Συμβουλές ισχύος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τροφοδοσία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

12.09.2019

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει τη συμμόρφωση με ορισμένα πρότυπα και κανόνες τροφίμων, προκειμένου να αποφευχθούν οι υπερβολικές θανατηφόρες καταθέσεις. Είναι γνωστό ότι το υπερβολικό βάρος μιας εγκύου γυναίκας μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιπλοκές και προβλήματα υγείας, όπως τον εαυτό της, και ο μικρός άνθρωπος, ο οποίος πρέπει να γεννηθεί μόνο.

Η σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη συνεπάγεται τον σκληρό έλεγχο στη χρήση λουκάνικων, κονσερβοποιημένων προϊόντων και άλλων προϊόντων μακράς αποθήκευσης. Η ισορροπία μεταξύ πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, χρήσιμων βιταμινών και ορυκτών - τα πιο σημαντικά συστατικά μιας πλήρους διατροφής που παίζει σημαντικό ρόλο στα τρόφιμα. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η ισορροπημένη διατροφή σε διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης συνεπάγεται διαφορετική ισορροπία όλων αυτών των στοιχείων.

Στην αρχή της εγκυμοσύνης, το φαγητό της μελλοντικής μητέρας δεν πρέπει να είναι πολύ διαφορετικό από το συνηθισμένο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αυξηθεί η κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν πρωτεΐνη - το σημαντικότερο "κατασκευαστικό" υλικό για το σχηματισμό εμβρυϊκών ιστών, καθώς βρίσκεται στο πρώτο τρίμηνο ότι συμβαίνει ο σχηματισμός όλων των εσωτερικών παιδικών οργάνων. Η πηγή πρωτεΐνης είναι γαλακτοκομικά, το κρέας, τα ψάρια προϊόντα, καθώς και φασόλια, καρύδια, μανιτάρια, αυγά.

Σε περίπτωση ανεπαρκούς κατανάλωσης πρωτεϊνικού τροφίμου σε μια έγκυο γυναίκα, η αναιμία μπορεί να αναπτυχθεί (αναιμία), το ανοσοποιητικό σύστημα θα μειωθεί, οπότε είναι τόσο σημαντικό να πληρώσετε το ζήτημα της μέγιστης προσοχής της διατροφής.

Μια σημαντική προϋπόθεση για την απόκτηση του παιδιού όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μια άνετη διαμονή στη μήτρα είναι η προσκόλληση σε μια ειδική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια τέτοια θρεπτική λειτουργία δεν συνεπάγεται την πείνα, εναλλάσσονται είτε απότομα περιορισμοί στα τρόφιμα. Στρέφεται κυρίως σε επαναχρησιμοποιούμενα γεύματα, δηλ. Τρώγοντας σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα. Στην περίπτωση αυτή, τα τρόφιμα μπορεί να είναι διαφορετικά, αλλά δεν πρέπει να περιέχουν υπερβολικό λίπος, καθώς και επιβλαβή συστατικά με τη μορφή βαφών, γεύσεων, συντηρητικών και παρόμοιων ουσιών.

Η έγκυος γυναίκα θα πρέπει να δώσει προτίμηση στα φυσικά, φυσικά συστατικά και προϊόντα, ειδικότερα, φρούτα, πράσινο και λαχανικά, καθώς και πρωτεϊνικά τρόφιμα, εύκολα εύπεπτα από το σώμα.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρώτα απ 'όλα, αναλαμβάνει τη συγκέντρωση της μελλοντικής μητέρας μιας συγκεκριμένης καθημερινής διατροφής, συμπεριλαμβανομένων των ακόλουθων τροφίμων:

Πρωτεϊνικά τρόφιμα (τρώγοντας αυγά, ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένης της Ryazhenka, το Kefir, Cottage Cheese και γιαούρτι) - 100-120 g;
Λίπη - όχι περισσότερο από 80-100 g (εκ των οποίων 20 g - φυτική προέλευση).
Υδατάνθρακες: η ημερήσια δόση τους στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι 300-400 g, και τους τελευταίους 3 μήνες - 300 g;
Πόσιμο νερό (σε καθαρή μορφή) - τουλάχιστον 1-1,5 l;
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΠΟΛΗΤΑΜΙΝΗΣ Ορισμένο από γιατρό (ημερήσια δοσολογία).

Το φαγητό μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να διανεμηθεί ανάλογα με το περιεχόμενο των θερμίδων του: ενώ το πρωινό πρέπει να είναι 30%, το μεσημεριανό γεύμα είναι 40% και το δείπνο είναι 10% του συνολικού φαγητού. Πρόσθετα γεύματα συνιστώνται να χρησιμοποιούν τις ακόλουθες δοσολογίες: το δεύτερο πρωινό και το απόγευμα πρόσωπο - το 10% του συνολικού φαγητού. Η σωστή διατροφή μιας εγκύου γυναίκας περιλαμβάνει λογική χρήση τροφίμων ανάλογα με το χρόνο. Έτσι, το δείπνο στη μελλοντική μητέρα είναι τα καλύτερα προϊόντα εύκολης ύπνου λίγες ώρες πριν από την κατάθεση για ύπνο. Τα προϊόντα αυτού του είδους περιλαμβάνουν τυρί cottage, γιαούρτι, γιαούρτι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε kefir. Στο πρωινό, μια μελλοντική μητέρα θα πρέπει να είναι περίπου 30-40 λεπτά μετά το ξύπνημα.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει, πρώτα απ 'όλα, τη χρήση βρασμένων, στιφάδο, ψητά πιάτα. Πρέπει να θυμόμαστε από ορισμένους περιορισμούς. Έτσι, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να περιορίσει την κατανάλωση αλατιού σε 5-6 g την ημέρα. Συνιστάται επίσης να ελέγχετε τη διαδικασία κατανάλωσης ψωμιού και προϊόντων αλευριού, κέικ, baccakes, το ημερήσιο ρυθμό των οποίων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100-150 g από τα προϊόντα κρέατος, η προτίμηση θα πρέπει να παρέχεται μόνο σε μη λιπαρά ποικιλίες: πρώτα Από όλα, ένα κοτόπουλο, βόειο κρέας, κουνέλι ή γαλοπούλα. Από τα ψάρια είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα COD, NAVAAG, PIKE PERCH ή ψάρι πάγου. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να περιέχουν ένα χαμηλό ποσοστό λιπαρών. Τα δημητριακά, το πετρέλαιο, καθώς και τα ζυμαρικά, η έγκυος γυναίκα συνιστάται να χρησιμοποιηθεί σε μικρές ποσότητες και μόνο ως σύνθετα πιάτα (σούπες, κουάκερ κ.λπ.).

Η σωστή διατροφή της μελλοντικής μητέρας εξαλείφει πλήρως τη χρήση του γρήγορου φαγητού, κάθε είδους αλκοόλ, αιχμηρά καρυκεύματα και μπαχαρικά, καθώς και μανιτάρια, καπνιστό, κονσερβοποιημένο φαγητό, σνακ, ισχυρό τσάι, καφέ και μαύρη σοκολάτα. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει πάντα να θυμόμαστε για τη μετριοπάθεια στα τρόφιμα, τα οποία βρίσκονται στην εύκολη αίσθηση της πείνας ακόμη και μετά την παρασκευή φαγητού.

Διατροφή στην πρώιμη εγκυμοσύνη

Κάθε γυναίκα σε μια υπεύθυνη περίοδο εργαλείων παιδιών πρέπει να γνωρίζει τους κανόνες της υγιεινής διατροφής έτσι ώστε η διαδικασία εγκυμοσύνης να προχωρήσει χωρίς περιττές επιπλοκές.

Η διατροφή στην πρώιμη εγκυμοσύνη πρέπει να είναι κυρίως ισορροπημένη και να συμπεριληφθεί βιταμίνες. Ακόμη και πριν προγραμματίσουν μια εγκυμοσύνη, η μελλοντική μητέρα είναι σημαντική για να ληφθεί υπόψη αυτή η απόχρωση και να αρχίσει να λαμβάνει φολικό οξύ και το συγκρότημα βιταμινών.

Η σωστή διατροφή θα μειώσει την εκδήλωση της πρώιμης τοξικότητας. Τι σημαίνει "σωστό"; Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για την κατάλληλη οργανωμένη λειτουργία ισχύος, τόσο από την άποψη της ποιότητας όσο και τον αριθμό των καταναλωθέντων τροφίμων. Συνιστάται να τρώτε συχνά, τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα, κλασματικά τμήματα. Αυτή η αρχή συμβάλλει στη βελτίωση της πέψης και μειώνει την εκδήλωση τοξικότητας, της καούρα, εξαλείφει τα προβλήματα με το έργο του εντέρου.

Το πρωινό θα πρέπει να αποτελείται από ελαφρά τρόφιμα (ξηρά μπισκότα, κροτίδες, kefir, oatmeal). Μεταξύ των γευμάτων πρέπει να πίνουν νερό (1,5-2 λίτρα την ημέρα). Τα τρόφιμα πρέπει να είναι τα πιο χρήσιμα και φυσικά, οπότε μια έγκυος θα πρέπει να ξεχάσει εντελώς τα γρήγορα φαγητά, τα ζεστά σκυλιά, τους καπνιστές, τουρσιά και τηγανητά τρόφιμα. Εφαρμόζεται για λουκάνικα, λαχανικά, κονσερβοποιημένα προϊόντα, κέτσαπ και μαγιονέζα. Το γλυκό ανθρακούχο, καθώς και τα χαμηλά αλκοολούχα ποτά θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Εάν καπνίζετε, ρίχνετε αμέσως!

Στις πρώτες προθεσμίες, μια έγκυος πρέπει να πάρει κρέας και ψάρια σε μια βρασμένη ή ψημένη μορφή, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκα χόρτα, ωμά φρούτα και λαχανικά, όσπρια και καλλιέργειες σιτηρών, - στη λέξη, όλα όσα θα επωφεληθούν μόνο για το σώμα του σχηματίζοντας το έμβρυο. Συχνά, στα αρχικά στάδια του μωρού εργαλείων, ο γιατρός συνταγογραφεί έγκυες βιταμίνες ως προσθήκη στην κύρια διατροφή τροφίμων.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι χρόνος για πειράματα, τόσο εξαντλητικές δίαιτες και λιμοκτονία αντενδείκουν αυστηρά τις γυναίκες. Για να διατηρήσετε το σχήμα στον τόνο, είναι καλύτερο να κάνετε απαλές σωματικές ασκήσεις και να περπατήσετε περισσότερο στον καθαρό αέρα.

Μενού ισχύος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το μενού ισχύος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι κυρίως ισορροπημένη. Μια μελλοντική μητέρα θα πρέπει να χρησιμοποιεί υγιεινά τρόφιμα, να τρώει συχνά και σταδιακά (5-7 φορές την ημέρα), δεν υπερέχει και ακολουθούν τις συστάσεις ενός διτημολόγησης.

Με τη δημιουργία ενός μενού ισχύος, πρέπει να είστε εξαιρετικά συνετός, επειδή η ποιότητα των τροφίμων εξαρτάται τόσο από την ευημερία της μελλοντικής μητέρας όσο και στην υγεία του μωρού της. Στην καθημερινή διατροφή, συνιστάται να συμπεριληφθούν αποκλειστικά χρήσιμα προϊόντα. Πρέπει να διδάξετε τον εαυτό σας στο πρωινό, καθώς και να παρακολουθείτε το ποσό των θερμίδων που καταναλώνονται. Για να αποφύγετε ή να ανακουφίσετε την κατάσταση στις εκδηλώσεις τοξικότητας, είναι απαραίτητο να δώσετε προτίμηση να προτιμάτε εύκολα ανθεκτικές ζωοτροφές (κροτίδες, τοστ), σούπες λαχανικών σε νερό ή ζωμό κοτόπουλου, ξινή φρούτα (μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λωτός). Από τη ναυτία, μια έγκυος γυναίκα θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από το τζίντζερ σε οποιαδήποτε από τις μορφές του (τσάι, πρόσθετο σε πιάτα, μπισκότα), καθώς και ψυγμένο νερό με την προσθήκη ασβέστου ή χυμού λεμονιού.

Κατά προσέξτε το μενού ισχύος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Αυγό, τοστ, δημητριακά, μούσλι, τριμμένο μήλο. Ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή γάλα, φρέσκα φρούτα και φρέσκους χυμούς.
Μεσημεριανό. Φρούτα, φρούτα smoothie, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή καρύδια.
Δείπνο. Σούπες, ριζότο, στιφάδο (κρέας και ψάρι), ψωμί ολικής αλέσεως, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, επιδόρπιο με τη μορφή γαλακτοκομικών προϊόντων.
Απόγευμα. Νωπά χυμούς, cupcakes, μπαρ δημητριακών, φρούτα.
Δείπνο. Σούπα με πρωτεϊνικά προϊόντα (κοτόπουλο ή άπαχο κρέας), αυγά με τη μορφή ομελέτα ή βρασμένα, tofu, όσπρια, σαλάτα λαχανικών.
Δεύτερο δείπνο. Ζεστό γάλα, κροτίδες, τυρί, χούφτα καρύδια.

Μεταξύ των απαγορευμένων προϊόντων, είναι απαραίτητο να σημειωθούν θαλασσινά, δίδυμα ψάρια, σούσι, καφέ, γλυκά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μελλοντική μητέρα πρέπει να ληφθεί μόνο ότι θα ωφελήσει το μωρό της.

Διατροφή ισχύος για την εγκυμοσύνη

Η μελλοντική μητέρα θα πρέπει να λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες - μόνο με αυτόν τον τρόπο το σώμα δεν έχει γεννηθεί ακόμη να αναπτυχθεί.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να σκεφτεί σαφώς, επειδή η κατάσταση της εγκύου γυναίκας, καθώς και η διαδικασία ενδομήτριας σχηματισμού του εμβρύου, θα εξαρτηθεί από την ποιότητα και την ποσότητα των τροφίμων. Στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι παρόντα προϊόντα που φέρνουν το μέγιστο όφελος στο σώμα: φρούτα και λαχανικά, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, φρέσκα πράσινα, ψάρια και κρέας.

Η μελλοντική μαμά είναι καλύτερη να φάει συχνά (έως και 6-7 φορές) σε μικρές μερίδες. Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε πολλά προβλήματα που σχετίζονται με τις αποτυχίες στο έργο των γαστρεντερικών σωμάτων, ιδιαίτερα, ναυτία, δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός, καούρα. Συνιστάται να μην υπερκατανάλωση, ειδικά πριν τον ύπνο, συνιστάται να τρώτε αργά χωρίς βιασύνη.

Η διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από βραστά, στιφάδο, ψητά πιάτα. Έγκυος γυναίκα θα πρέπει να πει στερεά "No" τηγανητά, καπνιστά, κονσερβοποιημένα και αιχμηρά πιάτα. Θα πρέπει να περιορίζεται στην κατανάλωση προϊόντων αλευριού, γλυκά, τύμπανα, από ποτά είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φρεσκοκομμένα χυμούς, κομπώσεις, φυτικά τσάγια, καθώς και να εγκαταλείψουν τον καφέ και το ισχυρό μαύρο τσάι. Στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας, ανεξάρτητα από τη θητεία της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να υπάρχει αλκοολούχα και χαμηλά αλκοολούχα ποτά.

Στο μενού, η έγκυος μενού πρέπει να είναι πρωτεϊνική τροφή, η ημερήσια τιμή των οποίων είναι ίση με 75-100 g ανά ημέρα. Είναι το κρέας, το τυρί cottage, το γάλα, τα αυγά, τα ψάρια. Καρύδια (καρύδια, κέδρο, φουντούκια, φιστίκια), σπόροι, όσπρια είναι χρήσιμες. Τα γλυκά αντικαθίστανται καλύτερα από φρούτα, σταφίδες, αποξηραμένα, χυλό, αποξηραμένα φρούτα. Η διατροφή της μελλοντικής μητέρας θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει κουάκερ σιτηρών ή ακατέργαστη κούκλα, συκώτι, σπανάκι, καρότα, γλυκό πιπέρι.

Κατάλληλη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - η βάση της υγείας της μητέρας και της παιδικής ηλικίας. Αυτό πρέπει να θυμόμαστε σε κάθε εβδομάδα ανάπτυξης του εμβρύου. Το ασβέστιο ενισχύει το πορτοφόλι των οστών του μωρού, το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των κυττάρων του εγκεφάλου, της οξύτητας, των βιταμινών C, B, A, E - τα απαραίτητα στοιχεία στην κατασκευή νευρικών και άλλων συστημάτων ενός μικρού οργανισμού . Ο μέσος ρυθμός καθημερινής διατροφής κατά το πρώτο εξάμηνο της εγκυμοσύνης είναι 2400-2700 kcal, στο δεύτερο - 2800-3000 kcal.

Λειτουργία ισχύος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η διατροφή είναι επιθυμητή η σύνταξη με βάση τις συστάσεις των διατροφικών ιατρών, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του μητρικού οργανισμού και τη διαδικασία της διαδικασίας.

Ο τρόπος ισχύος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι ισορροπημένη. Συνιστάται να τηρείτε σαφώς τα γεύματα σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Είναι αδύνατο να υπερκατανάλωση και να λιμοκτονούν - όλα θα πρέπει να είναι μετριοπάθεια, συμπεριλαμβανομένων των γευμάτων. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τις έγκυες γυναίκες να τρώνε σε μικρές μερίδες, 5-6 φορές την ημέρα. Συνήθως η δύναμη της εγκύου γυναίκας αποτελείται από το πρώτο και το δεύτερο πρωινό, ένα πλήρες δείπνο, το απόγευμα και το πρώτο και το δεύτερο δείπνο. Με μια αίσθηση πείνας, η έγκυος επιτρέπεται να πίνει ένα ποτήρι Κεφίρ ή να φάει ένα μήλο πριν από τον ύπνο.

Η μελλοντική μητέρα πρέπει να ακούει τις εσωτερικές ανάγκες και τις προτιμήσεις της γεύσης. Αν θέλετε κάτι ξεχωριστό, μπορεί να είναι ένα σήμα έλλειψης βιταμινών ή ιχνοστοιχείων στο σώμα του. Φυσικά, δεν μιλάμε για επιβλαβή τρόφιμα, είναι απαραίτητο να επιλέξουμε χρήσιμα ανάλογα αυτών των προϊόντων. Για παράδειγμα, η γλυκύτητα αντικαθίσταται από φρούτα, καρύδια, αποξηραμένα και σταφίδες.

Ο τρόπος ισχύος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει αυστηρό έλεγχο της κατανάλωσης ρευστού. Μια μελλοντική μητέρα θα πρέπει να χρησιμοποιεί επαρκή ποσότητα καθαρού νερού (1,5-2 λίτρα την ημέρα), κατά προτίμηση καθαρισμένο ή μη ανθρακούχο ορυκτό. Χρήσιμο εναλλακτικό νερό είναι πράσινο τσάι και φρέσκους χυμούς. Πολύ, συμπεριλαμβανομένης της σωστής ανάπτυξης του εμβρύου, η κανονική πορεία της εγκυμοσύνης και το ευνοϊκό αποτέλεσμά της, είναι σωστά επιλεγμένο.

Κλασματικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η ισχύς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι κλασματική, "πολλοί γιατροί αισθάνονται γι 'αυτό, δεδομένου του κινδύνου ενός συνόλου υπερβολικού βάρους της μελλοντικής μητέρας. Η βόσκηση (κλασματική τροφή) στοχεύει στην παρακολούθηση του σωματικού βάρους και συνεπάγεται πρόσληψη τροφής από μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα σε ίσα χρονικά διαστήματα. Η βάση της κλασματικής τροφής είναι ότι η συχνή πρόσληψη τροφής φέρνει μια αίσθηση κορεσμού και αποτρέπει την υπερκατανάλωση, η οποία είναι γεμάτη με ένα σύνολο επιπλέον χιλιογράμμων και προβλήματα στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Το κλασματικό φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει μια λογική προσέγγιση για την κατανάλωση τροφίμων. Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι τα γεύματα πέντε, έξι χρόνων είναι λιγότερα από το θερμοριενή, σε σύγκριση με δύο, τριχωτά γεύματα. Οι γιατροί έχουν αποδειχθεί ότι όσο περισσότερο το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων, της ισχυρότερης όρεξης και αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη κατανάλωση τροφίμων για κορεσμό.

Το κλασματικό φαγητό είναι άριστα κατάλληλο για έγκυες γυναίκες για καλύτερη πέψη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό στις συνθήκες μιας συνεχώς αυξανόμενης μήτρας, η οποία πιέζει τα εσωτερικά όργανα και τους μετατοπίζεται, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιακής κοιλότητας. Έτσι, το άφθονο φαγητό επηρεάζει αρνητικά το έργο του στομάχου και των εντέρων μιας εγκύου γυναίκας και έτσι αυξάνει τον κίνδυνο γαστρίτιδας, επιδείνωση της χολοκυστίτιδας, την εμφάνιση μετεωρίου και άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων.

Διατροφή διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διατροφή Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντικό να οργανωθεί κατά τέτοιο τρόπο ώστε να μην είναι μόνο υγιές, ορθολογικό και ισορροπημένο, αλλά και διαιτητικό. Όχι να καταλάβουν ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να επεκτείνουν τον εαυτό της με την πείνα ή όλα τα είδη δίαιτα και από την άποψη της χρήσης αυτών των προϊόντων που θα φέρουν το μέγιστο όφελος του σώματος και της ενδομήτουσας ανάπτυξης του εμβρύου.

Τα τρόφιμα διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βασίζονται κυρίως σε πρωτεϊνικά τρόφιμα και βιταμίνες. Είναι βέλτιστο να εξετάσει τη διατροφή που δεν υπερβαίνει την κατανάλωση 2.000 kcal ανά ημέρα. Η μελλοντική μητέρα δεν πρέπει να περιορίζεται στον εαυτό του στην υποδοχή φρέσκων λαχανικών, μούρων και φρούτων, φρέσκων χυμών, καρύδια, πράσινο, ψωμί με πίτουρο. Το πρώτο τρίμηνο είναι η τοποθέτηση του σώματος ενός μικρού μικρού ανθρώπου. Επομένως, η πρωτεΐνη ενεργεί ως ένα "οικοδομικό υλικό" και είναι απαραίτητο για το σχηματισμό όλων των οργάνων, των ιστών και των συστημάτων εμβρύων.

Το δεύτερο τρίμηνο μπορεί να θεωρηθεί μια περίοδο ενεργής ανάπτυξης και ανάπτυξης του εμβρύου. Η καθημερινή διατροφή της μελλοντικής μητέρας πρέπει να είναι 2500 kcal, αλλά η σίτιση πρέπει να γίνει από τη ζάχαρη και όλα τα είδη γλυκών, αλλά σε βάρος των λιπών φυτικής προέλευσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η λήψη βιταμινών (Α, C, E, B, D, K) είναι σημαντική, η οποία στη φυσική τους μορφή περιέχεται σε πατάτες, προϊόντα από το αλεύρι χοντρό λείανση, αυγά, πίτουρο, φρούτα, όσπρια, Στερεές καρούλι, καθώς και τυρί cottage, κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και το ήπαρ.

Σαλάτες λαχανικών, ακατέργαστα καρότα, ψάρια, γάλα, απολιθωμένο τυρί cottage και τυρί - αυτά τα προϊόντα που φέρνουν μεγάλη χάρη στον γονικό οργανισμό, βοηθώντας να αντιμετωπίσει το εργαλείο μωρών.

Το διαιτητικό φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνεπάγεται περιορισμό του αλατιού, ειδικά τους τελευταίους μήνες. Το αλάτι συμβάλλει στην υγρή καθυστέρηση στους ιστούς του σώματος και μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση του διόγκωσης. Σε αυτή την περίπτωση, η βέλτιστη λύση θα είναι μια πληγή δίαιτα. Υπέρ της διατροφής τροφίμων, θα πρέπει να εγκαταλειφθεί με αλατισμένα, γλυκά, οξέα και τηγανητά τρόφιμα, καθώς και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστές και μαρινάδες. Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, οι διατροφολόγοι γιατροί συνιστούν να μειώσουν τις θερμίδες τροφίμων για να αυξήσουν την ελαστικότητα των μυϊκών ινών.

Η πιο σημαντική αρχή της προετοιμασίας του ημερήσιου μενού για μια έγκυο γυναίκα πρέπει να εισαχθεί στη διατροφή είναι απλή και ταυτόχρονα χρήσιμα τρόφιμα. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη η ποιότητα και ο αριθμός των προϊόντων, καθώς και ο τύπος μαγειρέματος, η συμμόρφωση με τον τρόπο λειτουργίας, όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν την πορεία της εγκυμοσύνης και την ανάπτυξη του παιδιού.

Ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τροφοδοτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της ισορροπίας - συνιστά ένα σύνολο. Τραβώντας τους κανόνες της ισορροπημένης διατροφής, η μελλοντική μητέρα θα ανακουφίσει από τις χρόνιες ασθένειες, θα είναι σε θέση να κρατήσει ένα κέρδος βάρους υπό έλεγχο, καθώς και αξιόπιστα να προστατεύσει τόσο την υγεία του όσο και την υγεία του μελλοντικού παιδιού.

Ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Τι είναι αυτό; Πρώτα απ 'όλα, βασίζεται στην αρχή της χρήσης των μέγιστων χρήσιμων προϊόντων που περιέχουν επαρκή ποσότητα βιταμινών, καθώς και τα απαραίτητα μικροσκοπικά και θρεπτικά συστατικά.

Η ισορροπημένη στη διατροφή σημαίνει τον βέλτιστο συνδυασμό λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Όσον αφορά τα λίπη, συνιστάται να τους πάρει από ποικιλίες λιπαρών λιπών ψαριών και διαφορετικών τύπων φυτικών πετρελαίου, καθώς και κρέας πουλερικών, κουνέλι, βόειο κρέας. Τέτοια λίπη απορροφούνται εύκολα από τον οργανισμό και γεμίζουν τη χρήσιμη ενέργεια. Οι πρωτεΐνες (αμινοξέα) παίζουν σημαντικό ρόλο στη δομή των κυττάρων, οπότε η εισαγωγή τους στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι υποχρεωτική. Οι ιερείς είναι κορεσμένοι με τρόφιμα όπως το κρέας και τα ψάρια (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες), τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το στερεό τυρί και το τυρί cottage, καθώς και τα σιτηρά, τα όσπρια. Στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ο βέλτιστος συνδυασμός φυτικών και ζωικών πρωτεϊνών, "επομένως θα υπάρξει καλύτερη αφομοίωση. Για παράδειγμα, το γάλα συνδυάζεται καλά με σιτηρά, καλαμπόκι, φασόλι, ρύζι, ψάρι - με αυγά, τυρί - με πατάτες.

Οι υδατάνθρακες θεωρητικά θεωρούνται ότι είναι "ενεργειακές εκδηλώσεις", παρέχοντας στο σώμα από την αντίθεση σε καθημερινά φορτία και άγχος. Τα πλούσια σε υδατάνθρακες τροφίμων είναι, πρώτα απ 'όλα, ψωμί και ζυμαρικά, γαλακτοκομικά / γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, καρότα, τεύτλα, πατάτες, καθώς και μούρα και φρούτα / αποξηραμένα φρούτα.

Η ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λαμβάνει υπόψη τη χρήση ινών, οι ίνες των οποίων έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία της εντερικής οδού και το καθαρίζουν προσεκτικά. Πολλές ίνες περιέχονται σε καρούτσια, καφέ ρύζι, όσπρια, πράσινο, φρέσκα μούρα. Ένας σημαντικός κανόνας ισορροπημένης διατροφής είναι η κατανάλωση βιταμινών. Για να ικανοποιήσετε την ημερήσια τιμή της μελλοντικής μητέρας, μπορεί να χρειαστούν τα σύμπλοκα βιταμινών που προβλέπονται από το γιατρό.

Ο τρόπος κατανάλωσης πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένος. Πολλές διαδικασίες στο σώμα εξαρτώνται από την ποσότητα του υγρού, συμπεριλαμβανομένων των εναλλάκτη. Η ανάγκη μιας εγκύου γυναίκας στην κατανάλωση μπορεί να ικανοποιήσει 5-6 φλιτζάνια υγρά με τη μορφή τσαγιού, κομπωτών, χυμών, γάλακτος, καθώς και 2-3 φλιτζάνια φρέσκο \u200b\u200bπόσιμο νερό.

Αθλητισμός και εγκυμοσύνη

Πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν τους κανόνες της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και συχνά αντιμετωπίζουν διάφορα προβλήματα που σχετίζονται με τον λάθος τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της περιόδου φωλεοποίησης του μωρού, καθώς και ένα παράλογο αγωγό.

Αθλητική διατροφή και εγκυμοσύνη: Υπάρχει σχέση μεταξύ αυτών των εννοιών; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σημειωθεί ότι αν μια γυναίκα δεν αντενδείκνυται με σωματικές ασκήσεις και αθλήματα, μπορεί να οδηγήσει με ασφάλεια έναν ενεργό τρόπο ζωής. Και σε αυτό θα βοηθήσει την αθλητική διατροφή της, με βάση τη χρήση φυσικών τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό αποτελείται από ένα γενικό χαρακτηριστικό μεταξύ του αθλητισμού και της διατροφής των παιδιών, δεδομένου ότι η πρωτεϊνική τροφή απορροφάται γρήγορα. Μεταξύ των προϊόντων που περιέχουν πρωτεΐνες, πρέπει να σημειωθούν όλοι οι τύποι tnaz. "Lean" κρέας (κοτόπουλο, αρνί, μοσχάρι, βόειο κρέας), ψάρια και θαλασσινά, αυγά, τυρί, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ο σκοπός της αθλητικής διατροφής είναι να κορεστεί το σώμα με τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών ουσιών που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη δύναμης, επιταχύνουν την καύση λίπους κλπ. Εάν η μελλοντική μητέρα πριν από τη σύλληψη έλαβε αθλητική διατροφή, στη συνέχεια, κατά την περίοδο της εργαλείων του παιδιού, είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η λήψη των συμπλεγμάτων που καίει το λίπος ή τα προκατασκευασμένα σύμπλοκα, καθώς και τα προϊόντα που περιέχουν καφεραστρικά. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα προϊόντα από τους δημοφιλείς βαθμούς αθλητικής διατροφής, οι οποίες περιέχουν βαφές, γλυκαντικά και γεύσεις και συχνά ουσίες συναρπαστικές ΚΝΣ.

Μπορεί να χρειαστεί δίαιτα πρωτεΐνης με έλλειμμα πρωτεΐνης, χορτοφαγία, αλλεργίες στα αυγά και το κρέας, ισχυρή τοξικοποίηση, η οποία εμποδίζει την πλήρη ικανοποίηση του σώματος μιας εγκύου γυναίκας σε πρωτεϊνικά τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνες, αλλά μόνο στην "καθαρή" μορφή του, χωρίς πρόσθετα.

Συνταγές για σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για να διαφοροποιήσετε το μενού, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να επωφεληθεί από διάφορες συνταγές που θα φέρουν όχι μόνο όφελος, αλλά και να δώσουν ευχαρίστηση από τη γεύση.

Ορισμένες συνταγές για σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζονται παρακάτω.

Επιδόρπιο "Bowl Perse". Η σύνθεση των προϊόντων μαγειρέματος: Γιαούρτι - 200 ml, NUTS - 2 TBSP. Κουτάλια, μπανάνα - 1 τεμ., Apple - ¼ μέρη, ροδάκινο - ½ μέρη, φραγκοστάφυλα (ή άλλα μούρα) - 2 κουταλιά της σούπας. Κουτάλια, Ακτινίδια - 1 PC. Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμειγνύονται - και το πιάτο είναι έτοιμο! Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τέτοιο επιδόρπιο ως πρωινό ή σνακ.
"Μίγμα λαχανικών". Η σύνθεση ενός τέτοιου χρήσιμου πιάτου περιλαμβάνει μπρόκολο, κολοκυθάκια, καρότα και αγκινάρες (1 τεμ.). Όλα τα λαχανικά πρέπει να διαχωριστούν σε μέρη: αγκινάρα - καθαρό, μπρόκολο - χωρισμένο σε ταξιανθίες, καρότα και κολοκυθάκια κομμένα κύκλους. Το πιάτο παρασκευάζεται για ένα ζευγάρι, και στη συνέχεια καρυκεύεται με σάλτσα με τη μορφή ενός ξηρού βασιλικού με ελαιόλαδο. Μπορείτε να προσθέσετε χόρτα για να δοκιμάσετε.
"Leh myesied". Για να προετοιμάσετε ένα τέτοιο πιάτο, θα χρειαστείτε ένα κομμάτι βρασμένου κρέατος (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) - 200 g, γιαούρτι (100 g), παρμεζάνα (3 κουταλιές σούπας. Κουτάλια), χόρτα και οποιαδήποτε λαχανικά (για γεύση): ντομάτα (2 τεμ .), Καρότο (1 τεμ.), Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κολοκυθάκια, λάχανο κλπ. Το κρέας πρέπει να κοπεί σε τρεις ξεχωριστούς κύκλους και στη συνέχεια να λιπάνετε τα ψιλοκομμένα λαχανικά σε κάθε κύκλο κρέατος, τοποθετήστε το πιάτο σε ένα πιάτο, πασπαλίστε με παρμεζάνα στην κορυφή. Για το μαγειρικό πιάτο χρησιμοποιήστε φούρνο μικροκυμάτων. Χρόνος μαγειρέματος - 30 δευτερόλεπτα.

Για την προετοιμασία των πιάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία, να συνδυάσετε τα χρήσιμα προϊόντα μεταξύ τους: για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι (μείγμα και προσθέστε κομμάτια φρούτων, αποξηραμένα και μέλι). Λαχανικά και φρούτα (κομμένα καρότα, αγγούρι και μήλο, μίγμα και προσθέστε γιαούρτι, τυρί, ελιές).

Τα γεύματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι σωστές και όσο το δυνατόν περισσότερο και να είστε σίγουροι ότι θα παραδώσει τη μελλοντική μητέρα αληθινή ευχαρίστηση!, Και αυτό σημαίνει μια πλήρη απόρριψη επιβλαβούς φαγητού: γρήγορο φαγητό, καπνιστό τηγανισμένο πιάτα, μαρινάδες κ.λπ. Η μελλοντική μητέρα θα φέρει περισσότερα οφέλη για το στιφάδο, το ψημένο φαγητό, καθώς και μαγειρεμένο ή μαγειρεμένο για ένα ζευγάρι. Επιπλέον, όλα τα τρόφιμα πρέπει να είναι εξαιρετικά φρέσκα και φυσικά, χωρίς τη διατήρηση συντηρητικών, βαφών και επιβλαβών προσθέτων τροφίμων.

Τρόφιμα με εγκυμοσύνη

Η υγεία της μελλοντικής μητέρας και του παιδιού της εξαρτάται από τη σωστή διατροφή. Από ορισμένα προϊόντα θα πρέπει να απορριφθεί, η χρήση άλλων πρέπει να είναι περιορισμένη - όλα αυτά πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή προϊόντων και την κατάρτιση του ημερήσιου μενού μιας εγκύου γυναίκας.

Τα τρόφιμα με την εγκυμοσύνη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμα και φυσικά. Μεταξύ των απαιτούμενων προϊόντων που χρειάζεστε για να γιορτάσετε αυγά, ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια και κρέας, γαλακτοκομικά και γαλακτικά οξέα, όσπρια, γλυκοπατάτες, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και δημητριακά, καρύδια, λαχανικά φύλλα, λαχανικά φύλλα, λαχανικά φύλλα. Με μια λέξη, όλα τα προϊόντα που περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες (ιχνοστοιχεία και βιταμίνες) θα πρέπει να αναπληρώσουν την καθημερινή διατροφή της μελλοντικής μητέρας.

Μια απαραίτητη πηγή πρωτεΐνης είναι το κρέας. Θα πρέπει να προτιμάται οι ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - βόειο κρέας, κοτόπουλο, κρέας κουνελιών, μοσχάρι, Τουρκία. Σκούρο χόρτα (λάχανο, σπανάκι, φύλλα σαλάτας) είναι κορεσμένα με βιταμίνες C, E, C. Πολύ χρήσιμο για έγκυες διάφορα φρούτα και λαχανικά, καθώς και μούρα, τα οποία θα παρέχουν στο σώμα τα απαραίτητα ορυκτά, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά.

Τα προϊόντα πρέπει να είναι πρόσφατα νωπά, να περιέχουν φυσικά συστατικά και να φέρουν το μέγιστο όφελος. Όταν επιλέγουν, πρέπει να δοθεί προσοχή στην ημερομηνία κατασκευής, τη διάρκεια ζωής, τις συνθήκες αποθήκευσης. Η μελλοντική μαμά αντενδείκνυται τα προϊόντα, η σύνθεση της οποίας υπάρχουν συντηρητικά, διατροφικά συμπληρώματα, ενισχυτές γεύσης. Θα πρέπει να εγκαταλειφθεί από μαρινάδες, αλατισμένα προϊόντα, καπνιστό, γρήγορο φαγητό. Το φαγητό αυτό δεν είναι μόνο επιβλαβές για την υγεία, αλλά επηρεάζει και δυσμενώς το έργο των εσωτερικών οργάνων, τα οποία στη διαδικασία εργαλείων του παιδιού και έτσι υφίστανται ένα ισχυρό φορτίο.

Τροφή για τη ζεύξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συχνά η διαδικασία θρέψης του παιδιού προκαλεί την εμφάνιση προβλημάτων που σχετίζονται με το έργο των νεφρών, του ήπατος, της χοληδόχου κύστης. Έτσι, μια χολική νόσος μπορεί να αναπτυχθεί, η οποία είναι πολύ ανεπιθύμητη για μια έγκυο γυναίκα. Για να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα σχηματισμού βράχου στα κανάλια της χολής ή μια πολυσύχναστη φούσκα, η μελλοντική μητέρα πρέπει να φροντίσει την κατάλληλη διατροφή.

Το Glace Food κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι, πάνω απ 'όλα, τα προϊόντα γαλακτικού οξέος, τυρί cottage, φρέσκα λαχανικά, χυμούς, σπανάκι, φυτικό έλαιο, δημητριακά ολικής αλέσεως, σέλινο. Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας θα σας βοηθήσει να διαφοροποιήσετε τις σαλάτες από φρέσκα λαχανικά και φρούτα σε φυτικά λάδια, δημητριακά, τσάι τζίντζερ, φρέσκους χυμούς (ειδικά σταφύλι), άγριο τριαντάφυλλο.

Οι "εχθροί" της σωστής διατροφής, που επιδεινώσουν το έργο της χοληδόχου κύστης, είναι τηγανισμένα και καπνισμένα τρόφιμα, καφέ, οποιαδήποτε ζαχαροπλαστική, λιπώδη borshs και σούπες - είναι επιβλαβείς για το σώμα λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας σε λιπαρά, υπερφορτώστε το έργο όχι μόνο από το έργο όχι μόνο από το έργο Γαστρεντερικό σωλήνα, αλλά και το ήπαρ και χοληδόχο κύστη.

Για να διατηρήσετε τη διαδικασία της πέψης μέσα στο φυσιολογικό εύρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα φορμοτικά τέλη. Ωστόσο, πριν από τη χρήση της εγκύου τους, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό τους, καθώς ορισμένοι τύποι φαρμακευτικών βοτάνων απαγορεύονται για χρήση κατά τη διάρκεια της περιόδου παιδιού και γαλουχίας.

Η αρχή της εγκυμοσύνης είναι μια δύσκολη περίοδος. Είναι περίπλοκο από το γεγονός ότι η γυναίκα αρχίζει να βιίζει νέες αισθήσεις που δεν εξηγεί καν πάντα. Και εδώ δεν είναι μόνο συναισθηματικό και ψυχολογικό υπόβαθρο, αλλά και φυσικά. Αλλαγή αρωματικών εθισμών, και ταυτόχρονα υπάρχουν ασθένειες. Είναι πολύ σημαντικό να κρατήσετε τη μελλοντική μαμά σε αυτή τη δύσκολη στιγμή και να φτιάξετε τα τρόφιμα μια έγκυο γυναίκα στις πρώτες όρους είναι διαφορετική και έτσι ώστε να αποκτήσουν μέγιστη χρήσιμες ουσίες από το φαγητό.

Τι να αποκλείσετε από τη διατροφή;

Το φαγητό των εγκύων σε πρώιμο χρόνο πρέπει να είναι ισορροπημένη και να εξαλείψει πλήρως τα επιβλαβή τρόφιμα. Περιλαμβάνει:

Όλα τα σνακ (μάρκες, κροτίδες κ.λπ.);
λουκάνικα, λουκάνικα κ.λπ.
Τα προϊόντα γρήγορης προετοιμασίας ανά τύπο "απλά προσθέστε βραστό νερό". Αυτά δεν περιλαμβάνουν όλα τα είδη δημητριακών, σούπες, ειδικά αν περιέχουν βαφές και συντηρητικά.
Καπνισμένα προϊόντα.
προϊόντα που περιέχουν γλυκονικό νάτριο (E576) και άλλα επιβλαβή ηλεκτρονικά πρόσθετα.
Ψημένα και μη ανθρακούχα γλυκά ποτά, καφέ, ενεργειακά ποτά, αλκοόλ.

Τι πρέπει να φάει περισσότερο;

Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας στις αρχές της πρώτης εποχής θα πρέπει να περιλαμβάνει φαγητό 5-6 φορές την ημέρα. Το φαγητό πρέπει να είναι εξοικειωμένο με το μελλοντικό MILF, μόνο με ορισμένα χαρακτηριστικά. Πρώτα απ 'όλα, τα προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο εισάγονται στη διατροφή: συμπαγή τυριά, τυρί cottage, γάλα, το κεφίρ και το σπίτι μαγείρεμα για μαγείρεμα. Οι τελευταίοι αγωνίζονται πολύ καλά με τη δυσκοιλιότητα, και αυτό είναι σημαντικό, επειδή σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, το 50% των εγκύων υφίσταται από προβλήματα με την πέψη. Αξίζει επίσης να ενσωματώσει προϊόντα που περιέχουν μαγγάνιο: αυγά, κρέας γαλοπούλας, πλιγούρι βρώμης, σταφίδες, μπανάνες, αμύγδαλα, καρότα κλπ. Αυτά τα δύο μικροσκοπικά θα συμβάλουν στο γεγονός ότι το κέλυφος θα σχηματίσει σωστά στο εμβρυϊκό αυγό και θα αναπτυχθεί ο πλακούντας.

Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχάσετε τις ίνες που είναι τόσο απαραίτητες για τις έγκυες γυναίκες. Επομένως, τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να είναι το 40% του μενού. Τα λαχανικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο στην παράδεσσα, βρασμένα και σε μια στιφάδο μορφή, φροντίστε να προσθέσετε αρκετές σταγόνες ελιάς ή ηλιέλαιο. Σαλάτες από ακατέργαστα λαχανικά, ξαναγεμίσουν από ανυπολόγιστα γιαούρτια ή χαμηλής περιεκτικότητας σε ξινή κρεμώδη.

Τα φρούτα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή εάν είστε επιρρεπείς στην πληρότητα, επειδή Περιέχουν πολλές σακχαρόζες και είναι αρκετά θερμίδες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις μπανάνες και τις ημερομηνίες. Χρησιμοποιούμε πράσινα μήλα, αχλάδια, ροδάκινα και βερίκοκα περισσότερο. Γενικά, οι γιατροί συνέστησαν εδώ και πολύ καιρό να τρώνε περισσότερο από ό, τι αναπτύσσεται στην περιοχή όπου η έγκυος ζει.

Τι πρέπει να είναι προσεκτικοί;

Futive Mommies, εκτός από τα επιβλαβή γεύματα, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί, συμπεριλαμβανομένων των ισχυρών αλλεργιογόνων στη διατροφή τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στο μέλλον το παιδί μπορεί να είναι αλλεργικό στα προϊόντα αυτά:

Κόκκινα φρούτα, λαχανικά και μούρα. Για παράδειγμα, μήλα, φράουλες κ.λπ.
citrus: λεμόνι, πορτοκάλι, κλπ. (Η εξαίρεση είναι μόνο γκρέιπφρουτ).
μέλι, σοκολάτα?
Κόκκινο ψάρι.

Πώς να αντιμετωπίσετε την τοξικοποίηση;

Στη διατροφή για έγκυες γυναίκες στις πρώτες προθεσμίες, πρέπει να συμπεριλάβετε αυτά τα προϊόντα που μπορεί να φάει μια γυναίκα. Ανεξάρτητα από το πόσο βοηθός δεν ήταν ένα καρότο, αλλά αν είστε άρρωστος από αυτό, τότε δεν πρέπει να εφεύρενε διάφορες παραλλαγές με αυτό το προϊόν. Δεν μπορείτε απλά να το φάτε.

Με καλά βοηθάει τα κροτίδες και τα ξινά μήλα. Εάν έχετε πρωινή τοξικοποίηση, προσπαθήστε χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι, αρκετές κροτίδες και λίγο αργότερα ήρεμα πρωινό, και η ναυτία πρέπει να υποχωρήσει. Δεν είναι απολύτως βολικό να τρώτε μήλα, ειδικά αν πάτε σε μια επαγγελματική συνάντηση και η τοξικοποίηση δεν σας αφήνει μόνο σας. Επομένως, κάνετε τον εαυτό σας κομμένο από ξινά μήλα και να τα στεγνώσει. Η ξήρανση είναι βολική να πάρετε μαζί μου και υπάρχουν πολλές βιταμίνες. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να πίνετε πολύ καθαρό μη ανθρακούχο νερό. Σε αυτή την περίοδο, η ημερήσια τιμή είναι 8 ποτήρια. Οι εξαιρέσεις είναι μόνο εκείνες οι γυναίκες που υπόκεινται σε οίδημα.

Εάν δεν θέλετε να φάτε καθόλου, προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας και το μωρό, να φάτε τι αγαπάτε, αλλά με την προϋπόθεση ότι δεν είναι επιβλαβές. Για παράδειγμα, αν είστε στην ευχάριστη θέση να φάτε καρύδια και να μην θέλετε το κρέας, να πάτε για να συναντήσετε το σώμα σας και να φτιάξετε μια σαλάτα λαχανικών με ρόκα και καρύδια κέδρου. Είναι πολύ νόστιμο και χρήσιμο. Και το μωρό σας θα σας πει ευχαριστίες.

Το φαγητό μιας εγκύου γυναίκας στα πρώτα στάδια μπορεί να συνδυαστεί στο μενού των πιάτων που είναι έτοιμες για ένα ζευγάρι ή μαγειρέψτε και τα λαχανικά σερβίρονται, τόσο σε φρέσκο \u200b\u200bόσο και προετοιμασμένο.

Κατά προσέγγιση την ημέρα:

Πολλοί μύθοι συνδέονται με την εγκυμοσύνη και θα δεχτούν. Πολύ συχνά φέρνουν πολλή ταλαιπωρία για τις πιο έγκυες, περιπλέουν τη ζωή τους. Πολλοί μύθοι συνδέονται με το φαγητό των εγκύων γυναικών. Μπορείτε συχνά να ακούσετε συμβουλές για να φάτε δύο, ή, αντίθετα, να καθίσετε στη διατροφή έτσι ώστε το μωρό να μην μεγαλώνει πολύ μεγάλο. Πολλές παρανοήσεις σχετίζονται με τη χρήση ορισμένων προϊόντων, όπως η σοκολάτα ή τα γλυκά.

Για να μην ανησυχείτε για το φαγητό σας και μην δημιουργείτε υπερβολικά φορτία στο σώμα σας, κάθε γυναίκα πριν από την εμφάνιση της εγκυμοσύνης θα πρέπει να μάθετε πώς να τρώτε δεξιά αυτή τη στιγμή. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στο σχεδιασμό της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας, απλά πρέπει να προσπαθήσετε να δώσετε στο παιδί ό, τι χρειάζεστε και να μην δώσετε επιπλέον. Και πώς να το κάνετε, θα προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Σωστή διατροφή στα τρίμηνο

Κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Στο πρώτο τρίμηνο, οι διατροφικές μας εντολές ναυτίας. Ευτυχισμένη, την οποία αυτή η μοίρα δεν θα καταλάβει, μπορεί να χαρέσει την επόμενη εγκυμοσύνη. Το υπόλοιπο πρέπει να μειώσετε τα γεύματα στο ελάχιστο, προσπαθήστε να φάτε λίγο λίγο, τα πιο ελαφριά πιάτα χωρίς έντονη μυρωδιά. Είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση στο κουάκερ, τα φρούτα, τα λαχανικά, είναι απαραίτητο να τρώτε κρέας και να πιείτε αρκετό υγρό για να αποφευχθεί η αφυδάτωση.

Στο δεύτερο τρίμηνο, η ναυτία περνάει και η γυναίκα περιμένει έναν άλλο αόρατο εχθρό - αυξημένο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι πολύ σημαντικό να εξασφαλιστεί το πλήρες φαγητό χωρίς υπερκατανάλωση. Δεδομένου ότι το μωρό αρχίζει να αναπτύσσεται ενεργά, χρειάζεται όλο και περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Μια γυναίκα πρέπει να τρώει περισσότερο κρέας, λαχανικά και φρούτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είναι σημαντικό να τρώτε προϊόντα πλούσια σε σίδηρο, όπως το ήπαρ, το φαγόπυρο, τα μήλα, τις ντομάτες.

Όσο περαιτέρω η εγκυμοσύνη αναπτύσσεται, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα διόγκωσης, επομένως Είναι απαραίτητο να περιορίσετε αυστηρά την κατανάλωση αλατιού. Η κοιλιά βόσκησης στο τρίτο τρίμηνο προκαλεί συχνά καούρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να τρώτε λίγο με λίγο και να δώσετε προτίμηση στα προϊόντα με αλκαλική αντίδραση, όπως τυρί cottage, αυγά, βραστό κρέας, ψάρι, πουλιά, ομελέτες ατμού, αποξηραμένο λευκό ψωμί.

Μια άλλη προθυμία των εγκύων γυναικών που σχετίζονται με τα γεύματα - δυσκοιλιότητα. Για να τα αποφύγετε, είναι σημαντικό να τρώτε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, αποξηραμένα αποξηραμένα φρούτα, σαλάτες από ωμά λαχανικά (αν δεν υπάρχει καούρα), βραστό λάχανο και τεύτλα. Είναι πολύ σημαντικό ο όγκος του προκύπτοντος φαγητού ήταν επαρκής. Είναι απαραίτητο να τρώτε περισσότερα πιάτα χαμηλών θερμίδων πλούσια σε ίνες.

Πόσο υγρό πρέπει να πιει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Σχετικά με το υγρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επίσης πηγαίνει θρύλοι. Κάποιος συμβουλεύει να πίνει, κάποιος αντίθετα - να περιορίσει τη χρήση υγρού έτσι ώστε να μην προκαλέσει την εμφάνιση. Η σύγχρονη ιατρική υποστηρίζει - είναι απαραίτητο να πίνετε, αλλά με μέτρο. Έγκυος γυναίκα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Είναι νερό που βοηθά να φέρει τοξίνες από το σώμα και δεν επιτρέπει τη διαμόρφωση των νεφρών.

Πρέπει να πίνετε σύντομα, λίγα γουλιές και να επιλέξετε τα σωστά ποτά. Είναι σαφές ότι πρέπει να αποκλειστούν τα γλυκά πολύχρωμα sodes από τη διατροφή. Είναι καλύτερο να πίνετε απλό νερό. Αν θέλετε κάτι πιο νόστιμο, τότε μπορείτε να επιλέξετε χυμό, αλλά αξίζει τον κόπο να αραιώσετε με νερό 1: 1 και ταυτόχρονα ο χυμός πρέπει να είναι φυσικός και όχι πολύ γλυκός.

Πολλές ερωτήσεις αφορούν τη χρήση ποτών καφεκιδιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Από τον μαύρο καφέ για την εγκυμοσύνη, είναι καλύτερο να αρνηθεί καλύτερα, αλλά αν μια γυναίκα είναι συνηθισμένη σε αυτόν, είναι καλύτερο να το κάνετε σταδιακά ή να πίνουν όχι περισσότερα από 1-2 φλιτζάνια την ημέρα, μειώνοντας σταδιακά το φρούριο του. Το τσάι, τόσο το μαύρο όσο και το πράσινο μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε λογικά όρια, ένα φλιτζάνι ή δύο ανά ημέρα δεν θα βλάψει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει, μπορείτε να πιείτε δύο φλιτζάνια κάθε ποτού - Μπορείτε να πίνετε περισσότερα από δύο φλιτζάνια ποτών που περιέχουν καφεΐνη, ανά ημέρα.

Συχνά γνωστά τσάγια συμβουλεύονται να αντικαταστήσουν τα φυτικά. Μην το κάνεις αυτό. Αιτία - Πολλά βότανα έχουν μια τρομοκρατική δράση και μια γυναίκα μπορεί να μην το ξέρει γι 'αυτό. Για παράδειγμα, από πολλούς ιβίσκου, το οποίο γνωρίζουμε ως ένα carcade, είναι ακριβώς ένα τέτοιο φυτό.

Πρέπει να φάτε για δύο;

Πολύ συχνά, συνιστάται η έγκυος να φάει για δύο. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να ανατραπεί αμέσως τα τρόφιμα, αυξάνοντας το τμήμα δύο φορές. Πραγματικά, Η ανάγκη για ενέργεια σε μια έγκυο αυξάνεται, αλλά όχι αμέσως δύο φορές, αλλά σταδιακά. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο όγκος της εξυπηρέτησης καθόλου, είναι απαραίτητο μόνο να παρακολουθείται η ποιότητα των τροφίμων.

Πιστεύεται ότι μια έγκυος γυναίκα κατά μέσο όρο πρέπει να καταναλώνει 2.5 χιλιάδες kcal ανά ημέρα. Αλλά αυτό είναι ένα μεσαίο σχήμα, κάποιος χρειάζεται λίγο περισσότερο, και κάποιος λιγότερο. ως εκ τούτου Είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στην ανάπτυξη του μωρού και την ευημερία της μητέρας, καθώς και να ελέγξει το κέρδος βάρους. Επιπλέον, πρέπει να ακολουθήσετε αυτό που τρώτε. Κάθε κύρια θρεπτικά συστατικά όπως λίπη και υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι αρκετή στα τρόφιμα. Εξάλλου Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, οι πρωτεΐνες θα χρειαστούν περισσότερα, αλλά η κατανάλωση υδατανθράκων θα πρέπει να μειώσει. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα γλυκά και το αλεύρι.

Εάν μια σταθερή επιθυμία φαίνεται να μασάει κάτι, είναι καλύτερο να πάτε για μια βόλτα ή λαχανικά μασάει. Πολλά κορίτσια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπουν τον εαυτό τους να φυλάξουν, πιστεύοντας ότι αυτό το μωρό θέλει να φάει. Στη συνέχεια, αυτό χύνεται σε μια μακρά και δύσκολη απόρριψη του υπερβολικού βάρους.

Υπάρχει ανάγκη για τη λήψη βιταμινών φαρμακείου;

Πολύ συχνά στη βιβλιογραφία μπορείτε να ικανοποιήσετε τις συστάσεις για να πάρετε βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η λογοτεχνία είναι ή ειλικρινά ξεπερασμένη, ή εκδίδεται από τους κατασκευαστές των ίδιων των βιταμινών. Σήμερα υπάρχουν πολλές απόψεις για την υποδοχή των βιταμινών. Μια από τις πιο νέες και διατηρημένες απόψεις στον κόσμο λέει ότι Μόνο το φολικό οξύ είναι απαραίτητο και μόνο στο στάδιο σχεδιασμού και στο πρώτο τρίμηνο.

Ποιες είναι οι υπόλοιπες βιταμίνες; Συχνά συνιστώνται να χρησιμοποιούνται στο δεύτερο και το τρίτο τριμήκο. Αλλά στην πραγματικότητα, αν η γυναίκα ήταν σε θέση να μείνει έγκυος και να μεταφέρει την εγκυμοσύνη στο μισό - μια έντονη avitaminosis, πιθανότατα όχι. Εάν μια γυναίκα μπορεί να αγοράσει ένα εγκάρσιο σύμπλεγμα βιταμινών για έγκυες γυναίκες, τότε είναι πιθανότερο να αντέξει οικονομικά να φάει κανονικά, ίσως. Σε κάθε περίπτωση, η πλήρης διατροφή είναι πολύ πιο χρήσιμη από τη λήψη συνθετικής βιταμίνης.

Υπάρχει ένα άλλο πρόβλημα που σχετίζεται με την υποδοχή των βιταμινών - η υπερδοσολογία τους είναι εξαιρετικά επικίνδυνη.. Για παράδειγμα, η υπερδοσολογία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση του σχηματισμού της καρδιάς του εμβρύου. Πλεόνασμα κάποιες βιταμίνες προέρχονται από το σώμα χωρίς βλάβη σε αυτό, αλλά ταυτόχρονα αυξάνεται το φορτίο στο εκκρίσιμο σύστημα. Συμπέρασμα ένα - Όταν η Avitaminosis, η οποία είναι αδύνατο να θεραπευτεί με τη σωστή διατροφή, απαιτείται η λήψη βιταμινών, αλλά μόνο στη σύσταση και υπό τον έλεγχο των γιατρών. Πρέπει να είναι βιταμίνες για έγκυες γυναίκες, οι οποίες περιέχουν βιταμίνη D και ιχνοστοιχεία. Ένας ανεξάρτητος διορισμός βιταμινών "μόνο σε περίπτωση" αντενδείκνυται.

Ποιοι κίνδυνοι μπορούν να προσλάβουν τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Είναι πολύ επικίνδυνο να υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στο δεύτερο εξάμηνο του. Αυτή τη στιγμή, το ήπαρ μιας γυναίκας φέρει ένα αυξημένο φορτίο και η υπερκατανάλωση αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Το σώμα μπορεί να ανταποκριθεί σε όλα τα σημάδια δηλητηρίασης. Επομένως, η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία και έμετο. Κατά τη διάρκεια του εμετού, οι σπασμοί του στομάχου και τα άλλα όργανα συμβαίνουν συχνά, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε πρόωρες γεννήσεις.

Είναι πολύ σημαντικό να αποκλείσετε από τη διατροφή πάρα πολύ αλμυρά πιάτα. Η αφθονία του αλατιού προκαλεί φλεβική στασιμότητα και την εμφάνιση οίδημα. Και αυτό είναι αρκετά επικίνδυνο, ειδικά στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Επίσης, δεν πρέπει να επικεντρωθεί σε κανένα εξωτικό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διαταραχή παγίδευσης ή αλλεργικές αντιδράσεις. Τα πρώτα λαχανικά και τα φρούτα δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή για μια έγκυο γυναίκα - μπορεί να περιέχουν πολλές επιβλαβείς χημικές ουσίες από λιπάσματα και μέσα για φύτευση φυτών.

Σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Αποφύγετε τυχόν ισχυρά αλλεργιογόνα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλειστούν εντελώς, απλά δεν χρειάζεται να κακοποιηθεί - μία ή δύο καραμέλες σοκολάτας δεν θα φέρει, αλλά πέντε ή έξι μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση ή να προκαλέσουν την ανάπτυξη αλλεργιών από το μωρό μετά το μωρό έτος.

Φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καλύτερα στην αίσθηση της πείνας, και όχι στο χρονοδιάγραμμα, Δεδομένου ότι με το χρόνο η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά μπορεί να αλλάξει και το παλιό διάγραμμα θα χάσει τη συνάφεια. Η κατανάλωση μετά το 19,00 είναι καλύτερο να περιορίσετε, μπορείτε να πιείτε το Kefir ή γιαούρτι, να φάτε κάτι μη θερμίδων και εύκολο.

Είναι σημαντικό να τρώτε αργά, όχι σε μια βιασύνη, καλά τσίχλα. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό να καθίσουμε άνετα. Συχνά, η κοιλιά υποστηρίζει το στομάχι και παρεμβαίνει στην κανονική λήψη τροφής, ώστε να μπορείτε να φάτε σε οποιαδήποτε θέση - αν μόνο ήταν βολικό. Μόλις η αίσθηση της πείνας έχει φύγει - ένα γεύμα πρέπει να σταματήσει.

Είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση σε απλά προϊόντα που έλατε τους μεγάλους-παππούς μας. Είναι επίσης απαραίτητο να μαγειρεύετε τα πάντα απλά - μαγειρεύουν, πηγαίνουν, ψήνουν. Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε πολύπλοκες σαλάτες με μια δέσμη εξωτικών εξαρτημάτων, σούσι, φρούτα από απομακρυσμένες χώρες, και όλα αυτά που το σώμα μας έχει μάθει να αφομοιώνει σχετικά πρόσφατα.

Και ο τελευταίος κανόνας - αν είναι αδύνατο, αλλά πραγματικά θέλω να είμαι πολύ ευαίσθητος. Θυμηθείτε - οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να ανησυχούν και να αισθάνονται δυσαρεστημένοι αν είστε σίγουροι ότι γλυκιά, podcake, φράουλα κ.λπ. Σας κάνουν ευτυχισμένους - αφήστε τον εαυτό σας αρκετά λίγο. Θυμηθείτε - όχι για σας.

Γνωρίζατε ότι ορισμένες ομάδες βιταμινών και ιχνοστοιχείων είναι σημαντικές για κάθε περίοδο εγκυμοσύνης; Θα πούμε για την ισορροπημένη διατροφή στις πρώτες περιόδους της εγκυμοσύνης.

Εάν δεν τηρήσατε τη σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη, σχετίζονταν επιπόλαιες με τα τρόφιμα, κατάχρηση γρήγορο φαγητό και ημιτελικά προϊόντα, πρέπει επειγόντως να επανεξετάσετε τις συνήθειες σας. Εξάλλου, η σωστή διατροφή σχετίζεται άμεσα με την ανάπτυξη του μωρού στις πρώτες περιόδους της εγκυμοσύνης. Στο πρώτο τρίμηνο, σχεδόν όλα τα όργανα και τα εσωτερικά συστήματα σχηματίζονται στο μελλοντικό παιδί. Στο μέλλον, υπάρχει μόνο η ανάπτυξη, η ανάπτυξη και η διαμόρφωση των λειτουργιών του σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το έμβρυο μετατρέπεται σε καρπό.

Η ισορροπημένη διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης (έως 10-12 εβδομάδες) είναι απαραίτητη για να εξασφαλιστεί η μητέρα και το σώμα του μωρού με χρήσιμες βιταμίνες και μικροσκοπικά. Η χρήση αυτών των ουσιών επιτρέπει να αναπτυχθεί αρμονικά και να αναπτύξει το μωρό. Μια ικανή διατροφή θα βοηθήσει τη μητέρα του να αποφύγει προβλήματα με το πεπτικό σύστημα και άλλα όργανα και να μην κερδίσει επιπλέον βάρος.

Συχνά τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε πρώιμο στάδιο μπορούν να συνοδεύονται από ασυνήθιστες γαστρονομικές εθισμούς. Η επιλογή τροφίμων και ο συνδυασμός προϊόντων μπορεί να φαίνονται πολύ περίεργοι. Αλλά αυτή είναι μια εξήγηση. Πιστεύεται ότι με αυτόν τον τρόπο το σώμα δίνει ένα σήμα έλλειψης ορισμένων βιταμινών ή ιχνοστοιχείων. Για παράδειγμα, ήθελε το λάχανο της θάλασσας - στο σώμα ένα μειονέκτημα του ιωδίου, αλατισμένα αγγούρια - θα πρέπει να αναπληρώσετε το απόθεμα της βιταμίνης C, τραβάει τα ψάρια - έλλειψη βιταμίνης Β1, μπανάνες - κάλιο και βιταμίνη Β6 κλπ.

Εργασία για τον εαυτό σας στην αρχή της εγκυμοσύνης, θυμηθείτε ότι το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό, τα προϊόντα είναι πάντα φρέσκα. Εάν θέλετε πραγματικά κάτι, μην βάζετε τον εαυτό σας αυστηρές απαγορεύσεις. Μερικές φορές, αλλά σπάνια, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι καφέ ή σοκολάτα. Μετά από όλα, η συναισθηματική κατάσταση της μελλοντικής μητέρας επηρεάζει επίσης τη διάθεση του μωρού.

Τρόφιμα κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης

Η αρχή της μαιευτικής περιόδου της εγκυμοσύνης δεν είναι η ώρα της σύλληψης, αλλά η πρώτη ημέρα του τελευταίου μήνα. Ως εκ τούτου, το φαγητό σας τις πρώτες δύο εβδομάδες της εγκυμοσύνης δεν διακρίνεται από τη συνήθη διατροφή. Αν και αυτή η περίοδος είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη του παιδιού. Κατά τη διάρκεια του σχεδιασμού της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα του φολικού οξέος, το οποίο εξασφαλίζει τον απαραίτητο ρυθμό ανάπτυξης του εμβρύου, σας επιτρέπει να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης αθώων ελαττωμάτων. Τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στα χόρτα των τροφίμων, σαλάτα φύλλων, καλλιέργειες σιτηρών.

Η κατάρτιση ενός μενού κατά τις πρώτες εβδομάδες και μήνες εγκυμοσύνης είναι μια πολύπλοκη διαδικασία, αφού κάθε εβδομάδα το έμβρυο αυξάνεται, φαίνεται νέα όργανα και συστήματα. Και αυτό απαιτεί αλλαγές στη διατροφή, προσθέτοντας νέα προϊόντα σε αυτό με περιεχόμενο ορισμένων χρήσιμων ουσιών, βιταμινών και μέταλων.

Στις 3-4 εβδομάδες, ο πλακούντας και ένα εμβρυϊκό κέλυφος αρχίζει να αναπτύσσεται, οπότε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αξίζει να αυξηθεί η κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν ασβέστιο και μαγγάνιο. Το μενού είναι απαραίτητο να ενεργοποιήσετε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, μπρόκολο, πράσινα λαχανικά, καθώς και γαλοπούλα, χοιρινό, πλιγούρι βρώμης, σταφίδες, καρότα.

Από 5-6 εβδομάδες μπορούν να ξεκινήσουν τοξικότητα. Εάν ανεβείτε αυτό το πρόβλημα, τότε θα πρέπει να αλλάξετε το μενού σας. Αντικαταστήστε το κρέας και τα αυγά με φυτικές πρωτεΐνες: καρύδια, φασόλια, και αντί για γάλα, τρώνε μερικά κομμάτια τυριού ή ποτό γιαούρτι. Για να προστατεύσετε το σώμα σας από την αφυδάτωση, πρέπει να πιείτε περισσότερα. Για να διευκολυνθεί η κατάσταση, μπορείτε να φάτε μια χούφτα σταφίδες για τη νύχτα.

Πώς να φάτε με τοξικοποίηση τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, μπορείτε να συμβουλεύετε τον παρακολούθησό σας.

Τρόφιμα κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης: Βασικοί κανόνες

Πώς να φάτε μια μελλοντική μητέρα στην πρώιμη περίοδο της εγκυμοσύνης, μόνο ένας γιατρός μπορεί να πει. Μετά από όλα, κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης χρόνιων ασθενειών, οπότε αν είχατε προβλήματα με την πέψη, φροντίστε να το αναφέρετε στο γιατρό σας, ο οποίος θα κάνει μια ειδική διατροφή για εσάς όχι μόνο σε πρώτα χρόνο, αλλά και για το ολόκληρη την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την δηλητηρίαση των τροφίμων, το γρήγορο κέρδος βάρους, ο κίνδυνος ανάπτυξης παθολογιών του εμβρύου, είναι πολύ σημαντικό να συμμορφωθείτε με τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης και όχι μόνο σε πρώην χρόνο. Οι ακόλουθες συστάσεις θα είναι χρήσιμες για τις μελλοντικές μητέρες:

Επιλέξτε τυριά από παστεριωμένο γάλα, στερεές ή λιωμένες ποικιλίες.
Προσπαθήστε να μην αγοράσετε τιμές ή σε φέτες σε φέτες εάν δεν είναι σε συσκευασία κενού.
Είναι καλύτερο να αποφύγετε να πίνετε πιάτα με ωμά ψάρια και θαλασσινά.
Το κρέας και τα ψάρια συνιστώνται στη χρήση μετά τη θερμική επεξεργασία.
Κάνετε τα χέρια σας καλά πριν το μαγείρεμα και το φαγητό?
Σε καμία περίπτωση δεν τρώνε τα προϊόντα που λήγει η ημερομηνία λήξης.
Ακολουθήστε τους κανόνες της υγιεινής στην κουζίνα (χρησιμοποιήστε διαφορετικές σανίδες κοπής και μαχαίρια για κρέας, ψάρι και λαχανικά, κρατήστε καθαρό το ψυγείο).

Ακούστε τον εαυτό σας, το σώμα σας θα σας πει πώς να φάτε στις πρώιμες περιόδους της εγκυμοσύνης, και ο θεράπων ιατρός θα προσαρμόσει το μενού σας.

Η εγκυμοσύνη είναι μια πολύ σημαντική περίοδος για κάθε γυναίκα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο από τις πρώτες μέρες, η μελλοντική μαμά πρέπει να φροντίσει τον εαυτό του και για το μικροσκοπικό θαύμα, το οποίο θα εμφανιστεί σε εννέα μήνες, πρέπει να τρώει ορθολογικά και χαλαρά στον καθαρό αέρα. Μια ειδική γυμναστική είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

1 τρίμηνο, που διαρκεί τις πρώτες δώδεκα εβδομάδες της εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντική για το μωρό. Αυτή τη στιγμή υπάρχει ένα σελιδοδείκτη και διαφοροποίηση όλων των συστημάτων και οργάνων της. Το πρώτο βήμα προς την υγεία του μελλοντικού μωρού είναι η ανάπτυξη ενός μελλοντικού MILF. Το σωστά επιλεγμένο μενού θα επιτρέψει στο παιδί να έχει ένα ισχυρό σύστημα οστού, είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τις λοιμώξεις, να εξαλείψει τον κίνδυνο εκδήλωσης των τροφικών αλλεργιών και να έχουν επίσης καλές ψυχικές ικανότητες.

ΜΕΛΛΟΝΤΙΚΑ ΜΕΛΛΟΝΤΙΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ

Τι είναι σημαντικό να εξετάσετε, να αναπτύξετε τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; 1 τρίμηνο δεν συνεπάγεται ειδική αλλαγή στη φύση της διατροφής και του τρόπου ζωής. Είναι σημαντικό μόνο ότι η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας είναι όσο το δυνατόν περισσότερο, επειδή το μωρό του είναι ακόμα πολύ μικρό και εξαιρετικά ευαίσθητο στην έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Το φαγητό των μελλοντικών μητέρων πρέπει να είναι το πιο διαφορετικό. Πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα, θαλασσινά και χόρτα, σπόρους και καρύδια, καθώς και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Προκειμένου η μελλοντική μαμά και το παιδί της μια ισορροπημένη διατροφή, τι πρέπει να ληφθεί υπόψη, να αναπτύσσουν τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; 1 τρίμηνο - μια περίοδο στην οποία μπορούν να συμπεριληφθούν προϊόντα από τέσσερις ομάδες. Να τα σκεφτείτε λεπτομερέστερα.

Προιοντα γαλακτος

Για την κανονική ανάπτυξη του εμβρύου, του πλακούντα και της μήτρας, καθώς και για την αύξηση του όγκου της κυκλοφορίας ροής αίματος, το σώμα του απαιτείται από την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Το μειονέκτημα του είναι απόλυτα γεμάτο με γαλακτοκομικά προϊόντα. Η χρήση τους θα επιτρέψει επίσης να κορεστεί το σώμα της μητέρας και του παιδιού με ασβέστιο, το οποίο είναι σημαντικό για την ενίσχυση των δοντιών και του οστού.

Τι πρέπει να είναι σε σχέση με την εγκυμοσύνη; 1 τρίμηνο συνιστάται να συνοδεύει την κατανάλωση μέχρι το γάλα του γάλακτος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και μπορεί όχι μόνο να είναι σε στερεή μορφή. Είναι χρήσιμο να συμπεριληφθούν στη διατροφή του Prostrip και του Kefir, του γιαούρτια και τα γαλακτοκομικά επιδόρπια, και, φυσικά, τυρί cottage. Προτείνετε μελλοντικές μητέρες και μερικές ποικιλίες τυριού. Ο κατάλογος τους περιλαμβάνει στερεό, καθώς και παστεριωμένο και λιωμένο.

Προϊόντα κρέατος

Για την κανονική λειτουργία του μητρικού οργανισμού, καθώς και για την ανάπτυξη του εμβρύου, οι μελλοντικές μητέρες θα πρέπει να χρησιμοποιούν πιάτα με επαρκή αριθμό βιταμινών ομάδας Β, σίδηρο και πρωτεΐνη. Όλες αυτές οι ουσίες περιέχονται σε προϊόντα κρέατος.

Πώς πρέπει να οργανωθεί η τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στην περίπτωση αυτή; 1 τρίμηνο θα απαιτήσει συμπερίληψη στο αρνί μενού και το βόειο κρέας, το χοιρινό και τα ψάρια. Είναι απαραίτητο για το μελλοντικό κρέας μαμά και πουλερικών. Τα προϊόντα που σχετίζονται με αυτήν την ομάδα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται από μια γυναίκα δύο φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, συνιστάται ακόμα μεγαλύτερη προτίμηση να δώσει ψάρια και κρέας πουλερικών. Αλλά αν τα πιάτα για τις μελλοντικές μητέρες προετοιμάζονται από χοιρινό, βόειο κρέας ή αρνί, τότε πρέπει να επιλέξετε μόνο άπαχα κομμάτια, αφαιρώντας περιοχές με λίπος από αυτά. Επιπλέον, που αποτελεί τη διατροφή ενός εγκύου (1 τρίμηνο), είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι:

Όλα τα προϊόντα κρέατος πρέπει να είναι είτε βρασμένα είτε ψημένα (τηγανισμένα και καπνιστικά πιάτα πρέπει να αποκλειστούν).
Πριν από το μαγείρεμα, το δέρμα από το πουλί πρέπει να αφαιρεθεί.
Το πιο άπαχο είναι το χοιρινό, το αρνί και το βόειο κρέας.
Τα αγορασμένα λουκάνικα περιλαμβάνουν πολύ λίπος.

Πατάτες, δημητριακά και ψωμί

Αυτή η ομάδα προϊόντων περιέχει τόσο απαραίτητη στη διατροφή των εγκύων ιχνοστοιχείων, των βιταμινών, των υδατανθράκων και των ινών. Κατά την αγορά ψωμιού, οι μελλοντικές μητέρες πρέπει να δώσουν προσοχή στις ποικιλίες ή που περιέχουν στερεούς κόκκους. Επίσης, με κάθε γεύμα, τα πιάτα συνιστώνται από ρύζι, ζυμαρικά και πατάτες. Ως πιάτο, είναι καλό να χρησιμοποιήσετε κουάκερ από μια ποικιλία κούκλα. Τι άλλο μπορεί να είναι ακόμα προϊόντα αυτής της ομάδας; Φέρτε τη μητέρα και το μωρό χρήση νιφάδων και μούσλι.

Λαχανικά και φρούτα

Όλοι γνωρίζουν ότι για τα φυσιολογικά μέσα διαβίωσης, το ανθρώπινο σώμα πρέπει να λαμβάνει σε επαρκή κύτταρα, διάφορα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. 1 Το τρίμηνο είναι μια περίοδος που μια γυναίκα χρειάζεται ιδιαίτερα αυτά τα χρήσιμα στοιχεία. Και αξίζει να δοθεί προσοχή στην ανάπτυξη του μενού. Σε αυτό, το μελλοντικό θηλαστικό πρέπει αναγκαστικά να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα. Επιπλέον, η χρήση τους συνιστάται τουλάχιστον τέσσερις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι χυμοί από φρούτα και λαχανικά τίθενται στο χρονοδιάγραμμα, καθώς και σαλάτες που πρέπει να είναι το κύριο φαγητό στο 1ο τρίμηνο. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό. Επιπλέον, δεν πρόκειται για αβοκάντο ή ακτινίδιο. Τρώγοντας τα μήλα, τα αχλάδια, καθώς και τα Banal καρότα και τα τεύτλα, λάχανο και γογγύλια, αγγούρια, γλυκές πιπεριές, κλπ. Αυτό είναι, τι μπορεί πάντα να βρεθεί στα ράφια των καταστημάτων μας.

Πολύ χρήσιμο για έγκυο χυμό καρότου. Επιπλέον, είναι δυνατό να γίνει ένα θαυμάσιο ποτό, το οποίο περιέχει όχι μόνο πολλές βιταμίνες, αλλά και ασβέστιο, καθώς και φώσφορο, επιτρέποντας την ανάπτυξη του εμβρύου κανονικά. Για αυτό το μείγμα καρότα και χυμούς γογγύλης. Ένα τέτοιο ποτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης μιας γυναίκας.
Συνιστάται σε 1 τρίμηνο περιλαμβάνει μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, σταφύλια, μπανάνες και άλλα φρούτα στο μενού. Περιέχουν πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για το έμβρυο.

Για παράδειγμα, τα συνηθισμένα μήλα. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες αυτού του καρπού, καθένα από τα οποία είναι καλό με τον δικό του τρόπο. Όλοι είναι χρήσιμοι για έγκυες γυναίκες, καθώς περιέχουν λεμόνι και μήλα οξέα, ιχνοστοιχεία (σίδηρο και θείο, μαγνήσιο και κάλιο, φώσφορο και μαγγάνιο), τακάκια και πηκτίνες. Τα μήλα στην ακατέργαστη μορφή θα συμβάλουν στην ενεργοποίηση του κλάδου του γαστρικού χυμού και σε ψημένο - βελτίωση, αλλά σε κάθε περίπτωση, αυτός ο καρπός θα εμφανιστεί ένα υπέροχο διαιτητικό προϊόν για μελλοντικές μητέρες.

Διάφορα ορυκτά (πυρίτιο, ασβέστιο και φώσφορο) είναι πλούσιοι και αχλάδια. Είναι ιδιαίτερα απαραίτητες για τις νεφρικές ασθένειες και τα συστήματα κυκλοφορίας του αίματος. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να έχουν μόνο γλυκιά πολιτιστικές ποικιλίες αχλαδιών. Αυτό οφείλεται στο μικρό περιεχόμενο των στοιχείων μαυρίσματος σε αυτά. Τα άγρια \u200b\u200bαχλάδια θα έχουν μια επίδραση στερέωσης στα έντερα, τα οποία θα επιδεινώσουν το έργο του πεπτικού συστήματος.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της διατροφής της γυναίκας στο 1ο τρίμηνο; Όλα τα πιάτα που χρησιμοποιούνται θα πρέπει να απολαμβάνουν, χωρίς να προκαλεί δυσφορία χωρίς θερμοκρασία ούτε στη γεύση.

Επιπλέον, η έγκυος πρέπει να γνωρίζει:

Θέλετε σαλούν; Εκπληκτικός. Οι πρώτοι 3 μήνες των εργαλείων που το έμβρυο είναι απλά απαραίτητο, επειδή το λάχανο και το αγγούρι της ξυλείας, το μήλο της Ουροινίας και ένα κομμάτι ρέγγας είναι ικανές να συναρπαστούν την όρεξη.
Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να χρησιμοποιούνται με μέτρο. Εάν το σώμα αντιταχθεί στο λάχανο, δεν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το πιέσετε. Επίσης, μην χρησιμοποιείτε πάρα πολύ χυμό καρότου. Μια υπερβολική ποσότητα καροτίνης που περιέχεται σε αυτό θα βλάψει μόνο το μωρό.
Τα ψάρια, τα λαχανικά, το κρέας, τα φρούτα είναι υποχρεωτικά προϊόντα διατροφής. Οι βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία και άλλες χρήσιμες ουσίες είναι πολύ χρήσιμες και η γυναίκα και το μελλοντικό του παιδί.
Μην ξεχνάτε τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί cottage και τυρί. Η χρήση τους θα ικανοποιήσει την συνεχώς αυξανόμενη ανάγκη για ασβέστιο. Επιπλέον, θα δουλέψουν εκείνες τις μητέρες που για κάποιο λόγο δεν είναι ανεκτό όλο το γάλα.
Είναι απαραίτητο να αποφεύγονται τα κονσερβοποιημένα, τηγανητά και καπνιστά προϊόντα. Ένα τέτοιο φαγητό είναι επιβλαβές.
Θα πρέπει να πίνετε σε επαρκείς ποσότητες χρησιμοποιώντας χυμούς φρέσκων όψεων, φρούτα, κομπιστικά, καθώς και το μεταλλικό νερό. Το υγρό θα προειδοποιήσει τη δυσκοιλιότητα και θα κάνει το έργο του εντέρου.
Είναι επίσης σημαντικό να διανέμουμε σωστά όλες τις απαραίτητες ομάδες προϊόντων σε κάθε ένα από τα γεύματα τροφίμων. Έτσι, τα δημητριακά, τα ψάρια και το κρέας πρέπει να περιλαμβάνονται σε δείπνο και πιάτα πρωινού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα προϊόντα αυτά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, γεγονός που αυξάνει το μεταβολισμό και καθυστερείται στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα πιάτα που χρησιμοποιούνται το απόγευμα πρέπει να είναι λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μην τακτοποιείτε άφθονα γεύματα το βράδυ. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά το σώμα μιας εγκύου γυναίκας και θα της αποτρέψει στην κανονική ανάπαυση και τον ύπνο.
Κατά την περίοδο του 1ου τρίμηνου, είναι επιθυμητό να φάτε 5-7 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η διατροφή της πρώτης εβδομάδας της εγκυμοσύνης

Οι γυναίκες των τροφίμων πρέπει να προγραμματιστούν προσεκτικά. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί να βάψετε όλα τα πιάτα εκ των προτέρων αν όχι κατά τη διάρκεια της ημέρας, τουλάχιστον για εβδομάδες. Αυτός ο σχεδιασμός θα είναι πιο λογικός, επειδή η περίοδος εγκυμοσύνης θεωρείται ακριβώς σε εβδομάδες, καθένα από τα οποία είναι το επόμενο στάδιο της ανάπτυξης του παιδιού.

Έτσι, πώς πρέπει να διανεμηθεί η τροφή στο πρώτο τρίμηνο; Εξετάστε αυτή την ερώτηση περισσότερο.

Η πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το κύτταρο αυγών συνθλίβεται ενεργά και συνδέεται με τους τοίχους της μήτρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διατροφή του μελλοντικού MILF πρέπει να είναι όσο το δυνατόν υγιή. Το μενού θα πρέπει να περιέχει μόνο φυσικά χρήσιμα προϊόντα που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του γυναικείου σώματος στον τόνο.

Την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, αρκεί να χρησιμοποιήσετε τα συνηθισμένα τρόφιμα που δεν περιέχουν επιβλαβή συστατικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να θυμόμαστε τα οφέλη των μούρων, των φρούτων και των λαχανικών. Αλλά από κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα τολμηρά πιάτα και τα γλυκά απορρίπτονται κατά προτίμηση. Η διατροφή αυτή θα αποτρέψει πιθανά προβλήματα με ένα σύνολο υπερβολικού βάρους και θα είναι εξαιρετική πρόληψη της πρώιμης τοξικότητας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν φρούτα των οποίων η φλούδα είναι ζωγραφισμένη σε έντονο κίτρινο χρώμα. Η λίστα τους περιλαμβάνει μπανάνες και πεπόνια, ροδάκινα και μάνγκο. Στην ημέρα της δίαιτας θα πρέπει να είναι γιαούρτι με φυσικά μούρα, τοστ με τυρί και δημητριακά και ένα άλλο

Τρόφιμα των εγκύων στη δεύτερη εβδομάδα

Τα πιάτα που περιλαμβάνονται στο μενού μελλοντικών στιγμών στις πρώτες 14 ημέρες θα πρέπει να ποικίλουν. Αυτή η περίοδος είναι όταν αρχίζουν να τοποθετούνται τα θεμέλια όλων των ζωτικών συστημάτων.

Τι μπορεί να είναι μια γυναίκα την 2η εβδομάδα να έχει ένα παιδί; Σε μεγάλες ποσότητες, θα πρέπει να περιλαμβάνει σαλάτες σιτηρών, τυριά, γιαούρτι και γαλακτοκομικά προϊόντα στο μενού του. Ταυτόχρονα, ακόμη και αν θέλω πραγματικά να φάω το γνωστό γρήγορο φαγητό (πατάτα Frey, ζεστά σκυλιά, πίτσα), θα πρέπει ακόμα να εγκαταλείψουν από αυτά από οποιοδήποτε όφελος. Η μελλοντική μαμά πρέπει να φροντίσει ότι τα πιάτα που εισέρχονται στο μενού του είναι μέγιστη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να υπάρχουν λαχανικά και φρούτα (ειδικά κίτρινα). Εξαλείψτε το πρόβλημα της πρώιμης τοξικότητας θα βοηθήσει την άρνηση λιπαρών και τηγανητά τρόφιμα.

Στη 2η εβδομάδα του μωρού εργαλείων, συνιστάται η λήψη προϊόντων, τα οποία περιέχουν φολικό οξύ. Το στοιχείο αυτό έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του εμβρύου. Περιέχει φολικό οξύ σε φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, καθώς και στα σκουπίδια και φρεσκοκομμένα μούρα. Έτσι, θα πρέπει να υπάρχουν μπανάνες και ακτινίδιο στο μενού, σμέουρα και σύκα, χειροβομβίδες, φράουλες κλπ. Από τα λαχανικά για να αναπληρώσουν το σώμα με φολικό οξύ, συνιστάται η χρήση μελιτζάνων και όλα τα είδη λάχανου. Επίσης, πολλά από αυτά τα χρήσιμα για τις βρεφικές ουσίες περιέχουν φασόλια, σπανάκι, σαλάτα φύλλων και χόρτα μαϊντανού, καρύδια και φουντούκια, λευκά μανιτάρια και ζύμη.

Η κύρια ανάγκη για βιταμίνες. Οι μελλοντικές μητέρες μπορούν να παρέχουν στη χρήση ζωικών και λαχανικών προϊόντων, καθώς και πιάτα από πατάτες, το ήπαρ, όσπρια, γάλα κ.λπ.

Στη δεύτερη εβδομάδα του 1 τρίμηνου, μια γυναίκα μπορεί να κερδίσει γρήγορα βάρος. Για να αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να εγκαταλείψει μαρμελάδα, γλυκά και άλλα προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Είναι επίσης επιθυμητό να σταματήσει η χρήση ζάχαρης σε καθαρή μορφή. Εκείνοι που είναι σοβαροί για την υγεία του μελλοντικού τους παιδιού, είναι απαραίτητο να αρνούνται κατηγορηματικά τα φάρμακα που δεν διορίζονται από ιατρό, κονσερβοποιημένα, αιχμηρά καρυκεύματα και αλκοολούχα ποτά.

Τρόφιμα των εγκύων κατά την τρίτη εβδομάδα

Η επιλογή των πιάτων που περιλαμβάνονται στη διατροφή του μελλοντικού MILF είναι μια πολύ σοβαρή ερώτηση. Και αυτός που τον έρχεται με κάθε ευθύνη πρέπει να λάβει υπόψη τις διαδικασίες που συμβαίνουν στην ανάπτυξη του εμβρύου.

Η 3η εβδομάδα είναι σημαντική για την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, μπρόκολο και πράσινα λαχανικά, καθώς και χυμούς φρούτων, η σύνθεση των οποίων είναι πλούσια σε ασβέστιο. Αυτό το στοιχείο είναι απαραίτητο για να σχηματίσει ένα σύστημα οστού του παιδιού. Επίσης, το μελλοντικό παιδί χρειάζεται μαγγάνιο και ψευδάργυρο. Υπάρχουν πολλοί από βόειο κρέας χαμηλού λίπους και αυγά, πλιγούρι βρώμης και κρέατος γαλοπούλα, καρύδια και αμύγδαλα. Αυτή τη στιγμή, ο μελλοντικός θηλαστικός πρέπει να τρώει σταφίδες, καρότα και σπανάκι, καθώς και μια ποικιλία λαχανικών, μούρων και φρούτων.

Τρόφιμα για έγκυο τέταρτη εβδομάδα

Η περίοδος αυτή δεν είναι λιγότερο σημαντική για την ανάπτυξη του σώματος του παιδιού. - Η περίοδος κατά την οποία ένα εμβρυϊκό αυγό αλλάζει το σχήμα του, το οποίο γίνεται παρόμοιο με το έμβρυο, στο οποίο εκτός από τα ζωτικά όργανα, οι μικροί ιστοί αρχίζουν να αναπτύσσονται.

Οι γυναίκες των τροφίμων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να περιλαμβάνουν μόνο χρήσιμα τρόφιμα. Ακόμη και εκείνοι που πραγματικά θέλουν να έχουν ένα φλιτζάνι καφέ, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν από αυτό. Μετά από όλα, αυτό το ποτό θα δώσει ένα μεγαλύτερο φορτίο σε μια μικρή καρδιά. Επιπλέον, όσοι προτιμούν να τρώνε λουκάνικα και να καπνιστούν, θα χρειαστούν να μετακινηθούν σταδιακά σε βραστό κρέας. 4 εβδομάδες της εγκυμοσύνης - το χρόνο, που περιλαμβάνει την καθημερινή χρήση λαχανικών και φρούτων, κουάκερ, γαλακτοκομικών προϊόντων. Ανάγκη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και

Τρόφιμα εγκύων γυναικών στο Fiftie

Για την περίοδο αυτή, η πρώιμη τοξικοποίηση είναι πιο χαρακτηριστική. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μια ειδική διατροφή θα διευκολύνει. 1 τρίμηνο περιλαμβάνει ένα μενού στο οποίο οι ζωικές πρωτεΐνες αντικαθίστανται από λαχανικά. Δηλαδή, αντί για κρέας, αυγά και άλλα προϊόντα από αυτήν την ομάδα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε καρύδια, όσπρια και σόγια.

Τρόφιμα εγκύων γυναικών την έκτη εβδομάδα

Αυτή η περίοδος όσον αφορά την αλλαγή της διατροφής της μελλοντικής μούμιας έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. 1 τρίμηνο πλησίασε τη μέση του. Οι ημερομηνίες της εγκυμοσύνης απαιτούν κάποια διόρθωση. Έτσι, μια γυναίκα ακόμα πριν από την ανύψωση από το κρεβάτι πρέπει να ξεκινήσει την ημέρα του από ένα φλιτζάνι τσάι με ένα κροτίδα ή ένα cracker. Λίγο ενισχυμένο και πριν από τον ύπνο. Αυτή τη στιγμή πρέπει να πιείτε περισσότερα. Συνιστάται επίσης να αρνηθείτε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, το καπνιστό και λιπαρό φαγητό.

Η ανάπτυξη του εμβρύου για περίοδο 6 εβδομάδων συμβαίνει ενεργά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή θα πρέπει να έχει πιάτα που περιέχουν τόσο πολύ βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και θρεπτικά συστατικά. Ετοιμάζονται από λαχανικά και φρούτα, κρέας και χόρτα, καθώς και ψάρια. Για την κανονική ανάπτυξη του μωρού, είναι απαραίτητο να συνεχίσουμε να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα.

Τρόφιμα έγκυων γυναικών την έβδομη εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν αυτά τα πιάτα στην καθημερινή διατροφή που θα συμβάλουν στη μείωση των εκδηλώσεων τοξικότητας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε τα πρωινά σνακ, χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι, χρησιμοποιώντας ένα cracker, αλμυρό στροβίλους, φραντζόλα με δημητριακά ή ξηρά μπισκότα.

Την έβδομη εβδομάδα, το έμβρυο αρχίζει την τοποθέτηση των γαλακτοκομικών δοντιών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να συνεχίσετε να συμπεριλάβετε στα προϊόντα μενού που περιέχουν ασβέστιο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην καταχραστεί αυτό το στοιχείο. Κατά την είσοδο στο σώμα μιας μεγάλης ποσότητας ασβεστίου, μπορεί να συμβεί ο τόνος μήτρας.

Την ίδια περίοδο, θα πρέπει να αρνηθεί να υιοθετήσει τηγανητές πατάτες, όσπρια και λάχανο. Αυτό θα αποφευχθεί ο αυξημένος σχηματισμός αερίου. Η μελλοντική μαμά θα πρέπει να δώσει προτίμηση σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και καρύδια.

Τρόφιμα της εγκύου στην όγδοη εβδομάδα

Αυτή η περίοδος απαιτεί ακόμη μεγαλύτερη ισορροπία της ημέρας δίαιτας, η οποία πρέπει να περιλαμβάνει ένα πλήρες φάσμα ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Αυτό θα εξασφαλίσει τον αυξανόμενο φρούτο όλων των απαραίτητων εξαρτημάτων για αυτό.

Με τη συνεχιζόμενη τοξικοποίηση του μελλοντικού μαμά, συνιστάται να τρώτε ξηρά μπισκότα, καρύδια, πίνοντας τσάι από τζίντζερ τα πρωινά.

Σε αυτή την περίοδο, η χρήση πρωτεϊνών τροφίμων είναι επίσης σημαντική, συμπεριλαμβανομένου του βρασμένου κρέατος των μη λιπαρών ποικιλιών.

Η ισορροπία των θρεπτικών ουσιών στο σώμα μιας γυναίκας υποστηρίζεται εξαιρετικά από θαλασσινά και ψάρια. Η εντερική περισταλτική κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα βελτιώσει τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα. Και τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα αναπληρώσουν το σώμα της μελλοντικής μητέρας και το παιδί ως απαραίτητο ασβέστιο.

Η γυναίκα πρέπει να θυμάται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά, είναι αδύνατο να φάτε φρέσκο \u200b\u200bψωμί, όσπρια και προϊόντα ζύμης ζύμης. Αυτά τα προϊόντα δυσκολεύονται να εργαστούν το έντερο, προκαλώντας σχηματισμό αερίου και διεργασίες μετεωρισμού. Απαγορεύεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι οξεία, λιπαρό και τηγανητά τρόφιμα, καθώς και τουρσιά. Τέτοια πιάτα μπορούν να προκαλέσουν καούρα.

Διατροφή για έγκυες γυναίκες την ένατη εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στο σώμα μιας γυναίκας υπάρχει μια σημαντική ορμονική αναδιάρθρωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα ορθολογικά τρόφιμα καθίστανται ιδιαίτερα απαραίτητα για τη μελλοντική μαμά. Όλα τα καταναλωτισμένα πιάτα πρέπει να είναι βιταμινοποιημένα και σε πλήρη ένωση να περιέχουν υδατάνθρακες, ιχνοστοιχεία, λίπη και πρωτεΐνες. Ένας σημαντικός ρόλος σε αυτή την περίοδο είναι μια ισορροπία νερού. Κάθε μέρα, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να καταναλώνει 1-1,5 λίτρα υγρού που περιέχεται στο νερό, χυμό, κομπόστα, τσάι κλπ.

Τρόφιμα για έγκυο την περασμένη εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το μελλοντικό θηλαστικό συχνά θέλει να φάει κάτι ασυνήθιστο. Αλλά οι προτιμήσεις της γεύσης αλλάζουν συνεχώς. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να φάτε ακριβώς τι θέλω πραγματικά, αλλά δεν υπερβαίνει το μέτρο.

Πιστεύεται ότι αυτό είναι ακριβώς το σώμα μιας εγκύου γυναίκας προτείνει ότι αυτή τη στιγμή είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για το μελλοντικό της παιδί. Διαφορετικά, τα τρόφιμα των γυναικών, όπως και σε όλες τις προηγούμενες εβδομάδες, πρέπει να είναι ισορροπημένες και υγιείς. Στη διατροφή, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν φρέσκα λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια και κρέας.

Τρόφιμα για έγκυο στην ενδέκατη εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα πρέπει να κορεστεί το σώμα του με ασβέστιο και φθόριο, φολικά και λιπαρά οξέα, βιταμίνες D, E, C, Α, σε 1 και 6. Στην ενδέκατη εβδομάδα, το μελλοντικό motley δεν είναι πλέον όπως πριν, βασανίζει τοξικοποίηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να αρχίσει να χρησιμοποιεί προϊόντα που, λόγω της δυσάρεσης της κατάστασης, απορρίφθηκαν από το σώμα. Σε αυτό το στάδιο, συνιστάται η χρήση μεγάλου αριθμού φρούτων και λαχανικών. Θα αναπληρώσουν το σώμα της μητέρας και το έμβρυο απαραίτητες φυσικές βιταμίνες.

Τρόφιμα για έγκυες γυναίκες στη δωδέκατη εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το μελλοντικό θηλαστικό πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στο πρωινό. Θα πρέπει να είναι θρεπτικό και πλήρης. Στη συνέχεια, όλη την ημέρα, μια γυναίκα πρέπει να τρώει συχνά, αλλά ταυτόχρονα δεν υπερέχει. Επιπλέον, η μελλοντική μαμά πρέπει να ακούει το σώμα της και να μην αναγκάσει τους εαυτούς τους τι προκαλεί αηδία. Πολύ σημαντικό στη ζωή μιας γυναίκας είναι 1 τρίμηνο. Οι ασκήσεις με μέτριο φορτίο, οι βόλτες στον καθαρό αέρα και τα ορθολογικά τρόφιμα θα βοηθήσουν στη στήριξη της υγείας και θα δώσουν στο έμβρυο όλες τις δυνατότητες για κανονική ανάπτυξη.