Φυσική κουλτούρα

Ο όρος «φυσική κουλτούρα» εμφανίστηκε στην Αγγλία, αλλά δεν βρήκε ευρεία χρήση στη Δύση και τώρα σχεδόν εξαφανίστηκε από την καθημερινή ζωή. Στη χώρα μας, αντίθετα, έλαβε την αναγνώρισή του σε όλες τις υψηλές αρχές και μπήκε σταθερά στο επιστημονικό και πρακτικό λεξιλόγιο.

Η φυσική κουλτούρα είναι η δραστηριότητα ενός ατόμου που στοχεύει στη βελτίωση της υγείας και στην ανάπτυξη φυσικών ικανοτήτων. Αναπτύσσει το σώμα αρμονικά και διατηρεί άριστη φυσική κατάσταση για πολλά χρόνια. Η φυσική κουλτούρα είναι μέρος της γενικής κουλτούρας ενός ατόμου, καθώς και μέρος της κουλτούρας της κοινωνίας και είναι ένας συνδυασμός αξιών, γνώσεων και κανόνων που χρησιμοποιούνται από την κοινωνία για την ανάπτυξη των φυσικών και πνευματικών ικανοτήτων ενός ατόμου.

Η φυσική κουλτούρα διαμορφώθηκε στα πρώτα στάδια της ανάπτυξης της ανθρώπινης κοινωνίας, αλλά η βελτίωση της συνεχίζεται προς το παρόν. Ο ρόλος της φυσικής αγωγής έχει αυξηθεί ιδιαίτερα σε σχέση με την αστικοποίηση, την επιδείνωση της οικολογικής κατάστασης και την αυτοματοποίηση της εργασίας, συμβάλλοντας στην υποκινησία.

Η φυσική κουλτούρα είναι ένα σημαντικό μέσο «εκπαίδευσης ενός νέου ατόμου, συνδυασμού αρμονικά πνευματικού πλούτου, ηθικής καθαρότητας και φυσικής τελειότητας». Βοηθά στην αύξηση της κοινωνικής και εργασιακής δραστηριότητας των ανθρώπων, στην οικονομική αποδοτικότητα της παραγωγής. Η φυσική αγωγή ικανοποιεί τις κοινωνικές ανάγκες στην επικοινωνία, το παιχνίδι, την ψυχαγωγία, σε ορισμένες μορφές προσωπικής έκφρασης μέσω κοινωνικά ενεργών χρήσιμων δραστηριοτήτων.

Οι κύριοι δείκτες της κατάστασης του φυσικού πολιτισμού στην κοινωνία είναι το επίπεδο υγείας και φυσικής ανάπτυξης των ανθρώπων, ο βαθμός χρήσης της φυσικής κουλτούρας στον τομέα της ανατροφής και της εκπαίδευσης, στην παραγωγή, στην καθημερινή ζωή, στην οργάνωση του ελεύθερου χρόνου . Το αποτέλεσμα της δραστηριότητάς της είναι η φυσική κατάσταση και ο βαθμός τελειότητας των κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων, ένα υψηλό επίπεδο ανάπτυξης ζωτικότητας, αθλητικών επιτευγμάτων, ηθικής, αισθητικής, πνευματικής ανάπτυξης.

ΒΑΣΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΦΥΣΙΚΟΥ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ

Τα κύρια στοιχεία της φυσικής αγωγής είναι τα εξής:
1. Πρωινή άσκηση.
2. Φυσική άσκηση.
3. Κινητική δραστηριότητα.
4. Ερασιτεχνικά αθλήματα.
5. Φυσική εργασία.
6. Ενεργός - κινητικός τύπος τουρισμού.
7. Σκλήρυνση του σώματος.
8. Προσωπική υγιεινή.

Η φυσική κουλτούρα έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό και συναισθηματικό σύστημα, παρατείνει τη ζωή, αναζωογονεί το σώμα και κάνει ένα άτομο πιο όμορφο. Η παραμέληση της φυσικής αγωγής οδηγεί σε παχυσαρκία, απώλεια αντοχής, ευκινησία και ευελιξία.

Η πρωινή άσκηση είναι βασικό στοιχείο της φυσικής αγωγής. Ωστόσο, είναι χρήσιμο μόνο εάν εφαρμόζεται σωστά, το οποίο λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες της λειτουργίας του σώματος μετά τον ύπνο, καθώς και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου. Επειδή το σώμα μετά τον ύπνο δεν έχει αλλάξει πλήρως σε κατάσταση ενεργού αφύπνισης, δεν συνιστάται η χρήση έντονων φορτίων στις πρωινές ασκήσεις και είναι επίσης αδύνατο να φέρει το σώμα σε κατάσταση έντονης κόπωσης.

Οι πρωινές ασκήσεις εξαλείφουν αποτελεσματικά τις επιπτώσεις του ύπνου, όπως πρήξιμο, λήθαργος, υπνηλία και άλλα. Αυξάνει τον τόνο του νευρικού συστήματος, ενισχύει το έργο των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων, των ενδοκρινών αδένων. Η λύση αυτών των προβλημάτων σας επιτρέπει να ομαλά και ταυτόχρονα να αυξήσετε γρήγορα την ψυχική και σωματική απόδοση του σώματος και να το προετοιμάσετε για την αντίληψη σημαντικών σωματικών και διανοητικών στρες που αντιμετωπίζονται συχνά στη σύγχρονη ζωή.

Στις οικονομικά ανεπτυγμένες χώρες, τα τελευταία 100 χρόνια, το ποσοστό της μυϊκής εργασίας που χρησιμοποιείται από τον άνθρωπο έχει μειωθεί κατά σχεδόν 200 φορές. Ως αποτέλεσμα, η ένταση της εργασίας έχει γίνει 3 φορές χαμηλότερη από την τιμή κατωφλίου, η οποία παρέχει βελτιωτική για την υγεία και προληπτική δράση. Από αυτήν την άποψη, προκειμένου να αντισταθμιστεί η έλλειψη κατανάλωσης ενέργειας κατά τη διαδικασία της εργασιακής δραστηριότητας, ένα σύγχρονο άτομο πρέπει να κάνει σωματικές ασκήσεις με κατανάλωση ενέργειας τουλάχιστον 350-500 kcal την ημέρα.

Η άσκηση είναι μια κίνηση ή δράση που χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη της φυσικής ανάπτυξης ενός ατόμου. Είναι ένα μέσο φυσικής βελτίωσης, μετασχηματισμού ενός ατόμου, ανάπτυξης της βιολογικής, διανοητικής, πνευματικής, συναισθηματικής και κοινωνικής του ουσίας. Η σωματική άσκηση είναι το κύριο μέσο όλων των τύπων φυσικής αγωγής. Αυτοί, ενεργώντας στον εγκέφαλο, προκαλούν ένα αίσθημα χαράς και χαράς, δημιουργούν μια αισιόδοξη και ισορροπημένη νευροψυχική κατάσταση. Η φυσική αγωγή πρέπει να ασκείται από την παιδική ηλικία έως την ώριμη γήρατος.

Η βελτίωση της υγείας και το προληπτικό αποτέλεσμα της φυσικής καλλιέργειας συνδέεται άρρηκτα με την αυξημένη κινητική δραστηριότητα, τις αυξημένες λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος και τον αυξημένο μεταβολισμό. Η κινητική δραστηριότητα έχει μεγάλη σημασία, τόσο για την υπέρβαση των κινητικών ελλειμμάτων (υποδυναμία), όσο και για τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας. Η έλλειψη κινητικής δραστηριότητας οδηγεί σε διαταραχή στο ανθρώπινο σώμα των νευρο-αντανακλαστικών συνδέσεων που είναι εγγενείς στη φύση, η οποία οδηγεί σε διαταραχή της δραστηριότητας των καρδιαγγειακών και άλλων συστημάτων, μεταβολικές διαταραχές και ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Η σωματική εργασία και τα ερασιτεχνικά αθλήματα αποτελούν εξαιρετικό μέσο φυσικής κουλτούρας για την πρόληψη και την προώθηση της υγείας. Είναι κατάλληλα για άτομα με καθιστική εργασία καθώς και για εργαζόμενους στη γνώση. Η κύρια απαίτηση είναι ότι τα φορτία πρέπει να είναι εφικτά και σε καμία περίπτωση να μην υπερβαίνουν.

Η σκλήρυνση είναι επίσης ένα από τα στοιχεία της φυσικής αγωγής. Παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του κρυολογήματος και πολλών μολυσματικών ασθενειών. Οι διαδικασίες σκλήρυνσης περιλαμβάνουν: καθημερινό τρίψιμο του σώματος με δροσερό νερό ή ντους, λούσιμο, μπάνιο ακολουθούμενο από τρίψιμο, ατμόλουτρα και ηλιοθεραπεία.

Στη διαδικασία σκλήρυνσης, πρώτα απ 'όλα, το νευρικό σύστημα ενισχύεται. Υπό την επίδραση εξωτερικών ερεθισμάτων, η δραστηριότητα των καρδιαγγειακών, αναπνευστικών και άλλων συστημάτων του σώματος ξαναχτίζεται σταδιακά, οδηγώντας σε επέκταση των αντισταθμιστικών λειτουργικών ικανοτήτων του ανθρώπινου σώματος. Οι κύριες αρχές της σκλήρυνσης είναι σταδιακά, συστηματικά, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, τη σύνθετη χρήση του ήλιου, του αέρα και του νερού.

ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΦΥΣΙΚΟΥ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ

Η φυσική κουλτούρα είναι ένα κοινωνικό φαινόμενο που σχετίζεται στενά με την οικονομία, τον πολιτισμό, το κοινωνικοπολιτικό σύστημα, την κατάσταση της υγειονομικής περίθαλψης και την ανατροφή των ανθρώπων. Η δομή του περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:
1. Φυσική αγωγή.
2. Φυσική αγωγή.
3. Φυσική προετοιμασία για συγκεκριμένες δραστηριότητες.
4. Αποκατάσταση της υγείας ή απώλεια δύναμης μέσω φυσικής κουλτούρας - αποκατάσταση.
5. Σωματική άσκηση για χαλάρωση, το λεγόμενο. - αναψυχή.
6. Εκπαίδευση υψηλών επαγγελματιών αθλητών.

Η φυσική αγωγή είναι μια παιδαγωγική διαδικασία που στοχεύει στο σχηματισμό ειδικών γνώσεων, δεξιοτήτων, καθώς και στην ανάπτυξη ευέλικτων φυσικών ικανοτήτων ενός ατόμου. Το συγκεκριμένο περιεχόμενο και η εστίασή του καθορίζονται από τις ανάγκες της κοινωνίας για φυσικά προετοιμασμένα άτομα και ενσωματώνονται σε εκπαιδευτικές δραστηριότητες.

Η φυσική αγωγή είναι μια οργανωμένη διαδικασία επιρροής ενός ατόμου μέσω σωματικών ασκήσεων, υγειονομικών μέτρων και φυσικών δυνάμεων της φύσης, προκειμένου να σχηματιστούν τέτοιες ιδιότητες και να αποκτήσουν τέτοιες γνώσεις, δεξιότητες και ικανότητες που πληρούν τις απαιτήσεις της κοινωνίας και τα συμφέροντα του ατόμου.

Η φυσική προπόνηση είναι ένας τύπος φυσικής αγωγής: η ανάπτυξη και βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων και φυσικών ιδιοτήτων που απαιτούνται σε μια συγκεκριμένη επαγγελματική ή αθλητική δραστηριότητα.

Η αποκατάσταση της υγείας ή της απώλειας δύναμης είναι μια σκόπιμη διαδικασία αποκατάστασης ή αποζημίωσης μερικώς ή προσωρινά χαμένων κινητικών ικανοτήτων, θεραπεία τραυματισμών και των συνεπειών τους μέσω φυσικής κουλτούρας. Η διαδικασία πραγματοποιείται με ολοκληρωμένο τρόπο υπό την επήρεια ειδικά επιλεγμένων σωματικών ασκήσεων, μασάζ, νερού και φυσικοθεραπείας και με κάποια άλλα μέσα.

Η φυσική αναψυχή είναι η εφαρμογή της ενεργού αναψυχής μέσω της σωματικής άσκησης, καθώς και του αθλητισμού σε απλουστευμένες μορφές. Είναι το κύριο περιεχόμενο των μαζικών μορφών φυσικής κουλτούρας και είναι μια ψυχαγωγική δραστηριότητα.

Η προπόνηση υψηλών επαγγελματιών αθλητών είναι μια συγκεκριμένη μορφή φυσικής κουλτούρας, σκοπός της οποίας είναι να εντοπίσει τις περιοριστικές σωματικές και ψυχολογικές ικανότητες ενός ατόμου στη διαδικασία εκτέλεσης διαφόρων ασκήσεων και να τις χρησιμοποιήσει για να επιτύχει τα υψηλότερα αποτελέσματα.

Οι δείκτες της κατάστασης του φυσικού πολιτισμού στην κοινωνία είναι:
1. Μαζικός χαρακτήρας της ανάπτυξής του.
2. Το επίπεδο υγείας και ολική ανάπτυξη φυσικών ικανοτήτων.
3. Το επίπεδο των αθλητικών επιτευγμάτων.
4. Διαθεσιμότητα και επίπεδο προσόντων του επαγγελματικού και δημόσιου προσωπικού φυσικής κουλτούρας.
5. Ο βαθμός χρήσης της φυσικής κουλτούρας σημαίνει στον τομέα της εκπαίδευσης και της ανατροφής.
6. Προώθηση της φυσικής κουλτούρας και του αθλητισμού.
7. Ο βαθμός και η φύση της χρήσης των μέσων μαζικής ενημέρωσης στον τομέα των καθηκόντων που αντιμετωπίζουν η φυσική κουλτούρα.

ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ

Ο σκοπός της ανεξάρτητης φυσικής αγωγής είναι να διατηρήσει και να ενισχύσει την υγεία, να περάσει χρόνο παραγωγικά, να αναπτύξει προσωπικές ιδιότητες και να αποκτήσει δεξιότητες και ικανότητες φυσικής κουλτούρας. Τα ατομικά μαθήματα φυσικής κουλτούρας έχουν επίσης σχεδιαστεί για την επίλυση συγκεκριμένων προβλημάτων ενός συγκεκριμένου ατόμου και αναπτύσσονται σε αυτήν την περίπτωση λαμβάνοντας υπόψη αυστηρά τα ατομικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και τους λόγους που προκαλούν το πρόβλημα. Η φυσική αγωγή είναι πολύ σημαντική για ένα άτομο. Βελτιώνουν το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύουν την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τους πνεύμονες, αναπτύσσουν μύες, ανακουφίζουν από πολλές ασθένειες, έχουν θετική επίδραση στην ψυχοκινητική σφαίρα, κάνουν ένα άτομο πιο αδύνατο και πιο όμορφο, μας βοηθούν να είμαστε πάντα ενεργοί, αποτελεσματικοί, διατηρούμενοι ενδιαφέρον για τη ζωή μέχρι το τέλος των ημερών μας ... Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να τηρηθούν οι βασικές αρχές της ανεξάρτητης φυσικής αγωγής.
1. Η αρχή της συστηματικότητας. Η συμμόρφωση με αυτό παρέχει τακτική άσκηση. Το αποτέλεσμα της φυσικής αγωγής έρχεται μόνο με την τακτική και μακροχρόνια χρήση τους.
2. Η αρχή της ατομικότητας. Η επιλογή των τύπων φυσικής αγωγής εξαρτάται από τη φυσική κουλτούρα και τα αθλητικά ενδιαφέροντα ενός ατόμου. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η κατάσταση της υγείας. Ο συναισθηματικός πλούτος της φυσικής αγωγής πρέπει να είναι απαραίτητος. Μετά από όλα, έχουμε τη μεγαλύτερη ικανοποίηση και αποτέλεσμα από ό, τι θέλουμε και ενδιαφέρον να κάνουμε.
3. Η αρχή του ορθολογισμού της σωματικής δραστηριότητας. Η συμμόρφωση με αυτήν την αρχή προβλέπει σταδιακή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και τον βέλτιστο συνδυασμό τους με ανάπαυση. Η συχνότητα της φυσικής αγωγής είναι επίσης αυστηρά ατομική. Είναι απαραίτητο να υπολογιστεί το φορτίο και η συχνότητα της προπόνησης, ανάλογα με την καταλληλότητα του ατόμου. Η υπερβολική πίεση κάθε μέρα μπορεί να επιδεινώσει μόνο την κατάσταση, να οδηγήσει σε σοβαρή κόπωση και ακόμη και σωματικό τραυματισμό. Και τα μικρά φορτία δεν θα δώσουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Η φυσική αγωγή πρέπει να είναι δομημένη σύμφωνα με τον ακόλουθο κανόνα: από απλό σε πολύπλοκο, από εύκολο σε δύσκολο.
4. Η αρχή της γενικής φυσικής ανάπτυξης. Στην ανεξάρτητη φυσική αγωγή, κάποιος πρέπει να αναπτύξει σκόπιμα τις βασικές φυσικές ιδιότητες - αντοχή, δύναμη, ευελιξία, επιδεξιότητα, κ.λπ. Για αυτό, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε διάφορες κυκλικές ασκήσεις, γυμναστική, παιχνίδια, ασκήσεις με βάρη.
5. Η αρχή της εμπιστοσύνης στην ανάγκη κατάρτισης. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσουμε την ψυχολογική στάση απέναντι στη φυσική αγωγή. Η στενότερη σχέση μεταξύ ψυχικής και σωματικής υγείας είναι γνωστή από την αρχαιότητα. Η εμπιστοσύνη στην αναγκαιότητα και τα οφέλη της φυσικής αγωγής είναι μια ισχυρή βοήθεια για το σώμα. Η επίδραση της φυσικής αγωγής είναι ασύγκριτα αυξημένη σε περιπτώσεις όπου η σωματική άσκηση συνδυάζεται με αυτο-ύπνωση. Η συνείδηση \u200b\u200bδιεγείρει τους βιορυθμούς του εγκεφάλου και δίνει εντολές σε ολόκληρο το σώμα. Επομένως, προσπαθήστε πάντα όχι μόνο να πιστεύετε στο αποτέλεσμα, αλλά φροντίστε να σκεφτείτε ακριβώς τι θα είναι αυτό το αποτέλεσμα. Οραματιστείτε τα υγιή όργανα και τη λειτουργία τους στο μυαλό σας.
6. Η αρχή της ιατρικής επίβλεψης και του αυτοέλεγχου. Η διαβούλευση με έναν γιατρό θα βοηθήσει οποιοδήποτε άτομο να μάθει ποιοι τύποι φυσικής αγωγής χρησιμοποιούνται καλύτερα σε ανεξάρτητες μελέτες, με ποια φυσική δραστηριότητα να ξεκινήσει την προπόνηση.

Η σωματική δραστηριότητα διαφέρει στην ποσοτική και ποιοτική επίδραση στο σώμα. Εντείνουν το μεταβολισμό, την κατανάλωση ενέργειας. Η κόπωση, υποκειμενικά εκφραζόμενη από ένα αίσθημα κόπωσης, εξαρτάται από το βαθμό των δαπανών τους. Χωρίς κόπωση, οι λειτουργικές ικανότητες του σώματος δεν αυξάνονται. Μετά την εκτέλεση σωματικής δραστηριότητας, η απόδοση συνήθως μειώνεται και απαιτείται ανάπαυση για την αποκατάστασή της. Με τη μυϊκή κόπωση στο σώμα, τα αποθέματα γλυκογόνου στο ήπαρ και τους μύες μειώνονται και η περιεκτικότητα σε υπο-οξειδωμένα μεταβολικά προϊόντα αυξάνεται στο αίμα, επομένως, με ενεργή φυσική αγωγή, περισσότερα λαχανικά και φρούτα θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή για συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας οξέος-βάσης στο σώμα.

Η εκτέλεση της βέλτιστης φυσικής δραστηριότητας είναι η πιο σημαντική στιγμή όταν κάνετε φυσική αγωγή μόνος σας. Σύμφωνα με την αρχή Arndt-Schultz, τα μικρά φορτία δεν έχουν αισθητή επίδραση στο σώμα, τα μεσαία είναι τα πιο ευνοϊκά και τα ισχυρά μπορούν να είναι επιβλαβή. Για προσανατολισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ταξινόμηση του G. S. Tumanyan, με βάση την αντίδραση του καρδιαγγειακού συστήματος στο φορτίο. Εάν αμέσως μετά από σωματικές ασκήσεις, ο ρυθμός παλμού δεν υπερβαίνει τους 120 παλμούς ανά λεπτό, τότε το φορτίο θεωρείται μικρό, 120-160 - μεσαίο, μεγαλύτερο από 160 - μεγάλο. Το μέγιστο είναι η σωματική δραστηριότητα, μετά την οποία ο καρδιακός ρυθμός είναι ίσος με τον αριθμό που καθορίζεται αφαιρώντας την ηλικία σας σε έτη από τον αριθμό 220.

ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ

Η υγεία είναι μια κατάσταση του σώματος στην οποία οι λειτουργίες όλων των οργάνων και συστημάτων του βρίσκονται σε δυναμική ισορροπία με το εξωτερικό περιβάλλον. Η υγεία είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό των παραγωγικών δυνάμεων · είναι μια δημόσια ιδιοκτησία που έχει υλική και πνευματική αξία. Το κύριο σημάδι της υγείας είναι η υψηλή απόδοση και η προσαρμοστικότητα του σώματος σε διάφορα είδη επιρροών και αλλαγών στο εξωτερικό περιβάλλον. Ένα καλά στρογγυλεμένο και εκπαιδευμένο άτομο διατηρεί εύκολα τη σταθερότητα του εσωτερικού περιβάλλοντος, το οποίο εκδηλώνεται στη διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας σώματος, χημικής σύνθεσης αίματος, ισορροπίας οξέος-βάσης κ.λπ. Η φυσική αγωγή παίζει τεράστιο ρόλο σε αυτό.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι η κοινωνία μας είναι άρρωστη, ότι ουσιαστικά δεν έχουν μείνει υγιείς άνθρωποι, επομένως, για πολλούς, το ζήτημα της φυσικής θεραπείας είναι πολύ έντονο. Η φυσιοθεραπεία είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιεί τα μέσα φυσικής καλλιέργειας με θεραπευτικό και προφυλακτικό σκοπό για ταχύτερη και πληρέστερη ανάρρωση της υγείας και πρόληψη επιπλοκών της νόσου.

Ο ενεργός παράγοντας των ασκήσεων φυσικοθεραπείας είναι η σωματική άσκηση, δηλαδή οι κινήσεις που οργανώνονται ειδικά και χρησιμοποιούνται ως μη ειδικά ερεθίσματα για τη θεραπεία και την αποκατάσταση ενός ασθενούς. Η σωματική άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση όχι μόνο της σωματικής αλλά και της ψυχικής δύναμης.

Θεραπευτική και προφυλακτική δράση των ασκήσεων φυσικοθεραπείας:
1. Μη ειδική (παθογενετική) δράση. Διέγερση κινητικών σπλαχνικών αντανακλαστικών κ.λπ.
2. Ενεργοποίηση φυσιολογικών λειτουργιών.
3. Προσαρμοστική (αντισταθμιστική) δράση σε λειτουργικά συστήματα (ιστούς, όργανα κ.λπ.).
4. Διέγερση μορφο-λειτουργικών διαταραχών (επαναληπτική αναγέννηση, κ.λπ.).

Η αποτελεσματικότητα της επίδρασης των ασκήσεων φυσιοθεραπείας σε ένα άρρωστο άτομο:
1. Ομαλοποίηση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης, ισορροπία οξέος-βάσης, μεταβολισμός κ.λπ.
2. Λειτουργική προσαρμοστικότητα (προσαρμογή) στις κοινωνικές, οικιακές και εργασιακές δεξιότητες.
3. Πρόληψη επιπλοκών της νόσου και εμφάνιση αναπηρίας.
4. Ανάπτυξη, εκπαίδευση και ενοποίηση κινητικών δεξιοτήτων. Αύξηση της αντίστασης σε περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Μία από τις πιο απλές και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικές μεθόδους ασκήσεων φυσικοθεραπείας είναι το περπάτημα που βελτιώνει την υγεία. Όταν περπατάτε για 1 ώρα, καταναλώνεται 300-400 kcal ενέργειας, ανάλογα με το σωματικό βάρος (περίπου 0,7 kcal / kg ανά 1 km της διανυθείσας απόστασης). Με ταχύτητα περπατήματος 6 km ανά ώρα, η συνολική κατανάλωση ενέργειας για ένα μέσο άτομο θα είναι 300 kcal (50 * 6). Με καθημερινές ασκήσεις πεζοπορίας που βελτιώνουν την υγεία (1 ώρα το καθένα), η συνολική κατανάλωση ενέργειας ανά εβδομάδα θα είναι περίπου 2000 kcal, η οποία παρέχει το ελάχιστο (κατώφλι) εκπαιδευτικό αποτέλεσμα που απαιτείται για την αντιστάθμιση του ελλείμματος κατανάλωσης ενέργειας και την αύξηση των λειτουργικών δυνατοτήτων του σώματος.

Ταχεία πεζοπορία ως ασκήσεις φυσικοθεραπείας μπορεί να συνιστάται μόνο εάν υπάρχουν αντενδείξεις για τρέξιμο. Ελλείψει σοβαρών ανωμαλιών στην υγεία, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο ως προπαρασκευαστικό στάδιο στην προπόνηση αντοχής για αρχάριους με χαμηλές λειτουργικές ικανότητες. Στο μέλλον, καθώς μεγαλώνει η φυσική κατάσταση, το περπάτημα που βελτιώνει την υγεία πρέπει να αντικατασταθεί από προπόνηση για τρέξιμο.

Το τζόκινγκ υγείας είναι ο απλούστερος και πιο προσιτός τύπος φυσικής αγωγής, και ως εκ τούτου ο πιο δημοφιλής. Σύμφωνα με τις πιο συντηρητικές εκτιμήσεις, το τρέξιμο ως θεραπεία υγείας χρησιμοποιείται από περισσότερους από 100 εκατομμύρια μεσήλικες και ηλικιωμένους στον πλανήτη μας. Η τεχνική τζόκινγκ είναι τόσο απλή που δεν απαιτεί ειδική προπόνηση και η επίδρασή της στο ανθρώπινο σώμα είναι εξαιρετικά μεγάλη.

Το τζόκινγκ ευεξίας είναι ένα απαραίτητο μέσο απελευθέρωσης και εξουδετέρωσης αρνητικών συναισθημάτων που προκαλούν χρόνια νευρική υπερβολική πίεση.

Το τζόκινγκ ευεξίας στη βέλτιστη δοσολογία σε συνδυασμό με τις διαδικασίες νερού είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της νευρασθένειας και της αϋπνίας που προκαλείται από νευρική ένταση.

Το ψυχαγωγικό τζόκινγκ με τακτικές μακροχρόνιες δραστηριότητες αλλάζει επίσης τον τύπο της προσωπικότητας του δρομέα, την ψυχική του κατάσταση. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι οι λάτρεις του τζόκινγκ υγείας γίνονται πιο κοινωνικοί, επικοινωνιακοί, καλοί, έχουν μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και εμπιστοσύνη στις ικανότητες και τις ικανότητές τους.

Ο ίδιος ο άνθρωπος είναι ο δημιουργός της υγείας του, για τον οποίο πρέπει να αγωνιστούμε. Από νεαρή ηλικία, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, ψυχραιμία, άσκηση, τήρηση των κανόνων της προσωπικής υγιεινής, με λίγα λόγια, για την επίτευξη με εύλογους τρόπους μια πραγματική αρμονία της υγείας.

Η συστηματική φυσική αγωγή έχει ευεργετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι ο κύριος ρυθμιστής όλων των σωματικών και διανοητικών διεργασιών στο σώμα μας. Η θετική επίδραση της φυσικής κουλτούρας στις νευρικές διεργασίες συμβάλλει στην πληρέστερη αποκάλυψη των ικανοτήτων κάθε ατόμου, στην αύξηση της ψυχικής και σωματικής του απόδοσης. Η τακτική φυσική αγωγή βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, αυξάνει το μεταβολισμό και ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα. Κάτω από βαριά φορτία, η καρδιά ενός εκπαιδευμένου ατόμου μπορεί να συρρικνωθεί συχνότερα και να εκτοξεύσει περισσότερο αίμα σε μία συστολή. Κατά τη διάρκεια της ίδιας εργασίας, το εκπαιδευμένο σώμα λαμβάνει και αφομοιώνει περισσότερο οξυγόνο λόγω βαθύτερης αναπνοής και καλύτερης παροχής θρεπτικών ουσιών στους μυς.

Η συνεχής φυσική αγωγή βελτιώνει τη σωματική διάπλαση, το σχήμα γίνεται λεπτό και όμορφο, οι κινήσεις αποκτούν εκφραστικότητα και πλαστικότητα. Εκείνοι που πηγαίνουν στη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, αυξάνουν την αυτοπεποίθηση, ενισχύουν τη θέληση, η οποία βοηθά στην επίτευξη των στόχων της ζωής τους.

Η φυσική αγωγή των παιδιών αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της φυσικής κουλτούρας. Η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα κατά την ανάπτυξη και την ανάπτυξη παιδιών και εφήβων μπορεί να προκαλέσει πολλές αρνητικές συνέπειες: οδηγεί σε επιδείνωση της υγείας, μείωση της σωματικής και ψυχικής απόδοσης, δημιουργεί τις προϋποθέσεις για την ανάπτυξη διαφόρων μορφών παθολογίας.

Το αποτέλεσμα της φυσικής αγωγής στα γηρατειά είναι η ικανότητα πρόληψης της ανάπτυξης διαφόρων διαταραχών στο σώμα, η αιτία των οποίων είναι η υποκινησία. Η πρόωρη γήρανση είναι πολλοί άνθρωποι που είναι απρόσεκτοι για την υγεία τους, που ακολουθούν έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, που δεν θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και δυσλειτουργία στα τρόφιμα. Όσοι προσπαθούν να ζήσουν με τέτοιο τρόπο ώστε να αναβάλουν το γήρας και την ασθένεια, πηγαίνουν στη φυσική αγωγή, παρατηρούν το σωστό καθεστώς και τρώνε λογικά. Η φυσική κουλτούρα είναι το κύριο μέσο για την καθυστέρηση της επιδείνωσης της φυσικής ποιότητας που σχετίζεται με την ηλικία και της μείωσης των προσαρμοστικών ικανοτήτων του σώματος γενικά και ειδικότερα του καρδιαγγειακού συστήματος.

Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα πρόβλημα - έλλειψη χρόνου. Και είναι επιτακτική ανάγκη να κινηθούμε, να ασχοληθούμε με τη φυσική αγωγή, γιατί οι περισσότεροι έχουν καθιστική δουλειά, καθιστικό τρόπο ζωής. Βγήκα από αυτήν την κατάσταση ως εξής: όλοι παρακολουθούμε τηλεόραση κάθε μέρα - αυτός είναι ήδη ο τρόπος ζωής μας. Άρχισα να συνδυάζω αυτές τις δύο δραστηριότητες: βλέποντας τηλεόραση και γυμναστική. Μπορείτε να βρείτε δεκάδες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κοιτάζοντας την οθόνη. Ξεκίνησα με την άσκηση «περιστρέφοντας τη νοητική στεφάνη στη μέση». Μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις με έναν αποσυμπιεστή, καταλήψεις κ.λπ. Μπορείτε να καθίσετε στον καναπέ και να κάνετε στατικές ασκήσεις, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας ορισμένες ομάδες μυών. Χωρίς καθημερινή άσκηση, δεν μπορείτε να επιτύχετε καλή υγεία.

«Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα» είναι ένα πολύ γνωστό ρητό που έχει ιδιαίτερη σημασία στη σύγχρονη κοινωνία.

Τι είναι η φυσική αγωγή

Η φυσική αγωγή είναι η εκπαίδευση της κουλτούρας του σώματος μέσω της σωματικής άσκησης και της γυμναστικής. Αναπτύσσει όχι μόνο το σώμα, αλλά και το ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Το φορτίο στο σώμα συμβάλλει στην ομαλοποίηση της δραστηριότητας του ψυχικού συστήματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά, επειδή απορροφούν τεράστιες ροές πληροφοριών κάθε μέρα. Ο αθλητισμός βοηθά τον εγκέφαλο να απελευθερώσει ένταση και να φέρει σαφήνεια στο κεφάλι

Η φυσική αγωγή μπορεί να είναι θεραπευτική και προσαρμοστική. βοηθά στην αποκατάσταση του ανθρώπινου σώματος σε ορισμένες λειτουργίες που έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια τραύματος ή σοβαρού ψυχολογικού σοκ. Η προσαρμοστική φυσική αγωγή ισχύει για άτομα με αναπτυξιακή αναπηρία.

Ο αθλητισμός στη ζωή των παιδιών

Ο αθλητισμός παίρνει μια ξεχωριστή θέση στη ζωή των παιδιών και των εφήβων. Είναι απαραίτητο όχι μόνο για την αρμονική ανάπτυξη του σώματος, αλλά και για τη δημιουργία μιας αίσθησης πειθαρχίας. Ο αθλητισμός αναδεικνύει στα παιδιά ποιότητες όπως θέληση, επιμονή, αυτοσυγκράτηση. Αυτά τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα, που μαθαίνονται από την παιδική ηλικία, θα συνοδεύσουν ένα άτομο σε όλη την επόμενη ζωή του.

Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με αθλητικές δραστηριότητες είναι πολύ πιο πιθανό να επιτύχουν επιτυχία. Αυτό το γεγονός εξηγείται από τρεις λόγους:

1. Υγεία.

Ο αθλητισμός βελτιώνει και ενισχύει την υγεία. Οι άνθρωποι έχουν περισσότερη δύναμη και ενέργεια που χρειάζονται για να εργαστούν σε οποιαδήποτε περιοχή.

2. Ισχυρές επιθυμίες.

Όπως προαναφέρθηκε, ο αθλητισμός εκπαιδεύει ένα άτομο. Τον κάνει επίμονο και προσεκτικό.

3. Ψυχολογική απελευθέρωση.

Η φυσική αγωγή είναι ένας πολύ καλός τρόπος Συνήθως οι άνθρωποι τείνουν να συσσωρεύουν αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό τους, ενώ η αθλητική κοινωνία ξέρει πάντα πού να πετάξει το συσσωρευμένο συναισθηματικό βάρος. Αυτό προστατεύει την ψυχική υγεία, αυξάνει την αντίσταση στο άγχος και την παραγωγικότητα στην επίλυση καταστάσεων συγκρούσεων.

Ο αθλητισμός μας συνοδεύει σε όλα τα στάδια ωρίμανσης. Στα σχολεία δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης, η φυσική αγωγή είναι υποχρεωτικό μάθημα. Το μάθημα διδάσκει ένας πρώην αθλητής ή δάσκαλος που προτείνει τα πρότυπα αθλητικής απόδοσης που πρέπει να επιτύχει το παιδί σε κάθε στάδιο της ανάπτυξής του. Προκειμένου να ολοκληρώσει με επιτυχία το έτος, είναι απαραίτητο να περάσει τα πρότυπα με υψηλή ποιότητα. Φυσικά, έχουν σχεδιαστεί μόνο για υγιή παιδιά. Επίσης, χάρη στα πρότυπα, μπορείτε να μάθετε και να παρακολουθήσετε το επίπεδο ανάπτυξης του παιδιού. Η φυσική αγωγή των παιδιών έχει σχεδιαστεί για την ανάπτυξη της σωματικής κουλτούρας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Εάν ένας μαθητής έχει αποκλίσεις στην υγεία, τότε μπορεί να αφαιρεθεί εν μέρει ή πλήρως από τις τάξεις. Η τοποθεσία της φυσικής δραστηριότητας εξαρτάται από τις δυνατότητες του συγκεκριμένου σχολείου. Εκτός από τη γυμναστική, το τυπικό πρόγραμμα φυσικής αγωγής περιλαμβάνει: τρέξιμο, κολύμπι, σκι, μακρύ και υψηλό άλμα, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ, ακροβατικά, αερόμπικ και ενεργά παιχνίδια.

Τα μαθήματα φυσικής αγωγής πραγματοποιούνται σε ειδικά εξοπλισμένες αίθουσες ή σε αθλητικούς χώρους (κατά τη ζεστή περίοδο).

Υπονοεί μικρά φορτία, σκοπός των οποίων δεν είναι να επιτύχει ορισμένα αποτελέσματα στον αθλητισμό. Τις περισσότερες φορές, τα παιδιά ασχολούνται με τη θεραπεία άσκησης - ιατρική φυσική κουλτούρα. Η φυσική αγωγή στοχεύει στη διατήρηση του σώματος σε υγιή κατάσταση, ενώ το άγχος είναι ελάχιστο. Βοηθούν το παιδί να τεντώσει τους μυς, να νιώσει τη δυναμική των ασκήσεων, αλλά να μην χάνει όλη τη δύναμη του σώματος.

Η άσκηση είναι πολύ συχνή σε παιδιά που έχουν αναπτυξιακά προβλήματα ή προβλήματα υγείας. Για αυτόν τον λόγο, δεν μπορούν να παίξουν αθλήματα με την κύρια ομάδα. Μεγάλη προσοχή στη θεραπεία άσκησης δίνεται στη σωστή αναπνοή, η οποία βοηθά στη διατήρηση του ελέγχου στο σώμα. Ένας άλλος στόχος της θεραπείας άσκησης είναι η πρόληψη ασθενειών και οι παροξύνσεις τους. Η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη όχι μόνο για μαθητές, αλλά και για μικρά παιδιά.

Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα

Είναι πολύ δύσκολο να υπερεκτιμήσουμε την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στο ανθρώπινο σώμα. Η χρησιμότητα της φυσικής αγωγής για ένα αναπτυσσόμενο σώμα είναι ανεκτίμητη. Ένα νεαρό σώμα χρειάζεται κάτι περισσότερο από την τόνωση ιστών που σχηματίζονται πολύ γρήγορα. Η φυσική αγωγή απαιτείται για να μεγαλώσει το παιδί ως ψυχολογικά ισορροπημένο και ολόκληρο άτομο.

Η σωματική δραστηριότητα έχει πολύπλοκη επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς το ανθρώπινο σώμα αντιδρά σε μέτρια φορτία:

• Οι μεταβολικές διεργασίες των ιστών, των τενόντων και των μυών ενεργοποιούνται, η οποία είναι μια εξαιρετική πρόληψη των ρευματισμών, της αρθρίτιδας, της αρθρίτιδας και άλλων εκφυλιστικών αλλαγών στη κινητική λειτουργία του σώματος.
• η δραστηριότητα των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων βελτιώνεται, παρέχοντας σε όλο το σώμα οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά ·
• η σωματική άσκηση ενεργοποιεί την παραγωγή ορμονών, η οποία οδηγεί στη σταθεροποίηση των μεταβολικών διεργασιών.
• διεγείρεται η νευρορυθμιστική λειτουργία του εγκεφάλου.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της ζωής κάθε ενήλικου και ενήλικου ατόμου. Μπείτε στον εαυτό σας για σπορ και ενσταλάξτε τα σε παιδιά. Η φυσική αγωγή είναι μια "αέναη μηχανή κίνησης" της ζωής, η οποία σας κάνει ενεργό, χαρούμενο και γεμάτο ενέργεια για νέα επιτεύγματα.

Η φυσική αγωγή στο πανεπιστήμιο είναι υποχρεωτικό μάθημα. Σημαντικά διαφορετικό στο περιεχόμενό του από άλλα εκπαιδευτικά θέματα, η σύγχρονη φυσική αγωγή ταυτόχρονα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας εκπαίδευσης και ανατροφής. Εξυπηρετεί τους σκοπούς της ενίσχυσης της υγείας, της σωματικής και πνευματικής βελτίωσης των μαθητών, έχει σχεδιαστεί για να εξασφαλίσει την ολοκληρωμένη φυσική ετοιμότητα των μελλοντικών μηχανικών και των διοργανωτών παραγωγής για αποτελεσματική εργασιακή δραστηριότητα στις νέες κοινωνικοοικονομικές συνθήκες της κοινωνίας. Μελετώντας το θεωρητικό περιεχόμενο ενός ακαδημαϊκού θέματος, πρέπει πρώτα απ 'όλα να εξετάσουμε λεπτομερώς τις βασικές έννοιες του θέματος. Αυτές περιλαμβάνουν: "Φυσική κουλτούρα", "Φυσική τελειότητα", "Φυσική αγωγή", "Φυσική προπόνηση", "Αθλητισμός", "Αθλητική προπόνηση". Η αφομοίωσή τους από τους μαθητές επιτρέπει όχι μόνο να μάθουν την ουσία των φαινομένων που αντικατοπτρίζουν αυτές τις έννοιες, αλλά και να αποκτήσουν την απαραίτητη γνώση του θέματος σε συστηματοποιημένη μορφή, για να περιηγηθούν σωστά στο περιεχόμενο του θεωρητικού και πρακτικού υλικού στη φυσική αγωγή.

Ορος (Λατινικό τέρμα - όριο, όριο). Ο όρος καθορίζει μια συγκεκριμένη έννοια της επιστήμης, της τεχνολογίας, της τέχνης κ.λπ. Ο όρος είναι ένα στοιχείο της γλώσσας της επιστήμης, η εισαγωγή της οποίας οφείλεται στην ανάγκη για έναν ακριβή και σαφή προσδιορισμό των επιστημονικών δεδομένων, ειδικά εκείνων για τα οποία υπάρχουν δεν υπάρχουν αντίστοιχα ονόματα στη συνηθισμένη γλώσσα. Σε αντίθεση με τις λέξεις στην καθημερινή γλώσσα, οι όροι στερούνται συναισθηματικής χροιάς. Ένα από τα πιο σημαντικά σημεία στη δημιουργία ενός όρου είναι η επιλογή αυτών των χαρακτηριστικών της έννοιας που υπόκεινται άμεσα σε ορολογική αντανάκλαση. Είναι δύσκολο να εξηγήσουμε κινήσεις χωρίς ακριβείς και συνοπτικούς ορισμούς γι 'αυτές. Το όνομα αυτής της ή αυτής της άσκησης επιτρέπει στους εκπαιδευόμενους να πάρουν τη σωστή γενική ιδέα γι 'αυτό πριν από την παράσταση, και έτσι να το αποκτήσουν γρηγορότερα και καλύτερα. Μια ενοποιημένη, σαφής ορολογία θα πρέπει να βοηθήσει και να γενικεύσει σωστά την εμπειρία της διδασκαλίας του θέματος της φυσικής αγωγής σε ένα πανεπιστήμιο.

Απόλυτη αντοχή - τη δύναμη που δείχνει ένα άτομο σε οποιαδήποτε άσκηση χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το βάρος των μυών ή ολόκληρου του σώματος.

Προσαρμογή (προσαρμογή): 1. Οργανισμός - εξοικείωση, προσαρμογή του οργανισμού σε ορισμένους παράγοντες με αντίστοιχη αναδιάρθρωση της εργασίας και των λειτουργιών του. Αυτή η προσαρμογή δεν είναι καθόλου απαραίτητα χρήσιμη (για παράδειγμα, στο αλκοόλ, τη νικοτίνη κ.λπ.).

2. Μεμονωμένα συστήματα ή μέρη του σώματος - η μεμονωμένη προσαρμογή τους σε παράγοντες που τους επηρεάζουν. Συγκεκριμένα, μείωση της ευαισθησίας των αισθητηριακών συστημάτων.

3. Δοκιμές, κανόνες, αξιολόγηση - η «προσαρμογή» τους, προσαρμοστική διόρθωση σε πραγματικές συνθήκες, απαιτήσεις, ιδιαιτερότητες της κατάστασης, με τις οποίες πρέπει να συμμορφωθείτε για να ενεργήσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

- «εθισμός», η προσαρμογή του οργανισμού (τα μεμονωμένα του συστήματα και ολόκληρος ο οργανισμός στο σύνολό του) σε ορισμένα φορτία και συνθήκες που σχετίζονται με αυτά. Η προσαρμογή μπορεί να είναι χρήσιμη: το σώμα αρχίζει να αντέχει το φορτίο πιο εύκολα, εργάζεται πιο οικονομικά και είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το μεγαλύτερο φορτίο. Αλλά η προσαρμογή μπορεί επίσης να είναι ένας αρνητικός παράγοντας: εξαιτίας αυτού, η ανάπτυξη συστημάτων αμαξώματος επιβραδύνεται ή ακόμη και μπλοκ, και για χάρη της ανάπτυξής τους, εκτελείται το φορτίο προπόνησης - πρέπει να το αυξήσετε.

Στόχευση παιδαγωγικών επιδράσεων (εκπαίδευση) - έντονη εστίαση των παιδαγωγικών επιδράσεων (προπόνηση): 1) σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο (για παράδειγμα, σε έναν συγκεκριμένο παίκτη μιας ομάδας), 2) στην ανάπτυξη ενός συγκεκριμένου χαρακτηριστικού ενός αντικειμένου (ο αθλητής ή μια ομάδα αθλητών υπό εξέταση, μια ομάδα), για παράδειγμα, δύναμη, ικανότητα διαχείρισης συναισθημάτων, ανοχή στην επικοινωνία, κατοχή μιας συγκεκριμένης τεχνικής (τακτικής) τεχνικής. Οι παιδαγωγικές επιρροές μπορούν να έχουν έναν στόχο όχι συγκεκριμένων ανθρώπων, αλλά όλων των εμπλεκόμενων, και μπορεί να είναι γενικές, χωρίς σαφή εστίαση.

Επιτάχυνση (επιτάχυνση) - επιταχυνόμενη, νωρίτερα από το συνηθισμένο, εφηβεία και σχετική σωματική ωρίμανση. Επηρεάζει τις κινητικές ικανότητες του αναπτυσσόμενου οργανισμού: αυτές οι δυνατότητες είναι συνήθως μεγαλύτερες για τα επιταχυνόμενα αγόρια από ό, τι για τα μη επιταχυνόμενα αγόρια, για τα κορίτσια - λιγότερες. Η αντίθετη έννοια στην επιτάχυνση είναι η καθυστέρηση). Μερικές φορές μιλούν για κινητήρα (κινητήρα) και πνευματική επιτάχυνση, που σημαίνει την αντίστοιχη επιτάχυνση της ανάπτυξης σε σχέση με ορισμένες κλίσεις και ικανότητες, με τις ιδιαιτερότητες των συνθηκών διαβίωσης, με συγκεκριμένη μη σκόπιμη («αυθόρμητη») ή σκόπιμη εκπαίδευση.

Δραστηριότητα - μια καθολική ιδιότητα υλικών σωμάτων και ο τρόπος ύπαρξης εξαιρετικά οργανωμένων συστημάτων · ένα σύνολο αλλαγών σε ένα αντικείμενο που καθορίζεται από μόνη της. Στην ανόργανη φύση εκδηλώνεται με τις μορφές αυτο-κίνησης και αυτο-αλλαγής, στη ζωντανή φύση - στην αυτο-ανάπτυξη και αυτοσυντήρηση, στους ανθρώπους και στην κοινωνία - στη δημιουργία συνθηκών διαβίωσης και στην αυτο-δημιουργία. Διάκριση μεταξύ εσωτερικής και εξωτερικής δραστηριότητας. το ένα και το άλλο μπορεί να είναι αυθόρμητα ή να προκληθούν. Ένα άτομο χαρακτηρίζεται από τρία επίπεδα οργάνωσής του: βιολογικά, διανοητικά και κοινωνικά.

Κινητική δραστηριότητα (ενεργός, ενεργητικός, ενεργός): 1. Συνειδητές ή υποσυνείδητες εκδηλώσεις ζωτικής δραστηριότητας (δραστηριότητα), που συνοδεύονται από αλλαγή ή διατήρηση της κινητικής (βιομηχανικής) κατάστασης, και αυτές οι αλλαγές δεν είναι ο σκοπός αυτής της δραστηριότητας. Με μια τέτοια δραστηριότητα, η αλλαγή ή η διατήρηση της βιομηχανικής κατάστασης δεν είναι στόχος, είτε παίζει ρόλο εξυπηρέτησης, είτε αποδεικνύεται ότι είναι ένα υποπροϊόν. Σε αυτήν την περίπτωση, η σύνθεση της κινητικής δραστηριότητας περιλαμβάνει μόνο σκόπιμες: α) ενεργές κινήσεις, β) ενεργές-παθητικές (ενεργά ελεγχόμενες παθητικές) κινήσεις, γ) ενεργό εμπόδιο στις κινήσεις. 2. Δραστηριότητα, σκοπός της οποίας είναι η αλλαγή ή η διατήρηση της κινητικής (βιομηχανικής) κατάστασης. Σε αυτήν την κατανόηση, η κινητική δραστηριότητα περιλαμβάνει επίσης μη κινητικές ενέργειες (διανοητικές, αισθητηριακές, μνημονικές), στον αθλητισμό που επικρατεί.

Αναερόβια αντοχή (όχι + αέρας + ζωή) - ο όγκος αυτής της συνιστώσας αντοχής (καθορίζεται από το μέτρο της περιοριστικής έντασης μιας δομικά ειδικής κινητικής εργασίας), η οποία παρέχεται από αναερόβιες (βλ.) διαδικασίες παραγωγής ενέργειας στους μυς.

- το φορτίο που στοχεύει στην ένταση των αναερόβιων (βλ. μη χρήση οξυγόνου) μηχανισμών παραγωγής ενέργειας και συνεπώς στην ανάπτυξη της αναερόβιας ικανότητας εργασίας (και, κατά συνέπεια, της αναερόβιας αντοχής) του αθλητή.

Αναερόβια παραγωγικότητα - ένα μέτρο, μια ποσοτική αξιολόγηση της οριακής τιμής της αναερόβιας παραγωγής ενέργειας (παραγωγή ενέργειας) από ανθρώπινους μυς για μια δεδομένη διάρκεια και ένταση της εργασίας.

Αναερόβια απόδοση - ικανότητα εργασίας, που καθορίζεται αντικειμενικά από την αφαίρεση των αντίστοιχων εργομετρικών και φυσιολογικών δεικτών, ένα μέτρο της ικανότητας του αθλητή να εκτελεί τον μεγαλύτερο όγκο μηχανικής εργασίας για αυτόν λόγω της αναερόβιας παραγωγής ενέργειας από τους μυς.

Αναερόβια παραγωγή ενέργειας (δραστηριότητα) - παραγωγή ενέργειας, την οποία πραγματοποιεί ο οργανισμός χωρίς τη χρήση οξυγόνου σε βιοχημικές αντιδράσεις. Η αναερόβια παραγωγή ενέργειας (η κύρια σε γρήγορες μυϊκές ίνες) μπορεί να είναι αλατικό, δηλαδή χωρίς σχηματισμό γαλακτικού (γαλακτικό οξύ): λόγω της διάσπασης της φωσφορικής κρεατίνης και γαλακτικού λόγω της διάσπασης της φωσφορικής γλυκόζης με το σχηματισμό γαλακτικό. Η μέγιστη ισχύς του μηχανισμού παραγωγής αλακτικού είναι περίπου 2 φορές η μέγιστη ισχύς του γαλακτικού.

Ερωτηματολόγιο (έρευνα) - ένα ερωτηματολόγιο για τη λήψη πληροφοριών σχετικά με το ποιος το συμπληρώνει και (ή) ποια είναι η στάση του για ορισμένα φαινόμενα, τις απόψεις του σχετικά με τις ερωτήσεις που τίθενται στο ερωτηματολόγιο. Το ερωτηματολόγιο μπορεί να είναι ανώνυμο (δεν υποδεικνύει τα στοιχεία αναγνώρισης του ερωτώμενου ή έμμεσες πληροφορίες μέσω των οποίων μπορεί να αναγνωριστεί) ή να ανοίξει (εάν περιέχει δεδομένα που επιτρέπουν την ταυτοποίηση του ερωτώμενου). Οι ερωτήσεις του ερωτηματολογίου μπορεί να απαιτούν: α) αριθμητική εκτίμηση της εξεταζόμενης ποσότητας σε φυσικές μονάδες. β) κατά προσέγγιση εκτίμηση της εξεταζόμενης τιμής εκχωρώντας την σε μία ή άλλη από τις προτεινόμενες ζώνες (περιοχές, διαστήματα τιμών) · γ) αξιολόγηση σε συμβατικές μονάδες (σημεία κ.λπ.) · δ) λήψη απόφασης υπό τους όρους που προτείνει η ερώτηση · ε) εκφράζοντας γνώμη για την προτεινόμενη ερώτηση του ερωτηματολογίου επιλέγοντας (επιβεβαιώνοντας) μία από τις διατυπώσεις της απάντησης που προτείνεται στο ερωτηματολόγιο · στ) δωρεάν, δεν προτείνεται στο ερωτηματολόγιο της γνωμοδότησής του.

Ερωτηματολόγιο - διαδικασία, που περιλαμβάνει: σύνταξη και αναπαραγωγή ερωτηματολογίων · τη διανομή τους σε συγκεκριμένο πληθυσμό-στόχο · καθοδήγηση σχετικά με τη συμπλήρωση ερωτηματολογίων και την οργάνωσή του · συλλογή ολοκληρωμένων ερωτηματολογίων και επεξεργασία τους, τα οποία μπορούν να δώσουν μια αναλυτική εικόνα των απόψεων των ερωτηθέντων. Η ερώτηση σάς επιτρέπει να λαμβάνετε πληροφορίες σχετικά με τη σύνθεση, την κατάσταση και τα χαρακτηριστικά του σώματος, τις απόψεις των ανθρώπων για θέματα που σας ενδιαφέρουν. Ήδη αυτή τη στιγμή, το ερωτηματολόγιο μπορεί να πραγματοποιηθεί σε υπολογιστή χρησιμοποιώντας τη διαδραστική μέθοδο. Αυτό απαιτεί την ανάπτυξη ενός ειδικού προγράμματος που θα διαμορφώνει το περιεχόμενο και την ακολουθία των επόμενων ερωτήσεων, λαμβάνοντας υπόψη μερικές φορές τη φύση των προηγούμενων απαντήσεων.

Ανθρωπομετρία - ένα τμήμα αθλητικής μετρολογίας που ασχολείται με την έρευνα και τον καθορισμό γραμμικών διαστάσεων και άλλων φυσικών χαρακτηριστικών του ανθρώπινου σώματος (βάρος, ύψος, πυκνότητα, περιφέρεια κ.λπ.).

Αεροβική αντοχή (αέρας + ζωή) - το συστατικό της αντοχής, που καθορίζεται από την ικανότητα εκτέλεσης του μέγιστου όγκου μυϊκής εργασίας σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα κατά την εκτέλεση ενός συγκεκριμένου τύπου κινητικής εργασίας λόγω της ενέργειας που παράγεται από το σώμα χρησιμοποιώντας οξυγόνο σε αντιδράσεις που παρέχουν παραγωγή ενέργειας.

- το φορτίο που κατευθύνεται στην ένταση των αερόβιων (χρησιμοποιώντας οξυγόνο) μηχανισμών παραγωγής ενέργειας, και συνεπώς στην ανάπτυξη (αύξηση) της αερόβιας ικανότητας εργασίας (και συνεπώς της γενικής αντοχής) του αθλητή.

Αερόβια παραγωγικότητα - ένα μέτρο, μια ποσοτική αξιολόγηση της μέγιστης παραγωγής αερόβιας ενέργειας ενός ατόμου σε μια συγκεκριμένη μονάδα χρόνου. Οι δείκτες του: απόλυτο VO2 max (βλ. «Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου») για 1 λεπτό. και συγκεκριμένη IPC - για 1 λεπτό. ανά κιλό σωματικού βάρους.

Αεροβική απόδοση - απόδοση (προσδιορίζεται αντικειμενικά από εργομετρικούς, φυσιολογικούς, βιοχημικούς δείκτες, ένα μέτρο της ικανότητας ενός αθλητή να εκτελεί τον μέγιστο όγκο μηχανικής εργασίας μιας δεδομένης έντασης) λόγω αερόβιας παραγωγής (χρησιμοποιώντας οξυγόνο για την οξείδωση του γαλακτικού οξέος, δηλαδή γαλακτικό οξύ) του σώματος.

Προϊόντα αερόβιας ενέργειας - παραγωγή ενέργειας, την οποία πραγματοποιεί ο οργανισμός χρησιμοποιώντας οξυγόνο (οξειδωτικό φωσφορισμό): μόρια γαλακτικού οξέος (γαλακτικό) οξειδώνονται σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό με την απελευθέρωση ενέργειας για την εκ νέου σύνθεση του ΑΤΡ. Ο αερόβιος μηχανισμός παραγωγής ενέργειας είναι περίπου 2 φορές λιγότερο ισχυρός από το γαλακτικό αναερόβιο και 4 φορές λιγότερο ισχυρός από τον αλεκτικό αναερόβιο μηχανισμό. Η ισχύς του μηχανισμού παραγωγής αερόβιας ενέργειας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την απόδοση των αναπνευστικών και κυκλοφορικών συστημάτων, τα οποία παρέχουν οξυγόνο από τον αέρα του περιβάλλοντος στους μυς.

Τακτική και τεχνική ετοιμότητα βάζου - (η τέχνη του κτιρίου):

1. Η προετοιμασία, η σύνθεση, η δομή και το επίπεδο ποιότητας των οποίων πρέπει να επιτευχθούν στο στάδιο της αρχικής προπόνησης προκειμένου να εξασφαλιστεί μια φυσιολογική περαιτέρω ανάπτυξη ετοιμότητας στο στάδιο της αθλητικής βελτίωσης, 2. Τακτική και τεχνική ετοιμότητα αυτής της σύνθεσης, δομής και επίπεδο ποιότητας, το οποίο θα πρέπει να αποτελέσει τη βάση για περαιτέρω τακτική και τεχνική κατάρτιση σύμφωνα με το σχέδιο για τη βελτίωση των αθλητικών δεξιοτήτων και τα στρατηγικά σχέδια του αθλητή (ομάδα).

Βασική τακτική εκπαίδευση - αρχική τακτική εκπαίδευση με στόχο την απόκτηση απλών τακτικών και δράσεων από τους εμπλεκόμενους. Αυτή η προπόνηση είναι η βάση, η βάση για πιο σοβαρή και περίπλοκη τακτική εκπαίδευση που απαιτείται στο στάδιο της βελτίωσης του αθλητισμού.

Βασική τεχνική εκπαίδευση - μέρος της τεχνικής εκπαίδευσης, η οποία έχει σχεδιαστεί για να διασφαλίσει την κυριαρχία των βασικών στοιχείων της τεχνικής των ανταγωνιστικών αθλητικών και κινητικών δράσεων (SDC) σε αυτό το άθλημα, για να χρησιμεύσει ως βάση για την ανάπτυξη πιο δύσκολων SDC, τα οποία αποτελούν μέρος του το κατάλληλο αθλητικό και τεχνικό οπλοστάσιο, που αντιστοιχεί στο προγραμματισμένο υψηλότερο επίπεδο αθλητισμού και τεχνικής ετοιμότητας του αθλητή ...

Βασική τεχνική ετοιμότητα - το μέρος της τεχνικής ετοιμότητας, το οποίο καθορίζεται από τον βαθμό γνώσης των βασικών ασκήσεων για ένα συγκεκριμένο άθλημα.

Βασική φυσική λειτουργική εκπαίδευση - εργασία με στόχο την επίτευξη βασικής φυσικής λειτουργικής ετοιμότητας.

Βασική φυσική λειτουργική ετοιμότητα - τις λειτουργικές ικανότητες ενός αθλητή σε βασικές κινητικές εκδηλώσεις, στην εκπλήρωση βασικών, δηλαδή, θεμελιωδών, ασκήσεων που αποτελούν τη βάση των κινητικών δράσεων ενός αθλητικού στόχου, καθώς και μια τέτοια λειτουργική ετοιμότητα που εξασφαλίζει την κανονική πορεία της περαιτέρω αύξησής του σε το στάδιο της αθλητικής βελτίωσης. Το επίπεδο βασικής φυσικής λειτουργικής ετοιμότητας καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την επιτυχία της εργασίας στο απαιτούμενο SDC. Σε διαφορετικά αθλήματα, η βασική φυσική λειτουργική ετοιμότητα πρέπει επίσης να είναι διαφορετική. Είναι σύνηθες να το ορίζουμε με ένα ορισμένο σύνολο τοπικών εκδηλώσεων φυσικών ιδιοτήτων ή απλών εργασιών κινητήρα ελέγχου (τρέξιμο σπριντ, τρέξιμο αντοχής, άλμα με ένα σπρώξιμο με δύο, pull-up στη ράβδο κ.λπ.).

Βασικές αθλητικές κινητικές ενέργειες (SDA) - SDC, η τεχνική του οποίου χρησιμεύει ως βάση για την τεχνική άλλων SDD αυτής της «οικογένειας», «ομόλογης σειράς» (βλέπε). Έτσι, ένα βήμα σε μια ευθεία απόσταση μπορεί να θεωρηθεί βασικό βήμα για όλους τους τύπους απόστασης και για ένα άλμα. και η αποσυναρμολόγηση από την εγκάρσια ράβδο μιας οπίσθιας τούμπας με ένα ίσιο σώμα είναι η βασική για ολόκληρη την οικογένεια των πίσω γυρισμάτων από την εγκάρσια ράβδο και τις ράβδους διαφορετικών υψών: για μονόπλευρη και διπλή πλάτη με ανάστροφο σώμα, σε κούμπωμα, μισό- ομαδοποίηση και κλίση χωρίς στροφές και με διαφορετικές στροφές. Όταν μαθαίνετε, συνιστάται να αποκτήσετε πρώτα το βασικό SDC και μόνο αφού το αποκτήσετε - άλλο SDD της ομόλογης σειράς.

Βασικές ικανότητες αθλητικού κινητήρα (SDS) - VOS, που αντιστοιχεί στο βασικό SDC (βλ.).

Βασικές αθλητικές δεξιότητες κινητήρα (SDS) και δεξιότητες (SDS) - θεμελιώδες, καθολικό για κάθε κινητική δραστηριότητα SDS (αθλητικές κινητικές δεξιότητες) και SDU (αθλητικές κινητικές δεξιότητες), τα οποία αποτελούν, όπως ήταν, το θεμέλιο της τεχνικής βελτίωσης. Αυτές δεν είναι δεξιότητες στόχου και ικανότητες που καθορίζουν την ικανότητα εφαρμογής συγκεκριμένου, στενά συγκεκριμένου SDD και επίλυσης SDZ, αλλά ως υπόβαθρο για αυτούς, δημιουργώντας ένα είδος "υποστήριξης", προϋποθέσεις για τον σχηματισμό και την εκδήλωσή τους. Αυτά είναι εκείνα τα ODN και SDU που παρέχουν τη δυνατότητα, στη βάση τους, να σχηματίζουν ειδικές δεξιότητες και ικανότητες για ένα συγκεκριμένο άθλημα. Πρέπει να γίνει διάκριση μεταξύ γενικών και ειδικών βασικών VOS και SDS. Τα κοινά σε διαφορετικά αθλήματα είναι διαφορετικά: για έναν μπόξερ - δεξιότητες και ικανότητες στη διατήρηση της επιθυμητής στάσης σε διαφορετικές καταστάσεις κινητήρα, μετακίνηση στα πόδια χωρίς να τα διασχίζουν, κ.λπ. για αθλήτρια - διατηρώντας το σώμα "άκαμπτο", τα πόδια ίσια, τα δάχτυλα τραβηγμένα προς τα έξω, σπρώχνοντας με τα πόδια και τα χέρια, στηρίξτε, κρεμάστε, κ.λπ. για έναν σκιέρ - διατηρώντας τη σταθερότητα κατά την ολίσθηση σε ένα σκι, σπρώχνοντας με μπαστούνια, κ.λπ. Ειδικά: για έναν μπόξερ, αυτές είναι οι δεξιότητες και οι ικανότητες εφαρμογής μιας συγκεκριμένης μορφής χτυπήματος, προστασίας ("stand", "slope", κ.λπ. .); για γυμναστές - εκτελώντας μια "επιταχυνόμενη" μεγάλη στροφή, πηδώντας προς τα πίσω από τη ράβδο με ίσιο σώμα, δύο κύκλους σε ένα άλογο, χειρολαβές κ.λπ. για έναν σκιέρ - σπρώχνοντας με ένα πόδι σε μια πορεία πατινάζ, σε μια εναλλακτική πορεία δύο βημάτων, σε μια κάθοδο σε μια μεσαία στάση κ.λπ.

Βασικές αθλητικές ασκήσεις - σχεδόν το ίδιο με τις βασικές αθλητικές κινητικές ενέργειες (SDD) (βλ.). Η μόνη διαφορά είναι ότι 1 άσκηση μπορεί να περιέχει 2 ή περισσότερα SDD.

Βασικές τεχνικές- φαινομενικά καθολικές ορθολογικές τεχνικές που αποτελούν μέρος της τεχνικής πολλών SDD: κινήσεις ταλάντευσης κατά την απώθηση, ταλάντευση, "αλυσίδα" (διαδοχική) μυϊκή ένταση, κυματοειδές πέρασμα από το σώμα ή κατά μήκος του συνδέσμου του, "μαστίγιο" σε ασκήσεις γυμναστικής, και τα λοιπά.

Βασική σημασία - το επίπεδο σπουδαιότητας στο οποίο εστιάζεται η αξιολόγηση του αποτελέσματος της τρέχουσας (διεξαγόμενης, προσεχούς) στατιστικής διαδικασίας.

Ταχύτητα - ένα σύμπλεγμα ανθρώπινων λειτουργικών ιδιοτήτων που καθορίζουν τα χαρακτηριστικά ταχύτητας των κινήσεων, καθώς και το χρόνο αντίδρασης του κινητήρα. Με μια στενή έννοια, η έννοια της «εκπαίδευσης» ορίζεται ως η διαδικασία σχηματισμού ζωτικών γνώσεων και χαρακτηριστικών της προσωπικότητας, διασφαλίζοντας την προσαρμογή της στο περιβάλλον κοινωνικό και φυσικό περιβάλλον.

Είδος αθλητισμού - ένας στυλιζαρισμένος τύπος κινητικής δραστηριότητας, που αντιπροσωπεύεται από ένα χαρακτηριστικό σύνολο σχέσεων και δράσεων χωρικού-αντικειμένου, που ενώνεται από τη γενικότητα του τελικού στόχου και αποτελεί αντικείμενο διαγωνισμών. Ως τάση, το άθλημα επιδιώκει να καλύψει ολόκληρη τη γκάμα των κινητικών δυνατοτήτων που σχετίζονται με την κίνηση στο διάστημα (μέχρι το διάστημα), με την επίδραση (συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής) στον εξωτερικό κόσμο και την προσωπικότητα ενός ατόμου. Στις μορφές του, αναπαράγει τη λογική της ιστορίας της διαδοχικής μεταφοράς ανθρώπινων κινητικών λειτουργιών στην τεχνολογία, την ομαδοποίηση τους, τον σχηματισμό φυσικών, μοντελοποίησης, εργαλείων, εύρους και ομαδικών μορφών κινητικής δραστηριότητας, περιλαμβάνει όλη την ποικιλία των βαλλιστικών, κυκλικοί και πρόσθετοι τύποι κινητικών δράσεων σε όλα τα επίπεδα της συστημικής τους οργάνωσης - βιολογικά, διανοητικά και κοινωνικά.

Προσόντα ηλικίας - περιορισμοί ηλικίας για συμμετοχή σε διαγωνισμούς ή για συμμετοχή σε ένα συγκεκριμένο σώμα. Για παράδειγμα, κορίτσια που δεν είναι κάτω των 14 ετών μπορούν να συμμετάσχουν σε διαγωνισμούς γυμναστικής ενηλίκων και όχι άνω των 21 ετών σε διαγωνισμούς μαθητών.

Κατηγορίες ηλικίας - τα διαστήματα των ηλικιών (περιορισμένα «από κάτω» και «από πάνω» από συγκεκριμένες τιμές), ενώνοντας τους ανθρώπους που πιθανώς (σε σχέση με την ηλικία) χαρακτηρίζονται από λίγο περισσότερο ίσο επίπεδο ορισμένων ιδιοτήτων, ιδιοτήτων, ευκαιριών. Για παράδειγμα: παιδιά προσχολικής, δημοτικού, δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης. Ή: παιδιά, έφηβοι, έφηβοι. Ή στον αθλητισμό: παιδιά, μαθητές, νέοι, ενήλικες. Οι ηλικιακές κατηγορίες σε πολλές περιπτώσεις είναι διαφορετικές για τους άνδρες και τις γυναίκες, για αυτούς υπάρχουν διαφορετικοί κανόνες ηλικίας (βλ.).

Ηλικιακά πρότυπα - κανόνες (συγκριτικοί ή οφειλόμενοι), που προορίζονται για άτομα συγκεκριμένης ηλικίας ή, συχνότερα, για συγκεκριμένη ηλικιακή κατηγορία. Αυτή είναι μια από τις ποικιλίες των συγκριτικών και μερικές φορές οφειλόμενων κανόνων (βλ. "Norms"). Σε ηλικιακά πρότυπα, δίδονται κριτήρια για ορισμένες ιδιότητες, ιδιότητες, δυνατότητες που είναι χαρακτηριστικά ατόμων διαφορετικών ηλικιών ή ηλικιακών ομάδων (20-30 ετών, 30-40 ετών κ.λπ.). Οι κανόνες ηλικίας περιλαμβάνουν επίσης τους κανόνες της ηλικίας του κινητήρα, οι οποίοι υποδηλώνουν συγκεκριμένες (για παράδειγμα, pull-ups, long jumps από ένα μέρος κ.λπ.) μέσες ("φυσιολογικές") κινητικές ικανότητες χαρακτηριστικές για άτομα διαφορετικού φύλου και ηλικίας. Η ηλικία του κινητήρα συχνά δεν συμπίπτει με την ηλικία "διαβατηρίου". Φυσικά, οι κανόνες ηλικίας είναι διαφορετικοί για τους άνδρες και τις γυναίκες.

Περιορισμοί ηλικίας: 1. Περιορισμοί που σχετίζονται με την ηλικία για την είσοδο σε διαγωνισμούς, για συμμετοχή σε ένα συγκεκριμένο άθλημα, για την εκτέλεση μεγάλων φορτίων. 2. Αναπηρία (για παράδειγμα, κινητήρας) λόγω ηλικίας.

Διαφορές ηλικίας - διαφορές σε ορισμένες ικανότητες, ιδιότητες, ιδιότητες που σχετίζονται με την ηλικία.

Ανατροφή - ένας παράγοντας (και διαδικασία) κατευθυνόμενης ανάπτυξης (καλλιέργεια) κληρονομικών δυνατοτήτων στην οντογένεση. Είναι μια μορφή δραστηριότητας για τη διαχείριση της μορφογένεσης καθοδηγώντας διαδικασίες εσωτερικής δραστηριότητας, παρέχοντας μια τροποποίηση της αυτο-ανάπτυξης που βασίζεται στην προσαρμογή σε εξωτερικές επιρροές. Μέθοδος - μετάδοση και ανάπτυξη του πολιτισμού και εισαγωγή στην τέχνη. Το αποτέλεσμα είναι η κατευθυνόμενη ανάπτυξη φυσικών, διανοητικών και κοινωνικών ιδιοτήτων και δομών προσωπικότητας.

Η ανατροφή είναι ένα κοινωνικό φαινόμενο: μια πολύπλοκη και αντιφατική κοινωνικο-ιστορική διαδικασία εισόδου, συμπεριλαμβανομένων των νεότερων γενεών στη ζωή της κοινωνίας, στην καθημερινή ζωή, την εργασιακή δραστηριότητα, τη δημιουργικότητα και την πνευματικότητα. Η εκπαίδευση διασφαλίζει την κοινωνική πρόοδο και τη συνέχεια των γενεών. Προήλθε από την πρακτική ανάγκη προσαρμογής, εξοικείωσης των γενεών με τις συνθήκες της κοινωνικής ζωής και της παραγωγής. Η εκπαίδευση είναι μια αιώνια, απαραίτητη και γενική κατηγορία. Εμφανίστηκε μαζί με την εμφάνιση της ανθρώπινης κοινωνίας και υπάρχει όσο ζει η κοινωνία. Από το περιεχόμενό του, είναι συγκεκριμένου ιστορικού χαρακτήρα και πραγματοποιείται εις βάρος των βασικών στοιχείων της κοινωνικής εμπειρίας. Η εκπαίδευση αντικατοπτρίζει τις κοινωνικοοικονομικές σχέσεις της κοινωνίας, την οικονομική βάση, τη γλώσσα, τις μορφές κοινωνικής συνείδησης, την ηθική και την ηθική, τη θρησκεία, το δίκαιο, την επιστήμη και την τέχνη.

Η ανατροφή της φυσικής κουλτούρας είναι μια πολύπλοκη ψυχολογική και παιδαγωγική διαδικασία δημιουργίας φυσικής κουλτούρας προσωπικότητας.

Αντοχή (στον αθλητισμό) - ένα μέτρο της ικανότητας ενός ατόμου να αντιστέκεται στην κόπωση όταν εκτελεί μυϊκή εργασία (σωματική δραστηριότητα) ενός δεδομένου τύπου και έντασης χωρίς την απαράδεκτη μείωση του. Αυτό είναι ένα πολύπλοκο χαρακτηριστικό ενός αθλητή, ολοκληρωτικά (όχι μόνο άθροισμα, αλλά κάποια πιο περίπλοκη συστημική γενίκευση) που καθορίζεται από την ικανότητα εργασίας του, το κόστος (οικονομία) της εφαρμοσμένης τεχνικής των κινητικών ενεργειών και την εφαρμογή του, ευαισθητοποίηση (προσαρμογή της ευαισθησίας) σε οδυνηρά συναισθήματα κόπωσης όταν εργάζεστε με αυτόν τον χαρακτήρα, εθελοντικές ιδιότητες και στόχευση εθελοντικής βούλησης, το επίπεδο κινήτρου (ο βαθμός εγγενούς σε αυτόν σε μια δεδομένη στιγμή την επιθυμία να συνεχίσετε, ανεξάρτητα από την κόπωση, το έργο μιας δεδομένης έντασης) και με ένα φορτίο διαστήματος είναι επίσης ένα μέτρο της ικανότητας γρήγορης ανάκαμψης. Έτσι, σε αντίθεση με την ικανότητα εργασίας, η οποία είναι φυσιολογικά και βασικά αντικειμενική, η αντοχή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από ψυχολογικούς παράγοντες και συνεπώς περιέχει ένα σημαντικό υποκειμενικό στοιχείο.

Γενική αντοχή - αντοχή (ικανότητα αντοχής στην κόπωση για μεγάλο χρονικό διάστημα) όταν εργάζεστε σε χαμηλή (30-40% της μέγιστης διαθέσιμης) ισχύος · παρέχεται κυρίως από την αερόβια παραγωγικότητα της ενέργειας, αλλά και από την τεχνική ετοιμότητα στόχου (το επίπεδο αποτελεσματικότητας της τεχνολογίας και την εφαρμογή της), και το επίπεδο κινήτρου και τις ιδιότητες βούλησης ενός ατόμου. Επομένως, η γενική αντοχή (καθώς και η αντοχή γενικά) δεν πρέπει να αποδίδεται σε φυσικές ιδιότητες: είναι μόνο μια κινητική εκδήλωση, στην εφαρμογή της οποίας η αεροβική ικανότητα εργασίας έχει μεγάλη σημασία.

Ανώτερη αθλητική στολή - την κατάσταση της υψηλότερης ετοιμότητας, η οποία επιτρέπει στον αθλητή να συμμετέχει επιτυχώς στους πιο σημαντικούς αγώνες.

Η γένεση των ανθρώπινων κινητικών δεξιοτήτων - εξελικτική-ιστορική διαδικασία σχηματισμού και ανάπτυξης των κινητικών του ικανοτήτων, καθώς και μέσα, μορφές και μέθοδοι εφαρμογής τους στη κινητική δραστηριότητα. Είναι προϊόν εξέλιξης, πολιτισμού και επιστημονικής και τεχνολογικής προόδου. Σύμφωνα με τη σύνθεση των κύριων παραγόντων και την ειδικότητα του τελικού προϊόντος, διακρίνονται τρεις κύκλοι σχηματισμού ανθρώπινων κινητικών δεξιοτήτων: βιογενείς (φυσικές μορφές κινητικής δραστηριότητας), νοογονικές (μορφές μοντελοποίησης και εργαλείου) και κοινωνιογενείς (κυμαινόμενες και ομάδα). Από τη στιγμή που εμφανίζεται ένα άτομο, και οι τρεις κύκλοι προχωρούν ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα, η ακολουθία των σταδίων βιογενετικού σχηματισμού αναπαράγεται στους νοο- και κοινωνιογόνους κύκλους: 1) μετακινητές, 2) μηχανισμός μετάδοσης, 3) όργανα τροφοδοσίας ενέργειας, 4) έλεγχος και 5) προγραμματισμός κινητικής δραστηριότητας.

Ετεροχρονική ανάπτυξη (με σύνθετες λέξεις αντιστοιχεί στο ρωσικό «διαφορετικό» + χρόνο): 1. Ο διαφορετικός χρόνος της έναρξης της ανάπτυξης (ιστοί, όργανα, ποιότητες, δεξιότητες): για παράδειγμα, σε διαφορετικές φάσεις σεξουαλικής ανάπτυξης, για διαφορετικό λόγο. 2. Διαφορετικοί ρυθμοί ανάπτυξης: για παράδειγμα, η δύναμη διαφορετικών μυϊκών ομάδων δεν αυξάνεται αναλογικά (όχι εξίσου γρήγορα), γεγονός που παραβιάζει την αναλογία της δύναμης τους. Εξαρτάται από τη μεθοδολογία εκπαίδευσης και από τα χαρακτηριστικά των εν λόγω μυϊκών ομάδων και από τον γονότυπο του ατόμου. Ο ετεροχρονισμός της ανάπτυξης μπορεί συνήθως, εάν είναι απαραίτητο, να μειωθεί με εξειδικευμένη εκπαίδευση. Συγκεκριμένα, αυτός είναι ο ρόλος της γενικής φυσικής άσκησης - γενικής φυσικής κατάστασης.

Ευκαμψία - μορφολειτουργικές ιδιότητες του μυοσκελετικού συστήματος, οι οποίες καθορίζουν το βαθμό κινητικότητας των συνδέσμων του. Η μέτρηση της ευελιξίας είναι το μέγιστο εύρος κίνησης. Διάκριση μεταξύ ενεργητικής και παθητικής ευελιξίας. Το πρώτο εκδηλώνεται ως αποτέλεσμα των μυϊκών προσπαθειών κάποιου, το δεύτερο από εξωτερικές δυνάμεις βαρύτητας.

Υπερλειτουργία - υπερβολική, αυξημένη λειτουργία, σημαντική απόκλιση της λειτουργίας από τον κανόνα προς ενίσχυση, αύξηση, αύξηση.

Υποδυναμία - μια φυσική κατάσταση που προκαλείται από χρόνια απόκλιση από τους φυσιολογικούς κανόνες φυσικής δραστηριότητας.

Σύμφωνα με τη σύνθεση των παραγόντων που προκαλούν, διακρίνονται τρεις ιστορικά αναδυόμενες μορφές υποδυναμίας:

1) υποαλλεργία - έλλειψη συνολικού όγκου κινητικής δραστηριότητας. το προϊόν του διαχωρισμού της σωματικής εργασίας από το διανοητικό.

2) υποκινησία - έλλειψη ποικιλίας κινήσεων. το προϊόν του δεύτερου καταμερισμού εργασίας - ο διαχωρισμός της πόλης από την ύπαιθρο ·

3) υπόταση - ανεπαρκής ένταση της κινητικής δραστηριότητας. το προϊόν του μηχανικού καταμερισμού εργασίας - η μεταφορά ανθρώπινων κινητικών λειτουργιών στην τεχνολογία.

Στην ιστορία της φυσικής κουλτούρας, αυτές οι επιθέσεις υποδυναμίας συνοδεύονταν από την εμφάνιση ειδικών μορφών και μεθόδων για την αντιμετώπισή της (σωματικές ασκήσεις, γυμναστική και αθλητισμός).

Υποκινησία - ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, σημαντική απόκλιση της σωματικής δραστηριότητας από τον κανόνα προς την κατεύθυνση της μείωσης.

Υποξία - έλλειψη οξυγόνου στους ιστούς του σώματος, που οφείλεται σε ανεπαρκή μεταφορά οξυγόνου σε σύγκριση με την ικανότητα της εργασίας: ανεπαρκείς ικανότητες ρεύματος του αναπνευστικού (αναπνευστικού) συστήματος, ανεπαρκείς ικανότητες ρεύματος του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και λόγω έλλειψη ενζύμων απαραίτητων για την αναπνοή των ιστών.

Υπολειτουργία - σημαντική απόκλιση της λειτουργίας από τον κανόνα προς αποδυνάμωση, μείωση, μείωση.

Κινητική δραστηριότητα (ΝΑΙ) - μια φυσική ιδιότητα του οργανισμού που σχετίζεται με τη ρύθμιση των ροών ύλης, ενέργειας και πληροφοριών, διασφαλίζοντας την αυτο-ανάπτυξη και την αυτοσυντήρησή του, μέσω χωρικών κινήσεων και μηχανικών επιρροών. Εκδηλώνεται με την ικανότητα απελευθέρωσης της συσσωρευμένης ενέργειας και τη χρήση για αυτό το σκοπό. Στους ανθρώπους, περιλαμβάνει ένα σύνολο διαδικασιών εσωτερικής δραστηριότητας (βιοενέργεια, νευροφυσιολογικό, αισθητήριο-πνευματικό και συναισθηματικό-ηθικό), διασφαλίζοντας την εκπλήρωση της κινητικής δραστηριότητας και την επίτευξη των τελικών αποτελεσμάτων της.

ΝΑΙ - σκόπιμη υλοποίηση κινητικών ενεργειών από ένα άτομο, με στόχο τη βελτίωση διαφόρων δεικτών του φυσικού του δυναμικού και την κυριαρχία των κινητικών αξιών της φυσικής και αθλητικής κουλτούρας. ΝΑΙ - αυτό το μέρος της δραστηριότητας ενός ατόμου, το οποίο εκφράζεται από τις κινήσεις του σώματος ή το "εξυπηρετεί". Η DA μπορεί να είναι μέρος στόχου της γενικής δραστηριότητας ενός ατόμου, δηλαδή, μέρος της που στοχεύει στην αλλαγή ή τη διατήρηση ενεργών μηχανικών και βιομηχανικών καταστάσεων μέσω μυϊκών εντάσεων, ή τμήμα υπηρεσίας μη κινητικής δραστηριότητας που στοχεύει, ας πούμε, στην απομνημόνευση, την αναγνώριση , συλλογιστική, κ.λπ. Πολύ συχνά, που σημαίνει ΝΑΙ, λένε «κινητική δραστηριότητα», αλλά αυτό δεν είναι αυστηρή ονομασία: πρώτον, δεν καλύπτει την κινητική δραστηριότητα που αναφέρεται παραπάνω ως δραστηριότητα υπηρεσίας, και δεύτερον, στην ψυχολογία, ο όρος « δραστηριότητα »ερμηνεύεται πολύ διαφορετικά. Ο όρος DA μπορεί να γίνει κατανοητός στενά - ως η απόδοση των κινήσεων και των κινήσεων του σώματος, ή ως ενεργή διατήρηση της θέσης. Αλλά μπορεί να είναι πολύ ευρύτερο, έχοντας κατά νου, εκτός από αυτό, πνευματικές διαδικασίες που διαδραματίζουν ρόλο εξυπηρέτησης: το σχηματισμό μιας κατάστασης, τακτικές κατασκευές, μια αξιολόγηση της διαδικασίας και τα αποτελέσματα της επίλυσης μηχανοκίνητων εργασιών κ.λπ. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τόσο στοιχειώδεις κινήσεις όσο και μεγάλα και μακροχρόνια θραύσματα του ατόμου δραστηριότητας.

Ανθρώπινες κινητικές ικανότητες - φυσικές και καλλιεργημένες μορφολειτουργικές δομές, ικανότητες και χαρακτηριστικά προσωπικότητας, που χρησιμοποιούνται στον τομέα της κινητικής δραστηριότητας. Πραγματοποιούνται μέσω του σχηματισμού λειτουργικών συστημάτων για την εφαρμογή του. Τα φυσικά σχηματίζονται στη διαδικασία της μορφογένεσης σε τρία επίπεδα οργάνωσής της. Περιλαμβάνουν φυσικές (ενεργειακή παροχή), νευροφυσιολογικό (έλεγχο), γνωστική (αντίληψη και επεξεργασία πληροφοριών) και επικοινωνιακές (κίνητρα και ολοκλήρωση των δράσεων) δομές, ικανότητες και ιδιότητες. Η καλλιέργειά τους είναι το αποτέλεσμα της γνώσης των εργαλείων της κινητικής δραστηριότητας που δημιουργήθηκαν κατά τη διάρκεια της ιστορίας, καθώς και των κανόνων και των μεθόδων της ορθολογικής εφαρμογής του. Η μεταφορά των ανθρώπινων κινητικών λειτουργιών στην τεχνολογία και η ένταξή τους στη σύνθεση των λειτουργιών μιας κοινωνικής ομάδας κατά τη διάρκεια της επιστημονικής, τεχνικής και κοινωνικής προόδου προχώρησε με την ίδια σειρά με την οποία αυτές οι λειτουργίες προέκυψαν κατά την εξέλιξη. Η κυριαρχία των υλοποιημένων και ολοκληρωμένων λειτουργιών συνοδεύεται από το σχηματισμό προηγουμένως ανύπαρκτων ικανοτήτων και γνωρισμάτων προσωπικότητας.

Κινητικές δράσεις - τη μορφή εκδήλωσης διεργασιών εσωτερικής δραστηριότητας εκτός και την υλοποίηση χωρικών μετατοπίσεων και μηχανικών επιδράσεων · ένα προϊόν μιας συστημικής οργάνωσης και μιας μεθόδου καθοδήγησης διαδικασιών εσωτερικής δραστηριότητας. Σύμφωνα με τη μέθοδο του ενεργειακού εφοδιασμού και τη μορφή των σχέσεων με τον περιβάλλοντα κόσμο, διακρίνονται τρεις τύποι κινητικών ενεργειών: υπέρβαση βαλλιστικών, κυκλικές κινήσεις και συντονισμός πρόσθετων. Κάθε τύπος σχέσης πραγματοποιείται σε τρεις μορφές, όπως: πράξεις χωρικού-αντικειμένου (κίνηση και μηχανικές επιρροές). δράσεις-μοντέλα σχέσεων (επίδειξη κινητικών δυνατοτήτων, παραγωγή και μετάδοση πληροφοριών για τον παρατηρητή) · ενέργειες χειριστή (καθοδήγηση των διαδικασιών της εσωτερικής δραστηριότητας του θέματος ή της εξωτερικής δραστηριότητας του αντικειμένου ή των μέσων επιρροής).

Κινητική δραστηριότητα - τη μορφή μιας σκόπιμης μηχανικής σχέσης ενός ατόμου με τον εαυτό του και τον κόσμο γύρω του με βάση τη συστηματική οργάνωση διαδικασιών εσωτερικής δραστηριότητας και εξωτερικών δράσεων με σκοπό:

- κυριαρχία και αλλαγή των χωρικών-αντικειμένων σχέσεων του γύρω κόσμου (παραγωγή) ·

- η εκδήλωση των βασικών δυνάμεων ενός ατόμου και η μεταφορά πληροφοριών μέσω κινητικών δράσεων-μοντέλων (επικοινωνία) ·

- ο σχηματισμός ικανοτήτων και ιδιοτήτων μέσω της καθοδήγησης διαδικασιών εσωτερικής δραστηριότητας (κατανάλωση).

Σύμφωνα με τις ιδιαιτερότητες των ηγετικών παραγόντων και το επίπεδο ολοκλήρωσης του συστήματος των διαδικασιών εσωτερικής και εξωτερικής δραστηριότητας, είναι δυνατόν να γίνει διάκριση πέντε κύριες μορφές κινητικής δραστηριότητας: 1) φυσικό, 2) μοντελοποίηση, 3) όπλο, 4) κατάταξη, 5) ομάδα.

Κινητική ικανότητα - αποτέλεσμα και δείκτης του επιπέδου ανάπτυξης των ανθρώπινων κινητικών ικανοτήτων. Χαρακτηρίζεται από την ποσότητα της διαθέσιμης προσπάθειας (φυσική, γνωστική, επικοινωνιακή) στη διαδικασία της κινητικής δραστηριότητας. Αξιολογείται από τον βαθμό εκδήλωσής τους. Η τεχνολογία της κατευθυνόμενης ανάπτυξης, της αξιολόγησης, της μέτρησης των φυσικών ιδιοτήτων έχει αναπτυχθεί αξιόπιστα και χρησιμοποιείται ευρέως στην πρακτική της φυσικής αγωγής και της αθλητικής κατάρτισης. Άλλες ιδιότητες είναι ελάχιστα μελετημένες και σχηματίζονται αυθόρμητα. Η κατευθυνόμενη ανάπτυξή τους πραγματοποιείται στον τομέα του αθλητισμού και σε ορισμένους τύπους επαγγελματικής και εφαρμοσμένης εκπαίδευσης.

Μηχανική ικανότητα - αποτέλεσμα και δείκτης του βαθμού ανάπτυξης των ανθρώπινων κινητικών ικανοτήτων · προσωπική και κοινωνική εμπειρία της ορθολογικής υλοποίησής της, αντικειμενικά στη σύνθεση και τις μεθόδους αλληλεπίδρασης λειτουργικών συστημάτων κινητικής δραστηριότητας. Χαρακτηρίζεται από τον όγκο και τον βαθμό των διαμορφωμένων κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων. Το προϊόν της γένεσης συστημάτων. Διαμορφώνεται στη διαδικασία μάθησης στο γενικό εκπαιδευτικό σύστημα μέσω της μεταφοράς και ανάπτυξης της κουλτούρας της κινητικής δραστηριότητας σε ένα ορισμένο μέσο όρο, ατομικά και κοινωνικά απαραίτητο επίπεδο της αφομοίωσής του (φυσική αγωγή).

Μηχανική ικανότητα - αναπόσπαστο δείκτη του επιπέδου ανάπτυξης και του βαθμού χρήσης των κινητικών ικανοτήτων σε έναν συγκεκριμένο τύπο κινητικής δραστηριότητας · η τέχνη των κινητικών δράσεων που προσδιορίζονται στις ικανότητες και τις ιδιότητες της προσωπικότητας. Χαρακτηρίζεται από τη σωρευτική επίδραση της δραστηριότητας. Μια συγχώνευση ταλέντων και πολιτισμού. Διαμορφώνεται στο σύστημα της επαγγελματικής εκπαίδευσης (τέχνες του θεάματος) και στον τομέα του αθλητισμού (sporthip).

Κινητικές δεξιότητες και ικανότητες - σταθερή, σταθερή στο σύστημα των νευροσωματικών συνδέσεων και σχέσεων, τρόπους αλληλεπίδρασης λειτουργικών συστημάτων κινητικής δραστηριότητας. Διαφέρουν ως προς τον τύπο κινητικών ενεργειών, τη σύνθεση των μέσων που χρησιμοποιούνται και τον βαθμό ανάπτυξής τους. αξιολογούνται για την ποιότητα, την ευελιξία και την αποτελεσματικότητα της εφαρμογής τους. Χαρακτηρίζεται ο βαθμός γνώσης της κουλτούρας των κινητικών ενεργειών.

Δραστηριότητες - μια μορφή ολοκλήρωσης του συστήματος διαδικασιών εσωτερικής και εξωτερικής δραστηριότητας σε διαφορετικά επίπεδα της οργάνωσής του · - μια μορφή ενεργού, συνειδητής στάσης ενός ατόμου απέναντι στον εαυτό του και τον κόσμο γύρω του με σκοπό να αλλάξει και (ή) να κυριαρχήσει τις συνθήκες της ζωής και (ή) τη δική του φύση. Ως τρόπος ύπαρξης ανθρώπου και κοινωνίας, η δραστηριότητα πραγματοποιείται στην ενότητα των τριών πτυχών της: παραγωγή, επικοινωνία και κατανάλωση. Χαρακτηρίζεται από το σκοπό, τη σύνθεση των λειτουργιών, το αντικείμενο, τα μέσα και το αποτέλεσμα. Ξεδιπλώνεται με συνέπεια σε τέσσερις στιγμές σχέσεων, συμπεριλαμβανομένης της λήψης (αντίληψης), της επεξεργασίας, της μετάδοσης, της χρήσης ροών ύλης, ενέργειας και πληροφοριών για την επίτευξη τελικών αποτελεσμάτων.

Μονάδα κινητήρα (DE) - έναν κινητικό νευρώνα και μια ομάδα μυϊκών ινών που νευρώνονται από τους τερματικούς κλάδους του, οι οποίοι επομένως λειτουργούν ως σύνολο. Το Mion θεωρείται συχνά συνώνυμο με το DE, αλλά πιο συχνά πιστεύεται ότι το Mion δεν περιλαμβάνει κινητικό νευρώνα, αλλά το DE. Όλες οι ίνες με μία αντίθεση DE (τεταμένη) ή χαλαρώνουν (χαλαρώνουν) ταυτόχρονα. Υπάρχουν μεγάλες, μεσαίες και μικρές MU που περιέχουν γρήγορες μυϊκές ίνες, «ενδιάμεσες» και αργές, αντίστοιχα. Διαφορετικοί τύποι ινών χαρακτηρίζονται από διαφορετικούς τύπους μεταβολισμού παραγωγής ενέργειας. Ο τύπος των ινών προσδιορίζεται ακόμη και κατά την προγεννητική περίοδο (ενδομήτρια, πριν από τη γέννηση) της ανθρώπινης ανάπτυξης και εξαρτάται από τον βαθμό μυελίωσης του κινητικού νευρώνα που νευρώνει τις ίνες DE με τα κλαδιά του.

Δυναμική (μυομετρική) μέθοδος - δυναμική εργασία, στην οποία υπάρχουν αλλαγές στο μήκος των μυών χωρίς αλλαγή του τόνου τους.

Δυναμική αντοχή - τυπικό για ασκήσεις με επαναλαμβανόμενη και σημαντική μυϊκή ένταση σε σχετικά χαμηλή ταχύτητα κινήσεων και ασκήσεις κυκλικού ή ακυκλικού χαρακτήρα, όπου απαιτείται γρήγορη αντοχή. Στην τελευταία περίπτωση, μιλάμε για συγκεκριμένη αντοχή, η οποία είναι σημαντική κυρίως για την ικανότητα εκτέλεσης ειδικής εργασίας με ταχύτητα και εκρηκτική φύση για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να μειώνεται η αποτελεσματικότητά της.

Λόγοι κανόνες - Ποιοτικοί ή ποσοτικοί κανόνες που είναι υποχρεωτικοί για την εφαρμογή ή τη συμμόρφωση: η μη συμμόρφωση (μη συμμόρφωση) συνεπάγεται ανεπιθύμητες συνέπειες (κυρώσεις, ζημιά στην ταξινόμηση, άρνηση παροχών ή εγγραφή στην ομάδα).

Η φυσική ανάπτυξη των ανθρώπινων κινησιολογικών συστημάτων νοείται ως η διαδικασία του μετασχηματισμού της ηλικίας τους υπό τις συνθήκες συνήθων τρόπων στοιχειώδους φυσικής δραστηριότητας. Αυτοί οι τρόποι περιλαμβάνουν ζωτική κίνηση, εργατικές και οικιακές κινητικές ενέργειες και αυτοματισμούς, παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους, μαθήματα φυσικής αγωγής και μαθήματα φυσικής αγωγής στο πλαίσιο των επίσημων προγραμμάτων φυσικής αγωγής και φυσικής κουλτούρας σε εκπαιδευτικά ιδρύματα, καθώς και φυσική δραστηριότητα σε διάφορες μορφές ενεργού αναψυχή και ψυχαγωγία, περιστασιακά μαθήματα μαζικής και οικογενειακής μορφής σωματικής δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένων κατά τη διάρκεια περιόδων διακοπών, διακοπών, τα σαββατοκύριακα.

Ζωτική ικανότητα πνευμόνων (VC) - ο όγκος του αέρα που μπορεί να εκπνεύσει ένα άτομο, έχοντας λάβει πλήρη εισπνοή (σε αποτυχία) (εκπνεύσει και σε αποτυχία). Η συσκευή μέτρησης του VC είναι ένα σπιρόμετρο.

Υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας τρόπος ζωής βασισμένος στις αρχές της ηθικής, ορθολογικά οργανωμένος, ενεργός, επίπονος, μετριάζοντας και, ταυτόχρονα, προστατεύοντας από τις δυσμενείς επιπτώσεις του περιβάλλοντος, επιτρέποντας τη διατήρηση της ηθικής, ψυχικής και σωματικής υγείας έως ένα ώριμο γήρας . Ο υγιεινός τρόπος ζωής προϋποθέτει έναν βέλτιστο τρόπο εργασίας και ξεκούρασης, σωστή διατροφή, επαρκή σωματική δραστηριότητα, προσωπική υγιεινή, μετριασμό, εξάλειψη κακών συνηθειών, αγάπη για τους αγαπημένους και θετική προοπτική στη ζωή.

Το σύστημα των εννοιών «υγιεινός τρόπος ζωής» περιλαμβάνει στοιχεία: περιβαλλοντικό («ποιότητα ζωής»), πολιτιστικό και νοικοκυριό («τρόπος ζωής»), ανατομικό και φυσιολογικό («βιοτικό επίπεδο») και κοινωνικοοικονομικό («βιοτικό επίπεδο») . Ως έννοια που διαμορφώνει το σύστημα, ο «υγιεινός τρόπος ζωής» είναι οργανικά ενσωματωμένος στο μακροσύστημα σύμφωνα με τον άνθρωπο - τη φύση - την κοινωνία - τον πολιτισμό. Η κατανομή και ο σχηματισμός αυτών των εννοιών επιτρέπει να φέρει τους μαθητές πιο κοντά στη συνειδητοποίηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής ως ο πιο προσιτός και παραγωγικός τρόπος ενίσχυσης της ανθρώπινης υγείας, διασφαλίζοντας την ασφαλή ζωή του.

Ανθρώπινη υγεία. Υγεία - ψυχοφυσική και πνευματική κατάσταση ενός ατόμου, η οποία διασφαλίζει την πλήρη βιοκοινωνική του λειτουργία, φυσική ή πνευματική του απόδοση, επαρκή προσαρμοστικότητα στις φυσικές επιρροές, μεταβλητότητα του εξωτερικού περιβάλλοντος απουσία παθολογικών ανωμαλιών στο σώμα.

Τεχνολογίες σχηματισμού υγείας της αθλητικής προπόνησης. Εννοια "Τεχνολογίες εξοικονόμησης υγείας" ιδιαίτερα σημαντικό όταν μελετάτε τα προβλήματα της αθλητικής προπόνησης. Η ουσία της διατήρησης της υγείας σε αυτήν την περίπτωση συνίσταται, πρώτα απ 'όλα, στην επιλογή και εφαρμογή τέτοιων όγκων, έντασης και προσανατολισμού των επιρροών της προπόνησης που είναι κατάλληλες για την επιχειρησιακή και τρέχουσα κατάσταση του αθλητή και τροφοδοτούν τα πολλά υποσχόμενα καθήκοντα της αθλητικής προπόνησης. Οι φυσικοί ρυθμοί των εναλλασσόμενων τόνων των φορτίων της κατάρτισης συμβάλλουν στην οργάνωση του περιεχομένου της μακροχρόνιας αθλητικής προπόνησης που διατηρεί την υγεία. Ειδικά οργανωμένη και έγκαιρη διαγνωστική παρακολούθηση, προληπτική, αποκατάσταση και θεραπευτικά μέτρα αποτρέπει τις αποκλίσεις από τον κανόνα των καταστάσεων των μορφολογικών και λειτουργικών και ανοσοποιητικών συστημάτων του σώματος των αθλητών.

Τεχνολογίες σχηματισμού υγείας της φυσικής αγωγής - συστήματα φυσικής αγωγής, που προβλέπουν τη χρήση των αξιών της φυσικής κουλτούρας για τον σκόπιμο σχηματισμό συνθηκών και παραγόντων που διασφαλίζουν την αύξηση της υγείας των εκπαιδευομένων. Τέτοιες καταστάσεις και παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν: διεγερμένη ανάπτυξη φυσικών ιδιοτήτων, ιδίως αντοχή, η οποία βοηθά στη μείωση της πιθανότητας υπερφόρτωσης των λειτουργικών και μορφολογικών συστημάτων του σώματος κατά την εκτέλεση σωματικής και ψυχικής εργασίας. την ανάπτυξη ικανοτήτων προσοχής και συντονισμού που βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών στο σπίτι και στην εργασία και στην σωστή πλοήγηση σε ακραίες καταστάσεις · προώθηση σε ένα άτομο των δεξιοτήτων οργάνωσης τρόπων σωματικού και πνευματικού στρες, ανάπαυσης και ανάκαμψης · ο σχηματισμός δεξιοτήτων επικοινωνίας που παρέχουν υψηλό επίπεδο ικανότητας ενσωμάτωσης σε διαφορετικές κοινωνικές ομάδες και ομάδες εργασίας και ανοχή στην επικοινωνία με άλλους ανθρώπους.

Η γνώση, σύμφωνα με εγκυκλοπαιδικά δεδομένα, είναι ένα πρακτικό αποτέλεσμα της πραγματικότητας, που είναι ο πραγματικός προβληματισμός του στην ανθρώπινη σκέψη. Η γνώση εξυπηρετεί, πρώτον, τον σχηματισμό και την ανάπτυξη ενός ατόμου που κατέχει γνώση (η γνώση αυτή ονομάζεται εκπαιδευτική). Δεύτερον, ο σχηματισμός μιας κοσμοθεωρίας και αρχών, που εξετάζονται από την άποψη της ύπαρξης και της δραστηριότητας. Και τέλος, τρίτον, ο μετασχηματισμός των στόχων.

Ιδεοκινητική: 1. Το φαινόμενο, το οποίο συνίσταται στην ικανότητα ενός ατόμου να φαντάζεται και να επαναλαμβάνει διανοητικά κινητικές ενέργειες. 2. Το σύνολο των πραγματικών ψυχικών διαδικασιών που σχετίζονται με την ιδεοκινητική απόδοση των κινητικών ενεργειών («απόδοση» των ασκήσεων). Συχνά, σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο είναι ικανοποιημένο με την αναπαράσταση «μπροστά από το μυαλό του» μιας καθαρά εξωτερικής εικόνας της εφαρμογής του απαραίτητου συστήματος σωματικών κινήσεων και κινήσεων. Οι ιδεοκινητικές αναπαραστάσεις είναι πολύ πιο αποτελεσματικές, οι οποίες περιλαμβάνουν, εκτός από την εξωτερική εικόνα του συστήματος των κινήσεων και των κινήσεων του σώματος, επίσης πιθανώς πιο λεπτομερείς και αναπτύσσονται εγκαίρως στο ρυθμό και τον ρυθμό που στην πραγματική απόδοση, μια εικόνα των σωστών αισθήσεων, των αντιλήψεων , εικόνες (βλ. "Σωστές αντιλήψεις").

Ιδεοκινητικές δεξιότητες στον έλεγχο της αθλητικής κινητικής δραστηριότητας (SDA) - ιδεοκινητική απόδοση του συστήματος κινήσεων, το οποίο πρέπει να εκτελείται και να εκτελείται πραγματικά από τον ελεγχόμενο. Αυτό επιτρέπει στον ελεγκτή να πραγματοποιήσει μια συγκριτική ανάλυση (βλέπε) του εκτελούμενου συστήματος κινήσεων και κινήσεων του σώματος, καθώς και, όπως ήταν, να αισθανθεί τι αισθάνεται ένας πραγματικός ερμηνευτής και να κατανοήσει καλύτερα τους λόγους για τα λάθη του κινητήρα του, να προβλέψουν την πιθανή τους εμφάνιση και να αντισταθμίσουν τις συνέπειες.

Ιδεοκινητικός συντονισμός - προετοιμασία για την άμεση ειδική κινητική δραστηριότητα μέσω της προκαταρκτικής ιδεοκινητικής (διανοητικής) εκτέλεσης. Αυτό σας επιτρέπει να διαμορφώσετε μια πιο επαρκή (καλά που αντιστοιχεί στην επικείμενη δραστηριότητα) κινητική στάση, για να διασφαλίσετε την ετοιμότητα εφαρμογής του προγράμματος των κατάλληλων αντιλήψεων, να προετοιμαστείτε για την ανάκληση από τη μνήμη, συγχρονισμένη με τις επικείμενες κινήσεις, για σύγκριση με το επικείμενες πραγματικές αντιλήψεις και προσδιορισμός αναντιστοιχιών.

Ιδεοκινητική εκπαίδευση - μια γενικευμένη ιδέα που περιλαμβάνει τις έννοιες της «ιδεοκινητικής εκπαίδευσης», του «ιδεοκινητικού ελέγχου», του «ιδεοκινητικού συντονισμού».

Ιδεοκινητική εκπαίδευση - επαναλαμβάνεται και με τις απαραίτητες τροποποιήσεις ιδεοκινητική «εκπλήρωση» της άσκησης (διανοητική πραγματοποίηση μιας αθλητικής κινητικής δράσης) για την ταχύτερη και καλύτερη μάθηση ή βελτίωσή της. Η κατάρτιση Ideomotor είναι ακόμη πιο χρήσιμη, τόσο πιο δύσκολη και πιο δύσκολη είναι η άσκηση (μηχανοκίνητη εργασία) στην οποία εργάζεται ο αθλητής.

Μέτρηση ποιότητας - Καθιέρωση αντιστοιχίας μεταξύ του βαθμού έκφρασης των ποιοτικών χαρακτηριστικών του αντικειμένου που ενδιαφέρονται και των απαιτήσεων για αυτό (χρησιμοποιώντας την επιλεγμένη αριθμητική κλίμακα).

Πληροφορίες μέτρησης - πληροφορίες σχετικά με τις τιμές των μετρούμενων φυσικών ποσοτήτων που σχετίζονται με τα σημεία αναφοράς ή ελέγχου του αντικειμένου μέτρησης ή αντανακλούν τα χαρακτηριστικά του και τις αλλαγές τους στο χρόνο ή στο χώρο.

Σύστημα μέτρησης - ένα σύνολο λειτουργικά συνδυασμένων μέτρων, οργάνων μέτρησης, μετατροπέων μέτρησης, υπολογιστών και άλλων τεχνικών μέσων που βρίσκονται σε διαφορετικά σημεία του ελεγχόμενου χώρου για τη μέτρηση μίας ή περισσότερων φυσικών ποσοτήτων εγγενών σε αυτόν τον χώρο

Μέτρηση εγκατάστασης - εγκατάσταση για μετρήσεις · ένα σύνολο μέτρησης, μετατροπής, βοηθητικών συσκευών και συσκευών για τη μέτρηση μιας ή περισσότερων φυσικών ποσοτήτων που βρίσκονται σε ένα μέρος, λειτουργικά ενωμένα σε ένα ολοκληρωμένο σύστημα. Η εγκατάσταση περιλαμβάνει συσκευές και συσκευές που τις συνδέουν, λειτουργικά ενσωματωμένες σε ένα ολοκληρωμένο σύστημα.

Συσκευή μέτρησης - ένα μέρος μιας συσκευής μέτρησης (εγκατάσταση, σύστημα) που έχει ξεχωριστό σχεδιασμό και σκοπό, αλλά δεν έχει ξεχωριστό περίβλημα.

Σήμα μέτρησης - ένα σήμα που περιέχει ποσοτικές πληροφορίες σχετικά με τη μετρούμενη φυσική ποσότητα.

Μετρημένη τιμή - μετρημένη ιδιότητα, παράμετρος. Οι μετρούμενες ποσότητες είναι: α) οι σταθερές (δεν πρέπει να αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου) και οι μεταβλητές (των οποίων η τιμή αλλάζει με την πάροδο του χρόνου), οι οποίες είναι ντετερμινιστικές (εξαρτώνται σαφώς από παράγοντες που είναι γνωστοί σε εμάς), πιθανοτικές (οι τιμές τους συμμορφώνονται με πιθανοτικές εξαρτήσεις) και αβέβαιο (εξαρτάται από παράγοντες που δεν μας είναι γνωστοί και δεν υπόκεινται σε γνωστές πιθανότητες εξάρτησης, και ως εκ τούτου μάλιστα μάλλον απρόβλεπτα). β) διακριτή (για παράδειγμα, χρόνοι σε pull-ups, αριθμός ατόμων) και συνεχής (για παράδειγμα, μήκος, θερμοκρασία, χρόνος).

Οι παράμετροι μετρούνται στον αθλητισμό - παράμετροι του σώματος του αθλητή, των φυσιολογικών του λειτουργιών και της σωματικής δραστηριότητας, του περιβάλλοντος, που επηρεάζουν τη δραστηριότητα του αθλητή. Αυτές οι παράμετροι μπορούν να ταξινομηθούν με 2 τρόπους: 1) εκχώρηση των μηχανικών χαρακτηριστικών του σώματος των αθλητών, οι τιμές των φυσιολογικών χαρακτηριστικών που επηρεάζουν την εφαρμογή του SDA, οι τιμές των μηχανικών χαρακτηριστικών των σωματικών κινήσεων και των κινήσεων του σώμα και τους συνδέσμους του, τις τιμές των μηχανικών χαρακτηριστικών άλλων σωμάτων που αλληλεπιδρούν με τον αθλητή και τις κινήσεις τους, τις τιμές των μηχανικών ουσιωδών για τα χαρακτηριστικά SDA του περιβάλλοντος, τις τιμές άλλων απαραίτητων για τα χαρακτηριστικά SDA του περιβάλλον; 2) (σύμφωνα με τους Yu. I. Smirnov και MM Polevshchikov, 2000) - σε α) ένα, που αποκαλύπτει μία τιμή (τιμή) της 1ης ιδιότητας (για παράδειγμα, τη μέγιστη ισχύ μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας). β) διαφορικό - που χαρακτηρίζει μια ιδιότητα του μετρούμενου συστήματος, για παράδειγμα, φυσική (με άλλο τρόπο - κινητική-σωματοκινητική) ισχύ ποιότητας · β) σύνθετο - σχετίζεται με μία από τις πολύπλοκες δυνατότητες του συστήματος (για παράδειγμα, τεχνική ικανότητα). γ) αναπόσπαστο - που αντικατοπτρίζει το ολοκληρωμένο, γενικευμένο αποτέλεσμα της λειτουργικής κατάστασης των διαφόρων συστημάτων αμαξώματος (για παράδειγμα, αθλητικότητα).

Μετρήσιμοι δείκτες των πλευρών της αθλητικότητας - σημάδια που καθιστούν δυνατή την αξιολόγηση της αθλητικότητας: 1) αθλήματα και παιδαγωγική (τεχνικοί, τακτικοί και τεχνολογικοί δείκτες), 2) λειτουργική και ψυχολογική ετοιμότητα (φυσική ανάπτυξη και ετοιμότητα, διανοητικά χαρακτηριστικά), 3) πραγματοποίηση βολικών ιδιοτήτων (σταθερότητα, αξιοπιστία, ακρίβεια, σταθερότητα), 4) προσωπικές ιδιότητες (συγκίνηση-ρύθμιση, κοινωνική, διανοητική).

Ισοκινητικές ασκήσεις: 1) ασκήσεις με αντίσταση που ποικίλλουν κατά τη διάρκεια της κίνησης, αλλάζοντας σε διαφορετικά τμήματα του πλάτους. 2) άσκηση με σταθερή ταχύτητα κίνησης βαρών.

Ισομετρική λειτουργία μυών - ο τρόπος έντασης του, στον οποίο το μήκος του μυός δεν αλλάζει (το ίδιο πράγμα που καλείται εσφαλμένα "στατική λειτουργία"), δηλαδή, ούτε η αρθρική γωνία δεν αλλάζει. Αμέσως, χωρίς παύση, μετάβαση από τον εκκεντρικό τρόπο (απόδοση κίνησης) στον ισομετρικό τρόπο, ο μυς μπορεί να αναπτύξει μεγαλύτερη τελική δύναμη πρόσφυσης από ό, τι μετά την ισομετρική και, επιπλέον, ομόκεντρο τρόπο (υπέρβαση της κίνησης). Είναι σε ισομετρική λειτουργία που πρέπει να μετρήσετε τη μυϊκή δύναμη · σε αυτήν τη λειτουργία, η στάση διατηρείται.

Ισοτονικές ασκήσεις - μυϊκή εργασία, στην οποία αλλάζει το μήκος και το μέγεθος του φορτίου, η ένταση παραμένει σταθερή · η άρση ελεύθερων βαρών είναι ένα κλασικό παράδειγμα ισοτονικής άσκησης.

Ατομική ανάπτυξη - ένα σύνολο μετασχηματισμών που συμβαίνουν στο σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής υπό την επίδραση της κληρονομικότητας, των συνθηκών διαβίωσης και των δραστηριοτήτων. Είναι μια διττή διαδικασία αυτοαναπαραγωγής του γένους στο άτομο (η ανάπτυξη κληρονομικών δυνατοτήτων) και η προσαρμογή του στις συνθήκες ύπαρξης (σχηματισμός λειτουργικών συστημάτων δραστηριότητας). Στους ανθρώπους, πραγματοποιείται στην ενότητα δύο πτυχών της οντογένεσης (μορφογένεση και συστηματογένεση) σε τρία επίπεδα της οργάνωσής της: βιολογική, διανοητική και κοινωνική.

Τέχνη - την υψηλότερη μορφή εκδήλωσης των βασικών δυνάμεων του ανθρώπου στην επικοινωνία του με τη φύση και τους άλλους ανθρώπους · τη δημιουργική διαδικασία παραγωγής και μετάδοσης συναισθηματικά πλούσιων πληροφοριών υποκειμενικής-προσωπικής φύσης για τον εαυτό του και τον κόσμο, διακοσμημένη με τη μορφή μιας καλλιτεχνικής εικόνας. Η καλλιτεχνική εικόνα αντικειμενικά δύο συστατικά των δεξιοτήτων εκτέλεσης - ταλέντο και πολιτισμός. Το ταλέντο είναι μοναδικό, η κουλτούρα είναι προσβάσιμη στη μαζική ανάπτυξη. Το κοινό έργο τους, που εμπλέκεται στην κυκλοφορία του πολιτισμού, χρησιμεύει ως παράγοντας στη διαμόρφωση της κουλτούρας της προσωπικότητας τόσο του ερμηνευτή όσο και του καταναλωτή.

Ένταση φορτίου:

1. Ένταση άσκησης - ένα έμμεσο, έμμεσο μέτρο της μέσης μηχανικής ισχύος, το οποίο είναι απαραίτητο για την εκτέλεση της εργασίας του αθλητή (στο εξεταζόμενο χρονικό διάστημα) · σύμφωνα με την κύρια ιδέα, αυτή είναι η τιμή του φορτίου, κατά μέσο όρο (σε ένα δεδομένο διάστημα) ανά μονάδα χρόνου. Ωστόσο, σε διαφορετικά αθλήματα, ήταν απαραίτητο να ακολουθήσουμε μια διαφορετική προσέγγιση στον ορισμό του: σε σχέση με ασκήσεις κυκλικής φύσης, η ταχύτητα υπέρβασης συγκεκριμένων τμημάτων διαδρομής και ο αριθμός τους λαμβάνονται ως βάση, στη γυμναστική - ο αριθμός των ολοκληρωμένων (πρόκειται να εκτελεστούν) πλήρεις συνδυασμοί ή τα μεγάλα μέρη τους, στην άρση βαρών - το βάρος της ράβδου ανυψώνεται, κ.λπ. Δεν έχει βρεθεί ακόμη καθολική και επιστημονικά σωστή προσέγγιση.

2. Φυσιολογική ένταση φορτίου - ένα μέτρο της ισχύος του φορτίου, που καθορίζεται έμμεσα μέσω της ταχύτητας σχηματισμού και του βάθους των φυσιολογικών αλλαγών στο σώμα του εκπαιδευόμενου. Μπορεί να προσδιοριστεί από την "τιμή παλμού": από την αύξηση του συνολικού αριθμού των καρδιακών συσπάσεων ("παλμοί παλμών") κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά την ολοκλήρωσή της (κατά την ομαλοποίηση της συχνότητάς τους) σε σύγκριση με την κανονική ποσότητα για ανάπαυση , διαιρούμενο με το χρόνο του φορτίου. Μπορεί να προσδιοριστεί από το ρυθμό αύξησης του χρέους οξυγόνου, κ.λπ. Υπάρχει μια μέθοδος ανάλυσης αερίου, η οποία είναι πιο τέλεια, αλλά είναι γεμάτη από ταλαιπωρία και δυσκολίες. Ωστόσο, όλα αυτά είναι πολύ προσεκτικά · δεν έχει βρεθεί ακόμη αρκετά σωστή προσέγγιση εδώ.

3. Ένταση ψυχολογικού στρες - ένα μέτρο των ιδιοτήτων ενός δεδομένου φορτίου με τη μία ή την άλλη ταχύτητα που προκαλεί ψυχολογικές αλλαγές σε έναν αθλητή, που χαρακτηρίζεται ως ψυχική κόπωση.

Εσωστρεφής - τα ψυχικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου που επικεντρώνεται κυρίως στον εσωτερικό του κόσμο, πιο κλειστό και μη επικοινωνιακό.

Κινησιολογικό σύστημα... Το κινησιολογικό σύστημα νοείται ως ένα δομικά διατεταγμένο σύμπλεγμα στοιχείων μορφολογικής, φυσιολογικής, βιομηχανικής και ψυχολογικής φύσης, το οποίο διασφαλίζει την σκόπιμη εφαρμογή της κινητικής λειτουργίας ενός ατόμου με σκοπό την επίτευξη προσωπικά αποδεκτών και απαιτούμενων επιπέδων ανάπτυξης των κινητικών του ιδιοτήτων και ικανότητες.

Κινησιολογικό δυναμικό - μορφο-λειτουργικά, βιομηχανολογικά και ψυχολογικά, παρέχοντας συστηματικά λειτουργικό σύμπλεγμα δεξιοτήτων και ικανοτήτων για την παραγωγή σκόπιμων κινητικών δράσεων με δεδομένα ποσοτικά και ποιοτικά χαρακτηριστικά.

Κινησιολογία - μια ενοποιημένη περιοχή επιστημονικών γνώσεων σχετικά με την κινητική δραστηριότητα του ανθρώπου και την παροχή μορφολογικών, λειτουργικών, βιομηχανικών συστημάτων και μεθόδων ανάπτυξης και βελτίωσής τους.

Χρέος οξυγόνου - την ποσότητα οξυγόνου που είναι απαραίτητη για την εξάλειψη της περίσσειας γαλακτικού οξέος που συσσωρεύεται κατά τη διαδικασία αναερόβιας γαλακτικής παραγωγής ενέργειας, καθώς και εκείνης που πρέπει να αποσυντεθεί για την επανασύνθεση της αποσυντιθέμενης φωσφορικής κρεατίνης. Τα προϊόντα αποσύνθεσης (κρεατίνη, γαλακτικό οξύ) σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας, η ισχύς που υπερβαίνει την τρέχουσα τιμή της ισχύος της αερόβιας διαδικασίας παραγωγής ενέργειας. Το χρέος οξυγόνου αρχίζει να "αποδίδεται" μόλις η αερόβια διαδικασία γίνει πιο ισχυρή από αυτήν που απαιτείται για την παραγωγή της ενέργειας που απαιτείται για την εκτέλεση της τρέχουσας μυϊκής εργασίας. Μετά από παρατεταμένη έντονη μυϊκή εργασία, η εξάλειψη του χρέους οξυγόνου απαιτεί μερικές φορές 2-3 ημέρες. Συνιστάται να λαμβάνετε υπόψη το σχετικό χρέος οξυγόνου: ανά σωματικό βάρος σε kg (δηλαδή απόλυτο χρέος / σωματικό βάρος).

Κολλεκτιβισμός - η ανάγκη για φιλική επικοινωνία, να βασίζεται στη γνώμη των συντρόφων.

Μέθοδος σύγκλισης - σύγκλιση, μείωση των διαφορών στις μεθόδους προπόνησης σε συναφή ή κάπως συναφή αθλήματα, ενώ ταυτόχρονα κυριαρχούν παρόμοιες (ή πανομοιότυπες) ασκήσεις.

Σύγκλιση της τεχνικής των αθλητικών κινητικών δράσεων - σύγκλιση, μείωση των διαφορών στα σχήματα συστημάτων κινήσεων, που επιτυγχάνουν κάπως παρόμοιες κινητικές εργασίες - παρόμοιες ασκήσεις εκτελούνται σε κάποια συνιστώσα. Η σύγκλιση της τεχνικής των διαφόρων ασκήσεων σχετίζεται με την παρατηρούμενη τάση ενοποίησης της διδακτικής απόδοσης με κάπως παρόμοιο, αν και με πολλούς τρόπους διαφορετικές ασκήσεις.

Κατάρτιση προετοιμασίας - τη μορφή της χρήσης σωματικών ασκήσεων, τρόπων σωματικής άσκησης και σκληρύνσεων προκειμένου να αποφευχθεί η υποδυναμία, να διατηρηθεί το επιτευχθέν επίπεδο φυσικής κατάστασης και να βελτιστοποιηθεί η λειτουργική κατάσταση της ανθρώπινης υγείας και της ικανότητας εργασίας. Τα πιο λογικά είναι συνεκτικά προγράμματα και τεχνολογίες (εκπαίδευση κυκλωμάτων, διαμόρφωση κ.λπ.), που επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της φυσικής κατάστασης, κινητικές και δυναμικές λειτουργίες ζωτικής δραστηριότητας, οι οποίες καθορίζουν τη φύση των απαιτούμενων συνθηκών. Η θεωρία της φυσικής κουλτούρας ως ανεξάρτητης επιστημονικής πειθαρχίας βρίσκεται στη διαδικασία σχηματισμού. Η κατηγορική συσκευή της χρειάζεται αυστηρότερη αιτιώδη επίπτωση.

Ομόκεντρες μυϊκές εργασίες - ο τρόπος μυϊκής εργασίας, στον οποίο, τεντώνοντας, συντομεύονται. Αυτή η λειτουργία ονομάζεται επίσης μυομετρική, αντιστοιχεί στην υπέρβαση της εργασίας στην άρθρωση. Ο αντίθετος τρόπος - ο τεταμένος μυς μεγαλώνει - ονομάζεται εκκεντρικός (ή πλυομετρικός), αντιστοιχεί στον κατώτερο τρόπο στην αρθρική κίνηση.

Έλεγχος στον αθλητισμό - λειτουργικά, τρέχοντα και στάδια χαρακτηριστικά της κατάστασης του αθλητή, που διεξάγονται κατά τη διάρκεια δοκιμών ή στη διαδικασία των αγώνων, που προβλέπουν την αξιολόγηση της ειδικής σωματικής, λειτουργικής, τεχνικής και τακτικής ετοιμότητας, της ψυχικής κατάστασης και της συμπεριφοράς στους αγώνες.

Ο έλεγχος είναι απαραίτητος για τη διαχείριση της διαδικασίας προπόνησης, καθώς κανένα σχέδιο προπόνησης, ακόμη και το καλύτερο, δεν μπορεί να εφαρμοστεί με ακρίβεια, και το πιο σημαντικό, είναι αδύνατο να προβλεφθεί αξιόπιστα η αντίδραση του αθλητή στις προγραμματισμένες επιπτώσεις. Επομένως, η αθλητική προπόνηση και το σχέδιό της πρέπει να προσαρμόζονται σύμφωνα με τις πληροφορίες που λαμβάνονται κατά την παρακολούθηση της προπόνησης. Ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών ειδών παραμέτρων υπόκειται σε έλεγχο: βιολογικές (ανατομικές, ιατρικές, υγιεινές, βιοχημικές, φυσιολογικές), φυσικές (μηχανικές, θερμικές, ηλεκτρικές), διανοητικές, οργανωτικές, μεθοδολογικές, αθλητικές. Ο έλεγχος πραγματοποιείται μέσω μετρήσεων, παρατηρήσεων και αναισθησίας (συλλογή πληροφοριών μέσω έρευνας). Δεδομένου ότι ο έλεγχος της αθλητικής κατάρτισης συνδέεται άρρηκτα με το σχέδιό του (χωρίς σχέδιο, δεν υπάρχει τίποτα για έλεγχο, χωρίς έλεγχο, ένα σχέδιο δεν μπορεί να εφαρμοστεί αποτελεσματικά), διαφορετικές μορφές σχεδιασμού αντιστοιχούν σε διαφορετικές μορφές ελέγχου: επιχειρησιακός προγραμματισμός - επιχειρησιακός έλεγχος, τρέχων προγραμματισμός - τρέχων έλεγχος, σχεδιασμός σταδίων - έλεγχος σταδίων (βλέπε σχετικά άρθρα). Ο προγραμματισμός βασίζεται πάντα στην παρακολούθηση. Η παρακολούθηση παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη διαδικασία προπόνησης του αθλητή και είναι επιθυμητό να λαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες από αυτές τις πληροφορίες. Ωστόσο, η άσκηση ελέγχου απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, η οποία αφαιρείται σε μεγάλο βαθμό από τη διαδικασία της άμεσης εκπαίδευσης. Κατά συνέπεια, ο προπονητής είναι αντιμέτωπος με το δύσκολο έργο της βελτιστοποίησης του χρόνου και της προσπάθειας που αφιερώνεται για την άσκηση ελέγχου, αφενός, και για τη λήψη των επιθυμητών πληροφοριών, από την άλλη.

Έλεγχος επίλυσης προβλήματος σπορ κινητήρα (SDZ) - έλεγχος του βαθμού πραγματοποίησης ενός αθλητικού κινητήρα και της πορείας της λύσης του. Ο έλεγχος πραγματοποιείται τόσο κατά την απόφαση του SRS, όσο και κυρίως μετά την ολοκλήρωσή του. Ανάλογα με τη φύση του SDZ, παρακολουθείται (αξιολογείται) η πρόοδος της απόφασης του SDZ (εάν ο στόχος είναι η ίδια η διαδικασία των κινήσεων) ή η τελική κατάσταση (εάν μόνο είναι ο σκοπός του SDZ και η πορεία της απόφασης δεν μας ενδιαφέρει), ή και τα δύο. Ο έλεγχος μπορεί να είναι: α) οπτικός (χρησιμοποιώντας όραση, όχι οπλισμένος με όργανα μέτρησης). β) με τον καθορισμό μιας οπτικής εικόνας σε μια φωτογραφία, ταινία, βιντεοκασέτα. γ) οργανικά (με μέτρηση από όργανα), συμπεριλαμβανομένων μηχανογραφημένων εγκαταστάσεων. Ο έλεγχος μπορεί να βασίζεται στην παρατήρηση ή / και στα αποτελέσματα των δοκιμών. Σύμφωνα με το σημασιολογικό περιεχόμενο, ο έλεγχος μπορεί να είναι παιδαγωγικός, ψυχολογικός, ιατρικός, βιομηχανικός, αθλητισμός και, φυσικά, να αναμιγνύεται - ενσωματώνοντας τα συστατικά οποιασδήποτε από αυτές τις (ονομαζόμενες) μορφές ελέγχου περιεχομένου. Μπορεί να είναι ποσοτική και ποιοτική. Ο έλεγχος πραγματοποιείται, πρώτα απ 'όλα, συγκρίνοντας το αποτέλεσμα της λύσης SRS με τον σκοπό του και αξιολογώντας την ανιχνευθείσα ασυμφωνία. Εκτιμάται επίσης η αναλογία του αποτελέσματος προς την αναμενόμενη περαιτέρω κινητικότητα (και μερικές φορές όχι μόνο κινητήρα). Ο έλεγχος πραγματοποιείται: 1) στη διαδικασία επίλυσης SRS - σύγχρονος έλεγχος. 2) αμέσως μετά την ολοκλήρωση της απόφασής του - επιχειρησιακός έλεγχος · 3) μετά από λίγο - λίγο πολύ χρόνο μετά την ολοκλήρωσή του, όταν η σημασία των ουσιωδών παραγόντων εκδηλώνεται καλύτερα, όταν ο ρόλος και η σημασία του αποτελέσματος της απόφασης SRS - καθυστερημένος έλεγχος - καθίσταται σαφέστερος. Βασίζεται στην ιδέα του τι και πώς θα έπρεπε να ήταν και τι και πώς συνέβη, στη σύγκριση αυτών των 2 ομάδων ιδεών, στην αξιολόγηση των αποτελεσμάτων σύγκρισης σύμφωνα με ορισμένα ποιοτικά και ποσοτικά κριτήρια και κλίμακες που έγιναν δεκτές από το θέμα ελέγχου. Απαιτείται έλεγχος της απόφασης SRS: α) για να κατανοήσουμε εάν το SRS έχει επιλυθεί και, εάν ναι, πόσο καλά και ποια είναι τα χαρακτηριστικά της απόφασης · β) να μάθω τι να κάνω στη συνέχεια · γ) έτσι ώστε, μαθαίνοντας από τα λάθη και τις επιτυχίες τους, να βελτιώσουν τη λύση στο μέλλον με κάτι παρόμοιο με το SDZ. Φυσικά, ο έλεγχος της απόφασης SRS είναι πιο αποτελεσματικός εάν ο επόπτης γνωρίζει καλά τις λεπτομέρειες του σκοπού και των συνθηκών και εάν έχει ένα σύστημα κριτηρίων αξιολόγησης.

Έλεγχος της αθλητικής προπόνησης - ενεργητική απόκτηση, αποθήκευση, ανάλυση και αξιολόγηση τέτοιων πληροφοριών, γεγονός που καθιστά δυνατή την εύλογη κρίση της οργάνωσης, υλικής και τεχνικής υποστήριξης, ιατρικών, επιστημονικών, εκπαιδευτικών πτυχών, της πορείας και των αποτελεσμάτων της προπόνησης ενός αθλητή (αθλητές). Ο έλεγχος διακρίνεται: α) λειτουργικός (για το στιγμιαίο μάθημα και τα αποτελέσματα της προπόνησης - στο πλαίσιο 1 προπόνησης, σε ακραίες περιπτώσεις - 1 ημέρα). β) ρεύμα (αναφέρεται σε μικρο- και μεσοκύκλους της εκπαιδευτικής διαδικασίας) · γ) στάδιο - με βάση τα αποτελέσματα (μόνο αποτελέσματα) ενός ολόκληρου σταδίου προετοιμασίας (για έξι μήνες, ένα χρόνο, 4 χρόνια - ανάλογα με τη διάρκεια του προγραμματισμένου σταδίου ενός ή άλλου ιεραρχικού επιπέδου). Ξεχωρίστε τους τύπους ελέγχου και σε μια άλλη βάση - σύμφωνα με την κατανομή της εκπαίδευσης στις λεγόμενες «πλευρές» της: α) για τη φυσική (λειτουργική) · β) τεχνική · γ) τακτική? δ) ψυχολογική? ε) θεωρητική ετοιμότητα και προετοιμασία. Υπάρχουν επίσης έλεγχοι για: α) φορτία. β) για ανάρρωση μετά από σωματική άσκηση, ασθένεια, τραυματισμό (σωματική, ιατρική αποκατάσταση) · γ) για φαγητό · δ) από το καθεστώς της ημέρας · ε) για την ψυχολογική κατάσταση και την παροχή της. Ο έλεγχος είναι οπτικός και οργανικός, ποσοτικός και ποιοτικός (ουσιαστικός).

Έλεγχος της τεχνικής εκπαίδευσης - ενεργητική απόκτηση, αποθήκευση, ανάλυση και αξιολόγηση τέτοιων πληροφοριών που καθιστούν δυνατή την εύλογη κρίση της οργάνωσης, της υλικής και τεχνικής υποστήριξης, των ιατρικών, επιστημονικών και εκπαιδευτικών πτυχών, της πορείας και των αποτελεσμάτων της διαδικασίας προπόνησης για τον αθλητή (αθλητές). Σύμφωνα με ένα άλλο κριτήριο (σε σχέση με τη διάσπαση της εκπαίδευσης στις λεγόμενες «πλευρές»), ο έλεγχος της εκπαίδευσης διακρίνεται: αυστηρά τεχνικός και στενά συνδεδεμένος με αυτήν, φυσική (λειτουργική), τακτική, ψυχολογική, θεωρητική. Είναι επίσης απαραίτητο στην τεχνική εκπαίδευση να ελέγχεται το φορτίο, η ανάκαμψη (αποκατάσταση), η ψυχολογική κατάσταση και τα ίδια τα μέτρα για την εξασφάλιση τους.

Έλεγχος της τεχνικής ετοιμότητας - λαμβάνοντας υπόψη τον αριθμό των τόμων και το επίπεδο τελειότητας των ειδικών (αθλητικών) κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων ενός αθλητή (λειτουργική ομάδα, ομάδα) - για τη σύνθεση και τη δομή του αθλητικού και τεχνικού οπλοστασίου (βλέπε) και για το επίπεδο και τα χαρακτηριστικά της γνώσης της τεχνικής των αθλητικών κινητικών δράσεων (βλέπε), που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή του.

Έλεγχος της λειτουργικής προετοιμασίας - λαμβάνοντας υπόψη τη διαδικασία σχηματισμού κινητικών λειτουργικών ικανοτήτων ενός αθλητή (ομάδα), που καθορίζεται από τις κινητικές λειτουργικές ιδιότητες, τις (κινητικές) ικανότητες και ικανότητές του. Εάν χρησιμοποιούμε την έννοια των φυσικών ιδιοτήτων, τότε εκτός από αυτές, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη τη σωματική του διάσταση, τη δύναμη του μυοσκελετικού συστήματος, τις ψυχοσωματικές και ψυχοκινητικές ιδιότητες, καθώς και τις κινητικές δεξιότητες και ικανότητες.

Έλεγχος της λειτουργικής ετοιμότητας - τον έλεγχο της κινητικής λειτουργίας του αθλητή και την παρουσία δεξιοτήτων και ικανοτήτων απαραίτητων για τις εκδηλώσεις του. Μπορούμε να μιλήσουμε για γενική βασική, βασική ειδική και ειδική λειτουργική ετοιμότητα.

Σημεία αναφοράς - επιτεύγματα κατά την εκτέλεση των καθηκόντων, τα οποία πρέπει να εμφανίζονται στον μαθητή (ομάδα μαθητών) σύμφωνα με το σχέδιο εκπαίδευσης ή κατά τη διάρκεια της επιλογής.

Συγκέντρωση προσοχής - αδιάκοπη εστίαση στη δραστηριότητα στόχου, χωρίς απόσπαση της προσοχής σε διάφορα αντικείμενα. Η συγκέντρωση της προσοχής αυξάνει την αποτελεσματικότητα του αυτόματου ελέγχου της δραστηριότητας, την επικαιρότητα και την ακρίβεια της αξιολόγησης της κατάστασης, τον βαθμό επάρκειας (σωστή αλληλογραφία) του μετασχηματισμού (αλλαγή) ή την αποφασιστική αλλαγή των στόχων. Για να διατηρήσετε τη συγκέντρωση της προσοχής σε αρκετά υψηλό επίπεδο, είναι απαραίτητο να καταβάλλετε προσπάθειες εκούσιας - όσο μεγαλύτερη, τόσο περισσότερο χρειάζεστε για να τη διατηρήσετε.

Συνεργατικές αθλητικές κινητικές δράσεις (SDA) - από κοινού υλοποίηση από δύο ή περισσότερους αθλητές του SDC, που διασυνδέονται τόσο μεταξύ τους με κοινό στόχο ώστε να γίνουν ένα ενιαίο σύστημα, όπως ήταν, ένα SDC, μέρη του οποίου πραγματοποιούνται από διαφορετικούς αθλητές στην αλληλεπίδρασή τους. Αυτό, για παράδειγμα, η εφαρμογή ενός ομαδικού μπλοκ στο βόλεϊ, οι κοινές δράσεις των εταίρων σε ορισμένα αθλήματα (κωπηλασία, ομαδικά ακροβατικά, συγχρονισμένη κολύμβηση, πατινάζ σε σχήμα ζευγαριού).

- συνιστώσα φορτίου, που καθορίζεται από το βαθμό πολυπλοκότητας συντονισμού και δυσκολίας συντονισμού των ασκήσεων που εκτελούνται (κινητικές εργασίες) Ταυτόχρονα, η υψηλή συγκέντρωση και ένταση της προσοχής συνεπάγεται μια γενική εξασθένιση της προσοχής, την εμφάνιση των «αποτυχιών» της, τη γενική κόπωση.

Συντονισμός των κινήσεων είναι μια διαδικασία ελέγχου της μυϊκής δραστηριότητας, ως αποτέλεσμα της οποίας επιτυγχάνεται ένας ορισμένος βαθμός συμμόρφωσης της ακολουθίας και της διαβάθμισης των μυϊκών εντάσεων προς τις ιδιαιτερότητες της κινητικής εργασίας και των προϋποθέσεων εφαρμογής της.

Κυκλική εκπαίδευση - τη μορφή διοργάνωσης μαθημάτων με στόχο την ανάπτυξη φυσικών ιδιοτήτων. Στοιχειώδεις σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη συγκεκριμένων φυσικών ιδιοτήτων και δεν απαιτούν βοήθεια και ασφάλιση. Η κύρια μέθοδος ανάπτυξης φυσικών ιδιοτήτων στη διαδικασία εκπαιδευτικών ή αθλητικών δραστηριοτήτων, που χαρακτηρίζεται από τη μετάβαση κάθε μαθητή από έναν σταθμό σε άλλο ("σε κύκλο") μετά την ολοκλήρωση μεμονωμένων εργασιών. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα αποτελείται στις περισσότερες περιπτώσεις 8-12 ασκήσεων (σταθμοί), η σειρά των οποίων καθορίζεται με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε επόμενη άσκηση να φορτώνει τους μυς που βίωσαν το φορτίο στην προηγούμενη άσκηση.

Πολιτισμός κινητικής δραστηριότητας - την τεχνολογία της ορθολογικής και αποτελεσματικής εφαρμογής της, συσσωρευμένη κατά τη διάρκεια της ιστορίας και αντικειμενική στο σύνολο των συνθηκών, των μέσων, των μεθόδων και των αποτελεσμάτων των μορφών και των τύπων που είναι προσβάσιμα στον άνθρωπο. Συσσωρεύεται στους κανόνες της κινητικής δραστηριότητας, στην τεχνική των κινητικών ενεργειών, στην τακτική των μορφών κινητικής δραστηριότητας, στη χημεία και την ηθική της κινητικής συμπεριφοράς. Καθώς ένας κλάδος του πολιτισμού είναι αντικειμενικός σε τρεις μορφές ύπαρξης:

- στην κουλτούρα των συνθηκών διαβίωσης, η οποία περιλαμβάνει υλικές και πνευματικές αξίες που δημιουργούνται βάσει ορθολογικών τεχνολογιών της κινητικής δραστηριότητας, και των κοινωνικών τους συνθηκών, τεχνολογιών, σχηματισμού, ανάπτυξης, διάδοσης και ανάπτυξης (υποδομή) ·

- στις μορφές και τα συστατικά της κινητικής δραστηριότητας, τη συσσώρευση αυτών των τεχνολογιών και τη διασφάλιση της ανάπτυξης και της εφαρμογής τους, της αντικειμενοποίησης και της απο-αντικειμενοποίησης (κουλτούρα δραστηριότητας) ·

- στις καλλιεργημένες ικανότητες και ιδιότητες ενός ατόμου που έχει κατακτήσει αυτές τις συνθήκες και αυτές τις τεχνολογίες (κουλτούρα ανθρώπινων κινητικών δεξιοτήτων).

Ο όρος «καλλιέργεια κινητικής δραστηριότητας» είναι σημασιολογικά μόνο στη δεύτερη από αυτές τις μορφές. Η τρίτη μορφή είναι το προϊόν της αντικειμενοποίησης των δύο πρώτων. Επομένως, ο όρος «καλλιέργεια ανθρώπινων κινητικών δεξιοτήτων» μπορεί πιθανώς να χρησιμοποιηθεί για ένα αναπόσπαστο χαρακτηριστικό και των τριών μορφών που λαμβάνονται μαζί.

Ανθρώπινη κινητική κουλτούρα - τη σφαίρα της κοινωνικής δραστηριότητας της κοινωνίας, των ειδικών και του πληθυσμού για την ανάπτυξη, τη διάδοση και τον έλεγχο της κουλτούρας της κινητικής δραστηριότητας με σκοπό:

- διαχείριση της διαδικασίας ατομικής ανάπτυξης ικανοτήτων και ιδιοτήτων (το πεδίο της φυσικής αγωγής) ·

- περιορισμός της ανάπτυξης και της μέγιστης γνώσης των κινητικών ικανοτήτων (αθλητικός τομέας) ·

- βελτιστοποίηση των λειτουργικών καταστάσεων ανθρώπινης υγείας και ικανότητας εργασίας (τομέας φυσικής κουλτούρας).

Ο όρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ορίσει την κατεύθυνση 521900 αντί για τον αποδεκτό όρο "Φυσική κουλτούρα", περιορίζοντας παράλογα την έννοια της "Κατεύθυνσης της εκπαίδευσης".

Υγιεινή κουλτούρα τρόπου ζωής - πρόκειται για μια κοινωνικά καθορισμένη περιοχή της γενικής κουλτούρας ενός ατόμου, η οποία είναι μια ποιοτική, συστημική, δυναμική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ένα ορισμένο επίπεδο γνώσεων και πνευματικών ικανοτήτων, προσανατολισμού κίνητρο-αξίας, φυσικής κουλτούρας, που αποκτήθηκε ως αποτέλεσμα της ανατροφής και αυτο-εκπαίδευση και ενσωματώθηκε στην πρακτική της δραστηριότητα, σωματική και ψυχοφυσική υγεία.

Ευκινησία - η ικανότητα να ελέγχετε γρήγορα νέες κινήσεις, να ξαναχτίζετε γρήγορα τη δραστηριότητα του κινητήρα σύμφωνα με τις απαιτήσεις ενός ξαφνικά μεταβαλλόμενου περιβάλλοντος. Η ευκινησία χαρακτηρίζεται επίσης ως μια πολύπλοκη ψυχοκινητική ικανότητα που καθορίζει την ποιότητα της διαδικασίας ελέγχου κίνησης.

Προσωπικότητα - το άτομο ως αντικείμενο κοινωνικής δραστηριότητας · χαρακτηρίζεται από ένα σύστημα εξατομικευμένων σχέσεων ενός ατόμου με τον εαυτό του, τη φύση και άλλους ανθρώπους. Είναι προϊόν αυτο-δημιουργίας στη διαδικασία παραγωγής, επικοινωνίας και κατανάλωσης. Σχηματίζεται συμφωνώντας τις πλευρές και τα επίπεδα οντογένεσης υπό την αιγίδα της κοινωνιογένεσης. Οι κύριοι παράγοντες του κατευθυνόμενου σχηματισμού είναι η κοινωνική δραστηριότητα του ατόμου, ο πολιτισμός, η επιστήμη, η τέχνη, ο νόμος, η ηθική, η θρησκεία και η μεσολαβητική δραστηριότητα των διαμεσολαβητών (γονείς, μέντορες, δάσκαλοι κ.λπ.).

Μακρο κύκλος της εκπαιδευτικής διαδικασίας - ενός κύκλου ενός έτους (ή έξι μηνών, εάν προγραμματίζεται μια σειρά από κύριους διαγωνισμούς σε κάθε εξάμηνο), που περιλαμβάνει προπαρασκευαστικές, κύριες και μεταβατικές περιόδους.

Μαξιμαλισμός - να ενεργήσει σύμφωνα με την αρχή του "όλα ή τίποτα", να κάνει περισσότερα από ό, τι είναι πραγματικά δυνατό, ακραίες κρίσεις, χαρακτηριστικό κυρίως των μαθητών.

Μεγιστη ΔΥΝΑΜΗ - τη μεγαλύτερη στιγμιαία τιμή της δύναμης που αναπτύχθηκε κατά την εξεταζόμενη χρονική περίοδο, ή, πιο συχνά, κατά τη διάρκεια της εξεταζόμενης περιόδου της κινητικής δράσης, ή για τη δράση στο σύνολό της (ακόμη και σε μια κινητική εργασία, συμπεριλαμβανομένης μιας σειράς κινητικών ενεργειών ). Τις περισσότερες φορές σημαίνουν την σταθερή τιμή.

Μέγιστη ταχύτητα - την υψηλότερη στιγμιαία τιμή της ταχύτητας του υπό εξέταση σημείου για την εξεταζόμενη χρονική περίοδο ή για την εξεταζόμενη περίοδο του SDM, ή για όλες τις SDM, ή ακόμη και την εργασία κινητήρα στο σύνολό της. Τις περισσότερες φορές εννοούν τη σταθερή τιμή της μέγιστης ταχύτητας.

Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (MOC) - την περιοριστική ποσότητα οξυγόνου που ένα άτομο μπορεί κανονικά να καταναλώσει σε 1 λεπτό. με την πιο έντονη μυϊκή εργασία. Μετράται σε λίτρα ανά λεπτό (l / min.). Το VO2 max καθορίζει την αεροβική απόδοση ενός ατόμου - είναι ένα σημαντικό συστατικό της αντοχής.

"Μικρή" προπόνηση - προπόνηση με σχετικά μικρή σωματική δραστηριότητα: αυτό σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε πριν από μια «μεγάλη» προπόνηση (βλέπε) ή μετά από αυτήν, διατηρώντας τη βέλτιστη κυκλικότητα των διαδικασιών στο σώμα, επιτρέποντας ταυτόχρονα τη χρήση της προπόνησης για τη βελτίωση των δεξιοτήτων ικανότητες.

Μαθηματικές στατιστικές - η επιστήμη των μαθηματικών μεθόδων συστηματοποίησης και χρήσης ποσοτικών δεδομένων μετρήσεων, ερευνών, παρατηρήσεων για τον έλεγχο της διαδικασίας και των αποτελεσμάτων της (στον αθλητισμό και τη φυσική αγωγή - για την προετοιμασία και την ετοιμότητα των εμπλεκομένων), επιστημονικά και πρακτικά συμπεράσματα. Εφαρμοσμένος κλάδος μαθηματικών, ο οποίος εξετάζει τα χαρακτηριστικά και τα μοτίβα των αθροισμάτων τυχαίων μεταβλητών και τις αναλογίες αυτών των αθροισμάτων.

Αναμενόμενη αξία - θεωρητικά υπολογισμένη (σύμφωνα με κάποια θεωρητική κατανομή) μέση πιθανή τιμή ενός μεταβλητού χαρακτηριστικού. Έτσι, η μαθηματική προσδοκία του εμβλήματος που πέφτει όταν ρίχνεται το "σωστό" νόμισμα είναι 0,5.

Άμεση ισχύς - την ποσοτική τιμή της δύναμης (μηχανικό χαρακτηριστικό) κατά την εξεταζόμενη στιγμή του χρόνου (στιγμιαία) ή στο εξεταζόμενο σημείο της πορείας. Οι ελάχιστες και μέγιστες δυνάμεις είναι επίσης οι στιγμιαίες τιμές του. Στην πράξη, ορίζεται ως η μέση δύναμη σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα (όσο μικρότερη είναι, τόσο ακριβέστερη η τιμή που λαμβάνεται αντιστοιχεί στην επιλεγμένη στιγμή). Στο γράφημα της δύναμης έναντι του χρόνου, η στιγμιαία δύναμη καθορίζεται ανυψώνοντας την κάθετη από το σημείο στην τετμημένη, που αντιστοιχεί στην επιλεγμένη χρονική στιγμή, στη διασταύρωση με την καμπύλη. Από το σημείο τομής, μια κάθετη χαμηλώνει στον άξονα τεταγμένης, και το σημείο της βάσης πάνω του (τεταγμένη) δείχνει την επιθυμητή τιμή της στιγμιαίας δύναμης.

Άμεση ταχύτητα - η τιμή της ταχύτητας ενός σημείου σε μια δεδομένη στιγμή στο χρόνο ή σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο διάστημα. Τις περισσότερες φορές σημαίνουν μια συγκεκριμένη σταθερή τιμή.

Ο μεσοκύκλος της εκπαιδευτικής διαδικασίας - ένα σύνολο μικροκυκλωμάτων, ενωμένο με ένα σχέδιο για την επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος εκπαίδευσης. Το έργο του μεσοκυκλικού είναι μέρος του εκπαιδευτικού έργου. Η διάρκεια του μεσοκύκλου είναι συνήθως 1-2 μήνες. Το όνομα είναι γενικά αποδεκτό, αλλά δύσκολα μπορεί να θεωρηθεί αρκετά επιτυχημένο: οι μεσοκύκλοι μπορεί να μην επαναλαμβάνονται, δηλαδή, δεν υπάρχει τέτοια κυκλικότητα.

Μετρούν: 1. Ένα παραδειγματικό όργανο μέτρησης ή εργασίας που έχει σχεδιαστεί για την αναπαραγωγή μιας συγκεκριμένης φυσικής ποσότητας ενός δεδομένου μεγέθους. 2. Ένα ποσοτικά χαρακτηριστικό ενός αντικειμένου ως αντανάκλαση του μεγέθους, του μεγέθους, της βασικής ιδιότητάς του. 3. Μια φιλοσοφική κατηγορία που εκφράζει τη διαλεκτική ενότητα της ποιότητας και της ποσότητας ενός αντικειμένου: δείχνει το όριο πέρα \u200b\u200bαπό το οποίο μια αλλαγή στην ποσότητα συνεπάγεται αλλαγή στην ποιότητα ενός αντικειμένου και το αντίστροφο.

Μεταβολισμός - ο μεταβολισμός ως ένα ολοκληρωμένο σύνολο διαδικασιών καταβολισμού (διάχυση της διάσπασης των οργανικών ουσιών) και του αναβολισμού (αφομοίωση, σχηματισμός οργανικών ουσιών και ένταξή τους στο σώμα) στα έμβια όντα.

Ακρίβεια; 1. Χαρακτηριστικό κινητήρα, που καθορίζεται από το επίπεδο ικανότητας εκτέλεσης ακριβών ενεργειών. 2. Σύμφωνα με την έννοια των κινητικών-λειτουργικών ιδιοτήτων (βλέπε) - μία από τις ψυχοσωματικές ιδιότητες (καθορίζεται από τις μεμονωμένες ιδιότητες των κεντρικών και περιφερειακών νευρικών μηχανισμών, σωματικών μηχανισμών).

Μικρός κύκλος - τη δομή μιας ξεχωριστής προπόνησης και μικρών κύκλων, που αποτελείται από πολλές συνεδρίες (εβδομαδιαίος κύκλος).

Λεπτός όγκος αίματος (καρδιά) - η ποσότητα (όγκος) αίματος που εκβάλλεται από την καρδιά στην αορτή σε 1 λεπτό. Ο μέγιστος όγκος του αίματος (το μέγιστο εφικτό με μια αρκετά μακρά έντονη μυϊκή εργασία) χαρακτηρίζει τη μέγιστη ισχύ μυϊκής εργασίας που διαθέτει αυτός ο άνθρωπος.

- ένα ποσοτικό μέτρο της επίδρασης των σωματικών ασκήσεων στο σώμα και του βαθμού υπέρβασης αντικειμενικών και υποκειμενικών δυσκολιών που σχετίζονται με τη δαπάνη των ενεργειακών πόρων και την εμφάνιση κόπωσης.

- χαρακτηριστικά του συνόλου των ολοκληρωμένων ή υπόκεινται στην εκπλήρωση των κινητικών εργασιών όσον αφορά την εκτέλεση μηχανικών εργασιών: όγκος (συνολική τιμή), διάρκεια, ένταση (μέτρο ισχύος), ρυθμός, πολυπλοκότητα συντονισμού (διαμεσολαβημένη μέτρηση δυσκολίας συντονισμού), εντοπισμός (κατανομή ανά ομάδες μυών), ποικιλομορφία ... Σε αυτήν την περίπτωση, εννοούμε τον αντίκτυπο αυτής της εργασίας στα νευρομυϊκά και ενεργειακά συστήματα παροχής, αλλά μόνο το σύνολο των κινητικών εργασιών αξιολογείται και όχι ο αντίκτυπος της απόδοσής τους στον ερμηνευτή, ανεξάρτητα από τα χαρακτηριστικά του ο αθλητής Από τη φύση του, η φυσική δραστηριότητα είναι ομοιόμορφη και μεταβλητή. Μπορεί να μεταβληθεί σε ισχύ, σε διαστήματα ανάπαυσης, στη φύση, στον εντοπισμό (κατανομή σε μυϊκές ομάδες).

2. Φυσιολογικό ("εσωτερικό") φορτίο - χαρακτηριστικό του φορτίου από την άποψη της επίδρασης (που έλαβε χώρα, αναμένεται), την επίδραση της εκπλήρωσης των κινητικών εργασιών στο σώμα του ερμηνευτή, το αποτέλεσμα που καθορίζεται από τη φύση και το μέγεθος των φυσιολογικών μετατοπίσεων (αλλαγές στην κατάσταση ή λειτουργία φυσιολογικών μηχανισμών: με τη συσσώρευση γαλακτικού στους μυς και στο αίμα, μείωση του KChSM (κρίσιμη συχνότητα αναλαμπών φωτός), αυξημένος καρδιακός ρυθμός.

- ένα χαρακτηριστικό του συνόλου των ολοκληρωμένων (προς εκτέλεση) εργασιών όσον αφορά τη φύση και τη δύναμη της επίδρασής τους στους πνευματικούς μηχανισμούς του ερμηνευτή, τον αντίκτυπο που καθορίζεται από τις νοητικές μετατοπίσεις: μειώνεται η ικανότητα ελέγχου της προσοχής, οι "αποτυχίες" της , τα λάθη στις αντιδράσεις κ.λπ. γίνονται συχνότερα.

Η επιστήμη - την υψηλότερη μορφή κατανόησης της στάσης ενός ατόμου στον κόσμο ως σύνολο · ένα κοινωνικό ίδρυμα και μια μορφή δραστηριότητας για την απόκτηση επιστημονικών γεγονότων, τη μετατροπή τους σε ένα σύστημα γνώσης, τη μετάφρασή τους και την εφαρμογή για την ανάπτυξη αντικειμενικών τεχνολογιών για την αντικειμενική δραστηριότητα των ανθρώπων · ένα σύστημα αντικειμενικής, πρακτικής δοκιμασμένης δημόσιας γνώσης για τον κόσμο, για τη δομή, τα φαινόμενα, τις ιδιότητές τους, τις συνδέσεις, τις σχέσεις, σχετικά με τους νόμους, τις συνθήκες και τις μορφές ανάπτυξης, γνώσης και μεταμόρφωσής τους. Ως μια μορφή έμμεσης αναπαραγωγής, μετάδοσης και εφαρμογής ορθολογικών πληροφοριών που προέρχονται από το αντικείμενο της μελέτης, η επιστήμη είναι ο κύριος παράγοντας για τη βελτιστοποίηση των διαδικασιών παραγωγής, επικοινωνίας και κατανάλωσης σε κάθε είδους αντικειμενική δραστηριότητα. Η κοινωνική εμπειρία των γενεών συσσωρεύεται στις επιστημονικές τεχνολογίες. Η ανάπτυξη, η ανάπτυξη και η εφαρμογή τους συνοδεύονται από το σχηματισμό μιας κουλτούρας συνθηκών διαβίωσης και μιας κουλτούρας του ατόμου και των προγραμματιστών και των καταναλωτών.

Εκπαίδευση - φυσική, ατομικά προχωρημένη διαδικασία αυθόρμητου ή κατευθυνόμενου σχηματισμού προσαρμοστικών λειτουργικών συστημάτων ανθρώπινης δραστηριότητας και συμπεριφοράς κατά την παραγωγή, την επικοινωνία και την κατανάλωση · το κοινωνικό σύστημα (και διαδικασία) αναπαραγωγής της φυλής (πληθυσμός) "ανθρώπου" μέσα σε μια συγκεκριμένη κοινότητα ανθρώπων μέσω της μετάδοσης και της ανάπτυξης του πολιτισμού. Η κοινωνικά οργανωμένη εκπαίδευση είναι ταυτόχρονα μια διαδικασία επικοινωνίας για την ανταλλαγή εμπειριών στην ορθολογική υλοποίηση των δραστηριοτήτων που διαθέτει ένα άτομο, μια διαδικασία κατανάλωσης ενός συστήματος γνώσης σχετικά με ένα αντικείμενο δραστηριότητας και τεχνολογιών για την παραγωγική του ανάπτυξη και μια διαδικασία παραγωγής άνθρωποι που χρειάζονται η κοινωνία. Οι κύριες μορφές κοινωνικής εκπαίδευσης - γενικής και επαγγελματικής - διακρίνονται από την κορυφαία σταθερά στη διαμόρφωση του περιεχομένου τους.

Εκπαίδευση - παράγοντας (και διαδικασία) κατευθυνόμενου σχηματισμού προσαρμοστικών λειτουργικών συστημάτων δραστηριότητας στην οντογένεση. Είναι μια μορφή δραστηριότητας για τη διαχείριση της γένεσης συστημάτων μέσω της μεταφοράς και ανάπτυξης του πολιτισμού δραστηριότητας και της εισαγωγής στην επιστήμη. Το αποτέλεσμα είναι ο σχηματισμός δεξιοτήτων, ικανοτήτων και γνώσεων.

Χώρος αντικειμένων της ειδικότητας - η σφαίρα δράσης της βάσης θεματικού περιεχομένου, τα στοιχεία, οι ιδιότητες, οι συνδέσεις και οι σχέσεις των οποίων περιέχουν τη δυνατότητα πλήρους ή μερικής πραγματοποίησης του φάσματος των θεμάτων που ενδιαφέρουν. Σε μια επιστημονική αναζήτηση, το πεδίο του προβλήματος αναπόφευκτα ξεπερνά τον πρακτικά καθιερωμένο κύκλο των ενδιαφερόμενων θεμάτων, αλλά παραμένει εντός του χώρου του αντικειμένου (εάν τα όριά του έχουν οριστεί σωστά). Η υπέρβαση των ορίων του χώρου αντικειμένων σχηματίζει ζώνες λανθασμένων προβλημάτων, λανθασμένων αποφάσεων ή ιδεών που χρειάζονται διευκρίνιση.

Όγκος φόρτωσης - συνολικός εξωτερικός αντίκτυπος που έχει πραγματοποιηθεί ή προβλεφθεί. Ο όγκος του φορτίου εκφράζεται σε χιλιόμετρα (τρέξιμο, κολύμπι, κωπηλασία, κ.λπ.), σε τόνους (εργασία με barbell), στο συνολικό αριθμό ασκήσεων (γυμναστική, πηδώντας σκι, στο νερό και σε τραμπολίνο κ.λπ. .), σε ώρες παιχνιδιού (αθλητικά παιχνίδια) κ.λπ.

Περιφέρεια σώματος - τις περιμέτρους του στήθους, του λαιμού, του μηρού, του κάτω ποδιού, του ώμου, της μέσης, της πυελικής περιοχής, μετρούμενες σε ορισμένα σημεία σύμφωνα με ορισμένους κανόνες.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις (εκπαιδευτικά βοηθήματα) - ασκήσεις ή μέσα κατάρτισης που στοχεύουν στη φυσική ανάπτυξη, στην ανάπτυξη φυσικών ιδιοτήτων και κινητικών δεξιοτήτων, τα οποία δεν είναι καθοριστικά για την επίτευξη επιτυχίας σε μια συγκεκριμένη αθλητική πειθαρχία.

Γενικό λειτουργικό αποθεματικό - η υπέρβαση των γενικών λειτουργικών ικανοτήτων ενός ατόμου έναντι των λειτουργικών απαιτήσεων των μηχανοκίνητων εργασιών, οι οποίες είναι χαρακτηριστικές σε αυτό το είδος αθλητισμού για αθλητές αυτού του επιπέδου.

Ενα αντικείμενο - αυτό που αντιτίθεται στο θέμα στην αντικειμενική-πρακτική και γνωστική του δραστηριότητα. Στην έρευνα, ένα αντικείμενο είναι αυτό που μελετάται. Στην παιδαγωγική, αυτός που διδάσκεται.

Αντικειμενικότητα - χαρακτηριστικό της προσέγγισης, της γνώμης, της αξιολόγησης, που βασίζεται σε μια προκατειλημμένη συνειδητοποίηση της πραγματικότητας χωρίς σημαντική επιρροή του υποκειμενικού, προσωπικού. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι η αντικειμενικότητα είναι πάντα σχετική, δεν μπορεί να είναι απόλυτη, καθώς διαμορφώνεται στη συνείδηση \u200b\u200bενός συγκεκριμένου ατόμου ή μιας ομάδας ανθρώπων, το οποίο προκαθορίζει ήδη ένα ή άλλο στοιχείο της υποκειμενικότητας.

Στόχοι (ες) - ένα χαρακτηριστικό μιας προσέγγισης, προβολής, ορισμού, αξιολόγησης κ.λπ., που σχηματίζεται με την επιθυμία να αντικατοπτρίζει σωστά την πραγματικότητα, που επιτυγχάνεται χωρίς σημαντική επιρροή του υποκειμενικού, προσωπικού (βλ. "Αντικειμενικότητα"),

Ο όγκος του αθλητικού και τεχνικού οπλοστασίου (STA) - ο συνολικός αριθμός ασκήσεων που μπορεί να εκτελέσει ικανοποιητικά ο αθλητής. Διάκριση μεταξύ αθλητικών προπόνησης και τεχνικού οπλοστασίου (το οποίο μπορεί να προπονηθεί) και ανταγωνιστικού (που χρησιμοποιείται σε διαγωνισμούς) όγκου CTA. Η έννοια του STA είναι παραγωγική σε σχέση με τα αθλήματα με διάφορες κινητικές δραστηριότητες.

Φυσική κουλτούρα ευεξίας είναι ένας σχετικά συμβατικός όρος που δίνει έμφαση στον στοχευμένο προσανατολισμό που βελτιώνει την υγεία των μέσων και των μεθόδων της φυσικής κουλτούρας.

Ογκογένεια των κινητικών δεξιοτήτων - τη διαδικασία της ενδοφλέβιας ανάπτυξης και του ελέγχου των κινητικών ικανοτήτων. Ξεδιπλώνεται στην ενότητα των δύο πλευρών της οντογένεσης (μορφο- και συστηματογένεση) σε τρία επίπεδα της οργάνωσής της - βιολογική, ψυχική και κοινωνική. Περιλαμβάνει:

1) αναπαραγωγή κληρονομικά αποκτήθηκε και δημιουργήθηκε κατά τη διάρκεια της ιστορίας των κινητικών ικανοτήτων του γένους "man" και 2) του σχηματισμού βάσει των προσαρμοστικών λειτουργικών συστημάτων κινητικής δραστηριότητας. Προχωρά στις ίδιες σφαίρες με τη φυλογενότητα.

Ογκοκινησιολογία... Ένας ανεξάρτητος τομέας γνώσης σχετικά με τα πρότυπα φυσικής και διεγερμένης ανάπτυξης της ανθρώπινης κινητικής λειτουργίας που σχετίζεται με την ηλικία, η οποία διασφαλίζει την εφαρμογή της μορφολογικών, φυσιολογικών, βιομηχανικών και άλλων συστημάτων, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο που συμμετέχουν σε αυτό.

Παιδαγωγικός έλεγχος - έλεγχος που διενεργείται για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της παιδαγωγικής διαδικασίας.

Παιδαγωγική αξιολόγηση - αξιολόγηση που επιδιώκει παιδαγωγικούς (ιδίως αθλητικούς και παιδαγωγικούς) στόχους. Η διαδικασία αξιολόγησης περιλαμβάνει 3 στάδια (βλ. «Στάδια (στάδια) της αξιολόγησης»). Εργασίες αξιολόγησης: 1) προσδιορισμός του επιπέδου ενός συγκεκριμένου αποτελέσματος ή στιγμιαίας κατάστασης της αξιολογούμενης. 2) προσδιορισμός του επιπέδου των θεωρούμενων χαρακτηριστικών και επιτευγμάτων οποιουδήποτε σώματος (άμεση αξιολόγηση του σώματος στο σύνολό του, γενίκευση των αξιολογήσεων των ατόμων που περιλαμβάνονται στο ενδεχόμενο) · 3) τον σχηματισμό αιτιολόγησης για την αναθεώρηση ή τη διατήρηση κανόνων και προτύπων · 4) απόκτηση πληροφοριών σχετικά με τη δυναμική του εξεταζόμενου χαρακτηριστικού ή την επίτευξη ενός ατόμου ή ενός σώματος, το οποίο, ιδίως, καθιστά δυνατή την αξιολόγηση της διαδικασίας κατάρτισης και των προοπτικών αυτών που αξιολογούνται.

Ανοχή φορτίου - αντικειμενικές και υποκειμενικές αισθήσεις ενός ατόμου (μια ομάδα ανθρώπων, ένα ενδεχόμενο) των δυνατοτήτων συνειδητοποίησης των εξωτερικών περιβαλλοντικών επιπτώσεων ή των επιπτώσεων των σωματικών ασκήσεων.

Μεταβατική περίοδος - μια περίοδος ανάπαυσης μετά την ανταγωνιστική περίοδο πριν από έναν νέο κύκλο, κατά την οποία χάνεται η φόρμα του αθλητισμού και διαμορφώνονται οι προϋποθέσεις για τη δημιουργία ενός νέου υψηλότερου επιπέδου φυσικής κατάστασης.

Προώθηση προγραμματισμού - προγραμματισμός "για το μέλλον", για μεγάλο χρονικό διάστημα (ας πούμε, για τον Ολυμπιακό κύκλο ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα).

Ποσοστό εκατοστημόριο - η κλίμακα των συσσωρευμένων ποσοτήτων αντικειμένων (σε εκατοστημόρια, τοις εκατό του συνολικού αριθμού τους), στην οποία το μετρούμενο χαρακτηριστικό είναι ίσο σε μέγεθος ή μικρότερο από την εξεταζόμενη τιμή, ή ίσο ή μεγαλύτερο από αυτό (ανάλογα με την επιλεγμένη κατεύθυνση του αναφορά). Γραφικά, αυτή η κλίμακα εμφανίζεται από μια καμπύλη που ονομάζεται "σωρευτική", ενσωματωμένη σε ένα ορθογώνιο σύστημα συντεταγμένων: η τετμημένη είναι η τιμή του χαρακτηριστικού και η τεταγμένη είναι το ποσοστό των ερευνητικών αντικειμένων (του συνολικού αριθμού) των οποίων η τιμή αυτού του χαρακτηριστικού είναι ίση έως ή μικρότερη από την αντίστοιχη τιμή αποτελέσματος ...

Σχέδιο - μια σύντομη συστηματική περιγραφή της προγραμματισμένης εργασίας για μια συγκεκριμένη περίοδο, αναφέροντας τους στόχους, το περιεχόμενο, το πεδίο εφαρμογής, τις μεθόδους, τη μέθοδο ελέγχου, τις προθεσμίες. Το σχέδιο μπορεί να είναι σύντομο, "συμπτύσσεται", ή μάλλον λεπτομερές, "διευρυμένο". Αναλυτικά και αλγοριθμοποιώντας το σχέδιο, λαμβάνουμε το πρόγραμμα. Το σχέδιο μπορεί να διορθωθεί σε οποιοδήποτε μέσο ή να αποθηκευτεί στη μνήμη. Το σχέδιο μπορεί να είναι λειτουργικό, τρέχον, ορόσημο, πολλά υποσχόμενο. Κάθε μία από αυτές τις μορφές του σχεδίου αντιστοιχεί στη μορφή ελέγχου που έχει το ίδιο όνομα. Δεν απαιτείται σχέδιο εάν δεν υπάρχει έλεγχος για την εφαρμογή του.

Σχεδιασμός φορτίων - τη διαμόρφωση ενός σχεδίου στο οποίο κατανέμεται ανά χρόνο, ποιο μέγεθος και προσανατολισμό, με ποια άλλα χαρακτηριστικά πρέπει να οριστεί το φυσικό φορτίο.

Σχεδιασμός αθλητικής προπόνησης - διαμόρφωση ενός σχεδίου (δηλαδή, χρονικής κατανομής) της αθλητικής προπόνησης, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργικής, τεχνικής, τακτικής, ψυχολογικής και θεωρητικής εκπαίδευσης, ανάπαυσης, μέτρων αποκατάστασης, εξετάσεων, δραστηριοτήτων ελέγχου, συμμετοχής σε αθλητικές κατασκηνώσεις και διαγωνισμούς, και ορισμένων άλλων ειδικών τμήματα.

Σχεδιασμός αθλητικής φυσικής κατάστασης - τον σχηματισμό κατά προσέγγιση κατανομής για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο εκ των προτέρων, για μια ορισμένη χρονική περίοδο για την επίτευξη συγκεκριμένων επιπέδων

Προγραμματισμός αθλητισμού και τεχνικής κατάρτισης - τον σχηματισμό κατά προσέγγιση κατανομής όσον αφορά το περιεχόμενο και τη χρήση μέσων τεχνικής εκπαίδευσης (βλέπε) για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο εκ των προτέρων. Αυτός ο προγραμματισμός πρέπει να είναι συνεπής με τα σχέδια για λειτουργική και τακτική εκπαίδευση.

Αθλητισμός και τεχνικός σχεδιασμός φυσικής κατάστασης - προγραμματισμός για μια ορισμένη χρονική περίοδο η διαδικασία σχηματισμού αθλητικών κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων από έναν συγκεκριμένο αθλητή, ομάδα, ομάδα έως τις ημερομηνίες-στόχους που αναφέρονται στο σχέδιο, καθώς και το επίπεδο τελειότητας αυτών των δεξιοτήτων και ικανοτήτων.

Σχεδιάζοντας ένα τμήμα ανταγωνιστικής δραστηριότητας - τον σχηματισμό μιας ουσιαστικής ιδέας μιας σκόπιμης κινητικής πράξης ή κάποιου από τον συνδυασμό τους και τον ορισμό του χρόνου, του τόπου και του (που) ενσωματώνεται στη δραστηριότητα, το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Σχέδιο αθλητικής και τεχνικής κατάρτισης - ένα σχέδιο, σε γενικές γραμμές, που αντικατοπτρίζει τους στόχους, τους στόχους, τον προσανατολισμό, το περιεχόμενο, τη δομή της επερχόμενης διαδικασίας κατάρτισης (εκπαιδευτική). Ο σχηματισμός, η κατάρτιση ενός σχεδίου ονομάζεται σχεδιασμός (βλέπε). Το σχέδιο μπορεί να γραφτεί ή να εγγραφεί σε υπολογιστή, ή μπορεί απλά να διατηρηθεί στη μνήμη. Το σχέδιο, ανάλογα με το πόσο προγραμματίζεται, είναι: α) λειτουργικό (για 1 ή 2-3 ουσιαστικά σχετική εκπαίδευση), β) τρέχον (για μικρο- ή μεσοκυκλικό), γ) στάδιο (για ένα στάδιο), δ) πολλά υποσχόμενη (για αρκετά χρόνια).

Σχέδιο εκπαίδευσης - ένα σχέδιο, δηλαδή, ένα διάγραμμα, σε γενικές γραμμές, που αντικατοπτρίζει τους κύριους στόχους, τους στόχους, τον προσανατολισμό, το περιεχόμενο, τη δομή και μερικές φορές τις θέσεις ελέγχου της επερχόμενης διαδικασίας εκπαίδευσης (εκπαίδευσης-κατάρτισης). Κατάρτιση ενός σχεδίου, ο σχηματισμός του ονομάζεται σχεδιασμός.

Πυρομετρικές ασκήσεις - Ασκήσεις στις οποίες οι μύες ξαφνικά φορτώνονται και τεντώνονται και στη συνέχεια συστέλλονται γρήγορα. Για παράδειγμα, μεταβείτε από έναν πάγκο και μεταβείτε γρήγορα σε έναν άλλο πάγκο.

Λειτουργικότητα - την κατάσταση ενός ατόμου, που χαρακτηρίζει το επίπεδο και τη διάρκεια των προσπαθειών που έχει στη διάθεσή του, απαραίτητη για την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης εργασίας και αποκαθίσταται από κανονική ανάπαυση και ύπνο. Η τρέχουσα απόδοση είναι ένα μέτρο της δυνητικής ικανότητας ενός ατόμου (για μια αρκετά μεγάλη χρονική περίοδο υπό εξέταση - μια εβδομάδα, ένα μήνα) να εκτελεί μια συγκεκριμένη σωματική δραστηριότητα, που καθορίζεται από την περιοριστική αξία του συντονισμού απλή μηχανική εργασία, η απόδοση της οποίας προκαλεί Μερικές δεδομένες φυσιολογικές και βιοχημικές μετατοπίσεις ή, αντιστρόφως, το μέγεθος της φυσιολογικής μετατόπισης ως αποτέλεσμα της εκτέλεσης μιας δεδομένης μηχανικής εργασίας, καθώς και έμμεσα - καθορίζοντας την περιοριστική ισχύ ορισμένων φυσιολογικών μηχανισμών (για παράδειγμα, IPC). Προκειμένου να αποφευχθεί η στρεβλωτική επίδραση των τεχνικών δυσκολιών, οι ασκήσεις φορτίου επιλέγονται απλές (τρέξιμο σε διάδρομο, εργασία σε εργορόμετρο ποδηλάτου, επαναλαμβανόμενη ρυθμική ανάβαση και κάθοδος από ένα βήμα - «βήμα δοκιμής»). Η αποδοτικότητα δεν εξαρτάται (όπως η αντοχή) από ιδιότητες βούλησης, κίνητρα, τεχνική ικανότητα του αθλητή. Καθορίζεται με αντικειμενικές μεθόδους, κάτι που είναι πολύ σημαντικό. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη: αυτές οι μέθοδοι δεν είναι καθόλου ιδανικές, το ενημερωτικό τους περιεχόμενο είναι σχετικό, οι διαφορετικές μέθοδοι οδηγούν σε μερικές φορές πολύ διαφορετικές αξιολογήσεις της απόδοσης. Λειτουργική αποδοτικότητα - η ικανότητα εργασίας ενός ατόμου σε μια δεδομένη στιγμή ή για λίγες μόνο ώρες (εάν αλλάζει αργά).

Ζέσταμα - μια σειρά ασκήσεων που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στο πλαίσιο της προετοιμασίας για προπόνηση · ή - ένα σύνολο ειδικά επιλεγμένων σωματικών ασκήσεων που εκτελούνται από έναν αθλητή για να προετοιμάσουν το σώμα για την επερχόμενη εργασία. Αποτελείται από δύο μέρη - γενικά και ειδικά:

- γενική προθέρμανση - ένα σύνολο ασκήσεων που πραγματοποιήθηκαν αμέσως πριν από την έναρξη του κύριου τμήματος της προπόνησης για να φέρουν τα κύρια λειτουργικά συστήματα του σώματος σε κατάσταση ετοιμότητας εργασίας ·

- ειδική προθέρμανση - χρησιμοποιείται για τη διεξαγωγή αυτού του μυός (ομάδα μυών) που θα παίξει σημαντικό ρόλο σε αυτήν την άσκηση σε βέλτιστη κατάσταση εργασίας.

Καθυστέρηση - καθυστέρηση, καθυστέρηση (συνήθως - σεξουαλική ανάπτυξη, και ως εκ τούτου, φυσική). Η καθυστέρηση είναι το αντίθετο της επιτάχυνσης.

Αυτο-ύπνωση - την ψυχική επίδραση ενός ατόμου στον εαυτό του, ως αποτέλεσμα του οποίου έχει ορισμένες ψυχικές και σωματικές καταστάσεις. Η αυτο-ύπνωση ως μέθοδος αυτο-εκπαίδευσης, η ουσία της οποίας αποτελεί ψυχική απόδειξη για τον εαυτό του για την ανάγκη υλοποίησης ορισμένων προγραμματισμένων δράσεων και πράξεων. Η αποτελεσματικότητα της αυτο-ύπνωσης εξαρτάται από την επίγνωση της ανάγκης, τη ζωτική σημασία της αυτο-αλλαγής, μια παθιασμένη επιθυμία να αποκτήσει κάποιες θετικές ιδιότητες. Η πίστη στην αποτελεσματικότητα της αυτο-ύπνωσης είναι υψίστης σημασίας.

Αυτοέλεγχος - Αυτή είναι η ικανότητα ενός ατόμου να παρακολουθεί την υλοποίηση των δράσεων που προγραμματίζει το πρόγραμμα και να το προσαρμόζει σύμφωνα με τις εργασίες και τα επιτεύγματα.

Αυτο-κριτική - μια μέθοδο αυτοαξιολόγησης των αδυναμιών κάποιου, τη συσχέτιση με τις κοινωνικές και προσωπικές απαιτήσεις για τον εαυτό του και όχι με την κατάσταση των ίδιων ελλείψεων σε άλλους.

Αυτοπεποίθηση - Πρόκειται για μια συζήτηση με τον εαυτό του, προβάλλοντας επιχειρήματα και αντεπιχειρήματα, σταθμίζοντάς τα για να αποδείξει στον εαυτό του την αλήθεια μιας συγκεκριμένης θέσης, γνώμης, της ορθότητας μιας δράσης κ.λπ. Με αυτοπεποίθηση, μπορεί κανείς να ξαναχτίσει αυτοσυνείδηση, στάση, συμπεριφορά και ξεπεράστε τον φόβο.

Σύστημα... Ένα αντικείμενο είναι ένα σύστημα εάν έχει τρία προφανή και υποχρεωτικά σημάδια συνέπειας:

- δομή (παρουσία στοιχείων, συστατικών) ·

- τη διασύνδεση των στοιχείων της δομής ·

- την υποταγή της οργάνωσης όλων των στοιχείων σε συγκεκριμένους στόχους.

Σύστημα φυσικής αγωγής - μια ιστορικά καθιερωμένη μορφή κρατικής οργάνωσης κοινών δραστηριοτήτων κοινωνίας, ειδικών και του πληθυσμού για την ανάπτυξη, διάδοση και αφομοίωση των υλικών και πνευματικών αξιών της φυσικής αγωγής, του αθλητισμού και της φυσικής κουλτούρας. Είναι μια ιεραρχικά διαταγμένη ενότητα προσανατολισμού αξίας, παροχή πόρων και μορφές δραστηριότητας διαφόρων κοινωνικών ιδρυμάτων που παρέχουν τις απαραίτητες ελάχιστες ευκαιρίες για την κάλυψη ανθρώπινων αναγκών για υγεία, επιδόσεις, κινητική ικανότητα και δημιουργική μακροζωία. Ο κύριος παράγοντας στην ικανοποίησή τους είναι η κουλτούρα της κινητικής δραστηριότητας. Από τις τρεις ειδικές κατευθύνσεις του σχηματισμού της, μόνο η φυσική αγωγή έχει φτάσει στο επίπεδο της κρατικής οργάνωσης σύμφωνα με τη δημόσια εκπαίδευση. Εδώ, για πρώτη φορά, προέκυψε και πραγματοποιήθηκε η ανάγκη της κοινωνίας για επαγγελματική εκπαίδευση και κατάρτιση ειδικών σε αυτό το προφίλ.

Περιεχόμενο της επαγγελματικής εκπαίδευσης - ένα διασυνδεδεμένο σύνολο συστατικών της επιστήμης (σύστημα γνώσης) και του πολιτισμού (τεχνολογία δραστηριότητας), τα οποία αποτελούν αντικείμενο ανάπτυξης και χρησιμεύουν ως παράγοντας στη διαμόρφωση των ικανοτήτων και των ιδιοτήτων της προσωπικότητας ενός ειδικού. Οι κατευθύνσεις και οι ειδικότητες της επαγγελματικής εκπαίδευσης διαφέρουν στον προσανατολισμό θέματος-στόχου του περιεχομένου τους σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του επαγγέλματος (κατεύθυνση της εκπαίδευσης) και την ειδικότητα, καθώς και τους σχετικούς τομείς της επιστήμης και τους κλάδους του πολιτισμού. Το σύστημα της επαγγελματικής γνώσης είναι ένα διατεταγμένο σύνολο επιστημονικών και εκπαιδευτικών κλάδων, συζευγμένων στις ιδιαιτερότητες της σχέσης του αντικειμένου, του αντικειμένου, του αντικειμένου, της σφαίρας, των συνθηκών, των τεχνολογιών και των αποτελεσμάτων της επαγγελματικής δραστηριότητας. Χρησιμεύει ως αντανάκλαση της δομής και του περιεχομένου του πεδίου του προβλήματος, του εύρους των θεματικών ενδιαφερόντων και του χώρου αντικειμένων της κατεύθυνσης (ειδικότητα) της εκπαίδευσης. Σε αντίθεση με την επιστήμη, το σύστημα της επαγγελματικής γνώσης είναι ένα συγκρότημα με έναν αριθμό συγκεκριμένων αντικειμένων και θεμάτων μελέτης. Είναι ενωμένα σε ένα σύνολο από την πειθαρχία της ειδικότητας μέσω του συστήματος των διαθεματικών συνδέσεων και σχέσεων.

Μηχανική δύναμη: 1. Μηχανικό χαρακτηριστικό, ένας παράγοντας που προκαλεί επιτάχυνση και παραμόρφωση του σώματος. 2. Ένα μέτρο της μηχανικής δράσης του ενός σώματος στο άλλο.

Μυϊκή δύναμη (μυϊκή ομάδα) - την απόλυτη δύναμη έλξης ενός μυός (ομάδα μυών), η οποία μπορεί να αναπτυχθεί από αυτόν σε ισομετρική λειτουργία με μέγιστη εθελοντική προσπάθεια.

Αντοχή αντοχής - το μέτρο της αντοχής σε σχέση με τον περιορισμό (μέγιστο) ή την εξάχνωση («σχεδόν-μέγιστο») στα φορτία έντασης - περίπου 95-80% της οριακής (μέγιστης) αντοχής που μπορεί να αναπτύξει ένα δεδομένο άτομο. Η διάρκεια αυτής της εργασίας είναι από 3-5 έως 30-40 δευτερόλεπτα. Η αντοχή αντοχής καθορίζεται κυρίως από την αναερόβια παραγωγικότητα του αλατικού άλατος (η οριακή παραγωγικότητα του αναερόβιου μηχανισμού παραγωγής αλάτων).

Ασκήσεις δύναμης - ασκήσεις, η κύρια δυσκολία των οποίων είναι η ανάγκη ανάπτυξης (συνήθως για αρκετά δευτερόλεπτα, μία ή πολλές φορές σε μικρά διαστήματα, για παράδειγμα, όταν σηκώνετε προς τα πάνω), την περιοριστική ή υποσυνείδητη ("σχεδόν περιοριστική") μυϊκή ένταση, ή σχετικά μικρό, περίπου 50% του μέγιστου, αλλά επανειλημμένα σε σύντομα διαστήματα - σε όλες τις περιπτώσεις μέχρι σοβαρή κόπωση, καλύτερα σε αποτυχία. Φυσικά, αυτές οι ασκήσεις διεγείρουν την ανάπτυξη της δύναμης των αντίστοιχων μυών. Οι ασκήσεις δύναμης μπορούν να εκτελεστούν σε τρόπους υπέρβασης, κράτησης και απόδοσης, η εργασία σε καθένα από αυτά έχει τα δικά της πλεονεκτήματα.

Αθλημα- μια ιστορικά διαμορφωμένη μορφή, έναν συγκεκριμένο κλάδο και έναν κοινωνικό θεσμό ανάπτυξης, διάδοσης και διαχείρισης του πολιτισμού της ανθρώπινης και ανθρώπινης κινητικής δραστηριότητας. Είναι μια προϋπόθεση για τη μέγιστη ανάπτυξη και τη μέγιστη γνώση των ανθρώπινων κινητικών δυνατοτήτων. Το σημείο εκκίνησης της ανάπτυξης είναι η ανάγκη για κινητικές δεξιότητες. Κατά βάση, το άθλημα είναι μια ανταγωνιστική μορφή εκδήλωσης, ανάπτυξης και επίδειξης κινητικών ικανοτήτων. Σύμφωνα με τη θεματική δομή, είναι ένα παγκόσμιο οπλοστάσιο της κουλτούρας της κινητικής δραστηριότητας. Με λειτουργίες - ένας τεχνολογικός θησαυρός και μια σχολή σχηματισμού κινητικών δεξιοτήτων σε προσβάσιμους τύπους κινητικής δραστηριότητας.

Αθλητισμός... Μέχρι πρόσφατα, το φαινόμενο του αθλητισμού συνδέθηκε στενά με τη φυσική κουλτούρα και θεωρήθηκε σημαντικό συστατικό του. Ταυτόχρονα, η ιδιαιτερότητα αυτού του κοινωνικοπολιτισμικού φαινομένου ανακηρύχθηκε όλο και περισσότερο ως μια αυτάρκη σφαίρα ανθρώπινης δραστηριότητας με το δικό της σκοπό, και δεν αντικαταστάθηκε από κανένα άλλο στοιχείο της παγκόσμιας ανθρώπινης κουλτούρας. Η κλίμακα της σημασίας του αθλητισμού καθορίζεται όχι μόνο, αλλά πιθανότατα, και όχι τόσο πολύ από το πραγματικά παγκόσμιο ενδιαφέρον ολόκληρης της παγκόσμιας κοινότητας σε αυτόν τον τομέα της πολιτιστικής ζωής των ανθρώπων. Η κύρια ανθρώπινη αξία του αθλητικού φορέα του πολιτισμού του πληθυσμού του πλανήτη μας είναι ότι χάρη στον αθλητισμό, δημιουργήθηκε ένα σύστημα θεωρητικής και εμπειρικής γνώσης σχετικά με τους τρόπους, τα μέσα και τις μεθόδους σκόπιμου μετασχηματισμού της σωματικότητας και της πνευματικότητας. Βρέθηκαν νέες λύσεις στο πρόβλημα της αύξησης των φυσικών, φυσιολογικών και ψυχολογικών του πόρων, της βελτίωσης και της διόρθωσης των μορφολογικών του χαρακτηριστικών, δημιουργώντας νέες τεχνολογίες που διαμορφώνουν την υγεία και σώζουν την υγεία που παρέχουν νέες ευκαιρίες για την παράταση της περιόδου ενεργού ζωής ενός ατόμου, εμπλουτίζοντας περιεχόμενο των διαδικασιών ανατροφής και εκπαίδευσης της νεότερης γενιάς.

Φιλοτιμία - η τέχνη της κινητικής δραστηριότητας, που είναι το περιεχόμενο του αθλήματος, το οποίο προσδιορίζεται στις ικανότητες και τις ιδιότητες του ατόμου. Ολοκληρωμένος ποιοτικός δείκτης του επιπέδου ανάπτυξης και του βαθμού χρήσης των ανθρώπινων κινητικών ικανοτήτων κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού. ένα μέτρο της αξιοπιστίας και της αποτελεσματικότητας των τεχνολογιών για το σχηματισμό τους.

Είναι μια μορφή εκδήλωσης κινητικών δεξιοτήτων. Τα κύρια συστατικά είναι αθλητική προσπάθεια, αθλητική τεχνική, αθλητική τακτική και αθλητική ηθική.

Ως προϊόν της συσσώρευσης και ανάπτυξης της κουλτούρας της κινητικής δραστηριότητας σε όλους τους τομείς της ζωής, η κινητική ικανότητα εμφανίστηκε πριν, έξω και ανεξάρτητα από τον αθλητισμό. Εμπλέκεται στην τροχιά του, έχει γίνει αντικείμενο αθλητικών αγώνων, προϋπόθεση για αθλητικά επιτεύγματα και παράγοντας σχηματισμού συστήματος στην αθλητική προπόνηση.

Αθλητική εκπαίδευση - την παιδαγωγική διαδικασία της φυσικής αγωγής σε σχέση με τις απαιτήσεις του επιλεγμένου είδους αθλητισμού. Τα κύρια τμήματα της είναι η σωματική, αθλητική-τεχνική, τακτική και ηθική-βούληση προπόνηση. Στη βελτίωση του αθλητισμού, αποδίδεται μεγάλη σημασία στην αύξηση του επιπέδου γνώσης του επιλεγμένου αθλητισμού μεταξύ των εκπαιδευομένων. Η αθλητική κατάρτιση είναι μια εξειδικευμένη διαδικασία φυσικής αγωγής με στόχο την επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων.

Αθλητική προσπάθεια - την ένταση της δραστηριότητας μεμονωμένων οργάνων, λειτουργικών συστημάτων και του σώματος στο σύνολό του, που προκύπτει κατά τη διάρκεια του αθλητισμού σε σχέση με την αντιμετώπιση της σύνθεσης των δυσκολιών που ενυπάρχουν στο άθλημα. Εφαρμόζεται σε τρία επίπεδα εφαρμογής του - φυσική, γνωστική και επικοινωνιακή. Σχηματίστηκε στη διαδικασία της μορφογένεσης. είναι η υλική βάση της αθλητικότητας.

Το ποσό της διαθέσιμης αθλητικής προσπάθειας καθορίζεται από τη λειτουργική ικανότητα του αθλητή, το ποσό των απαραίτητων - από τη σύνθεση των δυσκολιών που προέκυψαν κατά τη διάρκεια του αγώνα. Ο κύριος παράγοντας σχηματισμού είναι η ανάπτυξη μιας κουλτούρας κινητικής δραστηριότητας, που κατευθύνεται στην ανάπτυξη ενός βιο-, ψυχο- και κοινωνικο-ενεργειακού δυναμικού ενός ατόμου.

Αθλητική τεχνική, τακτική και ηθική - στοιχεία κινητικών δεξιοτήτων · μορφές υλοποίησης της διαθέσιμης προσπάθειας σε εξωτερική δραστηριότητα σε τρία επίπεδα της οργάνωσής της (κίνηση, δραστηριότητα, συμπεριφορά). Είναι το προϊόν της γένεσης συστημάτων; σχηματίζονται στη διαδικασία της αθλητικής προπόνησης.

Ο κύριος παράγοντας - κυριαρχία της κουλτούρας της κινητικής δραστηριότητας, στραμμένη προς τα έξω, για την επίτευξη του τελικού αποτελέσματος των χωρικών κινήσεων ή μηχανικών επιδράσεων κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού

Αθλητική εκπαίδευση - τη διαδικασία σχηματισμού δεξιοτήτων και προετοιμασίας για την επίδειξή της στον αθλητισμό για την αξιολόγηση του επιπέδου των αθλητικών επιτευγμάτων. Είναι μια μορφή ελέγχου της διαδικασίας περιορισμού της ανάπτυξης και του ελέγχου των ανθρώπινων κινητικών δυνατοτήτων στο πλαίσιο δύο πτυχών της οντογένεσης (μορφο- και συστηματογένεση).

Αθλητισμός - τη διαδικασία και τη μέθοδο επίδειξης, σύγκρισης και προσδιορισμού του επιτευχθέντος επιπέδου αθλητισμού σε συνθήκες αντιπαλότητας. Ο παράγοντας περιορισμού της ανάπτυξης και του ελέγχου των κινητικών ικανοτήτων, κινητοποίηση της αθλητικής προσπάθειας, βελτιστοποίηση της αθλητικής τεχνικής, τακτικής και ηθικής. Προϋπόθεση για τον σχηματισμό αθλητικών επιτευγμάτων.

Αθλητικοί διαγωνισμοί - μια κοινωνικά οργανωμένη μορφή διεξαγωγής αθλητικών αγώνων και παρακολούθησης αθλητικών επιτευγμάτων στο πλαίσιο του επίσημου κανονισμού για τη σύνθεση αθλητικών δράσεων και μεθόδων αξιολόγησης δεξιοτήτων.

Οι διαγωνισμοί δεν αποτελούν την ουσία του αθλητισμού και ο αθλητισμός δεν είναι στην πραγματικότητα ανταγωνιστική δραστηριότητα, όπως ισχυρίζεται η εγχώρια θεωρία του αθλητισμού.

Αθλητικό επίτευγμα - προϊόν αθλητικής προπόνησης και αθλητισμού · έναν αναπόσπαστο ποσοτικό δείκτη του επιπέδου αθλητικότητας που εμφανίζεται στους αθλητικούς αγώνες. Λειτουργεί ως μέτρο της κατάστασης, του επιπέδου ανάπτυξης και του βαθμού ανάπτυξης των ανθρώπινων κινητικών δυνατοτήτων. Καταγράφεται με τη μορφή αθλητικών αποτελεσμάτων, δίσκων, τίτλων, κατηγοριών, δεικτών βαθμολογίας κ.λπ.

Ποιοτικά διαφορετικές ικανότητες, χαρακτηριστικές των εκπροσώπων διαφόρων αθλημάτων, μέσω των καθιερωμένων προτύπων των αθλητικών επιτευγμάτων, γίνονται ποσοτικά ανάλογες ως προς το επίπεδο της αποδεδειγμένης ικανότητας.

Κίνηση αθλητισμού και φυσικής κουλτούρας - μια μορφή αυθόρμητης δραστηριότητας «από κάτω προς τα πάνω» των ευρέων μαζών του πληθυσμού. Κίνητρα - προσωπικό ή εταιρικό ενδιαφέρον (προώθηση της υγείας, ανάπτυξη ικανοτήτων, υπαίθριες δραστηριότητες, αυτοεπιβεβαίωση, εικόνα, κέρδος κ.λπ.). Οι λόγοι είναι επαρκής ευεξία (ερασιτεχνικά αθλήματα), παρουσία αθλητικών ταλέντων (επαγγελματικών αθλημάτων) ή ειδικότητας (υπηρεσίες επί πληρωμή), διάδοση φυσικής κουλτούρας και αθλητισμού (δημόσιοι οργανισμοί) κ.λπ.

Καθώς εξελίσσεται, παίρνει τις μορφές ενός κοινωνικού κινήματος που οργανώνεται στις αρχές της αυτοδιοίκησης. Αναπτύσσεται με τη δική του υποδομή (το Ολυμπιακό κίνημα) και αποκτά τα χαρακτηριστικά ενός ειδικού κλάδου της κοινωνικής παραγωγής (ο κλάδος "Φυσικός πολιτισμός και αθλητισμός"). Όμως, ανεξάρτητα από τη φύση των άμεσων θεμάτων που ενδιαφέρουν, αυτός είναι ο τομέας του σχηματισμού, της ανάπτυξης, της διάδοσης και της κυριαρχίας της κουλτούρας της ανθρώπινης κινητικής δραστηριότητας.

Σύστημα προπόνησης αθλητών - μια μορφή ορθολογικής οργάνωσης της ζωής του για τη βελτιστοποίηση των συνθηκών για τον σχηματισμό αθλητικών επιτευγμάτων. Περιλαμβάνει ένα ισορροπημένο σύστημα εκπαιδευτικών και εκπαιδευτικών συνεδριών και αθλητικών διαγωνισμών και συντονίζεται με αυτό, σε προσιτή έκταση, ένα οργανωμένο σύστημα συστατικών της καθημερινής εργασίας και ζωής.

Στο πλαίσιο του πρώτου, χρησιμοποιούνται ειδικές τεχνολογίες αθλητικής προπόνησης, στη δεύτερη - τεχνολογίες φυσικής κουλτούρας που βελτιώνουν την υγεία, διασφαλίζοντας τη βελτιστοποίηση των λειτουργικών καταστάσεων και διατηρώντας το επιτευχθέν επίπεδο φυσικών συνθηκών.

Αθλητικές στολές - την κατάσταση της βέλτιστης ετοιμότητας ενός αθλητή για την επίτευξη αθλητικών αποτελεσμάτων για το αντίστοιχο επίπεδο ετοιμότητας.

Υπεραντιστάθμιση (συνώνυμα: υπερ-αναγέννηση, υπερ-ανάκαμψη, επανα-ανάκαμψη) - την κατάσταση του σώματος μετά την προπόνηση φορτίων ή άλλων τάσεων, όταν το επίπεδο λειτουργίας των συστημάτων αμαξώματος υπερβαίνει ελαφρώς το αρχικό · είναι μια προσαρμοστική απόκριση.

Στρες (ένταση) - μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ένα συγκεκριμένο σύνολο προστατευτικών αντιδράσεων του σώματος που προκαλείται από την ισχυρή επίδραση δυσμενών παραγόντων. Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του στρες είναι η μαζική απελευθέρωση της ορμόνης αδρεναλίνης και αυτό σχετίζεται με μια σειρά φυσιολογικών αλλαγών. Λόγω της έναρξης και της φύσης της κατάστασης, το σωματικό και το πνευματικό στρες διακρίνονται.

Το άγχος ως παράγοντας στην αθλητική κινητική δραστηριότητα. Το άγχος στο 1ο στάδιο κινητοποιεί τα αποθέματα του σώματος και ως εκ τούτου σας επιτρέπει να επιτύχετε υψηλότερα ανταγωνιστικά αποτελέσματα. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι, πρώτον, στο 2ο στάδιο του στρες, οι κινητικές ικανότητες μειώνονται απότομα και, δεύτερον, οι συχνές καταπονήσεις εξαντλούν το σώμα.

Το "άγχος" φορτώνει - φορτία υψηλής έντασης, προκαλώντας κατάσταση πολύ έντονης κόπωσης. Τα εισαγωγικά σχετίζονται με το γεγονός ότι ο συγγραφέας του όρου «στρες» (Hans Selye) είχε κατά νου την κατάσταση της έντασης ως ένα σύνολο προστατευτικών φυσιολογικών αντιδράσεων σε απειλητικές για τη ζωή εξαντλητικές επιδράσεις. Ταυτόχρονα, ένα από τα καθοριστικά συστατικά του στρες είναι η μαζική απελευθέρωση της ορμόνης αδρεναλίνης στην κυκλοφορία του αίματος. Τα αθλητικά φορτία "στρες" σπάνια προκαλούν μια τέτοια κατάσταση, η λέξη "στρες" χρησιμοποιείται εδώ περισσότερο ως συναισθηματικά εικονική παρά αυστηρά περιγραφική.

Κινητήρας - ένα μεγάλο φορτίο κινητήρα (δύσκολο σωματικά ή διανοητικά), το οποίο είναι ένα στρες (ένας παράγοντας που προκαλεί στρες).

Τεχνολογία υπάρχει μια επιστήμη σχετικά με τους νόμους της λειτουργίας οποιουδήποτε σύνθετου συστήματος. Η εκπαιδευτική τεχνολογία, κατά κανόνα, περιλαμβάνει τρία βασικά στοιχεία: πληροφοριακή, οργανική και κοινωνική. Και τα τρία στοιχεία είναι αλληλένδετα και αλληλοεξαρτώμενα: η αλλαγή της δομής της στρατηγικής ενός από αυτά θα απαιτήσει σίγουρα την αλλαγή των άλλων δύο. Η πολυπλοκότητα των στόχων που αντιμετωπίζει η εκπαίδευση καθιστά την ίδια την εκπαιδευτική διαδικασία πολύπλοκη, η οποία μπορεί να υλοποιηθεί επιτυχώς μόνο στο πλαίσιο ειδικά δημιουργημένων εκπαιδευτικών συστημάτων. Η τεχνολογία του σχηματισμού φυσικής κουλτούρας χαρακτηρίζεται ως λειτουργικό σύστημα οργανωτικών μεθόδων αλγοριθμικής (διαδοχική, βήμα προς βήμα) διαχείρισης εκπαιδευτικών, γνωστικών και πρακτικών δραστηριοτήτων των μαθητών. ως ένα σύνολο δράσεων, λειτουργιών και διαδικασιών που διασφαλίζουν εν μέρει την επίτευξη ενός διαγνωσμένου και προβλέψιμου αποτελέσματος.

Τεχνολογία φυσικής αγωγής - ένα συστηματικά οργανωμένο σύμπλεγμα παιδαγωγικών και ψυχολογικών επιρροών, που διασφαλίζει τη συνεπή ανάπτυξη του φυσικού και κινησιολογικού δυναμικού ενός παιδιού, εφήβου, νεολαίας, κοριτσιού, ενήλικου και της κυριαρχίας του στις αξίες της φυσικής και αθλητικής κουλτούρας με σκοπό τη δημιουργία αρμονικά ανεπτυγμένη προσωπικότητα ενός πολύ πολιτισμένου ατόμου, πεπεισμένος οπαδός ενός υγιούς, αθλητικού τρόπου ζωής ...

Ακριβής εκτέλεση κινήσεων - αυτός είναι ένας υψηλός βαθμός αντιστοιχίας της διαδικασίας συντονισμού των προσπαθειών στο διάστημα και το χρόνο με τις ιδιαιτερότητες της μηχανοκίνητης εργασίας και τις προϋποθέσεις εφαρμογής της.

- ο κύριος παράγοντας που καθορίζει την έκταση της επίδρασης των σωματικών ασκήσεων στο σώμα του αθλητή και χαρακτηρίζεται από τον όγκο και την ένταση.

Κούραση - μια προσωρινή μείωση της απόδοσης που προκύπτει ως αποτέλεσμα της μυϊκής εργασίας. Αυτό περιλαμβάνει: μείωση της παραγωγικότητας της εργασίας (αποδοτικότητα), επιβράδυνση των κινήσεων, παραβίαση της ακρίβειας, συνέπεια, ρυθμός κινήσεων, συμπερίληψη επιπρόσθετων μυών στην εργασία, ενώ η χαλάρωση των μυών επιδεινώνεται, συντονισμός στη δραστηριότητα των κινητικών και αυτόνομων λειτουργιών είναι μειωμένη.

Ηρεμιστικές ασκήσεις (ψύξη) - μια σειρά από ελαφριές, εν μέρει αερόβιες ασκήσεις, καθώς και τεντώματα για την ολοκλήρωση της προπόνησης. Η ψύξη μειώνει σταδιακά την πίεση στην καρδιά.

Φυσική κουλτούρα και αθλητικές δραστηριότητες - ένα είδος κοινωνικής δραστηριότητας για την ανάπτυξη υλικών και πνευματικών αξιών του φυσικού πολιτισμού και του αθλητισμού. Εφαρμόζεται με τη μορφή σωματικών και αθλητικών ασκήσεων με σκοπό την ενίσχυση της υγείας και τη διαμόρφωση αθλητικών επιτευγμάτων. Ο όρος έχει αποκτήσει μια αρκετά ευρεία κυκλοφορία, αλλά είναι ακατάλληλος για υποψηφιότητες: περιλαμβάνει στοιχεία αργκό και εκλεκτισμού.

Φυσική κουλτούρα Είναι ένας τομέας γενικής κουλτούρας και ιστορίας της ανθρωπότητας, ένα κοινωνικό φαινόμενο που αντιπροσωπεύει ένα ιστορικά καθορισμένο επίπεδο υλικών, πνευματικών, επιστημονικών-θεωρητικών και πρακτικών επιτευγμάτων της κοινωνίας, που λαμβάνονται κατά τη διαδικασία συγκεκριμένων δραστηριοτήτων του συστήματος φυσικής αγωγής και αθλητισμός, εκπαίδευση και επιστήμη και ενσωματωμένος στον πολιτισμό ενός τρόπου ζωής και ψυχοφυσικής υγείας της κοινωνίας είναι η ευρύτερη έννοια όσον αφορά το περιεχόμενό της. Πρόκειται για ένα κοινωνικό φαινόμενο, το οποίο είναι ένα ιστορικά καθορισμένο επίπεδο υλικών, πνευματικών, επιστημονικών-θεωρητικών και πρακτικών επιτευγμάτων της κοινωνίας, που λαμβάνονται κατά τη διαδικασία συγκεκριμένων δραστηριοτήτων του συστήματος φυσικής αγωγής και αθλητισμού, εκπαίδευσης και επιστήμης και ενσωματώνονται στον πολιτισμό του τρόπου ζωής και της ψυχοφυσικής υγείας της κοινωνίας.

Σωματική δραστηριότητα - μια μορφή βιολογικής αυτορρύθμισης των ροών ενεργειακής στήριξης για τη ζωτική δραστηριότητα του οργανισμού. Κατάσταση και μέθοδος διατήρησης της ομοιόστασης και διατήρησης της ακεραιότητας σε συνθήκες αλληλεπίδρασης με το εξωτερικό περιβάλλον. Περιλαμβάνει ολόκληρο το σύνολο των βιοενεργειακών συστατικών της μυϊκής, θερμορυθμιστικής, γνωστικής και επικοινωνιακής δραστηριότητας.

Εφαρμόζεται σε δύο επίπεδα συστημικής οργάνωσης: 1) το επίπεδο αυθόρμητης δραστηριότητας που σχετίζεται με τη βελτιστοποίηση της σχέσης μεταξύ των συστατικών της ομοιόστασης. 2) το επίπεδο της επαγόμενης δραστηριότητας που σχετίζεται με τον ενεργειακό εφοδιασμό εξωτερικών δραστηριοτήτων και τη ρύθμιση των σχέσεων με το περιβάλλον.

Η φυσική κατάσταση - μια αναπόσπαστη μορφή εκδήλωσης των ιδιαιτεροτήτων της πορείας των διαδικασιών φυσικής δραστηριότητας που διασφαλίζουν τη ζωτική δραστηριότητα και την αυτοσυντήρηση του οργανισμού σε διάφορες συνθήκες κινητικής, βιοενέργειας, θερμικής, ενημερωτικής και συναισθηματικής αλληλεπίδρασης με το περιβάλλον.

Φυσική αγωγή, αθλητισμός, φυσική αγωγή - ιστορικά καθιερωμένες κατευθύνσεις ανάπτυξης, διάδοσης και γνώσης της κουλτούρας της κινητικής δραστηριότητας. Διαφέρουν στις ιδιαιτερότητες του αντικειμένου και του θέματος, του ειδικού σκοπού, του αντικειμένου, των μέσων και του αποτελέσματος. Ουσιαστικές διαφορές περιλαμβάνονται στη σύνθεση των στοιχείων της καλλιέργειας της κινητικής δραστηριότητας, τα οποία αποτελούν αντικείμενο ανάπτυξης. Κάθε μία από τις οδηγίες μπορεί να αντιπροσωπεύεται από μια ειδική ειδικότητα και χωρίζεται σε μορφές προφίλ: βασικές (για όλους), επαγγελματικές (για επαγγελματίες) και προσαρμοστικές (για άτομα με ειδικές ανάγκες).

Φυσική αγωγή - μια μορφή διαχείρισης της διαδικασίας ατομικής ανάπτυξης ενός ατόμου και μιας κοινωνικά οργανωμένης διαδικασίας κατευθυνόμενου σχηματισμού ικανοτήτων, αναγκών και χαρακτηριστικών προσωπικότητας μέσω σωματικών ασκήσεων ως στοιχείων της κουλτούρας της κινητικής δραστηριότητας. Ξεδιπλώνεται στην ενότητα των δύο πλευρών (φυσική ανάπτυξη και φυσική αγωγή) σε τρία επίπεδα οντογένεσης.

Η σχέση τους καθορίζει την ακολουθία, τη δομή και το περιεχόμενο της φυσικής αγωγής, η οποία περιλαμβάνει:

1) Σχολή κίνησης (εκπαίδευση φυσικών ιδιοτήτων και σχηματισμός κινητικών δεξιοτήτων).

2) το σχολείο δραστηριότητας (η ανάπτυξη γνωστικών ιδιοτήτων και ο σχηματισμός δεξιοτήτων για δράση ορθολογικά) ·

3) το σχολείο συμπεριφοράς (εκπαίδευση των επικοινωνιακών ιδιοτήτων και ο σχηματισμός της αισθητικής και της ηθικής της συμπεριφοράς στη διαδικασία της δραστηριότητας).

Ο όρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον ορισμό ειδικοτήτων 022400 και 033110, καθώς οι τεχνολογίες τους είναι πανομοιότυπες.

Φυσική άσκηση - έναν παγκόσμιο φυσικό νόμο και μέθοδο ατομικής ανάπτυξης των κινητικών δεξιοτήτων των ζωντανών όντων και τη βελτίωση των λειτουργιών τους στην οντογένεση. Ξεδιπλώνεται στην ενότητα των δύο πλευρών της σχέσης μεταξύ σώματος και κίνησης:

1) η εργασία χτίζει ένα όργανο (μορφογένεση). 2) το σώμα χτίζει κίνηση (γένεση συστήματος). Είναι το σημείο εκκίνησης, το στοιχειώδες κελί και η κύρια δομική μονάδα της κοινωνικής πρακτικής της φυσικής αγωγής.

Πραγματοποιείται στην ενότητα τριών στιγμών της άσκησης: η σύνθεση των ειδών (μέσα φυσικής αγωγής), η μέθοδος επανάληψης (μέθοδοι) και η επίδραση της επίδρασης στο σώμα (στόχοι και στόχοι).

Φυσική ανάπτυξη - ένα από τα συστατικά της μορφογένεσης. Η φυσική διαδικασία ανάπτυξης βιολογικών δομών και λειτουργιών του σώματος υπό την επίδραση της κληρονομικότητας, των συνθηκών διαβίωσης και των μορφών δραστηριότητας. Στους ανθρώπους, ρυθμίζεται από την κατευθυνόμενη ανάπτυξη της κουλτούρας της σωματικής δραστηριότητας. Η σύγχρονη πρακτική της φυσικής αγωγής επικεντρώνεται στη διαχείριση της ανάπτυξης φυσικών ιδιοτήτων. Η τεχνολογία ανατροφής γνωστικών και επικοινωνιακών ιδιοτήτων δεν έχει επεξεργαστεί. Κατευθυντικά διαμορφωμένο στον τομέα του αθλητισμού.

Φυσικές ιδιότητες ενός ατόμου - αυτές είναι μορφές εκδήλωσης αυτοέργειας, η ικανότητα ενός ζωντανού οργανισμού να απελευθερώνει την ενέργεια που συσσωρεύεται σε αυτό και να τη χρησιμοποιεί για κίνηση και μηχανικές επιρροές. Διαφέρουν ως προς τον τρόπο παροχής ενέργειας, αξιολογούνται από την εξωτερική επίδραση των κινητικών ενεργειών. Χαρακτηρίζουν το επίπεδο αποτελεσματικότητας των λειτουργικών συστημάτων ενεργειακού εφοδιασμού κινήσεων.

Φυσική αγωγή - ένα από τα συστατικά της γένεσης του συστήματος. Η φυσική διαδικασία του ενδοκολπικού προσαρμοστικού σχηματισμού λειτουργικών συστημάτων κινητικής δραστηριότητας και η ανάπτυξη διαθέσιμων μορφών εφαρμογής του. Στους ανθρώπους, ρυθμίζεται στη διαδικασία της διδασκαλίας των κινήσεων και κατευθύνεται η κυριαρχία του πολιτισμού της κινητικής δραστηριότητας. Ορίζεται ως μέρος των κινητικών, γνωστικών και επικοινωνιακών δεξιοτήτων και ικανοτήτων.

Στην πρακτική της φυσικής αγωγής, η φυσική αγωγή περιορίζεται στη διδασκαλία κινητικών ενεργειών. Ο στοχευμένος σχηματισμός γνωστικών και επικοινωνιακών δεξιοτήτων λαμβάνει χώρα στον αθλητισμό και σε ορισμένους τύπους επαγγελματικής κατάρτισης.

Φυσική κατάσταση - διαστήματα φάσης των δεικτών φυσικής κατάστασης και των αντίστοιχων κανόνων της κινητικής δραστηριότητας, εξασφαλίζοντας τη διατήρηση της ομοιόστασης υπό τις δεδομένες συνθήκες ζωτικής δραστηριότητας και αλληλεπίδρασης με το εξωτερικό περιβάλλον.

Φυσική τελειότητα - ένα ιστορικά διαμορφωμένο επίπεδο αρμονικής, πλήρους και ολόπλευρης φυσικής ανάπτυξης και φυσικής αγωγής, που εξασφαλίζει την κανονική αναχώρηση και την ορθή εφαρμογή των ζωτικών λειτουργιών του ατόμου. Είναι ένα προϊόν της κυριαρχίας της κουλτούρας της κινητικής δραστηριότητας στο επίπεδο της διάδοσής της που επιτυγχάνεται από τον πολιτισμό. Το πρόβλημα της φυσικής τελειότητας ως απώτερος στόχος της φυσικής αγωγής στην οικιακή παιδαγωγική τίθεται εσφαλμένα: τα όρια αυτής της τελειότητας δεν είναι ακόμη άγνωστα σε εμάς και δεν διαγιγνώσκονται και οι συνθήκες για τη λύση της δεν έχουν ακόμη αναδυθεί. Επιπλέον, ο ίδιος ο όρος είναι λανθασμένος: πρώτον, η φυσική τελειότητα δεν είναι εφικτή εκτός του πνευματικού και, δεύτερον, οποιαδήποτε τελειότητα ως ο υψηλότερος βαθμός ("acme") κάτι είναι αδύνατη χωρίς εξειδίκευση και, ως εκ τούτου, καταστροφές για μονόπλευρη ανάπτυξη .

Η φυσική αγωγή επικεντρώνεται στην επίτευξη μόνο των κανόνων της φυσικής ανάπτυξης και της φυσικής αγωγής ενός ατόμου. Η εξειδικευμένη και ακραία ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων είναι η σφαίρα του ελίτ αθλητισμού.

Φυσική κουλτούρα του ατόμου Είναι μια κοινωνικά καθορισμένη περιοχή της γενικής κουλτούρας ενός ατόμου, η οποία είναι μια ποιοτική, συστημική, δυναμική κατάσταση, που χαρακτηρίζεται από ένα συγκεκριμένο επίπεδο ειδικής αγωγής, φυσική τελειότητα, προσανατολισμό στην κινητήρια αξία και κοινωνικές και πνευματικές αξίες που αποκτώνται ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης και της αυτο-εκπαίδευσης, ενσωματωμένες σε δραστηριότητες στον τομέα της φυσικής κουλτούρας και του αθλητισμού, της κουλτούρας του τρόπου ζωής, της πνευματικότητας και της ψυχοφυσικής υγείας. Η φυσική κουλτούρα ενός ατόμου είναι το επιτευχθέν επίπεδο στη φυσική βελτίωση ενός ατόμου και ο βαθμός χρήσης των αποκτηθέντων κινητικών ιδιοτήτων, δεξιοτήτων και ειδικών γνώσεων στην καθημερινή ζωή. Οι πιο σημαντικοί δείκτες της φυσικής κουλτούρας ενός ατόμου είναι:

Φυσική κατάσταση - το επίπεδο ανάπτυξης φυσικών ιδιοτήτων και διαμορφωμένων κινητικών δεξιοτήτων. Ξεχωρίστε τις έννοιες της γενικής και της ειδικής φυσικής άσκησης. Η γενική φυσική εκπαίδευση είναι μια μη εξειδικευμένη διαδικασία φυσικής αγωγής που δημιουργεί ευρείες, γενικές προϋποθέσεις για επιτυχία σε μια ποικιλία δραστηριοτήτων. Η ειδική φυσική εκπαίδευση είναι ένας εξειδικευμένος τύπος φυσικής αγωγής που σχετίζεται με την προετοιμασία για τις ιδιαιτερότητες κάθε δραστηριότητας. Κατά συνέπεια, το αποτέλεσμα της γενικής φυσικής κατάστασης δηλώνεται με τον όρο "γενική φυσική κατάσταση" και το αποτέλεσμα της ειδικής - "ειδικής φυσικής κατάστασης".

Φυσικό δυναμικό - ένα σύμπλεγμα ποιοτικών και ποσοτικών χαρακτηριστικών μορφολογικών και λειτουργικών συστημάτων και φυσικών ιδιοτήτων ενός ατόμου.

Φυσική ανάπτυξη ενός ατόμου ονομάζεται διαδικασία αλλαγής των φυσικών μορφο-λειτουργικών ιδιοτήτων ενός οργανισμού κατά τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου. Διαφορετικά, η διαδικασία αλλαγής των μορφών και των λειτουργιών του σώματος. Οι εξωτερικοί ποσοτικοί δείκτες φυσικής ανάπτυξης περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, αλλαγές στο σωματικό βάρος, το ύψος, την περιφέρεια του σώματος, τη ζωτική ικανότητα των πνευμόνων κ.λπ. Ποιοτικά, η φυσική ανάπτυξη χαρακτηρίζεται, πρώτα απ 'όλα, από μια σημαντική αλλαγή στις λειτουργικές ικανότητες του σώμα ως προς τις περιόδους και τα στάδια της σχετιζόμενης με την ηλικία ανάπτυξής του, που εκφράζεται σε μια αλλαγή μεμονωμένων φυσικών ιδιοτήτων και του γενικού επιπέδου της φυσικής απόδοσης.

Φυσική άσκηση - αυτή είναι η σχέση αλληλεπίδρασης μεταξύ του οργανισμού και της επαναλαμβανόμενης κίνησής του, είναι ένας παγκόσμιος, φυσικός νόμος, ένας παγκόσμιος τρόπος ανάπτυξης των ζωντανών όντων και η βελτίωση των μορφών και των λειτουργιών τους στην οντογένεση: «ο οργανισμός (0) χτίζει κίνηση» (NA Bernstein) - «η εργασία (D) χτίζει ένα όργανο» (A. Ukhtomsky). Και τα δύο - μέσω άσκησης, δηλαδή επανάληψη των κινήσεων και αναπαραγωγή των σχέσεων που σχετίζονται με αυτές. Λογικά, κάθε άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής, χαρακτηρίζεται από τρία σημεία: 1) τη σύνθεση ειδών δράσεων-ασκήσεων (ειδική). 2) τον τρόπο με τον οποίο επαναλαμβάνονται (καθολικά) · 3) η επίδραση του αντικτύπου στο σώμα (μονό). Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται άμεσα από τη φύση των δύο προηγούμενων σημείων της άσκησης. Αλλά αυτό δεν είναι ο μόνος καθοριστικός παράγοντας αυτού (Εικ. 2.1).

Η αποφασιστική λέξη είναι για τον οργανισμό (κατάσταση). Οι εξωτερικές συνθήκες για την εκτέλεση ασκήσεων παίζουν επίσης ουσιαστικό ρόλο. Ωστόσο, όλο το πλήθος των μέσων, των μεθόδων και των στόχων της φυσικής αγωγής, της αθλητικής προπόνησης και της προσαρμοσμένης φυσικής κουλτούρας αυξάνεται από αυτά τα τρία σημεία (Εικ. 2.1)

Φυλογένεση της κινητικότητας - την ιστορική διαδικασία συσσώρευσης, ανάπτυξης, διάδοσης, διαχείρισης και μετάδοσης από γενιά σε γενιά της κουλτούρας της κινητικής δραστηριότητας στην ενότητα και τις αμοιβαίες μεταβάσεις των μορφών της ύπαρξής της (υποδομή, τεχνολογία, ικανότητες και ιδιότητες). Πραγματοποιείται κυρίως σε τρεις τομείς της κοινωνικής ζωής: εργασία, τέχνη, εκπαίδευση. Στον τομέα της εργασίας (παραγωγή), η κινητική δραστηριότητα στοχεύει στην αλλαγή και τον έλεγχο των συνθηκών διαβίωσης. Ο πολιτισμός διαμορφώνεται ως τεχνολογία πράξεων χωροαντικειμένων και πράξεων-χειριστών στο σύστημα σχέσεων «άνθρωπος-τεχνολογία-προϊόν της εργασίας» (εργονομία). Στο πεδίο της τέχνης (επικοινωνία), απευθύνεται στον παρατηρητή, διαμορφώνεται ως τεχνολογία της τέχνης της αυτο-έκφρασης και της μετάδοσης πληροφοριών μέσω δράσεων-μοντέλων και δράσεων-χειριστών στο σύστημα σχέσεων «εκτελεστής-δραστηριότητα- θεατής "(μπαλέτο). Στον τομέα της εκπαίδευσης (κατανάλωση), το αντικείμενο δραστηριότητας είναι η ανάπτυξη των ικανοτήτων και των ιδιοτήτων του αντικειμένου του μέσω δράσεων-χειριστών στο σύστημα σχέσεων «πρόσωπο-δραστηριότητα-προσωπικότητα» (φυσική κουλτούρα, φυσική αγωγή και αθλητισμός).

Λειτουργικά συστήματα κινητικής δραστηριότητας - ενσωματωμένοι κεντρικοί περιφερειακοί σχηματισμοί, οι οποίοι διαμορφώνονται με βάση την ολοκλήρωση των διαθέσιμων κινητικών δυνατοτήτων για τη λήψη εξαρτημάτων, ενδιάμεσων ή τελικών αποτελεσμάτων. Σχηματίζονται in vivo κατά τη διάρκεια της γενετικής του συστήματος σε τρία επίπεδα οργάνωσής του. Με την ιδιαιτερότητα του αποτελέσματος και τη σύνθεση των παραγόντων για την επίτευξή του, μπορεί κανείς να διακρίνει λειτουργικά συστήματα: 1) κίνητρα. 2) προγραμματισμός 3) επικοινωνίες · 4) διαχείριση 5) παροχή ενέργειας · 6) μηχανική μετάδοση 7) αλληλεπίδραση εργασίας 8) τεχνικός εξοπλισμός · 9) Ομαδική ολοκλήρωση ενεργών κινητικών ενεργειών.

* Balsevich V.K. Ανθρώπινη Ογκοκινησιολογία. - Μ.: Θεωρία και πρακτική της φυσικής κουλτούρας, 2000. - 275 σελ. Korenberg VB Sports metrology: Λεξικό-βιβλίο αναφοράς: Εγχειρίδιο. - M. Σοβιετικός αθλητισμός, 2004.340 σελ. Dvorkin L. S. Άρση βαρών. - Μ. Σοβιετικός αθλητισμός, 2005 - 600 σελ. Natalov G.G. Σύγχρονα προβλήματα ανάπτυξης της φυσικής κουλτούρας και του αθλητισμού στη Ρωσική Ομοσπονδία. Τόμος 2. -Krasnodar: KSUFKST, 2005.211 σελ. Dvorkin L.S., Chermit K.D. Φυσική αγωγή μαθητών. - Μ .: Phoenix, 2008, 704s.

1. Βασικές έννοιες

Φυσική κουλτούρα - ένα μέρος του ανθρώπινου πολιτισμού, το σύνολο των επιτευγμάτων της κοινωνίας στη δημιουργία και την ορθολογική χρήση κοινωνικών μέσων, μεθόδων και προϋποθέσεων για κατευθυνόμενη φυσική βελτίωση ενός ατόμου.

Φυσική αγωγή - παιδαγωγικά οργανωμένη διαδικασία ανάπτυξης φυσικών ιδιοτήτων, διδασκαλίας κινητικών δράσεων και σχηματισμού ειδικών γνώσεων.

Αθλημα - ένα αναπόσπαστο μέρος της φυσικής κουλτούρας, που βασίζεται στη χρήση ανταγωνιστικής δραστηριότητας και προετοιμασίας για αυτήν, με την επιθυμία των εμπλεκομένων να επιτύχουν το μέγιστο αποτέλεσμα.

Φυσική ανάπτυξη - τη διαδικασία αλλαγής των φυσικών μορφο-λειτουργικών ιδιοτήτων του ανθρώπινου σώματος κατά τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου.

Φυσική τελειότητα - τη διαδικασία φυσικής αγωγής και ανατροφής, που εκφράζει υψηλό βαθμό σωματικής ετοιμότητας για τη ζωή, την εργασία και την υπεράσπιση της Πατρίδας.

Φυσική και λειτουργική φυσική κατάσταση - το αποτέλεσμα της φυσικής άσκησης, που επιτυγχάνεται στη γνώση των κινητικών δεξιοτήτων και στην ανάπτυξη και ανάπτυξη φυσικών ιδιοτήτων με ταυτόχρονη αύξηση του επιπέδου δραστηριότητας των λειτουργικών του συστημάτων: μυοσκελετικά, καρδιαγγειακά, αναπνευστικά, νευρικά και άλλα συστήματα.

Σωματική δραστηριότητα - φυσική και ειδικά οργανωμένη ανθρώπινη κινητική δραστηριότητα, η οποία εξασφαλίζει τη ζωτική δραστηριότητα του ανθρώπινου σώματος.

Επαγγελματικός προσανατολισμός της φυσικής αγωγής - αυτή είναι η χρήση μέσων φυσικής κουλτούρας για την προετοιμασία για εργασίες υψηλής απόδοσης, εξασφαλίζοντας υψηλή ανθρώπινη απόδοση.

2. Η φυσική κουλτούρα είναι μέρος της ανθρώπινης κουλτούρας

Φυσική κουλτούρα - αποτελεί σημαντικό μέρος του πολιτισμού της κοινωνίας - το σύνολο των επιτευγμάτων της στη δημιουργία και την ορθολογική χρήση ειδικών μέσων, μεθόδων και προϋποθέσεων για κατευθυνόμενη φυσική τελειότητα ενός ατόμου.

Πρώτον, ό, τι πολύτιμο δημιουργεί και χρησιμοποιεί η κοινωνία ως ειδικά μέσα, μέθοδοι και προϋποθέσεις για τη χρήση τους, επιτρέποντας τη βελτιστοποίηση της φυσικής ανάπτυξης και τη διασφάλιση ενός συγκεκριμένου επιπέδου φυσικής κατάστασης των ανθρώπων (λειτουργικά παρέχει πλευρά της φυσικής κουλτούρας).

Δεύτερον, τα θετικά αποτελέσματα της χρήσης αυτών των μέσων, μεθόδων και συνθηκών (η αποτελεσματική πλευρά της φυσικής κουλτούρας).

Μαζί με τον ρόλο του στη φυσική βελτίωση ενός ατόμου, η φυσική κουλτούρα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον πνευματικό του κόσμο - τον κόσμο των συναισθημάτων, των αισθητικών προτιμήσεων, των ηθικών ιδεών και των ιδεών του κόσμου. Ωστόσο, το είδος των απόψεων, των πεποιθήσεων και των αρχών της συμπεριφοράς που διαμορφώνονται σε αυτήν την περίπτωση εξαρτάται πρωτίστως από τον ιδεολογικό προσανατολισμό του κινήματος της φυσικής κουλτούρας, από το τι οργανώνουν και κατευθύνουν οι κοινωνικές δυνάμεις.

Φυσική κουλτούρα - προϊόν της ανάπτυξης ορισμένων ιστορικών συνθηκών.

Η κατάσταση και το επίπεδο ανάπτυξης της φυσικής κουλτούρας σε ένα στάδιο ή άλλο εξαρτάται από έναν αριθμό συνθηκών:

Γεωγραφικό περιβάλλον;

Συνθήκες εργασίας, καθημερινή ζωή, συνθήκες διαβίωσης και το επίπεδο ανάπτυξης των παραγωγικών δυνάμεων.

Οικονομικοί και κοινωνικοί παράγοντες.

Οι δείκτες της κατάστασης του φυσικού πολιτισμού στην κοινωνία είναι:

Μαζικός χαρακτήρας;

Ο βαθμός χρήσης της φυσικής κουλτούρας σημαίνει στον τομέα της εκπαίδευσης και της ανατροφής.

Το επίπεδο υγείας και ολόπλευρη ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων των ανθρώπων.

Επίπεδο αθλητικών επιτευγμάτων ·

Διαθεσιμότητα και επίπεδο προσόντων του επαγγελματικού και δημόσιου προσωπικού φυσικής κουλτούρας ·

Προώθηση της φυσικής κουλτούρας και του αθλητισμού ·

Ο βαθμός και η φύση της χρήσης των μέσων ενημέρωσης στον τομέα των καθηκόντων που αντιμετωπίζουν η φυσική κουλτούρα ·

Η κατάσταση της επιστήμης και η παρουσία ενός ανεπτυγμένου συστήματος φυσικής αγωγής.

Στην ιστορία της ανθρώπινης κοινωνίας, δεν υπήρξαν χρόνοι, άνθρωποι που δεν είχαν φυσική αγωγή στην πιο στοιχειώδη μορφή.

Το πρώτο και πιο αρχαίο μέσο φυσικής κουλτούρας ήταν οι φυσικές κινήσεις ενός ατόμου που σχετίζεται με τη ζωή του. Αρχικά, η μορφή οργάνωσης της φυσικής αγωγής ήταν ένα παιχνίδι, κινήσεις παιχνιδιών. Το παιχνίδι και η άσκηση συνέβαλαν στην ανάπτυξη της σκέψης, της εφευρετικότητας και της εφευρετικότητας.

Σε μια κοινωνία που κατέχει σκλάβους, η φυσική κουλτούρα απέκτησε έναν ταξικό χαρακτήρα και έναν στρατιωτικό προσανατολισμό. Χρησιμοποιήθηκε για να καταστείλει τη δυσαρέσκεια των εκμεταλλευόμενων μαζών μέσα στο κράτος και να διεξάγει επιθετικούς πολέμους. Για πρώτη φορά, δημιουργήθηκαν συστήματα φυσικής αγωγής και ειδικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. Εμφανίστηκε το επάγγελμα ενός καθηγητή φυσικής αγωγής. Η σωματική άσκηση θεωρήθηκε ισοδύναμη με την ποίηση και τη μουσική. Οι συμμετέχοντες στους αρχαίους Ολυμπιακούς Αγώνες της Ελλάδας ήταν: Ιπποκράτης (γιατρός), Σωκράτης (φιλόσοφος), Σοφοκλής (θεατρικός συγγραφέας) κ.λπ.

Κατά την περίοδο του καπιταλισμού, ο φυσικός πολιτισμός τέθηκε στην υπηρεσία της ενίσχυσης των θεμελίων της πολιτικής του κυριαρχίας από την άρχουσα τάξη. Ένα χαρακτηριστικό της ανάπτυξης της φυσικής κουλτούρας κατά την περίοδο του καπιταλισμού είναι ότι η άρχουσα τάξη αναγκάζεται να ασχοληθεί με θέματα φυσικής αγωγής των μαζών. Αυτό, πρώτα απ 'όλα, εξηγείται από την εντατικοποίηση της εργασίας, καθώς και από τους συνεχείς πολέμους για τις αποικίες, τις αγορές πωλήσεων, οι οποίες απαιτούσαν τη δημιουργία τεράστιων στρατών καλά σωματικά προετοιμασμένων για τη διεξαγωγή πολέμων. Κατά την περίοδο της εγκαθίδρυσης του καπιταλισμού, γεννήθηκε ο αθλητισμός και η γυμναστική κίνηση, εμφανίστηκαν κύκλοι και τμήματα για μεμονωμένα αθλήματα.

Στο παρόν στάδιο, η κύρια κοινωνική λειτουργία της φυσικής αγωγής είναι ο σχηματισμός τέλεια, κοινωνικά ενεργών, ηθικά σταθερών υγιών ανθρώπων.

3. Το σύστημα της φυσικής αγωγής

Η έννοια του «συστήματος φυσικής αγωγής» αντικατοπτρίζει γενικά έναν ιστορικά καθορισμένο τύπο κοινωνικής πρακτικής της φυσικής αγωγής, δηλ. ταξινόμησε γρήγορα τα αρχικά του θεμέλια και εταιρείες του οργανισμού, ανάλογα με τις συνθήκες ενός συγκεκριμένου κοινωνικού σχηματισμού.

Μαζί με τις καθοριστικές διατάξεις του, το σύστημα φυσικής αγωγής χαρακτηρίζεται από:

Ιδεολογικά θεμέλια, που εκφράζονται στους κοινωνικούς στόχους, τις αρχές και άλλες αρχικές ιδέες, που υπαγορεύονται από τις ανάγκες ολόκληρης της κοινωνίας.

Θεωρητικά και μεθοδολογικά θεμέλια, τα οποία σε ανεπτυγμένη μορφή αντιπροσωπεύουν μια ολοκληρωμένη έννοια που συνδυάζει την επιστημονική και πρακτική γνώση των νόμων, κανόνων, μέσων και μεθόδων της φυσικής αγωγής.

Ρυθμιστικό πλαίσιο, δηλ. υλικό προγράμματος, επιλεγμένο και συστηματοποιημένο σύμφωνα με τους στόχους και την υιοθετημένη έννοια, και τα πρότυπα που καθορίζονται ως κριτήρια για τη φυσική κατάσταση, τα οποία πρέπει να επιτευχθούν ως αποτέλεσμα της φυσικής αγωγής ·

Ο τρόπος με τον οποίο θεσμοποιούνται και υλοποιούνται όλα αυτά τα αρχικά θεμέλια στις δραστηριότητες οργανώσεων και ιδρυμάτων που πραγματοποιούν και ελέγχουν άμεσα τη φυσική αγωγή στην κοινωνία.

Με βάση τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το σύστημα της φυσικής αγωγής δεν χαρακτηρίζεται τόσο από ατομικά φαινόμενα της πρακτικής της φυσικής αγωγής όσο από τη γενική του τάξη, και σε ποιες αρχικές βάσεις διαμόρφωσης του συστήματος διασφαλίζεται η ομαλότητα, η οργάνωση και η σκοπιμότητα της. στο πλαίσιο ενός συγκεκριμένου κοινωνικού σχηματισμού.

Οι γενικές αρχές στις οποίες βασίζεται το σύγχρονο σύστημα φυσικής αγωγής είναι:

Η αρχή της συνολικής αρμονικής ανάπτυξης της προσωπικότητας.

Η αρχή της σύνδεσης της φυσικής αγωγής με την πρακτική εργασίας και άμυνας.

Η αρχή του προσανατολισμού ευεξίας.

4. Συστατικά της φυσικής αγωγής

Αθλημα - ένα μέρος της φυσικής κουλτούρας, που βασίζεται στη χρήση ανταγωνιστικής δραστηριότητας και προετοιμασίας για αυτήν. Σε αυτό, ένα άτομο προσπαθεί να επεκτείνει τα όρια των δυνατοτήτων του, αυτός είναι ένας τεράστιος κόσμος εξελίξεων, ένα δημοφιλές θέαμα, υπάρχει μια περίπλοκη διαδικασία ενδοανθρωπικών σχέσεων σε αυτό. Δείχνει ξεκάθαρα την επιθυμία για νίκη, την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων, που απαιτεί την κινητοποίηση των σωματικών, διανοητικών και ηθικών ιδιοτήτων ενός ατόμου.

Φυσική αγωγή - παιδαγωγικά οργανωμένη διαδικασία ανάπτυξης φυσικών ιδιοτήτων, διδασκαλίας κινητικών δράσεων και σχηματισμού ειδικών γνώσεων.

Ο σκοπός η φυσική αγωγή είναι η εκπαίδευση φυσικώς τέλειων ανθρώπων, ολόπλευρα φυσικά προετοιμασμένων για δημιουργική εργασία και υπεράσπιση της Πατρίδας.

Στη διαδικασία της φυσικής αγωγής, επιλύονται οι ακόλουθες εργασίες:

Ευεξία (προώθηση της υγείας, ανάπτυξη σώματος, επίτευγμα και συλλογή υψηλών επιδόσεων).

Εκπαιδευτικό (διαμόρφωση και αξιοποίηση της απαιτούμενης τελειότητας εφαρμοσμένων και αθλητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων, απόκτηση ειδικών γνώσεων).

Εκπαιδευτικό (ο σχηματισμός ηθικών και βολικών ιδιοτήτων, βοήθεια στην εργασία και αισθητική εκπαίδευση).

Η φυσική αγωγή περιλαμβάνεται στο σύστημα εκπαίδευσης και κατάρτισης, ξεκινώντας από προσχολικά ιδρύματα.

Φυσική ανάπτυξη - αυτή είναι μια διαδικασία αλλαγής των φυσικών μορφο-λειτουργικών ιδιοτήτων του σώματος κατά τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου. Η φυσική αγωγή είναι πρωταρχικής σημασίας για την ανάπτυξη των φυσικών ιδιοτήτων ενός ατόμου, των κινητικών του ικανοτήτων και των φυσικών ιδιοτήτων του ανθρώπινου σώματος που σχετίζονται άμεσα με τους. Εάν η φυσική αγωγή πραγματοποιείται συστηματικά κατά τη διάρκεια των κύριων σταδίων της οντογένεσης (ατομική ανάπτυξη του οργανισμού), παίζει το ρόλο ενός από τους καθοριστικούς παράγοντες σε ολόκληρη τη διαδικασία της φυσικής ανάπτυξης ενός ατόμου.

Φυσική ανάπτυξη - όχι μόνο φυσική, αλλά και κοινωνικά διαμορφωμένη διαδικασία. Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία γιατί ξετυλίγεται σε φυσική βάση, κληρονομείται και υπακούει στους φυσικούς νόμους. Ωστόσο, η επίδραση αυτών των νόμων εκδηλώνεται σε εξάρτηση από τις κοινωνικές συνθήκες της ζωής και της ανθρώπινης δραστηριότητας (ανατροφή, εργασία, καθημερινή ζωή κ.λπ.), λόγω της οποίας η φυσική ανάπτυξη είναι κοινωνικά ρυθμισμένη και σε καθοριστικό βαθμό.

Εννοια "φυσική τελειότητα" γενικεύει την ιδέα του βέλτιστου μέτρου αρμονικής φυσικής ανάπτυξης και ολόπλευρης φυσικής κατάστασης ενός ατόμου.

Εφαρμόζεται επαγγελματικά Η φυσική κουλτούρα δημιουργεί τις προϋποθέσεις για την επιτυχή κατοχή ενός συγκεκριμένου επαγγέλματος. Το περιεχόμενο και η σύνθεση των κεφαλαίων PPFC καθορίζονται από τα χαρακτηριστικά της εργασιακής διαδικασίας.

Ευεξία και αποκατάσταση Φυσική κουλτούρα. Συνδέεται με τη στοχευμένη χρήση της σωματικής άσκησης ως μέσο θεραπείας ασθενειών και αποκατάστασης των λειτουργιών του σώματος, εξασθενημένων ή χαμένων λόγω ασθενειών, τραυματισμών, υπερβολικής εργασίας και άλλων λόγων. Ο τύπος του είναι ιατρική φυσική κουλτούρα.

Ιστορικοί τύποι φυσικής κουλτούρας. Αυτά περιλαμβάνουν την υγιεινή φυσική κουλτούρα, που περιλαμβάνεται στο πλαίσιο της καθημερινής ζωής (πρωινές ασκήσεις, περιπάτους, άλλες σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, που δεν σχετίζονται με σημαντικά φορτία) και αντιδραστική φυσική κουλτούρα, τα μέσα των οποίων χρησιμοποιούνται στον τρόπο ενεργού αναψυχής ( τουρισμός, φυσική κουλτούρα και ψυχαγωγική ψυχαγωγία).

Τα ακόλουθα χρησιμοποιούνται ως φυσική κουλτούρα:

Φυσικές ασκήσεις;

Φυσικές δυνάμεις της φύσης (ήλιος, αέρας, νερό).

Παράγοντες υγιεινής (προσωπική υγιεινή, καθημερινή ρουτίνα, διατροφή κ.λπ.)

5. Οργανωτικά και νομικά θεμέλια της φυσικής κουλτούρας και του αθλητισμού

6. Φυσική κουλτούρα και αθλητισμός σε ανώτατο εκπαιδευτικό ίδρυμα

Σύμφωνα με το κρατικό εκπαιδευτικό πρότυπο της τριτοβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης, η φυσική κουλτούρα έχει ανακηρυχθεί υποχρεωτική πειθαρχία του ανθρωπιστικού εκπαιδευτικού κύκλου από το 1994.

Ένα από τα πιο σημαντικά καθήκοντα της τριτοβάθμιας εκπαίδευσης στη Ρωσία αυτή τη στιγμή είναι η ενότητα της θεμελιώδους επαγγελματικής και ανθρωπιστικής κατάρτισης των ειδικών. Οι ανθρωπιστικές επιστήμες είναι ένα μέσο απόκτησης πολύτιμων γνώσεων από την άποψη του κόσμου, συμβάλλουν στην ανάπτυξη της νοημοσύνης και της γνώσης και διαμορφώνουν την κουλτούρα του ατόμου.

Η συμβολή της φυσικής κουλτούρας στην τριτοβάθμια εκπαίδευση θα πρέπει να συνίσταται στην παροχή στους μαθητές όλων των πτυχών της γνώσης για την ανθρώπινη ζωή, για την υγεία του και για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, καθώς και την εξειδίκευση όλου του οπλοστασίου των πρακτικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων που διασφαλίζουν τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας , την ανάπτυξη και βελτίωση των ψυχοφυσικών ικανοτήτων και των χαρακτηριστικών της προσωπικότητάς του. Με τη βοήθεια της γνώσης που αποκτήθηκε στη φυσική κουλτούρα, οι μαθητές πρέπει να δημιουργήσουν μια ολιστική ιδέα των διαδικασιών και των φαινομένων που συμβαίνουν στη ζωντανή φύση, να κατανοήσουν πληρέστερα τις δυνατότητες των σύγχρονων επιστημονικών μεθόδων αναγνώρισης της φύσης και να τις κυριαρχήσουν στο επίπεδο των επαγγελματικών επιδόσεων λειτουργίες.

Ο σκοπός της φυσικής αγωγής των μαθητών είναι ο σχηματισμός της φυσικής κουλτούρας του ατόμου.

Για την επίτευξη αυτού του στόχου, προγραμματίζονται να επιλυθούν οι ακόλουθες εκπαιδευτικές, εκπαιδευτικές, αναπτυξιακές και ψυχαγωγικές εργασίες:

Κατανόηση του ρόλου της φυσικής κουλτούρας στην ανάπτυξη μιας προσωπικότητας και προετοιμασία της για επαγγελματική δραστηριότητα.

Γνώση των επιστημονικών και πρακτικών βάσεων της φυσικής κουλτούρας και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Διαμόρφωση μιας στάσης κίνητρο-αξίας απέναντι στη φυσική κουλτούρα, στάσεις απέναντι σε έναν υγιή τρόπο ζωής, φυσική αυτο-βελτίωση και αυτο-εκπαίδευση, την ανάγκη για τακτική άσκηση και αθλητισμό

Πραγματοποίηση του συστήματος πρακτικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων που διασφαλίζουν τη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας, της ψυχικής ευεξίας, την ανάπτυξη και βελτίωση των ψυχοφυσικών ικανοτήτων, των ιδιοτήτων και των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας, της αυτοδιάθεσης στον τομέα της φυσικής κουλτούρας ·

Παροχή γενικής και επαγγελματικά εφαρμοσμένης φυσικής κατάστασης, η οποία καθορίζει την ψυχοφυσική ετοιμότητα ενός μαθητή για ένα μελλοντικό επάγγελμα.

Απόκτηση εμπειρίας στη δημιουργική χρήση φυσικής κουλτούρας και αθλητικών δραστηριοτήτων για την επίτευξη ζωής και επαγγελματικών στόχων.

Το εκπαιδευτικό υλικό του κλάδου "Φυσική κουλτούρα" περιλαμβάνει τις ακόλουθες ενότητες του προγράμματος:

Θεωρητικό, σχηματίζοντας το παγκόσμιο σύστημα επιστημονικής και πρακτικής γνώσης και στάσης απέναντι στη φυσική κουλτούρα.

Πρακτική, προώθηση της απόκτησης εμπειρίας στη δημιουργική πρακτική δραστηριότητα, την ανάπτυξη ανεξαρτησίας στη φυσική κουλτούρα και τον αθλητισμό με σκοπό την επίτευξη φυσικής τελειότητας, την αύξηση του επιπέδου λειτουργικών και κινητικών ικανοτήτων ενός ατόμου.

Έλεγχος, καθορισμός διαφοροποιημένης και αντικειμενικής λογιστικής της διαδικασίας και των αποτελεσμάτων των εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων των μαθητών.

Με βάση τα κρατικά εκπαιδευτικά πρότυπα της τριτοβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης, το πρόγραμμα σπουδών των πανεπιστημίων σε όλους τους τομείς και οι ειδικότητες της τριτοβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης προβλέπει τη διάθεση 408 ωρών για την πειθαρχία «Φυσική κουλτούρα» στο υποχρεωτικό μάθημα για ολόκληρη την περίοδο σπουδών με τελική πιστοποίηση.

Η κατανομή των υποχρεωτικών ωρών μελέτης ανά μάθημα έχει ως εξής: 1 - 2 μαθήματα - 2 φορές την εβδομάδα για 2 ώρες. 3 - 3 μαθήματα - 2 φορές την εβδομάδα για 2 ώρες.

Η υποχρεωτική τελική πιστοποίηση στη φυσική κουλτούρα πραγματοποιείται στο τέλος του 8ου εξαμήνου, με τη μορφή προφορικής έρευνας σχετικά με τις θεωρητικές και μεθοδολογικές ενότητες του προγράμματος. Ένας μαθητής που έχει ολοκληρώσει την εκπαίδευση στον κλάδο "Φυσική κουλτούρα" πρέπει να βρει:

Κατανόηση του ρόλου της φυσικής κουλτούρας στην ανθρώπινη ανάπτυξη και εξειδικευμένη εκπαίδευση ·

Γνώση των βασικών στοιχείων της φυσικής κουλτούρας και ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Κίνητρο-αξία-στάση και αυτοδιάθεση στη φυσική κουλτούρα με μια στάση απέναντι σε έναν υγιή τρόπο ζωής, φυσική βελτίωση και αυτο-εκπαίδευση, την ανάγκη για τακτική άσκηση και αθλητισμό.

Η προϋπόθεση για την είσοδο στην τελική πιστοποίηση είναι η εκπλήρωση υποχρεωτικών εξετάσεων γενικής φυσικής και επαγγελματικής φυσικής άσκησης (όχι λιγότερο από "ικανοποιητική"), η οποία προβλέπεται κατά το τελευταίο εξάμηνο της μελέτης.

Πίνακας 1.1 Υποχρεωτικές δοκιμές φυσικής κατάστασης των μαθητών των κύριων και αθλητικών εκπαιδευτικών τμημάτων

Δοκιμή για ταχύτητα, αντοχή και αντοχή	Βαθμολογία σε πόντους
Τρέξιμο 100 m (s)
Pull-up στη γραμμή (πόσες φορές)
Τρέξιμο 3000 m (min, s)
Τρέξιμο 100 m (s)
Ανύψωση του σώματος από τη θέση «ύπτια», τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια σταθερά (πόσες φορές)
Τρέξιμο 2000 m (min, s)

Πίνακας 1.2 δοκιμές ελέγχου για την αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης των μαθητών των κύριων και αθλητικών εκπαιδευτικών τμημάτων

	Βαθμολογία σε πόντους
Τρέξιμο 5000 m (min, s)
Σκι αντοχής 5 km (min, s)
ή 10 km (min, s)
Κολύμβηση 50 m
ή 100 m (min, s)
Μόνιμο άλμα (cm)
Μακριά άλματα με τρέξιμο (cm)
ή ύψος (cm)
Κάμψη και επέκταση των βραχιόνων στη στήριξη των ανώμαλων ράβδων (πόσες φορές)
Κύκλος εργασιών για να κλείσετε επάνω στην εγκάρσια γραμμή (αριθμός φορών)
Ανυψώνοντας τα πόδια στο κρεμαστό μέχρι να αγγίξετε τη ράβδο (πόσες φορές)
Τρέξιμο 3000 m (min, s)
Σκι αντοχής 3 km (min, s)
ή 5 km (min, s)
Κολύμβηση 50 m (min, s)
ή 100 m (min, s)
Μόνιμο άλμα (cm)
Μακριά άλματα από τρέξιμο ή ψηλά (cm)
Ανύψωση στη θέση ανάρτησης (εγκάρσια ράβδος σε ύψος 90 cm) (αριθμός φορών)
Οκλαδόν στο ένα πόδι με στήριγμα βραχίονα στον τοίχο (πολλές φορές)

Για πρακτική εκπαίδευση, οι μαθητές διανέμονται σε εκπαιδευτικά τμήματα: βασικά, ειδικά, αθλητικά.

Η διανομή πραγματοποιείται στην αρχή του σχολικού έτους μετά από ιατρική εξέταση, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας, του φύλου, της σωματικής ανάπτυξης, της φυσικής και αθλητικής φυσικής κατάστασης, των ενδιαφερόντων. Οι μαθητές που δεν έχουν περάσει ιατρική εξέταση δεν επιτρέπεται να ασκούν.

Εκείνοι που έχουν ανατεθεί στις κύριες και προπαρασκευαστικές ιατρικές ομάδες εγγράφονται στο κύριο τμήμα. Οι μαθητές που έχουν ανατεθεί σε μια ειδική ιατρική ομάδα εγγράφονται σε ένα ειδικό εκπαιδευτικό τμήμα, λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο της λειτουργικής τους κατάστασης, του φύλου.

Οι μαθητές της κύριας ιατρικής ομάδας που έχουν δείξει καλή γενική σωματική και αθλητική ετοιμότητα και έχουν δείξει την επιθυμία να συμμετάσχουν βαθιά σε ένα από τα αθλήματα που διοργανώνονται στο πανεπιστήμιο εγγράφονται στο τμήμα αθλητισμού, που αποτελείται από ομάδες προπόνησης για αθλητισμό (συστήματα φυσικής άσκηση).

Οι μαθητές που εξαιρούνται από τα πρακτικά μαθήματα για λόγους υγείας εγγράφονται σε ένα ειδικό εκπαιδευτικό τμήμα για να κυριαρχήσουν τις διαθέσιμες ενότητες του προγράμματος.

Ένας φοιτητής μπορεί να μεταφερθεί από το ένα ακαδημαϊκό τμήμα στο άλλο μετά από αίτησή του μόνο μετά την επιτυχή ολοκλήρωση του εξαμήνου ή του ακαδημαϊκού έτους.

Κατά τη διεξαγωγή δοκιμών, οι μαθητές που εξαιρούνται από πρακτικές τάξεις για μεγάλο χρονικό διάστημα εκτελούν γραπτές θεματικές δοκιμαστικές εργασίες που σχετίζονται με τη φύση των ασθενειών τους και περνούν το τεστ για τη θεωρητική ενότητα του προγράμματος.

7. Κοινωνικο-βιολογικά θεμέλια της φυσικής κουλτούρας Βασικές έννοιες

Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα ενιαίο, περίπλοκο, αυτορυθμιζόμενο και αυτο-αναπτυσσόμενο βιολογικό σύστημα που βρίσκεται σε συνεχή αλληλεπίδραση με το περιβάλλον, το οποίο έχει την ικανότητα να μαθαίνει, αντιλαμβάνεται, μεταδίδει και αποθηκεύει πληροφορίες.

Λειτουργικό σύστημα του σώματος - Αυτή είναι μια ομάδα οργάνων που διασφαλίζουν τη συντονισμένη πορεία ζωτικών διαδικασιών σε αυτά. Η κατανομή ομάδων οργάνων στο ανθρώπινο σώμα σε συστήματα είναι υπό όρους, δεδομένου ότι είναι λειτουργικά διασυνδεδεμένα. Διακρίνονται τα ακόλουθα συστήματα του ανθρώπινου σώματος:

νευρικό, καρδιαγγειακό, αναπνευστικό, μυοσκελετικό, πεπτικό, ενδοκρινικό, εκκριτικό κ.λπ.

Ομοιοσταση - τη σχετική δυναμική σταθερότητα του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος (θερμοκρασία σώματος, αρτηριακή πίεση, χημεία αίματος κ.λπ.)

Αντίσταση - την ικανότητα του σώματος να εργάζεται σε συνθήκες δυσμενών αλλαγών στο εσωτερικό περιβάλλον.

Προσαρμογή - την ικανότητα του οργανισμού να προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες.

Υποκινησία - ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα του σώματος.

Υποδυναμία - ένα σύνολο αρνητικών μορφο-λειτουργικών αλλαγών στο σώμα λόγω ανεπαρκούς κινητικής δραστηριότητας (ατροφικές αλλαγές στους μύες, αποτροπή του καρδιαγγειακού συστήματος, απομετάλλωση των οστών κ.λπ.).

Αντανάκλαση - η απόκριση του σώματος στον ερεθισμό, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά, που πραγματοποιείται μέσω του κεντρικού νευρικού συστήματος. Τα αντανακλαστικά χωρίζονται σε κλιματιζόμενα (αποκτήθηκαν κατά τη διαδικασία της ζωής) και χωρίς όρους (έμφυτα).

Υποξία - λιμοκτονία οξυγόνου, η οποία συμβαίνει όταν υπάρχει έλλειψη οξυγόνου στον εισπνεόμενο αέρα ή στο αίμα.

Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου - τη μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να καταναλώνει το σώμα ανά λεπτό κατά τη διάρκεια εξαιρετικά έντονης μυϊκής εργασίας. Η τιμή του BMD καθορίζει τη λειτουργική κατάσταση και το βαθμό φυσικής κατάστασης του οργανισμού.

8. Το ανθρώπινο σώμα ως ένα μοναδικό αυτο-αναπτυσσόμενο και αυτορυθμιζόμενο βιολογικό σύστημα.

Κατά την εξέταση του ανθρώπινου σώματος και των συστημάτων του, η ιατρική επιστήμη προέρχεται από την αρχή της ακεραιότητας του ανθρώπινου σώματος, η οποία έχει την ικανότητα αυτοπαραγωγής και αυτο-ανάπτυξης.

Το ανθρώπινο σώμα αναπτύσσεται υπό την επίδραση του γονότυπου (κληρονομικότητα), καθώς και παράγοντες του συνεχώς μεταβαλλόμενου εξωτερικού φυσικού και κοινωνικού περιβάλλοντος.

Η ακεραιότητα του οργανισμού οφείλεται στη δομή και τη λειτουργική σύνδεση όλων των συστημάτων του, αποτελούμενη από διαφοροποιημένα, πολύ εξειδικευμένα κύτταρα, ενωμένα σε δομικά σύμπλοκα που παρέχουν μορφολογική βάση για τις πιο κοινές εκδηλώσεις της ζωτικής δραστηριότητας του οργανισμού.

Η φυσιολογική ρύθμιση των διαδικασιών που πραγματοποιούνται στο σώμα είναι πολύ τέλεια και του επιτρέπει να προσαρμόζεται συνεχώς στις μεταβαλλόμενες επιρροές του εξωτερικού περιβάλλοντος.

Όλα τα όργανα και τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος βρίσκονται σε συνεχή αλληλεπίδραση και είναι ένα αυτορυθμιζόμενο σύστημα, το οποίο βασίζεται στις λειτουργίες των νευρικών και ενδοκρινικών συστημάτων του σώματος. Η διασυνδεδεμένη και συντονισμένη εργασία όλων των οργάνων και των φυσιολογικών συστημάτων του σώματος παρέχεται από χυμικούς (υγρούς) και νευρικούς μηχανισμούς. Σε αυτήν την περίπτωση, το κεντρικό νευρικό σύστημα παίζει επίσης πρωταγωνιστικό ρόλο, το οποίο είναι σε θέση να αντιληφθεί τις επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος και να ανταποκριθεί σε αυτό, συμπεριλαμβανομένης της αλληλεπίδρασης της ανθρώπινης ψυχής, ο κινητήρας του λειτουργεί με διάφορες συνθήκες του εξωτερικού περιβάλλοντος.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό ενός ατόμου είναι η ικανότητα να αλλάζει δημιουργικά και ενεργά τόσο εξωτερικές φυσικές όσο και κοινωνικές συνθήκες για την ενίσχυση της υγείας, την αύξηση της ψυχικής και σωματικής απόδοσης.

Χωρίς γνώση της δομής του ανθρώπινου σώματος, των κανονικοτήτων της δραστηριότητας μεμονωμένων συστημάτων, οργάνων και ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του, των διαδικασιών ζωτικής δραστηριότητας που συμβαίνουν υπό την επίδραση φυσικών παραγόντων της φύσης στο σώμα, είναι αδύνατο να οργανώστε σωστά τη διαδικασία της φυσικής αγωγής.

Η διαδικασία εκπαίδευσης και κατάρτισης στη φυσική αγωγή βασίζεται σε μια σειρά φυσικών επιστημών. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για ανατομία και φυσιολογία.

Η ανατομία είναι μια επιστήμη που μελετά το σχήμα και τη δομή του ανθρώπινου σώματος, μεμονωμένων οργάνων και ιστών που εκτελούν οποιαδήποτε λειτουργία στη διαδικασία της ανθρώπινης ανάπτυξης. Η ανατομία εξηγεί το εξωτερικό σχήμα, την εσωτερική δομή και την αμοιβαία διάταξη οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος.

Η φυσιολογία είναι η επιστήμη των νόμων που διέπουν τη λειτουργία ενός ολοκληρωμένου ζωντανού οργανισμού.

Λειτουργικά, όλα τα όργανα και τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος είναι στενά συνδεδεμένα. Η εντατικοποίηση της δραστηριότητας ενός σώματος συνεπάγεται αναγκαστικά την εντατικοποίηση της δραστηριότητας άλλων σωμάτων.

Η λειτουργική μονάδα ενός οργανισμού είναι ένα κύτταρο - ένα στοιχειώδες ζωντανό σύστημα που εξασφαλίζει τη δομική και λειτουργική ενότητα των ιστών, την αναπαραγωγή, την ανάπτυξη και τη μετάδοση των κληρονομικών ιδιοτήτων του οργανισμού. Λόγω της κυτταρικής δομής του σώματος, είναι δυνατή η αποκατάσταση μεμονωμένων τμημάτων των οργάνων και των ιστών του σώματος. Σε έναν ενήλικα, ο αριθμός των κυττάρων στο σώμα φτάνει περίπου τα 100 τρισεκατομμύρια.

Το σύστημα κυττάρων και μη κυτταρικών δομών, ενωμένων με μια κοινή φυσιολογική λειτουργία, δομή και προέλευση, που αποτελεί τη μορφολογική βάση για τη ζωή του οργανισμού, ονομάζεται ιστός.

Λαμβάνοντας υπόψη τον μηχανισμό ανταλλαγής και επικοινωνίας των κυττάρων με το περιβάλλον, την αποθήκευση και τη μετάδοση γενετικών πληροφοριών, την παροχή ενέργειας, διακρίνονται οι κύριοι τύποι ιστών: επιθηλιακοί, συνδετικοί, μυϊκοί και νευρικοί.

Ο επιθηλιακός ιστός σχηματίζει το εξωτερικό κάλυμμα του σώματος - το δέρμα. Το επιφανειακό επιθήλιο προστατεύει το σώμα από την επίδραση του εξωτερικού περιβάλλοντος. Αυτός ο ιστός χαρακτηρίζεται από υψηλό βαθμό αναγέννησης (ανάρρωση). Ο συνδετικός ιστός περιλαμβάνει τον ίδιο τον συνδετικό ιστό, τον χόνδρο και τα οστά. Μια ομάδα ιστών του σώματος που έχουν συσταλτικές ιδιότητες ονομάζεται μυϊκός ιστός. Διάκριση μεταξύ λείου και ραβδωτού μυϊκού ιστού. Ο σταυρωτός ιστός συστέλλεται κατόπιν αιτήματος ενός ατόμου, ομαλός - αυθαίρετα (συστολή εσωτερικών οργάνων, αιμοφόρων αγγείων κ.λπ.) Ο νευρικός ιστός είναι το κύριο δομικό συστατικό του ανθρώπινου νευρικού συστήματος.

Ο όρος «φυσική κουλτούρα» εμφανίστηκε στην Αγγλία, αλλά δεν βρήκε ευρεία χρήση στη Δύση και τώρα σχεδόν εξαφανίστηκε από την καθημερινή ζωή. Στη χώρα μας, αντιθέτως, έλαβε την αναγνώρισή του σε όλες τις υψηλές αρχές και μπήκε σταθερά στο επιστημονικό και πρακτικό λεξιλόγιο.

Η φυσική κουλτούρα είναι η δραστηριότητα ενός ατόμου που στοχεύει στη βελτίωση της υγείας και στην ανάπτυξη φυσικών ικανοτήτων. Αναπτύσσει το σώμα αρμονικά και διατηρεί άριστη φυσική κατάσταση για πολλά χρόνια. Η φυσική κουλτούρα είναι μέρος της γενικής κουλτούρας ενός ατόμου, καθώς και μέρος της κουλτούρας της κοινωνίας και είναι ένας συνδυασμός αξιών, γνώσεων και κανόνων που χρησιμοποιούνται από την κοινωνία για την ανάπτυξη των φυσικών και πνευματικών ικανοτήτων ενός ατόμου.

Η φυσική κουλτούρα διαμορφώθηκε στα πρώτα στάδια της ανάπτυξης της ανθρώπινης κοινωνίας, αλλά η βελτίωσή της συνεχίζεται προς το παρόν. Ο ρόλος της φυσικής αγωγής έχει αυξηθεί ιδιαίτερα σε σχέση με την αστικοποίηση, την επιδείνωση της οικολογικής κατάστασης και την αυτοματοποίηση της εργασίας, συμβάλλοντας στην υποκινησία.

Η φυσική κουλτούρα είναι ένα σημαντικό μέσο «εκπαίδευσης ενός νέου ατόμου, συνδυασμού αρμονικά πνευματικού πλούτου, ηθικής καθαρότητας και φυσικής τελειότητας». Βοηθά στην αύξηση της κοινωνικής και εργασιακής δραστηριότητας των ανθρώπων, στην οικονομική αποδοτικότητα της παραγωγής. Η φυσική αγωγή ικανοποιεί τις κοινωνικές ανάγκες στην επικοινωνία, το παιχνίδι, την ψυχαγωγία, σε ορισμένες μορφές προσωπικής έκφρασης μέσω κοινωνικά ενεργών χρήσιμων δραστηριοτήτων.

Οι κύριοι δείκτες της κατάστασης του φυσικού πολιτισμού στην κοινωνία είναι το επίπεδο υγείας και φυσικής ανάπτυξης των ανθρώπων, ο βαθμός χρήσης της φυσικής κουλτούρας στον τομέα της ανατροφής και της εκπαίδευσης, στην παραγωγή, στην καθημερινή ζωή, στην οργάνωση του ελεύθερου χρόνου . Το αποτέλεσμα της δραστηριότητάς της είναι η φυσική κατάσταση και ο βαθμός τελειότητας των κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων, ένα υψηλό επίπεδο ανάπτυξης ζωτικότητας, αθλητικών επιτευγμάτων, ηθικής, αισθητικής, πνευματικής ανάπτυξης.

ΒΑΣΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΦΥΣΙΚΟΥ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ

Τα κύρια στοιχεία της φυσικής αγωγής είναι τα εξής:
1. Πρωινές ασκήσεις.
2. Άσκηση.
3. Κινητική δραστηριότητα.
4. Ερασιτεχνικά αθλήματα.
5. Φυσική εργασία.
6. Ενεργά - κινητικά είδη τουρισμού.
7. Σκλήρυνση του σώματος.
8. Προσωπική υγιεινή.

Η φυσική κουλτούρα έχει ευεργετική επίδραση στο νευρο-συναισθηματικό σύστημα, παρατείνει τη ζωή, αναζωογονεί το σώμα και κάνει ένα άτομο πιο όμορφο. Η παραμέληση της φυσικής αγωγής οδηγεί σε παχυσαρκία, απώλεια αντοχής, ευκινησία και ευελιξία.

Η πρωινή άσκηση είναι βασικό στοιχείο της φυσικής αγωγής. Ωστόσο, είναι χρήσιμο μόνο εάν εφαρμόζεται σωστά, το οποίο λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες της λειτουργίας του σώματος μετά τον ύπνο, καθώς και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου. Επειδή το σώμα μετά τον ύπνο δεν έχει αλλάξει πλήρως σε κατάσταση ενεργού αφύπνισης, δεν συνιστάται η χρήση έντονων φορτίων στις πρωινές ασκήσεις και είναι επίσης αδύνατο να φέρει το σώμα σε κατάσταση έντονης κόπωσης.

Οι πρωινές ασκήσεις εξαλείφουν αποτελεσματικά τις επιπτώσεις του ύπνου, όπως πρήξιμο, λήθαργος, υπνηλία και άλλα. Αυξάνει τον τόνο του νευρικού συστήματος, ενισχύει το έργο των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων, των ενδοκρινών αδένων. Η επίλυση αυτών των προβλημάτων σας επιτρέπει να ομαλά και ταυτόχρονα να αυξήσετε γρήγορα την ψυχική και σωματική απόδοση του σώματος και να το προετοιμάσετε για την αντίληψη σημαντικών σωματικών και διανοητικών στρες που αντιμετωπίζονται συχνά στη σύγχρονη ζωή.

Στις οικονομικά ανεπτυγμένες χώρες, τα τελευταία 100 χρόνια, το ποσοστό της μυϊκής εργασίας που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι έχει μειωθεί κατά σχεδόν 200 φορές. Ως αποτέλεσμα, η ένταση της εργασίας έχει γίνει 3 φορές χαμηλότερη από την τιμή κατωφλίου, η οποία παρέχει ένα αποτέλεσμα βελτίωσης της υγείας και προληπτικό. Από αυτή την άποψη, για να αντισταθμιστεί η έλλειψη κατανάλωσης ενέργειας κατά τη διαδικασία της εργασιακής δραστηριότητας, ένα σύγχρονο άτομο πρέπει να κάνει σωματικές ασκήσεις με κατανάλωση ενέργειας τουλάχιστον 350-500 kcal την ημέρα.

Η άσκηση είναι μια κίνηση ή δράση που χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη της φυσικής ανάπτυξης ενός ατόμου. Είναι ένα μέσο φυσικής βελτίωσης, μετασχηματισμού ενός ατόμου, ανάπτυξης της βιολογικής, διανοητικής, πνευματικής, συναισθηματικής και κοινωνικής του ουσίας. Η σωματική άσκηση είναι το κύριο μέσο όλων των τύπων φυσικής αγωγής. Αυτοί, ενεργώντας στον εγκέφαλο, προκαλούν ένα αίσθημα χαράς και χαράς, δημιουργούν μια αισιόδοξη και ισορροπημένη νευροψυχική κατάσταση. Η φυσική αγωγή πρέπει να ασκείται από την παιδική ηλικία έως το ώριμο γήρας.

Η βελτίωση της υγείας και το προληπτικό αποτέλεσμα της φυσικής καλλιέργειας συνδέεται άρρηκτα με την αυξημένη κινητική δραστηριότητα, τις αυξημένες λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος και τον αυξημένο μεταβολισμό. Η κινητική δραστηριότητα έχει μεγάλη σημασία, τόσο για την υπέρβαση των κινητικών ελλειμμάτων (υποδυναμία), όσο και για τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας οδηγεί σε διαταραχή του ανθρώπινου σώματος των νευρο-αντανακλαστικών συνδέσεων που είναι εγγενείς στη φύση, η οποία οδηγεί σε διαταραχή στη δραστηριότητα των καρδιαγγειακών και άλλων συστημάτων, μεταβολικές διαταραχές και στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Η σωματική εργασία και τα ερασιτεχνικά αθλήματα αποτελούν εξαιρετικό μέσο φυσικής κουλτούρας για την πρόληψη και την προώθηση της υγείας. Είναι κατάλληλα για άτομα με καθιστική εργασία καθώς και για εργαζόμενους στη γνώση. Η κύρια απαίτηση είναι ότι τα φορτία πρέπει να είναι εφικτά και σε καμία περίπτωση να μην υπερβαίνουν.

Η σκλήρυνση είναι επίσης ένα από τα στοιχεία της φυσικής αγωγής. Παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του κρυολογήματος και πολλών μολυσματικών ασθενειών. Οι διαδικασίες σκλήρυνσης περιλαμβάνουν: καθημερινό τρίψιμο του σώματος με δροσερό νερό ή ντους, λούσιμο, μπάνιο ακολουθούμενο από τρίψιμο, ατμόλουτρα και ηλιοθεραπεία.

Στη διαδικασία σκλήρυνσης, πρώτα απ 'όλα, το νευρικό σύστημα ενισχύεται. Υπό την επίδραση εξωτερικών ερεθισμάτων, η δραστηριότητα των καρδιαγγειακών, αναπνευστικών και άλλων συστημάτων του σώματος ξαναχτίζεται σταδιακά, οδηγώντας σε επέκταση των αντισταθμιστικών λειτουργικών ικανοτήτων του ανθρώπινου σώματος. Οι κύριες αρχές της σκλήρυνσης είναι σταδιακά, συστηματικά, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, τη σύνθετη χρήση του ήλιου, του αέρα και του νερού.

ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΦΥΣΙΚΟΥ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ

Η φυσική κουλτούρα είναι ένα κοινωνικό φαινόμενο που σχετίζεται στενά με την οικονομία, τον πολιτισμό, το κοινωνικοπολιτικό σύστημα, την κατάσταση της υγειονομικής περίθαλψης και την ανατροφή των ανθρώπων. Η δομή του περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:
1. Φυσική αγωγή.
2. Φυσική αγωγή.
3. Φυσική προετοιμασία για συγκεκριμένες δραστηριότητες.
4. Αποκατάσταση της υγείας ή απώλεια δύναμης μέσω φυσικής κουλτούρας - αποκατάσταση.
5. Φυσική άσκηση για χαλάρωση, το λεγόμενο. - αναψυχή.
6. Εκπαίδευση υψηλών επαγγελματιών αθλητών.

Η φυσική αγωγή είναι μια παιδαγωγική διαδικασία που στοχεύει στο σχηματισμό ειδικών γνώσεων, δεξιοτήτων, καθώς και στην ανάπτυξη ευέλικτων φυσικών ικανοτήτων ενός ατόμου. Το συγκεκριμένο περιεχόμενο και η εστίασή του καθορίζονται από τις ανάγκες της κοινωνίας για σωματικά προετοιμασμένους ανθρώπους και ενσωματώνονται σε εκπαιδευτικές δραστηριότητες.

Η φυσική αγωγή είναι μια οργανωμένη διαδικασία επιρροής ενός ατόμου μέσω σωματικών ασκήσεων, υγειονομικών μέτρων και φυσικών δυνάμεων της φύσης, προκειμένου να σχηματιστούν τέτοιες ιδιότητες και να αποκτήσουν τέτοιες γνώσεις, δεξιότητες και ικανότητες που πληρούν τις απαιτήσεις της κοινωνίας και τα συμφέροντα του ατόμου.

Η φυσική προπόνηση είναι ένας τύπος φυσικής αγωγής: η ανάπτυξη και βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων και φυσικών ιδιοτήτων που απαιτούνται σε μια συγκεκριμένη επαγγελματική ή αθλητική δραστηριότητα.

Η αποκατάσταση της υγείας ή της απώλειας δύναμης είναι μια σκόπιμη διαδικασία αποκατάστασης ή αποζημίωσης μερικώς ή προσωρινά χαμένων κινητικών ικανοτήτων, θεραπεία τραυματισμών και των συνεπειών τους μέσω φυσικής καλλιέργειας. Η διαδικασία πραγματοποιείται με ολοκληρωμένο τρόπο υπό την επήρεια ειδικά επιλεγμένων σωματικών ασκήσεων, μασάζ, νερού και φυσικοθεραπευτικών διαδικασιών και ορισμένων άλλων μέσων.

Η φυσική αναψυχή είναι η εφαρμογή της ενεργού αναψυχής μέσω της σωματικής άσκησης, καθώς και του αθλητισμού σε απλοποιημένες μορφές. Είναι το κύριο περιεχόμενο των μαζικών μορφών φυσικής κουλτούρας και είναι μια ψυχαγωγική δραστηριότητα.

Η προπόνηση υψηλών επαγγελματιών αθλητών είναι μια συγκεκριμένη μορφή φυσικής κουλτούρας, σκοπός της οποίας είναι να εντοπίσει τις περιοριστικές σωματικές και ψυχολογικές ικανότητες ενός ατόμου στη διαδικασία εκτέλεσης διαφόρων ασκήσεων και να τις χρησιμοποιήσει για να επιτύχει τα υψηλότερα αποτελέσματα.

Οι δείκτες της κατάστασης του φυσικού πολιτισμού στην κοινωνία είναι:
1. Μαζικός χαρακτήρας της ανάπτυξής του.
2. Το επίπεδο υγείας και ολική ανάπτυξη φυσικών ικανοτήτων.
3. Το επίπεδο των αθλητικών επιτευγμάτων.
4. Επίπεδο διαθεσιμότητας και προσόντων του επαγγελματικού και δημόσιου προσωπικού φυσικής κουλτούρας.
5. Ο βαθμός χρήσης της φυσικής κουλτούρας σημαίνει στον τομέα της εκπαίδευσης και της ανατροφής.
6. Προώθηση της φυσικής κουλτούρας και του αθλητισμού.
7. Ο βαθμός και η φύση της χρήσης των μέσων μαζικής ενημέρωσης στον τομέα των καθηκόντων που αντιμετωπίζουν η φυσική κουλτούρα.

ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ

Ο σκοπός της ανεξάρτητης φυσικής αγωγής είναι να διατηρήσει και να ενισχύσει την υγεία, να ξοδέψει χρόνο παραγωγικά, να αναπτύξει προσωπικές ιδιότητες και να αποκτήσει δεξιότητες και ικανότητες φυσικής κουλτούρας. Τα ατομικά μαθήματα φυσικής κουλτούρας έχουν επίσης σχεδιαστεί για την επίλυση συγκεκριμένων προβλημάτων ενός συγκεκριμένου ατόμου και αναπτύσσονται στην περίπτωση αυτή λαμβάνοντας υπόψη αυστηρά τα ατομικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και τους λόγους που προκαλούν το πρόβλημα. Η φυσική αγωγή είναι πολύ σημαντική για ένα άτομο. Βελτιώνουν το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύουν την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τους πνεύμονες, αναπτύσσουν μύες, ανακουφίζουν από πολλές ασθένειες, έχουν θετική επίδραση στην ψυχοκινητική σφαίρα, κάνουν ένα άτομο πιο αδύνατο και πιο όμορφο, μας βοηθούν να είμαστε πάντα δραστήριοι, αποτελεσματικοί, διατηρούμε ενδιαφέρον για τη ζωή μέχρι το τέλος των ημερών μας ... Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να τηρηθούν οι βασικές αρχές της ανεξάρτητης φυσικής αγωγής.
1. Η αρχή της συστηματικότητας. Η συμμόρφωση με αυτό παρέχει τακτική άσκηση. Το αποτέλεσμα της φυσικής αγωγής έρχεται μόνο με την τακτική και μακροχρόνια χρήση τους.
2. Η αρχή της ατομικότητας. Η επιλογή των τύπων φυσικής αγωγής εξαρτάται από τη φυσική κουλτούρα και τα αθλητικά ενδιαφέροντα ενός ατόμου. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η κατάσταση της υγείας. Ο συναισθηματικός πλούτος της φυσικής αγωγής πρέπει να είναι απαραίτητος. Μετά από όλα, έχουμε τη μεγαλύτερη ικανοποίηση και αποτέλεσμα από ό, τι θέλουμε και ενδιαφέρον να κάνουμε.
3. Η αρχή του ορθολογισμού της σωματικής δραστηριότητας. Η συμμόρφωση με αυτήν την αρχή προβλέπει σταδιακή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και τον βέλτιστο συνδυασμό τους με ανάπαυση. Η συχνότητα της φυσικής αγωγής είναι επίσης αυστηρά ατομική. Είναι απαραίτητο να υπολογιστεί το φορτίο και η συχνότητα της προπόνησης, ανάλογα με την καταλληλότητα του ατόμου. Το υπερβολικό άγχος κάθε μέρα μπορεί να επιδεινώσει μόνο την κατάσταση, να οδηγήσει σε σοβαρή κόπωση και ακόμη και σωματικό τραυματισμό. Και τα μικρά φορτία δεν θα δώσουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Η φυσική αγωγή πρέπει να είναι δομημένη σύμφωνα με τον ακόλουθο κανόνα: από απλό σε πολύπλοκο, από εύκολο σε δύσκολο.
4. Η αρχή της γενικής φυσικής ανάπτυξης. Στην ανεξάρτητη φυσική αγωγή, πρέπει κανείς να αναπτύξει σκόπιμα τις βασικές φυσικές ιδιότητες - αντοχή, δύναμη, ευελιξία, επιδεξιότητα, κλπ. Για αυτό, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε διάφορες κυκλικές ασκήσεις, γυμναστική, παιχνίδια, ασκήσεις με βάρη.
5. Η αρχή της εμπιστοσύνης στην ανάγκη κατάρτισης. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσουμε την ψυχολογική στάση απέναντι στη φυσική αγωγή. Η στενότερη σχέση μεταξύ ψυχικής και σωματικής υγείας είναι γνωστή από την αρχαιότητα. Η εμπιστοσύνη στην αναγκαιότητα και τα οφέλη της φυσικής αγωγής είναι μια ισχυρή βοήθεια για το σώμα. Η επίδραση της φυσικής αγωγής είναι ασύγκριτα αυξημένη σε περιπτώσεις όπου η σωματική άσκηση συνδυάζεται με αυτο-ύπνωση. Η συνείδηση \u200b\u200bδιεγείρει τους βιορυθμούς του εγκεφάλου και δίνει εντολές σε ολόκληρο το σώμα. Επομένως, προσπαθήστε πάντα όχι μόνο να πιστεύετε στο αποτέλεσμα, αλλά φροντίστε να σκεφτείτε ακριβώς τι θα είναι αυτό το αποτέλεσμα. Οραματιστείτε τα υγιή όργανα και τη λειτουργία τους στο μυαλό σας.
6. Η αρχή της ιατρικής επίβλεψης και του αυτοέλεγχου. Η διαβούλευση με έναν γιατρό θα βοηθήσει οποιοδήποτε άτομο να μάθει ποιοι τύποι φυσικής αγωγής χρησιμοποιούνται καλύτερα σε ανεξάρτητες μελέτες, με ποια φυσική δραστηριότητα να ξεκινήσει την προπόνηση.

Η σωματική δραστηριότητα διαφέρει στην ποσοτική και ποιοτική επίδραση στο σώμα. Εντείνουν το μεταβολισμό, την κατανάλωση ενέργειας. Η κούραση, υποκειμενικά εκφρασμένη από ένα αίσθημα κόπωσης, εξαρτάται από το βαθμό των δαπανών τους. Χωρίς κόπωση, οι λειτουργικές ικανότητες του σώματος δεν αυξάνονται. Μετά την εκτέλεση σωματικής δραστηριότητας, η απόδοση συνήθως μειώνεται και απαιτείται ανάπαυση για την αποκατάστασή της. Με την μυϊκή κόπωση στο σώμα, τα αποθέματα γλυκογόνου στο ήπαρ και τους μύες μειώνονται και η περιεκτικότητα σε υπο-οξειδωμένα μεταβολικά προϊόντα αυξάνεται στο αίμα, επομένως, με ενεργή φυσική αγωγή, περισσότερα λαχανικά και φρούτα θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή για συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας οξέος-βάσης στο σώμα.

Η εκτέλεση της βέλτιστης φυσικής δραστηριότητας είναι η πιο σημαντική στιγμή όταν κάνετε φυσική αγωγή μόνος σας. Σύμφωνα με την αρχή Arndt-Schultz, τα μικρά φορτία δεν έχουν αισθητή επίδραση στο σώμα, τα μεσαία είναι τα πιο ευνοϊκά και τα ισχυρά μπορούν να είναι επιβλαβή. Για προσανατολισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ταξινόμηση του G. S. Tumanyan, με βάση την αντίδραση του καρδιαγγειακού συστήματος στο φορτίο. Εάν αμέσως μετά από σωματικές ασκήσεις, ο ρυθμός παλμού δεν υπερβαίνει τους 120 παλμούς ανά λεπτό, τότε το φορτίο θεωρείται μικρό, 120-160 - μεσαίο, μεγαλύτερο από 160 - μεγάλο. Το μέγιστο είναι η σωματική δραστηριότητα, μετά την οποία ο καρδιακός ρυθμός είναι ίσος με τον αριθμό που καθορίζεται αφαιρώντας την ηλικία σας σε έτη από τον αριθμό 220.

ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ

Η υγεία είναι μια κατάσταση του σώματος στην οποία οι λειτουργίες όλων των οργάνων και συστημάτων του βρίσκονται σε δυναμική ισορροπία με το εξωτερικό περιβάλλον. Η υγεία είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό των παραγωγικών δυνάμεων · είναι μια δημόσια ιδιοκτησία που έχει υλική και πνευματική αξία. Το κύριο σημάδι της υγείας είναι η υψηλή απόδοση και η προσαρμοστικότητα του σώματος σε διάφορα είδη επιρροών και αλλαγών στο εξωτερικό περιβάλλον. Ένα καλά στρογγυλεμένο και εκπαιδευμένο άτομο διατηρεί εύκολα τη σταθερότητα του εσωτερικού περιβάλλοντος, το οποίο εκδηλώνεται στη διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας σώματος, χημικής σύνθεσης αίματος, ισορροπίας οξέος-βάσης κ.λπ. Η φυσική αγωγή παίζει τεράστιο ρόλο σε αυτό.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι η κοινωνία μας είναι άρρωστη, ότι ουσιαστικά δεν έχουν μείνει υγιείς άνθρωποι, επομένως, για πολλούς, το ζήτημα της φυσικής θεραπείας είναι πολύ έντονο. Η φυσιοθεραπεία είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιεί τα μέσα φυσικής καλλιέργειας με θεραπευτικό και προφυλακτικό σκοπό για ταχύτερη και πληρέστερη ανάρρωση της υγείας και πρόληψη επιπλοκών της νόσου.

Ο ενεργός παράγοντας των ασκήσεων φυσικοθεραπείας είναι οι σωματικές ασκήσεις, δηλαδή οι κινήσεις που οργανώνονται ειδικά και χρησιμοποιούνται ως μη ειδικά ερεθίσματα για τη θεραπεία και την αποκατάσταση του ασθενούς. Η σωματική άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση όχι μόνο της σωματικής, αλλά και της ψυχικής δύναμης.

Θεραπευτική και προφυλακτική δράση των ασκήσεων φυσικοθεραπείας:
1. Μη ειδική (παθογενετική) δράση. Διέγερση κινητικών σπλαχνικών αντανακλαστικών κ.λπ.
2. Ενεργοποίηση φυσιολογικών λειτουργιών.
3. Προσαρμοστική (αντισταθμιστική) δράση σε λειτουργικά συστήματα (ιστούς, όργανα κ.λπ.).
4. Διέγερση μορφο - λειτουργικών διαταραχών (επαναληπτική αναγέννηση, κ.λπ.).

Η αποτελεσματικότητα της επίδρασης των ασκήσεων φυσιοθεραπείας σε ένα άρρωστο άτομο:
1. Ομαλοποίηση της ψυχοκινητικής κατάστασης, ισορροπία οξέος-βάσης, μεταβολισμός κ.λπ.
2. Λειτουργική προσαρμοστικότητα (προσαρμογή) στις κοινωνικές, οικιακές και εργασιακές δεξιότητες.
3. Πρόληψη επιπλοκών της νόσου και εμφάνιση αναπηρίας.
4. Ανάπτυξη, εκπαίδευση και ενοποίηση κινητικών δεξιοτήτων. Αύξηση της αντίστασης σε περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Μία από τις πιο απλές και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικές μεθόδους ασκήσεων φυσικοθεραπείας είναι το περπάτημα που βελτιώνει την υγεία. Όταν περπατάτε για 1 ώρα, καταναλώνεται 300-400 kcal ενέργειας, ανάλογα με το σωματικό βάρος (περίπου 0,7 kcal / kg ανά 1 χλμ. Διανυθείσας απόστασης). Με ταχύτητα περπατήματος 6 km ανά ώρα, η συνολική κατανάλωση ενέργειας για ένα μέσο άτομο θα είναι 300 kcal (50 * 6). Με καθημερινές ασκήσεις πεζοπορίας που βελτιώνουν την υγεία (1 ώρα το καθένα), η συνολική κατανάλωση ενέργειας ανά εβδομάδα θα είναι περίπου 2000 kcal, η οποία παρέχει το ελάχιστο (κατώφλι) εκπαιδευτικό αποτέλεσμα που απαιτείται για την αντιστάθμιση του ελλείμματος κατανάλωσης ενέργειας και την αύξηση των λειτουργικών δυνατοτήτων του σώματος.

Ταχεία πεζοπορία ως ασκήσεις φυσικοθεραπείας μπορεί να συνιστάται μόνο εάν υπάρχουν αντενδείξεις για τρέξιμο. Ελλείψει σοβαρών ανωμαλιών στην υγεία, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο ως προπαρασκευαστικό στάδιο στην προπόνηση αντοχής για αρχάριους με χαμηλές λειτουργικές ικανότητες. Στο μέλλον, καθώς μεγαλώνει η φυσική κατάσταση, το περπάτημα που βελτιώνει την υγεία πρέπει να αντικατασταθεί από προπόνηση για τρέξιμο.

Το τζόκινγκ υγείας είναι ο απλούστερος και πιο προσιτός τύπος φυσικής αγωγής, και ως εκ τούτου ο πιο δημοφιλής. Σύμφωνα με τις πιο συντηρητικές εκτιμήσεις, το τρέξιμο ως θεραπεία υγείας χρησιμοποιείται από περισσότερους από 100 εκατομμύρια μεσήλικες και ηλικιωμένους στον πλανήτη μας. Η τεχνική τζόκινγκ είναι τόσο απλή που δεν απαιτεί ειδική προπόνηση και η επίδρασή της στο ανθρώπινο σώμα είναι εξαιρετικά μεγάλη.

Το τζόκινγκ ευεξίας είναι ένα αναντικατάστατο μέσο απελευθέρωσης και εξουδετέρωσης αρνητικών συναισθημάτων που προκαλούν χρόνια νευρική υπερπόνηση.

Το τζόκινγκ ευεξίας στη βέλτιστη δοσολογία σε συνδυασμό με τις διαδικασίες νερού είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της νευρασθένειας και της αϋπνίας που προκαλείται από νευρική ένταση.

Το ψυχαγωγικό τρέξιμο με τακτικές μακροχρόνιες δραστηριότητες αλλάζει επίσης τον τύπο της προσωπικότητας του δρομέα, την ψυχική του κατάσταση. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι οι λάτρεις του τζόκινγκ υγείας γίνονται πιο κοινωνικοί, επικοινωνιακοί, καλοί, έχουν μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και εμπιστοσύνη στις ικανότητες και τις ικανότητές τους.

Ο ίδιος ο άνθρωπος είναι ο δημιουργός της δικής του υγείας, για τον οποίο πρέπει να πολεμήσει. Από νεαρή ηλικία, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, ψυχραιμία, άσκηση, τήρηση των κανόνων της προσωπικής υγιεινής, με λίγα λόγια, για να επιτύχετε με λογικούς τρόπους μια πραγματική αρμονία υγείας.

Η συστηματική φυσική αγωγή έχει ευεργετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι ο κύριος ρυθμιστής όλων των σωματικών και διανοητικών διεργασιών στο σώμα μας. Η θετική επίδραση της φυσικής κουλτούρας στις νευρικές διεργασίες συμβάλλει στην πληρέστερη αποκάλυψη των ικανοτήτων κάθε ατόμου, στην αύξηση της ψυχικής και σωματικής του απόδοσης. Η τακτική φυσική αγωγή βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, αυξάνει το μεταβολισμό και ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα. Κάτω από βαριά φορτία, η καρδιά ενός εκπαιδευμένου ατόμου μπορεί να συρρικνωθεί συχνότερα και να εκτοξεύσει περισσότερο αίμα σε μία συστολή. Κατά τη διάρκεια της ίδιας εργασίας, ο εκπαιδευμένος οργανισμός λαμβάνει και αφομοιώνει περισσότερο οξυγόνο λόγω της βαθύτερης αναπνοής και της καλύτερης παροχής θρεπτικών ουσιών στους μύες.

Η συνεχής φυσική αγωγή βελτιώνει τη σωματική διάπλαση, το σχήμα γίνεται λεπτό και όμορφο, οι κινήσεις αποκτούν εκφραστικότητα και πλαστικότητα. Όσοι ασχολούνται με τη φυσική κουλτούρα και τον αθλητισμό, αυξάνουν την αυτοπεποίθηση, ενισχύουν τη θέληση, η οποία βοηθά στην επίτευξη των στόχων της ζωής τους.

Η φυσική αγωγή των παιδιών αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της φυσικής κουλτούρας. Η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα κατά την ανάπτυξη και την ανάπτυξη παιδιών και εφήβων μπορεί να προκαλέσει πολλές αρνητικές συνέπειες: οδηγεί σε επιδείνωση της υγείας, μείωση της σωματικής και ψυχικής απόδοσης, δημιουργεί τις προϋποθέσεις για την ανάπτυξη διαφόρων μορφών παθολογίας.

Το αποτέλεσμα της φυσικής αγωγής στα γηρατειά είναι η ικανότητα πρόληψης της ανάπτυξης διαφόρων διαταραχών στο σώμα, η αιτία των οποίων είναι η υποκινησία. Η πρόωρη γήρανση είναι πολλοί άνθρωποι που είναι απρόσεκτοι για την υγεία τους, που ακολουθούν έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, που δεν θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και δυσλειτουργία στα τρόφιμα. Όσοι προσπαθούν να ζήσουν με τέτοιο τρόπο ώστε να αναβάλουν το γήρας και την ασθένεια, ασχολούνται με τη φυσική αγωγή, τηρούν το σωστό καθεστώς και τρώνε λογικά. Η φυσική κουλτούρα είναι το κύριο μέσο για την καθυστέρηση της επιδείνωσης της φυσικής ποιότητας που σχετίζεται με την ηλικία και τη μείωση των προσαρμοστικών ικανοτήτων του σώματος γενικά και ειδικότερα του καρδιαγγειακού συστήματος.

Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα πρόβλημα - έλλειψη χρόνου. Και είναι επιτακτική ανάγκη να κινηθούμε, να ασχοληθούμε με τη φυσική αγωγή, γιατί οι περισσότεροι έχουν καθιστική δουλειά, έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Βγήκα από αυτήν την κατάσταση ως εξής: όλοι παρακολουθούμε τηλεόραση κάθε μέρα - αυτός είναι ήδη ο τρόπος ζωής μας. Άρχισα να συνδυάζω αυτές τις δύο δραστηριότητες: βλέποντας τηλεόραση και γυμναστική. Μπορείτε να βρείτε δεκάδες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κοιτάζοντας την οθόνη. Ξεκίνησα με την άσκηση «περιστρέφοντας τη νοητική στεφάνη στη μέση». Μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις με έναν αποσυμπιεστή, καταλήψεις κ.λπ. Μπορείτε να καθίσετε στον καναπέ και να κάνετε στατικές ασκήσεις, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας ορισμένες ομάδες μυών. Χωρίς καθημερινή άσκηση, δεν μπορείτε να επιτύχετε καλή υγεία.