Πόσο γρήγορα και με ακρίβεια υπολογίστε το σωστό βάρος σας. Χαλάρωση και αναπνοή. Κολύμβηση - Εξαιρετικός ερεθιστής ανθρώπινης ανάπτυξης

"Το βάρος μου απέχει πολύ από το ιδανικό" - κάθε φορά που πολλές γυναίκες είναι αναστατωμένες, γίνονται στις κλίμακες. Αλλά αυτό που εννοείται από την έννοια του "ιδανικού βάρους"; Τι τύπους να το υπολογίσετε; Και πώς αλλάζει αυτή η ένδειξη με την ηλικία;

Zoya Josephovna

Στο οπλοστάσιο του υπέρβαρου, υπάρχουν αρκετά διαφορετικοί τύποι και μέθοδοι υπολογισμού των παραμέτρων του σωματικού βάρους. Αλλά αν είναι ειλικρινής να τελειώσει, το βάρος μας είναι ένα άτομο και εξαρτάται όχι μόνο από τα χαρακτηριστικά κάθε συγκεκριμένου προσώπου (ηλικία, ανάπτυξη, πάχη οστού κλπ.), Αλλά και στην κατάσταση του σώματος σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Επομένως, το λεγόμενο Ιδανικό "Βάρος" δεν υπάρχει.

Οι γιατροί ολόκληρου του κόσμου είναι συνηθισμένοι να χρησιμοποιούν την ταξινόμηση του δείκτη σωματικής μάζας (BMI), το οποίο σας επιτρέπει να εκτιμήσετε εάν το βάρος έχει απειλή για την ανθρώπινη υγεία. Το BMI υπολογίζεται από τον τύπο Kutela: το ανθρώπινο βάρος σε χιλιόγραμμα χωρίζεται σε αύξηση σε μέτρα σε ένα τετράγωνο. Μετά από αυτό το αποτέλεσμα που ελήφθη συγκρίνεται με τις τιμές στον πίνακα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας θεωρεί τον ιδανικό δείκτη μάζας σώματος στην περιοχή των 18.5-24.99. Ορισμένοι ειδικοί 18-20 διαστήματα ερμηνεύονται ως ανεπαρκείς, αλλά ασφαλείς στην υγεία.

Είναι σαφές ότι, σύμφωνα με αυτόν τον υπολογισμό, το κανονικό βάρος ενός ατόμου έχει ένα αρκετά ευρύ φάσμα επιτρεπόμενων τιμών. Για παράδειγμα, με αύξηση 170 cm, ο ρυθμός βάρους μπορεί να είναι από 54 έως 72 κιλά, αν λάβουμε για το ρυθμό του κανονισμού από 18,5 έως 24,99. Σε ορισμένες μελέτες, λέγεται ότι το IMT 22 είναι ιδανικό και οι επιστήμονες μιας αμερικανικής ογκολογικής κοινωνίας θεωρούν το πλέον προτιμώμενο ΔΜΣ εντός 21.3-22.1 για τις γυναίκες και 21.9-22.4 για τους άνδρες.

Κατά τον υπολογισμό του κανονικού βάρους ενός ατόμου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους.

Έτσι, το ιδανικό βάρος \u003d (ανάπτυξη σε cm - 100) - (ανάπτυξη σε cm - 150) / 2

Για παράδειγμα:

Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας με άνοδο των 170 cm είναι ίση

(170-100) - (170-150) / 2 \u003d 70-10 \u003d 60 kg

Στην ίδια τιμή, μπορείτε να έρθετε με μια απλούστερη μέθοδο για τον υπολογισμό: από την τιμή ανάπτυξης σε εκατοστά, λαμβάνοντας τον αριθμό 110. Για παράδειγμα, εάν το ύψος σας είναι 165 cm, τότε το ιδανικό βάρος για εσάς είναι 55 kg (165 - 110 ).

Ένας παρόμοιος τύπος έχει μια σπασμένη φόρμουλα, όχι μόνο 110 απομακρύνεται από την ανάπτυξη και 100. Είναι δυνατόν, έτσι συνιστάται η χρήση για τον υπολογισμό του τέλειου βάρους μόνο στους άνδρες.

Για να λογοδοτούν τα χαρακτηριστικά ηλικίας από τον δείκτη που προκύπτουν, είναι απαραίτητο να αφαιρεθούν περίπου 10% για άτομα ηλικίας κάτω των 30 ετών και για άτομα μετά από 50 χρόνια, προσθέστε περίπου 5%.

Αυτοί οι τύποι δεν διαφέρουν μεγάλη ακρίβεια, επειδή έχουν αναπτυχθεί πολύ καιρό πριν και δεν λαμβάνουν υπόψη ορισμένες παραμέτρους. Οι προχωρημένοι τύποι χρησιμοποιούνται στην ιστοσελίδα μας κάνοντας κλικ στο σύνδεσμο, μπορείτε να υπολογίσετε αυτόματα τις τιμές του ιδανικού βάρους, σε τέσσερις διαφορετικές φόρμουλες.

Το βέλτιστο βάρος, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά ηλικίας, μπορείτε επίσης να μάθετε από το τραπέζι.

Βέλτιστος πίνακας βάρους που λαμβάνει υπόψη την ηλικία του λογαριασμού

Άνθρωπος ηλικία, χρόνια

Υψος,

Πάνω από

Έχοντας υπολογιστεί ή μάθηση από τον πίνακα το φυσιολογικό βάρος του, δεν βιάζεται να ρίξει όλη τη δύναμη για να το επιτύχει. Μετά από όλα, εκτός από την τιμή που εκφράζεται σε χιλιόγραμμα, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στο ποσοστό της περιεκτικότητας σε λιπαρά στο σώμα. Μερικές φορές το υψηλό βάρος οφείλεται σε χωρίς λίπος, αλλά μυϊκός ιστός. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να μιλήσετε για το ιδανικό βάρος ακόμα και αν το BMI ξεπερνά τα όρια του εύρους "κανονικής".

Είναι απίθανο να μετρήσετε το ποσοστό του λίπους στο σώμα "στα μάτια", χωρίς τη βοήθεια ειδικών συσκευών και βάρη με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Ως εκ τούτου, οι σύγχρονοι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μετρήσουν τις αποκλίσεις από τον κανόνα "λίπους" της μέσης, δεδομένου ότι το υπερβολικό λίπος είναι σε αυτόν τον τομέα των κινδύνων για την υγεία. Έτσι, η μέση των γυναικών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 88 cm, και στους άνδρες - 102 cm.

Εάν έχετε ειδικές συσκευές που μπορούν να υπολογίσουν το λίπος στο σώμα, τότε η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι 10-20% για τους άνδρες και περίπου 25-29% για τις γυναίκες. Με το υπερβολικό βάρος στο σώμα ενός άνδρα περιέχει περίπου 25% λίπος, μια γυναίκα -30-35%. Και στην παχυσαρκία στους άνδρες, το σωματικό βάρος υπερβαίνει το 30%, και στις γυναίκες - 35%.

Η έλλειψη λίπους επηρεάζει τους φτωχούς: λιγότερο από το 15% στις γυναίκες οδηγεί σε παραβιάσεις της κανονικής λειτουργίας του σώματος.

Πολλές αγάπη για να πίνουν φαγητό. Οι απειλές άνθρωποι μπορούν να το αντέξουν οικονομικά, αλλά που πάσχουν από την πληρότητα - σε καμία περίπτωση. Πρέπει να πίνουν πριν τρώνε ή μετά από λίγο μετά. Μπορεί να πίνει μόνο ξηρό φαγητό: πίτες, κροτίδες, σάντουιτς, μπισκότα. Αλλά τα φρούτα και τα μούρα δεν πρέπει να σχηματίζονται.

Τα προβλήματα μειονεκτήματα βάρους είναι σχεδόν στο επίπεδο των προβλημάτων περίσσειας βάρους. Ο καθένας έχει τα δικά τους προβλήματα όπως λένε. Ένας από τους λόγους έλλειψης βάρους είναι η απουσία όρεξης. Πιο συχνά συναντά τα παιδιά. Σημαντικό στην περίπτωση αυτή είναι ...

Το όνειρο μιας γυναίκας, και οι άνδρες και οι άνδρες, για το ιδανικό βάρος θα οδηγήσουν στο γεγονός ότι αργά ή γρήγορα θα ερωτηθούν τα ερωτήματα για τα ακριβή στοιχεία του ιδανικού. Σε χιλιόγραμμα. Διαφορετικά, διακινδυνεύουμε να απομακρυνθούμε από την πραγματικότητα, και αντί για το ιδανικό βάρος, αναζητά ...

Τα νεαρά κορίτσια συχνά ενθουσιάζουν το υπερβολικό βάρος. Πολλά κορίτσια που εισέρχονται στην ηλικία της ωριμότητας θα ζυγίζουν περισσότερο από την ανάγκη. Η μητέρα, και μερικές φορές οι γιατροί, τείνουν να πιστεύουν ότι όταν τα κορίτσια αρχίζουν την εμμηνόρροια, θα χάσουν βάρος, πιστεύοντας ότι τα κορίτσια είναι παχιά, επειδή έχουν "παιδικό λίπος", το οποίο εξαφανίζεται ...

Είναι απίθανο να είναι ένα πρόσωπο που δεν θα ανησυχείτε στην εμφάνισή του. Ο καθένας από εμάς θέλει να φανεί ελκυστική - να έχει τέλειες αναλογίες του σώματος, ίσως ακόμη και ένα νέο πρότυπο ομορφιάς. Αλλά, όπως γνωρίζετε, είμαστε όλοι διαφορετικοί - στην ανάπτυξη, την ηλικία, τη διαμόρφωση.

Από πολλές απόψεις, η ανθρώπινη αυτο-υπόθεση επηρεάζει το βάρος της. Συνεπώς, από ό, τι είναι πάνω, η NECH άνετη νιώθουμε. Είναι απίθανο ότι υπάρχει ένα άτομο που αρνείται να υπολογίσει το τέλειο βάρος γι 'αυτόν. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, όλοι διαφορετικοί, πράγμα που σημαίνει ότι η μάζα του σώματος θα είναι ατομική.

Μέθοδοι υπολογισμού του τέλειου βάρους

Δεν είμαστε παρόμοιοι μεταξύ τους και ο καθένας έχει τη δική του ομορφιά. Και στην επιδίωξη του τέλειου φιγούρου δεν θα έβλαπτε να γνωρίζουν το ακριβές βάρος στο οποίο είναι απαραίτητο να αγωνιστούν. Επομένως, θα είναι ευκολότερο να ελέγξετε το διανυκτερεύσιμο και το υπόλοιπο μονοπάτι στο πρότυπο σας.

Κατά τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, θυμηθείτε ότι εσείς με αυτά τα κιλά θα πρέπει πρώτα να αισθάνεστε άνετα. Επειδή κάποιος είναι τρελός για τους προεξέχοντες clavicles, και άλλοι αντίθετες προτιμούν πλούσιες μορφές.

Παρά τις ατομικές προτιμήσεις, οι γιατροί έβαλαν ένα είδος πλαισίου για τον προσδιορισμό του ανανέμησης ή της υπερπροσφοράς των χιλιογράμμων. Μέχρι σήμερα, αναπτύχθηκε και αποτελείται από αρκετά πλήθος ηλεκτρονικών υπολογιστών και διάφορους πίνακες. Πολλοί ειδικοί μαθαίνουν την ερώτηση σχετικά με το πώς να κάνουν τον υπολογισμό βάρους για την ανάπτυξη και την ηλικία, το πάτωμα. Αλλά δεν ήρθαν σε κοινή γνώμη.

Τις πιο γνωστές μεθόδους υπολογισμού:

• Από το ketle
• Εσπασε.
• Στο Egorov-Levitsky.
• Στο Lorentz.

Υπολογισμός του βάρους για την ανάπτυξη και την ηλικία Μπορείτε να πραγματοποιήσετε ανεξάρτητα οποιαδήποτε από τις μεθόδους. Αφού διαπιστώσετε την αγαπημένη φιγούρα, θα είναι δυνατή η εκκίνηση της διαδρομής στο πρότυπο σας.

Υπολογισμός εξ ονόματος του Adolf Ketle

Είναι απαραίτητο να προειδοποιηθεί αμέσως ότι αυτή η μέθοδος δεν υπολογίζει το τέλειο βάρος. Σύμφωνα με το Ketle, είναι απαραίτητο με βάση το τρέχον βάρος και την ανάπτυξη του να υπολογίσει μετά, εστιάζοντας στο αποτέλεσμα και αναπτυγμένο τραπέζι, λαμβάνοντας πληροφορίες σχετικά με την ανάγκη να χάσετε πλήρως το βάρος.

Πίνακας EGOROVA-LEVITSKY

Προγραμματιστές κατά την κατάρτιση όλων των σημαντικότερων παραγόντων που σχηματίζουν βάρος. Έδειξαν μόνο το μέγιστο όριο, αλλά δεν καθορίστηκε το ελάχιστο. Και, στην πραγματικότητα, δεν είναι απαραίτητο. Μετά από όλα, ένα άτομο βασικά ανησυχεί την περίσσεια κιλών και όχι το μειονέκτημα τους.

Πώς να επιτύχετε τέλειο βάρος

Εάν, αφού έχετε υπολογίσει το βάρος κατά την ηλικία, την ανάπτυξη και το πάτωμα, διαπίστωσε ότι υπάρχουν μερικά επιπλέον χιλιόγραμμα, τότε ήρθε η ώρα να σκεφτείτε την εξάλειψή τους.

Προσπαθώντας να διατηρήσετε το τέλειο σωματικό βάρος, έχετε μια τεράστια υπηρεσία στο σώμα σας. Σε πολλές ανεπτυγμένες χώρες, οι υπέρβαροι άνθρωποι αποτελούν πενήντα τοις εκατό του συνολικού πληθυσμού. Και κάθε χρόνο ο αριθμός τους αυξάνεται κατά καιρούς. - Πρόκειται για ένα επιπλέον, περιττό φορτίο στο ανθρώπινο σώμα. Υποφέρει σε μεγαλύτερο βαθμό αρθρώσεων και εσωτερικών οργάνων. Αλλά, ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι ο Khudoba δεν επωφελείται επίσης. Το χρυσό middleweight στο ερώτημα του βάρους είναι κάτι που χρειάζεστε για κανέναν.

Αφού αποφάσισε να χάσει βάρος, μην προσπαθήσετε να βρείτε μια θαυματουργή και γρήγορη διατροφή. Αυτό δεν υπάρχει. Δεν θα ωφεληθεί, αλλά για να αποδυναμώσει το σώμα αρκετά από αυτό. Χάστε το βάρος καλύτερα σταδιακά. Πράγματι, στην πραγματικότητα, δεν είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, οι δυσκολίες εμφανίζονται όταν προσπαθούν να το βασανίσουν.

Ασφαλής είναι η μέθοδος απώλειας βάρους, στην οποία μια εβδομάδα χάνετε από πεντακόσιες γραμμάρια σε ένα κιλό. Εάν το βάρος πηγαίνει ταχύτερα, σημαίνει ότι καίγονται όχι μόνο λίπος, αλλά και μυϊκές ίνες. Και αυτό δεν μπορεί να επιτρέπεται κατηγορηματικά. Δεδομένου ότι με καλά ανεπτυγμένους μύες, είναι ευκολότερο να διατηρηθεί το βέλτιστο βάρος.

Βήματα για το τέλειο βάρος:

• Πίνετε ένα ποτήρι καθαρό πόσιμο νερό με άδειο στομάχι και για δεκαπέντε λεπτά πριν από την έναρξη οποιουδήποτε γεύματος.
• Μην αρνηθείτε το πρωινό. Ναι, και οποιοδήποτε γεύμα δεν είναι απαραίτητο. Μετά από όλα, έτσι ώστε να πεινάτε και ακόμα περισσότερο χρειάζεστε την επόμενη φορά. Και, όπως γνωρίζετε, είναι καλύτερο να τρώτε πολλές φορές, αλλά σε λίγο.
• Προσπαθήστε να μειώσετε τη χρήση των λιπών.
• Ελάτε στο κατάστημα με μια προ-προωθητική λίστα για ψώνια. Έτσι, δεν θα ρίξετε να τραβήξετε κάτι περιττό και επιβλαβές.
• Προσεκτικά μασάτε τα τρόφιμα. Έτσι δεν είστε μόνο μη κατασταλμένοι, αλλά ταχύτερα ικανοποιήστε. Με την αργή κατανάλωση τροφίμων, η αίσθηση της πείνας εξαφανίζεται μάλλον.
• Εάν σας φαίνεται ότι δεν βρίσκεστε και χρειάζεται πρόσθετα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μην βιαστείτε. Κάθονται πέντε λεπτά. Και μετά τη σκέψη: Υπάρχει πραγματικά ένα ισχυρό αίσθημα πείνας.
• Τρώτε αυστηρά στην κουζίνα. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να φάει τα τρόφιμα που στέκεται ή εν κινήσει.
• Κάθε δεξίωση για να προσθέσετε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά.
• Αρνούνται το λευκό ψωμί.
• Αγγίξτε και ψήστε. Προσπαθήστε να μην το τηγανίζετε τα τρόφιμα.
• Αφήστε τον εαυτό σας τη γλυκύτητα όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
• Απορρίψτε το γρήγορο φαγητό.
• Ο βέλτιστος αριθμός των τροφίμων ανά ημέρα είναι πέντε.
• Μαγειρέψτε πιο συχνά. Έτσι θα ελέγξετε τις μεθόδους επεξεργασίας και τιμωρίας.

Υπολογίστε τον δείκτη σωματικού βάρους μπορεί να υπολογιστεί από τον τύπο BMI \u003d βάρος / ύψος ^ 2, η μέτρηση απλοποιείται χρησιμοποιώντας έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή BMI. Ο δείκτης μάζας σώματος υπολογίζεται στην αναλογία ανάπτυξης και βάρους, για άνδρες και γυναίκες, αυτοί οι δείκτες θα διαφέρουν. Ανάλογα με τον δείκτη, το ΔΜΣ μπορεί να βρεθεί από τις προτάσεις που ακολουθούν κατά το υπερβολικό βάρος και, αντίθετα, με έλλειψη σωματικού βάρους.

Υπολογιστής δείκτη μάζας σώματος

κιλό

εκ

Πίνακας ΔΜΣ

Ο υπολογιστής CMT πιστεύει σωστά, μόνο για ενήλικες (πάνω από 18).

Οδηγίες για τον προσδιορισμό του BMI

Ο υπολογιστής BMI έχει υποχρεωτικά πεδία για την πλήρωση Πού να καθορίσει:

• βάρος (σε χιλιόγραμμα);
• ανάπτυξη (εκατοστά);
• Πατήστε το κουμπί για να υπολογίσετε τους δείκτες.

Ο προκύπτων δείκτης (δείκτης) αναλογίας ανάπτυξης και βάρους πρέπει να συγκριθεί με τον πίνακα BMI.

1. Λιποβαρής. Οι ιδιοκτήτες της έλλειψης σωματικού βάρους μπορούν να είναι για διάφορους λόγους - ένα συγγενές συντάγματος (λεπτό σώμα), ανεπαρκής διατροφή (μη ισορροπημένη διατροφή), ορμονικές διαταραχές, πολύ γρήγορο μεταβολισμό και υπεργλυκαιμία - η ικανότητα του σώματος με υψηλή ταχύτητα να απορροφήσει τη γλυκόζη . Οι ορμονικές παραβιάσεις πρέπει να διορθωθούν από έναν ενδοκρινολόγο. Οι υπόλοιπες διαταραχές απαιτούν ανεξάρτητη διόρθωση των σφαλμάτων της διατροφής: για την αύξηση της ποσότητας υδατανθράκων και λιπών. Πολύ μεγαλύτερη ενέργεια πρέπει να απορροφηθεί από ό, τι ξοδεύει έναν τέτοιο οργανισμό, αν και συμβαίνει αρκετά γρήγορα. Η χρήση απλών υδατανθράκων δεν απαγορεύεται. Τα φορτία θα πρέπει να κατευθύνονται από, οι αερόβιες προπονήσεις θα επιβραδύνουν μόνο τη διαδικασία ενός συνόλου σωματικού βάρους.
2. Φυσιολογικό βάρος. Οι ευτυχισμένοι ιδιοκτήτες του κανόνα πρέπει να ακολουθούν μόνο το ίδιο πνεύμα. Με ισορροπημένη διατροφή και μέτρια σωματική άσκηση, η μάζα του σώματος θα διατηρηθεί στη θέση του. Κατά τη μετακίνηση, το ΔΜΣ μπορεί να αυξηθεί, οπότε δεν είναι απαραίτητο να αυξηθεί η θερμογονότητα προκειμένου να στη συνέχεια να μην καταφεύγουν στη διατροφή.
3. Υπέρβαρος. Εκείνοι των οποίων ο δείκτης υπερέβη το σήμα 25, θα πρέπει να επανεξετάσει τον τρόπο ζωής του. Πρώτον, αναθεωρήστε τη διατροφή. Εάν το μενού κυριαρχείται από υδατάνθρακες (αλεύρι, γλυκό), η κατανάλωσή τους μειώνεται στο ελάχιστο. Αφαιρέστε τα προϊόντα σάρωσης και αυξήστε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη διατροφή. Δεύτερον, αναλύστε τη σωματική δραστηριότητα. Με ένα σταθερό τρόπο ζωής, τα λίπη είναι ιδιαίτερα καλά απορροφημένα, καθώς το σώμα δεν ξοδεύει ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι το υποδόριο λίπος συσσωρεύεται. Ξεκινήστε με σωματική άσκηση, αλλά Ακολουθήστε την κατάσταση των αρθρώσεων, με υπερβολικές αρθρώσεις και έτσι κάτω από το φορτίο.
4. Ευσαρκία. Μία από τις αιτίες της παχυσαρκίας δεν είναι μόνο ένα πλεόνασμα θερμίδων και χαμηλού αποτελεσματικού τρόπου ζωής, αλλά και ορμονικές διαταραχές. Η ορμονική ανισορροπία, για παράδειγμα, μια περίσσεια γυναικείων γκολώνια και η έλλειψη αρσενικού, μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση υπερβολικού λίπους, για να μην αναφέρουμε τέτοιες ασθένειες ως διαβήτης. Ένα τέτοιο πρόβλημα μπορεί να λυθεί μόνο με ορμόνη θεραπεία. Εάν δεν υπάρχει παραβίαση, είναι απαραίτητο να συμμορφωθεί με τα μέτρα, όπως και στις περιττές συστάσεις βάρους. Σε κάθε περίπτωση, μειώστε το συνολικό περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής, αφαιρέστε τους απλούς υδατάνθρακες (γλυκά και ακόμη και φρούτα), περπατήστε περισσότερο με τα πόδια. ΚΑΙ Μην πάρετε φαγητό 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Βαριά παχυσαρκία. Σε σοβαρή παχυσαρκία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αντίθετα, ένας τέτοιος βαθμός παχυσαρκίας προκαλείται όχι μόνο εξουσία. Είναι απαραίτητο να περάσετε τις δοκιμές σε ορμόνες και να προσδιορίσετε το περιεχόμενο των ενζύμων, την πιθανή απουσία των οποίων δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει αυτά ή άλλα θρεπτικά συστατικά - λίπη και υδατάνθρακες. Διαφορετικά, η σωστή διατροφή και πεζοπορία δεν θα κρύψει.

1. Λιποβαρής. Στους άνδρες, υπάρχουν επίσης διάφοροι λόγοι για την έλλειψη σωματικού βάρους - ορμονικές διαταραχές, υπεργλυκαιμία, επιταχυνόμενο μεταβολισμό και δυσλειτουργία. Με υψηλά εντατικά φορτία και εργασίες που σχετίζονται με τη σωματική εργασία, η περίσσεια θερμίδων πρέπει να εξασφαλίζεται στη διατροφή, να υπερβαίνει την ποσότητα υδατανθράκων, πάνω από πρωτεΐνες και λίπη. Είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά, τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα. Η κατάρτιση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, -.
2. Φυσιολογικό βάρος. Με σωστή διατροφή και σωματική άσκηση, παρατηρήστε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής, χωρίς να αλλάξετε τίποτα σημαντικά στη διατροφή και την κατάρτιση.
3. Υπέρβαρος. Στους άνδρες, μια συχνή ευκαιρία υπερβολικού βάρους δεν είναι μόνο εθισμός στα τρόφιμα, αλλά και σε τέτοια ποτά όπως η μπύρα. Η περιεκτικότητα του φυτοειστρογόνου στη σύνθεση της μπύρας, αυξάνει την παραγωγή γυναικείων ορμονών, η οποία οδηγεί στη συσσώρευση λίπους στον θηλυκό τύπο (κοιλιά και γοφούς). Σε κάθε περίπτωση, υπάρχει μια πιθανότητα μιας ορμονικής παραβίασης, προς την κατεύθυνση της αύξησης του οιστρογόνου και τη μείωση των ανδρογόνων. Εάν ο λόγος είναι σε εσφαλμένη ισχύ, εξαλείψτε τα προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη από τη διατροφή και μετακινήστε περισσότερο.
4. Ευσαρκία. Στους άνδρες, όπως και στις γυναίκες, η αιτία της παχυσαρκίας μπορεί να είναι διαταραχή του ενδοκρινικού συστήματος, καθώς και η υπερπροσφορά θερμίδων στη διατροφή. Οι κοινωνικοί και ψυχολογικοί παράγοντες μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την υπερκατανάλωση. Επομένως, όλες οι ασθένειες πρέπει να αποκλειστούν και να μεταβούν σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ίνες.
5. Βαριά παχυσαρκία. Είναι απαραίτητο να στραφούν επειγόντως στο γιατρό έναν ενδοκρινολόγο ή έναν γαστρεντερολόγο. Μπορείτε επίσης να λάβετε μέτρα για να εξαλείψετε τη δυνατότητα μιας σειράς ακόμη μεγαλύτερων, το οποίο συνιστάται για υπέρβαρο και παχυσαρκία.

(1 Εκτιμήσεις, μέσος όρος: 5,00 από 5)

* * *

Όλες οι παράμετροι, "ζουν" στο σώμα των γυναικών, με κάποιο τρόπο διασταυρώνονται μεταξύ τους. Οι πιο στενά σχετικές παράμετροι είναι βάρους, ηλικία και ανάπτυξη. Είναι αλληλεξαρτώμενα. Η απόδειξη αυτού του "κρύβεται" σε αυτούς τους τύπους που συνεργάζονται συνεχώς μαζί τους.

Ο τύπος για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος που υποστηρίζεται το Υπουργείο Υγείας:

Το βάρος (σε χιλιόγραμμα) χωρίζεται σε ανάπτυξη (σε μέτρα) για να πολλαπλασιάσει κατά 2.

Εάν ο δείκτης είναι δεκαοκτώ ή μικρότερος από αυτό το σχήμα, τότε το βάρος σας μπορεί να θεωρηθεί ανεπαρκές. Ωστόσο, δεν πρέπει να καθίσετε στη διατροφή.

Ο δείκτης υποδεικνύει τους αριθμούς από δεκαοκτώ έως είκοσι πέντε - το βάρος σας είναι φυσιολογικό. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχει νόημα να το ρίξετε, αλλά δεν χρειάζεται να πληκτρολογήσετε. Κρατήστε τον δείκτη στο ίδιο "επίπεδο".

Εάν το αποτέλεσμα δείχνει αριθμούς από είκοσι πέντε έως τριάντα, τότε ήρθε η ώρα να συνεργαστούμε με ένα σχήμα, καθώς αυξάνεται ο κίνδυνος παχυσαρκίας. Αγάπη, αλλά το κάνετε χωρίς πολύ φανατισμό!

Δείκτης - περισσότερο από τριάντα; Είναι κρίμα, αλλά εσύ .... Ευσαρκία! Βοήθεια και διαβούλευση με ειδικούς.

Γιατί ο τύπος εγκεκριμένος από το Υπουργείο Υγείας;

Επειδή η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει θάνατο! Πίσω από το σώμα σας και για τις παραμέτρους του πρέπει να ακολουθηθεί για να αποφύγετε ό, τι θα είναι αδύνατο να διορθωθεί.

Τύπος, λαμβάνοντας υπόψη το βάρος, την ανάπτυξη και την ηλικία:
Ιδανικό ανθρώπινο βάρος (μέχρι σαράντα χρόνια) \u003d από την ανάπτυξη σε εκατοστά, αφαιάτουμε εκατό δέκα.

Το τέλειο ανθρώπινο βάρος (μετά από σαράντα χρόνια) \u003d από την ανάπτυξη σε εκατοστά, υποβάλλουμε εκατό.

Έχετε ένα υπερεθνικό σώμα; Προσθέστε στο αποτέλεσμα (που λαμβάνεται από τον τύπο) ακριβώς δέκα τοις εκατό.

Εάν η σωματική σας διάπλαση αναφέρεται στον ασθεντιτικό τύπο και στη συνέχεια αφαιρέστε το δέκα τοις εκατό του αποτελέσματος.

Τύποι σωματικής διάπλασης και τα χαρακτηριστικά τους:

1. Ο κανονοστρικός τύπος σωματικής διάπλασης είναι ένα φυσιολογικό (συνηθισμένο) σώμα με ένα κοινό μεταβολισμό.
2. Ο τύπος HyperTandic της σωματικής διάπλασης είναι ένας άνθρωπος με μικρά πόδια, κοντό λαιμό, μικρές λαβές, ευρύ ώμο.
3. Ασθενής τύπος σωματικής διάπλασης - ένας άνδρας με στενό ώμο, μακριά χέρια και πόδια. Ο μεταβολισμός είναι υψηλός.

Προσδιορίστε τον τύπο της σωματικής διάπλασης είναι ένα πολύ απλό επάγγελμα

Αλλά το φέρνουμε σε αντικείμενα, ώστε να το κάνει ακόμα πιο εύκολο:

1. Προετοιμάστε ένα μεγάλο και δείκτες δακτύλων (οποιοδήποτε χέρι).
2. Τυλίξτε τον καρπό του δεύτερου χεριού με αυτά τα δάχτυλα (στον τόπο όπου λειτουργεί το οστό).
3. Καθορίστε το αποτέλεσμα.

Ο καρπός απέτυχε να σφίξει - αισθάνεστε για τον υπερευαισθησιακό τύπο. Μπορείτε με μεγάλη ευκολία να αντιμετωπιστεί με την εργασία - ο τύπος του σώματός σας αναφέρεται στον Astheic. Έχετε επιτύχει ένα στόχο, αλλά με μεγάλη δυσκολία - τον τύπο του σώματός σας, όπως μαντέψατε, Normostic.

*

Στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλά χρήσιμα τραπέζια

Τις γυναίκες και να τα κατεβάσετε και να αποθηκεύσετε έναν υπολογιστή και ακόμη και να τυπωθούν.

Ένας από αυτούς τους πίνακες είναι το ύψος. Μεσαίο βάρος. Ευσαρκία"

Καλύπτει τις παραμέτρους ανάπτυξης από εκατό σαράντα δύο εκατοστά σε εκατό εβδομήντα οκτώ εκατοστά. Δείτε τον αριθμό του πίνακα 1.

Ο δεύτερος πίνακας είναι "Ύψος. Βάρος. Ηλικία"

Η ανάπτυξη θεωρείται από εκατό πενήντα εκατοστά και σχεδόν μέχρι δύο μέτρα. Η ηλικία "χωρίζεται" από πέντε στήλες. Το πρώτο θεωρεί ότι ηλικία από είκοσι έως είκοσι εννέα χρόνια. Στο δεύτερο - από τριάντα χρόνια έως τριάντα εννέα. Στο τρίτο - από σαράντα έως σαράντα εννέα χρόνια. Τέταρτον - από πενήντα έως πενήντα εννέα. Και στο τελευταίο - από εξήντα έως εξήντα εννέα. Δείτε τον πίνακα αριθ. 2.

Γιατί είναι απαραίτητο να παρακολουθεί συνεχώς τις αναλογίες αυτών των εννοιών (ανάπτυξη, ηλικία και βάρος);

Επειδή ο έλεγχος αυτός είναι "επαγγελματίες":

1. Μειωμένο κίνδυνο καρκίνου. Το αδυνάτισμα και το κανονικό βάρος δεν είναι "κύκλοι διάσωσης". Αλλά οι κοκαλιάρικες γυναίκες και τα κορίτσια είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν με αυτή την τρομερή ασθένεια από το πλήρες.
2. Το αίσθημα δυσφορίας μειώνεται. Εκείνοι που είναι διαφορετικοί είναι πολύ πιο δύσκολοι, για παράδειγμα, ανεβείτε στις σκάλες ή πηγαίνετε για ψώνια.
3. Μια τέτοια ασθένεια εμποδίζεται ως αρθροπύλλη. Εάν το σωματικό σας βάρος είναι πολύ μεγάλο, τότε θα πρέπει να το κάνετε μικρότερο (εάν εκφράσετε μια απλή γλώσσα). Εμφανίζεται το βάρος του σώματος και της αρθρώσεως. Η αρθρωσία είναι μια ασθένεια των αρθρώσεων.
4. Κανονικοποιεί την πίεση (αρτηριακή). Θυμηθείτε πώς η πίεση πέφτει από το "nonhudyshech".
5. Στην περιοχή της καρδιάς "επιστρέφει" την υγεία. Και το καρδιακό ρυθμό αποκαθίσταται. Μόνο ο καφές που πίνει δεν είναι απαραίτητο (για αξιοπιστία)!

1. Μην αποθαρρύνετε αν ούτε οι παράμετροι ούτε οι δείκτες πίνακα δεν σας ταιριάζουν! Οι γυναίκες ζουν κάπως χωρίς αυτό πριν. Απολαύστε τον εαυτό σας με το γεγονός ότι οι πίνακες είναι ικανοί να κάνουν λάθος. Και "δυσλειτουργία" αυτού του είδους διορθώνεται με ευκολία!
2. Μην συγχέετε τους αριθμούς. Πολλοι απο αυτους. Σε κάθε τραπέζι - η θάλασσα από τους αριθμούς. Έτσι φροντίστε τους αρκετές φορές και όχι μία. Να διαβάσετε ξανά και να αναθεωρήσετε τα δεδομένα έτσι ώστε να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας με νοοτροπία.
3. Μην προσπαθείτε να "κρατήσετε" παραμέτρους μοντέλου στο σώμα. Με την ευκαιρία, η φιγούρα του μοντέλου μπορεί να μην "πάει". Και υπάρχει ένας διαφορετικός λόγος .... Σύνταγμα! Τα γονίδια, όπως λένε, μην συντρίψτε τα δάχτυλα.
4. Μην πάτε αποκλειστικά στο τραπέζι! Ζυγίστε (καθημερινά) και γράψτε τα αποτελέσματα που θα δείτε. Δεν σας αρέσουν οι σημειώσεις - βάλτε όλα τα δεδομένα στον υπολογιστή σας ή σε ένα φορητό υπολογιστή. Το κύριο πράγμα είναι ότι θυμάστε όπου κι αν διατηρείτε τη "σημασία". Συνεχίστε να υπογράψετε φακέλους, αρχεία και έγγραφα! Είναι καλύτερο να στείλετε τον εαυτό σας στο κουτί τι θα έρθετε χρήσιμο.
5. Μην αρχίζετε να "διανείμετε" υστερία γύρω από τον εαυτό σας αν παρατηρήσετε ποτέ επιπλέον κιλά στις κλίμακες. Το μόνο που είναι περιττό ... Μπορείτε να "επαναφέρετε"! Βάλτε το σωστό στόχο - θα το επιτύχει πιο γρήγορα!
6. Εάν ο σύνδεσμος δεν ανοίξει το τραπέζι - αναζητήστε ένα άλλο ή ενημερώστε τη σελίδα. Στον εικονικό κόσμο υπάρχει πάντα μια επιλογή. Το γεγονός αυτό είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αναζητούν βοήθεια στο Διαδίκτυο. Η επιλογή συμβάλλει στη λήψη αποφάσεων (αφήστε τους και όχι πάντα σωστό).

Πιστεύεται ότι το ιδανικό βάρος είναι αυτό που είχατε σε 18 χρόνια. Συνιστάται να διατηρήσετε όλη τη ζωή μου. Αλλά αν έχετε βγει από το ιδανικό πάνω από 15-20 χρόνια ή περισσότερο, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να το επιστρέψετε σε οποιοδήποτε κόστος. Μετά από όλα, κάθε 10 χρόνια ζωής, η ενέργεια του σώματος προκαλεί μείωση κατά περίπου 10%. Συνεπώς, για κάθε 10 χρόνια, προσθέτουμε περίπου 10% (5-7 kg): πρώτα από το πιο ιδανικό βάρος, αργότερα από εκείνο που έχουμε. Και για να οδηγήσει το λίπος πρέπει να είναι προσεκτικά, εστιάζοντας στο ίδιο 10%, μόνο για το έτος. Επιπλέον, είναι καλύτερο να προσπαθήσουμε να αγωνιστείτε όχι στα δεκαοκτώ ετών, αλλά να υπολογίσετε το νέο ιδανικό σας για έναν από τους ιατρικούς τύπους.

Τύπος Μπρόκλιν

Τέλεια βάρος για άνδρες \u003d (ανάπτυξη σε εκατοστά - 100) · 1.15.

Ιδανικό βάρος για τις γυναίκες \u003d (ανάπτυξη σε εκατοστά - 110) · 1.15.

Παράδειγμα:Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας με αύξηση 170 cm \u003d (170 - 110) · 1.15 \u003d 69 kg.

Σίγουρα πολλοί αυτός ο τύπος θα θυμηθούμε το μακρόχρονο "μείον 100" για τους άνδρες και το "ύψος μείον 110" για τις γυναίκες. Αυτή είναι μια πραγματικά βελτιωμένη έκδοση της παλιάς φόρμουλας. Το γεγονός είναι ότι η πρώην επιλογή που απαιτεί από όλους να είναι μοντέλα γυμναστικής, δεν έλαβε υπόψη την ηλικία ή τον τύπο της σωματικής διάπλασης. Επομένως, ούτε οι άνθρωποι με βαριά οστά και μεγάλους μυς, ούτε μια γυναίκα με προφανώς προφανώς μηρούς και στήθη καθόλου δεν μπορούσαν να ταιριάζουν σε αυτό. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες έχουν υποβληθεί στην παλιά φόρμουλα της επεξεργασίας του Μπρόκλου και στην τρέχουσα μορφή φαίνεται αρκετά ρεαλιστική.

Όνειρο Lorentz

Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας \u003d (ανάπτυξη σε εκατοστά - 100) - (ανάπτυξη σε εκατοστά - 150) / 2.

Παράδειγμα:Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας με αναπτυσσόμενη 165 cm \u003d (165-100) - (165-15-15) / 2 \u003d 65-15/2 \u003d 57,5. Τέλεια βάρος - 57,5 \u200b\u200bκιλά!

Σημειώστε ότι αυτός ο τύπος αναπτύχθηκε μόνο για γυναίκες και σε καμία περίπτωση ταιριάζει σε ισχυρό όροφο. Με την πρώτη ματιά, είναι πολύ απαιτητικό βάρος σε σύγκριση με τον προηγμένο τύπο του Μπρόκλιν και υποδεικνύει μάλλον ακριβώς στο ιδανικό βάρος όταν ήσασταν δεκαοκτώ. Παρ 'όλα αυτά, είναι πλήρως σύμφωνο με τον δείκτη μάζας σώματος (BMI), οπότε είναι δυνατόν να το χρησιμοποιήσετε. Εάν είστε αναστατωμένοι από τους προτεινόμενους αριθμούς, τότε απλά ξεχάστε το και χρησιμοποιήστε μια άλλη φόρμουλα. Με την ευκαιρία, οι γυναίκες άνω των 175 cm δεν θα λειτουργήσουν ούτως ή άλλως.

Πίνακας EGOROVA-LEVITSKY

Μέγιστο επιτρεπόμενο σωματικό βάρος

Ανάπτυξη, cm.	20-29 χρόνια		30-39 ετών		40-49 ετών		50-59 ετών		60-69 ετών

Παράδειγμα: Μια γυναίκα σε 45 χρόνια ζυγίζει 76 κιλά με ύψος 170 cm. Αυτό δεν είναι καθόλου καθόλου, είναι μικρότερο από το μέγιστο επιτρεπόμενο!

Οι διαμεσολαβητές, οι μεταγλωττιστές έλαβαν υπόψη όλα αυτά που μπορούν να είναι: φύλο, ηλικία, ανάπτυξη. Δεν περιορίζεται στο κατώτερο όριο του βάρους. Αλλά αυτό είναι κατανοητό - ο πίνακας βοηθά να μάθετε αν έχετε επιπλέον βάρος, και αν δεν είναι ανεπαρκές. Κατά τη γνώμη μας, η πιο πλήρης και σταθμισμένη προσέγγιση για το τέλειο βάρος.

Δείκτης ketle

Δείκτης \u003d Γραμμή βάρους / ανάπτυξη σε εκατοστά.

Αυτή είναι επίσης μια μέθοδος για την αξιολόγηση του υπάρχοντος βάρους κοντά στη μέθοδο που περιγράφεται παραπάνω. Δεν είναι περίεργο ότι έχουν έναν συγγραφέα. Εδώ το προκύπτον αποτέλεσμα θα πρέπει επίσης να συγκριθεί με τον πίνακα, αλλά η σωματική διάπλαση λαμβάνεται επίσης υπόψη σε αυτή την επιλογή. Μπορεί να καθοριστεί πολύ απλή: στέκεστε μπροστά από τον καθρέφτη, μεγιστοποιήστε το στομάχι σας και συνδέστε δύο κανόνες ή απλά παλάμη σε δύο κάτω άκρες. Σχηματίζουν μια γωνία. Εάν είναι μάλλον ηλίθιο (πάνω από 90 γραμμάρια), έχετε μια μεγάλη σωματική διάπλαση. Αν σχεδόν ευθεία, η σωματική διάπλαση είναι φυσιολογική. Εάν η γωνία είναι οξεία, η σωματική διάπλαση θεωρείται λεπτή.

Παράδειγμα:Ευρετήριο γυναικών και δείκτης ανάπτυξης 45 χρόνια ζυγίζει 70 kg με ανάπτυξη 160 cm, η σωματική διάπλαση είναι μεγάλη \u003d 70.000 / 160 \u003d 437,5. Για αυτήν, αυτό είναι φυσιολογικό βάρος. Και να είναι για 6 χρόνια νεότερους ή να έχετε έναν άλλο τύπο σωματικής διάπλασης, θα θεωρηθεί πολύ πλήρης!

Αυτός ο τύπος προκαλεί σεβασμό για το τι λαμβάνει υπόψη πολλούς παράγοντες: ηλικία και τύπος σωματικής διάπλασης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιοδήποτε ύψος, είναι απαραίτητο μόνο να είμαι ειλικρινής με αυτό κατά την αξιολόγηση του τύπου της σωματικής διάπλασης. Σε κάθε περίπτωση, η προσέγγιση 5-10 μονάδων στο ανώτερο όριο του δείκτη πίνακα είναι ένας λόγος για να προσαρμόσετε το φαγητό σας και να κινηθούμε περισσότερο.

Υπολογισμός του δείκτη βραστήρα ή του σώματος (BMI)

Δείκτης μάζας σώματος (BMI): βάρος σε χιλιόγραμμα / (ανάπτυξη σε μέτρα x ανάπτυξη σε μέτρα).

Αυτός ο τύπος εκτιμά το υπάρχον βάρος και υποδεικνύει ποιο τρόπο πρέπει να αλλάξει. Θυμηθείτε ότι για την κατασκευή των αριθμών στην πλατεία, απλά πρέπει να την πολλαπλασιάσετε για τον εαυτό σας. Συγκρίνετε το αποτέλεσμα με τον πίνακα.

Παράδειγμα: BMI γυναίκες ηλικίας 70 cm και ζυγίζουν 72 kg \u003d 72 / 1.7. 1.7 \u003d 24.9. Έχει υπερβολικό βάρος, πριν η παχυσαρκία είναι ακόμα πολύ μακριά, αλλά τουλάχιστον να μην κερδίσει κιλά, και ακόμη καλύτερα - επαναφορά 3-4 kg.

Έλεγχος του βάρους σας με την CMT, πρέπει να γνωρίζετε ορισμένα χαρακτηριστικά που, κατά κανόνα, μην αναφέρετε οπουδήποτε. Αυτός ο τύπος ισχύει για τους ανθρώπους μεσαίου ύψους (άνδρες - 168-188 cm και γυναίκες 154-174 cm). Για όσους είναι χαμηλότερο, το ιδανικό βάρος 10% κάτω από τον "τύπο" και το υψηλότερο - 10% υψηλότερο. Επιπλέον, αυτός ο τύπος μπορεί να "ψέμα" όταν αξιολογεί εκείνους που ασχολούνται με πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Το αδιαμφισβήτητο συν το CMT είναι ότι δεν δείχνει το μυθικό ιδανικό, αλλά αξιολογεί το πραγματικό βάρος και την ανάπτυξη.