Οι καλύτερες ασκήσεις και συστάσεις από ειδικούς της φυσικής κατάστασης προσώπου. Κανόνες για την εκτέλεση γυμναστικής για το πρόσωπο. Ασκήσεις φυσικής κατάστασης προσώπου για ρινοχειλικές πτυχές

09.05.2019

5 γρήγορα στοιχεία για τη φυσική κατάσταση του προσώπου

Μόνο οι μισές από τις γυναίκες που έρχονται να αντιμετωπίσουν προπόνηση φυσικής κατάστασης σχεδιάζουν να αντιμετωπίσουν τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Οι υπόλοιποι θέλουν απλώς να κρατήσουν τα πράγματα ως έχουν.

Όπως πριν από μια αθλητική προπόνηση, πρέπει να κάνετε προθέρμανση πριν από τη φυσική κατάσταση του προσώπου. Τραβήξτε τα μαλλιά σας, για παράδειγμα.

Πολλές ρυτίδες στο πρόσωπό μας δεν σχηματίζονται λόγω των αδύναμων μυών, αλλά λόγω της υψηλής έντασης τους (υπερτονικότητας). Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι μύες δεν πρέπει να εκπαιδεύονται, αλλά να χαλαρώνουν. Το γυμναστήριο προσώπου είναι επίσης κατάλληλο για αυτό, αλλά είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ προσώπου.

Το επόμενο επίπεδο γυμναστικής προσώπου είναι το αυτο-μασάζ με κενού (και αυτό θεωρείται επίσης γυμναστήριο προσώπου). Ο σκοπός αυτής της εκτέλεσης είναι να αναγκάσει τα τριχοειδή αγγεία να λειτουργήσουν με ανανεωμένο σθένος.

Το Face fitness έχει σχεδιαστεί για όσους θέλουν να κερδίσουν το πρώτο (δεύτερο, τρίτο) με τα χέρια τους. Βασικά, είναι ένα σετ ασκήσεων διάρκειας 10-15 λεπτών που ενισχύει τους μύες του προσώπου και μπορεί να βοηθήσει με τις ρινοχειλικές πτυχές, τις σακούλες κάτω από τα μάτια και τις ρυτίδες του μετώπου. Η φυσική κατάσταση προσώπου πρακτικά δεν έχει αντενδείξεις. Νεαρά κορίτσια, τακτικοί επισκέπτες και γυναίκες έρχονται στα μαθήματα πολύ για αυτό.

Υπάρχουν πολλά προγράμματα γυμναστικής προσώπου. Η σχολή της Carol Maggio, συγγραφέα του μπεστ σέλερ, θεωρείται κανονική, αλλά γενικά υπάρχουν δεκάδες εκπαιδευτές και έχουν μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων κατάρτισης. Για το πείραμα επιλέξαμε την πεντάωρη προπόνηση του Faceday club, όπου διδάσκουν όχι μόνο να περνούν τα χέρια τους στο πρόσωπό τους, αλλά και να κάθονται ίσια, να μην κάνουν γκριμάτσες και να μην κοιτούν επίμονα, με τα χέρια στα γόνατα. , διαφορετικά θα σχηματιστεί ένα δεύτερο πηγούνι.

Ζητήσαμε από τρεις γυναίκες διαφορετικών ηλικιών να πάνε προπόνηση φυσικής κατάστασης προσώπουκαι για ένα μήνα κάνουν τακτικά τις ασκήσεις που τους έδειξε. Η διάρκεια ενός τέτοιου μαθήματος είναι 6 ώρες και το κόστος είναι 7800 ρούβλια. Πρώτα, ο προπονητής μιλά για τη μεθοδολογία και δείχνει φωτογραφίες από τα αποτελέσματα άλλων συμμετεχόντων (πολλοί από αυτούς κάνουν γυμναστική εδώ και ένα χρόνο και φαίνονται δέκα χρόνια νεότεροι) και μετά τους προτείνει να τους βάλει μπροστά και να αρχίσει να ταλαντεύεται. βγάζοντας τη γλώσσα τους, κουνώντας τα αυτιά τους, φουσκώνουν τα μάτια τους και κάνουν άλλα γελοία πράγματα. Οι συμμετέχοντες στο πείραμά μας έλαβαν ατομικά σχεδιασμένα προγράμματα συνεδριών διάρκειας 15 λεπτών και προσπάθησαν να τα κάνουν τακτικά για τον επόμενο μήνα. Τριάντα μέρες αργότερα, τους καλέσαμε στη σύνταξη και φωτογραφίσαμε το αποτέλεσμα και ταυτόχρονα ρωτήσαμε τι άλλαξε στη ζωή τους με την εμφάνιση της γυμναστικής προσώπου.

Alla Dianova, 29 ετών, παραγωγός

Πρόβλημα: πρήξιμο

Το βασικό μου πρόβλημα είναι το πρήξιμο του προσώπου μου όταν ξυπνάω το πρωί και ήδη υπάρχουν σακούλες κάτω από τα μάτια μου. Μια φίλη μου είπε για την εκπαίδευση: το πέρασε και είπε ότι ήταν πολύ ωραίο, αλλά πρέπει να το κάνεις τακτικά. Και αποφάσισα να προσπαθήσω. Η ίδια η προπόνηση είναι εξαιρετική: μαθαίνεις περισσότερα για το πρόσωπό σου, αρχίζεις να νιώθεις τους μυς σου και γενικά σκέφτεσαι. Όλο αυτό το μήνα έκανα ένα σύντομο μάθημα πέντε λεπτών το πρωί στο ντους, επαναλαμβάνοντας ασκήσεις από σακούλες κάτω από τα μάτια, από το δεύτερο πηγούνι και στη μύτη. Δεν βλέπω πραγματικά τα αποτελέσματα, αλλά μου φαίνεται ότι αυτό συμβαίνει επειδή κοιτάζω την αντανάκλασή μου στον καθρέφτη κάθε μέρα. Και τα αποτελέσματα στην ηλικία των 29 δεν είναι τόσο εμφανή.

Σκοπεύω να συνεχίσω την εξάσκηση. Το Complexpex απλώνεται πολύ εύκολα όλη την ημέρα: για παράδειγμα, κινώ τα αυτιά μου σε μποτιλιαρίσματα και κάνω ασκήσεις στη μύτη μου. Φαίνεται ότι πρόκειται για σκουπίδια, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι: ήδη τώρα έχω πάψει να έχω μια ρυτίδα στο μέτωπό μου, που πήγαινε ανάμεσα στα φρύδια μου. Άρχισα μάλιστα να κρατάω το τηλέφωνο ψηλότερα όταν κάθομαι! Και μετά από όλη αυτή την ιστορία, αποφάσισα ότι αν μπορώ να κάνω τακτικά γυμναστική για το πρόσωπο, τότε μπορώ να βρω και πέντε λεπτά για άσκηση.

Όλγα Νέστορα, 38, προπονήτρια προσωπικής ανάπτυξης

Προβλήματα: ποιότητα δέρματος, ροδόχρου ακμή, αρχόμενη πτώση

Μου άρεσε που η προπόνηση δεν περιορίζεται σε ασκήσεις (αν και είναι χρήσιμο πράγμα), αλλά μιλάει για το πώς να κρατάς τη στάση σου, να κάθεσαι, να κινείσαι. Είχα τη συνήθεια να πλένω το πρόσωπό μου και να εφαρμόζω την κρέμα όχι μόνο έτσι, αλλά κατά μήκος των γραμμών μασάζ - άρχισα να σκέφτομαι τις συνέπειες. Η στάση απέναντι στην εμφάνισή μου, στο τι και πώς κάνω έχει αλλάξει. Δεν είχα αρκετό χρόνο για άσκηση στην αρχή, οπότε το πρώτο πράγμα που λειτούργησε ήταν η στάση του σώματος. Μερικές φορές σκέφτηκα: "Ω θεοί, πώς σύρθηκα σε μια καρέκλα" - και λειτούργησε. Είχα τη συνήθεια να κρατάω το τηλέφωνό μου ψηλά. Φόβιζε τους ανθρώπους: νόμιζαν ότι τους έβγαζα φωτογραφίες, ειδικά στο μετρό.

Οι μη χειρουργικές ασκήσεις λίφτινγκ, που συχνά ονομάζονται γυμναστήριο προσώπου ή αερόμπικ προσώπου, είναι μια σύγχρονη μέθοδος αποτελεσματικού λίφτινγκ που δεν απαιτεί τεράστιο κόστος για ακριβές αισθητικές και ιατρικές επεμβάσεις.

Τα αψεγάδιαστα περιγράμματα του οβάλ του προσώπου εξαρτώνται κυρίως από το πόσο σφιγμένοι είναι οι μύες του προσώπου και του τραχήλου της μήτρας. Για να έχετε ένα ομοιόμορφο και όμορφο περίγραμμα προσώπου, κάντε κανόνα να εκτελείτε τις 12 παρακάτω ασκήσεις καθημερινά, αλλά πριν ξεκινήσετε τις καθημερινές ασκήσεις, το περιοδικό PhotoElf «Facial Skin Care» θίγει εν συντομία ένα πρόβλημα που ενδιαφέρει πολλούς από τους αναγνώστες μας.

Αυτά είναι τα οστά στα πόδια, που επιστημονικά ονομάζονται Hallus Valgus και δεν είναι τόσο εύκολο να τα ξεφορτωθείτε. Τι κάνουν οι άνθρωποι, προσπαθώντας να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα μόνοι τους! Προσπαθούν να αχνίσουν, απλώνουν αλόη, βότανα, περιποιούνται με σκόνη ασπιρίνης και ένας Θεός ξέρει τι άλλο…

Αγαπητοί φίλοι και φίλες! Μην το κάνεις αυτό. Η ιατρική έχει μάθει από καιρό να αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα. Για παράδειγμα, το ηλεκτρονικό κατάστημα Healthy Legs, που βρίσκεται, παρουσιάζει τους καλύτερους διορθωτές, αρθρωτούς νάρθηκες, αλοιφές και πάτους για τη θεραπεία και την πρόληψη του επιβλαβούς Hallus Valgus.

Παρεμπιπτόντως, τα οστά στα πόδια «φοβούνται» πολύ το μασάζ υψηλής ποιότητας και πώς να το κάνετε σωστά περιγράφεται επίσης στον ιστότοπο Healthy Legs. Επί πλέον! Σαφώς εικονογραφημένο και καταγεγραμμένο σε βίντεο. Συνιστάται! - και συνεχίστε το θέμα των τεχνικών μασάζ για το πρόσωπο.

TOP 12 Σούπερ Αποτελεσματικές Ασκήσεις Facelift

1. Ανοίξτε το στόμα σας και πείτε ένα μακρύ «α», ενώ τα χείλη πρέπει να είναι χαλαρά.Μετρήστε μέχρι το 10 σιωπηλά και κλείστε τελείως τους χειλικούς μύες σας, κάνοντας αυτό αργά και χωρίς να κουνήσετε το σαγόνι σας. Σε αυτή τη θέση, το στόμα παραμένει ελαφρώς ανοιχτό, πρέπει να μετρήσετε αργά έως το 10 και να χαλαρώσετε. Μια τέτοια άσκηση προσώπου υποστηρίζει καλά το δέρμα των μυών του προσώπου και του λαιμού σε καλή κατάσταση.

2. Έχοντας κλείσει το σαγόνι, πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να τεντώσετε το κάτω χείλος, επαναλάβετε την άσκηση για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και μετά από λίγα δευτερόλεπτα επαναλάβετε, τεντώνοντας ήδη τόσο το πάνω όσο και το κάτω χείλος.

3. Πιέστε τις γωνίες του στόματός σας στα δόντια σαςκαι δοκιμάστε να σφυρίξετε για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, φουσκώστε τα μάγουλά σας και προσπαθήστε να μετακινήσετε τον αέρα στο στόμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Μετά την επανάληψη της άσκησης, το κεφάλι πρέπει να πεταχτεί προς τα πίσω και ο αέρας να βγαίνει εύκολα από το στόμα. Επαναλάβετε αυτή την τεχνική 2-3 φορές για καλύτερα αποτελέσματα. Το δέρμα του προσώπου σας θα σας ευχαριστήσει πολύ για αυτήν την άσκηση, θα δείτε!

4. Καθίστε ίσια και βάλτε τους αγκώνες σας στη μέση του τραπεζιού, κάντε τα χείλη σας να μοιάζουν με πάπια, σφίγγοντας σφιχτά τα σαγόνια και στη συνέχεια με τα δάχτυλά σας κάντε μασάζ στους τεντωμένους μύες με κινήσεις από κάτω προς τα πάνω και αργότερα μετακινήστε τα δάχτυλά σας προς την κατεύθυνση των χειλιών, πιέζοντας ελαφρά το δέρμα του προσώπου με τα δάχτυλά σας. Μετά την άσκηση, πρέπει να πιέσετε σταθερά τις παλάμες σας στα μάγουλά σας και να μετρήσετε μέχρι το 15, στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να ανανεώσετε το πρόσωπό σας με ελαφρά χτυπήματα στις παλάμες σας (μην ξεχάσετε να χτυπήσετε και τον λαιμό σας).

5. Προσπαθήστε να προφέρετε τα γράμματα «y» και «and» καταπονώντας ιδιαίτερα τους μυς σας.τεντώνοντας τους ήχους όσο το δυνατόν περισσότερο. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως μια νεαρή, όμορφη λύκα που ουρλιάζει έντονα στο φεγγάρι. Αντιπροσωπεύεται; Τραγουδήστε)) Σχεδιάστε έτσι: uuuu .... Αυτή η μη χειρουργική άσκηση ανύψωσης βελτιώνει το σχήμα των χειλιών.

6. Προσπαθήστε να κάνετε μια κίνηση πιο συχνά, σαν να «φιλάτε» το ταβάνι, ρίχνοντας το κεφάλι του ψηλά και σφίγγοντας τα χείλη του σε ένα δαχτυλίδι.

7. Αποτελεσματικό lift χειλιώνμπορεί να επιτευχθεί με την ακόλουθη άσκηση: σφίγγοντας ένα μολύβι με αυτά, προσπαθήστε να σχεδιάσετε το αλφάβητο στον αέρα από την αρχή μέχρι το τέλος, ενώ προσπαθείτε να πάρετε το μολύβι με τα χείλη σας, όχι με τα δόντια σας. Έτσι, παρεμπιπτόντως, το δέρμα στο πρόσωπο, στην περιοχή των ρινοχειλικών πτυχών, θα σφίξει.

8. Η ανόρθωση του πηγουνιού είναι μια από τις κύριες ασκήσεις φυσικής κατάστασης προσώπου,Εξάλλου, τα περιγράμματα του πηγουνιού χάνουν τα σαφή τους περιγράμματα με τα χρόνια και το δέρμα του προσώπου στο πηγούνι είναι πολύ λεπτό. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα, έτσι ώστε το κεφάλι να παραμείνει σε βάρος και το σώμα να είναι χαλαρό. Τεντώνοντας τους μύες του πηγουνιού, προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας έτσι ώστε να κοιτάτε τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

9. Τραβήξτε τα χείλη και πιέστε σταθερά τις γωνίες του στόματος στα δόντια, σφίγγοντας τα χείλη στο κέντρο του στόματος. Στη συνέχεια μετακινήστε τα χείλη συμπιεσμένα στη μέση του στόματος 3 φορές σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Πάλι, πιέστε τις γωνίες του στόματός σας και σφυρίξτε και μετά φουσκώστε τα μάγουλά σας. Χαλαρώστε το δέρμα του προσώπου σας και χαϊδέψτε αργά το πρόσωπό σας με τις παλάμες σας αρκετές φορές από κάτω προς τα πάνω, ανακουφίζοντας έτσι την ένταση.

10. Πάρτε καθιστή θέση μπροστά από τον καθρέφτη στο τραπέζι, διπλώνοντας τους αγκώνες σας και τοποθετώντας τους έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το πηγούνι σας. Είναι απαραίτητο να σφίξετε τους μύες του πηγουνιού, να κλείσετε τα δόντια σας και να το σπρώξετε ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα πάνω και στη συνέχεια να κάνετε ελαφριά παλαμάκια με τα δάχτυλά σας πάνω του. Επαναλάβετε τα παλαμάκια γρήγορα, 30 φορές.

11. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός στο στήθος σας και μετά ρίξτε το πίσω.Κάντε ασκήσεις σε καθιστή θέση για να αποφύγετε τη ζάλη. Επαναλάβετε αργές κινήσεις 20 φορές. Οι γυναίκες που έχουν προβλήματα με την πίεση θα πρέπει να απέχουν από τέτοιες ασκήσεις.

12. Ένα καλό αποτέλεσμα είναι ένα μασάζ στο κάτω μέρος του προσώπου.

Κινώντας τους αντίχειρές σας, κάντε απαλές πιέσεις, προς την κατεύθυνση από τη μέση του πηγουνιού προς τα αυτιά, κάντε τέτοιες κινήσεις αργά και επαναλάβετε 10-15 φορές.

Γρήγορα κλικ με τις άκρες των δακτύλων σας στις ρινικές και χειλικές πτυχές, καθώς και στο κάτω μέρος του δέρματος του προσώπου και των μάγουλων.

Όλες αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε όμορφοι και να φαίνεστε νέοι, μόνο με συστηματική καθημερινή χρήση.

Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα σχήματα ασκήσεων για ένα μη χειρουργικό λίφτινγκ (σας συμβουλεύουμε να κάνετε οικονομία, διαφορετικά θα το χάσετε ξαφνικά!)

Το Fitness για το πρόσωπο, το βίντεο του οποίου παρουσιάζεται στο άρθρο, είναι απαραίτητο για κάθε γυναίκα. Η συστηματική εκπαίδευση καθιστά δυνατή την απαλλαγή από τις ρυτίδες, καθώς και την επιβράδυνση της διαδικασίας παραμόρφωσης του ωοειδούς προσώπου.

Η επίδραση της φυσικής κατάστασης προσώπου

Για να φαίνονται νεότερες, οι γυναίκες καταφεύγουν σε μια σειρά από κόλπα. Η χρήση πολυάριθμων κρεμών προσώπου που έχουν σχεδιαστεί για να ενυδατώνουν, να λειαίνουν και να θρέφουν το δέρμα με πολύτιμες ουσίες, «ενέσεις ομορφιάς» και λίφτινγκ προσώπου. Ωστόσο, όλα αυτά σε ορισμένες περιπτώσεις δίνουν μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα. Γιατί συμβαίνει αυτό? Όλα είναι πολύ απλά: οι κρέμες έχουν μόνο επιφανειακό αποτέλεσμα, ενώ η διαδικασία γήρανσης συνδέεται κυρίως με την απώλεια του αρχικού μυϊκού τόνου. Και οι μύες, όπως γνωρίζετε, διατηρούν το σχήμα τους μόνο εάν υποβάλλονται σε τακτικά φορτία.

Χάρη στη φυσική κατάσταση του προσώπου, μπορείτε να επαναφέρετε την ελαστικότητα των μυών. Εάν εξασκείτε τακτικά, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει: θα φαίνεστε πολύ νεότεροι, άρα και πιο ελκυστικοί.

Συμβουλή!Το κύριο πράγμα είναι η πίστη στο αποτέλεσμα. Να είστε σίγουροι ότι όλα θα σας πάνε καλά και σε λίγες εβδομάδες θα αρχίσετε να λαμβάνετε κομπλιμέντα!

Πότε πρέπει να ξεκινήσετε;

Ο χρυσός κανόνας της αυτοφροντίδας είναι: «Όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο». Εξάλλου, η πρόληψη είναι πάντα πιο αποτελεσματική από την αντιμετώπιση των συνεπειών. Κατά κανόνα, οι γυναίκες δεν βρίσκουν χρόνο για να φροντίσουν τον εαυτό τους: στην αρχή φαίνεται ότι τα πρώτα σημάδια γήρανσης είναι ακόμα μακριά, μετά η δουλειά και η οικογένεια καταναλώνουν υπερβολική ενέργεια. Και τώρα η αντανάκλαση στον καθρέφτη παύει να ευχαριστεί: ρυτίδες, "ρινοχειλικές πτυχές", πόδια της χήνας στις γωνίες των ματιών.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική στο πρόσωπο στην ηλικία των 18-20 ετών. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα θα συσσωρευτεί σταδιακά και μέχρι τα 30 θα φαίνεστε πολύ νεότεροι από τους συνομηλίκους σας. Η Alena Rossoshinskaya, η δημιουργός ενός από τα συστήματα γυμναστικής προσώπου, ισχυρίζεται ότι ήταν απαραίτητο να ξεκινήσετε "χθες": όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε τις ασκήσεις, τόσο πιο έντονο θα είναι το αποτέλεσμα. Ωστόσο, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση: σε κάθε περίπτωση, θα παρατηρήσετε γρήγορα μια θετική επίδραση.

Συμβουλή!Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις ενώ έχετε καλή διάθεση. Αυτό θα τους κάνει ακόμα πιο αποτελεσματικούς.

Fitness για το πρόσωπο με την Alena Rossoshinskaya

Η Alena Rossoshinskaya δεν υπόσχεται θαύματα: είναι αδύνατο να νικήσουμε την ηλικία. Στα 50, κανείς δεν μοιάζει με νεαρό κορίτσι. Ωστόσο, εάν εκτελείτε τακτικά τις προτεινόμενες ασκήσεις, τότε ακόμη και στην ηλικία των 80 ετών θα έχετε ένα σφιγμένο οβάλ πρόσωπο και τα χαλαρά μάγουλα και οι βαθιές ρινοχειλικές πτυχές, αντίθετα, δεν θα εμφανιστούν.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά: μόνο σε αυτή την περίπτωση θα φέρουν αποτελέσματα. Μην ξεχνάτε τη συνήθη φροντίδα: κρέμες, μάσκες και τακτικό καθαρισμό. Επιπλέον, είναι λογικό να συνδυάζετε τη φυσική κατάσταση με διάφορες διαδικασίες κομμωτηρίου.

Συμβουλή! Αμέσως μετά την ολοκλήρωση του επιλεγμένου σετ ασκήσεων, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ζεστό μπάνιο. Χάρη σε αυτό, θα δημιουργηθεί μια θετική συσχέτιση στο υποσυνείδητο μεταξύ των ασκήσεων και ενός ερεθίσματος που είναι ευχάριστο για εσάς.

Πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις;

Προκειμένου οι ασκήσεις να φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

Εξάσκηση μπροστά σε έναν καθρέφτη. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και να ελέγξετε τον εαυτό σας.
Οι ασκήσεις εκτελούνται δύο φορές την ημέρα: το πρωί και το βράδυ.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να συγκεντρωθείτε πλήρως στα συναισθήματά σας: σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αποσπαστείτε.
Σε περίπτωση αδιαθεσίας, δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις.
Όλο το σύμπλεγμα θα πρέπει να εκτελείται πλήρως ακόμα κι αν η άσκηση επηρεάζει περιοχές του προσώπου που δεν έχουν αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Συμβουλή!Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις στη μοναξιά: κατά τη διάρκεια του μαθήματος, μπορείτε να φαίνεστε αρκετά αστείοι.

Ασκήσεις για το πάνω μισό του προσώπου

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ζεσταθείτε λίγο: όπως πριν από την προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο. Το σύμπλεγμα ξεκινά με ένα ελαφρύ ξύσιμο του τριχωτού της κεφαλής. Εκτελείται με τις άκρες των δακτύλων, πρέπει να μετακινείται από τους κροτάφους και το πίσω μέρος του κεφαλιού στην κορυφή του κεφαλιού. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση, να συντονιστείτε στο επόμενο σύμπλεγμα και επίσης να βελτιώσετε την επιδερμίδα σας.

Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να ενεργοποιείτε το σώμα. Αυτή η άσκηση βασίζεται στην ανατολίτικη ιατρική: πιστεύεται ότι τα βιολογικά ενεργά σημεία συγκεντρώνονται στο αυτί ενός ατόμου, η διέγερση των οποίων οδηγεί σε βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Τα αυτιά πρέπει να τρίβονται και να πίνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Μετά το τρίψιμο των αυτιών, σειρά έχουν οι ασκήσεις για τα φρύδια και το μέτωπο. Πιέστε τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας και προσπαθήστε να αυλακώσετε τα φρύδια σας. Συνολικά πρέπει να γίνουν 20 τέτοιες «προσεγγίσεις». Η άσκηση σας επιτρέπει να κάνετε το δέρμα του μετώπου πιο λείο, να ανασηκώσετε τα βλέφαρα και να σφίξετε τις υπάρχουσες ρυτίδες.

Για να είναι ελαστικό το δέρμα των βλεφάρων, απαιτείται να πιέσετε την περιοχή κάτω από τα μάτια με τα επιθέματα των δακτύλων σας και να κλείσετε τα μάτια σας με όλη σας τη δύναμη. Είναι απαραίτητο να κρατήσετε με αυτόν τον τρόπο για 20 δευτερόλεπτα.

Συμβουλή! Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις, εφαρμόστε μια μάσκα σύσφιξης ή τόνωσης στο πρόσωπό σας.

Ασκήσεις για το κάτω μισό του προσώπου

Για την αποκατάσταση του οβάλ του προσώπου και την πρόληψη της εμφάνισης ρινοχειλικών πτυχών, συνιστάται η ακόλουθη άσκηση. Πιέστε σταθερά το δέρμα των μάγουλων σας με τις παλάμες σας και μετά προσπαθήστε να φουσκώσετε τα μάγουλά σας. Μετά από αυτό, με μεγάλες τσιμπήματα, περπατήστε κατά μήκος των μάγουλων από τις γωνίες των χειλιών μέχρι τα ζυγωματικά. Το δέρμα δεν πρέπει να τεντώνεται!

Για να βελτιώσετε το περίγραμμα των χειλιών, φανταστείτε ότι λέτε τον ήχο "O". Τραβήξτε τα χείλη σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε, μείνετε σε αυτή τη θέση για 40-50 δευτερόλεπτα.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από το δεύτερο πηγούνι επαναλαμβάνοντας τακτικά την παρακάτω άσκηση. Τοποθετήστε τις γροθιές σας κάτω από το πηγούνι σας και πιέστε ελαφρά. Σε αυτή την περίπτωση, το κεφάλι δεν μπορεί να μετακινηθεί. Πρέπει να επαναλάβετε τις ασκήσεις 20 φορές.

Συμβουλή!Προκειμένου το δέρμα και οι μύες να τροφοδοτούνται καλύτερα με οξυγόνο, η άσκηση πρέπει να γίνεται σε καλά αεριζόμενο χώρο.

Κτίριο Facebook με την Evgenia Baglyk

Η Evgenia Baglyk δημιούργησε ένα μάθημα ασκήσεων για το πρόσωπο, το οποίο είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ των γυναικών που θέλουν να διατηρήσουν την ομορφιά και τη νεότητά τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το σύστημα έχει αποδειχθεί από την καλύτερη πλευρά: πολλοί σημειώνουν την έναρξη ενός αρκετά γρήγορου αποτελέσματος.

Μπορείτε να δείτε τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις από την Evgenia Baglyk επισκεπτόμενοι το κανάλι YouTube του συγγραφέα του συστήματος:

Το κανονικό κτίριο του Facebook σάς επιτρέπει να επιτύχετε τους ακόλουθους στόχους:

Απαλλαγή από τις υπάρχουσες ρυτίδες και πρόληψη της εμφάνισης νέων.
Απαλλαγείτε από τις «σακούλες» κάτω από τα μάτια.
Αύξηση της ελαστικότητας των ζυγωματικών μυών.
Απαλλαγή από το δεύτερο πηγούνι και τις ρινοχειλικές πτυχές.
Δημιουργώντας ένα ελκυστικό οβάλ πρόσωπο.

Συμβουλή! Κάντε τις ασκήσεις στα αγαπημένα σας τραγούδια!

Οι βασικές αρχές της φυσικής κατάστασης προσώπου από την Evgenia Baglyk

Το αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης που αναπτύχθηκε από την Evgenia Baglyk επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι οι μύες και το δέρμα του προσώπου αρχίζουν να τροφοδοτούνται καλύτερα με οξυγόνο. Λόγω αυτού, ο τόνος των μυών αυξάνεται και η επιδερμίδα βελτιώνεται.

Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

Κατά τη διάρκεια του μασάζ προσώπου, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται φυσικά έλαια υψηλής ποιότητας που δεν περιέχουν τεχνητές γεύσεις.

Συμβουλή! Εάν ανάψετε μια λάμπα αρώματος πριν ξεκινήσετε την άσκηση, μπορείτε να συνδυάσετε τη φυσική κατάσταση του προσώπου με την αρωματοθεραπεία!

Ασκήσεις για το περίγραμμα των ματιών

Προκειμένου να αποφευχθεί η χαλάρωση των βλεφάρων και η εμφάνιση ρυτίδων κάτω από τα μάτια, συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

Αναβοσβήνει έντονα για λίγα δευτερόλεπτα.
Κάντε πολλές κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.
«Σχεδιάστε» ένα σχήμα οκτώ με τα μάτια σας, ενώ κρατάτε το κεφάλι σας ακίνητο.
Πιέστε δύο δάχτυλα στις γωνίες του ματιού και προσπαθήστε να ανοίξετε τα βλέφαρα όσο το δυνατόν ευρύτερα και μετά κλείστε τα μάτια σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα φρύδια δεν χρειάζεται να μετακινηθούν.
Τοποθετήστε δύο δάχτυλα στις γωνίες των ματιών σας. Ανοίξτε το μάτι σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, προσπαθήστε να δείτε την οροφή, τραβώντας ελαφρά το κάτω βλέφαρο προς τα κάτω.
Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να μεγεθύνετε τα μάτια. Ανοίξτε τα βλέφαρά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές την ημέρα.

Συμβουλή!Όταν απομνημονεύετε όλες τις ασκήσεις και δεν χρειάζεται να τις κάνετε μπροστά στον καθρέφτη, μπορείτε να κάνετε face-building ενώ κάνετε μπάνιο.

Ασκήσεις για τα χείλη

Αυτές οι ασκήσεις θα απαλλαγούν από τις ρυτίδες και θα δώσουν στα χείλη ένα πιο ελκυστικό σχήμα.

Χαστούκι με χαλαρά χείλη, κάνοντας τον ήχο «Π». Αυτή είναι μια προθέρμανση που θα σας προετοιμάσει για τις παρακάτω ασκήσεις.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στις γωνίες των χειλιών σας, πιέζοντάς τις σταθερά. Κάντε μια κίνηση σαν να στέλνετε ένα αέρινο φιλί, ενώ οι γωνίες των χειλιών πρέπει να είναι σταθερές.
Αυτή η άσκηση θα αποφύγει την πτώση των γωνιών των χειλιών. Σηκώστε τις γωνίες του στόματός σας με τα δάχτυλά σας, στερεώστε τα δάχτυλά σας στο επάνω σημείο. Μετά από αυτό, σηκώστε τις γωνίες των χειλιών με τη βοήθεια των μυών του προσώπου, αντιστεκόμενοι με τα δάχτυλά σας.
Ανοίξτε το στόμα σας ώστε να πάρει το σχήμα οβάλ. Πιέστε τις γωνίες του στόματός σας με τα δάχτυλά σας και κάντε μια κίνηση μιμούμενη ένα ψάρι: στη συνέχεια τεντώστε τα χείλη σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τα. Μόνο τα χείλη λειτουργούν, τα μάγουλα πρέπει να είναι εντελώς χαλαρά.

Συμβουλή!Τραβήξτε φωτογραφίες του προσώπου σας τακτικά: συγκρίνοντας φωτογραφίες, μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας!

Ασκήσεις για τη βελτίωση του περιγράμματος του προσώπου

Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις τακτικά, μπορείτε να αποτρέψετε τις παραμορφώσεις του προσώπου που σχετίζονται με την ηλικία.

Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση του τόνου των μυών των μάγουλων. Επεκτείνετε το στόμα σε ένα "Ο". Βάλτε τους δείκτες σας στο στόμα σας με τέτοιο τρόπο ώστε να καλύπτετε ολόκληρη την κάτω οδοντοστοιχία. Κινώντας τους μύες των μάγουλων, προσπαθήστε να μετακινήσετε τα δάχτυλα στη γλώσσα. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
Για να σχηματίσετε μια όμορφη γραμμή ζυγωματικών, επεκτείνετε το στόμα σας με το γράμμα "O" και τοποθετήστε τους δείκτες σας κάτω από το άνω χείλος σε ελαφριά γωνία. Χαμηλώστε τα δάχτυλά σας, κινώντας τους μύες του άνω χείλους. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση γύρω από τη μύτη σας: αυτό είναι ένα σήμα ότι η άσκηση εκτελείται με τον σωστό τρόπο.
Αυτή η άσκηση συμβάλλει επίσης στο σχηματισμό όμορφων ζυγωματικών. Επεκτείνετε το στόμα σε ένα "Ο". Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη, προσπαθήστε, χωρίς να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα δάχτυλά σας, να τραβήξετε τους μύες των μάγουλων στην περιοχή των ματιών. Οι γωνίες του στόματος δεν πρέπει να λειτουργούν.

Συμβουλή!Περιποιηθείτε το δέρμα σας με προσοχή: το χτίσιμο του προσώπου δεν είναι προπόνηση δύναμης. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τεντώσετε το δέρμα.

Γλυπτικό λίφτινγκ προσώπου με την Galina Dubinina

Χάρη σε ένα σύνολο ασκήσεων από την Galina Dubinina, μπορείτε να αρνηθείτε την πλαστική χειρουργική και τις ακριβές διαδικασίες κομμωτηρίου: πολλές γυναίκες που ασκούν αυτό το σύστημα σημειώνουν ένα αρκετά γρήγορο και αισθητό αποτέλεσμα.

Η κύρια ιδέα του λίφτινγκ είναι να επηρεάσει τα βαθιά στρώματα του δέρματος, λόγω των οποίων εμφανίζεται το αποτέλεσμα της αναζωογόνησης. Το σύνολο των ασκήσεων δεν έχει αντενδείξεις, επομένως κάθε γυναίκα μπορεί να κάνει λίφτινγκ, ανεξαρτήτως ηλικίας και κατάστασης υγείας. Επιπλέον, το λίφτινγκ έχει μια γενική δυναμωτική επίδραση στο σώμα συνολικά, γεγονός που το διακρίνει από άλλα συστήματα αναζωογόνησης της φυσικής κατάστασης.

Μπορείτε να δείτε πώς εκτελούνται οι ασκήσεις σε αυτό το βίντεο:

Συμβουλή! Εάν έχετε κάνει πρόσφατα πλαστική χειρουργική, αναβάλετε τα μαθήματα για έξι μήνες.

Ασκήσεις Galina Dubinina

Για να αποφύγετε τη χαλάρωση του δέρματος του λαιμού, πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

Ξαπλώστε ανάσκελα. Σηκώστε το κεφάλι σας όσο περισσότερο μπορείτε. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
Πάρτε μια «εμβρυϊκή» στάση, τραβώντας τα γόνατά σας προς το μέρος σας. Παγώνουμε για ένα λεπτό.

Για να απαλλαγείτε από το δεύτερο πηγούνι:

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να αγγίξετε την άκρη της γλώσσας σας στο πηγούνι σας.
Ανοίξτε το στόμα σας, μετακινήστε τη γλώσσα σας πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα πάνω.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 15-20 φορές.

Για την ενίσχυση των βλεφάρων:

Σηκώστε τα φρύδια σας, κοιτάξτε ψηλά. Ξεκινήστε να αναβοσβήνει με το κάτω βλέφαρό σας, μετρώντας μέχρι το είκοσι.
Για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στις γωνίες των ματιών, τεντώστε τα μάτια σας στους κροτάφους και ανοιγοκλείστε για μερικά λεπτά.

Για να δώσετε τόνο και ελαστικότητα στα μάγουλα:

Σπρώξτε την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός. Βάλτε το κάτω χείλος από πάνω και μετά αλλάξτε τα. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Πιέστε τα χείλη σας όσο πιο σφιχτά γίνεται, πιέστε τις γωνίες με τα δάχτυλά σας. Ξεκινήστε να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τα χείλη σας. Πρέπει να κάνετε 20 τέτοιες «προσεγγίσεις».

Για να βελτιώσετε το οβάλ του προσώπου:

Χαμογέλα 20 φορές. Βάλτε το δάχτυλό σας στο τσιμπούρι πάνω από το πάνω χείλος σας και χαμογελάστε άλλες 16 φορές.
Σφίξε το πάνω χείλος σου με τα δόντια σου και χαμογέλα 16 ακόμη φορές.

Συμβουλή!Πίστεψε στον εαυτό σου! Μπορείς να πετύχεις όποιον στόχο βάλεις αν το θέλεις πραγματικά.

Ακούγοντας τη λέξη «γυμναστική», πολλοί φαντάζονται αμέσως ένα γυμναστήριο γεμάτο κορίτσια που θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά και να σφίξουν το πλαδαρό τους σώμα. Υπάρχουν και άλλες επιλογές προπόνησης. Το Face fitness είναι ένα από αυτά. Οι ασκήσεις προσώπου βοηθούν επίσης στην τακτοποίηση της εμφάνισης, στην εξάλειψη των ατελειών που προκαλούνται από την ηλικία, στον χαλαρό τρόπο ζωής. Το συγκρότημα των ενεργειών μεταδίδεται εντελώς δωρεάν, είναι εύκολο να έχετε το αποτέλεσμα. Για να πετύχετε σε αυτό το θέμα, πρέπει να εξοικειωθείτε περισσότερο με τη μέθοδο φόρτισης.

Η προσέγγιση της Alena Rossoshinskaya

Στη Ρωσία, όταν αναφέρουν τον συνδυασμό των λέξεων "face fitness", οι γυναίκες θυμούνται συχνότερα τη μεθοδολογία της Alena Rossoshinskaya. Ανέπτυξε το δικό της πρόγραμμα ασκήσεων που τραβούν προς τα πάνω, μοντελοποιούν το πρόσωπο.

Μια δικηγόρος από την εκπαίδευση, η Alena άρχισε να ενδιαφέρεται για τη φυσική κατάσταση, επιπλέον σπούδασε στη Σχολή Φυσικής Αποκατάστασης.

Προς το παρόν, η Rossoshinskaya είναι εκπαιδευτής υποκριτικής, δάσκαλος του προγράμματος υγιεινού τρόπου ζωής "Facial Fitness" στο διαδικτυακό κανάλι, συγγραφέας 5 βιβλίων που προωθούν τη φυσική κατάσταση προσώπου, ειδικός και ένθερμος θαυμαστής των οστεοπαθητικών αρχών της έκθεσης.

Η Alena οργάνωσε το δικό της στούντιο, όπου διεξάγουν μαθήματα σύμφωνα με τις μεθόδους της, προωθεί ενεργά τις μεθόδους επιρροής του συγγραφέα. Η Rossoshinskaya διεξάγει εκπαίδευση και εκπαίδευση στα ΗΑΕ,όπου ζει τώρα, στις πόλεις της Ευρώπης, της Αμερικής, της Μέσης Ανατολής και της Ρωσίας.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής

Ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτική είναι η φροντίδα του δέρματος, τελικά χάνει τη σφριγηλότητα, την ελαστικότητα και την ελκυστική εμφάνιση. Η κανονικότητα, το κόστος των αισθητικών επεμβάσεων δεν παίζει σημαντικό ρόλο. Οι σύγχρονες κυρίες έχουν από καιρό στραφεί στη φυσιολογική παράταση της νεότητας (μέθοδοι γυμναστικής για το πρόσωπο).

Η τακτική άσκηση επηρεάζει την κατάσταση των μυών που συγκρατούν το δέρμα.Οι εξασθενημένοι μύες (έλλειψη κατάλληλου φορτίου, σταδιακή ατροφία που σχετίζεται με την ηλικία) έρχεται σε τόνο. Οι μύες αυξάνονται σε μέγεθος, τεντώνοντας, ισιώνοντας το χαλαρωμένο δέρμα. Ως αποτέλεσμα ασκήσεων σύμφωνα με τη μέθοδο, οι ρυτίδες εξαφανίζονται, διαμορφώνεται το σωστό περίγραμμα και σχηματίζεται ένα όμορφο οβάλ.

Η διαδικασία εργασίας επηρεάζει την αποκατάσταση της φυσικής διατροφής των ιστών. Πολλές εσωτερικές διεργασίες κανονικοποιούνται (παροχή αίματος, εκροή λέμφου, κορεσμός οξυγόνου). Χάρη στην τεχνική, η κανονική επιδερμίδα επιστρέφει, το πρήξιμο, οι μώλωπες εξαφανίζονται, μια υγιής λάμψη εμφανίζεται.

Προσοχή!Η εκτέλεση κινήσεων γυμναστικής προσώπου δεν απαιτεί σημαντικό χρόνο. Θα είστε σε θέση να κατακτήσετε την τεχνική μόνοι σας. Αρκετές βασικές πληροφορίες για τη φυσιολογία, την ανατομία, περιγραφές ή λεπτομερείς οδηγίες βίντεο για ασκήσεις. Καθημερινά 10 λεπτά προπόνηση και το πρόσωπο αποκτά μια φρέσκια, νεανική όψη.

Ένα σύνολο ασκήσεων

Οι περισσότερες από τις σύνθετες ασκήσεις δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση.Μπορείτε εύκολα να τα επαναλάβετε. Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις του κύριου συμπλέγματος, πρέπει να προετοιμάσετε: καθαρίστε το δέρμα, ζεστάνετε τους μύες.

Στο αρχικό στάδιο, πραγματοποιούνται ελαφριές κινήσεις κατά μήκος των γραμμών μασάζ, «ξύνοντας» το τριχωτό της κεφαλής με τα άκρα των δακτύλων. Οι ενέργειες βοηθούν στην εξασφάλιση της απαραίτητης ροής αίματος, «ξυπνούν» τους μύες.

Το βασικό σετ ασκήσεων είναι το εξής:

Άσκηση για την περιοχή του μετώπου (ενδυνάμωση μυών, λείανση ρυτίδων). Τα χέρια τοποθετούνται στο μέτωπο, πιέστε ελαφρά το δέρμα. Σε αυτή τη θέση, δημιουργήστε αντίσταση με τους μύες, προσπαθώντας να ζαρώσετε το μέτωπο. Τα δάχτυλα παρεμβαίνουν στη φυσική κίνηση. Η αντίσταση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών. Το κράτημα έντασης είναι 15 δευτερόλεπτα.
Άσκηση για την περιοχή των ματιών (εξάλειψη των «πόδι της χήνας»). Ο δείκτης και τα μεσαία δάχτυλα τοποθετούνται στην εξωτερική γωνία, πιέζονται έντονα (η αίσθηση του πόνου είναι απαράδεκτη). Προσπαθούν να κλείσουν τα μάτια τους (οι μύες βιώνουν αντίσταση). Η τάση διατηρείται για 15 δευτερόλεπτα.
Άσκηση για τα μάγουλα (εξάλειψη των «πτώσεων», ρυτίδες του ρινοχειλικού τριγώνου, ενδυνάμωση των χειλιών). Τα χείλη είναι διπλωμένα σφιχτά, τραβηγμένα, όπως για ένα φιλί. Τα μάγουλα πιέζονται σφιχτά. Προχωρήστε στην επόμενη δράση: ένα πλατύ χαμόγελο με ανοιχτά δόντια. Και οι δύο κινήσεις εναλλάσσονται έως και 20 φορές.
Άσκηση για την ανύψωση του λαιμού (εξάλειψη του δεύτερου πηγουνιού). Το κεφάλι είναι γυρισμένο προς τα πάνω, με το πηγούνι «ως το ταβάνι». Εκτελέστε εντατικές κινήσεις μάσησης. Φροντίστε να νιώσετε ένταση στους μύες του λαιμού. Η κάτω γνάθος τυλίγεται προς τα εμπρός, οι δυναμικές κινήσεις πραγματοποιούνται προς τα δεξιά, προς τα αριστερά.

Κάθε άσκηση του συγκροτήματος επαναλαμβάνεται έως και 20 φορές.Χαλαρώστε μετά από μια σειρά κινήσεων. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο επόμενο μπλοκ. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Επιλέξτε αυτά που θα σας φανούν χρήσιμα για την επίτευξη των στόχων.

Η εξάλειψη των μικρών ρυτίδων συμβαίνει συχνά μετά από 1-3 εβδομάδες τακτικής προπόνησης. Τα βαθιά «αυλάκια», οι πτυχές μειώνονται μετά από 1-2 μήνες σύνθετης έκθεσης. Η βελτίωση της επιδερμίδας, η ελαχιστοποίηση του πρηξίματος, οι «τσάντες» εμφανίζονται την πρώτη εβδομάδα της προπόνησης.

Οδηγίες βίντεο από την Alena Rossoshinskaya για την ενίσχυση του οβάλ του προσώπου.

Γυμναστική για όμορφα μάτια

Ο κύριος κανόνας οποιασδήποτε εκπαίδευσης: ακούστε προσεκτικά το σώμα σας. Οποιεσδήποτε συμβουλές, συστάσεις "περνούν από τον εαυτό σας". Η απόδοση σε μια οργανωμένη ομάδα είναι επιθυμητή να πραγματοποιηθεί με την ατομική προσέγγιση του εκπαιδευτή. Για να επιτύχετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα, πρέπει να εξοικειωθείτε με τις συμβουλές του συγγραφέα:

Η γυμναστική γίνεται μπροστά σε καθρέφτη.Συνιστάται να ακούτε αυτόν τον κανόνα μέχρι τη στιγμή που η άσκηση απομνημονεύεται. Η οπτικοποίηση των κινήσεων θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε καλύτερα την τεχνολογία των ενεργειών.

Οι ασκήσεις εκτελούνται με τη σειρά, μεταβάλλοντας σταδιακά τη σειρά. Καθώς κυριαρχείτε στις ενέργειες, προσθέτουν τη μελέτη νέων ζωνών.
Ένα εντατικό πρόγραμμα εκπαίδευσης είναι τουλάχιστον ένα μήνα. Αυτή τη στιγμή, φροντίστε να εξασκηθείτε 1-2 φορές την ημέρα, χωρίς διακοπές. Μετά την ολοκλήρωση του βασικού μαθήματος, επιτρέπεται η μείωση του φορτίου (εκτελέστε ασκήσεις 1 φορά την ημέρα), αλλά μην χαλαρώνετε παραλείποντας μαθήματα.

Προσοχή!Είναι σημαντικό να επεξεργαστείτε τη δύναμη της επιρροής. Οι κινήσεις δεν πρέπει να προκαλούν σημαντικό πόνο, αλλά οι μισογυνιστικές ενέργειες δεν θα φέρουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Ένα υπερβολικό φορτίο μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, ένα αδύναμο μπορεί να απογοητεύσει άσκοπα τη μεθοδολογία.

Τα μαθήματα γυμναστικής προσώπου θα διαρκέσουν μόνο 10-20 λεπτά. Η άσκηση επιτρέπεται τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Συνιστάται να εστιάσετε στη διαδικασία, να εκτελέσετε ενέργειες προσεκτικά, χωρίς βιασύνη. Τότε θα είναι δυνατό να επιτευχθεί το δηλωμένο αποτέλεσμα.

Κανόνες ασφαλείας

Όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος είναι ασφαλείς, η πιθανότητα τραυματισμού ελάχιστη.Για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες, συνιστάται να εμπλακείτε σταδιακά στην εργασία, μην υπερβαίνετε το συνιστώμενο φορτίο.

Η βέλτιστη εστίαση στο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την απόσπαση από σκέψεις και πράξεις. Η παρουσία εξωτερικών «θεατών» είναι απαράδεκτη. Εξαλείψτε τυχόν περισπασμούς.

Αντενδείξεις

Απορρίψτε τη διαδικασία στις ακόλουθες περιπτώσεις:

πληγές, φλεγμονή στο δέρμα (έρπης, έκζεμα, κοψίματα, ακμή).
ογκολογία, προβλήματα με την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, άλλες σοβαρές διαταραχές.
μετά από πλαστικές, ενέσεις παρεμβάσεις.

Συνιστάται να αρνηθείτε να κάνετε ασκήσεις εάν αισθάνεστε χειρότερα (πυρετός, μολυσματικές ασθένειες, διαταραχές πίεσης). Όταν η υγεία σταθεροποιηθεί, οι διαδικασίες ξαναρχίζουν.

Το Face fitness μπορεί να ταιριάζει απόλυτα στον τρόπο ζωής σας. Μια απλή και αποτελεσματική τεχνική σίγουρα θα σας ευχαριστήσει με θετικά αποτελέσματα, θα σας φορτίσει με σθένος, θετική στάση. Μόλις φτάσει στο αποτέλεσμα «μείον 10 χρόνια», το συγκρότημα θα μπει σίγουρα στο καθημερινό πρόγραμμα περιποίησης. Η μέθοδος Miracle θα γίνει ένα αγαπημένο κομμάτι προπαγάνδας.

Χρήσιμα βίντεο

Fitness για το πρόσωπο «ξεχάστε τα γηρατειά».

Faceculture. Το πρόγραμμα "γυμναστική χωρίς συμπλέγματα."

Υποδοχές στο πρόσωπο από τη Natalia Osminina.

Έλενα Καρκουκλή. Πώς να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας το πρωί - απλές και χρήσιμες συμβουλές.

Ασκήσεις προσώπου για να μην τσαλακωθούν από την Katya Energy.

Στη λέξη "γυμναστική" πολλοί άνθρωποι φαντάζονται ένα γυμναστήριο και ομαδικά μαθήματα. Όμως, οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης προσώπου για το πρόσωπο είναι η πιο πρόσφατη τεχνική στην κοσμετολογία, η οποία σας επιτρέπει να εξαλείψετε τυχόν αλλαγές στο δέρμα, να αφαιρέσετε τις ρυτίδες και να μειώσετε την εμφάνιση κύκλων κάτω από τα μάτια. Το Face fitness είναι μια άσκηση που πρέπει να αφιερώνετε καθημερινά 15-20 λεπτά από το χρόνο σας για να διατηρήσετε τη νεότητα, την ομορφιά και την ελκυστική εμφάνιση.

Το Face fitness είναι ένα σύνολο ασκήσεων προσώπου που εκτελούνται στο σπίτι προκειμένου να εξαλειφθούν τυχόν αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Εάν εμφανιστούν ρυτίδες στο πρόσωπο, αξίζει ήδη να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μάθετε τα βασικά της γυμναστικής προσώπου και να αποτρέψετε τη γήρανση του δέρματος. Οποιοιδήποτε μύες χρειάζονται καλή διατροφή, μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο με τη χρήση διαφόρων μάσκες και κρέμες, αλλά και με ασκήσεις προσώπου.

Η γυμναστική είναι εύκολο να γίνει στο σπίτι, δεν απαιτεί οικονομικό κόστος, το κύριο πράγμα είναι να μελετήσετε τα χαρακτηριστικά της και να προχωρήσετε με σιγουριά στη δράση. Μπορείτε να έχετε καλά αποτελέσματα μόνο με την τακτική εφαρμογή ενός σετ ασκήσεων, συσφίγγοντας το δέρμα, καθιστώντας το ελαστικό, λείο και ομοιόμορφο.

Με την ηλικία, ένα άτομο αντιμετωπίζει διάφορες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία που απαιτούν επείγουσα αισθητική προσοχή. Το Face fitness χρησιμοποιείται για το πρόσωπο και το λαιμό, κατά των ρυτίδων, των σακούλων κάτω από τα μάτια, της ανομοιόμορφης επιδερμίδας. Κάθε χρόνο, ξεκινώντας μετά από 30 χρόνια, το δέρμα γίνεται λιγότερο ελαστικό, χάνει την απαλότητά του, απαιτεί ένα σύμπλεγμα από διάφορες ασκήσεις και την εφαρμογή μάσκας προσώπου.

Εάν εκτελείτε σωστά τη γυμναστική, μπορείτε να βελτιώσετε τη μικροκυκλοφορία του αίματος, να ανασηκώσετε οπτικά τα φρύδια σας, να εξομαλύνετε τις ρυτίδες στο μέτωπό σας και να μειώσετε το πρήξιμο. Το Face fitness είναι μια σύγχρονη πανάκεια για πολλές γυναίκες που έχουν βαρεθεί να αγοράζουν ακριβά προϊόντα προσώπου και αναζητούν μια φθηνότερη αλλά αποτελεσματική μέθοδο περιποίησης του δέρματος του προσώπου.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων διαρκεί μόνο 15 λεπτά, αλλά σας επιτρέπει να εξομαλύνετε τις ρινοχειλικές πτυχές, να ενισχύσετε τους μύες του προσώπου και να ενεργοποιήσετε τις διαδικασίες στους ιστούς που οδηγούν σε αναζωογόνηση. Η τεχνική δεν έχει αντενδείξεις, επομένως είναι κατάλληλη για κάθε γυναίκα σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσετε μια τέτοια γυμναστική από την ηλικία των 25 ετών, όταν ξεκινούν οι φυσικές διαδικασίες γήρανσης, που απαιτούν επείγουσα αισθητική παρέμβαση.

Προκειμένου οι καλύτερες ασκήσεις φυσικής κατάστασης προσώπου να δώσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη σειρά και την κανονικότητα της εφαρμογής τους. Μόνο με βάση αυτό, μπορείτε να έχετε γρήγορα αποτελέσματα, να βελτιώσετε σημαντικά την επιδερμίδα του προσώπου, να εξομαλύνετε τις ρυτίδες και να ανανεώσετε τον εξωτερικό τόνο.

Υπάρχουν ασκήσεις σώματος για το πρόσωπο που πρέπει να χρησιμοποιηθούν για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα. Σκέψου τα ακόλουθα:

Εργασία στη μύτη. Πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στην κατακόρυφη επιφάνεια της μύτης, με το δείκτη σας να το σηκώνετε ελαφρώς από την άκρη, τραβώντας το πάνω χείλος προς τα κάτω και στη συνέχεια χαλαρώστε σταδιακά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 20 φορές.
Διόρθωση μάγουλου. Το ένα χέρι ακουμπάει στο τοίχωμα του μάγουλου, σπρώχνεται μακριά από αυτό, δημιουργώντας αντίσταση. Τα χείλη διπλώνουν σε ένα σωλήνα, προφέροντας το γράμμα "O". Ο αντίχειρας μαζί με τον δείκτη βρίσκονται στα μάγουλα. Ένα χαμόγελο μιμείται με το πάνω χείλος ή προφέρεται το γράμμα "E". 10 επαναλήψεις είναι αρκετές.
Όγκος χειλιών. Το άνω χείλος είναι τυλιγμένο προς τα μέσα, το πρόσωπο τραβιέται προς τα εμπρός, οι ώμοι ανασύρονται. Στη συνέχεια, στη μέση του άνω χείλους, χτυπιέται με τον δείκτη, προσομοιώνοντας ένα χτύπημα στην μπάλα. Ως αποτέλεσμα της έκθεσης, θα πρέπει να σχηματιστεί ένα ελαφρύ αίσθημα καψίματος, εάν δεν συμβεί, πρέπει να χτυπήσετε ελαφρά τις γωνίες του στόματός σας με τα δάχτυλά σας, μετρώντας έως και 20 φορές.
Άσκηση σύσφιξης βλεφάρων. Ο αντίχειρας, μαζί με τον δείκτη, τοποθετείται στις εξωτερικές γωνίες των ματιών. Τα κάτω βλέφαρα σηκώνονται και το πρόσωπο ανασύρεται προς τα εμπρός, σε αυτή τη θέση πρέπει να κρατήσετε έως και 30 δευτερόλεπτα. Οι ώμοι παραμένουν ίσιοι, τα πόδια είναι σταθερά.
Εξάσκηση των μυών του λαιμού. Με το ένα χέρι πρέπει να πιάσεις το λαιμό σου, να σηκώσεις το κεφάλι ψηλά και να χαλαρώσεις. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 20 φορές.
Απαλλαγείτε από τη γραμμή του συνοφρυώματος. Τα δάχτυλα βρίσκονται ανάμεσα στα φρύδια, σηκώνονται ελαφρώς, το πρόσωπο τραβιέται προς τα εμπρός. Σε αυτή τη θέση, αξίζει να παραμείνετε έως και 20 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε σε 3 σετ.
Γέμισμα προσώπου. Είναι απαραίτητο να ανοίξετε το στόμα, να τραβήξετε τις γωνίες των χειλιών προς τα μέσα, ώστε να πιέζονται στα δόντια όσο το δυνατόν περισσότερο. Το πρόσωπο τραβιέται προς τα πίσω, ο δείκτης και ο αντίχειρας βρίσκονται στις γωνίες του στόματος. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε γρήγορες κυκλικές κινήσεις μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση καψίματος.

Εάν δεν έχετε ιδέα πώς εκτελείται αυτή ή εκείνη η άσκηση, μπορείτε να παρακολουθήσετε το εκπαιδευτικό βίντεο των ασκήσεων, το οποίο περιέχει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την εφαρμογή και την τεχνική. Εφιστούμε στην προσοχή σας τα εξής:

Είναι απαραίτητο να εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο για να ανακουφίσετε την κούραση από το πρόσωπο κατά τη διάρκεια της ημέρας, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να εξομαλύνετε τις μιμικές ρυτίδες. Μόλις 15 λεπτά την ημέρα για να αντικαταστήσετε πολλές ακριβές αισθητικές επεμβάσεις που δίνουν μόνο προσωρινά αποτελέσματα.

Έχοντας εξοικειωθεί με τις πιο χρήσιμες και αποτελεσματικές ασκήσεις, πρέπει να γνωρίζετε τη σωστή τεχνική για την υλοποίησή τους. Το Face fitness κάνει θαύματα μόνο αν ληφθούν υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά των ασκήσεων, η σειρά, η δύναμη κρούσης και η διάρκειά τους. Για ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

Για να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, πρέπει να ασκηθείτε όχι μόνο το βράδυ, αλλά και το πρωί.
Τις πρώτες φορές που πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να εστιάσετε σε οπτικά βίντεο και μετά να εκτελέσετε ανεξάρτητα μπροστά σε έναν καθρέφτη.
Κατά τη φόρτιση, δεν πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας από ξένα αντικείμενα και ερεθιστικούς παράγοντες, θα πρέπει να υπάρχει μέγιστη συγκέντρωση στη δουλειά που γίνεται.
Εάν υπάρχει αδυναμία του σώματος και επώδυνη κατάσταση, καλύτερα να μην κάνετε τις ασκήσεις.
Απαγορεύεται αυστηρά να τεντώνετε έντονα το δέρμα, γιατί μπορεί να βλάψετε τα αιμοφόρα αγγεία, να τραυματίσετε τα τριχοειδή αγγεία και να προκαλέσετε περισσότερα ελαττώματα στο δέρμα.
Εάν προτιμάτε τη φυσική κατάσταση προσώπου, τότε πρέπει να κάνετε αμέσως όλες τις ασκήσεις από το συγκρότημα, ακόμη και σε εκείνες τις περιοχές όπου δεν υπάρχουν αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Η πρόληψη ήταν πάντα ευεργετική.

Λαμβάνοντας υπόψη όλους αυτούς τους κανόνες, ένα άτομο θα είναι σε θέση να επιτύχει γρήγορα καλά αποτελέσματα, να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος και να αποφύγει αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Ανεξάρτητα από το πόσο έντονες είναι οι ρυτίδες ή οι αλλαγές στο δέρμα του προσώπου, με τακτική χρήση, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα την επιτυχία, να εξαλείψετε τις βλάβες, να αφαιρέσετε ελαττώματα, να κάνετε το περίγραμμα πιο έντονο και όμορφο. Η σωστή φροντίδα του προσώπου σας θα σας επιτρέψει να φαίνεστε όμορφη και νέα σε οποιαδήποτε ηλικία.

συμπέρασμα

Το Face fitness είναι μια σύγχρονη μέθοδος εκγύμνασης των μυών του προσώπου, η οποία χρησιμοποιείται σήμερα στην κοσμετολογία. Αφού μελετήσετε όλα τα χαρακτηριστικά της προπόνησης, μπορείτε να επαναφέρετε ανεξάρτητα την ομορφιά, την ομαλότητα, ακόμη και τον τόνο στο δέρμα. Το κύριο πράγμα είναι να εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων καθημερινά, μην ξεχνάτε να φροντίζετε το πρόσωπό σας, κάνοντάς το ακόμα πιο νέο, πιο όμορφο. Είναι σημαντικό να αυτοματοποιηθεί η τεχνική, η σειρά των ενεργειών. Μόνο η σωστή προσέγγιση, η συνειδητή άσκηση θα επαναφέρει το δέρμα σε μια όμορφη και υγιή εμφάνιση.