Τεστ υγιεινής και διατροφής εγκύου. Βασικές αρχές ορθολογικής διατροφής εγκύων γυναικών, σχήμα και προσωπική υγιεινή εγκύων. Οικία υγιεινή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η υγιεινή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά μέτρων που στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας της μέλλουσας μητέρας, στη διατήρηση του εμβρύου και στην προετοιμασία για την τεκνοποίηση, τον τοκετό και τη γαλουχία. Συχνά, οι παθολογίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζονται λόγω μη συμμόρφωσης με τη διατροφή, ψυχοσυναισθηματικού και σωματικού στρες. Με αυτά τα θέματα ασχολείται ένας τέτοιος κλάδος της ιατρικής όπως η υγιεινή.

Βασικοί κανόνες υγιεινής για μια έγκυο γυναίκα

Αν επεκτείνουμε εν συντομία τις οδηγίες για τις μέλλουσες μητέρες σημείο προς σημείο, τότε θα μοιάζει με αυτό:

1. Στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης, με τη φυσιολογική της πορεία, μια γυναίκα μπορεί να μην αλλάξει ριζικά τον τρόπο ζωής της. Αλλά είναι επιθυμητό να εγκαταλείψει τις νυχτερινές βάρδιες, τη σωματική άσκηση και να εργαστεί σε επικίνδυνες βιομηχανίες. Η μέλλουσα μητέρα θα επωφεληθεί από μακρινούς περιπάτους στον καθαρό αέρα, ειδική γυμναστική για έγκυες γυναίκες. Αυτό επηρεάζει ευνοϊκά τον τόνο των μυών και των αιμοφόρων αγγείων.
2. Οι μέλλουσες μητέρες δεν πρέπει να αρνούνται στον εαυτό τους μια καλή ξεκούραση. Ο νυχτερινός ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες. Εάν είναι δυνατόν να ξαπλώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε καλό είναι να το κάνετε. Όσον αφορά τη σεξουαλική επαφή, οι γιατροί συνιστούν την αποχή από αυτές τους πρώτους 2-3 μήνες μετά τη σύλληψη. Και αν υπάρχει κίνδυνος διακοπής της εγκυμοσύνης, τότε το σεξ μπορεί να αντενδείκνυται μέχρι τη γέννηση.
3. Είναι αυτονόητο ότι σε όλη την περίοδο της γέννησης ενός μωρού, μια γυναίκα δεν πρέπει να καπνίζει και να πίνει ακόμη και ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Εάν χρειάζεται να πάρετε φάρμακα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να τηρείτε αυστηρά τις ενδεικνυόμενες δόσεις.
4. Η φροντίδα του σώματος πρέπει να είναι στην πρώτη θέση για κάθε γυναίκα, ανεξάρτητα από το αν είναι έγκυος ή όχι. Είναι απαραίτητο να κάνετε ντους κάθε μέρα το πρωί και το βράδυ. Τα εξωτερικά γεννητικά όργανα αντιμετωπίζονται με ειδικά μέσα για την προσωπική υγιεινή χωρίς τη χρήση σαπουνιού. Δεν επιτρέπεται η κολπική πλύση. Δεν συνιστάται το μπάνιο. Πρέπει να πλυθείτε χρησιμοποιώντας το ντους.
5. Δώστε προσοχή στην κατάσταση των μαστικών αδένων. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε για τον επερχόμενο θηλασμό. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την πρόληψη των ρωγμών και της μαστίτιδας.
6. Τα ρούχα πρέπει να επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι άνετα. Τα πράγματα δεν πρέπει να ταιριάζουν στο στομάχι και στο στήθος. Δώστε προτίμηση στα φυσικά υφάσματα τόσο στα εσώρουχα όσο και στα ρούχα. Το σουτιέν πρέπει να στηρίζει τους μαστικούς αδένες σε ανυψωμένη θέση χωρίς να τους πιέζει. Αποφύγετε τις ζώνες και τις σφιχτές ελαστικές ταινίες. Από το τέλος του δεύτερου τριμήνου, συνιστάται η χρήση επίδεσμου για εγκύους. Τα παπούτσια πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη το πιθανό πρήξιμο των ποδιών με χαμηλά τακούνια ή μικρές σφήνες.

Ένα τέτοιο σημείωμα είναι απαραίτητο για όλες τις μέλλουσες μητέρες. Σε ορισμένες προγεννητικές κλινικές, μπορείτε να βρείτε εικόνες που απεικονίζουν κανόνες υγιεινής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακολουθώντας τα, θα μπορέσετε να αποφύγετε πολλά προβλήματα κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού.

Διατροφική υγιεινή εγκύου

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο θέμα της σωστής διατροφής κατά την εγκυμοσύνη. Δεδομένου ότι η περίοδος της γέννησης ενός παιδιού περιλαμβάνει αλλαγές στην εργασία σχεδόν όλων των οργάνων και συστημάτων, θα πρέπει επίσης να αναμένεται μια αναδιάρθρωση του μεταβολισμού. Ο υπολογισμός του αριθμού των θερμίδων πραγματοποιείται με βάση τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και την ένταση της κατανάλωσης ενέργειας.

Μια πλήρης διατροφή χαρακτηρίζεται από τη σωστή αναλογία λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Μόνο ένας εν ενεργεία διατροφολόγος μπορεί να καθορίσει μια τέτοια ισορροπία σε αριθμούς. Επομένως, μια έγκυος γυναίκα που παρακολουθεί την υγεία της χρειάζεται να συμβουλευτεί έναν τέτοιο ειδικό. Κατά το πρώτο τρίμηνο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το βοδινό κρέας και τα ψάρια πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και απαραίτητα αμινοξέα. Αν μιλάμε για δημητριακά, τότε το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης θα είναι χρήσιμα αυτή τη στιγμή.

Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, μια έγκυος γυναίκα δεν συνιστάται να τρώει συμπυκνωμένους ζωμούς και σάλτσες. Στη διατροφή πρέπει να κυριαρχούν τα γαλακτοκομικά και τα λαχανικά, οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί από εποχιακά μούρα και φρούτα.

Στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, ο σίδηρος, ο φώσφορος, το κάλιο και το ασβέστιο θα πρέπει να παρέχονται σε επαρκείς ποσότητες. Οι πηγές αυτών των ιχνοστοιχείων είναι:

• σκληρό τυρί
• μήλα
• είδος σίκαλης
• πλιγούρι βρώμης
• μαύρη σταφίδα
• αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα

Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί ή να εξαλειφθεί τελείως η χρήση αρτοσκευασμάτων, γλυκών και μαρμελάδων, που συχνά προκαλούν υπερβολικό βάρος. Τα γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με αποξηραμένα φρούτα ή ζαχαρωτά.

Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Στις προγεννητικές κλινικές, υπάρχουν ειδικά μαθήματα προετοιμασίας για τον τοκετό. Το συγκρότημα των εκδηλώσεων περιλαμβάνει ειδική γυμναστική. Διεξάγεται από καταρτισμένους εκπαιδευτές που επιλέγουν ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς και επίσης βοηθούν τις γυναίκες να μάθουν πώς να αναπνέουν σωστά. Μια γυναίκα μπορεί να επαναλάβει κάποιες ασκήσεις μόνη της στο σπίτι.

Βίντεο σχετικά με το θέμα του άρθρου

Η εγκυμοσύνη είναι πολύ όμορφη για μια γυναίκα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα γίνεται η πιο όμορφη, δεν χρειάζεται να σχεδιάζει στο στομάχι της, να κάνει δίαιτες, να πηγαίνει σε εξαντλητική φυσική κατάσταση. Μπορεί να αντέξει οικονομικά να τρώει ό,τι θέλει, να απολαμβάνει τα ψώνια για παιδικά πράγματα και να διακοσμεί ένα δωμάτιο για το μελλοντικό της παιδί.

Όμως η εγκυμοσύνη δεν είναι μόνο ευχάριστες δουλειές, είναι μια επίπονη διαδικασία που απαιτεί συνεχή παρακολούθηση. Η υγιεινή μιας εγκύου γυναίκας, η κατάσταση της υγείας της και τα θετικά συναισθήματα αξίζουν ιδιαίτερης προσοχής αυτή την περίοδο. Υπάρχουν αρκετοί κύριοι τομείς που σχετίζονται με την υγιεινή μιας εγκύου.

Υγιεινή τροφίμων

Μέσα υγιεινής τροφίμωνΤ:

1. Υγιεινή χεριών
2. Σωστά διαμορφωμένη δίαιτα
3. Ποιότητα φαγητού
4. Η σωστή προσέγγιση στη δίαιτα

Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι είναι πιο σημαντικό στη διατροφή μιας εγκύου:

1. Πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρι.
2. Φυτικές πρωτεΐνες. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν διάφορα δημητριακά και όσπρια.
3. Κυτταρίνη. Τα τρόφιμα που περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα φυτικών ινών περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά, φυσικό ρύζι σούσι και χόρτα.
4. Ασβέστιο. Το ασβέστιο του μωρού είναι πολύ απαραίτητο για την ανάπτυξη και την καλή ζωή.
5. Φολικό οξύ. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν δισκία φυλλικού οξέος για την καλή ανάπτυξη του μωρού. Δεδομένου ότι μπορείτε να λαμβάνετε μόνο ένα δισκίο την ημέρα, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα φυλλικού οξέος τρώγοντας δημητριακά και ψωμί από πίτουρο.
6. Σίδερο. Για να μην έχει έλλειψη σιδήρου ο οργανισμός, είναι απαραίτητο να εντάξετε στο καθημερινό διαιτολόγιο κρέας, δημητριακά, διάφορα είδη αποξηραμένων φρούτων και αυγών.
7. Βιταμίνες. Για το σώμα της μελλοντικής μητέρας και του αναπτυσσόμενου μωρού, οι βιταμίνες είναι πολύ απαραίτητες. Πώς να επιλέξετε σύνθετες βιταμίνες μπορείτε να διαβάσετε στο θέμα.
8. Νερό. Το πόσιμο νερό είναι πολύ σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα. Καθαρισμένο νερό, με μέταλλα, χωρίς ακαθαρσίες και χημικά Κατά την περίοδο της γέννας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε εμφιαλωμένο νερό ή μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.

Διατροφική υγιεινή εγκύου:

• Πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι πριν από κάθε γεύμα. Τα χέρια πρέπει να αντιμετωπίζονται προσεκτικά από τον καρπό μέχρι τις άκρες.
• Μετά το πλύσιμο, στεγνώστε ή σκουπίστε. Η υπερβολική υγρασία στα χέρια σχηματίζει νέα βακτήρια.
• Ακολουθήστε τη διατροφή σας. Μοιράστε την απαιτούμενη ποσότητα φαγητού την ημέρα για 4-5 κύρια γεύματα και την υπόλοιπη για σνακ.
• Μην τρώτε ληγμένα και αμφισβητήσιμα προϊόντα, φρούτα ή λαχανικά με φυτοφάρμακα. Επιλέξτε σπιτικό ή αγροτικό φαγητό.
• Μην αποθηκεύετε άπλυτα τρόφιμα.
• Ετοιμάστε το φαγητό αμέσως πριν το πάρετε, καλύτερα να μην φάτε το «χθεσινό» φαγητό.
• Προϊόντα αμφίβολης παραγωγής καλό είναι να αποφεύγονται.

Τέτοιοι απλοί κανόνες υγιεινής για μια έγκυο γυναίκα θα σας προστατεύσουν από πολλές ασθένειες και προβλήματα.

Γενική υγιεινή: περιποίηση σώματος κατά την εγκυμοσύνη και επιλογή ρούχων

Στις έγκυες γυναίκες, όλες οι διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα μιας γυναίκας γίνονται πιο ενεργές: ο μεταβολισμός γίνεται πιο γρήγορος, η εφίδρωση γίνεται πιο άφθονη, το δέρμα, η σιλουέτα και το στήθος αλλάζουν. Γι' αυτό η υγιεινή μιας εγκύου γυναίκας είναι μια εξαιρετικά σημαντική πτυχή της ζωής σε μια ενδιαφέρουσα θέση.

Συμβουλές για γενική υγιεινή κατά την εγκυμοσύνη:

1. Μην αγοράζετε φωτεινά πολύχρωμα αφρόλουτρα, μην επιλέγετε έντονα κορεσμένες μυρωδιές. Τέτοια κεφάλαια σε μια έγκυο γυναίκα δεν μπορούν μόνο να προκαλέσουν αλλεργίες, αλλά και ναυτία. Για αυτήν την περίοδο, είναι προτιμότερο να αγοράζετε ειδικά, υποαλλεργικά προϊόντα υγιεινής.
2. Μια έγκυος δεν πρέπει να χρησιμοποιεί αποσμητικά με έντονη οσμή. Περιορίστε τη χρήση του αρώματος στο ελάχιστο.
3. Πολλές γυναίκες αρχίζουν να παράγουν πρωτόγαλα πριν γεννήσουν. Αν δείτε την έκκρισή του, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικά επιθέματα στήθους. Το στήθος πρέπει να είναι πάντα στεγνό, δεν πρέπει να επιτρέπεται ο ερεθισμός των θηλών.
4. Σε μια έγκυο γυναίκα δεν συνιστάται να περπατά με τακούνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ήδη μεγάλο και τα τακούνια το αυξάνουν. Τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα, θα πρέπει να αγοράζετε είτε ορθοπεδικά είτε να χρησιμοποιείτε επενδύσεις σιλικόνης που αντικαθιστούν τους ορθοπεδικούς πάτους.
5. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και βολικά. Όταν επιλέγετε ρούχα, μην τσιμπάτε την κοιλιά σας. Αν αγαπάτε τα μοδάτα και στιλάτα ρούχα, τότε υπάρχει διέξοδος και για εσάς. Η σύγχρονη αγορά προσφέρει μια τεράστια γκάμα ρούχων για εγκύους Μπορείτε να διαβάσετε για το πώς να επιλέξετε όμορφα, μοντέρνα ρούχα για εγκύους στο θέμα.
6. Επιλέξτε προσεκτικά το απορρυπαντικό ρούχων σας. Δεν πρέπει να αγοράζετε σκόνη με έντονη οσμή και με πρόσθετα. Είναι καλύτερα να αγοράζετε σκόνες χωρίς φωσφορικά άλατα ή απορρυπαντικά πλυντηρίου ρούχων με gel.

Οικία υγιεινή εγκύου

Κατά τη γέννηση, το μωρό διέρχεται από το κανάλι γέννησης. Το μωρό βρίσκεται σε στενή επαφή με τα γυναικεία γεννητικά όργανα. Αντίστοιχα, η διατήρηση της μικροχλωρίδας και η τήρηση της προσωπικής υγιεινής είναι εξαιρετικά σημαντική για μια έγκυο γυναίκα.

Βασικοί κανόνες:

1. Κάντε ζεστά ντους καθημερινά. Το ζεστό ντους αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν μπάνιο εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.
2. Μην χρησιμοποιείτε εσώρουχα νέας επωνυμίας.
3. Μην σκουπίζετε τα γεννητικά όργανα με υγρά μαντηλάκια, μόνο εάν είναι ειδικά μαντηλάκια για προσωπική υγιεινή
4. Μην χρησιμοποιείτε χρωματιστό χαρτί υγείας
5. Περιοδικά πρέπει να γίνεται αποτρίχωση της οικείας περιοχής. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πραγματοποιηθεί αυτή η διαδικασία.

Απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και να μην καταφύγετε σε θεραπεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η οικεία υγιεινή περιλαμβάνει επίσης τακτικές επισκέψεις σε προσωπικό γυναικολόγο. Η πρώτη επίσκεψη πρέπει να γίνει πριν από 3 μήνες. Περαιτέρω, ο γιατρός διορίζει επισκέψεις σύμφωνα με την πορεία της εγκυμοσύνης. Οι εξετάσεις του γιατρού δεν μπορούν να αγνοηθούν. Εάν έχετε συμπτώματα άγχους, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας.

Συμπτώματα συναγερμού:

• Σχεδιάζοντας τον πόνο στην κοιλιά
• Τα νερά έχουν σπάσει
• Έκκριση αίματος
• Μεγάλο οίδημα
• Κακό προαίσθημα
• Πολύ υψηλή θερμοκρασία

Μπορείτε να διαβάσετε για τον πόνο που μπορεί να βιώσει μια έγκυος στο άρθρο.

Σεξουαλική υγιεινή

Η σεξουαλική υγιεινή μιας εγκύου γυναίκας αξίζει μεγάλη προσοχή.

Μπορείτε να συνεχίσετε τη σεξουαλική δραστηριότητα από το δεύτερο τρίμηνο, αλλά προσεκτικά, επιλέγοντας τις σωστές στάσεις στις οποίες η έγκυος δεν θα αισθάνεται δυσφορία.

Στους 9 μήνες, είναι επίσης επιθυμητό να εγκαταλείψετε το σεξ. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό. Αν όμως δεν υπάρχει αντένδειξη, μπορείτε να κάνετε σεξ μέχρι τη γέννα. Η σεξουαλική ζωή διευκολύνει την υπομονή των συσπάσεων.

Οδοντιατρική φροντίδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η στοματική υγιεινή μιας εγκύου γυναίκας είναι μια πολύ σημαντική πτυχή. Το σώμα της εγκυμοσύνης χάνει ασβέστιο και φώσφορο, γεγονός που προκαλεί το θρυμματισμό των δοντιών.

Κανόνες υγιεινής για την οδοντιατρική φροντίδα:

1. Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα. Χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα μεταξύ των γευμάτων. Τα ξεβγάλματα θα έχουν θετική επίδραση στα ούλα, εμποδίζοντας την ανάπτυξη φλεγμονών, θα ξεπλύνουν επίσης τα υπολείμματα τροφών και θα σας χαρίσουν φρέσκια αναπνοή.
2. Κάντε προγραμματισμένους ελέγχους με τον οδοντίατρό σας.
3. Η οδοντιατρική θεραπεία μπορεί να γίνει μόνο στο δεύτερο τρίμηνο. Είναι αδύνατο να ξεκινήσει η τερηδόνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επειδή η μόλυνση που βρίσκεται στο στόμα της μητέρας μπορεί να μην έχει ευεργετική επίδραση στο παιδί. Αντενδείκνυται η χρήση αναισθησίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Η υγεία των δοντιών σας είναι το κλειδί για την υγεία του μωρού και των οστών του. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για την οδοντιατρική θεραπεία στο θέμα.

Υγιεινή ψυχής εγκύου

Η υγιεινή του μυαλού είναι ένα από τα μη ρεαλιστικά σημαντικά σημεία που συχνά παραβλέπεται. Πράγματι, καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου, το μωρό βιώνει τα πάντα όπως και η μητέρα. Όλες οι σκέψεις, οι διαθέσεις και οι πράξεις σας δεν περνούν από δίπλα του. Εάν είστε ανήσυχοι, νευρικοί ή ανήσυχοι - το μωρό βιώνει το ίδιο πράγμα. Προσπαθήστε να κάνετε την περίοδο της εγκυμοσύνης την πιο ευτυχισμένη στη ζωή σας. Αυτή είναι η καλύτερη υγιεινή που πρέπει να ακολουθήσει μια έγκυος. Περπατήστε πιο συχνά, δείτε τις αγαπημένες σας ταινίες, αφεθείτε στις αγορές, γίνετε δημιουργικοί. Ακούστε μουσική, τραγουδήστε και απλά να είστε χαρούμενοι. Το μωρό σας θα σας είναι πολύ ευγνώμων.

Συγγραφέας της έκδοσης: Svyatoslav Sitnikov

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με ένα επιθυμητό παιδί, κάθε γυναίκα είναι όμορφη. Οι στενοί άνθρωποι γύρω της παρέχουν άνετες συνθήκες διαβίωσης, προσπαθώντας να ανακουφίσουν την κατάστασή της με κάποιο τρόπο, επειδή συμβαίνουν βασικές αλλαγές σε όλα τα όργανα και τα συστήματα μιας εγκύου γυναίκας, οι οποίες γίνονται ανεκτές μεμονωμένα. Το σώμα αναδομείται ψυχολογικά και σωματικά σε μια προσωρινή κατάσταση. Τώρα πρέπει να εξασφαλίσει την ομαλή λειτουργία όχι ενός ατόμου, αλλά δύο.

Οι πιο αξιοσημείωτες αλλαγές είναι το δέρμα και οι βλεννογόνοι που χαρακτηρίζουν τα εξωτερικά γεννητικά όργανα και τον κόλπο, μετά υπάρχουν αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο, μείωση της ανοσίας και τοπικοί προστατευτικοί παράγοντες λόγω των οποίων η μικροχλωρίδα και η οξεοβασική ισορροπία στον κόλπο διαταράσσονται. Τώρα οι προστατευτικές λειτουργίες του βλεννογόνου μειώνονται, η ευαισθησία στις επιπτώσεις των λοιμώξεων αυξάνεται, οπότε η υγιεινή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποκτά έναν ελαφρώς διαφορετικό χαρακτήρα.

Κανόνες προσωπικής υγιεινής που είναι σημαντικό να γνωρίζει μια έγκυος

Κάθε μέλλουσα μητέρα είναι υποχρεωμένη να πλένεται το πρωί και το βράδυ, καθημερινά, χρησιμοποιώντας ζεστό τρεχούμενο νερό (ντους ή κανάτα). Το χέρι στη διαδικασία κατασκευής της τουαλέτας πρέπει να κινείται προς την κατεύθυνση του ηβικού - του πρωκτού. Διαφορετικά, αυξάνεται η πιθανότητα λοιμώξεων που είναι χαρακτηριστικές του ορθού στον κόλπο.

Δεν πρέπει να κάνετε πολύωρα μπάνια, καθώς σε αυτήν την περίπτωση, ένας μολυσματικός βάκιλος μπορεί επίσης να εισέλθει στην περιοχή των γεννητικών οργάνων βυθισμένος στο νερό.

Απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή των μέσων για την προσωπική υγιεινή. Οι ειδικοί προτείνουν να τα αγοράσετε σε φαρμακείο. Επιπλέον, κάθε ταξίδι στην τουαλέτα θα πρέπει να συνοδεύεται από τη θεραπεία των χειλέων με ένα υγρό πανί, το επίπεδο pH του οποίου συμπίπτει με την οξεοβασική σύνθεση των βλεννογόνων των εξωτερικών γεννητικών οργάνων. Αυτά τα υγρά μαντηλάκια είναι υποαλλεργικά, επομένως δεν παραβιάζουν τη δομή του μικροβιακού τοπίου της βλεννογόνου μεμβράνης και έχουν, κατά μία έννοια, προληπτικό αποτέλεσμα. Τέτοια μαντηλάκια είναι απαραίτητα όχι μόνο για τις έγκυες γυναίκες, αλλά και για εκείνες που είναι επιρρεπείς σε μυκητιάσεις.

Είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή των εσωρούχων για μια έγκυο γυναίκα. Θα πρέπει να είναι κατασκευασμένο από φυσικό ύφασμα, καθώς μόνο αυτό έχει καλές ιδιότητες αναπνοής. Είναι σημαντικό να παρέχεται στο δέρμα καλή ανταλλαγή αέρα για να αποφευχθεί η εμφάνιση αλλεργικών αντιδράσεων που μπορεί να εξελιχθούν σε μολυσματική ασθένεια.

Η υγιεινή μιας εγκύου προβλέπει τη χρήση μόνο ατομικής προσωπικής πετσέτας μπάνιου, καθώς και προϊόντα περιποίησης. Για παράδειγμα, σαπούνια, πετσέτες και ούτω καθεξής. Τα προϊόντα περιποίησης μιας εγκύου γυναίκας δεν πρέπει να έρχονται σε επαφή με το δέρμα άλλων μελών της οικογένειας.

Πολλές γυναίκες προτιμούν τις σερβιέτες μιας χρήσης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λοιπόν, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν, καθώς είναι προβοκάτορες ανάπτυξης ερεθισμών και μολυσματικών ασθενειών. Παρατηρώντας την εγκυμοσύνη, οι γιατροί συνιστούν για άλλη μια φορά να πλένετε ή να αλλάξετε εσώρουχα.

Αθλητισμός και διατροφή εγκύων γυναικών

Πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προτιμούν να επισκέπτονται την πισίνα για αερόμπικ στο νερό. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για αυτό από τον θεράποντα ιατρό, αυτός είναι ένας απολύτως αποδεκτός τρόπος για να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν όμως κάποιες προϋποθέσεις που πρέπει να τηρεί κάθε έγκυος που επισκέπτεται μια δημόσια πισίνα.

Όταν φεύγετε από το νερό, θα πρέπει να αφαιρέσετε αμέσως τα βρεγμένα πράγματα, να κάνετε ντους, να στεγνώσετε και να φορέσετε στεγνά ρούχα. Οι δημόσιες πισίνες περιέχουν απολυμαντικά διαλύματα που μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμούς και το υγρό περιβάλλον δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη μυκητιασικών λοιμώξεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ντους μετά από δραστηριότητες στο νερό είναι το κλειδί για την καθαρότητα και την υγεία των γεννητικών οργάνων και των βλεννογόνων. Η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα δεν πρέπει να προκαλεί δυσφορία σε μια γυναίκα, αλλά, αντίθετα, ευχαρίστηση. Η υποθερμία είναι απαράδεκτη.

Η υγιεινή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται άμεσα με τη διατροφή, αφού ακόμη και οι τροφές που καταναλώνει καθημερινά μια έγκυος μπορεί να γίνουν συνέπεια αλλαγών στη μικροχλωρίδα του κόλπου. Για παράδειγμα, μεγάλη ποσότητα γλυκών ή καπνιστών τροφών που καταναλώνονται προκαλούν την ανάπτυξη μυκητιασικών λοιμώξεων, επομένως θα πρέπει να ελέγχετε τη διατροφή σας, προσπαθώντας να καταναλώνετε αποδεκτούς κανόνες διατροφής. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια έγκυος πρέπει να αρνηθεί το πρόχειρο φαγητό, αλλά απλώς να ελέγχει την ποσότητα της κατανάλωσής της.

Περιποίηση δέρματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι κανόνες προσωπικής υγιεινής μιας εγκύου περιλαμβάνουν όχι μόνο ειδική φροντίδα για την καθαριότητα των γεννητικών οργάνων. Η καθαριότητα του δέρματος είναι σημαντική. Εξάλλου, είναι αυτός που εκτελεί μια προστατευτική λειτουργία από τις επιπτώσεις των επιβλαβών παραγόντων που βρίσκονται γύρω μας. Το δέρμα ρυθμίζει τη θερμότητα και την απορρόφηση ορισμένης ποσότητας οξυγόνου που χρειάζεται μια έγκυος γυναίκα, έτσι το βρώμικο δέρμα χάνει τη λειτουργική του ικανότητα.

Όλες οι έγκυες αντιμετωπίζουν αύξηση των εκκρίσεων από τα γεννητικά όργανα. Γι' αυτό την περίοδο αυτή θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην καθαριότητα αυτού του σημείου του σώματος. Πολλοί ειδικοί συνιστούν το εντελώς ξύρισμα της περιοχής του μπικίνι, επειδή τα μαλλιά είναι η αιτία της επίμονης οσμής και άλλων ενοχλήσεων. Εάν μια έγκυος δεν προσέχει τη δέουσα προσοχή στην προσωπική υγιεινή, εμφανίζει εξάνθημα από την πάνα, εξανθήματα, καθώς και σοβαρές γυναικολογικές παθήσεις.

Σημαντική σημασία κατά την εγκυμοσύνη είναι η υγιεινή των μαστικών αδένων. Αυτό το μέρος του σώματος πρέπει να πλένεται τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, χρησιμοποιώντας ζεστό νερό και σαπούνι. Μετά τη διαδικασία, το στήθος πρέπει να σκουπιστεί καλά με μια σκληρή πετσέτα, αλλά για να μην τραυματιστεί το ευαίσθητο δέρμα των θηλών.

Το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση κίτρινης ή λευκής εκκρίσεως από τους μαστικούς αδένες, η οποία ονομάζεται πρωτόγαλα. Γι’ αυτό η μέλλουσα μαμά θα πρέπει να χρησιμοποιεί αυτή την περίοδο ειδικά απορροφητικά επιθέματα και να πλένει πιο συχνά το στήθος της, αφαιρώντας τα περιττά υγρά. Το βράδυ, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ειδικά εσώρουχα από φυσικά υφάσματα.

Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να αλλάζονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Το καλοκαίρι μια έγκυος υποφέρει από αυξημένη εφίδρωση, γι' αυτό θα πρέπει να έχει πάντα μαζί της στεγνά και υγρά μαντηλάκια για να σκουπίζει τον ιδρώτα. Κάθε έγκυος πρέπει να πλένει συχνά τα χέρια της και να διατηρεί καθαρό το δωμάτιο όπου περνά τον περισσότερο χρόνο της.

Η υγιεινή της εγκύου περιλαμβάνει επίσης την τήρηση της σωστής καθημερινότητας, διατροφή και βόλτες. Ο καθαρός αέρας είναι απαραίτητος για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία σχετίζεται άμεσα με τη γενική κατάσταση της μέλλουσας μητέρας.

Η εγκυμοσύνη είναι μια ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Εκτός όμως από τις ευχάριστες δουλειές της αγοράς παιδικών αντικειμένων και της τακτοποίησης του παιδικού δωματίου, προστίθενται και κάποιες σημαντικές ευθύνες. Τώρα η μέλλουσα μητέρα δεν μπορεί πλέον να κάνει ό,τι θέλει - πρέπει να διασφαλίσει ότι διατηρεί τις βέλτιστες συνθήκες για την ενδομήτρια ανάπτυξη του παιδιού. Και καλό είναι να το κάνετε αυτό χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Επομένως, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να επανεξετάσει τη διατροφή της και επίσης να αρχίσει να παρακολουθεί πιο προσεκτικά την υγεία της.

Υγιεινή και διατροφή εγκύων

Η σωστή διατροφή σε αυτή την περίπτωση δεν είναι απλά λόγια. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να βρει μια ισορροπία ανάμεσα στην κατανάλωση όλων των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται η ίδια και το μωρό της, καθώς και να διατηρήσει το βάρος της σε φυσιολογικά όρια. Η αντιμετώπιση μιας τέτοιας πρόκλησης δεν είναι εύκολη. Και για αυτό, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αντιμετωπίσετε την επιτρεπόμενη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για 9 μήνες γέννησης παιδιού, μια γυναίκα πρέπει να πάρει κανονικά 8-10 κιλά. Από αυτά, 3-4 κιλά είναι το βάρος του μωρού, 1 κιλό η διευρυμένη μήτρα, 500 γρ. - πλακούντας, 700 γρ. - αμνιακό υγρό, 1 κιλό - αυξανόμενοι μαστοί και 1 κιλό 300 γρ. - αύξηση του όγκου του αίματος σε έγκυο γυναίκα. Όπως μπορείτε να δείτε, τα στοιχεία "μηροί", "μάγουλα" και "κοιλιά" δεν βρίσκονται στη λίστα . Και αυτό σημαίνει ότι πρέπει ακόμα να περιοριστείς στο φαγητό. Αυτό όμως πρέπει να γίνει αρμοδίως και προσεκτικά, ώστε να μην προσβάλει το μωρό σας στις ουσίες και τα ιχνοστοιχεία που χρειάζεται. Και για αυτό δίνεται σε μια έγκυο γυναίκα «διαίσθηση τροφής» για να βοηθήσει, κάτι που αξίζει να ακούσετε. Εάν θέλετε συνεχώς φαγόπυρο, ή μήλα ή κρέας, μην το αρνηθείτε στον εαυτό σας αυτό. Πιθανότατα, αυτές οι τροφές περιέχουν εκείνα τα βιοχημικά συστατικά που στερούνται από το σώμα σας ή από ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο.

Και περισσότερα για τις γενικές αρχές της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει πραγματικά να καταναλώνει επιπλέον 300-500 kcal την ημέρα. Προσπαθήστε όμως να βεβαιωθείτε ότι όλες αυτές οι θερμίδες κατανέμονται ομοιόμορφα μεταξύ των πρωτεϊνών, των λιπών, των υδατανθράκων, των φυτικών ινών, των βιταμινών, των μετάλλων και των υγρών, και όχι απλώς εισέρχονται στο σώμα σας με τη μορφή κέικ και κέικ.

Τα κύρια συστατικά μιας υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• ζωικές πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα)
• φυτικές πρωτεΐνες (δημητριακά, όσπρια)
• φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, βότανα)
• φολικό οξύ (δημητριακά, πίτουρο ψωμί)
• ασβέστιο (γάλα, κεφίρ, τυρί cottage, τυρί)
• σίδηρος (κρέας, αυγά, δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα)
• πολύ νερό
• σύνθετες βιταμίνες για έγκυες γυναίκες

Υγιεινή εγκύου

Εκτός από τη διατροφή, μια έγκυος πρέπει να παρακολουθεί αυστηρά την προσωπική υγιεινή. Κάθε μέρα, θα πρέπει να περνά αρκετό χρόνο στον καθαρό αέρα, να κινείται ενεργά, αλλά ταυτόχρονα να μην καταπονείται και σε καμία περίπτωση να μην σηκώνει βάρη. Για τις μέλλουσες μητέρες, είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε ειδική γυμναστική.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να αποφεύγετε τις θορυβώδεις παρέες, τα μεγάλα πλήθη και να μην χρειάζεται να επισκέπτεστε εγκαταστάσεις όπου καπνίζουν. Το καλοκαίρι είναι καλό να περνάτε χρόνο στον ήλιο, αλλά όχι για πολύ, όχι περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα. Αυτό συμβάλλει στην παραγωγή βιταμίνης D στο σώμα μιας γυναίκας. Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 8-9 ώρες την ημέρα. Και φροντίστε να αποφύγετε το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα.

Η οικεία υγιεινή για τις εγκύους περιλαμβάνει καθημερινά ντους, το πρωί και το βράδυ (γιατί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η γυναίκα ιδρώνει πιο έντονα), καθώς και το πλύσιμο των εξωτερικών γεννητικών οργάνων με ζεστό νερό και σαπούνι. Το πλύσιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αποφεύγεται. Ειδικά προϊόντα υγιεινής για εγκύους πωλούνται στα φαρμακεία, δεν περιέχουν τεχνητά συστατικά που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες ή ερεθισμούς και είναι απολύτως ασφαλή για την υγεία της μέλλουσας μητέρας.

Τα ρούχα και τα παπούτσια μιας εγκύου πρέπει να είναι άνετα και κατασκευασμένα από φυσικά υλικά. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην επιλογή του σουτιέν. Πρέπει να ταιριάζει ακριβώς με το σχήμα και τον όγκο του μαστού.

Ατομική υγιεινή εγκύου

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να υποβάλλεται σε τακτικές εξετάσεις από γυναικολόγο. Η πρώτη επίσκεψη θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν νωρίτερα, κατά προτίμηση πριν από τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, ώστε ο γιατρός να διαγνώσει έγκαιρα κάθε είδους κινδύνους. Μέχρι την 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, απαιτούνται επισκέψεις μία φορά το μήνα, αλλά παρόλα αυτά μια γυναίκα πρέπει συχνά να πηγαίνει στο νοσοκομείο για να περάσει όλες τις απαραίτητες εξετάσεις και να εξεταστεί από άλλους ειδικούς. Μετά την 20η εβδομάδα, ο γυναικολόγος θα πρέπει να επισκέπτεστε ήδη 2 φορές το μήνα. Και στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, πρέπει να επισκέπτεστε έναν γιατρό κάθε εβδομάδα. Εάν υπάρχουν προβλήματα με την πορεία της εγκυμοσύνης, δυστυχώς, πρέπει να επισκέπτεστε το νοσοκομείο πολύ πιο συχνά. Αλλά αυτό είναι πολύ σημαντικό για το αγέννητο παιδί, επομένως μια γυναίκα πρέπει να αντέξει λίγο.

Πρέπει να πάτε αμέσως στο νοσοκομείο εάν μια γυναίκα έχει:

• πόνους στην κάτω κοιλιακή χώρα
• διέρρευσε αμνιακό υγρό
• εμφανίστηκε αιματηρή έκκριση
• η θερμοκρασία έχει ανέβει
• αίσθημα επιδείνωσης

Εκτός από τον γυναικολόγο, ένας άλλος γιατρός που πρέπει να επισκέπτεστε τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ο οδοντίατρος. Το γυναικείο σώμα χάνει τόσο πολύ ασβέστιο και φώσφορο που τα δόντια της μέλλουσας μητέρας μπορεί να υποφέρουν πολύ. Επομένως, για να αποφύγετε μεγάλα προβλήματα, είναι απαραίτητο να γεμίσετε έγκαιρα και τις πιο μικρές τρύπες.

Η υγιεινή των εγκύων περιλαμβάνει επίσης τον αποκλεισμό της σεξουαλικής επαφής κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης και τουλάχιστον 2 μήνες μετά τον τοκετό. μπορεί να οδηγήσει σε βαριά αιμορραγία ή ακόμα και να καταλήξει σε αποβολή. Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι σύζυγοι μπορούν ήδη να επιστρέψουν στη σεξουαλική δραστηριότητα. Είναι σημαντικό όμως να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις και στάσεις που μπορεί να ασκήσουν πίεση στο έμβρυο. Τον τελευταίο μήνα πριν από τον τοκετό, αξίζει επίσης να εγκαταλείψετε το σεξ. Και επαναλάβετε τις σεξουαλικές σχέσεις μόνο όταν το σώμα της γυναίκας έχει αποκατασταθεί πλήρως μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Αφήστε την εγκυμοσύνη σας να προχωρήσει εύκολα και ο μικρός κοιλιοδόχος σας ευχαριστεί με την εξαιρετική του υγεία.

Σε αυτό το μάθημα.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη, δίαιτα του τελευταίου μήνα, κατά τον τοκετό, μετά τον τοκετό. Αιμοσφαιρίνη - δίαιτα, καθαρός αέρας. Υγιεινή εγκύου. Μπάνιο και σάουνα. Πώς να ανακουφίσετε την «ταλαιπωρία» που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: ύπνος, δυσκοιλιότητα

Ασκήσεις αναπνοής, τεχνική χαλάρωσης. Φωνητική θεραπεία. Γυμναστική.
Έντυπο υλικό για αναφορά στο σπίτι: ασκήσεις αναπνοής.

Θρέψη

(Πηγή: kid.ru/)

Οι ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης μπορούν να μειωθούν με τη βοήθεια της σωστής, θρεπτικής διατροφής, γιατί πολλές από αυτές προκύπτουν ακριβώς από το γεγονός ότι ο οργανισμός που αναδομεί στερείται βιταμινών ή ιχνοστοιχείων. Και η φύση είναι διατεταγμένη με τέτοιο τρόπο ώστε πρώτα όλα τα απαραίτητα πηγαίνουν στο έμβρυο και μετά ό,τι απομένει πηγαίνει στη μητέρα. Επομένως, η αυξημένη ανάγκη για διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αναμφισβήτητη.

Η εγκυμοσύνη οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου κατά μέσο όρο περίπου 11 kg. Θεωρείται βέλτιστη εάν αυτή η αύξηση είναι 230-460 g την εβδομάδα. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι μια έγκυος γυναίκα με σημαντικά μειωμένο σωματικό βάρος μπορεί να προσθέσει περισσότερα από 11 κιλά χωρίς να βλάψει την υγεία, ενώ μια γεμάτη, καθιστική γυναίκα δεν πρέπει να αυξήσει το ήδη υπερβολικό σωματικό της βάρος κατά 11 κιλά, επομένως μια ατομική προσέγγιση η δίαιτα μιας εγκύου είναι απαραίτητη. .

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής και η αύξηση ή η απώλεια βάρους συσχετίζονται μεταξύ τους. Η επάρκεια της πρόσληψης τροφής με μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων μπορεί να εκτιμηθεί ανάλογα με την αλλαγή στο σωματικό βάρος. Ο υποσιτισμός της μητέρας (χαμηλή αιμοσφαιρίνη ή υποπρωτεϊναιμία) είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην ανώμαλη αιμορραγία και στον αυθόρμητο πρόωρο τοκετό. Οι έγκυες γυναίκες με ανεπαρκές βάρος είναι ακριβώς η κατηγορία των γυναικών που είναι πιο πιθανό να κάνουν πρόωρο τοκετό. Η προεκλαμψία και η εκλαμψία μπορεί να είναι εν μέρει αποτέλεσμα υποσιτισμού, πιθανότατα πρωτεΐνης (S. I. Babson et al., 1979). Η προηγούμενη άποψη ότι η ανάπτυξη του εμβρύου θα μπορούσε να είναι ικανοποιητική παρά την απώλεια βάρους της μητέρας έχει πλέον διαψευσθεί επιστημονικά. Η υγεία της μητέρας και του εμβρύου εξαρτάται περισσότερο από την ποιότητα και λιγότερο από την ποσότητα της τροφής που παίρνει. Είναι γνωστό ότι το φυσιολογικό βάρος του εμβρύου διπλασιάζεται τους επόμενους δύο μήνες της εγκυμοσύνης. Αυτή η αύξηση βάρους μπορεί να μειωθεί σημαντικά με μια δίαιτα λιμοκτονίας.

Η καλή διατροφή για την έγκυο γυναίκα είναι πιο σημαντική για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου από τη διατροφή για τη θηλάζουσα μητέρα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του νεογνού.

Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να αυξάνουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής κατά 300 kcal (σε σύγκριση με τις μη έγκυες γυναίκες), λαμβάνοντας βέλτιστες δόσεις πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και 16 άλλων συστατικών τροφίμων (βιταμίνες A, D, E, C, ομάδα B, φολικό οξύ, νικοτινικό οξύ, ασβέστιο, φώσφορος, ιώδιο, σίδηρος, μαγνήσιο, ψευδάργυρος).
Δίνοντας σημαντικό ρόλο στις πρωτεΐνες στον αναβολισμό της εγκυμοσύνης, συχνά υποτιμούν αδικαιολόγητα τη σημασία των υδατανθράκων και των λιπών στην υπερβολική απώλεια βάρους. Είναι γνωστό ότι η ανεπάρκεια πρωτεΐνης μπορεί να αναπτυχθεί ακόμη και με επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης εάν μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής, καθώς τα περισσότερα αμινοξέα θα απαμινωθούν για να καλύψουν τις ενεργειακές ανάγκες. Μια σύντομη μισή πείνα (λιγότερο από 1500 kcal) μπορεί να προκαλέσει μείωση της ποσότητας πρωτεϊνών, ενζύμων και ακόμη και ορμονών στο σώμα. Εάν η νηστεία διαρκεί αρκετές εβδομάδες ή μήνες, εμφανίζεται κατακράτηση υγρών και αύξηση βάρους, κάτι που μπορεί να παρερμηνευτεί από τον γιατρό και να οδηγήσει σε μια πιο περιοριστική δίαιτα. Είναι αρκετά δύσκολο να παρέχουμε στις εγκύους καλή διατροφή. Η έλλειψη γνώσεων, η γενική κουλτούρα, η ανατροφή, τα χρήματα κ.λπ. είναι οι λόγοι που μια έγκυος δεν λαμβάνει ισορροπημένα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Η ποσότητα των προϊόντων που περιέχουν υδατάνθρακες (ιδιαίτερα εύπεπτους) πρέπει να είναι περιορισμένη. Ακολουθεί μια λίστα και ο αριθμός των βασικών τροφών για εγκυμοσύνη και γαλουχία ανά ημέρα (Brewer, 1989):

• τέσσερα ποτήρια (ή περισσότερα) γάλα (οποιοδήποτε).
• δύο αυγά;
• μία ή δύο μερίδες ψάρι, συκώτι, κοτόπουλο, άπαχο κρέας ή οποιοδήποτε τυρί.
• μία ή δύο μερίδες φρέσκων λαχανικών (πράσινα φυλλώδη) - γογγύλια, μαρούλι, λάχανο.
• δύο ή τρία κομμάτια ψωμί?
• ένα πορτοκάλι (γκρέιπφρουτ), λεμόνι ή ένα ποτήρι χυμό από αυτά τα εσπεριδοειδή.
• μία μερίδα μαργαρίνης εμπλουτισμένη με βιταμίνη Α.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνει

• μια μερίδα χυλό (κεχρί, σιτάρι, σιμιγδάλι ή πλιγούρι βρώμης), 4 φορές την εβδομάδα.
• κίτρινα ή κόκκινα λαχανικά (γογγύλια, παντζάρια κ.λπ.), 5 φορές την εβδομάδα.
• συκώτι - 1 φορά την εβδομάδα.
• ολόκληρες ψητές πατάτες - 3 φορές την εβδομάδα.

Η άποψη που υπήρχε εδώ και πολλά χρόνια ότι η περίσσεια επιτραπέζιου αλατιού στα τρόφιμα συμβάλλει στην ανάπτυξη τοξίκωσης σε έγκυες γυναίκες, αυτή τη στιγμή διαψεύδεται. Εάν τρώτε καλά, ειδικά εάν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, τα ιόντα νατρίου θα εξουδετερωθούν.

Η κακή διατροφή μιας εγκύου μπορεί να είναι η αιτία για τη γέννηση ενός παιδιού με μειωμένο σωματικό βάρος ή ψυχοκινητική καθυστέρηση.

Η ευνοϊκή διατροφή πριν τη σύλληψη και τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης συχνά δεν δίνεται η δέουσα σημασία ως ζωτική ανάγκη για το έμβρυο, αφού η περίοδος αυτή ξεφεύγει από την επίβλεψη οικογενειακού γιατρού. Επιπλέον, η παιδική ηλικία της μητέρας, που πέρασε στη φτώχεια, επηρεάζει την ανάπτυξη του εμβρύου, επιβραδύνοντάς την, ακόμη κι αν οι κοινωνικές και συνθήκες διαβίωσής της βελτιωθούν στο μέλλον.
Απαιτείται μια φειδωλή δίαιτα για τις εγκύους, με στόχο τη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής και όχι την αύξηση του αριθμού των θερμίδων, ώστε το έμβρυο να περιορίσει το μέγεθός του και να αποτρέψει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη γέννηση.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα μικρά μεσοδιαστήματα μεταξύ των κυήσεων μπορεί να οδηγήσουν στην εξάντληση των θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό και να επηρεάσουν αρνητικά τους απογόνους.

Διατροφή του τελευταίου μήνα πριν τον τοκετό

Θα ήθελα να προσθέσω για την ανάγκη μείωσης της κατανάλωσης κρέατος, αλευριού και λίπους τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης, μέχρι την πλήρη άρνηση, αν είναι δυνατόν. Αυτό θα διευκολύνει το έργο των νεφρών και του ήπατος, που ήδη υφίστανται μεγάλη πίεση από το παιδί. Αξίζει ιδιαίτερα να ανησυχείτε για την ελαφρότητα του φαγητού τις δύο τελευταίες εβδομάδες πριν τον τοκετό, όταν οι συσπάσεις μπορούν να ξεκινήσουν ανά πάσα στιγμή. Κατά κανόνα, τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, οι κινήσεις του εντέρου προκαλούν πολύ δυσάρεστες αισθήσεις και για να κάνετε τη ζωή πιο εύκολη για τον εαυτό σας, είναι καλύτερο να μην τρώτε βαριά και ξηρά τρόφιμα, να τρώτε περισσότερο υγρό φαγητό, φυτικές ίνες (ωστόσο, να θυμάστε ότι στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, δεν συνιστάται η λήψη περισσότερων υγρών από 1,2 λίτρα την ημέρα και είναι επίσης απαραίτητο να περιοριστεί η πρόσληψη αλατιού). Φυσικά, πριν γεννήσετε στο μαιευτήριο, θα σας κάνουν καθαριστικό κλύσμα για να μην παρεμποδίσουν τα έντερα που ξεχειλίζουν στη φυσιολογική πορεία του τοκετού.
Όσο για την επίδραση της διατροφής τον τελευταίο μήνα στο παιδί, είναι τον τελευταίο μήνα που το παιδί παίρνει τα περισσότερα κιλά και αυτή η στιγμή θα πρέπει επίσης να ελέγχεται. Να θυμάστε ότι όταν λέγεται ότι η διατροφή πρέπει να είναι επαρκής και πλήρης, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε υπερβολικά. Στην 36η εβδομάδα, όλα τα συστήματα του σώματος του παιδιού είναι ήδη αρκετά καλά διαμορφωμένα και τώρα είναι η ώρα να φροντίσουμε για την άνεση της γυναίκας μετά τον τοκετό, παρέχοντάς της πλήρη, αλλά ελαφριά διατροφή: λαχανικά, φρούτα, βότανα, χυμοί, ζωμοί κρέατος. Και προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα γλυκά με φρούτα.

Χαρακτηριστικά διατροφής και υγιεινής κατά τον τοκετό και αμέσως μετά από αυτούς

Ο τοκετός συνοδεύεται από μεγάλη δαπάνη ενέργειας, γι' αυτό η λοχεία χρειάζεται διατροφή την περίοδο της διαστολής του τραχήλου της μήτρας. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι πολύ εύπεπτα: ζελέ, ζωμός αυγού, σιμιγδάλι, κουλούρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, γλυκό τσάι κ.λπ. Οι μερίδες είναι μικρές. Η μέλλουσα μητέρα συχνά ξεχνάει το φαγητό, είναι απαραίτητο κάποιος να παρακολουθεί την έγκαιρη πρόσληψη της τροφής της. Στο μαιευτήριο, αυτή η λειτουργία εκτελείται από μια μαία, αλλά εσείς οι ίδιοι πρέπει να φροντίζετε για τα πάντα.

Είναι πολύ σημαντικό να πηγαίνετε στην τουαλέτα έγκαιρα, τουλάχιστον μία φορά κάθε 2-3 ώρες «με μικρό τρόπο». Μετά από αυτό, είναι επιθυμητό να πλυθεί, κατά προτίμηση με ένα ασθενές διάλυμα υπερμαγγανικού καλίου.

Τις πρώτες 3-5 ημέρες μετά τον τοκετό, οι μαστοί ξεχειλίζουν από γάλα, επομένως δεν πρέπει να πίνετε πολλά υγρά αυτή τη στιγμή, αντίθετα, να πίνετε όσο το δυνατόν λιγότερο. Το μωρό τις περισσότερες φορές δεν μπορεί να αδειάσει ακόμα το στήθος, επομένως ανακουφίστε την ένταση στο στήθος με θήλαστρο ή βγάλτε λίγο γάλα με τα χέρια σας κάνοντας κυκλικές κινήσεις μασάζ από την περιφέρεια προς το κέντρο. Μην αδειάζετε το στήθος σας, αλλά φροντίστε να μην είναι πέτρα. Έτσι διατηρείτε καλή γαλουχία για μεγάλο χρονικό διάστημα και μειώνετε την πιθανότητα φλεγμονής.

Αιμοσφαιρίνη

Η έξοδος του πλακούντα συνοδεύεται από φυσική απώλεια αίματος. Η μαία αμέσως μετά τη γέννηση του πλακούντα ελέγχει την ακεραιότητά του. Ο πλακούντας είναι συνήθως μονόχρωμος. Εάν υπάρχουν λευκές κηλίδες πάνω του ή είναι μικρό σε μέγεθος, τότε κάτι έλειπε, για παράδειγμα, οξυγόνο.

Εάν ο πλακούντας δεν καταστραφεί, τότε η απώλεια αίματος θα είναι ελάχιστη, αλλά και πάλι αισθητή για μια αναιμική γυναίκα. Επομένως, το σώμα της μητέρας πρέπει να προετοιμαστεί εκ των προτέρων για αυτό.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο κατά τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης προάγει την πληθώρα και κάνει την απώλεια αίματος λιγότερο επώδυνη.

Το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης μπορεί να αυξηθεί με τη βοήθεια των ακόλουθων προϊόντων: μαύρο χαβιάρι, φαγόπυρο, ρόδια, πιάτα με κρέας και ψάρι (συμπεριλαμβανομένου συκωτιού, καλύτερου μοσχαριού, κρέας πουλερικών), όσπρια (μπιζέλια, φασόλια κ.λπ.), σπόροι σιταριού που έχουν βλαστήσει , κρεμμύδια και χόρτα, κολοκυθόσποροι και ηλιόσποροι, χυμός δαμάσκηνου, δαμάσκηνα, βερίκοκα, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, ξηροί καρποί (συμπεριλαμβανομένων των αμυγδάλων), πίτουρο και ψωμί σίκαλης. Επιπλέον, σίδηρο περιέχουν πράσινα μήλα, χυλός σιταριού, μαύρη σοκολάτα, παντζάρια, χυμός ντομάτας, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, φυστικοβούτυρο, πλιγούρι βρώμης, ανανάδες. Το Kalina αυξάνει την αιμοσφαιρίνη (δεσμεύει τον σίδηρο).

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι όσο κι αν τρώτε τροφές που περιέχουν σίδηρο, αλλά αν ο οργανισμός δεν τον απορροφά καλά, η ποσότητα τους δεν θα σας σώσει. Επομένως, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου και με την έλλειψή της, ο σίδηρος πρακτικά δεν απορροφάται.
Επιπλέον, από προϊόντα ζωικής προέλευσης, το σώμα μας απορροφά τον σίδηρο πολύ καλύτερα από ό, τι από αλεύρι: στην πρώτη περίπτωση, περίπου το 20% του σιδήρου είναι "ωφέλιμο" και στη δεύτερη - όχι περισσότερο από 5%. Οι διατροφολόγοι, δίνοντας συστάσεις για τη διαμόρφωση του μενού, συμβουλεύουν τη διατήρηση της αναλογίας προϊόντων φυτικής και ζωικής προέλευσης σε τρία προς ένα: αυτή η ισορροπία είναι πιο κοντά στην «ιδανική διατροφή» και έχει θετική επίδραση στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ορισμένα προϊόντα.
Το φαγόπυρο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αναιμίας πιο γρήγορα από πολλά φάρμακα. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα - τουλάχιστον ένα μήνα καθημερινά.
Τα προϊόντα κρέατος, εκτός από τον ίδιο τον σίδηρο, περιέχουν και πρωτεΐνες απαραίτητες για την απορρόφησή του. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι λιπαρά, για να μην αυξηθεί το φορτίο στο συκώτι.
Τα όσπρια περιέχουν φυτική πρωτεΐνη. Ωστόσο, δεν μπορεί κάθε οργανισμός να απορροφήσει μεγάλη ποσότητα οσπρίων, επομένως δεν πρέπει να το κάνετε κατάχρηση, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί βάρος στο στομάχι και φούσκωμα.
Σας προσφέρουμε ένα καλό μενού με πιάτα που βοηθούν στην αντιμετώπιση της αναιμίας. Σε αυτό το σημείωμα υπάρχει και μια άσκηση, η οποία, σύμφωνα με τον συντονιστή μαθημάτων για εγκύους στο Κέντρο Δημιουργικής Παιδαγωγικής White Wings, βοηθά επίσης στην αύξηση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης.

Υγιεινή εγκύου

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες εμφανίζουν αυξημένη εφίδρωση, συχνά με αλλαγή στην οσμή. Είναι πολύ πιθανό να υπάρχει αύξηση των κολπικών εκκρίσεων. Επίσης, στις περισσότερες γυναίκες αυξάνεται η συχνότητα ούρησης. Αυτές οι αλλαγές είναι φυσικές και σχετίζονται με αλλαγές στο σώμα - συμβαίνει μια ισχυρή αναδιάρθρωση του ορμονικού συστήματος, ο όγκος της ροής του αίματος αυξάνεται, υπάρχει μια σταδιακή μετατόπιση των εσωτερικών οργάνων, που παραμερίζονται από την αναπτυσσόμενη μήτρα.

Ωστόσο, εκτός από δυσφορία, αυτές οι αλλαγές δημιουργούν συνθήκες αναπαραγωγής βακτηρίων, μυκήτων κ.λπ. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η συχνότητα των διαδικασιών που διατηρούν την καθαριότητα του σώματος της γυναίκας. Μπορεί να είναι λουτρά, ντους, ακόμη και σάουνα ή μπάνιο. Αντενδείξεις για επίσκεψη σε μπάνιο ή σάουνα είναι οξείες φλεγμονώδεις ασθένειες, καταστάσεις μετά από πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις, περίπλοκη εγκυμοσύνη. Η επίδραση του λουτρού στην παραδοσιακή ιατρική μειώνεται σε αρνητική, αλλά θα μιλήσουμε για αυτό λίγο χαμηλότερα.

Συνιστάται να τοποθετείτε ένα ειδικό χαλάκι στο πάτωμα κάτω από τα πόδια σας, το οποίο μειώνει την ολίσθηση. Να θυμάστε ότι πρέπει να είστε προσεκτικοί στις κινήσεις σας. Προς το τέλος της εγκυμοσύνης, το ντους γίνεται πιο δύσκολο, φροντίστε να ζητήσετε τη βοήθεια του συζύγου σας, αυτό όχι μόνο θα κάνει τη ζωή σας πιο εύκολη, αλλά και θα σας φέρει ακόμα πιο κοντά.
Να είστε λίγο πιο προσεκτικοί με τα προϊόντα υγιεινής - ακολουθήστε την αντίδραση του σώματος και προσπαθήστε να επιλέξετε απαλά χρώματα και ανέκφραστες μυρωδιές.

Για να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, χρησιμοποιήστε απαλές κρέμες και λοσιόν, ειδικές καλλυντικές κρέμες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ψεκάστε το πρόσωπό σας με φιλτραρισμένο ή βρασμένο νερό χρησιμοποιώντας ένα μπουκάλι ψεκασμού, υγράνετε τον αέρα στο δωμάτιο. Η πιο σημαντική συμβολή στη βελτίωση του δέρματός σας είναι η σωστή διατροφή, οι επαρκείς βιταμίνες και ένα καλό πρόγραμμα υγιεινής. Εάν ανησυχείτε για σημεία στο δέρμα (για παράδειγμα, πριν βγείτε έξω), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα καλλυντικό διορθωτή χρωμάτων και στη συνέχεια να εφαρμόσετε πούδρα ή κρέμα βάσης σε αυτήν την περιοχή. Ωστόσο, μην το παρακάνετε και προσπαθήστε να αποδεχτείτε αυτές τις αλλαγές τώρα.

Στο φροντίδα μαλλιώνΛάβετε υπόψη ότι η περμανάντ και η βαφή μαλλιών αντενδείκνυνται κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης λόγω του πιθανού κινδύνου για το έμβρυο. Και προτού τα κάνετε αργότερα, σκεφτείτε το - είναι πραγματικά απαραίτητο; Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το φυσικό χρώμα των μαλλιών σας δεν είναι χειρότερο από αυτό που έχετε συνηθίσει.

Εάν ανησυχείτε για την αυξημένη ποσότητα τρίχας στις κνήμες ή σε άλλα σημεία όπου δεν θέλετε να τα δείτε, μπορείτε να αφαιρέσετε προσεκτικά αυτές τις τρίχες, αλλά σε καμία περίπτωση μην χρησιμοποιείτε χημικά αποτριχωτικά σε οποιαδήποτε μορφή (κρέμες, τζελ κ.λπ. .).

Ένα πολύ σημαντικό σημείο - στοματική υγιεινή. Τα κακά δόντια μπορεί να γίνουν πηγή μόλυνσης και να προκαλέσουν επιπλοκές στην περίοδο μετά τον τοκετό. Ως εκ τούτου, εκτός από την εφάπαξ υποχρεωτική επίσκεψη στον οδοντίατρο, που συνιστάται σε όλες τις έγκυες γυναίκες, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί του πολλές φορές για λόγους πρόληψης, για να μην αναφέρουμε εκείνες τις περιπτώσεις που αυτό καταστεί απαραίτητο. Μην καθυστερείς! Συνιστάται να φέρετε τα δόντια και τα ούλα σας σε πλήρη τάξη ακόμη και πριν τη σύλληψη, γιατί. Τα παυσίπονα είναι ανεπιθύμητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν δεν έχετε χρόνο, επικοινωνήστε με τον οδοντίατρό σας και μην ξεχάσετε να τον ενημερώσετε για την εγκυμοσύνη σας. Συζητήστε με τον γιατρό όλους τους χειρισμούς και τα μέσα που πρόκειται να χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας - ακτινογραφία και άλλες μελέτες, αναισθησία και αναισθησία, άλλα φάρμακα. Σας συμβουλεύουμε να πάτε στον οδοντίατρο λίγο πριν τον τοκετό, αφού μπορεί να μην έχετε χρόνο να το κάνετε.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βουρτσίζετε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Μην αγνοείτε τις οδοντόκρεμες «που προτείνονται από οδοντιάτρους του κόσμου», καθώς και τις ειδικά σχεδιασμένες βούρτσες για τον καθαρισμό δυσπρόσιτων σημείων στις στεφάνες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οδοντικά νήματα - ειδικά νήματα διαφορετικού πάχους για το βούρτσισμα των δοντιών σας. Ένας ποτιστής μπορεί να αντικαταστήσει κλωστές και βούρτσες ειδικού σχεδιασμού - μια συσκευή που καθαρίζει τα υπολείμματα τροφών με την πίεση μιας στάλας νερού. Οι οδοντίατροι συνιστούν τη χρήση του 1-2 φορές την ημέρα.

Σημαντική συμβολή στην κατάσταση των δοντιών και των ούλων σας έχει μια σωστή διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μικροστοιχεία (το φθόριο, ο φώσφορος και το ασβέστιο είναι ιδιαίτερα σημαντικά και από τις βιταμίνες - ασκορβικό και νικοτινικό οξύ· το τελευταίο δεν πρέπει να συγχέεται με τη νικοτίνη) . Περιορίστε τη χρήση γλυκών, ιδιαίτερα καραμέλας, γλειφιτζούρια, ροφημάτων όπως Cola ή Fanta. Μετά από αυτά, πρέπει να βουρτσίσετε τα δόντια σας ή τουλάχιστον απλώς να ξεπλύνετε το στόμα σας με καθαρό νερό. Πολλοί μαιευτήρες-γυναικολόγοι πιστεύουν ότι είναι αρκετό για μια μελλοντική μητέρα να τρώει 200 ​​γραμμάρια τυρί cottage την ημέρα και το σώμα της θα αναπληρώσει όλα τα απαραίτητα αποθέματα ασβεστίου και άλλων ιχνοστοιχείων. Και η περίσσεια ασβεστίου στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας οδηγεί σε πάχυνση του κεφαλιού του μωρού, εξαιτίας του οποίου το κεφάλι δεν θα είναι αρκετά ελαστικό για να περάσει από το κανάλι γέννησης. Οι οδοντίατροι, αντίθετα, θεωρούν αυτή τη γνώμη των μαιευτηρίων και γυναικολόγων ως ανόητη και συμβουλεύουν τη λήψη συμπλεγμάτων φωσφόρου-ασβεστίου ... Είναι δύσκολο να καταλάβουμε ποιος έχει δίκιο σε αυτή τη διαμάχη. Πρέπει όμως να πάρεις κάποια απόφαση.

Εκτός από τις γνωστές αλήθειες για την καθαριότητα του δέρματος του προσώπου, ολόκληρου του σώματος και των γεννητικών οργάνων, υπάρχουν πληροφορίες για την ανάγκη φροντίδα της μασχάλης. Αυτό είναι απαραίτητο γιατί εδώ μπορεί να εντοπιστεί ο μύκητας της τσίχλας (καντιδομυκητίαση), ο οποίος στην περίοδο μετά τον τοκετό μπορεί να προκαλέσει ρωγμές στη θηλή στη μητέρα και βλάβη στη στοματική κοιλότητα του νεογέννητου.

Εκτός, «σκληρύνετε» τις θηλές σας: για να το κάνετε αυτό, αφού πλύνετε τους μαστικούς αδένες για ένα λεπτό, κάντε μασάζ στις θηλές με μια καθαρή, σκληρή πετσέτα και στη συνέχεια λιπάνετε με βαζελίνη βορίου. Έχει διαπιστωθεί ότι οι γυναίκες που προετοιμάζουν τις θηλές τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τον τρόπο που περιγράφεται παραπάνω υποφέρουν από μαστίτιδα 4-5 φορές λιγότερο συχνά. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για εκείνες τις γυναίκες των οποίων η θηλή είναι μικρή και επίπεδη. (Στο φόρουμ Maternity.Ru, πολλές γυναίκες λένε ότι τέτοια σκλήρυνση των θηλών δεν τις έσωσε από μαστίτιδα. Ταυτόχρονα, άλλες δεν ετοίμασαν τις θηλές με κανέναν τρόπο και δεν είχαν κανένα ιδιαίτερο πρόβλημα με το στήθος τους , εκτός από τον πόνο κατά την πρώτη στιγμή της σίτισης - περίπου ShM "Makosh").

Μερικές γυναίκες αισθάνονται υπέροχα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιορτάζουν μια δημιουργική άνοδο και δεν ανησυχούν για αλλαγές στην εμφάνισή τους. Ωστόσο, πολλές γυναίκες έχουν κατάθλιψη λόγω αύξησης βάρους, απώλειας αναλογιών, δερματικών προβλημάτων, εκκρίσεων κ.λπ. Η αυτοαμφισβήτηση, η επίστρωση της συνήθους συναισθηματικής αστάθειας για τις έγκυες γυναίκες, μπορεί να γίνει σοβαρή πηγή άγχους και ευερεθιστότητας. Και κανείς δεν το χρειάζεται αυτό - ούτε εσείς, ούτε το έμβρυο, ούτε το νοικοκυριό.

Διατηρώντας τον εαυτό σας σε κατάσταση υγιεινής, θα μειώσετε αυτά τα προσωρινά μειονεκτήματα στο ελάχιστο. Και με το υπόλοιπο ελάχιστο θα βοηθήσει να ανταπεξέλθει ... μια αίσθηση του χιούμορ! Εγγράψτε σε βιντεοκάμερα ένα ταγκό ή μια σάμπα κατά την εκτέλεσή σας (εβδομάδα την τριακοστή). Μόνο την ίδια στιγμή χαμογελάστε και κοιτάξτε με τόλμη απευθείας στο φακό. Πάντα έλεγαν για εμάς - ένας λαός που μπορεί να γελάσει με τον εαυτό του είναι δυνατός!
Εάν δεν συμφωνείτε με τη δήλωση ότι η εγκυμοσύνη κάνει μια γυναίκα όμορφη, τότε τουλάχιστον προσπαθήστε να κοιτάξετε κριτικά το πρόβλημα - αυτές οι αλλαγές στο σώμα σας δεν είναι καθόλου άσχημες, μπορούν να προκαλέσουν ένα ευγενικό χαμόγελο και καθόλου χαμόγελο .

Μαιευτική, γυναικολογία και μπάνιο

Το λουτρό (σάουνα) στη ζωή πολλών λαών όχι μόνο έπαιζε ρόλο υγιεινής, αλλά ήταν επίσης ένας τόπος όπου γεννιόνταν και πέθαιναν άνθρωποι. Συγκεκριμένα, κάποτε στη Ρωσία ήταν συνηθισμένο να γεννούν παιδιά σε ένα λουτρό όχι μόνο μεταξύ των απλών ανθρώπων, αλλά και μεταξύ των αγοριών και των βασιλικών οικογενειών. Το ίδιο έκαναν και πολλοί άλλοι λαοί του κόσμου. Μεταξύ των Μάγια, το λουτρό ήταν επίσης η γενέτειρα των παιδιών. Και η συνήθεια των Φινλανδών γυναικών να γεννούν στη σάουνα έχει γίνει πρόσφατα αντικείμενο προσοχής των γιατρών. Αποδείχθηκε ότι μια σάουνα, ειδικά μια σάουνα σπιτιού, είναι ένας αποστειρωμένος χώρος από βακτηριολογική άποψη. Στη σάουνα δημιουργήθηκαν καλές συνθήκες για τον τοκετό: υπάρχει πολύ ζεστό νερό, η σωστή θερμοκρασία του αέρα και άλλες συνθήκες υγιεινής όχι μόνο για τη γυναίκα που γεννά, αλλά και για το νεογέννητο.

Εάν κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης μια γυναίκα χρησιμοποιούσε σωστά τη σάουνα (μπάνιο), ο τοκετός είναι πολύ πιο εύκολος γι 'αυτήν και ο ίδιος ο χρόνος τοκετού είναι περίπου 1/3 μικρότερος. Οι έγκυες γυναίκες που επισκέφτηκαν το μπάνιο κατά τη διάρκεια του τοκετού είναι πολύ λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν πόνο που απαιτεί τη χρήση αντισπασμωδικών και αναλγητικών. Αυτό οφείλεται στην ψυχή, αύξηση της ελαστικότητας του συνδέσμου, μείωση της υπερβολικής έντασης των μυών, θετική επίδραση του λουτρού (σάουνα) στο αυτόνομο νευρικό σύστημα.

Το μπάνιο (σάουνα) προκαλεί αύξηση της γαλουχίας στις θηλάζουσες μητέρες, η οποία παρατηρείται στο 80% περίπου των περιπτώσεων.

Είναι γνωστό ότι περίπου το 1/3 των εγκύων εμφανίζουν κιρσούς ή τις επιπλοκές τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν μια έγκυος επισκέπτεται ένα μπάνιο, αυτές οι διαταραχές μειώνονται, γεγονός που σχετίζεται με αύξηση του τόνου του αγγειακού συστήματος, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση της τάσης για κολλπτοειδή κατάσταση. Σε γυναίκες που επισκέφτηκαν το μπάνιο (σάουνα), η θρόμβωση και οι επιπλοκές τους είναι λιγότερο συχνές, γεγονός που υποδηλώνει την επίδραση της σάουνας (λουτρό) στους μηχανισμούς πήξης του αίματος. Κατά την επίσκεψη στη σάουνα, οι έγκυες γυναίκες εμφάνισαν μείωση του πονοκεφάλου, της κόπωσης και των γαστρεντερικών διαταραχών. Η πορεία ορισμένων μολυσματικών ασθενειών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ευκολότερη εάν μια γυναίκα επισκεφτεί ένα μπάνιο. Έτσι, για παράδειγμα, η πορεία της γρίπης στις γυναίκες που επισκέπτονται το μπάνιο είναι πολύ πιο εύκολη. Υπό την επίδραση μιας σάουνας (λουτρό), οι δερματικές παθήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως η κνίδωση, η δερματοτοξίκωση, ο κνησμός και άλλες, μπορεί να υποχωρήσουν ή να εξαφανιστούν εντελώς.

Το μπάνιο (σάουνα) χρησιμοποιείται στη θεραπεία γυναικολογικών παθήσεων. Βασικά, μιλάμε για χρόνιες διεργασίες. Η θετική επίδραση του λουτρού στην πορεία των γυναικολογικών παθήσεων σχετίζεται με την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στο δέρμα, τη συμπερίληψη αναδιανεμητικών και αντισταθμιστικών μηχανισμών που αλλάζουν την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα, με αλλαγές που προκαλούνται από την ταχεία ψύξη. Αυτό οδηγεί σε βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε χρόνιες παθήσεις των εσωτερικών οργάνων και στην απομάκρυνση των φλεγμονωδών συστατικών από τους ιστούς.

Ενδείξεις για το διορισμό λουτρού (σάουνας) στη γυναικολογία και τη μαιευτική:πρωτοπαθής και δευτερογενής στειρότητα και στειρότητα, δυσλειτουργία των ωοθηκών και συναφείς διαταραχές της μήτρας, πρωτοπαθής και δευτεροπαθής αμηνόρροια, δυσμηνόρροια και ανεπάρκεια των ωοθηκών, χρόνιες φλεγμονώδεις παθήσεις των εσωτερικών γεννητικών οργάνων, χρόνιες επιπλοκές μετά την έκτρωση, κλιμακτήριο σύνδρομο με ανοχή στην υπερθερμία μέχρι τον τοκετό.

Αντενδείξεις:οξείες φλεγμονώδεις ασθένειες, καταστάσεις μετά από πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις, περίπλοκη εγκυμοσύνη.

Πώς να κάνετε μπάνιο έγκυο

Θα ήθελα να προειδοποιήσω τις μέλλουσες μητέρες: στην προγεννητική κλινική, πιθανότατα θα αποθαρρυνθείτε από το να επισκεφτείτε το ατμόλουτρο - οι γιατροί, όπως λένε, γνωρίζουν καλύτερα. Αλλά αν σας ελκύει το ατμόλουτρο - αναζητήστε έναν έμπειρο εκπαιδευτή, μην πειραματιστείτε μόνοι σας.

• πρέπει να κάνετε μπάνιο όχι μόνο με καπέλο, αλλά και σε καλή παρέα, το ψυχολογικό κλίμα είναι πολύ σημαντικό
• Αρχικά, πηγαίνετε στο χαμάμ (η θερμοκρασία είναι περίπου 90 βαθμοί) για πέντε έως επτά λεπτά. Παρακολουθήστε τον παλμό - όχι περισσότερο από 120 παλμούς ανά λεπτό
• τότε πρέπει να βγείτε έξω, να φορέσετε ένα σεντόνι, να καθίσετε στον καναπέ, να πιείτε τσάι από βότανα (με μέντα, χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού). Καρδιά, σφυγμός επανέρχονται στο φυσιολογικό
• κάτω από το ντους, ξεπλύνετε το απελευθερωμένο αλάτι, σκουπίστε τον εαυτό σας
• επιστρέψτε στο χαμάμ για δέκα λεπτά. Προσέξτε τον σφυγμό σας
• τότε πρέπει να βγείτε έξω, να ξεκουραστείτε, να πιείτε ή να φάτε φρούτα
• Μετά από αυτό σηκώνεστε κάτω από το ντους, στεγνώνετε
• επιστρέψτε στο χαμάμ για τρίτη φορά. Με μια προ-εμποτισμένη σκούπα σημύδας, κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ στα πόδια, τις κνήμες και τους μηρούς. Ζητήστε από τους φίλους σας να σας χτυπήσουν απαλά στην πλάτη (μπορείτε να ανέβετε στα τέσσερα). Συνεχίστε το ελαφρύ μασάζ στους ώμους και ακόμη και στην κοιλιά
• βγαίνω έξω. Τώρα μπορείτε να βουτήξετε στην κρύα γραμματοσειρά με το κεφάλι σας. Αυτή τη στιγμή, τα περιφερειακά αγγεία συστέλλονται και τα αγγεία των εσωτερικών οργάνων διαστέλλονται. Υπάρχει μια ανακατανομή, που σημαίνει ότι το αίμα βελτιώνεται, η αιμοσφαιρίνη αυξάνεται
• περαιτέρω - μια πισίνα με πιο ζεστό νερό (28-30 μοίρες) νερό ή ένα ζεστό ντους. Απολαύστε, ανακουφίστε το άγχος

Το αν θα συνεχίσετε περαιτέρω, η διαίσθηση θα δείξει. Βασικά, μπορείτε να σταματήσετε εκεί. Στεγνώστε το κεφάλι σας με στεγνωτήρα μαλλιών - και πηγαίνετε σπίτι σε ένα ζεστό κρεβάτι. Με κάθε σημείο του σώματός σου νιώθεις ότι έχεις καθαριστεί, αποτοξινωθεί. Η συνειδητοποίηση ότι χάρη στο μπάνιο, το νερό με αντίθετες θερμοκρασίες και μια σκούπα, η άμυνα του ανοσοποιητικού σας με το παιδί σας έχει αυξηθεί, ζεσταίνει την ψυχή…