Αναπνευστικές ασκήσεις για εγκύους. Αναπνευστική γυμναστική για εγκύους ανά τρίμηνο

19.07.2019

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το γυναικείο σώμα υφίσταται σοβαρές αλλαγές και σχετικές αλλαγές στην ευεξία. Σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να βιώνει όλο και περισσότερες δυσάρεστες αισθήσεις, εντελώς διαφορετικές ως προς τη φύση και τους τρόπους εκδήλωσης. Κάποια αντικαθίστανται από άλλα, και μερικές φορές φαίνεται ότι δεν θα τελειώσει ποτέ. Στα μεταγενέστερα στάδια, γίνονται βασανιστήρια καθόλου. Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε την αιτία της κακής υγείας σας και να αναπτύξετε μεθόδους αντιμετώπισής της.

Ανάλογα με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος, η αδιαθεσία στις έγκυες γυναίκες εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους. Αυτά μπορεί να είναι δυσάρεστα συμπτώματα όπως καούρα, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, πρήξιμο, κνησμός, κηλίδες ηλικίας, ραγάδες, πόνος στην οσφυϊκή περιοχή, στο περίνεο και στα πόδια. Όμως η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών παραπονείται για δύσπνοια, ειδικά στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης. Μερικές φορές υπάρχει μια αίσθηση έντονης έλλειψης αέρα.

Γιατί είναι δύσκολο να αναπνέεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα αναπνευστικά προβλήματα εμφανίζονται συνήθως τον έβδομο μήνα, αλλά μπορεί να εμφανιστούν και νωρίτερα. Σε τέτοιες αλλαγές μπορεί να δοθεί μια απολύτως λογική εξήγηση. Η ενεργός ανάπτυξη της μήτρας και του μωρού είναι η αιτία της πίεσης στα κοντινά όργανα.

Πρώτα από όλα επηρεάζονται φυσικά το στομάχι, τα έντερα και η κύστη. Αλλά ένα ενεργά αναπτυσσόμενο έμβρυο μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση στο διάφραγμα. Όσο μεγαλύτερο γίνεται το μωρό, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τον τελευταίο μήνα, όταν η κοιλιά σας αρχίζει να βουλιάζει, πιθανότατα θα νιώσετε ανακούφιση. Τα καλά νέα είναι ότι δεν παρουσιάζουν όλες οι γυναίκες σοβαρή δύσπνοια και δύσπνοια. Αλλά με σωματική καταπόνηση, γρήγορες κλίσεις και άλλη σωματική δραστηριότητα που είναι ανεπιθύμητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να είστε μεταξύ εκείνων που υποφέρουν από αναπνευστικά προβλήματα.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Με την έναρξη της εγκυμοσύνης, ειδικά εάν την έχετε για πρώτη φορά, ο γιατρός σας θα πρέπει να σας ενημερώσει για κάθε είδους αλλαγές στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των αναπνευστικών δυσκολιών. Επιπλέον, θα πρέπει να σας δοθούν συμβουλές για το πώς να συμπεριφέρεστε σε μια δεδομένη κατάσταση, πότε να παραμένετε ήρεμοι και να μην πανικοβάλλεστε και πότε είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αν δεν τα έχετε ακούσει όλα αυτά, τότε σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να σας δώσουμε συμβουλές τουλάχιστον για το πώς να αντιμετωπίσετε τη δύσπνοια κατά την εγκυμοσύνη.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε νέες τεχνικές αναπνοής. Εάν δεν ήσασταν εξοικειωμένοι με μια τέτοια έννοια πριν, τώρα είναι η ώρα. Αυτές οι δεξιότητες θα σας φανούν χρήσιμες κατά τον τοκετό.

Εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή, πρέπει να ανεβείτε στα τέσσερα, να εισπνεύσετε βαθιά και αργά και μετά να εκπνεύσετε βαθιά και αργά. Τέτοιες ασκήσεις θα πρέπει να επαναλαμβάνονται πολλές φορές την ημέρα για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Σε προβλήματα με την αναπνοή, η θέση σας είναι πολύ σημαντική - προσπαθήστε να ξαπλώνετε ανάσκελα όσο το δυνατόν λιγότερο, εάν εμφανίζεται δύσπνοια το βράδυ - προσπαθήστε να κοιμάστε μισοκαθιστός. Κατά τη διάρκεια μιας έντονης έλλειψης αέρα, προσπαθήστε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αλλάξετε τη θέση σας. Η μέτρια άσκηση θα είναι πολύ ωφέλιμη. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε το μέτρο σε όλα.

Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά, τηρήστε τη διατροφή σας. Η υπερκατανάλωση τροφής συμβάλλει στη δυσκολία στην αναπνοή. Επίσης, μην ξεχνάτε την ανάγκη για περιπάτους στον καθαρό αέρα - αυτό είναι πολύ χρήσιμο τόσο για εσάς όσο και για το αγέννητο μωρό σας.

Εάν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και όταν είστε ήρεμοι, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ίσως υπάρχουν άλλοι λόγοι για αυτό, που δεν σχετίζονται με την ανάπτυξη του παιδιού.

Αλλά γενικά - μην ανησυχείτε! Κάντε ασκήσεις αναπνοής, ερωτευτείτε τη γιόγκα για εγκύους και χαμογελάστε πιο συχνά. Να είναι υγιής!

Η κατάσταση στην οποία είναι δύσκολο να αναπνεύσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συνήθως προσωρινή και δεν είναι επικίνδυνη για τη μέλλουσα μητέρα και το μωρό της. Μιλάμε για τη φυσιολογική δύσπνοια στις εγκύους, η οποία μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή.

Ωστόσο, καταστάσεις όπως η έλλειψη αίματος, η δυσλειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και άλλα προβλήματα μπορούν επίσης να εκδηλωθούν με έλλειψη αέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να ενημερώσει τον γιατρό στην προγεννητική κλινική για τη δύσπνοια που έχει προκύψει.

Συνήθως, μια γυναίκα παραπονιέται ότι είναι δύσκολο να αναπνεύσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο πλαίσιο του μακρού περπατήματος, της αναρρίχησης σκαλοπατιών και της σωματικής εργασίας. Αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική κατάσταση που προκαλείται από αυξημένη σωματική δραστηριότητα και μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε υγιές άτομο. Αν όμως μια γυναίκα παρατηρήσει ότι δυσκολεύεται να αναπνεύσει ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, είναι απαραίτητη η συμβουλή γιατρού. Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε τα παθολογικά αίτια που απαιτούν ιατρική παρακολούθηση.

Γιατί δεν υπάρχει αρκετός αέρας στα αρχικά στάδια;

Τα αναπνευστικά προβλήματα μπορεί να στοιχειώνουν μια γυναίκα από τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Εμφανίζονται συνήθως στις 6-7 εβδομάδες.

Οι λόγοι που εξηγούν γιατί είναι δύσκολη η αναπνοή στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης είναι:

σαφής;
ορμονικές αλλαγές?
ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
αναιμία;
στρες και νεύρωση εγκύων γυναικών.
παθολογία του αναπνευστικού συστήματος.

Αυτοί οι παράγοντες συνήθως οδηγούν σε ανεπαρκή κορεσμό οξυγόνου του σώματος. Η δύσπνοια, που σχηματίζεται με την πάροδο του χρόνου, δεν είναι τόσο αισθητή και επικίνδυνη όσο μια ξαφνική έλλειψη αέρα.

Εάν η φυσιολογική δύσπνοια σε έγκυες γυναίκες θεωρείται φυσική διαδικασία, τότε τα παθολογικά αίτια απαιτούν υποχρεωτική εξάλειψη ακόμη και στο στάδιο του προγραμματισμού εγκυμοσύνης.

Γιατί δεν υπάρχει αρκετός αέρας στα τελευταία στάδια;

Εάν έγινε πιο δύσκολο για μια γυναίκα να αναπνεύσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στη δεύτερη και, αυτό μπορεί να εξηγηθεί τόσο από φυσιολογικούς όσο και από παθολογικούς λόγους.

Αναπνευστικά προβλήματα στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης μπορεί να αναπτυχθούν με βάση τους ακόλουθους παράγοντες:

αύξηση του όγκου της μήτρας και η σχετική υπερβολική πίεση στα εσωτερικά όργανα, για παράδειγμα, στους πνεύμονες και το διάφραγμα.
έλλειψη αιμοσφαιρίνης στο αίμα?
χρόνιες παθολογίες της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και των αναπνευστικών οργάνων.
κρυολογήματα και ιογενείς λοιμώξεις.
εσφαλμένα επιλεγμένη πόζα σε ένα όνειρο.
έλλειψη μαγνησίου στο σώμα?

Οι καρδιαγγειακές και αναπνευστικές παθολογίες επιδεινώνουν την ευημερία της μέλλουσας μητέρας. Στο υπόβαθρό τους, το οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα της σε ανεπαρκή όγκο και ως εκ τούτου αναπτύσσεται υποξία (πείνα οξυγόνου του εμβρύου). Αυτή η κατάσταση είναι επικίνδυνη γιατί μπορεί να προκαλέσει πρόωρη έναρξη του τοκετού, καθυστέρηση στην ανάπτυξη και ανάπτυξη, ακόμη και ενδομήτριο θάνατο του παιδιού.

Είναι φυσιολογικό να έχεις δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Με την έναρξη της εγκυμοσύνης, η λειτουργία του γυναικείου σώματος αλλάζει υπό την επίδραση των ορμονών. Αυτό είναι απαραίτητο για την υποστήριξη των ζωτικών λειτουργιών της μητέρας και του εμβρύου. Λόγω των ορμονικών αλλαγών, του αυξημένου μεταβολισμού, της προκύπτουσας τοξίκωσης και της ταχείας ανάπτυξης των εμβρυϊκών ιστών, μια γυναίκα μπορεί να παρατηρήσει ότι δυσκολεύεται να αναπνεύσει από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης.

Η δύσπνοια σε αυτή την περίπτωση είναι φυσιολογική, αφού στοχεύει στην αναπλήρωση των αυξημένων αναγκών του οργανισμού. Εάν μέχρι το δεύτερο τρίμηνο αναπνέετε ήδη κανονικά, αυτό σημαίνει ότι το σώμα έχει μπορέσει να προσαρμοστεί στη νέα θέση.

Στο τρίτο τρίμηνο, η δύσπνοια επιστρέφει ξανά καθώς η διευρυμένη μήτρα ασκεί πίεση στο διάφραγμα και τους πνεύμονες. Μια γυναίκα μπορεί να παρουσιάσει δυσκολία στην αναπνοή έως και, μετά την οποία το έμβρυο βυθίζεται στη μικρή λεκάνη και η υπερβολική πίεση στα αναπνευστικά όργανα σταματά. Η μέλλουσα μητέρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να παρατηρήσει ότι είναι πολύ πιο εύκολο για αυτήν να αναπνέει.

Πότε να ηχήσει το ξυπνητήρι;

Η δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο συχνά μια παραλλαγή του κανόνα παρά μια παθολογία. Επομένως, δεν χρειάζεται να τη φοβάστε.

- ταχυκαρδία άνω των 110 παλμών ανά λεπτό.
Η αναπνοή είναι γρήγορη και βαριά.
ζαλάδα, κουδούνισμα στα αυτιά.
πόνος στο στήθος κατά την εισπνοή.
μπλε χείλη?
χλωμό δέρμα;
κρίσεις πανικού;
αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος,.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδι ανάπτυξης καταστάσεων έκτακτης ανάγκης, για παράδειγμα, πνευμονία, αναπνευστική και καρδιακή ανεπάρκεια, βρογχικό άσθμα, πνευμονική εμβολή.

Για τη μέλλουσα μητέρα και το αγέννητο μωρό, είναι επικίνδυνα με διάφορες επιπλοκές, επομένως, όταν εμφανίζονται, συνιστάται να καλέσετε ένα ασθενοφόρο.

Σε ποιον γιατρό να πάω;

Εάν μια γυναίκα έχει ιστορικό χρόνιων παθήσεων που μπορεί να επηρεάσουν τις αναπνευστικές λειτουργίες της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (για παράδειγμα, καρδιακές και αγγειακές παθήσεις), θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν πνευμονολόγο.

Σε σοβαρές καταστάσεις, λαμβάνεται ακτινογραφία θώρακος για να γίνει διάγνωση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι παράλογο να φοβόμαστε την εμβρυϊκή ακτινοβολία, αφού η έγκαιρη διάγνωση και η επιλογή των θεραπευτικών τακτικών είναι πολύ πιο σημαντική από τον πιθανό κίνδυνο.

Μια απρογραμμάτιστη επίσκεψη σε μαιευτήρα-γυναικολόγο στην προγεννητική κλινική θα πρέπει να είναι έγκυες γυναίκες που αρχικά ένιωσαν προβλήματα με την αναπνοή και δεν είχαν ιστορικό σοβαρών ασθενειών.

Ακόμα κι αν η αιτία αυτής της κατάστασης είναι ασήμαντη, δεν θα είναι περιττό να το παίξετε με ασφάλεια και να μάθετε γιατί είναι δύσκολο να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο ειδικός θα είναι σε θέση να προσδιορίσει την αιτία της παθολογίας, να δώσει τις απαραίτητες θεραπευτικές και προληπτικές συστάσεις.

Τι να κάνω?

Οι φυσιολογικές αιτίες των αναπνευστικών προβλημάτων δεν επηρεάζουν αρνητικά την υγεία.

Δεν απαιτούν ειδική θεραπεία, αλλά μπορείτε να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές για να εξαλείψετε τις δυσκολίες στην αναπνοή:

Μείωση της σωματικής δραστηριότητας.
Συχνοί υπαίθριοι περίπατοι.
Αερισμός του δωματίου.
Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά, ποτέ στην πλάτη και στο στομάχι.
Εξάλειψη της υπερφαγίας και κατάχρησης τροφών με πολλές θερμίδες.
Έλλειψη άγχους, αρνητικά συναισθήματα, άγχος. Οποιαδήποτε έκρηξη αδρεναλίνης μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικά προβλήματα.

Εάν, παρά τα μέτρα που έχουν ληφθεί, εξακολουθεί να είναι δύσκολη η αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Το κύριο σύμπτωμα της δυσφορίας είναι η δύσπνοια που εμφανίζεται κατά την ανάπαυση. Αυτή η κατάσταση μπορεί να υποδεικνύει την παρουσία σοβαρών ασθενειών στο σώμα της γυναίκας.

Σε αυτή την περίπτωση, ο ειδικός διενεργεί μια διαγνωστική εξέταση, η οποία ξεκινά με μια γενική εξέταση αίματος. Εάν τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης στο αίμα μειωθούν, συνταγογραφείται στη μέλλουσα μητέρα ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων, εμπλουτισμένο με μαγνήσιο.

Υπάρχουν πολλές πρακτικές αναπνοής - αναγέννηση, ολοτροπική ή ενεργειακή αισθητηριακή αναπνοή. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για χαλάρωση, θεραπεία, ψυχική ή πνευματική ανάπτυξη. Η τεχνική της αναπνοής είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις μέλλουσες μητέρες και τα μωρά τους. Το «Women's Passion» μιλά για ασκήσεις αναπνοής για εγκύους.

Η σωστή αναπνοή είναι σημαντική τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και κατά την προετοιμασία για τον τοκετό.

Το μωρό νιώθει πολύ καλά αυτό που συμβαίνει στο περιβάλλον. Μην νομίζετε ότι «κοιμάται» στη μήτρα και θα ξυπνήσει μόνο όταν γεννηθεί.

Όλα τα [παιδιά] () σε μια ορισμένη περίοδο ανάπτυξης αρχίζουν να ακούν τις γύρω διαδικασίες και τους ανθρώπους με τους οποίους επικοινωνούν οι γονείς τους. Επομένως, παρεμπιπτόντως, συνιστάται να ακούτε κλασική μουσική - τους ηρεμεί πραγματικά.

Επηρεάζουν ευνοϊκά το μωρό και τις τεχνικές αναπνοής. Επιπλέον, το ίδιο το παιδί αρχίζει να μαθαίνει να χρησιμοποιεί τη δύναμη της αναπνοής για την πνευματική, ενεργειακή και σωματική του ανάπτυξη.

Ειδικές ασκήσεις αναπνοής βελτιώνουν την ευεξία της εγκύου, βοηθούν να απαλλαγούμε από ευερεθιστότητα, υπνηλία και κόπωση, από δυσάρεστες και επώδυνες αισθήσεις.

Ας πάμε λοιπόν απευθείας στις ίδιες τις ασκήσεις.

Πρέπει να ξεκινήσετε με το πιο απλό. Τίποτα δεν πρέπει να σας ενοχλεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αποσπάστε την προσοχή σας από ξένες σκέψεις, συντονιστείτε στο μάθημα και επικοινωνήστε με τον εαυτό σας και το μωρό σας.

Άσκηση 1: Χαλαρώστε

Ξαπλώστε ανάσκελα. Κατά προτίμηση σε σκληρή επιφάνεια. Τα χέρια πρέπει να είναι παράλληλα με το σώμα. Χαλαρώστε το σώμα σας: χέρια, πόδια, κάτω κοιλιακή χώρα. Στη συνέχεια, απαλά, πολύ αργά, πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας, νιώστε πώς ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονές σας, γεμίζοντας κάθε κύτταρο με οξυγόνο.

Νιώστε πώς το σώμα σας () απορροφά κάτι φρέσκο και ευχάριστο από το περιβάλλον. Εκπνεύστε ομαλά. Επαναλάβετε λοιπόν αρκετές φορές: εισπνεύστε – εκπνεύστε… Προσπαθήστε να νιώσετε τις αλλαγές στο σώμα σας: ελαφρότητα, ευάερα, ζεστασιά ή, αντίθετα, ψύχρα.

Άσκηση δεύτερη: ελαστικότητα ιστού

Σταθείτε, χαμηλώστε τα [χέρια] () κατά μήκος του σώματος, [πόδια] () τοποθετήστε το στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Θα πρέπει επίσης να χαλαρώσετε τα μάτια σας, αλλά μην τα κλείσετε. Εισπνεύστε βαθιά, απαλά από τη μύτη σας και καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε την ένταση στους ιστούς. Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.

Φέρτε τα [χέρια] () στο στήθος σας στο ύψος της κοιλιάς και σηκώστε τα μπροστά σας, μετά πάνω από το κεφάλι σας, συνδυάζοντας αυτές τις κινήσεις με την εισπνοή. Φανταστείτε τον εαυτό σας με ένα μεγάλο, απορροφητικό, πορώδες σφουγγάρι που είναι βυθισμένο σε πολύ καθαρό και διαφανές νερό.

Έτσι παίρνετε τον περιβάλλοντα αέρα. Όλα δεν πρέπει να γίνονται βίαια, αλλά απαλά και φυσικά. Όταν τα [χέρια] () είναι πάνω από το κεφάλι, αρχίστε να εκπνέετε ομαλά, απλώνοντάς τα στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα πάνω και επιστρέφοντας στην αρχική τους θέση. Στη συνέχεια εισπνεύστε ξανά, σηκώνοντας τα χέρια σας και εκπνεύστε, χαμηλώνοντάς τα.

Συνεχίστε μέχρι να υπάρξει μια ευχάριστη αίσθηση σε όλο το σώμα: παλάμες, στο κάτω μέρος της κοιλιάς, στη μήτρα. Ακούστε τα συναισθήματα μέσα σας και προσπαθήστε να τα θυμηθείτε.

Αυτές οι δύο ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το [σώμα σας] () τονωμένο, να βελτιώσετε την κυκλοφορία στη μήτρα, να αυξήσετε τη ροή των θρεπτικών συστατικών στη μήτρα και να ενισχύσετε τους μυς.

Η τεχνική της ενεργειακής αισθητηριακής αναπνοής διευκολύνει επίσης την εγκυμοσύνη και βελτιώνει το αναπτυξιακό περιβάλλον του μωρού. Συνίσταται στη χαλάρωση της περιοχής του περινέου. Αυτό βοηθά να γίνουν οι ιστοί του καναλιού γέννησης πιο ελαστικοί και να αποφευχθούν τα δάκρυα κατά τον τοκετό.

Η αναπνοή του δέρματος είναι εξίσου σημαντική. Σας επιτρέπει να αισθάνεστε καλά σε μέρη όπου δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο. Η αναπνοή με αισθητήρια ενέργεια αυξάνει την παροχή οξυγόνου όχι μόνο στην ίδια τη μητέρα, αλλά και στο μωρό.

Ιδιαίτερη αναφορά πρέπει να γίνει στην αναπνοή κατά τον τοκετό. Οι γιατροί συμβουλεύουν να ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις όχι νωρίτερα από 30-32 εβδομάδες εγκυμοσύνης.

Γονατίστε και απλώστε [πόδια] () στο πλάτος των ώμων. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σταδιακά πάρτε μια αργή αναπνοή - χωρίς να σηκώσετε τα γόνατά σας από το πάτωμα, τεντώστε το κεφάλι σας και την άκρη της μύτης σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω, λυγίζοντας την πλάτη σας και γέρνοντας προς τα εμπρός με ολόκληρο το σώμα σας.

Στη συνέχεια εκπνεύστε ομαλά και έντονα, προσπαθώντας να χαμηλώσετε τη λεκάνη και το περίνεο στο πάτωμα. Λυγίστε την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε αυτές τις ασκήσεις χωρίς διακοπή, θα πρέπει να ταιριάζουν απόλυτα με την αναπνοή σας.

Ξαπλώστε ανάσκελα, [χέρια] () - πίσω από το κεφάλι σας, [πόδια] () λυγίστε στα γόνατα και τοποθετήστε τα στο πλάτος των ώμων. Εισπνεύστε απαλά με τη μύτη σας και καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Εκπνεύστε έντονα αλλά απαλά. Ταυτόχρονα, τα χείλη πρέπει να φαίνονται σαν να φουσκώνετε μια σφιχτή μπάλα. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, εισπνεύστε απαλά.

Χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, στη συνέχεια εκπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας για όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια εισπνεύστε ομαλά και συνεχίστε να αναπνέετε περαιτέρω. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες του περίνεου πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί.

Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μάθετε να αναπνέετε ομαλά, χωρίς τραντάγματα και να κρατάτε την αναπνοή σας για τουλάχιστον 40-50 δευτερόλεπτα. Πράγματι, κατά τον τοκετό, η ρήξη του περινέου συμβαίνει ακριβώς επειδή η μητέρα δεν ξέρει πώς να κάνει αυτά τα απλά πράγματα.

Δεν αρκεί μόνο η απομνημόνευση των ασκήσεων. Πρέπει να μάθετε να νιώθετε το σώμα σας () και το μωρό και να νιώθετε αυτό που χρειάζεστε σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Και τότε δεν θα υπάρχουν φόβοι για τον τοκετό. Άλλωστε, η μαμά δεν θα φοβάται πλέον από το swag, δεν θα πανικοβάλλεται, καθώς θα ξέρει τι να κάνει: πώς να χαλαρώνει, να αναπνέει και πώς να κινείται για να διευκολύνει τον τοκετό.

Κατά τη διάρκεια του τοκετού, ξεχνιέται όλη η θεωρία που κάποτε ακούσατε ή διαβάσατε, παραμένουν μόνο εκείνες οι αισθήσεις και οι δηλώσεις που [το σώμα] σας () «θυμήθηκε» κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Ακόμη και οι αρχαίοι γιατροί γνώριζαν ότι με τη βοήθεια μιας ειδικής τεχνικής αναπνοής, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο και να επιταχύνετε τη διαδικασία του τοκετού.

ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει μεγάλη σημασία, καθώς είναι αυτό που σας επιτρέπει να κορεστείτε το αίμα με οξυγόνο και να το απελευθερώσετε από το διοξείδιο του άνθρακα. Εάν αυτές οι διεργασίες δεν πραγματοποιηθούν αρκετά εντατικά, τότε υποφέρουν οι ιστοί που έχουν έλλειψη οξυγόνου και, πρώτα απ 'όλα, ο εγκέφαλος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα, καθώς το κεντρικό νευρικό σύστημα του μωρού μπορεί να υποστεί βλάβη εάν υπάρχει έλλειψη οξυγόνου.

Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, η αναπτυσσόμενη μήτρα μιας γυναίκας συμπιέζει τα κοιλιακά όργανα και το διάφραγμα (τον μυ που εκτελεί τις αναπνευστικές κινήσεις), γεγονός που δυσκολεύει την κίνηση του διαφράγματος και συμβάλλει στη μείωση της χωρητικότητας των πνευμόνων. Ταυτόχρονα, οι ανάγκες του οργανισμού σε οξυγόνο μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης αυξάνονται περισσότερο από 30%. Οι ιστοί του σώματος αρχίζουν να αισθάνονται λιμοκτονία οξυγόνου, η οποία κάνει την καρδιά να λειτουργεί με ενισχυμένο τρόπο (όσο πιο γρήγορα το αίμα ρέει μέσα από τα αιμοφόρα αγγεία, τόσο περισσότερο οξυγόνο παρέχεται στους ιστούς), συστέλλοντας συχνά και όχι πάντα παραγωγικά.

Σε αυτή την περίπτωση, ασκήσεις αναπνοής που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για έγκυες γυναίκες μπορούν να βοηθήσουν. Ως αποτέλεσμα των τακτικών ασκήσεων αναπνοής στο σώμα της γυναίκας και του εμβρύου, τα αιμοφόρα αγγεία επεκτείνονται, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής του πλακούντα (καθιστά ευκολότερο το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να φτάσουν στους εμβρυϊκούς ιστούς), τα τοξικά μεταβολικά προϊόντα αποβάλλονται πιο ενεργά (οι εκδηλώσεις της τοξίκωσης πρώιμης και όψιμης εγκυμοσύνης μειώνονται), αφαιρείται η αυξημένη συσταλτική δραστηριότητα των μυών της μήτρας, η οποία μπορεί να συμβεί περιοδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνονται καθημερινά, ώστε το σώμα μιας εγκύου να συνηθίσει και να προσαρμοστεί σε ένα νέο είδος αναπνοής.

Όταν μια γυναίκα αναπνέει, μόνο οι μεσοπλεύριοι μύες συνήθως εμπλέκονται στη διαδικασία και το διάφραγμα σχεδόν δεν λειτουργεί - αυτό ονομάζεται αναπνοή στο στήθος. Η σωστή αναπνοή πρέπει να διατηρεί το διάφραγμα σε λειτουργία. Η αναπνοή με τη συμμετοχή του διαφράγματος ονομάζεται πλήρης. Με την πλήρη αναπνοή, όχι μόνο αυξάνεται η παροχή οξυγόνου στους ιστούς, αλλά σε κάθε εισπνοή γίνεται μασάζ στα κοιλιακά όργανα. Αυτό το φυσικό μασάζ αναπνοής βελτιώνει τη λειτουργία του στομάχου, των εντέρων (αντίο πρωινή ναυτία, δυσκοιλιότητα και φούσκωμα!) και του ήπατος. Το συκώτι, όπως γνωρίζετε, είναι ένα είδος εργαστηρίου για τον καθαρισμό του οργανισμού από μεταβολικά προϊόντα, τα μετατρέπει σε μη τοξικά προϊόντα, τα οποία στη συνέχεια αποβάλλονται από το σώμα. Και δεδομένου ότι το σώμα καθαρίζεται γρηγορότερα και καλύτερα, υπάρχουν λιγότερες δυσάρεστες παρενέργειες της εγκυμοσύνης.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για εγκύους χωρίζονται σε αναπνοές σε κατάσταση ηρεμίας και σε κατάσταση κίνησης. Αλλά προτού αρχίσετε να εκτελείτε οποιεσδήποτε αρκετά περίπλοκες ασκήσεις αναπνοής, πρέπει να μάθετε να αναπνέετε πλήρως.

ΜΑΘΑΙΝΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΠΛΗΡΗ ΑΝΑΠΝΟΗ

Η πλήρης αναπνοή ξεκινά με τη συμμετοχή του διαφράγματος με μια πολύ πλήρη εκπνοή, στη συνέχεια η αναπνοή γίνεται σε δύο στάδια:

Το πρώτο στάδιο είναι η εισπνοή. απαιτείται η χαλάρωση των κοιλιακών μυών, γεγονός που θα κάνει τους κάτω πνεύμονες να γεμίσουν με αέρα. Μετά από αυτό, το διάφραγμα χαμηλώνεται, επιτρέποντας στους πνεύμονες να γεμίσουν με αέρα περαιτέρω, στο μεσαίο και άνω τμήμα. όταν οι πνεύμονες γεμίσουν πλήρως με αέρα, οι κλείδες και οι άνω πλευρές ανυψώνονται.

Το δεύτερο στάδιο είναι η εκπνοή. πρώτα, οι κλείδες και τα πλευρά χαμηλώνονται, στη συνέχεια τραβιέται η κοιλιά και το πυελικό έδαφος, μετά από τα οποία χαλαρώνουν οι κοιλιακοί μύες.

Κατά τη διάρκεια του τοκετού, οι δυνατές, ομαλές κινήσεις του διαφράγματος είναι πολύ χρήσιμες, επομένως η πλήρης αναπνοή θα είναι το κλειδί για έναν σωστό τοκετό. Μόλις κατακτηθεί ο πρώτος τύπος αναπνευστικών ασκήσεων (πλήρης αναπνοή σε ηρεμία), αρχίζουν να συνδυάζουν την πλήρη αναπνοή με κινήσεις. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε την πλήρη αναπνοή με έναν χαλαρό υπαίθριο περίπατο. Αφού η πλήρης αναπνοή έχει γίνει συνηθισμένη, πρέπει να γίνει πιο οικονομική.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ;

Για να έχει το αίμα τη σωστή αναλογία οξυγόνου προς διοξείδιο του άνθρακα, η εκπνοή πρέπει να είναι διπλάσια από την εισπνοή και να υπάρχει μια μικρή παύση μεταξύ κάθε πλήρους κύκλου. Με μια τέτοια αναπνοή, συσσωρεύεται αρκετό διοξείδιο του άνθρακα στο αίμα, το οποίο ανακουφίζει από το άγχος (αυτή η ιδιότητα είναι πολύ χρήσιμη στη διαδικασία του τοκετού).

Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο δεν είναι τόσο εύκολη, μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη βοήθεια συνεχούς προπόνησης. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως να αναπνέετε με οικονομικό τρόπο, αυτό θα προκαλέσει μια κατάσταση ενόχλησης και άγχους, κάτι που δεν είναι ασφαλές για μια έγκυο γυναίκα. Απλά πρέπει να επιμηκύνετε σταδιακά την εκπνοή. Είναι πολύ βολικό να μαθαίνετε οικονομική αναπνοή κατά τη διάρκεια ενός χαλαρού περιπάτου, όταν ένα χρονικό βήμα είναι ίσο με ένα δευτερόλεπτο. Εάν αρχικά η εισπνοή και η εκπνοή χρειάστηκαν μια γυναίκα για 3 δευτερόλεπτα, τότε σταδιακά με τη βοήθεια της εκπαίδευσης μπορείτε να επιτύχετε τα αποτελέσματα 3: 6 (δευτερόλεπτα). Άλλα 2 δευτερόλεπτα - κρατώντας την αναπνοή ανάμεσα σε δύο πλήρεις κύκλους αναπνοής.

Αφού κατακτήσουν την οικονομική αναπνοή, αρχίζουν να επιμηκύνουν την εισπνοή και, κατά συνέπεια, την εκπνοή, γεγονός που θα δώσει στη γυναίκα ένα επιπλέον περιθώριο ασφάλειας κατά τον τοκετό, όταν κατά τη διάρκεια των προσπαθειών θα χρειαστεί να κρατήσει την αναπνοή της και να σπρώξει.

Η αναπνευστική γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποκαθιστά την ευημερία μιας εγκύου, προετοιμάζει το σώμα της για τον τοκετό και παρέχει στους ιστούς της μητέρας και του μωρού πρόσθετη διατροφή και οξυγόνο.

Η πιο σημαντική ουσία που είναι απαραίτητη για την ανθρώπινη ζωή είναι το οξυγόνο. Η παροχή οξυγόνου πρέπει να καλύπτει πλήρως τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου οργανισμού. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε ποια πρέπει να είναι η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σωστή αναπνοή κατά την εγκυμοσύνη

Το έμβρυο δεν χρησιμοποιεί τους πνεύμονες για την αναπνοή, αλλά λαμβάνει οξυγόνο μέσω του πλακούντα απευθείας από το αίμα. Επομένως, για να παρέχει στο παιδί την ποσότητα οξυγόνου που χρειάζεται, η μητέρα πρέπει να αναπνέει σωστά και να παραμένει στον καθαρό αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η ανάπτυξη του παιδιού κατά την προγεννητική περίοδο της ζωής συμβαίνει λόγω των ουσιών που περιέχονται στο αίμα της μητέρας. Μέσω ενός εκπληκτικού οργάνου που σχηματίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αναπτύσσεται με το παιδί -τον πλακούντα- τροφοδοτούνται τα απαραίτητα για το έμβρυο θρεπτικά συστατικά από τα αιμοφόρα αγγεία της μήτρας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβαίνουν πολλές αλλαγές στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα της γυναίκας. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί η καρδιά είναι υπεύθυνη μόνο για την παροχή οξυγόνου στον προορισμό της, ενώ οι πνεύμονες το παραδίδουν στο σώμα της μέλλουσας μητέρας. Η δεύτερη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος είναι ο «αερισμός», ή ο αερισμός των πνευμόνων, για την απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα από αυτούς. Μερικές φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι πνεύμονες αρχίζουν να αερίζονται περισσότερο από το συνηθισμένο, με αποτέλεσμα οι απόλυτα υγιείς γυναίκες να εμφανίζουν δύσπνοια - και όχι μόνο μετά το περπάτημα ή την άσκηση. Ωστόσο, αυτό δεν είναι λόγος ανησυχίας: μάλλον γρήγορα, το σώμα συνηθίζει τις συνεχείς αλλαγές και σταματά να ανταποκρίνεται σε αυτές με έναν τόσο ασυνήθιστο τρόπο για εσάς.

Και έτσι ώστε κατά τη διάρκεια του τοκετού η καρδιά και οι πνεύμονες να μπορούν να αντιμετωπίσουν με επιτυχία το αυξημένο φορτίο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αξίζει να αφιερώσετε χρόνο και να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Η αρχή της σωστής αναπνοής είναι ο έλεγχος, δηλ. στον έλεγχο της εισπνοής και της εκπνοής.

Εκτός από τη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα πρέπει να μπορεί να χαλαρώνει πλήρως κατά τη διάρκεια του τοκετού για να διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος στη μυϊκή μεμβράνη της μήτρας, αναπληρώνοντας έτσι γρήγορα την κατανάλωση οξυγόνου.

Πώς να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν έναν ατελή όγκο πνεύμονα όταν αναπνέουν. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερες αναπνοές για να διατηρήσουν επαρκή παροχή οξυγόνου από ένα άτομο με σωστή αναπνοή. Με πιο συχνή αναπνοή, οι αναπνευστικοί μύες καταπονούνται επιπλέον και το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όταν η παροχή οξυγόνου στο σώμα γίνεται τόσο σημαντική, μια έγκυος γυναίκα πρέπει πρώτα απ 'όλα να μάθει πώς να αναπνέει σωστά, για την οποία είναι απαραίτητο να κυριαρχήσει μόνο στις απλούστερες ασκήσεις.

Αναπνευστικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα κάτω πλευρά σας, σηκώστε το κεφάλι σας και ισιώστε τους ώμους σας.
Ανοίξτε το στόμα σας και εισπνεύστε αργά, γεμίζοντας τους άνω και κάτω πνεύμονες.
Όταν εισπνεύσετε όσο περισσότερο αέρα μπορείτε, αρχίστε να εκπνέετε - αργά και εντελώς.
Για να εκπνεύσετε τον υπόλοιπο αέρα, σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός. Μη φοβάσαι, δεν θα πονέσει.

Αυτή η αργή και βαθιά αναπνοή πρέπει να αφιερώνεται κάθε μέρα για 5-10 λεπτά το πρωί και το βράδυ. Πολλές γυναίκες εκπλήσσονται όταν παρατηρούν πόσο καλύτερα αρχίζουν να αισθάνονται μετά από μόλις 2 εβδομάδες αυτού του είδους καθημερινής άσκησης. Μια τέτοια ταχεία πρόοδος οφείλεται στις ευρείες προσαρμοστικές ικανότητες του εκπαιδευμένου οργανισμού.

Σε κανονική κατάσταση, η αναπνοή μιας εγκύου μπορεί να είναι τεταμένη και χαλαρή. Αναγκάζοντας μια πολύ βαθιά αναπνοή ή αναπνέοντας πολύ συχνά, η ένταση συσσωρεύεται στο διάφραγμα και στις πλευρές. Όταν χαλαρώνετε, η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να είναι χαλαρές. Η λεγόμενη υπνηλία, δηλ. γεμίζοντας με αέρα όχι τα πάνω, αλλά τα κάτω μέρη των πνευμόνων, προάγει την ταχύτερη χαλάρωση. Όταν ένα άτομο είναι χαλαρό, το κοιλιακό τοίχωμα ανεβαίνει και πέφτει πολύ αργά. Καθώς η χαλάρωση βαθαίνει, η αναπνοή γίνεται πιο ομοιόμορφη και συχνά σχεδόν δεν ακούγεται. Σε χαλαρή κατάσταση, το σώμα απαιτεί πολύ λιγότερο οξυγόνο από ότι σε κατάσταση έντασης ή όταν κινείται. Η διακοπή της αναπνοής και οι βαθιές αναπνοές υποδηλώνουν άσκοπα ένταση ή ατελή χαλάρωση.

Τεχνική αναπνοής για εγκύους

Εάν θέλετε να επιτύχετε χαλάρωση, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να επιβραδύνετε σκόπιμα την αναπνοή σας.

Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια αργή βαθιά αναπνοή, αλλά μην το παρακάνετε, δεν χρειάζεται να γεμίσετε τους άνω πνεύμονες.
Κατά την εισπνοή, το διάφραγμα κατεβαίνει, αυτό μπορεί να εντοπιστεί από το πώς ανεβαίνει το κοιλιακό τοίχωμα.
Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά προσπαθώντας να χαλαρώσετε.
Τώρα κάντε το ξανά από την αρχή.
Προσπαθήστε να μην στρέφετε την προσοχή σας στις σκέψεις σας, αλλά επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Μετά από μερικές αργές βαθιές αναπνοές, το άτομο συνήθως χασμουριέται, γεγονός που υποδηλώνει την επιτυχία μιας συνειδητής προσπάθειας επιβράδυνσης της αναπνοής.

Επιβραδύνετε την αναπνοή σας

Καθώς η αργή βαθιά αναπνοή συνεχίζεται, το άτομο γίνεται όλο και πιο χαλαρό, η αναπνοή γίνεται αυθόρμητη, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

Αυτή η χαλαρή, φυσική, «νυσταγμένη» αναπνοή είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς βοηθά στον ύπνο το βράδυ και βοηθά στην επίτευξη απόλυτης χαλάρωσης κατά τον τοκετό.

Μετά από μια περίοδο χαλαρής αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να αρχίσετε να κινείστε ξανά. Μετά από λίγα λεπτά έντονης οικιακής εργασίας ή απλού περπατήματος, η αναπνοή αλλάζει αισθητά. Γίνεται πιο συχνό χωρίς βουλητικές προσπάθειες, αφού το ίδιο το σώμα προσαρμόζει τον αναπνευστικό ρυθμό στην αυξημένη ζήτηση οξυγόνου.

Σωστή αναπνοή κατά τον τοκετό και συσπάσεις

Πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια του τοκετού;

Στο πρώτο στάδιο του τοκετού, η αναπνοή γίνεται πιο συχνή, ωστόσο, παρόλα αυτά, πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και πλήρη εκπνοή, δεν πρέπει να αφήνετε "χρησιμοποιημένο" αέρα στους πνεύμονές σας. Αν κάποια στιγμή νιώσετε ότι η ένταση μεγαλώνει, τότε κάντε λίγη ηθελημένη προσπάθεια και χαλαρώστε.

Προσπαθήστε να αποκοιμηθείτε και να φτάσετε διανοητικά σε κατάσταση έλλειψης βαρύτητας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε ομοιόμορφα και ήρεμα, όπως σε ένα όνειρο. Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να αναπνέετε με τους ώμους σας, αλλά με ολόκληρο το στήθος σας, στέλνοντας τη ροή του αέρα στις πιο απομακρυσμένες γωνίες των πνευμόνων, όπου το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Όσο παραμένετε χαλαροί και σε άνετη θέση, η αναπνοή θα επανέλθει στο φυσιολογικό από μόνη της. Μην εγκαταλείπετε την ανακούφιση από τον πόνο: είναι γνωστό ότι ως απόκριση στον πόνο, ένα άτομο αρχίζει να αναπνέει πιο συχνά, ρηχά ή σταματά εντελώς την εισπνοή ή την εκπνοή. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του τοκετού, είναι επιτακτική ανάγκη να αναπνέετε και είναι καλύτερο να το κάνετε σωστά.

Η ζήτηση οξυγόνου αυξάνεται κατά 85% κατά τον τοκετό και κατά 150-250% κατά τον τοκετό. Τη στιγμή της συστολής, 0,5 λίτρα αίματος επιστρέφουν στην καρδιά περισσότερο από το συνηθισμένο, λόγω του οποίου η πίεση της γυναίκας αυξάνεται, και η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, πρέπει απλώς να χαλαρώσετε καλά και η ίδια η αναπνοή θα φροντίσει τα πάντα.

Πώς να αναπνέετε κατά τη διάρκεια των συσπάσεων και των προσπαθειών;

Η αναπνοή κατά την ώθηση προσαρμόζεται επίσης αυτόματα.
Μην κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Πρέπει να πιέζετε με το στόμα ανοιχτό, παίρνοντας αναπνοές σε κάθε συστολή.
Στο δεύτερο στάδιο του τοκετού, ο τράχηλος ανοίγει εντελώς, και το κεφάλι του μωρού κατευθύνεται προς την έξοδο από τη μικρή λεκάνη.
Εάν έχετε την επιθυμία να πιέσετε, αλλά θα είναι πολύ νωρίς για να το κάνετε αυτό (ο γιατρός ή η μαία θα σας ενημερώσει σχετικά), θα πρέπει να συγκρατήσετε την ώθηση.
Αναπνέετε συχνά (σαν σκύλος), απλά προσέξτε να μην ζαλιστείτε.
Αφού φύγει η επιθυμία για ώθηση, χορτάστε το σώμα με οξυγόνο, αναπνέοντας βαθιά και ήρεμα. Αυτό αποφεύγει την ξαφνική υπερβολική πίεση στο κανάλι γέννησης και αποτρέπει τη ρήξη.
Πριν πιέσετε, εισπνεύστε βαθιά, κρατήστε τον αέρα στο στήθος (αλλά όχι στα μάγουλα!) και πιέστε όσο πιο δυνατά μπορείτε.
Προσπαθήστε να αυξήσετε τη δύναμη της ώθησης σταδιακά, και όχι απότομα. Μετά από αυτό, εκπνεύστε τον αέρα, πάρτε μια νέα μερίδα και πιέστε ξανά.
Στο ενδιάμεσο, αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα - αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για εσάς, αλλά και για το παιδί, στο οποίο επίσης λείπει οξυγόνο τη στιγμή της συστολής.

Συνήθως, αμέσως μετά τον τοκετό, η αναπνοή ομαλοποιείται και οι αλλαγές στο καρδιαγγειακό σύστημα σταδιακά εξαφανίζονται μέσα σε 2 εβδομάδες μετά τη γέννηση του παιδιού.