Ανάρρωση μετά τη δεύτερη γέννα. Ανάκτηση σώματος μετά τον τοκετό: μια πορεία για επίπεδο στομάχι, σφριγηλό στήθος και πολυτελή μαλλιά

Ευτυχισμένη μαμά! Τελικά έφυγε από το νοσοκομείο και βούτηξε με το κεφάλι να φροντίσει το μωρό της. Αλλά ήρθε η στιγμή που η ευφορία άρχισε σταδιακά να υποχωρεί και το βλέμμα όλο και πιο συχνά άρχισε να επικεντρώνεται στη δική του αντανάκλαση στον καθρέφτη. It'sρθε η ώρα να σκεφτείτε τον εαυτό σας και να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακτήσει το προηγούμενο σχήμα του: τι να κάνετε μετά τον τοκετό, τι δεν πρέπει να φοβάστε και ποιες τεχνικές μπορούν να δανειστούν από τα "αστέρια".

Δίαιτα εργασίας

Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού είναι εντελώς απρόβλεπτη. Κάποιος χάνει γρήγορα βάρος, κάποιος, αντίθετα, κερδίζει με σιγουριά επιπλέον κιλά. Επιπλέον, όλα περιπλέκονται από το γεγονός ότι πρέπει να ακολουθήσετε πολλούς κανόνες και να μην βλάψετε το μωρό σας με το φαγητό σας. Οποιεσδήποτε δίαιτες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν είναι κατάλληλες: θα επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση του εξασθενημένου σώματος της μητέρας και θα στερήσουν από το μωρό χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα.

Όταν εργάζεστε για την επιστροφή στην προγεννητική μορφή, μην αγνοείτε αυτό που είναι εγγενές στο γυναικείο σώμα από την ίδια τη φύση. Μια μητέρα που θηλάζει το μωρό της για μεγάλο χρονικό διάστημα, μαζί με το γάλα, «χάνει» τα περιττά κιλά που πήρε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά μέσο όρο, καταναλώνονται 500 κιλά ημερησίως, και αν μια γυναίκα τρώει με μέτρο, τότε θερμίδες θα εξάγονται επίσης από τα αποθέματα λίπους.

Ανάκτηση: Star Trek

Αστέρι	Ανακτήθηκε στις	Επέστρεψε στην προηγούμενη μορφή μετά	Τι εκανες
Γιούλια Ναχάλοβα	30 κιλά	6 μήνες	Ξεχωριστά γεύματα, τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο και βόλτες στον καθαρό αέρα. Πλήρης αποκλεισμός από τη διατροφή τροφίμων που περιέχουν ελαφρούς υδατάνθρακες: πατάτες, σταφύλια και μπανάνες
Οξάνα Φεντόροβα	20 Kg	6 μήνες	Εκτός από ένα ειδικό αθλητικό συγκρότημα και μια δίαιτα που δεν περιλαμβάνει αλεύρι, κονσέρβα και μαρινάδες, το μοντέλο προσπάθησε να μην φάει μετά τις 19:00
Μίλα Γιόβοβιτς	30 κιλά	5 μήνες	Στην καρδιά των κλασματικών γευμάτων: τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ, καθώς και καθημερινές ασκήσεις στο γυμναστήριο. Το μενού βασίστηκε σε ψάρια, κοτόπουλο, λαχανικά και φρούτα.
Η Κέιτι Χολμς	16 κιλά	1,5 μήνας	Σοβαρός περιορισμός τροφής (όχι περισσότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα) και υψηλή σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, η ηθοποιός παρέμεινε θηλάζουσα μητέρα.
Χάιντι Κλουμ	20 Kg	2 μήνες	Έντονη προπόνηση και άκαμπτη διατροφή
Lyaysan Utyasheva	15 Kg	8 μήνες	Ο Laysan πρόσθεσε μασάζ και περιτυλίγματα στην υποχρεωτική γυμναστική. Αντικαταστάθηκε το δείπνο με πρωτεϊνικό κούνημα
Τζένιφερ Λόπεζ	20 Kg	10 μήνες	Δίαιτα χαμηλών θερμίδων σε συνδυασμό με σοβαρές καθημερινές 2ωρες προπονήσεις
Τζέσικα Άλμπα	18 Kg	4 μήνες	Η ηθοποιός χρησιμοποίησε το σύστημα διατροφής «3 + 2 + 1»: τρία πλήρη γεύματα, δύο σνακ και τουλάχιστον ένα λίτρο νερό. Τα γλυκά φαγητά, τα αρτοσκευάσματα και το αλάτι ήταν απαγορευμένα, αλλά τα λαχανικά και το άπαχο κρέας ή το ψάρι ήταν πάντα στο τραπέζι. Συνολικά, μπορείτε να "τρώτε" 1700 kcal την ημέρα

Γιούλια Ναχάλοβα Οξάνα Φεντόροβα
Μίλα Γιόβοβιτς

Κέιτι Χολμς
Χάιντι Κλουμ
Lyaysan Utyasheva

Τζένιφερ Λόπεζ
Τζέσικα Άλμπα

Ο πίνακας καταρτίστηκε με βάση δεδομένα από το Διαδίκτυο.

Θα ήθελα να σημειώσω ότι μια τόσο γρήγορη ανάκαμψη των αστεριών δεν αποτελεί πρότυπο. Είναι μάλλον ένα υποχρεωτικό μέτρο που σχετίζεται με την επαγγελματική αναγκαιότητα. Οι σοβαροί περιορισμοί στα τρόφιμα είναι πάντα γεμάτοι με έλλειψη βιταμινών και μετάλλων τόσο για το μωρό όσο και για τον οργανισμό της μητέρας. Η επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών και των δοντιών δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή.

Αλλά τέτοια δημοφιλή συστήματα διατροφής μεταξύ των άστρων όπως το "3 + 2 + 1", που συνεπάγεται κλασματική πρόσληψη τροφής, επαρκή πρόσληψη νερού και μέτρια σωματική δραστηριότητα, είναι απολύτως λογικά από ιατρική άποψη και μπορούν να υιοθετηθούν.

Αθλητισμός για υγεία

Δεδομένου ότι η διαδικασία αποκατάστασης μετά τον τοκετό είναι πολύ ατομική και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, είναι αδύνατο να πούμε με βεβαιότητα ποιο αθλητικό πρόγραμμα είναι κατάλληλο για μια συγκεκριμένη μητέρα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι κάθε σωματική δραστηριότητα μετά τον τοκετό πρέπει να επιλέγεται, λαμβάνοντας υπόψη την υγεία της γυναίκας.

Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες που έχουν γεννήσει πρόσφατα παραπονιούνται για προβλήματα με την κοιλιά. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, αλλά πριν ξεκινήσετε να τις κάνετε, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε προβλήματα όπως διάσταση των μυών του ορθού κοιλιακού και συμφυσίτιδα.

Διάσταση των ορθών κοιλιακών μυών

Η διάσταση, δηλαδή η απόκλιση των ορθών κοιλιακών μυών μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, είναι ένα αρκετά συχνό πρόβλημα, εξηγεί η θεραπεύτρια γιόγκα Μαρία Καβκίνα. - Συνήθως, μια διάταση της λευκής γραμμής της κοιλιάς εμφανίζεται σε όλες τις γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και περίπου οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό, οι μύες αποκαθίστανται και τα συμπτώματα της διάστασης εξαφανίζονται.

Το πιο εντυπωσιακό σύμπτωμα της διάστασης είναι μια κύλιση ή διόγκωση στη μέση γραμμή της κοιλιάς όταν προσπαθείτε να κάνετε κοιλιακές ασκήσεις ή να καθίσετε από την ύπτια θέση. Στην πραγματικότητα, πολλά συμπτώματα συνεχίζουν να ενοχλούν τις γυναίκες για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τον τοκετό και σε τέτοιες περιπτώσεις χρειάζεται η βοήθεια γιατρού.

Είναι πολύ πιθανό να λυθεί το πρόβλημα χωρίς να καταφύγουμε στη βοήθεια ενός χειρουργού. Για να το κάνετε αυτό, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τηρείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας μετά τον τοκετό: μην κάνετε κλασικές ασκήσεις στον Τύπο, γενικά αποφύγετε να σηκώσετε και να μεταφέρετε βάρη και φορτία, στα οποία υπάρχει διόγκωση κατά μήκος της λευκής γραμμής ή δυσφορία στο κοιλιά, προειδοποιεί η Μαρία Χαβκίνα. - Και επιπλέον, πρέπει να εκπαιδεύσετε και να συντονίσετε το έργο των βαθιών μυών - του πυελικού εδάφους και των εγκάρσιων κοιλιακών μυών, οι οποίοι θα γίνουν ένας φυσικός επίδεσμος και κορσές.

Συμφισίτης

Η συμφυσίτιδα - η δεύτερη μάστιγα της επιλόχειας περιόδου - είναι η φλεγμονή της ηβικής σύμφυσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. Συνοδεύεται από έντονο πόνο κατά το περπάτημα, και σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, ακόμη και σε καθιστή και ξαπλωμένη θέση. Αυτό συμβαίνει στο πλαίσιο της δράσης μιας συγκεκριμένης ορμόνης "μαμά" - της ρελαξίνης, η οποία μαλακώνει τους συνδέσμους και βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για τη διαδικασία του τοκετού. Αλλά επίσης κάνει τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα τις αρθρώσεις των οστών της λεκάνης, πιο ευάλωτες στο στρες. Στην περίπτωση της συμφωνίας, ισχύουν οι ίδιες αρχές φροντίδας όπως σε κάθε φλεγμονή των αρθρώσεων: στην οξεία περίοδο - ξεκούραση, αργότερα - ήπιες κινήσεις που στοχεύουν στη σταθεροποίηση της άρθρωσης. Με τη συμφυσίτιδα, οι απότομες κινήσεις, τα φαρδιά βήματα, οι πτώσεις και το τρέξιμο πρέπει να αποφεύγονται.

Βέλτιστες και ασφαλείς για τις αρθρώσεις της λεκάνης είναι οι άνετες δυναμικές κινήσεις του ισχίου απεριόριστου πλάτους, παρόμοιες με τις κινήσεις του χορού της κοιλιάς. Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην εκγύμναση των γλουτιαίων μυών - squats, γλουτιαία γέφυρα - καθώς αυτοί οι μύες είναι εγγενώς αξιόπιστοι σταθεροποιητές της πλάτης και της λεκάνης.

Όταν ασχολείστε με τη φυσική σας μορφή, προσπαθήστε να μην ξεχνάτε ότι όλες οι διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα είναι ατομικές. Το κύριο πράγμα είναι η σωστή ψυχολογική στάση και αγάπη για τον εαυτό σας, το μωρό σας και τους κοντινούς σας ανθρώπους. Και η άσκηση και η σωστή διατροφή σίγουρα θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε το προηγούμενο σχήμα σας. Και, ίσως, θα σε κάνουν ακόμα καλύτερο, γιατί δεν είναι για τίποτα που λένε ότι η μητρότητα ομορφαίνει!

Τυπώνω

Η εγκυμοσύνη είναι μια ευτυχισμένη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Ωστόσο, οι μεγάλοι 9 μήνες της γέννησης του εμβρύου αφήνουν ένα αποτύπωμα σε Πολλές γυναίκες παχαίνουν πολύ και, αφού γεννήσουν, προσπαθούν να αναρρώσουν το συντομότερο δυνατό. Δεν τα καταφέρνουν όμως όλοι. Γιατί; Και γενικά, είναι δυνατή η επιστροφή στις προηγούμενες μορφές μετά τη γέννηση ενός παιδιού;

Είναι αδύνατο να πούμε κατηγορηματικά ότι το σχήμα μετά τον τοκετό, εάν επιδεινωθεί ή με κάποιο τρόπο αλλάξει, τότε θα παραμείνει για πάντα το ίδιο και τίποτα δεν μπορεί να γίνει. Δεν υπάρχει αδύνατο, θα υπήρχε η επιθυμία να συνέλθουμε το συντομότερο δυνατό και να επιστρέψουμε στις προηγούμενες μορφές του.

Πριν μιλήσουμε για το πώς να διατηρήσετε μια σιλουέτα μετά τον τοκετό, αξίζει πρώτα να επισημάνετε μερικούς από τους παράγοντες από τους οποίους εξαρτάται ολόκληρη η επακόλουθη διαδικασία αποκατάστασης. Δηλαδή, τι είδους ζωή έκανε η γυναίκα πριν γεννήσει, πώς πέρασαν, σε τι κατάσταση βρισκόταν μετά τη γέννηση του παιδιού, πόσο χρονών ήταν και τι είδους τοκετό βίωσε.

Στην πραγματικότητα, αυτές οι πέντε ερωτήσεις είναι οι πιο σημαντικές που θα βοηθήσουν στο σχεδιασμό όλων των μελλοντικών εργασιών αποκατάστασης σώματος. Ας τα εξετάσουμε πιο συγκεκριμένα και επίσης να καταλάβουμε ποια είναι η ουσία του καθενός.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με την ηλικία. Σε γυναίκες κάτω των 30 ετών, ο αριθμός μετά τον τοκετό αποκαθίσταται πολύ πιο γρήγορα από ό,τι σε εκείνες που έχουν ξεπεράσει το καθορισμένο όριο ηλικίας. Και δεν αφορά μόνο τους όγκους. Η εγκυμοσύνη τεντώνει φυσικά το δέρμα. Καμία κρέμα, λοσιόν και βάλσαμο δεν θα προστατεύσει μια γυναίκα από ραγάδες και επακόλουθη χαλάρωση του δέρματος. Ωστόσο, στις γυναίκες 30 ετών, το δέρμα αναπλάθεται πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Είναι επίσης δύσκολο να συνέλθουμε από επαναλαμβανόμενες γεννήσεις.

Η επόμενη στιγμή που επηρεάζει την ανάκτηση του σχήματος μετά τον τοκετό είναι ο βαθμός εκπαίδευσης της γυναίκας πριν από τον τοκετό, πώς πήγε η πραγματική εγκυμοσύνη, με ποιον τρόπο επιλύθηκε. Εάν μια γυναίκα πριν φέρει ένα παιδί τακτικά προσπαθούσε να διατηρήσει τη φιγούρα της, κατά τη διάρκεια 40 εβδομάδων αναμονής για ένα παιδί, στο μέτρο του δυνατού, δεν παραμέλησε επίσης τις μέτριες σωματικές ασκήσεις, τότε μετά τον τοκετό η φιγούρα της θα επιστρέψει γρήγορα στο φυσιολογικό Το Ένα άλλο πράγμα είναι εάν η εγκυμοσύνη ήταν δύσκολη, η γυναίκα απαγορευόταν και οριζόταν μόνιμη ανάπαυση. Η κατάσταση επιδεινώνεται εάν κατά τη διάρκεια όλων των 40 εβδομάδων κύησης η μητέρα «γέμισε» τον εαυτό της μόνο με φαγητό και τέντωσε το στομάχι της.

Και, τέλος, ο αριθμός εξαρτάται άμεσα από το πώς λύθηκε η γυναίκα. Εάν γέννησε με φυσικό τρόπο και χωρίς σοβαρούς τραυματισμούς και επιπλοκές στο κανάλι γέννησης, τότε η μαμά θα μπορεί να αρχίσει να αναρρώνει σε μερικούς μήνες. Εάν υποβλήθηκε σε χειρουργικές επεμβάσεις τοκετού με ράμματα, τόσο σε εσωτερικά όσο και εξωτερικά όργανα (ειδικά για καισαρική), τότε θα μπορεί να πάρει τη φιγούρα όχι νωρίτερα από έξι μήνες αργότερα μόνο με την άδεια ενός ειδικευμένου ειδικού και μετά από πλήρη εξέταση.

Καταλάβαμε τις κύριες πτυχές που επηρεάζουν την αποκατάσταση της φιγούρας μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Αλλά πολλές μητέρες ανησυχούν για μια άλλη ερώτηση: ποιος είναι ο τρόπος επιστροφής στο προηγούμενο σχήμα και όγκο; Και η απάντηση είναι απλή: μόνο με τη βοήθεια του αθλητισμού. Καμία δίαιτα ή ειδικά επιλεγμένο φαγητό (αν και όχι χωρίς αυτό) δεν θα βοηθήσει καλύτερα από τη φυσική αγωγή και την καθημερινή άσκηση.

Οτι χρειάζεται να γίνει?

Πρώτον, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει τη μέρα σας με μια πρωινή προθέρμανση ή μια άσκηση 5 λεπτών. Μάλιστα, το πρωί θα βοηθήσουν όχι μόνο να ξυπνήσετε, αλλά και να λειτουργήσουν όλα τα συστήματα του σώματος.

Δεύτερον, θέστε έναν κανόνα να μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ και περπατήστε αρκετά χιλιόμετρα κάθε μέρα. Θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του σχήματος του σώματος και της κολύμβησης.

Τρίτον, εγγραφείτε για μαθήματα αεροβικής ή, στη χειρότερη περίπτωση, αγοράστε ένα δίσκο με αρχεία προπόνησης γυμναστικής. Η άντληση των κοιλιακών, το τέντωμα των μυών και η εκπαίδευση του σώματος ώστε να αντέξει τη σωματική δραστηριότητα είναι το κύριο καθήκον.

Τέταρτον, εκτός από την αεροβική, δεν θα είναι περιττό να αγοράσετε κάποιο είδος προσομοιωτή για οικιακή χρήση. Εάν τα οικονομικά επιτρέπουν, τότε είναι ιδανικό να αγοράσετε ένα ποδήλατο άσκησης ή, γενικά, ένα ολόκληρο συγκρότημα για την προπόνηση όλων των μυών. Μια πιο οικονομική επιλογή, αλλά φέρνοντας ένα εξίσου ευχάριστο αποτέλεσμα, είναι το χούλα χουπ. Τακτικές ασκήσεις με αυτό το στεφάνι - και το σχήμα μετά τον τοκετό θα αποκατασταθεί σε λίγους μήνες: η μέση και οι γοφοί θα μειωθούν, η κοιλιά θα σφίξει, θα γίνει ελαστική. Ένας περιστρεφόμενος δίσκος με αλτήρες θα βοηθήσει επίσης, ο οποίος θα σφίξει τους μύες των χεριών, του στήθους, του λαιμού, θα ανακουφίσει τα εναποθέσεις λίπους στα πόδια, τους μηρούς και τις γάμπες.

Και τέλος, είναι δυνατή η αποκατάσταση της φιγούρας μετά τον τοκετό μόνο με τακτική άσκηση. Σταματά, τέρψη και δεν θα σας επιτρέψει να πετύχετε το επιθυμητό σχήμα. Φυσικά, θα πρέπει να επιλέξετε: είτε λεπτότητα και υγεία, είτε προσωρινές απολαύσεις και τεμπελιά!

Φαίνεται ότι ο χρόνος μετά τον τοκετό έχει περάσει αρκετά και το μωρό είναι ήδη σε συμπληρωματικές τροφές και δεν απαιτείται να τρώει σκληρά για να παράγει μεγάλη ποσότητα γάλακτος και η ζωή έχει εισέλθει στη συνηθισμένη της τροπή. Αλλά εδώ είναι ένα μικρό ΑΛΛΑ που ροκανίζει και βασανίζει: πώς να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας μετά τον τοκετό;Πού, λεπτή μέση, λεπτή σιλουέτα; Πού να πάρετε τη δύναμη, τον χρόνο, την επιθυμία να φροντίσετε τον εαυτό σας και να επιστρέψετε στις προηγούμενες μορφές τους; Εάν αφήσετε το σώμα να πάρει την πορεία του, τότε θα είναι πιο δύσκολο να ανακάμψετε γρήγορα.

Πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως, ενώ η διαδικασία δεν έχει ξεκινήσει ακόμα και το κίνητρο είναι ισχυρό. Επιπλέον, η επιλογή των κεφαλαίων για αποκατάσταση σώματος μετά τον τοκετόείναι απλά τεράστιο: οι υπηρεσίες αισθητικού, γυμναστηρίου, μαθήματα σε γυμναστήριο, στην πισίνα ή στο σπίτι. Διάλεξε αυτό που σου ταιριάζει και προχώρα. Φάνηκε ότι τι είναι πιο εύκολο - να σπουδάσεις στο σπίτι; Και δεν χρειάζεται να πάτε πουθενά και είναι εύκολο να προσαρμοστείτε στο πρόγραμμα του παιδιού και η προπόνηση μπορεί να αλλάξει κατά την κρίση σας! Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να οργανωθείς. Υπάρχουν πάντα πιο σημαντικά και επείγοντα θέματα, και στη συνέχεια ένας φίλος με μια τούρτα έπεσε στο τσάι, το παιδί αρνήθηκε να κοιμηθεί για τις προδιαγεγραμμένες 2 ώρες και η αρχή αγώνα για μια όμορφη σιλουέτα μετά τον τοκετόόλα αναβάλλονται και αναβάλλονται. Αν και δεν προβλέπεται τίποτα περίπλοκο στην ίδια τη διαδικασία. Το κυριότερο είναι να μην είσαι τεμπέλης και να εξασκείσαι τακτικά. Η προσέγγιση για την εκτέλεση των ασκήσεων είναι στοιχειώδης: χρειάζεται απλώς να επαναλάβετε τις ασκήσεις και να μην σκεφτείτε τίποτα ή να σκεφτείτε αυτό που θέλετε. Καμία αυτο-ύπνωση και αυτοπειθώ όπως "η φιγούρα μου ανακάμπτει, το στομάχι μου είναι επίπεδο, πολύ επίπεδο κ.λπ." Δεν χρειάζεται καμία δίαιτα, εκτός αν, φυσικά, ο κανόνας της μη υπερκατανάλωσης τροφής θεωρείται δίαιτα. 15-20 λεπτά την ημέρα που με κάποιο τρόπο αφιερώνετε μια ντουζίνα ή δύο είναι αρκετά αποτελεσματικές ασκήσεις για μια όμορφη φιγούρα μετά τον τοκετό.

Πήρα την ελευθερία, αγαπητές μητέρες, να κάνω μια επιλογή από τις πιο αποτελεσματικές, από την άποψή μου, ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας, γεμάτους μηρούς, οι οποίες σε 2 εβδομάδες θα σας δώσουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Και θα το καταλάβετε σχήμα μετά τον τοκετόυπάρχει! Απλά θυμηθείτε το πιο σημαντικό! Ξεχάσατε ήδη; Το κυριότερο είναι να μην είσαι τεμπέλης και να εξασκείσαι τακτικά! Λοιπόν, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Ασκήσεις για την αποκατάσταση της φιγούρας μετά τον τοκετό

Ένα σύνολο ασκήσεωνΠήρα μια συνδυασμένη ομάδα: εδώ και γιόγκα, γυμναστήριο και ευλυγισία σώματος... Ωστόσο, δεν έχει σημασία τι θα κάνουμε, σημασία έχει να υπάρχει αποτέλεσμα. Δοκίμασέ το και μετά πες μου. Δεν χρειάζεται να κάνετε όλες τις ασκήσεις με μια κίνηση. Μπορείτε να εναλλάξετε ή να δοκιμάσετε τα πάντα, να επιλέξετε τα αγαπημένα σας.

1.Δεν βλάπτει να ξεκινήσετε λίγο ζέσταμα- μόλις 5 λεπτά άλμα, χορό ή τρέξιμο επί τόπου. Οι μύες πρέπει να ζεσταθούν λίγο. Μπορείτε να τρέξετε με ένα πανάκι ή σφουγγαρίστρα στο σπίτι ή στο πλησιέστερο κατάστημα για ψωμί. Θα κάνει επίσης. Ή διασκεδάστε με τα παιδιά.

2. Τώρα ασκήστε ενώ στέκεστε.Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, αφήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τώρα σύρετε την πλάτη σας στον τοίχο και κάντε οκλαδόν έτσι ώστε τα γόνατά σας να σχηματίζουν ορθή γωνία. Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε. Μπορείτε να παρακολουθήσετε πώς τα παιδιά χτίζουν ένα σπίτι από τούβλα αυτή τη στιγμή και να τους δίνετε πολύτιμες αρχιτεκτονικές συμβουλές.

3. Ι. Σελ. - σηκωθείτε όρθιοι, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Καθίστε με τους γλουτούς σας πίσω, αλλά όχι χαμηλώνοντάς τους κάτω από το επίπεδο των γόνατων. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες σας να δείχνουν προς τα πλάγια. Σφίξτε και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Τώρα σε αυτή τη θέση, προχωρήστε προς τα εμπρός, πιέζοντας από το πάτωμα με τις φτέρνες σας. Μην κάνετε πολύ μεγάλα βήματα εάν τα γόνατά σας είναι αδύναμα.

4. Αυτή η άσκηση συνιστάται Τζένιφερ Λόπεζ... Maybeσως θέλετε επίσης μια λεία φιγούρα σαν τη δική της. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κάντε οκλαδόν, σπρώχνοντας πίσω τους γλουτούς - σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Στη συνέχεια, ισιώστε και ταυτόχρονα σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών.

5. Ι. Σελ. - όρθια, τα πόδια ενωμένα. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πλάγια με το δεξί σας πόδι, σκύψτε και στα δύο πόδια, κατανέμοντας ομοιόμορφα το σωματικό σας βάρος. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα εμπρός. Κάντε το 10-15 φορές και στη συνέχεια επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

6. Σταθείτε όρθια. Με το ένα πόδι ισιωμένο στο γόνατο, βάλτε το πίσω. Λυγίστε το άλλο πόδι στο γόνατο. Γείρετε μπροστά και τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο γόνατό σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Παγώστε για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Κάντε το ίδιο και στο άλλο πόδι.

Αλλά αυτές τις λίγες ασκήσεις τις είδα Η Σίντι Κρόφορντ στο πρόγραμμα αποκατάστασης μετά τον τοκετό.

7. Τώρα ξαπλώστε στο πάτωμα, ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση 15 εκατοστών το ένα από το άλλο. Τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το λυγισμένο αριστερό πόδι σας προς τα πάνω. Τώρα, τεντώνοντας τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών, σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα. Τα χέρια, το πόδι του δεξιού ποδιού, το κεφάλι και οι ώμοι στηρίζονται στο πάτωμα. Παγώστε για 10 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τον εαυτό σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές σε κάθε πόδι.

8. Ξαπλωμένος ανάσκελα, βάλτε το πόδι του ενός ποδιού στο γόνατο του άλλου, ακουμπήστε τη φτέρνα σας στην άκρη ενός καναπέ ή καρέκλας. Σηκώστε και χαμηλώστε τη λεκάνη 10-15 φορές. Άλλαξε πόδι.

9. Ξαπλωμένος ανάσκελα, βάλε το αριστερό πόδι στο δεξί σου γόνατο. Τραβήξτε το δεξί σας μηρό στο στήθος με τα δύο χέρια και κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα. Η πλάτη σας πρέπει να είναι επίπεδη στο πάτωμα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Τώρα ας περάσουμε στις ασκήσεις κοιλιακών.

10. Η καλύτερη άσκηση για την άντληση της άνω πρέσας είναι το στρίψιμο. Σας συνιστώ να τα κάνετε ως εξής: ξαπλώνουμε, φυσικά, στις πλάτες μας και βάζουμε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα σε ορθή γωνία στον καναπέ. Και από αυτή τη θέση στρίβουμε σαν σωλήνας οδοντόκρεμας, αργά και σχολαστικά. Αρχικά σκίζουμε το κεφάλι, μετά το λαιμό και το πάνω μέρος της πλάτης από το πάτωμα. Φτάνουμε στο σημείο αιχμής και παγώνουμε για μερικά δευτερόλεπτα, τώρα κατεβαίνουμε. Τα χέρια μπορούν να διπλωθούν πίσω από το κεφάλι σας ή να σταυρωθούν πάνω από το στήθος σας. Και μην απατήσετε, διαφορετικά θα λερώσετε όλο το αποτέλεσμα!

11. Δεν αλλάζουμε την πόζα, αλλά τώρα κουνάμε το κάτω πάτημα. Μόνο που αυτή τη φορά θα αποκόψουμε τη λεκάνη από το πάτωμα και θα προσπαθήσουμε να την τραβήξουμε πιο κοντά στο στήθος. Ο οσφύς πιέζεται στο πάτωμα. Εάν δεν πιέζει καλά, τοποθετήστε ένα ρολό πετσέτας κάτω από την πλάτη σας.

12. Μια υπέροχη άσκηση για τον Τύπο - σηκώνοντας τα πόδια από καθιστή θέση, τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα πίσω. Τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.

13. Τώρα επεξεργαζόμαστε ολόκληρη την κοιλιακή πρέσα. Ξαπλώνουμε σε μια κλασική στάση στην πλάτη με λυγισμένα γόνατα. Τραβήξτε τα χέρια σας στο ταβάνι, το κεφάλι σας είναι στο πάτωμα. Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα, εκπνέουμε, κρατάμε την αναπνοή μας, τραβάμε το στομάχι μας με όλη μας τη δύναμη και σκίζουμε το κεφάλι και τους ώμους μας από το πάτωμα. Τεντώνουμε μπροστά και πάνω, εξετάζοντας με ενδιαφέρον τον ιστό αράχνης στο ταβάνι.

Κρατηθείτε όσο μπορείτε, κατεβείτε απαλά και εισπνεύστε. Θα νιώσετε καλύτερα σε λίγες μέρες.

δεκατέσσερα ». Ενας όπισθεν του άλλου"- εξαιρετική άσκηση για τους λοξούς μυς της κοιλιάς. Ξαπλώνουμε ανάσκελα, τα χέρια κλειδωμένα πίσω από το κεφάλι, τα ίσια πόδια σηκώνονται 45 μοίρες πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου. Τώρα λυγίζουμε τα πόδια μας με τη σειρά, τραβώντας τον αγκώνα του αντίθετου χεριού στο γόνατο.

15. " Ανοιξη«Θα βοηθήσει να αδυνατίσετε τη μέση σας σε λίγες μέρες. Ξαπλωμένοι στο πλάι, λυγίζουμε τα γόνατά μας και, ακουμπώντας στον αγκώνα, σκίζουμε τη λεκάνη από το πάτωμα. Απόχρωση: λυγίζουμε το ελεύθερο χέρι μας στον αγκώνα και το βάζουμε πίσω από το κεφάλι.

16. Και τώρα αγαπημένη μου " Γάτα". Μια τόσο απλή άσκηση, γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία, μας βοηθά τόσο τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και μετά τον τοκετό. Ανεβαίνουμε στα τέσσερα, κοιτάξτε μπροστά. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας και κοιτάξτε ψηλά. Εκπνέουμε, στρογγυλεύουμε την πλάτη, χαμηλώνουμε το πηγούνι, κρατάμε την αναπνοή μας και τραβάμε στο στομάχι μας. Το κρατάμε. Στη συνέχεια εισπνεύστε, χαλαρώστε και επαναλάβετε από την αρχή.

19. Μετά το "άροτρο" πηγαίνετε στο τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς... Αυτό είναι που θα μας δώσει μια επίπεδη κοιλιά κάτω από ένα χαμηλόμεσο τζιν. Πάλι ! Πόζα φιδιού - μπουτζανγκασάνα... Ξαπλώστε στο στομάχι, οι παλάμες κοντά στους ώμους σας, το ηβικό οστό πιεσμένο σταθερά στο πάτωμα. Ισιώστε αργά τους αγκώνες σας και τεντώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, αψιδώνοντας την πλάτη σας. Οι γλουτοί είναι πολύ τεταμένοι.

Εδώ είναι το μέγιστο πρόγραμμά σας για διαμόρφωση του σώματος μετά τον τοκετό... Μπορείτε να προσθέσετε ή να ελαφρύνετε όπως σας ταιριάζει. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ήδη 6 εβδομάδες μετά τον φυσικό τοκετό και όχι νωρίτερα από 2 μήνες μετά την καισαρική τομή. Επίπεδες κοιλιές και εκπληκτική σιλουέτα!

Σε αυτό το άρθρο:

Πολλές μητέρες ανησυχούν για την αλλαγή εμφάνισής τους μετά τον τοκετό. Εάν παραλείψετε τα προβλήματα που προκαλούν στέρηση ύπνου, τότε παραμένει μια χαλαρή κοιλιά, άσχημοι γοφοί και μέση. Η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, μόλις ο οργανισμός συνέλθει από το άγχος της εγκυμοσύνης και του τοκετού.

Κατάλληλη διατροφή

Η διατροφή είναι το κλειδί για την ομορφιά. Η αποκατάσταση της σιλουέτας μετά τον τοκετό είναι αδύνατη χωρίς την ομαλοποίηση του μεταβολισμού, ο οποίος συχνά διαταράσσεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, οι γυναίκες που θηλάζουν τα παιδιά τους πιστεύουν ότι δεν πρέπει να περιοριστούν στο φαγητό. Στην πραγματικότητα, είναι δυνατό και ακόμη απαραίτητο, αλλά μόνο σε ορισμένα προϊόντα.

Πρώτα απ 'όλα, τα γλυκά, το αλεύρι και τα λιπαρά τρόφιμα αποκλείονται. Δεν ωφελούν το παιδί, αλλά ύπουλες πτυχές παραμένουν στους γοφούς. Το λιπαρό κρέας πρέπει να αντικατασταθεί με κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο κρέας, να τρώτε περισσότερα πιάτα λαχανικών και φρούτων. Σκέφτονται πώς να αποκαταστήσουν το σχήμα μετά τον τοκετό, δεν πρέπει να ξεχάσουμε το παιδί. Μπορεί να αναπτύξει διάθεσι σε ορισμένα τρόφιμα, επομένως τα αλλεργιογόνα φρούτα θα πρέπει να αποκλείονται. Το πιο χρήσιμο προϊόν είναι το μήλο. Περιέχει πολλές ευεργετικές βιταμίνες χωρίς καθόλου λίπος.

Δεν μπορείτε να φάτε πολύ ενώ προσπαθείτε να είστε σε φόρμα μετά τον τοκετό. Πρέπει να τρώτε κλασματικά, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Ταυτόχρονα, τα σνακ με σάντουιτς και προϊόντα αλευριού αποκλείονται εντελώς. Μπορούν να αντικατασταθούν με κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μήλο ή πλιγούρι βρώμης. Όσον αφορά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δεν πρέπει να καταναλώνονται σε απίστευτες ποσότητες σε μια προσπάθεια να αναπληρωθεί το χαμένο ασβέστιο και να βελτιωθεί η γαλουχία. Φυσικά, το τυρί cottage, το γάλα, το ζυμωμένο ψημένο γάλα, το τυρί και το κεφίρ πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή μιας νεαρής μητέρας, αλλά χρειάζεται μόνο να αγοράσετε προϊόντα χαμηλών λιπαρών ή χαμηλών λιπαρών.

Και το τελευταίο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι η ποσότητα του αλατιού. Θα πρέπει να περιοριστεί στο ελάχιστο, καθώς συγκρατεί το νερό στο σώμα και παρεμβαίνει στη φυσιολογική πέψη.

Φυσικές ασκήσεις

Μια τέλεια φιγούρα μετά τον τοκετό είναι αδύνατη χωρίς άσκηση. Ακόμα κι αν η ομαλοποίηση της διατροφής οδηγεί σε απώλεια βάρους, το στομάχι θα παραμείνει χαλαρό και άσχημο, όσο και αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Οι ασκήσεις μπορούν να επιλεγούν ανεξάρτητα, να εμφανίζονται εν κινήσει ή να εγγραφούν για φυσική κατάσταση. Οι σύγχρονες μητέρες προτιμούν τα μαθήματα με το μωρό - αυτό δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και φέρνει πιο κοντά στο παιδί. Οι κοινές δραστηριότητες μπορούν να είναι πραγματικά διασκεδαστικές για ένα μικρό μέλος της οικογένειας και μια γυναίκα θα καταλάβει πώς να επιστρέψει σε φόρμα μετά τον τοκετό.

Επίδεσμος

Η χρήση επίδεσμου βοηθά στην αποκατάσταση του σχήματος της κοιλιάς. Διορθώνει τέλεια το σχήμα, αλλά μερικές φορές αντενδείκνυται πλήρως τους πρώτους τρεις μήνες μετά τον τοκετό. Ο επίδεσμος μπορεί να αγοραστεί σε φαρμακεία και εξειδικευμένα καταστήματα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να επιλέξετε σε μέγεθος ώστε να κρατά το στομάχι, αλλά να μην το πιέζει πολύ.

Μασάζ

Μπορείτε να συνεχίσετε να αποκαθιστάτε τη σιλουέτα σας μετά τον τοκετό με τη βοήθεια επαγγελματικού μασάζ. Στοχεύει στην εξάλειψη του λιπαρού στρώματος στην κοιλιά και τους μηρούς. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας, αλλά αυτό θα απαιτήσει δυνατά αρσενικά χέρια.

Το επαγγελματικό μασάζ σάς επιτρέπει να απαντήσετε στο ερώτημα πώς να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας μετά τον τοκετό χωρίς να ασκηθείτε. Εάν επισκέπτεστε τακτικά ένα σαλόνι ομορφιάς, τότε το στομάχι όχι μόνο θα επιστρέψει γρήγορα στην αρχική του μορφή, αλλά και θα το διατηρήσει.

Ξεφλούδισμα

Το peeling είναι ένα εύκολο και γρήγορο σχήμα σώματος μετά τον τοκετό, διαθέσιμο για αυτοχορήγηση. Εάν έχετε χρόνο και χρήματα, τότε είναι καλύτερο να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να αποκαταστήσετε την ομορφιά στο σπίτι. Για αυτό, χρησιμοποιείται χοντρό αλεσμένος καφές, από τον οποίο γίνεται ένα scrub και εφαρμόζεται σε προβληματικές περιοχές του σώματος δύο φορές την εβδομάδα.

Το αλάτι δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό. Σε συνδυασμό με μέλι και ελαιόλαδο, επαναφέρει την ελαστικότητα και την ομορφιά στο δέρμα. Φτιάχνοντας τρίψιμο από τα συστατικά που αναφέρονται, μπορείτε να δείτε πώς η φιγούρα αλλάζει μετά τον τοκετό και γίνεται ανάγλυφη και ελκυστική ξανά.

Τύλιγμα

Το περιτύλιγμα κατά της κυτταρίτιδας είναι πολύ δημοφιλές στις σύγχρονες γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος και να πάρουν φόρμα μετά τον τοκετό. Για αυτό, χρησιμοποιούνται διάφορα συστατικά που μπορεί να αντενδείκνυνται στο θηλασμό. Για παράδειγμα, γίνεται συχνά περιτύλιγμα μελιού. Ταυτόχρονα, το μεγαλύτερο μέρος του προϊόντος απορροφάται στο δέρμα και πηγαίνει στο γάλα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διάθεση στο παιδί.

Μυοδιέγερση

Πολλές γυναίκες σκέφτονται πώς να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους μετά τον τοκετό χωρίς να πάνε στο γυμναστήριο, για το οποίο δεν υπάρχει απολύτως χρόνος. Και η μυοδιέγερση έρχεται να τους βοηθήσει, πράγμα που τους επιτρέπει να εξαλείψουν τα ελαττώματα του σχήματος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Η διαδικασία λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο με τη σωματική άσκηση - διεγείρει τους μυς, απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Μετά από αρκετές συνεδρίες, μια γυναίκα παίρνει μια όμορφη ανακούφιση αντί για χαλαρή κοιλιά.

Μεσοθεραπεία

Η μεσοθεραπεία είναι μια ειδική διαδικασία που περιλαμβάνει τη χορήγηση υποδόριων ενέσεων. Ειδικά φάρμακα βοηθούν στην καύση λίπους και σύσφιξη του δέρματος. Μπορείτε να μπείτε σε φόρμα μετά τον τοκετό με αυτόν τον τρόπο μόνο δύο μήνες μετά τη γέννηση του μωρού και μόνο εάν σταματήσει η γαλουχία. Η μεσοθεραπεία αντενδείκνυται σε θηλάζουσες μητέρες!

Εναπόκειται στη γυναίκα να αποφασίσει πώς να αποκαταστήσει και να διατηρήσει τη σιλουέτα της μετά τον τοκετό. Μόνο πρώτα πρέπει να σκεφτείτε το γεγονός ότι λίγες εβδομάδες μετά τη γέννηση του παιδιού, το ίδιο το βάρος θα αρχίσει να επιστρέφει στους προηγούμενους δείκτες του. Εάν μια γυναίκα πάσχει από παχυσαρκία για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε πρέπει να ξεκινήσετε, πρώτα απ 'όλα, με μια θεραπευτική δίαιτα και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες από τις παραπάνω μεθόδους σε συνδυασμό.

Χρήσιμο βίντεο σχετικά με την αποκατάσταση του σώματος μετά τον τοκετό

Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος μετά τον τοκετό, πρέπει να βάλετε έναν στόχο: να αποκαταστήσετε τη σιλουέτα σας και να σώσετε το αποτέλεσμα. Έχοντας αποφασίσει να ανακτήσετε την ελκυστική φυσική σας μορφή, ζυγιστείτε και μετρήστε τον όγκο του στήθους, της μέσης, των γοφών σας. Στη συνέχεια, καθορίστε ακριβώς πόσα εκατοστά και κιλά θέλετε να χάσετε βάρος και ορίστε στον εαυτό σας το ακριβές χρονικό πλαίσιο για το οποίο πρέπει να ανταπεξέλθετε.

Η απώλεια ενάμισι έως τριών κιλών το μήνα θεωρείται φυσιολογική και επομένως δεν πρέπει να βάζετε στον εαυτό σας μη ρεαλιστικούς στόχους.

Κρατήστε ημερολόγιο και σημειώστε όλες τις πληροφορίες που λαμβάνετε. Στο ημερολόγιό σας, μπορείτε να καταγράφετε αλλαγές στο βάρος σας κάθε μέρα και αλλαγές στον όγκο του σώματος κάθε εβδομάδα. Τώρα που ο στόχος σας είναι ξεκάθαρος, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε! Χρησιμοποιώντας πολύπλοκες αποτελεσματικές μεθόδους, τις οποίες θα διαβάσετε αργότερα, θα μπορείτε να επαναφέρετε γρήγορα τη φιγούρα σας ακόμη και μετά τη δεύτερη γέννηση.

Αποκατάσταση της φιγούρας μετά τον τοκετό: μέθοδος 1

Θυμηθείτε ότι το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να αλλάζει τουλάχιστον μία φορά κάθε 2-3 εβδομάδες: εάν δίνετε συνεχώς στο σώμα σας το ίδιο φορτίο, το συνηθίζει. Ως αποτέλεσμα, η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης μπορεί να μειωθεί σημαντικά.
Για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να σταματήσετε την επιλογή σας σε αυστηρές δίαιτες, θα πρέπει να προτιμήσετε μια σωστή ισορροπημένη διατροφή. Κάθε μέρα στο τραπέζι σας πρέπει να υπάρχει υγιεινή τροφή, η οποία περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα ιχνοστοιχείων και βιταμινών:
- λαχανικά ·
- φρούτα;
- χόρτα
- ξηροί καρποί και δημητριακά ·
- γαλακτοκομικά προϊόντα;
- καθαρό πόσιμο ή μεταλλικό νερό χωρίς αέριο κ.λπ.

Εάν, επιπλέον, θηλάζετε το μωρό σας, αυτό είναι υπέροχο, καθώς μπορείτε να μπείτε σε φόρμα ακόμη πιο γρήγορα μετά τον τοκετό. Το σώμα της μητέρας ξοδεύει περίπου 500-600 θερμίδες καθημερινά για την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Ακόμα κι έτσι, τα βασικά της καλής διατροφής θα ωφελήσουν τόσο εσάς όσο και το μωρό σας! Επιπλέον, τους πρώτους 3 μήνες της ζωής ενός παιδιού, όταν σχηματίζονται τα έντερά του, θα πρέπει ούτως ή άλλως να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα.

Επαναφορά του σχήματος μετά τον τοκετό: η δεύτερη μέθοδος

Αμέσως μετά τον τοκετό, συνιστάται η χρήση επιδέσμου μετά τον τοκετό για τη διαμόρφωση του σώματος. Αρκεί να το φοράτε καθημερινά για 2 εβδομάδες - 1 μήνα, ώστε η κοιλιά να γίνει αισθητά μικρότερη, και στη συνέχεια να εξαφανιστεί εντελώς. Εάν η συνεχής χρήση του νάρθηκα μετά τον τοκετό σας προκαλεί ενόχληση, μπορείτε να το φοράτε πριν τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να κάνετε το αντίθετο: φορέστε τη μέρα και απογειωθείτε τη νύχτα.

Για να ενισχύσετε την επίδραση της χρήσης του επίδεσμου, κάντε μασάζ στις προβληματικές περιοχές μία φορά την ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμες κατά της κυτταρίτιδας, καθώς και μασάζ με ρολά. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε αυτή τη διαδικασία αφού κάνετε ντους ή μπάνιο με αντίθεση.

Επαναφορά του σχήματος μετά τον τοκετό: η τρίτη μέθοδος

Οι γιατροί δεν συνιστούν στις νέες μητέρες να ασκούνται έντονη σωματική άσκηση νωρίτερα από 2 μήνες μετά τον τοκετό. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να είστε σωματικά δραστήριοι. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο ή να αποχωριστείτε από το παιδί, καθώς μερικές δραστηριότητες μαζί του σας επιτρέπουν να κάψετε πολλές θερμίδες:
- ενεργά παιχνίδια - ανατροφή του μωρού στην αγκαλιά του, ασθένεια κίνησης κ.λπ.
- καθαρισμός παιχνιδιών - μπορείτε να τα συλλέξετε ένα προς ένα, κάνοντας βαθιές στροφές ή καταλήψεις.
- μεγάλες (περίπου 2 ώρες) βόλτες με καρότσι, κατά τις οποίες πρέπει να περπατάτε περισσότερο και να μην κάθεστε με ένα περιοδικό σε ένα παγκάκι.

Προσθέστε σε αυτό το καθημερινό πλύσιμο, το καθάρισμα, τη στάση στη σόμπα - και θα έχετε ένα υπέροχο συγκρότημα προπόνησης.

Αποκατάσταση της φιγούρας μετά τον τοκετό: η τέταρτη μέθοδος

Μετά από μερικούς μήνες, όταν το σώμα σας αναρρώνει λίγο-πολύ από τον τοκετό, μπορείτε σιγά σιγά να αρχίσετε να ασκείτε. Ξεκινήστε από μικρά: κάνοντας απλές, ελαφριές ασκήσεις ως ελάχιστη πρωινή προθέρμανση. Περιστρέψτε τα χέρια, τα πόδια σε πρηνή θέση, κάμπτοντας, στρίβοντας, σηκώνοντας το σώμα σε πρηνή θέση - τουλάχιστον 1-2 φορές. Σταδιακά πρέπει να αυξήσετε το φορτίο, αλλά αυτό πρέπει να γίνει με ήπιο ρυθμό.

Εάν δυσκολεύεστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί, αγοράστε σε DVD ή απλώς κατεβάστε από το Διαδίκτυο εκπαιδευτικά βίντεο με γυμναστική μετά τον τοκετό. Και στη συνέχεια, κάθε μέρα στον ελεύθερο χρόνο σας, ασκηθείτε με μια χαρούμενη γυναίκα δασκάλα ενεργητικής μουσικής.

Θυμηθείτε ότι το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να αλλάζει τουλάχιστον μία φορά κάθε 2-3 εβδομάδες: αν δίνετε συνεχώς στο σώμα σας το ίδιο φορτίο, το συνηθίζει. Ως αποτέλεσμα, η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης μπορεί να μειωθεί σημαντικά.

Για να φτάσετε πιο κοντά στον στόχο σας - μια ιδανική και όμορφη φιγούρα - κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- για την κοιλιά και τη μέση - καθημερινή συστροφή του κρίκου για 10-20 λεπτά.
- για το στήθος και τα χέρια - κάντε 15 έως 20 push -ups καθημερινά (μπορείτε να το κάνετε σε δύο σετ).
- για τους γλουτούς και τους μηρούς: 15-20 καταλήψεις (3 σετ).

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να γίνετε ξανά σε φόρμα και λεπτή είναι κολύμπι ή αερόβια στο νερό. Κρίνοντας από τον μεγάλο αριθμό των γυναικών που παρακολουθούν τέτοιες ομάδες, αυτή είναι μια πραγματικά αποτελεσματική μέθοδος.