Πότε υποχωρεί η κούραση της εγκυμοσύνης; Αιτίες αδυναμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα αρχικά και στα τελευταία στάδια. Αδυναμία ως ένδειξη εγκυμοσύνης. Αδυναμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - τι να κάνετε

13.06.2019

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα κουράζεται πιο γρήγορα από το συνηθισμένο, μερικές φορές χωρίς καν να κάνει κάτι ιδιαίτερο. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, γιατί συμβαίνουν ορμονικές και ψυχολογικές αλλαγές και το σώμα προετοιμάζεται για τον τοκετό. Τέτοιες αλλαγές μπορεί να είναι αγχωτικές για μια γυναίκα, γεγονός που προσθέτει το αίσθημα της κόπωσης.

Μια έγκυος γυναίκα βιώνει αϋπνία, καούρα, βαρύτητα στην πλάτη, σπασμούς και κράμπες στα πόδια και ένα υπερβολικό αίσθημα κόπωσης μπορεί να υποδηλώνει αναιμία, ειδικά εάν υπάρχουν συμπτώματα όπως χλωμό δέρμα, δύσπνοια, ζάλη και αίσθημα παλμών. Η έλλειψη σιδήρου στις έγκυες γυναίκες εμφανίζεται πολύ συχνά, καθώς η ανάγκη για σίδηρο αυξάνεται λόγω των αναγκών του μωρού και η αιμοσφαιρίνη που παράγεται από τον σίδηρο παρέχει οξυγόνο όχι μόνο στους ιστούς της μητέρας, αλλά και στο παιδί.

Πώς να νιώσετε καλύτερα και πιο ανάλαφρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1. Σωστή διατροφή

Η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να είναι ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ. Φροντίστε να έχετε άφθονες βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά σίδηρο και πρωτεΐνες. Μεγάλη ποσότητα σιδήρου βρίσκεται στα ακόλουθα τρόφιμα: κόκκινο κρέας, θαλασσινά, πουλερικά, όσπρια. Όταν καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, προσπαθήστε να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς εσπεριδοειδών, θα βοηθήσουν τον οργανισμό σας να απορροφήσει καλύτερα τα μέταλλα. Μην ξεχνάτε τα ειδικά συμπλέγματα πολυβιταμινών για έγκυες γυναίκες.

2. Πίνετε περισσότερα υγρά

Η έλλειψη υγρών στον οργανισμό οδηγεί σε γρήγορη κόπωση, αλλά μην το παρακάνετε στο τρίτο τρίμηνο, όταν υπάρχει τάση για πρήξιμο, ειδικά πριν τον ύπνο.

3. Άσκηση

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και ο γιατρός σας δεν έχει αντιρρήσεις, τότε προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά. Θα βοηθήσει όχι μόνο να χαλαρώσει το σώμα σας, αλλά και να σας φορτίσει με θετικότητα. Δεν χρειάζεται να είναι ένα καθημερινό σετ ασκήσεων· το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι αρκετό.

4. Βοήθεια από αγαπημένα πρόσωπα

Μην αρνηθείτε τη βοήθεια, θα χρειαστείτε πραγματικά τη φροντίδα των αγαπημένων σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όχι μόνο μην αρνηθείτε, αλλά και ζητήστε βοήθεια μόνοι σας όταν τη χρειάζεστε.

5. Ξεκούραση

Χαλαρώστε περισσότερο, προσπαθήστε να αφιερώσετε πολύ χρόνο κάνοντας δραστηριότητες που σας δίνουν ευχαρίστηση και ικανοποίηση και αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Χρησιμοποιήστε ειδικές τεχνικές αναπνοής για να χαλαρώσετε. Ξεκουραστείτε περισσότερο, χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία που σας δίνεται για να ξαπλώσετε και να ξεκουραστείτε. Εάν είστε απασχολημένοι με τη δουλειά, φροντίστε να κάνετε διαλείμματα και να αναρρώσετε.

6. Τρίτο τρίμηνο

Όσο για το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, εδώ, μεταξύ άλλων δυσκολιών, μπορεί να εμφανιστεί βάρος και αίσθημα έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης. Το μωρό έχει ήδη μεγαλώσει και έχει πάρει βάρος, έτσι οι μεγάλες βόλτες γίνονται όλο και πιο δύσκολες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προγεννητικούς επιδέσμους που θα απαλύνουν το βάρος στην πλάτη σας.

Αλλά δεν είναι όλες οι γυναίκες κατάλληλες για ΕΙΔΙΚΟ ΕΠΙΔΕΣΜΟ. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να επιλέξουν τη σωστή και κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό τους, γιατί μπορεί να ασκήσει πίεση και να δημιουργήσει δυσφορία. Σε αυτή την κατάσταση θα σας βοηθήσει. Μπορείτε να δέσετε την κοιλιά σας με αυτό και δεν θα σφίξει το παιδί, δημιουργώντας δυσφορία, αλλά θα παρέχει στήριξη τόσο στην κοιλιά όσο και στη μέση.

Πολλές μέλλουσες μητέρες που έχουν δοκιμάσει το SLING AS BANDAGE έχουν σημειώσει ότι είναι πράγματι πιο άνετο και ευχάριστο από έναν ειδικό επίδεσμο. Μετά τον τοκετό, η σφεντόνα θα είναι χρήσιμη όχι μόνο για τη μεταφορά του μωρού, αλλά και για το δέσιμο της λεκάνης και της κοιλιάς, κάτι που θα βοηθήσει τη μήτρα να συσπαστεί πιο γρήγορα. Συχνά, ένας επίδεσμος απλώς συμπιέζει τα όργανα που έχουν προκληθεί και ισιώνει την κοιλιά, ενώ το δέσιμο τους με μια σφεντόνα θα βοηθήσει να σηκωθούν και να «τοποθετηθούν» τα όργανα και να σταθεροποιηθεί η κοιλιά.

Για αναφορά: στο Μεξικό, για παράδειγμα, το SLING, ή το rebozo, ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΕΡΓΑΛΕΙΟ ΓΙΑ ΤΙΣ ΜΑΙΕΣ. Τα ρεμπόζο χρησιμοποιούνται εκεί όχι μόνο για τη μεταφορά παιδιών ή ως μέρος της εθνικής φορεσιάς, αλλά και ως βοηθός εγκύου. Έτσι, για παράδειγμα, εκτός από τη στήριξη της κοιλιάς και της πλάτης, μια μαία μπορεί να το χρησιμοποιήσει για να κάνει ένα ειδικό χαλαρωτικό μασάζ σε μια γυναίκα που τοκετό και ακόμη και να αλλάξει τη θέση του μωρού στη μήτρα χρησιμοποιώντας ειδικές τεχνικές και ασκήσεις.

Στην πράξη μετά τον τοκετό, το rebozo χρησιμοποιείται ως εργαλείο με το οποίο μια γυναίκα επιστρέφει την ενέργεια και τον τόνο του σώματος που ξοδεύτηκε κατά τη διάρκεια του τοκετού. Αυτή η πρακτική χρησιμοποιεί την τεχνική της διαδοχικής επίδεσης επτά ζωνών: μέτωπο, ώμοι, περιοχή κάτω από το στήθος, κοιλιά, μέση του μηρού, μέση γάμπα, πόδια.

Ελπίζουμε οι συμβουλές μας να βοηθήσουν τουλάχιστον λίγο. Απολαύστε την εγκυμοσύνη σας και τον εύκολο τοκετό!

Και πώς να το αντιμετωπίσετε

Δεν υπάρχει τίποτα πιο φυσικό για μια γυναίκα από το να κουβαλάει ένα παιδί. Όμως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβαίνουν πολλές φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα που οδηγούν σε αλλαγές τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχολογική κατάσταση της μέλλουσας μητέρας. Αυτό είναι είτε χαρά χωρίς λόγο, είτε δάκρυα σε τρία ρεύματα. και αλλαγές στη δραστηριότητα - από σθένος και κύμα ενέργειας στην κατάσταση "κοιμάται εν κινήσει" και συχνή κόπωση, παράπονα για τα οποία εμφανίζονται σε 9 στις 10 έγκυες γυναίκες.

Η κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα κατανοητό φαινόμενο. Συχνά, οι μέλλουσες μητέρες παρατηρούν ότι κουράζονται γρήγορα, ακόμη και πριν το δουν. Ως εκ τούτου, συχνά ονομάζεται αυξημένη κόπωση. Αλλά μέσα σε εννέα μήνες, οι αιτίες της κόπωσης μπορεί να είναι διάφοροι παράγοντες και θα σταθούμε σε αυτούς με περισσότερες λεπτομέρειες.

Πρώτο τρίμηνο ή αλλαγές στην προγεστερόνη

Από τη στιγμή της σύλληψης στο σώμα της μητέρας τα ορμονικά επίπεδα αλλάζουν εντελώς. Η προγεστερόνη γίνεται πλέον η «κύρια» ορμόνη. Το κύριο καθήκον του είναι να εξασφαλίσει άνετη τεκνοποίηση. Ένα από τα αποτελέσματα της επιρροής του στο σώμα της μητέρας είναι ένα αίσθημα χαλάρωσης και ακόμη και περιοδική απάθεια και κόπωση. Αυτός είναι ένας από τους μηχανισμούς που «αναγκάζει» τη μητέρα να εξοικονομεί δύναμη και να συσσωρεύει ενέργεια για μια αρμονική ζωή.

Η δεύτερη αιτία κόπωσηςκατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η αύξηση του βάρους, του όγκου της μήτρας και του αίματος που κυκλοφορεί στο μητρικό σώμα. χτυπά με επιταχυνόμενο ρυθμό, ο μεταβολισμός επιταχύνεται - κατά συνέπεια, η ενέργεια καταναλώνεται γρηγορότερα και το σώμα δίνει ένα σήμα: "Ήρθε η ώρα να ξεκουραστούμε, είμαστε κουρασμένοι!"

Την ίδια στιγμή Θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε άλλα συμπτώματα– εάν η κόπωση συνοδεύεται από έντονη κόπωση, ωχρότητα ή λιποθυμία, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό και να κάνετε μια εξέταση αίματος, γιατί η εγκυμοσύνη μπορεί να συνοδεύεται από ανεπάρκεια βιταμινών.

2ο τρίμηνο ή "Δύο σε ένα"

Καθαρός αέρας

Είναι πολύ σημαντικό να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα: είναι ένας καλός τρόπος να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή φυσική κατάσταση.

Και να θυμάστε: η αυξημένη κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας από τους τρόπους του σώματός σας να προετοιμαστεί για τον τοκετό και να συσσωρεύσει επαρκή απόθεμα δύναμης και ενέργειας, γι' αυτό ακούστε τα σήματα του σώματός σας και μην θέσετε στον εαυτό σας τον απώτερο στόχο να «κάνετε τα πάντα έγκαιρα». Ο κύριος στόχος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα υγιές μωρό, οπότε φροντίστε τον εαυτό σας!

Οι γυναίκες που έχουν κρατήσει ένα παιδί κάτω από την καρδιά τους τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους γνωρίζουν ότι η αδυναμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα συχνό και διαρκές φαινόμενο. Κάποιοι λένε ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια και δεν είναι λόγος να αλλάξετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας. Ωστόσο, δεν είναι. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όλα τα συστήματα του σώματος μιας γυναίκας ξαναχτίζονται και αρχίζουν να λειτουργούν με νέο τρόπο, προκειμένου να παρέχουν διατροφή και οξυγόνο στην αναδυόμενη ζωή. Και αυτή η αναδιάρθρωση δεν συνοδεύεται πάντα από καλή υγεία. Η εγκυμοσύνη είναι μια δοκιμασία και πρέπει να την περάσετε με αξιοπρέπεια. Άλλωστε, διακυβεύεται η ζωή και η υγεία του μωρού. Σήμερα θα μιλήσουμε για την αδυναμία και την αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα μάθουμε για τις κύριες αιτίες και συμπτώματα αυτής της πάθησης και επίσης θα προσπαθήσουμε να ξεπεράσουμε την αδυναμία με προσβάσιμους τρόπους.

Συμπτώματα αδυναμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η αδυναμία δεν είναι μια πλήρης λίστα με τις «γοητεύσεις» που βιώνει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, η αδυναμία είναι μια αρκετά ευρεία έννοια. Ας προσπαθήσουμε να το δούμε πιο αναλυτικά.

Κατά τις πρώτες 7-8 εβδομάδες, το σώμα μιας γυναίκας αντιλαμβάνεται το έμβρυο ως ξένο σώμα και προσπαθεί να το ξεφορτωθεί. Πολλές μητέρες παραδέχονται ότι στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης ένιωθαν σαν να ήταν άρρωστες.
Συχνά η αδυναμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνοδεύεται από ζάλη, τόσο έντονη που η μέλλουσα μητέρα μπορεί να λιποθυμήσει.
Η αδυναμία εκδηλώνεται συχνά ως μια συνεχής επιθυμία για ύπνο. Αυτό είναι αρκετά κατανοητό - όλες οι δυνάμεις του σώματος στοχεύουν στην "τακτοποίηση μιας φωλιάς" για το μωρό. Η μήτρα επενδύεται με ένα πιο ελαστικό στρώμα, το έμβρυο προσκολλάται, αρχίζει η ανάπτυξη του πλακούντα κ.λπ.
Μερικές φορές η αδυναμία συνοδεύεται από μια ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Έτσι αντιδρά το σώμα στην παραγωγή μεγάλων ποσοτήτων προγεστερόνης. Η κανονική επιτρεπόμενη θερμοκρασία είναι 37-37,6 βαθμοί.
Ένας άλλος συχνός σύντροφος της αδυναμίας είναι η ναυτία και ο έμετος. Στην πραγματικότητα πρόκειται για στοιχειώδεις εκδηλώσεις τοξίκωσης. Ωστόσο, συχνά μια γυναίκα βρίσκεται σε έναν φαύλο κύκλο - η αδυναμία την αρρωσταίνει και μετά τον εμετό αυτή η αδυναμία εντείνεται ακόμη περισσότερο.

Επιπλέον, η αδυναμία μπορεί να μην είναι σε ολόκληρο το σώμα, αλλά, για παράδειγμα, στα χέρια ή στα πόδια. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί οι γυναίκες βιώνουν αυτή την κατάσταση.

Αιτίες αδυναμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η ίδια η εγκυμοσύνη είναι ήδη ένας καλός λόγος για μια τέτοια κατάσταση του σώματος. Ωστόσο, ας προσπαθήσουμε να σκάψουμε λίγο πιο βαθιά - τι συμβαίνει στα γυναικεία όργανα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και γιατί οι μέλλουσες μητέρες καταπονούνται, ειδικά στα αρχικά στάδια.

Πολύ συχνά η αιτία της αδυναμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η χαμηλή αρτηριακή πίεση. Ειδικά αν η πίεση εργασίας της γυναίκας πριν από την εγκυμοσύνη ήταν κάτω από το επιτρεπόμενο όριο. Σε αυτή την περίπτωση, η αδυναμία συνοδεύεται από ζάλη, αδύναμα πόδια, απάθεια και αίσθημα επικείμενης απώλειας συνείδησης. Είναι επιτακτική ανάγκη να παρακολουθείτε το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης και, εάν χρειάζεται, να το αυξήσετε, τουλάχιστον με τη διατροφή.
Μια άλλη κοινή αιτία αδυναμίας είναι η χαμηλή αιμοσφαιρίνη. Η αιμοσφαιρίνη είναι κύτταρα του αίματος που μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. Με την αναιμία, αυτά τα κύτταρα γίνονται σπάνια και η γυναίκα στερείται οξυγόνου. Χασμουριέται, θέλει συνέχεια να κοιμηθεί, της λείπει ο αέρας, όλο αυτό συνοδεύεται από απάθεια και υπνηλία. Το τρομακτικό είναι ότι όχι μόνο το σώμα της γυναίκας υποφέρει από υποξία, αλλά και το έμβρυο στη μήτρα της. Τα φυσιολογικά επίπεδα αιμοσφαιρίνης για μια μέλλουσα μητέρα δεν πρέπει να είναι μικρότερα από 120 g/l.
Ο πιο αντικειμενικός λόγος για την αδυναμία της μέλλουσας μητέρας είναι η τοξίκωση, ειδικά αν εκδηλώνεται στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Η τοξίκωση συνοδεύεται από ναυτία, έμετο, αντίδραση σε έντονες οσμές και αλλαγές στις γευστικές προτιμήσεις.
Η αδυναμία στο τέλος της εγκυμοσύνης οφείλεται σε φυσικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας. Το μωρό μεγαλώνει μαζί με την κοιλιά και τα μισά από όλα τα όργανα συμπιέζονται. Οι πνεύμονες επίσης δεν μπορούν να λειτουργήσουν με πλήρη δυναμικότητα, επομένως μια έγκυος αντιμετωπίζει δύσπνοια, έλλειψη οξυγόνου και χρειάζεται τακτικά ανάπαυση.
Δώστε προσοχή στα συνοδά συμπτώματα. Μερικές φορές η αδυναμία μπορεί να μην σχετίζεται με την εγκυμοσύνη, αλλά μπορεί να είναι σημάδι ARVI. Εξάλλου, το σώμα μιας εγκύου γυναίκας δεν προστατεύεται, η ανοσία της είναι πρακτικά μηδενική και είναι πολύ εύκολο να μολυνθεί σε μια τέτοια κατάσταση.
Το υπερβολικό σωματικό, ψυχικό ή συναισθηματικό στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει αδυναμία. Άλλωστε, πολλές γυναίκες δεν χάνουν την ορμή τους με την έναρξη της εγκυμοσύνης και συνεχίζουν να εργάζονται, να μεγαλώνουν μεγαλύτερα παιδιά, να φροντίζουν το σπίτι, να ταξιδεύουν στους γονείς τους κ.λπ. Για ένα δυνατό σώμα, ένα τέτοιο φορτίο είναι αρκετά αποδεκτό, αλλά για έναν εξασθενημένο από την εγκυμοσύνη είναι απίθανο. Αυτός είναι ο λόγος που το σώμα σας κυριολεκτικά σας δίνει σήματα ότι πρέπει να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε και να αναθέσετε κάποιες από τις ευθύνες σας σε κάποιον.
Εάν η αδυναμία συνοδεύεται από ζάλη και παλμούς στο κάτω μέρος της κοιλιάς, πιθανότατα το παιδί που μεγαλώνει κατά καιρούς συμπιέζει την κοίλη φλέβα, η οποία παρέχει την κύρια διατροφή για το σώμα σας και του παιδιού. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να μην ξαπλώνετε ανάσκελα, να κινηθείτε περισσότερο για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς.

Εάν βασανίζεστε συνεχώς από αδυναμία, μην κατηγορείτε τα πάντα στην εγκυμοσύνη. Είναι καλύτερα να υποβληθείτε σε εξέταση εκ των προτέρων και να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι καλά με εσάς και το μωρό. Τότε μπορείτε να κατηγορήσετε την τοξίκωση σε μια ελαφριά ασθένεια.

Πολλές εργαζόμενες γυναίκες αντιμετωπίζουν το γεγονός ότι πρέπει να συνεχίσουν τις εργασιακές τους δραστηριότητες μέχρι την άδεια μητρότητας, η οποία δίνεται στον 7ο μήνα της εγκυμοσύνης. Για την ακρίβεια, η άδεια μητρότητας εκδίδεται στις 30 μαιευτικές εβδομάδες. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Είναι πραγματικά απαραίτητο να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας, θυσιάζοντας τη δουλειά σας, τα επιδόματα μητρότητας και τα επιδόματα παιδιού; Σε καμία περίπτωση!

Μπορείτε να μιλήσετε με το αφεντικό σας για να αναλάβετε προσωρινά μια πιο ήσυχη δουλειά. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε να αρνηθείτε να εργαστείτε με πελάτες, επειδή συχνά είναι νεύρα, και μερικές φορές πολλή περιττή μόλυνση. Δοκιμάστε να εργαστείτε με αναφορές, έγγραφα, έγγραφα. Οτιδήποτε είναι καλύτερο από το να ακούς τα παράπονα των ανθρώπων. Όλα αυτά μπορούν να οργανωθούν αν οι αρχές σας συναντήσουν στα μισά του δρόμου. Επιπλέον, μπορείτε να ζητήσετε από τον εργοδότη ένα μικρότερο πρόγραμμα εργασίας - κατά μία ή δύο ώρες. Εάν οι πληρωμές μειωθούν, δεν πειράζει, τα χαμένα χρήματα αξίζουν τα υπόλοιπα σε μια τόσο δύσκολη περίοδο για εσάς.

Εάν ο εργοδότης δεν θέλει να σας συναντήσει στα μισά του δρόμου και επιμένει να συνεχίσετε να εργάζεστε στον παλιό σας χώρο, απαντήστε με το ίδιο είδος. Εάν τα αφεντικά σας δεν θέλουν να αποδεχτούν τη θέση σας, πηγαίνετε πιο συχνά σε αναρρωτική άδεια, ειδικά επειδή η υγεία σας δεν σας επιτρέπει να εργαστείτε κανονικά και γόνιμα. Δεν έχουν δικαίωμα να σε απολύσουν - ο νόμος προστατεύει τις έγκυες γυναίκες. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να εκδώσετε αναρρωτική άδεια όχι μόνο για εσάς, αλλά και για το μεγαλύτερο παιδί σας εάν αρρωστήσει. Κατά κανόνα, αυτή η κατάσταση συνοδεύει μια γυναίκα μόνο στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης· τον υπόλοιπο χρόνο μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε προς όφελος της παραγωγής.

Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει συνεχή καθιστικό, πρέπει να κάνετε διαλείμματα, να σηκωθείτε, να περπατήσετε και να κινηθείτε. Εάν αισθάνεστε πολύ αδύναμοι, μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο 30-40 λεπτών σε μια άνετη καρέκλα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Εάν έχετε προσωπικό γραφείο και καναπέ, τότε δεν υπάρχει κανένα απολύτως πρόβλημα. Για να χαρείτε στη δουλειά και να ξεπεράσετε την αδυναμία, μπορείτε να πιείτε τσάι με λεμόνι και καφέ (σε μικρές ποσότητες). Βάλτε αναζωογονητική μουσική υπόκρουση, παρακινήστε τον εαυτό σας να επιτύχει αποτελέσματα, σκεφτείτε το τέλος του έργου και τότε η δουλειά θα πάει πολύ πιο ενεργά.

Πώς να απαλλαγείτε από την αδυναμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σχεδόν κάθε γυναίκα που φέρει ένα μωρό στη μήτρα βιώνει αδυναμία. Απλώς πρέπει να επιβιώσετε αυτή την περίοδο της πρώιμης τοξίκωσης. Αλλά πώς να ξεπεράσετε την αδυναμία εάν πρέπει να πάτε στη δουλειά, να φροντίσετε το μεγαλύτερο παιδί σας και να κάνετε επείγοντα πράγματα; Πώς να συγκεντρώσετε το κουράγιο σας και να αρχίσετε να εκπληρώνετε τα σχέδιά σας; Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές συμβουλές και κόλπα.

Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε περισσότερο, αφιερώστε χρόνο για αυτό χωρίς να τσιμπήσετε τη συνείδησή σας. Αν έχετε την ευκαιρία να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην το χάσετε. Αν όχι, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο νωρίτερα, σηκωθείτε αργότερα, αναζητήστε επιλογές για αυτό.
Προσπαθήστε να μην είστε νευρικοί, αυτό εξαντλεί το σώμα χειρότερα από οποιαδήποτε υποξία. Αποφύγετε καταστάσεις σύγκρουσης, μην μιλάτε με δυσάρεστα άτομα, μην παρακολουθείτε σπαραχτικές τηλεοπτικές εκπομπές.
Προσπαθήστε να περπατάτε στον καθαρό αέρα κάθε μέρα - σε ένα πάρκο, κοντά σε ένα ποτάμι, όπου δηλαδή ο αέρας είναι καθαρός. Θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να αποκτήσετε δύναμη.
Στην καταπολέμηση της απάθειας και της αδυναμίας, η διατροφή είναι επίσης σημαντική, επειδή σε αυτήν το σώμα λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και άλλες χρήσιμες ουσίες. Πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, κάθε μέρα πρέπει να τρώτε φρούτα και λαχανικά, γάλα και δημητριακά. Ειδικά άπαχο στο κόκκινο κρέας - αυξάνει την αιμοσφαιρίνη. Η βρασμένη βοδινή γλώσσα θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αναιμίας.
Εάν η αδυναμία σας εμποδίζει να ξυπνήσετε το πρωί, θα πρέπει να κάνετε ελαφριές ασκήσεις και ασκήσεις για να κυκλοφορήσει το αίμα σε όλο το σώμα και να φτιάξετε λίγο κέφι.
Εάν έχετε μια ακαταμάχητη επιθυμία να πιείτε καφέ, κάντε το, αλλά όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι την ημέρα.
Μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια από τους αγαπημένους σας, εμπιστευτείτε τους κάποιες από τις ευθύνες. Εάν ο σύζυγός σας είναι στη δουλειά και πρέπει να προσέχετε το μεγαλύτερο παιδί σας, ίσως πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από τη γιαγιά σας, να στείλετε το παιδί στο νηπιαγωγείο ή τουλάχιστον να προσλάβετε μια νταντά για το μωρό για μερικές ώρες;
Φροντίστε να λαμβάνετε προγεννητικές βιταμίνες - περιέχουν ένα σύμπλεγμα απαραίτητων ουσιών που μπορεί να χρειαστεί το σώμα.
Η σοκολάτα, το τσάι με ζάχαρη και οι πρωτεϊνούχες τροφές θα βοηθήσουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Εάν έχετε συνεχώς χαμηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει οπωσδήποτε να ενημερώσετε το γιατρό σας σχετικά και να λάβετε μέτρα.
Η πισίνα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κούραση, ειδικά στα τέλη της εγκυμοσύνης. Το νερό μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική σας στήλη και θα νιώσετε πολύ πιο ανάλαφροι.

Και γενικά, δεν χρειάζεται να καταπολεμήσεις την αδυναμία, απλώς αποδέξου την ως δεδομένη. Η φύση και το σώμα σας φροντίζουν, προστατεύοντάς σας από περιττά προβλήματα. Η εγκυμοσύνη είναι μια εξαιρετική περίοδος για να απολαύσετε μια ήρεμη και γαλήνια ζωή. Επιπλέον, μετά τη γέννηση του μωρού σας, είναι απίθανο να μπορέσετε να κοιμηθείτε αρκετά.

Η αδυναμία μπορεί να είναι φυσιολογική ή παθολογική. Εάν η αδυναμία προκαλείται από αιμορραγία, καλέστε αμέσως ασθενοφόρο, καθώς είναι πιθανή μεγάλη απώλεια αίματος. Εάν η αδυναμία συνοδεύεται από οξύ πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, επαναλαμβανόμενους εμετούς, πρήξιμο ή θολή όραση, αυτό μπορεί να υποδεικνύει σοβαρές διαγνώσεις. Σε αυτή την περίπτωση, πηγαίνετε στο γιατρό το συντομότερο δυνατό. Φροντίστε τον εαυτό σας, γιατί μια νέα ζωή μεγαλώνει και αναπτύσσεται μέσα σας!

Βίντεο: ποιες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η κόπωση είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα των εγκύων γυναικών στην αρχή και στο τέλος της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή τη στιγμή το σώμα σας παράγει ορμόνες, το φορτίο στο σώμα αυξάνεται. ΠΡΟΣ ΤΗΝΚάθε όργανο στο σώμα σας εργάζεται πολύ σκληρά για να προσαρμοστεί στη νέα ζωή μέσα σας.Κατά καιρούς, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αισθάνεται εντελώς εξαντλημένη με έντονη επιθυμία να κοιμηθεί.

Αιτίες κόπωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, το σώμα παράγει αυξημένες ποσότητες της ορμόνης προγεστερόνης, που μπορεί να σας κάνει νωθρούς και υπνηλία.Επιπλέον, ο όγκος του αίματος αυξάνεται κατά 50% για να μεταφέρει περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο μωρό, αλλά η ικανότητα των πνευμόνων μειώνεται κατά 20%. Αυτό σημαίνει ότι το φορτίο στην καρδιά και σε άλλα όργανα αυξάνεται.

Όλες αυτές οι αλλαγές προκαλούν στρες στο σώμα και μπορεί να προκαλέσουν κόπωση. Η κόπωση χαρακτηρίζεται από αδυναμία και υπνηλία.

Η κόπωση μπορεί να είναι σημάδι αναιμίας, ιδιαίτερα ενδεικτική της έλλειψης σιδήρου, η οποία επηρεάζει σχεδόν τις μισές εγκύους. Η ανεπάρκεια σιδήρου στις έγκυες γυναίκες αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τον τοκετό και ελλείψει έγκαιρης βοήθειας, ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί επίσης να εμφανιστεί στο έμβρυο. Η περιεκτικότητα σε σίδηρο στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας θα πρέπει να υπερβαίνει την καθημερινή φυσιολογική ανάγκη για αυτό κατά περίπου 10 φορές. Οι κύριες πηγές φυλλικού οξέος είναι τα ωμά πράσινα λαχανικά και τα φρούτα. Το μοσχαρίσιο συκώτι περιέχει πολύ φολικό οξύ, αλλά υπάρχει πολύ λίγο από αυτό στο κρέας, τα νεφρά, τα αυγά και το γάλα.

Πώς να μειώσετε την κούρασηκατα την εγκυμοσύνη?

Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερβολική κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Προσπαθήστε να ξεκουράζεστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην χάσετε την ευκαιρία να πάρετε έναν υπνάκο. Εάν εργάζεστε, κάντε συχνά διαλείμματα για να αναρρώσετε.

Μην εργάζεστε πολύ σκληρά, απολαύστε τα απλά πράγματα στη ζωή.

Αφήστε τους άλλους να σας βοηθήσουν· πρέπει να υπάρχει υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα.

Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο, ειδικά αν ξυπνάτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Πηγαίνετε για ύπνο όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.

Πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, η έλλειψη υγρών συμβάλλει στην κούραση. Αποφύγετε να πίνετε υγρά πριν τον ύπνο για να μην χρειάζεται να σηκώνεστε για να πάτε στην τουαλέτα το βράδυ. Επιπλέον, εάν έχετε συχνές καούρες, το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, κάντε μασάζ στους μυς των ποδιών σας για να αποτρέψετε τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια.

Φάε σωστά. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε σίδηρο και πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη, τα εκλεπτυσμένα γλυκά και τα κέικ.

Ο ανεπαρκής φωτισμός, ο κακός αερισμός ή ο υπερβολικός περιβαλλοντικός θόρυβος στο σπίτι ή την εργασία μπορούν να συμβάλουν στην αυξημένη κόπωση.

Εάν η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται ομαλά και ο γιατρός σας λέει ότι μπορείτε να ασκηθείτε, δοκιμάστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, το περπάτημα μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Πότε πρέπει να δείτε γιατρό;

Η κόπωση είναι φυσιολογική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στο πρώτο και τρίτο τρίμηνο. Όταν η κόπωση γίνεται υπερβολική και εάν σχετίζεται με λιποθυμία, ωχρότητα, δύσπνοια ή γρήγορο καρδιακό παλμό, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε γιατρό. Αυτά τα σημάδια μπορεί να αντιστοιχούν σε αναιμία, μια πολύ κοινή ασθένεια αυτή την περίοδο.

Πολλές μητέρες σημειώνουν την εμφάνιση αδυναμίας και υπνηλίας τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Αναρωτιούνται με τι συνδέεται αυτό και αν η επιδείνωση της ευημερίας είναι επικίνδυνη για την ενδομήτρια ανάπτυξη του μωρού. Η κόπωση από μόνη της δεν αποτελεί απειλή για την υγεία, αλλά σε συνδυασμό με άλλα επώδυνα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνει την ανάπτυξη ασθενειών.

Αξίζει να χτυπήσει ο κώδωνας του κινδύνου αν εμφανιστεί αδυναμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μετά τη γέννηση μιας νέας ζωής, αρχίζουν να συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας. Όλα τα ζωτικά συστήματα είναι ανακατασκευασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να λειτουργούν κανονικά υπό αυξημένα φορτία.

Η ανάπτυξη του εμβρύου και του εμβρύου απαιτεί μεγάλες ποσότητες βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών, που λαμβάνουν από τη μητέρα. Επιπλέον, ο σχηματισμός του κυκλοφορικού συστήματος του μωρού απαιτεί μεγάλη ποσότητα σιδήρου, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης στο αίμα της μέλλουσας μητέρας.

Εάν πριν από τη σύλληψη μια γυναίκα ακολουθούσε μια αυστηρή δίαιτα από φόβο μήπως πάρει επιπλέον κιλά, τότε τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης θα αισθανθεί μείωση της απόδοσης και γενική αδυναμία. Με την παρουσία σωματικής δραστηριότητας, η απώλεια δύναμης γίνεται αισθητή ιδιαίτερα έντονα.

Τους πρώτους μήνες, οι έγκυες γυναίκες εμφανίζουν αυξημένη παραγωγή προγεστερόνης. Ένα αυξημένο επίπεδο της ορμόνης στο αίμα προκαλεί απάθεια, υπνηλία και γενική χαλάρωση.

Η αδυναμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα κοινό φυσιολογικό φαινόμενο που εμφανίζεται σχεδόν σε όλες τις μέλλουσες μητέρες. Δεν χρειάζεται να ηχήσει ο συναγερμός για αυτό.

Αιτίες αδυναμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αυτό το άρθρο μιλά για τυπικούς τρόπους επίλυσης των προβλημάτων σας, αλλά κάθε περίπτωση είναι μοναδική! Αν θέλετε να μάθετε από εμένα πώς να λύσετε το συγκεκριμένο πρόβλημά σας, κάντε την ερώτησή σας. Είναι γρήγορο και δωρεάν!

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η γενική αδυναμία είναι ένα από τα σημάδια επιτυχούς σύλληψης. Η απώλεια δύναμης κατά τη διάρκεια της κύησης προκαλείται από πολλούς παράγοντες. Οι λόγοι για την επιδείνωση της ευημερίας μιας γυναίκας, ανάλογα με το στάδιο της εγκυμοσύνης, μπορεί να είναι διαφορετικοί. Τα περισσότερα από αυτά δεν αποτελούν απειλή για την υγεία της μέλλουσας μητέρας και του μωρού. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η αδιαθεσία είναι σημάδι ασθένειας.

Στην πρώιμη κύηση

Οι κύριοι λόγοι αδυναμίας και υπνηλίας τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης είναι η αναδιάρθρωση του σώματος και η έλλειψη θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για το σχηματισμό και την ανάπτυξη του εμβρύου (συνιστούμε να διαβάσετε:). Η εμφάνισή τους μπορεί επίσης να πυροδοτηθεί από άγχος, υπερβολική εργασία, έλλειψη ύπνου ή τροφική δηλητηρίαση.

Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που προκαλούν απώλεια δύναμης κατά την αρχική περίοδο της γέννησης ενός μωρού:

Μία από τις πιο κοινές αιτίες αδυναμίας στα αρχικά στάδια είναι η μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η υπόταση συνοδεύεται από ζάλη, απάθεια και κατάσταση κοντά σε λιποθυμία. Για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα που εμφανίζονται, πρέπει να τρώτε σωστά και επίσης να χρησιμοποιείτε άλλους ασφαλείς τρόπους για να αυξήσετε την αρτηριακή πίεση.
Η έλλειψη σιδήρου στο σώμα οδηγεί σε μείωση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Δεδομένου ότι αυτή η πρωτεΐνη εξασφαλίζει τη μεταφορά οξυγόνου σε ιστούς και όργανα, εάν είναι ελλιπής, μια γυναίκα δεν έχει αρκετό αέρα όταν αναπνέει, αισθάνεται λήθαργος και υπνηλία (συνιστούμε να διαβάσετε:). Η έλλειψη οξυγόνου στο αίμα της μητέρας μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για το μωρό.
Η τοξίκωση στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε εξασθένηση του οργανισμού, καθώς συνοδεύεται από ναυτία, έμετο και άφθονη σιελόρροια (συνιστούμε να διαβάσετε:). Η πρώιμη τοξίκωση δεν αποτελεί απειλή για το γυναικείο σώμα και επομένως δεν απαιτεί θεραπεία.
Η μείωση της άμυνας τις πρώτες εβδομάδες μετά τη σύλληψη καθιστά το σώμα λιγότερο ανθεκτικό στις ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις. Η αδυναμία είναι ένα από τα συμπτώματα της γρίπης και του κρυολογήματος. Εάν συνοδεύεται από αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, καταρροή, πονοκεφάλους, ρίγη, τότε η μέλλουσα μητέρα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό (βλ. επίσης:). Η μόλυνση με μολυσματικές ασθένειες στα αρχικά στάδια είναι επικίνδυνη για το μωρό, γιατί Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εμφανίζεται ο σχηματισμός ζωτικών οργάνων και συστημάτων.

Στα μεταγενέστερα στάδια

Η κακή υγεία μιας γυναίκας το τελευταίο τρίμηνο σχετίζεται με σημαντική αύξηση του μεγέθους του εμβρύου. Η αυξημένη κινητική δραστηριότητα του μωρού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οδηγεί σε συμπίεση των περισσότερων εσωτερικών οργάνων της μητέρας. Οι πνεύμονες παρουσιάζουν επίσης αυξημένο στρες, οπότε η έγκυος αισθάνεται έλλειψη οξυγόνου κατά την αναπνοή και υπερβολική κόπωση ακόμα και μετά από μικρή σωματική δραστηριότητα.

Μερικές φορές η αδυναμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να συνοδεύεται από παλμούς στο κάτω μέρος της κοιλιάς (συνιστούμε να διαβάσετε:). Εάν αυτή τη στιγμή η μέλλουσα μητέρα αρχίσει να αισθάνεται πολύ ζάλη, αυτό δείχνει ότι η κοίλη φλέβα που βρίσκεται πίσω από τη μήτρα συμπιέζεται. Μέσω αυτής, το έμβρυο λαμβάνει θρεπτικά συστατικά από το γυναικείο σώμα. Για να αποφευχθεί αυτό το φαινόμενο, μια έγκυος πρέπει να κινείται περισσότερο και να προσπαθεί να κοιμάται μόνο στο πλάι.

Μια γυναίκα μπορεί να αισθάνεται αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν αναπτύξει κύηση τις τελευταίες εβδομάδες. Χαρακτηριστικά σημάδια όψιμης κύησης είναι το οίδημα των άκρων, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η πρωτεϊνουρία (ανίχνευση πρωτεΐνης στα ούρα).

Σε μια σοβαρή μορφή κύησης, η θερμοκρασία του σώματος μιας γυναίκας αυξάνεται, υποφέρει από πονοκεφάλους και ναυτία, εμφανίζεται βάρος στα πόδια της και πρήζεται το στομάχι και το πρόσωπό της. Αυτή η κατάσταση μπορεί να απειλήσει τη ζωή της μέλλουσας μητέρας και του μωρού, επομένως η έγκυος χρειάζεται επείγουσα θεραπεία σε νοσοκομείο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί αποφασίζουν να προκαλέσουν τοκετό.

Η σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους τα τελευταία στάδια προκαλεί αίσθημα κόπωσης στα πόδια. Ένα μεγάλο φορτίο στα πόδια μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της φλεβικής κυκλοφορίας και, ως αποτέλεσμα, στην εμφάνιση κιρσών. Εκτός από αδιαθεσία, συνοδεύεται από κράμπες στα πόδια, αίσθημα μυρμηκίασης και πληρότητας (συνιστούμε να διαβάσετε:).

Οι κιρσοί κατά τη διάρκεια της κύησης μπορούν να εκδηλωθούν όχι μόνο στα κάτω άκρα. Πολλές γυναίκες εμφανίζουν διαστολή των φλεβών των πυελικών οργάνων. Οι κιρσοί μπορεί επίσης να προκαλέσουν τη δημιουργία αιμορροΐδων πριν από τον τοκετό.

Πώς να ανακουφίσετε την κατάσταση της απώλειας δύναμης και της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η κακή υγεία και η κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής της μέλλουσας μητέρας. Για να αντιμετωπίσει μόνη σας τα αισθήματα αδυναμίας, μια γυναίκα χρειάζεται:

Σκεφτείτε τη διατροφή σας, ώστε το καθημερινό σας μενού να περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα φρούτων και λαχανικών πλούσια σε διάφορες βιταμίνες και μικροστοιχεία. Οι διατροφολόγοι συνιστούν στις μέλλουσες μητέρες να τρώνε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
Περπατήστε σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα. Για βόλτες καλό είναι να επιλέγετε ήσυχα μέρη όπου δεν υπάρχουν αυτοκίνητα, πολλά δέντρα, πράσινο και οξυγόνο. Λίγες ώρες παραμονής σε πάρκο, κήπο ή κοντά σε ποτάμι επιδρούν θετικά στην ευημερία της μέλλουσας μητέρας. Όταν περπατάτε, θα πρέπει να αποφεύγετε το άμεσο ηλιακό φως, επομένως είναι καλύτερο να περπατάτε στη σκιά των δέντρων.
Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Η συναισθηματική αναταραχή μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο κόπωση, αλλά και διάφορες νευρικές ασθένειες που αποτελούν απειλή για την υγεία της μέλλουσας μητέρας και του μωρού.

Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης. Ο υγιεινός ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση της ζωτικότητας του σώματος και βοηθά στην καταπολέμηση της κούρασης. Για να έχετε έναν καλό ύπνο, συνιστάται στις μέλλουσες μητέρες να αποφεύγουν τα βαριά γεύματα και τα δυνατά ποτά το βράδυ. Η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται με φαρδιά ρούχα από φυσικά υφάσματα, ήρεμη μελωδική μουσική και αρωματικά έλαια που μπορούν να εφαρμοστούν στο κρεβάτι.
Μειώστε τον όγκο των οικιακών εργασιών. Η μειωμένη ανοσία και η γενική αδυναμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζουν την απόδοση μιας εγκύου, έτσι στις περισσότερες περιπτώσεις δεν μπορεί να κάνει τις δουλειές του σπιτιού με την ίδια ένταση. Οι δουλειές του σπιτιού μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία της μέλλουσας μητέρας.
Εκτελέστε ένα σετ ασκήσεων για έγκυες γυναίκες. Η σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης ελλείψει αντενδείξεων σας επιτρέπει να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο και έχει ευεργετική επίδραση στην ευημερία της μέλλουσας μητέρας. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα δεν υπερθερμαίνεται. Για να αναπληρώσετε τα υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να πίνετε νερό.
Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών. Τα ειδικά αναπτυγμένα φάρμακα για έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία απαραίτητα για τη μέλλουσα μητέρα κατά την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού.
Ελαχιστοποιήστε την εργασία στον υπολογιστή και την παρακολούθηση τηλεόρασης. Η επίδραση του ηλεκτρομαγνητικού πεδίου μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και γενική αδυναμία.

Λόγοι για να δείτε έναν γιατρό

Το αίσθημα αδυναμίας κατά τη διάρκεια της κύησης είναι φυσιολογικό και δεν απαιτεί ιατρική φροντίδα. Ωστόσο, εάν η αδιαθεσία συνοδεύεται από άλλα δυσάρεστα σημάδια, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να συμβουλευτεί αμέσως έναν γιατρό. Με την ανάπτυξη παθολογιών, μια γυναίκα εμφανίζει τα ακόλουθα συμπτώματα:

Έντονος πόνος κοπής στην κάτω κοιλιακή χώρα που δεν είναι ανεκτός. Εάν εμφανιστεί αιμορραγία κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, θα πρέπει να καλέσετε ένα ασθενοφόρο το συντομότερο δυνατό, καθώς αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν αυθόρμητη αποβολή.
Οι κολπικές εκκρίσεις που είναι κίτρινες, πράσινες ή καφέ με δυσάρεστη οσμή υποδηλώνουν μόλυνση από σεξουαλικά μεταδιδόμενη ή μυκητιασική νόσο.
Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος στους 38 βαθμούς υποδηλώνει την εξέλιξη της φλεγμονώδους διαδικασίας στο σώμα μιας γυναίκας. Ο συσχετιζόμενος πόνος στην οσφυϊκή χώρα και στη βουβωνική χώρα είναι σημάδι ασθενειών όπως η κυστίτιδα και η πυελονεφρίτιδα.