Διατροφή για έγκυες γυναίκες 3 YY MENU. Πρώμη διατροφή. Ισορροπία θρεπτικών ουσιών

Η εγκυμοσύνη είναι πολύ σημαντική, συναρπαστική, υπεύθυνη και ταυτόχρονα μια μεγάλη διάρκεια ζωής μιας γυναίκας. Το να γίνει μαμά, μια γυναίκα για πάντα "εισέρχεται στο σύλλογο των εγκύων γυναικών" και περισσότερες από μία φορά θα θυμάται πώς ήταν η ίδια. Εγκυμοσύνη, ανεξάρτητα από το τι αποδέχθηκε, γυρίστε πάντα. Η ζωή του "πριν" την εμφάνιση του μωρού και μαζί του. Η φροντίδα του μωρού μαμά πρέπει να δείξει στα πρώτα σημάδια της εγκυμοσύνης. Και ενώ είναι με ένα παιδί ένα ολόκληρο, όλες οι αποφάσεις και οι δράσεις της πρέπει να στοχεύουν προς όφελος και των δύο. Περισσότερο περπατάτε στον καθαρό αέρα, ξεκούραση, σκεφτείτε για ευχάριστες, αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις και, φυσικά, τρώνε δεξιά. Η ανάπτυξη του εμβρύου, η ροή της εργασίας και η περαιτέρω υγεία του μωρού εξαρτώνται από τη διατροφή της μελλοντικής μητέρας.

Λίγα λόγια για το πιο σημαντικό

Ακούγοντας τις αγαπημένες λέξεις "Θα έχετε ένα παιδί", μια γυναίκα αρχίζει να αναπληρώνει τις αποσκευές της γνώσης στον τομέα της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Οι καλές πληροφορίες είναι τώρα αρκετές και οι highlights είναι γνωστοί σε κάθε κορίτσι.

Εάν δεν λάβετε υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά, η διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 9 μήνες. Αυτή η περίοδος της φυσικής χωρίζεται σε τρία τρίμηνο.

Φυσικά, είναι πιο ηλίθιο να υποστηρίξουμε ότι μερικά από τα τρίμηνο είναι πιο ηλίθια. Για την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου, για τις κανονικές γενικές γραμμές και την κατάσταση του μωρού και των μητέρων, κάθε στιγμή της εγκυμοσύνης έχει τεράστια σημασία.

Έτσι, στο πρώτο τρίμηνο, το φρούτο σχηματίζεται και μέχρι το τέλος της προθεσμίας αρχίζει ήδη να κινείται (αν και η γυναίκα δεν αισθάνεται καθαρά). Στο δεύτερο τρίμηνο, το παιδί αναπτύσσει ενεργά όλα τα εσωτερικά όργανα. Το παιδί κινείται καλά, ακούει την καρδιά της μητέρας και της φωνής των γονέων. Στο τελευταίο τρίμηνο, το παιδί έχει σχηματίσει πλήρως, όλα τα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, των ματιών και ακόμη και των μαργαριταριών. Οι τυχεροί αναπτύσσονται περισσότερο. Στο τρίτο τρίμηνο, το μωρό γυρίζει πάνω από το κεφάλι κάτω.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και καλύτερα εκ των προτέρων, μια γυναίκα πρέπει να εγκαταλείψει τις κακές συνήθειες: το κάπνισμα, το αλκοόλ και τα ακατάλληλα τρόφιμα. Η πλήρης διατροφή μιας εγκύου γυναίκας είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη του παιδιού.

Επίδραση των τροφίμων για την εγκυμοσύνη

Υπάρχουν θρύλοι για τη γεύση των ιδιοτροπιών και της παράξενα των εγκύων γυναικών. Πράγματι, οι γαστρονομικές προτιμήσεις μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλάζουν. Μερικές φορές τη γεύση των εθιστών των μελλοντικών θηλαστικών μετατρέπονται σε σοκ, εκτός από, είναι τόσο ασταθές ότι οι μελλοντικοί πατέρες πρέπει να κερδίσουν υπομονή. Αυτό οφείλεται σε μια ορμονική αποτυχία, έναν ειδικό "προστατευτικό μηχανισμό" της φύσης μητέρας και "σημεία" στο κεφάλι της εγκύου κεφαλής.

Τα φρούτα λαμβάνουν το αίμα της μητέρας του, οπότε είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε πώς τροφοδοτείται. Δεν πρέπει να κολλήσουμε σε μια ορισμένη διατροφή χωρίς το διορισμό ειδικού. Κάθε γιατρός υπογράφει φαγητό για τις έγκυες γυναίκες για εβδομάδες και δίνει μεμονωμένες συστάσεις για τη μελλοντική γυναίκα στην εργασία, καθοδηγούμενη από τις αναλύσεις.

Γενικοί κανόνες ισχύος για τις μελλοντικές μητέρες

Μια μακροπρόθεσμη διατροφή έχει αναπτυχθεί για έγκυες γυναίκες σε τρίμηνο με τα πιάτα και τις τεχνολογίες μαγειρέματος.

Αλλά υπάρχουν αρκετές αρχές που τηρούν όλες τις έγκυες γυναίκες:

1. Το πιο σημαντικό είναι να εξαλείψουμε το αλκοόλ.
2. Κάθε φαγητό είναι καλύτερο σε μικρές μερίδες αρκετές φορές την ημέρα (τουλάχιστον 5). Είναι επιθυμητό να μην βιαστεί, καλά μάσημα, απολαμβάνοντας φαγητό.
3. Πριν από τον ύπνο, δεν είναι απαραίτητο, είναι καλύτερο αν το δείπνο (ό, τι είναι σε μια σειρά) ήταν λίγες ώρες πριν από τον ύπνο.
4. Τα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι λιπαρά, τηγανητά ή ωμά. Οι προτιμήσεις θα πρέπει να γίνονται με βραστά πιάτα ή στον ατμό.
5. Στη διατροφή θα πρέπει να παρακολουθούνται όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, τα οποία μπορούν να βρεθούν στο κρέας, τα ψάρια, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά και τα φρούτα.
6. Μην καταχραστείτε τη ζάχαρη και την καφεΐνη.

Το οξυφαινυλοκετονούριο, η λιστερίωση και πολλές άλλες ασθένειες μπορούν να αποφευχθούν με τη σωστή διατροφή. Πολλές ασθένειες βρίσκονται σύμφωνα με τα αποτελέσματα των αναλύσεων και είναι δυνατή η θεραπεία ή η πρόκληση να χρησιμοποιούν βιταμίνες (φυσικά και φαρμακείο), αλλά και πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί. Σε μια τόσο σημαντική περίοδο της ζωής των γυναικών, όπως η εγκυμοσύνη, η αξία είναι απολύτως όλα!

Τι μια δίαιτα πρέπει να είναι για έγκυες γυναίκες. 3 τρίμηνο

Το μενού της εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι ισορροπημένο, χρήσιμο, να εξαλείψει τα προϊόντα-αλλεργιογόνα και ταυτόχρονα να μην "υπερφορτωθεί". Την τελευταία φορά, πολλές γυναίκες συνιστούν ότι υπάρχουν μικρότερες ή διατεταγμένες για το βάρος της μαμάς, το μωρό και η φυσική κατάσταση της μητέρας μπορεί να περιπλέξει τον τοκετό.

Οι έγκυες γυναίκες δείχνουν πράσινες σαλάτες με φυτικό έλαιο (ή χωρίς ανεφοδιασμό). Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι επίσης πολύ χρήσιμα, ειδικά αν είναι εποχιακά. Αγγούρια, λάχανο, μελιτζάνες, πιπέρι - Τι χρειάζεστε για τη μαμά και το μωρό της. Οι ντομάτες πρέπει να τρώνε με προσοχή, σχετίζονται με αλλεργιογόνα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να επιλέγονται χωρίς πρόσθετα και με μια μικρή διάρκεια ζωής. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα και δίνουν το ασβέστιο απαραίτητο για το έμβρυο. Το γιαούρτι, το Kefir, το Cottage Cheese, το τυρί και ο γιατρός γάλακτος μπορεί να ζητήσει να περιορίσει σε μια προκαθορισμένη περίοδο, καθώς αυτά είναι αρκετά προϊόντα θερμίδων.

Οι κατακόρυφοι είναι πολύ σημαντικοί στη διατροφή, είναι επιθυμητό να προετοιμαστούν ολικής αλέσεως, και όχι σε νιφάδες. Πριν από το μαγείρεμα, συνιστάται να απορροφηθεί η κούκλα. Με την ευκαιρία, στην κρούστα υπάρχουν περιορισμοί, οι έγκυες γυναίκες δεν συνιστώνται να τρώνε σιμιγδίνη και λευκό ρύζι.

Τα μανιτάρια δεν πρέπει να χρησιμοποιούν έγκυες γυναίκες, ειδικά την τελευταία φορά.

Πρέπει πάντα να πίνετε όταν θέλετε. Εάν μια γυναίκα δεν έχει ισχυρά προβλήματα με το πρήξιμο, δεν αξίζει τον περιορισμό του υγρού. Μπορείτε να πιείτε νερό, τσάι, φρέσκο \u200b\u200bχυμούς, γάλα. Αλκοολούχα ποτά και ανθρακούχα είναι απαράδεκτα. Ο καφές θεωρείται ότι ο γιατρών δεν είναι σίγουρα, οπότε συνιστάται αν δεν αποκλείεται, τότε περιορίζεται.

Λαϊκή σοφία για το φαγητό μιας εγκύου γυναίκας λέει: "Υπάρχουν όλα, αλλά σε λίγο." Στο τρίτο τρίμηνο, αυτό το "λίγο" είναι πολύ μειωμένο. Επίσης, ανάλογα με τη διάρκεια, τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες θα διαφέρουν.

Τροφοδοσία έγκυος στις εβδομάδες 3 τρίμηνο

Μια έγκυος γυναίκα είναι σημαντική για να εξετάσει διάφορες λεπτές αποχρώσεις σχετικά με το φαγητό τους. Το γεγονός είναι ότι για αυτή την υπέροχη στιγμή μια γυναίκα πρέπει να πάρει τόσο χρήσιμα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, ενώ δεν έχουν όλα αυτά το ίδιο όφελος σε διαφορετικές περιόδους εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, οι γιατροί έχουν εκπονηθεί από καιρό μια δίαιτα για το τρίμηνο με έγκυες γυναίκες. Το μενού της μελλοντικής μητέρας εξαρτάται από την εβδομάδα της εγκυμοσύνης και τις μεμονωμένες ενδείξεις.

Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για το σχηματισμό διαφόρων υφασμάτων του μελλοντικού παιδιού, έτσι στο τρίτο τρίμηνο συνιστάται η χρήση προϊόντων που περιέχουν ασβέστιο ημερησίως. Αλλά η περίσσεια ασβεστίου μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη γενική διαδικασία. Ξεκινώντας από 34 εβδομάδες, η μελλοντική Γουινέα θα πρέπει να περιορίσει τα προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο και ιώδιο.

Η βιταμίνη D έχει σχεδιαστεί για να εξομοιώνει το ασβέστιο και τις προειδοποιήσεις των παιδικών ριψιών. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να θυμηθεί ότι δεν αρκεί να χρησιμοποιήσετε απλά προϊόντα που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη, για την αφομοίωσή του, πρέπει να περπατήσετε στον καθαρό αέρα στον ήλιο "Sparing".

Η επαρκή χρήση των προϊόντων με περιεκτικότητα σε σίδηρο εξαλείφει την πιθανή υποξία του εμβρύου, και συμβάλλει επίσης στην πρώιμη αποκατάσταση του θηλυκού. Από τις πρώτες εβδομάδες του μενού μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να περιλαμβάνει διαφορετικό κρέας. Ξεκινώντας από 34 εβδομάδες από προϊόντα κρέατος, κατά προτίμηση χρησιμοποιήστε ένα νεαρό βόειο κρέας ή κοτόπουλο.

Για την κανονική θρόμβωση αίματος, καθώς και για τη βελτίωση του έργου των νεφρών, η μελλοντική μητέρα πρέπει να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Κ.

Η βιταμίνη C συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής κατάστασης και της ανοσίας μιας εγκύου γυναίκας. Για το παιδί, τα προϊόντα με το περιεχόμενό του είναι σημαντικές ως ενίσχυση των σκαφών. Αλλά από τη μέση του τρίτου τριμήνου, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με αυτή τη βιταμίνη, επειδή συμβάλλει στην ανάπτυξη της γονισής.

Η βιταμίνη Ε θα βοηθήσει το σώμα της γυναίκας να προετοιμάσει καλύτερα για τον τοκετό. Ξεκινώντας από 30 εβδομάδες, τα προϊόντα με αυτή τη βιταμίνη πρέπει να συμπληρώσουν τα τρόφιμα για έγκυες γυναίκες. Το μενού της γυναίκας πρέπει να περιλαμβάνει καρότα, ραπανάκια, αγγούρια και άλλα προϊόντα πλούσια σε βιταμίνη Ε.

Κάθε γυναίκα είναι ξεχωριστά, αλλά περίπου με 32 εβδομάδες, αξίζει τον περιορισμό της κατανάλωσης ρευστού ή να αντικαταστήσει το νερό στο αφέψημα ή το πράσινο τσάι. Θα εξοικονομήσει έγκυο από το πρήξιμο. Για τον ίδιο λόγο, στο 3 τρίμηνο, από 35 εβδομάδες, αξίζει τον περιορισμό ή την πλήρη εγκατάλειψη της κατανάλωσης αλατιού.

Χυμοί

Οι διατροφολόγοι ολόκληρου του κόσμου υποστηρίζουν τα οφέλη και τη βλάβη των χυμών, το μπολ κλίμακες αλλάζει συνεχώς τη θέση του. Αλλά σε έναν και διατροφολόγο και οι γιατροί συμφωνούν - θα πρέπει να υπάρχουν οι χυμοί στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας σε λογικές ποσότητες.

Σημαντική σημείωση: Οι χυμοί πρέπει να είναι φρέσκες. Δεν είναι συσκευασμένα και φρέσκα λαχανικά ή χυμούς φρούτων, μεθυσμένος για μισή ώρα μετά το μαγείρεμα, θα είναι χρήσιμη για τη μαμά και το μωρό.

Οι πιο διάσημοι χυμοί φρούτων: ρόδι, βερίκοκο, ροδάκινο, μήλο, βακκίνιο.

Οι πιο προσβάσιμοι χυμοί λαχανικών: καρότο, τεύτλα, ντομάτα.

Δεν είναι ο πιο συνηθισμένος, αλλά ένας από τους πιο χρήσιμους χυμούς σημύδας. Ένα ποτήρι φρέσκο \u200b\u200bχυμό σημύδας - μια αποθήκη βιταμινών. Εάν μια γυναίκα δεν έχει αλλεργίες γύρης, τότε ο χυμός σημύδας για την εγκυμοσύνη θα είναι το καλύτερο φάρμακο από πολλές ασθένειες.

Πίνοντας πολλά ποτήρια φρέσκου χυμού σημύδας την ημέρα, η μελλοντική μητέρα θα ξεχάσει την τοξικοποίηση, τα άλματα πίεσης και το πρήξιμο. Επιστρέφοντας στο θέμα "Διατροφή για έγκυες γυναίκες 3 τρίμηνο", το μενού των ανδρών θα πρέπει να εμπλουτίσει το χυμό σημύδας, καθώς θα συμβάλει στην περαιτέρω γαλουχία και απώλεια βάρους μιας νεαρής μητέρας. Για τις γυναίκες, σκέφτηκαν συχνά να γίνουν εμμονή. Μετά τον τοκετό, η Mamuchka θα χρειαστεί χρόνο και προσπάθεια για την αποκατάσταση της υγείας και των αριθμών. Οποιαδήποτε γυναίκα θέλει να φανεί όμορφη, ειδικά στη νέα κατάσταση. Ο χυμός σημύδας είναι ένας εξαιρετικός βοηθός για τις γυναίκες στην επίλυση αυτών των προβλημάτων.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι και οι δύο χυμοί σημύδας κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να χρησιμοποιούνται σε λογικές ποσότητες. Ο χρόνος "συγκομιδής" αυτού του φυσικού δώρου είναι η πρόωρη άνοιξη.

Φρούτα στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας

Οι ευεργετικές ιδιότητες των φρούτων είναι γνωστά από καιρό, ο καθένας από αυτούς περιέχει διάφορες βιταμίνες. Είναι ενδιαφέρον ότι είναι χρήσιμο για ένα άτομο με όλα τα φρούτα και τα λαχανικά που αναπτύσσονται στην περιοχή όπου ζει.

Τα φρούτα, τα μούρα και τα λαχανικά πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνουν μια δίαιτα για έγκυες γυναίκες "3 τρίμηνο". Το μενού των μελλοντικών μητέρων δεν είναι μικρότερη από την υπερφόρτωση ακόμη και με αυτά τα χρήσιμα προϊόντα, διότι σε μεγάλες ποσότητες μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες. Με την εμφάνιση των πρώτων σημείων αλλεργίας, η λήψη των καρπών πρέπει να διακοπεί, δεδομένου ότι όχι μόνο η μαμά υποφέρει, αλλά και τα φρούτα. Στο τρίτο τρίμηνο, οι γιατροί συστήνουν εντελώς την εγκατάλειψη εξωτικών φρούτων. Εγχώρια, και ακόμη καλύτερα σπιτικά μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, βερίκοκα, ροδάκινα, σταφύλια, λωτός, χειροβομβίδες, γκρέιπφρουτ πρέπει να είναι παρόντες στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας.

Τα πιο χρήσιμα φρούτα για την εγκυμοσύνη είναι εκείνοι των οποίων η καλλιέργεια. Εάν ο κύριος όρος εγκυμοσύνης έπεσε το χειμώνα και την άνοιξη, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αποξηραμένα φρούτα ή κατεψυγμένα φρούτα, λαχανικά και μούρα από το παρεχόμενο φρέσκο.

Κρέας στο μενού της εγκύου

Δεν είναι εύκολο να φάτε κρέας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι ζωτικής σημασίας. Δεδομένου ότι μόνο το κρέας περιέχει μια πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης, η οποία εμπλέκεται στον σχηματισμό ενός οστού και του μυϊκού ιστού. Επιπλέον, το κρέας περιέχει αρκετό σίδερο για να διατηρηθεί η αιμοσφαιρίνη στο φυσιολογικό. Αντικαταστήστε το κρέας με άλλα προϊόντα για όλη την εγκυμοσύνη δεν θα είναι δυνατή.

Θα πρέπει όμως να θυμόμαστε ότι είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση στο κρέας των μη λιπαρών ποικιλιών: βόειο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι ή πάπια. Το κρέας στέκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, στιφάδο ή ψήσιμο.

Η έλλειψη κρέατος στη διατροφή είναι η αιτία της νοτιμιας γυναίκας. Αλλά κατά την τελευταία περίοδο της εγκυμοσύνης, συνιστάται η μείωση της ποσότητας της χρήσης του κρέατος.

Πιάτα για έγκυες γυναίκες σε 3 τρίμηνο

Ο κατάλογος των χρήσιμων προϊόντων και ο αριθμός των θερμίδων φροντίζουν για οποιαδήποτε μελλοντική μητέρα, ακόμη και αυτή που δεν έχει περιορίσει τον εαυτό σας στο φαγητό. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μόνο η αρχή. Εάν, μετά τον τοκετό, η μαμά θα προτιμήσει το θηλασμό, περιμένει μια αυστηρή διατροφή. Αλλά αργότερα, και πριν από τον τοκετό, το κύριο ερώτημα, το οποίο θα πρέπει να ενδιαφέρεται για μια γυναίκα - μια διατροφή για έγκυες γυναίκες 3 τρίμηνο.

Μενού έγκυος σε κάθε μέρα της εβδομάδας:

Αφήστε το φαγητό να φέρνει την ευχαρίστηση και να ευνοήσει σε μια γυναίκα και ένα μωρό.

Η εγκυμοσύνη πιθανώς ο πιο επιθυμητός χρόνος στη ζωή μιας γυναίκας, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ετοιμάζεται να γίνει μητέρα και να συνεχίσει το γένος του. Αλλά το τελικό στάδιο της εγκυμοσύνης είναι το πιο δύσκολο, μπορεί να συνοδεύεται από διαφορετικά πρόσθετα φορτία στο σώμα. Ποια προβλήματα ενδέχεται να εμφανιστούν στο τελικό στάδιο της εγκυμοσύνης το λεγόμενο τρίτο τρίμηνο;

Για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο, ένα συνηθισμένο πράγμα γίνεται εστία, λόγω του γεγονότος ότι οι μύες της κοιλιάς νωρίτερα αποτρέποντας τους γαστρικούς χυμούς να χαλαρώσουν. Ένα άλλο πρόβλημα μπορεί να είναι ναυτία στο τρίτο τρίμηνο. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι η μήτρα σας αρχίζει να καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της κοιλιακής κοιλότητας ταυτόχρονα πιέζοντας το στομάχι επάνω.

Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η αλκοόλη απαγορεύεται κατηγορηματικά, η οποία θα επηρεάσει δυσμενώς την ανάπτυξη του εμβρύου, συμβουλεύεται επίσης να απέχει από τη χρήση όξινων και οξείων προϊόντων που θα μπορούσαν να συμβάλουν στην εμφάνιση της καούρα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα θα είναι μια ανασκόπηση μιας διατροφής ημερήσιας διάρκειας, η οποία το αρνείται από μεγάλες μερίδες πιάτων, είναι καλύτερο να τρώτε μικρές μερίδες, μετά από τα οποία πρέπει να περπατήσετε στον καθαρό αέρα. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρηθεί η στάθμη του νερού στο σώμα, πρέπει να πίνετε περίπου 2,5 λίτρα νερού την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Κατά τη διάρκεια 3 τριμερών, το μενού πρέπει να είναι κλασματικό, πλήρες και θρεπτικό.

Δεν βλάπτει τη χρήση προϊόντων υψηλού περιεχομένου με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, η οποία αποτρέπουν κυρίως τη δυσκοιλιότητα, η οποία είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το τρίτο τρίμηνο είναι εντατική ανάπτυξη των εσωτερικών οργάνων του παιδιού και δεν είναι μυστικό ότι η έγκυος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να κερδίσει έως και 2 κιλά την εβδομάδα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ σημαντικό να εξασφαλιστεί η πλήρης και υγιεινή διατροφή.

Για την περίοδο του τρίτου τριμήνου, αξίζει να προστεθεί περίπου 400 kcal στη διατροφή, και κανείς δεν μπορεί να καθίσει σε μια διατροφή ή να παρακολουθήσετε τι τρώτε, πρέπει να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα, αλλά να μην περιορίσετε τον εαυτό σας σε αυτό.

Κατά τη διάρκεια του τελευταίου σταδίου της εγκυμοσύνης, πολλά πρωτεϊνικά τρόφιμα πρέπει να αναπτύξουν ένα παιδί. Οι διατροφολόγοι συστήνουν από 5 έως 7 μερίδες κρέατος ανά ημέρα και κοντά στο γάλα για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες του σώματος σε πρωτεΐνες.

Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε: Κρέατα, πουλερικά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα. Θα πρέπει να φυλάσσεται από τον πειρασμό για να απολαύσει εξωτικά ψάρια, τα οποία μπορεί να είναι με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, η οποία μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τους καρπούς.

Οι ανάγκες του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι διαφορετικές, δεν παρακάμπτει την ανάγκη για πρόσθετες βιταμίνες που σχηματίζουν εν μέρει το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού. Πρώτα απ 'όλα, ο σίδηρος και το φολικό οξύ χρειάστηκε η ανάγκη για αυτές τις βιταμίνες αυξάνεται κατά περίπου 50% κατά το τρίτο τρίμηνο.

Κατά την υιοθέτηση βιταμινών, αξίζει επίσης να τρώνε προϊόντα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, προϊόντα που περιέχουν υψηλά δημητριακά και ίνες. Η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην απορρόφηση του σιδήρου. Στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν πολλά προϊόντα σιτηρών, κρέας, όσπρια και πράσινα λαχανικά, περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα σιδήρου και οξέος.

Η επιλογή της σωστής και υγιεινής διατροφής στο μεγάλο καθορίζει τη μελλοντική υγεία του παιδιού, η επιλογή της υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου θα είναι χρήσιμη όχι μόνο στο παιδί σας, αλλά και θα βοηθήσετε να απαλλαγείτε από τη ναυτία και. Επομένως, παρακολουθήστε το φαγητό που χρησιμοποιείτε και δεν περιορίζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - αυτό δεν θα επωφεληθεί. Μετά από όλα, ο χρόνος για να καθίσετε στη διατροφή στο μέλλον θα είναι άφθονο.

Βίντεο σχετικά με τα τρόφιμα για έγκυες γυναίκες στο 3ο τρίμηνο

Το γεγονός ότι τα τρόφιμα πρέπει να είναι σωστά, δεν γράφονται εκατό άρθρα. Και δεν είναι τυχαία. Μετά από όλα, η υγεία μας και ακόμη και το προσδόκιμο ζωής εξαρτάται από το πώς τρώμε. Αλλά είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της συμμόρφωσης. Η μελλοντική μαμά πρέπει να φροντίσει τώρα όχι μόνο για τον εαυτό του, αλλά και για την υγεία ενός νέου μικρού ανθρώπου που πολύ σύντομα θα είναι στο φως.

Η διάρκεια καθενός από αυτά είναι τρεις μήνες. Και αυτή η διαίρεση δεν είναι σύμπτωση, δεδομένου ότι η ανάπτυξη του εμβρύου συμβαίνει "σύμφωνα με το σχέδιο". Ιδιαίτερα σημαντικές αλλαγές που συνέβησαν με τα φρούτα σε μια περίοδο μπορούν να μιλήσουν για την ορθότητα της ανάπτυξής της. Προκειμένου το μωρό σε κάθε στάδιο της ανάπτυξής της, πήρε όλα όσα χρειάζεστε, η μαμά πρέπει να προσαρμόσει το μενού του. Επιπλέον, είναι σημαντικό να απαγορευθεί η χρήση του πρώτου τριμήνου τροφής το δεύτερο ή τρίτο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το μενού στα τρίμηνο ποικίλλει. Αλλά υπάρχουν ορισμένοι γενικοί κανόνες για όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης:

• Φάτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες επιμελώς μάσημα - αυτή είναι η τέλεια επιλογή.
• Το τελευταίο γεύμα είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Αλκοόλ υπό την απαγόρευση!
• Αρνούμενο τηγανισμένο, καπνιστό φαγητό και περιφέρειες, είναι καλύτερο να τρώτε βραστό, στιφάδο, μαγειρεμένο για ένα ζευγάρι ή ψημένο στο φούρνο.
• Στην προτεραιότητα, η διατροφή μόνο χρήσιμα τρόφιμα - φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, επίσης χρήσιμο φυτικό έλαιο.
• Δεχόμαστε σύμπλοκα βιταμινών καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Διατροφή και διατροφή στο 1ο τρίμηνο

Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το έμβρυο αναπτύσσεται στον καρπό. Ήδη σε 3 εβδομάδες μπορείτε να ακούσετε την προκατάληψη μιας μικροσκοπικής καρδιάς και σε 4 εβδομάδες υπάρχουν μάτια, σχηματίζεται μια σπονδυλική στήλη, ένα νευρικό και κύκλωμα αίματος, καθώς και τα έντερα. Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλος αναδύεται και το έμβρυο σταδιακά "γυρίζει" μέσα στον καρπό. Αυτές είναι οι πιο σοβαρές εβδομάδες στην ανάπτυξη του μελλοντικού παιδιού, επομένως είναι ιδιαίτερα σημαντικό το έμβρυο να πάρει τα πάντα απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξη. Στο πρώτο τρίμηνο, μια έγκυος πρέπει να επιλέξει προϊόντα ειδικά προσεκτικά.

Καλό να ξέρω! Για να μειωθεί ο κίνδυνος συγγενών παθολογιών, πρωτεϊνών, φολικού οξέος, ψευδαργύρου, σεληνίου και χαλκού στη μονάδα. Το ιώδιο, το κοβάλτιο και οι βιταμίνες των ομάδων C και B θα μειώσουν τις εκδηλώσεις τοξικότητας σε μια γυναίκα και θα βοηθήσουν επίσης τον κατάλληλο σχηματισμό του θυρεοειδούς αδένα στο έμβρυο.

Οι πρωτεΐνες όχι μόνο μειώνουν τον κίνδυνο παθολογιών φρούτων, αλλά είναι επίσης ένα οικοδομικό υλικό για τα έμβρυα κύτταρα. Το φολικό οξύ (βιταμίνη Β9) συμβάλλει στην έγκαιρη διαίρεση των κυττάρων και είναι υπεύθυνη για το νευρικό σύστημα του παιδιού. Η ανεπάρκεια αυτών των στοιχείων στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας στο πρώτο τρίμηνο μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες για τα ψίχουλα μετά τη γέννηση. Για να αποφευχθεί αυτό, σε μια έγκυο διατροφή σε 1 τρίμηνο, κάθε μέρα θα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα πλούσια σε αυτά τα στοιχεία:

• Μη λιπαρά κρέας και αυγά,
• καλλιέργειες φασολιών
• Λάχανο, σαλάτα, μπιζέλια,
• Χοντρό ψωμί (έχει πολλές ίνες και βιταμίνη Β)
• Τυρί, τυρί cottage (αυτά τα προϊόντα πρέπει να είναι χαμηλά λιπαρά),
• λάχανο
• Νωπά χυμούς, ειδικά μήλα με σέλινο.
• συκώτι.

Από το γεγονός ότι τρώτε τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης εξαρτάται από την υγεία του μελλοντικού παιδιού, έτσι Απορρίψτε τα πάντα που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου Ναι, και δεν θα φέρετε ένα απτό πλεονέκτημα:

• Τα Fast Food Προϊόντα και τα Fast Foods,
• κροτίδες και μάρκες,
• ανθρακούχα ποτά,
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα
• Καφέ (εξαίρεση εντελώς, καθώς μπορεί να υπάρχουν κακά αποτελέσματα από την αύξηση της πίεσης πριν από την αποβολή),
• Ξύδι, πιπέρι, μουστάρδα.

Δώστε προτίμηση στα λαχανικά και τα φρούτα - είναι πολύ πιο χρήσιμα για εσάς και για το μελλοντικό παιδί.

Μενού στο πρώτο τρίμηνο

Μπορείτε να κάνετε ένα παρόμοιο μενού μόνοι σας, το κύριο πράγμα είναι να κρατήσετε τους κύριους κανόνες ισχύος στο πρώτο (1ο) τρίμηνο, και φυσικά όλες τις συνταγές του γιατρού.

Διατροφή και γεύματα στο 2ο τρίμηνο

Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, έχουν ήδη σχηματιστεί σχεδόν όλα τα σημαντικότερα συστήματα και όργανα και αυξάνεται η ενεργό τους ανάπτυξη, η μάζα του εγκεφάλου αυξάνεται, ο καρπός αρχίζει να αναπνέει, οπότε είναι απαραίτητο όχι μόνο να συμπεριληφθούν τα προϊόντα στο μενού που συμβάλλουν στις διαδικασίες ανάπτυξης και ανάπτυξης, αλλά εξασφαλίζουν επίσης ότι υπάρχει επαρκής ποσότητα οξυγόνου.

Την ίδια περίοδο, τοποθετούνται οι ενσαρκώσεις των δοντιών, το σύστημα οστού ενισχύεται, επομένως, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί επαρκής ποσότητα ασβεστίου που εισέρχεται στο σώμα. Ωστόσο, το ασβέστιο απορροφάται αποτελεσματικά μόνο σε συνδυασμό με βιταμίνη D, οπότε τα προϊόντα πρέπει να χρησιμοποιηθούν στον δεξιό συνδυασμό ή απλά να τρώνε προϊόντα που είναι κορεσμένα με ασβέστιο και βιταμίνη D:

• Προιοντα γαλακτος,
• σπανάκι,
• Μικτό ήπαρ (ή άλλα θαλάσσια ψάρια)
• σταφίδες,
• κρόκος αυγού,
• βούτυρο.

Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να μειωθεί η ποσότητα του άλατος και να ελέγχει την ποσότητα υγρού που εισέρχεται στο σώμα, καθώς και τον έλεγχο της χρήσης υδατανθράκων, καθώς η περίσσεια τους μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους. Πολύ χρήσιμοι βόλτες στον καθαρό αέρα (θυμηθείτε ότι το οξυγόνο είναι τώρα ιδιαίτερα απαραίτητο από ένα ψίχουλο).

• Οξεία και καπνιστό
• Φρυγμένα και λιπαρά τρόφιμα,
• Λουκάνικα και λουκάνικα,
• Αλεύρι και γλυκό.

Καλό να ξέρω! Στο 2ο τρίμηνο, είμαστε προσοχή με προϊόντα αλλεργιογόνων (εσπεριδοειδή, εξωτικά φρούτα, φράουλες), τα τρώνε σπάνια και μικρά τμήματα έτσι ώστε το παιδί να μην γεννηθεί αλλεργικό.

Στο έμβρυο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το ουροποιητικό σύστημα έχει ήδη σχηματιστεί σχεδόν και το ήπαρ της μητέρας είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο σε φορτία, καθαρίζοντας το σώμα από τοξίνες. Να την βοηθήσει, απλά εξαιρουμένων ορισμένων προϊόντων. Το αλεύρι και το γλυκό μπορεί να προκαλέσει μια ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους, αλλά όχι ένα παιδί, αλλά το δικό σας που απειλεί με κιρσούς και πόνους στα πόδια.

Μενού στο δεύτερο τρίμηνο

Διατροφή και γεύματα στο 3ο τρίμηνο

Η ισχύς στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης θα πρέπει να οργανωθεί με την αρχή - καλύτερα λιγότερο, αλλά καλύτερα.

Η ανάγκη για υδατάνθρακες δεν συνεπάγεται ανυπολόγιστη απορρόφηση τροφίμων θερμίδων. Αρκετά το αντίθετο, πρέπει να ελέγξετε την πρόσληψη στο σώμα, διαφορετικά θα βρείτε ένα μεγάλο κέρδος βάρους. Και στις μεταγενέστερες ημερομηνίες, απειλεί όχι μόνο με παρατεταμένο τοκετό, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνο για τη ζωή και την υγεία του μωρού. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να ξεχνάμε ότι τους τελευταίους τρεις μήνες διατηρείται η ανάγκη για ασβέστιο. Επομένως, τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται στο δεύτερο τρίμηνο δεν χρειάζεται να αποκλειστούν από το μενού της εγκύου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι προτιμότερο να προτιμάτε:

• ψάρι
• καρπός
• Ορεάμια.
• Φρέσκα λαχανικά
• Λαχανικά σούπες
• Βραστά ή ατμοκίνητα ψάρια και κρέας.

Σε σχέση με την πλησιέστερη γέννηση και το τέλος του σχηματισμού των περισσότερων συστημάτων του σώματος του εμβρύου, συνιστάται ιδιαίτερα προσεκτικά προσεκτικά η δίαιτα 3 τριμήνου. Για να αποφευχθεί οίδημα, αργά τοξικοποίηση, καούρα και καταθλιπτική κόπωση, περιορίζουν την παραλαβή των ακόλουθων προϊόντων:

• λιπαρά κρέας,
• Λίπη (βόειο κρέας, χοιρινό κ.λπ.) και λίπος, στη διατροφή, μόνο κρεμώδες και φυτικό έλαιο.
• Τηγανητά πιάτα
• Κρόκος,
• κορεσμένους ζωμούς (κρέας και ψάρια),
• Κρέας Podliva,
• τουρσιά.

Η χρήση κρέατος πρέπει να περιορίζεται σε 3-4 φορές την εβδομάδα και τον τελευταίο μήνα έως 1-2 εβδομάδες εβδομάδα.

Καλό να ξέρω! Στο τρίτο εξάμηνο, περιορίστε την κατανάλωση νερού - όχι περισσότερο από 1 λίτρο ημερησίως (συμπεριλαμβανομένων των σούπας και άλλων υγρών τροφίμων). Επίσης, στρίψτε τη χρήση αλατιού στο ελάχιστο (5 gr. Ανά ημέρα), καθυστερεί το νερό στο σώμα.

Αν αποκλείσουμε ένα πιάτο από τη διατροφή, δίνοντας ένα μεγαλύτερο φορτίο στο στομάχι και το ήπαρ, θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα και μπορείτε να αποφύγετε δυσάρεστες εκδηλώσεις της εγκυμοσύνης, να πάρει μόνο την ευχαρίστηση από την "ενδιαφέρουσα" θέση σας.

Επιπλέον, είναι χρήσιμο να πραγματοποιήσετε ημέρες εκφόρτωσης 1-2 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να φάτε τυρί cottage, kefir και μήλα σε τέτοιες μέρες. Τέτοιες ημέρες εκφόρτωσης θα οδηγήσουν σε έναν τόνο και θα το προετοιμαστούν στον τοκετό. Αλλά, τέτοιες μέρες μπορούν να κανονιστούν μόνο Σχετικά με τη σύσταση του γιατρού!

Μενού στο τρίτο τρίμηνο

Καλό να ξέρω!Τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να εξαλείψουμε τους υδατάνθρακες φωτός από τη διατροφή: ζάχαρη, αλεύρι, μαρμελάδα και μέλι, και να εγκαταλείψουν τα λιπαρά τρόφιμα. Αυτό θα επιτρέψει την προετοιμασία του τοκετού, να μειώσει τη μάζα του εμβρύου και να διευκολύνει την εμφάνισή του.

Μπορείτε να παραμελήσετε κουάκερ ή τσάι με μπισκότα, αλλά μην εγκαταλείπετε τη σούπα. Ας είναι ένα απλό βερμικέλια μαγειρεμένο σε κρέας ή ζωμό κοτόπουλου, το στομάχι σας χρειάζεται ζεστό φαγητό και κανένα ποτό θα το αντικαταστήσει. Η γενική αρχή της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανεξάρτητα από το τρίμηνο - Είναι πιο πιθανό να φάει, αλλά τμήματα να κάνουν μικρότερα. Εάν πραγματικά θέλατε κάτι πάρα πολύ, κατοικείτε λίγο, επειδή συνήθως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θέλω να κάνω ό, τι λείπει στο σώμα, για παράδειγμα, ο ψευδάργυρος, οι οποίοι είναι πλούσιοι σε συνηθισμένους σπόρους.

Μια άλλη απόχρωση, η οποία είναι αδύνατο να ξεχάσουμε. Όσον αφορά πλήρως μια διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι αδύνατο να ληφθούν όλες οι απαραίτητες ουσίες από τα προϊόντα. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνταγογραφούν ειδικές βιταμίνες για έγκυες γυναίκες και παρασκευάσματα με περιεχόμενο ιωδίου, μαγνησίου και, αν είναι απαραίτητο, σίδηρο. Αυτά τα προληπτικά μέτρα είναι δέκα φορές μειώνοντας τον κίνδυνο έλλειψης για τον καρπό των ζωτικών βιταμινών, των μικροπρόθεσμων και των μακροπηρήσεων.

Βίντεο σχετικά με τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενημερώνεται για τη διατροφή και να δώσει χρήσιμες συμβουλές:

Η εγκυμοσύνη είναι μια ειδική κατάσταση του γυναικείου οργανισμού, η οποία συνδέεται με διάφορες αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο, τον μεταβολισμό και ακόμη και τη φυσιολογία των εσωτερικών οργάνων.

Σε σχέση με την αναδιάρθρωση όλων των συστημάτων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα συχνά βιώνει δυσάρεστα συναισθήματα - ναυτία, καούρα, δυσκοιλιότητα. Είναι αδύνατο να προβλεφθεί η εμφάνισή τους, αλλά μπορείτε να μειώσετε το κίνδυνο εκδήλωσης στο ελάχιστο. Για να το κάνετε αυτό, απλά ακολουθήστε τη διατροφή.

Πρωινή ναυτία:

Η πρωινή ναυτία, ως μία από τις εκδηλώσεις τοξικότητας, μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από αλλαγές που σχετίζονται με την αναδιάρθρωση του σώματος. Μειώστε τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των αισθήσεων. Για να το κάνετε αυτό, μετά το ξύπνημα, δεν χρειάζεται να σηκωθείτε αμέσως και απότομα. Περάστε μερικά λεπτά, ξυπνήστε εντελώς, και μόνο στη συνέχεια βγείτε από το κρεβάτι.

Μια άλλη απλή συνταγή είναι να φάει όχι νωρίτερα από μια ώρα μετά την ανύψωση και το βράδυ αποφεύγω την υπερκατανάλωση (αν είναι δυνατόν, δεν είναι για τη νύχτα των πλούσιων πιάτων κρέατος).

Καρδιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Ο λόγος για την εμφάνιση της καούρα είναι η αυξημένη οξύτητα του στομάχου. Για να αποφύγετε την δυσάρεστη πικρία της καούρα, να εξαλείψει το μαύρο ψωμί από το μενού, το φρέσκο \u200b\u200bλευκό ψωμί, τηγανητά πιάτα, ξινή και αιχμηρά τρόφιμα, καθώς και το Kefir. Το γυμνό γάλα του θα βοηθήσει στην αφαίρεση της καούρα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πίνει σόδα αραιωμένο με νερό!

Πακέτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα δυσάρεστο φαινόμενο στο οποίο μια έγκυος είναι ιδιαίτερα εκτεθειμένη στο τρίτο τρίμηνο. Το καλλιεργημένο φρούτο πιέζει το έντερο, δυσκολεύει να περάσει για ανακυκλωμένο φαγητό. Εκτός από την ταλαιπωρία για τη μαμά, η δυσκοιλιότητα είναι επικίνδυνη για το παιδί. Με τον πρόωρο καθαρισμό του εντέρου, οι τοξίνες αρχίζουν να απορροφούνται στο αίμα, αναπόφευκτα πέφτουν στον καρπό και μπορούν να προκαλέσουν δηλητηρίαση (δηλητηρίαση).

• λάχανο
• μήλα
• Σαλάτα φύλλων,
• Πιπεριά.

Για την κανονική λειτουργία του εντέρου, τρώνε περισσότερα ωμά λαχανικά.

Οίδημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Αυτό είναι ένα άλλο πρόβλημα που είναι συχνά έγκυος γυναίκα. Η εμφάνιση του οίδημα προκαλείται από παραβίαση της ισορροπίας του υγρού στο σώμα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η διαφορά μεταξύ του όγκου της μεθυσμένης και του προερχόμενου υγρού δεν υπερβαίνει τα 200 ml. Στην ιδανική περίπτωση, οι δείκτες αυτοί πρέπει να είναι ίσοι. Για να αποφευχθεί η διόγκωση, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα του αλατιού, καθώς συμβάλλει στην καθυστέρηση ρευστού στο σώμα.

Εάν το οίδημα έχει ήδη εμφανιστεί, μια εύκολη άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση. Ξαπλώστε στην πλάτη έτσι ώστε τα πόδια να είναι πάνω από το επίπεδο της κεφαλής (μπορείτε να ξεκουραστείτε στον τοίχο ή τον καναπέ πίσω). Με μια ισχυρή δίψα, πίνετε μικρά πέλματα και σταδιακά.

Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι μια ιδιαίτερη ώρα για μια γυναίκα. Έχει ήδη απολύσει πλήρως όπως η μητέρα της και έτοιμη να συναντηθεί με το μωρό του, και το σώμα της συνεχίζει να αλλάζει δραματικά. Η στιγμή συμβαίνει όταν το σώμα, το οποίο ήταν κάποτε το θέμα της υπερηφάνειας και το αποτέλεσμα πολλών ωρών προπονήσεων, γίνεται γοητεία και αστείο αμήχανα. Και αυτές είναι μόνο εξωτερικές αλλαγές ... αυξημένα σημαντικά στα μεγέθη της μήτρας, τα εσωτερικά όργανα υπερβαίνει τα εσωτερικά όργανα, τα οποία, με τη σειρά τους, οδηγούν σε δύσπνοια, δυσκοιλιότητα, διαταραχές ύπνου και καούρα, και δημιουργεί επίσης ορισμένες δυσκολίες όταν δημιουργεί ορισμένες δυσκολίες Η μελλοντική μητέρα πρέπει να ντυθεί ή, για παράδειγμα, να δέσει κορδόνια στα παπούτσια. Ξεκινώντας γύρω από τη μέση του όγδοου μήνες, ανεξάρτητα από τη γενική ευημερία, η δραστηριότητά της μειώνεται σταδιακά. Και αυτό, φυσικά, δεν μπορεί παρά να επηρεάσει τη ρουτίνα της ημέρας και τη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας.

Ισχύς στο τρίτο τρίμηνο: Κατάλογος βασικών μικροθρεπτικών συστατικών

Μια σημαντική αρχή τροφίμων για έγκυες γυναίκες τους τελευταίους μήνες είναι μια ποικιλία ημερήσιων μενού και η ανάγκη να συμπεριληφθούν τέτοιες χρήσιμες ουσίες σε αυτήν ως εξής:

• Ασβέστιο;
• Βιταμίνη d;
• Σίδερο;
• Βιταμίνη Κ;
• Βιταμίνη C.

Το ασβέστιο απαιτεί το σώμα ενός μελλοντικού παιδιού για τον κανονικό σχηματισμό δοντιών, οστών και διαφόρων υφασμάτων (συμπεριλαμβανομένων των συνδετικών και νευρικών κυττάρων), το μάτι, το δέρμα και τα μαλλιά και τα νύχια. Η καθημερινή ανάγκη του μωρού στο ασβέστιο στο τρίτο τρίμηνο κυμαίνεται από 250 έως 300 mg. Ως εκ τούτου, για να το γεμίσετε με μια διατροφή για έγκυες γυναίκες στο 3 τρίμηνο, παρέχει την καθημερινή χρήση τέτοιων προϊόντων ως παστεριωμένο γάλα, το κεφίρ, το στερεό βαθμό τυρί, καθώς και το τυρί γάλα κατσίκι, τυρί cottage, γιαούρτι (αλλά όχι για ναρκωτικά με μια μακρά διάρκεια ζωής). Επιπλέον, το ασβέστιο περιέχεται επίσης σε λαχανικά. Ως εκ τούτου, η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας που για έναν ή άλλο λόγο δεν ανέχεται τα γαλακτοκομικά προϊόντα, θα πρέπει να περιλαμβάνει: σουσάμι, πίτουρο σιταριού, τσουκνίδα, κραμβέλους, ηλιόσποροι, σόγια, καναλιούς σπόροι, λάχανο, σιντριβάνι, φασόλια, λωτός, Σπανάκι, φουντούκι, Λέσκινα, κλπ.

Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να ξεχνάμε ότι η περίσσεια ασβεστίου είναι σε θέση να περιπλέξει την πορεία της γενικής διαδικασίας λόγω της υπερκάλυψης της κεφαλής του εμβρύου (ειδικά αυτό είναι γεμάτο με προβλήματα σε μια στενή λεκάνη). Ως εκ τούτου, μετά από 34 εβδομάδες εγκυμοσύνης, η διατροφή της γυναίκας θα πρέπει να περιλαμβάνει περιορισμένο αριθμό προϊόντων που περιέχουν ασβέστιο.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την κανονική απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα. Επιπλέον, το μακροπρόθεσμο έλλειμμα προκαλεί την ανάπτυξη ριψιών στα παιδιά και επίσης αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ογκολογικών ασθενειών και οστεοπόρωσης. Ως εκ τούτου, τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνουν μεμονωμένα φύκια και κρέας ψαριών, οι οποίες τροφοδοτούν αυτά τα φύκια (για παράδειγμα, σολομό ή γάδο), ιχθυέλαιο, βούτυρο, τυριά, κρόκους αυγών και κόκκινο χαβιάρι. Στον κόσμο των λαχανικών, η πηγή της βιταμίνης D είναι ορισμένοι τύποι δασικών μανιταριών (για παράδειγμα, Chanterelles, αλλά πρέπει να καλλιεργούνται σε φυσικές συνθήκες και όχι υπό τεχνητό φωτισμό). Ωστόσο, με μανιτάρια πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί και όχι μόνο έγκυες γυναίκες. Δεδομένου ότι η βιταμίνη D συντίθεται στα ανώτερα στρώματα του δέρματος υπό την επίδραση των υπεριώδους ακτίνων, τα τρόφιμα για έγκυες γυναίκες πρέπει να συμπληρωθούν με το περπάτημα.

Τα τρόφιμα στο τρίτο τρίμηνο, καθώς και η προηγούμενη εγκυμοσύνη, θα πρέπει να περιλαμβάνουν επαρκή ποσότητα προϊόντων που περιέχουν σίδηρο. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποκλείσει πιθανή νηστεία οξυγόνου στο έμβρυο και έτσι ώστε η μελλοντική μαμά να είναι ευκολότερη η ανάκτηση μετά από απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια του τοκετού. Το καλύτερο σίδερο βοηθάται από το παραπροϊόν του κρέατος: το ήπαρ, τους πνεύμονες, τα νεφρά. Ωστόσο, ξεκινώντας από 34 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η διατροφή της γυναίκας συμπληρώνεται καλύτερα αποκλειστικά με ένα νεαρό βόειο κρέας, αρνί ή κοτόπουλο (τα πιάτα αυτών δεν γίνονται τόσο χαστούκια από το σώμα, ως αποτέλεσμα της οποίας μειώνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης της γονιότητας). Επιπλέον, συνιστάται να εισέλθετε στη διατροφή καθημερινά:

• Μούρα (βακκίνια, σμέουρα, φράουλες).
• Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια);
• Λαχανικά (σπανάκι, κουνουπίδι, πατάτες, καρότα, τεύτλα);
• Φρούτα (βερίκοκα, ροδάκινα, μήλα).
• Φασόλια (φασόλια, φασόλια, φακές, μπιζέλια).

Με την ευκαιρία, ένα αποξηραμένο λευκό μανιτάρι είναι ο κάτοχος ρεκόρ για τη διατήρηση ενός τέτοιου τροφίμου που απαιτείται για έγκυο αδένα.

Η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για την ομαλοποίηση της πήξης του αίματος. Συμβάλλει στην υγιή εργασία των νεφρών και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε μεταβολικές διεργασίες που εμφανίζονται σε οστά και συνδετικούς ιστούς. Η βιταμίνη περιέχεται σε όλα τα πράσινα φυτά (όσο περισσότερο χλωροφύλλη - όσο μεγαλύτερη είναι η βιταμίνη Κ): στη σαλάτα φύλλων, λάχανο (όλους τους τύπους και ποικιλίες, αλλά ειδικά στο μπρόκολο), πράσινες ντομάτες. Επίσης, για να γεμίσει το έλλειμμα του θα βοηθήσει το ελαιόλαδο, καρύδια, γάλα, αλιεία, αυγά και χοιρινό ήπαρ. Πηγές βιταμίνης προς φυτική προέλευση είναι: Rosehip φρούτα, τσουκνίδα, φύλλα βατόμουρου, σημύδα και τριαντάφυλλα.

Η κύρια λειτουργία της βιταμίνης C είναι η ενίσχυση των προστατευτικών ιδιοτήτων του σώματος, καθώς και η σταθεροποίηση της ανθρώπινης ψυχής. Αγωνίζεται αποτελεσματικά με παθογόνα διαφόρων ασθενειών και εμποδίζει την πρόωρη γήρανση του σώματος. Όσον αφορά τα νεογέννητα μωρά, η βιταμίνη C είναι ένα μέσο για την ενίσχυση των σκαφών και να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες όσο το δυνατόν πιο εύκολη. Παρ 'όλα αυτά, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η περίσσεια αυτής της βιταμίνης στη διατροφή για τις έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο είναι σε θέση να προκαλέσει την επιδείνωση των εκδηλώσεων της γονισής. Η ανάγκη για αυτό ικανοποιεί τους καρπούς της Rosehip, Barbaris, Sea Buckthorn, Blacks, Βρυξέλλες, Μαύρη σταφίδα, Garden Rowabins, Λευκό ψημένο λάχανο, εσπεριδοειδή, πράσινα κρεμμύδια, σκόρδο, αγγούρια, τεύτλα, καρότα.

Τρόφιμα για έγκυες γυναίκες σε 3 τρίμηνο

Η βέλτιστη διατροφή για τις έγκυες γυναίκες στο 3 τρίμηνο είναι μια δίαιτα τεμαχισμού που επιτρέπει:

• Προστατέψτε το σώμα από την απόφραξη με επιβλαβείς ουσίες, οι οποίες, με τη σειρά τους, μειώνει τον κίνδυνο καθυστερημένης τοξικότητας.
• Αποφύγετε την αύξηση του παθολογικού βάρους.
• Εξαλείψτε την ανάπτυξη της κολπίτιδας.
• Να αποτρέψει την ανάπτυξη αλλεργιών στο παιδί στο μέλλον.

Τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες σε καθυστερημένους όρους συνεπάγονται αύξηση της ειδικής βαρύτητας των λαχανικών και των φρούτων σε μια καθημερινή διατροφή (ειδικά αν θεωρείτε ότι κατά τους πρώτους μήνες της περιόδου γαλουχίας, μια γυναίκα είναι απίθανο να περιποιηθείτε τους εαυτούς τους σε vaga). Επιπλέον, στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας συνιστάται να εστιάσετε στα θαλασσινά, λιπώδεις ποικιλίες ψαριών (θα πρέπει να είναι χαμηλό-αλατισμένο), χαβιάρι. Τα παραπάνω προϊόντα περιέχουν επαρκή ποσότητα τοκοφερόλης (βιταμίνη Ε), η οποία σας επιτρέπει να προετοιμάσετε τον τράχηλο για τον τοκετό. 4.7 από 5 (29 ψήφους)

Μενού για το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Μενού για το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

• : Μενού №1Cap σε μορφή PDF
• : Αριθμός μενού 2 σε μορφή PDF
• : Μενού №3 Σχολείο σε μορφή PDF
• : Μενού №4Cap σε μορφή PDF

Μενού για το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

• : Μενού №1Cap σε μορφή PDF
• : Αριθμός μενού 2 σε μορφή PDF
• : Μενού №3 Σχολείο σε μορφή PDF
• : Μενού №4Cap σε μορφή PDF

Τελευταία ενημέρωση: Ιανουάριος 2015 Εγγραφή στο BabyCenter να λάβει ένα εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο αφιερωμένο στην ανάπτυξη του μωρού σας. Θα το DAF ή το σχέδιο γενεθλίων του μωρού για την εγκυμοσύνη;

Όλες οι απαραίτητες πληροφορίες στο γραμματοκιβώτιό σας!

Newsletter: "Το παιδί μου αυτή την εβδομάδα"

Προσέξτε για την ανάπτυξη του μωρού σας χρησιμοποιώντας ένα εξατομικευμένο εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο.

Θέματα του μήνα από το BabyCenter

Ειδικές προσφορές από τους συνεργάτες μας

Ειδικές προωθήσεις και προτάσεις, πληροφορίες για τους γονείς από τους συνεργάτες του BabyCenter.

Σχόλια

farchik03 / 02/15 Όλα είναι τόσο νόστιμα)) Για άλλη μια φορά είμαι πεπεισμένος ότι μπορείτε να φάτε όχι μόνο χρήσιμο, αλλά και νόστιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το μόνο πράγμα για μια τέτοια ποικιλία κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εξασφαλίσει, είναι απαραίτητο να περάσετε όλη την ημέρα στην κουζίνα) για να προετοιμάσετε και να φάτε, να μαγειρέψετε και να φάτε) αλλά πολλά πιάτα και προϊόντα σίγουρα θα φέρουν στη διατροφή σας, ειδικά από το 3ο Τρίμματα, μπορείτε ακόμη και να φάτε ένα στρατόπεδο και τυρί με το Kefir 🙂 χάρη στους συγγραφείς.

Σωστή διατροφή στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Το τρίτο και τελικό τρίμηνο είναι το πιο συναρπαστικό μέρος της εγκυμοσύνης, η μελλοντική μητέρα αρχίζει να αισθάνεται πλήρως το μωρό του και να προετοιμαστεί για την εμφάνισή του. Ταυτόχρονα, το ίδιο το μωρό σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης είναι σχεδόν σχηματισμένη. Αρχίζει να κερδίζει πιο εντατικά μια μάζα και να αυξηθεί στα μεγέθη του και ο εγκέφαλός της βρίσκεται στο τελικό στάδιο του σχηματισμού του, ενώ οι πνεύμονες μόλις αρχίζουν να αναπτύσσονται με την προετοιμασία του για το πρώτο αναστεναγμό του. Με βάση τα προαναφερθέντα, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι τους τελευταίους μήνες, η εγκυμοσύνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για να φάει σωστά έτσι ώστε το παιδί να αποκτήσει την υψηλότερη ποιότητα και χρήσιμα προϊόντα, κερδίζοντας το απαραίτητο σωματικό βάρος. Σε κάποιο βαθμό, το φρούριο του παιδιού και η υγεία του εξαρτώνται από αυτό.

Τι βιταμίνες κάνουν τη στάση;

Ιδιαίτερα έντονα στο τρίτο τρίμηνο αυξάνει την ανάγκη για φολικό οξύ και σίδηρο, οπότε η κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν αυτές τις ουσίες πρέπει να διευρυνθεί. Επιπλέον, συνιστάται να τρώτε φαγητό πλούσια σε βιταμίνη C, ίνες και υψηλά δημητριακά. Είναι καλύτερο να σχεδιάζετε χρήσιμα ιχνοστοιχεία από όσπρια, σπόρους, πράσινα λαχανικά, (σχεδόν όλες οι σκοτεινές ποικιλίες) πουλιά και το κρέας. Μην ξεχνάτε το ασβέστιο, πρέπει να ληφθεί τακτικά, αλλά με μέτρο, αφού το φορτίο στο οστό και οι αρθρώσεις στο τρίτο τρίμηνο αυξάνεται σημαντικά, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να εμφανιστεί η υπερκριβής της κεφαλής του εμβρύου. Η βιταμίνη Κ είναι ζωτικής σημασίας, εμποδίζοντας την αιμορραγία και τη ρύθμιση της πήξης του αίματος σε μια έγκυο μητέρα.

Διατροφή για έγκυες γυναίκες 3 τρίμηνο

Στο τελευταίο τρίμηνο δεν υπάρχουν ιδιαίτερα αυστηρές συνταγές τροφίμων. Πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε πιο φρέσκα λαχανικά, ιδανικά, πρέπει να είναι περίπου εξήντα τοις εκατό της διατροφής ολόκληρης της ημέρας. Συνιστάται η κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας φυσικών αποξηραμένων φρούτων καθημερινά, αλλά είναι καλύτερα να τα συγκομιδή τους εκ των προτέρων στο σπίτι. Σε μέτρια ποσότητες μπορείτε να καταναλώσετε καρύδια, αλλά είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από αυτό. Και το σημαντικότερο, για να μειωθεί η κατανάλωση αλατιού, καθώς κατέχει ρευστό στο σώμα, το οποίο οδηγεί σε αύξηση της πίεσης και εμφυτεύματος του εντέρου. Συνιστάται να αυξηθεί ο αριθμός των φαγητών έως και επτά φορές την ημέρα, αλλά είναι αδύνατο να αυξηθούν τμήματα. Είναι καλύτερα να τρώτε μικρά κομμάτια, αλλά συχνά.

Παρουσία οίδημα, ακολουθεί λίγες μέρες για να περιορίσει πλήρως την κατανάλωση αλατιού και να αυξήσει την κατανάλωση καθαρού νερού.

• Σε υποχρεωτική, πρέπει να χρησιμοποιήσετε διάφορα μούρα και φρούτα (ρόδι, βακκίνια, μπλε σταφύλια και μπανάνες).
• Το βόειο κρέας και άλλοι τύποι κρέατος θα πρέπει να υπάρχουν στα τρόφιμα (αν δεν καταναλώνουν το κρέας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η αναιμία μπορεί να αναπτυχθεί στο παρασκήνιο αυτό).
• Σε μια μέρα πρέπει να φάτε δύο κρόκους.
• Συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή της κολοκύθας και των τεύτλων.
• Το πρωινό είναι το καλύτερο από όλα τα πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο.

Βελτίωση της ελαστικότητας των μυών πριν τον τοκετό

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να πίνετε τακτικά σε μέτρια ποσότητες φρέσκου χυμού καρότου με την προσθήκη μικρής ποσότητας κρέμας ή υψηλής ποιότητας φυτικού ελαίου σε αυτό. Αυτά τα FRA αυξάνουν την ελαστικότητα όλων των μυών, συμπεριλαμβανομένων των μυών του καβάλου. Περίπου τρεις εβδομάδες πριν από την παράδοση, πρέπει να εξαλείψετε την κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε ο πόνος στην εγκυμοσύνη θα είναι πιο έντονος και η πιθανότητα διακοπής θα αυξηθεί κατά καιρούς. Τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης είναι καλύτερο να εγκαταλείψει λιπαρό, αλεύρι και γλυκό. Αυτό το είδος της αποχής διευκολύνει σημαντικά τον τοκετό.

Παραδειγματικό μενού:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Εκατόν πενήντα γραμμάρια κουάκερ με ψιλοκομμένο φρούτο ή ένα μεγάλο τοστ που καλύπτεται με βούτυρο και μέλι (προαιρετικά μπορεί να αλλάξει στην μαρμελάδα). Μπορείτε επιπλέον να φάτε φρούτα για να διαλέξετε.
• Μεσημεριανό. Περίπου εκατό γραμμάρια γιαουρτιού ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φρούτα και μούρα.
• Δείπνο. Οποιαδήποτε σούπα για να διαλέξετε, αλλά αναγκαστικά με το ψωμί.
• Δεύτερο γεύμα. Νωπά λαχανικά σαλάτα, περίπου τριακόσια γραμμάρια βραστό ψάρι ή βρασμένο κρέας.
• Απόγευμα. Χούφτα αποξηραμένα φρούτα και καρύδια. Μπορείτε να φάτε μερικούς ηλιόσπορους.
• Δείπνο. Τηγανητά αυγά με σαλάτα λαχανικών ή φρούτα πουρέ. Μπορείτε να αλλάξετε το τμήμα του πλαισίου πιάτου με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή πιάτο ψαριών.
• Δεύτερο δείπνο. Μικρή ποσότητα πιάτων πρωτεϊνών με φρέσκια σαλάτα λαχανικών ή φρούτα πουρέ. Κοτόπουλο ή σούπα ψαριού. Για επιδόρπιο kefir ή smoothie από φυσικά φρούτα.
• Πριν την ώρα του ύπνου. Κεφίρ και ζεύγος πρωτεϊνών αυγών.

Μενού έγκυος σε 3 τρίμηνο. Πώς να φάτε σωστά

Το μενού του μελλοντικού μαμά είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει τη σωματική και πνευματική ανάπτυξη του μωρού, και να μην το ξεχάσει. Επιπλέον, η αυξανόμενη μήτρα, η οποία συνεχώς πιέζει το στομάχι και τα έντερα, και τα προβλήματα με την πέψη, όπως η δυσκοιλιότητα και η καούρα, θα πρέπει επίσης να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή τροφής. Σας προσφέρουμε την τέλεια έκδοση του μενού για την ημέρα, υπολογιζόμενη για γυναίκες που έχουν χρόνο εγκυμοσύνης που ήδη τελειώνει.

• Χυλός. Ιδανικά φαγόπυρο, βρώμη, καλαμπόκι. Από το χυλό Manna κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλύτερο να αρνηθεί - αυτό είναι το θερμότερο από όλα τα χυλό.
• Μούσλι με γάλα ή γιαούρτι.
• Το τυρί Cottage είναι κατά προτίμηση με ένα ευάλωτο μήλο ή καρότο.

• Μετακινηθείτε με ένα τεμαχισμένο τυρί και μια ευσέβεια μιας ντομάτας ή αγγουριού.
• Κύπελλο πράσινο τσάι ή ποτήρι χυμού. Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, γιαούρτι ή κυματισμούς.

• Σαλάτα από τα αγαπημένα λαχανικά, καρυκεύματα με πετρέλαιο ή ξινή κρέμα, αλλά όχι μαγιονέζα.
• Στην πρώτη σούπα.
• Στις δεύτερες βραδιές ή πατάτες και πατάτες πατάτες ή λαχανικά και ψάρια ψημένα με λαχανικά.
• Compote ή morse.

Σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: 3 τρίμηνο

Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το παιδί έχει ήδη σχηματιστεί και βιώσει, μπορεί να κερδίσει μόνο βάρος και το σώμα της γυναίκας έχει ήδη αρχίσει να προετοιμάζει τον τοκετό και να τροφοδοτεί το μωρό. Η τρίτη διατροφή του τρίμηνου δεν πρέπει να υπερφορτώνει το σώμα, να είναι εύκολο και ταυτόχρονα ισορροπημένο.

Πώς να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα τους τελευταίους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης

Το ημερήσιο σύνολο προϊόντων, θερμοσίφωνας και ανάγκης για βασικές ουσίες είναι περίπου το ίδιο με το δεύτερο τρίμηνο.

Κρέας

Οι μη λιπαντικές ποικιλίες κρέατος πρέπει να επιλέγονται, όπως το βόειο κρέας, το κρέας κοτόπουλου, οι πάπιες, το κουνέλι, η Τουρκία. Κρέας για να κάνει καλά ή στιφάδο, ψήνουμε, προ-κοπεί από το λίπος. Το κρέας και τα ψάρια δεν μπορούν να τρώνε κάθε μέρα και 4 φορές την εβδομάδα. Οι ζωμός κρέατος δεν χρησιμοποιούν κρέας, επιδεινώνουν το ηπατικό έργο. Δύο εβδομάδες πριν από την παράδοση, η εξυπηρέτηση του κρέατος μπορεί να μειωθεί σε δύο ή τρεις φορές ή να αρνείται καθόλου: το παιδί έχει ήδη σχηματιστεί, ώριμη και δεν θα το βλάψει και το σώμα της γυναίκας θα χαλαρώσει, τους μύες του καβάλου Θα προετοιμαστεί για τον τοκετό, χωρίς κρέας θα είναι πιο ελαστικό και παιδί θα είναι ευκολότερο να περάσετε από τα γενικά μονοπάτια.

Λαχανικά και φρούτα

Οι πατάτες είναι καλύτερες νέοι και με φλούδα, καρότα και τα τεύτλα σε φρέσκια και βρασμένη μορφή, το Cappista μπορεί να είναι οποιοδήποτε, αλλά πιο χρήσιμο μπρόκολο, τα χόρτα χρησιμοποιούν αναγκαστικά και καθημερινά. Οι ντομάτες δεν μεταφέρονται, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες, αλλά τα αγγούρια μπορούν να καταναλωθούν, έχουν μαλακό διουρητικό αποτέλεσμα. Κατά την επιλογή φρούτων και λαχανικών, είναι καλύτερο να πάρετε εγχώριες, όλα για το ίδιο: για να διατηρήσετε τον κίνδυνο αλλεργίας του μελλοντικού παιδιού. Υπάρχουν αυτούς σύμφωνα με την εποχή: το καλοκαίρι και το φθινόπωρο, υπάρχει φρέσκο \u200b\u200bκαι το χειμώνα και την άνοιξη στο φρέσκο \u200b\u200bακριβώς αυτό που είναι καλά διατηρημένο (καρότα, τα τεύτλα, πατάτες), τα υπόλοιπα ή από την καταψύκτη Για να πάρετε (κολοκύθα, πράσινα μπιζέλια, μούρα) ή αποξηραμένα. Τα μούρα μπορούν να παγώσουν το χειμώνα, να το βάλουν, τρίψτε με ζάχαρη ή να συγκολλήσετε μια εμπλοκή πέντε λεπτών. Στη φύση, τα πάντα παρέχονται και το χειμώνα, το σώμα είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσει αλλεργιογόνα από φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Δεν αξίζει να αγοράσετε στα καταστήματα μελιτζάνων, αγγούρια και ντομάτες σε καταστήματα, επειδή τα νιτρικά και άλλες χημικές ενώσεις είναι περισσότερες από χρήσιμες ουσίες.

Ενδιαφέρον να το ξέρετε! Μεταξύ των εξεταζόμενων εγκύων γυναικών στη Ρωσία, η έλλειψη βιταμινών της ομάδας αναγνωρίστηκε στο 20-90% των γυναικών, οι ελλείψεις βιταμίνης C κατά 45%.

Προιοντα γαλακτος

Γάλα ποτό ανά ημέρα κοντά στην κούπα, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα - έως 1/2 λίτρα. Τα γιαούρτι είναι καλύτερα να κάνουν το σπίτι ή να αγοράσουν ένα απλό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χωρίς πρόσθετα, αλλά στο σπίτι προσθέτουν μούρα, αποξηραμένα φρούτα ή να το διορθώσετε με μούσλι, ναι μπορείτε να μαγειρέψετε τυρί cottage από το φρέσκο \u200b\u200bγάλα (προσθέστε ένα ζευγάρι κουτάλια ξινή κρέμα ή το κεφίρ και να φέρει σε βρασμό), τυρί cottage, όπως το κρέας, πριν τον τοκετό, είναι δυνατόν να περιοριστεί ή να αποκλείσει ότι τα οστά του παιδιού είναι άσκοπα σκληρυμένα. Επιλέγοντας τα γαλακτοκομικά προϊόντα, παραμείνετε καλύτερα σε απλά, χωρίς πρόσθετα, με μια σύντομη διάρκεια ράφι. Τα τυριά είναι καλύτερα στερεά, μαλακά τυριά, τυριά με καλούπι κατά προτίμηση βάζουν το όριο.

Κρούση

Είναι καλύτερα να αγοράσετε μια ολόκληρη γραμμή δημητριακών: σε νιφάδες λιγότερο χρήσιμες ιδιότητες. Από την κρούστα είναι ανεπιθύμητο σιμιγδάλι και λευκό ρύζι, απομακρύνουν χρήσιμες ουσίες από το σώμα. Για να προετοιμάσετε το κουάκερ, η ορμή θα πρέπει να εμποτιστεί στο νερό και στη συνέχεια να κυλήσει καλά. Στο κουάκερ μπορείτε να προσθέσετε φυτικά λάδια και αποξηραμένα φρούτα. Το ψωμί είναι καλύτερο να πάρει τραχιά λείανση, σίκαλη και ακόμα καλύτερα με πίτουρο και σπόρους. Η χρήση αλευριού δεν είναι κορυφαία βαθμός.

Αυγά

Βράζω τα αυγά, αν έχετε την ευκαιρία, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ορτύκια.

Υγρό

Όσον αφορά τον περιορισμό του υγρού στο τρίτο τρίμηνο υπάρχουν διαφωνίες: όσοι τηρούν τους παλιούς σοβιετικούς κανόνες που συνιστώνται να το περιορίσουν σε 1-1,2 λίτρα. Οι εκπρόσωποι των σύγχρονων ευρωπαϊκών απόψεων συνιστώνται να πίνουν πόσα θέλετε, χωρίς περιορισμούς για να αφαιρέσετε τις σκωρίες από το σώμα. Ως αποτέλεσμα, εάν το 75% του ακατέργαστου υγρού αφήνει τα ούρα την ημέρα, δεν υπάρχει επιπλέον αύξηση βάρους - όλα είναι σε τάξη και περιορίζουν τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να αποκλείσετε τη χρήση μανιταριών.

Ενδιαφέρον να το ξέρετε! Αμερικανοί επιστήμονες πιστεύουν ότι η φύση της διατροφής και η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο του μελλοντικού παιδιού. Είναι γνωστό ότι η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, ο τρόπος ζωής της επηρεάζει την υγεία του μελλοντικού παιδιού. Αμερικανοί επιστήμονες (σχολή Yale) πιστεύουν ότι όταν σταματάει για τα λιπαρά τρόφιμα, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο, ένα παιδί συμβαίνει στον υποθάλαμο, αυτό οδηγεί σε ασθένειες του μεταβολισμού (παχυσαρκία, σακχαρώδη διαβήτη). Και οι επιστήμονες από το ινστιτούτο Caroline (Στοκχόλμη), με τη σειρά τους, έχουν ήδη αποδείξει ότι τα παιδιά των οποίων οι μητέρες που καπνίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξήθηκαν κατά 65% τον κίνδυνο βρογχικής ασθένειας του άσθματος.

Μενού έγκυος σε 3 τρίμηνο

Κατά την κατάρτιση του μενού, δώστε την προσοχή σας:

• Το μενού την ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις μερίδες προϊόντων που είναι πλούσια σε ασβέστιο (γάλα, τυρί cottage, τυρί, φρέσκα χόρτα) και σίδερο (κρέας, σπανάκι, μούρα, λάχανο, φαγόπυρο).
• Τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, πρέπει να φάτε ένα προϊόν πλούσιο σε φολικό οξύ (χόρτα, φασόλια, φακές).
• Κάθε μέρα υπάρχουν προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη C.
• Στο πρώτο μισό της ημέρας, επικεντρωθείτε σε πρωτεϊνικά τρόφιμα, το απόγευμα, τρώνε μόνο ελαφριά τροφή, η οποία είναι καλή και γρήγορα απορροφάται: ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, σαλάτες, κουάκερ.
• Μην συνδυάζετε πυκνά και υγρά τρόφιμα - μπορείτε να φάτε σούπα, και σε μερικές ώρες το δεύτερο.

Περίπου σύστημα μενού

• Κουάκερ με βούτυρο - 100 g / τυρί cottage - 100 g / ομελέτα ή κωδικοποιημένα αυγά,
• Φρούτα / τοστ με μαρμελάδα,

Μπορείτε να παραμελήσετε κουάκερ ή τσάι με μπισκότα, αλλά μην εγκαταλείπετε τη σούπα. Αφήστε να είναι ένα απλό βρώμικο μαγειρεμένο σε κρέας ή ζωμό κοτόπουλου, το στομάχι σας χρειάζεται ζεστό φαγητό και κανένα ποτό θα το αντικαταστήσει. Η γενική διατροφική αρχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανεξάρτητα από το τρίμηνο - να τρώνε πιο συχνά, αλλά τα τμήματα κάνουν μικρότερα. Εάν πραγματικά θέλατε κάτι πάρα πολύ, κατοικείτε λίγο, επειδή συνήθως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θέλω να κάνω ό, τι λείπει στο σώμα, για παράδειγμα, ο ψευδάργυρος, οι οποίοι είναι πλούσιοι σε συνηθισμένους σπόρους.

Καλό να ξέρω!Τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να εξαλείψουμε τους υδατάνθρακες φωτός από τη διατροφή: ζάχαρη, αλεύρι, μαρμελάδα και μέλι, και να εγκαταλείψουν τα λιπαρά τρόφιμα. Αυτό θα επιτρέψει την προετοιμασία του τοκετού, να μειώσει τη μάζα του εμβρύου και να διευκολύνει την εμφάνισή του.

Μια άλλη απόχρωση, η οποία είναι αδύνατο να ξεχάσουμε. Όσον αφορά πλήρως οργάνωση δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι αδύνατο να ληφθούν όλες οι απαραίτητες ουσίες μόνο από τα προϊόντα, έτσι ώστε οι γιατροί να συνταγογραφούν ειδικές βιταμίνες για έγκυες γυναίκες και φάρμακα με περιεκτικότητα σε ιώδιο, μαγνήσιο και, αν είναι απαραίτητο, σίδηρο. Αυτά τα προληπτικά μέτρα είναι δέκα φορές μειώνοντας τον κίνδυνο έλλειψης για τον καρπό των ζωτικών βιταμινών, των μικροπρόθεσμων και των μακροπηρήσεων.

Βίντεο σχετικά με τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενημερώνεται για τη διατροφή και να δώσει χρήσιμες συμβουλές:

Η εγκυμοσύνη είναι μια ειδική κατάσταση του γυναικείου οργανισμού, η οποία συνδέεται με διάφορες αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο, τον μεταβολισμό και ακόμη και τη φυσιολογία των εσωτερικών οργάνων.

Σε σχέση με την αναδιάρθρωση όλων των συστημάτων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα συχνά βιώνει δυσάρεστα συναισθήματα - ναυτία, καούρα, δυσκοιλιότητα. Είναι αδύνατο να προβλεφθεί η εμφάνισή τους, αλλά μπορείτε να μειώσετε το κίνδυνο εκδήλωσης στο ελάχιστο. Για να το κάνετε αυτό, απλά ακολουθήστε τη διατροφή.

Πρωινή ναυτία:

Η πρωινή ναυτία, ως μία από τις εκδηλώσεις τοξικότητας, μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από αλλαγές που σχετίζονται με την αναδιάρθρωση του σώματος. Μειώστε τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των αισθήσεων. Για να το κάνετε αυτό, μετά το ξύπνημα, δεν χρειάζεται να σηκωθείτε αμέσως και απότομα. Περάστε μερικά λεπτά, ξυπνήστε εντελώς, και μόνο στη συνέχεια βγείτε από το κρεβάτι.

Μια άλλη απλή συνταγή είναι να φάει όχι νωρίτερα από μια ώρα μετά την ανύψωση και το βράδυ αποφεύγω την υπερκατανάλωση (αν είναι δυνατόν, δεν είναι για τη νύχτα των πλούσιων πιάτων κρέατος).

Καρδιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Ο λόγος για την εμφάνιση της καούρα είναι η αυξημένη οξύτητα του στομάχου. Για να αποφύγετε την δυσάρεστη πικρία της καούρα, να εξαλείψει το μαύρο ψωμί από το μενού, το φρέσκο \u200b\u200bλευκό ψωμί, τηγανητά πιάτα, ξινή και αιχμηρά τρόφιμα, καθώς και το Kefir. Το γυμνό γάλα του θα βοηθήσει στην αφαίρεση της καούρα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πίνει σόδα αραιωμένο με νερό!

Πακέτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα δυσάρεστο φαινόμενο στο οποίο μια έγκυος είναι ιδιαίτερα εκτεθειμένη στο τρίτο τρίμηνο. Το καλλιεργημένο φρούτο πιέζει το έντερο, δυσκολεύει να περάσει για ανακυκλωμένο φαγητό. Εκτός από την ταλαιπωρία για τις μαμάδες, η δυσκοιλιότητα είναι επικίνδυνη για το μωρό, αφού με πρόωρη καθαρισμό του εντέρου, οι τοξίνες αρχίζουν να απορροφούνται στο αίμα, αναπόφευκτα πέφτουν στο φρούτο, και μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση (δηλητηρίαση).

• λάχανο

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 3 τρίμηνο. Τι δεν μπορεί να είναι έγκυος.

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες του site "νεογέννητο μωρό και μητέρα". Σήμερα στο άρθρο από τη σειρά "Moms Nutrition" θα μιλήσουμε για " Σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 3 τρίμηνο"Το γεγονός ότι είναι αδύνατο να τρώτε έγκυες γυναίκες: τι πρέπει να αποκλείεται από τη διατροφή της εγκύου, και τι συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; και επίσης να δώσει ένα τραπέζι με Διατροφή Peshalkaya και τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε 3 τρίμηνο.

© novorozhdennyi-rebenok-mama.ru.

1. Οι βλαβερές ουσίες μπορούν να οδηγήσουν σε θηλή. Οι Gessers ανιχνεύονται συνήθως στο 3 τρίμηνο (μετά από 28 εβδομάδες). Προκύπτει λόγω αλλαγών στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, ως αποτέλεσμα της οποίας σχηματίζονται ουσίες στον πλακούντα, ικανές να κάνουν μικρο-είδη σε σκάφη. Μέσω αυτών των "οπών" του αίματος στον ιστό διεισδύουν στην πρωτεΐνη πλάσματος και διείσδυσης ρευστού, η πίεση αυξάνεται, μερικές φορές έως 140/90 mm, έτσι ώστε οι νεφροί να μην αντιμετωπίζουν το φορτίο που προκύπτουν και η πρωτεΐνη εμφανίζεται στα ούρα, έτσι σχηματίζεται οίδημα. Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση της φύσης στις πρώτες ή ελάχιστες εκδηλώσεις, όπως: το πρήξιμο των δακτύλων στα χέρια (η ανικανότητα να φορούν δαχτυλίδια), το ελαφρύ διόγκωμα των ποδιών το βράδυ, μια επεισοδιακή ανελκυστήρα της αρτηριακής πίεσης , την εμφάνιση ίχνη πρωτεΐνης στα ούρα, συνιστάται να μεταβείτε σε μια ειδική διατροφή τεμαχισμού.

2. Το επόμενο σοβαρό πρόβλημα που σχετίζεται με την εσφαλμένη διατροφή είναι ένα παθολογικό κέρδος του βάρους μιας εγκύου γυναίκας. Εδώ όλα είναι προφανή - είναι απαραίτητο να αποκλείσετε το ψωμί, τα προϊόντα αρτοποιίας, τα προϊόντα υψηλής θερμίδων, των υδατανθράκων από τη διατροφή.

3. Ποσειδώνη. Η ασθένεια είναι συνέπεια της παραβίασης της αλληλεπίδρασης των βακτηρίων που κατοικούν στον κόλπο. Ο κόλπος της προέλευσης ζύμης συμβαίνει όταν η ευκολία των τροφίμων που περιέχει ζύμη μπορεί να ονομαστεί τέτοια προϊόντα όπως το Kvass, το ψωμί ζύμης.

4. Προκειμένου να αποφευχθεί ο σχηματισμός αλλεργικής προδιάθεσης, το μωρό δεν συνιστάται να εξαιρούνται πλήρως τα αλλεργιογόνα από τη διατροφή, πολύ πιο σωστά ενεργεί με την αρχή της ομοιοπαθητικής - αντίθετα. Αυτό είναι, τρώνε κάθε μέρα τα αλλεργιογόνα λίγο.

Ένα χαρακτηριστικό της συνιστώμενης διατροφής δεν περιορίζεται στη χρήση υγρού, αλλά, ορίου και, ενδεχομένως, εξαλείφοντας τη χρήση του αλατιού. Όσον αφορά το υγρό, η χρήση του είναι απαραίτητη, μόνο για να αποφευχθεί η δηλητηρίαση. Δηλαδή, το υγρό πρέπει να είναι με ένα ελαφρύ διουρητικό αποτέλεσμα - πράσινο τσάι με λεμόνι, με τριαντάφυλλο, με ένα φύλλο σβώλων.

Επιπλέον, μετά από 32-34 εβδομάδες εγκυμοσύνης, η χρήση ασβεστίου δεν συνιστάται, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, τυρί cottage. Δεδομένου ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει στην υπερκάλυψη του κεφαλιού του εμβρύου, στην περίπτωση αυτή, ο τοκετός μπορεί να είναι δύσκολος, ειδικά εάν μια στενή λεκάνη έχει μια στενή λεκάνη.

Στο τελευταίο τρίμηνο αξίζει να πληρώσετε περισσότερη προσοχή στα λαχανικά και τα φρούτα, ειδικά επειδή οι πρώτοι μήνες γαλουχίας πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί (βλέπε μια διατροφή μιας νοσηλευτικής μητέρας).

Συνιστάται να χρησιμοποιείτε περισσότερα θαλασσινά, λιπαρά χαμηλά αλατισμένα ψάρια, χαβιάρι. Δεδομένου ότι περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Ε, η οποία συμβάλλει στην καλή ωρίμανση του τράχηλου πριν τον τοκετό. Είναι συχνά απαραίτητο να τρώτε και να προτιμάτε να μην προτιμάτε την ποσότητα, αλλά την ποιότητα των τροφίμων.

Πολύ περισσότερα θα επωφεληθούν από ένα πιάτο μαγειρεμένο με αγάπη, με σκέψεις για το μωρό, όμορφα διακοσμημένα και τρώγονται καλά και με ευχαρίστηση!

Τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε 3 τρίμηνο.

Διατροφή σιωπηλός (από 34 εβδομάδες της εγκυμοσύνης - 3 τριμήνου), τραπέζι