Πώς να ξεχάσετε μια κακή κατάσταση. Πώς να απαλλαγείτε από το παρελθόν: συμβουλές από ψυχολόγους

Υπάρχουν αρκετά προβλήματα και δυσκολίες στη ζωή που έχουμε
αποφασίζουν κάθε μέρα, και για τη χαρά δεν υπάρχει πάντα χρόνος και
δύναμη. Αλλά ταυτόχρονα, ο καθένας από εμάς έχει το δικό του ανεπιτυχές παρελθόν
ή ακόμα και βίαιες καταστάσεις που μπορεί να δηλητηριάσουν
μια ζωή.

Αν συνέβαινε στο παρελθόν διαζύγιο, σίγουρα θα παίξει τον ρόλο του
σε μια νέα αγάπη. Αν κάποτε Απολύθηκα, έχεις πολύ καιρό ακόμα
θα είστε νευρικοί σε κάθε παράπονο από τους ανωτέρους σας. Αν
δυσκολεύτηκε να κερδίσει ψωμί και όχι αρκετά χρήματα, εσύ
αποφασίστε για μια ακριβή αγορά ακόμα.

Οι πιο δύσκολες καταστάσεις περιλαμβάνουν απώλεια αγαπημένων προσώπων, ατυχήματα και καταστροφές, σοβαρές ασθένειες και εξαρτήσεις,συμπεριλαμβανομένων κοντινών ανθρώπων. Εδώ δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού, αλλά πολλές κακές αναμνήσεις μπορούν να διαγραφούν από τη μνήμη μόνοι σας.

Μέθοδος 1. Ημερολόγιο μνήμης

Ό,τι και να πει κανείς, αλλά υπάρχουν ιστορίες που δεν μπορούν να ξεχαστούν καθόλου. Λόγω του γεγονότος ότι δαπανήθηκε πολύς χρόνος σε αυτά, άνθρωποι αγαπητοί μας συμμετείχαν σε αυτά, και γενικά - ήταν στη ζωή μας και είναι μόνη. Μπορείς όμως να τα ξεχωρίσεις όλα αυτά από το παρόν και να επιστρέψεις σαν να έχεις δει μια ταινία, όπου ο ήρωας είναι παρόμοιος με σένα, αλλά διαφορετικός άνθρωπος.

Αφιερώστε έναν ξεχωριστό χρόνο για τα βάσανα για το παρελθόν. Μπορείτε να περιγράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα ειδικό αρχείο ή blog και να επιτρέψετε στον εαυτό σας κάθε θυμό, πίκρα, δάκρυα και θλίψη. Αν το ζήσετε εγκάρδια, σύντομα θα χάσετε το ενδιαφέρον σας για παλιές ιστορίες,γιατί είναι αδύνατο να βλέπεις την ίδια ταινία κάθε μέρα και να μη βαριέσαι.

Μέθοδος 2. Τελετουργικό αποχαιρετισμού

Στις διακοπές της Μασλένιτσας, απολαμβάνουμε τον κρύο και μακρύ χειμώνα για να συναντήσουμε τη χαρά και τη φρεσκάδα της άνοιξης. Στη ζωή, υπάρχουν οι ίδιες κρύες και αφιλόξενες περίοδοι, και μπορείτε και πρέπει να τις αποχαιρετήσετε για χάρη της ομορφιάς στο μέλλον.

Για να πείτε αντίο στους κακούς για πάντα, χρειάζεστε μάζεψε όλα αυτά που έχεις βαρεθεί τρομερά- μπορείτε να το κάνετε συμβολικά βάζοντας σε ένα κουτί φωτογραφίες του πρώην συζύγου σας, φθηνά πράγματα που έπρεπε να φορέσετε λόγω έλλειψης χρημάτων (ακόμα κι αν φοβάστε να αγοράσετε κάτι αξιοπρεπές), συμβόλαια εργασίας από την παλιά σας δουλειά, και άλλες υπενθυμίσεις. Αφήστε τα όλα σε ένα εμφανές μέρος και επισκεφθείτε την παλιά σας ζωή με την κατανόηση ότι είναι στο παρελθόν.

Μέθοδος 3. Αντικατάσταση γεγονότων

Όχι, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξαπατήσετε τον εαυτό σας και να πείσετε ότι τίποτα δεν ήταν λάθος. Συμβαίνει όμως αυτό θυμόμαστε μια δύσκολη ιστορία μόνο επειδή είναι η πιο ζωντανή ανάμνηση.Αυτό είναι πραγματικά μια ιδιότητα της μνήμης. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, μόνο αυτή η ανατριχιαστική εικόνα έμεινε από αυτήν.

Χρειάζεσαι μια διαφορετική ιστορία, εξίσου φωτεινή, αλλά θετική. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να προσπαθήσετε, να επιτύχετε έναν δύσκολο στόχο με ένα ζωντανό αποτέλεσμα (αγοράστε ένα αυτοκίνητο, καθίστε σε ένα σπάγκο, κάντε μια τρελή επισκευή), γενικά, να κάνεις κάτι εξαιρετικό για τον εαυτό σου.Θέλει ένα τέτοιο άτομο να θυμάται κάποιες παλιές αποτυχίες - έχει ήδη κάτι για να είναι περήφανο και κάτι για να χαρεί στη νέα του ζωή.

Μέθοδος 4. Φώτα στάσης

Επιστρέφουμε στο παλιό, γιατί θέλουμε να το ξαναπαίξουμε - να μην κάνουμε λάθη, να τελειώσουμε ότι δεν είπαμε, να διορθώσουμε κάτι - με μια λέξη, να ξαναζήσουμε την ίδια ιστορία. Ωστόσο, η ίδια η προσπάθεια να βρεθείς ξανά σε δύσκολη κατάσταση μοιάζει περίεργη.

Το πρόβλημα είναι ότι θεωρούμε τους εαυτούς μας ένοχους για αυτά τα τρομερά γεγονότα και δεν μπορούμε να το συνειδητοποιήσουμε και κακά πράγματα συμβαίνουν σε καλούς ανθρώπους.Πρέπει να επιστρέψω σε αυτούς; Ό,τι βιώνεται, βιώνεται, και συμπεριφερθήκαμε όπως μπορούσαμε εκείνη τη στιγμή. Μερικές φορές αρκεί απλώς να σταματήσεις τον εαυτό σου στο μέρος όπου ήθελες να υποφέρεις το παρελθόν. Φέρτε εξαρτημένα σήματα για τον εαυτό σας - τσιμπήστε, φτύστε στον ώμο σας, πείτε κάτι δυνατά.

Μέθοδος 5. Πραγματική επιστροφή

Το κλείσιμο της σελίδας και το τέλος της ιστορίας μερικές φορές βοηθάει εάν επιτρέψτε στον εαυτό σας να επιστρέψει εκεί όπου είναι αδύνατο να επιστρέψετε... Το απαγορευμένο φρούτο είναι γλυκό και μας ελκύει το κακό παρελθόν, γιατί είναι τόσο λυπηρό να σκεφτόμαστε ότι ο χρόνος δεν μπορεί να στραφεί προς την άλλη κατεύθυνση.

Βεβαιωθείτε ότι η θλίψη δεν αξίζει τον κόπο. Πάρε τηλέφωνο τον πρώην σύζυγό σου και καταλάβεις ότι είναι ο άνθρωπος που χώρισες, όχι αυτός που ερωτεύτηκες. Πάρτε συνέντευξη από πρώην συναδέλφους σας και θα σας πουν αμέσως ότι τα πράγματα έχουν χειροτερέψει από τότε που απολύσατε. Είναι καλό που όλα αυτά ανήκουν ήδη στο παρελθόν σου.

Μέθοδος 6. Τελική ανάλυση

Πρέπει να είσαι ψυχικά προετοιμασμένος άνθρωπος για αυτή τη μέθοδο ή να τη χρησιμοποιείς σε συνδυασμό με κάποια άλλη. Ο αποχαιρετισμός στο παρελθόν ουσιαστικά συμβαίνει τη στιγμή που αποδέχεσαι ήρεμα όλα όσα σου συνέβησαν όχι ως φρίκη και εφιάλτη, και πολύ περισσότερο όχι ως ένα σταυρό που πρέπει να σηκώσεις, αλλά ως ένα γεγονός που έχει εξηγήσεις και που σου έδωσε εμπειρία.

Ο καθένας γεμίζει τα δικά του χτυπήματα, αλλά με άλλα λόγια, χωρίς το παρελθόν μας, δεν θα ήμασταν αυτοί που είμαστε, και ένα κακό παρελθόν δεν σε κάνει χειρότερο, αλλά σίγουρα μπορεί να κάνει καλύτερα - πιο έξυπνος, πιο έμπειρος, πιο δυνατός, πιο ευγενικός και πιο ήπιος,ή, αντίθετα, πιο σταθερό για να προστατευτείς. Αποδεχτείτε και αγαπήστε ξανά τον εαυτό σας- αυτό σημαίνει να ζεις την παρούσα στιγμή και να τη χαίρεσαι χωρίς να κοιτάς πίσω στο κακό παρελθόν.

Μερικές φορές βιώνουμε γεγονότα ή καταστάσεις που μετά θέλουμε να ξεχάσουμε ή τουλάχιστον να μην θυμόμαστε. Το να σβήσεις επώδυνες, δυσάρεστες και ανεπιθύμητες αναμνήσεις δεν είναι τόσο δύσκολο αν γεμίσεις τη ζωή σου με νέα συναισθήματα και μάθεις να καταπιέζεις αναμνήσεις από το παρελθόν. Οι παρακάτω οδηγίες θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε να ζείτε μια γεμάτη ζωή, απαλλαγμένη από το βάρος των αναμνήσεων.

Βήματα

Καταστολή αναμνήσεων

1. Επιλέξτε τη μνήμη που θέλετε να ξεχάσετε.Πριν καταστείλετε μια μνήμη, πρέπει να προσδιορίσετε ποια μνήμη σας προκαλεί ενόχληση. Ίσως αυτή η ανάμνηση να σας προκαλεί συναισθηματικό πόνο, για παράδειγμα, εάν σχετίζεται με το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου ή μια συγκεκριμένη στιγμή χωρισμού από έναν σύντροφο, κάτι που σας στεναχωρεί. Θυμηθείτε τις ακόλουθες λεπτομέρειες μνήμης:

   • Άνθρωποι που ήταν παρόντες σε αυτό
   • Η ρύθμιση της μνήμης
   • Συναισθήματα που βιώσατε εκείνη τη στιγμή
   • Συναισθηματικά συναισθήματα που σχετίζονται με τη μνήμη

2. Προσδιορίστε ποια είναι η μνήμη που σας επηρέασε.Θυμηθείτε συγκεκριμένες λεπτομέρειες που θα θέλατε να ξεχάσετε.

   • Αν και μπορεί να μην μπορείτε να ξεχάσετε την ύπαρξη της πρώην κοπέλας ή του πρώην αγοριού σας, μπορείτε να ξεχάσετε συγκεκριμένες ημερομηνίες, γεγονότα και αισθητηριακές αναμνήσεις. Η μυρωδιά ενός συγκεκριμένου αρώματος, η αναφορά σε ένα μέρος ή τηλεοπτική εκπομπή που άρεσε στον σύντροφό σας μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες συνειρμούς. Σημειώστε τις συγκεκριμένες λεπτομέρειες σε ένα κομμάτι χαρτί.
   • Εάν περάσατε από ορισμένες τραυματικές εμπειρίες στο γυμνάσιο, κάντε μια λίστα με άτομα που, για παράδειγμα, κορόιδευαν το όνομά σας, συγκεκριμένα μέρη που σας στεναχωρούν ή άλλες αισθητηριακές λεπτομέρειες, όπως η μυρωδιά της τραπεζαρίας, της αποδυτήριας, ή γυμναστήριο.

3. Σκεφτείτε αυτές τις συγκεκριμένες λεπτομέρειες ενώ κάνετε κάτι ευχάριστο.Μπορείτε να κάνετε τα κλασικά βήματα για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να αρχίσετε να συνδέετε τις κακές αναμνήσεις με τις καλές αναμνήσεις. Δημιουργήστε ένα ερέθισμα για ευχαρίστηση σκεπτόμενοι πώς σας γελούσαν κατά τη διάρκεια του σχολείου ή για την ψυχική δυσφορία που νιώσατε όταν χωρίσατε από το αγαπημένο σας πρόσωπο, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, κάνοντας μπάνιο με αρωματικά κεριά ή πίνοντας σαμπάνια και χυμό πορτοκαλιού στο κατώφλι σας το καλοκαίρι.

   • Η δουλειά σας είναι να κάνετε τις οδυνηρές αναμνήσεις λιγότερο πικρές. Για παράδειγμα, αρνείστε να φάτε κολοκυθόπιτα επειδή οι γονείς σας χωρίζουν για την Ημέρα των Ευχαριστιών, αλλά δεν θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε οδυνηρές αναμνήσεις αν δεν μάθετε να τις συνδέετε με κάτι χαλαρωτικό, ευχάριστο και ευχάριστο.
   • Επιπλέον, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να ακούτε λευκούς θορύβους σε υψηλή ένταση για να πνίγετε τις αναμνήσεις, αντί να τους συσχετίζετε με κάτι ευχάριστο. Ενεργοποιήστε ένα μπλοκαρισμένο ραδιόφωνο ή άλλες γεννήτριες λευκού θορύβου και βυθιστείτε νοερά σε οδυνηρές αναμνήσεις.

4. Διαγράψτε τη μνήμη.Οι ειδικές τελετουργίες βοηθούν επίσης στην αντιμετώπιση των αναμνήσεων. Οι τελετουργίες βοηθούν να αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε τα πράγματα και αντιμετωπίζουμε τις εμπειρίες. Φανταστείτε μια αξέχαστη δράση που «καταστρέφει» τη μνήμη στο μυαλό σας. Μπορείτε να σκεφτείτε μια συγκεκριμένη ανάμνηση ως ένα στιγμιότυπο που ανάβετε φωτιά. Φανταστείτε αυτήν την εικόνα με κάθε λεπτομέρεια: οι άκρες της εικόνας καμπυλώνουν από τη φωτιά και γίνονται μαύρες, μετά από αυτό θρυμματίζονται και η φλόγα κινείται προς τη μέση της εικόνας μέχρι να γίνει στάχτη.

   • Ακούγεται σαν ένα φτηνό κόλπο, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια συμβολική ενέργεια που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε διανοητικά από τη μνήμη εάν αρχίσετε να τη αντιμετωπίζετε ως κάτι που ήταν, αλλά πέρασε, κάηκε.
   • Προσπαθήστε να φανταστείτε τα πάντα με διαφορετικό τρόπο. Φανταστείτε τον νταή να σας κοροϊδεύει όπως ένα αυτοκίνητο που βυθίζεται σε μια λίμνη ή ένα φορτηγό τρένο που πέφτει σε μια στενή, βαθιά χαράδρα.

5. Πηγαίνετε για ύπνωση.Εάν υπνωτίζεστε εύκολα, αυτή η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις ανεπιθύμητες αναμνήσεις. Η ύπνωση προκαλεί μια πολύ χαλαρή κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι είναι πιο δεκτικοί στην υπόδειξη. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να υπνωτιστούν, και ακόμη και εκείνοι που είναι επιρρεπείς στην ύπνωση έχουν μόνο βραχυπρόθεσμη επίδραση. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτή τη θεραπεία, βρείτε έναν επαγγελματία υπνωτιστή στην περιοχή σας. Αλλά να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι αυτό απέχει πολύ από μια γρήγορη λύση στο πρόβλημα και δεν θα μπορείτε να σβήσετε τις δυσάρεστες αναμνήσεις από τη μνήμη σας για πάντα.

   Ανταλλακτικές μνήμες

   1. Βρείτε κάτι διασκεδαστικό να κάνετε.Ο ευκολότερος και σοφότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αναμνήσεις του παρελθόντος είναι να βιώσετε νέα συναισθήματα. Ακόμα κι αν δεν κάνετε πράγματα που σχετίζονται άμεσα με δυσάρεστες αναμνήσεις, η δημιουργία νέων αναμνήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βγάλετε το παρελθόν από το μυαλό σας.

      • Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι
      • Διαβάστε πολλά νέα βιβλία και δείτε πολλές νέες ταινίες
      • Αναζητήστε μια νέα δουλειά
      • Σκεφτείτε να μετακομίσετε σε νέο διαμέρισμα ή νέο σπίτι

   2. Απαλλαγείτε από ενοχλητικούς παράγοντες.Έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένα αντικείμενα ή φωτογραφίες έχουν διεγερτική επίδραση στη μνήμη. Επομένως, είναι προς το συμφέρον σας να απομακρύνετε τέτοια αντικείμενα και φωτογραφίες από κοντά σας, που θα σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση των δυσάρεστων αναμνήσεων. Για να αφαιρέσετε αντικείμενα από τα μάτια σας, πρέπει να μεταμορφώσετε εντελώς το σπίτι σας ή ακόμα και να μετακομίσετε σε άλλη πόλη και να ξεκινήσετε μια νέα ζωή.

      • Πετάξτε τα πράγματα του πρώην φίλου σας, συμπεριλαμβανομένων φωτογραφιών, ρούχων, ακόμη και επίπλων. Ξεφορτωθείτε τα δώρα που σας έκανε. Ακόμα κι αν έχετε θετικά συναισθήματα για ένα αντικείμενο ή μια φωτογραφία, είναι συνυφασμένα στο μυαλό σας με τις αναμνήσεις που προσπαθείτε να ξεχάσετε.

   3. Γεμίστε το μυαλό σας με αναμνήσεις που έχουν παρόμοια αποτελέσματα πάνω σας.Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι δυνατό να αφαιρεθούν οι αναμνήσεις από τη μνήμη αντικαθιστώντας τις με νέες. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να βιώσετε νέα συναισθήματα παρόμοια με αυτά που έχετε βιώσει πριν, αλλά θέλετε να ξεχάσετε. Το μυαλό σας θα αρχίσει να συνυφαίνει και να συνδέει αυτές τις αναμνήσεις και δεν θα μπορείτε να θυμάστε το παρελθόν με ακρίβεια, γιατί θα αντικαταστήσετε τις αναμνήσεις του παρελθόντος με εντελώς νέες, αν και παρόμοιες εμπειρίες. Για παράδειγμα:

      • Αν θέλετε να ξεχάσετε αυτό το ατυχές ταξίδι στο Σαν Φρανσίσκο, δοκιμάστε ένα παρόμοιο ταξίδι. Επισκεφθείτε το Σαν Χοσέ, το Όκλαντ, το Πάλο Άλτο, το Λος Άντζελες ή τη Σάντα Κρουζ. Αγοράστε νέα μπλουζάκια, τραβήξτε φωτογραφίες στην παραλία και επισκεφτείτε νέα εστιατόρια σε αυτές τις πόλεις για να απαλλαγείτε από τις αναμνήσεις του Σαν Φρανσίσκο.
      • Εάν δεν μπορείτε να ξεχάσετε την κολόνια του πρώην φίλου σας, κατευθυνθείτε σε ένα κατάστημα αρωμάτων. Μυρίστε όλες τις ανδρικές κολώνιες, γεμίζοντας το μυαλό σας με νέες αισθήσεις και αρώματα.
      • Πηγαίνετε σε ραντεβού. Η γνωριμία με νέους ανθρώπους θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις και να ξεχάσετε το παρελθόν.
   • Για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις, πρέπει να τις αντικαταστήσετε με άλλες σκέψεις και να αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι άλλο που θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
   • Προσπάθησε να κλείσεις τα μάτια σου και να αρχίσεις να διαλογίζεσαι, παρουσιάζοντας όλα όσα σου συνέβησαν από διαφορετική οπτική γωνία. Για παράδειγμα, αν θέλετε να ξεχάσετε μια ανάμνηση στην οποία βιώσατε ντροπή, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού πρέπει να φανταστείτε ότι είστε στη μνήμη σας, αλλά να συμπεριφέρεστε διαφορετικά, όπως θα έπρεπε να συμπεριφερθείτε εκείνη τη στιγμή.
   • Διαλογιστείτε ακούγοντας χαλαρωτική μουσική. Απλώς επικεντρωθείτε στη μνήμη. Πιθανότατα θα δυσκολευτείτε να παραμείνετε ήρεμοι εάν η ανάμνηση σας πληγώνει, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να ηρεμήσετε και να μην θυμώσετε. Μετά από μισή ώρα περίπου, θα νιώσετε ότι αυτή η ανάμνηση δεν σας ενοχλεί πλέον. Δεν σημαίνει τίποτα πια για σένα.
   • Στην καταπολέμηση των αναμνήσεων, η ακρόαση ηχητικών βιβλίων και η ενεργή συγκέντρωση στα γεγονότα που περιγράφονται βοηθά. Επιλέξτε κάτι που είναι διακριτικό αλλά ενδιαφέρον και αποσπά την προσοχή. Αυτή η μέθοδος είναι απλή αλλά πολύ αποτελεσματική.
   • Κάνε υπομονή. Κάθε μέθοδος θα πάρει συγκεκριμένο χρόνο και θα απαιτήσει επανάληψη της διαδικασίας για να είναι επιτυχής. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν πετύχει την πρώτη φορά, αλλά συνεχίστε να προσπαθείτε. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό.

Στη ζωή κάθε ανθρώπου υπήρξαν περίοδοι που θα ήθελα να σβήσω από τη μνήμη. Μερικοί, παρά τις δυσκολίες, μαζεύονται και κινούνται σε ένα νέο επίπεδο, θυμούνται μόνο περιστασιακά τα σοκ που έχουν συμβεί, άλλοι δεν μπορούν να σκέφτονται συνεχώς το παρελθόν, στερώντας έτσι τον εαυτό τους από την ευκαιρία να είναι ευτυχισμένοι στο παρόν και το μέλλον. Δεν έχει σημασία ποιο βάρος του παρελθόντος σας στοιχειώνει: χωρισμός με το αγαπημένο σας πρόσωπο, χαμένες ευκαιρίες, θάνατος αγαπημένων προσώπων, προδοσία φίλων, αισθήματα ενοχής... Τώρα είναι η ώρα να ξεχάσετε το παρελθόν για πάντα και να αρχίσετε να ζείτε Η παρούσα. Πώς να σταματήσετε να ζείτε στο παρελθόν;

Χωρίς να σκεφτόμαστε το παρελθόν: γιατί δεν μας αφήνει να φύγουμε;

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν: γιατί μερικοί άνθρωποι, έχοντας περάσει από πολύ σοβαρά σοκ και δοκιμασίες, αναρρώνουν αρκετά γρήγορα και ξεκινούν μια νέα ζωή, ενώ άλλοι πέφτουν σε μακροχρόνια κατάθλιψη και δεν μπορούν να σταματήσουν να ζουν στο παρελθόν μετά την ανεπιτυχή ολοκλήρωση ενός δίμηνο ειδύλλιο;

Η ψυχολογία μπορεί να δώσει απαντήσεις σε αυτό, εδώ πολλά εξαρτώνται από την ηλικία, την ατμόσφαιρα στην οποία έζησε ένα άτομο στην παιδική ηλικία, από τον τύπο του χαρακτήρα και της προσωπικότητας. Και, ακόμα κι αν θεωρείς τον εαυτό σου έναν αδύναμο τύπο, που παίρνεις κοντά σου τις όποιες δοκιμασίες ζωής, δεν σημαίνει καθόλου ότι δεν μπορείς να τα βγάλεις πέρα ​​μόνος σου και δεν σκέφτεσαι το παρελθόν.

Τις περισσότερες φορές, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε το παρελθόν και να ζήσουμε στο παρόν, καθώς νιώθουμε ενοχές για την τρέχουσα κατάσταση, βασανιζόμαστε από τη σκέψη ότι θα μπορούσαμε να είχαμε ενεργήσει διαφορετικά - και ως εκ τούτου να αλλάξουμε το τέλος ...

... Μερικές φορές το παρελθόν δεν μας επιτρέπει να ξεχάσουμε τον εαυτό μας, γιατί δεν αφήνουμε τα παράπονα του παρελθόντος, πιστεύουμε ότι μας φέρθηκαν άδικα.

Οι κακές μας αναμνήσεις είναι σαν μια βαλίτσα γεμάτη άχρηστα σκουπίδια, που συνήθως κουβαλάμε μαζί μας παντού... Χρειάζεστε τέτοιο φορτίο;

Και μερικές φορές είναι αδύνατο να ξεχάσουμε το παρελθόν και να ζήσουμε το παρόν γιατί μας αρέσει αυτή η κατάσταση αυτολύπησης, δεν είμαστε έτοιμοι να αλλάξουμε, να αναπτυχθούμε, νιώθουμε άνετα να καθόμαστε στο καβούκι μας, να αγαπάμε τη θλίψη μας, να κλείνουμε τον εαυτό μας μακριά από όλο τον κόσμο γύρω μας. Εδώ είναι τέτοιος μαζοχισμός. Πώς να αλλάξετε την κατάσταση και να αρχίσετε να απολαμβάνετε ξανά τη ζωή;

Πώς να ξεχάσετε το παρελθόν και να αρχίσετε να ζείτε στο παρόν: 5 βήματα για μια ευτυχισμένη ζωή

Η επούλωση από παλιές πληγές είναι μια δύσκολη και συχνά μακρά διαδικασία, αλλά ό,τι κι αν βρίσκεται πίσω από τους ώμους μας, ο καθένας μας μπορεί να σταματήσει να ζει στο παρελθόν. Ακολουθούν τα βήματα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες σας για πάντα:

1. Πρώτο βήμα- Συνειδητοποιήστε ότι το παρελθόν είναι παρελθόν, ότι είναι οι σκέψεις για αυτό που παρεμβαίνουν στην πλήρη ζωή στο παρόν, στον σχεδιασμό του μέλλοντος. Φυσικά, αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά θέλετε πραγματικά να αναπνεύσετε ξανά βαθιά, σωστά;

2. Βήμα δυο- συγνώμη. Τώρα δεν έχει σημασία ποιος φταίει για ό,τι συνέβη στο παρελθόν και ποιος σε πλήγωσε: εσύ ή σε πλήγωσε. Είναι αδύνατο να γυρίσετε τον χρόνο πίσω, όλα έχουν ήδη γίνει και η τρέχουσα ταλαιπωρία σας δεν θα αλλάξει το γεγονός. Ζητήστε διανοητικά συγχώρεση ή συγχώρεση, μπορείτε να πάτε στην εκκλησία. Εάν έχετε προσβάλει ένα άτομο και ξέρετε πώς να επικοινωνήσετε μαζί του, μπορείτε να τηλεφωνήσετε και να ζητήσετε συγγνώμη. Και αυτό είναι όλο. Γυρίστε τη σελίδα. Οι άνθρωποι έχουν το δικαίωμα να κάνουν λάθη: εσείς και οι αγαπημένοι σας δεν αποτελούν εξαίρεση. Εάν πιστεύετε ότι αυτό που κάνατε νωρίτερα είναι πολύ σοβαρό ή δεν έχετε κανέναν να ζητήσετε συγγνώμη, μεταβείτε στη φροντίδα των άλλων. Δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που συνέβη, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους και να κάνετε τη ζωή τους καλύτερη. Εθελοντισμός σε ορφανοτροφεία, γηροκομεία ή καταφύγια ζώων - σκεφτείτε προς αυτή την κατεύθυνση.

3. Βήμα τρίτο- μη λυπάσαι. Η λύπη για τις χαμένες ευκαιρίες, τον χαμένο χρόνο, τις διαλυμένες σχέσεις είναι ένας δρόμος προς το πουθενά. Η λύπη, καθώς και η αυτολύπηση, είναι γενικά εξαιρετικά καταστροφικά συναισθήματα. Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία: έχετε αποκτήσει εμπειρία, έχετε μάθει από τα λάθη σας, δεν θα επιτρέψετε πλέον να επαναληφθεί αυτή η κατάσταση στη ζωή σας. Και ξέρεις τι άλλο; Υποφέροντας και λυπούμενος συνεχώς τον εαυτό σου, καταστρέφεις όχι μόνο τη ζωή σου, αλλά και τη ζωή των αγαπημένων σου, που δυσκολεύονται να σε δουν σε τέτοια κατάσταση. Δεν τους λυπάσαι;

Υπενθυμίστε συχνά στον εαυτό σας ότι η ζωή μας πηγαίνει μόνο προς μία κατεύθυνση - προς το μέλλον, τίποτα δεν μπορεί να γυρίσει πίσω. Το να σκέφτεσαι τι θα μπορούσε να ήταν είναι άχρηστο

4. Βήμα τέταρτο- επανεκκίνηση. Αν ο πόνος είναι ακόμα φρέσκος, ξεσπάτε από αρνητικά συναισθήματα από μέσα, μην προσπαθήσετε να είστε δυνατός, αφήστε τον εαυτό σας μια μέρα να ουρλιάξει, να κλάψει, να σπάσει ένα φλιτζάνι στο τέλος. Μπορείς να πας στο γυμναστήριο και να νικήσεις με μανία έναν σάκο του μποξ. Πετάξτε τον πόνο έξω - αυτό θα σας διευκολύνει να ξεχάσετε το παρελθόν και να αρχίσετε να ζείτε στο παρόν.

5. Βήμα πέμπτο- κανόνας αντικατάστασης. Σκεφτείτε πόσο χρόνο και ενέργεια σπαταλάτε σε τίποτα - μην αφήνετε παράπονα του παρελθόντος και δεν λυπάστε τον εαυτό σας. Αντίθετα, θα μπορούσατε να αλλάξετε προς το καλύτερο. Για αρχή, μπορείτε να πάτε στο κομμωτήριο, να αλλάξετε το χρώμα των μαλλιών σας, να κάνετε μανικιούρ, να αλλάξετε ριζικά την εικόνα σας ή να κάνετε αναζήτηση στο τέλος. Εγγραφείτε σε μαθήματα οδήγησης, εκμάθησης ξένης γλώσσας, χειροτεχνίας. Και το πιο σημαντικό, ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Εξαλείφει τέλεια τις περιττές σκέψεις γιόγκα. Εάν έχετε νέα ενδιαφέροντα και χόμπι στη ζωή σας, απλά δεν θα υπάρχει χώρος για τύψεις και σκέψεις για το βάρος του παρελθόντος.

Γενικά, μου φαίνεται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεχάσεις το παρελθόν- για να καθαρίσετε το φυσικό χώρο γύρω σας:, να διευθύνετε (διαβάστε πού με οδήγησε το p), να κανονίσετε μικρά πράγματα όπως βιβλία και ... Έχοντας αφήσει πράγματα από μια προηγούμενη ζωή, νιώθετε σωματικά πώς αλλάζει η ζωή!

Το να απαλλαγείτε από το βάρος του παρελθόντος και να αφήσετε τα παράπονα του παρελθόντος είναι πολύ πιο εύκολο από ό,τι νομίζετε τώρα, το κύριο πράγμα είναι να αρχίσετε να ενεργείτε αμέσως τώρα. Σε λιγότερο από λίγες μέρες, θα παρασυρθείτε σε μια νέα, χαρούμενη και ενδιαφέρουσα ζωή.

Τα δυσάρεστα επεισόδια στη ζωή δεν μπορούν να αποφευχθούν. Κάποια γεγονότα μας στοιχειώνουν για πολλά χρόνια. Επιστρέφοντας νοερά στο παρελθόν, ξαναπαίζουμε στο κεφάλι μας τις σελίδες της χθεσινής μας ζωής, του μακρού παρελθόντος, βιώνοντας ψυχικό πόνο. Γιατί οι ευτυχισμένες στιγμές σβήνονται από τη μνήμη αρκετά γρήγορα, αλλά οι δυσάρεστες επανέρχονται ξανά και ξανά. Γιατί συμβαίνει αυτό? Πώς να ξεχάσετε το παρελθόν και να μάθετε να απολαμβάνετε το παρόν, είναι δυνατόν να ξεκινήσετε τη ζωή από το μηδέν;

η μέρα της μαρμότας

Τα χαρούμενα γεγονότα είναι ένα είδος κορωνίδας των υποθέσεων και των ανησυχιών μας. Η επιστροφή ενός αγαπημένου προσώπου από ένα επικίνδυνο επαγγελματικό ταξίδι βάζει τέλος στις ανησυχίες μας για τη ζωή του. Μια πρόταση γάμου γίνεται η καλύτερη απάντηση σε συναισθηματικές αμφιβολίες και ανησυχίες. Το υποσυνείδητο μυαλό ενός ατόμου θεωρεί τέτοια γεγονότα ως ολοκληρωμένα, στα οποία δεν έχει νόημα να επιστρέψει πια. Όμως οι σελίδες της ζωής μας, που σε υποσυνείδητο επίπεδο εκλαμβάνονται ως ημιτελείς, η μνήμη μας συνεχώς ανατρέπεται.

Το συναίσθημα της ενοχής μπροστά στο άτομο που προσέβαλες άδικα, η δυσαρέσκεια προς αυτόν που προσέβαλε τα συναισθήματά σου, την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου που δεν σου άρεσε (και ένα τέτοιο συναίσθημα προκύπτει σχεδόν πάντα όταν ένα αγαπημένο πρόσωπο φεύγει από τη ζωή) - όλα αυτά απαιτούν ένα λογικό συμπέρασμα. Δεν είναι πάντα δυνατό να λαμβάνουμε συγχώρεση ή συγχώρεση, να λαμβάνουμε εξηγήσεις, να λέμε όλα όσα δεν έχουν ειπωθεί στην πραγματική ζωή.

Αλλά το υποσυνείδητό μας προσπαθεί συνεχώς να μας δώσει την ευκαιρία να το κάνουμε αυτό, αναπολώντας το παρελθόν, σαν επίτηδες, αναδεικνύοντας στο παρόν όλα όσα μοιάζουν με ένα ημιτελές επεισόδιο από το χθες: παρόμοια άτομα, παρόμοια αντικείμενα, παρόμοιες λέξεις, παρόμοιες αλυσίδες εκδηλώσεις. Ως αποτέλεσμα, η ζωή μας μετατρέπεται σε ένα είδος «Groundhog Day», από την οποία δεν υπάρχει διέξοδος στο παρόν και στο μέλλον.

Βιώνοντας αρνητικά συναισθήματα από μέρα σε μέρα λόγω αναμνήσεων του παρελθόντος, που δεν μπορούν να αλλάξουν, δηλητηριάζουμε το παρόν, στερούμε τον εαυτό μας από το μέλλον. Αλλά προσπαθώντας να ξεχάσουμε κάτι, εμείς, αντίθετα, το θυμόμαστε μόνο καλύτερα. Ρωτώντας τον εαυτό του πώς να ξεχάσει το παρελθόν, κάποιον ή κάτι, ένα άτομο το θυμάται ήδη εκ των προτέρων. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος. Αλλά μπορείς να το σπάσεις.

Μετατρέψτε το παρελθόν σε κανονικό αρχείο

Πώς σκέφτεστε να μετατρέψετε το παρελθόν σας σε ένα σύνολο αρχειακών αρχείων «ήταν και ήταν»; Αυτό είναι δυνατό χάρη σε ένα μοναδικό σύστημα. Δεκάδες χιλιάδες άνθρωποι έχουν ήδη βρει ελευθερία από το βάρος του παρελθόντος και άρχισαν να ζουν στο παρόν. Ήταν χάρη σε.

Για να το χρησιμοποιήσετε, χρειάζεται μόνο να είστε σε θέση να διαβάζετε και να γράφετε. Αλλά η πιο σημαντική γοητεία του είναι η ταχύτητα και η σταθερότητα των αποτελεσμάτων. Αυτό το σύστημα χρησιμοποιεί, συνήθως σε αδράνεια, πόρους του υποσυνείδητου και τους κατευθύνει να αποκτήσουν ελευθερία όχι μόνο από το παρελθόν, αλλά και:

• από αρνητικές αντιδράσεις (θυμός, ευερεθιστότητα, άγχος, ζήλια κ.λπ.)
• από εθισμούς (αλκοόλ, τσιγάρα, ναρκωτικά, εθισμός στο διαδίκτυο κ.λπ.)
• από κόμπλεξ (δεν είμαι όμορφη, έχω στραβά πόδια κ.λπ.)
• περιοριστικές πεποιθήσεις (δεν μπορώ, δεν θα γίνω ποτέ πλούσιος κ.λπ.)
• και άλλα ψυχικά σκουπίδια

Ψυχολογικές τεχνικές για να ξεχάσεις το παρελθόν

Πώς, λοιπόν, μπορούμε να ξεχάσουμε το παρελθόν, αν προσπαθώντας να το κάνουμε επίτηδες, το ξαναζωντανεύουμε στη μνήμη μας; Μάλιστα, υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές ψυχολογικές τεχνικές για να ξεχάσεις, από τις οποίες μπορείς να βρεις αυτή που ταιριάζει σχεδόν σε όλους.

• κολάζ φωτογραφιών

Φανταστείτε έναν τοίχο - θα είναι ο καμβάς της ζωής σας. Κρεμάστε διανοητικά πάνω του έγχρωμες φωτογραφίες, που αποτυπώνουν τα πιο σημαντικά επεισόδια: γέννηση ενός παιδιού, αποφοίτηση από το σχολείο, νίκη στον διαγωνισμό, κορυφαία πέντε, επιτυχημένος τερματισμός, ολοκλήρωση ενός επιτυχημένου έργου, νίκη του παιδιού στην Ολυμπιάδα και σύντομα. Προσθέστε σε αυτά φωτογραφίες από καθημερινά γεγονότα που είναι γεμάτη η ζωή σας: νόστιμα γεύματα, βόλτες στο πάρκο, ψάρεμα με φίλους, συγκεντρώσεις με φίλους. Στη γωνία, επισυνάψτε μια ασπρόμαυρη φωτογραφία του επεισοδίου που σας στεναχωρεί. Περπατήστε από τον τοίχο: θα εκπλαγείτε με το πόσο φωτεινή και πολύχρωμη είναι η ζωή σας και μια ασήμαντη θέση σε αυτήν καταλαμβάνει το γεγονός που σας ενθουσιάζει. Φανταστείτε τη μελλοντική σας ζωή, επικολλήστε εικόνες από το αναμενόμενο μέλλον σε έναν φανταστικό τοίχο. Γεμίστε τον τοίχο με έγχρωμες φωτογραφίες μέχρι να χαθεί σχεδόν τελείως το ασπρόμαυρο.

• Ταινία

Συνιστάται η χρήση αυτής της τεχνικής μόνο εάν η πληγή δεν είναι πολύ φρέσκια. Συνίσταται στην κύλιση ενός αρνητικού επεισοδίου στη φαντασία, φανταζόμενος ότι πρόκειται για μια βουβή ασπρόμαυρη ταινία. Φανταστείτε τον εαυτό σας να κάθεστε σε έναν κινηματογράφο, να ακούτε το κοινό να γελάει. Προσπαθήστε να δείτε αυτό που συνέβη ως κάτι αστείο, που δεν αξίζει ιδιαίτερης προσοχής από την πλευρά σας.

• Διανοητική

Η τεχνική που προσφέρει αυτή η επιστήμη φαίνεται να είναι στοιχειώδης: απλά χρειάζεται να επαναλάβετε διανοητικά το τραυματικό γεγονός στο κεφάλι σας, ακούγοντας τα συναισθήματα. Πρέπει να ζήσετε ένα δυσάρεστο επεισόδιο τόσες φορές στη σειρά μέχρι να σταματήσει να προκαλεί τουλάχιστον κάποια συναισθήματα. Παρά την απλότητα της μεθόδου, τις περισσότερες φορές λειτουργεί. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να δοκιμάσετε - δεν θα υπάρξει ζημιά.

• Επανεκτίμηση

Οι θετικές στιγμές, όπως ήδη αναφέρθηκε, το υποσυνείδητό μας σβήνει από τη μνήμη και οι αρνητικές αποθηκεύονται προσεκτικά. Πολλά γεγονότα είναι στην πραγματικότητα ουδέτερα, το χρώμα τους εξαρτάται κυρίως από την εκτίμησή τους. Η μείωση του προσωπικού στην εργασία μπορεί να εκληφθεί ως αρνητική και θετική. Αν το σκέφτεστε ως απώλεια της μοναδικής σας πηγής εισοδήματος, ταπείνωση, υποτίμηση των ικανοτήτων σας, τότε οι αναμνήσεις αυτού του γεγονότος θα σας βασανίζουν επ' αόριστον. Αν θεωρήσουμε αυτή τη στιγμή ως το άνοιγμα νέων προοπτικών, την ευκαιρία να εργαστείτε για τον εαυτό σας ή να βρείτε ένα μέρος όπου θα σας εκτιμήσουν, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε τη ζωή από ένα νέο σημείο, σκεπτόμενοι το μέλλον.

Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε το άτομο που θέλετε να αφήσετε πίσω σας. Ο χωρισμός δεν είναι πάντα κακό. Θυμάστε, νιώθατε πάντα καλά μαζί; Σε εκτιμούσαν, σε φρόντισαν; Είναι πιθανό να υπάρχει κάποιος με τον οποίο θα είστε πραγματικά ευτυχισμένοι. Μην κοιτάς τον εαυτό σου σαν να σε πέταξαν. Σκεφτείτε ότι έχετε αποφυλακιστεί. Η ζωή σας μόλις αρχίζει. Στέκεσαι σε μια ανοιχτή πόρτα, πίσω από την οποία σε περιμένουν νέες γνωριμίες, νέα συναισθήματα.

Όταν οι άνθρωποι απαντούν στην ερώτηση πώς να ξεχάσουν το παρελθόν, συχνά απαντούν ότι χτυπούν μια σφήνα με μια σφήνα. Δεν πρέπει να παίρνετε αυτή τη συμβουλή κυριολεκτικά, αν και σε περίπτωση απώλειας ενός εραστή, η εύρεση ενός πιο άξιου κυρίου μπορεί να θεραπεύσει τις πληγές. Αλλά υπάρχει ένα υγιές σιτάρι σε αυτή τη σύσταση, ανεξάρτητα από το αν ξεχάσετε κάποιον ή κάτι. Άλλα συναισθήματα μπορούν να βοηθήσουν να διώξουμε έντονα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με το παρελθόν. Θέστε νέους στόχους για τον εαυτό σας που απαιτούν πολλή αφοσίωση για να τους πετύχετε. Περιγράψτε ένα σχέδιο με ευχάριστα και χρήσιμα πράγματα, ώστε να μην υπάρχει ούτε μια γραμμή για κακές αναμνήσεις σε αυτό: συνάντηση με φίλους, έξοδος στη φύση, ταξίδια, υλοποίηση δημιουργικών σχεδίων. Τα συναισθήματα που σχετίζονται με αρνητικά επεισόδια από το παρελθόν θα εξαφανιστούν σταδιακά. Με άλλα λόγια, δεν μπορείτε να περιμένετε μέχρι να ξεχαστεί το παρελθόν για να ξεκινήσετε μια νέα ζωή, αλλά, αντίθετα, να ζήσετε με έναν νέο τρόπο - και να ξεχάσετε το παρελθόν.

• Συγχώρεση

Η αδυναμία να ξεχάσουμε το παρελθόν συχνά συνδέεται με αισθήματα ενοχής ή, αντίθετα, αγανάκτηση. Προσπαθήστε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας ή τους άλλους (κατά περίπτωση). Η συγχώρεση είναι ένα σημείο και οι ολοκληρωμένες καταστάσεις, όπως προαναφέραμε, διαγράφονται από τη μνήμη από μόνες τους. Βάζοντας ένα τέλος στην προηγούμενη ζωή σας, θα ανοίξετε τον δρόμο για τον εαυτό σας σε μια νέα. Άλλωστε, τέλος και αρχή, όπως λένε οι σοφοί, συχνά συγκλίνουν σε ένα μέρος.

Όποια τεχνική κι αν επιλεγεί (και μπορούν να συνδυαστούν, ακόμη και να χρησιμοποιηθούν ταυτόχρονα), μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεχάσει το παρελθόν εάν αφαιρέσετε όλες τις «πύλες» υλικού στο παρελθόν: και στείλετε το ταχυδρομείο, με έναν κούριερ), κάντε μην επισκέπτεστε τα μέρη όπου σημειώθηκε το δυσάρεστο επεισόδιο (αν σας έκλεψαν το πορτοφόλι σε κάποιο από τα σούπερ μάρκετ, κάντε αγορές σε άλλο κατάστημα για κάποιο χρονικό διάστημα). Αυτές οι συστάσεις μπορούν εύκολα να ακολουθηθούν. Θα ήταν ακόμη καλύτερο να αλλάξουμε εντελώς το περιβάλλον τουλάχιστον για λίγο - για παράδειγμα, να πάτε ένα ταξίδι.
Το να ξεχνάς το παρελθόν δεν είναι εύκολη διανοητική εργασία. Αλλά για χάρη του μέλλοντος και της ευτυχίας στο παρόν, αξίζει να δουλέψουμε σκληρά.