Η σωστή αναλογία ύψους και βάρους στους άνδρες. Υπολογισμός βάρους κατά ύψος και ηλικία. Υπολογισμός Ιδανικού Βάρους
Πιστεύεται ότι το ιδανικό βάρος είναι αυτό που είχατε στα 18 σας. Συνιστάται να το διατηρείτε για μια ζωή. Αλλά αν έχετε ξεφύγει από το ιδανικό τα τελευταία 15-20 χρόνια ή περισσότερα, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να επιστρέψετε σε αυτό με οποιοδήποτε κόστος. Άλλωστε κάθε 10 χρόνια ζωής, η κατανάλωση ενέργειας του οργανισμού μειώνεται κατά 10% περίπου. Αντίστοιχα, για κάθε 10 χρόνια προσθέτουμε περίπου 10% (5–7 κιλά): πρώτα από το ίδιο ιδανικό βάρος, αργότερα από αυτό που έχουμε. Και θα πρέπει να κάψετε λίπος προσεκτικά, εστιάζοντας στο ίδιο 10%, μόνο σε ένα χρόνο. Επιπλέον, είναι καλύτερο να μην προσπαθήσετε για ένα βάρος δεκαοκτώ ετών, αλλά να υπολογίσετε το νέο σας ιδανικό χρησιμοποιώντας έναν από τους ιατρικούς τύπους.
Η φόρμουλα του Μπρόκα
Ιδανικό βάρος για άνδρες \u003d (ύψος σε εκατοστά - 100) 1,15.
Ιδανικό βάρος για γυναίκες \u003d (ύψος σε εκατοστά - 110) 1,15.
Παράδειγμα:Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας με ύψος 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.
Σίγουρα, αυτή η φόρμουλα θα θυμίσει σε πολλούς το παλιό «ύψος μείον 100» για τους άνδρες και «ύψος μείον 110» για τις γυναίκες. Είναι πραγματικά μια βελτιωμένη έκδοση αυτής της παλιάς φόρμουλας. Γεγονός είναι ότι η προηγούμενη έκδοση απαιτούσε από όλους να είναι μοντέλα fitness, δεν λάμβανε υπόψη ούτε την ηλικία ούτε τον σωματότυπο. Επομένως, ούτε άτομα με βαριά κόκαλα και μεγάλους μύες, ούτε γυναίκες με έντονους γοφούς και στήθος δεν μπορούσαν να χωρέσουν καθόλου σε αυτό. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες έχουν υποβάλει την παλιά φόρμουλα του Brokk σε επεξεργασία και με τη σημερινή της μορφή φαίνεται αρκετά ρεαλιστική.
Το όνειρο του Lorenz
Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας \u003d (ύψος σε εκατοστά - 100) - (ύψος σε εκατοστά - 150) / 2.
Παράδειγμα:Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας με ύψος 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Ιδανικό βάρος - 57,5 κιλά!
Λάβετε υπόψη ότι αυτή η φόρμουλα αναπτύχθηκε μόνο για γυναίκες και σε καμία περίπτωση δεν είναι κατάλληλη για το ισχυρότερο φύλο. Με την πρώτη ματιά, είναι πολύ απαιτητικό σε βάρος σε σύγκριση με τη βελτιωμένη φόρμουλα του Brokk και δείχνει, μάλλον, ακριβώς το ιδανικό βάρος όταν ήσουν δεκαοκτώ. Ωστόσο, είναι απολύτως συνεπής με τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), επομένως είναι πολύ πιθανό να το χρησιμοποιήσετε. Εάν είστε αναστατωμένοι από τους προτεινόμενους αριθμούς, τότε απλώς ξεχάστε το και χρησιμοποιήστε έναν διαφορετικό τύπο. Παρεμπιπτόντως, για γυναίκες άνω των 175 cm, εξακολουθεί να μην λειτουργεί.
Τραπέζι Egorov-Levitsky
Μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος σώματος
|
Ύψος, cm |
20–29 ετών |
30–39 ετών |
40-49 ετών |
50-59 ετών |
60-69 ετών |
|||||
Παράδειγμα:Μια γυναίκα 45 ετών ζυγίζει 76 κιλά με ύψος 170 εκ. Αυτό δεν είναι καθόλου πολύ, είναι λιγότερο από το μέγιστο επιτρεπόμενο!
Οι ιατρικοί μεταγλωττιστές έλαβαν υπόψη ό,τι είναι δυνατό: φύλο, ηλικία, ύψος. Δεν περιόρισαν μόνο το κατώτερο όριο βάρους. Αλλά αυτό είναι κατανοητό - ο πίνακας βοηθά να μάθετε εάν είστε υπέρβαροι και όχι αν είναι ανεπαρκείς. Κατά τη γνώμη μας, η πιο ολοκληρωμένη και ισορροπημένη προσέγγιση στο ιδανικό βάρος.
Ευρετήριο Quetelet
Δείκτης = βάρος σε γραμμάρια / ύψος σε εκατοστά.
Αυτή είναι επίσης μια μέθοδος εκτίμησης του ήδη υπάρχοντος βάρους, κοντά στη μέθοδο ΔΜΣ που περιγράφεται παραπάνω. Δεν είναι περίεργο που έχουν τον ίδιο συγγραφέα. Εδώ, το αποτέλεσμα που λαμβάνεται θα πρέπει επίσης να συγκριθεί με τον πίνακα, ωστόσο, σε αυτήν την επιλογή, λαμβάνεται επίσης υπόψη η σωματική διάπλαση. Μπορεί να προσδιοριστεί πολύ απλά: σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη, τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και συνδέστε δύο χάρακες ή απλώς τις παλάμες σας στα δύο κάτω πλευρά. Σχηματίζουν μια γωνία. Αν είναι μάλλον αμβλύ (πάνω από 90 γραμμάρια), έχετε μεγάλη σωματική διάπλαση. Αν είναι σχεδόν ίσια, η σωματική διάπλαση είναι φυσιολογική. Εάν η γωνία είναι απότομη, η σωματική διάπλαση θεωρείται λεπτή.
Παράδειγμα:Ο δείκτης βάρους-ύψους μιας 45χρονης γυναίκας βάρους 70 κιλών με ύψος 160 cm, μεγάλη σωματική διάπλαση = 70.000 / 160 = 437,5. Για αυτήν, αυτό είναι φυσιολογικό βάρος. Και αν ήταν 6 χρόνια μικρότερη ή είχε διαφορετικό σωματότυπο, θα την θεωρούσαν υπερβολικά γεμάτη!
Αυτή η φόρμουλα γίνεται σεβαστή από το γεγονός ότι λαμβάνει υπόψη πολλούς παράγοντες: ηλικία και σωματότυπο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για οποιοδήποτε ύψος, απλά πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας όταν αξιολογείτε τον σωματότυπο σας. Σε κάθε περίπτωση, η προσέγγιση του ανώτατου ορίου του πίνακα δείκτη κατά 5-10 μονάδες είναι ένας λόγος για να διορθώσετε τη διατροφή σας και να κινηθείτε περισσότερο.
Υπολογισμός Quetelet ή δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ)
Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ): βάρος σε κιλά / (ύψος σε μέτρα x ύψος σε μέτρα).
Αυτός ο τύπος αξιολογεί το υπάρχον βάρος και υποδεικνύει προς ποια κατεύθυνση πρέπει να αλλάξει. Θυμηθείτε ότι για να τετραγωνίσετε έναν αριθμό, απλώς πολλαπλασιάστε τον με τον εαυτό του. Συγκρίνετε το αποτέλεσμα με τον πίνακα.
Παράδειγμα:ΔΜΣ μιας γυναίκας με ύψος 170 cm και βάρος 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Είναι υπέρβαρη, απέχει ακόμα πολύ από το να είναι παχύσαρκη, αλλά θα πρέπει τουλάχιστον να μην πάρει κιλά και ακόμα καλύτερα να χάσει 3-4 κιλά.
Όταν συγκρίνετε το βάρος σας με το ΔΜΣ, πρέπει να γνωρίζετε ορισμένα χαρακτηριστικά που, κατά κανόνα, δεν αναφέρονται πουθενά. Αυτή η φόρμουλα είναι σωστή για άτομα με μέσο ύψος (άνδρες - 168-188 cm και γυναίκες 154-174 cm). Για όσους είναι πιο κοντοί, το ιδανικό βάρος είναι 10% χαμηλότερο από τη «φόρμουλα», και για εκείνους που είναι ψηλοί - 10% υψηλότερο. Επιπλέον, αυτός ο τύπος μπορεί να «ψέματα» κατά την αξιολόγηση όσων ασκούνται πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Το αδιαμφισβήτητο συν του ΔΜΣ είναι ότι δεν υποδηλώνει μυθικό ιδανικό, αλλά υπολογίζει πραγματικό βάρος και ύψος.
Το ποσοστό των υπέρβαρων παιδιών παγκοσμίως αυξάνεται με ανησυχητικό ρυθμό - κατά μέσο όρο, ένας στους τρεις έφηβους ή παιδιά είναι πλέον υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Τώρα πολλά παιδιά αφιερώνουν λίγο χρόνο σε προπονήσεις και παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους, περνούν περισσότερο χρόνο μπροστά στην τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή υπολογιστή. Και σε πολλές εργαζόμενες, πολυάσχολες οικογένειες, οι γονείς έχουν λιγότερο ελεύθερο χρόνο για να ετοιμάσουν υγιεινά, σπιτικά μαγειρεμένα γεύματα. Από το γρήγορο φαγητό μέχρι τον υπολογιστή, γρήγορα και βιαστικά είναι η πραγματικότητα για πολλές οικογένειες.
Το να μην είναι υπέρβαρα τα παιδιά σημαίνει καθιέρωση της σωστής διατροφής και αθλητισμού στην οικογένεια, καθώς και χρήσιμη ανάπαυση μαζί. Πρέπει να συμπεριλάβουμε τα παιδιά μας σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με το δικό μας παράδειγμα.
Είναι το παιδί σας λιποβαρές ή υπέρβαρο;
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ και οι περισσότερες χώρες σε όλο τον κόσμο χρησιμοποιούν επιτυχώς ΔΜΣ - δείκτη μάζας σώματος - ο οποίος βασίζεται στην αναλογία ύψους και βάρους και στον μετέπειτα υπολογισμό του ποσοστού λίπους στο ανθρώπινο σώμα για την εκτίμηση του υπερβολικού βάρους σε ενήλικες και παιδιά. Η μέθοδος υπολογισμού του ΔΜΣ είναι η ανάπτυξη του Adolf Quetelet και για τα παιδιά παρέχει ένα ειδικό σχήμα. Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε τον ΔΜΣ του παιδιού σύμφωνα με τον γενικό τύπο:Αριθμομηχανή δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) χρησιμοποιώντας τον τύπο Quetelet
Δεδομένου ότι τα παιδιά και οι έφηβοι χαρακτηρίζονται από ενεργό ανάπτυξη και ανάπτυξη, ο ΔΜΣ τους μπορεί να αλλάξει σημαντικά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, η συνήθης αξιολόγηση του ΔΜΣ, κοινή στους ενήλικες, δεν είναι κατάλληλη για αυτούς. Προκειμένου να υπολογίσουν με ακρίβεια και σωστά τον δείκτη μάζας σώματος ενός παιδιού, οι επιστήμονες εξέτασαν την αναλογία μάζας και ύψους πολλών χιλιάδων παιδιών. Και όταν πρόκειται να προσδιορίσετε εάν ο ΔΜΣ του παιδιού σας είναι φυσιολογικός ή εκτός εύρους, οι συγκριτικοί πίνακες - "καμπύλες ποσοστού" ή κλίμακες κατανομής - με μέσους όρους για παιδιά αυτής της ηλικίας και ύψους θα σας δώσουν την ευκαιρία να καταλάβετε εάν το βάρος πρέπει να προσαρμοσμένη. Με αυτόν τον τρόπο, ο δείκτης μάζας σώματος του παιδιού σας συγκρίνεται με τον μέσο όρο χιλιάδων άλλων παιδιών. Αυτή η προσέγγιση λαμβάνει υπόψη τα αναπτυξιακά στάδια που περνούν τα παιδιά σε ορισμένες ηλικιακές ομάδες. Για παράδειγμα, εάν ένα παιδί έχει δείκτη μάζας σώματος μεγαλύτερο από το 97% των παιδιών της ίδιας ηλικίας, τότε μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι το παιδί είναι υπέρβαρο.
Αυτός ο πίνακας περιέχει πληροφορίες για το ΔΜΣ των εφήβων και των παιδιών και των δύο φύλων από 2 έως 20 ετών.
Ως αποτέλεσμα, ο ΔΜΣ του παιδιού σας θα εμπίπτει σε μία από τις τέσσερις κατηγορίες:
- Έλλειψη βάρους:ΔΜΣ κάτω από τον 5ο μέσο όρο (καμπύλη ποσοστού).
- υγιές βάρος: ΔΜΣ μεταξύ 5ου και 85ου μέσου όρου.
- Υπέρβαρος: ΔΜΣ μεταξύ 85 και 95.
- Ευσαρκία: Ο ΔΜΣ είναι στην περιοχή του 95 ή μεγαλύτερο.
Πίνακας για την εκτίμηση του βάρους και του ύψους ενός παιδιού κατά ΔΜΣ
Ταυτόχρονα, ο ΔΜΣ δεν είναι ιδανικός δείκτης της ποσότητας σωματικού λίπους και μπορεί να είναι παραπλανητικός σε ορισμένες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, ένας έφηβος με μεγάλους μυς μπορεί να έχει υψηλό ΔΜΣ χωρίς να είναι υπέρβαρος (οι μύες προστίθενται στο σωματικό βάρος και όχι στο υπερβολικό βάρος). Επιπλέον, ο ΔΜΣ μπορεί να είναι δύσκολο να εκτιμηθεί σωστά κατά την εφηβεία, κατά την οποία οι νέοι περνούν από στάδια ταχείας ανάπτυξης. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο ΔΜΣ είναι γενικά ένας καλός δείκτης, αλλά δεν είναι μια άμεση μέτρηση του σωματικού λίπους.
Για να καθοριστεί το ακριβές ποσοστό του λιπώδους ιστού επιτρέπει την ανάλυση βιοεμπέδησης. Με τη βοήθεια μιας συγκεκριμένης συσκευής, ένα αδύναμο, ασφαλές ηλεκτρικό ρεύμα διέρχεται από το σώμα, αλλάζοντας τη συχνότητά του. Διαφορετικοί ιστοί του σώματος έχουν διαφορετική αντίσταση στο ηλεκτρικό ρεύμα, επομένως, καθίσταται δυνατός ο υπολογισμός της αναλογίας του σώματος είναι μυς και ποια είναι η αναλογία των οστών και του λίπους.
Εάν ανησυχείτε ότι το παιδί σας μπορεί να είναι υπέρβαρο ή λιποβαρές, κανονίστε ένα ραντεβού με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψής σας, ο οποίος θα αξιολογήσει τη διατροφή και τα επίπεδα σωματικής σας δραστηριότητας και θα προτείνει θετικές αλλαγές. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει πρόληψη για ορισμένες καταστάσεις που σχετίζονται με το λιποβαρή ή την παχυσαρκία.
Κανόνες βάρους και ύψους του παιδιού ανά ηλικία
Πίνακας ύψους και βάρους παιδιού έως ένα έτος
| Ηλικία | Ύψος σε cm | Βάρος σε κιλά. | |||||||||
| Πολύ χαμηλά | Μικρός | Μέση τιμή | Υψηλός | Πολύ ψηλό | Πολύ χαμηλά | Μικρός | Μέση τιμή | Υψηλός | Πολύ ψηλό | ||
1 μήνα | 49,5 εκ. | 51,2 εκ. | 54,5 εκ. | 56,5 εκ. | 57,3 εκ. | 3,3 κιλά. | 3,6 κιλά. | 4,3 κιλά. | 5,1 κιλά. | 5,4 κιλά. | |
2 μηνών | 52,6 εκ. | 53,8 εκ. | 57,3 εκ. | 59,4 εκ. | 60,9 εκ. | 3,9 κιλά. | 4,2 κιλά. | 5,1 κιλά. | 6,0 κιλά. | 6,4 κιλά. | |
3 μήνες | 55,3 εκ. | 56,5 εκ. | 60,0 εκ. | 62,0 cm. | 63,8 εκ. | 4,5 κιλά. | 4,9 κιλά. | 5,8 κιλά. | 7,0 κιλά. | 7,3 κιλά. | |
4 μήνες | 57,5 εκ. | 58,7 εκ. | 62,0 cm. | 64,5 εκ. | 66,3 εκ. | 5,1 κιλά. | 5,5 κιλά. | 6,5 κιλά. | 7,6 κιλά. | 8,1 κιλά. | |
5 μήνες | 59,9 εκ. | 61,1 εκ. | 64,3 εκ. | 67 εκ | 68,9 εκ. | 5,6 κιλά. | 6,1 κιλά. | 7,1 κιλά. | 8,3 κιλά. | 8,8 κιλά. | |
6 μήνες | 61,7 εκ. | 63 εκ | 66,1 εκ. | 69 εκ | 71,2 εκ. | 6,1 κιλά. | 6,6 κιλά. | 7,6 κιλά. | 9,0 κιλά. | 9,4 κιλά. | |
Επτά μήνες | 63,8 εκ. | 65,1 εκ. | 68 εκ | 71,1 εκ. | 73,5 εκ. | 6,6 κιλά. | 7,1 κιλά. | 8,2 κιλά. | 9,5 κιλά. | 9,9 κιλά. | |
8 μήνες | 65,5 εκ. | 66,8 εκ. | 70 εκ | 73,1 εκ. | 75,3 εκ. | 7,1 κιλά. | 7,5 κιλά. | 8,6 κιλά. | 10 κιλά. | 10,5 κιλά. | |
9 μήνες | 67,3 εκ. | 68,2 εκ. | 71,3 εκ. | 75,1 εκ. | 78,8 εκ. | 7,5 κιλά. | 7,9 κιλά. | 9,1 κιλά. | 10,5 κιλά. | 11 κιλά. | |
10 μήνες | 68,8 εκ. | 69,1 εκ. | 73 εκ | 76,9 εκ. | 78,8 εκ. | 7,9 κιλά. | 8,3 κιλά. | 9,5 κιλά. | 10,9 κιλά. | 11,4 κιλά. | |
11 μήνες | 70,1 εκ. | 71,3 εκ. | 74,3 εκ. | 78 εκ | 80,3 εκ. | 8,2 κιλά. | 8,6 κιλά. | 9,8 κιλά. | 11,2 κιλά. | 11,8 κιλά. | |
| Πολύ χαμηλά | Μικρός | Μέση τιμή | Υψηλός | Πολύ ψηλό | Πολύ χαμηλά | Μικρός | Μέση τιμή | Υψηλός | Πολύ ψηλό | ||
Πίνακας ύψους και βάρους του παιδιού ανά έτος
| Ύψος σε cm | Βάρος σε κιλά. | |||||||||||
| Πολύ χαμηλά | Μικρός | Μέση τιμή | Υψηλός | Πολύ ψηλό | Πολύ χαμηλά | Μικρός | Μέση τιμή | Υψηλός | Πολύ ψηλό | |||
1 χρόνος | 71,2 εκ. | 72,3 εκ. | 75,5 εκ. | 79,7 εκ. | 81,7 εκ. | 8,5 κιλά. | 8,9 κιλά. | 10,0 κιλά. | 11,6 κιλά. | 12,1 κιλά. | ||
2 χρόνια | 81,3 εκ. | 83 εκ | 86,8 εκ. | 90,8 εκ. | 94 εκ | 10,6 κιλά. | 11 κιλά. | 12,6 κιλά. | 14,2 κιλά. | 15,0 κιλά. | ||
3 χρόνια | 88 εκ | 90 εκ | 96 εκ | 102,0 cm. | 104,5 εκ. | 12,1 κιλά. | 12,8 κιλά. | 14,8 κιλά. | 16,9 κιλά. | 17,7 κιλά. | ||
4 χρόνια | 93,2 εκ. | 95,5 εκ. | 102 εκ. | 108 εκ. | 110,6 εκ. | 13,4 κιλά. | 14,2 κιλά. | 16,4 κιλά. | 19,4 κιλά. | 20,3 κιλά. | ||
5 χρόνια | 98,9 εκ. | 101,5 | 108,3 εκ. | 114,5 εκ. | 117 εκ. | 14,8 κιλά. | 15,7 κιλά. | 18,3 κιλά. | 21,7 κιλά. | 23,4 κιλά. | ||
6 χρόνια | 105 εκ. | 107,7 εκ. | 115μ | 121,1 εκ. | 123,8 εκ. | 16,3 κιλά. | 17,5 κιλά. | 20,4 κιλά. | 24,7 κιλά. | 26,7 κιλά. | ||
7 χρόνια | 111 εκ. | 113,6 εκ. | 121,2 εκ. | 128 εκ. | 130,6 εκ. | 18 κιλά. | 19,5 κιλά. | 22,9 κιλά. | 28 κιλά. | 30,8 κιλά. | ||
8 χρόνια | 116,3 εκ. | 119 εκ. | 126,9 εκ. | 134,5 εκ. | 137 εκ. | 20 κιλά. | 21,5 κιλά. | 25,5 κιλά. | 31,4 κιλά. | 35,5 κιλά. | ||
9 χρόνια | 121,5 εκ. | 124,7 εκ. | 133,4 εκ. | 140,3 εκ. | 143 εκ. | 21,9 κιλά. | 23,5 κιλά. | 28,1 κιλά. | 35,1 κιλά. | 39,1 κιλά. | ||
10 χρόνια | 126,3 εκ. | 129,4 εκ. | 137,8 εκ. | 146,7 εκ. | 149,2 εκ. | 23,9 κιλά. | 25,6 κιλά. | 31,4 κιλά. | 39,7 κιλά. | 44,7 κιλά. | ||
11 χρόνια | 131,3 εκ. | 134,5 εκ. | 143,2 εκ. | 152,9 εκ. | 156,2 εκ. | 26 κιλά. | 28 κιλά. | 34,9 κιλά. | 44,9 κιλά. | 51,5 κιλά. | ||
12 χρόνια | 136,2 εκ. | 140 εκ. | 149,2 εκ. | 159,5 εκ. | 163,5 εκ. | 28,2 κιλά. | 30,7 κιλά. | 38,8 κιλά. | 50,6 κιλά. | 58,7 κιλά. | ||
13 χρονών | 141,8 εκ. | 145,7 εκ. | 154,8 εκ. | 166 εκ. | 170,7 εκ. | 30,9 κιλά. | 33,8 κιλά. | 43,4 κιλά. | 56,8 κιλά. | 66,0 κιλά. | ||
14 χρόνια | 148,3 εκ. | 152,3 εκ. | 161,2 εκ. | 172 εκ | 176,7 εκ. | 34,3 κιλά. | 38 κιλά. | 48,8 κιλά. | 63,4 κιλά. | 73,2 κιλά. | ||
15 χρόνια | 154,6 εκ. | 158,6 εκ. | 166,8 εκ. | 177,6 εκ. | 181,6 εκ. | 38,7 κιλά. | 43 κιλά. | 54,8 κιλά. | 70 κιλά. | 80,1 κιλά. | ||
| Πολύ χαμηλά | Μικρός | Μέση τιμή |
| πολύ ψηλά | Πολύ χαμηλά | Μικρός | Μέση τιμή | Υψηλός | πολύ ψηλά | |||
Πρόληψη υπέρβαρου και παχυσαρκίας
Το κλειδί για να διατηρούνται τα παιδιά όλων των ηλικιών σε υγιές βάρος είναι ο τρόπος ζωής για όλη την οικογένεια. Αυτό «κηρύσσεται» στην οικογένεια. Κάντε τη σωματική δραστηριότητα και την υγιεινή διατροφή οικογενειακό χόμπι. Για να είναι διασκεδαστικό και για τα παιδιά, αφήστε τα να βοηθήσουν στον προγραμματισμό υγιεινών μενού και στην προετοιμασία γευμάτων και πάρτε τα στο παντοπωλείο, ώστε να μάθουν πώς να επιλέγουν υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα.Μην πέσετε σε αυτές τις κοινές διατροφικές παγίδες:
- Μην επιβραβεύετε τα παιδιά για καλή συμπεριφορά και μην προσπαθείτε να τα αποτρέψετε από κακή συμπεριφορά με γλυκά ή λιχουδιές. Η ενθάρρυνση ή η τιμωρία δεν πρέπει να περιλαμβάνει φαγητό, υπάρχουν πολλοί άλλοι αποτελεσματικοί και σωστοί τρόποι εκπαίδευσης.
- Μην υποστηρίζετε την "Πολιτική καθαρού πιάτου". Προσέξτε για σημάδια ότι το παιδί σας πεινάει. Ακόμη και τα μωρά που απομακρύνονται από το μπιμπερό ή το στήθος αναφέρουν ότι έχουν χορτάσει. Εάν τα παιδιά έχουν χορτάσει, μην τα πιέζετε να συνεχίσουν να τρώνε. Υπενθυμίστε στον εαυτό μας ότι πρέπει να τρώμε μόνο όταν πεινάμε.
- Μην μιλάτε για «ανθυγιεινές τροφές» και μην αποκλείετε εντελώς όλα τα γλυκά και τις αγαπημένες λιχουδιές από το παιδικό μενού. Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να επαναστατήσουν και να τρώνε μεγάλες ποσότητες από αυτές τις ανθυγιεινές τροφές έξω από το σπίτι ή όταν οι γονείς τους δεν τους παρακολουθούν.
συμπεράσματα
Δεν είναι εύκολο να παρακινήσεις ένα παιδί για ένα αποτέλεσμα, δεν μπορεί να το «βάλουν» σε δίαιτα. Με τη σειρά του, η εφηβεία περιπλέκεται από το γεγονός ότι υπάρχει κίνδυνος αυτο-απόρριψης, απομόνωσης, κατάθλιψης, ανορεξίας. Αφού καταλάβετε εάν το παιδί σας χρειάζεται διαχείριση βάρους, θα θέλαμε να κάνουμε μερικές επιπλέον συστάσεις για παιδιά όλων των ηλικιών:- Από τη γέννηση έως το 1 έτος: Εκτός από τα γνωστά οφέλη για την υγεία, ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους. Και παρόλο που ο ακριβής μηχανισμός δεν έχει ακόμη καθοριστεί, τα μωρά που θηλάζουν αισθάνονται πιο καθαρά την πείνα και τον κορεσμό τους, προστατεύοντας έτσι τον εαυτό τους από την υπερκατανάλωση τροφής.
- Από 1 έτος έως 5 χρόνια: Είναι καλύτερα να αναπτύξετε καλές συνήθειες από μικρή ηλικία. Βοηθήστε το παιδί σας να αποκτήσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες προσφέροντάς του μια ποικιλία από υγιεινές τροφές. Ενθαρρύνετε τη φυσική κλίση του παιδιού για δραστηριότητα και βοηθήστε το να αναπτυχθεί.
- 6 έως 12 ετών: Κρατήστε το παιδί σας σωματικά ενεργό κάθε μέρα. Ας είναι ένα αθλητικό τμήμα ή υπαίθρια παιχνίδια στην αυλή. Ενθαρρύνετε τη δραστηριότητα στο σπίτι - στις καθημερινές δουλειές του σπιτιού και σε κοινά παιχνίδια και βόλτες τα Σαββατοκύριακα. Διδάξτε το παιδί σας να επιλέγει υγιεινές και υγιεινές τροφές, βοηθήστε το να ετοιμάζει τα δικά του σάντουιτς για το σχολείο.
- 13 έως 18 ετών: Οι έφηβοι συχνά κλίνουν προς το γρήγορο φαγητό, αλλά προσπαθούν να τους ενθαρρύνουν να τρώνε πιο υγιεινά. Για παράδειγμα, σάντουιτς με ψητό κρέας κοτόπουλου, σαλάτες και μικρότερες μερίδες. Διδάξτε τους πώς να μαγειρεύουν νόστιμα υγιεινά γεύματα και λιχουδιές στο σπίτι. Βοηθήστε τους να διατηρήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα κάθε μέρα.
- Ολες οι ηλικίες: Μειώστε τον χρόνο που περνάει το παιδί σας μπροστά στην τηλεόραση, τον υπολογιστή και παίζοντας βιντεοπαιχνίδια. Καταπολεμήστε τη συνήθεια του παιδιού σας να τρώει βλέποντας τηλεόραση ή οθόνη υπολογιστή. Προσπαθήστε να προετοιμάσετε και να προσφέρετε στο παιδί σας μια ποικιλία από υγιεινές τροφές. Προσπαθήστε να έχετε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό με το παιδί σας μαζί. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να τρώνε λαχανικά και φρούτα τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, να περιορίζουν τα ζαχαρούχα ποτά και να μην παραλείπουν ποτέ το πρωινό.
Πάνω από όλα όμως, αφήστε τα παιδιά σας να καταλάβουν ότι τα αγαπάτε ανεξάρτητα από το βάρος τους και η κύρια επιθυμία σας είναι να τα βοηθήσετε να είναι χαρούμενα και υγιή.
Είναι γνωστό ότι στην ΕΣΣΔ, ένα υγιές βάρος για μια γυναίκα υπολογίστηκε χρησιμοποιώντας τον απλούστερο τύπο, ανάπτυξη μείον εκατό. Σύμφωνα με την ίδια, η Μπάμπα Κλάβα από τον πάγκο της εισόδου ανακηρύχθηκε γυναίκα με ιδανική σιλουέτα. Αργότερα, οι διατροφολόγοι άλλαξαν ελαφρώς τη φόρμουλα - "ανάπτυξη μείον εκατόν δέκα", και για τις μπαλαρίνες η φόρμουλα "ανάπτυξη μείον εκατόν είκοσι" λειτούργησε πάντα. Εάν τέτοια γενικευμένα δεδομένα δεν σας ταιριάζουν, διαβάστε παρακάτω - έχουμε συλλέξει τους πιο ενδιαφέροντες, σχετικούς και στοχαστικούς τύπους.
Υπολογιστής Ιδανικού Βάρους
Ταξινόμηση των τύπων σώματος σύμφωνα με τον Solovyov:
- Ασθενικός τύπος: λιγότερο από 18 cm στους άνδρες, λιγότερο από 15 cm στις γυναίκες.
- Νορμοστενικός τύπος: 18-20 cm στους άνδρες, 15-17 στις γυναίκες.
- Υπερασθενικός τύπος: πάνω από 20 cm στους άνδρες, πάνω από 17 cm στις γυναίκες.
Φόρμουλα Cooper
Ιδανικό βάρος για γυναίκα (kg): (ύψος (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ιδανικό βάρος για άνδρα (kg): (ύψος (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Φόρμουλα Lorentz
Ιδανικό βάρος = (ύψος (cm) - 100) - (ύψος (cm) - 150) / 2
Για την ηρωίδα μας, το ιδανικό βάρος θα είναι 25 κιλά. Κατάσταση?
Φόρμουλα Kyutla (Δείκτης Μάζας Σώματος)
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος έχει σχεδιαστεί για τη μέτρηση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας. Ο ΔΜΣ είναι γνωστός σε πολλούς.
ΔΜΣ = βάρος (kg) : (ύψος (m))2
ΔΜΣ κάτω από 19 - λιποβαρή.
- Σε ηλικία 19-24 ετών - ο ΔΜΣ θα πρέπει να κυμαίνεται από 19 έως 24.
- σε ηλικία 25-34 ετών - ο ΔΜΣ πρέπει να είναι από 19 έως 25.
- σε ηλικία 35-44 ετών - ο ΔΜΣ πρέπει να είναι από 19 έως 26.
- σε ηλικία 45-54 ετών - ο ΔΜΣ πρέπει να είναι από 19 έως 27.
- σε ηλικία 55-64 ετών - ο ΔΜΣ πρέπει να είναι από 19 έως 28.
- άνω των 65 ετών - ο ΔΜΣ πρέπει να είναι από 19 έως 29.
Παράδειγμα υπολογισμού:
βάρος - 50 κιλά.
ύψος - 1,59 μ
ΔΜΣ \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (κανονικός ΔΜΣ)
Σταθερός συντελεστής βάρους-ύψους
Ο υπολογισμός βασίζεται σε σταθερό συντελεστή (βάρος σε γραμμάρια διαιρούμενο με ύψος σε εκατοστά). Ο παρακάτω πίνακας είναι για γυναίκες ηλικίας 15 έως 50 ετών.
Ιδανική φόρμουλα βάρους: (ύψος σε cm*συντελεστής)/1000
Η φόρμουλα του Μπροκ
Ήταν αυτός ο τύπος, που προτάθηκε από τον Γάλλο γιατρό Μπροκ πριν από εκατό και πλέον χρόνια, που χρησιμοποιήθηκε σε χυδαίους υπολογισμούς. Η φόρμουλα του Brock λαμβάνει υπόψη τη σωματική διάπλαση: ασθενική (λεπτή), νορμοστενική (κανονική) και υπερσθενική (κοκκή).
Ιδανική φόρμουλα βάρους:
- έως 40 ετών: ύψος -110
- μετά από 40 χρόνια: ανάπτυξη - 100
Τα ασθενικά αφαιρούν 10%, και τα υπερασθενικά προσθέτουν 10%.
Οι υπολογισμοί μας λοιπόν είναι:
ηλικία - 24 ετών
ύψος - 159 cm
σωματική διάπλαση - υπερσθενική.
Ιδανικό βάρος = 53,9 κιλά.
Φόρμουλα Brock-Brugsch
Αυτή είναι η τροποποιημένη φόρμουλα του Brock για άτομα με μη τυπικό ύψος: λιγότερο από 155 cm και περισσότερο από 170 cm.
- Λιγότερο από 165 cm: ιδανικό βάρος = ύψος - 100
- 165-175 cm: ιδανικό βάρος = ύψος - 105
- Πάνω από 175 cm: ιδανικό βάρος = ύψος - 110.
Τραπέζι Egorov-Levitsky
Προσοχή: ο πίνακας δείχνει το μέγιστο βάρος για αυτό το ύψος!
Μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος σώματος
| Ύψος, cm | 20–29 ετών | 30–39 ετών | 40-49 ετών | 50-59 ετών | 60-69 ετών | |||||
| σύζυγος. | θηλυκός | σύζυγος. | θηλυκός | σύζυγος. | θηλυκός | σύζυγος. | θηλυκός | σύζυγος. | θηλυκός | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Η υποδειγματική μας γυναίκα με το βάρος της 50 κιλά με ύψος 159 εκ. και ηλικία 24 ετών απέχει πολύ από το μέγιστο. Και αυτό είναι καλό.
Πολλοί θεωρούν ότι αυτός ο πίνακας είναι η πιο πλήρης και ισορροπημένη προσέγγιση για τον προσδιορισμό της παρουσίας υπέρβαρου.
Ευρετήριο Borngardt (1886)
Χρησιμοποιεί επίσης δεδομένα περιφέρειας στήθους.
Ιδανικό βάρος = ύψος * μπούστο / 240
Robinson Formula (1983)
Υπάρχει η άποψη ότι για τους άνδρες είναι λάθος.
Για γυναίκες (ύψος σε ίντσες):
49 + 1,7 * (ύψος - 60)
Για άνδρες (ύψος σε ίντσες):
52 + 1,9 * (ύψος - 60)
Miller Formula (1983)
Για γυναίκες (ύψος σε ίντσες):
Ιδανικό βάρος = 53,1 + 1,36 * (ύψος - 60)
Για άνδρες (ύψος σε ίντσες):
Ιδανικό βάρος \u003d 56,2 + 1,41 * (ύψος - 60)
Φόρμουλα Monnerot-Dumain
Αυτή η φόρμουλα λαμβάνει υπόψη τον σωματότυπο, τον όγκο των οστών, τη μυϊκή μάζα.
Ιδανικό βάρος = ύψος - 100 + (4 * καρπός)) / 2
Φόρμουλα Kref
Αυτή η φόρμουλα λαμβάνει υπόψη την ηλικία και τον σωματότυπο.
Ιδανικό βάρος \u003d (ύψος - 100 + (ηλικία / 10)) * 0,9 * συντελεστής
Πιθανότητα:
- Καρπός μικρότερος από 15 cm - συντελεστής 0,9
- Καρπός 15-17 cm - συντελεστής 1
- Καρπός άνω των 17 cm - συντελεστής 1,1.
Mohammed Formula (2010)
Ιδανικό βάρος = ύψος * ύψος * 0,00225
Σύμφωνα με τον ίδιο, το ιδανικό βάρος της ηρωίδας μας θα πρέπει να είναι 56,88 (που είναι πάρα πολύ).
Φόρμουλα Nagler
Λίγο πολύ γενικός, ο τύπος του Nagler δεν λαμβάνει καθόλου υπόψη την ηλικία και το τρέχον βάρος σας - μόνο το ύψος και το φύλο.
Για γυναίκες (σημείωση: ύψος σε ίντσες!):
Ιδανικό βάρος = 45,3 + 2,27 * (ύψος - 60)
Για άνδρες (σημείωση: ύψος σε ίντσες!):
Humvee Formula (1964)
Οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές βάρους στο Διαδίκτυο το χρησιμοποιούν συνήθως:
Φόρμουλα για γυναίκες (ύψος σε ίντσες):
Ιδανικό βάρος = 45,5 +2,2 * (ύψος - 60)
Φόρμουλα για άνδρες (ύψος σε ίντσες):
Ιδανικό βάρος = 48 + 2,7 * (ύψος - 60)
Devin Formula (1974)
Ο Δρ Ντέβιν το επινόησε για να υπολογίσει σωστά τις δόσεις των φαρμάκων. Μπήκε στη μαζική συνείδηση ως ιδανική αριθμομηχανή βάρους αργότερα και γνώρισε μεγάλη επιτυχία. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν και μειονεκτήματα: για τις γυναίκες μικρού αναστήματος, το βάρος προσφέρεται συνήθως πολύ λίγο.
Για γυναίκες (ύψος σε ίντσες):
Ιδανικό βάρος = 45,5 + 2,3 * (ύψος - 60)
Για άνδρες (ύψος σε ίντσες):
Ιδανικό βάρος = 50 + 2,3 * (ύψος - 60)
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι για τον προσδιορισμό της βέλτιστης αναλογίας βάρους και ύψους.
Αλλά όλα αυτά είναι πολύ, πολύ υπό όρους, αφού δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς παράγοντες: ηλικία, φύλο και φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Επομένως, το υπερβολικό λίπος πρέπει να αξιολογείται όχι μόνο από τις αναλογίες υπό όρους που παρουσιάζονται σε αυτόν τον πίνακα, αλλά και από την εμφάνιση, το πάχος του δέρματος και μια σειρά άλλων παραγόντων. Με το ίδιο ύψος και βάρος, το ένα άτομο μπορεί να φαίνεται γεμάτο, το άλλο - εντελώς φυσιολογικό.
Η αντικειμενική παράμετρος ενός ιδανικού σώματος είναι το ποσοστό λίπους και μυοσκελετικού ιστού. Για τους άνδρες, ο κανόνας είναι 9 - 15% λίπος του συνολικού σωματικού βάρους και για τις γυναίκες - από 12 έως 20%.
ΕΥΡΕΤΗΡΙΟ ΚΕΤΕΛΕ
Γνωρίζοντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), μπορεί κανείς να κρίνει την παχυσαρκία ή το λιποβαρή. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (κάτω των 18 ετών). Μεταξύ των πολλών διαφορετικών μεθόδων για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι ο δείκτης ύψους-βάρους, δείκτης μάζας σώματος - δείκτης Quetelet.
ΦΟΡΜΟΥΛΑ: ΒΑΡΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΕ KG ΔΙΑΙΡΩΣΗ ΜΕ ΤΟ ΥΨΟΣ ΣΕ ΜΕΤΡΑ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ B/(P*P)
ΓΙΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ: ΥΨΟΣ 170 CM, ΒΑΡΟΣ 65 KG. ΜΕΣΟΣ 65: (1,7 * 1,7) = 22,5
Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 19-25. Για γυναίκες - 19-24.
Ο δείκτης Quetelet δείχνει καλά την ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς κατανέμεται το λίπος, δεν δίνει δηλαδή οπτική - αισθητική εικόνα. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας για ιδεατότητα με μια άλλη φόρμουλα.
Η κατανομή του λίπους σε όλο το σώμα καθορίζεται από την αναλογία: μέση (στο επίπεδο του ομφαλού) διαιρεμένη με τον όγκο των γλουτών.
Κανόνας για άνδρες: 0,85
Για γυναίκες: 0,65 - 0,85.
Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους προς βάρος;
Η απάντηση είναι κατηγορηματική. Ναι, φυσικά και ναι. Έχει αποδειχθεί ότι το βάρος ενός άνδρα και μιας γυναίκας πρέπει να αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Κιλά, που κάποιοι τα θεωρούν «περιττά», στην πραγματικότητα, μπορεί να μην είναι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο για να προσδιορίσετε το βέλτιστο βάρος ανάλογα με την ηλικία.
P - σε αυτήν την περίπτωση, ύψος και B - ηλικία σε χρόνια. Σωματικό βάρος \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Η ΦΟΡΜΟΥΛΑ ΤΟΥ BROCK: προσδιορισμός των σχέσεων ύψους-ηλικίας-βάρους
Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος του Brock. Λαμβάνει υπόψη την αναλογία ύψους, βάρους, σωματότυπου και ηλικίας ενός ατόμου.
Η ΦΟΡΜΟΥΛΑ ΤΟΥ BROCK ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΚΑΤΩ ΤΩΝ 40 ΕΤΩΝ ΕΙΝΑΙ ΙΣΟ ΜΕ "ΑΝΑΠΤΥΞΗ (ΣΕ CM) ΜΕΙΟΝ 110", ΜΕΤΑ ΑΠΟ 40 ΧΡΟΝΙΑ - "ΑΝΑΠΤΥΞΗ (ΣΕ CM) ΜΕΙΟΝ 100".
Ταυτόχρονα, τα άτομα με σωματότυπο με ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) θα πρέπει να αφαιρέσουν 10% από το αποτέλεσμα και τα άτομα με σωματότυπο με υπερσθενή (πλατύς κόκκαλο) θα πρέπει να προσθέσουν 10% στο αποτέλεσμα.
Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;
Η σωματική διάπλαση συνήθως χωρίζεται σε ΤΡΕΙΣ τύπους: νορμοσθενική, υπερσθενική και ασθενική. Για να μάθετε ποιος είναι ο σωματότυπος σας, αρκεί να μετρήσετε με ένα εκατοστό την περιφέρεια του πιο λεπτού σημείου στον καρπό. Η προκύπτουσα περιφέρεια σε εκατοστά θα είναι ο απαραίτητος δείκτης (Δείκτης Soloviev).
ΦΟΡΜΟΥΛΑ NAGLER για την αναλογία ύψους και βάρους
Υπάρχει ένας τύπος Nagler που σας επιτρέπει να υπολογίσετε την ιδανική αναλογία βάρους και ύψους. Τα 152,4 εκατοστά ύψους θα πρέπει να αντιστοιχούν σε 45 κιλά βάρους. Για κάθε ίντσα (δηλαδή 2,45 cm) πάνω από 152,4 cm, θα πρέπει να υπάρχουν άλλα 900 γραμμάρια, συν ένα άλλο 10% του προκύπτοντος βάρους.
ΦΟΡΜΟΥΛΑ ΤΟΥ JOHN MCCALLUMκατά αναλογία περιφέρειας
Μία από τις καλύτερες φόρμουλες που δημιουργήθηκε από τον ειδικό μεθοδολόγο John McCallum. Η φόρμουλα McCallum βασίζεται στη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού.
6,5 περιφέρεια καρπού ισούται με περιφέρεια στήθους.
Το 85% της περιφέρειας του στήθους είναι ίσο με την περιφέρεια των γοφών.
Για να πάρετε την περίμετρο της μέσης, πρέπει να πάρετε το 70% της περιφέρειας του στήθους.
Το 53% της περιφέρειας του στήθους είναι ίσο με την περιφέρεια του μηρού.
Για την περιφέρεια του λαιμού, πρέπει να πάρετε το 37% της περιφέρειας του στήθους.
Η περιφέρεια του δικεφάλου είναι περίπου το 36% της περιφέρειας του στήθους.
Η περίμετρος για το κάτω πόδι είναι ελαφρώς μικρότερη από 34%.
Η περιφέρεια του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίση με το 29% της περιφέρειας του στήθους.
Αλλά δεν θα αντιστοιχούν ακριβώς όλα τα φυσικά δεδομένα σε αυτές τις αναλογίες, οι αριθμοί έχουν μια μέση, μέση τιμή.
Μερικές ακόμη επιλογές για την αναλογία ύψους και βάρους
Η σωματική διάπλαση θεωρείται ιδανική εάν η περιφέρεια της μέσης είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια των γοφών και η περιφέρεια των γοφών είναι περίπου ίση με την περιφέρεια του στήθους.
Η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι ίση με "ύψος σε εκατοστά - 100". Δηλαδή, μια γυναίκα με ύψος 172 εκ. θα διπλωθεί αναλογικά αν η περίμετρος της μέσης είναι 72 εκ., η περίμετρος του γοφού και της μέσης είναι περίπου 97 εκ., δηλαδή αν φοράει ντύσιμο 48.
Εάν η περιφέρεια των γοφών είναι μικρότερη από την περιφέρεια του στήθους και η περιφέρεια της μέσης είναι μικρότερη από την περιφέρεια των γοφών κατά 20 cm, τότε μια τέτοια φιγούρα ονομάζεται "μήλο". Εάν η περιφέρεια του στήθους είναι μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια της μέσης είναι 30 cm ή περισσότερο μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου, αυτή είναι μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού.
Για γυναίκες και κορίτσια μέσου ύψους - από 165 έως 175 cm - αυτή η παρατήρηση αποδείχθηκε δίκαιη. Η περίμετρος της μέσης τους σε εκατοστά είναι περίπου ίση με το βάρος τους σε κιλά. Ένα κιλό απώλειας βάρους δίνει μείωση στη μέση κατά ένα εκατοστό.
Δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα, όπως γνωρίζετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα πρότυπα της γυναικείας ομορφιάς. Ιδιαίτερα πολλές νεαρές κυρίες ανησυχούν για το ερώτημα ποια πρέπει να είναι η ιδανική αναλογία ύψους και βάρους. Για να έρθουν πιο κοντά στο ιδανικό, τα κορίτσια βασανίζονται με διάφορες δίαιτες και περνούν πολλές ώρες στα γυμναστήρια.
Ωστόσο, δεν είναι κάθε νεαρή κοπέλα σε θέση να απαντήσει αμέσως στο ερώτημα ποιο πρέπει να είναι το βάρος με ύψος 170 ή 158 εκατοστών. Εδώ πρέπει να κάνετε κάποιους υπολογισμούς. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι.
Ποια πρέπει να είναι η αναλογία ύψους και βάρους
Για να είμαι ειλικρινής, ο κανόνας βάρους και ύψους για τις γυναίκες είναι ένας πολύ ατομικός δείκτης, επειδή υπάρχουν πολλές πρόσθετες παράμετροι. Για παράδειγμα, κάποιος έχει το λεγόμενο πλατύ οστό, ενώ κάποιος έχει πολύ ανεπτυγμένη μυϊκή μάζα. Για να μάθετε για την ανάπτυξη, όλα αυτά τα δεδομένα πρέπει να ληφθούν υπόψη. Επίσης, οι μετρήσεις θα είναι αρκετά προσεγγιστικές για όσους δεν έχουν ακόμη ολοκληρώσει την ανάπτυξη (έφηβοι), καθώς και για γυναίκες που βρίσκονται σε «ενδιαφέρουσα θέση». Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν χρειάζεται καθόλου να μιλάμε για ιδανικά.
Πώς να προσδιορίσετε σωστά το ύψος σας
Το πρώτο βήμα είναι να μετρήσετε σωστά το ύψος σας. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν καθαρό τοίχο και ακουμπήστε πάνω του. Πρέπει να έχετε τουλάχιστον πέντε σημεία επαφής:
- πίσω μέρος του κεφαλιού?
- προεξέχοντα μέρη των λεπίδων.
- οπίσθια;
- οι μύες της γάμπας;
- τακούνια.
Εάν τουλάχιστον ένα από αυτά τα σημεία δεν αγγίξετε τον τοίχο, τότε δεν στέκεστε σωστά. Σε αυτή την περίπτωση, οι μετρήσεις δεν μπορούν να θεωρηθούν αρκετά σωστές.
Τοποθετήστε μια επίπεδη σανίδα, χάρακα ή βιβλίο πάνω από το κεφάλι σας και ζητήστε από κάποιον να χαράξει μια γραμμή στο σημείο που το αντικείμενο ακουμπά τον τοίχο. Τώρα, χρησιμοποιώντας μια μεζούρα, μετρήστε την απόσταση από το πάτωμα μέχρι το σημάδι. Το αποτέλεσμα μπορεί να αξιολογηθεί ως εξής:
- 150 cm και λιγότερο - χαμηλή ανάπτυξη.
- 151-156 cm - κάτω από το μέσο όρο.
- 157-167 cm - μέσο ύψος.
- 168-175 cm - ύψος.
- Τα 176 εκατοστά είναι πολύ ψηλά για μια γυναίκα.
Ποιο πρέπει να είναι το βάρος με ύψος που αντιστοιχεί στο μετρημένο, ειδικοί πίνακες θα σας βοηθήσουν να μάθετε. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα δεν μπορεί να θεωρηθεί αρκετά σωστό. Το γεγονός είναι ότι δεν λαμβάνει υπόψη κάθε πίνακας όλες τις απαραίτητες παραμέτρους.
Σωματότυποι: ποιοι είναι
Οι αναλογίες βάρους και ύψους στις γυναίκες εξαρτώνται από πολλές παραμέτρους, για παράδειγμα, από τον τύπο της σωματικής διάπλασης. Υπάρχουν τρεις τύποι αυτών:
- Ασθενής. Ένα άλλο όνομα είναι λεπτόκοκκαλο. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου έχουν πολύ λεπτά, μακριά και εύθραυστα άκρα. Η ανάπτυξή τους είναι συνήθως πάνω από το μέσο όρο. Έχουν επίσης μάλλον στενούς γοφούς και ώμους, καθώς και ένα μικρό στήθος. Τα ασθενικά συχνά έχουν επιταχυνόμενο μεταβολισμό, επομένως είναι μάλλον λεπτοί. Εάν οι άνθρωποι αυτού του τύπου αρχίσουν να τρώνε πολύ, τότε το βάρος θα αυξηθεί πολύ αργά. Λένε για τέτοιους ανθρώπους: «αγορίστικη φιγούρα».
- Normosthenic - κανονικό. Τέτοιες νεαρές κυρίες είναι οι πιο τυχερές, αφού όλα είναι ανάλογα στο σώμα τους: τα οστά είναι μεσαίου πάχους, οι ώμοι και οι γοφοί είναι αρκετά φαρδιοί και η μέση είναι πολύ πιο στενή σε σύγκριση με αυτά. Ο μεταβολισμός αυτού του τύπου γυναικών είναι μέτριος. Με μια κανονική διατροφή, όλες οι χιλιοθερμίδες καταναλώνονται πλήρως, αλλά δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, γιατί υπάρχει κίνδυνος να χαλάσετε το σχήμα αρκετά γρήγορα.
- Υπερασθενικό - φαρδύ οστό. Σε αυτόν τον τύπο ανθρώπων, τα οστά είναι αρκετά φαρδιά και ογκώδη. Εξωτερικά, αυτό είναι σαφώς ορατό: φαρδιοί γοφοί και ώμοι, κοντός λαιμός και πόδια, τεράστιο στήθος. Αυτός ο τύπος είναι ο πιο άτυχος. Ο μεταβολισμός τέτοιων ανθρώπων επιβραδύνεται και με ακατάλληλη διατροφή, η μάζα θα αποκτηθεί με ταχύτητα αστραπής.
Δεδομένου ότι ο κανόνας βάρους και ύψους για τις γυναίκες εξαρτάται κυρίως από το τι χρειάζεστε για να το προσδιορίσετε σωστά. Για να γίνει αυτό είναι αρκετά απλό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού σας. Δεδομένου ότι αυτό είναι το μόνο μέρος του σώματος στο οποίο πρακτικά δεν εναποτίθεται λίπος, τέτοιες μετρήσεις μπορούν να είναι αξιόπιστες. Ετσι:
- 16 cm ή λιγότερο - είστε ασθενικός.
- 16-18,5 cm - έχετε έναν εντελώς φυσιολογικό σωματότυπο.
- 18,5 cm ή περισσότερο - έχετε ένα φαρδύ οστό.
Μήκος ποδιού
Εκτός από τη σωστή αναλογία βάρους και ύψους, είναι επίσης σημαντικό μια όμορφη σιλουέτα να έχει καλές αναλογίες. Δεδομένου ότι η ανάπτυξη εξαρτάται κυρίως από το μήκος των ποδιών, αυτή η παράμετρος είναι επίσης σημαντική. Φυσικά, το μήκος των ποδιών είναι αρκετά δύσκολο να διορθωθεί, θα πρέπει να αρκεστείτε σε αυτό που έχει δώσει η φύση.
Συνήθως υπάρχουν ασθενικές νεαρές κυρίες ή γυναίκες του κανονικού τύπου. Τα πόδια πρέπει να μετρώνται από το δάπεδο μέχρι τον προεξέχοντα φυμάτιο του μηριαίου οστού (αν δεν υπάρχουν προβλήματα με το βάρος, τότε είναι καθαρά ορατό).
Για να θεωρηθεί η φιγούρα ανάλογη, το μήκος των ποδιών του κοριτσιού πρέπει να είναι τουλάχιστον το μισό του ύψους. Θεωρείται όμορφο να έχουμε παραμέτρους στις οποίες το μήκος των ποδιών είναι περισσότερο από το 1/2 του ύψους κατά αρκετά εκατοστά:
- 2-4 cm - για υπερασθενείς.
- 4-6 cm - για κανονική σωματική διάπλαση.
- 6-9 cm - για ασθενικούς.
Εάν η φύση δεν σας κακομάθει με μακριά πόδια, τότε αυτό το μειονέκτημα μπορεί να διορθωθεί με την παρουσία ψηλών τακουνιών.
Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη η ηλικία.
Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ηλικία της γυναίκας. Το γεγονός είναι ότι ο κανόνας βάρους με ύψος 175 για τις γυναίκες που έχουν γιορτάσει τα πενήντα γενέθλιά τους και τα είκοσιχρονα κορίτσια θα είναι διαφορετικός. Έχει να κάνει με τον μεταβολικό ρυθμό. Όσο μικρότερο είναι το κορίτσι, τόσο πιο ψηλά είναι. Κατά συνέπεια, οι κανόνες διαφέρουν.
Πώς να προσδιορίσετε τη σωστή αναλογία βάρους και ύψους
Για να γίνει αυτό, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι και πίνακες που λαμβάνουν υπόψη διάφορους παράγοντες. Ποιο να διαλέξετε εξαρτάται από εσάς. Για να καθορίσετε μόνοι σας το ιδανικό βάρος για το ύψος σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, τη φόρμουλα του Brock. Ο υπολογισμός θα είναι γρήγορος, αλλά αρκετά κατά προσέγγιση. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να μετρήσετε σωστά το δικό σας ύψος και να αφαιρέσετε 100 cm από το αποτέλεσμα σε εκατοστά. Αυτό θα είναι το επιθυμητό βάρος.
Όπως καταλαβαίνετε, ο κανόνας βάρους και ύψους που υπολογίζεται με αυτόν τον τρόπο για τις γυναίκες είναι πολύ προσεγγιστικός, επειδή στον υπολογισμό δεν λαμβάνεται υπόψη ούτε ο τύπος σωματικής διάπλασης ούτε, στην πραγματικότητα, η ηλικία του ατόμου. Επομένως, για να προσαρμόσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να αφαιρέσετε με ασφάλεια άλλο 7-10%.
Φόρμουλα Quetelet
Όσοι ενδιαφέρονται για τον κανόνα βάρους και ύψους για τις γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν, για παράδειγμα, τον τύπο Quetelet, ο οποίος λαμβάνει υπόψη όλες τις απαραίτητες παραμέτρους. Ο τύπος δεν είναι πολύ περίπλοκος, ο καθένας μπορεί να τον εφαρμόσει:
- M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.
Όλα τα γράμματα εδώ είναι διαισθητικά: M - σωματικό βάρος. Β - ηλικία? P είναι το ύψος ενός ατόμου.
Για να κάνετε έναν επιπλέον έλεγχο, μπορείτε επίσης να υπολογίσετε το ΔΜΣ (στην αγγλική έκδοση του ΔΜΣ), που σημαίνει ή με άλλο τρόπο. Είναι πολύ απλό να το κάνετε αυτό:
IR \u003d B: R 2.
Τα γράμματα, φυσικά, υποδεικνύουν βάρος και ύψος, αντίστοιχα, μόνο σε αυτήν την περίπτωση, το ύψος πρέπει να μετρηθεί σε μέτρα. Ανάλογα με τον αριθμό που λάβατε, αξιολογούμε τα αποτελέσματα:
- 18,5 και λιγότερο - έχετε σαφές έλλειμμα βάρους, πρέπει επειγόντως να κερδίσετε μερικά κιλά.
- 18,6-24,9 - το βάρος σας μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό, δεν υπάρχουν ιατρικές ενδείξεις για απώλεια βάρους.
- 25-29,9 - λυπηρό, αλλά το βάρος σας δεν μπορεί να ονομαστεί κανονικό, επομένως, για καλή υγεία και όμορφη φιγούρα, πρέπει ακόμα να χάσετε μερικά κιλά.
- 30-34,9 - έχετε εμφανή σημάδια παχυσαρκίας πρώτου βαθμού. εάν δεν θέλετε να έχετε πολλά προβλήματα υγείας, τότε πηγαίνετε επειγόντως στο γυμναστήριο.
- άνω των 35 - παχυσαρκία δεύτερου βαθμού. πιθανότατα, στο εγγύς μέλλον θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός γιατρού, καθώς με τέτοιο βάρος, η υγεία επιδεινώνεται σημαντικά.
- άνω των 40 - χρειάζεστε απλώς τη βοήθεια ενός διατροφολόγου, είναι απίθανο να καταφέρετε να χάσετε βάρος μόνοι σας.
Κανόνας βάρους και ύψους: τραπέζι για γυναίκες
Δεδομένου ότι όλες οι αναλογίες των παραμέτρων του ανθρώπινου σώματος έχουν από καιρό υπολογιστεί από διατροφολόγους και απλά αδιάφορους λάτρεις, μπορείτε να προσδιορίσετε το προσωπικό σας ιδανικό βάρος χρησιμοποιώντας έναν από τους πολλούς έτοιμους πίνακες. Για να έχετε το πιο ακριβές αποτέλεσμα, επιλέξτε πίνακες που λαμβάνουν υπόψη τον μεγαλύτερο αριθμό παραμέτρων. Κατά τη χρήση τους, αξίζει να θυμάστε ότι για τους άνδρες και τις γυναίκες τα δεδομένα είναι τις περισσότερες φορές διαφορετικά, οπότε να είστε προσεκτικοί.
Υπάρχει ένας άλλος πολύ απλός και προσιτός τρόπος για να προσδιορίσετε αν είναι ώρα να χάσετε βάρος. Διαχωρίστε τη μέση σας μετρημένη σε εκατοστά με τους γοφούς σας. Εάν το αποτέλεσμα είναι μικρότερο από 0,8 - όλα είναι εντάξει, δεν χρειάζεστε δίαιτα. Όσοι έχουν δείκτες που κυμαίνονται από 0,81 έως 0,84 θα πρέπει να σκεφτούν τη διατροφή τους. Λοιπόν, για όσους έχουν αυτόν τον αριθμό μεγαλύτερο ή ίσο με 0,85, ήρθε η ώρα να επισκεφτούν έναν διατροφολόγο - είστε παχύσαρκοι.