Υπολογίζοντας το ιδανικό βάρος με βάση τη διάπλασή σας. Ιδανικό βάρος

18.09.2019

Χρειάζεται να χάσω βάρος; Πριν λάβετε μια τέτοια απόφαση, υπολογίστε το ιδανικό σας βάρος, η αξία του οποίου, μεταξύ άλλων, εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τον τύπο του σώματος, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, το επάγγελμα, την ισορροπία του νερού κ.λπ.

Πριν ξεκινήσετε να μειώνετε το περιττό σωματικό βάρος, πρέπει να απαντήσετε σε μια απλή, αλλά πολύ σημαντική ερώτηση: "Χρειάζομαι καθόλου να χάσω βάρος;" Συχνά, η υπερβολική αναζήτηση μιας ιδανικής φιγούρας τελειώνει με προβλήματα υγείας και ψυχικές διαταραχές. Θυμηθείτε, το ιδανικό βάρος είναι εκεί που αισθάνεστε πιο άνετα. Αν ξυπνάτε το πρωί και αισθάνεστε υγιείς και ευτυχισμένοι, αν κοιτάξετε τη δική σας αντανάκλαση στον καθρέφτη και σας αρέσει, αν είστε χαρούμενοι, αποτελεσματικοί, θετικοί, σίγουροι για τον εαυτό σας - τότε έχει νόημα να αλλάξετε κάτι ; Για ποιο λόγο? Να ανταποκριθούμε στα πρότυπα που μας υπαγορεύουν τα ΜΜΕ;

Εάν είστε σοβαροί για το πρόβλημα της ομαλοποίησης του βάρους και της σχετικής βελτίωσης της υγείας, τότε θα πρέπει να προσεγγίσετε αυτό το έργο με σύνεση, έχοντας προηγουμένως αποκτήσει τις απαραίτητες γνώσεις.

Έτσι, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), που εφευρέθηκε από τον Βέλγο κοινωνιολόγο και στατιστικολόγο Adolphe Quetelet, αναγνωρίζεται παγκοσμίως ως ο απλούστερος και καταλληλότερος δείκτης που σας επιτρέπει να εκτιμάτε γρήγορα το σωματικό βάρος. Ο ΔΜΣ συνιστάται από τον ΠΟΥ ως το κύριο κριτήριο για την αξιολόγηση της διατροφικής κατάστασης, ειδικά κατά τη διάρκεια διαλογών μεγάλης κλίμακας.

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι μια τιμή που σας επιτρέπει να αξιολογήσετε την αντιστοιχία του σωματικού βάρους με το ύψος ενός ατόμου:

ΔΜΣ (kg / m 2) = Βάρος σώματος (kg) / ύψος σώματος (m 2)

Αλλά, όπως όλες οι απλές και προσιτές μέθοδοι, ο υπολογισμός του ΔΜΣ έχει τα μειονεκτήματά του. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η υπερβολική ή υποανάπτυξη των μυών μπορεί να επηρεάσει την ακρίβεια του προσδιορισμού του ΔΜΣ.

Πώς να αξιολογήσετε σωστά το αποτέλεσμα, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το φύλο και τη φυσική κατάσταση; Παρακάτω είναι οι απαντήσεις στις 4 πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με το ιδανικό σας βάρος.

Οι 4 πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με το ιδανικό βάρος

1. Η αξία του ιδανικού βάρους εξαρτάται από την ηλικία;

Ναι εξαρτάται... Με την πάροδο των ετών, η ένταση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα μειώνεται φυσικά (κατά 0,5% ετησίως). Επομένως, είναι προφανές: για να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος με την ηλικία, πρέπει είτε να μειώνετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής ετησίως, είτε να αυξάνετε τη σωματική δραστηριότητα. Η μη τήρηση αυτού του απλού κανόνα θα οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος, και στη συνέχεια σε παχυσαρκία.

2. Η ιδανική τιμή βάρους εξαρτάται από τη σωματική διάπλαση;

Ναι εξαρτάται... Πριν ξεκινήσετε τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους σας, πρέπει να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας.

Υπάρχουν 3 τύποι σωματικής διάπλασης:

ασθενικό,
νορμοσθενικό,
υπερσθενικό.

Ο δείκτης Solovyov σάς επιτρέπει να καθορίσετε τον τύπο σωματικής διάπλασης με την περίμετρο του καρπού (σε εκατοστά).

Ασθενικό (λεπτό οστό)... Η περίμετρος του καρπού στις γυναίκες είναι μικρότερη από 16 cm, στους άνδρες κάτω από 18 cm.

Τα άτομα με ασθενικό σωματότυπο είναι αδύνατα, δεν έχουν την τάση να είναι υπέρβαρα λόγω του επιταχυνόμενου μεταβολισμού και διακρίνονται από στενούς γοφούς και στήθος. Κατά κανόνα, το ύψος δεν είναι χαμηλότερο από το μέσο όρο, με επιμήκη άκρα και λαιμό "κύκνου". Μπορεί να υποφέρουν από έλλειψη δύναμης και αντοχής, να έχουν συμπλέγματα λόγω υπερβολικής αδυναμίας (και αυτό το πρόβλημα είναι πολύ πιο δύσκολο να λυθεί από το υπερβολικό βάρος).

Νορμοσθενικό... Η περίμετρος του καρπού στις γυναίκες είναι 15-17 cm, στους άνδρες 18-20 cm.

Όσοι έχουν την τύχη να είναι τύπου νορμοσθενικού είναι αναλογικά χτισμένοι, συνήθως μέσου ύψους.

Υπερσθενικό... Η περίμετρος του καρπού στις γυναίκες είναι μεγαλύτερη από 17 cm, στους άνδρες περισσότερο από 20 cm.

Οι γυναίκες με υπερσθενική σωματική διάπλαση μπορούν με ασφάλεια να δικαιολογήσουν ότι έχουν φαρδύ κόκκαλο. Τα κόκαλά τους είναι πραγματικά βαριά, τέτοιες κυρίες έχουν φαρδιούς ώμους, τεράστιο στήθος και μακριά πόδια. Μπορούν να επιλέξουν με ασφάλεια επαγγέλματα όπου απαιτείται σωματική δύναμη και αντοχή. Είναι αυτός που θα σταματήσει το καλπάζον άλογο και θα μπει στην φλεγόμενη καλύβα.

3. Το ιδανικό βάρος βασίζεται στο φύλο;

Ναι είναι.

Υπολογισμός του ιδανικού βάρους σύμφωνα με τον τύπο Lorentz(λαμβάνοντας υπόψη το φύλο και το ύψος).

Ιδανικό βάρος για άνδρες = (ύψος - 100) - (ύψος - 152) x 0,2.

Ιδανικό βάρος για γυναίκες = (ύψος - 100) - (ύψος - 152) x 0,4.

Εξετάστε το ύψος σε εκατοστά, το βάρος σε κιλά.

Παράδειγμα.

Για έναν άντρα με ύψος 160 cm, το ιδανικό βάρος υπολογίζεται ως εξής:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 κιλά

Για μια γυναίκα με ύψος 160 cm, το ιδανικό βάρος υπολογίζεται ως εξής:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 κιλά

Όπως μπορείτε να δείτε, με το ίδιο ύψος, το ιδανικό σωματικό βάρος διαφέρει ανάλογα με το φύλο.

4. Ποιοι είναι οι πιο ακριβείς τύποι για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους;

Λαμβάνονται υπόψη οι πιο ακριβείς τύποι, οι οποίοι λαμβάνουν υπόψη το φύλο, την ηλικία, τη σωματική διάπλαση (τουλάχιστον το ύψος) ή ειδικούς πίνακες που έχουν αναπτυχθεί από υγειονομικούς.

Η μέθοδος Broca, που πήρε το όνομά της από έναν Γάλλο γιατρό στα τέλη του 19ου αιώνα, είναι η πιο δημοφιλής από τις μεθόδους ταχείας εκτίμησης βάρους.

Ο τύπος του Broca για τη φυσιολογική φυσική:
βάρος (ιδανικό) = ύψος - 100 (με ύψος μικρότερο από 165 cm).

βάρος (ιδανικό) = ύψος - 105 (με ύψος 166 - 175 cm).

βάρος (ιδανικό) = ύψος - 110 (για ύψος άνω των 175 cm).
Εάν έχετε έναν ασθενικό σωματότυπο, τότε το αποτέλεσμα που λαμβάνεται μειώνεται κατά 10%, με έναν υπερσθενικό σωματότυπο, αυξάνεται κατά 10%.

Παράδειγμα.

Με ύψος 170 cm, το ιδανικό βάρος για τα νορμοστενικά θα είναι: 170 - 105 = 65 kg

Για ασθενικούς: 58,5 κιλά (-10%).

Για υπερσθενικά: 71,5 κιλά (+ 10%).

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Τώρα μπορείτε να ηρεμήσετε: δεν δίνεται σε όλους από τη φύση να έχει παραμέτρους μοντέλου, μην απαιτείτε το αδύνατο από τον εαυτό σας. Ο καθένας έχει το δικό του ιδανικό βάρος.

Εγγραφείτε στο κανάλι μας στοΤηλεγράφημακαι μείνετε ενημερωμένοι με τα τελευταία νέα! Μόνο ενδιαφέροντα βίντεο στο κανάλι μαςYoutube , έλα μαζί μας!

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος τηρώντας τα δικά τους ιδανικά πρότυπα. Ωστόσο, επιδιώκοντας τις παραμέτρους της φιγούρας ενός κορυφαίου μοντέλου ή ηθοποιού, μπορείτε να το παρακάνετε και να βλάψετε την υγεία του σώματος. Θυμηθείτε ότι το βέλτιστο βάρος του ανθρώπινου σώματος υπολογίζεται πάντα ξεχωριστά. Επομένως, είναι σημαντικό να υπολογίσετε το σωστό σωματικό βάρος. Υπάρχουν αρκετοί τύποι για αυτό, και υπάρχει επίσης ένας ειδικός υπολογιστής βάρους και ύψους για άνδρες και γυναίκες.

Πριν μιλήσουμε για τον τρόπο υπολογισμού του ιδανικού βάρους, σημειώνουμε ότι ο καθένας από εμάς έχει μια ατομική γενετικά προκαθορισμένη τιμή του βέλτιστου σωματικού βάρους. Εξαρτάται από τα συγγενή χαρακτηριστικά, τη δομή του σώματος. Επομένως, κάθε υπολογισμός του κανόνα βάρους είναι υπό όρους.

Αυτό που καθορίζει το ιδανικό βάρος ενός ατόμου

Πριν προχωρήσουμε στη φόρμουλα ιδανικού σωματικού βάρους, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ποια κριτήρια επηρεάζουν τον προσδιορισμό του ιδανικού σωματικού βάρους. Πρώτον, είναι το φύλο του ατόμου. Μια γυναίκα έχει μεγαλύτερη ποσότητα σωματικού λίπους από τη φύση της. Δεύτερον, ο σωματότυπος (νορμοστενικός, υπερσθενικός και ασθενικός). Τρίτον, το ύψος και η ηλικία παίζουν σημαντικό ρόλο στον υπολογισμό του ιδανικού βάρους. Για παράδειγμα, είναι πολύ πιο δύσκολο για άτομα άνω των 40 να χάσουν βάρος λόγω της συνεχούς αναδιάρθρωσης του σώματος.

Ο κληρονομικός παράγοντας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Εάν σε γενετικό επίπεδο υπάρχει προδιάθεση για υπέρβαρο, είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Εάν απορρίψουμε αυτόν τον παράγοντα, μπορείτε να μάθετε το ποσοστό βάρους σε άνδρες και γυναίκες χρησιμοποιώντας διάφορους τύπους, θα εξετάσουμε καθένα από αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.

Τύποι σωματικού βάρους για άνδρες και γυναίκες

Υπάρχουν διαφορετικοί υπολογιστές βάρους και ύψους για ενήλικες και εφήβους, αλλά ο ευκολότερος και πιο σίγουρος τρόπος είναι να υπολογίσετε μόνοι σας το ιδανικό βάρος για το ύψος. Υπάρχουν πολλοί τύποι που αναπτύχθηκαν από επιστήμονες που σας επιτρέπουν να μάθετε το βάρος ανά ύψος.

Η φόρμουλα του Μπρόκα

Ο Γάλλος γιατρός Paul Brock ανέπτυξε έναν τύπο για την αναλογία βάρους και ύψους, ο οποίος εξακολουθεί να θεωρείται ένας από τους πιο καθολικούς. Ο τύπος λαμβάνει υπόψη όχι μόνο το ύψος, αλλά και τη σωματική διάπλαση (λεπτή, κανονική, γεμάτη) και την ηλικία.

Η φόρμουλα για το ιδανικό βάρος σύμφωνα με τον Brock έχει ως εξής: ύψος - 100. Εάν ένα άτομο έχει λεπτή σωματική διάπλαση, πρέπει να αφαιρέσετε το 10%και εάν υπάρχει πυκνό, προσθέστε 10%.

Εάν το ύψος είναι μικρότερο από 165 cm, αφαιρέστε 105, αν πάνω από 175 cm, αφαιρέστε 110. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την ηλικία. Άτομα από 20 έως 30 ετών πρέπει να μειώσουν το ποσοστό που λαμβάνετε κατά 10-12%. Εάν είστε άνω των 50 ετών, αυξήστε το κατά 5-7%.

Μέθοδος Lorentz

Υπολογισμός του βέλτιστου βάρους για γυναίκες: (ύψος - 100) - 0,25 x (ύψος - 150).

Ιδανική φόρμουλα βάρους με βάση το ύψος και την ηλικία

Κανονισμός βάρους στις γυναίκες ανά ηλικία και ύψος: 0,9 × (50 + 0,5 × (ightψος, cm - 150)) + 0,5 × (ηλικία - 20)

Τύπος βάρους και ύψους για άνδρες: 1 × (50 + 0.5 × (ightψος, cm - 150)) + 0.5 × (ηλικία - 20)

Κανονικοί πίνακες βάρους και ύψους

Εκτός από ειδικές φόρμουλες, υπάρχουν πίνακες βάρους και ύψους για άνδρες και γυναίκες.

Ευρετήριο Quetelet

Παρουσιάζουμε έναν πίνακα με τα πρότυπα βάρους και ύψους για ενήλικες από 20 έως 65 ετών. Λάβετε υπόψη ότι αυτός ο υπολογισμός του βάρους και του ύψους για τους αναφυόσπορους, τις έγκυες γυναίκες, τους αθλητές και τους ηλικιωμένους από 65 ετών δεν θα λειτουργήσει.

Το αποτέλεσμα που λαμβάνεται πρέπει να συγκριθεί με τον πίνακα ύψους και βάρους για κορίτσια και άνδρες:

Υπολογισμός του ιδανικού σωματικού βάρους ενός ενηλίκου Quetelet

Αυτός ο συγγραφέας έχει έναν άλλο πίνακα ιδανικού ύψους και βάρους, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τη σωματική διάπλαση ενός ατόμου. Για να μάθετε την αναλογία βάρους, ύψους και σωματικής διάπλασης, διαιρέστε το βάρος σε γραμμάρια με το ύψος σε εκατοστά. Συγκρίνετε το αποτέλεσμα με την παράμετρο στο καθορισμένο κελί, σχετικά με τη διάπλασή σας. Το κύριο κριτήριο είναι να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας όταν αξιολογείτε τη σωματική διάπλαση.

Παράδειγμα: υπολογίζουμε το κανονικό βάρος με ύψος 175 cm, ηλικία 25, βάρος 60 kg και φυσιολογική διάπλαση: 60.000 / 175 = 342, 8. Αυτός είναι ένας φυσιολογικός δείκτης για αυτό το άτομο.

Πίνακας βάρους και ύψους ενός ενήλικα Egorov-Levitsky

Για να υπολογίσετε το βάρος για έναν άνδρα και μια γυναίκα που χρησιμοποιούν αυτόν τον πίνακα, απλά πρέπει να συγκρίνετε τα δεδομένα. Προσοχή, εδώ δεν είναι το ιδανικό βάρος για άνδρες και γυναίκες, αλλά το μέγιστο. Θυμηθείτε επίσης ότι ο πίνακας δείχνει το ύψος και το βάρος ενός ενήλικα από 20 έως 69 ετών.

Το σωματικό βάρος στους άνδρες εξαρτάται από τα φυσικά χαρακτηριστικά και την κατάσταση της υγείας. Το βάρος είναι ευθέως ανάλογο με το ύψος και τον όγκο του στήθους ενός ατόμου. Η παρουσία επιπλέον κιλών υποδεικνύει προβλήματα στο σώμα και τα συστήματά του, συνεπάγεται την ανάπτυξη ασθενειών της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, του γαστρεντερικού σωλήνα, του διαβήτη και της υπέρτασης.

Επομένως, πρέπει να καθορίσετε το υγιές βάρος σας και να το διατηρήσετε. Υπάρχουν πολλοί τύποι και συστήματα υπολογισμού για τον υπολογισμό της αναλογίας σωματικού βάρους και ύψους.

Για να προσδιορίσετε τη σωστή αναλογία, πρέπει να λάβετε υπόψη την χροιά, τα χαρακτηριστικά του σχήματος και άλλους παράγοντες. Η σωματική διάπλαση μπορεί να είναι των ακόλουθων τύπων:

υπερσθενικό - κοντό μήκος λαιμού, φαρδείς ώμοι. Η φιγούρα τέτοιων ανδρών είναι δυνατή, γεμάτη και κοντόχοντρο. Με αυτόν τον τύπο προσθήκης, παρατηρείται αργός μεταβολισμός.
νορμοστενικά - ανάλογα άκρα και μέτριοι μεταβολικοί ρυθμοί.
ασθενικό - επιμήκης λαιμός. Συχνά, οι ασθενικοί άνδρες έχουν στενούς ώμους και γρήγορο μεταβολισμό. Σχεδόν δεν υπάρχουν εναποθέσεις λίπους, ο οστικός ιστός είναι ελαφρύς, συχνά εντοπίζεται λεπτότητα.

Εκτός από αυτά τα σημάδια, μπορείτε να μάθετε τον τύπο της προσθήκης του σώματός σας χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:

συνδέστε τον δείκτη και τον αντίχειρα γύρω από τον καρπό (στη θέση όπου βρίσκεται το οστό). Εάν βγαίνει εύκολα, έχετε μια ασθενική σύσταση του σώματος, εάν χρειάστηκε προσπάθεια για να το πιάσετε - νορμοστενικό. Εάν η περιφέρεια δεν είναι επιτυχής - υπερσθενική.

μετρήστε πόσα εκατοστά υπάρχουν γύρω από τον καρπό σας. Μήκος έως 17 cm υποδηλώνει ότι είστε ασθενικός, εάν η περίμετρος αποδείχθηκε ότι ήταν από 17 έως 20 cm - μια νορμοστενική. Στην περίπτωση που ο αριθμός αυτός υπερβαίνει τα 20 cm - υπερσθενικό.

Ιδανικό βάρος για την ηλικία

Χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η ηλικία, δεν μπορεί να προσδιοριστεί. Συνήθως, στα νεότερα χρόνια, η ανάπτυξη είναι ελαφρώς υψηλότερη από ό, τι στα γηρατειά. Επομένως, το βέλτιστο βάρος στην ενήλικη ζωή θα είναι διαφορετικό.

Για να καθοριστεί το βέλτιστο βάρος με βάση την ηλικία, έχει αναπτυχθεί μια ειδική φόρμουλα. Η αναλογία θα έχει ως εξής: βάρος = 50 + 0,75 (ύψος - 150) + (αριθμός ετών - 20) / 4. Άρα, το ιδανικό βάρος ενός ψηλού - 185 εκατοστά - ένας άντρας 45 ετών θα είναι ως ακολουθεί:

50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 κιλά.

Αυτός ο αριθμός είναι λίγο γενικευμένος, καθώς ο τύπος δεν λαμβάνει υπόψη τους τύπους σώματος. Για να διευκρινίσετε τα δεδομένα που λαμβάνονται, πρέπει να εφαρμόσετε έναν πίνακα στον οποίο η μάζα υποδεικνύεται για διαφορετικούς τύπους προσθήκης.

Ευρετήριο Quetelet

- το συντομευμένο όνομα του δείκτη μάζας σώματος. Αυτός ο δείκτης καθιστά δυνατή τη διάγνωση του εαυτού του ή, αντιστρόφως, μια ανεπάρκεια. Έχει σχεδιαστεί για χρήση από άτομα ηλικίας 20-65 ετών.

Οι δείκτες που λαμβάνονται κατά τον υπολογισμό αυτής της αναλογίας με αυτόν τον τρόπο:

στα προηγούμενα χρόνια?
κατα την εγκυμοσύνη;
σε ηλικιωμένους άνω των 65 ετών, θα είναι αναξιόπιστος.

Ο ΔΜΣ καθορίζεται από τον ακόλουθο τύπο: βάρος σε kg / ύψος σε m τετραγωνικό. Ας υπολογίσουμε τον ΔΜΣ για έναν άνδρα 175 εκατοστών, 89 κιλών:

89 / (1,75*1,75) = 29

Ο ΔΜΣ από 19 έως 25 θεωρείται ο κανόνας για τους άνδρες. Ο υπολογισμός που πραγματοποιήθηκε παραπάνω δείχνει αυξημένο αριθμό κιλών.

Ο δείκτης Quetelet σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε την κατά προσέγγιση ποσότητα σωματικού λίπους, αλλά δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζετε ακριβώς πώς κατανέμεται το λίπος. Υπάρχει μια άλλη φόρμουλα που βοηθά στην καθιέρωση του μοτίβου κατανομής λίπους: η μέση πρέπει να διαιρείται με τους γλουτούς. Η κανονική τιμή για το ισχυρό φύλο είναι 0,85.

Τύποι υπολογισμού

Για τον υπολογισμό της κανονικής αναλογίας βάρους / ύψους στους άνδρες, χρειάζονται ορισμένες παράμετροι.

Στο σπίτι, επιτρέπεται η χρήση των ακόλουθων τύπων:

Η φόρμουλα του Nagler. Αυτή η μέθοδος υπολογισμού καθιστά δυνατό τον προσδιορισμό της συμμόρφωσης των δεικτών βάρους και ύψους με τον κανόνα. Με ύψος 152,4 cm, η μάζα πρέπει να είναι 45 kg. Για κάθε επιπλέον 2,45 cm, προσθέστε 0,9 kg.

Όταν ο υπολογισμένος αριθμός με τα δεδομένα που εισάγονται ταιριάζει με το παράδειγμα, ο λόγος θεωρείται φυσιολογικός. Όταν τα ευρήματα διαφέρουν σημαντικά, θα πρέπει να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα.

Η φόρμουλα του Μπροκ. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους υπολογισμού της αναλογίας. Υπάρχουν δύο επιλογές για τον καθορισμό του συντελεστή για αυτό:

Ο τύπος σώματος και η ηλικία λαμβάνονται υπόψη. Από την τιμή ύψους, πρέπει να αφαιρέσετε το σχήμα 110 για νέους (κάτω των 40 ετών) και το σχήμα 100 για άτομα άνω της καθορισμένης ηλικίας. Οι ασθενικοί θα πρέπει να μειώσουν τον αριθμό που προκύπτει κατά 10%, οι υπερσθενικοί - αντίθετα, να αυξηθούν κατά 10%.

Από την ανάπτυξη του nuzhrost, πρέπει να αφαιρέσετε 100 αν δεν υπερβαίνει τα 165 εκ. Αν ο άντρας είναι ψηλότερος - από 166 έως 175 εκ., Πρέπει να αφαιρέσετε 105. Εάν η τιμή υπερβαίνει τα 175 εκ., Πρέπει να αφαιρέσετε τον αριθμό 110. Τα δεδομένα που λαμβάνονται είναι κατάλληλα για 40-50 χρόνια. Για τους νεότερους - από 20 έως 30 ετών, το αποτέλεσμα θα πρέπει να μειωθεί κατά 12%. Τα άτομα άνω των 50 πρέπει να το αυξήσουν κατά 5%.

Ο τύπος του McCallum. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται η καλύτερη για τον υπολογισμό της αναλογίας βάρους και ύψους για τις αρσενικές παραμέτρους. Βασίζεται στις πληροφορίες που βρέθηκαν κατά τη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού. Οι παράμετροι πρέπει να είναι οι εξής:

ο όγκος του στήθους αντιστοιχεί κανονικά σε 6,5 μήκη καρπού.
ο όγκος των γοφών είναι 15% μικρότερος από την περίμετρο του στήθους.
η μέση πρέπει να είναι το 70% του μήκους που λαμβάνεται κατά τη μέτρηση του όγκου του στήθους.
ο λαιμός αποτελεί το 37% του όγκου του στήθους.
ο δικέφαλος μυς πρέπει να είναι ίσος με το 36% των παραμέτρων που λαμβάνονται κατά τη μέτρηση του στήθους.
η κνήμη αποτελεί περίπου το 34% αυτής της περιφέρειας.
το αντιβράχιο αντιστοιχεί στο 29% της περιφέρειας του θώρακα.

Οι αναφερόμενες αναλογίες λαμβάνουν με μεγαλύτερη ακρίβεια τις ιδιαιτερότητες της φυσικής ανάπτυξης των ανδρών και τον τύπο της σύστασης.

Για να επαληθεύσετε την αξιοπιστία των δεικτών που λαμβάνονται, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα που δείχνει το ιδανικό αρσενικό βάρος, με βάση τον τύπο στον οποίο ανήκει.

Πίνακας αναλογίας

Χάρη στους αριθμούς που εμφανίζονται στον πίνακα, μπορείτε να βελτιώσετε τα δεδομένα που λαμβάνονται χρησιμοποιώντας τους παραπάνω τύπους.

Κάθε τύπος σώματος αντιστοιχεί στα ακόλουθα δεδομένα:

Asthenics cm-kg	Normostenics cm - kg	Υπεραισθητικά cm - kg
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 κ	185 – 85

Τι σημαίνει το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας, ποιοι δείκτες θεωρούνται βέλτιστοι για το ισχυρό φύλο; Γενικά, αυτές οι τιμές είναι ένας συνδυασμός πολλών παραγόντων: φύλο, ύψος, όγκος σώματος, ψυχολογική κατάσταση, τάση υπέρβαρου και άλλα. Λαμβάνονται υπόψη χρησιμοποιώντας μεθόδους για τον υπολογισμό δεικτών κοντά στο ιδανικό. Όταν τα χρησιμοποιείτε, αξίζει να θυμάστε ότι δίνονται τα μέσα αποτελέσματα. Στην πραγματική ζωή, δεν καθοδηγούνται από αριθμούς, αλλά από μια αίσθηση άνεσης και εσωτερικής αρμονίας.

ύψος, ηλικία?
η αναλογία βάρους, όγκου σώματος.
Μέθοδος Brock, Quetelet;
τύποι των Nagler, John McCallum, Devin.

Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ)

Ο ΔΜΣ είναι ένας δείκτης που καθορίζει πόσο αναλογική είναι η αναλογία του βάρους και του ύψους ενός ατόμου. Συχνά υπολογίζεται από γιατρούς που επιλέγουν τη βέλτιστη θεραπεία για δυστροφία και παχυσαρκία. Ο δείκτης είναι χρήσιμος για όσους θέλουν να πραγματοποιήσουν μια ολοκληρωμένη εκτίμηση της κατάστασης της υγείας και να υπολογίσουν τον αριθμό των κιλών που λείπουν ή είναι υπέρβαρα. Αυτός ο δείκτης θεωρείται απλά: είναι απαραίτητο να διαιρέσετε το βάρος ενός ατόμου (σε κιλά) με το ύψος του (σε μέτρα), σε τετράγωνο.

Διακρίνονται οι ακόλουθες τιμές ΔΜΣ: κάτω από 15 - οξύ έλλειμμα βάρους. από 15 έως 18,5 - έλλειμμα βάρους. από 18,5 έως 24 - κανονικό βάρος. από 25 έως 29 - υπέρβαρο. από 30 - 40 - παχυσαρκία. πάνω από 40 - σοβαρή παχυσαρκία.

Τα άτομα με υψηλό ΔΜΣ (άνω των 35) δυσκολεύονται να κινηθούν, να καλύψουν αποστάσεις με τα πόδια ή να ανέβουν σκάλες. Το υπερβολικό λίπος προκαλεί σοβαρές ασθένειες:

υπέρταση, ημικρανία
αθηροσκλήρωση, κιρσοί
ασθένειες των αρθρώσεων, της καρδιάς.
σακχαρώδης διαβήτης, δερματικές βλάβες.

Αξίζει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος αναπτύσσοντας ένα σύνολο μέτρων, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, της άσκησης, του ύπνου, της ανάπαυσης και της ομαλοποίησης της ψυχολογικής κατάστασης.

Συνιστάται επίσης να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, να εξισορροπήσετε τη διατροφή σε περιπτώσεις που ο ΔΜΣ είναι φυσιολογικός και το σχήμα φαίνεται θλιβερό, μεσήλικας, το δέρμα γίνεται χαλαρό, χαλαρό. Ειδικές δίαιτες, μέτρια αθλητικά φορτία που αποσκοπούν στην απόκτηση μυϊκής μάζας θα διορθώσουν την κατάσταση.

Βέλτιστοι δείκτες για την ανάπτυξη, την ηλικία

Πώς να καταλάβετε, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το ύψος, ότι έχετε επιπλέον κιλά; Συνιστάται η χρήση του υπολογισμού που αναπτύχθηκε από τον ΠΟΥ. Μπορείτε να υπολογίσετε το ιδανικό σωματικό βάρος για το ωραίο φύλο ως εξής:

ύψος (εκατοστά) πολλαπλασιάστε με 3, αφαιρέστε 450, προσθέστε ηλικία (έτη).
πολλαπλασιάστε το νούμερο που προκύπτει κατά 0,25, προσθέστε 40.
Ο πίνακας σύγκρισης θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το αποτέλεσμα.

Μια άλλη μέθοδος υπολογισμού θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του υπερβολικού βάρους των ανδρών:

το ύψος σε εκατοστά πολλαπλασιάζεται με 3, αφαιρεί 450, προσθέτει ηλικία.
το ληφθέν αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται με συντελεστή 0,25, προσθέτουμε 45 ·
ελέγξτε τα δεδομένα σε σχέση με τον πίνακα.

Η μέθοδος του Μπροκ

Η τεχνολογία που αναπτύχθηκε από τον Γάλλο χειρουργό ανθρωπολόγο Paul Brock θα βοηθήσει στον υπολογισμό του περιττού βάρους. Το ύψος του ανθρώπου λαμβάνεται ως βάση. Έως 165 cm, αφαιρέστε 100, 166-175 cm, αφαιρέστε 105, με δείκτες μεγαλύτερους από 170 cm - 110. Ο δημιουργός του τύπου προτείνει να διορθωθεί ο καθορισμένος αριθμός, λαμβάνοντας υπόψη τη διάπλαση:

Νορμοσθενικό (κανονικό) - το σχήμα είναι αναλογικά διπλωμένο, μέσο ύψος, λεπτά πόδια, λεπτή μέση. Οι μύες είναι καλά ανεπτυγμένοι, το σωματικό λίπος είναι το ελάχιστο απαραίτητο για την ευημερία.
Ασθενικό (μικρό) - το σώμα είναι επιμηκυμένο, οι εγκάρσιες παράμετροι είναι μικρότερες από τις διαμήκεις. Το στήθος είναι στενό, επίπεδο, ο λαιμός, τα άκρα είναι λεπτά, μακριά, το πρόσωπο των τύπων είναι λεπτό, η μύτη είναι λεπτή. Οι μύες των ασθενικών ανθρώπων είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένοι, η τάση για υπέρβαρο είναι ελάχιστη. Η παχυσαρκία εμφανίζεται με σοβαρές ασθένειες: μετά από χειρουργική επέμβαση, τραύμα, μεταβολικές διαταραχές, ορμονικές διαταραχές.
Υπερσθενική (μεγάλη) - οι εγκάρσιες παράμετροι του σώματος είναι μεγαλύτερες από τις διαμήκεις, τα οστά, ο σκελετός είναι φαρδιά, βαριά, τα πόδια είναι κοντά και πυκνά. Η ανάπτυξη ενός ατόμου είναι συνήθως μικρότερη από το μέσο όρο, η τάση για υπέρβαρο είναι υψηλή.

Οι λεπτόκοκκοι ασθενικοί με εγκάρσιες διαστάσεις είναι πολύ μικρότεροι από τους διαμήκεις, είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί το 10% από το προκύπτον σχήμα. Οι υπεραισθητικοί με κοντά πόδια, φαρδιά ισχία, στήθος πρέπει να προσθέσουν 10% στον προκύπτον δείκτη. Τα κανονικά με αναλογικό σώμα δεν χρειάζεται να αλλάξουν την τελική τιμή, διαβάστε το τελικό σχήμα ως κύριο.

Τεχνική του Μπροκ, αποχρώσεις υπολογισμών

Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο, η παράμετρος του υπολογιζόμενου ιδανικού βάρους διορθώνεται για την ηλικία. Διατροφολόγοι, φυσιοπαθείς, ειδικοί πιστεύουν ότι οι αριθμοί είναι σωστοί για το ωραίο φύλο των 40-50 ετών. Τα κορίτσια από 20 έως 30 ετών θα πρέπει να μειώσουν τους αριθμούς κατά 10-12%, οι γυναίκες άνω των 50 ετών να προσθέσουν 5-7%.

Δεν έχει νόημα να μάθετε το υπερβολικό σας βάρος με τη μέθοδο του Brock για εφήβους κάτω των 18 ετών, έγκυες, θηλάζουσες γυναίκες. Δεν έχει σημασία για αθλητές, bodybuilders, εκείνους των οποίων οι προπονήσεις στοχεύουν στην ενεργό οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Για αυτούς, υπάρχουν άλλοι τρόποι υπολογισμού της αναλογίας λιπώδους ιστού, μυών, οι οποίοι θα βοηθήσουν στον προσδιορισμό της λεπτότητας, της παχυσαρκίας.

Ευρετήριο Quetelet

Τα επιπλέον κιλά θα βοηθήσουν στον προσδιορισμό του τύπου για τον υπολογισμό του Quetelet. Τα αποτελέσματα που αποκτήθηκαν δείχνουν τον βαθμό παχυσαρκίας, αδυναμίας γυναικών και ανδρών ηλικίας 20-65 ετών. Τα αποτελέσματα των υπολογισμών παραμορφώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της σίτισης, της εφηβείας κάτω των 18 ετών, σε ενήλικες ηλικίας 46+, αθλητές.

Για τον προσδιορισμό του κανονικού βάρους, υπολογίζεται ο ΔΜΣ: η μάζα (χιλιόγραμμα) διαιρείται με το τετραγωνικό ύψος (τετραγωνικά μέτρα). Παράδειγμα:

Έχω μάζα 67, ύψος 170?
αποδεικνύεται: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Συγκρίνουμε τα αποτελέσματα με τα δεδομένα του πίνακα:

Τύπος Quetelet, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, τη διάπλαση

Οι κανόνες υπολογίζονται σύμφωνα με έναν τύπο που λαμβάνει υπόψη τη σωματική διάπλαση, την ηλικία. Κατά τον υπολογισμό, η μάζα (γραμμάρια) διαιρείται με το ύψος (εκατοστά), τα δεδομένα που λαμβάνονται συγκρίνονται σύμφωνα με τον πίνακα.

Ο δείκτης Quetelet δείχνει την ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν μας επιτρέπει να γνωρίζουμε πώς κατανέμεται το στρώμα σε διαφορετικά μέρη του σώματος. Ο τύπος που περιγράφεται παρακάτω θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το σχήμα για ιδανικότητα.

Εξάρτηση του βάρους από τον όγκο του σώματος

Πώς γνωρίζετε από το μέγεθος της φιγούρας ότι ήρθε η ώρα να κάνετε δίαιτα; Εάν έχουν δοκιμαστεί διαφορετικές μέθοδοι, αλλά η εμφάνιση είναι αποκρουστική, μια επιλογή υπολογισμού που λαμβάνει υπόψη τους όγκους θα βοηθήσει στον έλεγχο του υπερβολικού βάρους:

η περιφέρεια της μέσης μετριέται στο επίπεδο του αφαλού, cm.
προσδιορίστε τον όγκο των γλουτών, cm.
ο πρώτος δείκτης διαιρείται με τον δεύτερο, το αποτέλεσμα συγκρίνεται με τα δεδομένα που αντιστοιχούν στον κανόνα.

Πόσα πρέπει να πάρεις; Ο συντελεστής έχει ως εξής: γυναίκες - 0,65-0,85, άνδρες - 0,85-1.

Η μέθοδος του John McCallum

Ο τύπος του John McCallum, που βασίζεται στη μέτρηση των περιφερειών διαφόρων τμημάτων του σώματος, θεωρείται ακριβής. Οι δείκτες που λαμβάνονται είναι μέσοι, κατάλληλοι για άτομα διαφορετικών ηλικιών, χρωμάτων, από αυτούς σίγουρα θα καταλάβετε αν το σχήμα είναι ανάλογο ή όχι.

Πώς προσδιορίζεται το υπέρβαρο McCallum; Ο θεωρητικός επιστήμονας πρότεινε να εστιάσουμε στην περιφέρεια του καρπού (cm). Αρχικά, μετράμε, το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται με 6,5. Στην ιδανική περίπτωση, το σχήμα θα αντιστοιχεί στην περίμετρο του στήθους. Επιπλέον, λαμβάνοντας ως βάση τα δεδομένα που λαμβάνονται, υπολογίζουμε το ποσοστό των παραμέτρων του καρπού στο υπόλοιπο σώμα:

70% - περιφέρεια μέσης.
85% - περιφέρεια ισχίου.
37% - περιφέρεια λαιμού.
53% - περιφέρεια μηρού.
29% - περιφέρεια αντιβραχίου.
36% - περιφέρεια δικεφάλου.
34% - περιφέρεια κνήμης.

Τύπος υπολογισμού της τάσης για πληρότητα

Με μια έμφυτη τάση υπέρβαρου, υπάρχει μια ξεχωριστή τεχνική που καθορίζει τις παραμέτρους του σχήματος. Μια λεπτομερής περιγραφή βρίσκεται στο βιβλίο "Διατροφή για άτομα με χαμηλό μεταβολισμό" της Barbara Edelstein.

Οι υπολογισμοί πραγματοποιούνται σταδιακά. Κατ 'αρχάς, καθορίζουμε πόσο βάρος μπορεί να είναι με έναν φυσιολογικό μεταβολισμό. Παράδειγμα: το βέλτιστο βάρος είναι 50 κιλά, σε αυτό προσθέτουμε 1 κιλό για κάθε εκατοστό ανάπτυξης άνω των 150. Στο νούμερο που προκύπτει προσθέτουμε ½ κιλό ετησίως, ξεκινώντας από τα 25. Γενικά, δεν προστίθενται περισσότερα από 7 κιλά.

Προχωράμε στη διόρθωση των δεδομένων:

προσθέστε 4,5-7 κιλά.
τότε προσθέτουμε 4-7 κιλά (αν η μάζα είναι μεγαλύτερη από 90).
συν 2-3 κιλά (αν το σωματικό βάρος είναι μεγαλύτερο από 100 κιλά).

Παράδειγμα: το ύψος μιας 48χρονης κυρίας είναι 155, το βάρος είναι 95. Παίρνουμε: 45 + 1 x (155-150) + 7 + 7 + 7 = 71 κιλά.

Το σχήμα που προκύπτει είναι το σημείο αναφοράς για μια συγκεκριμένη περίπτωση. Η απώλεια βάρους έως 60-62 κιλών θα προκαλέσει προβλήματα υγείας. Εάν στο μέλλον η κυρία θέλει να γίνει καλύτερη, θα επιστρέψει γρήγορα στις αρχικές της θέσεις. Επιπλέον, θα γίνει πιο γεμάτο, ενώ η όρεξη θα είναι ανεξέλεγκτη, γεγονός που απειλεί την παχυσαρκία.

Πώς να μην κάνετε λάθος στους υπολογισμούς

Χρησιμοποιώντας τον τύπο που σας αρέσει, λάβετε υπόψη ότι οι παράμετροι του σχήματος αλλάζουν ανάλογα με την ώρα της ημέρας, ημέρα της εβδομάδας, μήνα. Αυτό είναι φυσιολογικό, γιατί κάθε οργανισμός υπόκειται σε μεμονωμένες φυσιολογικές διακυμάνσεις. Το σωματικό βάρος αυξομειώνεται, λόγω διατροφής, ξεκούρασης, ύπνου, κλίματος, ευεξίας, διάφορων παραγόντων. Ακριβή δεδομένα λαμβάνονται όταν ζυγίζεται όχι περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα.

Το γυναικείο σώμα είναι μια λεπτή δομή, όπου η μάζα αυξομειώνεται ανάλογα με τις κρίσιμες ημέρες, την ποσότητα του νερού που πίνεται. Εάν το πρωί το βάρος ήταν 61 κιλά και μέχρι το βράδυ έγινε 62 - μην πανικοβληθείτε, χάστε επειγόντως βάρος, προσθέστε μια δίαιτα. Μια τέτοια πληρότητα είναι ένα προσωρινό φαινόμενο που δεν αξίζει ιδιαίτερης προσοχής.

Οι υπέρβαροι bodybuilders, οι αθλητές είναι συνηθισμένοι. Η εκπαίδευσή τους στις περισσότερες περιπτώσεις στοχεύει στη δημιουργία μιας ανακουφιστικής μυϊκής φιγούρας. Οι μύες των ατόμων που ασχολούνται με τον αθλητισμό ζυγίζουν διπλάσιο σωματικό λίπος. Αυτό είναι φυσιολογικό, φυσικό φαινόμενο.

ΔΜΣ, αξίζει τον κόπο να πιστέψουμε στα τυφλά τα αποτελέσματα;

Ο δείκτης μάζας σώματος είναι μια σχετική τιμή, βασισμένη σε στατιστικά στοιχεία που λαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά της σωματικής διάπλασης των ανθρώπων από διαφορετικές χώρες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ΔΜΣ είναι υψηλότερος από τον κανονικό, για παράδειγμα, εάν τα οστά ενός ατόμου είναι φαρδιά, βαριά, το σχήμα είναι μυώδες, πυκνό. Αυτό είναι φυσιολογικό, αποδεικνύει για άλλη μια φορά ότι δεν χρειάζεται να κάνετε αμέσως δίαιτα, να εξαντλήσετε το σώμα με προπόνηση.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ στη Ρωσία, περισσότεροι από τον μισό πληθυσμό πάσχουν από παχυσαρκία σταδίου Ι. Αν συγκρίνουμε τα δεδομένα των ΗΠΑ, αποδεικνύεται ότι οι Αμερικανοί είναι πολύ πιο πιθανό από τους Ρώσους να υπερφαγούν, την παχυσαρκία.

Διατροφολόγοι, φυσιοπαθείς γιατροί πιστεύουν ότι ένα άτομο πρέπει να παρακολουθεί το βάρος του, την υγεία του. Αυτό κινητοποιεί το σώμα, αυξάνει την επιθυμία να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να τηρήσει τους κανόνες της διατροφής και να παίξει αθλήματα.
Οι ψυχολόγοι αντιτίθενται στους υπολογισμούς ΔΜΣ, βαθιά πεπεισμένοι ότι οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές φταίνε για τον αυξανόμενο αριθμό χρηστών που δεν είναι ικανοποιημένοι με το σχήμα τους.

Όποιον τύπο υπολογισμού και αν επιλέξετε, εστιάστε στη γενική ευημερία, ακούστε τις αισθήσεις μέσα στο σώμα. Η απότομη μείωση του βάρους είναι γεμάτη με σοβαρές συνέπειες, ειδικά σε χρόνιες ασθένειες. Εάν εσείς οι ίδιοι δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε πόσο σοβαρή είναι η παχυσαρκία, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός διατροφολόγου.

Όπως είπε ο Σωκράτης:

« Αν κάποιος ψάχνει για υγεία, ρωτήστε τον πρώτα αν είναι έτοιμος να χωρίσει με όλες τις αιτίες της ασθένειάς του στο μέλλον, μόνο τότε θα μπορέσετε να τον βοηθήσετε ».

Αυτή η δήλωση μπορεί να αποδοθεί πλήρως σε ένα τέτοιο πρόβλημα όπως το υπερβολικό βάρος.

Άλλωστε, όπως είπα στο άρθρο, το 98% των ανθρώπων αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα αποκλειστικά λόγω του λάθος τρόπου ζωής και δεν υπάρχει πάντα η επιθυμία να το αλλάξει.

Ναι, και τα υπέρβαρα άτομα μερικές φορές σχετίζονται ήρεμα, αν και η λίστα των ασθενειών που μπορεί να έχουμε λόγω το υπερβολικό βάρος είναι αρκετά εντυπωσιακό, δεν θα επαναληφθώ, μίλησα γι 'αυτό

Maybeσως όμως το όλο θέμα είναι ότι πολλοί απλά δεν γνωρίζουν πού βρίσκονται τα σύνορα, πού είστε ακόμα φυσιολογικοί και πού πρέπει νααρχίστε να σκέφτεστε και αυτό ισχύει, παρεμπιπτόντως, όχι μόνο το υπερβολικό βάρος. Πολύ συχνά τα κορίτσια και οι γυναίκες που δεν έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, είναι σε άριστη κατάσταση, αλλά, Ωστόσο, δεν αφήνουν τη σκέψη που χρειάζονταιεξακολουθεί να χάνει βάρος.

Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμεποιο πρέπει να είναι το φυσιολογικό βάρος ανθρώπινο, γιατί χρειαζόμαστε απλώς μια ορισμένη ποσότητα λιπώδους ιστού.Ο δεν αποτελεί απόθεμα ανθρώπινης ενέργειας,συμμετέχει στο σχηματισμό ορμονών, βιταμινών, προστατεύει ένα άτομο από υποθερμία το χειμώνα και υπερθέρμανση το καλοκαίρι.

Πώς να υπολογίσετε το κανονικό σας βάρος

ΣΕ προς το παρόν υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί υπολογισμοί για προσδιορισμόκανονικός βάρος. Φυσικά, όλα είναι υπό όρους, καθώς δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς παράγοντες,αυτό είναι το φύλο του ατόμου και η ηλικία, καθώς και το ποσοστόλίπους και μυοσκελετικού ιστού.Η ω, παρ 'όλα αυτά, με τη βοήθεια αυτών μπορείτεαγώνες με διαβάστε το κανονικό σας βάρος.Απλά πρέπει να ξέρεις ότι lοποιαδήποτε μέθοδος υπολογισμού δεν είναικατάλληλο για εφήβους κάτω των 18 ετών, ηλικιωμένους(άνω των 65 ετών) , αθλητές, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Υπολογισμός του κανονικού βάρους σύμφωνα με τον τύπο με βάση το ύψος ενός ατόμου

Πάντα ήξερα αυτόν τον τύπο: ανάπτυξημείον 100 - το αποτέλεσμα είναι το κανονικό βάρος. Για παράδειγμα, μεγάλωσεΤ 1,7 m - 100 = 70 kg. Αλλά αποδεικνύεται ότι αυτός ο τύπος δεν ταιριάζει κυριολεκτικά σε όλους, εδώ πρέπει να λάβετε υπόψη τη σωματική σας διάπλασηκαι κάνει προσαρμογές για την ηλικία.

Υπάρχουν 3 κύριοι τύποι σώματος και, ανάλογα με τον τύπο, υπολογίζεται το ιδανικό βάρος.

Ασθενικός τύπος (μικρή προσθήκη) -το σχήμα είναι μακρόστενο, δηλ. οι διαμήκεις διαστάσεις υπερισχύουν των εγκάρσιων:μακριά άκρα, λεπτά οστά, λεπτός λαιμός, υπανάπτυκτοι μύες. Τα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο δεν έχουν την τάση να είναι υπέρβαρα.Με αυτή τη διάπλαση, η κανονική φόρμουλα βάρους είναι:

ύψος σε cm - 110

Νορμοσθενικός τύπος (μεσαία προσθήκη) -το σώμα έχει ανάλογες διαστάσεις, ο μυϊκός ιστός είναι καλά ανεπτυγμένος,πολύ συχνά τα άτομα με αυτόν τον τύπο έχουν μια ιδανική όμορφη φιγούρα.Το κανονικό βάρος υπολογίζεται ως εξής:

ύψος σε cm - 103

Υπερσθενικός τύπος (μεγάλη κατασκευή) - σε άτομα αυτού του τύπουοι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος είναι μεγαλύτερες από αυτές των νορμοστενικών:πλατιά και βαριά οστά, φαρδιά ισχία και θώρακα, κοντά πόδια.Οι άνθρωποι αυτού του τύπου τείνουν να είναι υπέρβαροι. Φόρμουλα κανονικού βάρους:

ύψος σε cm - 100

Εάν υπάρχει αμφιβολία για τον τύπο που είστε, τότε μπορείτε να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού του χεριού εργασίας στο λεπτότερο σημείο του: στα ασθενικά είναι μικρότερα από 16 cm, στα normosthenics - από 16 έως 18,5 cm, στα υπερσθενικά - περισσότερο από 18,5 εκ.

Επιτρέπεται η προσαρμογή των υπολογισμένων δεικτών ανάλογα με την ηλικία: μείον 5 - 10% του υπολογιζόμενου βάρους επιτρέπεται για άτομα από 18 έως 50 ετών, επιτρέπεται σε άτομα άνω των 50 ετών συν 5 - 7%.

Υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σύμφωνα με το Ketl

Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένα μέτρο της αντιστοιχίας μεταξύ ύψους και βάρους ενός ατόμου.Αυτή η μέθοδος υπολογισμού δημοφιλέστεροςκαι υπολογίζεται με τον τύπο:

το βάρος σας σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σας σε μέτρα τετραγωνικό

Για παράδειγμα, η ανάπτυξη 1,7 μ.,βάρος 75 κιλά, υπολογίζουμε τον δείκτη - 75 / (1,7 2) = 25,95 και ψάχνουμε αυτόν τον δείκτη στο πιάτο.

Τύποι μάζας σώματος	ΔΜΣ (kg / m 2 )
Λιποβαρής	<18,5
Φυσιολογικό σωματικό βάρος	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Βαθμός παχυσαρκίας Ι	<30,0 — 34,9
Βαθμός παχυσαρκίας II	<35,0 — 39,9
Παχυσαρκία III βαθμός	>= 40

Γνωρίζοντας την τιμή των συντελεστών, μπορείτε να υπολογίσετε τους δείκτες του κανονικού βάρους που αντιστοιχεί στο ύψος σας. Για παράδειγμα, υπολογίζουμε τα ελάχιστα και τα μέγιστα όρια του κανονικού βάρους. Για παράδειγμα, παίρνουμε ξανά 1,7 m για ύψος: το ελάχιστο περίγραμμα είναι (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg. μέγιστο περίγραμμα - (1,7 2) * 24,9 = 72 κιλά

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτός ο τύπος είναι κατάλληλος για άτομα μεσαίου ύψους: άνδρες - 168 - 188 cm και γυναίκες - 154 - 174 cm. Εάν το ύψος είναι χαμηλότερο, τότε το υπολογιζόμενο βάρος μειώνεται κατά 10%, και αν είναι υψηλότερο, τότε αυξάνουμε κατά 10% ...

Φυσικά, αυτός ο δείκτης δεν λαμβάνει υπόψη τους τύπους σώματος, το φύλο και την ηλικία, αλλά λόγω των ελάχιστων και μέγιστων ορίων, μπορείτε να αξιολογήσετε όλους τους παράγοντες και να καθορίσετε το κανονικό σας βάρος για τον εαυτό σας.

Υπολογισμός του κανονικού βάρους από την αναλογία της μέσης προς το ύψος

Θεωρείται ιδανικό όταν η μέση είναι το μισό ύψος σας. Αλλά για μια πιο ακριβή διάγνωση, πρέπει να υπολογίσετε τον συντελεστή:

μέση σε cm διαιρούμενη με ύψος σε cm

Για παράδειγμα, 90 cm / 170 cm = 0,52 και συγκρίνετε με τα πρότυπα.

Τύποι μάζας σώματος	συντελεστής
Δυστροφία	<0,35
Σοβαρή λεπτότητα	0,35 - 0,42
Λεπτότητα	0,43 - 0,46
Φυσιολογικό σωματικό βάρος	0,47 - 0,49
Υπερβολικό βάρος (πρόωρη παχυσαρκία)	0,50 - 0,54
Ευσαρκία	0,55 - 0,58
Σοβαρή παχυσαρκία	0,59 και>

Υπολογισμός του φυσιολογικού βάρους με βάση την ηλικία

Τύπος υπολογισμού:

σωματικό βάρος = 50 + 0,75 * (ύψος - 150) + (ηλικία - 20) / 4

Για παράδειγμα, ύψος 170 cm, ηλικία 53

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33/4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 κιλά

Κατώτατη γραμμή: στην ηλικία των 53 ετών με ύψος 170 cm, ένα βάρος 73 kg θα θεωρείται φυσιολογικό.

Αν και αυτός ο δείκτης δεν λαμβάνει υπόψη τους τύπους σώματος και το φύλο ενός ατόμου, λαμβάνει υπόψη την ηλικία. Αν και πιστεύεται ότι το ιδανικό βάρος είναι αυτό που είχαμε στην ηλικία των 18 ετών και είναι επιθυμητό να το κρατήσουμε για μια ζωή, αλλά η ίδια ζωή κάνει τις δικές της προσαρμογές. Οι ειδικοί λένε ότι κάθε 10 χρόνια, η κατανάλωση ενέργειας του σώματος μειώνεται κατά περίπου 10% και, κατά συνέπεια, κάθε 10 χρόνια προσθέτουμε περίπου 10% (5 - 7 κιλά).

Εάν διατηρήσατε το βάρος των 18 ετών, είναι εντάξει, φυσικά, αλλά εάν έχετε ξεφύγει από το ιδανικό τα τελευταία 10 - 20 ή περισσότερα χρόνια, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να επιστρέψετε σε αυτό με οποιοδήποτε κόστος.Χρησιμοποιήστε αυτές τις μεθόδους υπολογισμού, καθορίστε μόνοι σας την κανονική σας κατάσταση,άνετα για τον εαυτό σαςβάρος και προσπαθούμε ήδη για αυτό.

Φυσικά, αυτές δεν είναι όλες μέθοδοι υπολογισμού, υπάρχουν άλλες, τώρα υπάρχουν πολλές ηλεκτρονικές αριθμομηχανές στο Διαδίκτυο. Αλλά, όποια μέθοδο υπολογισμού και αν χρησιμοποιήσετε, θυμηθείτε ότι π.χ.αν υπάρχει ανάγκηστην απώλεια βάρους, τότε κάντε το πρέπει να το κάνετε προσεκτικά, χωρίς να βλάψετε το σώμα σας,άλλωστε, η γρήγορη απώλεια βάρους θα αφαιρέσει όχι μόνο το λίπος, αλλά και τη μυϊκή μάζα, το νερό, και αυτό μπορεί να βλάψει την υγεία σας.

Φροντίστε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας και να είστε υγιείς!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Δώστε προσοχή στις συμβουλέςΗ Γκαλίνα Grossman, προτείνει άνετους τρόπους για να χάσετε βάρος.