Πόσες ώρες πρέπει να περπατούν οι έγκυες γυναίκες; Περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: κρατήστε το όριο ταχύτητας

13.10.2019

Για τη γέννηση ενός υγιούς και δυνατού μωρού, η ίδια η μητέρα πρέπει να έχει άριστη υγεία και άριστη ευεξία. Μέχρι σήμερα έχουν αναπτυχθεί πολλές μέθοδοι που βοηθούν τη μέλλουσα μητέρα να προετοιμαστεί για τον τοκετό. Επιπλέον, υπάρχουν στοιχειώδεις κανόνες που πρέπει να τηρούνται αυστηρά.

Τεράστια θέση στην προετοιμασία του γυναικείου σώματος για τον τοκετό καταλαμβάνουν οι σωματικές ασκήσεις. Προετοιμάζουν τους μύες για τα επερχόμενα φορτία κατά τον τοκετό. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί η αντοχή του σώματος, να ενισχυθεί η καρδιά και τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό γίνεται με καθημερινές βόλτες, η διάρκεια των οποίων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ώρες. Ο χρόνος για μια βόλτα πρέπει να διατεθεί ειδικά.

Οι ενεργές κινήσεις της μελλοντικής μητέρας για δύο ώρες την ημέρα δεν μπορούν μόνο να ενισχύσουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, θα βελτιώσουν τη διάθεση, θα ενισχύσουν τα νεύρα, οι πνεύμονες θα γεμίσουν με οξυγόνο απαραίτητο για την ανάπτυξη του εμβρύου, το αίμα θα γίνει καλύτερα τροφοδοτεί όλα τα ζωτικά συστήματα του σώματος.

Πεζοπορία - χρέωση ζωντάνιας για όλη την ημέρα

Εάν ενδιαφέρεστε για την υγεία του αγέννητου μωρού σας, τότε τα σωστά επιλεγμένα φορτία θα πρέπει να γίνουν μέρος του εαυτού σας, του τρόπου ζωής σας. Παρακάτω παρατίθενται μερικοί από τους κανόνες που χρειάζεστε για να δημιουργήσετε τις καθημερινές σας προπονήσεις σύμφωνα με:

Η γυμναστική για εγκύους σε συνδυασμό με την ενεργό πεζοπορία θα εγγυηθεί την καλή σας διάθεση, αισιοδοξία για τη ζωή και ανεξάντλητη ενέργεια.
Η πεζοπορία δίνει φόρτιση σε όλες τις μυϊκές ομάδες, ενώ δεν χρειάζεται να καταπονηθείτε πολύ, απλά απολαμβάνετε την κίνηση στον καθαρό αέρα. Μια τέτοια ψυχαγωγία θα ωφελήσει πάντα και θα χρησιμεύσει ως πηγή ευχάριστων εμπειριών.
Οι γιατροί, δίνοντας συμβουλές στις μέλλουσες μητέρες σχετικά με τον τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δίνουν προσοχή στο γεγονός ότι δεν είναι τόσο σημαντικό πόσο χρόνο θα κάνετε μια βόλτα, αλλά πού θα το κάνετε. Το πιο σημαντικό σε αυτό το θέμα είναι να επιλέξετε το σωστό μέρος για περπάτημα.
Η σκόνη και ο θόρυβος της πόλης δεν είχαν ποτέ ευεργετική επίδραση στην υγεία των ανθρώπων, ιδιαίτερα στην υγεία των εγκύων γυναικών. Ως εκ τούτου, ένα μέρος για μια βόλτα πρέπει να επιλέγεται μακριά από τη φασαρία των αυτοκινήτων, μπορεί να είναι ένα πάρκο, μια πλατεία, ένα δάσος στα προάστια. Το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι ο καθαρός αέρας κάνει θαύματα.
Συμβαίνει ότι δεν υπάρχει τρόπος να πάτε για μια βόλτα στη φύση, στη συνέχεια να οργανώσετε μια πράσινη γωνιά στο μπαλκόνι σας και να αφιερώσετε αρκετό χρόνο εκεί κάνοντας κάποιο είδος άσκησης.
Μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της βόλτας στο διάβασμα, την ακρόαση μουσικής, το κέντημα και το πλέξιμο.

Μπορεί να σου αρέσει επίσης:

Είναι δυνατόν να ονομάσετε ένα παιδί προς τιμήν ενός αποθανόντος συγγενή
Είναι δυνατόν να μείνετε έγκυος εάν οι σάλπιγγες είναι δεμένες;
Πώς να μείνετε έγκυος για μια υπέρβαρη γυναίκα (υπέρβαρη γυναίκα); Μετά τον τοκετό, το δέρμα στο πρόσωπο και τα χέρια ξεφλουδίζει: αιτίες και θεραπεία Βαθμολογία των καλύτερων μαιευτηρίων στην Αγία Πετρούπολη και την περιοχή του Λένινγκραντ 2019

Τα οφέλη του περπατήματος για τις εγκύους έχουν αποδειχθεί εδώ και καιρό από πολλούς γιατρούς! Το περπάτημα και η απόλαυση του καθαρού αέρα κάνει καλό στην υγεία της μέλλουσας μητέρας. Φυσικά, το περπάτημα για εγκύους έχει τους περιορισμούς και τις αντενδείξεις του για επιπλοκές, παθολογίες του εμβρύου που κυοφορεί. Αλλά αν οργανώσετε σωστά τη διαδικασία του περπατήματος, τότε θα φέρει μόνο μεγάλα οφέλη στο μωρό μέσα στην κοιλιά.

Γιατί είναι τόσο ωφέλιμο το περπάτημα για τις εγκύους; Πόσες ώρες την ημέρα χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες να περπατούν και ποιες μεγάλες βόλτες πρέπει να αποφεύγονται; Τι ρούχα να φορέσω για μια βόλτα; Είμαστε έτοιμοι να απαντήσουμε σε όλες αυτές τις ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο!

Μόλις μια γυναίκα μάθει για την ενδιαφέρουσα κατάστασή της, θα πρέπει αμέσως να σκεφτεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να εξασφαλίσει τη μελλοντική ανάπτυξη του μωρού. Για παράδειγμα, ξεκινήστε το περπάτημα.

Το περπάτημα των εγκύων στον καθαρό αέρα δεν θα χρειαστεί πολύ χρόνο ή προσπάθεια. Επιπλέον, έχει πολλά οφέλη για τον γονέα και το μελλοντικό παιδί.

Οφέλη από το περπάτημα για έγκυες γυναίκες:

Εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος;
Ο απαιτούμενος ρυθμός φόρτισης στην αναπνευστική οδό.
Κορεσμός του σώματος με καθαρό αέρα.
Θρέψη του δέρματος με το φως του ήλιου, λήψη βιταμίνης D.
Εντατική εργασία του μυϊκού συστήματος.
Διαμόρφωση σώματος και έλεγχος βάρους.
Ξεκουραστείτε από τις δουλειές του σπιτιού και τις δουλειές του σπιτιού.
Η ευκαιρία να συνδυάσετε μια βόλτα με μια συνάντηση με φίλους.
Γέμισμα του πλακούντα με αέρα απαραίτητο για την ανάπτυξη του μωρού.
Ενίσχυση των μυών των ποδιών και της πλάτης, η οποία θα διευκολύνει σημαντικά τη διαδικασία του τοκετού.
Μια φόρτιση ζωντάνιας και διάθεσης για όλη την ημέρα.
Αυξημένη παροχή αίματος στον οστικό ιστό.
Η παραγωγή ασβεστίου στο σώμα.
Ομαλοποίηση του μεταβολισμού;
Βελτίωση του πεπτικού συστήματος, με την επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Σημαντική ενίσχυση της ανοσίας.
Εμπλουτισμός του κυκλοφορικού συστήματος με οξυγόνο (τόσο η ίδια η μητέρα όσο και το μωρό).
Ηρεμώντας το νευρικό σύστημα, απαλλαγείτε από το στρες.
Καταστολή των μπλουζ, καταθλιπτικές καταστάσεις.

Ναι, ναι, δεν σας φάνηκε ότι υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από το περπάτημα των εγκύων στον καθαρό αέρα. Η πεζοπορία, καταρχήν, είναι χρήσιμη για κάθε άτομο που θέλει να διατηρήσει το υγιές σχήμα του.

Πεζοπορία για έγκυες γυναίκες: πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να περπατάτε;

Για να είναι απτά τα οφέλη μιας βόλτας για τις εγκύους, δεν πρέπει να περιοριστείτε σε δεκαπέντε λεπτά επιδρομές στο δρόμο. Πολλοί ιατροί συμβουλεύουν τις μέλλουσες μητέρες να περπατούν τουλάχιστον 2-3 ώρες την ημέρα! Και αυτό δεν υπολογίζει τις στάσεις ανάπαυσης.

Μόνο οι πλήρεις βόλτες στον καθαρό αέρα μπορούν να δώσουν όφελος σε μια γυναίκα που γεννά. Εάν δεν είναι δυνατό να περπατήσετε για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πολύ πιθανό να χωρίσετε τη βόλτα σε πολλές εξόδους. Για παράδειγμα, περπατήστε για μια ώρα το πρωί (πριν από το μεσημεριανό γεύμα) και μια ώρα το βράδυ (πριν πάτε για ύπνο).

Περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λαμβάνοντας υπόψη το τρίμηνο

Η ήπια σωματική δραστηριότητα θα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός κατά τη διάρκεια του τοκετού. Επομένως, το περπάτημα για τις εγκύους όχι μόνο συνιστάται ιδιαίτερα, αλλά και επιβάλλεται! Μια αθλητική μαμά είναι μια υγιής μαμά. Έτσι, το μωρό της είναι επίσης πιθανό να γεννηθεί δυνατό, υγιές και δυνατό.

Πρόσεχε! Το περπάτημα, και οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μπορεί να είναι επικίνδυνη για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει υψηλός κίνδυνος αυτόματης αποβολής (αποβολή), επομένως προτού κανονίσετε μεγάλες βόλτες για τον εαυτό σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό που παρακολουθεί την εγκυμοσύνη.

Ο βέλτιστος χρόνος για εντατική πεζοπορία θα είναι το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Το έμβρυο έχει ήδη σχηματιστεί, η απειλή της αποβολής γίνεται πολύ χαμηλότερη. Ήρθε η ώρα να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα για να γεμίσετε το σώμα σας με υγεία και να βοηθήσετε το μωρό μέσα στην κοιλιά να αναπτυχθεί!

Στο τρίτο τρίμηνο, το περπάτημα δεν είναι μόνο εφικτό, αλλά και απαραίτητο. Το κύριο πράγμα είναι να είστε προσεκτικοί και να μην υπερφορτώνετε το σώμα σας. Φροντίστε να έχετε μαζί σας οποιοδήποτε μέσο επικοινωνίας, διαβατήριο και ιατρική κάρτα. Ξαφνικά, απροσδόκητες συσπάσεις θα σας πιάσουν ενώ περπατάτε. Άλλωστε, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να επιταχύνει την απόρριψη του νερού.

Τα λανθασμένα επιλεγμένα ρούχα μπορούν εύκολα να χαλάσουν όλη τη βόλτα στη μέλλουσα μαμά! Ντυθείτε λοιπόν όσο πιο άνετα γίνεται. Όταν επιλέγετε ανάμεσα σε ελαφρύ τακούνι και sneakers, δώστε την προτίμησή σας στη δεύτερη επιλογή. Άλλωστε, οι βόλτες, ακόμη και όχι μεγάλες, απαιτούν σημαντική προσπάθεια και επιβαρύνουν έντονα τα πόδια.

Είναι επίσης σημαντικό να ντύνεστε για τον καιρό. Εάν ο καιρός έξω είναι ζεστός, απάνεμος, δεν πρέπει να τυλίγεστε με τρία γούνινα παλτά. Αφού ούτε η υπερθέρμανση είναι καλή. Αν φοβάστε ότι ο καιρός μπορεί να χαλάσει απότομα, τότε απλά πάρτε μαζί σας ένα αντιανεμικό. Το ίδιο ισχύει και για τον κρύο καιρό. Εάν έξω κάνει κρύο, φροντίστε να είστε ζεστοί.

Για μεγάλες βόλτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν χρειάζεται να φοράτε ρούχα που περιορίζουν την κίνηση. Περιορίστε την επιλογή σας σε χαλαρά, χαλαρά αντικείμενα. Προϊόντα κατασκευασμένα από φυσικά υλικά θα βοηθήσουν το δέρμα να αναπνεύσει, θα ανακουφίσει από την υπερβολική εφίδρωση.

Μακριοί περίπατοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διατηρώντας τον εαυτό σας σε καλή φυσική κατάσταση, εξασφαλίζετε, φυσικά, μια υγιή, ικανή πορεία ολόκληρου του κύκλου εγκυμοσύνης. Αλλά ο αθλητισμός και η έντονη σωματική δραστηριότητα δεν είναι κατάλληλα για όλους κατά τη διάρκεια της γέννησης ενός παιδιού. Επομένως, πριν κάνετε μεγάλες βόλτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Εάν κατά τη διάρκεια μεγάλων περιπάτων δεν χάνετε πολλή δύναμη, νιώθετε άνετα, τότε είναι αρκετά πιθανά. Είναι καλύτερο να επιλέξετε μόνοι σας το στυλ, τον χρόνο και τη διάρκεια της βόλτας. Εξάλλου, κάθε οργανισμός είναι μοναδικός, επομένως για κάποιους, οι ήπιες επιδρομές στο δρόμο είναι ήδη άθλος και για κάποιους, οι μεγάλες βόλτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν αρκούν.

Βασικοί κανόνες πεζοπορίας για εγκύους:

Πεζοπορία για εγκύους σημαίνει απλό μετρημένο περπάτημα στον καθαρό αέρα. Δεν χρειάζεται να τρέχετε ή να καταπονείτε πολύ τους μύες σας. Ένας κανονικός αργός ρυθμός θα είναι αρκετός.
Προσπαθήστε να περπατάτε τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα. Αυτές μπορεί να είναι σύντομες βόλτες, αλλά συχνές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ή το αντίστροφο, είναι δυνατές μεγάλες βόλτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κοιτάξτε τη δύναμή σας, την ευημερία σας. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, τότε δεν μπορείτε να βγείτε έξω, αλλά να καθίσετε στο μπαλκόνι.
Μην φοβάστε τον καιρό! Αν έξω κάνει κρύο, δεν υπάρχει τίποτα κακό να ντύνεσαι όσο πιο ζεστά γίνεται. Και όταν βρέχει, πάρε μαζί σου μια ομπρέλα. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι πάντα χρήσιμο! Και θα φέρει πολύ περισσότερα οφέλη από το να κάθεσαι στο σπίτι.
Προσπαθήστε να βγείτε σε πάρκα ή άλση όπου μεγαλώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο πράσινο και δέντρα. Το καλοκαίρι, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε για μια βόλτα σε ανθισμένα πάρκα. Τα δέντρα είναι σε θέση να καθαρίσουν, ακόμη και να αυξήσουν το οξυγόνο, το οποίο τροφοδοτεί τον οργανισμό με βασικές ουσίες, μικροστοιχεία.
Αποφύγετε το περπάτημα σε βιομηχανικούς χώρους. Δεν χρειάζεται να αναπνέετε καυσαέρια, αέρια και άλλες τοξίνες! Πού καλύτερα να περάσετε λίγο περισσότερο χρόνο για να φτάσετε σε ένα καθαρό πάρκο.
Κάντε μικρά διαλείμματα στον εαυτό σας. Εάν κατά τη διάρκεια μιας βόλτας νιώθετε πολύ κουρασμένοι, τότε δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Καθίστε στον πλησιέστερο πάγκο. Αλλά μην καθυστερείτε να ξεκουραστείτε σε καθιστή θέση, ωστόσο το κύριο καθήκον σας είναι το περπάτημα.
Μην φορτώνετε το κεφάλι σας με καθημερινά προβλήματα . Κατά τη διάρκεια της βόλτας, πρέπει να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Κάντε ένα διάλειμμα από τις ανησυχίες, απολαύστε καλύτερα τη στιγμή μιας ευχάριστης βόλτας.
Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος ενώ περπατάτε. Το να κρατάτε την πλάτη σας ίσια θα διευκολύνει το περπάτημα. Έτσι η κοιλιά με το μωρό δεν θα δημιουργήσει μεγάλη ενόχληση, και η βαρύτητά της δεν θα σας τραβήξει προς τα κάτω.
Επιλέξτε μόνο γνωστές διαδρομές, ομαλούς δρόμους. Μην ξεχνάτε ότι τώρα είστε σε μια ενδιαφέρουσα θέση και υπεύθυνοι για το αγέννητο παιδί. Επομένως, είναι καλύτερο να μην κανονίσετε ακραία ταξίδια για τον εαυτό σας, αλλά να επιλέξετε ένα ήδη πατημένο μονοπάτι.
Αποφύγετε εντελώς ερημικά μέρη. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν η επιλογή των πάρκων. Δεν χρειάζεται να πάτε κατευθείαν στο δάσος. Εκεί μπορεί να είναι επικίνδυνο! Και το καλοκαίρι ζουν μολυσματικά τσιμπούρια που είναι επικίνδυνα για την υγεία.
Επιλέξτε μια ώρα για μια βόλτα όταν ο ουρανός δεν είναι πολύ καυτός ήλιος. Είναι καλύτερο να βγείτε για μια βόλτα πριν το μεσημεριανό γεύμα ή αργά το απόγευμα.
Πάρτε μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι νερό. Κατά το περπάτημα, καταναλώνεται πολλή δύναμη, επομένως είναι δυνατή μια συχνή επιθυμία για ποτό. Επομένως, αξίζει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων και να πάρετε νερό μαζί σας.
Δώστε προσοχή στη θερμοκρασία του αέρα έξω από το παράθυρο. Σε θερμοκρασίες άνω των 30 βαθμών, είναι καλύτερο να αναβάλετε τη βόλτα. Ηλιακή ή υπερθέρμανση της μέλλουσας μητέρας σίγουρα δεν χρειάζεται!
Η πεζοπορία για εγκύους, αν και χρήσιμη, πρέπει να προσεγγίζεται με μεγάλη προσοχή. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, αδυναμία, άβολα, τότε σε αυτή την περίπτωση αξίζει να πάρετε μαζί σας κάποιον που μπορεί να σας φροντίσει. Επιπλέον, μια καλή παρέα μόνο θα σας φτιάξει τη διάθεση!
Φορέστε άνετα ρούχα ανταποκρίνεται απαραίτητα στις καιρικές συνθήκες έξω από το παράθυρο. Τυλίξτε την κοιλιά σας ιδιαίτερα προσεκτικά.
Να έχετε πάντα μαζί σας το κινητό σας τηλέφωνο. Δεδομένου ότι βρίσκεστε τώρα σε μια ενδιαφέρουσα θέση, μπορεί να εμφανιστεί επιδείνωση της κατάστασής σας ανά πάσα στιγμή. Είναι απαραίτητο να είστε έτοιμοι για οτιδήποτε και, σε περίπτωση προβλημάτων, να έχετε μια σχέση με συγγενείς ή σύζυγο. Μπορείτε πάντα να επικοινωνήσετε με ένα ασθενοφόρο χρησιμοποιώντας ένα κινητό τηλέφωνο.
Εάν η περίοδος κύησης πλησιάζει ο τοκετός, τότε συνηθίστε να έχετε μαζί σας το διαβατήριο και την κάρτα μητρότητας. Σε περίπτωση λοιπόν ξαφνικών συσπάσεων, οποιοδήποτε μαιευτήριο θα μπορεί να σας δεχτεί γρήγορα.
Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας ενώ περπατάτε. Και, το πιο σημαντικό, φροντίστε τον εαυτό σας!

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος κατά την οποία το φορτίο στο σώμα μιας γυναίκας αυξάνεται αισθητά. Για να είναι άριστη η ευημερία της μητέρας και του μωρού, είναι απαραίτητη η σωματική δραστηριότητα αυτή την περίοδο. Το περπάτημα για τις μέλλουσες μητέρες είναι μια υπέροχη δραστηριότητα που όχι μόνο διατηρεί την υγεία, αλλά και προετοιμάζει το σώμα για μελλοντικό τοκετό.

Τα οφέλη του περπατήματος σε εξωτερικούς χώρους

Εκπαίδευση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.Το καρδιαγγειακό σύστημα των μέλλουσες μητέρες λειτουργεί με διπλό φορτίο. Ο όγκος του αίματος στο σώμα αυξάνεται λόγω της εμφάνισης ενός επιπλέον κύκλου κυκλοφορίας του αίματος, καθώς και της αύξησης του σωματικού βάρους. Η αύξηση του όγκου των ερυθρών αιμοσφαιρίων κατά 20-25% οδηγεί σε μείωση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Όλες αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία, την εμφάνιση αγγειακών «αστερίσκων». Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα με τη μορφή περιπάτου αυξάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, επιτρέποντάς σας να τα διατηρείτε σε υγιή κατάσταση.
Ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, της πλάτης και των γλουτών.Εκτός από τους μύες, το περπάτημα δυναμώνει και τα οστά. Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, η παροχή αίματος στον οστικό ιστό αυξάνεται, λόγω της οποίας το ασβέστιο ξεπλένεται λιγότερο από τα οστά.
Εμπλουτισμός του αναπνευστικού συστήματος με οξυγόνο.Στον καθαρό αέρα, οι πνεύμονες είναι τέλεια κορεσμένοι με οξυγόνο, η απαιτούμενη ποσότητα Ο2 εισέρχεται στο μωρό μέσω του πλακούντα. Ο τακτικός εμπλουτισμός με οξυγόνο προάγει την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του.
Το περπάτημα στον καθαρό αέρα βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου και στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας και των αιμορροΐδων.
Ενίσχυση της ανοσίας.Οι μεγάλες βόλτες ενισχύουν το σώμα στο σύνολό του, λόγω του εμπλουτισμού του αίματος με οξυγόνο. Επίσης, ο κορεσμός με καθαρό αέρα ηρεμεί το νευρικό σύστημα, βελτιώνει τη διάθεση, ενεργοποιεί, κάτι που είναι χρήσιμο για τις μέλλουσες μητέρες.
Κατανάλωση θερμίδων.Προκειμένου να αποφευχθούν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να τηρείτε ένα πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας. Οι καθημερινές βόλτες επιτρέπουν στη μέλλουσα μητέρα να διατηρεί το σώμα της σε καλή φόρμα, να αποφεύγει να πάρει επιπλέον κιλά, κάτι που μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία της μητέρας.
Πρόληψη υποδυναμίας και αναιμίας.Τέτοιου είδους παθήσεις περιμένουν τις μητέρες που κινούνται ελάχιστα και περπατούν στον καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το περπάτημα οξυγονώνει το αίμα και εκπαιδεύει τους μύες, αποφεύγοντας έτσι αυτά τα προβλήματα υγείας.
Βελτίωση ύπνου.Ο κορεσμός του σώματος με οξυγόνο σας επιτρέπει να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα, έτσι ώστε ο ύπνος να γίνει ήρεμος και γεμάτος.
Σωστή προπόνηση αναπνοής.Δεδομένου ότι η διαδικασία του τοκετού είναι μια συγκεκριμένη σωματική άσκηση και το φορτίο στο σώμα αυτή τη στιγμή είναι πολύ υψηλό, η σωστή αναπνοή διευκολύνει σημαντικά τον τοκετό. Με συνεχή σωματική εκπαίδευση με τη μορφή περπατήματος, μια γυναίκα συνηθίζει το φορτίο, το οποίο βοηθά να μάθει πώς να αναπνέει σωστά.

Τι σε εξέλιξη σε σώμα στο εγκυμοσύνη σε χρόνος Περπατήστε?

Κατά την περίοδο της γέννας, το σώμα της γυναίκας χρειάζεται 25-30% περισσότερο οξυγόνο από πριν. Η μέλλουσα μητέρα αναπνέει για δύο, αφού ο κορεσμός οξυγόνου απαιτεί πλέον και μια επιπλέον μητροπλακουντιακή κυκλοφορία, μέσω της οποίας το Ο2 εισέρχεται στο μωρό. Ο εμπλουτισμός με οξυγόνο κατά τις βόλτες στον καθαρό αέρα ενισχύει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα ενός μικρού ανθρώπου, λόγω των οποίων το παιδί μεγαλώνει και αναπτύσσεται πιο ενεργά.

Η σωματική προπόνηση των ποδιών μέσω του περπατήματος ενισχύει τους μύες, κάτι που είναι η πρόληψη των κιρσών, που συχνά εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από τους κιρσούς στο πρώτο τρίμηνο, οι μέλλουσες μητέρες συχνά ανησυχούν για τη δυσκοιλιότητα και τις αιμορροΐδες. Το περπάτημα βοηθά επίσης στην αποφυγή αυτών των προβλημάτων, καθώς ενισχύει τους μύες του πυελικού εδάφους και βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου.

Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η κίνηση των οστών της λεκάνης αρχίζει να προετοιμάζεται για τον τοκετό.

Στις 17-20 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, ο βηματισμός της γυναίκας αλλάζει λόγω της κινητικότητας και της σταδιακής απόκλισης των οστών της λεκάνης. Κατά το περπάτημα, γίνεται πιο βολικό να γείρετε το σώμα προς τα πίσω για να εξισορροπήσετε την ώθηση προς τα εμπρός της μεγαλωμένης κοιλιάς.

Η απόκλιση των οστών πραγματοποιείται λόγω αλλαγής στη δομή των μαλακών ιστών. Η σύμφυση, ένας πυκνός χόνδρος που συνδέει τα οστά της λεκάνης μπροστά, υφίσταται ειδικές προγεννητικές αλλαγές. Στο τρίτο τρίμηνο, η σύμφυση γίνεται κινητή, λόγω της οποίας, κατά τη διάρκεια του τοκετού, το κεφάλι του μωρού μπορεί να περάσει μέσα από το κανάλι γέννησης.

Εάν η μέλλουσα μητέρα καταναλώνει λίγο ασβέστιο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο πυελικός πόνος θα γίνει αισθητός ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια των περιπάτων, όταν αυξάνεται το φορτίο στο κάτω μέρος του σώματος. Το ασβέστιο είναι ιδιαίτερα απαραίτητο στο τρίτο τρίμηνο λόγω του ότι το μωρό το απορροφά εντατικά από τον οργανισμό της μητέρας τη συγκεκριμένη περίοδο. Εάν το γυναικείο σώμα λαμβάνει λίγο ασβέστιο στο τρίτο τρίμηνο, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη συμφυσίτιδας.

Έτσι, οι συχνές βόλτες βοηθούν τα οστά της λεκάνης να αποκλίνουν φυσικά και όσο το δυνατόν περισσότερο, γεγονός που βοηθά στη διευκόλυνση του τοκετού.

Επίσης στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης πολλές γυναίκες παραπονιούνται για πόνους στην πλάτη. Η οσφυοϊερή περιοχή υφίσταται αλλαγές λόγω αλλαγών στη θέση των οστών της λεκάνης. Εάν η σωματική δραστηριότητα της μελλοντικής μητέρας είναι αδύναμη, με αποτέλεσμα οι μύες της πλάτης να είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένοι, τέτοια προβλήματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή. Επομένως, καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να περπατάτε έτσι ώστε η πλάτη σας να συνηθίσει στο μεταβαλλόμενο βάρος ενός μωρού που μεγαλώνει.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καιρός να εγκαταλείψετε τα παπούτσια με τακούνια, εάν έχουν χρησιμοποιηθεί μέχρι τώρα, καθώς τα τακούνια όχι μόνο προκαλούν μεγάλη ταλαιπωρία στο περπάτημα, αλλά βλάπτουν και τη σπονδυλική στήλη και τη σωστή παραμόρφωση των οστών.

Όλα τα ευεργετικά αποτελέσματα του περπατήματος φέρνουν τα αποτελέσματά τους μόνο εάν μια γυναίκα περπατά στον καθαρό αέρα, σε πάρκο, δάσος και άλλα μέρη όπου ο αέρας δεν είναι κορεσμένος με καυσαέρια, σκόνη και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Επίσης, στα μεταγενέστερα στάδια, μην ξεχνάτε την ασφάλεια, επομένως είναι καλύτερα να μην περπατάτε μόνοι σας. Ένας σύντροφος που περπατά θα μπορεί να υποστηρίξει προστατεύοντας από τον ολισθηρό πάγο το χειμώνα, καθώς και να παρέχει πρώτες βοήθειες εάν αρχίσουν οι συσπάσεις.

Πόσο την ημέρα πρέπει να περπατά μια έγκυος στον καθαρό αέρα;

Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να περπατούν 2-3 ώρες κάθε μέρα. Με καλό καιρό, μπορείτε να κάνετε μεγάλες βόλτες. Εάν είναι δύσκολο να περπατήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να κάνετε σύντομους περιπάτους για 30-40 λεπτά 2-3 φορές την ημέρα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις μέλλουσες μητέρες να περπατούν πριν πάνε για ύπνο. Μετά από τέτοιες βόλτες, το νευρικό σύστημα ηρεμεί, κάτι που βοηθά στη χαλάρωση και τον ήσυχο ύπνο όλη τη νύχτα.

Πώς να ντυθείς για μια βόλτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η μέλλουσα μαμά πρέπει να είναι πάντα ντυμένη ανάλογα με τον καιρό, για να μην υπερθερμαίνεται και να μην κρυώνει υπερβολικά. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα, ευρύχωρα και κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα.

Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να κάνουν το περπάτημα πιο άνετο, ειδικά στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Τα καλσόν ή οι κάλτσες από αυτό το υλικό βελτιώνουν την εκροή αίματος από τα πόδια, γεγονός που εμποδίζει την εμφάνιση κιρσών. Πριν αγοράσετε τέτοια προϊόντα συμπίεσης, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε να σας βοηθήσει να επιλέξετε τον σωστό βαθμό συμπίεσης.

Ένα τακούνι ύψους 3-4 cm ταιριάζει καλύτερα για περπάτημα οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Μια επίπεδη σόλα ή ένα ψηλότερο τακούνι δημιουργεί φορτίο στην πλάτη και στα πόδια. Θα πρέπει να προτιμώνται παπούτσια με σταθερό τακούνι, που αποφεύγει το εξάρθρημα του αστραγάλου. Τα φυσικά υλικά θα βοηθήσουν το πόδι να αναπνέει. Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι το πόδι δεν συμπιέζεται ή τρίβεται κατά τη διάρκεια της βόλτας.

Κανόνες για τη χειμερινή βόλτα της μέλλουσας μητέρας

Το χειμώνα, θα πρέπει να αποφύγετε το περπάτημα σε θερμοκρασίες κάτω των -25 ° C, καθώς και κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας γρίπης και άλλων ιογενών λοιμώξεων.

Πρέπει να αποφεύγεται ο πάγος, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς που είναι επικίνδυνοι για μια γυναίκα και ένα παιδί. Μια σταθερή εξωτερική σόλα με καλό πέλμα θα πρέπει να είναι πιστός βοηθός στην κρύα εποχή.

Το χειμώνα είναι καλύτερο να κάνετε όχι έναν μεγάλο, αλλά πολλούς σύντομους περιπάτους για να αποφύγετε την υποθερμία.

Κανόνες για την καλοκαιρινή βόλτα μιας εγκύου

Η υπερθέρμανση μπορεί να προκαλέσει λιποθυμία, κάτι που είναι επικίνδυνο για τη μέλλουσα μητέρα. Οι επιπτώσεις της θερμοπληξίας είναι επίσης επιβλαβείς για τη μητέρα και το μωρό. Η αφυδάτωση της ροής του αίματος του πλακούντα λόγω εμετού, πυρετού, ναυτίας, αδυναμίας επηρεάζουν αρνητικά το μωρό και οδηγούν σε λιμοκτονία του εμβρύου με οξυγόνο.

Στη ζέστη, πρέπει να πάρετε μαζί σας νερό για να ξεδιψάσετε γρήγορα.

Μην ξεχνάτε τα καλύμματα κεφαλής, για να μην υποφέρετε από υπερθέρμανση. Ένα γείσο καπέλου ή κάλυμμα θα σας βοηθήσει να προστατέψετε το πρόσωπό σας από το άμεσο ηλιακό φως, το οποίο μπορεί να προκαλέσει κηλίδες ηλικίας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό ή σπρέι για να προστατέψετε το δέρμα σας.

συμπέρασμα

Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια ευχάριστη και ικανοποιητική διασκέδαση. Τα οφέλη τους για την υγεία για τη μέλλουσα μητέρα και το μωρό είναι ανεκτίμητα. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε την ασφάλεια κατά το περπάτημα και να προσέχετε την υγεία σας, τότε τα οφέλη του περπατήματος για την πορεία της εγκυμοσύνης θα είναι ανεκτίμητα.

Ειδικά για- Έλενα Κιχάκ

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι για να αισθάνεστε καλά, πρέπει να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Και αν είσαι σε θέση, τότε θα πρέπει να συνειδητοποιήσεις ότι αυτό είναι διπλά σημαντικό, ακόμα κι αν δεν έχεις κάνει ποτέ φυσική αγωγή.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όλα τα φορτία στο σώμα μιας εγκύου αυξάνονται. Αυτό ισχύει και για το φορτίο στο αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Εξάλλου, η καρδιά σε αυτή την κατάσταση αντλεί περισσότερο αίμα και σταδιακά αυξάνει το βάρος.

Δεν χρειάζεται να σταματήσετε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν θέλετε να αισθάνεστε καλά, να γεννάτε εύκολα και να αποκαθιστάτε γρήγορα τις δυνάμεις σας. Επίσης, αν δεν το έχετε ξανακάνει, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τα μαθήματα PE. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε άλματα με αλεξίπτωτο. Αλλά το εύκολο περπάτημα θα ωφελήσει όλους.

Είναι χρήσιμο για μια γυναίκα να περπατά στον καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σημασία έχει πόσο και πώς να περπατάς. Εάν δεν σας απαγορεύεται, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με το πιο εύκολο επίπεδο δυσκολίας να κάνετε αγωνιστικό περπάτημα. Ωστόσο, εάν δεν σας συστήνουν να κάνετε φυσική αγωγή ή αθλητισμό, προσπαθήστε να περπατήσετε ακόμα λίγο. Σε κάθε περίπτωση, η επιτρεπτή ένταση και χρησιμότητα τέτοιων μαθημάτων θα πρέπει να συζητηθεί με τον γιατρό. Σας υπενθυμίζουμε τη στιγμή της εγκυμοσύνης με έντονη τοξίκωση, την απειλή εγκυμοσύνης, χρόνιες ασθένειες, απαγορεύεται να περπατάτε πολύ.

Είναι πολύ σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το περπάτημα ονομάζεται καρδιο-διεγερτική δραστηριότητα. Αυτή η προφύλαξη είναι χρήσιμη σε μια παθολογική κατάσταση. Επίσης, αυτή η διαδικασία ενισχύει την κοιλιακή κοιλότητα, η οποία σας επιτρέπει να φέρετε καλά το μωρό και προετοιμάζεται για τη διαδικασία γέννησης.

Αλλά για να επωφεληθείτε μόνο από την προπόνηση, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες και συστάσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Πρέπει να περπατήσετε πιο κοντά στους χώρους πρασίνου. Απαγορεύεται αυστηρά να βρίσκεστε κάτω από τον καυτό ήλιο.
Σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή αδιαθεσία. Κάτσε κάτω. Αν δείτε ότι η κατάσταση δεν βελτιώνεται, μην συνεχίσετε άλλο τη διαδικασία. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα των μαθημάτων στην ευημερία σας.
Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό και τον σφυγμό σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αγοράσετε μια ειδική συσκευή στο φαρμακείο, η οποία φοριέται στο χέρι ή στο στήθος. Μπορείτε επίσης να δείτε την ικανότητά σας να μιλάτε ενώ περπατάτε με άλλο τρόπο.
Περπατήστε στη σωστή θέση. Η πλάτη είναι ίσια, το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα. Περάστε το πόδι σας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αισθανθείτε ένα ελαφρύ κούνημα. Βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας: λυγίστε τα στους αγκώνες και μετακινήστε τα μπρος-πίσω με χαλαρό τρόπο.
Ελλείψει αντενδείξεων, στο δεύτερο και πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, συνιστάται η εντατική άσκηση και από το τρίτο, η σταδιακή μείωση του φορτίου.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πίνετε μεταλλικό νερό χωρίς αέρια σε θερμοκρασία δωματίου. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται πάντα κατά τη διάρκεια της άσκησης και αυτό δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες. Επομένως, πίνετε λίγο-λίγο, αλλά συχνά, για να μην προκληθεί υπερθέρμανση. Επίσης, μην ντύνεστε πολύ ζεστά.
Αγοράστε άνετα αθλητικά παπούτσια και φυσικά ρούχα.
Σταδιακά είναι απαραίτητο να αυξηθεί το φορτίο και η ένταση. Εάν δεν έχετε ασχοληθεί με τη σωματική προπόνηση στο παρελθόν, μην σκαρφαλώσετε στην αγκαλιά. Κάντε τα πρώτα βήματα από το πιο μικρό - περπάτημα. Στη συνέχεια, αυξήστε τη διάρκεια και την κανονικότητά του.
Ξεκινήστε τη βόλτα σας με λίγη προθέρμανση. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, κάντε κούνιες με τα πόδια σας.

Εάν απλώς περπατάτε στο δρόμο, κρατήστε πάντα την πλάτη σας ίσια και μην σταυρώνετε τα χέρια σας στο στήθος σας. Μπορείτε να φορέσετε ακόμη και προγεννητικό επίδεσμο. Στα τέλη της εγκυμοσύνης, δεν συνιστάται μόνο όταν περπατάτε να μην κοιτάτε τα πόδια σας, αλλά μερικά βήματα μπροστά. Αυτό θα σας γλιτώσει από την καταπόνηση των μυών του λαιμού και της ζώνης των ώμων.

Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο τα πόδια να ξεκουραστούν λίγο: είναι χρήσιμο να ξαπλώσετε για είκοσι λεπτά και να κάνετε ένα ποδόλουτρο.

Είναι σημαντικό η σωματική δραστηριότητα να σας δίνει ευχαρίστηση. Μπορείτε να περπατήσετε με την έγκυο φίλη σας ή με τον σύζυγό σας.

Να είστε χαρούμενοι, υγιείς, όμορφοι και πάντα σε φόρμα.

Πόσο συχνά περπατούσατε ή περπατάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

«Και στη σιωπή των σοκακιών, θα πάμε μια βόλτα αγκαλιά πριν πάμε για ύπνο»- Η Τατιάνα Οβσιένκο θεώρησε αυτό ένα από τα συστατικά της γυναικείας ευτυχίας. Πράγματι, τι καλύτερο από μια βραδινή βόλτα με τον αγαπημένο σας άντρα. Εκτός από ρομαντική διάθεση και ψυχική ηρεμία, οι βόλτες είναι ένα είδος σωματικής προπόνησης, που είναι ιδιαίτερα απαραίτητο όσο περιμένεις ένα μωρό. Το περπάτημα για τις εγκύους είναι ένας ευχάριστος τρόπος για την ενίσχυση του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, τον εμπλουτισμό των πνευμόνων με οξυγόνο και την ενεργοποίηση της κίνησης του αίματος μέσω των φλεβών και των αγγείων.

Όλες οι έγκυες γυναίκες γνωρίζουν ότι το περπάτημα και η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητα για την προετοιμασία για τον τοκετό. Ωστόσο, αυτή η δήλωση δεν πρέπει να λαμβάνεται κυριολεκτικά και αλόγιστα να εφαρμόζεται στον εαυτό του. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να μην περπατούν πολύ. Εάν δεν έχετε αντενδείξεις για το περπάτημα, τότε πρέπει να το κάνετε σωστά για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Ευεργετική βόλτα

Αρχικά, ας αποφασίσουμε ότι υπάρχει ένα σημάδι ανισότητας μεταξύ των εννοιών «περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης» και «περπάτημα με όφελος»! Το περπάτημα δεν είναι ένα ταξίδι στο εμπορικό κέντρο ή ένα ταξίδι στη δουλειά και πίσω σε έναν θορυβώδη αυτοκινητόδρομο. Για να εκπληρωθεί η ισότητα είναι απαραίτητο να περπατάς όπου υπάρχουν πολλά δέντρα, πράσινο και οξυγόνο.

Περπατήστε στο δασικό πάρκο- είναι θαύμα! Τραγούδι πουλιών, άρωμα λουλουδιών του δάσους. Είναι εδώ που μπορείτε να πάρετε ένα μέρος οξυγόνου, τόσο απαραίτητο για μια γυναίκα σε θέση. Μερικές φορές, σε ένα ραντεβού με μαιευτήρα-γυναικολόγο, οι έγκυες παραπονιούνται ότι το παιδί συμπεριφέρεται ανήσυχα και συχνά πιέζει. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν καν να κοιμηθούν τη νύχτα εξαιτίας αυτού. Εάν δεν υπάρχουν παθολογικές αλλαγές στην κατάσταση της γυναίκας, ο γιατρός εξηγεί αυτή τη συμπεριφορά του παιδιού από έλλειψη οξυγόνου και συμβουλεύει να περπατά περισσότερο και να αναπνέει καθαρό αέρα. Σε αυτή την περίπτωση, το δασικό πάρκο μπορεί να ονομαστεί «θάλαμος θεραπείας» για τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.

Εάν είναι δυνατόν, το καλοκαίρι είναι χρήσιμο να ζεις στην εξοχή ή στο χωριό. Οι βόλτες σε κήπο, λιβάδι, κατά μήκος του ποταμού δίνουν θετικά συναισθήματα και αντικατοπτρίζονται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στην ευημερία μιας εγκύου και ενός παιδιού. Είναι χρήσιμο να περιποιηθείτε τα πόδια σας περπατώντας ξυπόλητοι σε μαλακό γρασίδι. Απλώς να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να μείνετε στον λαμπερό ήλιο για πολλή ώρα, ειδικά τις ώρες της δραστηριότητάς του. Περπατήστε στη σκιά των δέντρων.

Βραδινοί περίπατοι κάτω από τον Μότσαρτ

Οι πιο υπεύθυνες γυναίκες προσεγγίζουν σοβαρά την περίοδο της εγκυμοσύνης: εκπληρώνουν όλα τα ραντεβού του γιατρού της προγεννητικής κλινικής αυστηρά σύμφωνα με τη συνταγή, η αρχή του πρωινού τους θα είναι σίγουρα ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γνωρίζουν ακριβώς πόσο πρέπει να περπατήσουν οι έγκυες γυναίκες, ποιες εξετάσεις πρέπει να κάνουν ποια ώρα και πώς να τις αποκρυπτογραφήσουν. Ίσως κάθε έγκυος να μην χρειάζεται βαθιά γνώση, αλλά το να ξέρεις ότι οι βόλτες πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον δύο ώρες είναι απαραίτητο.

Μπορείτε να ενισχύσετε την ευεργετική επίδραση μιας βόλτας συνδυάζοντάς την με την ακρόαση κλασικής μουσικής, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στον ψυχισμό και καταπραΰνει. Τα έργα του W. A. Mozart προτείνονται ιδιαίτερα. Μπορείτε να επιλέξετε έργα και συγγραφείς της αρεσκείας σας.

Οι πιο χρήσιμες είναι οι βόλτες νωρίς το πρωί, όταν ο αέρας είναι ακόμα καθαρός, και το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο. Το καλοκαίρι, αυτός ο κανόνας ισχύει λόγω της αυξημένης ηλιακής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ρούχα και ειδικές συσκευές

Στη θέση, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί από το συνηθισμένο για να ακούσετε το σώμα σας. Καθώς περπατάτε, παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική συσκευή που φοριέται στο χέρι ή στο στήθος. Για να ελέγξετε αν έχετε ακολουθήσει τον σωστό ρυθμό, μπορείτε, αν είναι δυνατόν, να μιλήσετε εν κινήσει. Εάν δεν λειτουργεί, τότε θα πρέπει να επιβραδύνετε τον ρυθμό.

Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι μη ανθρακούχο πόσιμο νερό. Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια άσκηση που, αν και ελαφρώς, ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του παιδιού. Το νερό θα σας βοηθήσει να βρείτε την ισορροπία θερμοκρασίας.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα παπούτσια και τα ρούχα. Τα ρούχα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, να απορροφούν καλά τον ιδρώτα και να επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει. Θα πρέπει να ντύνεστε ανάλογα με τον καιρό - μην τυλίγεστε, αλλά μην παραμελείτε τα καπέλα και τα κασκόλ την κρύα εποχή. Σε ζεστό καιρό, ένα καπέλο είναι απαραίτητο. Τα ρούχα πρέπει να δίνουν χώρο για κίνηση, πουθενά να πιέσετε ή να πιέσετε. Τα αθλητικά παπούτσια ή άλλα παπούτσια με άνετες ανατομικές αντι-στρες σόλες είναι ιδανικά ως παπούτσια.

Όταν το περπάτημα απαγορεύεται

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ο γενικά αποδεκτός κανόνας «η κίνηση είναι ζωή» δεν μπορεί να εκληφθεί κυριολεκτικά. Η παραμονή στο σπίτι θα πρέπει να γίνεται σε περίπτωση έξαρσης χρόνιων ασθενειών, οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων ή SARS. Ο αυξημένος τόνος της μήτρας επίσης δεν προβλέπει περιττές κινήσεις. Η προεκλαμψία, η οποία εκδηλώνεται με αύξηση της πίεσης και εμφάνιση οιδήματος, θα πρέπει να θεωρείται ως αντένδειξη για μεγάλους περιπάτους. Εάν το περπάτημα προκαλεί έντονους πόνους, παρόμοιους με τις συσπάσεις, είναι επίσης καλύτερο να τους αρνηθείτε. Παρακολουθήστε την ευημερία σας και κάντε όλες τις ερωτήσεις σας στον μαιευτήρα-γυναικολόγο που παρακολουθεί την εγκυμοσύνη σας.

Περπατήστε στην υγεία σας!

Το περπάτημα σας δημιουργεί θετική διάθεση, η περισυλλογή της φύσης ηρεμεί, το περπάτημα εκπαιδεύει τους μύες και έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία και την ευημερία μιας εγκύου. Περπατήστε, αναπνεύστε - δέκα αναπνοές την ημέρα, που λαμβάνονται σε ένα πευκοδάσος, παρατείνουν τη ζωή. Μετά τη βόλτα, αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν. Μπορείτε απλώς να ξαπλώσετε, να ρίξετε τα πόδια σας σε έναν λόφο ή να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.

Και τέλος, μια ακόμη συμβουλή. Όταν πλησιάζει η ημερομηνία γέννησης, απαραίτητη προϋπόθεση για το περπάτημα θα πρέπει να είναι η ύπαρξη διαβατηρίου και ιατρικής κάρτας εγκύου στο πορτοφόλι της. Εάν ξαφνικά ο τοκετός ξεκινήσει πριν από την ημερομηνία λήξης, θα είναι ευκολότερο για τους γιατρούς να φανταστούν μια εικόνα της πορείας της εγκυμοσύνης σύμφωνα με τις περιγραφές στον χάρτη. Όσο πιο κοντά είναι η προγραμματισμένη ημερομηνία γέννησης, τόσο πιο υπεύθυνη πρέπει να είναι η γυναίκα. Το να περπατάς μόνος σου αυτή την ώρα δεν είναι η καλύτερη λύση. Πάρτε μια φίλη, σύζυγο ή μητέρα στην εταιρεία - και ο χρόνος θα περάσει πιο γρήγορα και θα είστε πιο ήρεμοι.

Κορίτσια! Ας κάνουμε αναδημοσιεύσεις.

Χάρη σε αυτό, οι ειδικοί έρχονται σε εμάς και δίνουν απαντήσεις στις ερωτήσεις μας!
Επίσης, μπορείτε να κάνετε την ερώτησή σας παρακάτω. Άνθρωποι σαν εσάς ή ειδικοί θα δώσουν μια απάντηση.
Ευχαριστώ ;-)
Όλα υγιή παιδιά!
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Αυτό ισχύει και για τα αγόρια! Απλώς υπάρχουν περισσότερα κορίτσια εδώ ;-)

Σας άρεσε το υλικό; Υποστήριξη - αναδημοσίευση! Προσπαθούμε για εσάς ;-)