Όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χάνετε βάρος χωρίς βλάβη στο παιδί στις πρώτες και αργότερα ημερομηνίες: ασκήσεις και μενού. Πώς να χάσετε βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Παρατηρήστε πόσο χρειάζεστε θερμίδες. Οι γυναίκες που έχουν κανονικό βάρος στην εγκυμοσύνη χρειάζονται κατά μέσο όρο 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου.

• Οι γυναίκες με κανονικό βάρος πρέπει να καταναλώνουν από το 1900 έως 2500 θερμίδες την ημέρα.
• Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε ένα υπερβολικό σετ βάρος.
• Εάν το βάρος σας είναι χαμηλότερο ή υψηλότερο από τον κανόνα ή εάν υποφέρετε παχυσαρκία, συζητήστε τις ανάγκες σας με το γιατρό σας. Αυτές οι ανάγκες κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Ακόμα κι αν υπάρχουν κάποιες ειδικές περιστάσεις που θα απαιτούν απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πιθανό να χρειαστεί να χρειαστεί ή να αφήσετε το ίδιο ή να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.
• Θα πρέπει επίσης να συζητήσετε την ανάγκη σας για θερμίδες με έναν γιατρό εάν έχετε πολλαπλή εγκυμοσύνη. Πιθανότατα, θα πρέπει να καταναλώσετε ακόμη περισσότερες θερμίδες αν είστε έγκυος περισσότερα από ένα παιδιά.

1. Αποφύγετε την κατανάλωση κενών θερμίδων και ανθυγιεινών τροφίμων. Οι κενές θερμίδες θα οδηγήσουν σε ένα υπερβολικό σετ βάρος, αλλά δεν παρέχουν στο παιδί σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε την κατανάλωση κενών θερμίδων είναι πολύ σημαντική για να διατηρηθεί το υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

   • Αποφύγετε τα προϊόντα με την προσθήκη ζάχαρης και στερεών λιπών. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες σε ανθρακούχα ποτά, επιδόρπια, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ως τυρί ή στερεό γάλα και σε λίπος φέτες κρέατος.
   • Επιλέξτε ως χαμηλής θερμίδων, αποξενωμένα προϊόντα, καθώς και προϊόντα χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.
   • Αποφύγετε επίσης την καφεΐνη, το αλκοόλ, τα ακατέργαστα θαλασσινά και τις πιθανές πηγές βακτηρίων.

2. Πάρτε βιταμίνες για έγκυες γυναίκες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας χρειάζεται πρόσθετα θρεπτικά συστατικά. Οι βιταμίνες για τις έγκυες γυναίκες θα σας βοηθήσουν να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά χωρίς να πίνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι είναι απολύτως απαραίτητο.

3. Τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες. Πολλές μικρές μερίδες ανά ημέρα αντί για τρία μεγάλα τμήματα, οι τακτικές που συνιστώνται από πολλούς διατροφολόγους για τον έλεγχο της ποσότητας του τρώγονταν. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

   • Η αποσύνδεση στα τρόφιμα, η ναυτία, η καούρα και η διαταραχή του στομάχου συχνά δεν επιτρέπουν μια έγκυο γυναίκα να φάει ολόκληρο το τμήμα. Μικρές μερίδες (5-6 μερίδες ημερησίως) μπορούν να βοηθήσουν να αφομοιώσουν τα τρόφιμα και να διευκολύνουν την κατάσταση στο σύνολό της. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς το παιδί θα αναπτυχθεί και θα συμπιέσει τα όργανα του πεπτικού συστήματος.

4. Υποστηρίξτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε βιταμίνες που είναι απαραίτητες για τις έγκυες γυναίκες. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στα προϊόντα που περιέχουν φολικό οξύ, καθώς και προϊόντα με επαρκή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη, υδατάνθρακες και ίνες.

   • Τα προϊόντα πλούσια σε φολικό οξύ περιλαμβάνουν χυμό πορτοκαλιού, φράουλα, σπανάκι, μπρόκολο, φασόλια, καθώς και ψωμί και δημητριακά εμπλουτισμένα με φολικό οξύ.
   • Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πλήρες πρωινό. Θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά όλη την ημέρα.
   • Προτιμήστε τις πηγές υδατανθράκων από τα στερεά σιτηρά και δεν αντιμετωπίζονται με κόκκους, από το οποίο γίνεται λευκό ψωμί.
   • Τα προϊόντα υψηλής ίνας μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιούς βάρους και να αποτρέψουν τέτοια προβλήματα με την πέψη ως δυσκοιλιότητα. Ολόκληροι κόκκοι, λαχανικά και φασόλια, κατά κανόνα, περιέχουν πολλές ίνες.
   • Μην ξεχάσετε να φάτε αρκετά φρούτα και λαχανικά.
   • Επιλέξτε ακόρεστα "καλά" λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, το έλαιο Canola και το φυστικοβούτυρο.

5. Επιλέξτε υγιεινή διατροφή για να φάτε. Ακόμα κι αν ο γιατρός σας σας συνιστά να καλέσετε λίγο ή να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να επιλέξετε ένα υγιεινό φαγητό για να φάτε. Επιλέξτε Τρόφιμα, υγεία προσεκτικά και μη επεξεργασμένα τρόφιμα και επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και γαλακτοκομικά λιπαρά.

   • Αντί για παγωτό και το λαιμό, δώστε προτίμηση σε ένα κοκτέιλ μπανάνας ή ένα απολυμένο sherbet των κατεψυγμένων φρούτων.
   • Μεταξύ των τροφίμων μπορεί να φάει καρύδια και φρούτα.
   • Αντί των λευκών κροτίδων και των λιπαρών τυριών, επιλέγουν κροτίδες από στερεά σιτηρά με μικρή ποσότητα τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
   • Αυγά συγκολλημένα με βίδα, τοστ ολικής αλέσεως και απλό γιαούρτι, εδώ είναι άλλες επιλογές για σνακ που μπορείτε να επιλέξετε.
   • Αντί για γλυκά ποτά, επιλέξτε χυμούς λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ανθρακούχο νερό με την προσθήκη μικρής ποσότητας χυμού φρούτων ή αρωματισμένο απολίπανση ή γάλα σόγιας.

6. Εκτελέστε ελαφριά άσκηση. Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας αδυνατίσματος όταν δεν είστε έγκυος, αλλά επίσης διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι υγιείς έγκυες γυναίκες θα πρέπει να ασχολούνται με μέτρια αερόβια ασκήσεις τουλάχιστον μέσα σε 2 ώρες και 30 λεπτά κάθε εβδομάδα.

   • Η άσκηση μειώνει επίσης τον πόνο της εγκυμοσύνης, βελτιώνει τον ύπνο, ρυθμίζει τη συναισθηματική υγεία και να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του βάρους μετά τον τοκετό.
   • Πριν αρχίσετε να ασκούν σωματική άσκηση, μιλήστε με το γιατρό σας. Σταματήστε αμέσως την άσκηση σε περίπτωση κολπικής αιμορραγίας ή πρόωρα λύματα.
   • Οι καλές εκδόσεις της σωματικής άσκησης μπορούν να χρησιμεύσουν ως μέτρια περπάτημα, κολύμπι, χορός και ποδηλασία.
   • Αποφύγετε τα φορτία στα οποία μπορείτε να χτυπήσετε το στομάχι σας, για παράδειγμα, kickboxing ή μπάσκετ. Αποφύγετε επίσης τα φορτία με αυξημένο κίνδυνο πτώσης, όπως ιππασία. Μην ασχολείστε με αναπνευστήρα, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση φυσαλίδων αερίου στο αίμα του παιδιού.

Η αφίσα στο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποτελεί αναπόσπαστη και αρκετά κανονική διαδικασία ενώ χρησιμοποιεί το μελλοντικό παιδί. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι δεν είναι καμία αύξηση είναι φυσιολογική, το υπερβολικό βάρος απειλεί άμεσα την υγεία της μητέρας και του παιδιού της.

Το υπερβολικό βάρος κερδίζει πολλές γυναίκες. Κάποια πρακτική διατροφή διπλού όγκου, επιμένοντας ότι το σώμα υποστηρίζει τώρα δύο ζωές ταυτόχρονα, άλλοι είναι απλά σίγουροι ότι κάθε επιπλέον βάρος που έχει αποκτηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα φύγει εύκολα αμέσως μετά τον τοκετό.

Το σφάλμα σχετικά με την ταχεία απελευθέρωση από το υπερβολικό βάρος αμέσως μετά τη γέννηση του παιδιού είναι αρκετά κοινή. Εάν το σημειωμένο βάρος είναι συνδεδεμένο αποκλειστικά με τη διαδικασία της εγκυμοσύνης, τότε θα εξαφανιστεί πραγματικά στην αρχή, ωστόσο, αν κατά τη διάρκεια των δαχτυλιδιών του παιδιού, φάγατε σε ανεξέλεγκτες όγκους, χωρίς να δώσετε προσοχή στη βλαπτικότητα ενός συγκεκριμένου φαγητού, τότε με επιπλέον κιλά Μετά τη γέννηση θα πρέπει να αντιμετωπίσει δίαιτες βοήθειας και σωματική άσκηση.

Τι να κάνετε τις γυναίκες που έχουν ήδη προσθέσει πάνω από 15 κιλά κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης; Είναι δυνατόν να καθίσετε στη δίαιτα και να εκτελέσετε άσκηση για τη σταθεροποίηση του βάρους; Σε αυτά και σε άλλα θέματα, θα ασχοληθούμε με το σημερινό άρθρο.

Πώς να προσδιορίσετε το κανονικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το φάρμακο δεν σταθεί ακόμα και συνεχώς εξελίσσεται, οι γιατροί συχνά αναθεωρούν τις απόψεις τους σχετικά με τις συστάσεις σχετικά με τα χαρακτηριστικά της διατροφής των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Υπάρχουν πολλές σύγχρονες αρχές για τους οποίους οι γιατροί δίνουν προσοχή όταν αξιολογούν το βαθμό επέκτασης κλήσης κατά την είσοδο σε ένα παιδί:

• Οι γιατροί τελικά συνειδητοποίησαν ότι δεν υπάρχουν τυποποιημένες γυναίκες, όλοι οι εκπρόσωποι δίκαιου φύλου στο δικό τους ατομικό και μοναδικό, έτσι μιλώντας για το κανονικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι λάθος. Η ποσότητα του βάρους που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζεται άμεσα από την αύξηση της μελλοντικής μητέρας, το βάρος της στην εγκυμοσύνη, το ποσοστό των μεταβολικών διαδικασιών, τα χαρακτηριστικά του έργου των γαστρεντερικών οργάνων, των συστατικών τροφίμων, της παρουσίας ή της απουσίας χρόνιων ασθενειών.
• Οι γιατροί δεν θεωρούν πλέον το βάρος του παιδιού σε 4 κιλά κανονικά. Πριν από μερικά χρόνια, σύμφωνα με τους γιατρούς, ένα μεγάλο βάρος σε ένα παιδί θεωρήθηκε ένδειξη ηρωικής υγείας. Τώρα, οι γιατροί θεωρούν υπερβολικό βάρος στο επίπεδο παθολογίας και προσπαθούν να καταλάβουν τι προκάλεσε ένα τέτοιο ανώμαλο βάρος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η περίσσεια είναι απολύτως μη επικίνδυνη, καθώς το μεγάλο βάρος του νεογέννητου είναι ένα γενετικό χαρακτηριστικό της οικογένειας. Υπάρχει επίσης μια τάση στην οποία κάθε επόμενο μωρό θα ζυγίσει περισσότερο από το προηγούμενο.
• Η σταθεροποίηση του βάρους σε μια έγκυος ιατρός προσπαθεί να επιτύχει με το σχηματισμό των αρχών της υγιούς ζωής. Εάν τα πολυάριθμα φάρμακα συνταγογραφήθηκαν στις γυναίκες στην εργασία, τώρα οι γιατροί συμβουλεύουν τον εαυτό τους να φάνε και να μην ξεχάσουν τη σωματική δραστηριότητα.

Η ποσότητα βάρους που αποκτήθηκε απευθείας εξαρτάται από το βάρος που έχει η μητέρα πριν από την εγκυμοσύνη. Υπάρχει μια άλλη κανονικότητα - τόσο λιγότερο ζυγίζεται πριν από την εγκυμοσύνη, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα πληκτρολογώντας πολλά επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η ποσότητα αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από το βάρος της μητέρας πριν από τη σύλληψη:

• Εάν το βάρος του κοριτσιού ήταν χαμηλότερο από το καθιερωμένο κανόνα - δεν θα βαθμολογηθεί περισσότερο από 12 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Με το κανονικό βάρος, η αύξηση δεν υπερβαίνει τα 18 κιλά.
• Στα αρχικά στάδια της παχυσαρκίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προστίθενται τουλάχιστον 6 χιλιόγραμμα βάρους.
• Εάν το κορίτσι βγάζει λίγα παιδιά ταυτόχρονα, το κέρδος δεν εξαρτάται από το στοιχείο και κυμαίνεται από 16 έως 21 κιλά.

Για να προσδιορίσετε ποια κατηγορία ισχύει το βάρος σας για την εγκυμοσύνη, χρησιμοποιώντας τη μέθοδο υπολογισμού του δείκτη σωματικού βάρους. Για να το κάνετε αυτό, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί σε μέτρα για να διαιρέσει το σώμα σε χιλιόγραμμα, ανεγέρθηκε σε ένα τετράγωνο.

Σύμφωνα με το ψηφίο που προκύπτει, μπορούμε να μιλήσουμε για τις ακόλουθες παραμέτρους βάρους:

• Δείκτης έως 18,5 - το βάρος είναι ανεπαρκές.
• Από 18,5 έως 25 - κανονικό βάρος.
• Από 25 έως 30 - παχυσαρκία στο αρχικό στάδιο.
• Περισσότερες από 30 - ξεκίνησε την παχυσαρκία.

Ακόμα κι αν είχατε ένα κανονικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη και κατά τη διάρκεια του εργαλείου του παιδιού, τρώτε δεξιά και αναγκαστικά εκτελείτε απλή σωματική δραστηριότητα, η αύξηση βάρους θα εξακολουθεί να αισθάνεται ούτως ή άλλως.

Ο αριθμός των προστιθέμενων χιλιογράμμων θα διπλωθεί από τα ακόλουθα μέρη:

• Περίπου 4 κιλά - το βάρος του παιδιού.
• 0,5 κιλό - πλακούντα;
• 1 κιλό - αύξηση των μεγεθών στα μεγέθη.
• 1 κιλό - βόλεϊ υγρό.
• 2 κιλά - νερό στο σώμα σε καλή κατάσταση.
• 0,5 κιλά - αύξηση της μάζας των μαστικών αδένων.
• 4 κιλά - Αποθεματικό Παροχή υποδόριου λίπους που συσσωρεύεται από το σώμα σε περίπτωση απρόβλεπτων καταστάσεων.

Όταν η έγκυος αρχίζει να προσθέτει βάρος

Σετ βάρους - μια καθαρά ατομική διαδικασία για κάθε έγκυο γυναίκα. Δεν υπάρχουν ακριβή στατιστικά στοιχεία σε αυτό το θέμα, σε ορισμένες περιόδους θα κερδίσετε περισσότερο βάρος, σε λίγο λιγότερο.

Έτσι, για παράδειγμα, σε κάποια ενεργή αύξηση βάρους των γυναικών ξεκινά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, στη μέση του κύκλου, το σετ είναι ελαφρώς συρρικνώνεται, σε άλλα γενέθλια από την πρώτη ημέρα, το βάρος συγκρατεί σταθερά μέσα στην κανονική κλίμακα και Μετά από 20 εβδομάδες αρχίζει να αυξάνεται ανεξέλεγκτα.

Εάν δεν υπερβείτε το κανονικό βάρος, το σετ σε οποιαδήποτε περίοδο εγκυμοσύνης θεωρείται απολύτως φυσιολογική.

Γενικά, το κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατανέμεται ως εξής (ένα παράδειγμα για τις γυναίκες με φυσιολογικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη):

1. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, το καθορισμένο μέσο όρο δεν υπερβαίνει τα 1,5 χιλιόγραμμα.
2. Στο δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το βάρος αρχίζει να αυξάνεται πιο ενεργά. Έτσι, από τις 14 έως τις 30 εβδομάδες μια γυναίκα μπορεί να προσθέσει 300 γραμμάρια καθημερινά.
3. Κυριολεκτικά πριν τον τοκετό, το βάρος μειώνεται κατά 0,5-1 χιλιόγραμμα. Δεν πρέπει να πανικοβληθείτε, αυτή η πτώση είναι αρκετά φυσιολογική, σηματοδοτεί ότι το σώμα αρχίζει να προετοιμάζει τον εαυτό του στη γέννηση ενός παιδιού.

Θυμηθείτε ότι αρνητικά στην κατάσταση του παιδιού επηρεάζει όχι μόνο το υπέρβαρο της μητέρας, αλλά και το μειονέκτημα. Στον αναπτυσσόμενο οργανισμό, δεν υπάρχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά, ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται ένα αρκετά ανεπτυγμένο παιδί.

Είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο αριθμός των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα ανάλογα με το τρέχον τρίμηνο. Έτσι, στο πρώτο τρίμηνο, το κέρδος των θερμίδων για τον ημερήσιο πρότυπο είναι 200 \u200b\u200bμονάδες, στο δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο - 300 μονάδες. Είναι σημαντικό να πάρετε θερμίδες από χρήσιμα προϊόντα, για παράδειγμα, για να φάτε ένα επιπλέον ποτήρι γιαούρτι με φρούτα την ημέρα.

Ξεκινώντας από τις 13 εβδομάδες, μερικές έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν μια διευρυμένη αίσθηση πείνας. Το κύριο πράγμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν είναι να φυλάσσεται και να κρατάτε τους καθημερινούς κανόνες θερμίδων, διαφορετικά το υπερβολικό βάρος πολύ σύντομα να δώσει στον εαυτό σας να γνωρίζει.

Νηστεία για την εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απαγορεύεται αυστηρά να λιμοκτονούν, αρνούνται να τρώνε στα τρόφιμα και να οργανώσουν ημέρες εκφόρτωσης.

Εάν αρχίσετε να σημειώνουμε ότι το κέρδος βάρους υπερβαίνει το κανόνα, συνιστάται να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Κάτω από την απαγόρευση πρέπει να είναι ζωικά λίπη, γλυκά, γρήγορο φαγητό, οποιοδήποτε τηγανισμένο φαγητό. Αλλά σύνθετοι υδατάνθρακες, οι οποίοι περιέχονται σε μαύρο ψωμί, φρούτα και λαχανικά, πρέπει να έρχονται σε μέγιστη ποσότητα.

Εάν εξακολουθήσατε να παραλάβετε τη διατροφική διατροφή για να σταθεροποιήσετε το υπερβολικό βάρος, βεβαιωθείτε ότι τα χιλιόγραμμα δεν αφήνουν πολύ γρήγορα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άλματα πίεσης του αίματος, η οποία με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του μελλοντικού μωρού, επίσης όπως υπονομεύουν την υγεία της μητέρας.

Κάτω από την αυστηρή απαγόρευση είναι επίσης σοκολάτα. Δεν περιέχει μόνο μια μεγάλη ποσότητα λιπών και θερμίδων που προκαλούν γρήγορη αύξηση βάρους, αλλά και καφεΐνη, η οποία επιδεινώνει τις μαθησιακές διαδικασίες του φολικού οξέος και του σιδήρου από τα τρόφιμα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν αξίζει επίσης να πιείτε τον καφέ και το ισχυρό πράσινο τσάι, η προτίμηση αξίζει να δώσετε πράσινο τσάι και βότσαλα.

Με την έλλειψη σιδήρου, μια διαδικασία ανταλλαγής οξυγόνου διαταράσσεται, η νηστεία οξυγόνου, η οποία θα τυλιχτεί με σοβαρές συνέπειες για την υγεία του παιδιού.

Χαρακτηριστικά της σωστής διατροφής

Είναι δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος στο κανονικό πλαίσιο όταν φοράτε ένα παιδί, μια ακαταμάχητη επιθυμία να φάτε κάτι, και σε απεριόριστες ποσότητες. Κυρίως, οι γυναίκες τοποθετούνται σε γλυκιά, σοκολάτα, κέικ και προϊόντα αρτοποιίας.

Είναι σημαντικό να ελέγχετε τα γεύματα, το υπερβολικό βάρος χαλάει το σχήμα της μητέρας, παραβιάζει την κανονική λειτουργία των συστημάτων του σώματος, οδηγεί σε αποκλίσεις στην ανάπτυξη του παιδιού.

Για το βάρος παρέμεινε φυσιολογικό, θα πρέπει να πραγματοποιήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

• Ελαχιστοποιήστε τον αριθμό των αλατισμένων τροφίμων που εισέρχονται σε τρόφιμα.
• Προσδιορίστε τι ώρα μπορείτε να οργανώσετε άνετα ένα συγκεκριμένο γεύμα, προσπαθήστε να τηρήσετε το καθεστώς καθημερινά και είναι ταυτόχρονα.
• Είναι καλύτερα να τρώτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά από μία φορά για να γεμίσετε το στομάχι στο όριο.
• Το βέλτιστο κενό μεταξύ των γευμάτων είναι περίπου 3 ώρες, ενώ πριν πάτε είναι απαραίτητο να φάτε το αργότερο 4 ώρες.
• Την ημέρα, όχι λιγότερο από 2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού πρέπει να συμπεριληφθούν στο σώμα, μπορείτε να πιείτε όχι μόνο το νερό, αλλά και το πράσινο τσάι και τα φυτικά τσάγια.

• Μην συμπεριλάβετε στα προϊόντα διατροφής που μπορεί να προκαλέσουν την ανάπτυξη αλλεργικών αντιδράσεων. Τα αλλεργιογόνα περιλαμβάνουν θαλασσινά, φράουλα και μερικά εσπεριδοειδή. Η βέλτιστη επιλογή θα συμβουλευτεί με έναν γιατρό πριν από την περιεκτικότητα σε μια δίαιτα ενός συγκεκριμένου προϊόντος.
• Τρώνε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
• Απορρίψτε τα ημιτελικά προϊόντα και τα τελικά προϊόντα καταστημάτων κρέατος (λουκάνικο, λουκάνικα, λουκάνικα κλπ.) ·
• Σε καμία περίπτωση δεν πίνετε αλκοόλ, γλυκιά σόδα, καφέ και ισχυρό μαύρο τσάι.
• Η αρνητική επιρροή στο σώμα έχει επίσης πολύ αλατισμένη, οξεία, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα.

Επιπλέον, μπορείτε να προσπαθήσετε να εγκαταλείψετε εντελώς τα προϊόντα αρτοποιίας, ειδικά από τα κέικ και τα αρτοσκευάσματα. Είναι εξαιρετικά χρήσιμο σε τέτοια προϊόντα, αλλά μια αύξηση του υπερβολικού βάρους που μπορούν να προκαλέσουν εύκολα. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε καθόλου χωρίς γλυκιά, μπορείτε να φάτε ένα μικρό επιδόρπιο μέχρι τις 12 το πρωί.

Όλα τα προϊόντα είναι επιθυμητά για να βράσουν ή να ψήνουν στο φούρνο. Επιτρέπεται επίσης να ψήσει τη σχάρα στη σχάρα χωρίς να προσθέσει λάδι.

Μια θετική επίδραση στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, η οποία επιδιώκει να χάσει βάρος, θα έχει ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η μόνη προϋπόθεση, δίνουν προτίμηση αξίζει το τυρί cottage, το κεφίρ ή το γάλα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά στη σύνθεση.

Συμπεριλάβετε στο ημερήσιο κρέας και τα ψάρια των μη λιπαρών ποικιλιών, στα προϊόντα αυτού του τύπου υπάρχουν χρήσιμες ουσίες που απαιτούνται για την κανονική ανάπτυξη του παιδιού.

Καθ 'όλη τη διάρκεια της κύησης, επιτρέπεται ένα σύνολο βάρους που δεν υπερβαίνει τα 12-15 κιλά. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, η αύξηση του σωματικού βάρους επιτρέπεται για 2-3 κιλά, στο δεύτερο και τρίτο - 300-500 g ανά εβδομάδα. Το βάρος αυξάνεται λόγω του εμβρύου, του νερού άξονας, του πλακούντα, πρόσθετο όγκο αίματος.

Το γρήγορο σύνολο βαρών μαρτυρεί να πρήξιμο, παραβίαση του ορμονικού φόντου, της ακατάλληλης διατροφής ή της απουσίας σωματικής άσκησης. Ελλείψει σοβαρών παθολογιών, συνιστάται να αρχίσουμε να χάσετε βάρος με αυξανόμενο βάρος κατά 5-7 kg ανά μήνα.

Είναι δυνατόν να χάσετε τη ζωή

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να αποτελεί απειλή για το έμβρυο. Αδυνάτισμα επιτρέπεται ελλείψει σοβαρών παθολογιών του μεταβολισμού και του ορμονικού συστήματος της μητέρας. Οι γυναικολόγοι συνιστώνται να μειώσουν το σωματικό βάρος με αύξηση της αρτηριακής πίεσης, την εμφάνιση δύσπνοια, πόνο στην κάτω πλάτη και πίσω. Η υπερβολική ή εσφαλμένη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνα κράτη για ένα παιδί:

• πρόωρο τοκετό.
• απειλή αποβολής.
• καθυστέρηση της ενδομήτριας ανάπτυξης ·
• απώλεια αίματος.

Για να διατηρηθεί η υγεία της μητέρας και του παιδιού κατά τη διάρκεια της μείωσης του βάρους, είναι απαραίτητο να συμμορφωθούν με τις ακόλουθες συστάσεις:

• Μετακινήστε περισσότερο. Η Hydodymna οδηγεί σε στασιμότητα νερού, αίματος, μυϊκής ατροφίας. Οι έγκυες γυναίκες επιτρέπεται να εκτελούν απλή συγκροτήματα γυμναστικής άσκησης, περπατούν πολύ. Από το τρέξιμο, άλματα και προσομοιωτές είναι καλύτερο να αρνηθεί.
• Πάρτε βιταμίνες. Ακόμη και οι ισορροπημένες υγιεινές δίαιτες μπορούν να προκαλέσουν έλλειψη βιταμινών, ιχνοστοιχείων. Ειδικά σύμπλοκα βιταμινών θα σας βοηθήσουν να αντισταθμίσουν το μειονέκτημα τους. Είναι σημαντικό να ληφθεί επαρκής ποσότητα ιωδίου, φολικού οξέος, βιταμίνες ομάδας V.
• Πιείτε αρκετά καθαρό νερό (1-1,5 λίτρα την ημέρα). Η συμμόρφωση με την ισορροπία του νερού θα συμβάλει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, θα βελτιώσει το έργο των νεφρών, διεγείρει την απομάκρυνση των επιπλέον αλάτων από το σώμα. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι στις καθυστερημένες περιόδους κύησης, οι γιατροί συνιστούν να μειώσουν τη χρήση υγρού. Ταυτόχρονα, η ημερήσια τιμή υπολογίζεται μεμονωμένα.

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Επαναφορά επιπλέον κιλό και δεν βλάπτει το παιδί θα βοηθήσει στην ορθολογική διατροφή, την αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Ελλείψει αντενδείξεων, επιτρέπεται το μασάζ, μερικές διαδικασίες κοσμετολογίας (για παράδειγμα, περιτυλίγματα), τη χρήση κρέμες και υποψίες. Χρήσιμο θα είναι γιόγκα, τεντώνοντας, κολύμπι στην πισίνα.

Απαγορεύεται αυστηρά να παίρνετε φάρμακα για απώλεια βάρους, διουρητικά, καθαρτικά χωρίς να διορίζονται γιατρό. Ορισμένες φυτικές εξάγει, τα βρέφη αδυνατίσματος περιέχουν ουσίες που προκαλούν αιμορραγία και αυθόρμητη έκτρωση.

Ασφαλής διατροφή

Η διατροφή με μείωση του βάρους μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι διαιτητική, αλλά περιέχει όλες τις απαραίτητες ουσίες σε επαρκείς ποσότητες. Συνιστώμενη μέση ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα - 1600-2600 KCAL. Η τιμή ποικίλλει ανάλογα με την περίοδο της κύησης, την ποσότητα υπερβολικού βάρους.

Η καθημερινή διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 100 g πρωτεϊνών (70-90 ζωικής προέλευσης), 80 g λιπών (εκ των οποίων τουλάχιστον 20 φυτών) και περίπου 300 g υδατανθράκων. Μια δίαιτα για τις έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποκλείει εντελώς τηγανητά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ζάχαρη, καπνιστή. Δεν συνιστάται η χρήση όρεξης που διεγείρει τα τρόφιμα (κρεμμύδια, σκόρδο), μπαχαρικά, μπαχαρικά.

Με μια γρήγορη αύξηση βάρους, μια μέρα πρέπει να αποφορτιστεί μία ημέρα. Για την εγκυμοσύνη, επιτρέπονται τέτοιες επιλογές για δίαιτες μιας ημέρας:

• σε υγρά γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ζάχαρη ·
• σε τυρί cottage?
• σε άπαχο ψάρι ή κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Σε φαγόπυρο χωρίς αλάτι.

1 τρίμηνο

Μέχρι 12 εβδομάδες, η βάση της διατροφής πρέπει να είναι πρωτεΐνες, ακόρεστα λίπη και βιταμίνες. Η καθημερινή θερμιδική περιεκτικότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1900-2000 kcal. Στο μενού για έγκυες γυναίκες για να μειώσετε τη μάζα που πρέπει να εισάγετε:

• άπαχο κρέας;
• Κοτόπουλο ή αυγά ορτυκιού.
• ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με λιπαρή έως 5%.
• κρέμα γάλακτος;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• αποξηραμένα φρούτα;
• Υπο-προϊόντα (ήπαρ, φως κ.λπ.) ·
• σιτηρά;
• λαχανικά;
• θαλάσσια και γλυκά νερά ψάρια.
• φρούτα;
• Βούτυρο (έως 10 g / ημέρα);
• Λαχανικά μη επεξεργασμένα πετρέλαιο (ελιά, σουσάμι, λινά).

Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε εντελώς από τα ανθρακούχα ποτά, το γρήγορο φαγητό, τη μαγιονέζα, τα γλυκά, το λιπαρό κρέας. Κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα:

• Πρωινό: βρώμη με βούτυρο, μήλο, τσάι.
• Μεσημεριανό: ένα ποτήρι Κεφίρ, μπανάνα.
• Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου, βραστό φαγόπυρο με ένα γκούλας του ήπατος του βοείου κρέατος, Kisel.
• Απογευματινό άτομο: 2 βραστά αυγά, τσάι.
• Δείπνο: φρέσκια σαλάτα λαχανικών, ψητά ψάρια.

2 τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το παιδί αυξάνεται ενεργά, χρειάζεται θρεπτικά συστατικά. Η επιτρεπόμενη θερμοσίφωνας αυξάνεται στα 2100-2200. Η βάση της διατροφής είναι τα πιο χρήσιμα, θρεπτικά προϊόντα πλούσια σε βιταμίνες της ομάδας Β, RR, B, D και Ε. Η πρώτη διατροφή του τρίμηνου θα πρέπει να συμπληρωθεί με σπανάκι, συκώτι θαλάσσιων ψαριών, χόρτα, άλυτο φρέσκο \u200b\u200bλαρδί ( Έως 10 g / ημέρα), Kum, Ayran.

Είναι απαραίτητο να απέχουν από τα λουκάνικα, τα ημιτελικά προϊόντα, τα λιπαρά πιάτα. Κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα:

• Πρωινό: Fritters από το αλεύρι της δεύτερης τάξης, μπανάνα, Kissel.
• Μεσημεριανό: φυσικό γιαούρτι, αποξηραμένα φρούτα.
• Μεσημεριανό: Puree κολοκύθας, πτυχές κοτόπουλου για ένα ζευγάρι, βρασμένο ρύζι.
• Απογευματινό πρόσωπο: τυρί cottage 5% λίπος, τσάι.
• Δείπνο: φρέσκια σαλάτα λαχανικών, κοτόπουλο κοτόπουλο.

3 τρίμηνο

Τις τελευταίες εβδομάδες, η κύηση πρέπει να καταναλωθεί κατά 2300-2500 kcal ανά ημέρα. Το ημερήσιο μενού βασίζεται σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες. Επιτρέπονται και τα απαγορευμένα προϊόντα παραμένουν τα ίδια όπως και στην πρώιμη εγκυμοσύνη. Στο τρίτο τρίμηνο, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση του άλατος έως 5 g / ημέρα. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση οίδημα.

• Πρωινό: κατσαρόλα τυρί cottage με σταφίδες, Kissel, πορτοκαλί.
• Μεσημεριανό: Βρασμένη σαλάτα τεύτλων, καρότα, τσάι.
• Μεσημεριανό: χαμηλή λίπανση, ψάρια με λαχανικά, κομπόστα.
• Το απόγευμα σχολείο: αμύγδαλα 6 τεμάχια, ryazhenka.
• Δείπνο: Cheesecakes με Kuragya, τσάι.

Ασκήσεις αδυνατίσματος

Οι ασκήσεις για τη μείωση του βάρους πρέπει να γίνονται μόνο με την άδεια του παρακολούθησης του ιατρού. Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, σε ένα καλά μεταφέρουν δωμάτιο, σε άνετα ρούχα και παπούτσια. Η βέλτιστη διάρκεια της προπόνησης είναι από 20 έως 40 λεπτά. Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα, δεν ακολουθεί νωρίτερα από 1-1,5 ώρες μετά τα γεύματα. Οι επιτρεπόμενες ασκήσεις περιλαμβάνουν:

1. Άσκηση με γυμναστική ραβδί. Δεξιά θέση: Μόνιμη ευθεία, κολλήστε στο κάτω μέρος οριζόντια, πιάστε λίγο τους ώμους λίπους. Ανυψώστε ομαλά τα χέρια σας και όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να φτάσετε πίσω. Διορθώστε τη στάση για 3-4 δευτερόλεπτα. Επιστρέφουν ομαλά στην αρχική του θέση. Εκτελέστε 2 προσεγγίσεις 10 φορές. Η άσκηση ενισχύει τους πίσω μύες, την κάτω πλάτη, χαλαρώνει τον Τύπο.
2. Συστροφή. Θέση πηγής: Μόνιμη, τα πόδια είναι ελαφρώς τοποθετημένα, τα χέρια είναι ευθεία, ανυψώνονται στις πλευρές. Αργή ανατροπές στον κορμό δεξιά και αριστερά, στρίψτε τη σπονδυλική στήλη. Η λεκάνη είναι σταθερή, το πιο σταθερό. Εκτελέστε 1 προσέγγιση κατά 30-50 φορές. Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στη σπονδυλική στήλη, ενισχύστε τους μυς των χεριών, τη μέση.
3. Δεξιά θέση: Μόνιμη, τα πόδια είναι ελαφρώς τοποθετημένα, τα χέρια ευθεία, τεντωμένα προς τα εμπρός. Πραγματοποιήστε ρηχά καταλήγματα. Φορτώστε στην κάτω θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 2 προσεγγίσεις 15 φορές. Τα καταλήψεις ενισχύουν τους μύες των ποδιών, τους γλουτούς, το πυελικό πυθμένα.

Μαθήματα στην πισίνα

Τακτική εκπαίδευση στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Χαλαρώστε, δώστε μια γυναίκα με ένα μασάζ ολόκληρου του σώματος, εκπαιδεύστε το αναπνευστικό σύστημα, αφαιρέστε το φορτίο από τους μύες του Loin και της πλάτης. Επιπλέον, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι σημαντικά μικρότερος από πότε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Παρακολουθήστε την πισίνα σε οποιαδήποτε περίοδο κύησης ακολουθεί μόνο με την άδεια ενός γυναικολόγου. Μεταξύ των αποτελεσματικών ασκήσεων:

• Σταθείτε στην πλάτη στην πλευρά της πισίνας, πηγαίνετε στους αγκώνες σας. Το επίπεδο της υποπλοκούς πρέπει να βρίσκεται στο στήθος. Αυξήστε ομαλά τα ίσια πόδια, την υπέρβαση της αντίστασης του νερού. Εκτελέστε 3 προσεγγίσεις 15 φορές.
• Η θέση προέλευσης είναι η ίδια. Σηκώστε τα πόδια σας στο στήθος, μιμούνται να οδηγείτε ένα ποδήλατο. Εκτελέστε 3 προσεγγίσεις για 2-3 λεπτά.
• Ρίξτε ευρέως τα γόνατά σας, πηγαίνετε στο κάτω μέρος της πισίνας, πιέζοντας έξω από το κάτω μέρος εναλλάξ και το αριστερό πόδι. Εκτελέστε 2 προσεγγίσεις σε 7-10 λεπτά.

βίντεο

Πριν προχωρήσετε στο αδυνάτισμα, πρέπει να εκτιμήσετε πραγματικά το σχήμα. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι μετά την παράδοση χάνετε περίπου 12 κιλά, αυτό περιλαμβάνει πλακούντα, νερό άτρακτος, ένα ορισμένο ποσοστό παλίρροιας αίματος και ένα νεογέννητο μωρό. Όταν σίγουρα αποφασίζετε ότι υπάρχει το υπερβολικό βάρος, αλλάξτε τη δύναμη. Διαφορετικά, ο κίνδυνος υποξίας του εμβρύου προκύπτει, είναι δυνατόν να αυξηθεί η μάζα του σώματος του παιδιού, να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τα υπερβολικά άκρα οίδημα. Αδυνάτισμα πρέπει να είναι σωστό να μην βλάψει το μωρό.

Περιορισμοί στη χρήση ορισμένων προϊόντων

1. Εξαλείψτε πλήρως τα πρώτα, καπνιστά και αλμυρά πιάτα.
2. Προετοιμάστε φαγητό για ένα ζευγάρι. Δεν απαγορεύεται το κρέας ή τα αυγά, αλλά είναι απαραίτητο να το κάνουμε στο τηγάνι Teflon χωρίς τη χρήση φυτικού ελαίου.
3. Απορρίψτε τα ανθρακούχα ποτά, συσκευασμένους χυμούς με άγνωστη σύνθεση. Το Freshi πρέπει να αραιωθεί με μεταλλικό νερό χωρίς αέριο σε αναλογία 1: 1. Μαύρο καφέ, προτιμά το chicory, το οποίο δεν αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
4. Από τα προϊόντα λουκάνικων μπορείτε να φάτε μόνο μπέικον σε περιορισμένες ποσότητες.
5. Επιτρέπεται να χρησιμοποιεί γλυκό και αλεύρι, αλλά μέσα σε λόγους. Από τα επιδόρπια, δώστε προτίμηση σε σπιτικά κέικ γιαουρτιού, μαύρη σοκολάτα και σαλάτα φρούτων με μικρή ποσότητα κρέμας. Μπορείτε να πιείτε κοκτέιλ γάλακτος, αλλά μόνο με ένα φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης ("stevia"). Όσον αφορά το ψήσιμο, πρέπει να περιέχει τη μέγιστη ποσότητα σιτηρών.
6. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση λιπαρού κρέατος. Αν θέλω πραγματικά, επιλέξτε τον πολτό χοιρινού κρέατος ή αρνιού.
7. Από τα φυσικά έλαια, οι έγκυες γυναίκες είναι κατάλληλα ελιά και καλαμπόκι. Μπορούν να γεμίσουν σαλάτες ή να λιπάσουν τη τηγάνι με ένα λεπτό στρώμα κατά τη διάρκεια του τηγανίσματος.
8. Η ποσότητα των κρόκων στη διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τους επιτρεπόμενους κανόνες. Το βέλτιστο ποσό θεωρείται 2 τεμ. Την ημέρα, η χρήση πρωτεϊνών δεν περιορίζεται σε τίποτα.
9. Απορρίψτε το σπίτι "λιχουδιές", όπως τα αγγούρια και τις ντομάτες, η adjika, η μαρμελάδα, και ούτω καθεξής.
10. Είναι αδύνατο να τρώτε κρέας podlivals στα οποία συνδέεται ο ψησίστρας ή η χρήση της πάστας ντομάτας.
11. Απαγορεύεται αυστηρά τα σνακ σνακ (κροτίδες, αλμυρά καρύδια, μάρκες, μπισκότα κ.λπ.). Εξαιρούνται τα τρόφιμα με γρήγορο φαγητό (γρήγορο φαγητό), ημιτελικά προϊόντα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Ποια προϊόντα πρέπει να επικεντρωθούν

1. Για αυτήν την περίοδο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερα προϊόντα πλούσια σε ίνες. Αυτά περιλαμβάνουν σύκα, αμύγδαλα, στερεό σιτάρι, αποξηραμένα φρούτα, σουσάμι, σίκαλη και πίτουρο σιταριού. Μην ξεχάσετε τα δημητριακά και τα όσπρια, σίκαλη, ψωμί ολικής αλέσεως, καρότα, σπανάκι, πατάτες, καφέ ρύζι, φακές, μπρόκολο, μήλα και εσπεριδοειδή.
2. Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, περιέχονται σε λευκό κρέας, ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλάσσιες καράβι, αυγά, συμπαγές τυρί, βόειο κρέας και χοιρινό πολτό. Σπουδαίος! Το λιπαρό γαλακτοκομικών προϊόντων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1% για το Kefir, 1,8% για τυρί cottage, 1,5% για το γάλα, 20% για τυρί cottage.
3. Για τους κατάλληλους υδατάνθρακες που δεν βλάπτουν μια έγκυο γυναίκα περιλαμβάνουν τα εξής: μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως, ντομάτες, λάχανο, χόρτα, κολοκυθάκια, σταφύλια, αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά, πιπεριές και φασόλια.
4. Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα υγρού την ημέρα, εκ των οποίων 2 λίτρα θα πρέπει να είναι καθαρό μεταλλικό νερό. Μην κακοποιείτε το πράσινο τσάι, ξεπλένεται από τα οστά ασβεστίου. Από τα συστατικά για φρέσκο \u200b\u200bχυμό, δώστε προτίμηση στα μήλα με σέλινο, αχλάδια με ροδάκινα, βερίκοκα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, σταφύλια. Συνιστάται να προσθέσετε πράσινα σε φρέσκο \u200b\u200b(μαϊντανό, άνηθο).
5. Προσέξτε ότι έχετε πάντα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Βάλτε τα στο καλάθι και βάλτε σε εξέχουσα θέση. Μπισκότα, καραμέλα και αγορασμένα κέικ. Αφαιρέστε από το θέαμα στο κορυφαίο ράφι του υπουργικού συμβουλίου.

Βασικοί κανόνες απώλειας βάρους

1. Προετοιμάστε τα πιάτα στο δικό μας χυμό, τους λυγίστε με μια μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού ή ξύδι μήλου. Πάρτε το μανίκι, το φύλλο ή τα πακέτα για το ψήσιμο, χρησιμοποιήστε το φούρνο. Λοιπόν, αν υπάρχει αργή κουζίνα, σας επιτρέπει να μαγειρεύετε φαγητό χωρίς να χρησιμοποιήσετε λάδι και να διατηρήσετε τις ωφέλιμες ιδιότητες των προϊόντων.
2. Επισκεφθείτε το γιατρό που σας οδηγεί σε όλη την εγκυμοσύνη. Προειδοποιήστε τι πρόκειται να καθίσετε σε μια διατροφή, να ζητήσετε μια πορεία πολυβιταμινών.
3. Πιθανότατα γνωρίζετε, αλλά αξίζει να υπενθυμίσω: Δεν χρησιμοποιώ αλκοόλ υπό οποιοδήποτε πρόσχημα. Πολλοί δεν είναι ήσυχοι να πίνουν ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά όταν αδυναμία.
4. Παρατηρήστε την υγιεινή των τροφίμων. Μετά το φαγητό, μην πάτε να ξεκουραστείτε, να πάρετε μια γλωσσική θέση ή να πάτε για μια βόλτα. Τα ακραία τρόφιμα πρέπει να είναι αργότερα από 4 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, επικεντρωθείτε στην κίνηση της γλώσσας, του Neba και του μάγουλο. Ελέγξτε προσεκτικά, μην βιαστείτε. Τοποθετήστε κλασματικά κάθε 2,5-3 ώρες. Το τμήμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 450 gr.
6. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να χρησιμοποιήσουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους, καθώς η κατάσταση είναι αρκετά δωρεάν. Εγγραφείτε για μια ειδική γυμναστική για έγκυες γυναίκες, παρακολουθήστε μαθήματα 2-3 φορές την εβδομάδα. Πηγαίνετε στη Γιόγκα, Pilates, Stretching, Aerobics Water ή απλά κολυμπήστε στην πισίνα.

Δεν μπορείτε να καθίσετε σε μια διατροφή για εβδομάδες ή μήνες, αφού το σώμα δεν είναι έτοιμο για αυτό. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια τεχνική που αποτελείται σε διήμερη εκφόρτωση διαστήματος. Κάθε εβδομάδα τις Δευτέρες και τις Πέμπτες, πηγαίνετε στη διατροφή κάτω.

Μην παραλείψετε τα γεύματα έτσι ώστε το σώμα να μην γεμίσει την απώλεια σε διπλό τρόπο. Οι ημέρες εκφόρτωσης είναι κατάλληλες για κορίτσια σε ολόκληρη την εγκυμοσύνη, με εξαίρεση τους τελευταίους 2 μήνες.

Δευτέρα

1. Ξεκινήστε την ημέρα από την ομελέτα 3 αυγών (2 κρόκοι, 3 πρωτεΐνες), 300 ml. Ολόκληρο το γάλα και η φρουτοσαλάτα (Apple, Kiwi, γκρέιπφρουτ).
2. Μετά από 3 ώρες, πίνετε φρέσκο \u200b\u200bχυμό από 1 μήλο, 1 αχλάδια και σέλινο. Σαλάτα λαχανικών δακρύων με προσθήκη 300 γρ. Booby στήθος κοτόπουλου.
3. Για μεσημεριανό γεύμα, προετοιμάστε μια ελαφριά σούπα, Memetters με φαγόπυρο. Παίξτε τα πιάτα ξινή κρέμα. Κάντε μια σαλάτα από 1 βραστό κώδικα πατάτας, βουλγαρικό πιπέρι, λάχανο και καρότα.
4. Μετά από 2 ώρες, φάτε 250 gr. Ψάρια ψημένα στο φούρνο, 300 γρ. Μη λιπαρά φυσικό γιαούρτι, ποτό τσάι βοτάνων.
5. Το βράδυ, κάνουν λαχανικά στιφάδο με κρέας (κολοκυθάκια ή μελιτζάνα, ντομάτες, λάχανο, πατάτες, κρεμμύδια, καρότα, χόρτα, κοτόπουλο ή γαλοπούλα). 20 λεπτά μετά τη λήψη τροφίμων, πίνουν 200 ml. Kefir ή Ryazhki.
6. Λίγες ώρες πριν από τον ύπνο, κάντε καρότο ή χυμό λάχανο με άνηθο. Πίνετε 200 ml.

Πέμπτη

1. Μετά το πρωί ξύπνιο, προετοιμασία 170 γρ. Κοσμήματα σεντόνια με την προσθήκη 20 γρ. πίτουρο βρώμης. Πρέπει ένα μπαρ μούσλι ή σάντουιτς σολομού με βούτυρο κρέμας και τυρί. Πίνετε χυμό φρούτων, νερό αναπαραγωγής 50:50.
2. Μετά από λίγες ώρες, καίνε 200 γραμμάρια. Μη λιπαρά τυρί Cottage με σουσάμι και αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, αποξηραμένα μπανάνα, ακτινίδιο, Kuraga). Μετά από 25 λεπτά μετά το φαγητό, πίνετε ένα αφέψημα από το Rosehip.
3. Για 1 ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα, προετοιμάστε ένα Milkshake με φράουλα, φραγκοστάφυλα και βατόμουρα, γλυκάστε το με "Stevia".
4. Για δείπνο, προετοιμάστε τη σούπα με κεφτεδάκια, πατάτες και ζαχαροπλαστική από ποικιλίες στερεών σίτου. Ως δεύτερο πιάτο, τρώνε καστανό ρύζι με 1 μπέικον σε φέτες και ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως, 300 gr. Vigerret, λεμόνι τσάι χωρίς γλυκαντικά.
5. Μετά από 1,5 ώρες, φάτε μια ωμή μάζα με μια χούφτα αμυγδάλου. Πίνετε 300 ml. Ramber από το Rosehip.
6. Για δείπνο, έχουμε μια σαλάτα από μια ποικιλία από λαχανικά, προσθέτουμε 3 βραστά αυγά σε αυτό, 100 γραμμάρια. Βραστό βόειο κρέας και 10 ml. Χυμός λεμονιού. Πίνετε 270 ml. Χυμός σταφύλι.
7. 2 ώρες πριν τον ύπνο, παρασκευάστε ένα μίγμα 300 ml. Κεφίρ και θρυμματισμένο άνηθο. Πιείτε πάνω από αρκετούς αδένες με ένα διάστημα 10 λεπτών.

Παρατηρήστε τη διατροφική υγιεινή, μην παραλείψετε τα γεύματα. Αντικαταστήστε τα προϊόντα παρόμοια σύμφωνα με τις αναλογίες. Αναδιατάξτε τα εξαρτήματα σε ορισμένες θέσεις ή συνδυάστε τα μεταξύ τους, εναλλακτικές ημέρες με διαφορετική σειρά κάθε εβδομάδα. Απορρίψτε τα απαγορευμένα προϊόντα.

Βίντεο: Πώς να μην κερδίσετε το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η ροή της εγκυμοσύνης είναι ένα πολύπλοκο και πολύ συναρπαστικό για κάθε γυναίκα. Οι μελλοντικές μητέρες σε αυτή την περίοδο επιτρέπουν τον εαυτό τους να φάνε ένα επιπλέον κομμάτι κάτι νόστιμο. Υποστηρίζουν αυτό από το γεγονός ότι η λιχουδιά ρωτά το μωρό. Μετά από συχνές σφάλματα στη διατροφή, εμφανίζεται συνήθως το υπερβολικό βάρος.

Γιατί είναι η μελλοντική μητέρα;

Μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να κερδίσει βάρος για διάφορους λόγους:

Ένα ισχυρά αλλάζει ορμονικό υπόβαθρο προκαλεί αύξηση της όρεξης αρκετές φορές.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η συγκέντρωση της προγεστερόνης και η προλακτίνη αυξάνεται σημαντικά. Αυτές οι ορμόνες των γυναικών επηρεάζουν το οικόπεδο στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνος για την όρεξη και μπορεί να προκαλέσει μια βίαιη όρεξη. Η προγεστερόνη επηρεάζει επίσης την ανταλλαγή μεταλλικών ουσιών. Είναι με αυτό που η μη απαράδεκτη έλξη των εγκύων γυναικών είναι βαρετό ένα αλμυρό αγγούρι ή ένα κομμάτι ρέγγας. Εάν η μελλοντική μητέρα περιμένει ένα αγόρι, σχεδόν σίγουρα θα το τραβήξει σε ένα αλμυρό πιο συχνά. Αυτό συνδέεται με ένα υψηλό επίπεδο προγεστερόνης.

1. Σημαντικό κέρδος βάρους.Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα καλεί συνήθως τουλάχιστον 5-6 κιλά. Είναι απολύτως φυσιολογικό. Το βάρος του μελλοντικού παιδιού (περίπου 3 kg) προστίθεται στη συνολική μάζα (περίπου 3 kg), ο όγκος του συσσωρευτικού υγρού (στο λίτρο), καθώς και το βάρος του πλακούντα (περίπου 700-800 g) . Με πολλαπλή εγκυμοσύνη, όταν η μητέρα αναμένει δίδυμα ή δίδυμα, αυτές οι τιμές μπορεί να αυξηθούν κατά 1,5 - 2 φορές. Αποδεικνύεται ότι το φυσιολογικό κέρδος μπορεί να είναι περίπου 10 κιλά.
2. Η υπερβολική χρήση των λιπαρών και υψηλών θερμίδων τροφίμων προκαλεί βάση λίπους στο στομάχι.Το λιπαρό στρώμα αυξάνεται σημαντικά. Μπορείτε να πείτε ότι είναι καλό. Το λίπος προστατεύει το μωρό από πιθανά χτυπήματα και διαταραχές (ως μαξιλάρι). Ωστόσο, μπορεί να βλάψει τόσο τη μητέρα όσο και το παιδί. Όταν το λίπος είναι πάρα πολύ, πιέζει έντονα το διάφραγμα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, η γυναίκα είναι πολύ δύσκολη να αναπνεύσει, ειδικά όταν το γρήγορο περπάτημα. Συχνά φαίνεται δύσπνοια.

Για ένα παιδί, είναι επικίνδυνο το λίπος να αρχίσει να ασκεί πίεση στη μήτρα της μητέρας, όπου είναι. Συμπληρώστε μεγάλα αιμοφόρα αγγεία που παρέχουν θρεπτικά συστατικά από τη μητέρα στο παιδί.

Ποια προϊόντα μειώνουν το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το μενού για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να γίνει πολύ ικανός. Η ανάγκη για όλα τα θρεπτικά συστατικά, οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία αυξάνεται σημαντικά. Είναι επίσης σημαντικό να αυξήσετε το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής (έως 2500 - 3000 kcal ανά ημέρα). Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να αυξηθεί η θερμιδική περιεκτικότητα σε κουλούρια και ψητά παπαγάλοι!

Προϊόντα που μειώνουν το υπερβολικό βάρος, πολλά. Χρησιμοποιώντας τους συνδυασμούς τους, μπορείτε να μαγειρέψετε νόστιμα και χρήσιμα για πιάτα μαμά και παιδικά.

Μια χούφτα καρύδια και ένα ζευγάρι πικρής σοκολάτας με αυξημένη περιεκτικότητα σε κακάο θα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τα snickers.

Σε μια τέτοια σοκολάτα υπάρχει πρακτικά καμία ζάχαρη, η οποία μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο υπερβολικών εκατοστών στη μέση σας. Υπάρχει σοκολάτα κάθε μέρα δεν συνιστάται. Αυτό είναι ένα αρκετά λιπαρό προϊόν και δεν είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιήσετε πολύ συχνά.

Τα καρύδια και τα φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζονται όχι μόνο στη μαμά, αλλά και το μωρό. Οι γυναικολόγοι συνταγογραφούν συμπλέγματα πολυβιταμινών αμέσως μετά την τοποθέτηση μιας εγκύου γυναίκας στη λογιστική των φορέων. Συνιστάται η καθημερινή χρήση βιταμινών. Το παιδί, που βρίσκεται σε ένα μητρικό tusk, αυξάνεται ενεργά και αναπτύσσεται. Αυτή η ανάπτυξη είναι η ταχύτερη και δραστηριότητα σε όλη την ανθρώπινη ζωή. Για την κανονική ανάπτυξη, απαιτούνται βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Απαιτούνται και μαμά - για την ασυλία του.

Ο καρπός περιέχει έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών βιταμινών. Έχουν πολλά καλίου, μαγνησίου, βιταμίνης C. Αυτά είναι εξαιρετικοί βοηθοί στο σχηματισμό ενός υγιούς σώματος του παιδιού. Κάθε μέρα, η μαμά πρέπει να τρώει τουλάχιστον τρεις μερίδες φρούτων διαφορετικών τύπων. Είναι καλύτερο να επιλέξετε όχι πολύ γλυκό φρούτο. Περιορίστε τη χρήση λωτός και μπανάνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι πολύ θερμίδες, μπορείτε να προσθέσετε έντονα βάρος.

Ποια προϊόντα προκαλούν παχυσαρκία;

Το TOBS όλη την εγκυμοσύνη παραμένει λεπτή και όμορφη, θα πρέπει να περιορίζεται στη χρήση:

• Λίπη, αλατισμένα, τηγανητά και καπνιστά προϊόντα. Τα αλατισμένα και καπνισμένα τρόφιμα μπορούν να ενισχύσουν το πρήξιμο. Τηγανητό φαγητό πάρα πολύ θερμίδες. Μετά την τακτική χρήση τηγανητά τρόφιμα σε ένα κρεμώδες ή φυτικό έλαιο, παρέχεται 3-4 kg.
• Γλυκά ανθρακούχα ποτά. Έχουν πάρα πολλά ζάχαρη. Ταυτόχρονα, απορροφώνται πολύ γρήγορα στο αίμα, προκαλώντας απότομη αύξηση της ινσουλίνης. Η αυξημένη ποσότητα ινσουλίνης στο αίμα είναι πολύ επικίνδυνο για το σώμα μιας εγκύου γυναίκας. Έχει ήδη σακχαρώδη διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Διαλυτός καφές. Η υποδοχή του καφέ ενισχύει τη δίψα στο σώμα και μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Μια μεγάλη ποσότητα νερού οδηγεί επίσης σε πρήξιμο και αύξηση βάρους.
• Μάρκες, κροτίδες και σνακ.Αυτά τα σνακ που οι μελλοντικές μητέρες συχνά τρώνε πακέτα, προκαλούν επίσης την εμφάνιση περιττών κιλών. Περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα αλατιού. Συνήθως υπάρχουν λίγα φυσικά συστατικά. Σύνθεση κατά 98% - συνθετικά. Η χρήση μεγάλου αριθμού τέτοιων προϊόντων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου.
• Γλυκά και αλεύρια πιάτα.Είναι αρκετά αποδεκτό να συμπεριληφθεί στην πάστα μενού από τις ποικιλίες στερεών σίτου. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιήσετε όχι περισσότερο από 1 - 2 φορές την εβδομάδα. Σχετικά με την ύπαρξη πίτες, τηγανίτες και ντόνατς στις μελλοντικές μητέρες που ξεχνούν καλύτερα.

Ισορροπημένη διατροφή

Η μόνη σωστή διατροφή που μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγεί από περιττά χιλιόγραμμα χωρίς βλάβη στο παιδί είναι μια υγιεινή διατροφή. Αυτό το σύστημα δοκιμάζεται από το χρόνο και εγκρίνεται από όλους τους γιατρούς του κόσμου.

• Κάντε ένα μενού για μια εβδομάδα Μόνο ή συμβουλευτείτε συμβουλές σε έναν ειδικό. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια προϊόντα πρέπει πάντα να έχουν στο ψυγείο. Σκεφτείτε ότι είναι καλύτερο να τρώτε τουλάχιστον 4 - 5 φορές την ημέρα. Μετακινηθείτε σε όλα τα γεύματα, εστιάστε στη λειτουργία. Να είστε βέβαιος να ξεκινήσετε με το πρωινό! Αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα φαγητού όλη την ημέρα.
• Μη χρησιμοποιείτε συχνά τηγανητά. Για το μαγείρεμα, είναι καλύτερο να επιλέξετε σβέση ή μαγειρική για ένα ζευγάρι. Αν θέλετε να τηγανίσετε κάτι, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη σχάρα ή να ψήσετε φαγητό στο φούρνο. Οι όμορφοι βοηθοί για τη μελλοντική μητέρα θα είναι ένα multicooker, ένα διπλό πλαίσιο. Είναι πολύ βολικά για την προετοιμασία διαφόρων πιάτων χωρίς χρήση πετρελαίου.

• Οποιαδήποτε αλκοολούχα ποτά απαγορεύονται αυστηρά.Το αλκοόλ προκαλεί έντονα την όρεξη και σας κάνει να τρώτε πολλά περισσότερα. Κάτω από την απαγόρευση όχι μόνο ισχυρά ποτά, αλλά και μπύρα, κρασί. Επηρεάζουν αρνητικά τον καρπό και μπορούν ακόμη και να οδηγήσουν στην ανάπτυξη ανωμαλιών ή την εμφάνιση της ασέβειας.
• Προσπαθήστε να μασήσετε προσεκτικά τα τρόφιμα. Έτσι δεν θα φάτε ένα πολύ μεγάλο τμήμα. Κορεσμός ταυτόχρονα θα έρθει πολύ πιο γρήγορα. Το πιο προσεκτικά το φαγητό συνθλίβεται, τόσο πιο εύκολο θα μάθει. Το μωρό θα λάβει γρήγορα όλα τα θρεπτικά συστατικά και αυτό θα έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη και την ενδομήτρια ανάπτυξη.

• Μην πηγαίνετε να ξεκουραστείτε αμέσως μετά το φαγητό.Είναι καλύτερα να καθίσετε για κάποιο χρονικό διάστημα ή να περπατήσετε γύρω από το διαμέρισμα. Έτσι, το φαγητό θα πάει ομοιόμορφα στο στομάχι και δεν θα προκαλέσει πεπτικές διαταραχές. Ανάπτυξη στον όχλο της μαμάς, το μωρό πιέζει ενεργά στο διάφραγμα. Αυτό συμβάλλει σε κάποια πίεση του στομάχου. Εάν ξαπλώνετε μετά από άφθονο φαγητό, θαμμένος ή ναυτία.
• Προσπαθήστε να φάτε ταυτόχρονα.Αυτό εξομαλύνει το έργο της γαστρεντερικής οδού. Όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του παιδιού θα κληθούν ομοιόμορφα, μετά από ορισμένα χρονικά διαστήματα.

Αδυνάτισμα σε διαφορετικούς χρόνους της εγκυμοσύνης

Χάστε το βάρος κατά την πρώτη περίοδο της εγκυμοσύνης είναι πολύ πιο εύκολη από τότε.

Πρώτο τρίμηνο

Στο πρώτο τρίμηνο στη διατροφή, πρέπει να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα πρωτεϊνικά προϊόντα.Αυτή τη στιγμή, το παιδί έχει την ανάπτυξη όλων των ζωτικών οργάνων. Για την κατάλληλη ανάπτυξη, απαιτούνται πολλά πρωτεϊνικά μόρια (ακριβέστερα, τα συστατικά τους είναι αμινοξέα). Με ανεπάρκεια ορισμένων αμινοξέων, μπορεί να παραβιαστεί η ανάπτυξη οργάνων. Αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση, καθώς εμφανίζονται ελαττώματα και ανωμαλίες στα όργανα.

Δεύτερο και τρίτο τρίμηνο

Στο πρώτο και στο δεύτερο τρίμηνο, προσπαθήστε να φάτε περισσότερα πρωτεϊνικά προϊόντα (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια, βόειο κρέας, χοιρινό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα όσπρια. Περιέχουν πολλές φυτικές πρωτεΐνες. Αλλά μην το παρακάνετε!

Η υπερβολική χρήση των μπιζελιών ή των φασολιών μπορεί να προκαλέσει Υπερβολικό σχηματισμό αερίου και φούσκωμα. Αυτό επηρεάζει δυσμενώς το παιδί.

Από τη μέση του δεύτερου τριμήνου και ολόκληρο το τρίτο τρίμηνο είναι σημαντικό με ιδιαίτερη προσοχή στους αριθμούς στις κλίμακες. Εάν η μελλοντική μητέρα είναι λάτρης της αλατιού τροφίμων, μπορεί να εμφανιστεί ισχυρή πρήξιμο και αύξηση βάρους. Το οίδημα εμφανίζεται πιο συχνά στα πόδια. Η κίνηση σε αυτή την περίπτωση θα είναι πολύ δύσκολο. Μπορεί να φάει πρόσωπο. Συνήθως σε τέτοιες περιπτώσεις, οι γιατροί συστήνουν να χρησιμοποιούν διουρητικά βότανα και να εξαλείψουν εντελώς τα προϊόντα στα οποία υπάρχουν πολλά άλατα μαγειρικής. Cranberry ή Burning Morse - Εξαιρετικοί βοηθοί στην καταπολέμηση του οίδημα!

Προκειμένου να μην απολυθούν απεγνωσμένα χιλιογράμματα που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της περιόδου εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να ελέγχετε το φαγητό καθημερινά, χωρίς να έχετε τραυματιστεί το παιδί. Υπάρχουν όλα, απλά φασαρία με τις ιδιοτροπίες σας, είναι αδύνατο! Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ακόμη επικίνδυνη. Πολλά προϊόντα αυξάνουν την πιθανότητα ενός παιδιού διαφόρων ασθενειών και ανωμαλιών.