Είναι δυνατόν να σφίξετε τους θωρακικούς μύες. Οι πιο αποτελεσματικές αλλά απαιτητικές ασκήσεις. Ντους αντίθεσης και υδρομασάζ

Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχουν αρκετοί άλλοι τρόποι επίλυσης του προβλήματος:

Η γυμναστική, η ενδυνάμωση, το περπάτημα, το τρέξιμο, τα παιχνίδια στην ύπαιθρο και η σωστή διατροφή μπορούν να κάνουν θαύματα. Κινηθείτε περισσότερο, αντικαταστήστε άχρηστες τροφές για τον οργανισμό με υγιεινές. Λεπτότητα, εφαρμογή, εμφάνιση θηλυκών συναρπαστικών μορφών - μπορείτε να τα πετύχετε όλα αυτά με λίγη προσπάθεια. Και οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν σε αυτό!

Με την ηλικία, με την απώλεια βάρους ή μετά τον θηλασμό, το στήθος χάνει την ελκυστική στρογγυλότητα και τη σφριγηλότητά του. Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να ζητήσουν βοήθεια από χειρουργό. Ως εκ τούτου, προκύπτει το πρόβλημα του πώς να σφίξετε το στήθος ενός κοριτσιού στο σπίτι. Μερικές γυναίκες χρησιμοποιούν «μαγικές» αλοιφές. Άλλοι - εγγραφείτε επειγόντως στο γυμναστήριο, άλλοι - θυμούνται τις συνταγές της γιαγιάς τους. Το τέταρτο θεωρεί ότι μόνο ένας συνδυασμός των μεθόδων που αναφέρονται είναι σωτηρία. Τι θα βοηθήσει όμως πραγματικά στην αποκατάσταση του σχήματος του στήθους και τι θα είναι χάσιμο χρόνου και προσπάθειας;

Το στήθος μιας γυναίκας υφίσταται αλλαγές σε όλη τη διάρκεια της ζωής της. Η εφηβεία, η εγκυμοσύνη, η γαλουχία, η φυσική γήρανση του δέρματος αντικατοπτρίζονται στο μέγεθος και την ελαστικότητα του μπούστου. Το πρόβλημα του πώς να σφίξετε το στήθος προκύπτει μετά από απώλεια βάρους και μακρά καθιστική εργασία. Οι κύριοι λόγοι και διεργασίες που συμβαίνουν με το μπούστο μιας γυναίκας αντικατοπτρίζονται στον πίνακα.

Πίνακας - Λόγοι απώλειας στρογγυλού μαστού

Υπάρχει η έννοια του «φυσικού σουτιέν». Σχηματίζεται από τους μύες γύρω από τους μαστικούς αδένες. Το σχήμα και η ελαστικότητα του μαστού καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το ανεπτυγμένο «σουτιέν». Η μυϊκή εργασία είναι εύκολο να ελεγχθεί χαμογελώντας πλατιά «και στα 32 δόντια». Εάν ο λαιμός και το πάνω μέρος του θώρακα είναι τεντωμένο και οι αδένες είναι ανυψωμένοι, τότε οι μύες λειτουργούν. Αν όχι, θα πρέπει να ξεκινήσετε με έντονη προπόνηση.

Πώς να σφίξετε το στήθος για ένα κορίτσι στο σπίτι: ένα σύνολο ασκήσεων

Πρέπει να σημειωθεί ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα και άσκηση δεν αυξάνει το μέγεθος του στήθους. Μάλλον το αντίθετο ισχύει. Αρκεί να δούμε την πλειοψηφία των αθλητών με φυσικό μπούστο.

Οι μαστικοί αδένες δεν έχουν μυϊκό ιστό, αλλά συνδέονται με τους μύες στο στήθος, οι οποίοι χάνουν την ελαστικότητά τους χωρίς προπόνηση. Οι ασκήσεις που λειτουργούν στους θωρακικούς μύες μπορούν μόνο να συσφίξουν ελαφρώς τους χαλαρωμένους μαστούς, αλλά όχι να αποκαταστήσουν τη στρογγυλότητα. Οι γυναίκες με καμπύλες είναι πιθανό να απογοητευτούν.

Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να προπονηθείτε. Όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι αγοράζοντας τον απαραίτητο αθλητικό εξοπλισμό. Κάθε προπόνηση ξεκινά με μια γενική προθέρμανση και τελειώνει με μυϊκή χαλάρωση.

Για την αποκατάσταση των μυών του στήθους, συνιστάται να εγγραφείτε σε ένα μάθημα γιόγκα ή να αγοράσετε μια συνδρομή στην πισίνα. Είναι δύσκολο να ανακτήσετε την ομορφιά του στήθους σε μια εβδομάδα, αλλά με τακτική άσκηση δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα (οι μύες χρειάζονται ξεκούραση), σε ένα μήνα θα είναι δυνατή η οπτική αξιολόγηση των προσπαθειών.

Κάθετη πρέσα

Περιγραφή . Η κάθετη πρέσα βραχίονα μπορεί να γίνει σε τοίχο ή σε πόρτα. Όταν το κάνετε, είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.

Επιλογή 1

1. Σταθείτε στον τοίχο στο μήκος του χεριού, ισιώστε την πλάτη σας, πάρτε μια σταθερή θέση.
2. Τοποθετήστε τα ίσια χέρια σας στον τοίχο.
3. Λυγίστε τους αγκώνες σας, γέρνοντας ελαφρά το σώμα σας.
4. Προσπαθήστε να «σπρώξετε πίσω» τον τοίχο με τους μύες των ώμων και το στήθος σας, χωρίς να χρησιμοποιήσετε την πλάτη σας.
5. Επαναλάβετε δύο με τρεις φορές για δύο λεπτά.

Επιλογή 2

1. Σταθείτε στην πόρτα.
2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους παραστάτες της πόρτας και στις δύο πλευρές, παράλληλα μεταξύ τους.
3. Προσπαθώντας να ισιώσετε τους αγκώνες σας, πιέστε με τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
4. Επαναλάβετε την άσκηση γέρνοντας ελαφρά προς τα πίσω.

Κάμψεις

Περιγραφή . Τα παραδοσιακά push-ups εκτελούνται από τη «ξαπλωμένη θέση». Εάν είναι δύσκολο για έναν αρχάριο αθλητή να κάνει πλήρη push-ups, επιτρέπεται μια στάση με έμφαση στα γόνατα. Οι βραχίονες βρίσκονται σε απόσταση λίγο μεγαλύτερη από τους ώμους.

Αλγόριθμος ενεργειών

1. Πάρτε την αρχική θέση, ακουμπώντας τα ίσια χέρια σας στο πάτωμα (παλάμες παράλληλες μεταξύ τους).
2. Ισιώστε την πλάτη σας, ξεδιπλώστε τους ώμους σας, στερεώστε τη θέση.
3. Ενώ εισπνέετε, κρατώντας την πλάτη σας ίσια, λυγίστε τους αγκώνες σας, χαμηλώστε το σώμα στο πάτωμα.
4. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση.

Φορτία ισχύος

Περιγραφή . Οι αλτήρες είναι υπέροχοι για να χτίσετε τους ώμους και τους θωρακικούς σας μυς. Οι ασκήσεις εκτελούνται από ξαπλωμένη ή όρθια θέση. Το βάρος πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 1,5 κιλό για κάθε χέρι.

Επιλογή 1

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι.
2. Σηκώστε απαλά και ισιώστε τα χέρια σας με βάρη μπροστά από το στήθος σας.
3. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε.
4. Κάντε τρία σετ των δέκα φορές.

Επιλογή 2

1. Σταθείτε με ένα βάρος σε κάθε χέρι.
2. Λυγίστε τον δεξιό σας αγκώνα καθώς εισπνέετε, σηκώνοντας το βάρος σας από το ισχίο στο στήθος σας.
3. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε.
4. Επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι.
5. Σηκώστε τα χέρια σας εναλλάξ 12 φορές.
6. Παύση, επαναλάβετε την προσέγγιση.

Σφίγγοντας τις παλάμες

Περιγραφή. Η συμπίεση των παλάμων σε διαφορετικές θέσεις των χεριών και του σώματος θα βοηθήσει στην αποτελεσματική σύσφιξη των μυών του στήθους. Συνήθως, η άσκηση πραγματοποιείται χωρίς εξοπλισμό και βάρη, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα γυμναστήριο πεταλούδων στο σπίτι ή μια μπάλα γυμναστικής.

Αλγόριθμος ενεργειών

1. Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας.
2. Φέρτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά σας.
3. Γυρίστε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια παράλληλα με το πάτωμα.
4. Κατά την εισπνοή, πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους χωρίς να αλλάξετε θέση.
5. Μετρήστε μέχρι το πέντε, εκπνεύστε και χαλαρώστε.
6. Επαναλάβετε την άσκηση με τους αγκώνες σας λίγο πιο μακριά από εσάς.

Συνιστάται η εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων για την ανύψωση του στήθους: προπονηθείτε μόνο για τους θωρακικούς μύες δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Το σύμπλεγμα σχηματίζεται μεμονωμένα από ασκήσεις ξαπλωμένοι, καθιστοί, με ή χωρίς βάρη.

Συνταγές για μάσκες

Η εφαρμογή φυσικών μασκών είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους για να σφίξετε το στήθος σας μετά τον τοκετό. Η συνταγή για το καλλυντικό προϊόν πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά. Τα συστατικά δεν πρέπει να προκαλούν αλλεργίες, εξανθήματα ή κάψιμο. Το δέρμα του μαστού είναι πολύ λεπτό και ευαίσθητο και πρέπει να το χειρίζεστε με προσοχή. Απαγορεύεται η εφαρμογή του μείγματος στην περιοχή της θηλής.

Κάστορας και λάχανο

1. Ψιλοκόβουμε ή αλέθουμε το λευκό λάχανο στο μπλέντερ.
2. Στύψτε το χυμό σε ένα δοχείο μέσα από πολλές στρώσεις τυρί πανί.
3. Ρίξτε 50 ml καστορέλαιο στο υγρό.
4. Κάντε μασάζ στο στήθος σας πριν τον ύπνο κάθε μέρα.

Κόκκοι καφέ με μήλο

1. Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ για να τρίψετε το μήλο σε λείο πολτό.
2. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού λεπτοαλεσμένο φυσικό καφέ, ανακατέψτε.
3. Ξαπλώστε, μοιράστε τη μάζα στην περιοχή του ντεκολτέ.
4. Καλύψτε με μια πετσέτα, μουλιάστε 25 λεπτά.
5. Ξεπλύνετε με δροσερό νερό.
6. Ενυδατώστε το δέρμα σας με γάλα σώματος.

Αυγά ορτυκιού και κρέμα γάλακτος

1. Χτυπάμε ελαφρά 100 γρ κρέμα γάλακτος με δύο αυγά ορτυκιού.
2. Ρίχνουμε μέσα δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
3. Απλώστε το μείγμα ομοιόμορφα στην περιοχή του μπούστου.
4. Μουλιάζουμε για 20 λεπτά.
5. Ξεπλύνετε το.

Εκχύλισμα μελιού και αμυγδάλου

1. Ανακατέψτε ίσες αναλογίες μελιού και αμυγδαλέλαιου.
2. Εφαρμόστε το μείγμα.
3. Περιμένετε 20 λεπτά.
4. Ξεπλύνετε, χτυπήστε τα στήθη σας με μια πετσέτα χωρίς να τα σκουπίσετε.

Σύμφωνα με πολλές γυναίκες, το αμυγδαλέλαιο είναι ένα από τα πιο ήπια και αποτελεσματικά ενυδατικά. Το φυσικό φάρμακο είναι άοσμο, δεν περιέχει επιθετικές ουσίες. Το λιπαρό αμυγδαλέλαιο στην καθαρή του μορφή είναι κατάλληλο για μασάζ.

Φλούδα ροδιού

1. Τρίψτε τις φλούδες του ροδιού στο μπλέντερ.
2. Ζεσταίνουμε 10 ml λάδι μουστάρδας, ανακατεύουμε μέσα τη φλούδα.
3. Ανακατεύουμε την πάστα.
4. Κάντε μασάζ στο μείγμα.
5. Μουλιάζουμε για τουλάχιστον 10 λεπτά.
6. Ξεπλύνετε, στεγνώστε το δέρμα.

Αλόη

1. Αναμείξτε μια κουταλιά της σούπας φυσικό τζελ αλόης βέρα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
2. Διανείμετε τη μάζα στο στήθος σας.
3. Μουλιάζουμε 15 λεπτά.
4. Ξεπλύνετε το.

Το φυσικό τζελ μπορεί να εφαρμοστεί σκέτο, κάνοντας μασάζ στο στήθος με κυκλικές κινήσεις για δέκα λεπτά. Μετά από αυτό, το πήκτωμα διατηρείται για ένα τέταρτο της ώρας, ξεπλένεται με ζεστό νερό.

Βούτυρο Καριτέ

1. Πάρτε λίγο βούτυρο καριτέ και απλώστε το ανάμεσα στις παλάμες σας.
2. Κάντε μασάζ στο ντεκολτέ σας για δέκα λεπτά.
3. Αφήστε το λάδι να μουλιάσει για 15 λεπτά.
4. Ξεπλύνετε το υπόλοιπο προϊόν με ζεστό νερό.
5. Προσθέστε αιθέρια έλαια από λάιμ, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, δεντρολίβανο, υλάνγκ-υλάνγκ στο καριτέ, αν θέλετε.

Πρωτεΐνες και αγγούρι

1. Τρίψτε το λαχανικό σε ένα λεπτό τρίφτη, πιέστε το χυμό.
2. Σπάστε το αυγό, διαχωρίστε την πρωτεΐνη.
3. Χτυπάμε μέχρι να αφρατέψουν.
4. Απλώστε το αφρό ασπράδι πάνω από το δέρμα.
5. Περιμένετε μισή ώρα.
6. Τρίψτε το χυμό αγγουριού πάνω από το μπούστο.
7. Ξεπλύνετε με νερό.

Μια άλλη συνταγή: πάρτε μια κουταλιά της σούπας φυσικό γιαούρτι και μέλι, ανακατέψτε με την πρωτεΐνη ενός αυγού. Τρίψτε σε δέρμα, μουλιάστε 20 λεπτά. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό.

Πηλός με γάλα

1. Αραιώστε τον καλλυντικό πηλό με γάλα για να πάρετε μια παχιά ομοιογενή μάζα.
2. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού υγρό μέλι.
3. Εφαρμόστε ομοιόμορφα στο δέρμα.
4. Όταν το μείγμα στεγνώσει, ξεπλύνετε με ζεστό νερό.

Νιφάδες βρώμης

1. Αλέστε 200 γραμμάρια νιφάδων σε μύλο καφέ.
2. Προσθέστε γάλα για να σχηματιστεί μια παχιά, κρεμώδης μάζα.
3. Λιώνουμε και βάζουμε στο ψυγείο μια κουταλιά της σούπας βούτυρο.
4. Προσθέστε λάδι στη μάζα, ανακατέψτε.
5. Απλώστε το προϊόν σε ομοιόμορφη στρώση.
6. Μουλιάζουμε για 15 λεπτά.
7. Ξεπλύνετε το.
8. Λιπάνετε το σώμα με γάλα ή λάδι.

Για να μην αντέξει το μείγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να ετοιμάσετε μια λοσιόν εσπεριδοειδών με βάση το φυσικό πράσινο τσάι. Προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού ή άλλα εσπεριδοειδή σε ένα ποτήρι παγωμένο ισχυρό ρόφημα. Ανακατέψτε, σκουπίστε το υγρό στο δέρμα με ένα βαμβάκι.

Μασάζ στο λαιμό

Στο σπίτι, είναι εύκολο να σφίξετε το στήθος σας μετά το θηλασμό με μασάζ. Το μυστικό οποιουδήποτε αποτελέσματος μασάζ είναι η τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία οδηγεί στην ανανέωση των κυττάρων του δέρματος. Οι απλές κινήσεις θα επαναφέρουν τον τόνο και την ελαστικότητα στο στήθος και θα βοηθήσουν επίσης στην καταπολέμηση των ραγάδων που σχηματίζονται κατά τη γαλουχία.

Νερό

1. Ρυθμίστε το ντους για μια άνετη, ελαφρώς δροσερή θερμοκρασία.
2. Ρυθμίστε μια επαρκή πίεση που δεν βλάπτει.
3. Κατευθύνετε τον πίδακα προς τα πάνω, τρέξτε γύρω από το ένα και το άλλο στήθος, χωρίς να αγγίξετε τις θηλές.
4. Αυξήστε την πίεση, μετακινήστε το ντους στο κάτω μέρος του στήθους στην περιοχή των πλευρών.
5. Κατευθύνετε το ρεύμα προς τις μασχάλες και πίσω προς τα κάτω.
6. Επαναλάβετε όλες τις κινήσεις ίσες φορές.
7. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του νερού από κρύο σε ζεστό και μετά ξανά για να κρυώσει καθώς προχωράτε.

Διορθωτικός

1. Τρίψτε τη λιπαρή κρέμα ανάμεσα στα χέρια σας.
2. Κάντε μασάζ στους μαστικούς αδένες με ελαφριές κυκλικές κινήσεις, μετακινώντας από κάτω προς το κέντρο, σαν να σφίγγετε τους αδένες με τις παλάμες σας.
3. Κάντε έντονο μασάζ στο πάνω μέρος του θώρακα κάτω από την κλείδα, λυγίζοντας τους μύες.
4. Κάντε μασάζ για περίπου πέντε λεπτά μέχρι να απορροφηθεί η ενυδατική κρέμα.

Συγκρότημα

1. Λιπάνετε το ντεκολτέ σας με ένα λιπαρό λάδι ή άλλη ενυδατική κρέμα.
2. Με τις άκρες των δακτύλων σας, πιέστε ελαφρά το δέρμα, κινήσεις ολίσθησης μετακινούνται από την θηλή προς την κλείδα.
3. Επαναλάβετε για την περιοχή της μασχάλης.
4. Πιέστε ελαφρά το πάνω και το κάτω μέρος του μαστικού αδένα ανάμεσα στις παλάμες σας.
5. Χωρίς να απομακρύνετε τις παλάμες σας, μετακινήστε ομαλά τα χέρια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, δημιουργώντας ταλαντευτικές κινήσεις.
6. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
7. Κάντε αυτομασάζ αμέσως μετά το ντους.

Λεμφική παροχέτευση

1. Απλώστε λίγο έντονο λάδι στο ντεκολτέ σας.
2. Κάνε γροθιά.
3. Πιέζοντας ελαφρά με τις αρθρώσεις σας, «περπατήστε» από τη μέση του στήθους ανάμεσα στους αδένες στον δεξιό ώμο.
4. Ζυμώστε την περιοχή κάτω από την κλείδα με τις άκρες των δακτύλων σας, μετακινώντας από κάτω προς τα πάνω.
5. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.

Ζυμώματος

1. Πάρτε και τα δύο στήθη στα χέρια σας έτσι ώστε τα κέντρα των παλάμων να καλύπτουν τις θηλές.
2. Κάντε κυκλικές κινήσεις η μία προς την άλλη, από τον ώμο μέχρι τη μέση.
3. Σε μια παρατεταμένη εκπνοή, πιέστε ελαφρά το στήθος, σαν να το πιέζετε πιο κοντά στο σώμα.
4. Επαναλάβετε όλες τις κινήσεις μασάζ ίσες φορές.

Με τη βοήθεια του μασάζ, μπορείτε να σφίξετε αποτελεσματικά το στήθος χωρίς χειρουργική επέμβαση εάν πραγματοποιήσετε τη διαδικασία για λίγα λεπτά μετά το ντους. Δεν πρέπει να κάνετε εντατικό μασάζ στους αδένες, διαφορετικά μπορεί να προκληθεί μικροτραύμα. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς να προκαλούν πόνο.

5 κανόνες περιποίησης του μπούστου

Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πώς να φτιάξετε γρήγορα το στήθος σας αν το φροντίζετε τακτικά. Πολλές γυναίκες, βασισμένες στα νιάτα τους, παραμελούν τις συμβουλές και τις συστάσεις των μαστολόγων. Μόνο πέντε κανόνες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα όμορφο και τονισμένο μπούστο.

1. Το δεξί σουτιέν... Το προϊόν δεν πρέπει να περιορίζει την κίνηση, να πιέζει το δέρμα και το ίδιο το στήθος. Για αθλήματα, είναι απαραίτητο να αγοράσετε ένα ειδικό αθλητικό σουτιέν που σταθεροποιεί τους μαστικούς αδένες, το οποίο προστατεύει το ευαίσθητο δέρμα από το τέντωμα.
2. Μέτρια έκθεση στον ήλιο... Η μακροχρόνια ηλιοθεραπεία είναι επιβλαβής για τους μαστικούς αδένες λόγω της λεπτότητας της επιδερμίδας σε αυτό το μέρος. Οι ακτίνες του ήλιου στεγνώνουν το δέρμα, το κάνουν πλαδαρό, αφήνουν εγκαύματα και προκαλούν την ανάπτυξη όγκων. Πέντε λεπτά μαυρίσματος δεν θα βλάψουν το στήθος, αλλά η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο αντενδείκνυται.
3. Υγιεινή στάση. Εάν η καθιστική εργασία δεν μπορεί να αποφευχθεί, θα πρέπει να φροντίσετε την άνεση, την κατανομή του μυϊκού φορτίου, την καθημερινή ρουτίνα και τις προθέρμανση. Το να βρίσκεσαι σε μια θέση έχει άσχημη επίδραση όχι μόνο στο στήθος, αλλά και στην πλάτη, τις αρθρώσεις, τη σπονδυλική στήλη.
4. Καλλυντική φροντίδα... Κάντε κατά διαστήματα ένα ντους αντίθεσης, κάντε τρίψιμο πάγου και φτιάξτε κομπρέσες με βότανα. Για να διατηρήσετε τον τόνο του στήθους και του λαιμού, κάντε περιτυλίγματα με λαϊκές θεραπείες. Χρησιμοποιήστε κρέμα γάλακτος, μέλι, μπανάνα ως βάση. Τα αιθέρια έλαια από τριαντάφυλλο, δεντρολίβανο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα. Αφού αναμίξετε τα συστατικά, απλώστε τη μάζα στο σώμα, τυλίξτε με μεμβράνη. Μουλιάζουμε για τουλάχιστον μισή ώρα.
5. Σωστή φυσική επίδραση... Το δέρμα του μαστού δεν πρέπει να στεγνώνει, να ραγίζει, να υπερθερμαίνεται. Μετά το ντους, εφαρμόστε ενυδατικές κρέμες και θρεπτικά προϊόντα, ειδικά το καλοκαίρι μετά την έκθεση στον ήλιο. Εφαρμόστε μια απαλή απολέπιση. Μην ψύχετε υπερβολικά και μην αχνίζετε το στήθος σας με ζεστό νερό. Μην τρίβετε έντονα το δέρμα με σκληρό πανί, χρησιμοποιήστε μαλακά γάντια.

Είναι σημαντικό να μην τεμπελιάζετε και να φροντίζετε τακτικά το στήθος σας, εναλλάσσοντας τις αισθητικές επεμβάσεις με τη σωματική δραστηριότητα. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με δυσκολία και, δυστυχώς, χάνεται πολύ γρήγορα χωρίς προληπτικά μέτρα.

Οι τρόποι σύσφιξης των θωρακικών μυών στο σπίτι μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους, αναπτύσσοντας ένα μεμονωμένο σχέδιο ενεργειών. Δώστε στο στήθος σας μισή ώρα προσωπικό χρόνο την ημέρα και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Για προφύλαξη, κάντε ένα ολοκληρωμένο μασάζ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, ενυδατώστε την περιοχή του ντεκολτέ με καλλυντικά καθημερινά.

Πολλές γυναίκες είναι εξαιρετικά δυσαρεστημένες όχι μόνο με το μέγεθος του στήθους τους, αλλά και με το σχήμα. Απολύτως όλοι ονειρεύονται ένα όμορφο μπούστο και αν στην εφηβεία πολλοί είναι ικανοποιημένοι με τις παραμέτρους τους, τότε μετά τον τοκετό όλα αλλάζουν δραματικά και οι σκέψεις των κυριών κατακλύζονται από ερωτήσεις σχετικά με το τι να κάνουν για να επιστρέψουν η πρώην ομορφιά στους μαστικούς αδένες.

Δεν είναι μυστικό ότι η πλαστική χειρουργική είναι σε θέση όχι μόνο να αποκαταστήσει, αλλά και να «προσθέσει» ό,τι λείπει. Όμως, μια τέτοια διαδικασία δεν είναι προσιτή σε όλους και οι συνέπειες που μπορεί να προκύψουν επίσης τρομάζουν από την επέμβαση.

Εάν το στήθος σας άρχισε να πέφτει και το σχήμα τους δεν είναι καθόλου χαρούμενο, τότε ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Είναι η ενεργή προπόνηση που θα σας επιτρέψει να σφίξετε το στήθος σας και να φορέσετε αποκαλυπτικά ρούχα χωρίς δισταγμό. Επιπλέον, θα έχετε την ευκαιρία να γίνετε ιδιοκτήτης ενός εκπληκτικά τονωμένου σώματος, που θα σας επιστρέψει σε εξαιρετική διάθεση και αυτοπεποίθηση. Λοιπόν, αγαπητές κυρίες, αν θέλετε να σφίξετε το στήθος σας, τότε αρχίζουμε να αθλούμαστε.

Υπάρχουν δύο επιλογές, χάρη στις οποίες μπορείτε να επαναφέρετε την ελαστικότητα, την ελκυστικότητα και ακόμη και να σφίξετε σημαντικά το στήθος. Αυτές είναι οι προπονήσεις στο σπίτι, καθώς και μια επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Στο άρθρο μας θα εξετάσουμε και τις δύο επιλογές για την αντιμετώπιση του προβλήματος, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να επιλέξετε την πιο κατάλληλη και βολική.

Ελκυστικά σχήματα στο σπίτι

Εάν κάνετε τακτικά τις παρακάτω ασκήσεις στο σπίτι, οι μύες του στήθους σας θα τονωθούν, κάτι που θα ανασηκώσει το στήθος και θα βελτιώσει ελαφρώς το σχήμα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να ελπίζουμε ότι οι μαστικοί αδένες θα διευρυνθούν, καθώς αυτό είναι αδύνατο χωρίς πλαστική χειρουργική.

Το γυναικείο στήθος μπορεί να σφίξει με τις ακόλουθες ασκήσεις:

Πόσες φορές πρέπει να επαναληφθούν οι ασκήσεις;

Μπορείτε να σφίξετε το στήθος σας με αυτές τις ασκήσεις εάν ακολουθείτε αυστηρά ορισμένους κανόνες, και συγκεκριμένα:

• θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 3, ιδανικά 5 προσεγγίσεις.
• ο αριθμός των επαναλήψεων από 10 έως 20 φορές, ανάλογα με την αντοχή και το σωματικό επίπεδο. εκπαίδευση ενός ατόμου.

Πριν μετακινηθείτε από τη μια προσέγγιση στην άλλη, πρέπει να κάνετε μια μικρή παύση (ένα λεπτό). Εάν το σώμα δεν έχει χρόνο να «συνέλθει» σε ένα λεπτό, η ανάπαυση μεταξύ των σετ μπορεί να αυξηθεί σε δύο, αλλά κατά τη διάρκεια της περιόδου προπόνησης θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στην πρώτη επιλογή ανάπαυσης.

Όσο για τη συχνότητα της προπόνησης, θα πρέπει να γίνονται τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό θα είναι αρκετά για να σφίξει το στήθος και να το κάνει όσο πιο ελκυστικό γίνεται.

Όταν εργάζεστε με αλτήρες, χρησιμοποιήστε ένα μικρό βάρος (0,5 - 1 kg). Εάν λείπουν αυτά τα χαρακτηριστικά, μπορείτε να γεμίσετε μπουκάλια μισού λίτρου με νερό και να ξεκινήσετε την άσκηση.

Εκτελώντας τακτικά το προαναφερθέν συγκρότημα προπόνησης και τηρώντας όλους τους κανόνες, τα πρώτα θετικά αποτελέσματα μπορούν να παρατηρηθούν ήδη μετά από ένα μήνα. Στη συνέχεια θα χρειαστεί να αυξήσετε το φορτίο (βάρος αλτήρα, αριθμός επαναλήψεων), αφού οι μύες θα συνηθίσουν ήδη τις ασκήσεις που κάνετε εδώ και ένα μήνα και δεν θα «αντιδρούν» πλέον στις ενέργειές σας.

Πώς να προπονηθείτε στο γυμναστήριο

Εάν αποφασίσετε να επισκεφτείτε το γυμναστήριο για να βελτιώσετε το στήθος σας, τότε αυτή θα είναι η καλύτερη λύση, καθώς υπάρχουν ειδικές συνθήκες για την εφαρμογή του πλήρους συγκροτήματος, χάρη στις οποίες μπορείτε να έχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Ταυτόχρονα, επισκεπτόμενοι το γυμναστήριο, θα αποκτήσετε όχι μόνο ελαστικά σφιχτά σχήματα μπούστου, αλλά και διορθώστε τη μέση, τους γλουτούς και τα πόδια.

Προπόνηση στο γυμναστήριο

Οι συνεχείς ασκήσεις στο γυμναστήριο θα σας επιτρέψουν να διορθώσετε το σώμα, ειδικά αν είναι καλά προγραμματισμένες. Είναι δυνατό να βελτιωθούν οι προβληματικές περιοχές, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής του στήθους, με μέγιστη απόδοση στο ίδιο το σημείο όπου υπάρχουν όλοι οι απαραίτητοι προσομοιωτές για αυτό. Επίσης στο γυμναστήριο υπάρχουν αλτήρες διαφορετικών βαρών, που θα σας επιτρέψουν να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο για πιο γρήγορα θετικά αποτελέσματα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι όσες γυναίκες και κορίτσια πιστεύουν ότι η άσκηση στο γυμναστήριο θα αυξήσει το στήθος τους κατά 2-3 μεγέθη κάνουν πολύ λάθος.

Αλλά χάρη στην εκπαίδευση, είναι εγγυημένο ότι θα μπορείτε:

• Κάντε το μπούστο πιο θεαματικό.
• σφίξτε το σχήμα των μαστικών αδένων.
• Κάντε τη στάση σας τέλεια, κάτι που βοηθά επίσης στη βελτίωση της εμφάνισης του στήθους σας.
• μπορείτε να απαλλαγείτε από το χαλασμένο στήθος και να αποτρέψετε την εμφάνιση περαιτέρω ελαττωμάτων.

Οι καλά ανεπτυγμένοι θωρακικοί μύες θα μπορούν να σηκώσουν το στήθος τόσο πολύ που πραγματικά θα φαίνεται λίγο μεγαλύτερο.

Να επισκεφτώ το γυμναστήριο ή όχι;

Ένα πολύ μεγάλο ποσοστό γυναικών πιστεύει ότι μπορεί να μετατραπεί σε αρρενωπή άτομα αν αρχίσουν να ασχολούνται με το σίδερο. Αλλά αυτή είναι μια μεγάλη παρανόηση, αφού οι ορμόνες δεν θα σας επιτρέψουν να δημιουργήσετε ένα τεράστιο βουνό μυών σε όλο το σώμα. Το μόνο που θα αποκτήσετε είναι μια φυσική, χαριτωμένη αθλητική φιγούρα.

Δεν πρέπει να φοβάστε καθόλου την προπόνηση στο γυμναστήριο για το λόγο ότι δεν θα επισκέπτεστε αυτό το ίδρυμα κάθε μέρα και θα εργάζεστε για ώρες για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, χρησιμοποιώντας ειδικά φάρμακα. Σε περιμένει δουλειά με μικρό βάρος και ακόμα κι αν το αυξήσεις με τον καιρό, δεν θα μπορέσεις να μετατραπείς σε αρρενωπό πλάσμα.

Γι 'αυτό, μαζεύουμε την τσάντα, ρίχνοντας σε μια άνετη, άνετη φόρμα, και πηγαίνουμε στο γυμναστήριο για να ακονίσουμε το στήθος και "στην πορεία" και τη φιγούρα.

Ασκήσεις για την αύξηση της ελαστικότητας του μπούστου

Πρέσσα πάγκου

Ένας τεράστιος αριθμός γυναικών επέστησε την προσοχή στο γεγονός ότι οι φόρμες αποκτούν αξιοσημείωτη ελαστικότητα μετά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Θα πρέπει να εκτελείται ενώ βρίσκεστε στον πάγκο.

Η τεχνική είναι αρκετά απλή:

• Πάρτε μια άνετη θέση σε έναν πάγκο ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα.
• ρυθμίστε εκ των προτέρων το ύψος των ραφιών έτσι ώστε να είναι βολικό να παίρνετε τη μπάρα.
• αφαιρέστε τη μπάρα (ή τη μπάρα από αυτήν, ανάλογα με την προετοιμασία) και χαμηλώστε την πολύ κοντά στο στήθος, παίρνοντας μια ανάσα.
• καθώς εκπνέετε, σηκώστε το βάρος.

Οι ασκήσεις σε πάγκο κλίσης πρέπει να εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο, αλλά σε αυτήν την περίπτωση η μπάρα θα πρέπει να χαμηλώσει πιο κοντά στην άνω ζώνη του στήθους (στην πρώτη περίπτωση, το κατέβασμα πραγματοποιείται στο κέντρο του μπούστου).

Κάμψεις

Ενώ βρίσκεστε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε όχι μόνο κλασικά push-ups (από το πάτωμα), ενώ τοποθετείτε τα χέρια σας όσο πιο φαρδύ γίνεται για να ασκήσετε καλά τον θωρακικό μυ, αλλά και από τον πάγκο.

Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ως εξής:

• κατεβαίνουμε στην εκπνοή.
• σηκωνόμαστε κατά την εισπνοή.

Θυμηθείτε, όσο πιο χαμηλά πηγαίνετε, τόσο περισσότερο λειτουργεί ο θωρακικός μυς. Όταν πιέζετε προς τα πάνω από τον πάγκο, μπορείτε να ρυθμίσετε εκ των προτέρων το ύψος, το οποίο θα επιτρέψει ακόμη και σε κακώς εκπαιδευμένες γυναίκες να εκτελέσουν με επιτυχία την άσκηση. Με την πάροδο του χρόνου, το επίπεδο του πάγκου μπορεί να χαμηλώσει και, ως αποτέλεσμα, να έρθει να εκτελέσει την άσκηση στο πάτωμα.

Εργασία με αλτήρες

Η άσκηση εκτελείται παρόμοια με αυτή που γράφτηκε νωρίτερα, αλλά στο γυμναστήριο μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο με κάθε προσέγγιση, ξεκινώντας από το ελάχιστο δυνατό και να αλλάξετε τους αλτήρες σε βαρύτερους κατά 3-4 προσεγγίσεις.

Βουτιές στις ανώμαλες μπάρες

Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να την αντιμετωπίσεις αμέσως χωρίς προετοιμασία. Αυτός ο τύπος push-up προάγει την ανάπτυξη των θωρακικών μυών (το κάτω μέρος τους), σας επιτρέπει να δώσετε ένα όμορφο σχήμα στους τρικέφαλους και παρέχει ένα σύνθετο αποτέλεσμα. Εάν στα αρχικά στάδια δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε σε αυτήν την άσκηση, μην απελπίζεστε. Τα τακτικά πιέσεις πάγκου, καθώς και τα push-ups από την επιφάνεια, θα σας επιτρέψουν να ξεκινήσετε ασκήσεις στις ανώμαλες ράβδους μετά από λίγο.

Η τεχνική για την εκτέλεση αυτής της μεθόδου ανόρθωσης στήθους είναι η εξής:

• Πιάστε σταθερά τις ράβδους με τα χέρια σας και τραντάξτε προς τα πάνω.
• Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω, ενώ παρακολουθείτε τους αγκώνες σας ώστε να απλωθούν.
• όταν κάνετε την άσκηση, πιέστε το πηγούνι σας στο σώμα.

Όταν εκτελείτε push-up στις ανώμαλες ράβδους, προσπαθήστε να κατεβείτε όσο πιο χαμηλά γίνεται, αποφεύγοντας τις άβολες αισθήσεις. Θυμηθείτε, η άσκηση στο γυμναστήριο πρέπει να είναι διασκεδαστική και να προκαλεί ήπιο μυϊκό πόνο.

Εκτελώντας ένα πλήρες φάσμα ασκήσεων (δεν είναι μόνο αυτό που μπορεί να γίνει στο γυμναστήριο), μετά από ένα μήνα τακτικής προπόνησης (περίπου 3 φορές την εβδομάδα), θα παρατηρήσετε ότι οι φόρμες σας έχουν αλλάξει σημαντικά. Το επιτυγχανόμενο αποτέλεσμα θα σας αναγκάσει να προχωρήσετε, χάρη στο οποίο θα μπορείτε να πραγματοποιήσετε το όνειρό σας - να σφίξετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μαστικούς αδένες και να είστε περήφανοι για το ελκυστικό τους σχήμα.

Η ηλικία αφήνει ένα αποτύπωμα στη γυναικεία φιγούρα. Το στήθος είναι πηγή υπερηφάνειας στη νεότητα, υποκύπτει στη δύναμη της βαρύτητας, κρεμάει και παύει να κρατά το σχήμα του. Αυτό το σώμα έχει μια τεράστια αποστολή - να ταΐσει τα παιδιά. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες που έχουν γεννήσει ένα παιδί είναι ευάλωτες σε αλλαγές στο σχήμα των μαστικών αδένων αρχικά. Είναι επίσης κρίμα για τους ιδιοκτήτες υπέροχων μορφών. Το θέμα του ανδρικού θαυμασμού στη νεολαία τώρα, στην ενήλικη ζωή, προκαλεί μόνο απογοήτευση στην ερωμένη του.

Πλούσιες κυρίες σπεύδουν στους πλαστικούς χειρουργούς. Πώς όμως να σφίξετε το στήθος των απλών γυναικών άνω των 40 ετών χωρίς να βλάψετε την υγεία τους και με ελάχιστο κόστος; Πρέπει να πούμε ότι αυτή η λεπτομέρεια του σχήματος πρέπει να παρακολουθείται από τη νεολαία. Άσκηση, μασάζ, τα σωστά εσώρουχα - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα προβλήματα της χαλάρωσης του μαστού στο μέλλον.

Με την ηλικία, ο μυϊκός τόνος εξασθενεί, γεγονός που οδηγεί σε χαλάρωση των μαστικών αδένων. Οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης ξέρουν πώς να σηκώνουν χαλαρά στήθη μέσω της άσκησης. Πρέπει όμως να είστε υπομονετικοί και να θυμάστε ότι όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε την εξάσκηση, τόσο καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα.

Ένα σετ ασκήσεων για όμορφο στήθος

• Κάμψεις. Γονατίστε, τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάτι (πάγκος, καναπές). Λυγίστε τους αγκώνες σας και αγγίξτε το στήθος σας στο στήριγμα. Καταλήξει.
• Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πιάστε μια μικρή μπάλα στα χέρια σας. Κρατώντας το στο ύψος του στήθους, πιέστε το με τις παλάμες σας. Στην αρχή αργά και μετά εντατικά.
• Καθίστε και σηκωθείτε όρθια. Πάρτε ένα διαστολέα και τεντώστε το μπροστά σας, στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας. Τεντώστε το διαστολέα όσο το δυνατόν περισσότερο, απλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια και κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Εισπνεύστε, σφίξτε τα χέρια σας και σηκώστε το στήθος σας. Εκπνεύστε και χαλαρώστε.
• Σταθείτε σταθερά με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον μηρό σας. Πραγματοποιήστε τρεις κινήσεις προς τα εμπρός με το δεξί σας χέρι. Μετά αλλάξτε χέρια.
• Ενώ στέκεστε ίσια, χαλαρώστε τους ώμους σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και τραβήξτε απαλά τους αγκώνες σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να τους ενώσετε πίσω από την πλάτη σας. Κρατήστε τα τεντωμένα για 15 δευτερόλεπτα Χαλαρώστε τους μύες.
• Σφίξτε τα δάχτυλά σας μπροστά σας σε μια κλειδαριά στο ύψος του στήθους και τραβήξτε με δύναμη προς αντίθετες κατευθύνσεις.
• Με ίσια χέρια, ακουμπήστε στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας και κάντε την άσκηση σαν να προσπαθείτε να μετακινήσετε έναν τοίχο. Κρατήστε την τάση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε και κάντε μασάζ με τα πινέλα σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, χαμηλώστε τα χέρια σας και πιέστε σταθερά στον τοίχο με τις παλάμες σας. Πιέστε στον τοίχο για περίπου 5 δευτερόλεπτα, ενώ συσπάτε τους άνω θωρακικούς μύες και τους ώμους.
• Ξαπλώστε ανάσκελα και πάρτε έναν αλτήρα και στα δύο χέρια, κρατήστε τον μπροστά σας. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι και κατευθυνόμενοι προς τα εμπρός. Μετακινήστε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας μέχρι να νιώσετε έναν ελαφρύ πόνο. Στη συνέχεια, επαναφέρετέ το σταδιακά.
• Ξαπλώστε σε έναν πάγκο ή fitball. Σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες από πάνω σας, οι αγκώνες είναι ελαφρώς λυγισμένοι. Απλώστε απαλά τα χέρια σας στα πλάγια και πίσω.
  Αυτές οι ασκήσεις ανύψωσης στήθους βοηθούν στην αποκατάσταση της ελαστικότητας και της σφριγηλότητας στους μύες. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε καθένα από αυτά 10-20 φορές για 2-3 προσεγγίσεις. Συνιστάται να εκτελείτε το σύμπλεγμα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, καθώς είναι δυνατό να σφίξετε το στήθος μόνο με τακτική προπόνηση. Εάν δεν υπάρχουν αλτήρες, μπορείτε να πάρετε μπουκάλια 0,7 λίτρων γεμάτα με νερό.

Υδρομασάζ

Το χαλασμένο στήθος τεντώνει επίσης το δέρμα. Το ντους με υδρομασάζ και αντίθεση μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, καθιστώντας το ελαστικό. Θα βοηθήσει επίσης να σφίξει λίγο το σχήμα του στήθους.

• Υδρομασάζ. Ρυθμίστε το πίδακα ντους για μέτρια αντοχή. Σχεδιάστε της κύκλους στο στήθος με κατεύθυνση προς τα πάνω. 10 γύρους περίπου. Ενώ κάνετε μασάζ στην περιοχή κάτω από το στήθος, αυξήστε τη ροή του πίδακα. Προσπαθήστε να παρακάμψετε θηλές και θηλές.
• Κρύο και ζεστό ντους. Καλό είναι να το λαμβάνετε 2-3 φορές την εβδομάδα για 15 λεπτά. Το ζεστό νερό εναλλάσσεται με ζεστό νερό. Μην το αφήνετε σε βραστό νερό. Το κρύο νερό θα πρέπει να ολοκληρώσει τη διαδικασία.

Λαϊκές θεραπείες για τονισμένο στήθος

Η λαϊκή σοφία έχει επίσης μερικές συμβουλές για το πώς να σφίξετε το χαλαρό στήθος και να κάνετε το δέρμα σας να φαίνεται πιο νεανικό.

• Λοσιόν αγγουριού. Το αγγούρι πρέπει να καθαριστεί και να κοπεί. Βάλτε το σε ένα βάζο και ρίξτε 10 κουταλιές της σούπας βότκα ή αλκοόλ. Κλείστε το καπάκι. Βάλτε το βάζο σε σκοτεινό μέρος για μια εβδομάδα. Στη συνέχεια, η μελλοντική λοσιόν πρέπει να φιλτραριστεί και να αραιωθεί με νερό. Η αναλογία είναι 1:1. Με τη λοσιόν αγγουριού που προκύπτει, σκουπίστε τα στήθη πριν το ντους, παρακάμπτοντας τις θηλές.
• Κρέμα βρώμης. Ρίξτε δύο κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης με ένα ποτήρι βραστό νερό. Επιμείνετε 15 λεπτά. Λιπάνετε το δέρμα του μαστού με μια μάζα και αφήστε το να στεγνώσει. Στη συνέχεια ξεπλύνετε με λίγο ζεστό νερό.
• Μάσκα από τυρί cottage και γάλα. Θρέφει τέλεια το δέρμα. Θα χρειαστείτε ένα κουταλάκι του γλυκού τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και δύο μεγάλες κουταλιές γάλα. Ανακατέψτε τα συστατικά. Απλώστε το μείγμα στο δέρμα και αφήστε το να απορροφηθεί. Ξεπλένω.
• Μάσκα με λάχανο. Τρίψτε 2 φύλλα λευκού λάχανου. Ανακατέψτε τα με δύο σταγόνες καστορέλαιο. Λιπάνετε το δέρμα με το μείγμα και περιμένετε μέχρι να απορροφηθεί. Ξεπλύνετε τα υπολείμματα.
• Μάσκα κρέμας και αυγού. Χτυπάμε 100 γραμμάρια κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά με ένα ωμό αυγό. Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Βάλτε το μείγμα στο δέρμα του μαστού που έχετε καθαρίσει προηγουμένως. Αφήστε να δράσει για 20 λεπτά και μετά ξεπλύνετε.