Υπολογισμός του ιδανικού βάρους, λαμβάνοντας υπόψη τη σωματική διάπλαση. Κανονικές γυναίκες βάρος κανονικό βάρος με 160 cm
Σε αυτή τη σελίδα του site, προσφέρονται πίνακες κανονικού βάρους σε αναλογία με την ανάπτυξη του ανθρώπου, αντιπροσωπεύοντας επίσης τον τύπο της σωματικής διάπλασης.
Υπάρχουν τρεις τύποι:
1) Υπερεστρείο - Ένας άνδρας με συντομευμένα χέρια, πόδια, λαιμούς και μεγάλους ώμους.
2) normosenik - ένα συνηθισμένο άτομο με μέσο μεταβολισμό.
3) astenik - Ένας άνδρας με αυξημένο μεταβολισμό, στενοί ώμους, μακριά πόδια και χέρια.
Πώς να καθορίσετε τον τύπο της σωματικής σας διάπλασης;
Μεγάλες και δείκτες δάχτυλο ενός χεριού βόσκουν τον καρπό του άλλου όπου εμφανίζεται το οστό. Αν δεν ήταν δυνατόν να σφίξετε - είστε υπερφυσικός, αν συνέβη με μεγάλη δυσκολία - Normostic, αν αποδειχθεί εύκολα - είστε αστικός.
Πίνακας βάρους στην αναλογία με ανάπτυξη γυναικών
| Υψος | Atteniki | Normostica | Υπνωτικό |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Πίνακας αναλογίας ανάπτυξης και βάρους για τους άνδρες
| Υψος | Atteniki | Normostica | Υπνωτικό |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Εκτός από το "τραπέζι βάρους", υπάρχει Μέθοδος υπολογισμού Η αναλογία του "βάρους βάρους" (με την προϋπόθεση ότι το ύψος σας είναι περισσότερο από 170 cm.).
Για το σκοπό αυτό, το 110 λαμβάνεται από το μέγεθος της ανάπτυξης (εκατοστά). Η ληφθείσα τιμή είναι το σωστό βάρος σας σε χιλιόγραμμα. Για να είναι πιο ακριβείς, τότε για ασθένεια, είναι απαραίτητο να ληφθούν 115, για τον Normostas - 110, για τους Υπεντέντιστους - 100.
Είναι η ηλικία που επηρεάζει τον λόγο ανάπτυξης-βάρους;
Η απάντηση είναι αδιαμφισβήτητη. Ναι, επηρεάζει φυσικά. Έχει αποδειχθεί ότι το βάρος ενός άνδρα και γυναικών με ηλικία θα πρέπει σταδιακά να αυξηθεί - αυτή είναι μια κανονική φυσιολογική διαδικασία. Κιλήματα ότι μερικοί άνθρωποι θεωρούν "περιττό", στην πραγματικότητα, μπορεί να μην είναι.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό του βέλτιστου τύπου βάρους ανάλογα με την ηλικία.
Βάρος σώματος \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
R - ύψος
ΣΕ - ηλικία κατά τα έτη.
Όλες οι γυναίκες ονειρεύονται το βάρος τους ήταν τέλειο. Οι ποταμοί των πληροφοριών με τη μορφή όλων των ειδών διαφημιστικών φαρμάκων που πολλά υποσχέουν ένα λεπτό και όμορφο σώμα, περιοδικά μόδας και δείχνει ότι το Extol τα λεπτά μοντέλα δημιουργούν μια γενική ιδέα ότι η ομορφιά μπορεί να έχει μόνο μια φυσική μορφή. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η εποχή του Rubens με τις πολυτελείς υπέροχες μορφές τους έχει περάσει από καιρό. Αλλά εκτός από τη φυσική προσφυγή, η υγεία των γυναικών διαδραματίζει τεράστιο ρόλο.
Γυναίκα και βάρος της υγείας
Για τις γυναίκες, το υπερβολικό λίπος στην κοιλιακή χώρα φέρει μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία από την υπέρβαση της στην περιοχή των γοφών. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αυξημένη πίεση, προδιάθεση στον διαβήτη και την έγκαιρη ανάπτυξη της στεφανιαίας νόσου. Υπάρχουν πολλές διαμάχες για το τι πρέπει να είναι το βάρος μιας γυναίκας. Αλλά το προφανές επιχείρημα είναι ότι μια όμορφη γυναίκα είναι κυρίως μια υγιής και ευτυχισμένη γυναίκα. Και σε αυτό το σημαντικό ρόλο παίζει το βάρος της.
Μέθοδοι υπολογισμού του ιδανικού βάρους
Μια μάλλον μακρά χρονική περίοδος για να υπολογίσετε το ιδανικό σωματικό βάρος που χρησιμοποίησε τον τύπο του Brock. Αυτή είναι μια διαθέσιμη μέθοδος για τον υπολογισμό του τέλειου βάρους με συγκεκριμένη ανάπτυξη και ηλικία. Είναι πολύ απλό, αρκεί να γνωρίζουμε την ανάπτυξη, το βάρος μιας γυναίκας: από την ανάπτυξη σε εκατοστά για να αφαιρέσετε τον αριθμό 100 και θα είναι το τέλειο βάρος. Αλλά ένας τέτοιος τύπος είναι μάλλον κατάλληλος για τον υπολογισμό του βάρους για τις γυναίκες των 40-50 ετών. Για 20-30 καλοκαιρινές κυρίες, το ιδανικό βάρος θα είναι 10-12% λιγότερο και για κυρίες πάνω από 50 χρόνια, ο αριθμός αυξάνεται κατά 5-7%.
Τώρα περισσότερο χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι και τραπέζια, λαμβάνοντας υπόψη τη σωματική διάπλαση. Για να μάθετε πόσο βάρος αντιστοιχεί στο ιδανικό βάρος από την άποψη της ιατρικής, το ΔΜΣ πρέπει να υπολογίζεται από τον τύπο: το σωματικό βάρος σε kg χωρίζεται σε αύξηση σε μέτρα σε ένα τετράγωνο στο / (p * p). Για παράδειγμα: ανάπτυξη - 180 cm, βάρος - 75 kg.
Αποδεικνύεται: 75 / (1.8 * 1.8) \u003d 23.1.
Επιπλέον, το ΔΜΣ επηρεάζεται από το πάτωμα, τη σωματική διάπλαση και την ηλικία. Αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια των χρόνων αλλάζει η σύνθεση του ανθρώπινου σώματος, καθώς και η μάζα του μυϊκού και λιπώδους ιστού. Ως εκ τούτου, σημειώθηκαν νέοι τύποι, λαμβάνοντας υπόψη τα ηλικιακά χαρακτηριστικά της σωματικής διάπλασης ενός ατόμου. Αρχικά, το ΔΜΣ υπολογίζεται από τον τύπο: ανάπτυξη σε εκατοστά διαιρούμενο κατά βάρος σε χιλιόγραμμα σε ένα τετράγωνο. Στη συνέχεια, για να υπολογίσετε το BMI κατά την ηλικία, θα πρέπει να επωφεληθείτε από την ηλικία.
Πώς να υπολογίσετε το BMI από την ηλικία και τη σωματική διάπλαση;
Δεδομένης της ηλικίας μιας γυναίκας, το τέλειο BMI μοιάζει με αυτό:
- από 19 έως 24 ετών - 19,5;
- από 25 έως 34 - 23,2;
- από 35 έως 44 - 23,4;
- από 45 έως 54 - 25,2;
- από 55 έως 64 - 26.
- Παλαιότερα 65 - 27.3.
Αν θεωρούμε τους κανόνες της ΔΜΣ, τότε όλα είναι πολύ ατομικά. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο κανόνας για τις γυναίκες εξαρτάται από την ηλικία της. Σε 25 χρόνια και σε 50, μπορεί να διακρίνεται πολύ από το ιδανικό βάρος για μια γυναίκα. Ο πίνακας CMT μπορεί να είναι εσφαλμένος για εφήβους, ηλικιωμένους, γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, καθώς και τους αθλητές. Αυτός ο δείκτης χρησιμοποιείται για άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 χρόνια.
Το κανονικό βάρος θα πρέπει να έχει έναν αριθμό στην περιοχή των 18,5-25. Εάν ο δείκτης είναι κάτω από τον κανόνα, ο κίνδυνος έλλειψης θρεπτικών ουσιών που χρειάζονται θρεπτικά συστατικά συμβαίνει. Ο δείκτης από 25 έως 29 σηματοδοτεί ένα υπέρβαρο και υπερβαίνει τα 30 ομιλεί την παχυσαρκία. Όσο περισσότερο BMI είναι πάνω από τον κανόνα, τόσο νωρίτερα χρειάζεται να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους. Αυτό όχι μόνο θα διευκολύνει το σώμα, αλλά και να μειώσει τον κίνδυνο ισχαιμικής νόσου, του διαβήτη και της υπέρτασης. Αλλά όχι μόνο η ανάπτυξη και η ηλικία επηρεάζουν το ιδανικό βάρος για μια γυναίκα, ο πίνακας λαμβάνει υπόψη το είδος της ομορφιάς της γυναίκας, αφού οι εύθραυστες και μεγάλες γυναίκες διακρίνονται πολύ από το ιδανικό βάρος.
Βέλτιστο τραπέζι βάρους για οποιαδήποτε σωματική διάπλαση
| Ανάπτυξη (cm) | Μικρή σωματική διάπλαση | Μέσος όρος | Μεγάλη σωματική διάπλαση |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
Για να δείξετε σωστά το τέλειο βάρος για μια γυναίκα, ο πίνακας πρέπει να έχει μια μικρή τροποποίηση. Αυτή είναι μια τροπολογία για τα νεαρά κορίτσια.
Οι γυναίκες στην ηλικία των 18-25 ετών, για να υπολογίσουν το βάρος, είναι απαραίτητο να αφαιρεθούν 0,45 kg για κάθε έτος έως 25 χρόνια.
Επιλέγοντας ένα μεμονωμένο σχέδιο αδυνατίσματος
Η διαδρομή προς το ιδανικό βάρος είναι απλό: να έχετε μια καλή φόρμα, δεν μπορείτε να υπερκατανάλωση και να προχωρήσετε περισσότερο. Ο κύριος κανόνας δεν είναι ακραίες και λιμοκτονία. Η ποσότητα θερμίδων καύσης θερμίδων εξαρτάται από το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Επομένως, ανάλογα με την καθημερινή θερμιδική περιεκτικότητα της διατροφής και της σωματικής άσκησης, κάθε γυναίκα έχει τη δική της τη δική της για να πάρει το τέλειο βάρος. Για μια γυναίκα, ο παρακάτω πίνακας θα είναι χρήσιμος για τον υπολογισμό της διατροφής, δεδομένου του επιπέδου σωματικής άσκησης.
Από το τραπέζι προκύπτει ότι μια γυναίκα που οδηγεί έναν μέτρια ενεργό τρόπο ζωής, χωρίς να αλλάζει βάρος, μπορεί να καταναλώνει περίπου 1500 kcal την ημέρα. Ωστόσο, αν σχεδιάζεται να επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να περιορίσει τον εαυτό σας. Η πρακτική δείχνει ότι όταν η θερμιδική περιεκτικότητα του ημερήσιου μενού μειώνεται στα 1200 kcal, το βάρος μειώνεται απαλά, γρήγορα, αποτελεσματικά και όχι βλάβη στην υγεία.
Πως να χάσεις βάρος?
Επιλέγοντας το προσωπικό σας σχέδιο απώλειας, πρέπει να σχεδιάσετε τη διατροφή σας καθημερινά, συνδυάζοντας διάφορα είδη προϊόντων: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, λίπη - έτσι ώστε να μην υπερβαίνει το επιτρεπτό ποσό των ημερήσιων θερμίδων. Είναι απαραίτητο να διεξαχθεί σταδιακά αλλάζοντας το μενού και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.
Ο πιο αποδεκτός ρυθμός απώλειας βάρους δεν υπερβαίνει τα 500-800 g την εβδομάδα. Εάν το σωματικό βάρος μειώνεται σε ένα ταχύτερο ρυθμό, ο κίνδυνος καύσης δεν είναι μόνο περίσσεια λίπους, αλλά και μυϊκός ιστός. Και οι μύες παρέχουν όχι μόνο σωματική δύναμη, αλλά και το ρυθμό του μεταβολισμού. Όσο μεγαλύτεροι είναι οι μύες αναπτύσσονται, τόσο πιο εύκολο είναι να διατηρήσουμε το βάρος κανονικά. Για να πετάξετε την προσευχή για την εβδομάδα, είναι απαραίτητο να πληρώσετε 3500 kcal κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου από ό, τι ληφθεί με τα τρόφιμα. Μπορείτε να φάτε λιγότερα τρόφιμα, αλλά να κόψετε τη διατροφή, είναι δύσκολο να σώσετε τα απαραίτητα στοιχεία θρεπτικών ουσιών σε αυτό. Είναι πολύ ευκολότερο και πιο χρήσιμο, μειώνοντας σταδιακά τη μείωση των θερμίδων τροφίμων, αυξάνουν την κινητήρα δραστηριότητα του σώματος.
Πώς είναι το βάρος μιας γυναίκας;
Τα τρόφιμα, καθώς και το ποσοστό βάρους για τις γυναίκες μπορούν να αλλάξουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η γυναίκα γίνεται πιο δύσκολη, ειδικά στο τελευταίο τρίμηνο. Κατά μέσο όρο, για την περίοδο εργαλείων του παιδιού, προσθέτει από 11 έως 16 κιλά. Στο πρώτο τρίμηνο, οι ενεργειακές ανάγκες του σώματος της αυξάνονται ελαφρά και στη συνέχεια είναι απαραίτητο να επιτευχθεί επιπλέον το σώμα περίπου 300 kcal ανά ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητων βιταμινών και ορυκτών. Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός, καθώς και η φροντίδα του μωρού απαιτούν τεράστιο κόστος ενέργειας. Ως εκ τούτου, η νεαρή μητέρα χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά, πράγμα που σημαίνει θερμίδες.
Αλλά όλες οι νεαρές μητέρες επιδιώκουν να ανακτήσουν το anenatal ιμάντα και την κομψότητα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Παρ 'όλα αυτά, είναι καλύτερο να περιμένετε με μια διατροφή, επειδή το θηλασμό και η εγκυμοσύνη σύρετε τα αποθέματα βιταμινών και ιχνοστοιχείων, έτσι ώστε η νεαρή μητέρα να λάβει πλήρη διατροφή, τόσο για τον εαυτό του όσο και για ένα παιδί. Στο θηλασμό, συνιστάται η αύξηση της καθημερινής θερμιδικής περιεκτικότητας σε περίπου 500 kcal τουλάχιστον για λίγο, ενώ η ποσότητα του γάλακτος δεν σταθεροποιείται και μόνο μετά από αυτό να μειώνεται πολύ από την κατανάλωση θερμίδων για την απώλεια βάρους.
7 Κανόνες αδυνάτισμα
Κάθε γυναίκα επιλέγει τον καταλληλότερο τρόπο απώλειας βάρους, αλλά υπάρχουν βασικοί κανόνες για τη σωστή απώλεια βάρους, η οποία δεν μπορεί να παραμεληθεί. Είναι απαραίτητο να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε φαγητό. Βοηθά να γεμίσει το στομάχι και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση. Είναι σημαντικό να έχετε πρωινό. Διαφορετικά, πάρα πολλά θα καταναλωθούν στο γεύμα. Εάν νωρίς το πρωί δεν υπάρχει όρεξη, μπορείτε να πάρετε ένα ελαφρύ πρωινό μαζί σας για να εργαστείτε. Η μασήστε τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο: το πιο αργό το φαγητό απορροφάται, τόσο πιο γρήγορα είναι η αίσθηση της πείνας. Μην τρώτε εν κινήσει. Βεβαιωθείτε ότι πρώτα να πάρετε το τραπέζι και, στη συνέχεια, ξεκινήστε φαγητό.
Το κατάστημα πρέπει να πάει μόνο με το πλήρες στομάχι, να αγοράσει προϊόντα αυστηρά σύμφωνα με τη σχεδιαζόμενη λίστα, που δεν επιτρέπεται στον εαυτό σας για περιττά γλυκά. Περιορίστε τη λήψη σε τρόφιμα λιπαρών προϊόντων, επειδή το λίπος έχει 2 φορές μεγαλύτερη θερμογραφία από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες. Τα υπόλοιπα προϊόντα πρέπει να λαμβάνονται σε μέτρια ποσότητα. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς. Αν θέλετε πρόσθετα, δεν πρέπει να πάρετε αμέσως και να περιμένετε 5-10 λεπτά, ίσως το σώμα θα λάβει ένα σήμα σε κορεσμό και μπορεί να απέχει από το πρόσθετο.
Τέλεια βάρος και ψυχολογική εθισμός
Στη διαδικασία απώλειας βάρους, κάθε γυναίκα πρέπει να τιμωρείται εύλογα, επειδή πολλοί, που έχουν έναν κανονικό δείκτη μάζας σώματος, είναι δυσαρεστημένο με την εμφάνισή τους και επιδιώκουν να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν περισσότερο και ταχύτερα. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη όλο το βάρος, την ηλικία. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί στην αποδυνάμωση των δυνάμεων αποκατάστασης του οργανισμού, προκαλώντας διάφορες παθολογικές διεργασίες σε αυτό. Και το πρόβλημα της δυσαρέσκειας με το βάρος τους, πρώτα απ 'όλα, είναι στο κεφάλι και η ψυχολογική στάση απέναντι στον αγαπημένο του.
Το μεγάλο Leonardo da Vinci ήταν ένας από τους πρώτους που σπούδασε και έδωσε τον ορισμό των ιδανικών παραμέτρων του ανθρώπινου σώματος. Οι ανατομικές αναλογίες που τους παρουσιάζονται εξακολουθούν να μαθαίνουν σε σχολεία τέχνης σε όλο τον κόσμο. Από τη θεωρία των ιδανικών αναλογιών, ο Leonardo da Vinci ακολουθεί ότι οι όγκοι του στήθους, η μέση και οι γοφοί που λαμβάνονται ξεχωριστά, δεν αποφασίζουν τίποτα, είναι όλα όσα στην αναλογία τους.
Στη σύγχρονη κοινωνία, οι αλλαγές στις παραμέτρους του ανθρώπινου σώματος (ανθρωπομετρικά δεδομένα) αναθεωρούνται κάθε 15 χρόνια, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ως αποτέλεσμα της διαδικασίας επιτάχυνσης, πραγματοποιούνται αλλαγές σε μέγεθος, αναλογίες και μορφές Αριθμητικά στοιχεία άνδρας. Γνωστό σε όλα τα 90 - 60 - 90, φυσικά, δεν είναι το σημείο αναφοράς για το ιδανικό γυναίκες αναλογίες για όλους στη σειρά. Οι αναλογίες του σώματος δεν μπορούν να είναι οι ίδιες για όλες τις γυναίκες καθόλου, καθώς υπάρχουν διάφοροι τύποι σωματικής διάπλασης, αυτά τα δεδομένα είναι γενετικά.
Κύριοι τύποι σωματικής διάπλασης
Οι κύριοι τύποι σωματικής διάπλασης μπορούν να αποδοθούν σε ασθεντιτικό (λεπτόξυδες), νορβοστιανικό (κανονικό) και υπερεθνικό (ευλογία).
- Σε γυναίκες με ασθιακό (λεπτό) τύπο σωματικής διάπλασης, λεπτό οστό, μακρά άκρα, ένα λεπτό λαιμό, οι μύες είναι σχετικά ανεπτυγμένοι. Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου συνήθως έχουν ένα μικρό βάρος, είναι ενεργητικοί και κινητοί. Το άφθονο φαγητό δεν τους οδηγεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα για να αυξήσει το σωματικό βάρος, καθώς ξοδεύουν ενέργεια γρηγορότερα από τη συσσώρευση. Εάν μια γυναίκα αυτού του τύπου δεν είναι πολύ λεπτή μέση και φυσιολογική όχι στενές μηρούς, όλα φαίνονται μινιατούρα λόγω του λεπτού οστού.
- Η σωματική διάπλαση των γυναικών Nordostic (κανονικός τύπος) χαρακτηρίζεται από το ποσοστό του βασικού μεγέθους του σώματος, τη σωστή σχέση. Το πιο όμορφο Γυναικεία στοιχεία Ακριβώς με έναν τέτοιο τύπο σωματικής διάπλασης.
- Οι εκπρόσωποι της Υπαυσικής (σωματικής (που σχετίζονται με ποδήλατο) κυριαρχούν στις εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος. Τα οστά τους είναι παχιά και βαριά, οι ώμοι, οι στήθος και οι γοφοί είναι ευρείες και τα πόδια είναι μερικές φορές κάπως σύντομα. Οι γυναίκες αυτού του τύπου πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι διατεθειμένοι στην πληρότητα.
Είναι δυνατόν να προσδιοριστεί ο κατά προσέγγιση τύπος σωματικής διάπλασης, μέτρησης, της περιφέρειας του καρπού του χεριού εργασίας. Στο Normostic, είναι 16-18,5 cm, στις ασθματικές - 16 cm και hypertics - 18,5 cm.
Πολύ συχνά υπάρχουν μικτές μορφές σωματικής διάπλασης με την υπεροχή των παραμέτρων των παραπάνω τύπων.
Αν μιλάμε για διαβάσεις θηλυκός Heost, τότε έχουν ως εξής: Χαμηλό ύψος - 150 cm και κάτω, κάτω από τη μέση ανάπτυξη - 151-156 cm, μέσο ύψος - 157-167 cm, υψηλό 168-175 cm, πολύ υψηλό - 176 cm και υψηλότερο.
Αληθές, τα τελευταία χρόνια, αυτή η διαβάθμιση πρέπει να αλλάξει, λαμβάνοντας υπόψη την επιτάχυνση της σύγχρονης νεολαίας, έτσι η κανονική ανάπτυξη μπορεί να θεωρηθεί για κανονική και ευρεία απόσταση από 166 έως 170 cm και για λεπτές-σφιχτό έως-168 έως 172 cm.
Δεξιά πόδια
Υπάρχουν ορισμένες αναλογίες μεταξύ του μήκους ανάπτυξης και ποδιού. Τα πόδια μπορούν να θεωρηθούν σύντομα αν το μήκος τους είναι μικρότερο από το ήμισυ της ανάπτυξης. Αναλογικά μπορεί να ληφθεί υπόψη Φιγούρα Όταν το μήκος των ποδιών είναι μεγαλύτερο από το ήμισυ της ανάπτυξης. Για Η ευρεία ταχύτητα είναι επιθυμητή κατά 2-4 cm, για κανονική 4-6 cm, για λεπτές σφιχτές 6-9 cm. Για παράδειγμα, εάν Ο κανονικός τύπος τύπου σώματος με αύξηση 168 cm Το μήκος του ποδιού είναι 90 cm, τότε είναι τέλειο.
Το μήκος των ποδιών πρέπει να μετράται από την αφίσα του μηριαίου οστού στο πάτωμα. Σε περιπτώσεις όπου τα πόδια είναι κάπως μικρότερα από τον υιοθετημένο κανόνα, αλλάζουν αυτόν τον λόγο θα βοηθήσει τα παπούτσια στη φτέρνα, αφού εξαλείφει οπτικά την υπάρχουσα ανισορροπία.
Η διάμετρος του ποδιού σε IRES, ανάλογα με τη σωματική διάπλαση, κυμαίνεται από 36 έως 40 εκατοστά, στον αστράγαλο από 16 έως 20 cm. Οι ειδικοί ακόμη και προσπάθησαν να καταρτίσουν έναν πίνακα του ιδανικού σχήματος των ποδιών ανάλογα με τον τύπο της σωματικής διάπλασης.
Εδώ είναι οι παραδειγματικές παράμετροι: με ανάπτυξη 156 και βάρος 50 - 55 kg - η περιφέρεια των ποδιών στο ισχίο από 48 έως 54 cm, στο ICREA 31-32 cm, σε αστράγαλο 18-20 cm. Με την ανάπτυξη 160 και τη ζύγιση 55-58 kg - την περιφέρεια των ποδιών στο ισχίο - από 50 έως 56 cm, στο ICREA 32 - 35 cm, στο Anklet 19 - 22 cm. Με την ανάπτυξη 167 και τη ζύγιση 56-65 kg, η περιφέρεια των ποδιών στο ισχίο από 52 έως 58 cm, 33-36 cm στο Icrek, 22 -23 cm αστράγαλο.
Και εκτός από όλα, τα ιδανικά πόδια πρέπει να έχουν τρεις αυλούς μεταξύ τους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σηκωθείτε μπροστά από έναν μεγάλο καθρέφτη και να βάλετε τα πόδια σας στη θέση - τακούνια μαζί, τα κηλίδες. Θα πρέπει να δείτε την πρώτη απόσταση κάτω από τα γόνατα, το δεύτερο στην περιοχή του αστραγάλου, το τρίτο στο πάνω μέρος πιο κοντά στους μηρούς. Στα άλλα μέρη τα πόδια πρέπει να συγκλίνουν.
Σωστό βάρος
Η μάζα του σώματος εξαρτάται από το είδος της σωματικής διάπλασης, την ανάπτυξη και, το οποίο είναι πολύ σημαντικό, την ηλικία ενός ατόμου. Μία από τις επιλογές για τον υπολογισμό του βάρους είναι ο δείκτης Ketle. Σύμφωνα με αυτόν τον δείκτη, οι γυναίκες με λεπτό-eyed τύπο σωματικής διάπλασης, αρκεί να έχουν 325 g για κάθε εκατοστό της ανάπτυξης, για κανονικό - 350 και για το ποδήλατο-375, τότε ο δείκτης πολλαπλασιάζεται με την ανάπτυξη, και το δείκτη Το βάρος λαμβάνεται από τις παραμέτρους σας.
Πρέπει να τονιστεί ότι το ιδανικό βάρος των γυναικών, ειδικά εκείνων των οποίων η ανάπτυξη είναι μικρότερη από 160 cm, πρέπει να είναι μικρότερη από κανονική κατά 10-15%. Έντονα γυναίκες ηλικίας κάτω των 20 ετών, είναι επιθυμητό να έχουμε βάρος 3-5 kg \u200b\u200bμικρότερο από το κανονικό, δηλ. Υπολογίζεται από τον δείκτη Ketle.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η μάζα του σώματος εξαρτάται από την ηλικία. Ο πίνακας δείχνει τον συντελεστή βάρους και αναλογίας ανάπτυξης (το βάρος R διαιρείται σε ανάπτυξη σε cm) για γυναίκες ηλικίας από 15 έως 40 χρόνια.
|
Ηλικία |
Τύποι σωματικής διάπλασης |
||
|
Tonclock |
Νορπό |
Αναμετάδοση |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Για να προσδιορίσετε το κανονικό σας βάρος, πρέπει να πολλαπλασιάσετε την ανάπτυξη στο cm στον συντελεστή ανάπτυξης βάρους που αντιστοιχεί στην ηλικία σας και τον τύπο της σωματικής σας διάπλασης.
Τα περίσσεια βάρη μπορούν να εντοπιστούν τη μέτρηση του λίπους λίπους στον κοιλιακό τοίχωμα, πάνω από τον ομφαλό, 3 cm από τη μέση γραμμή. Το πάχος του κανονικά πρέπει να είναι από 1 έως 2 cm.
Γοφούς, μέση και στήθος
Η γνώση των κύκλων του σώματος - το στήθος, η μέση και οι γοφοί βοηθούν επίσης να καθορίσουν την ορθότητα της σωματικής διάπλασης. ΤέτοιοςΟ δείκτης ονομάζεται "Wainles".
Οι κανονικοί δείκτες των υγρών για νέες γυναίκες (18 - 28 ετών) ενός νομισματικού τύπου σωματικής διάπλασης μπορούν να ληφθούν υπόψη εάν η περιφέρεια του θώρακα είναι ομαλή μισή ανάπτυξη συν 2-5 cm, για την προτομή - η σκανδάλη του θώρακα συν 8-10 cm, για τη μέση - η αύξηση της μόνιμης, μείον 100, οι γοφοί πρέπει να είναι
Περισσότεροι από 25 -30 πόλεις γύρω από την περιφέρεια της μέσης. Για τις γυναίκες με λεπτή μάτια, είναι δυνατόν να εξεταστεί ο κανόνας εάν η περιφέρεια του στήθους τους είναι εντός 84-86 cm και η προτομή είναι συν 4-6 cm στους καθορισμένους αριθμούς .
Η μέση, συνήθως, είναι λεπτή και κυμαίνεται από 60-64 cm και η περιφέρεια του ισχίου είναι περισσότερο, περίπου 25-30 cm. Σε γυναίκες που έχουν ένα ευρύ τύπο σωματικού τύπου, η περιφέρεια του θώρακα υπερβαίνει το ήμισυ της ανάπτυξης του 8-10 cm, στήθη - άλλα 8-10 cm. Ο κύκλος μέσης με ύψος 166-168 cm είναι εντός 70-76 cm και η περιφέρεια του μηρού είναι περισσότερο στην ίδια 25-30 cm.
Σχετικά με το ίδιο συμπέρασμα Στην αρχή της δεκαετίας του '90 ήρθαν καθηγητές ψυχολογία του Πανεπιστημίου του Τέξας Deender Singh. Μόνο τον υπολογίστηκε το ποσοστό μεταξύ των γοφών και της μέσης στο ποσοστό σύμφωνα με τη θεωρία της, τις αναλογίες στις οποίες το ποσό της μέσης είναι από 60 έως 70% των μηρών.
Για να γίνει αυτό, η ποσότητα μέσης θα πρέπει να διαιρείται στον όγκο των μηρών, ο προκύπτων συντελεστής πρέπει να είναι από 0,6 έως 0,7. Με την ευκαιρία, τη Venus Milosian - 70% και γυμνό Rubens, το ίδιο 70% είναι ιδανικές ομορφιές σε αυτόν τον λόγο. Αλλά μεταξύ των πραγματικών γυναικών είναι ιδανικές στην αναλογία της μέσης - γοφούς: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Bardo Bardo 0,66 (58,5 / 89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62 / 92), Cindy Crawford 0,69 (58/84), Giselle Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).
Οι γιατροί πιστεύουν ότι η αναλογία της περιφέρειας μέσης στην περιφέρεια των ισχίων δεν πρέπει να υπερβαίνει τον συντελεστή ενδοκρινικής ισορροπίας, η οποία είναι 0,85. Εάν η μέση σας δεν υπερβαίνει το 85% των μηρών, αυτό σημαίνει ότι σας φιγούρα Σε τέλεια σειρά και με αισθητική, και από ιατρική άποψη.
Ο χρόνος κινείται προς τα εμπρός, εμφανίζονται νέα κριτήρια για την αξιολόγηση της ομορφιάς της γυναικείας φιγούρας. Η τελευταία ανάλυση των αποτελεσμάτων της ανθρωπομετρικής εξέτασης των γυναικών, που διεξήχθη στη χώρα μας στις αρχές του 2000 έδειξε σημαντικές αλλαγές στις αναλογίες του σώματος. Οι νεαρές γυναίκες έγιναν μακρύτερα χέρια, τα πόδια, ένα υψηλότερο επίπεδο της μέσης, οι ευρύτεροι ώμοι στο ίδιο μέγεθος του σώματος, η στάση της στάσης βελτιώθηκε. Έτσι μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η νεαρή και η μεσαία γενιά των γυναικών έχει γίνει υψηλότερη και πιο αδύναμη από τη δημιουργία του προηγούμενου. Λοιπόν, αν οι παράμετροι σας δεν συμπίπτουν με τέλεια, μην κάνετε λάθος! Ακόμα, το πιο σημαντικό πράγμα σε μια γυναίκα είναι η ατομικότητά της και, φυσικά, μια καλά περιποιημένη εμφάνιση.
Όλοι οι Louders ενδιαφέρονται για το ζήτημα του κανόνα. Ποιο βάρος θεωρείται φυσιολογικό για τον εαυτό σας; Υπάρχουν ορισμένοι τύποι που χρησιμοποιούν το οποίο μπορείτε να προσδιορίσετε σε ποιο βαθμό η μάζα του σώματός σας αντιστοιχεί σε μια συγκεκριμένη μέση τιμή. Εξάλλου, όλοι αυτοί οι τύποι προέρχονται από τον οικισμό με ακρίβεια στον μέσο άνθρωπο. Ως εκ τούτου, η προσφυγή τους, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε σαφώς ότι οποιοσδήποτε τύπος για κανονικό βάρος εξαρτάται από την προϋπόθεση.
Στην πραγματικότητα, ο καθένας από εμάς έχει το δικό της ατομικό γενετικώς προκαθορισμένο μέγεθος του βέλτιστου σωματικού βάρους, το οποίο εξαρτάται από το σύνολο των συγγενών χαρακτηριστικών της δομής των ιστών και των οργάνων του σώματος στο σύνολό του.
Για παράδειγμα, υπάρχουν τρεις τύποι σωματικής διάπλασης - Asthanic (λεπτές σφιχτοί / Ectomorph), φυσιολογικό (κανονικό / mesomorph) και υπεραξία (ευλογία / endomorph).
Για να προσδιορίσετε τον τύπο σας, είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον κύκλο του καρπού.
- Λιγότερο από 16 cm - Asthenic.
- 16-18,5 cm - Nordostic;
- Περισσότερο από 18,5 cm - hypersthenik.
- Λιγότερο από 17 cm - Asthenic.
- 17-20 cm - Nordostic;
- Περισσότερα από 20 cm - hypersthenik.
Εκτός από τους τύπους σωματικής διάπλασης, το σώμα του καθενός από εμάς προγραμματίζεται σε ένα συγκεκριμένο βάρος. Το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνεται επίσης από τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιστεύεται ότι αν κέρδισε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε στο μέλλον μπορεί να υπάρχουν δυσκολίες με τον έλεγχο σωματικού βάρους. Κατά τη διάρκεια της ζωής, με το δικό του λάθος, και θέτουμε ένα άλλο πρόγραμμα. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, πολλοί αντιμετωπίζουν το λεγόμενο σημείο ισορροπίας ή σημείο ρύθμισης όταν οι υγιείς μέθοδοι και αν αποδειχθεί, αποτυγχάνει.
Για παράδειγμα, ζυγίζετε 90 κιλά, κοίταξε μέχρι 55 κιλά, θέλουν να χάσουν άλλα 5 κιλά, αλλά δεν λειτουργούν έτσι ώστε να το κάνετε. Ταυτόχρονα, ακόμη και η οργάνωση του ίδιου της διατροφής και των μικρών διακοπών, δεν κερδίζετε περισσότερο από 3-5 κιλά, τα οποία στη συνέχεια πέφτουν εύκολα. Ίσως έχετε φτάσει στο σημείο ισορροπίας σας και η ξεχασμένη του μπορεί να το κάνει δαπανηρή. Όταν το σώμα βρίσκεται σε σταθερό στρες και η διατροφή, η κατάρτιση και οι υψηλές απαιτήσεις για τον εαυτό τους είναι σταθερό άγχος, αυξάνεται ο κίνδυνος. Είναι σημαντικό να ακούσετε τον εαυτό σας και τις ανάγκες του σώματός σας.
Εάν δεν λάβετε υπόψη την ατομικότητα του σώματος και της σωματικής διάπλασης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους ακόλουθους απλούς τύπους σε παραδειγματικούς υπολογισμούς (από τον P.P. Broca, 1871):
Για τους άνδρες
(Ανάπτυξη σε cm - 100) x 0,9 \u003d τέλειο βάρος.
Για γυναίκες
(Ανάπτυξη σε cm - 100) x 0,85 \u003d τέλειο βάρος.
Υπάρχει μια άλλη φόρμουλα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τους άνδρες και για τις γυναίκες:
(Ανάπτυξη σε cm - 100) \u003d τέλειο βάρος.
Παράδειγμα: Εάν το ύψος σας είναι 152 cm, το βάρος σας πρέπει να είναι 152 - 100 \u003d 52 kg.
Υπάρχει μια άλλη φόρμουλα:
Ανάπτυξη σε CM X Ο όγκος στήθους σε cm / 240 \u003d ιδανικό βάρος.
Παράδειγμα: (155 x 96) / 240 \u003d 62 kg.
Μην ξεχνάτε ότι είναι απαραίτητο, τελικά, να λάβετε υπόψη τα κτίρια που οι γυναίκες από τη φύση έχουν περισσότερο λίπος από τους άνδρες.
Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα δεδομένα για να καθορίσετε το ιδανικό σας βάρος:
Για τους άνδρες
| Ανάπτυξη, δείτε | Σωματότυπος | ||
| Λεπτό (Asthanic) | |||
| 155 | 49 κιλά | 56 κιλά | 62 κιλά |
| 160 | 53,5 κιλά | 60 kg | 66 κιλά |
| 165 | 57 κιλά | 63,5 κιλά | 69,5 κιλά |
| 170 | 60,5 κιλά | 68 kg | 74 κιλά |
| 175 | 65 κιλά | 72 kg | 78 κιλά |
| 180 | 69 kg | 75 κιλά | 81 κιλά |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 κιλά |
Για γυναίκες
| Ανάπτυξη, δείτε | Σωματότυπος | ||
| Λεπτό (Asthanic) | Κανονική (normostic) | Μεγάλο οστό (Hyperstaten) | |
| 150 | 47 κιλά | 52 κιλά | 56,5 κιλά |
| 155 | 49 κιλά | 55 κιλά | 62 κιλά |
| 160 | 52 κιλά | 58,5 κιλά | 65 κιλά |
| 165 | 55 κιλά | 62 κιλά | 68 kg |
| 170 | 58 κιλά | 64 kg | 70 κιλά |
| 175 | 60 kg | 66 κιλά | 72,5 κιλά |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 κιλά |
Οι φόρμουλες του ιδανικού βάρους βοηθούν στην πλοήγηση σε ποιο χρονικό διάστημα μπορείτε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι δύο άτομα με απολύτως ίσο βάρος μπορεί να φαίνονται εντελώς διαφορετικές. Το σημείο εδώ δεν είναι στην ανάπτυξη και όχι στον τύπο της σωματικής διάπλασης, αλλά στη σύνθεση του σώματος - η αναλογία των μυών σε λίπος. Κοιτάξτε τη φωτογραφία.
Το λιωμένο ύφασμα είναι πιο ογκώδες από το μυώδες. Ως εκ τούτου, το κορίτσι στα αριστερά φαίνεται πιο πλούσια από το κορίτσι στα δεξιά, αν και το βάρος τους είναι το ίδιο. Και επομένως είναι τόσο σημαντικό να αγωνιστούν όχι τόσο πολύ να χάσετε βάρος, πόσο να ενισχύσετε τους μυς με τη βοήθεια της κατάρτισης δύναμης και.