Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ζωή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: μαθαίνοντας να αναπνέετε σωστά

Κάθε μέλλουσα μητέρα επιδιώκει να προετοιμαστεί όσο το δυνατόν περισσότερο για τον τοκετό. Η στιγμή της γέννησης ενός μωρού δεν είναι εύκολη, επομένως είναι πολύ σημαντικό να είστε προετοιμασμένοι τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Οι σύγχρονες έγκυες γυναίκες έχουν πολλές ευκαιρίες να τακτοποιήσουν το σώμα τους πριν γεννήσουν - γυμναστική για εγκύους, γιόγκα, κολύμπι, αεροβική στο νερό, κολύμπι με δελφίνια και πολλά άλλα. Οι μητέρες και οι γιαγιάδες μας δεν γνώριζαν καν για όλες αυτές τις μεθόδους. Υπάρχουν όμως ειδικές ασκήσεις που οι γυναίκες γνώριζαν από την αρχαιότητα. Μιλάμε για ασκήσεις αναπνοής για εγκύους. Η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής για εγκύους αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της επιτυχημένης πορείας της εγκυμοσύνης και του ίδιου του τοκετού.

Γιατί είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα χρειάζεται αυξημένη ποσότητα οξυγόνου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τώρα η μέλλουσα μητέρα τρέφει όχι μόνο το σώμα της με οξυγόνο, αλλά και το σώμα του μωρού. Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να αναπνεύσουν. Η αναπτυσσόμενη μήτρα συνωστίζεται στην περιοχή της πυέλου και αρχίζει να ανεβαίνει, μετατοπίζοντας έτσι τα κοιλιακά όργανα. Ως αποτέλεσμα, ασκείται πίεση στο διάφραγμα, η οποία προκαλεί δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο όγκος των πνευμόνων γίνεται μικρότερος και η γυναίκα δεν λαμβάνει το οξυγόνο που χρειάζεται αυτή και το παιδί. Η καρδιά συσπάται πιο γρήγορα και ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα αρχίζει να λειτουργεί πιο εντατικά. Οι αναπνευστικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες σάς επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε το έργο της καρδιάς, να ανακουφίσετε την ένταση, να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.

Κάθε μέλλουσα μητέρα πρέπει να γνωρίζει τη σημασία της σωστής αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, μια γυναίκα αναπνέει σχεδόν για δύο, αλλά λόγω ισχυρών συσπάσεων, δεν είναι πάντα δυνατό να επικεντρωθεί στην αναπνοή. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κατακτήσετε όλες τις τεχνικές εκ των προτέρων για να τις κάνετε αυτόματα, χωρίς σκέψη κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Εκτελώντας ασκήσεις αναπνοής για έγκυες γυναίκες, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα:

• αφαιρέστε τον αυξημένο τόνο της μήτρας.
• μείωση της τοξίκωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος?
• διευκολύνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο του παιδιού.
• απαλλαγείτε από τη δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αναπνευστικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες

Όλες οι ασκήσεις αναπνοής για εγκύους χωρίζονται σε δύο ομάδες: σε αυτές που εκτελούνται σε κίνηση και σε αυτές που εκτελούνται χωρίς κίνηση.

Πρώτα απ 'όλα, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να μάθει να αναπνέει πλήρως. Αυτός ο όρος αναφέρεται στη βαθιά αναπνοή, κατά την οποία δεν εμπλέκεται μόνο το άνω τμήμα των πνευμόνων, αλλά και ολόκληρο το διάφραγμα, το στήθος και η κοιλιακή κοιλότητα. Οι βαθιές αναπνοές βοηθούν στην απαλλαγή από τη βαριά αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στην ανακούφιση από κάποιους πόνους κατά τη διάρκεια των συσπάσεων.

Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να εκτελούν ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κάθε μέρα - μόνο σε αυτή την περίπτωση θα είναι δυνατό να επιτευχθούν απτά αποτελέσματα. Κάντε τις ασκήσεις κάθε φορά που έχετε ένα ελεύθερο λεπτό και μετά από μερικές εβδομάδες, η σωστή αναπνοή θα γίνει συνήθεια. Οι γυναίκες που κάνουν αυτό το είδος γυμναστικής πρακτικά αγνοούν αναπνευστικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Έχετε παρατηρήσει πόσο διαφορετικές μπορεί να είναι οι απόψεις των ανθρώπων για την εγκυμοσύνη; Κάποιοι κάνουν αμέσως σκέψεις και άλλοι έχουν ένα αίσθημα χαράς και απέραντης ευτυχίας. Εξάλλου, αυτή δεν είναι απλώς μια ευκαιρία να γίνεις μητέρα, δημιουργείς μια νέα ζωή ...

Αλλά κάτι άλλο εκπλήσσει. Αποδεικνύεται ότι είναι εύκολο να αλλάξετε την κοσμοθεωρία σας, αρκεί να κατακτήσετε στοιχειώδεις δεξιότητες χαλάρωσης. Και η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει σε αυτό. Όταν μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος, τα μικρά προβλήματα θα ξεθωριάσουν στο παρασκήνιο και θα μπορείτε να εστιάσετε στο πιο σημαντικό πράγμα.

Μιλώντας με τη γλώσσα των όρων, τότε η αναπνοή είναι η διαδικασία κορεσμού των κυττάρων με οξυγόνο και αφαίρεσης διοξειδίου του άνθρακα. Από επιστημονική άποψη, η ζωή χωρίς αυτό είναι αδύνατη και δικαίως. Ωστόσο, ακόμη και επιστήμονες δεν αρνούνται ότι, εκτός από βιολογικές διεργασίες, δίνει και κάτι παραπάνω.

Έτσι, οι αρχαίοι ανατολικοί σοφοί πίστευαν ότι κατά την εισπνοή λαμβάνουμε την υψηλότερη κοσμική ενέργεια και ενώ εκπνέουμε απαλλαγούμε από την περίσσεια της. Αλλά ας μη φιλοσοφούμε, αρκεί ο ισχυρισμός των σύγχρονων ψυχοθεραπευτών ότι αν καταφέρεις να εδραιώσεις τη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα αποκτήσεις τον έλεγχο των συναισθημάτων.

Ακόμη και οι αρχαίοι γιατροί γνώριζαν ότι με τη βοήθεια μιας ειδικής τεχνικής αναπνοής, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο και να επιταχύνετε τη διαδικασία του τοκετού.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μεγάλης σημασίας, καθώς είναι αυτό που σας επιτρέπει να κορεστείτε το αίμα με οξυγόνο και να το απελευθερώσετε από το διοξείδιο του άνθρακα. Εάν αυτές οι διεργασίες δεν πραγματοποιηθούν αρκετά εντατικά, τότε υποφέρουν οι ιστοί που έχουν έλλειψη οξυγόνου και, πρώτα απ 'όλα, ο εγκέφαλος. Για μια έγκυο, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς με έλλειψη οξυγόνου μπορεί να επηρεαστεί το κεντρικό νευρικό σύστημα του παιδιού.

Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης μιας γυναίκας, η αναπτυσσόμενη μήτρα συμπιέζει τα κοιλιακά όργανα και το διάφραγμα (τον μυ που εκτελεί αναπνευστικές κινήσεις), γεγονός που δυσκολεύει την κίνηση του διαφράγματος και συμβάλλει στη μείωση της χωρητικότητας των πνευμόνων. Ταυτόχρονα, οι ανάγκες του οργανισμού σε οξυγόνο μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης αυξάνονται περισσότερο από 30%. Οι ιστοί του σώματος αρχίζουν να αισθάνονται ασιτία οξυγόνου, η οποία κάνει την καρδιά να λειτουργεί με ενισχυμένο τρόπο (όσο πιο γρήγορα το αίμα ρέει μέσα από τα αιμοφόρα αγγεία, τόσο περισσότερο οξυγόνο παρέχεται στους ιστούς), συστέλλοντας συχνά και όχι πάντα παραγωγικά.

Σε αυτή την περίπτωση, ασκήσεις αναπνοής που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για έγκυες γυναίκες μπορούν να βοηθήσουν. Ως αποτέλεσμα των τακτικών ασκήσεων αναπνοής στο σώμα μιας γυναίκας και του εμβρύου, τα αιμοφόρα αγγεία επεκτείνονται, συμπεριλαμβανομένου του πλακούντα (διευκολύνει την είσοδο οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους ιστούς του εμβρύου), τα τοξικά μεταβολικά προϊόντα απεκκρίνονται πιο ενεργά ( οι εκδηλώσεις πρώιμης και όψιμης τοξίκωσης της εγκυμοσύνης μειώνονται), αφαιρείται η αυξημένη συσταλτική δραστηριότητα των μυών της μήτρας, η οποία μπορεί να συμβεί περιοδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνονται καθημερινά για να συνηθίσει το σώμα της εγκύου και να προσαρμοστεί σε ένα νέο είδος αναπνοής.

Όταν μια γυναίκα αναπνέει, μόνο οι μεσοπλεύριοι μύες εμπλέκονται συνήθως στη διαδικασία και το διάφραγμα σχεδόν δεν λειτουργεί - αυτή η αναπνοή ονομάζεται στήθος. Η σωστή αναπνοή πρέπει να περιλαμβάνει το διάφραγμα. Η αναπνοή με τη συμμετοχή του διαφράγματος ονομάζεται πλήρης. Με μια πλήρη αναπνοή, όχι μόνο αυξάνεται η παροχή οξυγόνου στους ιστούς, αλλά σε κάθε αναπνοή γίνεται μασάζ στα κοιλιακά όργανα. Ως αποτέλεσμα ενός τέτοιου φυσικού μασάζ με τη βοήθεια της αναπνοής βελτιώνεται η εργασία του στομάχου, των εντέρων (αντίο, ναυτία το πρωί, δυσκοιλιότητα και φούσκωμα!) και το συκώτι. Το συκώτι, όπως γνωρίζετε, είναι ένα είδος εργαστηρίου για τον καθαρισμό του οργανισμού από μεταβολικά προϊόντα, τα μετατρέπει σε μη τοξικά προϊόντα, τα οποία στη συνέχεια αποβάλλονται από το σώμα. Και αφού το σώμα καθαρίζεται πιο γρήγορα και καλύτερα, υπάρχουν λιγότερες παρενέργειες της εγκυμοσύνης.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για εγκύους χωρίζονται σε αναπνοές σε κατάσταση ηρεμίας και σε κατάσταση κίνησης. Αλλά προτού αρχίσετε να εκτελείτε οποιεσδήποτε αρκετά περίπλοκες ασκήσεις αναπνοής, πρέπει να μάθετε την πλήρη αναπνοή.

ΜΑΘΗΣΗ ΠΛΗΡΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ

Η πλήρης αναπνοή ξεκινά με τη συμμετοχή του διαφράγματος με μια πολύ πλήρη εκπνοή, στη συνέχεια η αναπνοή γίνεται σε δύο στάδια:

Το πρώτο στάδιο είναι η εισπνοή. απαιτείται χαλάρωση των κοιλιακών μυών, γεγονός που θα προκαλέσει την πλήρωση των κάτω τμημάτων των πνευμόνων με αέρα. Μετά από αυτό, το διάφραγμα κατεβαίνει, επιτρέποντας στους πνεύμονες να γεμίσουν με αέρα περαιτέρω, στο μεσαίο και άνω τμήμα. όταν οι πνεύμονες γεμίσουν πλήρως με αέρα, οι κλείδες και οι άνω πλευρές ανυψώνονται.

Το δεύτερο στάδιο είναι η εκπνοή. πρώτα, οι κλείδες και οι πλευρές κατεβαίνουν, στη συνέχεια τραβιέται το στομάχι και το πυελικό έδαφος και μετά οι κοιλιακοί μύες χαλαρώνουν.

Κατά τη διάρκεια του τοκετού, οι έντονες ομαλές κινήσεις του διαφράγματος είναι πολύ χρήσιμες, επομένως η πλήρης αναπνοή θα είναι το κλειδί για τον σωστό τοκετό. Μόλις κατακτηθεί ο πρώτος τύπος αναπνευστικών ασκήσεων (πλήρης αναπνοή σε ηρεμία), αρχίζουν να συνδυάζουν την πλήρη αναπνοή με κινήσεις. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε μια γεμάτη αναπνοή με έναν χαλαρό περίπατο στον καθαρό αέρα. Αφού η πλήρης αναπνοή έχει γίνει συνηθισμένη, πρέπει να γίνει πιο οικονομική.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ;

Για να έχει το αίμα τη σωστή αναλογία οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα, η εκπνοή πρέπει να είναι διπλάσια από την εισπνοή και να υπάρχει μια μικρή παύση μεταξύ κάθε πλήρους αναπνοής. Με μια τέτοια αναπνοή, συσσωρεύεται αρκετό διοξείδιο του άνθρακα στο αίμα, το οποίο ανακουφίζει από τη διέγερση (αυτή η ιδιότητα είναι πολύ χρήσιμη κατά τον τοκετό).

Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο δεν είναι τόσο εύκολη, επιτυγχάνεται μόνο με τη βοήθεια της συνεχούς προπόνησης. Δεν μπορείτε να αρχίσετε αμέσως να αναπνέετε με οικονομικό τρόπο, αυτό θα προκαλέσει μια κατάσταση δυσφορίας και άγχους, κάτι που δεν είναι ασφαλές για μια έγκυο γυναίκα. Απλά πρέπει να επιμηκύνετε σταδιακά την εκπνοή. Είναι πολύ βολικό να μαθαίνετε οικονομική αναπνοή κατά τη διάρκεια ενός χαλαρού περιπάτου, όταν ένα χρονικό βήμα είναι ίσο με ένα δευτερόλεπτο. Εάν αρχικά χρειάστηκε μια γυναίκα 3 δευτερόλεπτα για να εισπνεύσει και να εκπνεύσει, τότε σταδιακά, με τη βοήθεια της προπόνησης, μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα 3: 6 (δευτερόλεπτα). Άλλα 2 δευτερόλεπτα - κράτημα της αναπνοής ανάμεσα σε δύο πλήρεις κύκλους αναπνοής.

Αφού κατακτήσουν την οικονομική αναπνοή, αρχίζουν να επιμηκύνουν την εισπνοή και, κατά συνέπεια, την εκπνοή, η οποία θα δώσει στη γυναίκα ένα επιπλέον περιθώριο ασφάλειας κατά τον τοκετό, όταν κατά τη διάρκεια των προσπαθειών θα χρειαστεί να κρατήσει την αναπνοή της και να σπρώξει.

Οι ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποκαθιστούν την ευημερία μιας εγκύου, προετοιμάζουν το σώμα της για τον τοκετό και δίνουν στους ιστούς της μητέρας και του παιδιού πρόσθετη διατροφή και οξυγόνο.

Επίσης, δύσπνοια μπορεί να εμφανιστεί σχεδόν σε όλους. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό το φαινόμενο. Αυτό συμβαίνει συνήθως με την παχυσαρκία, τη βαριά σωματική καταπόνηση κ.λπ. Ωστόσο, συχνά η έλλειψη αέρα προκαλείται από διαταραχές στην εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες παραπονιούνται για αυτό. Τι είναι αυτό?

Τι παραπονιούνται οι μέλλουσες μαμάδες

Η εγκυμοσύνη είναι μια δύσκολη περίοδος για το γυναικείο σώμα. Σε αυτή την κατάσταση, βρίσκεται υπό τρομερό άγχος. Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό αέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες παραπονιούνται ότι δυσκολεύονται να αναπνεύσουν. Σώζονται μόνο με συχνό αερισμό.

Πολλοί μπορούν να κοιμηθούν αποκλειστικά σε δροσερά δωμάτια. Διαφορετικά, απλά δεν μπορούν να κοιμηθούν. Οι γυναίκες αισθάνονται δύσπνοια, δυσκολεύονται να περπατήσουν, απλά ασφυκτιούν. Γιατί λοιπόν δεν υπάρχει αρκετός αέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ποιος είναι ο λόγος για αυτό και είναι επικίνδυνη αυτή η κατάσταση;

Τις περισσότερες φορές, η έλλειψη αέρα εμφανίζεται κατά το γρήγορο περπάτημα, τη σωματική άσκηση, μετά την αναρρίχηση σκαλοπατιών, κατά την εκτέλεση ορισμένων εργασιών. Εάν οι αναπνευστικές δυσκολίες ενοχλούν μια έγκυο ακόμη και κατά την περίοδο ανάπαυσης, τότε θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς.

Γιατί δεν υπάρχει αρκετός αέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πολλοί υποφέρουν από δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, μην ανησυχείτε. Αυτό το φαινόμενο είναι παροδικό και δεν μπορεί να βλάψει το παιδί ή τη μέλλουσα μητέρα. Αυτό οφείλεται στην ειδική κατάσταση του σώματος. Οι κύριοι λόγοι περιλαμβάνουν:

1. Χαμηλή αιμοσφαιρίνη. Η αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συχνή. Ως αποτέλεσμα της ανάπτυξης αυτής της ασθένειας, η ποσότητα του οξυγόνου που εισέρχεται στο αίμα μειώνεται σημαντικά. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα απλά δεν έχει αρκετό αέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
2. Βλάβες στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος. Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας βιώνει τα πιο δυνατά στρες. Ακόμη και μικρή σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια. Εάν μια γυναίκα είχε διαταραχές στην εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος πριν από την εγκυμοσύνη, τότε μπορεί να παρουσιάσει έλλειψη αέρα σε ηρεμία. Συχνά αυτό το φαινόμενο συνοδεύεται από λιποθυμία ή ζάλη.
3. Έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Τις περισσότερες φορές, η έλλειψη αέρα εμφανίζεται με ανεπάρκεια μαγνησίου. Σε αυτή την περίπτωση, μια έγκυος μπορεί να παρουσιάσει ταχυκαρδία.
4. Νεύρωση και συνεχές άγχος.

Πώς να λύσετε ένα πρόβλημα

Εάν είναι δύσκολο να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για συμβουλές. Συνήθως, η δύσπνοια σε αυτή την κατάσταση του σώματος είναι φυσιολογικό φαινόμενο. Αν όμως η έλλειψη οξυγόνου γίνει αισθητή ακόμα και κατά την ανάπαυση, τότε υπάρχει κίνδυνος να εμφανιστεί μια σοβαρή ασθένεια.

Αρχικά, ο γιατρός πρέπει να πραγματοποιήσει μια πλήρη εξέταση. Μια έγκυος πρέπει να κάνει μια πλήρη αιματολογική εξέταση, η οποία θα καθορίσει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης. Εάν αυτός ο δείκτης είναι χαμηλός, τότε μπορεί να της συνταγογραφηθεί ένα σκεύασμα σιδήρου ή ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων, το οποίο περιέχει σίδηρο και μαγνήσιο.

Εάν μια έγκυος αισθάνεται έλλειψη αέρα, καθώς και έναν οξύ, οξύ πόνο στο στήθος που ακτινοβολεί στο χέρι ή στον αριστερό ώμο, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με μια ιατρική μονάδα για βοήθεια. Σε αυτή την κατάσταση, τα χείλη του ασθενούς μπορεί να γίνουν μπλε. Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα τέτοιο φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σπάνιο.

Πρώιμη εγκυμοσύνη

Η έλλειψη αέρα γίνεται αισθητή Αυτό το φαινόμενο εμφανίζεται στις 6-8 εβδομάδες. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που σημειώνονται ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας.

Τις περισσότερες φορές, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν υπάρχει αρκετός αέρας με τοξίκωση. Πολλοί πιστεύουν ότι αυτό το φαινόμενο συνοδεύεται μόνο από ναυτία και έμετο. Στην πραγματικότητα, η τοξίκωση έχει και άλλα συνοδά συμπτώματα. Αυτό είναι καούρα, πόνος και βάρος στο στομάχι, αίσθημα πληρότητας της κοιλιάς από μέσα. Παρόμοια σημάδια μπορεί να εμφανιστούν σε μια γυναίκα αργότερα. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται με την κύηση.

Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα μπορεί να αισθάνεται δύσπνοια μετά το φαγητό. Αυτό σημειώνεται κατά το πρώτο τρίμηνο. Οι γυναίκες σε τέτοιες περιπτώσεις προσπαθούν να τρώνε λιγότερο. Ωστόσο, αυτό δεν λύνει το πρόβλημα. Μετά το φαγητό, μπορεί επίσης να εμφανιστεί δυσάρεστο ρέψιμο, πόνος στο στομάχι και καούρα. Αυτό οφείλεται κυρίως στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Αυτή η ουσία συντίθεται εντατικά από το γυναικείο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

τελευταίο τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν υπάρχει αρκετός αέρας για όλες σχεδόν τις γυναίκες. Αυτή η κατάσταση παρατηρείται στα μεταγενέστερα στάδια, όταν το φορτίο στο σώμα αυξάνεται σημαντικά. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από φυσιολογικές αλλαγές:

1. Αύξηση του μεγέθους της μήτρας λόγω της ανάπτυξης του εμβρύου.
2. Πίεση σε άλλα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα.
3. Συμπίεση των πνευμόνων. Εξαιτίας αυτού, τα αναπνευστικά όργανα δεν είναι σε θέση να επεκταθούν πλήρως.
4. Στεγανότητα διαφράγματος.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια έγκυος μπορεί να αισθανθεί έντονη δύσπνοια και ακόμη και ασφυξία. Τις περισσότερες φορές, τέτοια σημάδια εμφανίζονται σε μέλλουσες μητέρες μικρού αναστήματος, καθώς και σε εκείνες που περιμένουν τη γέννηση ενός μεγάλου μωρού.

Εάν δεν υπάρχει αρκετός αέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα μεταγενέστερα στάδια, τότε θα πρέπει να υποφέρετε λίγο. Αυτό είναι φυσιολογικό. Περίπου λίγες εβδομάδες πριν από τη γέννηση, το έμβρυο κατεβαίνει και η αναπνοή γίνεται ευκολότερη. Μετά από όλα, η μήτρα βρίσκεται κάτω.

Τι να κάνετε με τη δύσπνοια

Για να ανακουφίσετε την κατάσταση με δύσπνοια, πρέπει:

1. Ξεκουραστείτε εάν το πρόβλημα προέκυψε μετά από σωματική άσκηση.
2. Στα πρώτα σημάδια δύσπνοιας, οι γιατροί συνιστούν να σηκώνεστε στα τέσσερα, να χαλαρώνετε εντελώς και να παίρνετε μια αργή αναπνοή και μετά να εκπνέετε. Πρέπει να επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.
3. Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν υπάρχει αρκετός αέρας, τότε θα πρέπει να ξεκουραστείτε με ένα ανοιχτό παράθυρο ή παράθυρο. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να υπάρχουν ρεύματα στο δωμάτιο.
4. Η ξεκούραση αξίζει να μισοκαθίσετε. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρά μαξιλάρια και κυλίνδρους. Ταυτόχρονα, ο ύπνος ανάσκελα στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται.
5. Το πρωινό είναι απαραίτητο. Η απουσία του μπορεί επίσης να προκαλέσει δύσπνοια.
6. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να σας συνταγογραφηθούν καταπραϋντικά και χαλαρωτικά φυτικά σκευάσματα ή μπορεί να σας συνταγογραφηθεί αρωματοθεραπεία με φυσικά αιθέρια έλαια.
7. Μην τρώτε υπερβολικά και παρακολουθήστε την αύξηση του βάρους σας. Τα περιττά κιλά προκαλούν επίσης δύσπνοια.

Αξίζει το όφελος

Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε η μέλλουσα μητέρα μπορεί να ασκηθεί λίγο. Δεν θα είναι δυνατό να μετριαστεί εντελώς μια τέτοια κατάσταση. Ωστόσο, εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να επωφεληθείτε. Οι ειδικοί συστήνουν να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για δύσπνοια. Αυτό θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να μάθει πώς να αναπνέει σωστά κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η πρακτική θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε πολλές ενέργειες ταυτόχρονα. Μια γυναίκα, χάρη στη δύσπνοια, μπορεί να μάθει πώς να αναπνέει σωστά κατά τον τοκετό. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βελτιώσουν την ευεξία με την έλλειψη αέρα.

Η δύσπνοια είναι παραβίαση της συχνότητας και του βάθους της αναπνοής, που συνοδεύεται από αίσθημα έλλειψης αέρα. Κανονικά, μια γυναίκα κάνει περίπου 16-18 αναπνοές το λεπτό, με δύσπνοια πρέπει να αναπνέει πιο συχνά και η μέλλουσα μητέρα παίρνει περισσότερες από 18 αναπνοές ταυτόχρονα.

Η δύσπνοια μπορεί να αυξηθεί, για παράδειγμα, με έντονη σωματική άσκηση, ενθουσιασμό, σε ένα βουλωμένο δωμάτιο, ξαπλωμένη ανάσκελα ή λόγω στενών ρούχων. Μπορεί να προκύψει για διάφορους λόγους. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η δύσπνοια τις περισσότερες φορές δεν σχετίζεται με κάποια ασθένεια. Εμφανίζεται λόγω ανακατατάξεων του αναπνευστικού συστήματος στη διαδικασία αναμονής του μωρού και συνήθως μειώνεται 2-4 εβδομάδες πριν τον τοκετό. Αυτό συμβαίνει επειδή το κεφάλι του μωρού κατεβαίνει στη μικρή λεκάνη, το στομάχι της γυναίκας μετατοπίζεται χαμηλότερα, η πίεση στο διάφραγμα (ο μυς που χωρίζει το στήθος και την κοιλιακή κοιλότητα) μειώνεται και γίνεται ευκολότερο για τη μέλλουσα μητέρα να αναπνεύσει.

Γιατί γίνεται δύσκολη η αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Στα ανώτερα μέρη του αναπνευστικού συστήματος (ρινική κοιλότητα, τραχεία, βρόγχοι) συμβαίνουν αλλαγές στον βλεννογόνο - γίνεται οιδηματώδης, τραυματίζεται εύκολα και τα κύτταρα του εκκρίνουν πολλή βλέννα. Όλα αυτά είναι συνέπεια της αυξημένης έκκρισης οιστρογόνων ορμονών. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται συχνά ρινική συμφόρηση και διαταράσσεται η αναπνοή. Οι αλλαγές στη διαμόρφωση του θώρακα και στη θέση του διαφράγματος κατά την αναμονή του μωρού αρχίζουν να συμβαίνουν νωρίς και γίνονται πιο έντονες καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη. Η αναπτυσσόμενη μήτρα πιέζει το διάφραγμα, το οποίο, με τη σειρά του, ανεβαίνει, πιέζοντας τα κατώτερα τμήματα των πνευμόνων. Και το σώμα αντιδρά σε τέτοιες περιοριστικές συνθήκες αλλάζοντας την αναπνοή. Ταυτόχρονα γίνεται επιφανειακό και επιταχυνόμενο.

Επηρεάζει τη συχνότητα και το βάθος της αναπνοής και την ορμόνη προγεστερόνη, η οποία παράγεται εντατικά στο σώμα μιας εγκύου. Η αύξηση του επιπέδου του προκαλεί την ενεργοποίηση του αναπνευστικού κέντρου στον εγκέφαλο, το οποίο «δίνει εντολή» να αναπνέει πιο συχνά. Ως αποτέλεσμα της ρηχής και συχνής αναπνοής, περισσότερο οξυγόνο αρχίζει να εισέρχεται στο σώμα - η μέλλουσα μητέρα βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση υπεραερισμού των πνευμόνων και η ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα, αντίθετα, μειώνεται. Το άφθονο οξυγόνο φαίνεται να είναι καλό. Αλλά εδώ προκύπτει ένα πρόβλημα: σε μια τέτοια κατάσταση, το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και λιγότερο πρόθυμα το δίνει στους ιστούς. Ως αποτέλεσμα, τα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο και οι μέλλουσες μητέρες μπορεί να εμφανίσουν πονοκεφάλους, ζάλη, φόβο, άγχος, χασμουρητό, υπνηλία, κόπωση, δυσφορία στην περιοχή της καρδιάς, ακόμη και ναυτία και κοιλιακό άλγος.

Η αύξηση της ποσότητας οιστρογόνων και προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει την ευαισθησία των αδρενεργικών υποδοχέων, οι οποίοι βρίσκονται κυρίως στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Κατά συνέπεια, όσο περισσότερο αίμα περνά από την καρδιά, τόσο περισσότερο οξυγόνο χρειάζεται και η μέλλουσα μητέρα αρχίζει να αναπνέει πιο συχνά.

Η αύξηση του όγκου του κυκλοφορούντος αίματος σε μια έγκυο γυναίκα επηρεάζει επίσης την αύξηση της αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Άλλωστε, ένας επιπλέον, τρίτος κύκλος κυκλοφορίας του αίματος εμφανίζεται ανάμεσα σε αυτήν και το μωρό. Αυτό συμβαίνει από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Τώρα το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται - πρέπει να αντλεί περισσότερο αίμα και συστέλλεται πιο συχνά, και το αναπνευστικό σύστημα ανταποκρίνεται σε τέτοιες αλλαγές αυξάνοντας τη συχνότητα της αναπνοής.

Στις μέλλουσες μητέρες, η εμφάνιση δύσπνοιας σχετίζεται επίσης με αύξηση του μεταβολισμού του οξυγόνου (οι μύες απαιτούν πολύ οξυγόνο κατά τη διάρκεια της εργασίας τους), γεγονός που εξηγείται από τις επιταχυνόμενες διεργασίες οξειδοαναγωγής στους ιστούς.

Δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί;

Όλες οι διαδικασίες αναδόμησης του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου αερισμού των πνευμόνων, έχουν σχεδιαστεί για να διασφαλίζουν την αποτελεσματική παροχή οξυγόνου στο μωρό. Επομένως, η επαναλαμβανόμενη δύσπνοια δεν είναι ασθένεια και δεν απαιτεί θεραπεία αυτή καθαυτή, και μετά τον τοκετό, το σώμα της μέλλουσας μητέρας θα επιστρέψει ανεξάρτητα στην προηγούμενη κατάστασή του και οι δυσκολίες στην αναπνοή θα εξαφανιστούν από μόνες τους. Ωστόσο, τόσο ο υπερβολικός υπεραερισμός των πνευμόνων όσο και ο ανεπαρκής μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση (μείωση) της ροής του αίματος στον πλακούντα και παραβίαση της πορείας της εγκυμοσύνης και της ανάπτυξης του μωρού. Έτσι, αν και η δύσπνοια κατά την αναμονή ενός μωρού συνήθως δεν σχετίζεται με κάποια ασθένεια, όλα τα παράπονα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να αναφέρονται στον μαιευτήρα-γυναικολόγο σας.

Ούτε μια ουγγιά καφεΐνη!
Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να εγκαταλείψει την καφεΐνη σε οποιαδήποτε μορφή, καθώς μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση δύσπνοιας λόγω της επίδρασης στο καρδιαγγειακό σύστημα. Το γεγονός είναι ότι η καφεΐνη διεγείρει τη δραστηριότητα ειδικών αδρενεργικών υποδοχέων που αυξάνουν τη σύσπαση της καρδιάς, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, γεγονός που κάνει το σώμα να χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο. Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες καφεΐνης περιλαμβάνουν τον καφέ, το μαύρο και πράσινο τσάι, το κακάο, τη σοκολάτα και την κόκα κόλα.

Επιπλέον, υπάρχουν φορές που δεν πρέπει να αναβάλλετε μια επίσκεψη στο γιατρό και πρέπει να ζητήσετε επειγόντως συμβουλές. Είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό εάν η δύσπνοια σε μια έγκυο γυναίκα την ενοχλεί συνεχώς ή εμφανίζεται σε ηρεμία, συνοδεύεται από λιποθυμία, πυρετό, βήχα, πόνο, καρδιακή ανεπάρκεια και επίσης εάν τα χείλη και το δέρμα γίνονται μπλε. Αυτά τα σημάδια μπορεί να είναι εκδήλωση οποιασδήποτε καρδιακής νόσου (για παράδειγμα, καρδιακές αρρυθμίες, καρδιακή ανεπάρκεια), των πνευμόνων (φλεγμονώδεις παθήσεις των πνευμόνων και των βρόγχων, άσθμα, πνευμονική εμβολή κ.λπ.) ή αναιμία. Στη συνέχεια, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει την απαραίτητη θεραπεία για τη μέλλουσα μητέρα, με στόχο την εξάλειψη αυτών των προβλημάτων.

Δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας;

Εάν η δυσφορία στην αναπνοή σχετίζεται με ρινική συμφόρηση, τότε μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, αερίζοντας καλά το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο ή ανοίγοντας ένα παράθυρο για να παρέχετε φρέσκο ​​αέρα. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο (για παράδειγμα, κοιτάξτε μέσα από ένα περιοδικό), σηκώστε το μαξιλάρι ψηλότερα, μην ξαπλώνετε στη μία πλευρά για μεγάλο χρονικό διάστημα, ώστε να μην αυξήσετε τη ροή του αίματος στη μία ή την άλλη πλευρά , που συμβάλλει στο πρήξιμο του ρινικού βλεννογόνου και στη δυσκολία στην αναπνοή. Δεν είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε αγγειοσυσταλτικές σταγόνες, καθώς περιέχουν μια φαρμακευτική ουσία που μπορεί να απορροφηθεί στην κυκλοφορία του αίματος και να επηρεάσει αρνητικά ένα αναπτυσσόμενο μωρό. Αλλά εάν η ρινική συμφόρηση γίνει εντελώς αφόρητη, οι σταγόνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν περιστασιακά, δίνοντας προτίμηση στις παιδικές, καθώς περιέχουν χαμηλότερη συγκέντρωση της δραστικής ουσίας.

Για να ανακουφιστείτε από τη δύσπνοια, καλό είναι να πάρετε μια θέση που ανακουφίζει από την πίεση στο διάφραγμα. Για παράδειγμα, καθίστε, ανεβείτε στα τέσσερα ή ξαπλώστε στο πλάι.

Εάν η μέλλουσα μητέρα ξαπλώσει ανάσκελα, τότε η συμπίεση της κάτω κοίλης φλέβας από μια διευρυμένη μήτρα μπορεί επίσης να συνοδεύεται από αυξημένη δύσπνοια, ζάλη, ακόμη και λιποθυμία. Για να αποτρέψετε τέτοιες δυσάρεστες συνέπειες, δεν συνιστάται να ξαπλώνετε ανάσκελα, ειδικά στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Συνιστάται να κοιμάστε στο πλάι ή με το κεφάλι ψηλά (μπορείτε να βάλετε πολλά μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας).

Μην φοράτε στενά ρούχα, ειδικά με ζώνη ή σφιχτά κουμπωμένα στο στήθος.

Θα πρέπει να εκτελείται με τέτοιο ρυθμό ώστε να μην προκαλεί δύσπνοια. Αλλά αν παρόλα αυτά προέκυψε, τότε για να αποκαταστήσετε την αναπνοή, είναι απαραίτητο να νιώσετε άνετα και να βάλετε το αριστερό σας χέρι στο στήθος και το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας. Εισπνεύστε για «ένα-δύο-τρία», εκπνεύστε για «τέσσερα» (ενώ οι ώμοι και ο λαιμός πρέπει να είναι όσο πιο χαλαροί γίνεται). Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με μερικές βαθιές εισπνοές μέσα και έξω (η άποψη ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν τα χέρια τους ψηλά είναι μύθος).

"Άσκηση για τους πνεύμονες" - το τραγούδι θα βοηθήσει στη μείωση της δύσπνοιας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να τραγουδήσουν με ασφάλεια τα αγαπημένα τους τραγούδια και θα γίνει πιο εύκολο να αναπνεύσουν!

Σπουδαίος
Για να μην προκληθεί η εμφάνιση δύσπνοιας, καλό είναι να μην το μεταδώσετε, ειδικά την ώρα του ύπνου! Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού οδηγεί σε υπερχείλιση του στομάχου, συμπίεση και ανύψωση του διαφράγματος, γεγονός που προκαλεί δύσπνοια.

Ενώ περιμένετε το μωρό, για να μην προκληθεί δύσπνοια, είναι απαραίτητο να προστατευτείτε από το παθητικό κάπνισμα. Η νικοτίνη και το μονοξείδιο του άνθρακα που περιέχονται στον καπνό του τσιγάρου, εισέρχονται στο αίμα, διαταράσσουν την παροχή οξυγόνου στους ιστούς και τα όργανα της μητέρας και του μωρού, προκαλούν σπασμό στα αιμοφόρα αγγεία, το σώμα ανταποκρίνεται σε αυτό αυξάνοντας την πίεση και αυξάνοντας την καρδιά ρυθμό, που στη συνέχεια προκαλεί γρήγορη αναπνοή και δύσπνοια.

Η χρήση αιθέριου ελαίου βάλσαμου λεμονιού (για παράδειγμα, σε αρωματικό λαμπτήρα) θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκαταστήσετε την αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι από βότανα με βάση τη μητέρα ή τη βαλεριάνα.

Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων για έγκυες γυναίκες που περιέχουν σίδηρο. Είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε αρκετά προϊόντα κρέατος πλούσια σε σίδηρο (μοσχάρι, γλώσσα, συκώτι) για να αποτρέψετε την ανάπτυξη αναιμίας στην εγκυμοσύνη, η οποία συμβάλλει στη δύσπνοια. Εξάλλου, με ανεπαρκές επίπεδο ερυθρών αιμοσφαιρίων, η ποσότητα της αιμοσφαιρίνης που παρέχει οξυγόνο στους ιστούς μειώνεται επίσης, οπότε ο εγκέφαλος «δίνει σήμα» στο αναπνευστικό κέντρο να στέλνει ωθήσεις στους πνεύμονες πιο συχνά και, κατά συνέπεια, τη συχνότητα αυξάνονται οι αναπνευστικές κινήσεις.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τους πνεύμονες. Εκτός από την παροχή πρόσθετου οξυγόνου στο σώμα της μητέρας και του μωρού, θα εκπαιδευτεί και το αναπνευστικό σύστημα. Ο σωστός έλεγχος της αναπνοής, η εκμάθηση να χαλαρώνουν και να ηρεμούν τις μέλλουσες μητέρες βοηθούν καλά τη γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες. Επιπλέον, κάνοντας γιόγκα, αργότερα, είναι πιο εύκολο να υπομείνεις τον τοκετό και να χρησιμοποιήσεις τεχνικές αναπνοής για να ανακουφίσεις τον πόνο κατά τις συσπάσεις και τις προσπάθειες.

Εν αναμονή του μωρού, η μητέρα πρέπει να αποφεύγει αγχωτικές καταστάσεις που οδηγούν σε αυξημένη απελευθέρωση αδρεναλίνης (και η ευαισθησία των υποδοχέων σε αυτήν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ήδη μεγάλη) και αύξηση τόσο της αναπνοής όσο και του καρδιακού παλμού.

Ένα χαλαρωτικό μασάζ στο κεφάλι, τον αυχένα και τους ώμους βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση και στην ομαλοποίηση της αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας, αλλά είναι καλύτερα να εμπλέξετε, για παράδειγμα, τον σύζυγό σας σε αυτή τη δραστηριότητα. Έτσι η χαλάρωση θα είναι πιο ολοκληρωμένη. Αυτές μπορεί να είναι ελαφριές κινήσεις χαϊδεύματος από πάνω προς τα κάτω, κατά μήκος της ροής του αίματος στα αγγεία (αν γίνονται από κάτω προς τα πάνω, αυτό θα αυξήσει την πίεση). Κατάλληλες είναι και οι ελαφριές κυκλικές κινήσεις (ειδικά στο τριχωτό της κεφαλής), καθώς αν σχεδιάζουμε σπείρα στο δέρμα, καλό είναι να κάνουμε μασάζ από το κέντρο του κεφαλιού προς την περιφέρεια.

Εάν όλα αυτά τα μέτρα δεν βοηθούν και η δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνεχίζει να σας ενοχλεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας που παρακολουθεί την εγκυμοσύνη σας. Θα κατανοήσει τις αιτίες αυτής της κατάστασης, θα σας πει πώς να την ανακουφίσετε και, εάν είναι απαραίτητο, θα συνταγογραφήσει θεραπεία.