Από την παιδική μας ηλικία, είμαστε σφυρηλατημένοι στο κεφάλι μας με μια δόλια στάση: δήθεν η δουλειά δεν μπορεί να είναι χαρά, διαφορετικά δεν θα ονομαζόταν δουλειά. Αντιστάθηκες και με το παράδειγμά σου ήθελες να αποδείξεις το αντίθετο, αλλά έχασες. Τώρα δουλεύεις στο γραφείο σου και ακονίζεις τα δόντια σου όλες τις 8, 9, 10 ώρες μέχρι να γυρίσεις σπίτι και να ερωτευτείς το κορίτσι με το οποίο ζεις. Είναι χάλια να είσαι εσύ. Αλλά θυμηθείτε όταν ξεκίνησαν όλα. Από πού προήλθε όλη αυτή η αρνητικότητα; Είστε πραγματικά τρελοί στις εργασιακές στιγμές και όχι η δική σας συνήθεια δίψας για αρνητικότητα, την οποία αναπτύξατε με τέτοια επιμονή τον τελευταίο καιρό;

Ο Stephen Parton, ένας έξυπνος και κάθε άλλο παρά ηλίθιος επιστήμονας, διαπίστωσε ότι κάθε παράπονο οδηγεί σε αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να έχουν μακροπρόθεσμες συνέπειες για τον εγκέφαλο. Λέει: «Αν διαμαρτύρεστε πάντα, υποτιμάτε τις δικές σας δυνάμεις, τότε στην πραγματικότητα δεν νομίζετε ότι έχετε τη δύναμη να αλλάξετε κάτι. Και έτσι, δεν αλλάζεις ποτέ τίποτα ».

Με άλλα λόγια, η θετική στάση στην εργασία είναι σημαντική στο πλαίσιο ολόκληρης της ζωής σας, όχι μόνο στο πλαίσιο μιας εργάσιμης ημέρας. Πώς να διατηρήσετε αυτήν την πιο θετική στάση και πώς να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα; Θα μιλήσουμε για αυτό παρακάτω.

Αποφύγετε το Office Game of Thrones

Το ενδιαφέρον είναι διασκεδαστικό, αστείο και κακό. Με αυτό θα συναντήσετε σε οποιαδήποτε ομάδα. Κάποιος αντιπαθεί απαραίτητα τον συνάδελφό του, κάποιον το αφεντικό του και κάποιον - εσάς. Οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να ζήσουν σε μια φιλική ομάδα. Αυτή είναι η ανθρώπινη φύση, δεν θα κάνετε τίποτα με αυτό. Ωστόσο, εάν συμβάλλετε στη διαδικασία εντατικοποίησης των διαπροσωπικών σχέσεων, εάν συμβάλλετε στη σύγκρουση, τότε να είστε προετοιμασμένοι ότι το κύμα από την έκρηξη θα αγγίξει και εσάς. Επομένως, μείνετε πάντα μακριά από όλα αυτά.

Παρατηρείτε προβλήματα; Μιλήστε για αυτά απευθείας, δεν υπάρχει τίποτα για να διαδώσετε φήμες στο δείπνο. Κανείς δεν ακούει τις δίκαιες αξιώσεις σας; Αυτό είναι κακό, αλλά προσπαθήστε να κάνετε την καλύτερη δουλειά σας και να αποστασιοποιηθείτε από την αρνητικότητα αν θέλετε να μείνετε στη θέση σας. Η ίντριγκα είναι θέμα χαμηλών ανθρώπων (όχι νάνων, αλλά καταλαβαίνετε την ιδέα).

Να είστε θετικοί στο γραφείο

Πιστεύετε ότι αυτή η συμβουλή είναι ηλίθια και τυπική; Ισως. Αλλά αυτή είναι μια από τις πιο ισχυρές συμβουλές. Και δεν χρειάζεται να είσαι ιδιοφυΐα για να το ακολουθήσεις. Επικεντρωθείτε μόνο στα θετικά συναισθήματα, τη θετική δυναμική και την επιτυχία. Μπορείτε να λέτε αστεία το μεσημέρι, αν και αν δεν ξέρετε πώς να αστειεύεστε, τότε είναι καλύτερα να μην πείτε τίποτα. Το θέμα είναι να ξεχάσουμε το αρνητικό που συμβαίνει και να σκεφτούμε μόνο το καλό. Δεν συνιστούμε να το κάνετε αυτό οποτεδήποτε, οπουδήποτε, αλλά θα είναι χρήσιμο κατά τις ώρες γραφείου.

Οι περισσότεροι προσθέτουν τους συναδέλφους, τα αφεντικά και τους υφισταμένους τους ως «φίλους». Όταν το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε κατά νου ότι η σελίδα σας μπορεί να αξιολογείται τακτικά από ανώτερες αρχές. Εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που διαμαρτύρονται συνεχώς στα κοινωνικά δίκτυα για ειρήνη, αδικία, κυβέρνηση και τη δική σας ζωή, τότε σκεφτείτε ποια εικόνα δημιουργείται στο μυαλό των συναδέλφων σας. Είναι καλύτερα λοιπόν να μην μοιράζεστε καθόλου κοινωνικές σελίδες και αν προσθέσατε κάποιον ως φίλο, ακολουθήστε αυτό που γράφετε, γιατί σας παρακολουθούν.

Διατηρήστε επαφή ενώ συζητάτε

Όταν έχετε μια συνάντηση ή επικοινωνείτε με συναδέλφους, τότε δεν πρέπει να αφαιρεθείτε από το θέμα της συνομιλίας. Φέροντας με τρόπο που μοιάζει με αυτόν ενός ξένου, δείχνετε ασέβεια στον συνομιλητή σας. Όταν συμβεί αυτό, τότε προκαλείτε αυτόματα την απόρριψη αρνητικών πτώσεων στη ζωή σας. Προσπαθήστε να διατηρείτε οπτική επαφή, να είστε ενεργός ακροατής και να συμμετέχετε σε συνομιλίες.

Επαινέστε τους συναδέλφους σας

Συγχαίρετε πάντα τους συναδέλφους σας για μια καλή δουλειά. Αν προήχθη και όχι εσείς, τότε σφίξτε το χέρι και ευχηθείτε καλή επιτυχία. Ο φθόνος είναι το παιχνίδι του διαβόλου, πρώτα απ 'όλα. Δεύτερον, όταν λαμβάνετε ένα βραβείο μόνοι σας, θυμηθείτε να επαινέσετε τους ανθρώπους που σας βοήθησαν να το πετύχετε. Αυτό δεν είναι δουλοπρέπεια, αλλά μια μέθοδος με την οποία το σώμα σας θα εκπέμπει θετική ενέργεια - θα είναι ευκολότερο να εργαστείτε.

Γίνε δάσκαλος

Εάν υπάρχει χρόνος διακοπής στη δουλειά, τότε περάστε αυτόν τον χρόνο χρήσιμα - διαβάστε βιβλία, ακούστε podcast που σχετίζονται κατά κάποιο τρόπο με τη δουλειά σας. Βρείτε πληροφορίες που θα είναι χρήσιμες για εσάς και τους συναδέλφους σας. Μελετήστε τα πάντα καλά και, το πιο σημαντικό, μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με τους συναδέλφους σας. Με αυτόν τον τρόπο δείχνετε ότι είστε ένα βήμα πιο μακριά από αυτούς, αλλά μπορείτε επίσης να δώσετε καλές συμβουλές για τη δουλειά. Θα είστε τόσο συλλογικός γκουρού, στον οποίο όλοι θα έρθουν για συμβουλές.

Να είστε ανθεκτικοί στην κριτική

Αυτό είναι σημαντικό γιατί η κριτική είναι αναπόφευκτη. Και όλοι θα πρέπει να το πολεμήσουν, αν όχι επιδεικτικά, τότε τουλάχιστον εσωτερικά. Το πρόβλημα είναι ότι η κριτική μπορεί να μην δικαιολογείται πάντα. Είναι ντροπή όταν είσαι σίγουρος ότι κάνεις καλή δουλειά και σου λένε το αντίθετο. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς μεταξύ μας - τις περισσότερες φορές, η κριτική χτυπά το μάτι του ταύρου. Αν ναι, τότε αποδεχτείτε το, προσπαθήστε να διορθώσετε τα λάθη σας και προχωρήστε. Αυτή η θέση θα σας σώσει τα νεύρα.

Προσαρμογή στις αλλαγές

Δεν υπάρχουν ήσυχα καταφύγια σε αυτόν τον κόσμο - όλα αλλάζουν. Ο στόχος σας είναι να προσαρμοστείτε στις αλλαγές για να επιβιώσετε. Σε μια καριέρα, έτσι ακριβώς είναι τα πράγματα. Απολύονται οι συνάδελφοί σας επειδή δεν μπορούν να ανταπεξέλθουν στις νέες συνθήκες; Εκσυγχρονίστε τη ροή εργασίας σας, απορρίψτε τους αρχαϊσμούς και υιοθετήστε πράγματα που σας φαίνονταν ανόητα, νέα και περιττά, γιατί κατά κανόνα αντικαθιστούν τα πάντα παλιά και ξεπερασμένα.

Αλλά για να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας προσαρμογής, πρέπει να ακολουθήσετε τις τάσεις στο επάγγελμά σας. Ξεχωριστά, σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε τον ξένο τύπο. Ακόμα κι αν είστε υδραυλικός, θα σας φανεί χρήσιμο να μάθετε τι κατέληξαν οι Ιάπωνες εκεί και πώς θα βοηθήσει στη δουλειά σας.

Μόνος λύκος - νεκρός λύκος

Αφιερώστε χρόνο με συναδέλφους, να είστε κοινωνικοί και φιλικοί. Έχουμε ήδη γράψει ότι η εντολή δεν λειτουργεί καλά σε σύγχρονες συνθήκες. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να βρείτε φίλους μεταξύ συναδέλφων, να πάτε μαζί στο μπαρ και να δημιουργήσετε μια σχέση εμπιστοσύνης. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση του ψυχολογικού περιβάλλοντος στην εργασία. Επιπλέον, θα κάνετε συμμάχους.

Μόνο επαγγελματική αλληλογραφία

Όταν τα κοινωνικά δίκτυα, οι άμεσοι αγγελιοφόροι και άλλες χαρές της κοινωνίας της πληροφορίας κατάπιναν τη σχέση εργασίας σας, ο πειρασμός ήταν μεγάλος να γράψετε κάτι κακό στον συνάδελφο, το αφεντικό ή τον ανταγωνιστή σας. Πρέπει όμως να είσαι επαγγελματίας. Μόνο επιχειρηματική αλληλογραφία - τίποτα περισσότερο, τίποτα λιγότερο. Μην αφήνετε τα συναισθήματα να θολώνουν το μυαλό σας και να καταστρέφουν την καριέρα σας. Φυσικά, κάποια πράγματα πρέπει να ειπωθούν, αλλά σας συνιστούμε να περιμένετε ακριβώς 24 ώρες πριν στείλετε ένα θυμωμένο μήνυμα. Με πιθανότητα 99%, σύντομα θα στείλετε μια τέτοια επιστολή κατευθείαν στα σκουπίδια.

Όταν είμαστε σε κακή διάθεση, η διαστρεβλωμένη συνείδησή μας αντιλαμβάνεται τον κόσμο μέσα από το πρίσμα της αιώνιας δυσαρέσκειας και απογοήτευσης. Ο κύκλος κλείνει όταν οι αρνητικές μας σκέψεις ρέουν ομαλά και ανεπαίσθητα σε αρνητικά συναισθήματα και τα συναισθήματα μετατρέπονται σε καταστροφικές ενέργειες.

Εάν αυτός ο φαύλος κύκλος δεν σπάσει εγκαίρως, οι αρνητικές συνέπειες των σκέψεών σας αρχίζουν να επηρεάζουν όχι μόνο τη διάθεσή σας, αλλά και την καριέρα, την προσωπική ζωή και τη φυσική σας κατάσταση. Ότι μια τέτοια κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και αίσθημα συνεχούς άγχους.

Μπορείτε να σταματήσετε τα αρνητικά συναισθήματα μόνο όταν καταλάβετε τι ακριβώς προκαλεί αρνητικές σκέψεις και την περαιτέρω αλυσίδα δυσάρεστων γεγονότων. Βρείτε τις σκανδάλες (παρορμήσεις) - βρείτε το χρυσό κλειδί για καλή διάθεση και στο μέλλον μπορείτε όχι μόνο να αποτρέψετε αρνητικά συναισθήματα και ενέργειες, αλλά και να πιάσετε γκρίζες σκέψεις από την ουρά στο δρόμο προς το κεφάλι σας.

Ο Philip Viana, χρηματοοικονομικός σύμβουλος τράπεζας με πολύ φορτωμένο πρόγραμμα ζωής και εργασίας, μοιράζεται τα μυστικά του για την αντιμετώπιση της αρνητικότητας.

Ενεργοποιεί

Στην ψυχολογία, ο όρος « δώσει το έναυσμα για«Σημαίνει οποιοδήποτε εξωτερικό ερέθισμα που λειτουργεί ως ώθηση, σκανδάληπου προκαλεί μια κατάλληλη συναισθηματική ή σωματική απάντηση.

Σκέψεις, λόγια, ενέργειες και μερικές φορές σωματικές αντιδράσεις μπορεί να είναι ενεργοποιητές για την αρνητική σας κατάσταση. Μια μόνο σκανδάλη μπορεί να είναι αρκετά ακίνδυνη, ειδικά αν έχετε αφήσει το αρνητικό να βγει έξω. Για παράδειγμα, χτυπούσαν τα πιάτα με την καρδιά τους ή φώναζαν καλά. Το πιάτο έχει σπάσει! Κακές σκέψεις - στην έξοδο! Όλα έχουν τελειώσει, όλοι είναι ευχαριστημένοι και μπορείτε επιτέλους να αγοράσετε εκείνα τα νέα πιάτα που κοιτούσατε από πέρυσι, αλλά δεν υπήρχε λόγος.

Αλλά ... Αλλά αφού σπάσετε το πιάτο, ακούτε κάτι σαν "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι έσπασες το αγαπημένο κύπελλο της μαμάς μου!", Η διαδικασία δεν τελειώνει και απλά μια κακή διάθεση μπορεί να μετατραπεί σε θυμό και ο κύκλος θα ξεκινήσει πάλι.

Οι αρνητικές σκέψεις είναι σαν τις φλόγες

Φανταστείτε μια αρνητική σκέψη ως φλόγα. Σε έναν άδειο χώρο στάθμευσης από σκυρόδεμα, μια τέτοια φλόγα δεν θα έκανε πολύ κακό. Είναι πολύ εύκολο να το σβήσετε ή σταδιακά θα καεί από μόνο του. Αλλά αν έστω και μια μικρή φλόγα ξεσπάσει σε κλειστό δωμάτιο γεμάτο εύφλεκτο και εκρηκτικό υλικό, δεν μπορεί να αποφευχθεί το πρόβλημα. Ακόμα κι αν αρχίσετε να το σβήνετε, η φλόγα θα προσπαθήσει να καταναλώσει όσο το δυνατόν περισσότερο πριν την σβήσει. Η φλόγα θα καεί μέχρι να μην υπάρχει τίποτα για να καεί.

Το ίδιο συμβαίνει σε ένα άτομο θυμωμένο. Η φλόγα της δυσαρέσκειας φουντώνει και αν ρίξετε καύσιμα επάνω της, δεν θα σταματήσει μέχρι να κάψει όλα τα άλλα συναισθήματα μέσα στο άτομο και ως εκ τούτου, μένει μόνο το κενό. Δεν ξέρω αν έχετε νιώσει ποτέ έναν ανεξέλεγκτο θυμό που ξεσπά και καίει τα πάντα μέσα. Νιώθεις θυμό και επιθετικότητα! Αναστενάζετε από την αρνητικότητα στο σημείο να νιώσετε φυσικό πόνο στο στήθος. Έχετε δύσπνοια, πνίγεστε. Και όταν αυτή η φλόγα ξεσπάσει, καίει τα πάντα - τις σχέσεις σας με την οικογένεια και τους φίλους σας, τα συναισθήματά σας, τη δουλειά σας. Όταν η φωτιά σβήσει, συνήθως δεν υπάρχει τίποτα για να καεί.

Ένα παράδειγμα αρνητικού συναισθηματικού κύκλου

Οδηγείτε σε μια σημαντική επαγγελματική συνάντηση και βρίσκεστε σε μποτιλιάρισμα. Ως αποτέλεσμα, φυσικά, έχετε καθυστερήσει. Και ακόμα κι αν έχετε καθυστερήσει μόλις 20 λεπτά για μια συνάντηση για έναν καλό λόγο, εξακολουθείτε να αγχώνεστε και το νιώθετε ακόμη και σωματικά - κύματα ναυτίας κυλούν πάνω σας.

Στο μυαλό μου γεννιούνται σκέψεις ότι αργείς συνεχώς, αποτυγχάνεις, οι συνάδελφοι δεν σε εκτιμούν, δεν είσαι σε θέση να συνάψεις κερδοφόρες συμφωνίες κ.λπ. Ο κύκλος σας έκλεισε και παρασύρεστε σε ένα βάλτο που λέγεται «είμαι χαμένος και κανείς δεν με αγαπά». Επιπλέον, αρχίζετε να καταστρέφετε τους γύρω οδηγούς αυτοκινήτων, οι οποίοι δεν είναι ένοχοι για τίποτα και, όπως και εσείς, ήταν όμηροι της κατάστασης.

Υπάρχει διέξοδος; Προσπαθήστε να ηρεμήσετε με τη σκέψη ότι σκόπιμα φύγατε εκ των προτέρων, αλλά και πάλι κολλήσατε στην κίνηση. Ο καθένας μπορεί να κάνει λάθος. Και οι συνάδελφοι σίγουρα θα έρθουν στη θέση σας και θα σας καταλάβουν. Άλλωστε, 20 λεπτά δεν είναι ώρα.

Αναγνώριση των ενεργοποιητών

Για να παραμείνετε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση, πρέπει να καταλάβετε ποια είναι ακριβώς η σκανδάλη σας και να τις επεξεργαστείτε. Επιπλέον, σε διαφορετικές καταστάσεις και για διαφορετικά συναισθήματα υπάρχουν ενεργοποιητές. Προσθέστε σε αυτή τη θετική σκέψη, επιλέγοντας το σωστό περιβάλλον και αποφεύγοντας την αρνητικότητα, επιλέγοντας μια δουλειά που σας αρέσει πολύ, ένα αγαπημένο χόμπι για το οποίο έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο και, φυσικά, επιλέγοντας τους κατάλληλους ανθρώπους γύρω σας - και έχετε αξιόπιστη πανοπλία .

Αποδυναμωτικοί παράγοντες ενεργοποίησης

Προσπαθήστε να βρείτε θετικά στοιχεία σε όλα και σκεφτείτε θετικά. Αυτό είναι αρκετά δύσκολο, αφού ένα άτομο είναι ένα μυστηριώδες πλάσμα, και ακόμα κι αν όλα είναι τέλεια, δεν το πιστεύουμε επιμελώς σε αυτό και βρίσκουμε αρνητικές στιγμές τουλάχιστον σε μικρά πράγματα. Και αν δεν είναι εκεί, τότε το καταλήγουμε (όλα δεν λειτουργούν τόσο καλά). Επομένως, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε θετική σκέψη και να βρείτε θετικές στιγμές ακόμη και στην πιο δυσάρεστη κατάσταση.

Για παράδειγμα, αντί να νομίζετε ότι δεν είστε ελκυστικοί και δεν σας αγαπά κανείς (ακόμα κι αν είναι αλήθεια), σκεφτείτε ότι έχετε μια αγαπημένη οικογένεια που ανυπομονεί να επιστρέψετε από τη δουλειά σας κάθε μέρα, σας αγαπά πολύ. Εσείς και πάντα Χαίρομαι που σε βλέπω.

Προσπαθήστε να σβήσετε τις αρνητικές σκέψεις μόλις εμφανιστούν στο κεφάλι σας. Για να ξεκινήσετε, προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε μια λίστα με όλα τα καλά πράγματα που έχετε κάνει σήμερα, τις θετικές σας ιδιότητες, τα πράγματα και τους ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους.

Σπάζοντας τον κύκλο και το δείγμα

Μερικές φορές συμβαίνει ότι δεν μπορείτε να αναγνωρίσετε την παρόρμηση που προκαλεί τα αρνητικά σας συναισθήματα. Για παράδειγμα, πήγες για ύπνο με καλή διάθεση και ξύπνησες με οξιές. Σε αυτή την περίπτωση, αντί να συνεχίσετε να ακολουθείτε το συνηθισμένο πρόγραμμα «ξυπνήστε, ήπιατε καφέ, διαβάστε την εφημερίδα», είναι καλύτερα να διακόψετε αυτόν τον τυπικό κύκλο και να κάνετε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, κάντε ένα χαλαρωτικό ή αναζωογονητικό (ανάλογα με την κατάσταση) ντους. Το ντους καταπρανει και ξεπλένει τα αρνητικά συναισθήματα. Μπορείτε να φανταστείτε πώς όλες οι ανησυχίες και οι κακές σκέψεις σας εξαφανίζονται με το νερό. Χαλαρώστε, συντονιστείτε για μια παραγωγική και θετική μέρα

Προσπαθήστε να αποφύγετε αρνητικές οικονομικές και πολιτικές ειδήσεις το πρωί. Βγες από το σπίτι νωρίς για να μπορέσεις να δουλέψεις χωρίς άγχος, ώστε να έχεις ακόμα χρόνο για ένα φλιτζάνι καφέ.

συμπέρασμα

Μάθετε να σβήνετε τις φλόγες της αρνητικότητας πριν αρχίσει να φουντώνει και να σας καταβροχθίζει. Μην αφήσετε την αρνητικότητα να γεμίσει τη ζωή σας και να διαστρεβλώσει την αντίληψή σας για την πραγματικότητα. Προσπαθήστε να βρείτε θετικές στιγμές ακόμη και στις πιο απελπιστικές καταστάσεις.

Θυμός, θυμός, επιθετικότητα, απάθεια, άγχος - όλα αυτά καταστρέφουν τη ζωή μας, μας αλλάζουν πέρα ​​από την αναγνώριση και αφήνουν τις ψυχές μας άδειες και θαμπές. Θυμηθείτε το πριν νομίσετε ότι αποτυγχάνετε.

Οι άνθρωποι βιώνουν αρνητικά συναισθήματα όπως θλίψη, θυμό, ζήλια ή μίσος όταν η κατάσταση στην οποία βρίσκονται ξεφεύγει από τον έλεγχο. Η αρνητικότητα είναι πολύ συχνή, ειδικά στο χώρο εργασίας. Αυτά τα συναισθήματα τείνουν να κάνουν τους ανθρώπους να αμφιβάλλουν για τον εαυτό τους και να επηρεάζουν τον τρόπο που λειτουργούν και αντιλαμβάνονται διάφορα πράγματα. Ενώ είναι γενικά φυσικό να βρισκόμαστε μερικές φορές σε καταστάσεις που μπορεί να μας προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα, αξίζει να γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίσουμε τέτοια αρνητικά συναισθήματα. Ακολουθούν 25 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα που προκαλούνται από δυσάρεστες καταστάσεις.

25. Αξιολογήστε την κατάσταση αντικειμενικά

Δεν πρέπει ποτέ να φυσήξετε έναν ελέφαντα από τη μύγα
Όταν συμβαίνει κάτι κακό, προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολή και την επιθυμία να κάνετε την κατάσταση πιο αρνητική από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να εξαπατήσει τον εαυτό του και να φουσκώσει έναν ελέφαντα από μια μύγα, συλλογιζόμενος συνεχώς ξανά και ξανά. Αυτό είναι περιττό και οδηγεί σε ανεπιθύμητο άγχος. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να σκεφτείτε λύσεις στο πρόβλημα και εφαρμόστε μερικές από τις συμβουλές που βρίσκετε σε αυτήν τη λίστα.

24. Μάθε να είσαι συνετός


Αυτή η συμβουλή συμβαδίζει με την άκρη # 25. Όταν συμβαίνουν άσχημες καταστάσεις, ο πειρασμός να δράσουμε βιαστικά, σε ένα κύμα συναισθημάτων αντί για λογική, είναι πολύ ισχυρός. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε να κρατάτε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο και να μην τα αφήνετε να επηρεάζουν την κρίση σας. Αν συμβεί κάτι δυσάρεστο, απλά πάρτε το δεδομένο ότι τα προβλήματα συμβαίνουν μερικές φορές και βρείτε έναν τρόπο να το αντιμετωπίσετε και να προχωρήσετε.

23. Σκεφτείτε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε


Αυτή είναι μια απλή λύση, αλλά παρ 'όλα αυτά, είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές. Εάν σας κυριεύει ένα κύμα αρνητικότητας, αυτό μπορεί να είναι ένα σαφές σημάδι ότι είστε ηθικά «ξετρελαμένοι». Βγείτε από το αρνητικό περιβάλλον και χαλαρώστε. Εάν είστε στη δουλειά, αυτό μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο. Ωστόσο, υπάρχουν και έξοδοι, μπορείτε να πάτε και να μιλήσετε με κάποιον σε άλλο τμήμα και να κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, αντί να τρώτε με συναδέλφους σε εσωτερικούς χώρους.

22. Προσπαθήστε να κατανοήσετε την κατάσταση και μάθετε από αυτήν


Η θλιβερή αλήθεια είναι ότι ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο αρνητικότητα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι να πέσετε στο δίχτυ του. Μάθετε να αναγνωρίζετε τις αρνητικές καταστάσεις και μάθετε από αυτές, ξεπεράστε τις, μείνετε θετικοί. Συνήθως, υπάρχει μια θετική πλευρά σε κάθε κατάσταση, ακόμα και αν είναι μικρή. Μάθετε να το βρίσκετε και εστιάστε σε αυτό.

21. Άσκηση


Δεν είναι πολλοί οι άνθρωποι που γνωρίζουν το γεγονός ότι εκτός από τη διατήρηση της φιγούρας σας σε καλή κατάσταση, η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων άγχους στο σώμα. Η άσκηση, για παράδειγμα, η γυμναστική, επιτρέπει στο σώμα να αντιμετωπίσει καλύτερα τα αρνητικά συναισθήματα, καθώς η άσκηση παράγει ενδορφίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα.

20. Μην κρατάτε το παρελθόν.


Είναι αλήθεια, μαθαίνουμε πραγματικά από τα δικά μας λάθη (τουλάχιστον έτσι πρέπει να είναι). Αλλά είναι άλλο να παίρνεις ένα μάθημα από το λάθος σου και να προχωράς στη ζωή, και άλλο πράγμα να σκέφτεσαι το παρελθόν και να πνίγεσαι σε ένα τέλμα αρνητικότητας. Μάθετε να καταλαβαίνετε ότι το παρελθόν θα παραμείνει παρελθόν. Έτσι ακριβώς, γιατί ακόμα δεν μπορείς να το αλλάξεις. Δεν μπορείτε να το επηρεάσετε, να το εξωραΐσετε, να σταματήσετε μια στιγμή στο παρελθόν, να το διαγράψετε από τη μνήμη σας ή να το υποβάλετε σε οποιαδήποτε άλλη μορφή προσαρμογής. Επομένως, εάν ακόμα δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα στο παρελθόν σας, γιατί θα χάσετε πολύτιμη ενέργεια και χρόνο ζωής σκεπτόμενοι και μετανιώστε; Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο παρόν και προσπαθήστε για ένα λαμπρότερο μέλλον. Θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί όταν εστιάσετε όλη σας τη σπατάλη ενέργειας σε αυτό που μπορείτε να κάνετε στο παρόν.

19. Μάθετε όχι μόνο να ακούτε, αλλά να ακούτε ανθρώπους


Η ακρόαση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης της αρνητικότητας στο χώρο εργασίας. Ακριβώς όπως εσείς, οι συνάδελφοί σας στη δουλειά θέλουν να ακουστούν και χρειάζονται κάποιον που μπορεί απλώς να τους ακούσει. Κατά τη διάρκεια ομαδικών συζητήσεων, προσπαθήστε να ακούσετε προσεκτικά τους άλλους ανθρώπους, όχι μόνο αυτά που έχετε να πείτε εσείς. Αυτό θα βελτιώσει τις σχέσεις σας με τους συναδέλφους και θα βοηθήσει στην πρόληψη καταστάσεων που διαφορετικά θα μπορούσαν να γίνουν πηγή αρνητικότητας.

18. Παραδεχτείτε ότι είστε το ίδιο άτομο με όλους τους άλλους και ότι κάνετε επίσης λάθη μερικές φορές.


Αναγνωρίστε ότι είστε απλώς άνθρωποι και ότι μερικές φορές υποστηρίζετε αποφάσεις που δεν σας αρέσουν πραγματικά.

Σίγουρα είναι πολύ δύσκολο να παραδεχτούμε ότι και εσείς είστε ικανοί να συμβάλλετε στην εξάπλωση της αρνητικότητας γύρω σας. Εάν μάθετε να αναγνωρίζετε την ικανότητά σας να κάνετε λάθη, θα γίνει πολύ πιο εύκολο για εσάς να αντιληφθείτε την αρνητικότητα των άλλων ανθρώπων και η καλύτερη θεραπεία κατά της αρνητικότητας, όπως γνωρίζετε, είναι η ανοχή. Ωστόσο, ανεκτικότητα δεν σημαίνει απορρόφηση αυτής της αρνητικότητας στον εαυτό μας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα θετικό περιβάλλον και να είστε θετικός άνθρωπος.

17. Αφιερώστε λίγο χρόνο αναλογιζόμενος τις θετικές πτυχές της ζωής σας.


Περάστε λίγο χρόνο μόνοι σας κάθε μέρα και σκεφτείτε τις θετικές πτυχές της ζωής σας. Είναι πολύ εύκολο να διασπαστεί κάτω από την πίεση της προφανής αρνητικότητας, αλλά όταν σταματάτε για μια στιγμή και σκέφτεστε τη ζωή σας, γίνεται σαφές ότι έχετε πραγματικά πολλά πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες στη μοίρα, δηλαδή, πολλά που δεν έχουν οι άλλοι ....

16. Κάντε διαλείμματα ή κάντε βόλτες μόνοι σας


Όταν βρίσκεστε σε μια εξαιρετικά αγχωτική κατάσταση και αισθάνεστε ότι το έδαφος πρόκειται να γλιστρήσει από τα πόδια σας, βυθίζοντάς σας στην άβυσσο της αρνητικότητας, κάντε ένα διάλειμμα και κάντε μια βόλτα. Εκτός από το γεγονός ότι το περπάτημα μειώνει το άγχος στο σώμα, εμποδίζει επίσης τα αρνητικά σας συναισθήματα να αγριέψουν και να σας κάνουν να πείτε κάτι για το οποίο αργότερα θα μετανιώσετε.

15. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε, μαζί με όλες τις αδυναμίες και τα πλεονεκτήματά σας


Η εξισορρόπηση της αρνητικότητας είναι εν μέρει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να εξερευνήσετε πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Εάν δεν έχετε καταφέρει να πετύχετε κάποιο στόχο, μην κατηγορείτε ή κατηγορείτε ποτέ τον εαυτό σας για λάθος απόφαση ή για λάθος στην κρίση. Γνωρίστε ότι είστε άνθρωποι και ικανοί να διαπράξετε κακή συμπεριφορά όπως όλοι οι άλλοι άνθρωποι.

14. Προσπαθήστε να μην είστε υπερβολικά αμυντικοί.


Προσπαθήστε να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι υπερβολικά αυτοπροστατευτικός.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε χώρους εργασίας όπου δεν είναι ασυνήθιστο να συγκρούονται με συναδέλφους κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων. Αν κάποιος πει κάτι αρνητικό, προσπαθήστε να μην μεγαλώσετε αμέσως. Ακούστε όσα ειπώθηκαν και αν υπάρχει ένας κόκκος αλήθειας σε όσα ειπώθηκαν, ενεργήστε ανάλογα. Ωστόσο, εάν δεν υπάρχει κόκκος αλήθειας σε μια αρνητική δήλωση, μην αφήσετε αυτό που ειπώθηκε να σας βλάψει, μείνετε ήρεμοι και μείνετε θετικοί.

13. Αντί να σκέφτεστε μια αρνητική κατάσταση, προσπαθήστε να σκεφτείτε πιθανούς τρόπους επίλυσής της.


Ο τελικός στόχος είναι να καταλήξουμε στο καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Εάν σκέφτεστε μια αρνητική κατάσταση ή σκέψη, χάνετε χρόνο επειδή τα πράγματα δεν κινούνται. Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε τη σοβαρότητα της κατάστασης, αλλά αρχίστε να σκέφτεστε πιθανούς τρόπους επίλυσής της ή ποιες βελτιώσεις μπορείτε να κάνετε για να την ανακουφίσετε.

12. Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου


Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου για να προσδιορίσετε την πηγή της αρνητικής κατάστασης. Κάνοντας ανοικτές ερωτήσεις όπως "Τι πιστεύετε ότι συμβαίνει εάν ___;", "Τι θα θέλατε να γνωρίζετε για το _____;" Τι γνωρίζετε ήδη για το _____; ", Επιτρέπετε στους ανθρώπους να δίνουν πιο φυσικές απαντήσεις που θα βοηθούν στην αποκάλυψη του θέματος που συζητήθηκε. Αυτό είναι υπέροχο, καθώς τέτοιες ερωτήσεις και συζητήσεις δίνουν χώρο για την προσωπικότητα και τη δημιουργικότητα των συνομηλίκων και των συναδέλφων σας (σε θετική κατάσταση). Από την άλλη πλευρά, ερωτήσεις κλειστού τύπου, όπως: «Νιώθετε καλύτερα σήμερα;», «Πιστεύετε ότι έχετε δίκιο;», «Ποιο είναι καλύτερο, πράσινο ή κόκκινο;», ανάλογα με το πλαίσιο, μπορεί να γίνει αντιληπτό ως εκδήλωση αντιπαράθεσης. Εάν προσπαθείτε να προσδιορίσετε την αιτία μιας αρνητικής κατάστασης ή να δημιουργήσετε μια πιο θετική λύση, η καλύτερη τακτική είναι να κάνετε ανοιχτές ερωτήσεις.

11. Αποφασίστε μόνοι σας να παραμείνετε ήρεμοι.


Έχουμε περισσότερη δύναμη στις πράξεις μας από όσο νομίζουμε. Η απόφαση να είσαι έξαλλος ή να παραμείνεις λογικός και ήρεμος είναι ακριβώς αυτό - μια απόφαση. Πάρτε μια συνειδητή, εστιασμένη απόφαση να παραμείνετε ήρεμοι όταν προκύψουν αρνητικές καταστάσεις. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι, αλλά θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να μετατρέψετε μια αρνητική κατάσταση σε μια πιο θετική.

10. Λύστε ένα πρόβλημα κάθε φορά.


Συζητήστε όλες τις ερωτήσεις και λύστε ένα πρόβλημα κάθε φορά. Αυτό θα σας επιτρέψει να εστιάσετε πιο αποτελεσματικά στην εξεύρεση διέξοδο από την αρνητική κατάσταση στο χώρο εργασίας σας.

9. Δώστε την ευκαιρία σε άλλους ανθρώπους να εκφράσουν τις απόψεις τους.


Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται για να μειωθεί η αρνητικότητα είναι να ακούτε το άτομο. Είμαστε όλοι άνθρωποι και ο καθένας από εμάς θέλει να ακουστεί και να εκτιμηθεί.

8. Ποτέ μην απορρίπτετε μια καταγγελία, ακόμα κι αν φαίνεται πολύ ασήμαντη.


Αυτό ισχύει τόσο για το εργασιακό όσο και για το οικιακό περιβάλλον. Μην κάνετε τη συνήθεια να αγνοείτε τα παράπονα, ακόμα κι αν σας φαίνονται ασήμαντα. Εάν κάποιος πιστεύει ότι αυτή η καταγγελία είναι σημαντική, τότε για αυτό το άτομο δεν είναι ασήμαντη. Ακούστε τι λέει το άτομο και προσπαθήστε να μην το πάρετε προσωπικά. Μια καταγγελία μπορεί να είναι μια πολύτιμη παρατήρηση που αξίζει να εξεταστεί. Ακούγοντάς το, θα ενημερώσετε τον ομιλητή ότι εκτιμάτε τη γνώμη του και ότι δημιουργείτε ένα πιο θετικό και παραγωγικό περιβάλλον.

7. Προσπαθήστε να μην παρασυρθείτε από υπερβολικούς κανόνες


Ποτέ μην θεσπίζετε κανόνες για όλους, αν λίγοι παραβιάζουν τους κανόνες
Αυτό είναι ένα άλλο παράδειγμα συμβουλών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι. Εάν βρίσκεστε σε θέση επιρροής στη δουλειά, προσπαθήστε να μην δημιουργήσετε έναν συντριπτικό αριθμό κανόνων. Είναι σημαντικό να δώσουμε στους ανθρώπους την ελευθερία να εκφράσουν την ατομικότητά τους, διατηρώντας παράλληλα ένα κατάλληλο πρόγραμμα εργασίας. Ωστόσο, πάρα πολλοί κανόνες είναι αγχωτικοί και μπορούν να αποτελέσουν πηγή αρνητικότητας τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι.

6. Εισαγάγετε το πρόγραμμα του πλαισίου προτάσεων


Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα προβλήματα στο χώρο εργασίας προκύπτουν από την έλλειψη του απαραίτητου διαλόγου μεταξύ των εργαζομένων και της διοίκησης. Χάρη στην εισαγωγή ενός κουτιού προτάσεων, οι εργαζόμενοι θα μπορούν να μιλούν ελεύθερα και έτσι, η διοίκηση θα είναι σε θέση να καταλάβει ακριβώς ποια προβλήματα πρέπει να λυθούν πρώτα.

5. Χορηγός εκδηλώσεων εταιρείας που χρησιμεύουν ως ιδανικό περιβάλλον για την ανάπτυξη φιλικών σχέσεων μεταξύ των εργαζομένων.


Αυτή η συμβουλή είναι πιο κατάλληλη για εργασιακό περιβάλλον. Είναι πολύ χρήσιμο να πραγματοποιείτε μια εκδήλωση για τους υπαλλήλους σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο που μπορεί να τους ενώσει. Αυτές οι δραστηριότητες θα δώσουν στους υπαλλήλους σας μια αίσθηση διασκέδασης, καθώς επίσης θα βοηθήσουν στη διατήρηση μιας ισορροπίας επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και θα τους κάνουν να αισθάνονται πολύτιμοι.

4. Διερευνήστε καταστάσεις στις οποίες εμπλέκονται πολλοί εργαζόμενοι


Στον εργασιακό χώρο, μερικές φορές προκύπτουν προβλήματα που επηρεάζουν όχι έναν ή δύο υπαλλήλους, αλλά ολόκληρη την ομάδα. Τέτοια προβλήματα συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αρνητικότητας και πρέπει να αντιμετωπιστούν το συντομότερο δυνατό. Για να αντιμετωπίσετε ένα παρόμοιο πρόβλημα, προσπαθήστε να διερευνήσετε αυτό το πρόβλημα και να το λύσετε με τον πιο βέλτιστο τρόπο.

3. Πάντα να αντιδράτε γρήγορα


Μια γρήγορη λύση στο ζήτημα βοηθά να απαλλαγούμε από την αρνητικότητα στην ομάδα το συντομότερο δυνατό. Όσο περισσότερο καθυστερείτε και αναβάλλετε την αναζήτηση για διέξοδο από μια δύσκολη θέση, τόσο πιο αρνητικός αυξάνεται και επηρεάζει εσάς, τους ανθρώπους γύρω σας, ακόμη και τους ανθρώπους με τους οποίους συνεργάζεστε.

2. Έχετε πάντα ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση της αρνητικότητας.


Είναι πάντα καλό να έχετε ένα σχέδιο για το πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αρνητικότητα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να σκεφτείτε καταστάσεις που είναι δυνητικά πηγές αρνητικότητας και να σκεφτείτε εκ των προτέρων τις ενέργειές σας που θα συμβάλουν στην επιτυχή αναζήτηση εξόδου από αυτές . Φυσικά, δεν μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον, αλλά ο προγραμματισμός και η σκέψη μέσω διαφορετικών σεναρίων θα σας επιτρέψουν να είστε πολύ καλύτερα προετοιμασμένοι για προβληματικές καταστάσεις εάν προκύψουν. Για παράδειγμα, πείτε ότι είστε στη δουλειά και ακούτε τους υπαλλήλους σας να κουτσομπολεύουν το αφεντικό σας. Πώς θα συμπεριφερθείτε σε αυτήν την αρνητική κατάσταση; Σκεφτείτε το τώρα και αν αυτή η κατάσταση συμβεί στην πραγματική ζωή, θα ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να γίνει.

1. Αποτρέψτε τη διάδοση των κουτσομπολιών στο γραφείο


Εάν βρίσκεστε σε διευθυντική θέση, ειδοποιήστε τους υφισταμένους σας για τους κινδύνους του κουτσομπολιού και της εξάπλωσης. Το κουτσομπολιό είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες αρνητικότητας στο χώρο εργασίας, καθώς δημιουργεί αρνητικές σκέψεις στους εργαζόμενους για άλλους ανθρώπους και επηρεάζει αρνητικά την εργασία και τις διαπροσωπικές σχέσεις στο χώρο εργασίας.