Πώς να αποκαταστήσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το σώμα μετά τον τοκετό; Η περίοδος μετά τον τοκετό: τι πρέπει να γνωρίζετε

Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, πολλές γυναίκες βάζουν τέλος στην εμφάνισή τους αναβάλλοντας την πλήρη αυτοφροντίδα για καλύτερες στιγμές. Αυτό είναι κατανοητό, για τη νεοφυλασσόμενη μητέρα, η κύρια ενασχόληση ήταν η επιμέλεια και η ανατροφή του μωρού. Και μετά από μερικούς μήνες, όταν η γυναίκα έχει ήδη συνηθίσει τον νέο ρόλο και τελικά προσέχει την αντανάκλασή της στον καθρέφτη, τότε αυτό που βλέπει μπορεί να είναι πολύ αναστατωμένο.

Φροντίδα σώματος μετά τον τοκετό

Ό,τι κι αν συμβεί αυτό, πρέπει να καταλάβετε ότι η φροντίδα του σώματος μετά τον τοκετό είναι εξαιρετικά σημαντική και πρέπει να κάνετε απλούς χειρισμούς καθημερινά για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Έτσι, το πρόγραμμά σας για τουλάχιστον μια μέρα:

1. Κάντε ένα ντους αντίθεσης το πρωί, 30 δευτερόλεπτα κάτω από ζεστό νερό και μετά 30 δευτερόλεπτα κάτω από κρύο νερό. Αυτή η διαδικασία είναι πολύ χρήσιμη για τους κιρσούς που συχνά υποφέρουν οι γυναίκες. Δεν μπορείτε να σκουπίσετε το σώμα σας ή, αντίθετα, να χρησιμοποιήσετε μια σκληρή πετσέτα για αυτο-μασάζ.

2. Απλώστε λάδι σε όλο σας το σώμακαι μια ενυδατική κρέμα στο πρόσωπο?

3. Ντυθείτε. Τα ρούχα πρέπει να είναι φαρδιά από φυσικά υλικά, καλό αν φοράτε ένα σιδεράκι μετά τον τοκετό, θα αποτρέψει τη χαλάρωση του κοιλιακού τοιχώματος και θα διατηρήσει τα εσωτερικά όργανα σε φυσική κατάσταση, το σουτιέν πρέπει να στηρίζει καλά το στήθος, αλλά και να μην πιέζει.

4. Κάντε μια εύκολη φόρτιση, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την προπόνηση δύναμης. Για τις γυναίκες που έχουν κάνει καισαρική τομή, είναι δυνατό να αντλήσουν τους κοιλιακούς και να ενισχύσουν τους κοιλιακούς μυς όχι νωρίτερα από δύο ή τρεις μήνες αργότερα. Μπορείτε να πάρετε ένα μικρό σύμπλεγμα γιόγκα και να τα κάνετε, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την επιλόχεια κατάθλιψη, το στρες και τα νεύρα. Λίγο αργότερα, όταν το μωρό μεγαλώσει λίγο, μπορείτε?

5. Παίρνω πρωινό... Τα τρόφιμα πρέπει να είναι μόνο υγιεινά και υψηλής ποιότητας, αποκλείστε τα άδεια τρόφιμα που δεν είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, όλα τα είδη κονσερβοποιημένων τροφίμων, ψωμάκια και σάντουιτς - για εσάς ένα ταμπού. Να θυμάστε ότι υπάρχουν τροφές που προκαλούν υπερβολικό σχηματισμό αερίων, κάτι που είναι επιβλαβές τόσο για το μωρό όσο και για τις γυναίκες στην μετεγχειρητική περίοδο. Για παράδειγμα: λάχανο, όσπρια, αγγούρια κ.λπ. Αλλά δεν πρέπει να βιαστείτε στα άκρα, ξεχάστε, τη στιγμή της σίτισης, τις δίαιτες:

6. Ξεκουραστείτε πολύ όλη την ημέρα.... Αποδεχτείτε οποιαδήποτε βοήθεια από την οικογένειά σας για τη φροντίδα του μωρού σας. Δώστε οδηγίες στον άντρα σας να αγοράσει το μωρό ενώ είναι ξαπλωμένος με τα πόδια σας στο μαξιλάρι. Εφαρμόστε μια μάσκα στο πρόσωπό σας ή απλά ξινή κρέμα ή κρέμα, βάλτε κομμάτια αγγουριού στα μάτια σας.

7. Το βράδυ, όταν το παιδί κοιμάται, μην πέσετε αμέσως στο κρεβάτι, αλλά προσέξτε το σώμα σας. Εάν αυτές οι ανεπιθύμητες και άσχημες κόκκινες ρίγες εμφανίζονται στην κοιλιά και, καθώς και η κρούστα της κυτταρίτιδας έχει γίνει ακόμα πιο αισθητή, τότε η φροντίδα του σώματος μετά τον τοκετό θα πρέπει να είναι ακόμη πιο ενδελεχής. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβετε ότι αυτές οι εκδηλώσεις μπορούν και πρέπει να καταπολεμηθούν. Μετά από ένα βραδινό ντους, κάντε μασάζ με ένα σκληρό γάντι με φυσική τρίχα... Ξεκινήστε με τα πόδια σας και ανεβείτε, μην πιέζετε το στομάχι σας, απλώς χαϊδέψτε το δεξιόστροφα. Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και την ελαστικότητα του δέρματος, καλό είναι να κάνετε τσίμπημα των προβληματικών περιοχών, καθώς και μασάζ κενού. Μην ξεχάσετε να εφαρμόσετε ένα ειδικό λάδι πριν το μασάζ.

8. Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ το βράδυ, αυτό όχι μόνο θα είναι χρήσιμο για την πρόληψη ανεπιθύμητων γαστρεντερικών προβλημάτων (τα οποία μετά τον τοκετό μπορεί να βασανίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα), αλλά και να ανακουφίσει την πείνα και τέτοια επιβλαβή νυχτερινά σνακ, στα οποία πολλοί μπορούν να συνηθίσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο τοκετός αλλάζει μια γυναίκα όχι μόνο ψυχολογικά, αλλά και σωματικά και απέχει πολύ από το καλύτερο., αλλά πολύ λίγη προσπάθεια που χρειάζεται να κάνετε καθημερινά και σύντομα το σώμα σας θα είναι όπως ήταν πριν τον τοκετό, το κυριότερο είναι η επιθυμία σας να το διατηρήσετε ελκυστικό.

Η αφαίρεση των καλλυντικών ελαττωμάτων από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, καθώς και η φροντίδα του δέρματος και των μαλλιών θα σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με τη νέα σας εμφάνιση. Μπορείτε να πάτε σε κομμωτήριο ή αισθητικό. Ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι και δεν έχετε χρόνο για ομορφιά αυτή τη στιγμή, να θυμάστε ότι η αυτοφροντίδα είναι μια από τις θεραπείες για την κατάθλιψη.

«Δεν υπάρχει χρόνος να φροντίσεις τον εαυτό σου…»

Πολλές γυναίκες σταματούν να φροντίζουν την εμφάνισή τους την πρώτη φορά μετά τη γέννηση ενός παιδιού, αποδίδοντας τις περισσότερες φορές στην έλλειψη χρόνου. Για να αποσυρθείτε για λίγο στο μπάνιο και να αφιερώσετε ένα τέταρτο της ώρας στο μακιγιάζ ή στην περιποίηση του δέρματος, πρέπει πραγματικά να σκεφτείτε τον εαυτό σας, «με τα μάτια σας ανοιχτά», κάτι που δεν είναι τόσο εύκολο.

Αλλά το θέμα δεν είναι τόσο στην πρακτική πλευρά του ζητήματος - ο σύζυγός σας μπορεί να φροντίσει το παιδί προς το παρόν. γεγονός είναι ότι πρέπει να πειστείτε ότι δεν στερείτε τίποτα από το μωρό φροντίζοντας τον εαυτό σας. Το να φροντίζεις τη γυναικεία σου ελκυστικότητα δεν είναι ασήμαντο, είναι πολύ σημαντικό... Και να θυμάσαι ότι η καλή διάθεση περνάει και στους άλλους!

Ενδυνάμωση των μαστών

Ανεξάρτητα από το αν θηλάζετε ή όχι, χρειάζεται φροντίδα μετά τον τοκετό. Είναι πιθανό ότι λόγω του υπερβολικού βάρους που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μύες που υποστηρίζουν το στήθος να έχουν τεντωθεί ελαφρά. Όταν ξαναρχίσει ο ορμονικός κύκλος, πιθανότατα θα επιστρέψει στο προηγούμενο σχήμα του. Για να τονώσετε το στήθος, ψεκάστε το με κρύο ή δροσερό νερό μετά το ντους ή το μπάνιο και, αν είναι δυνατόν, κάντε συνήθεια να εφαρμόζετε μια ειδική καλλυντική κρέμα στήθους σε αυτό κάθε μέρα (εκτός κατά τη διάρκεια του θηλασμού: η μυρωδιά της κρέμας μπορεί να μην αρέσει το μωρό).

Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε. Τέλος, όταν ξαναρχίζετε τον αθλητισμό, η κολύμβηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δυναμώσετε τους θωρακικούς σας μύες. Ενώ θηλάζετε, φορέστε ένα καλό σουτιέν θηλασμού και κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αποφύγετε μεγάλες αλλαγές στον όγκο του στήθους που μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα μιας πολύ σκληρής δίαιτας. Είναι εξαιρετικά επιβλαβές ο απογαλακτισμός του μωρού από το στήθος την πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό, με την ταχεία ανάπτυξη του θηλασμού.

Άσκηση για την ενίσχυση των μαστών

Για να επαναφέρετε τον τόνο και τη σφριγηλότητα του στήθους σας, σας προσφέρουμε μια απλή άσκηση που πρέπει να κάνετε τακτικά. Κάντε το τουλάχιστον δέκα φορές στη σειρά και μετά, αν τολμήσετε, κάντε ένα δροσερό ντους.

Καθίστε σε τούρκικη στάση σε ένα μικρό μαξιλάρι για να σηκώσετε τους γλουτούς σας, ισιώνοντας την πλάτη σας. Αναπνεύστε ελεύθερα. Συνδέστε τα χέρια σας με τα δάχτυλά σας και σηκώστε τα μέχρι το ύψος του στέρνου σας (ακριβώς κάτω από την κλείδα). Σφίξτε τις παλάμες σας μεταξύ τους και κρατήστε τις για τρία δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τις. Και πάλι, εναλλάξ πιέστε και χαλαρώστε τις παλάμες σας.

Φροντίδα μαλλιών

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είχατε μια πολυτελή κεφαλή μαλλιών για την οποία ήσασταν περήφανοι. Και τότε μια μέρα αφαιρείς ολόκληρα μαλλιά από τη χτένα σου ή τα βρίσκεις στο μπάνιο σου. Μην ανησυχείτε, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Στην πραγματικότητα, τα μαλλιά σας δεν έχουν πέσει εδώ και αρκετούς μήνες υπό την επίδραση ορμονικών αλλαγών. Σε 3 μήνες μετά τον τοκετό, φαίνεται ότι προλαβαίνουν και δεν θα χάσετε περισσότερα από αυτά αν τα μαλλιά σας έπεφταν τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κι όμως, τίποτα δεν σας εμποδίζει να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας για αρκετά λεπτά την ημέρα για καλύτερο λούσιμο των μαλλιών σας, να κάνετε ένα κούρεμα για να τα ενισχύσετε και επίσης να ζητήσετε από το φαρμακείο ένα σύμπλεγμα βιταμινών που περιέχει κυστίνη ή μαγιά μπύρας σε ταμπλέτες. Ωστόσο, εάν τα μαλλιά συνεχίσουν να πέφτουν μετά από μερικούς μήνες, επισκεφθείτε έναν δερματολόγο.

Περιποιηθείτε το δέρμα σας

Καφέ κηλίδες... Έχετε λάβει όλες τις προφυλάξεις, αλλά έχετε ακόμα τη «μάσκα εγκυμοσύνης» σας; Αυτοί οι άσχημοι λεκέδες θα φύγουν σε λίγους μήνες. Εάν επιμείνουν, ο δερματολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει μια κρέμα αποχρωματισμού για εφαρμογή στα σημεία καθημερινά τα βράδια για αρκετούς μήνες, καθώς και ένα αντηλιακό για χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνήθως, χρησιμοποιούνται κρέμες που περιέχουν υδροκινόνη, κορτικοειδή, όξινη βιταμίνη Α ή άλφα υδροξυοξέα (AHAs).

Η υπερβολική μελάγχρωση των άλω, καθώς και η καφέ λωρίδα στην κοιλιά, θα εξαφανιστούν επίσης λίγους μήνες μετά τη γέννηση του μωρού, όταν οι ορμόνες, η συγκέντρωση των οποίων ήταν ιδιαίτερα υψηλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πάψουν να επηρεάζουν το σώμα σας. Σε κάθε περίπτωση, κατά προτίμηση καθημερινά, εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα στο δέρμα σας.

Λευκές κηλίδες... Η ρήξη των ελαστικών ινών του δέρματος, που προκαλεί την εμφάνιση κόκκινων ραβδώσεων, είναι δυστυχώς μη αναστρέψιμη. Όμως με την πάροδο του χρόνου γίνονται τόσο λεπτά και λευκά που είναι σχεδόν αόρατα. Ωστόσο, εάν θέλετε να τις μειώσετε, ο δερματολόγος σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια αναζωογονητική κρέμα που περιέχει όξινη βιταμίνη Α ή να σας προσφέρει συνεδρίες μικρο-δερμοαπόξεσης με κρυστάλλους αλουμίνας.

Πώς να απαλλαγείτε από κιρσούς;Δυστυχώς, οι κιρσοί είναι συχνά κληρονομικοί και μπορεί να εμφανιστούν τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την εγκυμοσύνη. Ανάλογα με τον τύπο και τη βαρύτητα των εκδηλώσεων της νόσου, ο φλεβολόγος θα σας προτείνει να τις αφαιρέσετε είτε με σκληροθεραπεία (ένεση σκληρυντικού σε φλέβα), εάν τα αγγεία είναι μικρά και λεπτά, είτε με χειρουργική επέμβαση, εάν οι κύριες επιφανειακές φλέβες Επηρεάζονται.

Τα φλεβικά "άστρα" και τα αγγειακά "δικτυώματα" αντιμετωπίζονται επίσης με ηλεκτροπηξία ή λέιζερ. Ωστόσο, αξίζει να περιμένετε τουλάχιστον έξι μήνες πριν χρησιμοποιήσετε αυτές τις θεραπείες, καθώς οι κιρσοί συχνά υποχωρούν από μόνες τους, αν και χρειάζεται χρόνος.

Μου φαίνεται ότι πέφτουν πολύ τα μαλλιά μου. Θα χάσουν για πάντα την πυκνότητά τους;

Απώλεια μαλλιών

Η τριχόπτωση σε αυτό το στάδιο είναι κατανοητή, θα φύγει από μόνη της. Συνήθως μια γυναίκα χάνει έως και εκατό τρίχες την ημέρα και ο όγκος τους αποκαθίσταται συνεχώς.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν το επίπεδο των γυναικείων ορμονών είναι υψηλό, τα μαλλιά γίνονται πιο όμορφα και πιο πυκνά. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό αν προηγουμένως ήταν λιπαρά και έπεσαν έξω.

Μετά τον τοκετό, παρατηρείται έντονη μείωση των γυναικείων ορμονών, η οποία οδηγεί σε δραματική τριχόπτωση, η οποία μπορεί να διαρκέσει 2-3 εβδομάδες.

Για ορισμένες μητέρες, η αραίωση των μαλλιών σταματά μόνο όταν απογαλακτίσουν το μωρό και περάσουν εντελώς στην τεχνητή σίτιση. Η αποκατάσταση των μαλλιών γίνεται συνήθως σε 2-3 μήνες.

Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των μαλλιών. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε σκληρά προϊόντα περιποίησης μαλλιών. πλύνετε τα μαλλιά σας με προσαρμοσμένα σαμπουάν. χρησιμοποιήστε ένα βάλσαμο για το χτένισμα και χτενίστε με μακριά, λεπτά δόντια. Αποφύγετε να στεγνώνετε υπερβολικά τα μαλλιά σας. μεταφέρετε την περμανάντ και το χρώμα σε μεταγενέστερη ημερομηνία, όταν τα μαλλιά αποκτήσουν ξανά την προηγούμενη λάμψη τους.

Εάν χάνετε πάρα πολλά μαλλιά, μιλήστε με το γιατρό σας για την αναιμία. Η έλλειψη σιδήρου θα περιπλέξει το πρόβλημά σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα με βάση τη βιταμίνη Β 6, τα αμινοξέα, το θείο και τον ψευδάργυρο.

Θυμηθείτε, η έντονη τριχόπτωση κατά την πρώτη εγκυμοσύνη δεν επαναλαμβάνεται απαραιτήτως στην επόμενη - το σώμα σας θα αντιδράσει διαφορετικά.

Υγεία 3

Χαιρετισμούς, καλεσμένους του blog μου! Από τη δική μου εμπειρία, ξέρω ότι η φροντίδα ενός παιδιού απαιτεί πολύ κόπο και χρόνο. Μέρα με τη μέρα, 24 ώρες το 24ωρο, για μεγάλο χρονικό διάστημα, μια στοργική μητέρα αφοσιώνεται ολοκληρωτικά και ολοκληρωτικά σε ένα μόνο άτομο - το δικό της παιδί.

Κόπωση, χρόνια έλλειψη ύπνου, ανησυχίες για το παιδί, έλλειψη προσωπικού χρόνου - όλα αυτά δεν έχουν την καλύτερη επίδραση. Στη φροντίδα ενός παιδιού, ξεχνά τον εαυτό της και μερικές φορές θεωρεί ακόμη και ανεπίτρεπτο να ξαπλώσει και να ξανακοιμηθεί, να συναντηθεί με τις φίλες της σε ένα καφέ, να πάει σε ένα μανικιούρ ή σε ένα κομμωτήριο.

Πώς να παραμείνετε όμορφη μετά τον τοκετό;

Γεμίζουμε με ενέργεια.Η κύρια φόρμουλα κατά της κούρασης ακούγεται ως εξής: "O2" - φρέσκο, καθαρό οξυγόνο. Όταν ξυπνήσετε, ανοίξτε αμέσως τα παράθυρα, κάντε μερικές απλές σωματικές ασκήσεις. Αυτό γίνεται για να αυξηθεί το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα. Θα νιώσετε αμέσως χαρά και επιθυμία να προχωρήσετε, και με ένα μικρό παιδί, αυτό είναι πολύ χρήσιμο. Επιπλέον, με αυτού του είδους τη διαδικασία, το πρόσωπο θα αποκτήσει ένα ελαφρύ κοκκίνισμα και η διάθεση θα είναι στα καλύτερά της.

Φυσικά, για ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε ένα ντους αντίθεσης, αλλά συνήθως δεν έχουμε χρόνο για αυτό, οπότε μουλιάζουμε μια πετσέτα σε κρύο νερό και σκουπίζουμε το σώμα μας.

Βάζουμε τους εαυτούς μας σε τάξη.Για να μην χάνουμε χρόνο στα μαλλιά το πρωί, το κάνουμε πριν πάμε για ύπνο. Θα χρειαστείτε απαλά μπούκλες, είναι τα πιο άνετα για ύπνο. Το πρωί, αφού αφαιρέσετε τα μπούκλες, χτενίστε τα μαλλιά σας με τα δάχτυλά σας και ψεκάστε ελαφρά τα μαλλιά σας με λακ. Μαζεύεται στην ουρά ή στρώνεται σε κουλούρι, στερεώνοντας με αόρατα. Ένας κότσος σε κατσαρά μαλλιά φαίνεται πολύ εντυπωσιακός και ογκώδης.

Μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε ένα δυνατό ρύγχος στην κορυφή του κεφαλιού, πιο κοντά στο μέτωπο, τη νύχτα. Το πρωί, χαμηλώνοντας το κεφάλι προς τα κάτω, αφήστε το ρύγχος, χτενίστε τα μαλλιά σας με τα δάχτυλά σας, πασπαλίστε με βερνίκι και απαλά, σηκώνοντας το κεφάλι σας προς τα πάνω, ρίξτε τα μαλλιά σας στη μία πλευρά. Πασπαλίζουμε ξανά με βερνίκι. Αυτό το χτένισμα είναι πιο κατάλληλο για μια ιδιαίτερη μέρα.

Για όσες δεν νοιάζονται για το χτένισμά τους το βράδυ, δείτε πώς να το φτιάξετε γρήγορα το πρωί.

Περιποίηση δέρματος και μαλλιών μετά τον τοκετό

Αφού πλύνετε το πρόσωπό σας, εφαρμόστε το συνηθισμένο προϊόν περιποίησης δέρματος. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις θηλάζουσες γυναίκες να χρησιμοποιούν φυσικά καλλυντικά. Αν δεν έχετε ακόμη, δώστε προσοχή στις βρεφικές κρέμες, τις χρησιμοποιούν συχνά νεαρές μητέρες, αφού τα υψηλής ποιότητας βρεφικά προϊόντα δεν περιέχουν τοξικές ουσίες και έχουν ουδέτερη οσμή.

Οι νεογέννητες μαμάδες τις περισσότερες φορές παραμελούν το μακιγιάζ ή δεν το φορούν καθόλου. Μερικές φορές αυτό είναι σωστό, πώς μπορείτε να φροντίσετε ήρεμα τον εαυτό σας εάν το παιδί σκίζεται από το κλάμα; Ωστόσο, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα ελάχιστο καλλυντικών με ένα μωρό στην αγκαλιά σας εάν χρησιμοποιείτε σφεντόνα για να το φοράτε. Μια σταγόνα γυαλάδα στα χείλη, ελαφρώς βαμμένα φρύδια με τζελ θα σας κάνουν να φαίνεστε πιο λαμπερή και ελκυστική.

Είναι δυνατό να προκληθεί ομορφιά ακόμη και όταν ταΐζετε το μωρό. Η μάσκα με μέλι θα καθαρίσει και θα ενυδατώσει το δέρμα. Το τσάι χαμομηλιού αφαιρεί την ερυθρότητα από τα μάτια. Αν έχετε πρήξιμο κάτω από τα μάτια το πρωί, βαμβακερά σερβιέτες βουτηγμένα σε δροσερό γάλα θα σας βοηθήσουν να τα ξεφορτωθείτε. Το γαλακτικό οξύ και το λίπος καταπραΰνουν και θρέφουν το δέρμα γύρω από τα μάτια, ενώ το κρύο ανακουφίζει από το πρήξιμο κάτω από τα μάτια.

Για να απαλλαγείτε από τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κοιμάστε περισσότερο, αλλά αν δεν μπορείτε, χρησιμοποιήστε ένα concealer ως μαγικό ραβδί, μπορεί επίσης να κρύψει τυχόν κοκκινίλες στο δέρμα ή σπυράκια. Αλλά είναι καλύτερο να τα αντιμετωπίζετε από μέσα, εξαλείφοντας τις ανακρίβειες στη διατροφή.

Καθαρίζουμε και φροντίζουμε!Μην ξεχνάτε ποτέ το επιπλέον και το δέρμα. Διαφορετικά, όταν έχετε χρόνο και προσέξετε τον εαυτό σας, θα παρατηρήσετε με τρόμο ότι το δέρμα έχει γεράσει αισθητά, και τα μαλλιά έχουν γίνει θαμπά και άτονα. Επομένως, ενώ όλα είναι ακόμα αναστρέψιμα, αγοράστε ένα σαμπουάν που θα μεγιστοποιήσει τη φροντίδα των μαλλιών, θα αποκαταστήσει, θα θρέψει και θα κορεστεί με βιταμίνες.

Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιώ βρεφικό σαμπουάν από την Weleda, αφού είναι φτιαγμένο σε φυσική βάση, δεν στεγνώνει τα μαλλιά και αυτό είναι ένας πολύ σημαντικός δείκτης. Γεγονός είναι ότι από πολλά σαμπουάν, τα μαλλιά γίνονται πολύ γρήγορα λιπαρά λόγω της παρουσίας μεγάλης ποσότητας χημικών ουσιών σε αυτά. Το αγαπημένο μου σαμπουάν μου επιτρέπει να λούζω τα μαλλιά μου μόνο μία φορά την εβδομάδα, κάτι που μου δίνει επιπλέον ώρες ελεύθερου χρόνου.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα scrub καφέ για να καθαρίσετε το σώμα σας. Μου αρέσει επίσης πολύ η επιλογή του καθαρισμού του δέρματος με φυσικό αλάτι με την προσθήκη ελαιόλαδου ή μια σταγόνα απορρυπαντικού μέχρι να διαλυθεί και να κάνετε γρήγορα μασάζ στις προβληματικές περιοχές του δέρματος στο σώμα με αυτό. Τα φυτικά έλαια είναι βολικά και αποτελεσματικά όσον αφορά την προσωπική φροντίδα. Τους αποδίδονται απίστευτες ιδιότητες και καθόλου μάταια, γιατί αυτό που δίνεται από τη φύση είναι ότι καλύτερο χρειάζεται μια γυναίκα σε οποιαδήποτε ηλικία.

Τα Universal oils μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την περιποίηση προσώπου, σώματος και μαλλιών. Αυτό θα σας ωφελήσει πολύ, γιατί αφού επιλέξετε το κατάλληλο λάδι για τον εαυτό σας, δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε χρόνο και χρήμα αναζητώντας ένα προϊόν περιποίησης για κάθε σημείο του σώματος. Διαβάστε πώς καθαρίζω το δέρμα μου με λάδι. Εάν το νήπιό σας είναι βρέφος, τότε θα είναι χρήσιμο για εσάς να γνωρίζετε ότι τα μωρά προτιμούν φυσικές μυρωδιές που δεν παρεμβαίνουν στη μυρωδιά του σώματος της μητέρας τους.

Για να διατηρείτε το δέρμα σας πάντα λαμπερό, συμπληρώστε την εξωτερική φροντίδα με εσωτερική φροντίδα, αυτό θα σας βοηθήσει

Τι γίνεται όμως με τα δόντια μας;

Μια γυναίκα που έχει γεννήσει ένα παιδί, επιβίωσε από τον τοκετό, θηλάζει ένα μωρό, πρέπει να παρακολουθεί πολύ προσεκτικά την κατάσταση των δοντιών της. Αυτή την περίοδο χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή, αφού το παιδί πήρε όλες τις ουσίες που χρειαζόταν για την ανάπτυξη από εσάς. Επίσης, χάνετε πολλές βιταμίνες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε τον οδοντίατρο κάθε έξι μήνες για να αποφύγετε βλάβη και απώλεια δοντιών. Συνεχίστε να παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών μετά τον τοκετό.

Μην τεμπελιάζετε να ξεπλένετε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα με συνηθισμένο νερό, μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά όξινα φρούτα που κάνουν τα δόντια σας ευαίσθητα και απροστάτευτα. και άλλους απλούς υδατάνθρακες, για να μην στερήσετε από τον οργανισμό σας τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα και να μην εκθέσετε τα δόντια σας σε επιθέσεις, αυξανόμενα παθογόνα στη στοματική κοιλότητα.

• Μόλις τελειώσει το εξιτήριο μετά τον τοκετό, ξεκινήστε την εκτέλεση.
• Εάν η κατάστασή σας σας επιτρέπει να ασχοληθείτε με αθλήματα, τότε φροντίστε να προσπαθήσετε να βρείτε χρόνο για αυτό, διαφορετικά τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη στο μέλλον δεν μπορούν να αποφευχθούν. Δυνατός μυϊκός κορσές.
• Μερικές γυναίκες μπορεί να έχουν περίοδο ακόμη και όταν θηλάζουν. Βεβαιωθείτε ότι οι μέθοδοι αντισύλληψης σας είναι ασφαλείς, το προφυλακτικό είναι μια από τις καλύτερες επιλογές.
• Είναι επίσης σημαντικό για τις γυναίκες με έμμηνο ρύση να χρησιμοποιούν ασφαλή προϊόντα υγιεινής. Δοκιμάστε το, θα εκπλαγείτε με το πόσο άνετο και ασφαλές είναι.
• Παρακολουθήστε προσεκτικά τη διατροφή σας, μετά τον τοκετό μια γυναίκα είναι πολύ ευαίσθητη σε αρνητικές καταστάσεις και η υγιεινή διατροφή βοηθάει να τις αντέχει πολύ σταθερά. Έτσι, για παράδειγμα, η απουσία στη διατροφή απλών υδατανθράκων σε μορφή γλυκών, αρτοποιίας από λευκό αλεύρι, ζυμαρικών μας κάνει πιο ήρεμους. Η κατανάλωση αρκετού λίπους και πρωτεΐνης βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Διαβάστε περισσότερα.
• Κοιμηθείτε όσο χρειάζεται το σώμα σας. Μερικές φορές αυτό μπορεί να φαίνεται μη ρεαλιστικό, ειδικά αν υπάρχουν πολλά παιδιά στην οικογένεια. Αλλά μπορείτε πάντα να βρείτε βοηθούς που θα κάθονται με τα παιδιά ώστε η μητέρα να κοιμάται αρκετά. Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη διατήρηση των φυσιολογικών ορμονικών επιπέδων, χωρίς αυτό πολύ σύντομα μπορεί να ξεκινήσει μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών, από τις οποίες στη συνέχεια απαλλαγούμε για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Φροντίστε να διαβάσετε το άρθρο μου για να μάθετε πώς να το οργανώσετε.

Βρεφικά προϊόντα για την ομορφιά της μαμάς

1. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συνηθισμένη βρεφική πούδρα ως ξηρό σαμπουάν όταν δεν υπάρχει απολύτως χρόνος και προσπάθεια να πλύνετε τα μαλλιά σας. Απλώς απλώστε λίγη βρεφική πούδρα στις ρίζες των μαλλιών σας, ανακινήστε την περίσσεια και το λίπος στις ρίζες εξαφανίζεται.
2. Αν συμβεί να μην έχετε τίποτα να ξεπλύνετε το μακιγιάζ από το πρόσωπό σας, χρησιμοποιήστε μωρομάντηλα, καθαρίζουν και ενυδατώνουν τέλεια το δέρμα.
3. Όλοι το ξέρουν αυτό. Όπως αποδεικνύεται, ωφελεί όχι μόνο το παιδί, αλλά και τη μητέρα του. Εάν οι θηλές σας έχουν ρωγμές, λιπαίνετε συχνά με μητρικό γάλα, οι πληγές θα επουλωθούν γρήγορα. Επίσης, το μητρικό γάλα είναι εξαιρετικό για την περιποίηση του δέρματος του προσώπου. Απλώς απλώστε το γάλα στο πρόσωπό σας, με τις παλάμες σας ή με ένα βαμβάκι και αφήστε το να δράσει όλη τη νύχτα. Το μητρικό γάλα θρέφει και αναζωογονεί το δέρμα. Ο λευκός χρυσός, όπως ονομάζεται επίσης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μασάζ. Σε αυτή την περίπτωση, θα έχει αντικυτταριτιδικό αποτέλεσμα. Επίσης, το μητρικό γάλα έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες, γεγονός που του επιτρέπει να χρησιμοποιείται για ιατρικούς σκοπούς. Με κοψίματα, εκδορές, γρατσουνιές, τσιμπήματα εντόμων, φλεγμονές στα μάτια, ακμή, ρινική συμφόρηση, πονόλαιμο - το μητρικό γάλα θα είναι ο πρώτος σας βοηθός στη μάχη κατά της νόσου. Πιστεύεται ότι αυτή η μέθοδος θεραπείας μπορεί να είναι επιβλαβής, καθώς το ανθρώπινο γάλα, όπως και οποιοδήποτε άλλο, γίνεται γρήγορα ξινό, εμφανίζονται επιβλαβή βακτήρια σε αυτό. Ωστόσο, σε όλα όσα χρειάζεται να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες, στην περίπτωσή μας, για τη θεραπεία αυτής ή εκείνης της πάθησης, χρησιμοποιήστε μόνο φρεσκοτριμμένο γάλα.
4. Το υγρό βρεφικό σαπούνι καθαρίζει πολύ απαλά όχι μόνο το δέρμα ενός μωρού, αλλά και ενός ενήλικα που χρειάζεται να καθαρίσει απαλά το δέρμα από βρωμιά, σκόνη ή καλλυντικά. Δεν προκαλεί ερεθισμούς, αλλεργίες ή σφίξιμο. Επιπλέον, δεν περιέχει επιβλαβή πρόσθετα που έχουν καταστροφική επίδραση στο δέρμα.
5. Το παιδικό τζελ που χρησιμοποιείται μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περίπτωση που έχετε πονόδοντο και δεν υπάρχει τρόπος να πάτε στον γιατρό. Ανακουφίζει από τον πόνο και δρα ως αντιφλεγμονώδες. Επιπλέον, είναι απολύτως ακίνδυνο για το παιδί, σε αντίθεση με τα παυσίπονα, τα οποία έχουν παρενέργειες και διεισδύουν στο μητρικό γάλα.

Αγαπητοί αναγνώστες, τώρα ξέρετε ποια πρέπει να είναι η φροντίδα μετά τον τοκετό, αν σας άρεσε το άρθρο, μοιραστείτε το με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα και εγγραφείτε για να λαμβάνετε νέα άρθρα από το ιστολόγιο. Τα καλύτερα!

Με τη γέννηση ενός μωρού, η ζωή των νεαρών μητέρων αλλάζει εντελώς και τα σχέδια που έκαναν (φροντίδα του εαυτού τους, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, επισκέψεις σε ινστιτούτα αισθητικής) θα πρέπει πλέον να συμπίπτουν εντελώς και να προέρχονται από τις ανάγκες και τις ανάγκες του μωρού. Έτσι, πολλοί αναρωτιούνται πώς να βάλουν σε τάξη το χαλαρό και πλαδαρό σώμα τους μετά τον τοκετό; Η μετάβαση στο γυμναστήριο σίγουρα εξαφανίζεται, αφού το νεογέννητο απαιτεί τη μέγιστη προσοχή στον εαυτό του (δίαιτα, αλλαγή πάνας, ανήσυχος ύπνος).

Για να γίνει όμορφο το σώμα της μητέρας μετά τη γέννηση του μωρού, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με το πιο απλό πράγμα - το περπάτημα με το μωρό στον καθαρό αέρα (ανεξαρτήτως καιρικών συνθηκών). Με μεγάλους περιπάτους, το μωρό κερδίζει έναν υγιή ύπνο και η μητέρα αρχίζει να χάνει γρήγορα βάρος, οι μύες των γλουτών και των ποδιών αντλούνται και εμφανίζεται αρμονία.

Χαρακτηριστικά και μέθοδοι αποκατάστασης του γυναικείου σώματος

Πώς να αποκαταστήσετε το σώμα ενός κοριτσιού μετά τον τοκετό; Το υπερβολικό άγχος και η έντονη σωματική άσκηση τους πρώτους μήνες αντενδείκνυνται, αφού το σώμα είναι ήδη εξαντλημένο και εξαντλημένο από τη γέννηση και τη γέννηση ενός παιδιού. Επίσης, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι με τον ενεργό αθλητισμό, η γεύση και η σύνθεση του μητρικού γάλακτος αλλάζει στη μαμά, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τον περαιτέρω θηλασμό. Υπάρχουν ορισμένες αρχές με τις οποίες είναι δυνατή η περιποίηση του σώματος και του δέρματος κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποκατάστασης:

1. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα. Μια μητέρα που θηλάζει δεν πρέπει να καταναλώνει περισσότερες από 2500 kcal. Αξίζει να περιορίσετε τη χρήση προϊόντων αλευριού, γλυκών και να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, μην ξεχνάτε το νερό, τις κομπόστες και τους χυμούς. Η διαδικασία απώλειας βάρους δεν πρέπει να είναι πολύ έντονη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές που οδηγούν σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
2. Ο θηλασμός ενός μωρού σας επιτρέπει να καίτε περισσότερες από 500 kcal την ημέρα, γεγονός που οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους και αποκατάσταση των γυναικείων μορφών.
3. Πρέπει να μάθετε πώς να φροντίζετε σωστά το δέρμα σας. Αυτό διευκολύνεται από ένα καθημερινό ντους αντίθεσης. Με τη βοήθειά του βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, ενισχύονται τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, το δέρμα γίνεται πιο ελαστικό, ελαστικό και η πρώην νεότητα επιστρέφει στο σώμα.
4. Το επόμενο στάδιο αποκατάστασης μπορεί να ονομαστεί μια πορεία μασάζ χρησιμοποιώντας κρέμες κατά της κυτταρίτιδας (συχνά εφαρμόζονται στην κοιλιά, τους μηρούς). Μετά τις πρώτες συνεδρίες μασάζ, μπορεί να πονέσει ολόκληρο το σώμα. Με τον καιρό, αυτό θα περάσει και μετά θα έρθει μια στιγμή χαλάρωσης.
5. Για την ελαστικότητα του δέρματος, οι ειδικοί συνιστούν το peeling στο σπίτι - ένα ειδικό scrub που αποτελείται από τα ακόλουθα συστατικά: αλεσμένο καφέ, θαλασσινό αλάτι, μέλι και ελαιόλαδο.

Δυνατότητες κρέμας για ραγάδες μετά τον τοκετό και χαρακτηριστικά επιλογής

Πριν προχωρήσετε σε πιο ριζικές μεθόδους αποκατάστασης της φιγούρας, δηλαδή, ξεκινώντας σωματικές ασκήσεις, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν γυναικολόγο. Ο γιατρός θα σας πει την ώρα που θα είναι ασφαλές για την υγεία της ίδιας της γυναίκας. Κατά μέσο όρο, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 2-3 μήνες από τη στιγμή που γεννιέται το μωρό. Μετά από αυτό το διάστημα, μπορείτε να αρχίσετε σιγά σιγά να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα σε όλα τα μέρη του σώματος, ορισμένοι συνιστούν να επισκεφθείτε την πισίνα. Σε αυτή την περίπτωση, το κολύμπι θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τη στάση σας και να κάψετε πολλές θερμίδες.

Η επαναφορά της προηγούμενης μορφής μετά τον τοκετό θα είναι ταχύτερη και αποτελεσματικότερη λόγω της τακτικής εφαρμογής όλων των πιθανών και επιλύσιμων ασκήσεων.

Αιτίες ακμής και εξανθήματος στο σώμα μιας γυναίκας μετά τον τοκετό

Εκτός από τις αλλαγές στη σιλουέτα του κοριτσιού, μετά τον τοκετό, μπορεί να συμβούν κάποιες αλλαγές στο δέρμα: εμφανίζεται ακμή, εξάνθημα σαν κνίδωση, κάψιμο και κνησμός. Πολλοί είναι σίγουροι ότι αυτά τα δυσάρεστα φαινόμενα σίγουρα θα φύγουν από μόνα τους. Αυτή είναι μια παρανόηση! Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στη φροντίδα και την αποκατάσταση του δέρματος και ένας επαγγελματίας δερματολόγος μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Για να θεραπεύσετε δερματικές ασθένειες που φαγούρα από καιρό σε καιρό και εξαπλώνονται σε όλο το σώμα, πρέπει να μάθετε τα αίτια της εμφάνισής τους. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Η επίδραση της γυναικείας ορμόνης προγεστερόνης. Υπάρχει αυξημένη έκκριση των ενδοκρινών αδένων, η οποία οδηγεί στη συσσώρευση υποδόριου λίπους και προκαλεί την εμφάνιση ακμής και άλλων εξανθημάτων.
2. Αυξημένη εφίδρωση. Όταν οι πόροι του ιδρώτα είναι φραγμένοι, συσσωρεύονται υποδόριες λοιμώξεις, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση δερματικών σχηματισμών, μερικές φορές με κίτρινη απόχρωση.
3. Τρώγοντας πολλά γλυκά, ανθρακούχα ποτά, τρόφιμα που περιέχουν επιβλαβή συντηρητικά. Αυτά τα προϊόντα προκαλούν συχνά αλλεργικές αντιδράσεις διαφορετικής φύσης, οι οποίες μπορούν να βλάψουν το νεογέννητο στο μέλλον.
4. Χαμηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Η κακή κυκλοφορία του αίματος οδηγεί σε διαταραχή του δέρματος.
5. Παραβίαση των κανόνων προσωπικής υγιεινής.

Η θεραπεία δερματικών παθήσεων περιπλέκεται από το γεγονός ότι τα περισσότερα φάρμακα αντενδείκνυνται για τις θηλάζουσες μητέρες. Όλες οι θεραπείες πρέπει να είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές. Αρχικά, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας, να αποκλείσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αβλαβή αφεψήματα από διάφορα φαρμακευτικά βότανα, και συγκεκριμένα:

• ταξιανθίες χαμομηλιού?
• καλέντουλα?
• ΣΟΦΌΣ;
• φύλλα μέντας;
• διαδοχή;
• πλανανόφυλλα κ.λπ.

Με τη βοήθεια αυτών των αφεψημάτων, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Χρησιμοποιούνται επίσης ως μάσκα ή κομπρέσες σε οποιεσδήποτε περιοχές του κατεστραμμένου δέρματος. Για όσες μητέρες δεν θηλάζουν, συνταγογραφείται φαρμακευτική αγωγή.

Ένα άλλο κοινό πρόβλημα για τις περισσότερες γυναίκες είναι ένα εξάνθημα στο σώμα που μπορεί να μοιάζει με κνίδωση. Οι λόγοι για την εμφάνισή του είναι σχεδόν πανομοιότυποι με αυτούς που έχουν ως αποτέλεσμα τα σπυράκια. Κυρίως, το εξάνθημα εμφανίζεται στα πόδια και στην κάτω κοιλιακή χώρα. Κατά κανόνα, αυτή η επιπλοκή μετά τον τοκετό δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται με τίποτα (εκτός φυσικά εάν επιπλέκεται από άλλα συμπτώματα). Μέσα σε λίγες εβδομάδες, το δέρμα θα ξαναβρεί το προηγούμενο χρώμα και τη δομή του και τότε η γυναίκα που γεννά μπορεί να χαλαρώσει εντελώς και να μην ανησυχεί.

Γυμναστικές ασκήσεις για να σφίξετε το σώμα σας μετά τον τοκετό

Όσον αφορά τις ασκήσεις για τη διατήρηση της σιλουέτας μετά τον τοκετό, έχουν αναπτυχθεί επαγγελματικά προγράμματα και μαθήματα σε εξειδικευμένα αθλητικά συγκροτήματα. Ωστόσο, δεν έχουν όλες οι μαμάδες την οικονομική δυνατότητα να παρακολουθούν τακτικά μαθήματα. Δεν υπάρχει λόγος να στεναχωριέσαι! Έτσι, στο σπίτι, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος και να συσφίξετε το δέρμα ολόκληρου του σώματος. Πριν ξεκινήσουν να παίζουν αθλήματα, οι μαμάδες πραγματοποιούν άλλες μεθόδους αποκατάστασης με τη βοήθεια καλλυντικών:

• μέθοδος περιτύλιξης?
• ξήρανση;
• μασάζ κατά της κυτταρίτιδας και λεμφικής παροχέτευσης.

Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν βοηθήσουν πολύ αποτελεσματικά, τότε απομένουν μόνο ειδικές ασκήσεις που έχουν αναπτυχθεί από ειδικούς και επαγγελματίες.

Η άσκηση πρέπει να γίνεται με εξαιρετική προσοχή! Αρχικά, πρέπει να προετοιμάσετε σωστά ένα ήδη εξαντλημένο σώμα, ξεκινώντας με το περπάτημα και την προετοιμασία.

Ο αθλητισμός θα βοηθήσει πολλές γυναίκες να απαλλαγούν από τη δυσάρεστη κατάσταση όταν πονάει ολόκληρο το σώμα, θα ευθυμήσει και θα διατηρήσει το σώμα σε καλή φόρμα. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Πόζα «γάτα». Όντας στα τέσσερα, πρέπει να λυγίσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο (5 σετ των 10 φορές).
2. Καταλήψεις. Ξεκινήστε σε όρθια θέση, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη, μην σηκώνετε τις φτέρνες από το πάτωμα.
3. Εκτέλεση κάμψεων στα πλάγια. Θέση - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
4. Ξαπλώνοντας στο πάτωμα, θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω (η απόσταση από τις φτέρνες στο πάτωμα θα πρέπει σταδιακά να αυξάνεται).
5. Καθισμένη σε μια καρέκλα, η κοπέλα σηκώνει αργά τα πόδια της, λυγισμένα στα γόνατα. Δημιουργήστε ένα εφέ πετάλι σε ένα ποδήλατο.
6. Στρίψιμο. Κάντε για να αντλήσετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς.

Μοναστηριακή συλλογή για απώλεια βάρους: σύνθεση βοτάνων, φαρμακολογική δράση, αποτελέσματα κλινικών δοκιμών

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να θυμάστε.

Μετά τον τοκετό, είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να βουτήξετε με το κεφάλι στη φροντίδα του μωρού, αλλά και να φροντίσετε το σώμα σας. Και το ζητούμενο δεν είναι μόνο η αρμονία και η ομορφιά, αλλά και η απαλλαγή από το αίσθημα της κούρασης, της απόγνωσης και της αδυναμίας. Η σωματική δραστηριότητα θα δώσει σε μια νεαρή μητέρα σθένος και πρόσθετη ενέργεια.

Επιπλέον, δεν χρειάζεστε μόνο το παιδί, αλλά και ο σύζυγος. Και σε θυμάται όμορφη και με αυτοπεποίθηση. Για την αρμονία μέσα στον εαυτό του και στην οικογένεια, είναι σημαντικό να αφήσετε λίγο χρόνο για την αποκατάσταση του σώματος. Είναι πραγματικά δυνατό να το βρεις, γιατί το μωρό στην αρχή κοιμάται πολύ. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να συνδέσετε τους φίλους και την οικογένειά σας σε βόλτες με ένα καρότσι. Αδράξτε τη στιγμή μόνοι σας και συνεχίστε με τον εαυτό σας.

Βήμα 1 - επεξεργασίες νερού

Κρύο και ζεστό ντους

Το πρωί, η μαμά συνήθως νιώθει καταβεβλημένη και δεν κοιμάται. Συνιστάται να ξυπνάτε μισή ώρα νωρίτερα από το παιδί και να πηγαίνετε στην τουαλέτα. Ένα ντους αντίθεσης επιστρέφει γρήγορα τη χαρά. Για τριάντα δευτερόλεπτα, ρίξτε εναλλάξ είτε ζεστό είτε κρύο νερό. Στο τελευταίο γεύμα, πρέπει να βυθιστείτε με κρύο νερό. Θα κλείσει τους πόρους στο δέρμα.

Αυτή η διαδικασία βοηθά στην εξάλειψη των συνεπειών των κιρσών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκπαιδεύοντας τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων χρησιμοποιώντας διαφορές θερμοκρασίας (βλ. ""). Μετά το ντους, συνιστάται να στεγνώσετε για να σκληρύνετε και να αποκαταστήσετε την ανοσία ή να τρίψετε με μια σκληρή πετσέτα εάν θέλετε να κάνετε αυτομασάζ.

Χαλαρωτικό μπάνιο

Την πρώτη φορά μετά τον τοκετό, απαγορεύεται η βύθιση στο νερό. Όταν όμως τελειώσει αυτό το στάδιο, μην ξεχνάτε τα λουτρά με την προσθήκη θαλασσινού αλατιού, αφεψημάτων βοτάνων. Μπορείτε να ρίξετε χυμό εσπεριδοειδών (από τουλάχιστον έξι φρούτα) σε ζεστό νερό. Αποκαθιστούν τέλεια την ελαστικότητα στο δέρμα. Τέλεια είναι και το μέλι και το γάλα (τα ζεστά τρόφιμα αναμειγνύονται σε ίσες αναλογίες, περίπου 150-200 γραμμάρια το καθένα).

Βήμα 2 - περιποίηση δέρματος

Μην ξεχνάτε να απλώνετε μια κατάλληλη κρέμα στο πρόσωπό σας κάθε πρωί. Αυτό θα βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος και θα το προστατεύσει από αρνητικούς παράγοντες. Περιποιηθείτε ολόκληρο το σώμα σας με μια ενυδατική κρέμα ή λάδι. Μην ξεχνάτε να κάνετε βαθύ καθαρισμό προσώπου και μια θρεπτική μάσκα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Το βράδυ, φροντίστε να αφαιρέσετε τη βρωμιά από το δέρμα.

Βήμα 3 - αφαίρεση της συσσωρευμένης κόπωσης

Μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές εδώ. Η αρωματοθεραπεία, η όμορφη μουσική, ο ημερήσιος ύπνος είναι κατάλληλα για διαμονή στο σπίτι. Εάν, αντίθετα, θέλετε να αλλάξετε το περιβάλλον του σπιτιού σας, τότε η αποκατάσταση του περιτυλίγματος στα σαλόνια ομορφιάς, οι συνεδρίες μασάζ θα σας βοηθήσουν καλά. Η σάουνα και το κολύμπι στην πισίνα έχουν μεγάλη επίδραση στους κουρασμένους μύες. Για τους λάτρεις της θάλασσας ενδείκνυνται οι αλυκές. Οι τοίχοι σε αυτά είναι κατασκευασμένοι από θαλασσινό αλάτι, το οποίο προάγει τη χαλάρωση, ανακουφίζει από την κούραση και βελτιώνει την υγεία. Καθίστε αναπαυτικά στην εργονομική καρέκλα και εισπνεύστε στη μελωδική μελωδία.

Βήμα 4 - επαγγελματική αυτοφροντίδα

Ένα παιδί τρέφεται ατελείωτα, περπατά στον καθαρό αέρα, αλλάζει πάνες, κάνει μπάνιο, σιδερώνει, ασκείται και αναπτύσσει ασκήσεις. Πώς μπορούμε να σπάσουμε αυτόν τον φαύλο κύκλο; Κάντε το κανόνα και αντιμετωπίστε τους πάντες με το γεγονός ότι τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα μερικές ώρες θα ανήκουν μόνο σε εσάς. Σας συμβουλεύουμε να πάτε για μανικιούρ ή κομμωτήριο. Ακόμα καλύτερα, επισκεφτείτε την αισθητικό σας. Αφήστε το να λειτουργήσει στο πρόσωπο και το σώμα σας. Scrub, μάσκες, απαραίτητες διαδικασίες αυτοφροντίδας θα σας επιστρέψουν καλή διάθεση και όμορφη εμφάνιση.

Βήμα 5 - καταπολέμηση ραγάδων και άλλων «δώρων» εγκυμοσύνης

Εάν η κοιλιά και οι μηροί σας είναι στολισμένα με κόκκινες ρίγες (striae) και κυτταρίτιδα, τότε μην το αγνοήσετε. Μετά τις διαδικασίες νερού, αντιμετωπίστε τις προβληματικές περιοχές με ένα γάντι αυξημένης ακαμψίας, κατασκευασμένο από φυσικές τρίχες.

Ξεκινήστε να κάνετε μασάζ από το κάτω μέρος των ποδιών σας, προχωρώντας προς τα πάνω. Μην ασκείτε ισχυρή πίεση στο δέρμα της κοιλιάς. Κάντε μασάζ δεξιόστροφα με κινήσεις χαϊδεύοντας. Το ελαφρύ τσίμπημα του δέρματος ή το μασάζ κενού θα συμβάλει επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτοί οι χειρισμοί απαιτούν την προκαταρκτική εφαρμογή ειδικών προϊόντων.

Βήμα 6 - ασκηθείτε τακτικά

Κάνετε βασική σωματική άσκηση κάθε μέρα για τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά την ημέρα. Το βέλτιστο πρόγραμμα άσκησης θα συμβουλεύεται γιατρός ή ειδικός στο γυμναστήριο που ασχολείται με τις γυναίκες στην περίοδο μετά τον τοκετό. Λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη φόρτιση μπορείτε να βρείτε πραγματικά σε βιβλία και περιοδικά. Όταν το παιδί μεγαλώσει λίγο, μπορείτε να μελετήσετε μαζί του.

Βήμα 7 - σωστή διατροφή

Μετά τον τοκετό, μια γυναίκα χρειάζεται πολλή δύναμη για να συνέλθει. Για εννέα μήνες, η μητέρα μοιραζόταν με το μωρό χρήσιμες ουσίες από το σώμα της. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο υγιεινές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Δεν πρέπει να στηρίζεστε σε αλεύρι, κονσέρβες, τρόφιμα με πρόσθετα. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο την υγεία σας, αλλά και την υγεία του μωρού. Οι δίαιτες κατά τη γαλουχία απαγορεύονται.

Βήμα 8 - επισκευάστε τους μύες του πυελικού εδάφους

Οι μύες του πυελικού εδάφους και του κόλπου υπέστησαν σοβαρό φορτίο κατά τη στιγμή της εξώθησης του εμβρύου από τη μήτρα. Μπορούν να ενισχυθούν με απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν όρθιοι ή καθιστοί. Για να καταλάβετε με ποιους μύες να δουλέψετε, δοκιμάστε να κρατήσετε το ρεύμα ενώ ουρείτε.

Τεντώστε αυτήν την ομάδα μυών όσο πιο συχνά μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σφίξτε τα για δέκα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Στην αρχή απαιτούνται 8-10 επαναλήψεις. Αργότερα, κάντε την άσκηση Kegel τουλάχιστον 25 φορές. Τέλος, θα ήθελα να πω ότι με μια ελάχιστη καθημερινή προσπάθεια και εισάγοντας αυτές τις απλές συστάσεις σε μια συνήθεια, πολύ σύντομα θα γίνεις όμορφη.