Θα μάθετε ποιοι τύποι σώματος υπάρχουν, ποια διατροφή και εκπαίδευση χρειάζονται, διαβάζοντας το άρθρο, θα μάθετε ακριβώς ποιοι είστε και τι χρειάζεστε για το αποτέλεσμα.

Στον σύγχρονο κόσμο, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διατροφικών προγραμμάτων, εκπαιδευτικών προγραμμάτων, διαβάζοντας τα οποία, το κεφάλι περιστρέφεται, αλλά μερικές φορές ξαναδιαβάζουμε μεγάλο αριθμό από αυτά, παρατηρείτε ότι ορισμένα εκπαιδευτικά συστήματα έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους. Αυτό δεν οφείλεται στο γεγονός ότι ορισμένα είναι σωστά και άλλα δεν είναι σωστά, μόνο διαφορετικά σχήματα και προγράμματα είναι κατάλληλα για διαφορετικούς τύπους σωματικής διάπλασης ενός ατόμου.

Έχοντας επιλέξει το λάθος δρόμο της κίνησης, δεν θα έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, με αποτέλεσμα να μειωθεί η επιθυμία και το κίνητρο για προπόνηση, προκειμένου να αποφευχθεί αυτό, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι ίσο με τις προσδοκίες σας, παρακάτω θα εξετάσουμε 3 τύποι σωματικής διάπλασης:

Τύπος ενδομορφής

Σε αυτά περιλαμβάνονται άτομα με πλήρη, παχύσαρκη, μειωμένη σωματική διάπλαση. Γρήγορα κερδίζουν βάρος και το απαλλάσσουν από πολύ προβλήματα, τα χέρια και τα πόδια είναι γεμάτα, έχουν αξιοπρεπή δύναμη, αλλά η ανακούφιση των μυών δίνεται με μεγάλη δυσκολία.

Τα ενδομορφή σε τέτοιες ασκήσεις δείχνουν καλά αποτελέσματα, καθώς οι μύες των ισχίων και των ποδιών είναι δυνατοί.

Τα κύρια χαρακτηριστικά του endomorph είναι τα εξής:

1) Οι εναποθέσεις λίπους καίγονται πολύ σκληρά
2) Αργό επίπεδο
3) Στρογγυλεμένο, παχουλό σώμα
4) Χαμηλός ορισμός μυών
5) Στις περισσότερες περιπτώσεις, μικρό ανάστημα
6) Αποκτήστε εύκολα μάζα σώματος μαζί με λίπος
7) Ευρεία μέση

Τύπος έκτομορφα

Το τελείως αντίθετο των ενδομορφών. Οι άνθρωποι αυτής της σωματικής διάπλασης έχουν πολύ λεπτό σώμα, μακριά άκρα, ανακούφιση σώματος, στενούς ώμους, με λίγα λόγια, η σωματική διάπλαση είναι πολύ κοκαλιάρικη και οι αρθρώσεις είναι μικρές ... ονομάζονται αστεία δυστροφία.

Τα κύρια χαρακτηριστικά ενός εκτόμου είναι τα εξής:

1) Επίπεδο κοκαλιάρικο στήθος
2) Σοβαρή λεπτότητα
3) Καλός ορισμός μυών
4) Η αύξηση βάρους αυξάνεται καταστροφικά αργά
5) υψηλός ρυθμός μεταβολισμού
6) Πολύ στενή μέση και γοφούς

Για να αυξήσουν το βάρος τα έκτορα, αυτό είναι πραγματικά πρόβλημα, εάν από την άποψη του σωματικού λίπους είναι εξαιρετικό, τότε για την απόκτηση μυϊκής μάζας και την οικοδόμηση μυών, αυτό είναι καταστροφή. Λόγω του υψηλού μεταβολικού ρυθμού, οι θερμίδες στο σώμα καίγονται πολύ γρήγορα.

Για να αποκτήσετε μάζα, πρέπει να προπονηθείτε, αλλά η προπόνηση πρέπει να είναι συνοπτική, να προτιμάτε τις ασκήσεις και να είστε σίγουροι, και. Πρέπει να εστιάσετε στην προπόνηση σε μεγάλες ομάδες μυών - και στα πόδια.

Πρέπει να τρώτε συχνά τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα, ενθαρρύνεται η λήψη αθλητικών συμπληρωμάτων. Μάθετε ένα αναλυτικό πρόγραμμα γευμάτων για τα έκτορα.

Τύπος μεσομορφής

Αυτή είναι η καλύτερη φυσική κατάσταση για φυσική κατάσταση και bodybuilding, είναι ένας σταυρός μεταξύ ενός έκτομορ και ενός ενδόμορφου. Οι άνθρωποι που το κατέχουν, μπορεί να κερδίσει και να χάσει βάρος, χωρίς προβλήματα, ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό είναι οι πλατύι ώμοι με μια αρκετά στενή μέση.

Τα κύρια χαρακτηριστικά του mesomorph είναι τα εξής:

1) Φυσικά αθλητικό, μυώδες σώμα
2) Κατασκευάστε τους μυς αρκετά γρήγορα
3) Κερδίστε υπερβολικό λίπος γρηγορότερα από το έκτομορφο
4) Το σχήμα είναι τριγωνικό από τη μέση έως τον ώμο

Οι θερμίδες καταναλώνονται καλύτερα από τους μύες, τον μέσο μεταβολισμό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε στις δάφνες σας, εάν καταναλώνετε λίγες θερμίδες, το αποτέλεσμα θα είναι 0, εάν υπάρχουν πολλές θερμίδες και προπονείστε στο μισό δύναμη και ακανόνιστα, το υπερβολικό βάρος δεν θα αναγκάσει να περιμένετε τον εαυτό σας.

Θα βρείτε σημαντικές συμβουλές για την απόκτηση μάζας - και για την απώλεια βάρους -.

συμπέρασμα

Υπάρχουν μερικές φορές μικτοί τύποι ενδομορφών-μεσομορφών και εξωμόμορφων-μεσομορφών, αλλά ανεξάρτητα από το ποιοι είστε, όλοι έχουν πιθανότητες επιτυχίας, το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε πώς να εκπαιδεύσετε σωστά και σε ποια τρόφιμα πρέπει να προσέξετε.

Όλες οι συμβουλές για αυτό, θα βρείτε σε αυτόν τον ιστότοπο BOMB BODY, με περισσότερες λεπτομέρειες, ποιες πληροφορίες θα είναι χρήσιμες για εσάς, θα μάθετε πηγαίνοντας στο.

Ανάλογα με τη γενετική προδιάθεση, κάθε άτομο διαθέτει μια ατομική δομή σώματος, με διαφορετικές μάζες μυών και λίπους, και διαφορετικά ύψη. Αυτό εξηγεί το γεγονός ότι με την ίδια δίαιτα και την ίδια σωματική δραστηριότητα, οι άνδρες μπορούν να σχηματίσουν εντελώς διαφορετικά σχήματα με διαφορετικούς όγκους μυών.

Πρέπει να γνωρίζετε τον τύπο του σώματός σας (σωματοτύπος) για να αναπτύξετε μια διαδικασία προπόνησης και να επιλέξετε μια διατροφή.

Τύποι σώματος

Από τη γέννηση, οι άνδρες μπορεί να είναι άπαχοι, φυσιολογικοί και να είναι επιρρεπείς σε υπέρβαρο. Μέχρι σήμερα, αυτές οι συνθέσεις του σώματος έχουν διακριθεί σε 3 βασικούς τύπους.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι η κατάταξη της σωματικής μορφολογίας επιχειρήθηκε ήδη από τον 4ο αιώνα π.Χ. Εκείνες τις μέρες στην αρχαία Ελλάδα, ο γιατρός και ο φιλόσοφος Ιπποκράτης μελέτησαν τη σύνδεση μεταξύ της σύστασης του σώματος και της τάσης για ορισμένες ασθένειες. Κατά την άποψή του, τα άτομα με καλή διατροφή με μικρό ανάστημα είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αποπληκτικό εγκεφαλικό επεισόδιο και τα λεπτά και μεγάλα άτομα είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από φυματίωση.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για ταξινομήσεις, ονόματα και ορισμούς της σωματικής διάπλασης. Για παράδειγμα, ο Γερμανός ψυχολόγος Kretschmer το 1921 εντόπισε μια τυπολογία ιδιοσυγκρασιών με βάση τα χαρακτηριστικά της σωματικής διάπλασης, τα οποία διαιρέθηκε σύμφωνα με τα ακόλουθα κριτήρια:

• Ασθενικός(αδύναμο) - με υψηλή και λεπτή δομή σώματος, των οποίων οι ώμοι δεν είναι πλατιά, με μακριά λεπτά χέρια και πόδια, με επιμήκη όψη και επιμήκη μύτη.
• Πικνίκ(πυκνή) - ένας τύπος κατασκευής με μέσο ή μικρότερο μέσο ύψος, με τάση να είναι υπέρβαροι. Το σώμα είναι ασαφές, με κοντό λαιμό και στρογγυλεμένο κεφάλι. Το πρόσωπο είναι ευρύ με μικρά χαρακτηριστικά.
• Αθλητικός(παλαιστής) - ένας τύπος ισχυρής σωματικής διάπλασης με καλούς μυς. Το ύψος αυτού του τύπου ταξινόμησης είναι μέσο ή πάνω από το μέσο όρο, οι ώμοι είναι φαρδιά και οι γοφοί είναι στενοί.

Στην ιατρική, για να προσδιοριστούν οι σωστές αναλογίες των μερών του σώματος, βάσει των οποίων αξιολογούνται επίσης τα κριτήρια υγείας, υιοθετείται η ακόλουθη ταξινόμηση των σωματικών σωματικών:

• Μεσομορφικήή νορμοσθενικός- με μέσο όρο κριτήρια για ανατομικά χαρακτηριστικά. Αυτός ο τύπος χαρακτηρίζεται από ένα αναλογικά διαμορφωμένο σώμα με αρμονικά αναπτυγμένους μυς και σκελετικό σύστημα.
• Βραχυμορφικόή υπερθενικός- διαφέρει στον επιπολασμό των εγκάρσιων παραμέτρων και χαρακτηρίζεται από μια ογκώδη κοιλιά, στρογγυλή κεφαλή και κοντό ανάστημα. Οι πνεύμονες είναι φαρδιά και τα πλέγματα του λεπτού εντέρου βρίσκονται στις περισσότερες περιπτώσεις οριζόντια.
• Δολιμόμορφαή αστική- χαρακτηρίζεται από την κυριαρχία των διαμήκων παραμέτρων, αλλά με ανεπαρκώς αναπτυγμένους μυς και ένα λεπτό υποδόριο στρώμα λίπους. Τα άκρα είναι επιμήκη, τα οστά είναι στενά, οι μύες είναι αδύναμοι.

Προσδιορισμός του τύπου της δομής σε επιστημονική βάση

Οι πρώτες επιστημονικές εξελίξεις έγιναν από τον William Sheldon, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Προσδιόρισε 3 συστατικά της δομής του σώματος, τα οποία σε «καθαρές» εκδηλώσεις μοιάζουν με αυτό:

• Ενδόμορφο- με τεράστια κοιλιά και στρογγυλεμένο κεφάλι, αδύναμους μυς στα χέρια και τα πόδια, αλλά με υπερβολική εναπόθεση λίπους σε όλο το σώμα.
• Μεσομορφή- στην κλασική έκδοση, το φαρδύ ώμο, με φαρδύ στήθος, έχει καλά αναπτυγμένα μυϊκά χέρια και πόδια. Το υποδόριο λίπος υπάρχει σε πολύ μικρές ποσότητες.
• Εκτόμορφος- γοητευτικό και λεπτό, με επίμηκες πρόσωπο, στενό ώμο, με εκπνευστικό (στενό, μακρύ και επίπεδο) στήθος και μακριά άκρα. Δεν υπάρχει σχεδόν λίπος, και δεν υπάρχει τάση να το αποκτήσετε, οι μύες είναι αδύναμοι και ανεπτυγμένοι.

Πρέπει να σημειωθεί ότι τέτοια «καθαρά» είδη είναι εξαιρετικά σπάνια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, και οι τρεις τύποι υπάρχουν σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό στη σωματική διάπλαση, αλλά με σαφή υπεροχή ενός από αυτούς.

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο σας;

Ένα από τα κύρια κριτήρια για τη σύσταση του σώματος είναι το πάχος των οστών, το οποίο δεν αλλάζει σημαντικά με αύξηση ή μείωση της μυϊκής μάζας ή του λίπους. Ο πιο γρήγορος (αλλά όχι ακριβής) τρόπος για να μάθετε τον τύπο σας είναι να μετρήσετε τον καρπό σας κοντά στο οστό.

Κατά κανόνα, το μήκος της περιφέρειας του καρπού είναι ανάλογο με το μήκος της περιφέρειας του αστραγάλου και είναι περίπου 5 cm μεγαλύτερο από αυτό. Αλλά υπάρχουν στιγμές που το κάτω μέρος του ανθρώπου είναι πιο ογκώδες από το άνω μέρος και ο αστράγαλος μπορεί να είναι 9 εκατοστά περισσότερο από τον καρπό. -10. Υπάρχουν επίσης άνδρες που έχουν την ίδια περιφέρεια καρπού και αστραγάλου.

Επομένως, εκτός από τη μέτρηση του πάχους των οστών, θα πρέπει να προσέχετε το ύψος σας, το μήκος των άκρων, την τάση να είστε υπέρβαροι ή να μην έχετε.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα κάθε τύπου

Κάθε τύπος πρέπει να κάνει μια διαφορετική προσπάθεια για να χτίσει ένα όμορφο αθλητικό σώμα.

Μεσομορφή.Η οικοδόμηση των μυών θα διαρκέσει λιγότερο χρόνο και από τους τρεις τύπους. Ακόμα και χωρίς προπόνηση, έχει ισχυρούς και αισθητούς μυς στο πλαίσιο της έλλειψης λίπους. Το ίδιο το σώμα σε αυτούς τους άνδρες είναι μεγάλο με παχύ οστό και ογκώδεις μύες.
Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν τη δυσκολία να φέρουν μεγάλους μυς σε ένα όμορφο σχήμα ανακούφισης. Παρεμπιπτόντως, τα μεσόμορφα επίσης υποδιαιρούνται σε εξώμορφα και ενδομορφικά.

Ένας από τους πιο λαμπρούς και επιτυχημένους άνδρες με αυτόν τον τύπο σώματος Arnold Schwarzenegger

Ενδόμορφο... Για να χτίσει μια όμορφη μυϊκή μορφή, αυτός ο τύπος άντρας πρέπει πρώτα να απαλλαγεί από το υπερβολικό σωματικό λίπος. Επομένως, παρά το γεγονός ότι χτίζουν εύκολα μυϊκή μάζα, μπορεί να παραβλεφθεί πίσω από το στρώμα λίπους. Η επιτυχία επιτυγχάνεται μέσω της συχνής εκπαίδευσης.
Ένας γνωστός εκπρόσωπος αυτού του τύπου, ο Jay Cutler είναι αμερικανός bodybuilder.

Εκτόμορφος.Είναι πιο δύσκολο για αυτόν τον τύπο άνδρα να χτίσει ένα αθλητικό σώμα, λόγω της μακράς διαδικασίας δημιουργίας μυών. Εκτός από τα αθλήματα, πρέπει να δώσουν μεγάλη προσοχή στη σωστή διατροφή για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Περισσότερο από το ήμισυ της επιτυχίας στην επίτευξη του στόχου εξαρτάται από τη σωστά επιλεγμένη διατροφή.
Ωστόσο, αυτός ο τύπος ανθρώπων, με επαρκή αποφασιστικότητα και επιμονή, έχει κάθε πιθανότητα να έχει μια όμορφη αισθητική φιγούρα ενός αθλητή.

Αλλαγή στον τύπο σώματος

Τα σωματικά συντάγματα δεν μπορούν να περάσουν από το ένα είδος στο άλλο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, γενετικά καθορίζονται και δεν μπορούν να αλλάξουν μέχρι το τέλος της ζωής. Κάθε σωματοτύπος χαρακτηρίζεται από το δικό του μεταβολισμό, τον σχηματισμό προτεραιότητας μυών ή εναποθέσεων λίπους, ακόμη και τον ψυχοφυσικό σχηματισμό.

Ταυτόχρονα, ανάλογα με τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα, τον τρόπο ζωής, τις ασθένειες και άλλους παράγοντες, είναι δυνατή η αλλαγή του σχήματος του ίδιου του σώματος, τόσο προς την κατεύθυνση της αύξησης της μυϊκής μάζας όσο και της μάζας του λίπους και προς την κατεύθυνση της μείωσης.

Βίντεο σχετικά με τους τύπους αμαξώματος:

Οποιοσδήποτε άνθρωπος με οποιονδήποτε τύπο σώματος μπορεί να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα στη διαμόρφωση του σώματός του. Και ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι η αφοσίωση, το κίνητρο, η επιμονή στις τάξεις, η τήρηση του καθεστώτος και η σωστή διατροφή.

Οι τύποι σώματος είναι μια υπό όρους ταξινόμηση των πιο κοινών τύπων ανθρώπινων μορφών, χωρισμένων σε εκτόμορφα, μεσόμορφα και ενδόμορφα. Η θεωρία των σωματοτύπων αναπτύχθηκε από τον William Sheldon τη δεκαετία του 1940 και βασίστηκε σε μια στατιστική ανάλυση των ανθρωπολογικών παραμέτρων των μαθητών. Ταυτόχρονα, τα χαρακτηριστικά της σωματικής διάπλασης των γυναικών δεν θεωρήθηκαν αρχικά από τους επιστήμονες.

Ταυτόχρονα, είναι η διατροφή που είναι το κύριο μυστικό του πώς ένα έκτομορ μπορεί να χτίσει γρήγορα μυς και να κερδίσει μάζα. Φυσικά τα κοκαλιάρικα παιδιά που επιθυμούν να ανεβούν πρέπει να αυξήσουν σημαντικά τις καθημερινές θερμίδες τους και να καταναλώνουν ορό γάλακτος κάθε λίγα ώρες. Ο λόγος είναι ότι η ανάπτυξη και περαιτέρω διατήρηση της μυϊκής μάζας απαιτεί σημαντική ποσότητα θερμίδων.

Κανόνες αύξησης βάρους για εκτόμορφα:

• Εκπαίδευση
• Αύξηση της πρόσληψης θερμίδων κατά 20-25%
• Διατροφική εστίαση σε αργούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες ποιότητας
• Χρήση τεχνικών για την επιτάχυνση της αποκατάστασης των μυών

Mesomorph - χαρακτηριστικά

Η δυσκολία στην απόκτηση μάζας σε αυτήν την περίπτωση έγκειται στο γεγονός ότι ο αργός μεταβολισμός και η περιορισμένη ικανότητα αποθήκευσης ενέργειας καθιστούν την εκπαίδευση ενός ενδομορφικού αρχάριου ιδιαίτερα δύσκολη. Για να «ανακινήσετε» το μεταβολισμό σας, συνιστάται να κάνετε προπόνηση και μια μικρή μερίδα γρήγορων υδατανθράκων 30-40 λεπτά πριν την προπόνηση - αυτό θα βοηθήσει στους μυς σας περισσότερη ενέργεια για άσκηση.

Πώς να εκπαιδεύσετε ένα ενδόμορφο:

• Εναλλασσόμενοι κύκλοι βάρους και εδάφους
• Εστίαση στη λειτουργική εκπαίδευση
• Τακτική καρδιο
• Βασικό πρόγραμμα άντλησης

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι σε μερικούς ανθρώπους (συχνότερα στις γυναίκες), το άνω σώμα μπορεί να έχει σημάδια ενός τύπου σώματος και το κάτω μέρος ενός άλλου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι εξαιρετικά δύσκολο για ένα συνηθισμένο άτομο να προσδιορίσει εάν είναι ενδόμορφο, μεσομορφικό ή έκτομορφο. Για τις γυναίκες, η ταξινόμηση που υιοθετείται στην Αγιουρβέδα και τη γιόγκα συνιστάται για τον προσδιορισμό του τύπου της σωματικής διάπλασης.

Ταυτόχρονα, υπενθυμίζουμε για άλλη μια φορά ότι ο ανθρωπολόγος William Sheldon, ο συγγραφέας της θεωρίας των τύπων και της ιδιοσυγκρασίας του σώματος, σημείωσε χωριστά ότι ουσιαστικά δεν εμφανίζονται «καθαροί» σωματοτύποι. Στην πραγματική ζωή, κάθε συγκεκριμένο άτομο είναι πάντα ένας συνδυασμός και των τριών τύπων σώματος, αλλά σε ορισμένες αναλογίες - στην πραγματικότητα, υπάρχουν περίπου 10 βασικοί τύποι σώματος.

Ακρίβεια της θεωρίας τύπου σώματος

Ενώ οι περισσότεροι ιστότοποι φυσικής κατάστασης υποστηρίζουν κατηγορηματικά τη θεωρία των τριών τύπων σώματος, η επιστημονική κοινότητα το απέκλεισε τη δεκαετία του 19702. Ο κύριος λόγος ήταν το γεγονός ότι στην πραγματικότητα υπάρχουν αμέτρητοι συνδυασμοί σωματοτύπων και απλά δεν υπάρχουν σαφή κριτήρια για τον ορισμό αυτών των τύπων. Επιπλέον, χαρακτηριστικά διαφορετικών τύπων μπορούν να συνδυαστούν σε ένα άτομο.

Η Fitseven συνιστά να τηρήσετε τις παραπάνω οδηγίες διατροφής και εκπαίδευσης για διαφορετικούς τύπους σώματος μόνο εάν μπορείτε να ταυτοποιήσετε με αυτοπεποίθηση έναν από αυτούς. Διαφορετικά, θα χρειαστείτε μια προσαρμοσμένη λύση με συνδυασμό εκπαιδευτικών προγραμμάτων.

***

Η στρατηγική εκπαίδευσης και διατροφής που είναι απαραίτητη για να δημιουργήσει μια αθλητική φιγούρα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το είδος της σωματικής διάπλασης που επικρατεί σε ένα άτομο από τη φύση. Ωστόσο, δεν υπάρχουν σχεδόν καθαρές σωματοτυπίες, και οι περισσότεροι πραγματικοί άνθρωποι συνδυάζουν τα χαρακτηριστικά και των τριών τύπων σωματικής διάπλασης. Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι αυτή η θεωρία αναπτύχθηκε αρχικά για τους άνδρες και δεν ισχύει πάντα για τις γυναίκες.

Επιστημονικές πηγές:

1. William H. Sheldon, Barbara Honeyman Heath και ο αγώνας για την ηγεμονία στην επιστήμη της σωματοτυπίας, pdf
2. Σωματοτυπία, αντιμοντερνισμός και παραγωγή εγκληματολογικών γνώσεων,
3. Προφίλ σωματοτύπου και σύνθεση σώματος παικτών από το επαγγελματικό πρωτάθλημα μπάσκετ του Μεξικού,
4. Σύνθεση σώματος και σωματοτύπος αθλητών τζούντο και μη εκπαιδευμένων ανδρών μαθητών ως ομάδα αναφοράς για σύγκριση στον αθλητισμό, pdf

Ο τύπος της σωματικής διάπλασης εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της προπόνησης και τις αρχές της διατροφής. Άτομα με διαφορετικούς τύπους σωμάτων δεν εργάζονται με τα ίδια προγράμματα, ακόμη και αν έχουν τον ίδιο στόχο. Μάθετε περισσότερα για αυτό!

Αρχικά, αξίζει να απαντήσετε στην ερώτηση, γιατί, στην πραγματικότητα, πρέπει να γνωρίζετε τον τύπο του σώματός σας; Είναι απλό - τόσο τα χαρακτηριστικά κατάρτισης όσο και οι διατροφικές αρχές εξαρτώνται από αυτήν την παράμετρο. Εάν δύο άτομα έχουν τον ίδιο στόχο, για παράδειγμα, να ανεβούν, τότε τα ίδια εκπαιδευτικά προγράμματα δεν θα λειτουργήσουν για αυτούς, επειδή έχουν διαφορετικές σωματικές φυσικές ιδιότητες.

Τύποι σώματος - Βασικές έννοιες

Η σωματική διάσταση τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών εξαρτάται από μια σειρά παραμέτρων, μεταξύ των οποίων διακρίνονται τα ακόλουθα:

• μέγεθος σώματος;
• αναλογίες των μερών του σώματος
• χαρακτηριστικά και σύνθεση των ιστών ·
• σχήματα μυών
• χαρακτηριστικά της ανάπτυξης ιστών, οργάνων, τμημάτων του σώματος.

Οι περισσότερες από τις παραμέτρους που καθορίζουν τη σωματική διάπλαση ενός ανθρώπου είναι προγραμματισμένες από τη φύση και δεν μπορούν να αλλάξουν με κανέναν τρόπο. Όσο θα θέλαμε να μετασχηματιστούμε εξωτερικά, πρέπει ακόμη να υπολογίσουμε τη γενετική. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ένα άτομο δεν μπορεί να βελτιώσει την εμφάνισή του. Πως μπορείς! Όμως, πάλι, όχι σε όλα: δεν μπορείτε, για παράδειγμα, να αλλάξετε το σχήμα των μυϊκών ινών, αλλά το μέγεθος του ίδιου του μυός είναι πάντα ευπρόσδεκτο! Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε σωστά τη σωστή προπόνηση για να χτίσετε μυ ή να χάσετε βάρος.

Στην απλούστερη διαίρεση, οι τύποι αμαξώματος έχουν ως εξής. Παρακάτω θα δούμε πιο εξειδικευμένους τύπους.

Οι περισσότεροι από αυτούς που αναρωτιούνται πώς να προσδιορίσουν τον τύπο του σώματος συχνά πιστεύουν ότι αυτή η γνώση θα τους επιτρέψει να καταλάβουν πόσο δικαιολογημένες είναι οι προπονήσεις τους στο γυμναστήριο. Αλλά κανείς δεν μπορεί να σας πει με βεβαιότητα εάν θα επιτύχετε σοβαρά αποτελέσματα ή όχι. Ένα άτομο σε γενετικό επίπεδο μπορεί να έχει μια εξαιρετική πιθανότητα να χτίσει ένα ιδανικό σώμα, αλλά ποτέ δεν θα είναι σε θέση να αξιοποιήσει τις δυνατότητές του. Και το άλλο, αντίθετα, με μη ελκυστικά δεδομένα θα επιτύχει πρωτοφανή ύψη. Περιττό να πούμε, η σημασία της γενετικής συχνά υπερεκτιμάται; Όμως, ωστόσο, η γνώση των χαρακτηριστικών της δομής του σώματός σας θα σας επιτρέψει να επιλέξετε ένα τέτοιο σχέδιο διατροφής που σας ταιριάζει καλύτερα.

Κατά τον προσδιορισμό του τύπου σώματος μιας γυναίκας και ενός άνδρα, ο βασικός παράγοντας είναι η αναλογία και τα χαρακτηριστικά του μυϊκού και λιπώδους ιστού, καθώς και τα χαρακτηριστικά των μερών του σώματος, οι αναλογίες τους σε σχέση μεταξύ τους. Ωστόσο, δεν υπάρχει ενιαίο σύστημα για τον προσδιορισμό του τύπου κατασκευής του σχήματος. Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις για τον προσδιορισμό των τύπων ανθρώπινων σωμάτων.

Καθηγητής Chernorutsky V.M.επισημαίνει μόνο τρία:

• άσθινο (ή υποσθενικό)
• νορμοσθενικός
• υπερθενικός

Και ο Ρώσος ακαδημαϊκός V.P. Πετλένκοδιακρίνει 5 τύπους:

• αθλητικός
• αστική
• υπερθενικός
• χαριτωμένος (χαριτωμένος)
• νορμοσθενικός

Οι κύριοι τύποι σώματος σύμφωνα με τον Chernorutsky

Ας ρίξουμε μια σύντομη ματιά στα χαρακτηριστικά όλων των μεγάλων τύπων σώματος.

Ασθενικός (υποθετικός) τύπος

Αυτή η συγκρότηση της σωματικής διάπλασης καθορίζεται από τη σχετικά χαμηλή θέση του διαφράγματος, ένα επίμηκες στήθος (και μια μειωμένη περιφέρεια), έναν επιμήκη λαιμό, στενούς ώμους, μακριά και λεπτά άκρα, συνήθως πολύ υψηλότερα από τη μέση ανάπτυξη. Η μυϊκή μάζα είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένη. Η ποσότητα του λιπώδους ιστού είναι συνήθως κάτω του μέσου όρου - ακόμη και στις γυναίκες. Χαρακτηριστικά της εσωτερικής δομής - λόγω του επιμήκους στήθους - η καρδιά είναι συνήθως μικρή, το σχήμα της καρδιάς είναι επιμήκη, στάγδην, οι πνεύμονες είναι επίσης επιμήκεις, η ικανότητα απορρόφησης του γαστρεντερικού σωλήνα μειώνεται.

• το στήθος και ο λαιμός τεντώνονται?
• το διάφραγμα είναι χαμηλό.
• στενοί ώμοι
• τα χέρια, τα πόδια είναι μακριά.
• η ανάπτυξη είναι πάνω από το μέσο όρο.
• οι μύες είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένοι.
• υπάρχει λίπος λιπώδους ιστού.

Ο ενδοκρινολόγος και διατροφολόγος Alexey Kalinchev εξετάζει λεπτομερώς κάθε τύπο και χαρακτηριστικά της εκπαιδευτικής διαδικασίας.

Νορμοσθενικός τύπος

Αυτός ο τύπος χαρακτηρίζεται από καλή (πολύ καλύτερη από ό, τι στον υποσθενικό τύπο σώματος) ανάπτυξη μυϊκής μάζας και, κατά συνέπεια, έναν ισχυρό και καλά αναπτυγμένο σκελετό οστών. Η ποσότητα του λιπώδους ιστού αντιστοιχεί περίπου στο μέσο όρο. Χαρακτηριστικά της εσωτερικής δομής - το στήθος είναι κυρτό, οι ώμοι είναι φαρδιά, το μήκος των άκρων είναι ανάλογο. Όλα τα χαρακτηριστικά αντιστοιχούν στο μέσο όρο.

• οι μύες αναπτύσσονται καλύτερα από ότι σε ένα άτομο υποσθενικού τύπου.
• ισχυρός σκελετός των οστών
• πλατύι ώμοι
• αναλογικό μήκος βραχιόνων και ποδιών
• τα αποθέματα λιπώδους ιστού είναι σε μέσο επίπεδο.

Υπερθενικός τύπος

Αυτός ο τύπος σώματος χαρακτηρίζεται από υψηλό διάφραγμα, σχετικά μεγάλη καρδιά, συνήθως κάτω από το μέσο ύψος σε σχέση με το βάρος, ένα στρογγυλεμένο στήθος - ισοπεδωμένο από πάνω προς τα κάτω, συνήθως κοντό λαιμό. Τα χαρακτηριστικά της εσωτερικής δομής οφείλονται σε στρογγυλεμένο στήθος. Η ποσότητα του λιπώδους ιστού είναι συνήθως πάνω από το μέσο όρο. Το αίμα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Η ικανότητα απορρόφησης του γαστρεντερικού σωλήνα είναι υψηλή.

• ο λαιμός είναι κοντός.
• το διάφραγμα είναι υψηλό.
• το σωματικό λίπος είναι πάνω από το μέσο όρο.
• η ανάπτυξη είναι χαμηλή.

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Αυτή η ερώτηση είναι απολύτως φυσική, διότι δεν είναι πάντα δυνατό να το κάνουμε αυτό με το μάτι. Όπως ανακαλύψαμε παραπάνω, υπάρχουν και άλλα ονόματα για τους τύπους σωμάτων. Τα πιο συνηθισμένα είναι το έκτομορφο, το μεσόμορφο και το ενδόμορφο. Ένα τέτοιο σύστημα προτάθηκε από τον Sheldon, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Η ουσία παραμένει η ίδια, μόνο σε αυτό το σύστημα ένα άπαχο και ενεργητικό είναι ένα έκτομορφο, το μεσαίο είναι ένα μεμόμορφο και ένα ενδόμορφο είναι γεμάτο και ευρύ. Παρεμπιπτόντως, αξίζει να σημειωθεί ότι στην καθαρή τους μορφή, και οι τρεις κύριοι τύποι σώματος είναι εξαιρετικά σπάνιοι, συνήθως σε ένα άτομο υπάρχουν χαρακτηριστικά γνωρίσματα τουλάχιστον δύο τύπων.

Ακολουθούν διάφοροι τρόποι για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την εργασία: προσδιορίστε τον τύπο του σώματός σας.

Κατά μήκος της περιφέρειας του καρπού

Μπορείτε να προσδιορίσετε τον τύπο της σωματικής διάπλασης μιας γυναίκας χρησιμοποιώντας έναν εύκαμπτο χάρακα ταινιών. Μετρήστε τον καρπό σας και τώρα δείτε τα αποτελέσματα. Η περιφέρεια με ύψος 160-175 είναι:

• 15-17 cm - σε νορμοσθενικό.
• από 17 cm - σε υπερθενικό.
• έως 15 cm - σε υποσθενικό.

Για τους άνδρες, αυτές οι τιμές θα αποδειχθούν ελαφρώς διαφορετικές: έως 18, 18-20 και περισσότερες από 20, αντίστοιχα.

Από τη γωνία των πλευρών

Μπορεί να χρειαστείτε έναν βοηθό. Βγάλτε τα ρούχα σας στη μέση, σταθείτε κοντά στον καθρέφτη. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την αναπνοή σας. Νιώστε για το κάτω μέρος των πλευρών. Μια επιγαστρική γωνία σχηματίζεται μεταξύ των οστών, η οποία πρέπει να μετρηθεί. Κατά αξία, μπορείτε να προσδιορίσετε τον τύπο της σωματικής διάπλασης:

• < 90° - астеник;
• 90 ° - νορμοσθενικό;
• > 90 ° - υπερθενικό.

Τύποι σώματος και χαρακτηριστικά απώλειας βάρους

Άτομα με διαφορετικούς τύπους σώματος ανταποκρίνονται διαφορετικά στο ίδιο εκπαιδευτικό σύστημα. Αυτό που λειτουργεί για ένα μπορεί να μην λειτουργεί για άλλο. Κάθε τύπος, ιδανικά, χρειάζεται το δικό του ατομικό πρόγραμμα. Μόνο αυτή θα δώσει μια γρήγορη και αποτελεσματική απόδοση.

Τα άτομα που ανήκουν στον υπερθενικό τύπο (ενδομορφές) συσσωρεύουν το λίπος πιο γρήγορα. Ως εκ τούτου, είναι πιο προσεκτικοί από τους άλλους, πρέπει να παρακολουθήσετε το δικό τους. Οποιαδήποτε περίσσεια της απαιτούμενης πρόσληψης θερμίδων ανά ημέρα είναι γεμάτη με την εμφάνιση υπερβολικού σωματικού λίπους. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στους εύπεπτους υδατάνθρακες - πρέπει να είναι τουλάχιστον. Για να μην κερδίζετε επιπλέον κιλά, είναι πάντα απαραίτητο να τηρείτε ένα διατροφικό σχέδιο. Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους θα είναι ανίσχυρες εδώ, επειδή εγγυώνται μόνο βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Μακροπρόθεσμα, οι υπερθενικοί πρέπει πάντα να παρακολουθούν τις θερμίδες τους.

Αλλά στα υποσθενικά (εκτόμορφα), αντίθετα, δεν υπάρχει προδιάθεση για τη συσσώρευση λίπους στο σώμα, επομένως, το υπερβολικό βάρος είναι εξαιρετικά σπάνιο σε αυτά. Και τα επιπλέον κιλά, συνήθως, είναι το αποτέλεσμα της χαμηλής σωματικής δραστηριότητας. Αξίζει να αρχίσετε να κινείστε πιο συχνά - και το υπερβολικό βάρος μπορεί να απομακρυνθεί από μόνο του, χωρίς επιπλέον βοήθεια. Ωστόσο, η συμμόρφωση δεν θα είναι περιττή.

Ο ενδιάμεσος τύπος - normosthenic - είναι ένας πραγματικός μεσαίος αγρότης. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να τηρούν τόσο το πρόγραμμα γευμάτων όσο και την σωματική άσκηση. Το λίπος μπορεί να αφαιρεθεί μόνο συνδυάζοντας την άσκηση και τη διατροφή.

Τυπολογία σωματικής διάπλασης στις γυναίκες - 6 τύποι

Όσον αφορά τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης μέσω ενός προγράμματος άσκησης, οι τρεις κατηγορίες που περιγράφονται παραπάνω είναι πολύ λίγες για τις γυναίκες. Έπρεπε να επεκτείνω την ταξινόμηση σε 6 τύπους: σε σχήμα Α, σε σχήμα Η, σε σχήμα Ι. Σε σχήμα Ο, σε σχήμα Τ και σε σχήμα Χ.

Σε σχήμα Α

Οι ώμοι είναι στενοί, η λεκάνη είναι ελαφρώς φαρδύτερη. την εντύπωση ενός «βαρύ» κάτω σώματος - γεμάτα πόδια και γλουτούς. τάση αποθήκευσης λίπους κάτω από τη μέση (το άνω σώμα μπορεί ακόμη και να φαίνεται λεπτό). χαμηλός μεταβολικός ρυθμός (εάν δεν ακολουθείτε συγκεκριμένα τη διατροφή, το βάρος αυξάνεται γρήγορα).

Σε σχήμα Η

Ευρύ ή μεσαίο οστό. μικρά στήθη γεμάτα πόδια την οπτική εντύπωση περίπου του ίδιου πλάτους των ώμων, της μέσης και της λεκάνης · τάση για σχηματισμό λιπαρών αποθέσεων στην κοιλιά και τους μηρούς. μέτριο μεταβολικό ρυθμό.

Σε σχήμα Ι

Λεπτός σκελετός ισχνότητα; αδύναμοι μύες σχεδόν καθόλου σωματικό λίπος. υψηλός μεταβολικός ρυθμός (ανεξάρτητα από το πόσο τρώτε, δεν παίρνετε λίπος).

Σε σχήμα 0

Ευρεία οστά; πλατιά λεκάνη και ώμοι γεμάτα ισχία, στήθος, χέρια σαφή περίσσεια σωματικού λίπους σε όλο το σώμα. χαμηλός μεταβολισμός (αύξηση βάρους ακόμα και αν τρώτε σχετικά λίγο).

Σε σχήμα Τ

Οι ώμοι είναι φαρδιοί, φαρδύτεροι από τη λεκάνη. το λίπος εναποτίθεται κυρίως στον κορμό (πλάτη, στήθος, πλευρές). μέσος μεταβολικός ρυθμός (παίρνετε λίπος μόνο εάν αρχίσετε να τρώτε πάρα πολύ).

Σε σχήμα Χ

Μεσαία οστά; το πλάτος των ώμων είναι περίπου ίσο με το πλάτος των γοφών. λεπτή μέση; γεμάτο στήθος σχηματίζονται λιπαρές εναποθέσεις στους γλουτούς και τους μηρούς. μέσος μεταβολικός ρυθμός (παίρνετε λίπος μόνο εάν αρχίσετε να τρώτε πάρα πολύ).

Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στον καθρέφτη και, στη συνέχεια, συγκρίνετε αυτό που βλέπετε με τις παραπάνω περιγραφές. Λοιπόν, μετά προπονηθείτε.

Το ανθρώπινο σώμα έχει τα δικά του μοναδικά χαρακτηριστικά - βάρος, σχήμα, αναλογίες. Είναι συνηθισμένο να επισημαίνονται οι κύριοι τύποι αμαξώματος. Αν και κάθε άτομο το έχει σε γενετικό επίπεδο, μπορεί να διορθωθεί στην παιδική ηλικία. Η δομή του σώματος και τα χαρακτηριστικά του πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή των δίαιτων και των προπονήσεων.

Τύποι σώματος

Οι τύποι σχήματος χωρίζονται σε διάφορα συστήματα. Ένας από τους διάσημους Γερμανούς γιατρούς κατάφερε να βρει τη σχέση μεταξύ ψυχολογικών χαρακτηριστικών και χαρακτηριστικών του σωματοτύπου. Ο Kretschmer ονομάζει τρεις τύπους αμαξώματος:

• άσθινο;
• κανονικοσθενική;
• υπερθενικός.

Οι κάτοχοι αυτής της ή αυτής της διαμόρφωσης δεν είναι πάντα ικανοποιημένοι με τη δική τους μορφή. Εάν επιθυμείτε και ακολουθείτε απλές συστάσεις, μπορείτε να αλλάξετε την εμφάνισή σας, καθιστώντας την ανδρική και γυναικεία σωματική διάπλαση και πιο τέλεια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και μερικές φορές πρέπει να μεταβείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας, τόσο πιο γρήγορα θα είναι τα αποτελέσματα.

Αισθητική σωματική διάπλαση

Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου φιγούρας διακρίνονται από:

• λεπτότητα;
• μακρύς λεπτός λαιμός
• επίπεδο στήθος;
• στενοί ώμοι
• επιμήκη λεπτά άκρα?
• μεγαλο ΠΡΟΣΩΠΟ;
• λεπτή μύτη
• η ανάπτυξη είναι πάνω από το μέσο όρο.

Εκείνοι με λεπτή σωματική διάπλαση έχουν ανεπαρκώς αναπτυγμένους μυς, επομένως δεν είναι πολύ ανθεκτικοί και δυνατοί. Το πλεονέκτημα τέτοιων ανθρώπων μπορεί να ονομαστεί ενέργεια, ελαφρότητα, χάρη. Οι γυναίκες με αυτό το σχήμα είναι συχνά στο προσκήνιο του αντίθετου φύλου επειδή φαίνονται εύθραυστα και θηλυκά. Επιπλέον, οι ασθενείς με αδυναμία δεν υποφέρουν ποτέ από υπερβολικό βάρος στη ζωή τους, καθώς δεν είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία. Ο μεταβολισμός σε αυτούς τους ανθρώπους είναι πολύ γρήγορος, γεγονός που εμποδίζει την εναπόθεση λιπώδους ιστού.

Νορμοσθενική σωματική διάπλαση

Τα Νορμοσθενικά χαρακτηρίζονται από:

• αναλογικό σχήμα ·
• λεπτά πόδια
• λεπτή μέση.

Συχνά, το δίκαιο σεξ με αυτό το σώμα είναι μέσου ύψους. Τέτοιες κυρίες έχουν καλό συντονισμό, είναι γρήγορες και απότομες. Οι άνδρες με αθλητική σωματική διάπλαση έχουν καλά αναπτυγμένο μυϊκό σύστημα, ο σκελετός είναι ισχυρός και καλά διαμορφωμένος, το στήθος είναι κυρτό και τα πόδια είναι ανάλογα. Στα αθλήματα, είναι προτιμότερο οι νορμοστατικοί να προτιμούν το μπάσκετ, το βόλεϊ, το τένις και την αεροβική στο νερό. Οι κάτοχοι αυτής της διαμόρφωσης απολαμβάνουν την προσοχή του αντίθετου φύλου.

Υπερσθενική σωματική διάπλαση

Οι εκπρόσωποι αυτού του συντάγματος έχουν:

• πλατιά βαριά οστά
• μεγάλοι ώμοι
• φαρδύ στήθος
• τα άκρα ελαττώνονται ελαφρώς.

Η ανάπτυξη τέτοιων ανθρώπων είναι κάτω του μέσου όρου. Η φύση τους προικίστηκε με δύναμη και αντοχή, αλλά ξεφορτώθηκε την ευελιξία και τη χάρη. Για το λόγο αυτό, οι ιδιοκτήτες μιας τέτοιας μορφής θα πρέπει να επιλέξουν αθλητικούς κλάδους που θα τους βοηθήσουν να εξαλείψουν τις ελλείψεις τους. Τέτοια αθλήματα περιλαμβάνουν γιόγκα, πολεμικές τέχνες, καλανετική. Τα άτομα με πυκνή σωματική διάπλαση έχουν πολύ αργό μεταβολισμό, επομένως συχνά έχουν προβλήματα με. Θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τις ατέλειές τους προτιμώντας έναν υγιή τρόπο ζωής.

Τύποι αμαξώματος σύμφωνα με τον Sheldon

Ο διάσημος Αμερικανός ψυχολόγος και νομισματολόγος Herbert Sheldon προτείνει ότι η σωματική διάπλαση ενός ατόμου μπορεί να καθορίσει την ιδιοσυγκρασία του. Ωστόσο, αυτή η εξάρτηση είναι κρυμμένη και η σχέση μεταξύ φυσικής και διανοητικής μπορεί να αποκαλυφθεί επισημαίνοντας ορισμένες ιδιότητες. Χρησιμοποιώντας τη φωτογραφική τεχνική που ανέπτυξε και τους ανθρωπομετρικούς υπολογισμούς, ο ψυχολόγος μπόρεσε να περιγράψει τους κύριους τύπους σώματος ενός ατόμου:

• ενδομορφή;
• μεσομορφισμός;
• εκτόμορφη.

Μεσομορφικός τύπος σώματος

Οι μεσομορφές διακρίνονται από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• φυσικό μυϊκό
• έλλειψη λίπους
• ογκώδες σώμα?
• παχιά οστά
• ογκώδεις μύες.

Αυτοί οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό από οποιονδήποτε άλλο να επιτύχει στο bodybuilding. Ένα άτομο με φυσιολογική σωματική διάπλαση έχει εξαιρετικές δυνατότητες ανάπτυξης μυών και αύξησης δύναμης. Οι εκπρόσωποι αυτού του είδους ταξινομούνται συνήθως σε εκτόμορφα και ενδόμορφα. Για το λόγο αυτό, δεν μπορούν όλοι να δημιουργήσουν εξίσου εξέχοντες, όμορφους μυς.

Ενδομορφικός τύπος σώματος

Τα ενδομορφή διακρίνονται από όλα τα άλλα:

• στρογγυλό, μαλακό σώμα;
• υψηλό ποσοστό λιπώδους ιστού.
• μικροί ώμοι
• κοντά άκρα
• τύπος σχήματος αχλαδιού.

Οι ισχυροί άνθρωποι έχουν αργό μεταβολισμό. Τείνουν να είναι υπέρβαρα και επομένως να κερδίζουν πολύ εύκολα βάρος, και για να χάσουν κιλά πρέπει να δουλέψουν πολύ για τον εαυτό τους. Υπάρχουν πολλοί ποπ σταρ και ηθοποιοί μεταξύ των ιδιοκτητών αυτού του συντάγματος. Ωστόσο, ακόμη και στρογγυλεμένα σχήματα δεν τα χαλάσουν, αλλά τονίζουν τα πλεονεκτήματα μιας ελκυστικής και εξαιρετικής εμφάνισης. Η σωματική δραστηριότητα και θα τους βοηθήσει να γίνουν πιο αδύνατοι και πιο τέλειοι.

Εκτομορφικός τύπος σώματος

Τα εκτόμορφα έχουν τις ακόλουθες διαφορές:

• λεπτότητα;
• μακριά, λεπτά οστά
• κοκαλιάρικοι μύες
• λίγο λίπος.

Άτομα με αυτούς τους τύπους σωματικής διάπλασης σπάνια παρατηρούνται σε γυμναστήρια, καθώς είναι λιγότερο προδιάθεση για bodybuilding. Εάν καταφέρετε ποτέ να παρατηρήσετε ένα άτομο με λεπτή σωματική διάπλαση στο γυμναστήριο, τότε αυτό θα είναι μια σπάνια εξαίρεση. Ανάμεσά τους υπάρχουν περισσότεροι από αυτούς τους ανθρώπους που έχουν ορισμένα φυσικά χαρακτηριστικά που τους επιτρέπουν να αντλούν το σώμα τους, καθιστώντας το δυνατό και πιο ελκυστικό.

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας

Δεν είναι τόσο δύσκολο να μάθουμε σε ποιον από τους παραπάνω τύπους σώματος ανήκει η σύσταση του σώματος. Ο προσδιορισμός της σωματικής διάπλασης υπολογίζεται από το μέγεθος της περιφέρειας του καρπού. Για έναν άνθρωπο μέσου ύψους, λαμβάνεται υπόψη η ακόλουθη κλίμακα: όταν ο δείκτης βρίσκεται στο εύρος των 15-17,5 cm, αυτό θα είναι ένα σημάδι εύθραυστης βάσης οστού, 17,5-20 cm - μέσου και άνω των 20 cm - ισχυρό. Η περιφέρεια του καρπού είναι ανάλογη με την περιφέρεια του αστραγάλου, που είναι πέντε ή έξι εκατοστά μεγαλύτερο.

Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι των οποίων το κάτω μισό του σώματος είναι πιο ογκώδες από το άνω. Σε αυτήν την περίπτωση, η περιφέρεια του καρπού θα είναι 16,5 cm, και ο αστράγαλος - 25 cm. Και συμβαίνει επίσης ότι οι αστράγαλοι δεν διαφέρουν από τους καρπούς. Όποια και αν είναι τα αποτελέσματα των υπολογισμών, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, γιατί δεν σημαίνει ακόμη ότι ένα άτομο δεν θα μπορεί να επιτύχει ορισμένα ύψη στον αθλητισμό. Το μόνο πράγμα είναι ότι πρέπει να δουλέψεις λίγο περισσότερο για τον εαυτό σου. Πρέπει να πιστέψετε στον εαυτό σας και ότι θα μπορείτε να αλλάξετε, ανεξάρτητα από το επίπεδο από το οποίο πρέπει να ξεκινήσετε.