Πάνω από όλα βοηθά στην απώλεια βάρους. Χάνω βάρος? Θα σας πούμε πώς να το κάνετε! Προγραμματίστε ενεργά Σαββατοκύριακα

Παρά το γεγονός ότι η αποτελεσματικότητα πολλών μεθόδων έχει αποδειχθεί επιστημονικά, δεν είναι κατάλληλες για όλους. Δοκιμάστε τα πιο ενδιαφέροντα και αποφασίστε τι είναι κατάλληλο για εσάς.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε επηρεάζεται κυρίως από τη συνείδησή μας και όχι από το αίσθημα της πείνας. Στο πείραμα συμμετείχαν δύο ομάδες μαθητών. Τους δόθηκε το καθήκον να βοηθήσουν τον εαυτό τους σε όσες φτερούγες κοτόπουλου ήθελαν να φάνε και μετά να επιστρέψουν για περισσότερα.

Μετά το πρώτο σερβίρισμα, οι σερβιτόροι πήραν τα πιάτα με τα κόκαλα από τα μισά τραπέζια, αφήνοντας τα πάντα όπως είναι στα άλλα τραπέζια. Μετά από αυτό, ζητήθηκε από τους μαθητές να πάρουν ένα συμπλήρωμα για τον εαυτό τους. Οι συμμετέχοντες που είδαν τον αριθμό των οστών από τα φτερά που έφαγαν βοήθησαν τους εαυτούς τους να πάρουν λιγότερο φαγητό από εκείνους που κάθονταν δίπλα σε άδεια πιάτα.

Αυτό αποδεικνύει ότι η συνείδησή μας επηρεάζει εξαρχής το μέγεθος της μερίδας. Μερικοί μαθητές είδαν ότι είχαν ήδη φάει αρκετά και η συνείδησή τους έδωσε ένα σήμα ότι ήταν ώρα να τελειώσουν το γεύμα, σε αντίθεση με άλλους που κάθονταν σε άδεια πιάτα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είχαν ακόμη χορτάσει.

Πολλά από τα κόλπα που θα δείτε παρακάτω βασίζονται στα ψυχολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, άλλα - σε καθαρά φυσιολογικές διεργασίες.

1. Χρησιμοποιήστε μπλε αντικείμενα

Τα πιάτα είναι μπλε, αφού το μπλε χρώμα είναι λιγότερο συμβατό με το χρώμα των περισσότερων προϊόντων. Έρευνες δείχνουν ότι όσο πιο αισθητικά και αρμονικό φαίνεται το φαγητό σας στο πιάτο σας, τόσο περισσότερο θα φάτε. Ένα μικρό αλλά χρήσιμο κόλπο.

2. Τρώτε πιο συχνά

Η παράλειψη σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα οδηγήσει απαραιτήτως σε απώλεια βάρους, καθώς ο πιο αργός μεταβολισμός μπορεί να επηρεάσει το βάρος του. Το να τρώτε λιγότερο από τρεις φορές την ημέρα μπορεί να είναι ευεργετικό για όσους είναι παχύσαρκοι, αλλά η παράλειψη γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία τη νύχτα.

Επιπλέον, τα άνισα γεύματα είναι γεμάτα με αυξήσεις στα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Επομένως, είναι καλύτερο να τρώτε τρεις φορές την ημέρα και να τρώτε σνακ μεταξύ των γευμάτων για να διατηρήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας σταθερά.

3. Αυξήστε την περίμετρο

Την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να πάτε στο κατάστημα, περπατήστε γύρω από τον όροφο του καταστήματος κυκλικά. Αυτό δεν είναι απαραίτητο για να πλησιάσετε πιο αργά στα προϊόντα, αλλά για να αποφύγετε να πιαστείτε. Όλα τα υγιεινά προϊόντα, κατά κανόνα, βρίσκονται πιο κοντά στους τοίχους και πιο μακριά και στις πιο προσιτές σειρές τοποθετούν λιχουδιές που δεν είναι πολύ υγιεινές για τη φιγούρα.

4. Γεμίστε το ψυγείο

Την ρεπό σας, πηγαίνετε στο κατάστημα και γεμίστε τη δική σας με υγιεινά προϊόντα. Διατηρείτε πάντα φρέσκα φρούτα και λαχανικά και διατηρείτε κατεψυγμένα μούρα και μείγματα για χορτοφάγους στην κατάψυξη. Σίγουρα μετά τη δουλειά δεν θα βγείτε για άλλη μια ανθυγιεινή λιχουδιά, αλλά χρησιμοποιήστε ότι έχετε στο ψυγείο. Ως αποτέλεσμα, θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και περισσότερες βιταμίνες.

5. Φάτε το πρωί

Η παράλειψη του πρωινού για να διατηρήσετε την όρεξή σας για δείπνο δεν είναι η καλύτερη στρατηγική. Ωστόσο, πρέπει να σκεφτείτε το μενού σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε το πρωί επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το μέγεθος του δείπνου και του μεσημεριανού σας γεύματος. Έτσι, μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα θέλατε να πάρετε από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο και να προγραμματίσετε το πρωινό σας ανάλογα.

6. Οργανώστε το ντουλάπι σας.

Τοποθετήστε πιο κοντά: φασόλια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως. Κάθε φορά που ανοίγετε το ντουλάπι σας, θα είστε οι πρώτοι που θα βλέπετε υγιεινές τροφές και θα τις χρησιμοποιείτε στη διατροφή σας. Ταυτόχρονα, δεν θα έχετε την αίσθηση ότι περιορίζετε τον εαυτό σας σε τίποτα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα έχετε βλάβες σε ανθυγιεινά σνακ.

7. Τρώτε μακριά από κατσαρόλες και τηγάνια

Αν φάτε δίπλα σε μια σαλατιέρα, ένα τηγάνι και ένα ταψί, από το οποίο μπορείτε πάντα να πάρετε επιπλέον, δεν θα μπορέσετε να αντισταθείτε. Επομένως, σερβίρετε στον εαυτό σας μια μερίδα που σας ταιριάζει και αφαιρέστε το φαγητό που έχει απομείνει από το χέρι σας - τουλάχιστον από το τραπέζι.

Αφού ολοκληρώσετε μια μερίδα, περιμένετε λίγο, περίπου 10-15 λεπτά, και μετά αποφασίστε αν θέλετε κι άλλο. Ο κορεσμός έρχεται λίγο αργότερα από ό,τι τελειώσετε το φαγητό, οπότε μέχρι εκείνη τη στιγμή θα νιώθετε απλώς χορτάτοι και δεν θα τρώτε υπερβολικά.

8. Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα

Αυτό είναι άλλο ένα ψυχολογικό κόλπο. Εάν έχετε μεγάλα πιάτα, μια κανονική μερίδα δεν θα φαίνεται πειστική πάνω της, έτσι θα καταλήγετε πάντα να βοηθάτε τον εαυτό σας σε περισσότερο φαγητό.
Δοκιμάστε να πάρετε ένα μικρό πιάτο: μια μερίδα μισή μικρότερη από το συνηθισμένο θα φαίνεται σαν πραγματική γιορτή, οπότε η συνείδησή σας θα σημειώσει ότι αυτό είναι αρκετό.

9. Μασήστε αργά

Όσο πιο αργά μασάτε, τόσο πιο υγιεινό γίνεται το φαγητό για τον οργανισμό σας. Η καλά μασημένη τροφή χωνεύεται καλύτερα και βοηθάτε το στομάχι σας να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, όσο πιο αργά μασάτε, τόσο λιγότερο θα φάτε. Όσο μασάτε το φαγητό σας, θα νιώθετε χορτάτοι και δεν θα χρειαστείτε περισσότερα.

10. Κρατήστε το φαγητό μακριά από το οπτικό σας πεδίο

Φροντίστε τα υπολείμματα από το μεσημεριανό σας που «δεν χωράνε» να μείνουν στο ψυγείο μέχρι το επόμενο σνακ και όχι στο τραπέζι. Διαφορετικά, θα τα τελειώσεις σε μισή ώρα ή σε μια ώρα, και όχι από αίσθημα πείνας, αλλά μάλλον από αίσθημα ελλιπούς.

11. Κάντε μια βόλτα

Μετά το δείπνο, είναι καλύτερα να μην μείνετε στην κουζίνα, ή ακόμα καλύτερα -. Το σώμα σας παίρνει περίπου 20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ότι είστε χορτάτοι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η γλυκόζη διεισδύει στο αίμα και η αίσθηση ότι χρειάζεστε συμπληρώματα φεύγει.

12. Φάτε ένα σνακ πριν το δείπνο

Εάν λίγο πριν το δείπνο έχετε ένα μικρό σνακ, για παράδειγμα, ένα ποτήρι γιαούρτι ή κάποιο φρούτο, το αίσθημα της πείνας θα μειωθεί κάπως και δεν θα επιτεθείτε στο φαγητό.
Εδώ πάλι, το μυαλό σου μετράει πολύ. Νιώθοντας πολύ πεινασμένοι, πιθανότατα θα φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε για να το χορτάσετε και μόνο τότε, σηκώνοντας από το τραπέζι, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε φάει πάρα πολύ. Ξεκινώντας να τρώτε χωρίς να πεινάτε πολύ, θα φάτε τόσο για να νιώσετε χορτάτοι.

13. Καμία πληροφορία

Εάν τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο, είναι πιο πιθανό να γίνετε λαίμαργος. Λαμβάνοντας πληροφορίες, δεν παρατηρείς πότε χορτάσαι, δεν νιώθεις τη γεύση και τη μυρωδιά του φαγητού.
Επιπλέον, γίνεται συνήθεια και συνεχώς θα τσιμπάτε κάτι ενώ βλέπετε ταινίες ή διαβάζετε.

14. Μόνο φρούτα στο τραπέζι

Αφαιρέστε το μπολ με τα γλυκά από το τραπέζι και το μπολ με τα γλυκά από το γραφείο. Κρύψτε τα μπισκότα, για παράδειγμα, στο κάτω συρτάρι του τραπεζιού. Στο σπίτι, αφήστε στο τραπέζι μόνο υγιεινές τροφές, για παράδειγμα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να τσιμπολογήσεις όποτε θέλεις, και ταυτόχρονα να μην πάρεις επιπλέον θερμίδες.

15. Πολλές πρωτεΐνες

Σας βοηθά να αποκτήσετε υγιές βάρος (μυϊκή μάζα), γι' αυτό υπάρχουν πολλές πρωτεϊνικές δίαιτες. Οι χορτοφάγοι μπορούν να πάρουν πρωτεΐνη από φακές και σόγια.

16. Χρειάζονται και λίπη

Το φυτικό λάδι ή το βούτυρο είναι πλούσιο σε θερμίδες, αλλά υπάρχουν και άλλα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά. Για παράδειγμα, μπανάνες, σάλτσα μήλου. Ακόμη και στη διατροφή, τα λίπη πρέπει να υπάρχουν γιατί τα χρειαζόμαστε για να επεξεργαστούμε και να απορροφήσουμε βιταμίνες όπως A, D, E και K. Μας βοηθούν επίσης να νιώθουμε χορτάτοι. Συμπεριλάβετε λοιπόν στη διατροφή σας αβοκάντο, ψάρια και σπόρους. Φυσικά, με μέτρο.

17. Μείνετε μακριά από απλούς υδατάνθρακες

Το αίσθημα της πείνας εξαρτάται από το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα και οι απλοί υδατάνθρακες, που βρίσκονται στα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα και το λευκό ψωμί, εξαλείφουν γρήγορα το αίσθημα της πείνας, αλλά συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους. Αντίθετα, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ζυμαρικά, ψωμί σίκαλης και διάφορα δημητριακά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται πολύ χρόνο για να διασπαστούν, δεν συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους και παρέχουν σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, που σημαίνει αίσθημα πληρότητας.

18. Προσθέστε λαχανικά σε διαφορετικά πιάτα

Για να μειώσετε τις θερμίδες, μπορείτε να αντικαταστήσετε το μισό γεύμα σας με λαχανικά. Για παράδειγμα, αντί για τυρί, προσθέστε λαχανικά στα ζυμαρικά, προσθέστε τα σε ομελέτες, κατσαρόλες και χυλούς. Τα λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, θα τρώτε την ίδια ποσότητα φαγητού και θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

19. Αντικαταστήστε τις τροφές με πολλές θερμίδες

Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά, μπορείτε τουλάχιστον να μειώσετε την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Για παράδειγμα, αντί για λιπαρή μαγιονέζα και κρέμα γάλακτος, προσθέστε πιο ελαφριά ντρέσινγκ στη σαλάτα ή φτιάξτε ελαφριά μαγιονέζα δικής σας παρασκευής.

20. Καυτερές σάλτσες

Το πιπέρι καγιέν και η κόκκινη πικάντικη σάλτσα μπορούν όχι μόνο να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας, αλλά και να προστατεύσουν από την επιθυμία να φάτε κάτι τηγανητό, γλυκό ή αλμυρό. Ορισμένες μελέτες μάλιστα υποδηλώνουν ότι βοηθά το σώμα να μεταβολίσει καλύτερα τα λίπη και να τα χρησιμοποιήσει ως καύσιμο για το σώμα.

21. Τσίχλα

Αν μασάτε τσίχλα χωρίς ζάχαρη ενώ μαγειρεύετε, κάθε τρίτο κομμάτι δεν θα μπει στο στόμα σας. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τη λαχτάρα για γλυκά και αλμυρά τρόφιμα και να μειώσει την όρεξη μεταξύ των γευμάτων.

22. Λιγότερος χυμός, περισσότερα φρούτα

Οι σύγχρονοι χυμοί φαίνεται να έχουν περισσότερη ζάχαρη από τον φυσικό χυμό και οι 100% χυμοί είναι ακριβοί. Σε κάθε περίπτωση, είναι προτιμότερο να τρώτε αληθινά φρούτα, τα οποία δεν περιέχουν τεχνητή ζάχαρη, αλλά έχουν πολλές φυτικές ίνες.

23. Μην απαγορεύετε, αποσπάστε την προσοχή

Η λαχτάρα για φαγητό είναι φυσιολογική, επομένως μην απαγορεύετε αυστηρά στον εαυτό σας να φάει και κατηγορείτε τον εαυτό σας για κάθε βλάβη. Αυτό το κάνει μόνο χειρότερο: νιώθετε ένοχοι και τρώτε το αίσθημα της ενοχής.
Αντίθετα, αναγνωρίστε ότι είναι φυσιολογικό και όταν λαχταράτε φαγητό, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με κάτι, όπως μια αγαπημένη δραστηριότητα. Γίνετε δημιουργικοί, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, κάντε παρέα με φίλους ή μόνοι - υπάρχουν πολλοί τρόποι να ξεχάσετε το φαγητό.

24. Μισή μερίδα

Δοκιμάστε αυτό το κόλπο: πάρτε τη συνηθισμένη σας μερίδα, μετά χωρίστε τη στη μέση και αφαιρέστε τη μισή. Τρώτε αργά, εστιάζοντας στο φαγητό και όχι στην τηλεόραση ή το βιβλίο. Είναι πιθανό να νιώσετε χορτάτοι προτού σκεφτείτε: «Τι στο καλό; Σίγουρα δεν θα έχω αρκετό μισό για να φάω».
Υπάρχει ένα ακόμη πλεονέκτημα σε αυτή τη μέθοδο - θα πρέπει να μαγειρεύετε τη μισή συχνότητα, επειδή μπορείτε πάντα να φάτε την υπόλοιπη μερίδα σας την επόμενη φορά.

Προωθεί τη διάσπαση των λιπών και επιταχύνει το μεταβολισμό, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.

26. Περισσότερο νερό

Το νερό μειώνει την πείνα και επιταχύνει την απώλεια βάρους. Όταν βρίσκεστε στο σώμα, οι θερμίδες καίγονται πιο γρήγορα και το αλάτι και οι τοξίνες ξεπλένονται από το σώμα.

27. Πίνετε πριν από τα γεύματα

Πριν φάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Το στομάχι σας θα αρχίσει να λειτουργεί και θα είναι έτοιμο να αφομοιώσει γρήγορα το φαγητό. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι πιο γρήγορα.

28. Αποφύγετε τα ζευγάρια

Γάλα και μπισκότα, χυμός πορτοκαλιού και γαλλικό τοστ, κρασί και τυρί - υπάρχουν μερικά τρόφιμα που απαιτούν απλώς έναν υγρό σύντροφο. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε τέτοια ποτά, ειδικά εάν περιέχουν ζάχαρη, η οποία, όπως κάθε γρήγορος υδατάνθρακας, αυξάνει το επίπεδο του λίπους στο σώμα.

29. Αραιώστε με νερό

Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε το πρωί σας χωρίς ένα ποτήρι χυμό, δοκιμάστε να το αραιώσετε με νερό. Έτσι θα πάρετε τη σωστή ποσότητα υγρού και θα μειώσετε τη θερμιδική περιεκτικότητα του γλυκού ροφήματος.

30. Ψηλά και στενά ποτήρια

Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι καταναλώνουν λιγότερα υγρά από ψηλά και στενά ποτήρια παρά από φαρδιά και κοντά. Ρίξτε λοιπόν τα ζαχαρούχα ποτά σας σε ψηλά και στενά δοχεία. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ.

31. Λιγότερο αλκοόλ

Σε αρκετές θερμίδες, επιπλέον, μειώνει τον αυτοέλεγχό σας. Υπό την επήρεια αλκοόλ, είναι πιο πιθανό να φάτε πίτσα, πατατάκια και άλλα ανθυγιεινά σνακ αργά το βράδυ, χωρίς να σας ενδιαφέρει καθόλου η σιλουέτα σας.
Και αργότερα, λόγω κακής υγείας, θα χάσετε ένα μάθημα στο γυμναστήριο.

Βουρτσίστε τα δόντια σας αμέσως μετά το φαγητό. Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να διατηρήσετε υγιή δόντια, αλλά και να διασφαλίσετε ότι θα αισθάνεστε φρέσκοι μετά το φαγητό. Είναι απίθανο να θέλετε να φάτε οτιδήποτε άλλο μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας και σίγουρα δεν θα τρώτε σνακ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή ταινίες αργά το βράδυ.

33. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Είναι τόσο δελεαστικό, ενώ τελειώνετε μια τεράστια πίτσα, να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι αύριο θα κάνετε αυστηρή δίαιτα και θα ταιριάξετε στο αγαπημένο σας τζιν σε τρεις μέρες. Αλλά τέτοια σχέδια χρησιμεύουν μόνο για να καθησυχάσουν τον εαυτό τους και να μειώσουν τα συναισθήματα ενοχής. Καλύτερο στοίχημα: για παράδειγμα, χάστε 3-4 κιλά σε 3 μήνες υγιεινής διατροφής και άσκησης και διατηρήστε το βάρος.

34. Μείνετε θετικοί

Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος απλώς μισούν ορισμένες τροφές και κατηγορούν τον εαυτό τους που δεν μπορούν να τα παρατήσουν. Αντίθετα, μείνετε θετικοί: «Μπορώ να ελέγξω το φαγητό μου», «Είμαι περήφανος που έφαγα υγιεινά σήμερα».

35. Σκεφτείτε το

Το πώς νιώθουμε λίγες ώρες μετά το φαγητό δεν εξαρτάται από το πόσο φάγαμε, αλλά από το πώς σκεφτόμαστε πόσο φάγαμε. Δώστε προσοχή στο φαγητό σας, «φάτε και με τα μάτια σας».

36. Γράψτε υπενθυμίσεις

Τοποθετήστε τα λεγόμενα μάντρα για την απώλεια βάρους και την υγεία στο διαμέρισμά σας: εικόνες αδύνατων ανθρώπων, παρακινητικές επιβεβαιώσεις. Θα σας υπενθυμίζουν τον στόχο σας και θα ενισχύουν την αποφασιστικότητά σας κάθε μέρα.

37. Απαλλαγείτε από το άγχος

Πολλοί άνθρωποι τρώνε το άγχος τους και παχαίνουν εξαιτίας του. Μάθετε χωρίς φαγητό: μέσω διαλογισμού, επικοινωνίας, αθλητισμού ή της αγαπημένης σας δραστηριότητας.
Αν είσαι διαρκώς αγχωμένος, καμία δίαιτα δεν θα σε βοηθήσει, θα παχύνεις απλά για ψυχολογικούς λόγους. Έτσι, πριν λιμοκτονήσετε, απαλλαγείτε από ψυχολογικά προβλήματα και συνεχές άγχος: αλλάξτε δουλειά, τακτοποιήστε τις οικογενειακές σχέσεις και ούτω καθεξής.

38. Προσθέστε αντί να φύγετε

Αντί να εστιάσετε στην εγκατάλειψη της σόδας, των γλυκών και των λιπαρών τροφών, είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε στις αγορές.
Τρώτε περισσότερα φρούτα, ασκηθείτε, πίνετε περισσότερο νερό. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα παρατηρήσετε πώς οι υγιεινές συνήθειες παραγκωνίζουν τους επιβλαβείς εθισμούς από τη ζωή σας.

39. Μία συνήθεια τη φορά

Αντί να προσπαθείτε να αλλάξετε όλες τις κακές σας συνήθειες «ξεκινώντας από τη Δευτέρα», θα πρέπει να τις εισάγετε σταδιακά, μία κάθε φορά. Αφήστε όλες τις παλιές σας συνήθειες εκτός από μία και επικεντρώστε την προσοχή σας σε αυτήν. Όταν μια χρήσιμη συνήθεια έχει μπει εντελώς στη ζωή σας και εκτελείται σχεδόν σε υποσυνείδητο επίπεδο, αλλάξτε την επόμενη.

40. Οπτικοποίηση

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να οπτικοποιήσετε τα αποτελέσματα των αλλαγών σας. Οι σκέψεις υλοποιούνται και όσο περισσότερο σκέφτεσαι το αδυνάτισμα (με θετικό τρόπο και με υπομονή, χωρίς «το θέλω τώρα! Θεέ μου, γιατί είμαι τόσο χοντρός;»), τόσο περισσότερα κιλά χάνεις.

41. Υγιής ύπνος

Βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος και τις καταθλιπτικές διαθέσεις. Επιπλέον, επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον μεταβολισμό.
Αν πάτε για ύπνο στις 10-11 μ.μ., δεν θα μπει ούτε ένα ύπουλο μπισκότο στο στόμα σας και το πρωί θα μπορείτε να έχετε ένα υγιεινό πρωινό.

42. Επικοινωνήστε

Υπάρχουν πολλοί κοινωνικοί πόροι όπου οι άνθρωποι μιλούν για τη σιλουέτα τους, λαμβάνουν συμβουλές και περιγράφουν τα επιτεύγματά τους. Μπορείτε να επικοινωνήσετε εκεί, να βρείτε υποστήριξη από άτομα με παρόμοια προβλήματα και να απλοποιήσετε την εργασία απώλειας βάρους - τελικά, θα χαρείτε να πείτε στους φίλους σας στο Διαδίκτυο για τα επιτεύγματά σας (αυτό είναι επιπλέον κίνητρο).

Πώς να παρακολουθείτε τη διαδικασία και τα αποτελέσματα

43. Ημερολόγιο τροφίμων

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές εφαρμογές για να καταγράψετε τη διατροφή σας και να μετρήσετε τις θερμίδες: για παράδειγμα, "Calorie Counter" για iOS ή Android, αυτόν τον μετρητή θερμίδων ή άλλες εφαρμογές που σας ταιριάζουν. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν το παραδοσιακό στυλό και μπλοκ. Σε κάθε περίπτωση, θα ξέρετε πόσο και πότε φάγατε, και θα μπορείτε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

44. Οι εφαρμογές είναι πιο αποτελεσματικές

Η τελευταία έρευνα στον τομέα της απώλειας βάρους δείχνει ότι οι άνθρωποι χάνουν βάρος πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά με τη βοήθεια του. Υπολογίζοντας την καθημερινή δραστηριότητα, τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων, ανταμοιβές και κίνητρα - στις εφαρμογές είναι σαν να παίζετε ένα παιχνίδι απώλειας βάρους, και αυτό είναι ενδιαφέρον και κίνητρο.

45. Πόσο κινείσαι

Υπάρχουν φορητές συσκευές που παρακολουθούν τον όγκο της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι μόνο στο γυμναστήριο. Με τη βοήθειά τους, θα μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για έναν κανονικό τρόπο ζωής και πόση δραστηριότητα χρειάζεστε για να κάψετε τη συνηθισμένη ποσότητα θερμίδων σας.

46. ​​Τραβήξτε φωτογραφίες

Εάν κρατάτε ηλεκτρονικό ημερολόγιο, μπορείτε να το συμπληρώσετε με φωτογραφίες φαγητού. Αποκτήστε τη συνήθεια να φωτογραφίζετε τις μερίδες σας και θα έχετε πάντα μια ξεκάθαρη εικόνα για το τι φάγατε την ημέρα. Επιπλέον, το να στοχεύσετε σε μια πιο αισθητικά ευχάριστη και ευχάριστη εικόνα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις μερίδες σας και να προσθέσετε περισσότερες υγιεινές τροφές.

Γυμνάσια

47. Φτιάξτε μια λίστα μουσικής

Έρευνες δείχνουν ότι η ταχύτερη μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε την προπόνησή σας και να κάνετε περισσότερα. Επιπλέον, η αισιόδοξη μουσική που σας αρέσει σας αποσπά την προσοχή από το εξουθενωτικό άγχος και σας βοηθά να διατηρήσετε ένα απόθεμα σθένους και θετικότητας.

48. Αποφύγετε τραυματισμούς

Μην αμελείτε το ζέσταμα και μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Είναι σαφές ότι θέλετε να κάνετε περισσότερα και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά η υπερβολική άσκηση δεν θα σας βοηθήσει σε αυτό. Απλώς θα χάσετε την επιθυμία ή, χειρότερα, θα τραυματιστείτε, κάτι που θα κλείσει την πρόσβαση στο γυμναστήριο για κάποιο χρονικό διάστημα.

49. Λειτουργικές ασκήσεις

Εκτελέστε λειτουργικές ασκήσεις χρησιμοποιώντας φυσικές κινήσεις. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας, να αναπτύξετε ευελιξία και δύναμη, αλλά και να διευκολύνετε τις καθημερινές συνήθεις δραστηριότητες, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών με μια βαριά τσάντα.

50. Λίγη καφεΐνη

Πριν την προπόνηση υποστηρίζει τη δύναμή σας και σας ενθαρρύνει να χρησιμοποιείτε το λίπος κυρίως για ενέργεια.

51. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι

Δεν χρειάζεται να αγοράσετε διάδρομο για να ασκηθείτε. Μπορείτε να φτιάξετε ένα υπέροχο και να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος για προπόνηση.

52. Βρείτε έναν σύντροφο

Μια νέα μελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν δείχνει ότι έχουμε καλύτερες επιδόσεις στο τρέξιμο και στην ποδηλασία όταν τα κάνουμε με έναν σύντροφο: φίλο, συγγενή ή γνωστό.
Σύρετε λοιπόν έναν φίλο σας στο γυμναστήριο ή το στάδιο και προπονηθείτε μαζί. Εάν κανένας από τους φίλους σας δεν συμφωνεί να εκπαιδευτεί, μπορείτε να βρείτε έναν ομοϊδεάτη σας στα ίδια κοινωνικά δίκτυα.

53. Μην βασίζεστε στην οθόνη του μηχανήματος

Συχνά ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εμφανίζεται στην οθόνη του μηχανήματος άσκησης και αν το πιστεύετε αυτό, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα πλούσιο γεύμα μετά την προπόνηση.

54. Προπονήσεις με αλτήρες

Η άρση βαρών (μέσα σε λογικά όρια) επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και παρέχει εξαιρετική διάθεση και αυτοπεποίθηση.

55. Διαλειμματική προπόνηση

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης έχει αποδειχθεί ότι καίει καλύτερα το λίπος. Επιταχύνουν τον μεταβολισμό και λόγω των διαστημάτων αυξάνεται σημαντικά η διάρκεια της προπόνησης, ώστε να αυξάνεται και η περίοδος επιταχυνόμενου μεταβολισμού και καύσης λίπους.

56. Κάνε σεξ

Οι δραστήριοι καίνε έως και 144 θερμίδες σε μόλις μισή ώρα. Το σεξ μειώνει επίσης τα επίπεδα στρες και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

57. Εργαστείτε όρθια

Έχει αποδειχθεί ότι η καθιστική εργασία συχνά οδηγεί σε παχυσαρκία, πόνους στην πλάτη και άλλα προβλήματα. Αν έχετε την ευκαιρία, σηκωθείτε ή βγείτε έξω για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Επιπλέον, υπάρχουν πλέον γραφεία γραφείου που διευκολύνουν την εργασία ενώ στέκεστε. Φυσικά, η όρθια στάση καίει περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι.

58. Περπάτα περισσότερο

Αυτό δεν ισχύει μόνο για αθλήματα, αλλά και για κανονικές κινήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνηθίστε να ανεβαίνετε στον όροφο με τα πόδια (αν ζείτε στον 16ο όροφο, πάρτε το ασανσέρ μέχρι το 10 και μετά περπατήστε), κατεβαίνετε από το μεταφορικό μέσο σε μια στάση πιο μακριά από το σπίτι, πηγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα σε κάποιο μακρινό καφετέρια και πηγαίνοντας βόλτα τα Σαββατοκύριακα. Βασικά, πάρτε μια συνειδητή απόφαση να περπατήσετε περισσότερο.

Αυτοί είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους και το πιο σημαντικό, να μην καταστρέψετε την υγεία σας.

Εάν έχετε τις δικές σας ειδικές μεθόδους απώλειας βάρους, μοιραστείτε τις στα σχόλια.

Αρχικά, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν μπορείτε να τυλίξετε ένα κέικ με πλούσια κρέμα και μετά να φάτε ένα θαυματουργό προϊόν - και αυτό είναι, σαν να μην υπήρχε γαστρονομική τρέλα. Δεν υπάρχουν τέτοια προϊόντα. Τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια λογική προσέγγιση στη διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής. Μόνο η άσκηση και οι διατροφικοί περιορισμοί μπορούν να κάψουν θερμίδες και λίπος. Αλλά είναι δυνατό να βοηθήσετε την πέψη, να επιταχύνετε ελαφρώς τον μεταβολισμό και να προωθήσετε την απορρόφηση των τροφών. Για να γίνει αυτό, πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Και μερικά πρέπει να καταναλώνονται μετά τα γεύματα, σε μικρές ποσότητες.

Φράπα

Ένα από τα πιο προσιτά και δημοφιλή προϊόντα για απώλεια βάρους και καύση λίπους. Το γκρέιπφρουτ μειώνει το επίπεδο της ινσουλίνης, μιας ορμόνης που μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, και είναι επίσης «υπεύθυνη» για τα αποθέματα λίπους. Είναι η ινσουλίνη που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού λίπους και στην αποθήκευση των περιττών ουσιών για μελλοντική χρήση. Ο χυμός γκρέιπφρουτ ή μισό γκρέιπφρουτ μετά τα γεύματα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά τα αποθέματα. Θα επιταχύνουν το μεταβολισμό και θα επιταχύνουν το μεταβολισμό των λιπών. Όλα τα εσπεριδοειδή έχουν παρόμοιες ιδιότητες. Επιπλέον, αποβάλλουν τις τοξίνες, καθαρίζουν τον οργανισμό από τις τοξίνες και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ενας ανανάς

Ο πιο διάσημος λιποδιαλύτης. Ξυπνήστε οποιαδήποτε γυναίκα χάνει βάρος τη νύχτα - θα απαντήσει αμέσως ότι ο ανανάς καίει λίπος. Μια τέτοια φήμη έχει πραγματική βάση. Γεγονός είναι ότι ο ανανάς περιέχει το ένζυμο βρωμελίνη, που βοηθά στη διάσπαση... πρωτεϊνών. Επομένως, ο ανανάς είναι καλός για την πέψη του κρέατος, των ψαριών και των γαλακτοκομικών προϊόντων.
Επιπλέον, ο ανανάς περιέχει μεγάλη ποσότητα διαιτητικών ινών και οργανικών οξέων, είναι πλούσιος σε κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, ιώδιο και ο καρπός περιέχει επίσης πολύτιμες βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη Α. Ο ανανάς διεγείρει την πέψη, αραιώνει το αίμα και μπορεί βοηθούν ακόμη και στην καταπολέμηση των θρόμβων αίματος Λόγω της επίδρασης του ανανά στην πέψη, συχνά συνιστάται να τον καταναλώνετε φρέσκο ​​μετά από ένα πλούσιο γεύμα. Απλά να έχετε κατά νου ότι είτε ο φρέσκος ανανάς είτε ο φρέσκος ανανάς είναι αποτελεσματικός - ο χυμός από τη συσκευασία δεν έχει αξία. Και πρέπει να φάτε ανανά αμέσως μετά το φαγητό.

Σπουδαίος! Δεν συνιστάται η κατανάλωση ανανά σε άτομα με χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, υψηλή οξύτητα του γαστρικού υγρού και ιδιαίτερα έλκη. Δεν πρέπει να το φάτε με άδειο στομάχι και αφού φάτε τα φρούτα, φροντίστε να ξεπλύνετε το στόμα σας, καθώς ο χυμός ανανά μπορεί να βλάψει τα δόντια σας.

Τζίντζερ

Ζεσταίνει πολύ καλά. Αυτό το καυτερό μπαχαρικό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, ειδικά στην περιοχή του στομάχου, βελτιώνοντας έτσι την πέψη. Το τζίντζερ βοηθά στην πέψη των βαριών μεσημεριανών. Μετά από μια γιορτή, για να σηκωθείτε εύκολα από το τραπέζι, συνιστάται να φάτε μια λεπτή φέτα τζίντζερ με αλάτι - το στομάχι θα νιώσει αμέσως πιο ελαφρύ.

Ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας για όσους κάνουν δίαιτα είναι το τσάι τζίντζερ. Πρέπει να ψιλοκόψετε ένα κομμάτι τζίντζερ και να το ρίξετε με βραστό νερό. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού και μέλι. Ιδανικό για να σας ξυπνήσει και να σας ετοιμάσει για δουλειά.

Σπουδαίος! Το τζίντζερ είναι ένα αρκετά δυνατό μπαχαρικό, επομένως θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν το χρησιμοποιείτε και να το χρησιμοποιείτε λίγο κάθε φορά. Το τζίντζερ δεν συνιστάται για γαστρίτιδα, αιμορραγία, χολολιθίαση και καρδιαγγειακές παθήσεις. Και επίσης στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης

Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

Το πηγμένο γάλα, το τυρί κότατζ και το γιαούρτι περιέχουν την ορμόνη καλσιτριόλη. Προμηθεύει τον οργανισμό μας με ασβέστιο και αναγκάζει τα κύτταρα να απαλλαγούν από τα επιβλαβή λίπη. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση περιέχουν επίσης πολλά βακτήρια που βελτιώνουν την πέψη και το μεταβολισμό. Και ο ορός γάλακτος περιέχει πρωτεΐνη γάλακτος, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό του λίπους, προάγοντας έτσι την ταχύτερη κατανάλωση λίπους.

Λάχανο

Κάθε είδος λάχανου περιέχει πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν την πέψη και απομακρύνουν τις τοξίνες. Αντιοξειδωτικά - ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Επιπλέον, στο λάχανο θα βρείτε πολλές βιταμίνες (A, C, E, K, PP, U και ομάδα Β) και μικροστοιχεία (ασβέστιο, φώσφορος, κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρος, χαλκός, ψευδάργυρος, μαγγάνιο, φθόριο), και απαραίτητα αμινοξέα.

Κανέλα

Αυτό το μπαχαρικό φημίζεται για τη βοήθεια. Η κανέλα μειώνει και σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και ακριβώς όταν αυτός ο δείκτης εκτινάσσεται, νιώθουμε έντονη πείνα. Η κανέλα επιταχύνει το μεταβολισμό και μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της λαχτάρας για γλυκά, γιατί μόνο με τη μυρωδιά της αυτό το μπαχαρικό ξεγελάει τον οργανισμό, δημιουργώντας μια αίσθηση γλυκύτητας και κορεσμού, γαλήνης. Ίσως το γεγονός είναι ότι έχουμε συνηθίσει να προσθέτουμε κανέλα στα αρτοσκευάσματα...

Αλλά μόνο η κατανάλωση κανέλας με αρτοσκευάσματα δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Οι ευεργετικές ιδιότητες της κανέλας δεν θα επιβιώσουν σε μια τέτοια γειτονιά. Επομένως, είναι καλύτερα να πασπαλίζετε με κανέλα σε φρουτοσαλάτες ή να τη φάτε με επιδόρπια με μούρα.

Σπουδαίος! Η κανέλα αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται με προσοχή σε περίπτωση ηπατικής νόσου.

Νερό

Με την έλλειψη νερού, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα παγώνουν και αρχίζει να συσσωρεύει νερό - επομένως πρήξιμο και αποθέματα λίπους (περιέχουν επίσης πολύ νερό). Επιπλέον, η δίψα μπορεί συχνά να συγχέεται με την πείνα. Επομένως, εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, πρέπει απλώς να πιείτε και η πείνα θα περάσει.

Πρέπει να έχετε υπόψη σας ότι μόνο καθαρό πόσιμο νερό, όχι ανθρακούχο, χωρίς πρόσθετα, ξεδιψάει και καθαρίζει. Χρειάζονται επίσης χυμοί, τσάγια, ποτά φρούτων και άλλα υγιεινά ποτά, αλλά δεν περιλαμβάνονται στα 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα που προτείνουν οι γιατροί. Ο καφές και τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά αφυδατώνουν τον οργανισμό.

Χρένο

Το χρένο φυτρώνει σχεδόν παντού εκτός από το βορρά. Και ήδη οι αρχαίοι Αιγύπτιοι έμαθαν να το χρησιμοποιούν τόσο για την προετοιμασία διαφόρων πιάτων όσο και για ιατρικούς σκοπούς. Το χρένο προέρχεται από την ίδια οικογένεια με τα ραπανάκια, το daikon και το ραπανάκι - και αυτά τα λαχανικά είναι διάσημα για τις ιδιότητές τους που ενισχύουν το μεταβολισμό. Το χρένο δεν είναι κατώτερο από αυτά. Ενεργοποιεί την πέψη, βελτιώνει την εντερική λειτουργία και αποτρέπει την εναπόθεση της περίσσειας τροφής στο λίπος και την απόφραξη του σώματος. Επομένως, ο ρόλος του χρένου στην απώλεια βάρους δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί.

Σπουδαίος! Το χρένο, όπως και τα ραπανάκια, αντενδείκνυται για προβλήματα με το ήπαρ και τα νεφρά και φλεγμονώδεις παθήσεις του στομάχου. Επίσης, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να απέχουν από το χρένο.

Παπάγια

Αυτό το φρούτο περιέχει το ένζυμο παπαΐνη. Το οποίο διασπά τις πρωτεΐνες στο ανθρώπινο στομάχι και επίσης, όπως η πεψίνη, προάγει τη διάσπαση των λιπών. Από αυτή την άποψη, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από ανεπάρκεια πρωτεΐνης λόγω της αδυναμίας του οργανισμού να απορροφήσει πλήρως ή εν μέρει τις πρωτεΐνες. Όμως, όπως και ο ανανάς, όλα τα ένζυμα είναι ενεργά μόνο 2-3 ώρες μετά την κατανάλωση του φρούτου. Επομένως, θα πρέπει να τρώτε παπάγια αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα.

Πράσινο τσάι

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον 4 φλιτζάνια την ημέρα από αυτό το υγιεινό ρόφημα. Περιέχει ουσίες που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και προάγουν την απώλεια βάρους. Μην ξεχνάτε ότι αυτό το τσάι εμποδίζει τον σχηματισμό καρκινικών κυττάρων και ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Η κατανάλωση όμως πρέπει να είναι μέτρια, αφού σε μεγάλες ποσότητες το τσάι έχει διεγερτική δράση στο νευρικό σύστημα.

Σμέουρα

Απελευθερώνει τα κύτταρα από το λίπος λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε βιταμίνες. Τα σμέουρα έχουν επίσης διουρητική δράση, η οποία βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα. Παρεμπιπτόντως, τα σμέουρα είναι ένα από τα λίγα μούρα που δεν χάνουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες όταν μαγειρεύονται. Ως εκ τούτου, μπορείτε να φτιάξετε με ασφάλεια νόστιμα επιδόρπια από αυτό.

Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Μεταξύ των ανθρώπων που ονειρεύονται μια λεπτή σιλουέτα, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός θεωρητικών που γνωρίζουν από πάνω τη θερμιδική περιεκτικότητα δεκάδων ή και εκατοντάδων τροφών, συμπεριλαμβανομένων μερικών εξωτικών στρειδίων :), πίνακες γλυκαιμικών δεικτών, που γνωρίζουν καλά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα όλων σχεδόν των γνωστών δίαιτων, αλλά έτσι και όσοι δεν έχουν επιτύχει τον στόχο τους - αδυνατότητα.

Αυτοί οι άνθρωποι ενώνονται με μια συνεχή επιθυμία να συσσωρεύουν γνώσεις για το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, να αγοράζουν περιοδικά και βιβλία, να διαβάζουν δεκάδες ενημερωτικά δελτία στο Διαδίκτυο αναζητώντας τι βοηθά στην απώλεια βάρους.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό στην επιδίωξη της γνώσης· είναι κακό όταν οι πραγματικές ενέργειες για την απώλεια βάρους αντικαθίστανται από τη συνεχή συλλογή και συσσώρευση πληροφοριών, ατελείωτη αναμονή για την πιο κατάλληλη στιγμή για να αρχίσει επιτέλους η απώλεια βάρους.

Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί δεν θα αρχίσουν ποτέ να κάνουν τίποτα, συνεχίζοντας να περιμένουν... Δυστυχώς, η ζωή μας δεν είναι προσχέδιο, δεν μπορείς να το ξαναγράψεις, όσο κι αν το θέλεις. Ίσως είναι λογικό να ξεκινήσετε την υποκριτική αυτή τη στιγμή;

Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσω για ποιες ενέργειες με βοήθησαν προσωπικά να πετύχω τον στόχο μου να χάσω 22 κιλά λίπους.

Δεν σκοπεύω να αποδείξω ή να δικαιολογήσω την ορθότητά τους. Έχω γράψει αρκετά για την επιλογή των προϊόντων. Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι να σας δείξει τι με βοήθησε προσωπικά να χάσω βάρος και, δεν έχω καμία αμφιβολία, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Λοιπόν οι βοηθοί μου...

Τι σας βοηθά να χάσετε βάρος; Προσωπική εμπειρία

Είμαι βαθιά πεπεισμένος ότι η βάση οποιωνδήποτε αλλαγών και αποτελεσμάτων στη ζωή είναι οι πράξεις μας.

Αυτό το γράφημα ήταν πολύ σημαντικό για το αποτέλεσμά μου:

• Πρώτα, υλοποίησα την επιθυμία μου να χάσω βάρος
• Δεύτερον, είδα καθαρά τα αποτελέσματά μου
• Τρίτον, καταγράφω το αποτέλεσμά μου κάθε μέρα, το οποίο μετατράπηκε σε μια συγκεκριμένη πρωινή τελετουργία.

Αυτό με βοήθησε να παραμείνω στο πρόγραμμα. Μερικές φορές, όταν ήθελα πολύ τηγανητές πίτες με πατάτες και δεν είχα δύναμη να περάσω από το περίπτερο όπου τις πουλούσαν, θυμόμουν το πρόγραμμά μου.

Η επιθυμία να βάλουμε ένα άλλο σημείο σε αυτό αύριο σε επίπεδο χαμηλότερο από χθες ήταν πολύ χρήσιμη και αποθαρρυντική :). Τα βράδια μου άρεσε να κοιτάζω το πρόγραμμά μου, προσπαθούσα να φανταστώ πώς θα έμοιαζα και πώς θα ένιωθα όταν έφτανα τελικά στο επιθυμητό σημείο. Μου ανέβασε τη διάθεση και μου έδωσε δύναμη και αυτοπεποίθηση για όλη την επόμενη μέρα.

Μέχρι σήμερα, κρατάω έναν πίνακα βάρους, αν και τώρα χρησιμοποιώ ένα πρόγραμμα υπολογιστή για αυτό.

Τροφοδοσία

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, έτρωγα μικρά γεύματα.

Τώρα έχει ήδη μετατραπεί σε καλή συνήθεια και δεν μπορώ να το κάνω αλλιώς, και το πιο σημαντικό, δεν θέλω. Στην αρχή, τα χωριστά γεύματα προκάλεσαν λίγη ενόχληση· δεν είχα την απαραίτητη ικανότητα και, επιπλέον, μπορούσα να φάω στο σπίτι μόνο δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ.

Τον υπόλοιπο καιρό ήμουν στη δουλειά. Όπως γνωρίζετε, τα χωριστά γεύματα περιλαμβάνουν γεύματα σε διαστήματα που δεν υπερβαίνουν τις 4 ώρες· θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 5 από αυτά την ημέρα, δηλαδή, έπρεπε να τρώω σωστά τουλάχιστον 3 φορές όταν έλειπα από το σπίτι.

Το φαγητό σε καφετέριες και καντίνες δεν ήταν κατάλληλο, ήταν απαραίτητο να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες και να το κάνετε αυτό εάν το φαγητό δεν το έχετε ετοιμάσει είναι πολύ δύσκολο στην αρχή. Υπήρχε μόνο μία διέξοδος - πάρτε φαγητό μαζί σας.

Παρεμπιπτόντως, αυτό το πρόβλημα (το φαγητό έξω) είναι σχετικό για πολλούς. Συχνά λαμβάνω ερωτήσεις σχετικά με το τι πρέπει να κάνω εάν λείπετε από το σπίτι τις περισσότερες φορές. Θα μοιραστώ την εμπειρία μου, ίσως θα σας φανεί χρήσιμο.

Μετά από μια μακρά αναζήτηση, βρήκα τη βέλτιστη λύση για μένα: δοχεία τροφίμων μιας χρήσης.

Σε σύγκριση με τα κανονικά πλαστικά δοχεία, τα μιας χρήσης έχουν ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα - δεν χρειάζεται να πλένονται και να τα παίρνουν πίσω στο σπίτι. Για μένα αυτό είναι απλά ένα χάρισμα, το έφαγα, το πέταξα, το ξέχασα :).

Επιπλέον, χάρη στη χρήση τους, είναι πολύ βολικό να δοσολογείτε τρόφιμα. Χρησιμοποιώ δύο τύπους δοχείων: 250 και 500 γραμμαρίων. 250 γραμμάρια είναι αρκετή τροφή για να ικανοποιήσω την πείνα μου για τις επόμενες 3-4 ώρες και τα μεγάλα δοχεία των 500 γραμμαρίων είναι εξαιρετικά για λαχανικά και φρούτα. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα μου συνήθισε τον όγκο της τροφής των 250 - 300 γραμμαρίων, δεν χρειάζεται περισσότερο.

Φυσικά, δεν ήταν πάντα δυνατό να ετοιμάσεις κάτι και να το πάρεις μαζί σου.

Σε τέτοιες καταστάσεις, τα ψωμιά βοήθησαν τέλεια - υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από αυτά τώρα: πλιγούρι βρώμης, ψωμί σίκαλης, ψωμί ολικής αλέσεως, ψωμί σίτου.

Είναι χαμηλές σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες, χορταίνουν καλά και βοηθούν πολύ σε καταστάσεις που χρειάζεστε ένα γρήγορο σνακ στο γραφείο ή στο δρόμο. Το τραγανό ψωμί ταιριάζει πολύ με πράσινο τσάι, μήλα, πορτοκάλια, ντομάτες, τυρί κότατζ και με λίγη φαντασία μπορείτε πάντα να φτιάξετε ένα νόστιμο και υγιεινό σάντουιτς με βάση αυτά.

Ένα άλλο σωτήριο είναι τα λειτουργικά τρόφιμα που παράγονται από τη ρωσική εταιρεία Art Life.

Μου αρέσουν πολύ οι σούπες και τα δημητριακά αυτής της εταιρείας. Μπορείτε πάντα να επιλέξετε κάτι κατάλληλο για εσάς από τη μεγάλη ποικιλία τους. Για να ετοιμάσετε χυλό ή σούπα, απλώς ρίξτε το περιεχόμενο μιας συσκευασίας με 200 γραμμάρια ζεστό νερό και σε λίγα λεπτά θα έχετε ένα νόστιμο και χορταστικό σνακ με ελάχιστες θερμίδες.

Αυτά τα προϊόντα παρασκευάζονται αποκλειστικά από φυσικά συστατικά και είναι επιπλέον εμπλουτισμένα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά φυτικής προέλευσης. Σε γενικές γραμμές, είναι εξαιρετικές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, σε αντίθεση με σούπες όπως η Magi ή η Knor, που δεν μπορούν να καταναλωθούν σε καμία περίπτωση.

Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους. Πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με αυτό, και τα είχα και εγώ. Για να είμαι ειλικρινής, είμαι εντελώς αντιαθλητικός άνθρωπος. Όλες οι προσπάθειές μου να αρχίσω να πηγαίνω στο γυμναστήριο κατέληγαν πάντα σε πλήρη αποτυχία :).

Τα σπουδαία νέα είναι ότι για να χάσετε βάρος δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο· όχι μόνο αυτό πιθανότατα δεν θα βοηθήσει, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει.

Η σύγχρονη έρευνα σε αυτόν τον τομέα δείχνει ότι απαιτούνται ελαφρά τονωτικά φορτία για την απώλεια βάρους. Η καλύτερη λύση είναι να περπατάτε με ρυθμό ελαφρώς υψηλότερο από το συνηθισμένο.

Στην αρχή της απώλειας βάρους, προσπάθησα να περπατάω τουλάχιστον 2 χιλιόμετρα την ημέρα. Για να μπω σε αυτήν τη λειτουργία ανώδυνα και να μην χάσω επιπλέον χρόνο σε αυτήν, άφησα δύο στάσεις νωρίτερα το πρωί και πήγα στο γραφείο και έκανα το ίδιο το βράδυ όταν επέστρεψα σπίτι. Έτσι έφτασα στον απαιτούμενο ρυθμό των 2000 βημάτων την ημέρα.

Τότε πήρα αυτόν τον υπέροχο προσομοιωτή.

Αυτό είναι ένα ελλειψοειδές. Για μένα έγινε πραγματικό εύρημα. Αυτός ο προσομοιωτής δημιουργεί το απαραίτητο φορτίο για τη διατήρηση του βάρους, χρησιμοποιεί μεγάλο αριθμό μυών και το πιο σημαντικό, δεν τραυματίζει τις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας.

Για να μην μετατραπεί η μηχανή γυμναστικής σε μια βολική κρεμάστρα ρούχων, δεν την έκρυψα στο μπαλκόνι ή στην κρεβατοκάμαρα. Το τοποθέτησα στο σαλόνι, όπου περνάω τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο μου. Μια τέτοια σιωπηλή μομφή και μια συνεχής έκκληση για δράση :).

Μου αρέσει πολύ να γυμνάζομαι σε αυτόν τον προσομοιωτή· δεν χρειάζεται να πάτε ή να ταξιδέψετε οπουδήποτε και μπορείτε πάντα να βρείτε 15 λεπτά την ημέρα για μια τονωτική προπόνηση.

Τι σας βοηθά να χάσετε βάρος; Συνεχίζεται…

"Τι σας βοηθά να χάσετε βάρος" Φίλοι, σχεδίαζα να απαντήσω πλήρως σε αυτήν την ερώτηση σε αυτό το άρθρο, αλλά βλέπω ότι δεν λειτουργεί. Υπάρχουν πολλά ακόμα να μιλήσουμε, οπότε ανυπομονούμε για τη συνέχεια στο εγγύς μέλλον.

Τώρα ας συνοψίσουμε. Οπως βλέπεις, χάνετε βάρος Περιβάλλεστε με μικρά άνετα πράγματα που διευκολύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους, εκτελείτε απλές ενέργειες που καταδεικνύουν και επιβεβαιώνουν την επιθυμία σας να χάσετε βάρος. Όλα αυτά σταδιακά γίνονται μέρος της ζωής σας, γίνονται συνήθεια και, έτσι, σας αναγκάζουν να ενεργείτε προς τη σωστή κατεύθυνση μέρα με τη μέρα χωρίς ιδιαίτερο άγχος.

Φίλοι, όπως πάντα, θα χαρώ να δω τις ερωτήσεις και τα σχόλιά σας. Εάν σας άρεσε το άρθρο, μοιραστείτε το σύνδεσμο με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα.

Η απαλλαγή από το λίπος είναι μια δύσκολη και αργή διαδικασία. Για να οργανώσετε σωστά τη διαδικασία απώλειας βάρους, δεν αρκεί να επιλέξετε την πρώτη δίαιτα που θα συναντήσετε και να την τηρήσετε. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι προωθεί την απώλεια βάρους, ποιες τροφές έχουν την ικανότητα να καίνε λίπος, το οποίο επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και απαλλάσσει το σώμα από τα συσσωρευμένα απόβλητα και τις τοξίνες. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη δύναμη επιρροής της σωματικής δραστηριότητας στην απώλεια περιττών κιλών.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και σωστά

Η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της πρόσληψης τροφής συμβάλλει κυρίως στην απώλεια βάρους. Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε το σώμα με απεργίες πείνας και μονο-δίαιτες - με τη βοήθειά τους μπορείτε να αναπτύξετε στομαχικές ασθένειες και με αργό μεταβολισμό, μπορεί να μην υπάρχει αποτέλεσμα από τέτοιες δίαιτες. Είναι πιο σωστό να τηρείτε τις αρχές της υγιεινής διατροφής, να ισορροπείτε την καθημερινή σας διατροφή και να τρώτε τις καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους.

Τι καίει λίπος στο ανθρώπινο σώμα

Το ανθρώπινο σώμα ξοδεύει ενέργεια σε όλες τις διεργασίες που συμβαίνουν σε αυτό, συμπεριλαμβανομένης της διαδικασίας της πέψης. Έτσι προέκυψε η έννοια των τροφών που καίνε λίπος ή των τροφών με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες -δηλαδή εκείνων που απαιτούν περισσότερες θερμίδες για να αφομοιωθούν από αυτές που περιέχουν. Αυτά περιλαμβάνουν:

• πράσινα λαχανικά;
• μερικά φρούτα και μούρα?
• βότανα?
• καρυκεύματα και μπαχαρικά που επιταχύνουν το μεταβολισμό.

Τι σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα

Κάθε μέρα, ανάλογα με τον τρόπο ζωής, ένας ενήλικας ξοδεύει από μιάμιση έως τρεις χιλιάδες θερμίδες. Βασικά, ξοδεύονται σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, δηλαδή όσο πιο δραστήρια είναι η ζωή σου και όσο περισσότερο κινείσαι, τόσο περισσότερες θερμίδες θα ξοδέψεις. Εάν τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες και λίπος, αρχίζει η διαδικασία διάσπασης της συσσώρευσης λίπους και το σωματικό βάρος σταδιακά μειώνεται.

Τι καταστέλλει την όρεξη

Δεν είναι μυστικό ότι η μείωση της όρεξής σας βοηθά να χάσετε βάρος, γιατί τότε τρώτε λιγότερο και χάνετε βάρος πιο γρήγορα. Πώς να μειώσετε την πείνα; Πίνετε περισσότερο νερό, γιατί έχει ήδη αποδειχθεί ότι ο εγκέφαλός μας συχνά μπερδεύει το αίσθημα της δίψας με το αίσθημα της πείνας. Επομένως, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δυόμισι λίτρα υγρού την ημέρα.

Τρώτε πιο συχνά - τα μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων οδηγούν στο γεγονός ότι τρώτε περισσότερο από το απαραίτητο λόγω της ακραίας πείνας. Μια ειδική περιοχή του υποθαλάμου είναι υπεύθυνη για το αίσθημα κορεσμού, όπου λαμβάνονται σήματα σχετικά με την ποσότητα των απαραίτητων ουσιών που εισέρχονται στο σώμα με το φαγητό. Τρώτε τις σωστές τροφές που θα αφομοιώσουν αργά και γρήγορα το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

Τι προωθεί την απώλεια βάρους

Τι άλλο σας βοηθά να χάσετε βάρος; Η διαδικασία σχηματισμού λίπους είναι υπεύθυνη για την ορμόνη ινσουλίνη που παράγεται από το πάγκρεας, η οποία μετατρέπει την περίσσεια γλυκόζης που εισέρχεται στο σώμα με υδατάνθρακες σε αποθέματα λίπους. Επομένως, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι σημαντικό να αποκλείονται όχι μόνο τα τρόφιμα που περιέχουν λίπη, αλλά και αυτά που αποτελούνται κυρίως από υδατάνθρακες - αλεύρι, γλυκά τρόφιμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αφού η ανάγκη για γλυκόζη θα καλυφθεί από τα αποθέματα που έχουν ήδη συσσωρευτεί στα κύτταρα του σώματος.

Βότανα για απώλεια βάρους

Ποιες τροφές ευνοούν την απώλεια βάρους και σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Τα αφεψήματα βοτάνων, από τα οποία παρασκευάζονται αφεψήματα για απώλεια βάρους, βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων, βοηθούν στην επιτάχυνση του βασικού μεταβολισμού και στη μείωση της όρεξης. Αυτά είναι τα βότανα:

• έχοντας καθαρτικό αποτέλεσμα - σένα, bardakosh, hellebore.
• έχει διουρητικό αποτέλεσμα.
• επηρεάζοντας την αύξηση της ταχύτητας των μεταβολικών διεργασιών - γαϊδουράγκαθο, γκι.
• βότανα που καίνε λίπος – τζίντζερ, αψιθιά, γκουαράνα, πράσινο τσάι.
• αμβλύνοντας το αίσθημα της πείνας - γαρσίνια, γκι.

Ένας εξαιρετικός τρόπος για να τιθασεύσετε την όρεξή σας και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας είναι το πράσινο τσάι, ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που έχει αναζωογονητική και αναζωογονητική δράση. Η ρίζα του τζίντζερ έχει παρόμοιες ιδιότητες - ένα ζεστό ρόφημα που παρασκευάζεται από αυτό με την προσθήκη χυμού λεμονιού και μελιού βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, επομένως είναι πρακτικά απαραίτητο για δίαιτες το χειμώνα και την άνοιξη.

Η προσθήκη κάποιων καρυκευμάτων στα τρόφιμα, όπως καυτερή πιπεριά, κουρκουμάς, δεντρολίβανο, κάρδαμο, βασιλικός, κανέλα, σας βοηθά να χάσετε βάρος. Προστίθενται σε ποτά ή έτοιμα γεύματα, μερικά από αυτά (για παράδειγμα, ο κουρκουμάς) εμποδίζουν την απορρόφηση των λιπών, γεγονός που ενισχύει τις ιδιότητες καύσης λίπους των τροφών στα οποία προστίθενται. Η κανέλα βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μειώνει την απελευθέρωση ινσουλίνης και το σχηματισμό νέων εναποθέσεων λίπους.

Προϊόντα απώλειας βάρους

Τι σας βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς να χρησιμοποιείτε αυστηρές, εξουθενωτικές δίαιτες; Σωστά οργανωμένη διατροφή - η καθημερινή σας διατροφή πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα για απώλεια βάρους. Ποιες τροφές σας βοηθούν να χάσετε βάρος:

• δημητριακά πλούσια σε αργούς υδατάνθρακες (βρώμη, φαγόπυρο, κεχρί).
• ωμά φρέσκα λαχανικά (με εξαίρεση τις πατάτες).
• όσπρια;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• αυγά (κοτόπουλο, ορτύκια)?
• φρούτα (εξαιρέσεις - μπανάνες, σταφύλια).
• αποξηραμένα φρούτα, μέλι (ως υποκατάστατο της ζάχαρης).

Εξαλείψτε το λιπαρό κρέας, το ζωικό λάδι, τα πιάτα με αλεύρι - τροφές που περιέχουν αργούς υδατάνθρακες και κορεσμένα λίπη. Τρώτε πιο συχνά, τρώτε ελαφριά σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Φροντίστε να τρώτε ζεστό φαγητό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα - ετοιμάστε ελαφριές σούπες λαχανικών, χυλό με νερό για να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία του στομάχου και ολόκληρου του πεπτικού συστήματος. Τον υπόλοιπο χρόνο, προσπαθήστε να τρώτε τροφές που είναι ελάχιστα επεξεργασμένες.

Φυσική άσκηση

Ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο σωματικών δραστηριοτήτων θα σας βοηθήσει να διασπάσετε το λίπος.. Δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αν και αυτό πειθαρχεί πολλούς ανθρώπους - το να σταματήσετε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι είναι πολύ πιο εύκολο από το να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε μια ακριβή συνδρομή. Η τακτική άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά βοηθά επίσης στη δημιουργία μυϊκής μάζας, η οποία έχει θετική επίδραση στην εμφάνισή σας - το σώμα σας γίνεται πιο τονωμένο και όμορφο. Εκτελώντας συγκεκριμένους τύπους ασκήσεων, μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος από συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, όπως το στομάχι ή τους μηρούς.

Ποιες τροφές καίνε λίπος και προάγουν την απώλεια βάρους;

Τι σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα; Τρώτε τροφές που καίνε λίπος και πιάτα με λίγες θερμίδες που παρασκευάζονται χρησιμοποιώντας αυτά. Προϊόντα για απώλεια βάρους που βοηθούν στη διάσπαση και την καύση λίπους:

• ένας ανανάς;
• σύκα?
• φρέσκα χόρτα (μαρούλι, σέλινο).
• πράσινα λαχανικά - λάχανο?
• τυρί cottage (πηγή ασβεστίου)?
• θαλάσσιο ψάρι (πηγή φωσφόρου).
• εσπεριδοειδή - λεμόνι, γκρέιπφρουτ.

Προϊόντα που βελτιώνουν το μεταβολισμό και προάγουν την απώλεια βάρους

Τι σας βοηθά να χάσετε βάρος; Κατανάλωση τροφών που διεγείρουν την παραγωγή πεπτικών ενζύμων. Αυτά περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, για παράδειγμα, φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ. Μερικά μούρα με πολλές θερμίδες - σμέουρα, φράουλες - επιταχύνουν τη μεταβολική διαδικασία, η οποία βοηθά στην καύση λίπους. Οι πρωτεϊνούχες τροφές, τα μπαχαρικά, τα φρούτα και τα ωμά λαχανικά έχουν ευεργετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες.

Ποιες τροφές μειώνουν την όρεξη

Για να μειώσετε την όρεξη, καταναλώστε περισσότερες φυτικές πηγές αμινοξέων - φιστίκια (μείωση χοληστερόλης), δημητριακά, όσπρια. Κατά την προετοιμασία των πιάτων, χρησιμοποιήστε μπαχαρικά που εμποδίζουν την απορρόφηση κορεσμένων λιπαρών - καυτερή πιπεριά, χρένο, κάρυ, κάρδαμο. Φρούτα πλούσια σε πηκτίνη, όπως τα μήλα, όχι μόνο θα βοηθήσουν στη διάσπαση του λίπους, αλλά θα βοηθήσουν και στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που θα μειώσει την πείνα.

βίντεο

Δεν είναι τυχαίο που οι διατροφολόγοι μας υπενθυμίζουν κατά καιρούς ότι η καλύτερη δίαιτα είναι. Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα είναι ευκολότερη από ό,τι νομίζετε, και η κατανάλωση νόστιμων και χορταστικών τροφών ενώ χάνετε βάρος είναι αρκετά δυνατή. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να επιμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή και να μετατρέψετε τον υγιεινό τρόπο ζωής σε μια συνήθεια που θα γίνει τόσο συνηθισμένη για εσάς όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας το πρωί και η ανάγνωση 10 σελίδων ενός νέου βιβλίου το βράδυ.

Είστε έτοιμοι να αναλάβετε δράση τώρα; Παρακάτω είναι είκοσι δύο συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα ή σημαντικούς περιορισμούς. Ακούγεται σαν μαγικό, αλλά παρόλα αυτά, λειτουργεί πραγματικά.

Τρώτε αργά

Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε το μεσημεριανό γεύμα και το βραδινό «σαν μετέωρος», προσπαθήστε να επιβραδύνετε, γιατί ίσως λόγω της ταχύτητας τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Και, ως αποτέλεσμα, παίρνετε περιττά κιλά αντί να τα ξεφορτωθείτε. Τις πρώτες εβδομάδες, ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας θα σας βοηθήσει: ρυθμίστε το για 20 λεπτά και βεβαιωθείτε ότι το φαγητό διαρκεί όλο αυτό το διάστημα. Κάντε ένα διάλειμμα και μασήστε καλά κάθε κομμάτι.

Κοιμήσου αρκετά

Η πύλη WebMD αναφέρει έναν ερευνητή από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, ο οποίος παραδέχτηκε ότι κάθε μέρα τον βοηθούσε να χάσει 7 κιλά σε ένα χρόνο. Αυτό το σενάριο δείχνει ότι όταν δεν κοιμάστε αρκετά, οι γνωστικές διαδικασίες επιβραδύνονται, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να χάνει την ικανότητα να στέλνει γρήγορα σήματα σχετικά με την πείνα και την πληρότητα.

Καταναλώστε περισσότερα λαχανικά

Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι φρέσκα ή ψητά (που είναι πιο υγιεινό για το τηγάνισμα) λαχανικά είναι πάντα στο τραπέζι σας. Εκτός από την προφανή χρησιμότητα, βοηθούν στην οπτική αύξηση του μεγέθους του πιάτου, ώστε σίγουρα να μην αισθάνεστε ότι φάγατε πολύ λίγο για να χορτάσετε. Προσθέστε σε αυτό την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, η οποία θα βοηθήσει στη διατήρηση της βέλτιστης ενυδάτωσης και θα βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του δέρματος. Χρήσιμες συμβουλές: μαγειρέψτε λαχανικά χωρίς λάδι και καρυκεύστε με χυμό λεμονιού και φρέσκα μυρωδικά.

Μην ξεχάσετε τη σούπα

Προσθέστε ζωμό κότας ή ελαφριά σούπα λαχανικών στο μενού σας και δεν θα παρατηρήσετε πώς τα περιττά κιλά θα σας αφήσουν για πάντα. Η σούπα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη στην αρχή του γεύματος, καθώς επιβραδύνει την πέψη, περιορίζει την όρεξή σας και σας εμποδίζει να πιάσετε ανθυγιεινά σνακ. Μεταξύ άλλων, εάν είστε άρρωστοι, ο ζωμός θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο γρήγορα και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Προσοχή όμως στις κρεμώδεις σούπες, οι οποίες διαθέτουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες.

Εστιάστε στα δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, το κριθάρι, η βρώμη, το φαγόπυρο και το σιτάρι, σας βοηθούν να χορτάσετε με λιγότερες θερμίδες και ταυτόχρονα μειώνουν το επίπεδο της «κακής» στο αίμα. Αλλά το καλύτερο είναι ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως χρησιμοποιούνται πλέον για την παραγωγή εξαιρετικά ελκυστικών προϊόντων. Για παράδειγμα, βάφλες και μάφιν, κρούστα πίτσας και ζυμαρικά, καθώς και «λευκό» ψωμί ολικής αλέσεως. Το κύριο πράγμα είναι να μελετήσετε προσεκτικά τις πληροφορίες στη συσκευασία.

Παραλείψτε το μπέικον

Παραλείψτε να προσθέσετε μπέικον στο μεσημεριανό σας γεύμα και οι 100 θερμίδες έχουν φύγει. Φαίνεται πολύ λίγο, αλλά σε μια εβδομάδα θα απαλλαγείτε από 700 επιπλέον θερμίδες και σε δύο εβδομάδες θα απαλλαγείτε από 1500 θερμίδες, το οποίο είναι συγκρίσιμο με το «κόστος» ενός μικρού κέικ με μούρα. Παρεμπιπτόντως, οι ντομάτες με λιγότερες θερμίδες, η κοκκώδης μουστάρδα ή το μαλακό τυρί με φρέσκα βότανα μπορούν να κάνουν το πιάτο πιο γευστικό.

Τροποποιήστε τα αγαπημένα σας πιάτα

Σου αρέσει η πίτσα? Δεν υπάρχει λόγος να το αρνηθείτε! Απλώς να είστε έξυπνοι με τις επιλογές σας: ζητήστε μια πίτσα με λεπτή κρούστα με ελαιόλαδο και τυρί με χαμηλά λιπαρά. Είναι απίθανο μια πιτσαρία να αρνηθεί να εκπληρώσει μια παραγγελία, αλλά ακόμα κι αν το κάνει, λάβετε υπόψη ότι σήμερα ο καταναλωτής μπορεί και πρέπει να επιλέξει από έναν τεράστιο αριθμό κατασκευαστών. Ίσως λοιπόν ήρθε η ώρα να βρείτε ένα νέο μέρος που θα μπορείτε να το αποκαλείτε «δικό σας».

Μειώστε την ποσότητα της ζάχαρης

Αντικαταστήστε ένα (για παράδειγμα, ένα ποτήρι σόδα με σκέτο νερό) και θα αποφύγετε 10 κουταλιές της σούπας ζάχαρη. Η κλίμακα είναι εντυπωσιακή, έτσι δεν είναι; Και αν προσθέσετε λεμόνι, δυόσμο ή κατεψυγμένες φράουλες στο νερό, το άρωμα θα είναι ακόμα καλύτερο και η απόλαυση θα είναι ακόμα μεγαλύτερη από τη συνηθισμένη. Ποιος είναι ο κίνδυνος της γλυκιάς σόδας; Καταρχήν, το γεγονός είναι ότι η υγρή ζάχαρη δεν καταγράφεται από τον οργανισμό μας ως πλήρες γεύμα. Έτσι, με ένα μπουκάλι μπορείτε να πάρετε έως και 450 θερμίδες που θα περάσουν απαρατήρητες. Ένα άλλο πράγμα είναι ενδιαφέρον: σύμφωνα με έρευνες, όσοι, στην επιθυμία τους για γλυκό, προτιμούν καραμέλα ή σόδα αντί για σόδα, παίρνουν κατά μέσο όρο λιγότερο βάρος.

Χρησιμοποιήστε ένα ψηλό και στενό ποτήρι

Άλλο ένα lifehack από τον τομέα της διαιτολογίας - αντικαταστήστε το κανονικό σας ποτήρι με ένα ψηλό και στενό και το βάρος σας θα μειωθεί χωρίς δίαιτα. Γιατί έτσι θα πίνετε 25-30% λιγότερο χυμό, σόδα, ή οποιοδήποτε άλλο ρόφημα. Πως δουλεύει? Ο Brian Wansink, PhD, στο Πανεπιστήμιο Cornell, εξηγεί ότι η οπτική εξαπάτηση μπορεί να επανασυνδέσει τον εγκέφαλο. Τα κείμενα έχουν δείξει ότι ακόμη και έμπειροι μπάρμαν ρίχνουν περισσότερο ποτό σε ένα χαμηλό και φαρδύ ποτήρι παρά σε ένα ψηλό και στενό.

Περιορίστε το αλκοόλ

Συμφωνούμε, υπάρχουν περιπτώσεις που δεν μπορείτε, και πιθανότατα δεν θέλετε να αρνηθείτε μια διασκεδαστική εκδήλωση με αλκοολική συνοδεία. Όμως το αλκοόλ εμποδίζει την ικανότητα του εγκεφάλου να επικοινωνεί με τον κορεσμό και την πείνα, και μάλιστα σε μεγάλες ποσότητες, γι' αυτό να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ακολουθήσετε το πρόγραμμα: ένα αλκοολούχο ποτό, ένα ποτήρι νερό, ένα αλκοολούχο ποτό, δύο ποτήρια νερό, ένα αλκοολούχο ποτό. Για να διευκολύνετε τον έλεγχο του εαυτού σας, να θυμάστε ότι το αλκοόλ περιέχει περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από υδατάνθρακες ή πρωτεΐνη.

Πιείτε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι η καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά. Ορισμένοι ερευνητές προτείνουν ότι μπορεί να ενεργοποιηθεί προσωρινά μέσω της δράσης φυτοχημικών που ονομάζονται κατεχίνες. Τουλάχιστον θα εξακολουθείτε να έχετε ένα νόστιμο, δροσιστικό ρόφημα χωρίς έναν τόνο θερμίδων.

Ασκηθείτε στη γιόγκα

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Dietetic Association, οι γυναίκες ζυγίζουν λιγότερο κατά μέσο όρο από εκείνες που συμμετέχουν σε άλλα αθλήματα. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι αυτό μπορεί να συμβεί επειδή η γιόγκα στοχεύει στην αρμονία όχι μόνο του σώματος, αλλά και του νου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα ασκούν και διαλογισμό μαζί της. Αυτό τους επιτρέπει να είναι πιο ήρεμοι, να αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά το άγχος και να είναι προσεκτικοί στο φαγητό.

Φάτε στο σπίτι

Τρώτε σπιτικά γεύματα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μια έρευνα από την Consumer Reports βρήκε ότι είναι μια από τις κορυφαίες συνήθειες των «επιτυχημένων αδυνατίσματος». Εκτός από το γεγονός ότι θα μάθετε επιτέλους πώς να μαγειρεύετε τα αγαπημένα σας λαζάνια και πέστο στη δική σας κουζίνα, αυτή η προσέγγιση έχει πολλά άλλα μπόνους. Για παράδειγμα, σημαντική εξοικονόμηση πόρων και την ευκαιρία να εφεύρετε ξανά οποιοδήποτε πιάτο για τον εαυτό σας. Λοιπόν, και, φυσικά, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα ζάχαρης, αλατιού και λίπους που καταναλώνετε, κάτι που θα ωφελήσει τη μέση σας.

Κάντε ένα διάλειμμα για φαγητό

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια φυσική «παύση φαγητού» - εκείνη τη στιγμή που βάζουν το πιρούνι ή το κουτάλι στο πιάτο τους για μερικά λεπτά. Παρακολουθήστε αυτή τη στιγμή, καθώς σημαίνει ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε το γεύμα σας αμέσως. Οι διατροφολόγοι λένε ότι αυτό είναι ένα μήνυμα ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο (αλλά όχι υπερβολικό). Και, δυστυχώς, σχεδόν σε όλους μας λείπει.

Μασήστε τσίχλα μέντας

Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη με έντονη γεύση μέντας όταν αισθάνεστε ότι πρόκειται να απολαύσετε ένα μπιφτέκι και τηγανητές πατάτες. Το δείπνο μετά τη δουλειά, η συναναστροφή σε ένα πάρτι, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή το σερφάρισμα στο διαδίκτυο είναι μερικά επικίνδυνα σενάρια για ανόητο σνακ. Η μέντα στις τσίχλες διακόπτει τις περισσότερες γεύσεις και αρώματα, έτσι ώστε το «άχρηστο» φαγητό να μην είναι πλέον τόσο ελκυστικό. Προσοχή: αυτή η συμβουλή πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο σε ακραίες καταστάσεις, ώστε να μην προκαλείται η παραγωγή γαστρικού υγρού όταν πεινάτε και να μην βλάπτεται το πεπτικό σύστημα.

Πάρτε ένα μικρότερο πιάτο

Ο καθηγητής Brian Wansink διαπίστωσε μέσα από μια σειρά πειραμάτων ότι οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο και είναι πιο πιθανό να υπερφαγούν όταν χρησιμοποιούν μεγαλύτερα πιάτα. Απλώς επιλέξτε ένα πιάτο που έχει το μισό μέγεθος και θα εξοικονομήσετε 100-200 θερμίδες την ημέρα και . Αξιοσημείωτο είναι ότι οι εθελοντές που συμμετείχαν στο διατροφικό πείραμα δεν ένιωσαν πείνα καθώς τα πιάτα τους έγιναν μικρότερα και οι περισσότεροι απλώς δεν το παρατήρησαν.

Τρώτε μικρά γεύματα

Η καλύτερη συνήθεια των αδύνατων ανθρώπων, σύμφωνα με έρευνες του Consumer Reports, είναι να τρώνε λίγο αλλά συχνά. Με άλλα λόγια, πέντε γεύματα την ημέρα είναι ο κανόνας, από τον οποίο αποκλίνουν μόνο σε κρίσιμες καταστάσεις. Και απλά σου φαίνεται ότι είναι δύσκολο. Οι οπαδοί αυτού του διατροφικού συστήματος παραδέχονται ότι μετά από μια εβδομάδα συχνών γευμάτων, δεν θα μπορείτε πλέον να κάνετε διαφορετικά, θα νιώθετε τόσο άνετα.

Δοκιμάστε τον κανόνα 80/20

Πολλές διασημότητες, συμπεριλαμβανομένου του top model Gisele Bundchen, παραδέχονται ότι το να τρώνε σύμφωνα με το σύστημα 80/20 τους επιτρέπει να διατηρούνται σε φόρμα και να μην χάνουν τελικά το αγαπημένο τους φαγητό. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι πρέπει να επιλέξετε μια βολική περίοδο (ημέρα ή εβδομάδα) και στη συνέχεια να βεβαιωθείτε ότι το 80% του φαγητού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα και το 20% δεν είναι το πιο υγιεινό, αλλά απίστευτα νόστιμο.

Παραγγείλετε σωστά το φαγητό

Τα γεύματα του εστιατορίου είναι γνωστό ότι περιέχουν περισσότερες θερμίδες και λίπος από ό,τι φαντάζεστε. Λάβετε λοιπόν υπόψη σας μερικές στρατηγικές εστιατορίου που λένε οι διατροφολόγοι ότι θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις μερίδες σας υπό έλεγχο: Μοιραστείτε ένα πιάτο με έναν φίλο, παραγγείλετε ένα ορεκτικό ως κύριο πιάτο, επιλέξτε κάτι από το παιδικό μενού ή προσθέστε μια συνοδευτική σαλάτα στο κύριο πιάτο σας. φυσικά, αλλά με λίγα φύλλα πράσινης σαλάτας.

Επιλέξτε κόκκινη σάλτσα

Όταν επιλέγετε μια σάλτσα για ζυμαρικά ή ζυμαρικά, σταματήστε στις κόκκινες επιλογές, θα είναι salsa, adjika, Bordelaise ή κόκκινο πέστο. Γεγονός είναι ότι οι σάλτσες με βάση την ντομάτα, κατά κανόνα, περιέχουν λιγότερες θερμίδες και πολύ λιγότερα λιπαρά από τις κρεμώδεις και, ειδικά, τις σάλτσες μαγιονέζας. Αλλά να θυμάστε ότι το μέγεθος της μερίδας εξακολουθεί να έχει σημασία.

Γίνε χορτοφάγος μερικές φορές

Η κατανάλωση πιάτων για χορτοφάγους είναι μια εξαιρετική συνήθεια για την απώλεια βάρους. Όχι, κανείς δεν σας αναγκάζει να εγκαταλείψετε εντελώς το κρέας, ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι είναι. Ωστόσο, σήμερα σε κάθε δεύτερο μπιφτέκι και σε κάθε πρώτο ιταλικό καφέ μπορείς να βρεις χάμπουργκερ με κοτολέτα με φασόλια ή φακές και ζυμαρικά με σπανάκι και λιαστή ντομάτα, τα γευστικά χαρακτηριστικά των οποίων θα σε εκπλήξουν ευχάριστα.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Όταν έχετε μάθει να μένετε χωρίς αναψυκτικό για τουλάχιστον πέντε από τις επτά ημέρες ή έχετε συνηθίσει να τρώτε υπερβολικά με φέτες μήλου και όχι με πατατάκια, δώστε στον εαυτό σας ένα χτύπημα στην πλάτη. Καταφέρατε να κάνετε ένα απλό, αλλά ταυτόχρονα πολύ δύσκολο πράγμα - συντονιστείτε στη σωστή διατροφή. Τώρα όλα θα είναι πιο εύκολα και πιο απλά, το ξέρουμε σίγουρα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε τις τροφικές απολαύσεις, οι οποίες είναι απαραίτητες προκειμένου να μειωθεί στο ελάχιστο ο κίνδυνος υπερφαγίας. Κάντε ένα πεντικιούρ, αγοράστε ένα νέο φόρεμα ή χαρίστε στον εαυτό σας ένα κομμάτι cheesecake. Γιατί η θετική στάση είναι σχεδόν πιο σημαντική για μια υγιή σχέση με το φαγητό από όλα τα παραπάνω.