Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα για ένα κορίτσι 14 ετών. Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για έναν έφηβο - μια υγιεινή διατροφή με μενού για κάθε μέρα και άσκηση

Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για ένα υγιές σώμα. Το να είσαι όμορφος είναι μια τάση άνευ όρων στην εποχή μας. Οι έφηβοι θέλουν επίσης να είναι περιποιημένα, αθλητικά και όμορφα σώματα. Αλλά ο προγραμματισμός της διατροφής είναι συχνά πολύ πιο δύσκολος για αυτούς από ό,τι για τους ενήλικες.

Ηλικιακά χαρακτηριστικά

Τα 14-15 χρόνια είναι μια υπέροχη ηλικία ανάπτυξης. Αυτή τη στιγμή, η μικρή γκόμενα μετατρέπεται σε ένα νεαρό όμορφο πουλί. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο νεανικός οργανισμός διαφέρει σημαντικά από τον ενήλικα.

Οι έφηβοι είναι πιο συναισθηματικοί. Το νευρικό τους σύστημα δεν έχει ακόμη διαμορφωθεί πλήρως. Συχνά επαναστατούν, δείχνοντας υπερβολική επιθετικότητα και άρνηση των γενικά αποδεκτών κανόνων. Σε αυτή την ηλικία, αυτό επηρεάζεται από μια ταχεία αύξηση των ορμονών. Τα κορίτσια γίνονται κορίτσια, τα αγόρια γίνονται αγόρια. Όλες οι λειτουργίες του σώματος του παιδιού μέσα σε λίγα χρόνια θα πρέπει να αναδιοργανωθούν σε έναν ενήλικο τρόπο λειτουργίας.

Κάθε χρόνος που περνάει για έναν νεαρό οργανισμό είναι σχεδόν μια ολόκληρη ζωή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ανάγκες αλλάζουν σημαντικά. Οι αλλαγές στην ψυχή των εφήβων αλλάζουν δραματικά κάθε χρόνο. Για παράδειγμα, ένα παιδί που του άρεσε να πηγαίνει στο τμήμα κολύμβησης στις δέκα, στις δώδεκα, το βρίσκει εντελώς άχρηστο και χωρίς ενδιαφέρον.

Το να αναγκάσεις ένα παιδί 14-15 ετών να κάνει κάτι είναι απολύτως λάθος. Δεν θα λειτουργήσει να του επιβάλεις τα βασικά της σωστής διατροφής.

Ο έφηβος είναι πολύ ευαίσθητος στις απόψεις των άλλων. Στο σχολείο ή στο κολέγιο, προτιμούν να διαλέγουν ένα χάμπουργκερ ή μια πίτσα παρά μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών. Πρόσφατα, ωστόσο, υπάρχουν πολλές πληροφορίες και ιστότοποι στο Διαδίκτυο που προωθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Θα πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη έμφαση σε αυτούς τους πόρους. Τα έφηβα παιδιά συνήθως αναζητούν το είδωλό τους.

Εάν, ταυτόχρονα, το είδωλό τους παρακολουθεί την υγεία και ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αυτό θα είναι πραγματικός οδηγός στη διαμόρφωση των σωστών διατροφικών συνηθειών.

Οι αρχές της απώλειας βάρους στο σπίτι

Κάθε εφηβική δίαιτα πρέπει να βασίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής. Ο συνδυασμός των θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στον οργανισμό είναι πολύ σημαντικός. Μια ικανή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων με ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες όχι μεγαλύτερη από 2000 kcal / ημέρα θα σας επιτρέψει να ομαλοποιήσετε το βάρος σας. Οι πρωτεΐνες δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 40%, τα λίπη - 30%, τα υπόλοιπα είναι υδατάνθρακες.

Δείπνο:Κατσαρόλα κουνουπίδι. Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Τετάρτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως με τυρί. Φιλί από φράουλες.

Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια αμύγδαλα.

Δείπνο:Ζωμός κοτόπουλου με ζυμαρικά. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεύτερο σνακ: 150 γραμμάρια τυρόπηγμα με μούρα.

Δείπνο:Ψιλοκομμένη κοτολέτα βοδινού με βραστό φαγόπυρο. Φρέσκια ψιλοκομμένη ντομάτα. Κομπόστα ροδάκινου.

Πέμπτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Κατσαρόλα για τυρόπηγμα με σταφίδες. Κακάο σε γάλα.

Μεσημεριανό:Αχλάδι.

Δείπνο:Κοτολέτα ψαριού με βραστό ρύζι. Καρότο σαλάτα. Κομπόστα με αχλάδι και δαμάσκηνο.

Δεύτερο σνακ: 30 γραμμάρια καρύδια.

Δείπνο:Κεφτεδάκια κοτόπουλο γαρνιρισμένα με βραστά κολοκυθάκια. Χυμό μούρων.

Παρασκευή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Τηγρόπηγμα με δαμάσκηνα και ξηρούς καρπούς. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό:Πορτοκάλι.

Δείπνο:Κοτόπουλο πιλάφι με χαμηλά λιπαρά. Σαλάτα με λάχανο. Κομπόστα.

Δεύτερο σνακ:Τριμμένα καρότα.

Δείπνο:Ροζ σολομός φούρνου με πουρέ πατάτας. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Σάββατο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Φρουτοσαλάτα. Ψωμί με φυστικοβούτυρο. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια ανάλατα φιστίκια.

Δείπνο:στιφάδο λαχανικών με κοτόπουλο. Ζελέ μούρων.

Δεύτερο σνακ: Γιαούρτι.

Δείπνο: Lazy ρολά λάχανου. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Κυριακή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Σάντουιτς με τυρί. Κακάο σε γάλα.

Μεσημεριανό:Αχλάδι.

Δείπνο:Αυτί λευκού ψαριού. Τσάι σταφίδας.

Δεύτερο σνακ:Ακτινίδια.

Δείπνο:Καλκάνι στο φούρνο με πουρέ πατάτας. Κομπόστα με βερίκοκο και κεράσι.

Για σωστή απώλεια βάρους, θα πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα βασισμένη στις αρχές της σωστής διατροφής. Ένας ποικίλος και ικανός συνδυασμός προϊόντων θα σας επιτρέψει να ομαλοποιήσετε το βάρος σας με τον σωστό τρόπο.

Οι έφηβοι είναι γνωστοί για την αγάπη τους για το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια, τα κέικ και άλλα καλούδια που επηρεάζουν αρνητικά το σχήμα τους. Όλα αυτά καθορίζουν τη συνάφεια του θέματος - πώς να χάσετε βάρος σε έναν έφηβο 14 ετών. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αρκετούς σημαντικούς κανόνες σχετικά με τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.

Πώς να χάσετε βάρος για ένα έφηβο κορίτσι 14 ετών;

Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός ενός παιδιού είναι καλύτερος από αυτόν ενός ενήλικα, μπορείτε να τον απαλλαγείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να προσέχετε τη διατροφή, αφού το αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγαλύτερο βαθμό από αυτήν. Τα παιδιά δεν πρέπει ποτέ να πεινούν, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και να οδηγήσει στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών. Η διατροφή του χαμόκλαδου δεν πρέπει να περιέχει τρόφιμα με πολλές θερμίδες, επομένως αντικαταστήστε τα γλυκά με φρούτα, το λιπαρό κρέας με πουλερικά ή ψάρια και είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα και φρέσκα λαχανικά στο μενού. Το παιδί πρέπει να τρώει κλασματικά, δηλαδή εκτός από το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό, να υπάρχουν και υγιεινά σνακ, δηλαδή όχι τσουρέκια και σάντουιτς, αλλά λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί. Οι έφηβοι είναι γνωστοί για την αγάπη τους για τα αναψυκτικά και τους συσκευασμένους χυμούς, που κάνουν κακό στη σιλουέτα σας. Θα πρέπει να αντικατασταθούν με σπιτικές κομπόστες, φυσικούς χυμούς και τσάι.

Όταν κάποιος ανακαλύπτει πώς να χάσει γρήγορα βάρος για έναν 14χρονο έφηβο, δεν πρέπει να αγνοήσει ένα τόσο σημαντικό στοιχείο της επιτυχίας όπως η σωματική δραστηριότητα. Πολλά παιδιά περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή και είναι καλύτερα να περπατούν περισσότερο, να αναπνέουν καθαρό αέρα και να αθλούνται. Σήμερα υπάρχουν πολλοί χώροι κατάλληλοι για εφήβους, όπως κολύμπι, χορός, στίβος κ.λπ. Μην χάσετε μαθήματα φυσικής αγωγής, όπου το σώμα δέχεται διαφορετικό φορτίο, το οποίο είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους.

Θέλοντας να χάσουν τα περιττά κιλά, τα έφηβα κορίτσια συχνά πάνε σε ακραία μέτρα και μπορούν να βλάψουν την υγεία τους. Τι να κάνω? Διαβάστε το άρθρο, λάβετε 17 συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια για ένα έφηβο κορίτσι και να αλλάξετε τον σωστό τρόπο!

Πώς να χάσετε βάρος εάν είστε έφηβος; Πρέπει να είστε προσεκτικοί εδώ, γιατί το κύριο πράγμα είναι η υγεία. Πρώτα πρέπει να μάθεις πού είναι η αλήθεια και πού η μυθοπλασία, για να μην πέσεις στον γάντζο κάποιου μύθου με σοβαρές συνέπειες. Έτσι, αν είστε έφηβη που θέλει να χάσει βάρος με ασφάλεια για το σώμα, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικά - διαβάστε παρακάτω. Σας προσφέρουμε 17 χρήσιμες συμβουλές, αποδεδειγμένες στην πράξη.

Ακόμα μεγαλώνεις

Εάν είστε ακόμα στο σχολείο αλλά θέλετε να χάσετε βάρος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι συνεχίζετε να μεγαλώνετε! Η αύξηση και η απώλεια βάρους στην εφηβεία είναι σχεδόν αναπόφευκτη, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται σε διαφορετικά ορμονικά επίπεδα αναπτύσσοντας τον δικό του μεταβολισμό. Μην πανικοβάλλεστε κάθε φορά που βάζετε μερικά παραπάνω κιλά!

Μπες για σπορ

Ναι, ακούγεται περίεργο, αλλά είναι. Εάν ενδιαφέρεστε για ομαδικά αθλήματα, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια τοπική ομάδα βόλεϊ ή ποδοσφαίρου. Λοιπόν, αν είσαι μοναχικός από τη φύση σου, βρες κάτι να κάνεις της αρεσκείας σου - για παράδειγμα, κάνε κανόνα να τρέχεις το πρωί. Τα αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο να διατηρήσετε το σχήμα σας ή να χάσετε βάρος, αλλά και να κάνετε νέους φίλους.

Διάλεξε το μικρότερο από τα δύο κακά

Ως παιδιά και έφηβοι, αγαπούσαμε τα πατατάκια, την κόλα και τα γλυκά - κόλαση, ζούσαμε ουσιαστικά σε έναν παράδεισο του φαστ φουντ! Αλλά αυτό είναι τρομερά επιβλαβές! Δυστυχώς, το γρήγορο φαγητό είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής σχεδόν κάθε εφήβου. Προτείνουμε να ξεχάσουμε αυτά τα επιβλαβή καλούδια; Οχι. ΑΛΛΑ πρέπει να αρχίσετε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να επιλέξετε ένα «βίτσιο» και να αλλάξετε τα υπόλοιπα για κάτι πιο χρήσιμο. Για παράδειγμα, μπορείτε να συνεχίσετε να τσιμπολογάτε ποπ κορν στις κινηματογραφικές αίθουσες, αλλά να ανταλλάξετε τη σόδα με μεταλλικό νερό. Ή διατηρήστε τη συνήθεια να τρώτε πατατάκια το μεσημέρι, αλλά αλλάξτε τη σόδα σε φρούτα και λαχανικά.

Ξεχάστε τη σόδα

Παρατηρήσατε ότι στην προηγούμενη συμβουλή, αναφέραμε τη σόδα ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ στο πλαίσιο «ξέχασε και μη θυμάσαι»; Αυτό συμβαίνει γιατί είναι αυτή που δεν θα αφήσει τους εφήβους να χάσουν βάρος ήρεμα. Κάθε μερίδα περιέχει τόνους κενές θερμίδες. Και τι θα κάνουν αυτές οι θερμίδες; Προσκολλώνται σε εσάς μόνο με τη μορφή περιττών κιλών και εκατοστών. Ξεχάστε την Coca-Cola ή τουλάχιστον μεταβείτε στις διατροφικές της επιλογές.

Κάν 'το τώρα

Εάν είστε υπέρβαροι και δεν είστε ακόμη 18 ετών, μην το βάζετε στο πίσω μέρος. Δεν θα είναι πιο εύκολο. Φυσικά, η απώλεια βάρους για έναν έφηβο, και όχι μόνο, δεν είναι εύκολη, αλλά αν ξεκινήσετε τώρα, θα είναι πιο εύκολο περαιτέρω. Πολύ ευκολότερο.

Βρείτε μια πραγματική φίλη

Οι φίλοι είναι αυτοί που έχουν καθοριστική επιρροή στον αγώνα σας ενάντια στο υπερβολικό βάρος. Οι αληθινοί φίλοι θα σας υποστηρίξουν και θα σας ωθήσουν προς τα εμπρός - στα αγαπημένα κιλά. Αλλά οι φίλοι που φαίνονται μόνο αυτοί μπορούν να υπονομεύσουν την επιθυμία για καλύτερη σιλουέτα. Επομένως, είναι καλύτερο να κάνετε παρέα με ανθρώπους στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε και είναι καλύτερο να παρακάμψετε τους εχθρούς - αφήστε τους να χαίρονται τον εαυτό τους, αυτός που γελάει τελευταίος γελάει καλά!

Κλείστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή σας

Έχετε παρατηρήσει ότι όλο και λιγότερο σκίζουμε τον κώλο μας από την καρέκλα; Βλέπουμε τηλεόραση, παίζουμε βιντεοπαιχνίδια, σερφάρουμε στο Διαδίκτυο ή απλώς συνομιλούμε με φίλους, αλλά από το σπίτι, ξαπλωμένοι στον καναπέ. Είναι απαίσιο! Αυτό όχι μόνο βλάπτει τη σχέση, αλλά υπονομεύει και την ενεργό σωματική δραστηριότητα του σώματος, αλλά είναι απλά απαραίτητο να χάσεις βάρος (και μετά να μην παχύνεις)! Αν θέλετε να χάσετε βάρος, και γενικά να παραμείνετε υγιείς, κλείστε την τηλεόραση, απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή, πηγαίνετε μια βόλτα με τους φίλους σας.

Σηκωθείτε και χορέψτε

Και πάλι για βιντεοπαιχνίδια. Ανάμεσά τους υπάρχουν χρήσιμα. Εάν θέλετε πραγματικά να παίξετε κάτι, αφήστε το να είναι ένα ενεργό παιχνίδι με ένα χαλάκι χορού. Τα κινητικά παιχνίδια είναι διασκεδαστικά και μπορούν να γίνουν με τους καλύτερους φίλους σας. Για παράδειγμα, κανονίστε έναν διαγωνισμό. Όχι μόνο θα περάσετε υπέροχα, αλλά θα κάψετε και μισητές θερμίδες.

Κάν το για τον εαυτό σου

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος επειδή το θέλει ένας φίλος, ένας γονέας, ο φίλος ή κάποιος άλλος, σταματήστε και ρίξτε μια προσεκτική ματιά στον καθρέφτη. Αν ΣΟΥ αρέσει αυτό που βλέπεις εκεί, αλλά όλοι γύρω σου λένε ότι πρέπει να χάσεις βάρος, πήγαινε στο γιατρό - θα σου πει ειλικρινά αν πρέπει να χάσεις βάρος ή όχι. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να δώσει μια αντικειμενική αξιολόγηση του σώματος και της σιλουέτας. Ίσως η επιθυμία σας να χάσετε βάρος προκαλείται μόνο από μια άχρηστη γενική γνώμη («γιατί το βάρος 20 κιλών είναι της μόδας»).

Ζητήσετε βοήθεια

Είναι δύσκολο να είσαι έφηβο κορίτσι. Μπορούν να σε γελάσουν, να σε κοροϊδεύουν. Κανείς δεν θέλει να βοηθήσει, οι άλλοι σκέφτονται μόνο τον εαυτό τους και πώς να διασκεδάσουν! Εάν σας εκφοβίζουν, σας ταπεινώνουν ή απλώς σας γελούν, ζητήστε βοήθεια από ενήλικες - γονείς, δασκάλους, πιστούς φίλους. Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μόνοι τα προβλήματα αυτού του κόσμου - δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό.

Η απώλεια βάρους δεν μπορεί να χαρακτηριστεί εύκολη διαδικασία. Αντί να βουτήξετε σε αυτό, ξεκινήστε από μικρά και σταδιακά περιπλέκετε την εργασία. Για αρχή, παραλείψτε τα αναψυκτικά την πρώτη εβδομάδα, στη συνέχεια προσθέστε ένα φρούτο κάθε μέρα τη δεύτερη εβδομάδα και μετά ξεκινήστε την άσκηση την τρίτη εβδομάδα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να επιστρέψετε στις παλιές κακές συνήθειες και να δημιουργήσετε σταδιακά νέες - χρήσιμες. Πιστέψτε με, θα δείτε βελτιώσεις πολύ σύντομα, και αυτά τα «μικρά πράγματα» θα σας βοηθήσουν ήδη να προχωρήσετε.

Σκεφτείτε το μεσημεριανό σας

Ναι, το μεσημεριανό γεύμα σε μια σχολική καφετέρια μπορεί να είναι ελαφρύ και χαλαρό, αλλά πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας: οι θερμίδες δεν είναι εξίσου υγιεινές, ειδικά αν το σχολείο είναι σε μπουφέ. Αντί να διχάζεστε ανάμεσα σε ένα τυρί μπουρίτο και ένα λιπαρό μπιφτέκι, πάρτε το μεσημεριανό γεύμα από το σπίτι (αλλά βεβαιωθείτε ότι το σπιτικό σας γεύμα δεν είναι τόσο θρεπτικό ή ανθυγιεινό). Έτσι μπορείτε να ελέγχετε τι και πόσο τρώτε στο δείπνο. Δοκιμάστε τυρί, αμύγδαλα και πορτοκάλια ή μήλα και σέλινο με φυστικοβούτυρο και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Οποιοδήποτε από αυτά τα πιάτα είναι θρεπτικό, χορταστικό και, το σημαντικότερο, με λίγες θερμίδες!

Σνακ και σνακ

Αυτό μπορεί να ακούγεται αναποτελεσματικό, αλλά μην βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα. Εάν κάνετε πολύ μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, θα αισθανθείτε έντονη πείνα και σε μια τέτοια κατάσταση, ο καθένας μπορεί να κάνει τη λάθος επιλογή και να φάει κάτι που αργότερα θα μετανιώσει. Ξέρετε, το να φας 5 άσπρα στο μεσημεριανό γεύμα επειδή «δεν έχεις φάει τίποτα από χθες» είναι η χειρότερη ιδέα που μπορείς να σκεφτείς. Θυμηθείτε: πρέπει να «ανεφοδιάζετε» το σώμα σας κάθε δύο ώρες, αλλά πάντα με υγιεινά και με λίγες θερμίδες σνακ.

Κοιμήσου αρκετά

Εάν δεν κοιμάστε καλά, το σώμα σας θα έχει κακό έλεγχο των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την όρεξη. Με άλλα λόγια, εάν δεν κοιμάστε αρκετά, θα πεινάτε για περισσότερο φαγητό, που σημαίνει ότι θα φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ, ώστε να μπορείτε με τόλμη και άφοβα να απορρίψετε το γρήγορο φαγητό υπέρ των πιο υγιεινών τροφίμων.

Μην παραλείπετε γεύματα

Τα περισσότερα έφηβα κορίτσια παραπλανούνται και πιστεύουν ότι η παράλειψη του μεσημεριανού γεύματος ή του πρωινού θα τα βοηθήσει να χάσουν βάρος. Ακριβώς το αντίθετο! Θυμηθείτε: ένα αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται να τρώει κάθε 4 ώρες (τουλάχιστον) για να τιθασεύσει το αίσθημα της πείνας. Εάν αφήσετε την πείνα να κυριαρχήσει, θα ορμήσετε σε όλα και αυτό, όπως καταλαβαίνετε και οι ίδιοι, δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Συμπέρασμα: δεν μπορείτε να παραλείψετε γεύματα.

Μετρήστε τις μερίδες σας

Μερικές φορές είναι δύσκολο να προσδιορίσετε εάν τρώτε τη σωστή μερίδα; Μέχρι να μάθετε πώς να προσδιορίζετε το μέγεθος της μερίδας με το μάτι, μπορείτε να δοκιμάσετε να ζυγίσετε το φαγητό. Χρησιμοποιήστε κανονικές ζυγαριές κουζίνας και μεζούρες για να πάρετε μια ιδέα για το πόσο τρώτε. Ίσως η μερίδα του φαγητού να είναι πολύ μεγάλη (οι περισσότεροι έφηβοι τρώνε ... αχαμ ... σαν ελέφαντες), και μπορείτε να χάσετε βάρος απλώς μειώνοντάς το λίγο.

Φυσική άσκηση

Εάν ασχολείστε με οποιοδήποτε είδος αθλητισμού, τότε έχετε κατανόηση της άσκησης και της σωματικής δραστηριότητας. Αν όχι, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε τα εξής: 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας πρέπει να είναι στο πρόγραμμά σας κάθε μέρα! , το skateboard και το ποδήλατο είναι εξαιρετικές επιλογές. Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, όχι μόνο καίτε επιπλέον θερμίδες (και, κατά συνέπεια, χάνετε βάρος), αλλά δίνετε επίσης στο σώμα και το σώμα σας την ευκαιρία να παραμείνουν υγιείς. Αξίζει επίσης να κάνετε κάποια προπόνηση δύναμης μερικές φορές την εβδομάδα, γιατί θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Οι ασκήσεις με αλτήρες είναι εξαιρετικές ακόμα και για εφήβους.

Οι παραπάνω συμβουλές είναι δοκιμασμένες, αποδεδειγμένες και αποτελεσματικές. Αυτοί είναι υπέροχοι τρόποι απώλειας βάρους για τα έφηβα κορίτσια, γιατί ένας έφηβος είναι ένας «αναπτυσσόμενος οργανισμός». Θυμηθείτε, μπορείτε να κάνετε τα πάντα! Συνδέστε λοιπόν τον καλύτερό σας φίλο με το μεγαλεπήβολο σχέδιό σας και προχωρήστε - για να κατακτήσετε νέα ύψη!

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για τους εφήβους. Αν ένα κορίτσι 13-14 ετών δυσκολεύεται να ανέβει τις σκάλες λόγω δύσπνοιας, δεν ταιριάζει στο περσινό τζιν. Αν η δική σου αντανάκλαση στον καθρέφτη δεν σε κάνει χαρούμενο, αλλά σε στεναχωρεί. Είναι καιρός να λάβετε δραστικά μέτρα.

Πώς να χάσετε βάρος για ένα έφηβο κορίτσι 14 ετών

Σκληρές δίαιτες για ενήλικες, όχι για εφήβους!

Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από συστάσεις για θαυματουργές δίαιτες που εγγυώνται την απώλεια μη ρεαλιστικών ποσοτήτων κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το μενού τέτοιων συστημάτων διατροφής δεν διαφέρει σε ποικιλία και αποτελείται από διάφορους συνδυασμούς κεφίρ, αγγουριών και στήθους κοτόπουλου. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες τέτοιων δίαιτων εξπρές συνήθως δεν υπερβαίνει τις 1000 χιλιοθερμίδες.

Εάν μια μαθήτρια, η οποία βασανίζεται από το ερώτημα πώς να χάσει γρήγορα βάρος σε ένα έφηβο κορίτσι, ακολουθήσει αυτές τις επιβλαβείς συμβουλές, τα προβλήματα υγείας δεν μπορούν να αποφευχθούν. Πράγματι, στην ηλικία των 13-14 ετών, μόλις διαμορφώνονται τα θεμέλια της γυναικείας υγείας, η ικανότητα σύλληψης και γέννησης παιδιού.

Ο απότομος περιορισμός των θερμίδων και η πρόσληψη βασικών θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων οδηγεί σε μη αναστρέψιμες συνέπειες στο μέλλον:

• σε παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου.
• διακοπή της ανάπτυξης?
• βουλιμία ή ανορεξία?
• επιδείνωση στην εμφάνιση.

Επιπλέον, οι αυστηρές δίαιτες μετά από βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους οδηγούν σε απότομη αύξηση του βάρους. Και το πρόβλημα του υπερβολικού σωματικού βάρους μπορεί να γίνει μόνιμο.

5 απλοί κανόνες απώλειας βάρους για έφηβες 13-14 ετών

Για να μην υπάρχουν προβλήματα με το πώς να χάσετε βάρος σε ένα έφηβο κορίτσι 14 ετών, πρέπει να αναλύσετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής και στη συνέχεια να τα αλλάξετε ριζικά. Εάν ένας έφηβος δειπνήσει αργά και περάσει τη μισή νύχτα στον υπολογιστή, δεν μπορεί να γίνει λόγος για επιτυχή απώλεια βάρους.

Για να χάσετε βάρος ανώδυνα, πρέπει:

1. τρώτε σωστά και τακτικά.
2. καθιερώστε ένα πρότυπο ύπνου.
3. Κάντε φίλους με τον αθλητισμό.
4. εγκαταλείψτε τα γλυκά, τη σόδα και το γρήγορο φαγητό.
5. πίνετε τουλάχιστον 1,5 νερό την ημέρα.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για έναν έφηβο

Πώς να τρώτε σωστά για έναν έφηβο

Εάν μια οικογένεια έχει μια ερώτηση για το πώς να χάσει βάρος σε ένα 13χρονο έφηβο κορίτσι, τότε το πρόβλημα πρέπει να λυθεί με το παιδί. Ίσως όλα τα μέλη της οικογένειας να τρώνε λανθασμένα και να είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες ή η κόρη να τρώει τα προβλήματά της. Σε κάθε περίπτωση, δεν μπορείτε να αφήσετε έναν έφηβο χωρίς υποστήριξη και σε αυτήν την περίπτωση, η οικογενειακή βοήθεια χρειάζεται περισσότερο από ποτέ. Πηγαίνετε μαζί στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ ή αγορά και αγοράστε υγιεινές τροφές.

Γεμίστε τα ντουλάπια της κουζίνας με φαγόπυρο, κριθάρι, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, ξηρούς καρπούς, αλεύρι ολικής αλέσεως και αποξηραμένα φρούτα. Και ράφια ψυγείου από φιλέτα γαλοπούλας, στήθος κοτόπουλου, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, διάφορα είδη ψαριών, τυρί με χαμηλά λιπαρά και τυρί κότατζ, ποτά με ξινόγαλο, φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Ακολουθήστε τα βασικά της καλής διατροφής:

• Πρώτα απ 'όλα, δεν πρέπει να επιτρέψετε ένα έντονο αίσθημα πείνας.
• Φροντίστε τα γεύματά σας να είναι τακτικά.
• Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα.
• Η διατροφή σας πρέπει να βασίζεται σε αργούς υδατάνθρακες, άπαχη πρωτεΐνη και ωμά λαχανικά.
• Είναι απαράδεκτο να τηγανίζετε τα τρόφιμα σε λάδι, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε βραστό ή ψήσιμο ή απλά να μαγειρεύετε σε στεγνό τηγάνι.
• Περιορίστε το αλάτι. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε μπαχαρικά για να δώσετε γεύση στα πιάτα.
• Πίνετε 1 ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.
• Περιορίστε την ποσότητα των φρούτων σε 5 την ημέρα.

Δείγμα μενού μιας έφηβης

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πλιγούρι βρώμης σε νερό με μέλι και καρύδια, ένα σάντουιτς με ψωμί και τυρί, ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: μια φέτα ψωμί από πίτουρο με μια φέτα παστρομά κοτόπουλο, μια μπανάνα ή ένα μήλο.
• Δείπνο: , κεφτεδάκια με γαρνιτούρα βραστό φαγόπυρο, σαλάτα φρέσκων λαχανικών.
• Απογευματινό σνακ: με μούρα, πράσινο τσάι.
• Δείπνο: Σαλάτα κινέζικου λάχανου με τόνο, ασπράδια αυγών και ντομάτες.
• Πριν την ώρα του ύπνου ένα ποτήρι ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση: κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι.

Σωματική δραστηριότητα

Η σωστή διατροφή είναι φυσικά ο κύριος παράγοντας από τον οποίο εξαρτάται η επιτυχημένη απώλεια βάρους. Είναι όμως πιο αποτελεσματικό να το συνδυάζετε με αθλήματα. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε μια ακριβή συνδρομή σε ένα ελίτ γυμναστήριο για να ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι ή να εγγραφείτε σε ένα σχολικό αθλητικό τμήμα. Ή ξεκινήστε το τζόκινγκ το πρωί σε ένα κοντινό πάρκο. Δεν πρέπει να ξεχνάμε την καθημερινή δραστηριότητα. Περπατώντας μερικές στάσεις, καθαρίζοντας το σπίτι - όλα αυτά καίνε θερμίδες καθώς και προχωρημένες προπονήσεις.

Τα καλά νέα για έναν έφηβο είναι ότι τα κορίτσια μεταξύ 13-14 ετών χάνουν βάρος γρήγορα λόγω του έντονου μεταβολισμού τους. Αυτό σημαίνει ότι είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος κατά 5-7 κιλά σε ένα μήνα.

Σε κάθε σχολική τάξη υπάρχει τουλάχιστον ένας χοντρός έφηβος που με την εμφάνισή του προκαλεί γελοιοποίηση από τους συνομηλίκους του. Και πόσο επώδυνα μαθήματα φυσικής αγωγής τους φαίνονται και περιττό να πουν. Το ζήτημα της εφηβικής απώλειας βάρους θα πρέπει να τίθεται ήδη με τα πρώτα σημάδια εισόδου ενός παιδιού στη "επικίνδυνη ζώνη βάρους", καθώς αυτό επηρεάζει αρνητικά τόσο τη σωματική όσο και την ηθική του υγεία. Ευτυχώς, σε ηλικία 14 ετών, μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό σωματικό βάρος χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία λόγω του αρκετά γρήγορου μεταβολισμού σε ένα αναπτυσσόμενο σώμα. Αρκεί να προσαρμόσετε τη διατροφή και να παρέχετε στο παιδί τα απαραίτητα φορτία.

Αιτίες της εφηβικής παχυσαρκίας

Κατά κανόνα, τα υπερβολικά κιλά δεν είναι αποτέλεσμα σοβαρών παθολογιών των εσωτερικών οργάνων. Οι έφηβοι παίρνουν βάρος ως αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών στο σώμα, οι οποίες συνοδεύονται από ελάχιστη σωματική δραστηριότητα και ανθυγιεινή διατροφή.

Οι γονείς σήμερα έχουν λίγο χρόνο για να παρακολουθούν τι τρώει το παιδί τους στο ή μετά το σχολείο. Καθώς και του παρέχει την ευκαιρία να ασχοληθεί με τον αθλητισμό σε οποιαδήποτε από τις εκδηλώσεις του.

Το υπερβολικό βάρος προκαλεί ανεξέλεγκτη κατανάλωση fast food, πατατάκια, ανθρακούχα ποτά, κράκερ και άλλα βιομηχανικά προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα είναι υψηλή σε θερμίδες και η περιεκτικότητα σε συντηρητικά και ενισχυτικά γεύσης σε αυτήν παρακινεί τον έφηβο να τρώει όλο και περισσότερες μερίδες από το αγαπημένο του φαγητό. Και αυτό με όλα αυτά που απορροφάται πίσω από την οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή.

Αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα

Στην ηλικία των 14 ετών, το σώμα περνά από ένα εντατικό στάδιο ανάπτυξης και ανάπτυξης, επομένως, αντενδείκνυνται οποιεσδήποτε δίαιτες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Είναι πολύ πιο ασφαλές, πιο αποτελεσματικό και πιο σκόπιμο να προσαρμόσετε τη διατροφή αφαιρώντας από αυτήν:

• στιγμιαία νουντλς?
• κράκερ και τσιπς?
• Τηγανιτές πατάτες;
• γλυκιά σόδα?
• χάμπουργκερ και άλλα.

Το συνηθισμένο λευκό μαλακό ψωμί, που καταναλώνεται απλώς από ευχαρίστηση, θα πρέπει να αντικατασταθεί με ένα προϊόν ολικής αλέσεως, αντί για τρία κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, βάλτε μόνο ένα σε ένα φλιτζάνι τσάι.

Τα σνακ που αποτελούνται από κέικ και πίτες πρέπει να αντικατασταθούν με μπανάνες, μήλα και άλλα φρούτα.

Δεν χρειάζεται να ενσταλάξετε σε έναν έφηβο ότι πρέπει να εγκαταλείψει τα αγαπημένα του ψωμάκια ή αρτοσκευάσματα. Απλώς περιορίστε την ημερήσια ποσότητα τους σε ένα ανεκτό επίπεδο ή ακόμα καλύτερα, αφήστε την πίτα να τρώγεται κάθε λίγες μέρες.

Αποδεικνύεται ότι ένα παράδειγμα μενού πρέπει να μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό που αποτελείται από μια μπανάνα, ένα φλιτζάνι τσάι με μέλι, δύο βραστά αυγά και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να δώσετε μισή μπάρα μαύρης σοκολάτας ή να στείλετε το παιδί στην καφετέρια του σχολείου.
• Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αποτελείται από μια μερίδα άπαχο μπορς με βραστό κοτόπουλο, ένα συνοδευτικό με φαγόπυρο ή μασίφ ζυμαρικά.
• Για απογευματινό σνακ, επιτρέπονται φρούτα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ξινή κρέμα και γιαούρτι.
• Το δείπνο αποτελείται από βραστά λαχανικά, ψάρι στον ατμό ή σαλάτα λαχανικών.

Για να μην αποκοιμηθεί το παιδί πεινασμένο και η διαδικασία απώλειας βάρους γίνεται με ελάχιστα αρνητικά συναισθήματα, αφήστε του να πιει ένα ποτήρι άπαχο γάλα ή κεφίρ πριν τον ύπνο, να φάει γιαούρτι ή να πιει τσάι με μέλι.

Να θυμάστε ότι όποιο κι αν είναι το νέο σας μενού, πρέπει να τρώτε ταυτόχρονα.

Τεράστιο ρόλο παίζει η διάρκεια του ύπνου, η οποία πρέπει να είναι τουλάχιστον 8-9 ώρες στη σειρά.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη σωματική δραστηριότητα;

Καμία συμβουλή και προτροπή δεν θα αναγκάσει έναν έφηβο να πάει εθελοντικά στο γυμναστήριο. Έχει ήδη την ικανότητα να αξιολογεί εύλογα τις σωματικές του δυνατότητες και δεν θα θέλει να γίνει αντικείμενο χλευασμού ή να υστερεί. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι οι πιο σημαντικοί βοηθοί πρέπει να είναι συγγενείς και φίλοι.

Δεδομένου ότι η μητέρα και ο πατέρας είναι το καλύτερο παράδειγμα για το παιδί, θα πρέπει να αρχίσουν να αθλούνται μαζί. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις μεμονωμένες υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή γυμναστικής, να εγγραφείτε για όλη την οικογένεια στην πισίνα ή να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι που βρέθηκαν στο Διαδίκτυο.

Είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι σχεδόν αδύνατο για ένα παιδί να αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα μόνο του και η υποστήριξη των γονέων θα είναι χρήσιμη.

Είναι καλύτερα να αντιμετωπίσετε την κατάσταση του υπερβολικού βάρους τις γιορτές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γονείς θα μπορούν επίσης να κανονίσουν διακοπές. Αυτό θα επιτρέψει:

• δώστε στο παιδί το μέγιστο χρόνο, προσοχή και υποστήριξη.
• παρέχει μια υγιεινή διατροφή?
• έλεγχος του χρόνου που περνάτε μπροστά στην τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το tablet.
• παρακινήστε το περπάτημα ή το ποδήλατο.
• οδηγείτε στην προπόνηση και άλλα.

Συνήθως μια τέτοια γονική βοήθεια γίνεται αντιληπτή με χαρά, αλλά τα πρώτα αξιοσημείωτα αποτελέσματα οδηγούν στο γεγονός ότι ο έφηβος θέλει να πετύχει το ιδανικό βάρος με τις δικές του προσπάθειες.

Δυστυχώς, σε μία έως δύο εβδομάδες, ακόμα κι αν είναι γεμάτα με σωματική προπόνηση και προσαρμοσμένη διατροφή, θα είναι δυνατό μόνο να ξεκινήσει η διαδικασία καύσης του περιττού βάρους. Αλλά αν το καταφέρετε αυτό, τότε μετά από μερικούς μήνες το σώμα του παιδιού σας θα δείξει τη νέα του εμφάνιση.

Αλλά το να βασανίζεις ένα παιδί με σκληρές δίαιτες ή ακόμα και λιμοκτονία είναι ένας άμεσος τρόπος μείωσης της απόδοσης, επιδείνωσης της ευημερίας, νευρικών κλονισμών, ανεξέλεγκτη λαιμαργία και προβλημάτων ψυχικής και σωματικής υγείας. Φροντίστε τα παιδιά σας και την υγεία τους!