Χρήσιμο μενού για τις έγκυες γυναίκες. Πρώμη διατροφή. Από τα επικίνδυνα επιπλέον χιλιόγραμμα για έγκυες

Μενού της μελλοντικής μητέρας - Αυτός είναι ακριβώς ο παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει ριζικά τη σωματική και ψυχική υγεία του παιδιού. Επομένως, η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να υπολογίζεται από τη θέση επιρροής στον σχηματισμό και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να κάνει προσαρμογές στη λειτουργία τροφοδοσίας. Η μήτρα αυξάνεται και αρχίζει να συμπιέζει τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου και των εντέρων, οπότε η μελλοντική μητέρα είναι καλύτερη να τρώνε πιο συχνά και σταδιακά. Η περιστασιακή διατροφή τριών φορές αντικαθιστά πρώτα 4-5 μία φορά και στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης για 5-7 φορές. Προσπαθήστε να διανείμετε προϊόντα μεταξύ των γευμάτων, έτσι ώστε το πρώτο μισό της ημέρας να είναι κατά κύριο λόγο ψάρια, κρέας, δημητριακά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αφήνουν για το βράδυ.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Όταν κάνετε ένα μενού για έγκυο, είναι πρωτίστως απαραίτητο να καθοδηγείται από άλλες γενικές κατευθυντήριες γραμμές για τη διατροφική διατροφή. Εξαλείψτε τα τρόφιμα λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, οξεία, αλμυρή, άρρωστα, γεμισμένα και κονσερβοποιημένα, αλμυρά και γεμισμένα και κονσερβοποιημένα - όλα αυτά, τον ένα ή τον άλλο τρόπο, επαναπροσδιορίζουν το ήπαρ και τη χοληδόχο κύστη.

Εάν πρόκειται επίσης να σκατά ειδική βιβλιογραφία, μπορεί να εντυπωσιάσει ότι δεν υπάρχει σχεδόν τίποτα, και στην κουζίνα μιας εγκύου γυναίκας μπορεί επίσης να εγκαταστήσει το πιάτο και τα χαμηλά-λιπαρά για ναρκωτικά. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να θυμάστε σαφώς: δεν υπάρχει τέτοιο προϊόν, η εφάπαξ κατανάλωση της οποίας σε μέτρια ποσότητες θα μπορούσε να επηρεαστεί αρνητικά από την εγκυμοσύνη ή την κατάσταση του εμβρύου.

Φυσικά, υπάρχει μια ομάδα προϊόντων και μεθόδων μαγειρέματος, οι οποίες είναι καλύτερες ή εξαλείφονται καθόλου από τη διατροφή για την εγκυμοσύνη ή υπάρχουν περιστασιακά, σε ελάχιστες ποσότητες. Έτσι, ο καφές και ο κρασί συμβάλλουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι ανεπιθύμητη για τη μελλοντική μητέρα. Η μπύρα και τα τουρσιά αυξάνουν την επιβάρυνση των νεφρών, τα οποία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και έτσι εργάζονται για "δύο". Γενικά, το αλκοόλ, ακόμη περισσότερο, σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το σχηματισμό οργάνων και παιδιών.

Επιπλέον, οι μελλοντικές μητέρες επιρρεπείς σε αλλεργικές αντιδράσεις ή έχουν στενούς συγγενείς αλλεργίες είναι επιθυμητή η απομάκρυνση της σοκολάτας, των εσπεριδοειδών, των φράουλας, των εξωτικών φρούτων, των θαλασσινών, των ξηρών καρπών από τη διατροφή. Τί απομένει? Μπορείτε και πρέπει να συμπεριληφθείτε στη διατροφή των εγκύων χόρτων, των λαχανικών και των φρούτων, σχεδόν όλα (εξαιρουμένων των αλλεργιογόνων). Είναι απαραίτητο να τα χρησιμοποιηθούν με ακατέργαστο ή θερμικά επεξεργασμένο. Αυτό είναι συνήθως το δεύτερο πιάτα και σαλάτες που είναι καλύτερα να ανεφοδιάζουν με το μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο.

Yagoda - Cranberry, Lingonberry, βατόμουρο, φραγκοστάφυλο, Chernoponeal Rowan - Αυτοί είναι οι κύριοι βοηθοί του νεφρού της μελλοντικής μητέρας και η πηγή της βιταμίνης C. Berries είναι καλές φρέσκες, τρίβονται με ζάχαρη, βρασμένα, με τη μορφή αλόγων, κομπιστικά , ζελέ.

Κασί. - Τέλεια πρωινό για έγκυες. Το φαγόπυρο, το κεχρί, το καλαμπόκι και το βρώμης περιέχουν σίδηρο, υδατάνθρακες, βιταμίνες, ίνες. Μαγειρέψτε τους καλύτερα στο νερό, και σε λίγα λεπτά μέχρι να είστε έτοιμοι να βάλουν λάδι. Μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα σε γλυκά δοφύρες και σε αλμυρά - διάφορα διαθέσιμα λαχανικά.

Όχι λιγότερο χρήσιμο και μούσλι - απλό έτοιμο κοκτέιλ βιταμινών και μάλλον θερμίδων. Ο μούσλι μπορεί να τρώει χυμό φρούτων, γάλα, το κεφίρ, γιαούρτι. Με την ευκαιρία, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τόσο φρέσκα όσο και ζυμωμένα, είναι η κύρια πηγή ασβεστίου - χωρίς τους δεν μπορούν να κάνουν.

ΑΛΛΑ κρέας Χρησιμεύει ως την κύρια πηγή ζωικής πρωτεΐνης, ομαδικές βιταμίνες και σίδηρο. Είναι καλύτερα να αγοράσετε ψύξη κρέατος, όχι κατεψυγμένα, καλύτερα εξοικονομεί χρήσιμες ιδιότητες. Από σνακ κρέατος, η προτίμηση δίνουν το ζαμπόν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τη βακαλένια. Αλλά από τα λουκάνικα και τα προϊόντα λουκάνικων είναι επιθυμητό να αποφύγετε, υπάρχουν πάρα πολλά λίπη και συντηρητικά σε αυτά.

Ενα ψάρι. Αυτό το προϊόν περιέχει βιταμίνη D και φωσφόρο που είναι υπεύθυνες για το έργο του νευρικού συστήματος του παιδιού. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή Νωπά ψάρια ποικιλιών χαμηλού λίπους (COD, Perch, Polytai, Ice, Heck).

Διατροφή για έγκυες γυναίκες σε τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Στο πρώτο τρίμηνο Το σώμα αντιμετωπίζει προσαρμογή σε μια νέα κατάσταση γι 'αυτόν. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο καρπός πρακτικά δεν χρειάζεται να αυξήσει το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής σας. Επιπλέον, το υπέρβαρο με το οποίο θα πολεμήσετε στην περίοδο μετά τον τοκετό, κατά κανόνα, οι γυναίκες κερδίζουν τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Επομένως, δεν πρέπει να ακούτε τις γιαγιάδες, οι οποίες σε μια φωνή λένε: "Τρώτε για δύο!"

Σε αυτό το τρίμηνο υπάρχει σελιδοδείκτης όλων των συστημάτων των παιδιών και η κύρια έμφαση πρέπει να γίνει με την ποιότητα των τροφίμων. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι πρωτεΐνες και βιταμίνες. Καθημερινή διατροφή - όχι περισσότερο από 2000 kcal. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, πράσινο, χυμούς. Ψωμί σίτου Καλύτερη αντικατάσταση σίκαλης ή με πίτουρο. Η πρωτεΐνη κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης συσσωρεύεται στο ανθρώπινο σώμα ως "οικοδόμηση" για το μελλοντικό παιδί. Τα οστά και το ύφασμα θα αρχίσουν να σχηματίζουν αργότερα, αλλά το απόθεμα είναι καλύτερο να το κάνετε τώρα.

Δεύτερο τρίμηνο - τον χρόνο της ενεργού ανάπτυξης του εμβρύου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα της μητέρας απαιτεί πρόσθετη σίτιση: η καθημερινή διατροφή αυξάνεται στα 2500 kcal. Αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνει εις βάρος της ζάχαρης. Ξεκινώντας από τις 14 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, της κατανάλωσης ζαχαροπλαστικής, τα γλυκά, το όριο μαρμελάδας έως 40-50 g ανά ημέρα. Έως το 40% των φυτικών λιπών περιλαμβάνονται στη διατροφή. Περιλαμβάνονται στη δομή όλων των ιστών και βοηθούν το σώμα να απορροφά λίπους-διαλυτές βιταμίνες (Α, F, K, D). Επιλέξτε οποιοδήποτε λάδι από λαχανικά, για να χρησιμοποιήσετε περίπου 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα. Αλλά από ζωικά λίπη (βούτυρο, κρέμα, ξινή κρέμα) είναι καλύτερα να αρνηθούν.

Σε αυτό το τρίμηνο, ο ρόλος των βιταμινών δεν εξασθενεί. Έτσι, με την έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα του εμβρύου μιας γυναίκας, ένας σκελετός οστού αναπτύσσεται χειρότερος, ο οποίος αυξάνει τον κίνδυνο ραχιόλι και η βιταμίνη Ε επηρεάζει την ανάπτυξη των οστών. Οι βιταμίνες "έρχονται" στο σώμα μας μαζί με τα τρόφιμα. Η βιταμίνη Β περιέχει προϊόντα από χονδρό αλεύρι, πίτουρο, ημιτελή δημητριακά, όσπρια, πατάτες, φρούτα, αυγά, συκώτι, κρέας, τυρί cottage, βούτυρο.

Βιταμίνες και πολλά σε καρότα, αλλά απορροφάται μόνο με λίπη. Ρίξτε τα καρότα με φυτικό έλαιο και το σώμα σας θα λάβει ένα επιπλέον τμήμα της βιταμίνης Ε. Ασβέστιο, από προϊόντα χαμηλής θερμίδων, τα περισσότερα στο γάλα, το τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το απολιθωμένο τυρί cottage. Το γάλα πρέπει να χρησιμοποιείται χωριστά από άλλα προϊόντα και να πιει μικρά SIPS - έτσι το ασβέστιο που περιέχεται σε αυτό απορροφάται καλύτερα.

Ιδιαίτερη προσοχή πληρώνεται αλάτι. Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, αυτό είναι 10-12 g ανά ημέρα, κατά το δεύτερο εξάμηνο - 8 g, και τους δύο τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης - 5-6 g. Θα σας κρατήσει από το οίδημα και θα σας βοηθήσει να αποκαλύψετε . Μετά από όλα, το αλάτι κατέχει νερό όχι μόνο στους ιστούς, αλλά και σε στρώματα λίπους, όπου το "υγρό" ζευγάρι-τριπλό κιλό μπορεί να είναι επένδυση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τρίτο τρίμηνο. Στον 7ο-9ο μήνα της εγκυμοσύνης, οι μητέρες θα εκπληρωθούν στα μάτια τους. Χρησιμοποιούνται ήδη για να δουν τους εαυτούς τους στρογγυλεμένους και να σταματήσουν να μετρούν τα εκατοστά και τα κιλά. Απορρίψτε αλμυρό, γλυκό, λιπαρό, τηγανητό φαγητό υπέρ της διατροφής. Για να ταιριάζει με την αίσθηση της πείνας, στρίψτε 5-6 φορές την ημέρα. Το κρέας και τα ψάρια είναι επιθυμητά για να φάμε το πρωί, καθώς οι σκίουροι καθυστερούν περισσότερο στο στομάχι. Στο δεύτερο εξάμηνο, είναι καλό να μεταβείτε σε πιάτα λαχανικών γάλα: τυρί, κατσαρόλα, λαχανικά στιφάδο. Πιο κοντά στο τέλος των διατροφολόγων εγκυμοσύνης συνιστούν τη μείωση των τροφίμων θερμίδων και το βάρος επαναφοράς - θα αυξήσει την ευελιξία και την ελαστικότητα των μυϊκών ινών.

Η πιο σημαντική αρχή στο μενού για τις έγκυες γυναίκες - τα τρόφιμα πρέπει να είναι απλά και χρήσιμα. Έτσι, έτσι, είναι σημαντικό όχι μόνο η ποιότητα των προϊόντων, ο συνδυασμός τους, αλλά και πώς τρώτε. Ακολουθούν ορισμένοι απλοί κανόνες:

• Προετοιμαστείτε με μια καλή διάθεση.
• Τρώτε σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα.
• Παρατηρήστε τη λειτουργία ισχύος.
• Μην θεραπεύετε αρκετές φορές το ίδιο πιάτο.
• Εάν δεν υπάρχει επιθυμία, δεν είναι καλύτερο να μην πάρετε φαγητό.
• Επιλέξτε τον εαυτό σας φαγητό για να δοκιμάσετε. Η εγκυμοσύνη είναι μόνο η περίπτωση όταν μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες περιμένουν ένα τέτοιο πρόβλημα όπως Τοξικοποίηση, καούρα, μειωμένη αιμοσφαιρίνη, πρήξιμο. Κατά την καταπολέμηση τους θα βοηθήσουν επίσης τα γεύματα. Από Τοξικότητα Το εσπεριδοειδές μπορεί να σωθεί - καλύτερα λεμόνι. Ακόμα δοκιμάστε το ζωμό του δαμάσκηνου ή του Kuragi, μπορείτε από κοινού, μπορείτε να είστε ξεχωριστά (και ακριβώς ένα αφέψημα, και όχι κομπόστα με τη ζάχαρη). Μπορείτε απλά να μασήσετε στεγνά φρούτα.

Για Κούνημα Μπορείτε να συστήσετε το Almagel. Αυτό συμβαίνει δύο είδη: πράσινο (συνήθως) και κίτρινο (με ισχυρά παυσίπονα), είναι απολύτως αβλαβές και συνιστάται ακριβώς από την καούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Για αύξηση Αιμοσφαιρίνη Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα φρέσκων χυμών καρότων και τεύτλων στην αναλογία 1: 2. Αλλά να είστε προσεκτικοί επειδή ο χυμός των μελισσών είναι βιολογικά ενεργός, πίνει όχι περισσότερο από το ήμισυ του γυαλιού ανά ημέρα και μόνο στο μείγμα με άλλους χυμούς. Και αυτός είναι ο μόνος χυμός που είναι καλύτερο να σταθεί στο ψυγείο μπροστά από δύο ώρες και μόνο στη συνέχεια πίνοντας.

Ομιλητικός Δεν υπάρχουν τόσα πολλά για την ποσότητα του υγρού, πόσο από το περιεχόμενο των αλάτων νατρίου στα τρόφιμα. Ο αριθμός τους οφείλεται στην ενισχυμένη κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων (υπάρχει πολύ νάτριο σε αυτά). Σε αυτή την περίπτωση, πίνετε διουρητικά (ειδικά τέλη βοτάνων, τσάι με λεμόνι, φρέσκο \u200b\u200bκεφίρ). Μετά από όλα, τα άλατα που συσσωρεύονται στο σώμα πρέπει να ισχύουν και χωρίς κανονική κατανάλωση είναι αδύνατο. Αλλά είναι καλύτερο αν το ποτό είναι ξινή εστίες.

Εδώ είναι πώς μπορεί να φανεί Μενού έγκυος την ημέρα. Το πρωί, βγείτε από το κρεβάτι, πίνετε ένα ποτήρι απλό νερό (όχι μόνο ανθρακούχο ή ορυκτό) για να "ξεκινήσει" το έντερο να δουλέψει. Εάν έχετε τοξικοποίηση, στη συνέχεια προσθέστε μερικά σταγονίδια χυμού λεμονιού στο νερό. Μετά από 15-20 λεπτά, πίνετε ένα ποτήρι φρεσκοτριμμένο χυμό, Morse, βοτανικού ή πράσινου τσαγιού και σε 10-15 λεπτά, προχωρήστε στο πρωινό.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Για πρωινό για διέγερση πέψης, χρειάζονται πιάτα που περιέχουν χοντρό ιστό:

• Αυτές είναι μια ποικιλία από Caski (εκτός από τη Manna) στο νερό με φρέσκα φρούτα (μπορείτε με μαρμελάδα ή μαρμελάδα).
• τυρί cottage με τριμμένο μήλο ή καρότο.
• Μερικές φέτες αποξηραμένου ψωμιού ή μπισκότων.

Μετά από περίπου 2-3 \u200b\u200bώρες για να σβήσετε την πείνα, κάντε ένα δεύτερο πρωινό. Εδώ είναι κατάλληλα:

• Μπανάνα (Kuraga, δαμάσκηνα);
• Σάντουιτς με ένα τεμαχισμένο βραστό κρέας (ή τυρί) και ένα κομμάτι αγγουριού (ντομάτα, μαρούλι σαλάτας).
• Και μια άλλη ώρα, πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι και ένα ποτήρι του αγαπημένου σας χυμού. Ή, αν θέλετε, Kefir, Ryazhenka, γιαούρτι.

Δείπνο.

• Ξεκινήστε καλύτερα με σαλάτα λαχανικών: 2-3 γλυκές πιπεριές, 2 χούφτα εξαιρετικό λάχανο, μαϊντανό, άνηθο, kinza. Πουλήστε όλα τα φυτικά έλαια ή χαμηλής περιεκτικότητας σε ξινή κρέμα (αλλά όχι μαγιονέζα).
• Στην πρώτη - ένα πιάτο σούπας ή borscht.
• Στο δεύτερο βραστό ή στιφάδο κρέας, πατάτες με σαλάτα λαχανικών, λαχανικά στιφάδο, ψάρι, ψημένα με λαχανικά.
• Για επιδόρπιο, πίνετε κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα, Morse.

Απόγευμα. Μετά από μερικές ώρες μετά το δείπνο, η πείνα μπορεί να τον ενημερώσει ξανά. Θα σας βοηθήσει να το χειριστείτε:

• cheesecakes (Cheesecake Cottage).
• βάζο γιαούρτι.
• Σάντουιτς και ένα φλιτζάνι ζεστό κακάο ή ζελέ.

Δείπνο. Η διατροφή είναι αρκετά μεγάλη:

• Μη λιπαρά κρέας (βρασμένο, στιφάδο, ψημένο)
• Ψημένο ή μαγειρεμένο για ένα ζευγάρι ψαριών
• Φασόλια.
• το βινεγκρέτ
• cottage τυρί, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Σε γλυκά - μπισκότα, βάφλες, ρουφηξίες, κουλουράκια με φρούτα ή λαχανικά γέμιση. Μετά από 15-20 λεπτά, όλα αυτά μπορούν να τροφοδοτηθούν από το Roshovnik, το πράσινο τσάι ή το carcade.

Τη νύχτα. Παρόλο που είχαμε πει ότι μετά από 19 ώρες είναι καλύτερο να μην τρώτε, αλλά μερικές φορές μια έγκυος γυναίκα θέλει να φάει κάτι "για το επόμενο όνειρο" ... Μερικοί δεν μπορούν να κοιμηθούν χωρίς να πετάξετε στο ψυγείο. Αλλά υπάρχει μια διέξοδος:

• ένα ποτήρι κεφίρ, rippers, γιαούρτι?
• Γλυκό μήλο, ροδάκινο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ. Επιτρέπεται να συνεργάζεται με ένα ζευγάρι μπισκότων, στεγνωτηρίων ή κροτίδων.

Μια γυναίκα που αποφάσισε να γίνει μια μητέρα θα πρέπει να είναι βέβαιος ότι θα γνωρίζει ότι η διαδικασία τροφοδοσίας του παιδιού αρχίζει με τη στιγμή της στιγμής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να τρώει αποκλειστικά με χρήσιμα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό θα βοηθήσει το μωρό να αναπτύξει σωστά και να υποστηρίξει τη μελλοντική μητέρα σε καλή κατάσταση.

Το πιο σημαντικό πράγμα για τη γυναίκα στην περίοδο των εργαλείων Το μωρό είναι να δώσει προτίμηση στα φυσικά προϊόντα και να μην προετοιμάζεται να μαγειρέψει μόνοι σας, πρέπει να είστε εντελώς σίγουροι ως τρόφιμα. Η ισχύς πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιέχει ημερήσιες ρυθμές ορυκτών και βιταμινών.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Το στερεό τυρί και εξοχικό σπίτι κάνει πολλές χρήσιμες ουσίες:

1. Πρωτεΐνη η οποία αποτελεί ένα απαραίτητο συστατικό της σύνθεσης του αίματος και της λεμφαδένων.
2. Βιταμίνες Β. , αυξάνοντας την "αναπνοή" των ιστών του σώματος, την αντοχή και την απόδοση της μαμάς.
3. Σίδερο και ασβέστιο απαραίτητο για το σχηματισμό οστών, μαλλιών, δέρματος και νυχιών.
4. Φολικό οξύ Είναι πολύ σημαντικό για τον σωστό σχηματισμό του εμβρύου και εμποδίζοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης παθολογιών, ενισχύοντας τους μυς της μητέρας της μητέρας.

Φυσικό γιαούρτι Περιέχει ένα πολύ πιο χρήσιμο οστό ασβεστίου από το συνηθισμένο αγελαδινό γάλα και όλα τα έντερα Bifidobacteria που απαιτούνται για κανονική λειτουργία. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο και πρωτεΐνες, κλείνει τη δίψα και μειώνει την αίσθηση της πείνας. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα γιαούρτια με υψηλής ποιότητας kefir.

Υπάρχουν πιπόνια θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού των διαφόρων ιχνοστοιχείων:

Ωστόσο, έχουν υψηλή θερμογόνωση και δεν είναι επιθυμητή τα καρύδια της μελλοντικής μητέρας!

Ψάρια και θαλασσινά

Όλοι γνωρίζουν ότι είναι πηγή φωσφόρου. Εξακολουθούν να περιέχουν τα ψάρια Μια από τις πιο χρήσιμες βιταμίνες D, οι οποίες ενισχύουν τα οστά και το νευρικό σύστημα της εγκύου γυναίκας .

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες τρώνε καλύτερα λευκά ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κατά προτίμηση στη θάλασσα πλούσια σε ιώδιο.

Κρέας, συκώτι

Ένα σημαντικό οικοδομικό υλικό κυττάρων του σώματος του μελλοντικού παιδιού - πρωτεΐνες, η οποία σε επαρκείς ποσότητες περιέχονται σε προϊόντα κρέατος. Πρέπει να φάτε ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατος, κουνέλι, βόειο κρέας, άπαχο χοιρινό. Στην παρασκευή πιάτων κρέατος για αυτό είναι καλύτερο να το κάνετε χωρίς εποχιακά.

Το ήπαρ περιέχει σιδερένια και ομαδικές βιταμίνες στο . Αυτό είναι ένα υποχρεωτικό προϊόν όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για την ίδια τη μητέρα - μεταφέρει τα βαριά φορτία στους τυχερούς μήνες της εργαλείων του παιδιού. Πολλές έγκυες γυναίκες μπορεί να πέσουν το επίπεδο της συγκέντρωσης της αιμοσφαιρίνης και η αναιμία να αναπτυχθεί, αντιμετωπίστε αυτό το πρόβλημα θα βοηθήσει να τρώτε πιάτα από το συκώτι.

Αυγά

Περιέχουν περισσότερες από 10 χρήσιμες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Για παράδειγμα, η χολίνη επηρεάζει την ψυχική ικανότητα του μελλοντικού μωρού. Στην απελευθέρωση της ναυτίας, τα οποία οι πάχυνσες μαμά τους πρώτους μήνες μιας "ενδιαφέροντος κατάστασης" θα βοηθήσουν το χρωμίου που περιέχεται σε αυτό το προϊόν. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τακτικά αυγά σε τρόφιμα - και κοτόπουλο και ορτύκια.

Αλλά δεν είναι όλα τα ωμά!

Πλούσιο σε βιταμίνες, ίνες, ιχνοστοιχεία και οργανικά οξέα . Είναι δυνατόν σε οποιαδήποτε μορφή - ωμό, βρασμένο, ψημένο, σε σαλάτες, οι οποίες είναι καλύτερα να γεμίσουν με φυτικό έλαιο ή ξινή κρέμα, αλλά όχι μαγιονέζα.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα καρότα, το μπρόκολο και το αβοκάντο.

Βρίσκεται σε αυτά τα λαχανικά που περιέχει τον μεγαλύτερο αριθμό:

Φρούτα και μούρα

Ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Τα ορυκτά και οι βιταμίνες και οι βιταμίνες περιέχουν ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του μωρού. Το πιο σημαντικό - μην ξεχάσετε να πλύνετε προσεκτικά τους καρπούς πριν τις χρησιμοποιήσετε σε τρόφιμα.

Ένα μικρό ημερήσιο τμήμα φραουλών, βατόμουρων, σμέουρα αυξάνει τις προστατευτικές δυνάμεις του οργανισμού του μωρού. Θα ήθελα να σημειώσω τα οφέλη του μάνγκο, περιέχει πολλά βιταμίνη Α, μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - τυρί, βραστό, αλμυρό ή γλυκό.

Φασόλι

Οι φακές από ολόκληρη την "οικογένεια των όσπρια" θα φέρουν το μεγαλύτερο όφελος για το σώμα της μελλοντικής μητέρας. Περιέχει βιταμίνη Β-6, φολικό οξύ και σίδερο που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

ZLAKOVY

Για παράδειγμα, Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε ίνες, σίδηρο και ομαδικές βιταμίνες στο . Είναι πολύ χρήσιμο να μαγειρέψετε με αυτό το χυλό δημητριακών γάλα και να προσθέσετε νιφάδες σε σπιτικό ψήσιμο. Το Oatmeal βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης.

Σπανάκι

Στα πράσινα φύλλα αυτού του χρήσιμου γρασιδιού περιέχονται:

• Φολικό οξύ.
• Ασβέστιο.
• Βιταμίνη Α.

Δεν αντιπροσωπεύει πολλές δυσκολίες στην ανάπτυξη σπανάκι στον κήπο της, στο μπαλκόνι ή στο περβάζι. Παίρνει ένα από τα πιο αξιοπρεπή μέρη στην κορυφή 12 λίστας! Από αυτό το ζιζάνιο, μπορείτε να κάνετε πολλά χρήσιμα πιάτα με τη μορφή πολτοποιημένων σούπας, πλευρές.

Μανιτάρια

Το όνομα του "δασικού κρέατος" και περιέχει μια τεράστια ποσότητα βιταμινών Β, Ε, C, RR, νικοτινικό οξύ και ιχνοστοιχεία:

• Ιώδιο.
• Ψευδάργυρος.
• Κάλιο.
• Φώσφορος.

Τα μανιτάρια είναι πολύ πλούσια σε περιεκτικότητα σε πρωτεϊνικές ουσίες - λευκίνη, τυροσίνη, ιστιδίνη, αργινίνη . Χρησιμοποιήστε τα μανιτάρια είναι απαραίτητη με προσοχή μόνο από αποδεδειγμένους κατασκευαστές.

Βούτυρο

• Το πιο χρήσιμο για τις μελλοντικές μητέρες είναι ελιά "Υγρό χρυσό", είναι επωφελής για τη διαμόρφωση του νευρικού συστήματος του βρέφους.
• Ηλιέλαιο Ικανοποιεί το σώμα μιας εγκύου γυναίκας με βιταμίνες Ε, Α, Δ, βελτιώνει την εμφάνιση των μαλλιών και του δέρματος.
• Αλλά το κρεμώδες λάδι Δεν χρειάζεται να κακοποιήσετε - περιέχει πολλές θερμίδες. Για την κανονική ανάπτυξη, το παιδί είναι αρκετό 50 γραμμάρια την ημέρα.

Μια έγκυος γυναίκα είναι σημαντική για να θυμόμαστε ότι η πλήρης διατροφή είναι μια υπόσχεση όχι μόνο της υγείας της, αλλά και τη σωστή ανάπτυξη του μωρού.

Γεια σας, χαριτωμένες γυναίκες! Σχεδόν όλοι μας αργά ή αργότερα να γίνετε μητέρες. Αλλά προηγούνται αυτούς τους μεγάλους μήνες αναμονής για ψίχουλα, ουρές στη διαβούλευση των γυναικών, ατελείωτες αναλύσεις, έρευνες και ... όνειρα υγιούς μωρού.

Αλλά γνωρίζετε ότι οι περισσότεροι από αυτούς, αν όχι όλοι, προορίζονται να γίνουν πραγματικότητα; Και είναι απαραίτητο για αυτό αρκετά - έναν υγιεινό τρόπο ζωής, καλή διάθεση και σωστή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες. 1 Τρίμματα, το μενού του οποίου θεωρείται σε αυτό το άρθρο, θεωρείται ένα από τα πιο σημαντικά. Ακριβώς επειδή είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όλα τα όργανα και τα εμβρυϊκά συστήματα, και αναπτύσσεται σταδιακά.

Και στην καλύτερη περίπτωση, αν ναι, η έλλειψη ωφέλιμων ουσιών μπορεί τώρα να μετατραπεί σε παθολογία στο μέλλον και στη χειρότερη περίπτωση είναι θανατηφόρα.

Στη ρίζα, αλλάξτε τη διατροφή τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης δεν αξίζει τον κόπο! Είναι πολύ πιο σοφό για να το διορθώσει.

Βοήθεια σε αυτό Απλούς κανόνες γενικής ισχύος:

• Θα πρέπει να είναι το μενού της εγκύου Το μέγιστο ποικίλο και περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στις απαραίτητες ποσότητες. Φυσικά, για να καθορίσει αυτές τις ποσότητες σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση, μπορεί να τροφοδοτείται μόνο από έναν ειδικό. Εάν μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί του - Great, αν όχι, μην είστε αναστατωμένοι. Επιπλέον, αν δεν υπήρχαν περισσότερα προβλήματα βάρους πριν από την εγκυμοσύνη. Μετά από όλα, αυτό σημαίνει ότι η δόση είναι σωστή και δεν χρειάζονται αλλαγές. Εάν ήταν - πρέπει να αναθεωρηθούν, μειώνοντας τον αριθμό των καταναλωθέντων λιπών και υδατανθράκων (γλυκά). Υπάρχει πιο συνηθισμένο και τρώνε για δύο στο πρώτο τρίμηνο.

Με την ευκαιρία, αν όχι, αν δεν θέλω να υπολογίσω ανεξάρτητα τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες, μπορείτε απλά Παραγγείλετε χρήσιμα τρόφιμα στο σπίτι! Για σας, όλοι θα εξετάσουν και θα φέρουν γεύματα για μια ολόκληρη μέρα από τα πιο χρήσιμα και φυσικά προϊόντα. Πολύ άνετα! Προβολή παραδειγμάτων του μενού και των τιμών Μπορείτε να στο χώρο.

• Αρχικά, είναι επιθυμητό Αύξηση τμημάτων των καταναλωμένων φρούτων και λαχανικών. Το τελευταίο μπορεί να τροφοδοτηθεί από το πετρέλαιο. Σε αυτή τη μορφή, δεν απορροφώνται μόνο γρήγορα, αλλά και βελτιώνουν την πέψη.
• Σπουδαίος φροντίστε την εξουσία. Τρία γεύματα σε αυτή την περίοδο είναι επιθυμητά για να αντικατασταθούν σε 5-6. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα τμήματα ήταν μικρά.
• Δεν πρέπει να ξεχάσουμε να πίνουμε. Η μελλοντική μαμά χρειάζεται 2 l υγρά ανά ημέρα. Επιπλέον, μπορεί να είναι όχι μόνο νερό, αλλά και χυμοί φρούτων, κομπιστικά, γάλα ή κακάο.
• Τελευταίος παράγοντας - Μέθοδοι μαγειρέματος τροφίμων. Κατα την εγκυμοσύνη Καλύτερα εγκαταλείψτε τηγανητά πιάτα υπέρ του βρασμένου, ψημένου ή στον ατμό.

2. Τι πρέπει να είναι στη διατροφή

Η σωστή διατροφή στη μελλοντική μητέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης συγγενών παθολογιών του εμβρύου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να σκεφτεί με ιδιαίτερη προσοχή.

Τι χρειάζεται μια έγκυος γυναίκα;

Σε βιταμίνες, επειδή παίζουν κρίσιμο ρόλο. Δικαστής για τον εαυτό σας:

1. Βιταμίνη Β9.ή φολικό οξύ. Οι γιατροί το συνταγογραφούν από τις πρώτες μέρες. Ξέρεις γιατί? Είναι υπεύθυνη για τη σωστή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και προστατεύει το έμβρυο από τον Ancensephalius, τον υδροκεφαλία, τις ρωγμές της σπονδυλικής στήλης και άλλες επικίνδυνες ασθένειες. Περιέχει σε καρύδια, όσπρια, μήλα, εσπεριδοειδή, μανιτάρια και χόρτα.
2. Βιταμίνη Ε.. Είναι επίσης πολλοί στην ακρόαση, καθώς προειδοποιεί την αποβολή. Είναι δυνατόν να το βρείτε σε φυτικά έλαια, αυγά, καρύδια, το ήπαρ και το πράσινο ή ... σε ένα φαρμακείο.
3. Βιταμίνη C. Δεν αυξάνει μόνο την ασυλία της μελλοντικής μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά ενισχύει και τους τοίχους των σκαφών και του πλακούντα, και συμβάλλει επίσης στην απορρόφηση του σιδήρου, από την οποία, παρεμπιπτόντως, το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης εξαρτάται από. Αλλά σημειώστε ότι πάρα πολύ βιταμίνη C μπορεί να είναι επιβλαβής, επειδή Η βιταμίνη C διεγείρει την ανοσία, η οποία σε ένα τρίμηνο είναι ανεπιθύμητο.
4. Βιταμίνη Δ. Θέλετε να σώσετε την υγεία και την ομορφιά των δοντιών σας; Μην ξεχνάτε τα ψάρια, τα θαλασσινά, τους κρόκους αυγών και το βούτυρο, στο οποίο περιέχεται. Αυτή η βιταμίνη επιτρέπει στο μέλλον να καταρρεύσει όχι μόνο να σχηματίσει ένα ισχυρό σύστημα οστού, αλλά και για να αποτρέψει την ανάπτυξη αλλεργικών αντιδράσεων.
5. Βιταμίνη Β12.. Χρειάζεται γυναίκες που πάσχουν από αναιμία. Περιέχει σε ψάρια, αυγά, κρέας και γάλα.
6. Βιταμίνη Α. Επηρεάζει την κατάσταση του πλακούντα και περιέχεται σε αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα και κίτρινα λαχανικά.

Εκτός αυτών, μια έγκυος χρειάζεται έναν ψευδάργυρο, αδένα, σελήνιο, μέλι, κοβάλτιο και άλλα μικροσκοπικά, στα οποία εξαρτάται η ανάπτυξη του εμβρύου. Πώς να μην μπερδευτείτε σε όλη αυτή την ποικιλία και να εμπλουτίσετε το σώμα σας όλες τις χρήσιμες ουσίες;

Απλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένας χώρος για όλες τις ομάδες προϊόντων στη διατροφή, δηλαδή:

• λαχανικά και φρούτα.
• δημητριακά και κούκλα.
• κρέας και ψάρι;
• γαλακτοκομικά προϊόντα.

3. Τι δεν μπορεί να είναι έγκυος γυναίκα στο πρώτο τρίμηνο

• Fast food και ημιτελικά προϊόντα.
• Τσιπ, κροτίδες και τυχόν υπερβολικά αλατισμένα και αιχμηρά πιάτα - παραβιάζουν μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, προκαλούν διόγκωση.
• Καφές και ποτά με περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Αυξάνουν την πίεση, το αποτέλεσμα της οποίας μπορεί να είναι η αποβολή. Εν τω μεταξύ, οι γιατροί Coofers εξακολουθούν να επιτρέπουν 1 φλιτζάνι καφέ ανά ημέρα.
• Κονσερβοποιημένα, ανθρακούχα ποτά.
• Αλκοόλ.

4. Κατά προσέγγιση μενού ισχύος για μια εβδομάδα στο πρώτο τρίμηνο

Και τώρα ας δούμε το κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα, η οποία θα εξασφαλίσει τη μαμά και το μωρό από όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά: