Σε τι θα μετατραπεί το πρόσωπό σας μετά από ένα μήνα γυμναστικής προσώπου. Ασκήσεις για τους μύες του προσώπου. Οκτώ Αποτελεσματικές Ασκήσεις

Η γυμναστική για το πρόσωπο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες, καθώς και θα επιβραδύνει τη διαδικασία παραμόρφωσης του οβάλ του προσώπου

Το Fitness για το πρόσωπο, το βίντεο του οποίου παρουσιάζεται στο άρθρο, είναι απαραίτητο για κάθε γυναίκα. Η συστηματική εκπαίδευση καθιστά δυνατή την απαλλαγή από τις ρυτίδες, καθώς και την επιβράδυνση της διαδικασίας παραμόρφωσης του ωοειδούς προσώπου.

Εφέ γυμναστικής προσώπου

Για να φαίνονται νεότερες, οι γυναίκες καταφεύγουν σε διάφορα κόλπα. Η χρήση πολυάριθμων κρεμών προσώπου που έχουν σχεδιαστεί για να ενυδατώνουν, να λειαίνουν και να θρέφουν το δέρμα με πολύτιμες ουσίες, «ενέσεις ομορφιάς» και λίφτινγκ προσώπου. Ωστόσο, όλα αυτά σε αρκετές περιπτώσεις δίνουν μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα. Γιατί συμβαίνει αυτό? Όλα είναι πολύ απλά: οι κρέμες έχουν μόνο επιφανειακό αποτέλεσμα, ενώ οι διαδικασίες γήρανσης συνδέονται κυρίως με την απώλεια των μυών του αρχικού τους τόνου. Και οι μύες, όπως γνωρίζετε, διατηρούν το σχήμα τους μόνο εάν υπόκεινται σε τακτική πίεση.

Με τη φυσική κατάσταση του προσώπου, μπορείτε να επαναφέρετε τη σφριγηλότητα στους μύες σας. Εάν εξασκείτε τακτικά, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει: θα φαίνεστε πολύ νεότεροι, άρα και πιο ελκυστικοί.

Συμβουλή!Το κύριο πράγμα είναι η πίστη στο αποτέλεσμα. Να είστε σίγουροι ότι θα τα καταφέρετε και μέσα σε λίγες εβδομάδες θα αρχίσετε να λαμβάνετε κομπλιμέντα!

Πότε πρέπει να ξεκινήσετε;

Ο χρυσός κανόνας της αυτοφροντίδας είναι: «Όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο». Εξάλλου, η πρόληψη είναι πάντα πιο αποτελεσματική από την αντιμετώπιση των συνεπειών. Κατά κανόνα, οι γυναίκες δεν βρίσκουν χρόνο για να φροντίσουν τον εαυτό τους: στην αρχή φαίνεται ότι τα πρώτα σημάδια γήρανσης είναι ακόμα μακριά, μετά η δουλειά και η οικογένεια καταναλώνουν υπερβολική ενέργεια. Και τώρα η αντανάκλαση στον καθρέφτη παύει να ευχαριστεί: ρυτίδες, ρινοχειλικά, πόδια της χήνας στις γωνίες των ματιών.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική στο πρόσωπο στην ηλικία των 18-20 ετών. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα θα συσσωρευτεί σταδιακά και μέχρι τα 30 θα φαίνεστε πολύ νεότεροι από τους συνομηλίκους σας. Η δημιουργός ενός από τα συστήματα γυμναστικής για το πρόσωπο, η Alena Rossoshinskaya, ισχυρίζεται ότι ήταν απαραίτητο να ξεκινήσετε "ήδη χθες": όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε την άσκηση, τόσο πιο έντονο θα είναι το αποτέλεσμα. Ωστόσο, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση: σε κάθε περίπτωση, θα παρατηρήσετε γρήγορα τη θετική επίδραση.

Συμβουλή!Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις με καλή διάθεση. Αυτό θα τα κάνει ακόμα πιο αποτελεσματικά.

Fitness για πρόσωπο με την Alena Rossoshinskaya

Η Alena Rossoshinskaya δεν υπόσχεται θαύματα: είναι αδύνατο να νικήσεις την ηλικία. Στα 50, κανείς δεν μοιάζει με νεαρό κορίτσι. Ωστόσο, εάν εκτελείτε τακτικά τις προτεινόμενες ασκήσεις, τότε ακόμη και σε ηλικία 80 ετών θα έχετε ένα σφιγμένο οβάλ του προσώπου και, αντίθετα, δεν θα εμφανιστούν χαλαρά μάγουλα και βαθιές ρινοχειλικές πτυχές.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά: μόνο σε αυτή την περίπτωση θα φέρουν αποτελέσματα. Μην ξεχνάτε τη συνήθη φροντίδα: κρέμες, μάσκες και τακτικό καθαρισμό. Είναι επίσης λογικό να συνδυάζετε τη φυσική κατάσταση με διάφορες περιποιήσεις στο σαλόνι.

Συμβουλή! Αμέσως μετά την ολοκλήρωση του επιλεγμένου σετ ασκήσεων, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ζεστό μπάνιο. Χάρη σε αυτό, θα σχηματιστεί στο υποσυνείδητο μια θετική συσχέτιση μεταξύ της άσκησης και ενός ευχάριστου για εσάς ερεθίσματος.

Πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις;

Προκειμένου οι ασκήσεις να φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

• Πρέπει να προπονείστε μπροστά σε έναν καθρέφτη. Αυτό θα επιτρέψει να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και να ελέγξετε τον εαυτό σας.
• Οι ασκήσεις εκτελούνται δύο φορές την ημέρα: το πρωί και το βράδυ.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να συγκεντρωθείτε πλήρως στα συναισθήματά σας: σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αποσπαστείτε.
• Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις.
• Απαγορεύεται αυστηρά να τεντώνετε υπερβολικά το δέρμα: σε αυτήν την περίπτωση, διατρέχετε τον κίνδυνο να κερδίσετε νέες ρυτίδες και να μην απαλλαγείτε από τα υπάρχοντα ελαττώματα.
• Ολόκληρο το σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται πλήρως, ακόμα κι αν η άσκηση επηρεάζει περιοχές του προσώπου που δεν επηρεάζονται από αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Συμβουλή!Συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις στη μοναξιά: κατά τη διάρκεια του μαθήματος μπορείτε να φαίνεστε αρκετά αστείοι.

Ασκήσεις για το πάνω μισό του προσώπου

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να κάνετε ελαφρά προθέρμανση: όπως πριν από την προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο. Το σύμπλεγμα ξεκινά με ένα ελαφρύ ξύσιμο του τριχωτού της κεφαλής. Εκτελείται με τα μαξιλάρια των δακτύλων, θα πρέπει να μετακινηθείτε από τους κροτάφους και το πίσω μέρος του κεφαλιού στο στέμμα. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση, να συντονιστείτε στο επόμενο σύμπλεγμα και επίσης να βελτιώσετε την επιδερμίδα σας.

Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να ενεργοποιείτε το σώμα. Αυτή η άσκηση βασίζεται στην ανατολίτικη ιατρική: πιστεύεται ότι τα βιολογικά ενεργά σημεία συγκεντρώνονται στο αυτί ενός ατόμου, η διέγερση των οποίων οδηγεί σε βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Τα αυτιά πρέπει να τρίβονται και να τραβιούνται σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Μετά το τρίψιμο των αυτιών, σειρά έχουν οι ασκήσεις για τα φρύδια και το μέτωπο. Πιέστε τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας και προσπαθήστε να συνοφρυωθείτε. Συνολικά πρέπει να γίνουν 20 τέτοιες «προσεγγίσεις». Η άσκηση βοηθά να λειάνει το μέτωπό σας, να ανασηκώνει τα βλέφαρά σας και να συσφίγγει τις υπάρχουσες ρυτίδες.

Για να είναι ελαστικό το δέρμα των βλεφάρων, απαιτείται να πιέζετε με τα μαξιλαράκια των δακτύλων την περιοχή κάτω από τα μάτια και να κλείσετε τα μάτια σας με όλη σας τη δύναμη. Πρέπει να κρατήσετε με αυτόν τον τρόπο για 20 δευτερόλεπτα.

Συμβουλή! Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις σας, εφαρμόστε μια συσφικτική ή τονωτική μάσκα στο πρόσωπό σας.

Ασκήσεις για το κάτω μισό του προσώπου

Για την αποκατάσταση του περιγράμματος του προσώπου και την πρόληψη των ρινοχειλικών πτυχών, συνιστάται η ακόλουθη άσκηση. Πιέστε σταθερά το δέρμα των μάγουλων σας με τις παλάμες σας και μετά προσπαθήστε να φουσκώσετε τα μάγουλά σας. Μετά από αυτό, με μεγάλες τσιμπήματα, περάστε τα μάγουλα από τις γωνίες των χειλιών μέχρι τα ζυγωματικά. Σε αυτή την περίπτωση, το δέρμα δεν πρέπει να τεντωθεί!

Για να βελτιώσετε το περίγραμμα των χειλιών σας, φανταστείτε ότι κάνετε τον ήχο "O". Τραβήξτε τα χείλη σας προς τα εμπρός όσο πιο δυνατά μπορείτε, κρατήστε αυτή τη θέση για 40-50 δευτερόλεπτα.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι επαναλαμβάνοντας τακτικά την παρακάτω άσκηση. Τοποθετήστε τις γροθιές σας κάτω από το πηγούνι σας και πιέστε ελαφρά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να μετακινήσετε το κεφάλι σας. Πρέπει να επαναλάβετε τις ασκήσεις 20 φορές.

Συμβουλή!Προκειμένου το δέρμα και οι μύες να τροφοδοτούνται καλύτερα με οξυγόνο, η άσκηση πρέπει να γίνεται σε καλά αεριζόμενο χώρο.

Κτίριο Facebook με την Evgeniya Baglyk

Η Evgenia Baglyk δημιούργησε ένα μάθημα ασκήσεων προσώπου για συγγραφέα, το οποίο είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ των γυναικών που θέλουν να διατηρήσουν την ομορφιά και τη νεότητά τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το σύστημα έχει αποδειχθεί από την καλύτερη πλευρά: πολλοί σημειώνουν την έναρξη ενός αρκετά γρήγορου αποτελέσματος.

Μπορείτε να δείτε τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις από την Evgenia Baglyk επισκεπτόμενοι το κανάλι YouTube του συγγραφέα του συστήματος:

Η τακτική διαμόρφωση προσώπου σάς επιτρέπει να επιτύχετε τους ακόλουθους στόχους:

• Απαλλαγή από τις υπάρχουσες ρυτίδες και πρόληψη της εμφάνισης νέων.
• Απαλλαγείτε από τις «σακούλες» κάτω από τα μάτια.
• Αύξηση της ελαστικότητας των ζυγωματικών μυών.
• Απαλλαγή από το διπλό πηγούνι και τις ρινοχειλικές πτυχές.
• Δημιουργία ελκυστικού περιγράμματος προσώπου.

Συμβουλή! Ασκηθείτε στα αγαπημένα σας τραγούδια!

Βασικές αρχές φυσικής κατάστασης για το πρόσωπο από την Evgeniya Baglyk

Το αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης που αναπτύχθηκε από την Evgeniya Baglyk επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι οι μύες και το δέρμα του προσώπου αρχίζουν να τροφοδοτούνται καλύτερα με οξυγόνο. Αυτό βελτιώνει τον μυϊκό τόνο και βελτιώνει την επιδερμίδα.

Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Όταν κάνετε μασάζ στο πρόσωπό σας, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε φυσικά έλαια υψηλής ποιότητας που δεν περιέχουν τεχνητά αρώματα.

Συμβουλή! Εάν ανάψετε μια λάμπα αρώματος πριν ξεκινήσετε την άσκηση, μπορείτε να συνδυάσετε τη φυσική κατάσταση του προσώπου με την αρωματοθεραπεία!

Ασκήσεις για το περίγραμμα των ματιών

Προκειμένου να αποφευχθεί η χαλάρωση των βλεφάρων και η εμφάνιση ρυτίδων κάτω από τα μάτια, συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Αναβοσβήνει δυνατά για λίγα δευτερόλεπτα.
• Κάντε πολλές κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.
• "Σχεδιάστε" ένα σχήμα οκτώ με τα μάτια σας, ενώ κρατάτε το κεφάλι σας ακίνητο.
• Πιέστε δύο δάχτυλα στις γωνίες του ματιού σας και προσπαθήστε να ανοίξετε τα βλέφαρά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και μετά κλείστε τα μάτια σας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να μετακινήσετε τα φρύδια σας.
• Τοποθετήστε δύο δάχτυλα στην άκρη του ματιού σας. Ανοίξτε το μάτι σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, προσπαθήστε να δείτε την οροφή, τραβώντας ελαφρά το κάτω βλέφαρο προς τα κάτω.
• Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να μεγεθύνετε τα μάτια σας. Ανοίξτε τα βλέφαρά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, κρατήστε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές την ημέρα.

Συμβουλή!Όταν απομνημονεύσετε όλες τις ασκήσεις και εξαφανιστεί η ανάγκη να τις κάνετε μπροστά στον καθρέφτη, μπορείτε να κάνετε face building ενώ κάνετε μπάνιο.

Ασκήσεις για τα χείλη

Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες και να δώσετε στα χείλη σας πιο ελκυστικό σχήμα.

• Χτυπήστε με χαλαρά χείλη ενώ ακούγεται το "P". Αυτή είναι μια προθέρμανση που θα σας προετοιμάσει για τις παρακάτω ασκήσεις.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στις γωνίες των χειλιών σας, πιέζοντάς τις σταθερά. Κάντε μια κίνηση σαν να στέλνετε ένα αέρινο φιλί, ενώ οι γωνίες των χειλιών πρέπει να είναι σταθερές.
• Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει να αποφευχθεί η πτώση των γωνιών των χειλιών. Σηκώστε τις γωνίες του στόματός σας με τα δάχτυλά σας, στερεώστε τα δάχτυλά σας στο επάνω σημείο. Μετά από αυτό, σηκώστε τις γωνίες των χειλιών με τη βοήθεια των μυών του προσώπου, αντιστεκόμενοι με τα δάχτυλά σας.
• Ανοίξτε το στόμα σας ώστε να πάρει το σχήμα οβάλ. Πιέστε τις γωνίες του στόματός σας με τα δάχτυλά σας και κάντε μια κίνηση, μιμούμενοι ένα ψάρι: μετά τεντώστε τα χείλη σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τα. Μόνο τα χείλη λειτουργούν, τα μάγουλα πρέπει να είναι εντελώς χαλαρά.

Συμβουλή!Τραβήξτε φωτογραφίες του προσώπου σας τακτικά: συγκρίνοντας φωτογραφίες, μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας!

Ασκήσεις για τη βελτίωση του περιγράμματος του προσώπου

Εκτελώντας τακτικά αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να αποτρέψετε τις παραμορφώσεις του ωοειδούς προσώπου που σχετίζονται με την ηλικία.

• Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να τονώσετε τους μύες των μάγουλων σας. Τεντώστε το στόμα σας με το γράμμα «Ο». Τοποθετήστε τους δείκτες σας στο στόμα σας με τέτοιο τρόπο ώστε να καλύπτει ολόκληρο το κάτω τόξο. Καθώς κινείτε τους μύες των μάγουλων, προσπαθήστε να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας στη γλώσσα σας. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
• Για να σχηματίσετε μια όμορφη γραμμή ζυγωματικών, τεντώστε το στόμα σας με το γράμμα "O" και τοποθετήστε τους δείκτες σας κάτω από το άνω χείλος σε ελαφριά γωνία. Χαμηλώστε τα δάχτυλά σας ενώ κινείτε τους μύες του άνω χείλους. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση γύρω από τη μύτη: αυτό είναι ένα σήμα ότι η άσκηση εκτελείται σωστά.
• Αυτή η άσκηση συμβάλλει επίσης στο σχηματισμό όμορφων ζυγωματικών. Τεντώστε το στόμα σας με το γράμμα «Ο». Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη, προσπαθήστε, χωρίς να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα δάχτυλά σας, να σφίξετε τους ζυγωματικούς μύες στην περιοχή των ματιών. Οι γωνίες του στόματος δεν πρέπει να λειτουργούν.

Συμβουλή!Περιποιηθείτε το δέρμα σας με προσοχή: Το χτίσιμο του προσώπου δεν είναι προπόνηση δύναμης. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τεντώσετε το δέρμα.

Γλυπτικό λίφτινγκ προσώπου με την Galina Dubinina

Χάρη στο σετ ασκήσεων από την Galina Dubinina, μπορείτε να αρνηθείτε την πλαστική χειρουργική και τις ακριβές διαδικασίες κομμωτηρίου: πολλές γυναίκες που ασκούν αυτό το σύστημα σημειώνουν ένα αρκετά γρήγορο και αισθητό αποτέλεσμα.

Η κύρια ιδέα του λίφτινγκ είναι να επηρεάσει τα βαθιά στρώματα του δέρματος, λόγω των οποίων εμφανίζεται το αποτέλεσμα της αναζωογόνησης. Το σύνολο των ασκήσεων δεν έχει αντενδείξεις, επομένως, κάθε γυναίκα μπορεί να κάνει λίφτινγκ, ανεξάρτητα από την ηλικία και την κατάσταση της υγείας. Επιπλέον, το λίφτινγκ έχει τονωτική επίδραση στο σώμα συνολικά, γεγονός που το διακρίνει από άλλα συστήματα αναζωογόνησης της φυσικής κατάστασης.

Μπορείτε να δείτε πώς εκτελούνται οι ασκήσεις σε αυτό το βίντεο:

Συμβουλή! Εάν έχετε κάνει πρόσφατα πλαστική επέμβαση, αναβάλετε τα μαθήματά σας για έξι μήνες.

Ασκήσεις Galina Dubinina

Για να αποφύγετε τη χαλάρωση του δέρματος του λαιμού, πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Ξαπλώστε ανάσκελα. Σηκώστε το κεφάλι σας όσο περισσότερο μπορείτε. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.
• Πάρτε την «εμβρυϊκή» στάση με τα γόνατά σας τραβηγμένα προς τα πάνω σας. Παγώνουμε για ένα λεπτό.

Για να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι:

• Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να αγγίξετε την άκρη της γλώσσας σας στο πηγούνι σας.
• Ανοίξτε το στόμα σας, μετακινήστε τη γλώσσα σας πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα πάνω.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν 15-20 φορές.

Για την ενίσχυση των βλεφάρων:

• Σηκώστε τα φρύδια σας, κοιτάξτε ψηλά. Ξεκινήστε να ανοιγοκλείνετε το κάτω βλέφαρό σας, μετρώντας μέχρι το είκοσι.
• Για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στις γωνίες των ματιών, τεντώστε τα μάτια σας στους κροτάφους και ανοιγοκλείστε για μερικά λεπτά.

Για να τονώσετε και να συσφίξετε τα μάγουλα:

• Τραβήξτε την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός. Τοποθετήστε το κάτω χείλος σας στο πάνω χείλος σας και μετά αλλάξτε τα. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
• Πιέστε τα χείλη σας μεταξύ τους όσο πιο σφιχτά γίνεται, πιέστε τις γωνίες με τα δάχτυλά σας. Ξεκινήστε να σφίγγετε και να χαλαρώνετε τα χείλη σας. Είναι απαραίτητο να γίνουν 20 τέτοιες «προσεγγίσεις».

Για να βελτιώσετε το σχήμα του προσώπου:

• Χαμογέλα 20 φορές. Τοποθετήστε το δάχτυλό σας στο σημάδι επιλογής πάνω από το πάνω χείλος σας και χαμογελάστε άλλες 16 φορές.
• Σφίξε το πάνω χείλος σου με τα δόντια σου και χαμογέλα 16 ακόμη φορές.

Συμβουλή!Πίστεψε στον εαυτό σου! Μπορείς να πετύχεις όποιον στόχο βάλεις αν το θέλεις πραγματικά.

Η φυσική κατάσταση είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής των περισσότερων κοριτσιών που φροντίζουν την εμφάνισή τους. Ένα τονισμένο, ελαστικό σώμα φαίνεται πολύ ελκυστικό. Η άσκηση έχει θετική επίδραση όχι μόνο στην υγεία του σώματος, αλλά και στην αυτοεκτίμηση. Αλλά δεν είναι μόνο το σώμα που μπορεί να εκπαιδευτεί. Υπάρχει επίσης fitness για το πρόσωπο και έχει ήδη αναπτυχθεί ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών τεχνικών προς αυτή την κατεύθυνση.

Τι είναι η φυσική κατάσταση προσώπου;

Η γυμναστική για το πρόσωπο έχει γίνει δημοφιλής σχετικά πρόσφατα, αλλά πολύ γρήγορα κέρδισε μια στρατιά από θαυμαστές. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα, συγκρίσιμα με το αποτέλεσμα των «ενέσεων ομορφιάς» ακόμη και της χειρουργικής επέμβασης.

Το θέμα είναι ότι οι μύες του προσώπου που δεν εμπλέκονται στις καθημερινές εκφράσεις του προσώπου γίνονται αδύναμοι και παύουν να διατηρούν το προηγούμενο σχήμα τους, εξαιτίας του οποίου το δέρμα αρχίζει να κρεμάει, τα μάγουλα, ένα διπλό πηγούνι, οι ρυτίδες στο μέτωπο και το η εξωτερική γωνία των ματιών πέφτει συχνά. Το Face fitness βοηθά με επιτυχία να αποφευχθούν όλα αυτά. Κατά τη διάρκεια της, ακόμη και οι μικρότεροι μύες του προσώπου αρχίζουν να επανέρχονται σταδιακά σε τόνο.

Η αναζωογόνηση επιτυγχάνεται με τον ακόλουθο τρόπο:

• κατά την εκτέλεση ειδικά σχεδιασμένων ασκήσεων εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι μύες που έχουν χάσει το σχήμα τους, με αποτέλεσμα το δέρμα στο πρόσωπο να τεντώνεται και να γίνεται πιο ελαστικό.
• Η φυσική κατάσταση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει τη ροή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα του χορίου, γεγονός που οδηγεί στο γεγονός ότι το δέρμα γίνεται πιο λείο, λείο, πιο υγιές και η επιδερμίδα είναι ομοιόμορφη και λαμπερή.

Έτσι, οι ενδείξεις για μαθήματα φυσικής κατάστασης για το πρόσωπο είναι:

• ρυτίδες?
• χαλάρωση μάγουλα, πηγούνι?
• θαμπό χρώμα δέρματος?
• εναποθέσεις λίπους στο πρόσωπο και το λαιμό.

Έχει φυσική κατάσταση προσώπου και τις δικές του αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, ορισμένες ασθένειες του ρινοφάρυγγα, σοβαρή ακμή και κυκλοφορικά προβλήματα.

Σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε γιατρό για να αποφύγετε την επιδείνωση της κατάστασης της υγείας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να είναι ευχάριστες και άνετες, όχι επώδυνες. Διαφορετικά, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε μια συγκεκριμένη κίνηση και να επιλέξετε κάτι άλλο για τον εαυτό σας.

Βασικές αρχές

Υπάρχουν βασικές αρχές φυσικής κατάστασης για το πρόσωπο, οι οποίες πρέπει να τηρούνται, ανεξάρτητα από την επιλεγμένη μέθοδο.

• Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να ξεκινήσετε. Φυσικά, στην εφηβεία, ένα κορίτσι πιθανότατα δεν χρειάζεται φυσική κατάσταση προσώπου, αλλά ακόμη και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε τις πιο απλές ασκήσεις, γιατί είναι πάντα πιο εύκολο να αποτρέψετε ένα πρόβλημα παρά να το ξεφορτωθείτε στο μέλλον. Αλλά ακόμα και στην ενήλικη ζωή, όταν τα σημάδια γήρανσης έχουν γίνει εμφανή, μπορείτε να διορθώσετε το οβάλ του προσώπου, να το σφίξετε, να εξομαλύνετε τις λεπτές ρυτίδες.
• Χαλαρώστε ενώ ασκείστε. Συχνά οι κινήσεις από το πλάι φαίνονται περίεργες, επομένως είναι καλύτερα να κάνετε γυμναστική μόνοι. Μπορείτε να στήσετε έναν καθρέφτη μπροστά σας για να ελέγξετε την τεχνική. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε άνετα και να εμπιστεύεστε ότι η διαδικασία θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
• Ίσως η πιο σημαντική αρχή της φυσικής κατάστασης του προσώπου είναι η κανονικότητα. Χωρίς αυτό, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται κάθε μέρα. Δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, συνήθως 10-15 λεπτά είναι αρκετά για να παρατηρήσετε τις πρώτες θετικές αλλαγές σε λίγες εβδομάδες.
• Συχνά, η φυσική κατάσταση για το πρόσωπο περιλαμβάνει στοιχεία αυτο-μασάζ. Πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά, χωρίς τέντωμα του δέρματος. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης νέων ρυτίδων. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι σίγουρες, αλλά ομαλές.
• Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές για την εκγύμναση των μυών του προσώπου. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είναι πιο βολικό για τον εαυτό σας. Για τα μαθήματα, μπορείτε, για παράδειγμα, να παρακολουθήσετε τα βίντεο στο YouTube, από τα οποία υπάρχουν πολλά, ή να επισκεφθείτε ειδικά εκπαιδευτικά μαθήματα, όπου οι ειδικοί θα δείξουν όλες τις ασκήσεις, εξηγώντας τα χαρακτηριστικά καθεμιάς από αυτές.
• Το τελευταίο σημείο αφορά το αποτέλεσμα. Αν δεν δείτε αλλαγές μετά τις πρώτες προπονήσεις, δεν χρειάζεται να σταματήσετε. Το Face fitness είναι δουλειά με τον εαυτό σου, δουλειά που σίγουρα θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, απλά πρέπει να κάνεις υπομονή και να μην εγκαταλείψεις αυτό που ξεκίνησες.

Βασικές τεχνικές

Εξετάστε τις πιο δημοφιλείς τεχνικές φυσικής κατάστασης προσώπου.

Ένα σύνολο ασκήσεων από την Alena Rossoshanskaya

Η Alena ανέπτυξε προσωπικά ένα μάθημα για την αναζωογόνηση του προσώπου, το οποίο περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη λίστα διαδοχικών κινήσεων, με στόχο την επεξεργασία κάθε ξεχωριστής ζώνης. Η προπόνηση διαρκεί περίπου ένα τέταρτο της ώρας.

Η Alena Rossoshinskaya είναι η συγγραφέας της δικής της δημοφιλής τεχνικής γυμναστικής για το πρόσωπο

Μασάζ προσώπου που διαμορφώνει τη φυσική κατάσταση

Η τεχνική αυτού του συγγραφέα, που αναπτύχθηκε από τον Alexander Ermolaev, είναι ένας συνδυασμός μασάζ προσώπου και διέγερσης των επιμέρους σημείων του. Ταυτόχρονα, ο πελάτης δεν χαλαρώνει απλώς κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, αλλά εκτελεί και ορισμένες κινήσεις. Το μασάζ μπορεί να μάθει σε ειδικά κέντρα όπου πραγματοποιούνται μαθήματα για την ανάπτυξη του Αλέξανδρου.

Ο Alexander Ermolaev είναι ο συγγραφέας της μεθόδου μασάζ προσώπου που σχηματίζει φυσική κατάσταση, διδάσκει ανθρώπους σε όλο τον κόσμο

Sculptural fitness Revitonika

Η συγγραφέας της τεχνικής, Natalia Osminina, μελετούσε τους μυς του προσώπου εδώ και πολύ καιρό, με αποτέλεσμα να γεννηθεί το έργο της, το σύμπλεγμα Revitonika. Η Ναταλία λέει ότι η νεότητα μπορεί να διατηρηθεί μόνο με συνδυασμό ενεργειών, που περιλαμβάνει τόσο την άσκηση όσο και την προσεκτική φροντίδα του δέρματος (ενυδάτωση, διατροφή). Η άμεση γλυπτική φυσική κατάσταση περιλαμβάνει ένα σύνολο κινήσεων για ένταση και χαλάρωση των μυών του προσώπου. Το αποτέλεσμα είναι η αφαίρεση του πρηξίματος, η λείανση του δέρματος, η απαλλαγή από τα χαλασμένα μάγουλα και το πηγούνι.

Η Natalia Osminina αφιέρωσε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής της στη μελέτη των διαδικασιών γήρανσης, ως αποτέλεσμα της οποίας γεννήθηκε η μέθοδος αναζωογόνησης του προσώπου του συγγραφέα της, τα revitonics.

Bodyflex για πρόσωπο

Αυτό το σύνολο ασκήσεων, που αναπτύχθηκε από την Greer Childers, περιλαμβάνει έναν συνδυασμό κινήσεων και αναπνοής. Η τεχνική αναπτύχθηκε πριν από πολύ καιρό, αλλά ακόμα δεν έχει χάσει τη συνάφειά της.

Παραδείγματα ασκήσεων
Μπορείτε να δώσετε παραδείγματα από τις πιο απλές ασκήσεις για διαφορετικές περιοχές του προσώπου. Είναι εύκολο να γίνουν και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

• Για την περιοχή γύρω από τα μάτια. Ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλο, συνδεδεμένα μεταξύ τους, πρέπει να τοποθετούνται στην εξωτερική γωνία του ματιού και να πιέζονται ελαφρά στο δέρμα. Τώρα θα πρέπει να προσπαθήσετε να κλείσετε τα μάτια σας - η μυϊκή ένταση θα γίνει αισθητή αμέσως. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
• Για το μέτωπο. Πιέστε σταθερά την παλάμη σας ή πολλά δάχτυλα στο μέτωπό σας και προσπαθήστε να σηκώσετε τα φρύδια σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία μπορείτε να χαλαρώσετε το μέτωπό σας. Επαναλάβετε 20 φορές.
• Για τα μάγουλα. Τραβήξτε τα χείλη σας προς τα εμπρός, διπλώνοντάς τα σε ένα σωλήνα και στη συνέχεια τραβήξτε τα μάγουλά σας, νιώθοντας την ένταση στους μύες. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά χαμογελάστε πλατιά. Εναλλασσόμενες κινήσεις, κάντε 15 επαναλήψεις.
• Για το πηγούνι και το λαιμό. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Φουσκώστε και χαλαρώστε εναλλάξ την περιοχή του πηγουνιού. Επαναλάβετε 15 φορές. Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε μια ακόμη άσκηση: βάλτε τη γροθιά σας κάτω από το πηγούνι σας, πιέστε σφιχτά. Ενώ τεντώνετε τους μυς σας, προσπαθήστε να σπρώξετε το χέρι σας μακριά.
• Για την περιοχή γύρω από τα χείλη. Τεντώστε ελαφρώς τις γωνίες του στόματός σας με τους δείκτες σας. Μην το κάνετε πολύ σκληρά. Τώρα προσπαθήστε να συνδέσετε τα χείλη με ένα σωλήνα, ενώ δημιουργείτε αντίσταση με τα χέρια σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15.
• Για τα ζυγωματικά. Τραβήξτε τα χείλη σας προς τα έξω για να σχηματίσετε ένα ο. Σηκώστε τους ζυγωματικούς μύες προς τα πάνω προς τα μάτια. Ταυτόχρονα, άλλοι μύες στην άσκηση δεν πρέπει να εμπλέκονται. Επαναλάβετε 15 φορές.

Η φυσική κατάσταση του προσώπου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να φαίνεστε νεότεροι. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων έχει αποδειχθεί, πολλοί τις αναγνωρίζουν ως άξια αντικατάσταση της πλαστικής χειρουργικής. Αυτό δεν απαιτεί κανένα κόστος υλικού. Μόλις 15 λεπτά την ημέρα με τακτική άσκηση θα μειώσει τον αριθμό των ρυτίδων, θα σφίξει το οβάλ του προσώπου, θα απαλλαγεί από τις ανεπιθύμητες εναποθέσεις λίπους και θα επαναφέρει την ελαστικότητα στο δέρμα.

Ο αθλητισμός είναι πηγή υγείας και ομορφιάς. Κάνουμε φυσική κατάσταση, βελτιώνοντας το σώμα μας, διορθώνοντας ό,τι δεν μας αρέσει. Είναι όμως δυνατόν να διορθωθεί το πρόσωπο με τη βοήθεια της φυσικής κατάστασης και πώς να επιτευχθεί το αποτέλεσμα "μείον 10 χρόνια" χωρίς πλαστικά;

Δεν είναι μυστικό ότι με την ηλικία, το δέρμα του προσώπου γίνεται λιγότερο ελαστικό και λείο: εμφανίζονται ρυτίδες, το οβάλ του προσώπου αρχίζει να "επιπλέει", πολλοί έχουν διπλό πηγούνι, τα χείλη χάνουν τον όγκο τους, τα φρύδια πέφτουν. Και δεν φταίει μόνο και όχι τόσο το δέρμα για αυτές τις αλλαγές, αλλά χαλαρώνουν οι μύες που έχουν σχεδιαστεί για να κρατούν το πλαίσιο του προσώπου σε καλή φόρμα.

«Με την ηλικία, η μυϊκή μάζα μειώνεται, η λεμφική στασιμότητα εμφανίζεται, η μικροκυκλοφορία στους ιστούς επιβραδύνεται», σημειώνει.Έλενα Καρκουκλή, ιδρυτής και επικεφαλής προπονητής του συλλόγου Faceday, -Όλα αυτά οδηγούν σε μείωση των φυσιολογικών λειτουργιών». Για να επιδεινώσετε περαιτέρω την κατάσταση:

• καθιστική ζωή,
• κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ),
• ακατάλληλη διατροφή,
• βαρυτική πτώση (πτώση του προσώπου),
• μιμούνται συνήθειες που παραμορφώνουν το πρόσωπο και σχηματίζουν τις λεγόμενες «μάσκες μίμησης»,
• ακατάλληλη στάση και θέση αυχένα,
• τις συνήθειες του σκύψιμο, χαμηλώνοντας το κεφάλι προς τα κάτω.

Αλλά εάν η κατάσταση του δέρματος μπορεί να βελτιωθεί με καλλυντικά και διαδικασίες, οι μύες πρέπει να εργαστούν. Όπως ακριβώς δουλεύουμε με τους μύες του σώματος. Και η φυσική κατάσταση προσώπου θα βοηθήσει σε αυτό - ασκήσεις στους μύες του προσώπου και χαλαρωτικές τεχνικές ανύψωσης.

Ξεκινήστε να κάνετε γυμναστήριο προσώπου στο σπίτι τώρα με το μάθημα γυμναστικής προσώπου από την Anastasia Burdyug. Μάθετε περισσότερα για το μάθημα.

Σπορ προσώπου

Στην πράξη, το face fitness μοιάζει πολύ με το κανονικό, με τη μόνη διαφορά ότι είναι πιο ευαίσθητο. Και αυτό είναι κατανοητό: υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ μιμικών και σκελετικών διαφορών: οι πρώτες είναι πολύ πιο λεπτές, πιο αδύναμες, έχουν διαφορετικές λειτουργίες και μεθόδους προσκόλλησης.
«Ολόκληρο το σύστημα γυμναστικής προσώπου στοχεύει στην εργασία με τα ανώτερα και μεσαία στρώματα των μυών του προσώπου, καθώς και με τους μύες του λαιμού», εξηγεί η Έλενα Καρκούκλη, «υπάρχουν και γενικά συγκροτήματα ενδυνάμωσης και κατευθυνόμενα, για παράδειγμα, ειδικά για να αφαιρέσετε το δεύτερο πηγούνι, εξομαλύνετε τις ρινοχειλικές ή τις γλαφυρές πτυχές».

Πότε να ξεκινήσετε τη γυμναστική προσώπου

«Ο μικρότερος μαθητής μου είναι 19 ετών», λέει η Έλενα. - Με τη βοήθεια του face fitness, μείωσε το δεύτερο πηγούνι και τόνισε τα ζυγωματικά. Και για αυτό χρειαζόταν μόνο μερικά μαθήματα. Και η πιο ενήλικη πελάτισσα είναι άνω των 70 και έχει ήδη βελτιώσει σημαντικά το πρόσωπό της, συνεχίζει να σπουδάζει και γίνεται όλο και πιο ελκυστική». Η ίδια η Έλενα άρχισε να ασκεί γυμναστήριο προσώπου πριν από τέσσερα χρόνια - το αποτέλεσμα, όπως λένε, είναι προφανές.
Αν αξίζει ή όχι να ξεκινήσετε μαθήματα - κάθε κορίτσι αποφασίζει για τον εαυτό της, αλλά, όπως σημειώνει η Έλενα, δεν είναι ποτέ αργά να κυριαρχήσετε τη μέθοδο διατήρησης της νεότητας - να κάνετε τον εαυτό σας πιο όμορφο, που σημαίνει να χαρείτε, να δώσετε αυτοπεποίθηση.

Πανω σε αυτο το θεμα:

Πόσο θα κρατήσει?

Το αποτέλεσμα της φυσικής κατάστασης προσώπου είναι σωρευτικό. Για κάποιους, είναι πολύ γρήγορο, για άλλους, παίρνει περισσότερο χρόνο. Εξαρτάται από τις υπάρχουσες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, τις συνήθειες του προσώπου και άλλα ατομικά χαρακτηριστικά. Αλλά, αυτό που είναι σημαντικό, ο καθένας έχει ένα αποτέλεσμα! Όλοι όσοι αρχίζουν να ασχολούνται τακτικά με τη φυσική κατάσταση του προσώπου, με την πάροδο του χρόνου, παρατηρούν πώς το οβάλ του προσώπου βελτιώνεται, τα μάγουλα και τα βλέφαρα αυξάνονται αισθητά και το βάθος των ρυτίδων μειώνεται. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα στη φυσική κατάσταση προσώπου είναι ότι έχει θετική επίδραση στο σύνολο. Η μικροκυκλοφορία και η λεμφική παροχέτευση βελτιώνονται, η περίσσεια υγρών φεύγει και η φυσική ενυδάτωση βελτιώνεται, το δέρμα γίνεται φρέσκο, υγιές και τονωμένο. Και αυτές οι μεταμορφώσεις συμβαίνουν ακόμα κι αν αρχίσετε να εξασκείτε.

Σύμφωνα με την Elena Karkukli, η διατήρηση της επίδρασης της φυσικής κατάστασης του προσώπου εξαρτάται, πρώτα απ 'όλα, από τη διάρκεια των μαθημάτων και τον βαθμό των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Είναι απολύτως ιδανικό εάν, ως αποτέλεσμα των μαθημάτων, μπορείτε να αλλάξετε τις μιμητικές συνήθειες: σταματήστε να τσιμπάτε τα χείλη σας, να σκύβετε, να συνοφρυώνεστε, να σφίγγετε τα δόντια σας, να κάνετε μορφασμούς. Αυτό δεν είναι ίσως το πιο προφανές, αλλά το πιο σημαντικό καθήκον της φυσικής κατάστασης προσώπου δεν είναι μόνο να μάθεις τις σωστές ασκήσεις για ορισμένους μύες του προσώπου, αλλά και να συνηθίσεις να χαλαρώνεις συνεχώς το πρόσωπο, καθώς η συνεχής ένταση των μυών του προσώπου επιδεινώνει την εμφάνιση αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Εάν κάνετε τακτικά ειδική γυμναστική για το πρόσωπο, μπορείτε να αλλάξετε τη μυϊκή μνήμη από «επιβλαβή» σε θετική.

Ποιος δεν επιτρέπεται να κάνει γυμναστήριο προσώπου

Φυσικά, όπως σε κάθε άθλημα, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις, αυτές περιλαμβάνουν:

• δερματικές ασθένειες,
• οξεία ασθένεια των νεύρων του προσώπου,
• νευροπόθεια,
• ιογενείς, οξείες ΩΡΛ ασθένειες (τα βακτήρια μπορούν επίσης να εξαπλωθούν στο σώμα με τη ροή της λέμφου),
• παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας,
• υπέρταση στάδιο 3,
• ασθένειες για τις οποίες αντενδείκνυται ο αθλητισμός.
• Πώς να ενισχύσετε τη δράση της φυσικής κατάστασης προσώπου

Όπως η φυσική κατάσταση για το σώμα δεν θα λειτουργήσει χωρίς την τήρηση των κανόνων διατροφής και της τακτικής αυτοφροντίδας, έτσι και η φυσική κατάσταση του προσώπου πρέπει να συμπληρώνεται με καλή περιποίηση προσώπου. Υποχρεωτικό: καθαρισμός, τόνωση, ενυδάτωση και θρέψη του δέρματος.

Η Έλενα Καρκουκλή συνιστά, εκτός από το σετ ασκήσεων, να κάνετε καθημερινά lifting αυτομασάζ προσώπου και ντεκολτέ. Σε γενικές γραμμές, μπορεί να περιοριστεί στη σωστή εφαρμογή της κρέμας και χρειάζεται μόνο 1-2 λεπτά. Καλό είναι, κατά τη γνώμη της, να συνδυάζεται η φυσική κατάσταση προσώπου με μασάζ από ειδικό και οστεοπαθητική προσώπου (λεπτή κρούση, η τεχνική της οποίας βασίζεται σε γνώσεις ανατομίας, φυσιολογίας, ακόμη και εμβιομηχανικής).

Τι χρειάζεται για να «δουλέψει»;

Η Έλενα είναι σίγουρη ότι το κύριο πράγμα:

• Πίστεψέ το. «Η φυσική κατάσταση του προσώπου αποφέρει καρπούς για όλους, πάντα», διαβεβαιώνει.
• Κάντε τα καθημερινά μαθήματα 10 λεπτών ένα σύστημα, εισάγετέ τα στην καθημερινή ρουτίνα.
• Τηρήστε τις βασικές αρχές της φυσικής κατάστασης του προσώπου: ασφάλεια και λεπτότητα.
• Κατά τη διάρκεια της μελέτης, είναι καλύτερα ... να υποτελείς παρά να κάνεις πολλά.

Όπως σε κάθε άθλημα, έτσι και στο face fitness, όπως λένε, όλα είναι στο χέρι σου. Αν θέλετε να πετύχετε, μην αναβάλλετε την έναρξη των μαθημάτων, μην παραλείπετε τις προπονήσεις, ακολουθήστε τις συστάσεις του προπονητή. Και τότε το αποτέλεσμα της φυσικής κατάστασης προσώπου - το ίδιο μείον 10 χρόνια - δεν θα αργήσει να έρθει. Να είστε υγιείς, όμορφοι και νέοι!

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, διορθώστε τις περιοχές που είναι επιρρεπείς στην εμφάνιση ρυτίδων με τα δάχτυλά σας.

Στο τέλος του συμπλέγματος, εφαρμόστε μια θρεπτική μάσκα στο πρόσωπο και το λαιμό, ακολουθούμενη από μια ενυδατική κρέμα.

Η γυμναστική θα εκτελεστεί σωστά εάν μετά νιώσετε ευχάριστη κούραση στους μύες του προσώπου και του λαιμού.

Σύμπλεγμα για φυσική κατάσταση προσώπου

Ασκηση 1

Το σχήμα των ματιών διορθώνεται, μειώνονται. Εκπαιδεύεται ο κυκλικός μυς του ματιού, ενισχύονται τα άνω και κάτω βλέφαρα και διεγείρεται η ροή του αίματος. Επίσης, το πρήξιμο πάνω και κάτω από τα μάτια μειώνεται, τα μάτια γίνονται μεγαλύτερα.

Εκτέλεση:

Τοποθετήστε τα μεσαία δάχτυλά σας ανάμεσα στα φρύδια πάνω από τη γέφυρα της μύτης, με τους δείκτες σας, πιέζοντας ελαφρά το δέρμα, τοποθετήστε τα στις εξωτερικές γωνίες των ματιών. Ψάχνω. Στραβίζοντας το κάτω βλέφαρό σας, ενώ νιώθετε το χτύπημα του μυός στις εξωτερικές γωνίες. Στραβίστε και χαλαρώστε 10 φορές στη σειρά. Επικεντρωθείτε στο χτύπημα των μυών όλη την ώρα. Όταν τελειώσετε, στραβίστε δυνατά και μετρήστε μέχρι το σαράντα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας και εκπνεύστε με τα χείλη σας.

Άσκηση 2

Τρεις φορές άσκηση για να εδραιώσει το αποτέλεσμα σύσφιξης του δακτυλιοειδούς μυός των ματιών, καθώς και για να μειώσει τον υποκογχικό χώρο.

Εκτέλεση:

Τοποθετήστε τα μεσαία δάχτυλά σας στη γέφυρα της μύτης, τους δείκτες στις εξωτερικές γωνίες των ματιών, πιέστε ελαφρά και κοιτάξτε ψηλά. Στραβίστε σφιχτά με τα κάτω βλέφαρα, νιώστε τους μύες της εξωτερικής και της εσωτερικής πλευράς των ματιών. Στραβίστε έτσι 10 φορές, ενώ προσπαθείτε να μην κλείσετε το πάνω βλέφαρο. Στο τέλος, στενέψτε τα μάτια σας και κοιτάξτε ψηλά, σαν να σκέφτεστε κάτι. Μετρήστε μέχρι το 40, χαλαρώστε και εκπνεύστε με τα χείλη σας.

Άσκηση #3

Αποτρέπει το σχηματισμό ρυτίδων όταν συνοφρυώνεται, και επίσης λειαίνει τις υπάρχουσες.

Εκτέλεση:

Τοποθετήστε τους δείκτες σας στη μέση του μετώπου σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με τα φρύδια σας. Τεντώστε τα δάχτυλά σας, χωρίς να τα σηκώνετε από το δέρμα, μέχρι τα φρύδια, μείνετε σε αυτή τη θέση και κοιτάξτε ψηλά. Πιέζοντας τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας, σπρώξτε τα φρύδια σας προς τα επάνω. Σπρώξτε και χαλαρώστε τα φρύδια σας 10 φορές. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα ανασηκωμένα φρύδια σας και ανασηκώστε τα φρύδια σας μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ κάψιμο. Αφήστε τα φρύδια σας ανασηκωμένα, αλλά χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να τα πιέσετε προς τα κάτω. Μετρήστε μέχρι το 30. Χαλαρώστε και κάντε μασάζ στα φρύδια σας με κυκλικές κινήσεις. Αυτό θα βοηθήσει τους μύες να χαλαρώσουν και θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Άσκηση 4

Ανυψώνει, διευρύνει τα μάγουλα και εμποδίζει τα μάτια να βυθιστούν.

Εκτέλεση:

Φανταστείτε το πρώτο σημείο στη μέση του άνω χείλους, το δεύτερο στη μέση του κάτω χείλους. Ανοίξτε το στόμα σας και τεντώστε τα νοητά σημεία προς διαφορετικές κατευθύνσεις, σχηματίζοντας ένα οβάλ. Τα χείλη πρέπει να πιέζονται στα δόντια. Τοποθετήστε τους δείκτες σας πάνω από κάθε μάγουλο. Μην ασκείτε πίεση. Χαμογέλα με τις γωνίες του στόματός σου. Κάντε 35 φορές και εκπνεύστε από τα χείλη σας.

Άσκηση #5

Φορτίζοντας το πρόσωπο με ενέργεια. Ανακουφίζει καλά το άγχος που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εργάσιμης ημέρας, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την επιδερμίδα.

Εκτέλεση:

Φανταστείτε το πρώτο σημείο στη μέση του άνω χείλους, το δεύτερο στη μέση του κάτω χείλους. Ανοίξτε το στόμα σας και τεντώστε τα νοητά σημεία προς διαφορετικές κατευθύνσεις, σχηματίζοντας ένα οβάλ. Τα χείλη πρέπει να πιέζονται στα δόντια. Τοποθετήστε τους δείκτες σας πάνω από κάθε μάγουλο. Μην ασκείτε πίεση. Χαμογελάστε και τεντώστε τα μάγουλά σας. Για δέκατη φορά, τραβήξτε με δύναμη το πάνω χείλος μακριά από το κάτω χείλος, σαν να κινούνταν τα μάγουλα από το πρόσωπο προς το ταβάνι. Μετά πετάνε μακριά σαν δύο μπαλόνια μέχρι το ταβάνι.

Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και γείρετε το κεφάλι σας μερικά εκατοστά προς τα πίσω, χωρίς να κινείτε τον λαιμό σας, αλλά μόνο το κεφάλι σας. Συνεχίστε να οραματίζεστε τα μάγουλά σας να κινούνται προς τα πάνω. Μετρήστε μέχρι το 30.

Άσκηση 6

Κονταίνει και στενεύει τη μύτη. Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στο άνω χείλος και τη μύτη.

Εκτέλεση:

Με το δείκτη σας, τσιμπήστε το κάτω μέρος της μύτης. Σπρώξτε το δάχτυλό σας προς τα κάτω με τη μύτη σας, ασκώντας ελαφρά αντίσταση με το δάχτυλό σας. Συμπληρώστε 35 φορές.

Άσκηση 7

Ανυψώνει τις γωνίες των χειλιών. Δυναμώνει και αποκαθιστά τις γωνίες του στόματος.

Εκτέλεση:

Κλείσε τα χείλη σου, χαμογέλασε λίγο και σφίξε τις γωνίες ώστε να γίνουν στενοί κόμποι, σαν να ρουφάς μια φέτα πορτοκάλι στα πίσω δόντια σου. Τοποθετήστε τους δείκτες σας χωρίς να πιέζετε τις γωνίες του στόματός σας. Συνεχίστε να σφίγγετε τις γωνίες του στόματός σας ενώ τις σηκώνετε ψηλά σε ένα μικροσκοπικό χαμόγελο. Τώρα χαμηλώστε τις γωνίες του στόματός σας. Ανεβάστε και κατεβάστε λοιπόν τις γωνίες 15 φορές. Στη συνέχεια, χτυπήστε τις γωνίες 35 φορές με τα δάχτυλά σας και εκπνεύστε με τα χείλη σας.

Άσκηση #8

Σχηματίζει το περίγραμμα των χειλιών. Μεγεθύνει τα χείλη και λειαίνει τις ρυτίδες πάνω από το άνω χείλος.

Εκτέλεση:

Σφίξτε τα χείλη σας, αλλά μην τα σφίγγετε, μην σφίγγετε τα δόντια σας, ανασηκώστε ελαφρά τις γωνίες. Χτυπήστε τη μέση των χειλιών σας με τον δείκτη σας 35 φορές. Συγκεντρώστε την ενέργεια στο κέντρο των χειλιών και συνεχίστε να χτυπάτε 30 ακόμη φορές. Στο τέλος, εκπνεύστε με τα χείλη σας.

Άσκηση 9

Λειαίνει τις ρινοχειλικές πτυχές. Οι βαθύτερες ρυτίδες από τη μύτη έως τις γωνίες του στόματος μπορούν να εξομαλυνθούν.

Εκτέλεση:

Φανταστείτε το πρώτο σημείο στη μέση του άνω χείλους, το δεύτερο στη μέση του κάτω χείλους. Ανοίξτε το στόμα σας και τεντώστε τα νοητά σημεία προς διαφορετικές κατευθύνσεις, σχηματίζοντας ένα οβάλ. Το άνω χείλος πρέπει να πιέζεται στα χείλη. Φανταστείτε την ενέργεια να ακολουθεί γραμμές από τις γωνίες του στόματος μέχρι τα φτερά της μύτης. Μετακινήστε τους δείκτες σας κατά μήκος αυτής της φανταστικής γραμμής πάνω-κάτω. Συνεχίστε να κινείτε τα δάχτυλά σας μέχρι να νιώσετε ένα αίσθημα καύσου. Όταν συμβεί αυτό, χτυπήστε τη γραμμή με τα δάχτυλά σας για να μετρήσετε το 30. Εκπνεύστε από τα σφιγμένα χείλη.

Άσκηση #10

Τόνοση. Τονώνει τους μύες στο λαιμό και λειαίνει τις πτυχές.

Εκτέλεση:

Σφίξτε το λαιμό σας με τις παλάμες σας, σαν να θέλετε να πνιγείτε. Τεντώστε το κεφάλι σας μερικά εκατοστά μπροστά, αφήνοντας τον λαιμό σας στη θέση του. Νιώστε τους μύες του λαιμού σας να λυγίζουν και να σπρώχνονται προς τα πάνω κάτω από τις παλάμες σας. Χαλαρώστε.

Άσκηση 11

Δυναμώνει το σαγόνι. Βοηθά στην τόνωση των χαμηλών πλευρών των μάγουλων, καθώς και στην αφαίρεση της χαλάρωσης του δέρματος του οβάλ του προσώπου.

Εκτέλεση:

Ανοίξτε το στόμα σας και κυλήστε το κάτω χείλος σας προς τα πίσω, πιέζοντάς το πάνω από τα κάτω δόντια σας. Τραβήξτε τις γωνίες του στόματός σας προς τα πίσω δόντια σας και κυλήστε τις σφιχτά μέσα στο στόμα σας. Κρατήστε το πάνω χείλος σας σταθερά πιεσμένο στα δόντια σας. Τοποθετήστε τον δείκτη σας στο πηγούνι σας παρέχοντας ελαφριά αντίσταση. Ανοίξτε και κλείστε το σαγόνι σας με μια αργή κίνηση, σφίγγοντας ταυτόχρονα τις γωνίες του στόματός σας. Μετακινήστε το σαγόνι σας μέχρι να νιώσετε ένα αίσθημα καύσου στο οβάλ του προσώπου. Σε αυτό το σημείο, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, το πηγούνι σας προς τα πάνω και μετρήστε μέχρι το 30 και μετά φυσήξτε μέσα από τα χείλη σας.

Άσκηση 12

Διευρύνει το πρόσωπο, βελτιώνει το μακρύ καταπονημένο οβάλ του προσώπου.

Εκτέλεση:

Ανοίξτε το στόμα σας και τραβήξτε τα χείλη σας προς τα πίσω, κυλώντας τα πάνω από τα δόντια σας. Φανταστείτε μεγάλα παχουλά μάγουλα να εκτείνονται από τις γωνίες του στόματός σας. Σκεφτείτε πώς αυτά τα μάγουλα γεμίζουν το οστεώδες μέρος του προσώπου. Τοποθετήστε τις άκρες των δεικτών σας στις γωνίες του στόματός σας και κάντε μικρές κυκλικές κινήσεις στο πρόσωπό σας. Όταν νιώσετε τους μύες να διαστέλλονται, απομακρύνετε αργά τα χέρια σας από το πρόσωπό σας και κάντε γρήγορες κυκλικές κινήσεις. Κάντε τις τελευταίες 30 φορές.

Άσκηση #13

Πρόσωπο αδυνατίσματος. Στενεύει, ανασηκώνει και τονώνει ένα φαρδύ πρόσωπο.

Εκτέλεση:

Ανοίξτε το στόμα σας και κυλήστε με δύναμη τα χείλη σας πάνω από τα πάνω και τα κάτω δόντια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές της γνάθου. Στη συνέχεια, περάστε τις παλάμες σας προς τα πάνω κατά μήκος των πλευρών του προσώπου σας. Διανοητικά φαντάζομαι πώς ανεβαίνει. Χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας για να οραματιστείτε πώς οι γραμμές του προσώπου ανεβαίνουν μέχρι το στέμμα. Κοιτάξτε ψηλά και συνεχίστε να κάνετε την άσκηση μέχρι να νιώσετε μια αίσθηση καψίματος γαλακτικού οξέος στα πλαϊνά του προσώπου σας. Μετά από αυτό, μείνετε στην ίδια θέση, αλλά σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και μετρήστε μέχρι το 30. Στη συνέχεια χαλαρώστε και εκπνεύστε από τα χείλη σας.

Άσκηση # 14

Τονώνει το λαιμό και το πηγούνι. Βοηθά στην αφαίρεση του διπλού πηγουνιού.

Εκτέλεση:

Σηκώστε το πηγούνι σας και χαμογελάστε δυναμικά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη βάση του λαιμού σας, πάνω από την κλείδα σας και τραβήξτε το δέρμα του λαιμού σας προς τα κάτω. Κοιτάξτε ψηλά και επικεντρωθείτε στην έντονη ένταση στην περιοχή του πηγουνιού και του λαιμού. Γείρετε ελαφρά το κεφάλι σας προς τα πίσω, μετρήστε μέχρι το 3 και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 35 φορές.

Οι μη χειρουργικές ασκήσεις λίφτινγκ, που συχνά ονομάζονται γυμναστήριο προσώπου ή αερόβια για το πρόσωπο, είναι μια σύγχρονη μέθοδος αποτελεσματικού λίφτινγκ που δεν απαιτεί το κολοσσιαίο κόστος των ακριβών αισθητικών και ιατρικών επεμβάσεων.

Τα αψεγάδιαστα περιγράμματα του περιγράμματος του προσώπου εξαρτώνται κυρίως από το πόσο σφιχτά είναι οι μύες του προσώπου και του τραχήλου της μήτρας. Για να έχετε ένα ομαλό και όμορφο περίγραμμα προσώπου, κάντε κανόνα να κάνετε τις 12 ασκήσεις που παρουσιάζονται παρακάτω κάθε μέρα, αλλά πριν ξεκινήσετε τις καθημερινές ασκήσεις, το περιοδικό PhotoElf "Facial Skin Care" θα θίξει εν συντομία το πρόβλημα που ενδιαφέρει πολλούς από τους αναγνώστες μας. .

Αυτά είναι τα οστά στα πόδια, που επιστημονικά ονομάζονται Halus Valgus, και δεν είναι τόσο εύκολο να τα ξεφορτωθείτε. Ό,τι κι αν κάνουν οι άνθρωποι, προσπαθώντας να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα μόνοι τους! Προσπαθούν να βράσουν στον ατμό, βάλουν κόκκινο, βότανα, περιποιούνται με σκόνη ασπιρίνης και ένας Θεός ξέρει τι άλλο ...

Αγαπητοί φίλοι και φίλες! Μην το κάνεις αυτό. Η ιατρική έχει μάθει από καιρό να αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα. Για παράδειγμα, το ηλεκτρονικό κατάστημα «Healthy Legs», που βρίσκεται, παρουσιάζει τους καλύτερους διορθωτές, νάρθηκες μεντεσέδων, αλοιφές και πάτους για τη θεραπεία και την πρόληψη του επιβλαβούς Halus Valgus.

Παρεμπιπτόντως, τα οστά στα πόδια «φοβούνται» πολύ το υψηλής ποιότητας μασάζ και πώς να το κάνετε σωστά περιγράφεται επίσης στον ιστότοπο Healthy Legs. Εξάλλου! Οπτικά εικονογραφημένο και καταγεγραμμένο σε βίντεο. Συνιστάται! - και θα συνεχίσουμε το θέμα των τεχνικών μασάζ για το πρόσωπο.

TOP 12 Super Effective Face Lift Ασκήσεις

1. Ανοίξτε το στόμα σας και πείτε ένα παρατεταμένο «α», ενώ τα χείλη πρέπει να είναι χαλαρά.Μετρήστε μέχρι το 10 και κλείστε τελείως τους χειλικούς μύες, όχι γρήγορα και χωρίς να κουνήσετε το σαγόνι σας. Σε αυτή τη θέση, το στόμα παραμένει ελαφρώς ανοιχτό, πρέπει να μετρήσετε αργά έως το 10 και να χαλαρώσετε. Αυτή η άσκηση προσώπου είναι καλή για τη διατήρηση του δέρματος των μυών του προσώπου και του λαιμού σε καλή κατάσταση.

2. Έχοντας κλείσει τη γνάθο, είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να τεντώσετε το κάτω χείλος, επαναλάβετε την άσκηση για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και μετά από λίγα δευτερόλεπτα επαναλάβετε, τεντώνοντας τόσο το πάνω όσο και το κάτω χείλος.

3. Πιέστε τις γωνίες του στόματός σας στα δόντια σαςκαι προσπαθήστε να σφυρίξετε για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, φουσκώστε τα μάγουλά σας και προσπαθήστε να μετακινήσετε τον αέρα στο στόμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Μετά την επανάληψη της άσκησης, το κεφάλι πρέπει να πεταχτεί προς τα πίσω και ο αέρας να διοχετεύεται εύκολα από το στόμα. Επαναλάβετε αυτή την τεχνική 2-3 φορές για να πετύχετε το επιθυμητό καλύτερα αποτελέσματα... Το δέρμα του προσώπου θα σας πει ένα τεράστιο «ευχαριστώ» για αυτή την άσκηση, θα δείτε!

4. Καθίστε ίσια και βάλτε τους αγκώνες σας στη μέση του τραπεζιού, κάντε τα χείλη σας πάπια, σφίγγοντας σφιχτά τα σαγόνια και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στους τεντωμένους μύες με κινήσεις από κάτω προς τα πάνω και αργότερα φέρτε τα δάχτυλά σας προς την κατεύθυνση των χειλιών, πιέζοντας ελαφρά το δέρμα του προσώπου με τα δάχτυλά σας. Μετά την άσκηση, πρέπει να πιέσετε σταθερά τις παλάμες σας στα μάγουλά σας και να μετρήσετε μέχρι το 15, στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να ανανεώσετε το πρόσωπό σας με ελαφρά χτυπήματα των παλάμων σας (μην ξεχάσετε να χτυπήσετε και τον λαιμό σας).

5. Προσπαθήστε ιδιαίτερα να τεντώσετε τους μυς σας για να προφέρετε τα γράμματα "y" και "and"τεντώνοντας τους ήχους όσο το δυνατόν περισσότερο. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως μια νέα, όμορφη λύκα, που ουρλιάζει δυνατά στο φεγγάρι. Έχετε παρουσιάσει; Τραγουδήστε)) Τραβήχτηκε έτσι: ω-οο-οο .... Αυτή η μη χειρουργική άσκηση ανύψωσης βελτιώνει το σχήμα των χειλιών.

6. Προσπαθήστε να κάνετε την κίνηση πιο συχνά, σαν να «φιλάτε» το ταβάνι, ρίχνοντας το κεφάλι του ψηλά και σφίγγοντας τα χείλη του σε ένα δαχτυλίδι.

7. Αποτελεσματικό lift χειλιώνμπορεί να επιτευχθεί με την ακόλουθη άσκηση: πιάνοντας σφιχτά το μολύβι με αυτά, προσπαθήστε να απεικονίσετε το αλφάβητο στον αέρα από την αρχή μέχρι το τέλος, ενώ προσπαθείτε να πάρετε το μολύβι με τα χείλη σας, όχι με τα δόντια σας. Παρεμπιπτόντως, το δέρμα στο πρόσωπο, στην περιοχή των ρινοχειλικών πτυχών, θα σφίξει επίσης.

8. Η ανόρθωση πηγουνιού είναι μια από τις κύριες ασκήσεις φυσικής κατάστασης προσώπου,Εξάλλου, τα περιγράμματα του πηγουνιού χάνουν τα καθαρά τους περιγράμματα με τα χρόνια και το δέρμα του προσώπου στο πηγούνι είναι πολύ λεπτό. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα, ώστε το κεφάλι σας να παραμείνει κρεμασμένο και το σώμα σας να χαλαρώσει. Ενώ συσπάτε τους μύες του πηγουνιού σας, προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

9. Τεντώστε τα χείλη σας και πιέστε τις γωνίες του στόματός σας σφιχτά στα δόντια σαςσφίγγοντας τα χείλη στο κέντρο του στόματος. Μετά από αυτό, μετακινήστε τα χείλη συμπιεσμένα στη μέση του στόματος 3 φορές σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Πιέστε ξανά τις γωνίες του στόματός σας και σφυρίξτε και μετά φουσκώστε τα μάγουλά σας. Χαλαρώστε το δέρμα του προσώπου σας και χαϊδέψτε αργά το πρόσωπό σας με τις παλάμες σας από κάτω προς τα πάνω αρκετές φορές, ανακουφίζοντας έτσι την ένταση.

10. Πάρτε μια καθιστή θέση μπροστά από τον καθρέφτη στο τραπέζι με τους αγκώνες διπλωμένους και τοποθετημένους έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το πηγούνι σας. Είναι απαραίτητο να σφίξετε τους μύες του πηγουνιού, να κλείσετε τα δόντια σας και να το σπρώξετε ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα πάνω και στη συνέχεια να κάνετε ελαφριά χαστούκια με τα δάχτυλά σας πάνω του. Επαναλάβετε τα παλαμάκια γρήγορα, 30 φορές.

11. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας πρώτα προς τα εμπρός στο στήθος σας και μετά ρίχνοντάς το πίσω.Κάντε καθιστικές τεχνικές για να αποφύγετε τη ζάλη. Επαναλάβετε αργές κινήσεις 20 φορές. Όσες γυναίκες έχουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση θα πρέπει να απέχουν από τέτοιες ασκήσεις.

12. Το μασάζ στο κάτω μέρος του προσώπου δίνει καλό αποτέλεσμα.

• Κινώντας τους αντίχειρές σας, κάντε απαλό πάτημα, προς την κατεύθυνση από τη μέση του πηγουνιού προς τα αυτιά, κάντε τέτοιες κινήσεις αργά και επαναλάβετε 10-15 φορές.

• Κάντε γρήγορα κλικ με τα δάχτυλά σας στις πτυχές της μύτης και των χειλιών, καθώς και στο κάτω μέρος του δέρματος του προσώπου και των μάγουλων.

Όλες αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε όμορφοι και να φαίνεστε νέοι μόνο με συστηματική καθημερινή χρήση.

Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα μοτίβα άσκησης για ένα μη χειρουργικό λίφτινγκ (σας συμβουλεύουμε να κάνετε οικονομία, διαφορετικά θα χάσετε ξαφνικά!)