Θεωρητική και μεθοδολογική εργασία για την Ολυμπιάδα στη φυσική καλλιέργεια. Εργασίες Ολυμπιάδας Φυσικής Αγωγής
Θεωρητικές εργασίες
στη σχολική Ολυμπιάδα
για μαθητές 5-6 τάξεων.
ακαδημαϊκό έτος 2016-2017
Οδηγίες για την ολοκλήρωση της εργασίας . Σας προσφέρονται εργασίες που πληρούν τις προϋποθέσεις για το επίπεδο γνώσεων των μαθητών της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης στο μάθημα «Φυσική καλλιέργεια».
Οι εργασίες ομαδοποιούνται σε 3 ομάδες:
1 ... Κλειστές εργασίες, δηλαδή με τις προτεινόμενες επιλογές απάντησης. Κατά την εκτέλεση αυτών των εργασιών, πρέπει να επιλέξετε 1 από τις προτεινόμενες επιλογές. Ανάμεσά τους, υπάρχουν και σωστές και λανθασμένες καταλήξεις, καθώς και δηλώσεις που αντιστοιχούν εν μέρει στο νόημα. Μόνο ένα πράγμα είναι σωστό - αυτό που ανταποκρίνεται πλήρως στο νόημα της δήλωσης.
Διαβάστε προσεκτικά τις εργασίες και τις προτεινόμενες επιλογές απαντήσεων. Προσπάθησε να
όχι για να μαντέψετε, αλλά για να δικαιολογήσετε λογικά την επιλογή σας. Παράλειψη άγνωστων εργασιών. Αυτό θα εξοικονομήσει χρόνο για άλλες εργασίες. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στην εργασία που χάσατε.
1 βαθμός .
2. Ανοίξτε τις εργασίες , δηλαδή χωρίς τις προτεινόμενες επιλογές απάντησης.
Κατά την εκτέλεση αυτών των εργασιών, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ανεξάρτητα έναν ορισμό που, ολοκληρώνοντας τη δήλωση, σχηματίζει μια αληθινή δήλωση. Εισαγάγετε τον επιλεγμένο ορισμό στην κατάλληλη στήλη του φύλλου απαντήσεων.
Οι σωστά ολοκληρωμένες εργασίες αυτής της ομάδας αξιολογούνται στο2 βαθμοί .
3 ... Εκχώρηση στη φόρμα, που περιλαμβάνει τη διαπίστωση συμμόρφωσης εκτιμάταιv
3 βαθμοί.
Ο τελικός βαθμός αντιπροσωπεύεται από το άθροισμα των βαθμών αξιολόγησης των εργασιών που εκτελέστηκαν.
Κλειστές εργασίες -18 σημεία
Εργασίες ανοιχτού τύπου -4 σκορ
Καθήκοντα που αφορούν τη διαπίστωση συμμόρφωσης: -6 σκορ
Το μέγιστο δυνατό ποσό είναι 28 βαθμοί
Ελέγξτε τον χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρώσετε την εργασία.
Χρόνος ολοκλήρωσης όλων των εργασιών -45 λεπτά.
Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε σημειώσεις στο φύλλο απαντήσεων.
Συμπληρώστε το ερωτηματολόγιο στη φόρμα απάντησης: γράψτε το επώνυμο, το όνομα, το πατρώνυμο, το σχολείο και την τάξη που εκπροσωπείτε.
Σας ευχόμαστε επιτυχία!
Θεωρητικές και μεθοδολογικές εργασίες.
1. Το πρώτο στάδιο σκλήρυνσης του σώματος είναι η σκλήρυνση ...
Ενα ΝΕΡΟ,
β) τον ήλιο,
γ) αέρας,
δ) κρύο.
2. Η διανοητική εργασία πρέπει να διακόπτεται με παύσεις σωματικής καλλιέργειας κάθε ... λεπτό.
α) 25-30,
β) 40-45,
γ) 55-60,
δ) 70-75.
3. Η πιθανότητα τραυματισμού από την άσκηση μειώνεται εάν οι μαθητές ...
α) υπερεκτιμούν τις δυνατότητές τους,
β) ακολουθεί τις οδηγίες του δασκάλου,
γ) έχουν τις δεξιότητες να εκτελούν κινήσεις,
δ) δεν ξέρουν πώς να ελέγχουν τα συναισθήματά τους.
4. Μια περιστροφική κίνηση πάνω από το κεφάλι με διαδοχική επαφή της επιφάνειας στήριξης με ξεχωριστά μέρη του σώματος στη γυμναστική συμβολίζεται ως ...
α) ακροβατικά,
β) "τροχός"
γ) τούμπα,
δ) τούμπες.
5. Αθλητές που προκάλεσαν θανάσιμα τραύματα σε αντίπαλο κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων, διαιτητές Ελλάδος:
α) αναγνωρίστηκε ως νικητής,
β) μαστιγωμένο με δάφνη σκούπα,
γ) ανακηρύχθηκε ήρωας,
δ) αποβλήθηκε από το γήπεδο.
6. Ασκήσεις που προάγουν την ανάπτυξη της αντοχής συνιστάται να εκτελούνται σε ...
ένα)vστο τέλος του προπαρασκευαστικού μέρους του μαθήματος,
β) στην αρχή του κύριου μέρους του μαθήματος,
γ) στη μέση του κύριου μέρους του μαθήματος,
δ) στο τέλος του κύριου μέρους του μαθήματος.
7. Τι είδους εκκίνηση χρησιμοποιείται στο τρέξιμο μικρών αποστάσεων;
ένα ψηλό,
β) μέσος όρος,
γ) χαμηλά,
δ) οποιαδήποτε.
8. Πόσες προσπάθειες δίνονται στον αγωνιζόμενο στο άλμα εις ύψος;
α) δύο προσπάθειες σε κάθε ύψος,
β) τρεις προσπάθειες σε κάθε ύψος,
γ) μία προσπάθεια σε κάθε ύψος,
δ) τέσσερις προσπάθειες σε κάθε ύψος.
9. Ποια είναι η πιο ήσυχη αθλητική μέθοδος κολύμβησης;
α) μια κούνια στην πλάτη,
β) ένα κουνέλι στο στήθος,
γ) πεταλούδα (δελφίνι),
δ) πρόσθιο.
10. Πόσοι παίκτες παίζουν βόλεϊ στη μία πλευρά του γηπέδου;
α) 5,
β) 10,
στις 6,
δ) 7.
11. Ποιο μέρος του σώματος δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από έναν ποδοσφαιριστή για να σταματήσει την μπάλα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού;
εμπρός,
β) πόδι,
γ) με το χέρι,
δ) σώμα.
12. Τι άσκηση για να ελέγξετε τη φυσική ποιότητα - ευελιξία:
α) έλξη στο κρεμαστό πάνω στην οριζόντια ράβδο,
β) άλμα εις μήκος,
γ) κάμψη προς τα εμπρός από καθιστή θέση, με τα πόδια ανοιχτά,
δ) μπροστινή τούμπα.
13. Τι πρέπει να γίνει πρώτα απ' όλα κατά την παροχή πρώτων βοηθειών σε θύμα μώλωπας οποιουδήποτε μέρους του σώματος σε σκληρή επιφάνεια;
α) ψύξτε τη μελανιασμένη περιοχή,
β) εφαρμόστε θερμότητα στην μελανιασμένη περιοχή,
γ) εφαρμόστε νάρθηκα,
δ) θεραπεύστε την μελανιασμένη περιοχή με ιώδιο.
14. Κατά τη διάρκεια αυτού του παιχνιδιού, υπάρχουν δύο ομάδες των 5 ατόμων στο γήπεδο:
μία μπάλα ποδοσφαίρου,
β) βόλεϊ,
γ) χόκεϊ,
δ) μπάσκετ.
15. Με τι βραβεύτηκαν οι νικητές των αρχαίων Ολυμπιακών Αγώνων;
α) χρυσά μετάλλια
β) ένα στεφάνι ελιάς
γ) μπουκέτο
δ) φυλαχτά παιχνιδιών
16. Ποιος αριθμός δεν μπορεί να υπάρχει στη φανέλα ενός μπασκετμπολίστα στις ρωσικές διοργανώσεις;
α) Νο. 1
β) Αρ. 5
γ) Νο 10
δ) Αρ. 9
17. Ποιο αθλητικό παιχνίδι δεν έχει τερματοφύλακα;
μία μπάλα ποδοσφαίρου,
β) χόκεϊ,
μπάσκετ,
δ) υδατοσφαίριση.
18. Καθορίστε την προτιμώμενη ακολουθία ασκήσεων για ένα λεπτό σωματικής προπόνησης ή παύση:
1. Άλμα με οκλαδόν, τρέξιμο και περπάτημα.
2. Ασκήσεις ακρίβειας και συντονισμού κινήσεων.
3. Ασκήσεις διάτασης των μυών του κορμού, των χεριών, των ποδιών.
4. Ασκήσεις διατάσεων, πρόληψη διαταραχών της στάσης του σώματος.
5. Ασκήσεις αναπνοής.
α) 1, 2, 3, 4, 5,
β) 4, 3, 1, 5, 2,
γ) 2, 3, 4, 5, 1,
δ) 3, 4, 5, 2, 1.
19. Η συνήθης στάση του ατόμου σε όρθια θέση, καθιστή και περπατώντας ονομάζεται _________________________
20. Ένα ολοκληρωμένο σύστημα βελτιωτικών μέτρων και επιδράσεων στο σώμα χρησιμοποιώντας τις θεραπευτικές δυνάμεις της φύσης - τον ήλιο, τον αέρα και το νερό, ονομάζεται ______________________
21. Αντιστοιχίστε τα αθλήματα με την τοποθεσία όπου διεξάγονται τα αθλήματα.
1.βόλεϊ Α. πλατφόρμα
2.πυγμαχία Β. παιδική χαρά
3. Δαχτυλίδι BMX V.
4.άρση βαρών Γ. στίβος
22. Επιλέξτε μια άσκηση για κάθε σωματική ποιότητα που συμβάλλει στην ανάπτυξή της.
Γράψτε την απάντηση στη φόρμα Αριθμός-Γράμμα
δύναμη Α. σπάγγος
ευελιξία Β. τρέξιμο με αλλαγή κατευθύνσεων
συντονισμός Β. έλξη στη μπάρα
Έχετε ολοκληρώσει τις εργασίες. Συγχαρητήρια!
ΠΑΝΡΩΣΙΚΗ ΣΧΟΛΙΚΗ ΟΛΥΜΠΙΑΔΑ
ΣΧΟΛΙΚΗ ΣΚΗΝΗ
5-6 τάξη
ΘΕΩΡΗΤΙΚΟ ΚΑΙ ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΚΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ
Πλήρες όνομα___________________________________________________
Πόλη, σχολείο, τάξη ________________________________________________
ΦΟΡΜΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗΣ
Σύνολο _______________
Κλειδί για το θεωρητικό και μεθοδολογικό μέρος
Σχολικό στάδιο της Πανρωσικής Ολυμπιάδας για μαθητές
με θέμα "Φυσική καλλιέργεια"
για μαθητές 5-6 τάξεων
Ακαδημαϊκό έτος 2016 - 2017
Αριθμόςτο ερώτημα
Απάντηση
Αριθμός
το ερώτημα
Απάντηση
σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ
σκληρωτικός
1β, 2γ, 3δ, 4α
1γ, 2α.3β
Θεωρητικές και μεθοδολογικές εργασίες
Ολυμπιάδα Φυσικής Αγωγής
για μαθητές των τάξεων 10-11
Διαβάστε προσεκτικά την ερώτηση και τις προτεινόμενες απαντήσεις, επιλέξτε τη σωστή απάντηση και γράψτε το γράμμα που αντιστοιχεί στον αριθμό της ερώτησης. Εάν αποφασίσετε να αλλάξετε την απάντηση, διαγράψτε προσεκτικά το γραπτό γράμμα με ένα σταυρό και γράψτε ένα άλλο δίπλα του. Στις εργασίες στις οποίες προτείνεται η ολοκλήρωση της δήλωσης, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη λέξη και να την γράψετε καθαρά. Οι ανακριβείς διορθώσεις και διαγραφές θα αξιολογηθούν από την επιτροπή ως εσφαλμένες απαντήσεις. Σας ευχόμαστε κάθε επιτυχία!
1. Η φυσική καλλιέργεια είναι ...
α) Ακαδημαϊκό αντικείμενο στο σχολείο. γ) Η διαδικασία βελτίωσης των ανθρώπινων ικανοτήτων.
β) Άσκηση. δ) Μέρος του ανθρώπινου πολιτισμού.
2. Ποια χρονιά ιδρύθηκε η Διεθνής Ολυμπιακή Επιτροπή;
α) 1898 γ) 1923.
β) 1911 δ) 1894
3. Για πρώτη φορά στους Ολυμπιακούς Αγώνες στην Πόλη του Μεξικού - εμφανίστηκε μια μασκότ. Και κάτω από ποιο φυλαχτό και
τι αγώνες έγιναν στη Μόσχα;
α) XIX - τζάγκουαρ. γ) XXIV - τίγρης.
β) XXII - αρκουδάκι. δ) XXIII - αετός.
4. Επιλέξτε τον σωστό ορισμό για τον όρο «σωματική άσκηση»;
α) Αυτή είναι μια κινητική δράση που χρησιμοποιείται για σωματική βελτίωση
ο άνθρωπος;
β) Πρόκειται για δράση κινητήρα, δοσομετρημένη ανάλογα με το μέγεθος του φορτίου και τη διάρκεια
εκτέλεση;
γ) Αυτή είναι μια μορφή κινητικών ενεργειών.
δ) Είναι κινήσεις που εκτελούνται σε μάθημα φυσικής αγωγής.
5. Σύμφωνα με την έννοια του "αθλητισμού" συνηθίζεται να ονομάζουμε:
α) Ιστορικά διαμορφωμένες ανθρώπινες δραστηριότητες που στοχεύουν στη σωματική
βελτίωση και επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων κατά τη συμμετοχή σε διαγωνισμούς·
β) Το ιστορικά καθιερωμένο σύστημα οργάνωσης και διαχείρισης της διαδικασίας της φυσικής
εκπαίδευση;
γ) Σκόπιμη παιδαγωγική διαδικασία κατά την οποία η εφαρμοζόμενη
προσανατολισμός της φυσικής αγωγής?
δ) Το υψηλότερο επίπεδο σωματικής ανάπτυξης και φυσικής κατάστασης ενός ατόμου.
6. Η έλλειψη μυϊκής δραστηριότητας ενός σύγχρονου ανθρώπου ονομάζεται:
α) Υποκινησία. γ) Υποξία;
β) Ατροφία. δ) Υπερτροφία.
7. Η μέγιστη μυϊκή ένταση επιτυγχάνεται όταν οι μύες λειτουργούν σε ...
α) Λειτουργία παραχώρησης. γ) Λειτουργία κράτησης.
β) Λειτουργία υπέρβασης. δ) Στατική λειτουργία.
8. Κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, το φορτίο ρυθμίζεται:
α) Ο συνδυασμός όγκου και έντασης κατά την εκτέλεση κινητικών ενεργειών.
β) Καρδιακός ρυθμός.
γ) Ο βαθμός των δυσκολιών που πρέπει να ξεπεραστούν.
δ) Κόπωση που προκύπτει από την εφαρμογή τους.
9. Με την ανάπτυξη της αντοχής στη δύναμη, η ένταση των ασκήσεων είναι ...
α) 10-30% γ) 60-70%
β) 20-50% δ) 85-95%
10. Το βάρος του μπάσκετ πρέπει να είναι ...
α) όχι λιγότερο από 537 g, όχι περισσότερο από 630 g· γ) όχι λιγότερο από 573 g, όχι περισσότερο από 670 g.
β) όχι λιγότερο από 550 g, όχι περισσότερο από 645 g. δ) όχι λιγότερο από 567 g, όχι περισσότερο από 650 g.
11. Ο χρόνος παιχνιδιού στο μπάσκετ αποτελείται από ...
α) Από 4 περιόδους των 10 λεπτών. γ) Από 4 περιόδους των 12 λεπτών η καθεμία.
β) Από 3 περιόδους των 8 λεπτών. δ) Από 6 περιόδους των 10 λεπτών.
12. Υποδείξτε 3 αρχές ανεξάρτητης κυριαρχίας των κινητικών ενεργειών στη φυσική
Πολιτισμός?
1. Χαμηλά προς Υψηλά 4. Κοντά σε Μακριά
2. Από το γνωστό στο άγνωστο 5. Από το υποκειμενικό στο αντικειμενικό
3. Από απλό σε δύσκολο 6. Από κατακτημένο σε μη αναπτυγμένο
13. Συμπληρώστε τον ορισμό: «Δύναμη είναι η ικανότητα να ξεπερνάς… ή να αντιστέκεσαι για
έλεγχος…..".
α) Εσωτερική αντίσταση. μυϊκή ένταση;
β) Εξωτερική αντίσταση. μυϊκή προσπάθεια?
γ) Σωματική άσκηση. εσωτερική χωρητικότητα·
δ) Φυσική δραστηριότητα. μυϊκή ένταση.
14. Για την πρόληψη της ανάπτυξης πλατυποδίας λαμβάνονται τα ακόλουθα προληπτικά μέτρα:
α) Μην φοράτε πολύ στενά παπούτσια, παπούτσια με ψηλά τακούνια ή ίσια σόλα.
β) Για να μειώσετε την παραμόρφωση της καμάρας του ποδιού, χρησιμοποιήστε οπίσθια στηρίγματα, συνεχώς
εκτελέστε διορθωτικές ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες του ποδιού και του κάτω ποδιού.
γ) Εκτελέστε γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις, ασκήσεις για τα κάτω άκρα.
δ) Όλα τα παραπάνω.
15. Ποιος είναι ο ελάχιστος αριθμός παικτών σε μια ομάδα, στην οποία βρίσκεται
επιτρέπεται να παίζει ποδόσφαιρο;
α) Τουλάχιστον 7. γ) Τουλάχιστον 8.
β) Τουλάχιστον 6? δ) Τουλάχιστον 5.
16. Ποια είναι η ποινή στο ποδόσφαιρο: εάν ο τερματοφύλακας, μέσα από την περιοχή του πέναλτι,
αγγίζει την μπάλα με τα χέρια του έξω από αυτήν;
α) Κόρνερ. γ) Πέναλτι.
β) Ελεύθερο λάκτισμα. δ) Λάκτισμα 11 μέτρων.
17. Σωματική ανάπτυξη σημαίνει ...
α) Η διαδικασία αλλαγής των μορφολογικών και λειτουργικών ιδιοτήτων του οργανισμού σε όλη τη διάρκεια της ζωής.
β) Μέγεθος μυών, σχήμα σώματος, αναπνευστική λειτουργικότητα και
κυκλοφορία, σωματική απόδοση.
γ) Η διαδικασία βελτίωσης των σωματικών ιδιοτήτων μέσω της σωματικής άσκησης.
δ) Το επίπεδο λόγω κληρονομικότητας και η κανονικότητα της φυσικής δραστηριότητας
πολιτισμού και αθλητισμού.
18. Η ταχύτητα ως φυσική ποιότητα εννοείται ...
α) Η ικανότητα να τρέχει γρήγορα.
β) Η ικανότητα να εκτελεί κινητικές ενέργειες στο συντομότερο χρόνο.
γ) Ανθρώπινες κινήσεις, εξασφαλίζοντας ενεργή κίνηση στο διάστημα.
δ) Δυνατότητα διατήρησης υψηλού ρυθμού κίνησης ενώ κινείσαι πολύ γρήγορα.
19. Κατά την ανάπτυξη της αντοχής, χρησιμοποιούνται τρόποι φόρτωσης, υποδιαιρούμενοι σε
ευεξία, υποστήριξη, ανάπτυξη και εκπαίδευση. Τι συχνότητα
ο καρδιακός παλμός προκαλεί ένα υποστηρικτικό σχήμα;
α) 110 - 130 παλμοί ανά λεπτό. γ) 140 - 160 παλμοί ανά λεπτό.
β) έως 140 παλμούς ανά λεπτό. δ) πάνω από 160 παλμούς ανά λεπτό.
α) Ελμέρι Μπέρι· γ) Yasutaka Matsudaira;
β) William Morgan.δ) Anatoly Eingorn.
21. Για πόσο καιρό στο βόλεϊ ο διακομιστής πρέπει να χτυπήσει την μπάλα μετά το σφύριγμα
πρώτος διαιτητής που σερβίρει;
α) 8 δευτερόλεπτα. γ) 10 δευτερόλεπτα.
β) 3 δευτερόλεπτα. δ) 7 δευτερόλεπτα.
22. Ο ορισμός που χρησιμοποιείται στο βόλεϊ: «η δράση των παικτών κοντά στο δίχτυ στο εμπόδιο
η διαδρομή της μπάλας που κατευθύνεται από τον αντίπαλο σηκώνοντας το χέρι πάνω από την κορυφή του διχτυού "
που σημαίνει ...
α) Επιθετικό χτύπημα. γ) Εμπόδιο.
β) Αποκλεισμός. δ) Καθυστέρηση.
23. Ποιο πρέπει να είναι το ύψος του διχτυού στο βόλεϊ ανδρών;
α) 2m 43cm; γ) 2m 47cm;
β) 2m 45cm; δ) 2m 50cm.
24. Η φυσική απόδοση είναι:
α) Η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί γρήγορα εργασία.
β) Ικανότητα διαφορετικών τύπων εργασίας στη δομή.
γ) Ικανότητα γρήγορης ανάκαμψης από την εργασία.
δ) Ικανότητα εκτέλεσης μεγάλου όγκου εργασίας.
25. Η βασική μεθοδολογία εκγύμνασης σωματικών ιδιοτήτων είναι:
α) Ευκολία άσκησης.
β) Σταδιακή αύξηση της δύναμης κρούσης.
γ) Σχηματική των ασκήσεων.
δ) Η διάρκεια των παιδαγωγικών επιρροών.
26. Το Ολυμπιακό σύμβολο αποτελείται από πέντε πλεγμένους δακτυλίους, διατεταγμένους από αριστερά προς τα δεξιά με την ακόλουθη σειρά:
α) Πάνω - κόκκινο, μπλε, μαύρο, κάτω - κίτρινο και πράσινο.
β) Πάνω - πράσινο, μαύρο, κόκκινο, κάτω - μπλε και κίτρινο.
γ) Πάνω - μπλε, μαύρο και κόκκινο, κάτω - κίτρινο και πράσινο.
δ) Πάνω - μπλε, μαύρο, κόκκινο, κάτω - πράσινο και κίτρινο.
27.Οι πέντε Ολυμπιακοί δακτύλιοι συμβολίζουν:
α) Πέντε αρχές του Ολυμπιακού κινήματος.
β) Τα κύρια χρώματα των σημαιών των χωρών που συμμετέχουν στους Αγώνες της Ολυμπιάδας.
γ) την Ένωση Ηπείρων και τη συνάντηση αθλητών στους Ολυμπιακούς Αγώνες.
δ) Η ευρεία διαμόρφωση του αθλητισμού στην υπηρεσία της αρμονικής ανθρώπινης ανάπτυξης.
28.Οι Ολυμπιακοί Αγώνες (καλοκαιρινοί ή χειμερινοί) διεξάγονται κάθε:
29. Χειμερινοί Αγώνες διεξάγονται:
α) Ανάλογα με την απόφαση της ΔΟΕ.
β) Στο τρίτο έτος της πανηγυρισμένης Ολυμπιάδας.
γ) Κατά το τελευταίο έτος των εορταζόμενων Ολυμπιακών Αγώνων.
δ) Κατά το δεύτερο ημερολογιακό έτος που ακολουθεί το έτος έναρξης της Ολυμπιάδας.
30 Το Ολυμπιακό σύνθημα, που εκφράζει τις φιλοδοξίες του Ολυμπιακού Κινήματος, είναι:
α) «Το κύριο πράγμα δεν είναι η νίκη, αλλά η συμμετοχή».
β) "Πιο γρήγορα, ψηλότερα, ισχυρότερα"
γ) "Ω άθλημα - είσαι ο κόσμος!"
ΚΛΕΙΔΙ ΑΠΑΝΤΗΣΗΣ
δοκιμαστικές εργασίες της Ολυμπιάδας στη φυσική καλλιέργεια
για μαθητές των τάξεων 10-11
|
Αριθμός ερώτησης |
Σωστή απάντηση |
Αριθμός ερώτησης |
Σωστός απάντηση |
Σας παρουσιάσαμε τη μεθοδολογία σύνταξης τεστ για την παρακολούθηση και την αξιολόγηση των θεωρητικών και μεθοδολογικών γνώσεων των μαθητών στη φυσική καλλιέργεια. Δόθηκαν ως παράδειγμα δοκιμαστικές εργασίες κλειστής φόρμας. Σε αυτό το τεύχος προσφέρουμε εργασίες δοκιμής ανοιχτής μορφής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με επιτυχία στο στάδιο της προετοιμασίας των αποφοίτων για την τελική πιστοποίηση στη φυσική καλλιέργεια.
Γενικοί κανόνες γραφής τεστ
Η παιδαγωγική λειτουργία της δοκιμαστικής φόρμας ελέγχου της θεωρητικής και μεθοδολογικής γνώσης των μαθητών στα μαθήματα φυσικής αγωγής είναι η παροχή ανατροφοδότησης μεταξύ του δασκάλου και του μαθητή, η λήψη αντικειμενικών πληροφοριών σχετικά με το επίπεδο κατάκτησης του εκπαιδευτικού υλικού, ο έγκαιρος εντοπισμός ελλείψεων και κενών στο γνώσεις των μαθητών.
Η χρήση δοκιμαστικών στοιχείων στην εκπαιδευτική διαδικασία επιτρέπει:
- να μετρήσει το επίπεδο αφομοίωσης βασικών εννοιών της φυσικής καλλιέργειας, να ελέγξει το σύνολο των μεθοδολογικών γνώσεων, ικανοτήτων και δεξιοτήτων.
- ελέγξτε μεγάλο όγκο γνώσεων που αποκτήθηκαν και δώστε μια αντικειμενική αξιολόγηση των γνώσεων των μαθητών.
- να διεξάγει έγκαιρα μια συνεχή ή τελική δοκιμασία και να αξιολογεί τις γνώσεις κάθε μαθητή.
Οι εργασίες δοκιμών πρέπει να συντάσσονται λαμβάνοντας υπόψη ορισμένους κανόνες, να αντιστοιχούν στο περιεχόμενο του εκπαιδευτικού υλικού για τη φυσική καλλιέργεια, να είναι σύντομες και κατανοητές για όλους τους μαθητές. Η μεθοδολογία για την προετοιμασία των δοκιμών περιλαμβάνει:
1) οδηγίες?
2) το κείμενο της εργασίας (ερώτηση).
3) το κλειδί της εργασίας (σωστή απάντηση).
Η οδηγία πρέπει να περιέχει οδηγίες για το τι και πώς πρέπει να κάνει ο μαθητής, πού και πώς να κάνει σημειώσεις και σημειώσεις. Μια γενική οδηγία μπορεί να τοποθετηθεί μπροστά από μια ομάδα παρόμοιων εργασιών. Είναι πολύ σημαντικό να υποδείξετε πώς πρέπει να κάνετε σημειώσεις κατά την ολοκλήρωση εργασιών: για παράδειγμα, για δοκιμαστικές εργασίες σε ανοιχτή φόρμα, γράψτε την απάντηση στον παρεχόμενο χώρο.
Ανοίξτε τα στοιχεία δοκιμής φόρμας
Είναι σύνηθες να χωρίζονται τα δοκιμαστικά αντικείμενα ανοιχτής μορφής σε δοκιμαστικά αντικείμενα με σύντομη δωρεάν απάντηση και σε δοκιμαστικά αντικείμενα με λεπτομερή απάντηση. Σε εργασίες με σύντομη δωρεάν απάντησηο μαθητής πρέπει να γράψει την απάντηση με λέξη, φράση ή αριθμό. Οι απαντήσεις σε τέτοιες εργασίες θα πρέπει να είναι δωρεάν, χωρίς περιορισμούς, που να αντιστοιχούν στην ουσία της ερώτησης. Ωστόσο, η διατύπωση των εργασιών θα πρέπει να διασφαλίζει ότι είναι δυνατή μόνο μία σωστή απάντηση.
Οδηγίες για τέτοιες εργασίες μπορεί να είναι: «Συμπληρώστε την πρόταση». «Εισάγετε τη σωστή απάντηση αντί για την έλλειψη», δηλ αντί για έλλειψη, μπορείτε να εισαγάγετε μια φράση, φράση, μία ή περισσότερες προτάσεις.
Παράδειγμα
Εντολή.
Συμπλήρωσε την πρόταση.
Ερώτηση.
Άσκηση ελέγχου ή τεστ που διεξάγεται για τον προσδιορισμό της φυσικής κατάστασης ή της λειτουργικότητας ενός αθλητή -….
Απάντηση. Δοκιμή.
Τέτοιες εργασίες μπορούν να υποβληθούν σε επεξεργασία χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή, καθώς τα σύνολα αναφοράς των σωστών απαντήσεων (αριθμοί ή λέξεις) μπορούν να εισαχθούν στη μνήμη του και είναι εύκολο να συγκριθούν οι απαντήσεις του θέματος με αυτά τα δείγματα αναφοράς.
Για δοκιμαστικές εργασίες μιας ανοιχτής φόρμας με αναλυτική απάντησηο εξεταζόμενος θα πρέπει να γράψει την απάντηση με τη μορφή μιας ή περισσότερων προτάσεων. Αυτές οι εργασίες ταξινομούνται σε δύο τύπους:
1) με λεπτομερή περιορισμένη απάντηση (όταν υπάρχουν ακριβή κριτήρια για την απάντηση και είναι γνωστό το περιεχόμενό της).
2) εργασίες εκπόνησης, το περιεχόμενο των οποίων δεν είναι γνωστό εκ των προτέρων.
Εδώ, οι μαθητές απαντούν επίσης ανεξάρτητα σε ερωτήσεις, αλλά οι επιλογές τους είναι περιορισμένες. Οι περιορισμοί διασφαλίζουν την αντικειμενικότητα της αξιολόγησης του αποτελέσματος έτσι ώστε η διατύπωση της απάντησης να επιτρέπει μια ξεκάθαρη αξιολόγηση. Οι οδηγίες για τέτοιες εργασίες μπορεί να είναι οι εξής: "Για κάθε έλλειψη, γράψτε μόνο μία λέξη (αριθμός, σύμβολο, σημάδι, κ.λπ.)."
Παράδειγμα
Εντολή.
Συμπλήρωσε τη λέξη που λείπει.
Ερώτηση.
Το άλμα εις μήκος από τη διαδρομή απογείωσης αποτελείται από τέσσερις φάσεις: διαδρομή απογείωσης,…, πτήση, προσγείωση.
Απάντηση.
Αποστροφή.
Ερώτηση.
Το μπάσκετ είναι ένα ομαδικό αθλητικό παιχνίδι με μια μπάλα σε μια περιοχή ... και ομάδες από ... παίκτες.
Απάντηση. 15 × 28 m; 5.
Τα αποτελέσματα της εκτέλεσης τέτοιων εργασιών απαιτούν χειροκίνητη επεξεργασία και ως εκ τούτου θα πρέπει να αναλυθούν από ειδικούς - έμπειρους ειδικούς στον τομέα της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού.
Κανόνες για τη συγγραφή δοκιμών
- Το περιεχόμενο των εργασιών πρέπει να πληροί τις απαιτήσεις του προγράμματος και να αντικατοπτρίζει το περιεχόμενο της μελέτης.
- Η διατύπωση μιας ερώτησης θα πρέπει να ξεκινά με την επιλογή της σωστής απάντησης για να αποφύγετε δύο κοινά προβλήματα: να έχετε περισσότερες από μία σωστές απαντήσεις ή να έχετε μόνο λανθασμένες απαντήσεις. Η κύρια απαίτηση είναι ότι η δοκιμαστική εργασία πρέπει να έχει μια σαφή σωστή απάντηση.
- Το ερώτημα πρέπει να διατυπωθεί με σαφήνεια. Δεν συνιστάται η χρήση λέξεων μερικές φορές, συχνά, πάντα, ποτέ: αφενός περιέχουν από μόνα τους αβεβαιότητα και, αφετέρου, δίνουν τη δυνατότητα στους μαθητές να μαντέψουν τη σωστή απάντηση. Θα πρέπει επίσης, αν είναι δυνατόν, να αποκλείσετε τις λέξεις μεγάλο, μικρό, μικρό, πολλά, λίγα, περισσότερα, λιγότερακαι τα λοιπά.
- Οι σωστές απαντήσεις πρέπει να είναι εύλογες, σωστά επιλεγμένες, να μην περιέχουν εμφανείς ανακρίβειες και υποδείξεις.
- Όλες οι επιλογές απαντήσεων θα πρέπει να είναι γραμματικά συνεπείς με το κύριο μέρος της εργασίας. Χρησιμοποιήστε σύντομες, απλές προτάσεις.
- Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια μεγάλη ερώτηση και μια σύντομη απάντηση. Διαφορετικά, χρειάζεται πολύς χρόνος για να διαβάσετε τις απαντήσεις και δαπανάται πολλή προσπάθεια για την ανάλυση της δήλωσης.
Κανόνες τοποθεσίας ανάθεσης δοκιμής
1. Όλες οι εργασίες πρέπει να είναι ταξινομημένες σε μία σελίδα και αριθμημένες.
2. Το μέγεθος της γραμματοσειράς θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε οι μαθητές να αντιλαμβάνονται καλύτερα το κείμενο, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία τους.
3. Πρέπει να υπάρχει αρκετός χώρος στο φύλλο εργασίας για την καταγραφή των απαντήσεων.
4. Οι παραλλαγές των απαντήσεων θα πρέπει να ταξινομηθούν σε μία στήλη.
Οι εργασίες που έχουν συνταχθεί σωστά έχουν τις ακόλουθες ιδιότητες:
α) συντομία και σαφήνεια της απάντησης·
Β) την ανάγκη αναπαραγωγής της απάντησης από τη μνήμη.
Γ) αδυναμία να μαντέψει την απάντηση.
Δ) δεν χρειάζεται να αναζητήσετε πολλές επιλογές απάντησης.
Ε) ευκολία επαλήθευσης.
Ο έλεγχος της εκπλήρωσης των εργασιών δοκιμής μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη μορφή αυτοελέγχου ή από καθηγητή φυσικής αγωγής. Για μια σωστά ολοκληρωμένη εργασία, ο μαθητής λαμβάνει συγκεκριμένο αριθμό πόντων. Ως αποτέλεσμα, όλα τα σημεία συνοψίζονται και ορίζεται ένα γενικό σημάδι στην επιλεγμένη κλίμακα. Για παράδειγμα, για να αξιολογήσετε τις θεωρητικές και μεθοδολογικές γνώσεις των μαθητών στη φυσική καλλιέργεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη κλίμακα:
"5" - ολοκληρώθηκε το 85-100% των εργασιών.
"4" - 70–84% των εργασιών που ολοκληρώθηκαν.
"3" - 55–69% των εργασιών που ολοκληρώθηκαν.
"2" - λιγότερο από το 55% των εργασιών που ολοκληρώθηκαν.
Παραδείγματα δοκιμών ανοιχτής φόρμας
Οδηγίες
... Καλείστε να απαντήσετε σε 25 ερωτήσεις. Ολοκληρώστε την πρόταση, γράψτε τη σωστή απάντηση αντί για την έλλειψη ή γράψτε τη λέξη ή τον αριθμό που λείπει αντί για κάθε έλλειψη.
Κριτήρια αξιολόγησης
"5" - ολοκληρώθηκαν 21 και περισσότερες εργασίες.
"4" - ολοκληρώθηκαν 18 ή περισσότερες εργασίες.
"3" - ολοκληρώθηκαν 14 ή περισσότερες εργασίες.
"2" - λιγότερες από 14 εργασίες έχουν ολοκληρωθεί.
Ερωτήσεις
1. Η διαδικασία διδασκαλίας των κινητικών ενεργειών και της ανατροφής των φυσικών ιδιοτήτων που είναι εγγενείς σε ένα άτομο, που εγγυάται την κατευθυνόμενη ανάπτυξη των ικανοτήτων που βασίζονται σε αυτές, -….
2. Η διαδικασία σχηματισμού, σχηματισμού και επακόλουθης αλλαγής κατά τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου των μορφολογικών και λειτουργικών ιδιοτήτων του οργανισμού και των φυσικών ιδιοτήτων και ικανοτήτων που βασίζονται σε αυτές -….
3. Σύμφωνα με τον ορισμό του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), η βέλτιστη κατάσταση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας ενός ατόμου είναι….
4. Η διαδικασία βελτίωσης των σωματικών ιδιοτήτων (δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευλυγισία και επιδεξιότητα), με στόχο την ολόπλευρη σωματική ανάπτυξη ενός ατόμου -….
5. Τα κύρια μέσα φυσικής αγωγής είναι οι σωματικές ασκήσεις, ... και οι φυσικές δυνάμεις της φύσης.
6. Η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής (HLS) είναι η ισορροπημένη διατροφή, η προσωπική υγιεινή και….
7. Αύξηση της αντίστασης του οργανισμού σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες μέσω συστηματικής σωματικής δραστηριότητας σε δόση, καθώς και έκθεσης στον ήλιο, τον αέρα και το νερό -….
8. Περίοδοι βιολογικής ανάπτυξης, οι πιο ευνοϊκές για την ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων και τη βελτίωση των κινητικών ικανοτήτων του ανθρώπου -….
9. Υποκειμενικό αίσθημα υγείας, σωματικής και πνευματικής δύναμης -….
10. Παρατήρηση ενός αθλητή σχετικά με την υγεία του, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη σωματική του ανάπτυξη στη διαδικασία της αθλητικής προπόνησης -….
11. Ορθολογικό σύστημα κινήσεων, που επιτρέπει τη μεγιστοποίηση των κινητικών δυνατοτήτων ενός αθλητή για την επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων -….
12. Το προπαρασκευαστικό μέρος του μαθήματος φυσικής αγωγής, μάθημα κατάρτισης. εκτέλεση ειδικών ασκήσεων για την προετοιμασία του σώματος του αθλητή για τον επερχόμενο αγώνα -….
13. Το σύστημα σωματικών ασκήσεων με βάρη, που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της δύναμης και στη διαμόρφωση της σωστής σωματικής διάπλασης, -….
14. Παραβίαση στο σώμα των λειτουργιών του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού, του πεπτικού συστήματος, του μυοσκελετικού συστήματος λόγω μείωσης του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας -….
15. Το σύστημα σωματικών ασκήσεων, κυρίως δύναμης, για γυναίκες, με στόχο τη διόρθωση της σιλουέτας και τη βελτίωση της λειτουργικής κατάστασης του σώματος -….
16. Η ικανότητα να υπερνικάς την εξωτερική αντίσταση ή να την αντιστέκεσαι μέσω μυϊκής έντασης -….
17. Στη γυμναστική: η θέση του σώματος στην οποία είναι λυγισμένο στο μέγιστο στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατου, η πλάτη είναι στρογγυλεμένη, το κεφάλι χαμηλωμένο, -….
18. Βοηθητικό γυμναστικό όργανο για απογείωση κατά τη διάρκεια θησαυροφυλακίου -….
19. Διασφάλιση της ασφάλειας από τον δάσκαλο ή τον μαθητή κατά την εκτέλεση γυμναστικών ασκήσεων -….
20. Το εναρκτήριο λάκτισμα σε ορισμένους αθλητικούς αγώνες (μπάντμιντον, μπέιζμπολ, βόλεϊ, τένις), βάζοντας την μπάλα στο παιχνίδι -….
21. Οι κλασικές πίστες σκι υποδιαιρούνται σε ταυτόχρονες και ... πίστες.
22. Powerlifting, μια από τις ποικιλίες του αθλητισμού, -….
23. Ένα από τα σημαντικά βιολογικά και αισθητικά κριτήρια της σωματικής ανάπτυξης ενός ατόμου, που χαρακτηρίζει τη στάση του σώματος, είναι….
24. Ο όρος οφσάιντ στο ποδόσφαιρο είναι….
25. Στο ποίημα «Γαβριηλιάδα» στις παρακάτω γραμμές:
... Υφαντό, στροβιλιζόμενο, περπάτα στο λιβάδι,
Ακουμπώντας μια γενειάδα στο στήθος του εχθρού,
Συνδέοντας σταυρωτά πόδια, χέρια,
Τώρα με το ζόρι, τώρα με την πονηριά της επιστήμης
Θέλουν να αιχμαλωτίζουν ο ένας τον άλλον μαζί τους, -
ΟΠΩΣ ΚΑΙ. Ο Πούσκιν χαρακτηρίζει….
Κλειδί για αποστολές
1. Φυσική αγωγή. 2. Σωματική ανάπτυξη. 3. Υγεία. 4. Γενική φυσική κατάσταση. 5. Υγιεινοί παράγοντες. 6. Κινητική δραστηριότητα. 7. Σκλήρυνση. 8. Ευαίσθητο. 9. Ευεξία. 10. Αυτοέλεγχος. 11. Αθλητικός εξοπλισμός. 12. Ζέσταμα. 13. Αθλητική γυμναστική. 14. Σωματική αδράνεια. 15. Διαμόρφωση. 16. Δύναμη. 17. Ομαδοποίηση. 18. Γέφυρα. 19. Ασφάλιση. 20. Υποβολή. 21. Εναλλασσόμενο. 22. Άρση ισχύος. 23. Διάπλαση. 24. Οφσάιντ. 25. Μονομαχία πάλης.
Φωτογραφία T. Belonozhkina
Κρατικό επαγγελματικό εκπαιδευτικό ίδρυμα προϋπολογισμού
Περιφέρεια Ιρκούτσκ
"Bratsk Trade and Technological College"
Προγραμματιστής:
ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ
Ο Ε.Ν. Ντενισένκο
Bratsk 2016
Θεωρητικές και μεθοδολογικές εργασίες
για τους Ολυμπιακούς Αγώνες στη φυσική καλλιέργεια
Πειθαρχία: OUD.05 Φυσική καλλιέργεια
Μεθοδικές οδηγίες για την ολοκλήρωση εργασιών για μαθητές
Διαβάστε προσεκτικά την ερώτηση. Χρησιμοποιώντας φράσεις κλειδιά, προσπαθήστε να δώσετε μια λεπτομερή απάντηση στην ερώτηση που τίθεται.
Νικητής θεωρείται ο μαθητής που συγκέντρωσε τον μέγιστο αριθμό πόντων (5 βαθμοί).
Ο χρόνος προετοιμασίας και ολοκλήρωσης των εργασιών είναι 90 λεπτά.
Κριτήρια αξιολόγησης εργασιών
Για σωστή και λεπτομερή απάντηση στην ερώτηση που τίθεται, βραβεύεστε - 1 βαθμός.
Για μια ελλιπή απάντηση ή μια απάντηση που περιέχει ανακριβείς πληροφορίες, θα λάβετε - 0,5 βαθμούς.
Για μια απάντηση που περιέχει πληροφορίες που δεν ανταποκρίνονται στο νόημα της ερώτησης, θα λάβετε - 0 βαθμούς.
ερώτηση 1
Βασικές εκφράσεις:
Σωματικό βάρος;
Καρδιακός ρυθμός πριν και μετά την προπόνηση και τον αγώνα.
μυϊκή δύναμη του βραχίονα;
Ευεξία;
Ονειρο;
Ορεξη;
Ασκήσεις ελέγχου (τεστ).
Ερώτηση 2
Βασικές εκφράσεις:
τόπος απασχόλησης·
υγιεινή σώματος και ρούχων.
επιλογή αποθέματος·
άσκηση ελέγχου.
Ερώτηση 3
Βασικές εκφράσεις:
το σχήμα του σώματος;
έλλειψη κίνησης.
Ερώτηση 4
Βασικές εκφράσεις:
ο αθλητισμός και τα υπαίθρια παιχνίδια αναπτύσσουν σωματικές ιδιότητες: ... (τι);
το όνομα ενός αθλητικού ή υπαίθριου παιχνιδιού·
οι κανόνες του παιχνιδιού;
πώς να οργανωθεί.
Ερώτηση 5
Βασικές εκφράσεις:
Οι ιδιότητες ταχύτητας νοούνται ως η ικανότητα ενός ατόμου ...
ιδιότητες δύναμης σημαίνουν την ικανότητα ενός ατόμου...
ΚΛΕΙΔΙ
σε θεωρητικές και μεθοδολογικές εργασίες
για τους Ολυμπιακούς Αγώνες στη φυσική καλλιέργεια
ερώτηση 1
Σε τι χρησιμεύει το ημερολόγιο αυτοελέγχου (αυτοπαρατήρησης) και ποιες μορφές ατομικού ελέγχου χρησιμοποιείτε; Πώς αναλύετε τα δεδομένα που λάβατε;
Απάντηση
Απαιτείται ένα ημερολόγιο αυτοελέγχου για την παρακολούθηση της ανάπτυξης των λειτουργικών ικανοτήτων του σώματος, τη βελτίωση της υγείας και την επιδέξια διαχείριση της ευημερίας και της διάθεσής του. Το ημερολόγιο αυτοελέγχου καταγράφει δεδομένα για το σωματικό σας βάρος, τους καρδιακούς παλμούς πριν και μετά την προπόνηση και τους αγώνες, τη μυϊκή δύναμη του χεριού, την υγεία, τον ύπνο, την όρεξη κ.λπ. το κινητικό καθεστώς και τη σωματική δραστηριότητα. Καλό είναι να γράψετε τα αθλητικά σας αποτελέσματα σε ένα ημερολόγιο. Αντικατοπτρίζουν επίσης την κατάσταση του σώματος. Πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση βελτιώνει την κινητική σας απόδοση; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις ελέγχου (δοκιμές): 1) άλμα εις μήκος από το σημείο. 2) ρίψη ιατρικής μπάλας βάρους 1 kg από καθιστή θέση. 3) σχοινάκι. 4) έλξεις από το hang (αγόρια) και από το hang ενώ ξαπλώνουν (κορίτσια). μπορείτε να προσθέσετε και άλλα τεστ. Προχωρώντας από το ένα μάθημα στο άλλο, προσέξτε πώς εξελίσσεστε σωματικά. Τέτοιοι έλεγχοι πραγματοποιούνται τον Σεπτέμβριο και τον Μάιο (μερικές φορές τον Δεκέμβριο-Ιανουάριο). Μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας με τη βοήθεια τεστ σε μαθήματα φυσικής αγωγής ή σε αθλητικό γήπεδο, στάδιο. Το βιβλίο αυτοελέγχου θα πρέπει να τηρείται για όλα τα έτη σπουδών και να καταγράφονται σε αυτό τα αποτελέσματα κάθε ελέγχου ελέγχου. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να ελέγχετε τον εαυτό σας. Η άσκηση θα είναι ωφέλιμη μόνο εάν γίνεται συστηματικά. Η τήρηση ημερολογίου αυτοελέγχου βοηθά στην κάλυψη αυτής της κατάστασης.
Ερώτηση 2
Περιγράψτε τα κύρια μέτρα για την πρόληψη τραυματισμών κατά την άσκηση.
Απάντηση
Τα κύρια προληπτικά μέτρα για την πρόληψη τραυματισμών κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης είναι σύμφωνα με τα πρότυπα υγιεινής και τις απαιτήσεις του χώρου προπόνησης, του ρουχισμού, του χρησιμοποιούμενου εξοπλισμού, καθώς και η παρακολούθηση της φυσικής δραστηριότητας. Ο χώρος στον οποίο διεξάγονται οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να αερίζεται και να είναι καθαρός. Η θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο δεν πρέπει να υπερβαίνει τους +20 ° C. Είναι καλύτερο να εκτελείτε τις ασκήσεις με ανοιχτό παράθυρο ή παράθυρο, αποφεύγοντας ένα βύθισμα. Το αποτέλεσμα της άσκησης για τη βελτίωση της υγείας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις συνθήκες υγιεινής των αποδυτηρίων, του γυμναστηρίου και των ντους. Η παραμονή σε ένα σκονισμένο, βουλωμένο αποδυτήριο μειώνει το αποτέλεσμα της προπόνησής σας. Το σχολαστικό καθημερινό πλύσιμο, η οδοντιατρική φροντίδα και το τακτικό πλύσιμο του σώματος είναι υποχρεωτικά για κάθε άτομο. Η υγιεινή του σώματος, και κυρίως η υγιεινή του δέρματος, έχει μεγάλη σημασία για όσους ασχολούνται με τη φυσική αγωγή. Το δέρμα έχει μια σειρά από φυσιολογικές λειτουργίες. Πρώτα απ 'όλα, προστατεύει το σώμα από την επίδραση του αέρα, τη διείσδυση βακτηρίων, τη ρύπανση και προστατεύει τους ιστούς και τα όργανα από μηχανικές βλάβες, χρησιμεύει ως ρυθμιστής θερμότητας. Οι εκκρίσεις των σμηγματογόνων αδένων δίνουν στο δέρμα ελαστικότητα και εμποδίζουν την ξήρανση. Το δέρμα παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στο σώμα ως όργανο αίσθησης, αντιλαμβανόμενος διάφορες αισθήσεις - πίεση, πόνο, ζέστη, κρύο κ.λπ. Όπως οι πνεύμονες, το δέρμα συμμετέχει στην ανταλλαγή αερίων του σώματος, απελευθερώνοντας μικρές ποσότητες διοξειδίου του άνθρακα. Η βρωμιά φράζει τα ανοίγματα του ιδρώτα και των σμηγματογόνων αδένων, ερεθίζει το δέρμα, ενθαρρύνει την ανάπτυξη μικροβίων και μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή σε περίπτωση πληγών ή εκδορών. Το τακτικό πλύσιμο με ζεστό νερό και σαπούνι καθαρίζει το δέρμα. Τα ρούχα για άσκηση πρέπει να είναι αρκετά χαλαρά, άνετα και ελαφριά και να μην εμποδίζουν την αναπνοή. Όλα τα εσώρουχα πρέπει να αλλάζονται μετά το μάθημα. Τα αθλητικά ρούχα πρέπει να φοριούνται μόνο για προπόνηση και αγώνες και όχι συνεχώς. Για να διατηρήσει τις υγιεινές του ιδιότητες, πρέπει να στεγνώνει, να αερίζεται και να πλένεται τακτικά. Ρούχα από συνθετικά υλικά συνιστώνται μόνο για προστασία από τη βροχή και τον άνεμο. Τα παπούτσια προπόνησης πρέπει να είναι ανθεκτικά, ελαφριά και όχι στενά. Διατηρήστε τα αθλητικά παπούτσια και τις κάλτσες σας καθαρά και στεγνά. Σε βρεγμένα παπούτσια, μπορείτε να πάρετε γρατζουνιές, και σε χαμηλές θερμοκρασίες και κρυοπαγήματα. Όλος ο αθλητικός εξοπλισμός και εξοπλισμός που είναι εγκατεστημένος σε κλειστούς ή ανοιχτούς χώρους προπόνησης πρέπει να είναι σταθερά στερεωμένος και σε πλήρη λειτουργία. Η μπάρα της εγκάρσιας ράβδου σκουπίζεται με στεγνό πανί πριν και μετά τις ασκήσεις και καθαρίζεται με σμύριδα. Κατά την επέκταση των ποδιών της "κατσίκας", το "άλογο" (γυμναστική συσκευή) στερεώνεται σταθερά σε μια δεδομένη θέση. Τα χαλάκια γυμναστικής στοιβάζονται σφιχτά γύρω από τον εξοπλισμό γυμναστικής, παρέχοντας ένα αεροπλάνο για την αποβίβαση ή την προβλεπόμενη πτώση και πτώση. Το βάρος του αθλητικού εξοπλισμού για ασκήσεις και ρίψεις πρέπει να αντιστοιχεί στην ηλικία και τη φυσική κατάσταση των μαθητών. Για την αποφυγή τραυματισμών, οι σωματικές ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται τακτικά, με συνεχή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Κάθε μάθημα και παράσταση στον διαγωνισμό πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Η προθέρμανση, όπως λένε οι αθλητές, «ζεσταίνει» το σώμα και έτσι το προετοιμάζει για πιο σύνθετες ασκήσεις. Η προθέρμανση βασίζεται σε ένα συγκεκριμένο φυσιολογικό μοτίβο: το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να περάσει αμέσως από την ανάπαυση στην έντονη εργασία. Η περίοδος σταδιακής ενίσχυσης της δραστηριότητας συστημάτων και οργάνων ονομάστηκε εκπαίδευση. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης γίνεται επεξεργασία του οργανισμού, γεγονός που εξασφαλίζει την πρόληψη τραυματισμών.
Ερώτηση 3
Πώς μπορεί η άσκηση να επηρεάσει την ανάπτυξη της σωματικής διάπλασης;
Απάντηση
Οι συστηματικές και σωστά οργανωμένες σωματικές ασκήσεις αφήνουν ένα αξιοσημείωτο αποτύπωμα σε ολόκληρη την εμφάνιση ενός ατόμου. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με διάφορες σωματικές ασκήσεις από την παιδική ηλικία διακρίνονται από ένα όμορφο, αναλογικά ανεπτυγμένο σώμα. Το να κάνεις ένα συγκεκριμένο άθλημα αφήνει το σημάδι του στο σχήμα του σώματος. Οι δρομείς μεσαίων έως μεγάλων αποστάσεων είναι αδύνατοι, λεπτοί, συχνά μυώδεις και έχουν καλά ανεπτυγμένο στήθος. Οι άλτες είναι συνήθως ψηλοί, σχετικά ελαφροί σε βάρος, λεπτή σκελετική δομή, σημαντική περιφέρεια ισχίου με σχετικά μικρό μήκος. Οι κολυμβητές χαρακτηρίζονται από υψηλό έως μεσαίο ύψος, καλή κινητικότητα στο στήθος και υψηλή χωρητικότητα των πνευμόνων. Έχουν ένα σωστά και ομοιόμορφα ανεπτυγμένο σώμα με απαλές, όχι έντονα εκφρασμένες μυϊκές γραμμές. Οι αρσιβαρίστες (kettlebell lifters), αντίθετα, έχουν συχνά σχετικά κοντά πόδια, ισχυρό φαρδύ κορμό, πολύ προεξέχοντες μύες της πλάτης, της ωμικής ζώνης και των χεριών. Για να έχετε καλή σωματική διάπλαση, πρέπει να ασκείστε τακτικά. Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία των οστών και των αρθρώσεων. Οι μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης λειτουργούν ως ενεργό ερέθισμα που επηρεάζει τη διατροφή και την ανάπτυξη των οστών. Τα οστά αρχίζουν να αποκτούν δύναμη, κίνηση στις αρθρώσεις - μεγαλύτερη ελευθερία, ομαλότητα. Οι ασκήσεις που γίνονται σωστά μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη των οστών σε μήκος και μετά από 20, ακόμα και μετά από 25 χρόνια, όταν ουσιαστικά έχει ολοκληρωθεί η οστεοποίηση του σκελετού. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν άλματα και άλματα όλων των ειδών θεωρούνται ιδιαίτερα πολύτιμες.
Η έλλειψη κίνησης αποδυναμώνει όχι μόνο τους μύες και τα οστά μας, αλλά και τον εγκέφαλό μας, που βυθίζεται σε βαθύ «ύπνο». Είναι πιο εύκολο για μαθητές με αναπτυγμένους μύες να μάθουν. Κουράζονται λιγότερο, αναρρώνουν πιο γρήγορα, κάνουν περισσότερα από τους συνομηλίκους τους που κάνουν καθιστική ζωή. Για να διακοσμήσουν οι μύες τον κορμό με την ανακούφισή τους και να είναι δυνατοί και οι σύνδεσμοι να αντέχουν σε μεγάλα φορτία, πρέπει να εκπαιδεύονται. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μια αύξηση σε ορισμένους μύες με αισθητή υστέρηση σε άλλους μπορεί να οδηγήσει σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Η κυριαρχία της δύναμης κάμψης έναντι των εκτεινόντων μυών προκαλεί σκύψιμο. Η κυρίαρχη ανάπτυξη της δύναμης των μυών του στήθους με καθυστέρηση στην ανάπτυξη των μυών της ωμικής ζώνης και της πλάτης μειώνει την κινητικότητα του θώρακα. Γι' αυτό στην εφηβεία, το νούμερο ένα καθήκον πρέπει να είναι κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης η πρόληψη και η διόρθωση των διαταραχών της στάσης του σώματος.
Ερώτηση 4
Πώς επηρεάζουν τα αθλήματα και τα παιχνίδια στην ύπαιθρο την ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων; Περιγράψτε αναλυτικά τη διαδικασία διοργάνωσης της εκδήλωσης, τους κανόνες ενός παιχνιδιού.
Απάντηση
Ένα άτομο αρχίζει να εξοικειώνεται με τα παιχνίδια σχεδόν από τη γέννησή του. Ενώ παίζεις υπαίθρια παιχνίδια, μπορεί κανείς να ανταγωνιστεί στο τρέξιμο, το άλμα, αλλά, σε αντίθεση με τα αθλητικά παιχνίδια, τα υπαίθρια παιχνίδια δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση, δεν υπάρχουν ενιαίοι κανόνες για αυτά. Τα ίδια παιχνίδια μπορούν να παιχτούν σε διαφορετικές συνθήκες με περισσότερους ή λιγότερους συμμετέχοντες.
Τα παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους βοηθούν ένα άτομο να βελτιωθεί στο τρέξιμο, το άλμα, τα σημάδια και τις ρίψεις από απόσταση, καθώς και να γίνει πιο ευκίνητο και δυνατό, γρήγορο και έξυπνο. Όλα τα παιχνίδια στην ύπαιθρο διοργανώνονται εύκολα στη χώρα, στην αυλή, δίπλα στο ποτάμι, αφού δεν χρειάζονται ειδικά εξοπλισμένες παιδικές χαρές και ακριβό εξοπλισμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σημαίες, επιδέσμους, μικρά βότσαλα, κώνους έλατου, σχοινιά άλματος, μπάλες για το παιχνίδι. Οποιοδήποτε παιχνίδι πρέπει να εξηγηθεί κατά προσέγγιση ως εξής: όνομα και κανόνες του παιχνιδιού. τους ρόλους των παικτών και τη θέση τους στον ιστότοπο· την πορεία του παιχνιδιού? ο στόχος του παιχνιδιού (ποιος θα αναδειχθεί νικητής). Η εξήγηση του παιχνιδιού τελειώνει με τις απαντήσεις στις ερωτήσεις των παικτών. Για τη διεξαγωγή είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα που γνωρίζετε καλά οι ίδιοι: είναι πιο εύκολο να το εξηγήσετε και πιο εύκολο να το κρίνετε. Είναι επίσης ενδιαφέρον να γνωρίσετε νέα παιχνίδια που δεν ήταν γνωστά πριν. Μπορούν να ληφθούν από το βιβλίο.
Για παράδειγμα : μπορείτε να προσφέρετε το παιχνίδι "Αλίευση σε ζευγάρια".
Προετοιμασία για το παιχνίδι: Μια παιδική χαρά στο μέγεθος μιας μπάλας βόλεϊ ή λίγο μεγαλύτερη είναι κατάλληλη για το παιχνίδι. Δύο οδηγοί παίκτες βγαίνουν από αυτό και οι υπόλοιποι σκορπίζονται τυχαία σε διαφορετικές κατευθύνσεις γύρω από την τοποθεσία.
Διεξαγωγή του παιχνιδιού: οι οδηγοί, παίρνοντας ο ένας τον άλλον από τα χέρια, με εντολή του επικεφαλής του παιχνιδιού, τρέχουν στο γήπεδο και αρχίζουν να πιάνουν τους παίκτες. Έχοντας προσπεράσει κάποιον, ενώνουν τα χέρια τους ώστε ο πιασμένος να βρίσκεται ανάμεσά τους. Ο πιασμένος ξεφεύγει από τα όρια και οι πιαστές προσπαθούν να περικυκλώσουν έναν άλλο παίκτη. Όταν αλιεύονται δύο, σχηματίζουν ένα δεύτερο ζεύγος συλλεκτών. Αφού πιαστούν άλλα δύο, φτιάχνεται το τρίτο ζευγάρι κ.λπ. Το παιχνίδι τελειώνει όταν όλοι υπεραλιεύονται, εκτός από δύο παίκτες. Ως οι πιο επιδέξιοι διορίζονται νέοι οδηγοί.
Κανόνες: οι παίκτες μπορούν να πιαστούν μόνο αν τους περικυκλώσουν με τα χέρια τους. Όταν ψαρεύετε, απαγορεύεται να πιάνετε τους παίκτες με τα χέρια σας ή να τους σέρνετε με το ζόρι. Οι παίκτες που ξεπερνούν τα όρια θεωρούνται πιασμένοι.
Ερώτηση 5
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης ενός ατόμου; Ποιες ασκήσεις μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τις αναπτύξετε;
Απάντηση
Η ικανότητα ενός ατόμου να υπερνικήσει την εξωτερική αντίσταση ή να αντισταθεί σε αυτήν μέσω μυϊκών προσπαθειών ονομάζεται δύναμη. Οι δυνατότητες ισχύος ενός ατόμου αξιολογούνται με δύο τρόπους. Η πρώτη μέθοδος βασίζεται στη χρήση ειδικών οργάνων μέτρησης - δυναμομέτρων. Το δεύτερο συνίσταται στην εκτέλεση ειδικών εργασιών ελέγχου για τη δύναμη: τράβηγμα στη ράβδο, κάμψη και επέκταση των χεριών σε ξαπλωμένη θέση, οκλαδόν με μπάρα κ.λπ. Υπολογίζεται ανάλογα με τις συγκεκριμένες εργασίες της προπόνησης δύναμης. Αρχικά, προσδιορίζονται οι μέγιστες δυνατότητες αντοχής και, στη συνέχεια, σύμφωνα με τη συγκεκριμένη εργασία, προσδιορίζεται το βάρος του πρόσθετου φορτίου. Οι τιμές τέτοιων βαρών εκφράζονται ως ποσοστό των μέγιστων δεικτών της δύναμης των ασκουμένων. Η εκτέλεση ασκήσεων με ατομική δόση φορτίου επιτρέπει ακόμη και στους πιο αδύναμους ασκούμενους να δουν ξεκάθαρα τις πραγματικές επιτυχίες. Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης δύναμης, συνιστάται η χρήση της μεθόδου των μη περιορισμένων βαρών. Καθώς αυξάνετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, θα πρέπει να επικρατεί η μέθοδος των μέγιστων βαρών.
Η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί κινήσεις στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα ονομάζεται ταχύτητα.
Η ταχύτητα εκδηλώνεται μέσω των ικανοτήτων ταχύτητας, οι οποίες εκφράζονται σε στοιχειώδεις και σύνθετες μορφές. Οι στοιχειώδεις μορφές περιλαμβάνουν την ταχύτητα της αντίδρασης του κινητήρα, την ταχύτητα μιας μόνο κίνησης, τη συχνότητα (ρυθμό) των κινήσεων. Πολύπλοκες μορφές εμφανίζονται σε όλες τις αθλητικές κινήσεις. Αυτή είναι η ταχύτητα του τρεξίματος, οι κινήσεις ενός πυγμάχου, παίκτη βόλεϊ, ξιφομάχου, ποδοσφαιριστή κ.λπ. Στη διαδικασία της προπόνησης, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν όλες οι μορφές εκδήλωσης της ταχύτητας. Έτσι, για να βελτιώσετε τον χρόνο αντίδρασης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παιχνίδια εξωτερικού χώρου με ξαφνική διακοπή, τρέχοντας από διάφορες θέσεις εκκίνησης με ξαφνικό σήμα. Αλλάξτε τη διάρκεια των παύσεων μεταξύ των προκαταρκτικών και εκτελεστικών εντολών όταν εκτελείτε εκκινήσεις από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης. Για να διατηρηθεί ένας υψηλός ρυθμός κινήσεων, μεγάλη σημασία έχει η ικανότητα γρήγορης συστολής και χαλάρωσης των μυών, για την οποία χρησιμοποιείται επαναλαμβανόμενη εκτέλεση κινήσεων με τη μεγαλύτερη δυνατή συχνότητα, χωρίς αδικαιολόγητο άγχος. Για να εκτελέσετε αυτές τις κινήσεις σωστά τεχνικά, πρέπει πρώτα να τις μάθετε καλά. Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις που αναπτύσσουν ταχύτητα, όχι περισσότερο από 6-10 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε μετά την άσκηση 20-25 δευτερόλεπτα. Ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων πρέπει να χωριστεί σε σειρές. Η ανάπαυση μεταξύ των σειρών πρέπει να είναι 2-3 λεπτά.
Οι ασκήσεις που συνδυάζουν ταχύτητα και δύναμη ονομάζονται ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης.