Πώς να σφίξετε το σχήμα μετά τον τοκετό. Πώς να επαναφέρετε το σχήμα μετά τον τοκετό; Η σωστή διατροφή ως υπόσχεση επιτυχίας στην ανάκαμψη μετά την παράδοση

Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός είναι ένα μεγάλο φορτίο στο σώμα μιας γυναίκας, και μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να ανακάμψει και να επιστρέψει στη συνήθη μορφή. Εν τω μεταξύ, το νεογέννητο απαιτεί μεγάλη προσοχή, φροντίδα και δύναμη, και το κύριο φορτίο φροντίδας επιβάρυνσης πέφτει στους εύθραυστους ώμους της μητέρας. Αλλά για να διατηρηθεί η καλή υγεία μετά τη γέννηση του μωρού δεν είναι τόσο δύσκολη, και οι συστάσεις μας θα σας βοηθήσουν.

Η ευημερία μιας νεαρής μητέρας μετά την παράδοση εξαρτάται άμεσα από το πώς η περίοδος μετά τον τοκετό ρέει, πόσο γρήγορα το αναπαραγωγικό σύστημα του σώματος αποκαθίσταται και επιστρέφεται στη συνήθη κατάσταση "προ-θερμαινόμενη" κατάσταση. Μία από τις εκδηλώσεις αυτής της διαδικασίας είναι η ειδική αιμορραγία της Lochi των σεξουαλικών οδών, η οποία κανονικά μπορεί να συνεχιστεί από 1,5 εβδομάδες έως 1,5 μήνες μετά τον τοκετό. Στις πρώτες ημέρες του Lochi μπορεί να είναι πολύ άφθονη, με θρόμβους, στη συνέχεια να γίνει πιο σπάνια και ελαφριά και σταδιακά να κατεβείτε. Για ολόκληρη την ώρα, ενώ οι κατανομές αυτές συνεχίζονται, η νεαρή μητέρα διατηρεί υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης λοιμωδών επιπλοκών, οπότε οι κανόνες της οικείων υγιεινής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ιδιαίτερα σημαντικές.

Μετά τον τοκετό, χρησιμοποιήστε το μπιντέ ή το ντους αντί για χαρτί υγείας μετά από κάθε επίσκεψη τουαλέτα και με κάθε μετατόπιση της υγιεινής φλάντζας.
- Χρησιμοποιείτε μόνο ειδικά γυναικολογικά ("postpartum") οικεία φλάντζες και τακτικά (κάθε 3-4 ώρες) τις αλλάζουν.
- παρουσία ραφών στο περιείθρο, τακτικά (τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα) τα επεξεργάζονται με αντισηπτικά (πράσινο, ιώδιο ή ισχυρή λύση mangartee) και καθώς στεγνώνουν με αντιφλεγμονώδεις παράγοντες που επιταχύνουν την επούλωση (για παράδειγμα , που περιέχει solk σερμελούς ή decantenol).
- Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης αρκετές φορές την ημέρα, περάστε τα λουτρά αερισμού μιας στενής ζώνης (που βρίσκεται στο κρεβάτι, υπονομεύουν τους γλουτούς που απορροφούν μια πάνα, αφαιρέστε τα εσώρουχα και βρίσκονται για λίγα λεπτά με αραιωμένα πόδια λυγισμένα στα γόνατα).

Συμβουλή 2. Βοηθήστε το σώμα σας γρήγορα να επιστρέψει μετά την παράδοση

Το κύριο κριτήριο για την αποκατάσταση του σώματος μιας νεαρής μητέρας μετά την παράδοση είναι ο ρυθμός της επείγλωσης της μήτρας. Αυτός ο όρος σημαίνει την επιστροφή της μήτρας στις συνήθεις διαστάσεις, την κατάσταση της μυϊκής και βλεννογόνου στρώματος, η οποία είναι χαρακτηριστική του έξω από την εγκυμοσύνη. Η ένωση της μήτρας συμβαίνει λόγω των περιοδικών συντομογραφιών του, λόγω της οποίας η μήτρα μειώνεται σε μέγεθος, η κοιλότητα του καθαρίζεται από περίσσεια βλεννογόνων που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (σχηματίζουν Lochs), τα στόματα είναι κλειστά στην κατεστραμμένη βλεννογόνο βλεννογόνο, η οποία εμποδίζει Η ανάπτυξη της αιμορραγίας μετά τον τοκετό, η επούλωση του πλακούντα επιταχύνεται. Τοποθεσίες (πληγές που παραμένουν στη θέση του πλακούντα προσάρτησης στη μήτρα). Μπορείτε να βοηθήσετε τη διαδικασία της επετεχής της μήτρας ως εξής:

• Για να είναι πιο ξαπλωμένη στο στομάχι - σε αυτή τη θέση υπάρχει μια τάση των μυών του κοιλιακού τύπου, το οποίο μεταδίδεται στους μυς της μήτρας (μυομερή) και διεγείρει τις περικοπές της.
• ΔΩΡΕΑΝ τακτικά την ουροδόχο κύστη - στην πλήρη κατάσταση, εμποδίζει τη μήτρα να συρρικνωθεί και να καθαρίσει από το Loy.
• Εφαρμόστε το μωρό στο στήθος κατόπιν ζήτησης, κάθε 1,5-2 ώρες (κατά τη διάρκεια της πιπίλισμα στο σώμα της μητέρας υπάρχει μια οξυτοκίνη - ορμόνη κοπής).

Μετά τη γέννηση του μωρού, η μαμά χρειάζεται πολύ προσεκτικά στη διατροφή τους. Πρώτον, αυτό οφείλεται στην αρχή του θηλασμού: η σύνθεση του μητρικού γάλακτος, η οποία τροφοδοτεί το ψίχουλο, εξαρτάται από τη διάλυση μιας νοσηλευτικής μητέρας. Ωστόσο, το θηλασμό δεν είναι ο μόνος λόγος για μια σοβαρή σχέση με το μενού του: Ένας τέτοιος σημαντικός παράγοντας ευημερίας εξαρτάται άμεσα από αυτό ως τακτική εντερική εργασία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο τρόπος εργασίας του θα μπορούσε να αλλάξει σημαντικά λόγω της πίεσης της αυξανόμενης μήτρας. Μετά την παράδοση, η πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα μειώνεται απότομα, η μήτρα μειώνεται σταδιακά σε μέγεθος για ένα μήνα - και τα έντερα πρέπει να προσαρμοστούν και πάλι στις αλλαγές που συνέβησαν. Για να διαπιστωθεί το έργο του πεπτικού συστήματος, μετά τον τοκετό, συνιστάται η τήρηση απλών και αποτελεσματικών κανόνων ισχύος:

• συχνή κλασματική τροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας (6-8 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες).
• Πίνετε τουλάχιστον 1,5 L την ημέρα (νερό, τσάι στερέωσης, ζυμωμένα γαλακτοκομικά ποτά).
• Τρώγοντας μόνο φυσικά σπιτικά προϊόντα, με απαλή θερμική επεξεργασία (για ένα ζευγάρι, ψήσιμο, χωρητικότητα και κατάσβεση).
• Ομοιόμορφη κατανομή στη διατροφή των πρωτεϊνών φυτικών και ζωικών προέλευσης.
• υπεροχή στο μενού των φρούτων, αποξηραμένων φρούτων, μούρων και λαχανικών.
• καθημερινή χρήση αγωγών προϊόντων ·
• Μην ξεχάσετε τις καραβάς;
• Μην χρησιμοποιείτε 1 μήνα μετά το ψήσιμο του τοκετού, λιπαρό, οξεία και πικάντικα τρόφιμα.

Έτσι ώστε να μην υπάρχουν επιπλοκές στην περίοδο του θηλασμού, πρέπει να προσελκύσετε προσεκτικά:

• Δύο φορές την ημέρα, πάρτε ένα ντους με απορρυπαντικά (σαπούνι μωρών, υποαλλεργικά πηκτώματα για την ψυχή).
• Μετά το ντους, εφαρμόστε ένα μέσο για την πρόληψη του σχηματισμού ρωγμών στις θηλές και το isolu.
• Πριν από κάθε σίτιση, πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και ξεπλύνετε το στήθος με τρεχούμενο νερό (χωρίς τη χρήση απορρυπαντικών).
• Χρησιμοποιήστε μια ξεχωριστή πετσέτα στο στήθος και αλλάξτε την καθημερινή (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφήμερη χαρτοπετσέτες).

Μετά τη γέννηση του μωρού, μια νεαρή μητέρα θα πρέπει να ακολουθήσει την υγεία του με διπλή προσοχή - τελικά, εξαρτάται άμεσα από την ευημερία του, μια πλήρη γαλουχία και τη δυνατότητα φροντίδας στο μωρό. Με τα παραμικρά σημάδια κακουχίας, χρειάζεστε, μην αναβληθείτε, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Τα ακόλουθα συμπτώματα πρέπει να είναι προειδοποιημένα:

Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος άνω των 37,5 ° C μπορεί να υποδεικνύει ψυχρή ασθένεια, στασιμότητα του μητρικού γάλακτος ή μολυσματική επιπλοκή της περιόδου μετά τον τοκετό. Η ελλιπής έκκληση προς το γιατρό συχνά οδηγεί σε επιδείνωση του κράτους και απαιτεί νοσηλεία.

Βήχας, ρινική καταρροή, πόνος στο λαιμό - η εκδήλωση της γρίπης, του Arvi ή άλλης λοίμωξης του αναπνευστικού συστήματος, η οποία σε σχέση με το φόντο της γενικής αποδυνάμωσης της ασυλίας μετά τον τοκετό μπορεί να δώσει σοβαρή ροή και επικίνδυνες επιπλοκές.

Η ναυτία, ο εμετός, η διαταραχή καρέκλας μπορεί να υποδεικνύει τη μόλυνση εντεροϊού, δηλητηρίαση τροφίμων ή άλλες διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Τέτοιες ασθένειες είναι πιο δύσκολο να ρέουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και είναι επικίνδυνες επιπλοκές (παραβίαση του ήπατος και του παγκρέατος).

Ο πόνος στο στομάχι μπορεί να είναι μια εκδήλωση της φλεγμονώδους διαδικασίας ή της καθυστέρησης των θρόμβων αίματος στη μήτρα, με μια καθυστερημένη έκκληση προς το γιατρό απειλεί την ανάπτυξη της μεθρενομετρίτιδας (πυώδης-σηπτική φλεγμονή των βλεννογόνων και των μυϊκών μεμβρανών).

Μια απότομη παύση ή η ενίσχυση των πετυχατών, η εμφάνιση μιας δυσάρεστης οσμής μπορεί να συσχετιστεί με την καθυστέρηση στους θρόμβους αίματος στη μήτρα, η χαμηλή συσταλτική ικανότητα. Αυτή η κατάσταση είναι επικίνδυνη για τον υψηλό κίνδυνο αιμορραγίας της μήτρας και την ανάπτυξη της πυώδους φλεγμονώδους διαδικασίας στη μήτρα.

Οι πόνοι, η αιματηρή ή πυώδης εκκένωση στην περιοχή ραφών είναι ένα πιθανό σύμπτωμα των αποκλίσεων, της λοίμωξης και της ανίχνευσης των ραφών.

Πόνος του μαστού και η διακοπή της εκροής γάλακτος - ένα σημάδι της ανάπτυξης της γαλακτορασίας (στασιμότητα γάλακτος στο στήθος) και την απειλή της ανάπτυξης της μαστίτιδας (φλεγμονή του μαστού).

Συμβουλή 6. Αποφύγετε σημαντική σωματική άσκηση μετά την παράδοση

Μέχρι τη στιγμή της απόρριψης από το νοσοκομείο, οι φυσικές δυνάμεις της νεαρής μητέρας πρέπει να αποκατασταθούν πλήρως. Και, κατά πάσα πιθανότητα, αμέσως μετά την επιστροφή του σπιτιού θα πρέπει να επιστρέψει σε συνηθισμένες ευθύνες των νοικοκυριών. Θεωρητικά, καμία ειδική απαγόρευση οικιακών ειδών πλύνει, το σιδέρωμα, τον καθαρισμό, το μαγείρεμα - δεν παρέχεται, και εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bμια νεαρή μητέρα μπορεί να γίνει από αυτές τις ανησυχίες, το κύριο πράγμα πρέπει να είναι σταδιακά. Το μόνο πράγμα που πρέπει να εγκαταλειφθεί σταθερά στις πρώτες 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό ανυψώνει τα βάρη (μέχρι 5 κιλά). Μετά την επιχειρησιακή παράδοση, αποφύγετε τις βαριές σακούλες και την άσκηση στο σπίτι (πλένοντας το πάτωμα με τα χέρια, η χειροκίνητη αφαίρεση των λινών) θα έχει 2 μήνες - οι περιορισμοί αυτοί συνδέονται με τον κίνδυνο μετεγχειρητικών ραφών.

Ο πρώτος και ευκολότερος τρόπος για να εξασφαλιστεί η κατάλληλη σωματική δραστηριότητα του σώματος μετά την παράδοση - το περπάτημα. Και να εφαρμόσετε αυτό το σπορ έργο για οποιαδήποτε νέα μαμά. Στη ζωή "postpartum" υπάρχει ένα νέο, πολύ σημαντικό καθήκον - να περπατήσετε με το μωρό. Εάν θέλετε να ανακτήσετε μια ελαφρότητα, να θυμάστε: να βγείτε έξω στο δρόμο με ένα φορείο, μην καθίσετε στον πλησιέστερο πάγκο! Περπατάμε για να περπατήσουμε πραγματικά δύο φορές την ημέρα μετά από μερικές ώρες - και το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί σε δύο εβδομάδες. Με την ευκαιρία, τη θέση των χεριών, την κυλιόμενη ή πιέζοντας ένα φορείο με το μωρό - μια εξαιρετική άσκηση για τους δικέφαλους δικέφαλους και τους μυς του θώρακα! Δύο εβδομάδες μετά τον τοκετό, όταν μειώνεται η αιματηρή απόρριψη και οι κορόιδες θα κάνουν μικρότερο χαρακτήρα και θα γίνουν ροζ, μπορείτε να ξεκινήσετε μια γυμναστική αποκατάστασης. Για την περίοδο αυτή, όλες οι ασκήσεις που συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κατάλληλες. Το συγκρότημα αποκατάστασης περιλαμβάνει μια συνεπή προπόνηση όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης, ασκήσεις για ένταση και χαλάρωση των μυών του μαστού, γυρίζει προς την πλευρά, τις πλαγιές, τέντωμα, περιστροφή της λεκάνης (στοιχείο του "χορού της κοιλιάς"), περπατώντας σε κάλτσες , τα τακούνια, εσωτερική και εξωτερική πλευρά του ποδιού. Εάν οι φόβοι των ιστών καβάλου εμφανίστηκαν στον τοκετό, θα πρέπει να αποφύγουν από τις ασκήσεις που εκτελούν την επιδιόρθωση των ραφών που ο γιατρός πρέπει να επιβεβαιώσει για την επιθεώρηση. Οι υπόλοιπες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν στο συνηθισμένο όγκο.

Πριν προχωρήσετε σε οποιαδήποτε σωματική άσκηση μετά την παράδοση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ανάλογα με την πορεία της εγκυμοσύνης, του τοκετού και του μετάδοσματος, ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να δώσει ατομικές συμβουλές σχετικά με τη σωματική άσκηση.

Υπόδειξη! Μετά από 3-6 εβδομάδες μετά τη γέννηση όλων των γυναικών συνιστάται να επισκεφθείτε τον γυναικολόγο.

Αυτός είναι ο κύριος και σημαντικότερος κανόνας συμπεριφοράς της νεαρής μητέρας, στην οποία όχι μόνο η αποκατάσταση των φυσικών δυνάμεων μετά τον τοκετό, αλλά και τη συνολική υγεία, μείωση του κινδύνου επιπλοκών μετά τον τοκετό, ενισχύοντας την πλήρη γαλουχία, το κατάσταση του νευρικού συστήματος, τη διάθεση και ακόμη και την ευημερία και τη συμπεριφορά του μωρού! Μετά από όλα, μετά τη γέννηση του Kroch, εξακολουθεί να είναι πολύ στενά συνδεδεμένη με τη μαμά ψυχολογικά και συναισθηματικά. Ως εκ τούτου, η πιο κοινή αιτία της ανησυχίας του παιδιού δεν είναι η δική τους κακή ευημερία, αλλά νευρική ,.

Η δεύτερη συχνότητα του παράγοντα κινδύνου που σχετίζεται με την ανεπάρκεια του ύπνου και την αντικατάσταση μιας νεαρής μητέρας είναι μια ανεπαρκής ποσότητα γάλακτος. Μετά από όλα, στο φόντο της εξάντλησης του νευρικού συστήματος, μειώνεται η ποσότητα της προλακτίνης (ορμονικός έλεγχος της γαλουχίας). Φυσικά, για να ακολουθήσει αυτόν τον κανόνα δεν είναι τόσο απλό: το μωρό συχνά απαιτεί προσοχή, πρέπει να τροφοδοτηθεί, να ντύσει, να περπατήσει μαζί του, να κολυμπήσει και στα διαστήματα για τη διαχείριση της συνηθισμένης εργασίας: πλύσιμο, εγκεφαλικό επεισόδιο, αγορά και μαγειρέψτε φαγητό , και έτσι t. P. Και όμως η νεαρή μητέρα πρέπει να ζωγραφίσει το χρόνο να χαλαρώσει. Έτσι, αυτός ο κανόνας έχει γίνει εφικτός, είναι πολύ σημαντικό να κανονίσουμε σωστά τις προτεραιότητες. Πρέπει να μάθετε πώς να πάρετε αρκετά για όλα τα πράγματα αμέσως, για να διαιρέσετε τις ευθύνες για τους απαραίτητους και μικρούς, με κακή ευεξία να εγκαταλείψουν ορισμένες περιπτώσεις που μπορούν να μεταφερθούν σε άλλη εποχή ή μια άλλη μέρα, μην είστε ντροπαλός να ρωτήσετε για να βοηθήσει τον σύζυγο και τους αγαπημένους τους. Παρά την προφανή αφθονία των καθημερινών υποθέσεων και των ευθυνών στη ζωή μιας νεοσύστατης μητέρας, στην κατηγορία των περιπτώσεων που δεν μπορούν να ακυρωθούν, μόνο τρεις τροφοδοτούν, αλλάζουν το μωρό και τον δίνουν προσοχή στην πρώτη απαίτηση. Οτιδήποτε άλλο καθαρίζει, πλύσιμο, περπάτημα, μπάνιο και άλλα καθήκοντα - χωρίς αμφιβολία, αλλά είναι επίσης σημαντική, αλλά ακόμα δεν είναι πιο σημαντική από την ευημερία μιας νεαρής μητέρας, και αν είναι απαραίτητο, μπορούν και πρέπει να δωρίσουν υπέρ του ένα μικρό υπόλοιπο! Διαφορετικά, εάν στο πλαίσιο της υπερβολικής εργασίας, η μαμά θα ξεκινήσει σοβαρά προβλήματα υγείας - αυτά τα καθήκοντα θα πρέπει σίγουρα να κάνουν κάποιον άλλο! Γι 'αυτό φροντίστε τον εαυτό σας και η ανάκτηση μετά τον τοκετό θα είναι γρήγορα και χωρίς προβλήματα.

Σε αυτό το άρθρο:

Πολλές μητέρες βιώνουν λόγω της αλλαγμένης εμφάνισής τους μετά τον τοκετό. Εάν μειώσετε τα προβλήματα που προκαλούν την έλλειψη ύπνου, τότε παραμένει μια χαλαρή κοιλιά, άσχημους γοφούς και μέση. Είναι δυνατή η διόρθωση της κατάστασης σε οποιαδήποτε ηλικία καθώς μόνο το σώμα θα περιορίσει μετά την ανταπόκριση με τη μορφή εγκυμοσύνης και του τοκετού.

Βάζοντας τα τρόφιμα

Το φαγητό αποτελεί εγγύηση ομορφιάς. Η αποκατάσταση του σχήματος μετά τον τοκετό είναι αδύνατο χωρίς την ομαλοποίηση του μεταβολισμού, η οποία συχνά διαταράσσεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, οι γυναίκες, που θηλάζουν το στήθος τους, πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να περιοριστούν τα τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, είναι δυνατόν και ακόμη και χρειάζεται, αλλά μόνο σε ορισμένα προϊόντα.

Πρώτα απ 'όλα, αποκλείονται γλυκά, αλεύρια και λιπαρά πιάτα. Από αυτούς το πλεονέκτημα του παιδιού δεν είναι, αλλά υπάρχουν προβληματικές πτυχές στους γοφούς. Το λιπαρό κρέας πρέπει να αντικαθίσταται από κοτόπουλο ή μοσχάρι, να χρησιμοποιήσετε πιάτα λαχανικών και φρούτων. Σκεφτείτε πώς να αποκαταστήσετε το σχήμα μετά τον τοκετό, δεν μπορείτε να ξεχάσετε το παιδί. Για ορισμένα προϊόντα, μπορεί να έχει διάθεση, έτσι ώστε να αποκλείονται αλλεργιογόνα φρούτα. Το πιο χρήσιμο προϊόν είναι ένα μήλο. Περιέχει πολλές χρήσιμες βιταμίνες με την πλήρη απουσία λιπών.

Είναι αδύνατο να φάτε πολλά, προσπαθώντας να τεθεί σε μορφή μετά τον τοκετό. Είναι απαραίτητο να τρώτε κλασματικά, όχι λιγότερο από 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Ταυτόχρονα, τα σνακ αποκλείονται εντελώς με σάντουιτς και προϊόντα αλευριού. Μπορούν να αντικατασταθούν από ένα μη λιπαρό kefir, μήλο ή πλιγούρι βρώμης. Όσον αφορά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δεν πρέπει να απορροφηθούν σε απίστευτες ποσότητες, προσπαθώντας να γεμίσουν το χαμένο ασβέστιο και να βελτιώσουν τη γαλουχία. Φυσικά, το τυρί Cottage, το γάλα, το Rippy, το τυρί και το Kefir θα πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή μιας νεαρής μητέρας, αλλά είναι απαραίτητο να αγοράσουν μόνο αποκορυφωμένα προϊόντα ή με αδύναμο λίπος.

Και το τελευταίο πράγμα που αξίζει να δοθεί προσοχή είναι η ποσότητα του αλατιού. Πρέπει να είναι το ελάχιστο ποσό, καθώς καθυστερεί το νερό στο σώμα και εμποδίζει την κανονική πέψη.

Φυσικές ασκήσεις

Η ιδανική φιγούρα είναι αδύνατη χωρίς άσκηση. Ακόμη και αν η θρεπτική διατροφή θα οδηγήσει σε μείωση βάρους, το στομάχι θα αποθηκευτεί και άσχημο καθώς προσπαθούν να χάσουν βάρος. Οι ασκήσεις μπορούν να επιλεγούν ανεξάρτητα, να εφεύρουν εν κινήσει ή να δημοσιεύσει στην ικανότητα. Προτιμήσεις Οι σύγχρονες μητέρες δίνουν μαθήματα μαζί με το μωρό - αυτό δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά επίσης φέρνει πιο κοντά στο παιδί. Οι κοινές τάξεις μπορεί να είναι μια πραγματική ψυχαγωγία για ένα μικρό μέλος της οικογένειας και μια γυναίκα θα καταλάβει πώς να επιστρέψει το σχήμα μετά τον τοκετό.

Επίδεσμος

Φορώντας έναν επίδεσμο συμβάλλει στην αποκατάσταση του σχήματος της κοιλιάς. Ρυθμίζει τέλεια το σχήμα, αλλά μερικές φορές αντενδείκνυται εντελώς τους πρώτους τρεις μήνες μετά τον τοκετό. Ο επίδεσμος μπορεί να αγοραστεί σε φαρμακεία και εξειδικευμένα καταστήματα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε σε μέγεθος έτσι ώστε να κρατά το στομάχι, αλλά όχι πολύ να τον πιέσει.

Μασάζ

Συνεχίστε την αποκατάσταση του σχήματος μετά τον τοκετό μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα επαγγελματικό μασάζ. Σκοπός του αποσκοπεί στην εξάλειψη του λιπώδους στομάχου στο στομάχι και τους γοφούς. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε μασάζ και ανεξάρτητα, αλλά γι 'αυτό θα χρειαστείτε τα χέρια των ισχυρών ανδρών.

Το επαγγελματικό μασάζ σας επιτρέπει να απαντήσετε στο ερώτημα πώς να κρατήσετε το σχήμα μετά τον τοκετό, χωρίς σωματική άσκηση. Εάν επισκεφθείτε τακτικά το σαλόνι ομορφιάς, τότε το στομάχι δεν θα έρθει γρήγορα γρήγορα στο αρχικό σχήμα, αλλά και θα το σώσει.

Ξεφλούδισμα

Το ξεφλούδισμα είναι μια εύκολη και γρήγορη διόρθωση του σχήματος μετά τον τοκετό, προσβάσιμο σε ανεξάρτητη συμπεριφορά. Εάν υπάρχει χρόνος και χρήμα, είναι καλύτερα να στραφείτε σε επαγγελματίες, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να επιστρέψετε την ομορφιά και στο σπίτι. Για αυτό, ο καφές είναι ένας μεγάλος καφές άλεσης από το οποίο γίνεται ο θάμνος και εφαρμόζεται στις προβληματικές περιοχές του σώματος δύο φορές την εβδομάδα.

Όχι λιγότερο αποτελεσματικό αλάτι. Σε συνδυασμό με το μέλι και το ελαιόλαδο επιστρέφει την ελαστικότητα του δέρματος και την ομορφιά. Κάνοντας τρίβει από τα αναφερόμενα συστατικά, μπορείτε να δείτε πώς αλλάζει το σχήμα μετά τον τοκετό και γίνεται ανάγλυφο και ελκυστικό ξανά.

Κάλυμμα

Το περιτύλιγμα κατά της κυτταρίτιδας είναι πολύ δημοφιλές με τις σύγχρονες γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος και να έρθουν σε σχήμα μετά τον τοκετό. Αυτό χρησιμοποιεί διάφορα συστατικά που μπορούν να αντανακλάται όταν θηλάζετε. Για παράδειγμα, κάνουν συχνά περιτύλιγμα μέλι. Ταυτόχρονα, το μεγαλύτερο μέρος του προϊόντος απορροφάται στο δέρμα και πηγαίνει στο γάλα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διάθεση του παιδιού.

Επίπτωσης

Πολλές γυναίκες σκέφτονται πώς να κρατήσουν το σχήμα μετά τον τοκετό, χωρίς να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, στο οποίο δεν υπάρχει απολύτως χρόνος. Και για να τους βοηθήσει να έρθει στο περιεχόμενό μου, επιτρέποντας να εξαλείψει τα ελαττώματα του σχήματος το συντομότερο δυνατό. Η διαδικασία ενεργεί με παρόμοιο τρόπο με σωματικές ασκήσεις - διεγείρει τους μυς, να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος. Μετά από μερικές συνεδρίες, μια γυναίκα παίρνει ένα όμορφο ανακούφιση αντί για μια χαλαρή κοιλιά.

Μεσοθεραπεία

Η μεσοθεραπεία είναι μια ειδική διαδικασία που συνίσταται στην εισαγωγή υποδόριων ενέσεων. Τα ειδικά φάρμακα συμβάλλουν στην καύση του λίπους και σφίγγοντας το δέρμα. Είναι δυνατόν να έρθουν σε σχήμα φόρμας μετά την παράδοση με τέτοιο τρόπο μόνο δύο μήνες μετά την εμφάνιση του παιδιού και μόνο υπόκεινται σε διακοπή της γαλουχίας. Η νοσηλευτική μεσοθεραπεία μαμά αντενδείκνυται!

Αποφασίστε πώς να αποκαταστήσετε και να αποθηκεύσετε το σχήμα μετά τον τοκετό, η γυναίκα πρέπει να είναι ανεξάρτητα. Ακριβώς πριν χρειαστεί να σκεφτείτε το γεγονός ότι λίγες εβδομάδες μετά τη γέννηση ενός παιδιού, το ίδιο το βάρος θα αρχίσει να επιστρέφει σε προηγούμενους δείκτες. Εάν η γυναίκα έχει πολύ χρόνο για να παχύσσει πολύ καιρό, τότε πρέπει να ξεκινήσετε, πρώτα απ 'όλα, με μια φαρμακευτική διατροφή και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες μεθόδους που αναφέρονται παραπάνω στο συγκρότημα.

Χρήσιμο βίντεο για την αποκατάσταση του σχήματος μετά τον τοκετό

Δεν είναι μυστικό ότι όλες οι γυναίκες προσπαθούν να είναι όμορφοι και σέξι, όχι μόνο για τον άνθρωπο τους, αλλά και για τον εαυτό τους. Και το ζήτημα της αποκατάστασης των πρώην μορφών μετά τον τοκετό είναι πολύ σημαντικό για κάθε γυναίκα. Μετά από όλα, μετά τον τοκετό, ποτέ δεν θέλω να γίνω ελκυστικός και πάλι, να χάσω βάρος, "αφαιρέστε" τις πλευρές, το στομάχι, γενικά, για να ανακτήσετε την προηγούμενη φρεσκάδα και να λάμψει στα μάτια.

Πολλές γυναίκες να χάσουν βάρος μετά την εγκυμοσύνη αμέσως θέρετρο σε διάφορες δίαιτες. Αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι μια διατροφή δεν θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε τις προηγούμενες μορφές. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί όχι μόνο να συμμορφωθείτε με μια αυστηρή διατροφή, αλλά και να κάνετε σωματικές ασκήσεις για να επιστρέψετε το σαγηνευτικό σχήμα στην εικόνα σας.

Πώς να επαναφέρετε το σχήμα μετά τον τοκετό

Πολλοί πιστεύουν ότι οι ασκήσεις για την αποκατάσταση του αριθμού μπορούν να γίνουν νωρίτερα από ένα μήνα μετά την παράδοση. Αλλά αυτή η προσέγγιση δεν είναι πάντα σωστή. Εάν δεν υπήρχαν επιπλοκές κατά τη διάρκεια του τοκετού, ήταν επιτυχείς, και δεν γεννήσατε τη βοήθεια της καισαρικής τομής, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις σε ένα μήνα από τη στιγμή του παιδιού.

Αλλά στην απόδοση των ασκήσεων, μην το παρακάνετε, επειδή το υπερβολικό φορτίο δεν θα σας ωφελήσει, μόνο βλάβη. Και οι απλές ασκήσεις είναι κατάλληλα κατάλληλα για σας τέλεια.

Είναι καλύτερο να επιλέξετε ασκήσεις για να ευθυγραμμίσετε και να ενισχύσετε την πλάτη και τους σωρούς σας. Είναι σημαντικό να υπενθυμίσετε ότι κατά την πρώτη περίοδο μετά την παράδοση, θα πρέπει να αποφύγετε ασκήσεις για τους πυελικούς μύες. Ας εξετάσουμε τις σημαντικότερες ασκήσεις για την ανανέωση μετά τον τοκετό.

Ασκήσεις για την αποκατάσταση του σχήματος μετά τον τοκετό

1. Πάρτε τη θέση που βρίσκεται και προσπαθήστε να σχεδιάσετε το στομάχι. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά εμπνεύστε τον αέρα, χωρίς να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς. Μείνετε σε αυτή τη θέση για δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Κάνουν είκοσι προσεγγίσεις.
2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τότε πηγαίνετε για τους αγκώνες σας και στέκεστε στα χέρια.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε τις ασκήσεις για την κοιλιά της κοιλιάς σε αυτό το άρθρο μετά τον τοκετό.

Ασκήσεις για τους πυελικούς μύες

Ξαπλώστε στην κοιλιά ή την πλάτη, επιλέγοντας ένα πόζα πιο βολικό για εσάς. Στη συνέχεια, πρέπει να στραγγίσετε τους μυς του κόλπου και να μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε πενήντα προσεγγίσεις την ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να είστε σε θέση να ασκούν σωστά τους μυς, και στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση σε οποιαδήποτε θέση, ακόμα και όταν θηλάζετε ένα μωρό.

Ασκήσεις για κοιλιακούς και πίσω μύες

• Πρώτον, πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να λυγίσετε τα πόδια, ενώ βάζετε ένα πόδι στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση είναι σημαντική για να ακολουθήσετε, πρώτα απ 'όλα, ώστε να μην αποσυνδέσετε τα πόδια. Στη συνέχεια, αναπνέετε, ανυψώνοντας την κοιλιά, μετά την οποία - εκπνέετε, τραβώντας το πιο ακριβές και πιέζοντας την πλάτη σας στο πάτωμα.
• Ξαπλώστε στο πίσω μέρος, λυγισμένο τα πόδια μου. Δύο ή ένα χέρια πρέπει να βάλουν στο στομάχι, ώστε να μπορείτε να κρατήσετε τους κοιλιακούς μυς υπό έλεγχο. Κάντε μια βαθιά αναπνοή, και, εξαντληθεί, σηκώστε το περίβλημα και το κεφάλι. Εάν τα χέρια σας παρεμβαίνουν, τότε μπορούν να ληφθούν από την κοιλιά.
• Και πάλι αναβοσβήνει στην πλάτη, αλλά δεν λυγίζει πλέον πόδια. Σφίξτε το δεξί γόνατο στο στήθος, στη συνέχεια τυλίξτε το, μετά από το οποίο πλησιάζετε ξανά στο στήθος. Zrush σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Κάνετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Συνολικά, θα πρέπει να υπάρχουν δέκα προσεγγίσεις για κάθε πόδι.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Έτσι ώστε αυτές οι ασκήσεις να σας βοηθήσουν στην επίτευξη του αποτελέσματος, είναι καλύτερο να τα συνδυάσετε με ένα συγκρότημα άσκησης για την κοιλιά. Για αδυνάτισμα της μέσης, πρέπει να κάνετε ασκήσεις με ένα στεφάνι για 10-15 λεπτά μερικές φορές την ημέρα. Η καλή υγεία κάνει επίσης σύντομα jogs δύο φορές την ημέρα. Η αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους θεωρείται ότι λειτουργεί.

Ασκήσεις για ντεκολτέ ζώνης

1. Πάρτε τη θέση που βρίσκεται και ευθυγραμμίστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, πάρτε λίγο αλτήρες και αρχίστε να παραδίδετε τα χέρια πάνω στο στήθος. Επαναλάβετε τέτοιες κινήσεις είκοσι φορές.
2. Κάντε δεκαπέντε pushups, ενώ παρακολουθείτε τη λεκάνη στη σωστή θέση.

Κατά τη διάρκεια του μωρού εργαλείων, η φιγούρα μιας γυναίκας αλλάζει σε μεγάλο βαθμό, και όχι προς το καλύτερο. Η περίπτωση εδώ δεν είναι μόνο στο σύνολο βάρους (σε περίπτωση κανονικής πορείας εγκυμοσύνης, η αύξηση είναι περίπου 10-12 κιλά, η τάξη των μισών από τα οποία χάνεται στη διαδικασία του τοκετού). Οι δυσάρεστες συνέπειες της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν την εμφάνιση τεντωμάτων στο στομάχι και τα πόδια, την εναπόθεση λίπους στη μέση και τους γοφούς. Ορισμένες γυναίκες θα καθορίσουν τη στάση, τα πρώτα σημάδια της κυτταρίτιδας εμφανίζονται (το λεγόμενο "πορτοκαλί κρούστα") σε θέματα προβλημάτων. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι περισσότερες νεαρές μητέρες ονειρεύονται να επιστρέψουν το σώμα τους στην παλιά, "Devery" μορφή. Είναι αρκετά πραγματικό, αλλά να αποκατασταθεί η φιγούρα μετά την παράδοση πρέπει να είναι προσεκτικά και αρμόδια.

Βασικοί τρόποι διόρθωσης του σχήματος μετά τον τοκετό

Πρώτα απ 'όλα, μια γυναίκα πρέπει να καταλάβει ότι οι αλλαγές που συνέβησαν στο σώμα της στη διαδικασία της εγκυμοσύνης είναι αναστρέψιμες. Επιπλέον, αν η νεαρή μητέρα ήταν λεπτή, η νεαρή μητέρα ήταν λεπτή, για να επιτύχει την πλήρη επιστροφή των "διαστάσεων" προαιρετικά: η τέλεια φιγούρα μετά τον τοκετό μπορεί να δημιουργηθεί και να διατηρηθεί μερικούς μηρούς και στήθους. Αλλά με την εκτοπιστική κοιλιά, το τέντωμα και τις εκδηλώσεις της κυτταρίτιδας θα πρέπει να πολεμήσουν. Για να πετύχετε, πρέπει να συντονίσετε σωστά και να αρχίσετε να εργάζεστε σε διάφορες οδηγίες:

• Τροφή. Η θηλάζουσα μαμά αντενδείκνυται με αυστηρές δίαιτες και σκληρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Χρειάζεται υγιεινή διατροφή με μια υπεροχή του κούκλου, του κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα ψάρια, τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς και άφθονο πόσιμο. Είναι αυτή η διατροφή που είναι προτιμότερη για τη διόρθωση του σχήματος μετά τον τοκετό. Τα τρόφιμα, τα οποία θεωρούνται ανεπιθύμητα όσον αφορά την αύξηση του βάρους (γλυκό, τολμηρό, λίπος), επιβλαβές και για το μωρό, τη σίτιση με το μητρικό γάλα. Είναι αδύνατο να ληφθούν φάρμακα για απώλεια βάρους (συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων διατροφής).
• Θηλασμός. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το θηλασμό δεν συμβάλλει στο επιπλέον βάρος. Αντίθετα, με παρατεταμένο θηλασμό, το βάρος της γυναίκας συνήθως πέφτει, δεδομένου ότι η διαδικασία παραγωγής γάλακτος απαιτεί μεγάλο ενεργειακό κόστος.
• Επικοινωνία με το παιδί. Η φροντίδα για ένα ψίχουλο απαιτεί σταθερή δραστηριότητα από τη μαμά. Παρά το γεγονός ότι αμέσως μετά την απαλλαγή από το νοσοκομείο μητρότητας, η γυναίκα αισθάνεται κουρασμένος, πρέπει να πάρει συχνά το μωρό στα χέρια του, για πολύ καιρό να περπατήσει μαζί του. Αρχικά, μια τέτοια σωματική δραστηριότητα είναι αρκετά αρκετή για να επιτευχθεί η αποκατάσταση του σχήματος μετά τον τοκετό.
• PostPartum επίδεσμο. Για να αποφύγετε την εμφάνιση των ραγάδων, ο επίδεσμος είναι χρήσιμος για να φορέσει πριν από την παράδοση. Δεν πρέπει να αρνηθείτε από τον επίδεσμο μετά τον τοκετό: συμβάλλει στη διατήρηση των κοιλιακών μυών στη σωστή θέση και συμβάλλει στην ταχεία μείωση της μήτρας.
• Καλλυντικά σώματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμες κρέμες και πηκτώματα για να εξαλείψετε τα ραγάδες και να απαλλαγείτε από την "φλούδα πορτοκαλιού", πρέπει μόνο να επιλέξετε εκείνους από αυτούς που δεν περιέχουν επικίνδυνες ουσίες για τα νεογνά. Με αυτή την έννοια, φυσικές θεραπείες (αρωματικά έλαια, καθαρισμοί καφέ με θαλασσινό αλάτι, μέλι κλπ.) ·
• Γυμνάσια. Στον αγώνα για να δημιουργήσετε μια ιδανική φιγούρα μετά τον τοκετό, μην το κάνετε χωρίς γυμναστική. Υπάρχουν διάφορα σύνολα ασκήσεων με βάση τη Γιόγκα, Bodiflex και Fitness Receptions. Βασικά, αποσκοπούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και των γοφών. Μια καλή βοήθεια για την εξάλειψη των περιττών κιλών μπορεί να είναι η χρήση του hulahupa ή ενός εξωτερικού περιστρεφόμενου δίσκου. Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε τη γυμναστική σε λίγες εβδομάδες μετά τον τοκετό και μόνο με την άδεια του γιατρού.
• Διαδικασίες απώλειας βάρους. Εάν μια νεαρή μητέρα μπορεί να διαθέσει χρόνο για να επισκεφθεί τους ειδικούς, επιτρέπεται από τις διαδικασίες μαλακού μασάζ και μυωσηδευσή (με εξαίρεση την περιοχή του θώρακα), αλλά όχι νωρίτερα από ένα μήνα μετά τη γέννηση του παιδιού. Η μεσοθεραπεία (ενδοδερμικές ενέσεις) και η περιτύλιξη των νοσηλευτικών μητέρων δεν συνιστώνται.

Αποκατάσταση του σχήματος μετά τη δεύτερη γένη

Η δεύτερη εγκυμοσύνη, αρκετά παράξενα, συνήθως ενεργεί σε μια θηλυκή φιγούρα λιγότερο "καταστροφική" από την πρώτη. Παρατηρήθηκε ότι κατά την επανεισαγωγή του παιδιού (ειδικά, αν το πρώτο μωρό γεννήθηκε πρόσφατα), η μητέρα δεν κερδίζει τόσο έντονη βάρος και ταχύτερη επιστροφή στη μορφή. Πιθανότατα, αυτό δεν συνδέεται με φυσιολογικά χαρακτηριστικά, αλλά με πιο ανασταλτική συμπεριφορά μιας γυναίκας. Κατά τη διάρκεια της επανεξέτασης, έχει ήδη εμπειρία, προσπαθώντας να φάει λογικά, απολαμβάνει καλλυντικά έναντι ραγάδων, εγκεφαλικό επίδεσμο κλπ. Επιπλέον, η φροντίδα για δύο παιδιά δημιουργεί μια τέτοια σωματική άσκηση ότι είναι αδύνατο να συμβάλει καλύτερα στο σχήμα του σχήματος μετά από δεύτερη γένη.

Η αποκατάσταση του σχήματος μετά τον τοκετό αρχίζει να διαταράσσει πολλές γυναίκες κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Ακόμα και η απόλαυση της νεαρής μητέρας, που σχετίζεται με την πολυαναμενόμενη εμφάνιση του μωρού στο φως, είναι λίγο ξεθωριασμένο στο φόντο του τι θα χρειαστεί πολλή προσπάθεια για την αποκατάσταση του πρώην σχήματος.

Λιγότερο ελαστικό στήθος, αλλαγή στάσης, καταθέσεις λίπους, εξασθενημένοι μύες μετά τον τοκετό είναι συνέπεια των φυσικών αλλαγών στο σώμα μιας γυναίκας. Ωστόσο, για να ανακτήσει την προηγούμενη εμφάνιση είναι δυνατή. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε τόσο την επιθυμία και τις ενεργές ενέργειές σας στοχεύουν σε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Γιατί να ξεκινήσετε την ανάκαμψη μετά τον τοκετό; Η ισχυρή σωματική δραστηριότητα αποκλείεται, επειδή το σώμα είναι τόσο εξαντλημένο και το νεογέννητο απαιτεί μεγάλη προσοχή και δύναμη. Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η γεύση του γάλακτος που ασχολείται με ενεργές αθλητικές μητέρες αλλάζει και δεν αρέσει πραγματικά ένα ψίχουλο.

Η αποκατάσταση του σχήματος μετά τον τοκετό χωρίς βλάβη στη γαλουχία θα πρέπει να αρχίσει με μια διόρθωση του τρόπου ζωής:

1. Πρώτος μήνας, προσπαθήστε να διαθέσετε τουλάχιστον 1 ώρα για μια βόλτα με ένα γρήγορο βήμα. Τοποθετήστε με άλλες μητέρες στα καροτσάκια υψηλής ταχύτητας πάρκο, ενώ τα παιδιά είναι ειρηνικά σηκωμένα με στόκους.

2. Τουλάχιστον περίπου τις θερμίδες - μια θηλυκή μαμά την ημέρα που χρειάζεστε περίπου 2500 kcal:

• Προσπαθήστε να μην καταχραστείτε αλεύρι, γλυκά και καπνιστά προϊόντα.
• Τρώνε συχνά, αλλά μικρές μερίδες.
• Πίνετε πολλά κομπιστικά, χυμούς, νερό.

Αδυνάτισμα δεν πρέπει να είναι γρήγορη ώστε να μην διαταράξει το μεταβολισμό. Βέλτιστα λένε αντίο στο υπέρβαρο 1 kg κάθε μήνα.

3. Προσέξτε προσεκτικά το δέρμα:

• Πάρτε το ντους αντίθεσης - βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει τα συνδετικά υφάσματα και τα σκάφη, καθιστά τα στήθη με ελαστική και ελαστική.
• Η αποκατάσταση του σώματος μετά την παράδοση θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα μασάζ με τη χρήση κρέμας κατά της κυτταρίτιδας (πρέπει να τρίβεται σε προβληματικές περιοχές - γοφούς, τα πόδια, το στομάχι).
• Δύο φορές την εβδομάδα, κάντε ένα ξεφλούδισμα (καλό σπιτικό καθαρισμό - αλεσμένο καφέ + θαλασσινό αλάτι + ελαιόλαδο + μέλι).

Πώς να επιστρέψετε την προηγούμενη μορφή;

Εάν κάθε μέρα ενώ περπατάτε σθεναρά πιέζοντας σθεναρά το καροτσάκι προς τα εμπρός και δεν υπερέχει, είναι εύκολο να παρατηρηθεί ότι το βάρος μειώνεται σταδιακά. Ωστόσο, η στάση, η κατάσταση του δέρματος και οι μύες αφήνονται να επιθυμούν το καλύτερο.

Πότε να ξεκινήσετε να συμμετέχετε στην αποκατάσταση του σχήματος, ο γυναικολόγος θα σας πει. Συνήθως εμφανίζεται μια σειρά λογικής σωματικής δραστηριότητας μετά από 2 μήνες. Μετά τη γέννηση του μωρού.

Η αποκατάσταση της κοιλιάς μετά τον τοκετό είναι πιο δύσκολο από το γυμναστήριο. Η ουσία δεν είναι καν στον βαθμό πολυπλοκότητας των ασκήσεων - στο σπίτι δεν είναι εύκολο να αποσπά την προσοχή από τα προβλήματα ρουτίνας. Πολύ καλό αν ο μπαμπάς ή η γιαγιά μπορεί τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για μερικές ώρες για να φροντίσει το παιδί.

Η φυσική δραστηριότητα ανανέωσης επισκέπτεται καλύτερα την πισίνα. Η κολύμβηση όχι μόνο ρυθμίζει τη στάση του σώματος, αλλά επίσης σας επιτρέπει να περάσετε μια μεγάλη ποσότητα θερμίδων. Και μην ψάξετε για δικαιολογίες για να μετακινήσετε την προπόνηση. Η αποκατάσταση του σχήματος μετά την παράδοση είναι ταχύτερη και πιο επιτυχημένη μόνο όταν εκτελεί ασκήσεις.

Διόρθωση στάσης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η σπονδυλική στήλη παίρνει ένα πολύ μεγάλο φορτίο που δεν μπορεί παρά να επηρεάσει τη στάση. Για να ευθυγραμμίσετε την πλάτη, ξεκινήστε κάθε πρωί με αυτή την άσκηση: να επιστρέψετε στον τοίχο, παρακάμπτοντας σφιχτά το πίσω μέρος της πλάτης, τις λεπίδες, τους γλουτούς και τα τακούνια. Θυμηθείτε αυτή τη θέση και προσπαθήστε να το κρατήσετε όλη την ημέρα.

Επίσης χρήσιμο που βρίσκεται στο πάτωμα, το στομάχι κάτω, σηκώστε το σώμα στα χέρια, κάνοντας την παλάμη και τις κάλτσες. Κρατήστε το TORSO άμεσο όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάνετε μερικές προσεγγίσεις.

Συγκρότημα ασκήσεων για ομορφιά

Να ξεκινήσετε πάντα την προπόνηση με τη μυϊκή θέρμανση. Για να το κάνετε αυτό, τρέχετε στη θέση ή το φως άλματα μέσα σε λίγα λεπτά. Τότε μπορείτε να μετακινηθείτε στην κύρια εκπαίδευση.

Επιλέξτε ασκήσεις για ανάκτηση μετά την παράδοση πρέπει να βασίζεται σε τι είδους ζώνες σώματος θέλετε να διορθώσετε:

1. Τύπος

Μετατρέψτε μια χαλαρωτική κοιλιά μπορεί να γελάσει τον Τύπο.

Αλλά! Μετά τον τοκετό, αυτή η παθολογία είναι δυνατή ως απόκλιση των άμεσων μυών στο στομάχι. Προσπαθήστε να πάτε στην πλάτη και την ανύψωση, αφαιρώντας τη λεπίδα δαπέδου. Όταν ο Τύπος είναι τεντωμένος, ξοδεύετε το με το χέρι σας. Εάν ο παραπάνω ομφαλός είναι απτός εμβάθυνση, τότε ξεκινήστε την ανάκτηση του Τύπου μετά τον τοκετό είναι πολύ νωρίς. Αντ 'αυτού, μπορείτε να κάνετε κλίσεις μπροστά, δεξιά, αριστερά.

Λόγω του Toaling του μωρού στο οσφυϊκό τμήμα, η εκτροπή σχηματίστηκε προς τα εμπρός. Εάν δεν μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση εγκαίρως, θα αρχίσει να βλάπτει νωρίτερα ή αργότερα.

Πηγαίνοντας στην πλάτη σας και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Αργά στην εκπνοή της κοιλίας ανυψώστε. Δηλαδή μέχρι τα δευτερόλεπτα. Πόδι, κατώτερη πλάτη και λεκάνη Πατήστε στο πάτωμα.

1. Χεριών

Η μελέτη των χεριών θα βοηθήσει ασκήσεις με αλτήρες (μπορείτε να αντικαταστήσετε τα μπουκάλια γεμάτα με νερό). Ξεκινήστε με ένα φορτίο 1 kg ζύγισης. Στέκεται ομαλά, απλώστε τα χέρια του σε διαφορετικές κατευθύνσεις, σηκώστε, κάμψη και επέκταση εμπρός και πίσω. Προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα αργά και με ένα μικρό πλάτος.

1. Τα πόδια

Οι καλύτερες ασκήσεις για την ομορφιά των ποδιών σίγουρα θεωρούνται ότι είναι καταλήψεις. Μπορείτε ακόμα να εκτελέσετε τα πόδια Mahi, να κολλήσετε στην υποστήριξη.

Πώς να ανακάμψει γρήγορα τον τοκετό;

Δυστυχώς, η καθολική μέθοδος δεν εφευρεθεί, επιστρέφοντας αμέσως το σχήμα σε όλες τις νεαρές μητέρες, τις οποίες είχαν πριν από την εγκυμοσύνη. Τόσοι 9 μήνες, το σώμα υποβλήθηκε σε διάφορες αλλαγές!

Η γρήγορη ανάκτηση μετά τον τοκετό συνεπάγεται ότι δεν είναι μια στιγμή, αλλά η επιταχυνόμενη διαδικασία ανάκτησης. Στην τροφοδοσία σας:

1. Μωρό θηλάζοντος. Οφέλη θηλασμού και νεογέννητο και μαμά. Περίπου 300-600 Kcal δαπανάται για την παραγωγή γάλακτος από το σώμα καθημερινά. Αποδεικνύεται ότι οι νοσηλευτικές μητέρες είναι πιο σκληρές και ταχύτερες από τη νοσηλευτική.
2. Αθλητισμός. Δεν χρειάζεται να μιλήσετε για την έλλειψη χρόνου για τη φόρτιση, το τζόκινγκ, το γυμναστήριο. Κάθε μέρα με ένα μωρό γεμάτο σωματική άσκηση άλλου είδους. Φοράτε συνεχώς ψίχουλα στα χέρια σας, παίζετε μαζί του, μπάνιο, πηγαίνετε για μια βόλτα. Η περίοδος ανάκτησης μετά τον τοκετό μπορεί να διαφοροποιηθεί με την κατοχή της σφεντόνα ως εναλλακτική λύση στο καροτσάκι.
3. Να κολλήσετε μια υγιεινή διατροφή. Πεινασμένοι ή να κάθονται σε μια διατροφή που θηλάζει μαμά δεν μπορεί. Αλλά μπορείτε να φάτε φρούτα, λαχανικά, σούπες. Η σωστή διάθεση θα σας βοηθήσει να μεταβείτε από γλυκά και ημιτελικά τρόφιμα για χρήσιμα τρόφιμα.

Φυσικά, η αποκατάσταση μετά την εγκυμοσύνη εκτός από την εργασία του σώματος περιλαμβάνει την αποκατάσταση της υγείας. Η λήψη ενός συμπλόκου παγκόσμιας βιταμίνης με ορυκτά και φυτοθεραπεία σε περίπτωση ασθένειας είναι ικανή να βελτιώσει σημαντικά την κατάστασή σας.