Σωστό φαγητό της εγκύου σε τρίμηνο - διατροφή και μενού

Σε οποιαδήποτε στιγμή της εγκυμοσύνης, ξεκινήστε το δικαίωμα να φάτε - όχι αργότερα. Αλλά όσο πιο γρήγορα κάνετε, τόσο το καλύτερο για το παιδί. Δίαιτα μητρότηταςΗ βέλτιστη τροφή θερμίδων διαφέρει ανάλογα με την περίοδο. Αυτό οφείλεται στις ιδιαιτερότητες των διεργασιών της εμβρυϊκής ανάπτυξης και των φυσιολογικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Θρεπτικά στοιχεία
• Ορυκτά και βιταμίνες
• Ισχύς κατά την εγκυμοσύνη ανάλογα με το τρίμηνο
  • 1 τρίμηνο
  • 2 τρίμηνο
  • 3 τρίμηνο
• Τι άλλο είναι σημαντικό;

Αρχές οργάνωσης τροφίμων για μια έγκυο γυναίκα

Ο θεμελιώδης παράγοντας στην επιλογή των προϊόντων και η προετοιμασία της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας είναι ο δείκτης BMI. Αυτός ο δείκτης προσδιορίζεται με αυτόν τον τρόπο: βάρος (kg): (ανάπτυξη (m)) ² \u003d BMI.

	Βάρος	Συνιστώμενη αύξηση βάρους για ολόκληρη την περίοδο της εγκυμοσύνης, kg	Προσθέστε την εβδομάδα σε 2 και 3 τρίμηνο, kg
≤ 19	Χαμηλός	12–18	0,5
19–25	Κανονικός	11,5–16	0,4
25–30	Υπέρβαση	7–11,5	0,3
> 30	Ευσαρκία	Λιγότερο από 7.	0,25

Μέσω του αίματος της μητέρας, διεξάγονται όλες οι απαραίτητες ουσίες: οξυγόνο, συστατικά τροφίμων, βιολογικά δραστικές ενώσεις, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες, μακροεντολές, ορμόνες. Το έμβρυο απαλλάσσεται από τα προϊόντα αποσύνθεσης και μέσω του μητρικού αίματος. Ως εκ τούτου, η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να περιέχει μια ελάχιστη ποσότητα τεχνητών προϊόντων και να αντιστοιχεί σε τέτοια κριτήρια όπως η φυσικότητα, η ποικιλομορφία, ο σωστός συνδυασμός πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε το καθεστώς κατανάλωσης κατανάλωσης. Πρέπει να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό ανά ημέρα και να εξαλείψετε αιχμηρά μπαχαρικά. Από τον έβδομο μήνα της εγκυμοσύνης, το παιδί είναι ήδη σε θέση να διακρίνει τη γεύση.

Θρεπτικά στοιχεία

Το ίδρυμα για μια νέα ζωή είναι 3 στοιχεία: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι ένα συστατικό από το οποίο κατασκευάζονται νέα εμβρυαία κύτταρα (έμβρυο). Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη της μήτρας, τον σχηματισμό του πλακούντα, διατηρώντας την αντίσταση στη στρες. Οι πρωτεΐνες αποτελούν μέρος του συσσωρευμένου νερού. Οι ορμόνες συντίθενται με τη συμμετοχή τους, ρυθμίζεται το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα. Μία επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης επιτρέπει την απαλλαγή της ναυτίας, χαρακτηριστικό των πρώιμων όρων, αποφύγετε τις εκδηλώσεις τοξικότητας στο αργότερο. Η παρουσία πρωτεϊνών στη διατροφή της νοσηλευτικής και των εγκύων είναι αναγκαστικά.

Όλες οι πρωτεΐνες χωρίζονται σε ελλιπή - λαχανικά και πλήρη ζωική προέλευση (πληρέστερη σύνθεση αμινοξέων).

Οι πλήρεις πρωτεΐνες περιέχονται σε τέτοια προϊόντα:

• Κρέας (μοσχάρι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αρνί, σκούρο κρέας κοτόπουλου, άλογο, Τουρκία).
• Θαλασσινά (αστακοί, γαρίδες, καβούρια, ψάρια). Πρέπει να χρησιμοποιηθούν φρέσκα θαλασσινά, τα οποία προηγουμένως χρησιμοποιήθηκαν στα τρόφιμα για την εξάλειψη των αλλεργικών αντιδράσεων.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα (, τυρί cottage, ξινή κρέμα, γιαούρτι, kefir, prokobvash, τυρί).
• Αυγά.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανεξάρτητα από το τρίμηνο, δίνουν προτίμηση σε προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες με χαμηλή ποσότητα λίπους.

Οι ελλιπείς πρωτεΐνες περιέχονται σε όσπρια, καρύδια, μανιτάρια, σπόρους. Αυτά τα προϊόντα είναι πιο πολύτιμα στην περιεκτικότητα σε φυτικό έλαιο και η ποσότητα και η ποιότητα των πρωτεϊνών σε αυτά δεν μπορούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη πλήρους ζωικής πρωτεΐνης.

Λίπος.

Λίπη - ένα σημαντικό ενεργειακό αποθεματικό και δομικό τμήμα των σώματος. Ονομάζονται λιπίδια. Επηρεάζουν το έργο του νευρικού συστήματος και των ενδοκρινικών αδένων, μειώνουν την επίδραση των ταλαντώσεων ρευστού, υποστηρίζουν το κατάλληλο επίπεδο πήξης του αίματος. Απαιτούνται λιπίδια για την εκχώρηση μιας σειράς βιταμινών και ορυκτών: τοκοφερόλη, ρετινόλη, ασβέστιο, μαγνήσιο.

Τα λίπη χωρίζονται σε δύο μεγάλες ομάδες:

• Τα στερεά λίτα είναι μια πηγή βιταμινών Α και D (μέρος των προϊόντων ζωικής προέλευσης - βούτυρο, λίπος).
• Υγρά λίπη - μια πηγή βιταμίνης Ε (που περιλαμβάνεται στη σύνθεση φυτικών ελαίων).

Η διατροφή της εγκύου πρέπει να περιλαμβάνει και τις δύο ομάδες. Κάθε ένας από αυτούς είναι χρήσιμος και απαραίτητος για το αναπτυσσόμενο έμβρυο και τη μαμά του.

Υδατάνθρακες στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι υδατάνθρακες χρησιμεύουν ως πηγή της ταχέως απελευθερωμένης ενέργειας. Όταν ο καρπός μεγαλώνει, τα κύτταρα του χωρίζονται γρήγορα και τα όργανα αναπτύσσονται γρήγορα. Ενέργεια για αυτό το παιδί αντλεί, να πάρει υδατάνθρακες.

Το σώμα ανεξάρτητα δεν μπορεί να συνθέσει τους υδατάνθρακες, οπότε η παραλαβή τους πρέπει να είναι τακτική και μέτρια. Με την έλλειψη σακχάρων στην παραγωγή ενέργειας, οι πρωτεΐνες δαπανώνται. Πέρα από τους υδατάνθρακες, η αύξηση του βάρους του παιδιού και της μητέρας, το υγρό καθυστερεί και η απειλή της ανάπτυξης αλλεργικών αντιδράσεων αυξάνεται.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κυρίως μια πηγή υδατανθράκων πρέπει να είναι τροφή με αργή απελευθέρωση σακχάρων - ψωμιού, δημητριακών χοντροειδών σπόρων λείανσης ή ολικής αλέσεως. Μια σημαντική θέση στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να καταλαμβάνει λαχανικά και φρούτα. Συμβάλλουν σε μια καλή περιστρωτική, η οποία επιτρέπει σε 1 τρίμηνο να εξαλείψει τη ναυτία, και στις 2 και 3 - δυσκοιλιότητα.

Ορυκτά και βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η ορθολογική διατροφή είναι το κλειδί για την ποικιλομορφία εισδοχής στον οργανισμό των μικροπυρηνικών και των βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ασβέστιο, φώσφορο, βιταμίνη D

Με ανεπάρκεια της βιταμίνης D και του μαγνησίου, μειώνεται η βιοδιαθεσιμότητα του ασβεστίου (δεν απορροφάται από το έντερο). Η καθημερινή ανάγκη για ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 1000 - 1200 mg. Η πηγή είναι γαλακτοκομικά προϊόντα, ημερομηνίες. Το σώμα απορροφά το 10-40% του ασβεστίου τροφίμων. Η πηγή της βιταμίνης D είναι το βούτυρο, τα αυγά, το ήπαρ. Το επαρκές επίπεδο φωσφόρου είναι σημαντικό (πηγή - γάλα, κρέας, ψάρι, πουλί, αυγά, καρύδια, όσπρια, δημητριακά).

Αυξημένη, αλλά μη ισορροπημένη φωσφόρο και κατανάλωση ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των αποθεμάτων τους στο σώμα.

Αντιοξειδωτικό σύμπλεγμα

Το σύμπλεγμα βιταμινών και ορυκτών με αντιοξειδωτικές ιδιότητες αποτελείται από ουσίες που συμπληρώνουν ο ένας τον άλλον: ασκορβικό οξύ, σελήνιο, βιταμίνες Α και Ε, χαλκός, ψευδάργυρος και σίδηρος. Πρέπει σίγουρα να είναι παρόντες στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας.

Το κύριο συστατικό είναι η βιταμίνη C, η ημερήσια ανάγκη στην οποία είναι 50 mg. Προστατεύει το μόριο αιμοσφαιρίνης από την καταστροφή, συμμετέχει στη διάθεση αλλοδαπών ενώσεων, αυξάνει την αφομοίωση του μη υδραυλικού (ιονισμένου) σιδήρου, ενισχύει το αγγειακό τοίχωμα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η συγκέντρωση της βιταμίνης C στο πλάσμα της μητέρας μειώνεται και στο αίμα του εμβρύου αυξάνεται, ειδικά από τη στιγμή της γέννησης (2-4 φορές).

Το σελήνιο - συμμετέχει σε προϊόντα, εμποδίζει την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Το ιχνοστοιχείο περιέχεται σε στερεά σάλτσες, πουλερικά, ψάρια, λαχανικά και φρούτα.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο συμμετέχει στην ενεργοποίηση περισσότερων από 300 πιο σημαντικές ενζυμικές αντιδράσεις που εμφανίζονται στο σώμα, ρυθμίζει την καρδιά της καρδιάς, βοηθά στη διατήρηση της πήξης του αίματος, εμποδίζει την απόθεση αλάτων ασβεστίου σε δοχεία, επηρεάζει το σχηματισμό του καρδιαγγειακού και νευρικού εμβρυϊκού συστήματος.

Πηγές μαγνησίου - καρύδια, ψωμί σιτηρών, φασόλια, φυλλώδη λαχανικά, ψάρια.

Νάτριο και κάλιο

Αυτά τα δύο ορυκτά υποστηρίζουν τη σταθερότητα του όγκου του εξωκυτταρικού υγρού. Με ένα αυξημένο επίπεδο νατρίου, η αναιμία είναι δυνατή, μια αύξηση του φορτίου στην καρδιά, τη στένωση των σκαφών, το οποίο επηρεάζει δυσμενώς την πορεία της εγκυμοσύνης.

Σίδερο

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν συχνά. Ως εκ τούτου, ο σίδηρος είναι ένα υποχρεωτικό συστατικό της σωστής διατροφής σε 2 και 3 τρίμηνο.

Η ημερήσια ανάγκη για στοιχείο για έγκυες γυναίκες είναι 12,5 mg. Ο σίδηρος απορροφάται καλύτερα από ζωικά προϊόντα. Η βιοδιαθεσιμότητά του κυμαίνεται από 1 έως 37%. 50 gr. Τα ψάρια σε μια διατροφή λαχανικών αυξάνουν την αναρρόφηση 3 φορές και το κρέας 2 φορές.

Ιώδιο

Το ιώδιο είναι ένα ιχνοστοιχείο απαραίτητο για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη της ανθρώπινης ανάπτυξης. Για τις έγκυες γυναίκες, η καθημερινή ανάγκη για το ιώδιο είναι 200 \u200b\u200bμg. Η κατανάλωση της απαιτούμενης ποσότητας ιωδίου έχει μεγάλη σημασία για την πρόληψη του υποθυρεοειδισμού στη μητέρα και το νεογέννητο.

Το μειονέκτημα του ιωδίου έχει αρνητικό αντίκτυπο στον καρπό με 8 εβδομάδες εγκυμοσύνης. Πηγές ιχνοστοιχείων - Ψάρια, ιωδιούχο αλάτι, φύκια.

ΣΙ.

Φολικό οξύ - Σημαντική βιταμίνη για την ενδομήτρια ανάπτυξη του παιδιού. Η καθημερινή ανάγκη για έγκυες γυναίκες είναι 370-470 μg. V₉ - Χρειάζεται στο μενού μιας εγκύου γυναίκας ανεξάρτητα από το τρίμηνο. Δεν συσσωρεύεται, οπότε θα πρέπει να έρθει στο σώμα καθημερινά. Πηγές βιταμινών - νεφρών, σπανάκι, ζύμη, λάχανο, καρύδια, φασόλια, αυγά,.

Ισχύς ανάλογα με το τρίμηνο

Η σωστή διατροφή των τριμερών της εγκυμοσύνης έχει χαρακτηριστικά χαρακτηριστικά για κάθε περίοδο.

Τρόφιμα για έγκυο σε 1 τρίμηνο

Σε 1 τρίμηνο, τα τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι σχετικά θερμίδες - 1940 kcal ανά ημέρα. Οι τεχνικές τροφίμων πρέπει να είναι συχνές και άσχετες (έως και 5 φορές την ημέρα).

Μεταξύ των τροφίμων πρέπει να επικρατούν ακατέργαστα λαχανικά, φρούτα, χόρτα, χυμούς. Στη διατροφή, είναι απαραίτητο να εισαχθούν αξεσουάρ βιοσπιστικών προϊόντων, φύλλα από αποξηραμένα φρούτα, τριαντάφυλλο. Τώρα τα εμβρυϊκά κύτταρα χωρίζονται ιδιαίτερα γρήγορα, οπότε δεν πρέπει να ξεχάσουμε το χυλό από την ορμή ολόκληρου κόκκου.

Η αύξηση του σωματικού βάρους τους πρώτους τρεις μήνες μπορεί να είναι το πιο διαφορετικό και στην πραγματικότητα δεν εξαρτάται από το τι τροφοδοτείται μια γυναίκα.

Ισχύς κατά την εγκυμοσύνη σε 2 τρίμηνο

Η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες σε 2 τρίμηνο συνεπάγεται αύξηση του θερμιδικού περιεχομένου της διατροφής ημέρας σε 2140 kcal. Είναι καλύτερο να πάτε σε 3 γεύματα την ημέρα. 2 Τρίμια συνιστάται να μειώσει την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται - ζάχαρη, ζελέ, μπισκότα, σοκολάτα και άλλα γλυκά.

Για την ανάπτυξη του παιδιού, απαιτείται περισσότερη πρωτεΐνη. Ιδιαίτερα πολύτιμη αυτή τη στιγμή πρωτεϊνών ζωικής προέλευσης. Από το δεύτερο μισό του τριμερούς, η ανάγκη αύξησης του ασβεστίου, έτσι τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι το απαραίτητο συστατικό της σωστής ισχύς για μια έγκυο γυναίκα.

Τροφοδοτείται από την εγκυμοσύνη σε 3 τρίμηνο

Η σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες στο 3 τρίμηνο είναι μια μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής στα 1900 kcal. Είναι απαραίτητο να επιστρέψουμε σε πιο συχνή διατροφή. Η μήτρα έχει αυξηθεί σε μέγεθος, τα εσωτερικά όργανα μετατοπίζονται, μερικοί συμπιέζονται. Επομένως, ο όγκος των τροφίμων πρέπει να είναι μικρότερος από 1 και σε 2 τρίμηνο.

Με ιδιαίτερη φροντίδα πρέπει να ακολουθήσετε επαρκή πρόσληψη σιδήρου, φολικού οξέος, ασβεστίου. Για να ξεπεραστεί η δυσκοιλιότητα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο αριθμός των ακατέργαστων φρούτων, των μούρων και των λαχανικών στη διατροφή. Ξεκινώντας από το δεύτερο μισό του 3 τριμήνου, η θερμιδική περιεκτικότητα μειώνεται κατά 200-300 kcal (λόγω αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής). Είναι σημαντικό να μειωθεί η κατανάλωση λίπους μαζί με προϊόντα κρέατος, τυρί, ξινή κρέμα.

Ποια προϊόντα είναι αδύνατα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι αδύνατο να καταχραστεί οποιαδήποτε προϊόντα. , πολλά κόκκινα μούρα, μανιτάρια, κονσερβοποιημένα και καπνισμένα. Είναι απολύτως αδύνατο να κολλήσετε δίαιτες.

Η ισχύς κατά την εγκυμοσύνη δεν πρέπει να αλλάζει δραματικά από το συνηθισμένο μενού. Αν είχατε προηγουμένως, οπότε ας πούμε - όχι τις σωστές συνήθειες των τροφίμων, στη συνέχεια να τα αλλάξετε σταδιακά. Αυτό θα αποφύγει το άγχος για το σώμα και για εσάς.

Τι και πώς να φάτε μια μελλοντική μητέρα; Οι πληροφορίες είναι πάρα πολύ για να λάβουν τη σωστή απόφαση. Φοβόμαστε τις αλλεργίες, τα προβλήματα στην ανάπτυξη του μελλοντικού παιδιού, μια ποικιλία απειλών της εμφάνισής μας.

Και επιδιώκοντας να αποτρέψει την έλευση διάθεση, έλλειψη ανάπτυξης ή βάρους του παιδιού και της τριχόπτωσης, οι έγκυες γυναίκες αρχίζουν να εφεύρουν όλα τα είδη διατροφή. Ή, καθόλου, κάνουν ένα χέρι σε τα πάντα και συνεχίζουν να τρώνε όπως πριν από την εγκυμοσύνη. Τι να κάνετε σωστά;

Το φαγητό είναι μια μελλοντική μητέρα - αυτό είναι κυρίως υγιές, διαφορετικό, πλήρες φαγητό. Με την κατάρτιση του μενού τους, πρέπει να καθοδηγούμε από τις ακόλουθες αρχές.

Πρώτη αρχή

Το ταχύτερο το προϊόν προήλθε από τη φύση στο τραπέζι μας από ό, τι είναι "ζωντανός", τόσο το καλύτερο για μια γυναίκα. Αυτό ισχύει για την απολύτως όλα τα κρέατα, τα ψάρια και τα λαχανικά, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Είναι προφανές ότι το γάλα, το οποίο είναι αποθηκευμένο για έξι μήνες, γιαούρτια, τα οποία δεν χαλάσουν για αρκετούς μήνες, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, λουκάνικα, είναι άγνωστο πόσα ψάρια παγωτά είναι μακριά από την έννοια του "ζωντανού φαγητού".

Δεύτερη αρχή

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και σε οποιαδήποτε άλλη περίοδο ζωής, το φαγητό πρέπει να είναι χαρά. Είναι σημαντικό το ένα ή το άλλο ήθελα . Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την επιθυμία ("θέλω να το φάω") και όχι ορισμένες εγκαταστάσεις ("αυτό είναι χρήσιμο" ή "Δεν μπορώ").

Συχνά τρώμε από την αρχή που προέρχεται από το κεφάλι και όχι από την ανάγκη του σώματος - και στη συνέχεια ένα τέτοιο φαγητό δεν απορροφάται πολύ μόνο επειδή δεν χρειάζεται από το σώμα. Το λαμπρότερο παράδειγμα είναι Τρώγοντας έγκυο τυρί cottage. Τρώγεται ανεξάρτητα από την επιθυμία, επειδή πιστεύεται ότι αυτή είναι η καλύτερη πηγή ασβεστίου, η οποία είναι απαραίτητη για τις μελλοντικές μητέρες.

Εν τω μεταξύ, πρώτον, το τυρί Cottage είναι πρωινά πρωτεΐνες και, δεύτερον, αν υπάρχει μέσω της δύναμης, δεν είναι γεγονός ότι τα θρεπτικά συστατικά από αυτά ταξινομούνται.

.Ι.Ο εθνικός κανόνας "για όλους" δεν υπάρχει! Κάθε γυναίκα έχει το δικό του μεταβολισμό και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτές οι διαφορές αυξάνονται περαιτέρω. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να επικεντρωθούμε στους μέσους κανόνες κατανάλωσης ενός προϊόντος.

Πολλοί θα έχουν σίγουρα μια ερώτηση: τι γίνεται αν θέλετε ειλικρινά επιβλαβή προϊόντα; Τα τσιπ, η Coca-Cola, η σοκολάτα σε μεγάλες ποσότητες δεν είναι χρήσιμες και σε κανονική κατάσταση, για να μην αναφέρουμε την εγκυμοσύνη.

Τέτοιες εθισμοί μπορούν να θεωρηθούν ως βεβαιότητα Διαγνωστικό σήμα - Αυτό σημαίνει ότι μια γυναίκα έχει ήδη σπάσει από την παροχή ρεύματος και δεν είναι σε θέση να αισθανθεί σωστά τις ανάγκες του σώματός του, αλλά ταυτόχρονα αισθάνεται καλή ευχαρίστηση από αυτά τα προϊόντα. Κάτι παράξενο, αλλά σε κατάσταση εγκυμοσύνης, η χαρά της λήψης ενός συγκεκριμένου τύπου φαγητού επικρατεί πάνω από τη χρησιμότητά της.

Τι μπορώ να πω για αυτό ή άλλο εθισμό; Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα θέλει μια σοκολάτα ανυπέρβλητη, είναι πιθανό ότι δεν επιτρέπει τον εαυτό του να λάβει χαρά από τη ζωή, ζει στη δύναμη των απαγορεύσεων και υπακούει τα πάντα. Ο δεύτερος, ένας πιο σημαντικός λόγος μπορεί να είναι το γεγονός ότι μια γυναίκα αρνείται συστηματικά στον εαυτό τους σε λίπη - και το σώμα επιδιώκει να καλύψει την έλλειψη μειονέκτησής τους τουλάχιστον με αυτόν τον τρόπο.

Μια άλλη κοινή έλξη τροφίμων - Έλξη σε σύστημα συγκράτησης - Μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η γυναίκα πίνει λίγο και το σώμα νοιάζεται έτσι ώστε να διατηρεί την επιθυμητή ποσότητα υγρού στους ιστούς. Το ίδιο σηματοδοτεί την ανυπέρβλητη επιθυμία για ανθρακούχα ποτά.

Ένα παιδί σε κάθε περίπτωση θα λάβει όλα όσα χρειάζεστε από το σώμα, ειδικά αν αυτή είναι η πρώτη εγκυμοσύνη. Έτσι λειτουργεί το σώμα μας. Το μόνο ερώτημα είναι ότι η γυναίκα θα παραμείνει και ποια θα είναι η κατάσταση του μετά τον τοκετό, το οποίο δεν παρέχει επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών.

Τρίτη αρχή

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕαισθάνθηκε ότι η ένταξη στη διατροφή των απαραίτητων εξαρτημάτων τροφίμων . Οι έγκυες γυναίκες συχνά τοποθετούν ένα εξαιρετικά ίδρυμα: όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμινές. Εν τω μεταξύ, η γυναίκα στη θέση χρειάζεται πρώτα όχι σε βιταμίνες, αλλά σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Το καθημερινό σας μενού πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει προϊόντα που περιέχουν αυτά τα τρία εξαρτήματα. Πηγή σκίουρος Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, το κρέας, τα όσπρια, τα αυγά, τα δημητριακά - και όλα είναι απαραίτητα για τη χρήση, επειδή η πρωτεΐνη είναι ένα οικοδομικό υλικό για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του παιδιού.

Υδατάνθρακες Επίσης απαραίτητες - παρέχουν το σώμα μιας γυναίκας και το σώμα ενός αυξανόμενου παιδιού με την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας. Ψωμί, πατάτες, λαχανικά, φρούτα, τα δημητριακά πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή των εγκύων γυναικών απαραιτήτως. Πόσο ακριβή χρειάζονται υδατάνθρακες, εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής μιας γυναίκας - από ό, τι είναι πιο ενεργό, τόσο περισσότερο πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα τρόφιμα υδατανθράκων.

Χρήση Λίπος Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποκτά ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο, επειδή συμμετέχουν στην κατασκευή του νευρικού συστήματος και των κελυφών του αυξανόμενου σώματος του παιδιού. Είναι αδύνατο να τα μειωθούν σε ελάχιστο και ακόμη περισσότερο, εξαλείψουν τα λιπαρά τρόφιμα.

Στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, πρέπει να υπάρχουν λιπαρά ψάρια, λιπαρά κρέας, λίπος, μακρύς ζωμός μαγειρέματος, κορδόνι, βούτυρο και φυτικό έλαιο, καρύδια, γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα λιπαρά ψάρια είναι ιδιαίτερα χρήσιμα, επειδή περιέχει πολυακόρεστα λιπαρά οξέα σε ενεργή μορφή, τα οποία απορροφώνται πολύ καλά και αμέσως ενσωματωμένα στο σώμα.

Julia Gusakovskaya - STAROVOITOVA, Διευθυντής Οικογενειακό κέντρο

Αγαπητοι αναγνωστες! Κατά τη γνώμη σας, τι πρέπει να είναι το φαγητό μιας εγκύου γυναίκας; Πρέπει η μελλοντική μητέρα να κολλήσει στο αυστηρό υγιές πλαίσιο ή να μπορεί να αντέξει yummy και αλατότητα;

Γνωρίζατε ότι ορισμένες ομάδες βιταμινών και ιχνοστοιχείων είναι σημαντικές για κάθε περίοδο εγκυμοσύνης; Θα πούμε για την ισορροπημένη διατροφή στις πρώτες περιόδους της εγκυμοσύνης.

Εάν δεν τηρήσατε τη σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη, σχετίζονταν επιπόλαιες με τα τρόφιμα, κατάχρηση γρήγορο φαγητό και ημιτελικά προϊόντα, πρέπει επειγόντως να επανεξετάσετε τις συνήθειες σας. Εξάλλου, η σωστή διατροφή σχετίζεται άμεσα με την ανάπτυξη του μωρού στις πρώτες περιόδους της εγκυμοσύνης. Στο πρώτο τρίμηνο, σχεδόν όλα τα όργανα και τα εσωτερικά συστήματα σχηματίζονται στο μελλοντικό παιδί. Στο μέλλον, υπάρχει μόνο η ανάπτυξη, η ανάπτυξη και η διαμόρφωση των λειτουργιών του σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το έμβρυο μετατρέπεται σε καρπό.

Η ισορροπημένη διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης (έως 10-12 εβδομάδες) είναι απαραίτητη για να εξασφαλιστεί η μητέρα και το σώμα του μωρού με χρήσιμες βιταμίνες και μικροσκοπικά. Η χρήση αυτών των ουσιών επιτρέπει να αναπτυχθεί αρμονικά και να αναπτύξει το μωρό. Μια ικανή διατροφή θα βοηθήσει τη μητέρα του να αποφύγει προβλήματα με το πεπτικό σύστημα και άλλα όργανα και να μην κερδίσει επιπλέον βάρος.

Συχνά τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε πρώιμο στάδιο μπορούν να συνοδεύονται από ασυνήθιστες γαστρονομικές εθισμούς. Η επιλογή τροφίμων και ο συνδυασμός προϊόντων μπορεί να φαίνονται πολύ περίεργοι. Αλλά αυτή είναι μια εξήγηση. Πιστεύεται ότι με αυτόν τον τρόπο το σώμα δίνει ένα σήμα έλλειψης ορισμένων βιταμινών ή ιχνοστοιχείων. Για παράδειγμα, ήθελε το λάχανο της θάλασσας - στο σώμα ένα μειονέκτημα του ιωδίου, αλατισμένα αγγούρια - θα πρέπει να αναπληρώσετε το απόθεμα της βιταμίνης C, τραβάει τα ψάρια - έλλειψη βιταμίνης Β1, μπανάνες - κάλιο και βιταμίνη Β6 κλπ.

Εργασία για τον εαυτό σας στην αρχή της εγκυμοσύνης, θυμηθείτε ότι το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό, τα προϊόντα είναι πάντα φρέσκα. Εάν θέλετε πραγματικά κάτι, μην βάζετε τον εαυτό σας αυστηρές απαγορεύσεις. Μερικές φορές, αλλά σπάνια, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι καφέ ή σοκολάτα. Μετά από όλα, η συναισθηματική κατάσταση της μελλοντικής μητέρας επηρεάζει επίσης τη διάθεση του μωρού.

Τρόφιμα κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης

Η αρχή της μαιευτικής περιόδου της εγκυμοσύνης δεν είναι η ώρα της σύλληψης, αλλά η πρώτη ημέρα του τελευταίου μήνα. Ως εκ τούτου, το φαγητό σας τις πρώτες δύο εβδομάδες της εγκυμοσύνης δεν διακρίνεται από τη συνήθη διατροφή. Αν και αυτή η περίοδος είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη του παιδιού. Κατά τη διάρκεια του σχεδιασμού της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα του φολικού οξέος, το οποίο εξασφαλίζει τον απαραίτητο ρυθμό ανάπτυξης του εμβρύου, σας επιτρέπει να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης αθώων ελαττωμάτων. Τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στα χόρτα των τροφίμων, σαλάτα φύλλων, καλλιέργειες σιτηρών.

Η κατάρτιση ενός μενού κατά τις πρώτες εβδομάδες και μήνες εγκυμοσύνης είναι μια πολύπλοκη διαδικασία, αφού κάθε εβδομάδα το έμβρυο αυξάνεται, φαίνεται νέα όργανα και συστήματα. Και αυτό απαιτεί αλλαγές στη διατροφή, προσθέτοντας νέα προϊόντα σε αυτό με περιεχόμενο ορισμένων χρήσιμων ουσιών, βιταμινών και μέταλων.

Στις 3-4 εβδομάδες, ο πλακούντας και ένα εμβρυϊκό κέλυφος αρχίζει να αναπτύσσεται, οπότε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αξίζει να αυξηθεί η κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν ασβέστιο και μαγγάνιο. Το μενού είναι απαραίτητο να ενεργοποιήσετε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, μπρόκολο, πράσινα λαχανικά, καθώς και γαλοπούλα, χοιρινό, πλιγούρι βρώμης, σταφίδες, καρότα.

Από 5-6 εβδομάδες μπορούν να ξεκινήσουν τοξικότητα. Εάν ανεβείτε αυτό το πρόβλημα, τότε θα πρέπει να αλλάξετε το μενού σας. Αντικαταστήστε το κρέας και τα αυγά με φυτικές πρωτεΐνες: καρύδια, φασόλια, και αντί για γάλα, τρώνε μερικά κομμάτια τυριού ή ποτό γιαούρτι. Για να προστατεύσετε το σώμα σας από την αφυδάτωση, πρέπει να πιείτε περισσότερα. Για να διευκολυνθεί η κατάσταση, μπορείτε να φάτε μια χούφτα σταφίδες για τη νύχτα.

Πώς να φάτε με τοξικοποίηση τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, μπορείτε να συμβουλεύετε τον παρακολούθησό σας.

Τρόφιμα κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης: Βασικοί κανόνες

Πώς να φάτε μια μελλοντική μητέρα στην πρώιμη περίοδο της εγκυμοσύνης, μόνο ένας γιατρός μπορεί να πει. Μετά από όλα, κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης χρόνιων ασθενειών, οπότε αν είχατε προβλήματα με την πέψη, φροντίστε να το αναφέρετε στο γιατρό σας, ο οποίος θα κάνει μια ειδική διατροφή για εσάς όχι μόνο σε πρώτα χρόνο, αλλά και για το ολόκληρη την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την δηλητηρίαση των τροφίμων, το γρήγορο κέρδος βάρους, ο κίνδυνος ανάπτυξης παθολογιών του εμβρύου, είναι πολύ σημαντικό να συμμορφωθείτε με τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης και όχι μόνο σε πρώην χρόνο. Οι ακόλουθες συστάσεις θα είναι χρήσιμες για τις μελλοντικές μητέρες:

• Επιλέξτε τυριά από παστεριωμένο γάλα, στερεές ή λιωμένες ποικιλίες.
• Προσπαθήστε να μην αγοράσετε τιμές ή σε φέτες σε φέτες εάν δεν είναι σε συσκευασία κενού.
• Είναι καλύτερο να αποφύγετε να πίνετε πιάτα με ωμά ψάρια και θαλασσινά.
• Το κρέας και τα ψάρια συνιστώνται στη χρήση μετά τη θερμική επεξεργασία.
• Κάνετε τα χέρια σας καλά πριν το μαγείρεμα και το φαγητό?
• Σε καμία περίπτωση δεν τρώνε τα προϊόντα που λήγει η ημερομηνία λήξης.
• Ακολουθήστε τους κανόνες της υγιεινής στην κουζίνα (χρησιμοποιήστε διαφορετικές σανίδες κοπής και μαχαίρια για κρέας, ψάρι και λαχανικά, κρατήστε καθαρό το ψυγείο).

Ακούστε τον εαυτό σας, το σώμα σας θα σας πει πώς να φάτε στις πρώιμες περιόδους της εγκυμοσύνης, και ο θεράπων ιατρός θα προσαρμόσει το μενού σας.

Μάθατε ότι είστε έγκυος και η χαρά του ορίου σας! Αφού φτάσουν τα συναισθήματα (και ποτέ δεν θα βγουν στο τέλος), θα έχετε πολλές ερωτήσεις. Ένας από αυτούς θα είναι το ζήτημα της διατροφής σε πρώτα χρόνο. Εδώ είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε πόσο σημαντική είναι η σωστή και αρμονική ανάπτυξη του παιδιού στις πρώιμες περιόδους της εγκυμοσύνης.

Για 14 εβδομάδες από την έναρξη της εγκυμοσύνης, το μωρό σας από ένα εμβρυϊκό αυγό γυρίζει σε ένα άτομο με γρήγορο ρυθμό. Αυτές τις μέρες σχηματίζονται πεπτικό, αναπνευστικό, εκκρίσιμο, αίμα και νευρικό σύστημα. Κύηση Το μωρό σας σχηματίζει όλα τα εσωτερικά και τα εξωτερικά όργανα, μια μικροσκοπική καρδιά αρχίζει να ταλαντεύεται αίμα. Ένα γρήγορο έμβρυο παίρνει την εμφάνιση ενός μικρού άνδρα, και μέχρι το τέλος του πρώτου τριμήνου, το ψίχουλα σας είναι ήδη σε θέση να πιπιλίσει το δάχτυλο και να πάει στην τουαλέτα.

Πρωτα απο ολα, τα τρόφιμα πρέπει να είναι ισορροπημένα. Είστε κολοσσιαία ευθύνη για να εξασφαλίσετε ότι το Kroch σας έχει λάβει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Μερικές φορές πρέπει να φάτε από αυτό που ποτέ δεν αγαπούσαν. Αλλά το σώμα σας θα απαιτήσει ορισμένες ουσίες. Επομένως, συχνά η συνήθεια της σωστής διατροφής θα φέρει ανώδυνα. Το όλο σώμα της μητέρας θα διαμορφωθεί για να γνωρίζει τι χρειάζεται το μωρό. Δεν μπορεί να είναι με άλλο τρόπο. Το μενού της μελλοντικής μητέρας πρέπει απαραίτητα να περιέχει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και υδατανθράκων, καθώς και πλούσια, λιπαρά οξέα και άλλα ιχνοστοιχεία. Είναι καλύτερο να ρυθμίσετε αυτό χρησιμοποιώντας μια ισορροπημένη διατροφή.

Τα τρόφιμα της εγκύου στις πρώιμες περιόδους πρέπει να περιλαμβάνουν:

Προϊόντα κρέατος. Βόειο κρέας, μοσχάρι, χοιρινό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γαλοπούλα, κουνέλι. Οποιοσδήποτε από τους απαριθμμένους τύπους κρέατος πρέπει να μαγειρεύεται για ένα ζευγάρι ή ψημένο. Από τη τηγανισμένη ή δωρεάν, η μελλοντική μητέρα θα πρέπει να αρνηθεί. Δεν συνιστάται επίσης συχνή χρήση κρέατος κοτόπουλου και κοτόπουλου. Η σύγχρονη βιομηχανία του αγρόκτημα πουλερικών χρησιμοποιεί μεγάλο αριθμό ορμονών και διάφορες προετοιμασίες για την ανάπτυξη των ζώων πουλιών. Όλα αυτά διευθετούνται στο κρέας.

Ενα ψάρι. Στο μενού των εγκύων, πρέπει να υπάρχουν λιπώδεις ποικιλίες ψαριών, όπως ρέγγα, σκουμπρί, σολομό και σαρδέλες. Τα συνιστώμενα ψάρια συνιστώνται όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Το λιπαρό βαθμό ψαριών περιέχει πρωτεΐνες, μέταλλα, βιταμίνη D και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3, στην οποία το παιδί χρειάζεται τόσο πολύ. Οι απαιτήσεις είναι οι ίδιες με το κρέας - προετοιμασία είτε για ένα ζευγάρι, είτε ψήνουν με ελάχιστη ποσότητα ελαίου.

Λαχανικά και φρούτα. Οι γιατροί συστήνουν να τρώνε λαχανικά και φρούτα που καλλιεργούνται στην ταινία όπου ζείτε. Αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή στην εποχή του χρόνου, η οποία προχωρά στην εγκυμοσύνη σας. Και μην αγοράζετε λαχανικά και φρούτα, όχι συγκεκριμένα για αυτή τη σεζόν.

Ποτά. Είναι απαραίτητο είτε να απορριφθεί είτε να περιορίσει πλήρως την κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη :, μαύρο και πράσινο τσάι. Δεν συνιστάται επίσης η χρήση συσκευασμένων χυμών και ανθρακούχων ποτών. Το καλύτερο για μια έγκυο γυναίκα είναι νερό, λαχανικά και φρούτα φρέσκο \u200b\u200bχυμούς, kisins και φρούτα. Πίνετε νερό σε αυτές τις ποσότητες στις οποίες το το απαιτεί το σώμα σας. Tabu σε αλκοόλ! Ακόμα κι αν σας λέτε ότι μπορείτε να είστε λίγο, τότε μην το πιστεύετε! Δεν έχει καμία σχέση με την αλήθεια.

Διατροφή των εγκύων γυναικών: 1 τρίμηνο

Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τις συνήθειες στα τρόφιμα, ειδικά επειδή είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσετε όλα τα είδη "εκκεντρικών" όταν επιλέγουν τρόφιμα σε αυτό το στάδιο. Επομένως, αν, όπως και πριν, ήθελα ψημένες πατάτες, τρώτε χωρίς κλάδο συνείδησης.

Με την ευκαιρία, λίγα λόγια για τα "μυαλά" κατά την επιλογή φαγητού. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι με αυτόν τον τρόπο το σώμα της γυναίκας σηματοδοτεί την έλλειψη ορισμένων ουσιών: για παράδειγμα, το ενδιαφέρον για τα γαλακτοκομικά προϊόντα μιλάει για έλλειψη ασβεστίου στο σώμα, και αν μια γυναίκα ξαφνικά ήθελε θαλάσσιο λάχανο - το σώμα χρειάζεται ιώδιο. Φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πατάτες και αλατισμένα αγγούρια θα γίνουν πηγή βιταμίνης C. NUTS, POD, Ψάρια - Βιταμίνη Β1, Μπανάνες - Βιταμίνη Β6 και κάλιο, πορτοκαλί και κόκκινα λαχανικά και φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α (καροτίνη).

Αυτό συμβαίνει στην αρχή της εγκυμοσύνης, οι μελλοντικές μητέρες αρνούνται προφανώς χρήσιμα προϊόντα, όπως το κρέας, επειδή απλά δεν μπορούν να το μεταφέρουν. Αυτές οι αλλαγές σχετίζονται με την πρώιμη τοξικοποίηση και συνήθως περνούν με την πάροδο του χρόνου.

Μην κάνετε τον εαυτό σας να τρώτε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, τώρα στην πώληση υπάρχουν ειδικά προϊόντα για έγκυες γυναίκες ("Nutridrink", Nutricia, "Femilak", Nutiteca; "Enfamama", Mead Johnson), στην πραγματικότητα - πρωτεϊνικά βιταμίνη και ορυκτά σύμπλοκα Αυτό θα βοηθήσει το δικαστήριο να αντιμετωπίσει το θρεπτικό έλλειμμα.

Θα σας προμηθεύσουν μια εγγυημένη ποσότητα βιταμινών, θερμίδων, πρωτεϊνών και να απαλλαγούμε από την ανάγκη προετοιμασίας, να εφεύρουν κάτι νόστιμο και χρήσιμο ταυτόχρονα.

Διατροφή των εγκύων γυναικών: 2-3 τρίμηνο

Ξεκινώντας από το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, ανήκει στη διατροφή του στη μελλοντική μητέρα θα ξεκινήσει. Και ορισμένοι χρήσιμοι περιορισμοί θα είναι ακόμη επιθυμητές, καθώς η γαστρεντερική οδός μιας εγκύου γυναίκας αρχίζει να εργάζεται σε λειτουργία υπερφόρτωσης: μπορεί να εμφανιστεί καούρα και δυσκοιλιότητα.

Η πίστωση με αυτά τα προβλήματα βοηθάει στιφάδο, ψημένο φαγητό ή φαγητό μαγειρεμένο για ένα ζευγάρι. Με την ευκαιρία, όλα τα ψητά προκαλούν τη δίψα και πρέπει να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το πλεόνασμα υγρό μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο. Έτσι προσπαθήστε να μην επιτρέψετε τον εαυτό σας πάρα πολύ.

Για τον ίδιο λόγο, παραμείνετε μακριά από τα αλμυρά προϊόντα. Χρησιμοποιούμε τα τρόφιμα ως συνήθως (και καλύτερο ιωδιωμένο αλάτι), αλλά εξαλείφουν τους τουρσί, τα ψάρια αλατιού και τα καπνισμένα γεύματα. Το πρόβλημα είναι ότι μια μεγάλη ποσότητα αλατιού προκαλεί δίψα και το υπερβολικό μεθυσμένο υγρό αυξάνει τον κίνδυνο διόγκωσης.

Τους τελευταίους δύο μήνες της εγκυμοσύνης, οι γιατροί συστήνουν ότι οι μελλοντικές μητέρες δεν τρώνε ακόμη και τα τρόφιμα και δεν πίνουν περισσότερο από 1-1,2 λίτρο υγρό την ημέρα. Ταυτόχρονα, δεν αξίζει να εγκαταλείψει εντελώς το αλάτι, μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση του σώματος.

Από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης, προσπαθήστε να πίνετε καφέ, που δεν περιέχει καφεΐνη: έτσι θα μειώσετε την επιβάρυνση στο σώμα σας και δεν χρειάζεται να πέσετε από την αγαπημένη σας γεύση. Αυτή η μετάβαση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλαπλά προβλήματα: το διεγερτικό αποτέλεσμα του καφέ μπορεί να ενεργήσει τους λείους μύες της μήτρας, όπου το μωρό αναπτύσσεται και προκαλεί την απειλή διακοπής της εγκυμοσύνης.

Όσοι από εμάς ανησυχούν για την ασφάλεια του αριθμού, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τα συνηθισμένα ελαφριά προϊόντα θα πρέπει τώρα να αντικατασταθούν από τυποποιημένα λιπαρά προϊόντα και να προσθέσουν κρέας, ψάρια, δημητριακά, ψωμί και φρούτα σε λαχανικά.

Σωστή διατροφή των εγκύων γυναικών: λειτουργία

• Για να αισθανθείτε καλά, προσπαθήστε να φάτε κάθε 4 ώρες.
• Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πλήρες πρωινό (ένα γαλακτοκομείο, ένα μικρό ψωμί από στερεά σιτηρά ή μούσλι και φρέσκα φρούτα).
• Συνδέστε τον εαυτό σας ένα πραγματικό γεύμα (αν δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, να φάτε ένα σάντουιτς με φρέσκα λαχανικά και φρούτα ή μια σαλάτα που ξαναγεμίζεται από σόγια ή πετρέλαιο καλαμποκιού, γιαούρτι και μερικά φρούτα).
• Δείπνο εύκολα (η τέταρτη διατροφή πρέπει να είναι διαιτητική: ένα πιάτο γαλακτοκομικών προϊόντων, μερικά φρούτα, λίγο μαύρο ψωμί ή διασταυρωμένα μπισκότα).
• Μεταξύ του πρωινού και του δείπνου και κατά τη διάρκεια του απογευματινού δωματίου, μπορείτε να φάτε ελαφρώς φρούτα, σάντουιτς χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτι και χυμό ποτών. Σχετικά με τα κουλουράκια, πίτσα, λουκάνικα, λουκάνικα, λιπαρά και τηγανητά προϊόντα είναι καλύτερα να ξεχνάμε.

Διατροφή των εγκύων γυναικών: Κανόνες ασφαλείας

Παρατηρώντας απλούς κανόνες υγιεινής, προστατεύετε τον εαυτό σας από την δηλητηρίαση των τροφίμων. Εκτός από τα γενικά συμβούλια, διατηρούν τα τρόφιμα στο ψυγείο, πλύνετε τα λαχανικά και τα φρούτα, δεν είναι κακώς φρυγμένα ή μειονεκτικά τρόφιμα, ωμά αυγά, προϊόντα με καθυστερημένη ημερομηνία λήξης, υπάρχουν κάποιες πιο σημαντικές και όχι πολύ προφανείς συστάσεις.

• Τυρί. Προτιμήστε τα τυριά που βασίζονται σε παστεριωμένο γάλα, στερεές ή λιωμένες ποικιλίες. Ο φελλός με τυριά είναι καλύτερα να κοπεί.
• Μην αγοράζετε προϊόντα στην κοπή (για το βάρος), προτιμάτε έτοιμη συσκευασία κενού.
• Θαλασσινά, τα πιάτα ακατέργαστων ψαριών μπορούν να είναι μόνο σε περίπτωση που είστε σίγουροι για την ποιότητά τους.
• Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, ρυθμίστε τον γενικό καθαρισμό στο ψυγείο.
• Το κρέας και τα ψάρια πρέπει να είναι βέβαιο ότι εκθέτουν θερμές επεξεργασίες, ζεστό καλά, αλλά δεν βράζουν έτοιμα πιάτα και τα αποθηκεύετε στο ψυγείο όχι περισσότερο από 24 ώρες.
• Μην πίνετε νωπό γάλα: Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να παστεριωθούν ή να αποστειρωθούν.
• Τρώτε τα ηπατικά προϊόντα όχι περισσότερες από μία φορά την εβδομάδα. Θυμηθείτε ότι το συκώτι είναι ένα χημικό εργαστήριο για την εξουδετέρωση επιβλαβών ουσιών που έχουν ένα ακίνητο να συσσωρεύονται σε αυτό.
• Μεταφορές κατεψυγμένων προϊόντων σε ισοθερμική συσκευασία. Αναπαλλήξτε τους στο ψυγείο και μην πάρετε ξανά ξανά.
• Τα λαχανικά, το κρέας και τα μαγειρεμένα πιάτα αποθηκεύουν ξεχωριστά.
• Εάν μετά την κοπή ωμού κρέατος ή ψαριού, πρέπει να κόψετε τη σαλάτα, μην ξεχάσετε να πλένετε τα χέρια σας. Για διαφορετικά προϊόντα, χρησιμοποιήστε διαφορετικά μαχαίρια και σανίδες κοπής.