Πώς να διαγράψετε τις κακές αναμνήσεις για πάντα. Πώς να ξεχάσετε μια δυσάρεστη κατάσταση

Στη ζωή κάθε ατόμου υπήρξαν περίοδοι που θα ήθελα να σβήσω από τη μνήμη. Μερικοί, παρά όλες τις δυσκολίες, μαζεύονται και μεταβαίνουν σε ένα νέο επίπεδο, μόνο περιστασιακά θυμούνται τα σοκ που έχουν συμβεί, άλλοι δεν μπορούν να σκέφτονται συνεχώς το παρελθόν, στερώντας έτσι την ευκαιρία να είναι ευτυχισμένοι στο παρόν και στο μέλλον. Δεν έχει σημασία τι βάρος του παρελθόντος σας στοιχειώνει: χωρισμός με τον αγαπημένο σας, χαμένες ευκαιρίες, θάνατος αγαπημένων, προδοσία φίλων, αισθήματα ενοχής ... Τώρα είναι η ώρα να ξεχάσετε το παρελθόν για πάντα και να αρχίσετε να ζείτε Η παρούσα. Πώς να σταματήσετε να ζείτε στο παρελθόν;

Δεν σκεφτόμαστε το παρελθόν: γιατί δεν μας αφήνει να φύγουμε;

Πολλοί άνθρωποι κάνουν την ερώτηση: γιατί μερικοί άνθρωποι, έχοντας περάσει πολύ σοβαρά σοκ και δοκιμές, αναρρώνουν αρκετά γρήγορα και ξεκινούν μια νέα ζωή, ενώ άλλοι πέφτουν σε μακροχρόνια κατάθλιψη και δεν μπορούν να σταματήσουν να ζουν στο παρελθόν μετά την ανεπιτυχή ολοκλήρωση μιας ρομαντισμός δύο μηνών;

Η ψυχολογία μπορεί να δώσει απαντήσεις σε αυτό, εδώ πολλά εξαρτώνται από την ηλικία, την ατμόσφαιρα στην οποία ζούσε ένα άτομο στην παιδική ηλικία, από τον τύπο του χαρακτήρα και της προσωπικότητας. Και, ακόμα κι αν θεωρείτε τον εαυτό σας έναν αδύναμο τύπο, ο οποίος παίρνει κάθε δοκιμασία ζωής κοντά σας, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι δεν είστε σε θέση να ανταπεξέλθετε μόνοι σας και να μην σκέφτεστε το παρελθόν.

Τις περισσότερες φορές, δεν μπορούμε να ξεχνάμε το παρελθόν και να ζούμε στο παρόν, καθώς αισθανόμαστε την ενοχή μας για την τρέχουσα κατάσταση, μας βασανίζει η σκέψη ότι θα μπορούσαμε να είχαμε ενεργήσει διαφορετικά - και έτσι να αλλάξουμε το τέλος ...

... Μερικές φορές το παρελθόν δεν μας επιτρέπει να ξεχνάμε τον εαυτό του, επειδή δεν αφήνουμε τα παράπονα του παρελθόντος, πιστεύουμε ότι μας φέρθηκαν άδικα.

Οι άσχημες αναμνήσεις μας είναι σαν μια βαλίτσα γεμάτη άχρηστα σκουπίδια, τα οποία συνηθίζουμε να κουβαλάμε μαζί μας παντού ... Χρειάζεστε ένα τέτοιο φορτίο;

... Και μερικές φορές είναι αδύνατο να ξεχάσουμε το παρελθόν και να ζήσουμε στο παρόν επειδή μας αρέσει αυτή η κατάσταση της αυτολύπησης, δεν είμαστε έτοιμοι να αλλάξουμε, να αναπτυχθούμε, είμαστε άνετα να καθόμαστε στο κέλυφος μας, να λατρεύουμε τη θλίψη μας, να κλεινόμαστε μακριά από όλο τον κόσμο γύρω μας. Ιδού ένας τέτοιος μαζοχισμός. Πώς να αλλάξετε την κατάσταση και να αρχίσετε να απολαμβάνετε ξανά τη ζωή;

Πώς να ξεχάσετε το παρελθόν και να αρχίσετε να ζείτε στο παρόν: 5 βήματα για μια ευτυχισμένη ζωή

Η θεραπεία από παλιές πληγές είναι μια δύσκολη και συχνά μακρά διαδικασία, αλλά ό, τι βρίσκεται πίσω από τους ώμους μας, ο καθένας από εμάς μπορεί να σταματήσει να ζει στο παρελθόν. Ακολουθούν τα βήματα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες σας για πάντα:

1. Πρώτο βήμα- Συνειδητοποιήστε ότι το παρελθόν είναι παρελθόν, ότι οι σκέψεις γι 'αυτό παρεμβαίνουν στην πλήρη ζωή στο παρόν, προγραμματίζοντας το μέλλον. Φυσικά, αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά θέλετε πραγματικά να αναπνεύσετε ξανά βαθιά, έτσι δεν είναι;

2. Βήμα δυο- συγνώμη. Τώρα δεν έχει σημασία ποιος φταίει για ό, τι συνέβη στο παρελθόν και ποιος σε πλήγωσε: εσύ ή σε πλήγωσε. Είναι αδύνατο να γυρίσετε το χρόνο πίσω, όλα έχουν ήδη γίνει και η τρέχουσα ταλαιπωρία σας δεν θα αλλάξει το γεγονός. Ζητήστε ψυχικά συγχώρεση ή συγχώρεση, μπορείτε να πάτε στην εκκλησία. Εάν έχετε προσβάλει ένα άτομο και ξέρετε πώς να επικοινωνήσετε μαζί του, μπορείτε να καλέσετε και να ζητήσετε συγγνώμη. Και αυτό είναι όλο. Γυρίστε τη σελίδα. Οι άνθρωποι έχουν το δικαίωμα να κάνουν λάθη: εσείς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν αποτελούν εξαίρεση. Εάν πιστεύετε ότι αυτό που κάνατε νωρίτερα είναι πολύ σοβαρό ή δεν έχετε σε ποιον να ζητήσετε συγγνώμη, μεταβείτε στη φροντίδα των άλλων. Δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που έχει συμβεί, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους και να κάνετε τη ζωή τους καλύτερη. Εθελοντισμός σε ορφανοτροφεία, γηροκομεία ή καταφύγια ζώων - σκεφτείτε προς αυτή την κατεύθυνση.

3. Βήμα τρίτο- μην λυπάσαι. Το να μετανιώνεις για τις χαμένες ευκαιρίες, τον χαμένο χρόνο, τις διαλυμένες σχέσεις είναι ένας δρόμος προς το πουθενά. Η λύπη, καθώς και η αυτολύπηση, είναι γενικά εξαιρετικά καταστροφικά συναισθήματα. Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από διαφορετική σκοπιά: έχετε αποκτήσει εμπειρία, έχετε μάθει από τα λάθη σας, δεν θα επιτρέψετε πλέον να επαναληφθεί αυτή η κατάσταση στη ζωή σας. Και ξέρεις τι άλλο; Υποφέροντας και συνεχώς λυπημένος τον εαυτό σας, καταστρέφετε όχι μόνο τη ζωή σας, αλλά και τη ζωή των αγαπημένων σας προσώπων, που δυσκολεύονται να σας δουν σε μια τέτοια κατάσταση. Δεν τους λυπάσαι;

Υπενθυμίζετε συχνά στον εαυτό σας ότι η ζωή μας πηγαίνει μόνο προς μια κατεύθυνση - στο μέλλον, τίποτα δεν μπορεί να γυρίσει πίσω. Είναι άχρηστο να σκεφτόμαστε τι θα μπορούσε να ήταν

4. Βήμα τέταρτο- επανεκκίνηση Εάν ο πόνος είναι ακόμα φρέσκος, ξεσπάτε από αρνητικά συναισθήματα από μέσα, μην προσπαθήσετε να είστε δυνατοί, επιτρέψτε στον εαυτό σας να ουρλιάξει, να κλάψει, να σπάσει ένα φλιτζάνι στο τέλος. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο και να χτυπήσετε ένα τσαντάκι με μανία. Πετάξτε τον πόνο έξω - αυτό θα σας διευκολύνει να ξεχάσετε το παρελθόν και να αρχίσετε να ζείτε στο παρόν.

5. Βήμα πέντε- κανόνας αντικατάστασης. Σκεφτείτε πόση ώρα και ενέργεια σπαταλάτε σε τίποτα - μην αφήσετε τα παράπονα του παρελθόντος και λυπηθείτε τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, μπορείτε να αλλάξετε προς το καλύτερο. Αρχικά, μπορείτε να πάτε στο κομμωτήριο, να αλλάξετε το χρώμα των μαλλιών σας, να κάνετε μανικιούρ, να αλλάξετε ριζικά την εικόνα σας ή να αναζητήσετε στο τέλος. Εγγραφείτε για μαθήματα οδήγησης, εκμάθηση ξένης γλώσσας, χειροτεχνία. Και το πιο σημαντικό, ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Ανακουφίζει τέλεια τη γιόγκα από περιττές σκέψεις. Εάν έχετε νέα ενδιαφέροντα και χόμπι στη ζωή σας, απλά δεν θα υπάρχει χώρος για τύψεις και σκέψεις για το βάρος του παρελθόντος.

Γενικά, μου φαίνεται ότι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεχάσω το παρελθόν- για να καθαρίσετε τον φυσικό χώρο γύρω σας :, να συμπεριφέρεστε (διαβάστε εκεί που με οδήγησε το p), να οργανώσετε μικρά πράγματα όπως βιβλία και ... Έχοντας αφήσει τα πράγματα από μια προηγούμενη ζωή, αισθάνεστε σωματικά πώς αλλάζει η ζωή!

Το να απαλλαγείτε από το βάρος του παρελθόντος και να αφήσετε τα παράπονα του παρελθόντος είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε τώρα, το κύριο πράγμα είναι να αρχίσετε να ενεργείτε τώρα. Σε λιγότερο από λίγες ημέρες, θα παρασυρθείτε σε μια νέα, ευτυχισμένη και ενδιαφέρουσα ζωή.

Ακόμη και με τεράστιες προσπάθειες, δεν μπορούμε πάντα να ξεχνάμε ορισμένες καταστάσεις από το παρελθόν. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από τις άσχημες αναμνήσεις και να ξεκινήσετε τη ζωή από την αρχή.

Η ζωή μας χωρίζεται σε τρεις κατηγορίες - παρελθόν, παρόν και μέλλον. Σε κάθε μία από αυτές τις περιόδους, μας συμβαίνουν ορισμένες στιγμές που δεν μπορούν να ξεχαστούν. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το τι μας έχει συμβεί ήδη και τι πρέπει να μείνει στο παρελθόν για πάντα, για να ξεκινήσουμε να ζούμε ξανά.

Οι αναμνήσεις του παρελθόντος είναι στιγμές που δεν μπορούμε πλέον να ξεχάσουμε. Δεν έχει σημασία αν είναι ευχάριστα ή όχι, θα τα απεικονίζουμε πάντα στη συνείδησή μας, γιατί αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του εαυτού μας. Το παρελθόν είναι το θεμέλιο της ζωής μας. Κάθε μέρα που ζούμε μπορεί να φέρει κάτι ευχάριστο και νέο στη ζωή μας ή μπορεί να μας στεναχωρήσει. Δυστυχώς, δεν μπορούμε να ελέγξουμε το πεπρωμένο μας και δεν ξέρουμε πότε κάτι σημαντικό θα μας συμβεί. Εξαιτίας αυτού, συμβαίνουν δυσάρεστες στιγμές στη ζωή μας, οι οποίες αφήνουν πίσω όχι μόνο συνέπειες, αλλά και αρνητικές αναμνήσεις. Οι ειδικοί του ιστότοπου προσφέρουν στην προσοχή σας πολλούς τρόπους ταυτόχρονα, με τη βοήθεια των οποίων μπορείτε να αφήσετε το παρελθόν και να ξεκινήσετε μια νέα ζωή.

Ρίζα Αιτίες αρνητικών αναμνήσεων

Το να ζεις στο παρελθόν είναι ένα άχαρο έργο. Μερικές φορές ένα άτομο επιστρέφει ψυχικά στην παλιά του ζωή και προσπαθεί να συνειδητοποιήσει τα λάθη του. Ωστόσο, για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές αναμνήσεις, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους εμφάνισής τους.

Θάνατος αγαπημένου προσώπου.Είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγείτε από αυτή τη μνήμη, μπορείτε μόνο να συμβιβαστείτε με αυτήν. Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου όχι μόνο μπορεί να αλλάξει τη ζωή μας, αλλά να τη χωρίσει σε "πριν" και "μετά". Για πολύ καιρό, ένα άτομο αισθάνεται μοναξιά, ειδικά αν έχει χάσει ένα άτομο που ήταν πάντα το κύριο στήριγμα και υποστήριξή του και με το οποίο έχει πολλές ευχάριστες αναμνήσεις.

Χωρισμός ή εξαπάτηση.Είναι πολύ δύσκολο να επιβιώσεις από την προδοσία ενός αγαπημένου προσώπου. Η εξαπάτηση αφήνει μια βαθιά πληγή στην καρδιά και μας κάνει εντελώς απογοητευμένους στο αντίθετο φύλο. Ο χωρισμός είναι επίσης μια από τις μεγαλύτερες ανατροπές στη ζωή μας. Κατά κανόνα, τέτοιες αναμνήσεις ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο μόνο με την εμφάνιση νέας αγάπης. Ωστόσο, ο φόβος ότι θα μας εγκαταλείψουν ξανά δεν μας αφήνει ποτέ.

Κίνηση.Λαχτάρα για πρώην μέρη και παλιούς γνωστούς - αυτό συναντούν οι άνθρωποι που έχουν αλλάξει τόπο διαμονής. Με τον καιρό συνηθίζουμε σε μια νέα πόλη, κάνουμε νέους φίλους, αλλά οι αναμνήσεις των οικείων μας τόπων δεν μας αφήνουν ποτέ. Σε αυτή την περίπτωση, απλά πρέπει να συνηθίσετε τη νέα ζωή, να βρείτε τα πλεονεκτήματά σας σε αυτήν. Προσπαθήστε να γυρίσετε όσο το δυνατόν λιγότερο πίσω, διαφορετικά οι στιγμές του παρελθόντος δεν θα φύγουν ποτέ από τη συνείδησή σας.

Λάθος επιλογή επαγγέλματος.Ακόμα και στην παιδική ηλικία, οι γονείς προσπαθούν να μας αποδείξουν ότι ένα επάγγελμα είναι πολύ καλύτερο ή ευκολότερο από ένα άλλο. Έχοντας ζητήσει την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων, κάνουμε μια επιλογή και δεν σκεφτόμαστε καν τις συνέπειες. Περνούν πολλά χρόνια και θυμόμαστε με πικρία τις εποχές που επιλέξαμε το μελλοντικό μας επάγγελμα και νομίζουμε ότι τώρα όχι μόνο δεν μας φέρνει το αναμενόμενο εισόδημα, αλλά μας στερεί τη χαρά. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι δεν είναι ποτέ αργά για να αλλάξετε τη ζωή σας, πράγμα που σημαίνει ότι για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές αναμνήσεις και τη μισητή δουλειά, απλά πρέπει να πάρετε μια απόφαση μόνοι σας και τελικά να επιλέξετε τον τύπο της δραστηριότητας που σας αρέσει.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές αναμνήσεις

Πριν μάθετε για τους τρόπους να απαλλαγείτε από τις αρνητικές αναμνήσεις, συντονιστείτε με μια θετική στάση. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν πολλά καλά πράγματα στη ζωή εκτός από δυσάρεστες στιγμές. Τα βάσανα και τα παράπονα δεν είναι διέξοδος από την κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, βλάπτεις τον εαυτό σου αρνούμενος να αφήσεις το παρελθόν και να αρχίσεις να ζεις από την αρχή.

Αναλύστε το παρελθόν σας.Πριν απαλλαγείτε από τις αρνητικές αναμνήσεις, πρέπει να καταλάβετε μερικές στιγμές του παρελθόντος σας. Σε αυτό το στάδιο χρειάζεστε:

• Αφήνοντας το παρελθόν.Έχοντας βιώσει μια σειρά αποτυχιών, ένα άτομο αρχίζει να πιστεύει ότι μια μέρα θα επαναληφθούν στη ζωή του και έτσι τα προσελκύει. Όποια λάθη και αν έχετε κάνει στο παρελθόν, πρέπει να αφήσετε τις αναμνήσεις τους. Δεν χρειάζεται να τα βάζετε με το γεγονός ότι θα προκύψουν προβλήματα στη ζωή σας, προσπαθήστε να παρουσιάσετε το μέλλον σας με τον καλύτερο τρόπο.
• Παραδεχτείτε την ενοχή σας.Όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή μας είναι εν μέρει δικό μας λάθος. Δεν πρέπει να κατηγορείτε άλλους ανθρώπους για τα προβλήματά σας, γιατί κανείς δεν αποφασίζει τι θα κάνει σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Για να ξεκινήσετε από την αρχή, πρέπει να παραδεχτείτε ότι τα λάθη σας είναι δικό σας λάθος. Έτσι, μπορείτε να βγάλετε συμπεράσματα για τον εαυτό σας και να αποφύγετε δυσκολίες στο μέλλον.
• Ξεχάστε τα λάθη σας. Perhapsσως κάποτε προδώσατε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή διαπράξατε μια άλλη, όχι λιγότερο κακή πράξη. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι αναμνήσεις του και το αίσθημα ντροπής θα πρέπει να σας στοιχειώνουν όλη σας τη ζωή. Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι είστε άτομο και είναι σύνηθες για κάθε άτομο να κάνει λάθη. Ο στόχος σας δεν είναι να κάνετε πράγματα στο μέλλον που θα σας κάνουν να βασανίζετε τον εαυτό σας.

Αφού αναλύσετε το παρελθόν σας, πρέπει να εξαγάγετε ένα συμπέρασμα για τον εαυτό σας. Εάν σε αυτό το στάδιο ξεφορτωθήκατε κάποιες δυσάρεστες αναμνήσεις και μπορέσατε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, τότε τα κάνατε όλα σωστά.

Μάθετε από το παρελθόν.Όλα όσα μας συμβαίνουν δεν πρέπει να εξαφανιστούν χωρίς ίχνος. Ακόμη και από μια δυσάρεστη κατάσταση, μπορείτε να πάρετε ένα χρήσιμο μάθημα που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε λάθη στο μέλλον. Το παρελθόν μας είναι μια ανεκτίμητη εμπειρία, γιατί όλα τα γεγονότα που συνέβησαν σχετίζονται άμεσα με εμάς. Ο στόχος σας είναι να μάθετε το πιο σημαντικό και χρήσιμο από αυτό και να το αφήσετε να φύγει. Ωστόσο, δεν είναι πολλοί άνθρωποι ικανοί να το κάνουν αυτό. Πολλοί συνεχίζουν να πατούν στην ίδια γκανιότα, προσκολλημένοι σε μια προηγούμενη ζωή και κάνοντας λάθος μετά λάθος.

Απαλλαγή από αρνητικές αναμνήσεις.Έφτασε το πιο σημαντικό στάδιο, στο οποίο πρέπει να απαλλαγείτε εντελώς από τις αρνητικές αναμνήσεις. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε:

• Επιλέξτε τη σωστή στάση.Ξεκινήστε κάθε πρωί με τη σκέψη ότι σήμερα θα σας φέρει νέες ευχάριστες αναμνήσεις.
• Psychυχολογική υποδοχή με νερό.Εάν οι αρνητικές αναμνήσεις επιμένουν, ανοίξτε τη βρύση και προσποιηθείτε ότι ρέουν με νερό.
• Απαλλαγείτε από πράγματα που σχετίζονται με αρνητικές αναμνήσεις.Εάν υπάρχουν πράγματα στο σπίτι με τα οποία έχετε αρνητικές αναμνήσεις, ξεφορτωθείτε τα. Για παράδειγμα, μετά το χωρισμό με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, δεν χρειάζεται να κρατάτε δώρα και κοινές φωτογραφίες, ανεξάρτητα από το πόσο αγαπητοί είναι για εσάς. Μια ματιά τους θα σας τραβήξει στο παρελθόν, χωρίς να σας επιτρέψει να προχωρήσετε.
• Αλλάξτε το περιβάλλον.Εάν η ατμόσφαιρα γύρω σας σας κάνει να βαριέστε και προκαλεί δυσάρεστες αναμνήσεις, κάντε αλλαγές σε αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε ανακαινίσεις ή να αγοράσετε νέα έπιπλα. Αν εδώ και καιρό θέλατε να αλλάξετε τον τόπο διαμονής σας, τότε ήρθε η ώρα να αναλάβετε δράση. Τέτοιες δουλειές όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις, αλλά θα είναι επίσης το πρώτο βήμα για να ξεκινήσετε μια νέα ζωή.
• Αλλάξτε την εμφάνιση.Για να καταλάβετε την πραγματική εσωτερική σας κατάσταση, πρέπει να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Πιθανότατα, η εμφάνισή σας θα προκαλέσει αυτολύπηση ακόμη και σε εσάς. Σκεφτείτε, αξίζουν οι αναμνήσεις σας για τέτοιες θυσίες; Προχωρήστε στο σαλόνι ομορφιάς, το γυμναστήριο και τα καταστήματα μπουτίκ. Αλλάξτε την εμφάνισή σας έτσι ώστε, κοιτάζοντας τον προβληματισμό σας, να αισθάνεστε σίγουροι και έτοιμοι για νέες νίκες και επιτεύγματα.
• Ευχαριστήστε και συγχωρήστε τους παραβάτες σας.Φυσικά, δεν χρειάζεται να κάνετε μια προσωπική συνάντηση με καθένα από τους παραβάτες, αλλά διανοητικά πρέπει να τους συγχωρήσετε, ακόμα κι αν δεν είναι εύκολο. Μνησικακία, μίσος, θυμός, επιθυμία για εκδίκηση - όλα αυτά είναι ένα επιπλέον βάρος που σας εμποδίζει να ξεκινήσετε μια νέα ζωή. Ξεφορτωθείτε και θα νιώσετε καλύτερα.
• Κύριος διαλογισμός.Οι πρακτικές διαλογισμού σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να απαλλάξετε τις σκέψεις σας από όλα τα περιττά πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών αναμνήσεων. Με τη βοήθεια του διαλογισμού, θα μάθετε να εστιάζετε την προσοχή σας μόνο σε σημαντικά και ευχάριστα πράγματα, πράγμα που σημαίνει ότι το ίδιο το παρελθόν θα υποχωρήσει στο παρασκήνιο.
• Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες.Οι κακές συνήθειες σκουπίζουν τη ζωή ενός ατόμου. Τα λεπτά που θα μπορούσατε να αφιερώσετε σε κάτι πιο σημαντικό και χρήσιμο, τα σπαταλάτε σε βάρος σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να απαλλαγείτε από το αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά επηρεάζουν αρνητικά το νευρικό σύστημα και κατά τη χρήση τους, οι άνθρωποι αρχίζουν να ξεπερνιούνται από αναμνήσεις της προηγούμενης ζωής και αρνητικές σκέψεις. Απαλλαγούμε από τους εθισμούς, θα κάνετε μια μεγάλη υπηρεσία στον εαυτό σας και στο σώμα σας.

Διαλογισμός για να απαλλαγείτε από δυσάρεστες σκέψεις και αναμνήσεις

Ο διαλογισμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε αρνητικές αναμνήσεις. Αυτή η πρακτική διαλογισμού είναι απλή και μπορείτε να την κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Αρχικά, επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε άνετα. Είναι καλύτερο να κάνετε το διαλογισμό στη φύση, αλλά αν δεν έχετε αυτήν την ευκαιρία, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, αλλά φροντίστε να αποσυρθείτε.

Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα όμορφο μέρος, ένα αρμονικό, ειρηνικό περιβάλλον βασιλεύει γύρω σας και το μόνο πράγμα που σας εμποδίζει να κάνετε ένα βήμα μπροστά είναι μια βαριά τσάντα στα χέρια σας. Στο μυαλό σας, πρέπει να το ανοίξετε και να δείτε ότι υπάρχουν πέτρες σε αυτό. Φανταστείτε ότι καθένα από αυτά είναι μια από τις δυσάρεστες αναμνήσεις σας. Ξεκινήστε να τα πετάτε διανοητικά από τη ζωή σας επαναλαμβάνοντας:

• Άφησα το παρελθόν μου.
• Εγώ ο ίδιος (α) μπορώ να ελέγξω τις σκέψεις μου.
• Είμαι ελεύθερος (από) από τις αναμνήσεις μου.
• Είμαι έτοιμος να χωρίσω με τις αναμνήσεις μου και να ξεκινήσω μια νέα ζωή.
• Ζω στο παρόν.
• Αγαπώ μόνο τον εαυτό μου και την οικογένειά μου.
• Μπορώ να γνωρίσω μια νέα αγάπη.
• Θα κερδίσω

Ο καθένας από εμάς έχει το δικό του παρελθόν, το οποίο διατηρεί διαφορετικές αναμνήσεις, ευχάριστες και όχι πολύ καλές, και αυτές που δεν θέλετε να θυμάστε. Μακάρι να ήταν δυνατόν να αφαιρεθούν από τη μνήμη όλες οι δύσκολες στιγμές που μας έχουν συμβεί. Απλώς πάρτε το και ξεχάστε το, σβήστε το, πετάξτε το από τη μνήμη μας. Είναι όμως δυνατόν να τα ξεφορτωθούμε τόσο εύκολα; Τις περισσότερες φορές, είναι η αρνητική εμπειρία και γεγονότα που πάνω απ 'όλα κάθονται μέσα μας και εμφανίζονται περιοδικά, καθιστώντας δύσκολη τη συνέχεια. Και όσο και να προσπαθείς να τα ξεφορτωθείς, τίποτα δεν μπορεί να γίνει με αυτά.

Το παρελθόν, ειδικά αν υπήρχαν πολλές διαφορετικές δυσάρεστες στιγμές σε αυτό, επηρεάζει το παρόν και το μέλλον μας. Μέχρι να το αφήσετε, θα συνεχίσετε να ζείτε στο παρελθόν. Και αυτό δεν θα σας φέρει παρά μόνο πόνο. Λένε ότι ένα άτομο είναι ευτυχισμένο μόνο όταν βρίσκεται εντελώς στην παρούσα στιγμή της ζωής. Μόνο το παρόν έχει νόημα, γιατί μόνο σε αυτό μπορείτε να αλλάξετε κάτι και να βάλετε τις βάσεις για το μέλλον που θέλετε να έχετε.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς ο εγκέφαλός μας θυμάται κάτι. Έτσι, κάθε γεγονός που παραμένει στη μνήμη αποθηκεύεται μαζί με τα συναισθήματα, τα συναισθήματα που προκύπτουν αυτή τη στιγμή. Και οι 5 αισθήσεις εμπλέκονται εδώ. Για παράδειγμα, είχατε ποτέ κάτι τέτοιο που η μυρωδιά από μόνη της μπορεί να ξυπνήσει μνήμη; Μπορεί επίσης να είναι μια συγκεκριμένη χειρονομία, τόπος, εικόνα, ήχος. Είναι τα συναισθήματα που βίωσες σε εκείνη την εκδήλωση που σε κάνουν να επιστρέφεις σε αυτό ξανά και ξανά. Τα αρνητικά συναισθήματα είναι πιο αξέχαστα γιατί αγχώνουν όλο το σώμα. Με αυτούς θα ασχοληθούμε περαιτέρω.

Φυσικά, είναι αδύνατο να σβήσετε οποιαδήποτε μνήμη από το κεφάλι σας, αλλά μπορείτε να αφαιρέσετε την επιρροή της πάνω σας. Αυτό είναι που θα συζητηθεί περαιτέρω. Πώς να αφαιρέσετε τις συνέπειες τέτοιων αρνητικών γεγονότων; Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι οι αναμνήσεις δεν επιβαρύνουν πλέον τη μελλοντική σας ζωή.

Πρώτα απ 'όλα, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από κάποιες αναμνήσεις, θα χρειαστεί αφαιρέστε όλα τα πράγματα που σας συνδέουν με αυτό το συμβάν... Μην μετανιώνεις που τα ξεφορτώθηκες. Είναι αυτοί που σε ξαναφέρνουν σε αυτή τη μνήμη. Όσο είναι μαζί σας, θα το θυμάστε. Αυτό δεν ισχύει μόνο για πράγματα, αλλά και για τον τόπο όπου συνέβη κάτι. Προσπαθήστε να μην επισκέπτεστε αυτά τα μέρη για λίγο, πηγαίνετε γύρω τους μέχρι να φύγει η αρνητικότητα. Αυτό είναι μόνο για λίγο, μέχρι να περάσετε ήρεμα από εκεί. Συμβαίνει συγκεκριμένα άτομα να σας εμποδίζουν να ξεχάσετε το παρελθόν. Κάθε φορά που επικοινωνείτε μαζί τους και τους συναντάτε, οι σκέψεις σας είναι ξανά στο παρελθόν.

Σταματήστε να επικοινωνείτε με αυτούς τους ανθρώπους, τουλάχιστον για λίγο, ή αποκλείστε τους εντελώς από τον κοινωνικό σας κύκλο. Και θα δείτε πώς θα γίνει πιο εύκολο για εσάς. Ενώ είναι μαζί σας, θα είναι δύσκολο για εσάς να ξεχάσετε όλα όσα σχετίζονται με αυτά. Επομένως, το πρώτο βήμα είναι να ξεφορτωθείτε τα πάντα και όλους όσους σκοπεύετε να ξεχάσετε.
Η αλλαγή του τοπίου έχει θετικό αποτέλεσμα. Εάν σας συνέβη κάτι πολύ δυσάρεστο ή επώδυνο και θέλετε να το ξεχάσετε νωρίτερα, πηγαίνετε διακοπές. Σε ένα ήσυχο ήσυχο μέρος όπου θα μπορούσατε να ξεκουράσετε την ψυχή σας και να «επουλώσετε πληγές». Αυτό λειτουργεί πολύ καλά. Μην αρνηθείτε τίποτα στον εαυτό σας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας λίγο, αποκτήστε νέα θετικά συναισθήματα. Και θα εκπλαγείτε όταν επιστρέψετε. Δεν υπάρχει πλέον αρνητικό από το παρελθόν, καθώς τα θετικά συναισθήματα έχουν μπλοκάρει τα αρνητικά. Η αλλαγή σκηνικού είναι σαν να ξεκινάς τη ζωή με μια καθαρή πλάκα. Μια υπέροχη ευκαιρία να αλλάξουμε το μέλλον προς το καλύτερο.

Ένας άλλος τρόπος είναι καταλάβετε τι συνέβη και σκεφτείτε το.Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε τα γεγονότα από διαφορετική οπτική γωνία. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα στο παρελθόν, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι σε αυτό που συνέβη. Διαχωρίστε τα πάντα και προσπαθήστε να δείτε το θετικό και το καλό σε αυτό. Άλλωστε, κάθε κατάσταση σου μαθαίνει κάτι, σου κάνει ένα μάθημα, σε κάνει πιο σοφό και δυνατότερο. Την επόμενη φορά δεν θα βρεθείτε σε παρόμοια κατάσταση, ή μπορείτε εύκολα να το αντιμετωπίσετε χωρίς συναίσθημα. Στην πραγματικότητα, όλα όσα μας συμβαίνουν είναι μόνο προς όφελός μας, μας διδάσκουν τη ζωή και βοηθούν στην οικοδόμησή της. Κοιτάξτε το παρελθόν και νιώστε το παρόν. Θα ήμουν αυτός που είμαι τώρα χωρίς το παρελθόν που έχω; Όχι, ήταν το παρελθόν που σε έκανε αυτό που είσαι τώρα. Να είσαι ευγνώμων για αυτό. Μπορείτε να βάψετε τον εαυτό σας τις θετικές πτυχές αυτού που συνέβη. Αυτό θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη στάση σας.

Ο επόμενος τρόπος, ο απλούστερος αλλά πιο αποτελεσματικός, είναι Περίμενε... Τι να περιμένετε, ρωτάτε; Περιμένετε να σταματήσουν τα συναισθήματα να μαίνονται μέσα σας και να υποχωρούν. Και όλα θα εξαφανιστούν από μόνα τους. Κάθε συναίσθημα αργά ή γρήγορα περνά, ή αντικαθίσταται από ένα άλλο. Όπως λένε, ο χρόνος θεραπεύει, αυτά είναι σοφά λόγια. Waitσυχα περιμένετε τα πάντα μέσα να είναι ήρεμα ξανά. Θα σταματήσετε να επιστρέφετε ψυχικά στο παρελθόν τόσο συχνά, τα συναισθήματα θα φύγουν, σταδιακά όλα θα ξεχαστούν και θα ηρεμήσετε. Φυσικά, η πρώτη φορά θα είναι δύσκολη, αλλά τίποτα δεν δίνεται απλά, περιμένετε αυτήν την περίοδο και αυτό είναι όλο. Κατά κανόνα, μόνο ο πρώτος μήνας είναι δύσκολος, τότε θα είναι ευκολότερος.

Και ο τελευταίος τρόπος κάνε κάτι καινούργιο... Ξεκινήστε να παρακολουθείτε μαθήματα, προπονήσεις. Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, προσθέτει ορμόνες ευτυχίας. διαβάστε ενδιαφέροντα συναρπαστικά βιβλία, δείτε καλές ταινίες. Μπορείτε να κυριαρχήσετε σε κάποια νέα δεξιότητα, για παράδειγμα, κεντήματα, σχέδια, αγγεία, κυριαρχία μουσικού οργάνου. Ενώ κάνετε αυτό που αγαπάτε, οι σκέψεις για το παρελθόν θα σας επισκέπτονται λιγότερο συχνά. Θα σας αποσπάσει την προσοχή και θα σας δώσει καλά συναισθήματα. Προσπαθήστε να κάνετε καλά τη δουλειά σας και θα χαρείτε που μπορείτε να την κάνετε.

Και τέλος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις νέες μεθόδους που ανακαλύφθηκαν στη σύγχρονη ψυχολογία. Εάν αισθάνεστε ότι εσείς οι ίδιοι δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, τότε απευθυνθείτε στους επαγγελματίες. Εδώ θα βρείτε πολλούς τρόπους - από έναν συνηθισμένο ψυχολόγο έως διάφορες πρακτικές και εκπαιδεύσεις. Υπάρχουν πολλές τεχνικές σε αυτόν τον τομέα, όλες πραγματικά λειτουργούν. Κάποιοι δουλεύουν με πολύ παλιές αναμνήσεις σε υποσυνείδητο επίπεδο που δεν το γνωρίζετε καν. Εδώ, εξαρτάται από εσάς να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει. Προχωρήστε λοιπόν και έχετε καλές αναμνήσεις.

Όχι μόνο υπήρξε τόση αρνητικότητα στη ζωή σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τρομερές αναμνήσεις που πρέπει να τους δοθεί ελευθερία για ένα δευτερόλεπτο και θα τους κατασπαράξουν. Επομένως, ας μιλήσουμε για το πώς να ξεχάσουμε τις κακές αναμνήσεις. Παρεμπιπτόντως, αν μπορείτε να το κάνετε, η ψυχολογική σας κατάσταση θα αλλάξει προς το καλύτερο, πράγμα που σημαίνει ότι το παρόν θα γίνει λίγο καλύτερο.

Χρειάζομαι ψυχοθεραπευτή;

Μερικές φορές κάθονται και συμφωνούν κουνώντας το κεφάλι τους. Το ίδιο συμβαίνει όταν επικοινωνείτε με φίλους: ένας φίλος κάθεται και συμφωνεί, όλα καταλήγουν στο να αλέθουμε ένα τρομερό παρελθόν και να σκίζουμε παλιές πληγές. Άρα, δεν χρειαζόμαστε έναν τέτοιο ψυχοθεραπευτή. Αλλά ένα πιο λογικό είναι αρκετά κατάλληλο, αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι θα συνεργαστείτε.

Τόσο η γνωστική θεραπεία όσο και η θεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα μπορούν να βοηθήσουν. Και εδώ είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος από έναν ψυχοθεραπευτή που πρότεινε στον συγγραφέα πώς να απαλλαγούμε από τις κακές αναμνήσεις (καλά, ή μέρος αυτών) σε μια εβδομάδα. Ξεκινάμε μόλις ένα σημειωματάριο (μπορείτε να έχετε μια άσχημη εικόνα) και για μια ολόκληρη εβδομάδα καταγράφουμε όλες τις άσχημες αναμνήσεις της παιδικής ηλικίας με την εφηβεία, καθώς και την ωριμότητα. Δεν διστάζουμε και ρίχνουμε τα πάντα. Η δεύτερη επιλογή προέρχεται από το Simoron Lissi Moussa: καταγράφουμε όλη τη βρωμιά σε μικρά κομμάτια χαρτιού, και παντού, ακόμη και στη δουλειά, ακόμη και σε τρόλεϊ. Επίσης αφιερώστε μια εβδομάδα σε αυτό. Και το Σάββατο χορδίζουμε τα πάντα σε ένα κορδόνι και το φοράμε στη ζώνη, σαν ουρά. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: τόσο η ουρά όσο και το τετράδιο πρέπει να καούν το βράδυ της Κυριακής και η στάχτη πρέπει να διασκορπιστεί. Στη συνέχεια, πηγαίνετε από εκείνο το μέρος με γρήγορο ρυθμό και χωρίς να κοιτάξετε πίσω.

Εάν αυτό είναι επίπονο και δυσάρεστο για εσάς, απλώς φωνάξτε και μιλήστε, ακόμα κι αν συμφωνείτε με τον φίλο σας, ο οποίος είναι έτοιμος να αμβλύνει αυτή την αρνητικότητα για πολλοστή φορά. Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να βγάλουμε μια κουταλιά μέλι από όλα αυτά και να καταλάβουμε ποιο ήταν το όφελος από όλο αυτό το κακό. Λοιπόν, τώρα μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το σκουπίδι των αρνητικών αναμνήσεων.

Λέμε αντίο

Συγχωρούμε τον εαυτό μας και συγχωρούμε αυτούς που έχουν γίνει η πηγή των άσχημων αναμνήσεων. Ένα ώριμο άτομο καταλαβαίνει πλήρως ότι τη στιγμή της λάθος πράξης, πιθανότατα δεν είχε άλλη επιλογή. Καθώς και αυτός που τον προσέβαλε. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε εδώ είναι να συγχωρήσετε. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι είναι απαράδεκτο για εσάς (προσβολές, προδοσία, ταπείνωση του πλησίον σας, αυτοεπιβεβαίωση σε βάρος κάποιου άλλου, απάτες) για τους άλλους μπορεί να είναι ο κανόνας, διότι με άλλο τρόπο δεν διδάχθηκαν και δεν τους δόθηκε ίδια ανατροφή με σένα. Και επιπλέον. Αν σας έχουν προσβάλει ή ταπεινώσει ποτέ, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε κακοί. Perhapsσως ήταν ακριβώς ότι το άτομο ισχυρίστηκε με αυτόν τον τρόπο ή επιδίωξε τους δικούς του στόχους, για την επίτευξη των οποίων ήσουν απλώς κάτι που περνούσε.

Παίρνουμε τη μπάλα

Υπάρχει μια μέθοδος για να ξεχάσετε τις κακές αναμνήσεις ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα. Αυτή η μέθοδος δεν θα τους ξεφορτωθεί για πάντα, αλλά σίγουρα δεν θα τους αφήσει να σας κυριεύσουν. Έτσι, μόλις μας έρχεται στο μυαλό κάτι δυσάρεστο, παίρνουμε την μπάλα και θυμόμαστε το παιδικό παιχνίδι: ξέρω δέκα ονόματα αγοριών. Χτυπάμε τη μπάλα στον τοίχο και θυμόμαστε τα πέντε ονόματα των αγοριών. Το περιπλέκουμε περισσότερο. Σήμερα είδες δέκα όμορφα πράγματα και έφτιαξες δέκα καλές μέρες. Δεν θεραπεύεται, αλλά ανακουφίζει από τον πόνο.

Ούτως ή άλλως, οι ενεργές κινήσεις και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να κάνουν θαύμα. Κάνουμε γιόγκα ή κάτι από την κατηγορία του «ευφυούς σώματος» τέσσερις φορές την εβδομάδα. Χρειάζεται λίγος χρόνος, αλλά αποσπά την προσοχή. Βοηθάει για πρώτη φορά μετά από μια αναταραχή αρνητικών συναισθημάτων.

Να ξεφορτωθούμε τα πράγματα

Πώς να απαλλαγείτε από τις άσχημες αναμνήσεις εάν τα πάντα γύρω τους "ενεργοποιήσουν" το κουμπί τους; Με τιποτα. Έτσι, βγάζουμε όλα τα πράγματα που θυμίζουν προδομένους φίλους στον κάδο απορριμμάτων. Στέλνουμε επίσης μια φωτογραφία του προδομένου συζύγου εκεί ... Τα πράγματα δεν πρέπει να γίνονται πηγή αρνητικών αναμνήσεων. Είναι πολύ πιο δύσκολο με φράσεις και λέξεις που προκαλούν.

Έρχεται με μια εναλλακτική ιστορία

Στην πραγματικότητα, οι μνήμες μπορούν να αλλάξουν. Επιπλέον, ακόμη και οι πιο αρνητικές αναμνήσεις γίνονται μερικές φορές υπερβολικές με δυσάρεστες λεπτομέρειες που ... δεν ήταν εκεί.

Γιατί λοιπόν να μην τα αντικαταστήσουμε με καλά; Or ακόμη και αντί της μοναξιάς, της φτώχειας και της ταπείνωσης από την πλευρά των συμμαθητών και των γονέων στην εφηβεία, φανταστείτε ότι ήσασταν δημοφιλείς, φροντισμένοι και αγαπημένοι από τους γονείς σας.

Εάν στην παιδική ηλικία σας επιτέθηκε ένας σκύλος και έκτοτε τον φοβάστε, τότε μπορείτε να αναβιώσετε στη μνήμη σας τη στιγμή που ο μεγαλύτερος αδελφός ή ο πατέρας σας σας προστάτευσε. Και μετά σκεφτείτε πόσο καλό είναι να σώζεστε από έναν αδελφό ή μπαμπά. Μπορείτε επίσης να ξαναγράψετε μια δυσάρεστη ιστορία από το παρελθόν και να αλλάξετε την πορεία των γεγονότων έτσι ώστε όλα να τελειώνουν ευχάριστα και ευχάριστα.

Απλά μια άσκηση

Μπορείτε να ξαπλώσετε στον καναπέ ή να καθίσετε στην πιο άνετη καρέκλα. Το κυριότερο είναι να είσαι μόνος και ήσυχος. Προσέξτε λίγο την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να φανταστείτε τη μνήμη σας με κάποιο συλλογικό τρόπο. Δεν χρειάζεστε πραγματικά μια σαφή εικόνα - χρειάζεστε κάτι που σας κάνει να νιώθετε συναισθηματικά. Τώρα συνδέστε τα κουμπιά ρύθμισης σε αυτήν την εικόνα: ακριβώς όπως σε μια παλιά τηλεόραση. Εάν αυτό είναι ήδη δύσκολο για τη φαντασία σας, θα κάνει ένα τηλεχειριστήριο στο οποίο μπορείτε να αφαιρέσετε τον ήχο και τη φωτεινότητα. Τώρα περιστρέψτε αυτό το κουμπί ή πατήστε το κουμπί στο τηλεχειριστήριο. Αρχικά, αφαιρέστε τον ήχο στο μηδέν. Τώρα, δεν ακούτε πλέον προσβολές από συμμαθητές ή πρώην μισό. Τώρα αφαιρούμε την αντίθεση της μνήμης. Τέλος, αφαιρέστε τη φωτεινότητα. Ως αποτέλεσμα, μια δυσάρεστη εικόνα από το παρελθόν θα πρέπει να μετατραπεί σε ένα σιωπηλό σημείο. Κάνετε όλα αυτά όσο το δυνατόν πιο ομαλά, καταστρέφοντας αργά τις αναμνήσεις. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση όταν έρχονται στο μυαλό σας αρνητικές στιγμές.

Η δεύτερη επιλογή είναι να τοποθετήσετε την εικόνα που προκύπτει σε ένα δωμάτιο με πολλές λάμπες. Και τώρα, αργά αλλά σίγουρα, σβήνουμε τις λάμπες μία προς μία: την πρώτη, τη δεύτερη, τη δέκατη ... η εικόνα γίνεται χειρότερη και χειρότερη ... Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση. Με τον καιρό, θα συνειδητοποιήσετε ότι η μνήμη δεν είναι πλέον τόσο οδυνηρή.

Μπορείτε επίσης να φανταστείτε ότι αυτό που σας πονάει έτσι είναι απλώς ένα όνειρο από το παρελθόν.

Επίσης, να θυμάστε ότι οι αναμνήσεις είναι απλώς αποτυπώματα από το παρελθόν. Απλώς δεν υπάρχουν πια, όπως δεν υπάρχει παρελθόν. Σας έχουν εκφοβίσει τα παιδιά στο σχολείο; Μπορείτε να κοιτάξετε τα παιδιά που περνούν κάτω από το παράθυρό σας τώρα. Φοβάστε? Έτσι, δεν υπάρχει παρελθόν, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ πιθανό να απαλλαγούμε από αυτό.

Οι πιθανότητες είναι ότι όλοι έχουν αναμνήσεις που οι άνθρωποι θα ήθελαν να ξεχάσουν. Ένα ανησυχητικό περιστατικό, μια ενοχλητική κατάσταση, ταπείνωση, προσβολές από ένα αγαπημένο πρόσωπο - μπορεί να είναι οτιδήποτε. Και όσο και να προσπαθείς να το ξεχάσεις, η μνήμη αντιστέκεται.

Δεν χρειάζεται να καταστείλετε όλες τις δυσάρεστες σκέψεις. Υπάρχουν στιγμές που πρέπει να σκεφτείτε τι πήγε στραβά για να μάθετε από τα λάθη σας και να προχωρήσετε. Όταν όμως το μόνο αποτέλεσμα των σκέψεών σας είναι να παρατείνετε τον πόνο, πρέπει να τους ξεφορτωθείτε και να προχωρήσετε.

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, οι άνθρωποι μπορούν να προγραμματίσουν τον εαυτό τους να ξεχάσει τα πάντα επίτηδες. Δείτε πώς να ξεχάσετε αυτό που δεν θέλετε να θυμάστε.

Διώξτε τις κακές σκέψεις

Η συνειδητή απόφαση να μην σκεφτείτε τις κακές αναμνήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να τις διαγράψετε για πάντα. Όταν θυμάστε κάτι που δεν θέλετε να σκεφτείτε, μην αφήσετε το μυαλό σας να το σκεφτεί.

Ξεχάστε όλες τις λεπτομέρειες που σχετίζονται με τις αναμνήσεις

Για να απαλλαγείτε από τις κακές αναμνήσεις, ξεχάστε τις λεπτομέρειες, τους ανθρώπους, τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτές. Οι λεπτομέρειες μπορεί να περιλαμβάνουν μυρωδιές, ήχους ή εικόνες που σχετίζονται με ένα συμβάν που δεν θέλετε να θυμάστε. Για παράδειγμα, αν δεν θέλετε να σκεφτείτε ένα τραυματικό γεγονός, βγάλτε τις λεπτομέρειες από το μυαλό σας. Μπορεί να είναι ένα τραγούδι που παίζει στο παρασκήνιο ή άτομα που σε κοιτούσαν εκείνη τη στιγμή.

Κάντε το καθημερινά.

Είναι δύσκολο να καταστείλουμε τις δυσάρεστες αναμνήσεις. Κάθε σκέψη που καταπιέζεται έχει την τάση να ρίσκο. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αποκλείσετε τα συναισθήματα που σχετίζονται με ένα τροχαίο ατύχημα, ο εγκέφαλός σας αναζητά οποιαδήποτε σκέψη για να το εμποδίσει. Αυτό το κάνει, να το πω έτσι, πιο προσιτό. Δηλαδή, όταν δεν το μπλοκάρεις, η σκέψη ορμά πίσω, σε στοιχειώνει ξανά. Έτσι, πρέπει να μπλοκάρετε τις αναμνήσεις σε καθημερινή βάση. Πρέπει να τα απομακρύνετε τακτικά από τη συνείδησή σας.

Μην δίνετε μεγάλη προσοχή στο μπλοκάρισμα των σκέψεων.

Οι παγιδευμένες σκέψεις τείνουν να αναβιώνουν γρηγορότερα και ισχυρότερα όταν τους δίνετε υπερβολική αξία, δώστε προσοχή σε αυτό. Αναγνωρίστε το γεγονός ότι η καταστολή των σκέψεων είναι πολύ δύσκολη, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε πάνω σε αυτήν και να προσπαθείτε να μην το παρακάνετε.

Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις

Ορισμένες εικόνες, αντικείμενα, μυρωδιές ή μέρη μπορούν να σας δώσουν άσχημες αναμνήσεις. Πετάξτε αντικείμενα ή εικόνες που σας εμποδίζουν να ξεχάσετε αυτό που δεν θέλετε να θυμάστε από το κεφάλι σας. Αποφύγετε μέρη ή συναντήσεις με ανθρώπους που σας θυμίζουν το οδυνηρό παρελθόν σας.

Αποσπάστε το μυαλό σας

Μια άλλη στρατηγική που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να αντικαταστήσετε την κακή μνήμη με κάτι καλό. Εάν η σκέψη της προηγούμενης αποτυχίας συνεχίζει να σας στοιχειώνει, προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς τα πήγατε καλά στο παρελθόν. Μην αφήσετε τις άσχημες αναμνήσεις να επηρεάσουν τη διάθεσή σας. Μόλις σας ξεπλύνουν, αρχίστε να σκέφτεστε κάτι καλό.

Συνδέστε κάτι θετικό με μια κακή μνήμη.

Μάθετε να συνδέετε τις αρνητικές σκέψεις με τις θετικές. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα άσχημα συναισθήματα. Για παράδειγμα, σκεφτείτε την άσχημη στιγμή σας απολαμβάνοντας μια καλή ταινία ή κάντε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους. Η θετική συσχέτιση θα κάνει την αρνητική σας μνήμη λιγότερο επώδυνη.

Ενημερωθείτε για τη μνήμη

Μια άλλη θεωρία προτείνει ότι η πλήρης επίγνωση της μνήμης και των αρνητικών συναισθημάτων που σχετίζονται με αυτήν θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα οδυνηρά συναισθήματα. Νιώστε θυμωμένοι, λυπημένοι ή οδυνηροί. Κραυγή, κραυγή, κλάμα. Αφήστε τα συναισθήματά σας να μειώσουν την επιρροή τους πάνω σας.

Χρησιμοποιήστε μια τελετουργία απελευθέρωσης για να διαγράψετε τη μνήμη

Αυτή είναι μια διανοητική άσκηση, ένα είδος τελετουργίας για την απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων ή αναμνήσεων που έχουν μείνει στο μυαλό σας. Γράψτε κάθε λεπτομέρεια από τις αναμνήσεις που θέλετε να ξεχάσετε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να γράφει ανοιχτά, γνωρίζοντας ότι κανείς δεν θα το διαβάσει. Στη συνέχεια, πρέπει να κάψετε ένα φύλλο χαρτιού. Όταν βλέπετε ότι το χαρτί καίγεται, απελευθερώνετε νοητικά τη μνήμη σας. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να σχίσετε ή να κόψετε το χαρτί σε μικρά κομμάτια, αυτό βοηθά επίσης πολύ.

Εξασκηθείτε στο mindfulness

Μάθετε να εστιάζετε στην παρούσα στιγμή αντί να σκέφτεστε και να ανησυχείτε για το παρελθόν σας, το οποίο δεν μπορεί να αλλάξει ή να προβλεφθεί στο μέλλον. Μην ζεις τη μέρα σου με αυτόματο πιλότο. Παρατηρήστε και δώστε προσοχή σε μικρές λεπτομέρειες, αξιοθέατα, μυρωδιές και ήχους. Η τακτική πρακτική διαλογισμού θα σας βοηθήσει να είστε προσεκτικοί και να εκτιμάτε κάθε στιγμή της ζωής σας.

Ζήστε τη ζωή σας στο έπακρο και δημιουργήστε καλές αναμνήσεις

Να είστε πάντα κοντά σε ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους. Εάν είναι δυνατόν, ταξιδέψτε και γνωρίστε νέους ανθρώπους. Επικοινωνήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε νέες καλές αναμνήσεις, οι οποίες φυσικά θα κάνουν τις κακές σας αναμνήσεις να ξεθωριάσουν.

Μην κάθεσαι τριγύρω

Ανακαλύψτε ένα νέο χόμπι ή σωματική δραστηριότητα. Αφιερωθείτε στη δημιουργικότητα και λάβετε μέρος σε δραστηριότητες τέχνης και χειροτεχνίας. Ξοδέψτε την ενέργειά σας δημιουργώντας κάτι νέο ή δοκιμάστε τον εαυτό σας ως εθελοντής. Θα είστε συνεχώς απασχολημένοι με τις επιχειρήσεις και θα έχετε λιγότερο χρόνο για να σκεφτείτε άσχημες αναμνήσεις.

Μιλήστε σε κάποιον για αυτό

Η συζήτηση με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να βοηθήσει. Οι συμβουλές, οι απόψεις και οι παρόμοιες ιστορίες τους μπορούν να σας δώσουν μια διαφορετική οπτική για τα πράγματα και να σας βοηθήσουν να ξεχάσετε αυτό που δεν θέλετε να θυμάστε.

Ακολουθώντας όλες αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να διαγράψετε τις κακές αναμνήσεις από τη μνήμη σας και να ανακτήσετε τον πλήρη έλεγχο της ζωής σας.