Πώς να υπολογίσετε το κανονικό σας βάρος; Πώς να υπολογίσετε το κανονικό βάρος ενός ατόμου

18.09.2019

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος τηρώντας τα δικά τους ιδανικά πρότυπα. Ωστόσο, επιδιώκοντας τις παραμέτρους της φιγούρας ενός κορυφαίου μοντέλου ή ηθοποιού, μπορείτε να το παρακάνετε και να βλάψετε την υγεία του σώματος. Να θυμάστε ότι το βέλτιστο ανθρώπινο σωματικό βάρος υπολογίζεται πάντα μεμονωμένα. Επομένως, είναι σημαντικό να υπολογίσετε το σωστό σωματικό βάρος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι για αυτό, ενώ υπάρχει επίσης ένας ειδικός υπολογιστής βάρους και ύψους για άνδρες και γυναίκες.

Πριν μιλήσουμε για τον τρόπο υπολογισμού του ιδανικού βάρους, σημειώνουμε ότι ο καθένας από εμάς έχει μια ατομική γενετικά προκαθορισμένη τιμή του βέλτιστου σωματικού βάρους. Εξαρτάται από τα συγγενή χαρακτηριστικά, τη δομή του σώματος. Επομένως, οποιοσδήποτε υπολογισμός του κανόνα βάρους είναι υπό όρους.

Τι καθορίζει το ιδανικό βάρος ενός ατόμου

Πριν προχωρήσετε στη φόρμουλα για το ιδανικό σωματικό βάρος, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ποια κριτήρια επηρεάζουν τον προσδιορισμό του ιδανικού σωματικού βάρους. Πρώτον, είναι το φύλο του ατόμου. Μια γυναίκα έχει από τη φύση της μεγαλύτερη ποσότητα σωματικού λίπους. Δεύτερον, ο σωματότυπος (νορμοστενικός, υπεραισθητικός και ασθενικός). Τρίτον, το ύψος και η ηλικία παίζουν σημαντικό ρόλο στον υπολογισμό του ιδανικού βάρους. Για παράδειγμα, είναι πολύ πιο δύσκολο για άτομα άνω των 40 ετών να χάσουν βάρος λόγω της συνεχιζόμενης αναδιάρθρωσης του σώματος.

Σημαντικό ρόλο παίζει και ο κληρονομικός παράγοντας. Αν σε γενετικό επίπεδο υπάρχει προδιάθεση για υπέρβαρο, είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά. Εάν απορρίψουμε αυτόν τον παράγοντα, μπορείτε να μάθετε το ποσοστό βάρους σε άνδρες και γυναίκες χρησιμοποιώντας διάφορους τύπους, θα εξετάσουμε το καθένα από αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.

Φόρμουλες σωματικού βάρους για άνδρες και γυναίκες

Υπάρχουν διαφορετικοί αριθμομηχανές βάρους και ύψους για ενήλικες και εφήβους, αλλά ο πιο εύκολος και σίγουρος τρόπος είναι να υπολογίσετε μόνοι σας το ιδανικό βάρος για το ύψος. Υπάρχουν πολλές φόρμουλες που αναπτύχθηκαν από επιστήμονες που σας επιτρέπουν να μάθετε το βάρος ανά ύψος.

Η φόρμουλα του Μπροκ

Ο Γάλλος γιατρός Paul Brock έχει αναπτύξει μια φόρμουλα για την αναλογία βάρους και ύψους, η οποία εξακολουθεί να θεωρείται μια από τις πιο καθολικές. Η φόρμουλα λαμβάνει υπόψη όχι μόνο το ύψος, αλλά και τη σωματική διάπλαση (αδύνατη, κανονική, στιβαρή) και την ηλικία.

Η φόρμουλα για το ιδανικό βάρος σύμφωνα με τον Brock είναι η εξής: ύψος - 100. Εάν ένα άτομο έχει λεπτή σωματική διάπλαση, πρέπει να αφαιρέσετε το 10%, και αν υπάρχει κοντόχοντρο, προσθέστε 10%.

Αν το ύψος είναι μικρότερο από 165 εκ. αφαιρέστε 105, αν είναι μεγαλύτερο από 175 εκ. αφαιρέστε 110. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη και την ηλικία. Τα άτομα από 20 έως 30 ετών πρέπει να μειώσουν το ποσοστό που παίρνετε κατά 10-12%. Αν είστε άνω των 50, αυξήστε το κατά 5-7%.

Μέθοδος Lorentz

Υπολογισμός του βέλτιστου βάρους για γυναίκες: (ύψος - 100) - 0,25 x (ύψος - 150).

Ιδανική φόρμουλα βάρους με βάση το ύψος και την ηλικία

Κανόνας βάρους στις γυναίκες κατά ηλικία και ύψος: 0,9 × (50 + 0,5 × (Ύψος, cm - 150)) + 0,5 × (ηλικία - 20)

Τύπος βάρους και ύψους για άνδρες: 1 × (50 + 0,5 × (Ύψος, cm - 150)) + 0,5 × (ηλικία - 20)

Πίνακες κανονικού βάρους και ύψους

Εκτός από ειδικές φόρμουλες, υπάρχουν τραπέζια βάρους και ύψους για άνδρες και γυναίκες.

Ευρετήριο Quetelet

Παρουσιάζουμε τον πίνακα των κανόνων βάρους και ύψους για ενήλικες από 20 έως 65 ετών. Λάβετε υπόψη ότι αυτός ο υπολογισμός βάρους και ύψους για χαμόκλαδα, έγκυες γυναίκες, αθλητές και ηλικιωμένους από 65 ετών δεν θα λειτουργήσει.

Το αποτέλεσμα που προκύπτει πρέπει να συγκριθεί με τον πίνακα ύψους και βάρους για κορίτσια και άνδρες:

Υπολογισμός του ιδανικού σωματικού βάρους ενός ενήλικα Quetelet

Αυτός ο συγγραφέας έχει έναν άλλο πίνακα ιδανικού ύψους και βάρους, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τη σωματική διάπλαση ενός ατόμου. Για να μάθετε την αναλογία βάρους, ύψους και σωματικής διάπλασης, διαιρέστε το βάρος σε γραμμάρια με το ύψος σε εκατοστά. Συγκρίνετε το αποτέλεσμα με την παράμετρο στο καθορισμένο κελί, σχετικά με τη σωματική σας διάπλαση. Το κύριο κριτήριο είναι να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας κατά την αξιολόγηση της σωματικής διάπλασης.

Παράδειγμα: Ας υπολογίσουμε το κανονικό βάρος με ύψος 175 cm, ηλικία 25 ετών, βάρος 60 kg και κανονική σωματική διάπλαση: 60.000 / 175 = 342, 8. Αυτός είναι ένας φυσιολογικός δείκτης για ένα δεδομένο άτομο.

Πίνακας βάρους και ύψους ενός ενήλικα Egorov-Levitsky

Για να υπολογίσετε το βάρος για έναν άνδρα και μια γυναίκα χρησιμοποιώντας αυτόν τον πίνακα, πρέπει απλώς να συγκρίνετε τα δεδομένα. Προσοχή, εδώ δεν είναι το ιδανικό βάρος για άνδρες και γυναίκες, αλλά το μέγιστο. Θυμηθείτε επίσης ότι ο πίνακας δείχνει το ύψος και το βάρος ενός ενήλικα από 20 έως 69 ετών.

Γνωρίζοντας εάν το βάρος σας είναι στο κανονικό σωματικό σας βάρος, σας βοηθά να κατανοήσετε το σώμα σας, να εντοπίσετε προβλήματα και μερικές φορές ακόμη και να κάνετε μια διάγνωση αμέσως. Ο έλεγχος του σωματικού βάρους θεωρείται το πιο σημαντικό προληπτικό μέτρο για μια σειρά επικίνδυνων ασθενειών.

Δυστυχώς, το σωματικό βάρος συχνά δεν ανησυχεί εκείνους τους ανθρώπους που θα έπρεπε να ανησυχούν (παχύσαρκους ασθενείς), αλλά τα νεαρά κορίτσια που έχουν σφυρηλατήσει στο κεφάλι τους ότι δεν πληρούν τα πρότυπα της τηλεόρασης και των περιοδικών του 90-60-90 και οδηγούν σε λιποθυμία με κάθε είδους δίαιτες... Στην περίπτωση μιας σοβαρής ασθένειας, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, οι δίαιτες που λιμοκτονούν και η μισή πείνα είναι απειλητικές για τη ζωή.

Επομένως, ας προσδιορίσουμε μαζί τη συμμόρφωση του βάρους σας με τον κανόνα. Πάρτε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό, ή καλύτερα, μια αριθμομηχανή, θα μετρήσουμε. Η διαδικασία για τον υπολογισμό του κανονικού βάρους είναι αρκετά απλή και δεν απαιτεί πολύ χρόνο.

Πολλές φόρμουλες χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό του φυσιολογικού σωματικού βάρους. Το πιο απλό και γνωστό:

M = P - 100, όπου M είναι η μάζα σε kg. P - ύψος σε cm.

Αλλά αυτός ο τύπος σε αυτή τη μορφή είναι πολύ ανακριβής και ισχύει μόνο για έναν πολύ πρόχειρο υπολογισμό.

Συνιστάται να χρησιμοποιείτε την πλήρη φόρμουλα (βλ. πίνακα παρακάτω).

Υπολογισμός του ιδανικού σωματικού βάρους

Ύψος, cm	Ιδανικό βάρος, kg
155-165	αύξηση μείον 100
166-175	αύξηση μείον 100
176-185	ανάπτυξη μείον 110
186+	ανάπτυξη μείον 115

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν τροποποιημένο τύπο: ιδανικό σωματικό βάρος = (ύψος σε cm μείον 100) και άλλο μείον 10% για τους άνδρες. ΔΜΣ = (ύψος σε cm μείον 100) και άλλο μείον 15% - για τις γυναίκες:

1 βαθμός παχυσαρκίας - το πραγματικό σωματικό βάρος υπερβαίνει το ιδανικό κατά λιγότερο από 30%.
2 βαθμός παχυσαρκίας - εάν το πραγματικό βάρος υπερβαίνει το ιδανικό κατά 31-50%.
3 βαθμός παχυσαρκίας - εάν το πραγματικό βάρος υπερβαίνει το ιδανικό κατά 51-99%.
4 βαθμός παχυσαρκίας - εάν το πραγματικό βάρος υπερβαίνει το ιδανικό έως και 100% ή περισσότερο.

Επί του παρόντος, στις περισσότερες χώρες του κόσμου, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) ή ο δείκτης Quetelet, χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του φυσιολογικού και του υπέρβαρου στους ανθρώπους:

BMI = M / P 2, όπου M είναι η μάζα σε kg. Р 2 - ύψος σε μέτρα τετράγωνο.

Σύμφωνα με τη διεθνή ταξινόμηση, ένας δείκτης από 18,5 έως 24,9 kg / m 2 θεωρείται ο κανόνας. Μια ένδειξη κάτω από 18,5 δείχνει λιποβαρή. Εάν ο ΔΜΣ κυμαίνεται από 25 έως 29,9, αυτό είναι υπέρβαρο και η παχυσαρκία διαγιγνώσκεται με ΔΜΣ μεγαλύτερο από 30.

Για παράδειγμα, το ύψος σας είναι 181 cm, το βάρος είναι 99 kg. Ας κάνουμε έναν απλό υπολογισμό: 1,81 2 = 3,2761. Η διαίρεση του 99 με το 3,2761 σας δίνει ΔΜΣ 30,22, που σημαίνει ότι είστε ένας από τους πολλούς με προβλήματα βάρους:

Παχυσαρκία βαθμού 1 (ήπια παχυσαρκία) - με ΔΜΣ μεταξύ 27 και 35.
2 (μέτρια) - με εύρος τιμών 35-39,9.
3 (σοβαρή ή επώδυνη) - με ΔΜΣ 40 ή περισσότερο.

Πίνακας φυσιολογικού σωματικού βάρους ανά ηλικία

Ύψος, cm	Ηλικία ατόμου, έτη
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	Μ	φά	Μ	φά	Μ	φά	Μ	φά	Μ	φά
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Για τη διάγνωση της παχυσαρκίας, εκτός από τη συνολική μάζα, σημαντικός είναι ο όγκος της μέσης και των γοφών. Έτσι, για τους άνδρες, μια περίμετρος μέσης 94 εκ. θεωρείται επιτρεπτή, για τις γυναίκες - έως 88 εκ. Με περίμετρο μέσης 94-101 εκ. στους άνδρες και 102 εκ. ή περισσότερο στις γυναίκες, υπάρχει υψηλός κίνδυνος μεταβολικών επιπλοκών .

Εάν η περίμετρος της μέσης σας υπερβαίνει τους υποδεικνυόμενους αριθμούς, έχετε έναν τύπο κοιλιακής (σπλαχνικής) παχυσαρκίας, δηλαδή, λίπος εναποτίθεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα - το συκώτι, το πάγκρεας, την καρδιά, διαταράσσοντας τη δουλειά τους. Είναι αυτός ο τύπος παχυσαρκίας που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη, στεφανιαίας νόσου, αρτηριακής υπέρτασης και εμφράγματος του μυοκαρδίου!

Οι ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1, των οποίων το σωματικό βάρος είναι φυσιολογικό, δεν πρέπει να ανησυχούν για την επίδραση της παχυσαρκίας στον διαβήτη.

Οι ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, των οποίων το βάρος είναι φυσιολογικό (είναι πολύ λίγοι), θα πρέπει να προσπαθήσουν να το διατηρήσουν σε νούμερα κοντά στο ιδανικό, επομένως πρέπει οπωσδήποτε να προσπαθήσετε για το ιδανικό βάρος για την ηλικία σας.

Λοιπόν, για άτομα με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1 και 2, υπέρβαρα ή παχυσαρκία, τα βασικά στοιχεία του υπολογισμού της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας πρέπει να θυμούνται και να εφαρμόζονται καθημερινά, στη θεραπεία του σακχαρώδη διαβήτη αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα για εσάς.

Η μέτρηση των θερμίδων είναι επίσης σημαντική για τα άτομα που είναι λιποβαρή, γνωρίζουν ήδη ότι η βελτίωση δεν είναι εύκολη υπόθεση. Μια σωστά υπολογισμένη δίαιτα με τον προσδιορισμό της ανάγκης για χιλιοθερμίδες θα σας επιτρέψει να κερδίσετε τα κιλά που λείπουν.

Δεν υπάρχει σχεδόν άνθρωπος που δεν θα νοιαζόταν για την εμφάνισή του. Καθένας από εμάς θέλει να δείχνει ελκυστική - να έχει ιδανικές αναλογίες σώματος, ίσως ακόμη και να γίνει ένα νέο πρότυπο ομορφιάς. Αλλά, όπως γνωρίζετε, είμαστε όλοι διαφορετικοί - σε ύψος, ηλικία, διαμόρφωση.

Με πολλούς τρόπους, η αυτογνωσία ενός ατόμου επηρεάζεται από το βάρος του. Αντίστοιχα, όσο πιο ψηλά είναι, τόσο πιο άβολα νιώθουμε. Είναι απίθανο να υπάρξει κάποιος που θα αρνηθεί να υπολογίσει το ιδανικό βάρος για αυτόν. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είμαστε όλοι διαφορετικοί, πράγμα που σημαίνει ότι το σωματικό βάρος θα είναι ατομικό.

Μέθοδοι υπολογισμού ιδανικού βάρους

Δεν είμαστε ίδιοι και ο καθένας έχει τη δική του ομορφιά. Και επιδιώκοντας την ιδανική φιγούρα, δεν θα έβλαπτε να μάθετε το ακριβές βάρος στο οποίο πρέπει να προσπαθήσετε. Αυτό θα διευκολύνει την παρακολούθηση της απόστασης που διανύσατε και της υπόλοιπης διαδρομής προς την αναφορά σας.

Κατά τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους σας, να θυμάστε ότι πρέπει πρώτα από όλα να αισθάνεστε άνετα με αυτά τα κιλά. Γιατί κάποιος τρελαίνεται για τις κλείδες που προεξέχουν, ενώ άλλοι, αντίθετα, προτιμούν τα καμπύλα σχήματα.

Παρά όλες τις ατομικές προτιμήσεις, οι γιατροί έχουν θέσει ένα είδος πλαισίου για τον προσδιορισμό της έλλειψης ή της περίσσειας κιλών. Μέχρι σήμερα, έχουν αναπτυχθεί και συγκεντρωθεί πάρα πολλοί ηλεκτρονικοί υπολογιστές και διάφοροι πίνακες. Πολλοί ειδικοί μελετούν το θέμα του τρόπου υπολογισμού του βάρους κατά ύψος και ηλικία, φύλο. Δεν κατέληξαν όμως σε κοινή γνώμη.

Οι πιο διάσημες μέθοδοι υπολογισμού:

Σύμφωνα με τον Quetelet
Σύμφωνα με τον Brock.
Σύμφωνα με τον Egorov-Levitsky.
Σύμφωνα με τον Lorenz.

Μπορείτε να υπολογίσετε ανεξάρτητα το βάρος ανά ύψος και ηλικία χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις μεθόδους. Και έχοντας μάθει την πολυπόθητη φιγούρα, μπορείτε να ξεκινήσετε την πορεία προς το πρότυπό σας.

Υπολογισμός ΔΜΣ από τον Adolphe Quetelet

Αξίζει να προειδοποιήσετε αμέσως ότι αυτή η μέθοδος δεν θα υπολογίσει το ιδανικό βάρος. Σύμφωνα με τον Quetelet, με βάση το τρέχον βάρος και το ύψος σας, πρέπει να υπολογίσετε το After, εστιάζοντας στο αποτέλεσμα και στον αναπτυγμένο πίνακα, να λάβετε πληροφορίες σχετικά με την ανάγκη αύξησης βάρους ή απώλειας βάρους.

Τραπέζι Egorov-Levitsky

Κατά τη σύνταξη, οι προγραμματιστές έλαβαν υπόψη όλους τους πιο σημαντικούς παράγοντες που σχηματίζουν το βάρος. Έδειξαν μόνο το μέγιστο όριο, αλλά δεν προσδιόρισαν το ελάχιστο. Και, στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται. Εξάλλου, ένα άτομο ανησυχεί κυρίως για τα περιττά κιλά και όχι για την έλλειψή τους.

Πώς να πετύχετε το ιδανικό σας βάρος

Αν, αφού υπολογίσετε το βάρος ανά ηλικία, ύψος και φύλο, διαπιστώσετε ότι υπάρχουν μερικά κιλά παραπάνω, τότε ήρθε η ώρα να σκεφτείτε να τα εξαλείψετε.

Προσπαθώντας να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος, προσφέρετε μεγάλη υπηρεσία στο σώμα σας. Σε πολλές ανεπτυγμένες χώρες, τα υπέρβαρα άτομα αποτελούν το πενήντα τοις εκατό του συνολικού πληθυσμού. Και κάθε χρόνο ο αριθμός τους αυξάνεται σημαντικά. - αυτό είναι ένα πρόσθετο, περιττό φορτίο στο ανθρώπινο σώμα. Οι αρθρώσεις και τα εσωτερικά όργανα υποφέρουν περισσότερο από αυτό. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι το να είσαι λεπτός δεν είναι επίσης ωφέλιμο. Η μέση λύση όσον αφορά το βάρος είναι αυτό που χρειάζεται κάθε άτομο.

Μόλις αποφασίσετε να χάσετε βάρος, μην προσπαθήσετε να βρείτε μια θαυματουργή και γρήγορη δίαιτα. Αυτό δεν υπάρχει. Δεν θα είναι ευεργετικό, αλλά είναι αρκετά μέσα στις δυνάμεις της να αποδυναμώσει το σώμα. Η απώλεια βάρους είναι καλύτερο να γίνεται σταδιακά. Πράγματι, στην πραγματικότητα, η απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος δεν είναι δύσκολη, προκύπτουν δυσκολίες όταν προσπαθείτε να το διατηρήσετε.

Μια μέθοδος απώλειας βάρους θεωρείται ασφαλής, στην οποία χάνετε από πεντακόσια γραμμάρια έως ένα κιλό την εβδομάδα. Εάν το βάρος φύγει πιο γρήγορα, τότε καίτε όχι μόνο λίπος, αλλά και μυϊκές ίνες. Και αυτό δεν επιτρέπεται απολύτως. Δεδομένου ότι με καλά ανεπτυγμένους μύες, είναι ευκολότερο να διατηρηθεί το βέλτιστο βάρος.

Βήματα για το ιδανικό βάρος:

Πιείτε ένα ποτήρι καθαρό πόσιμο νερό με άδειο στομάχι και δεκαπέντε λεπτά πριν την έναρξη οποιουδήποτε γεύματος.
Μην παραλείπετε το πρωινό. Και κανένα γεύμα δεν πρέπει να παραλείπεται. Εξάλλου, θα πεινάσετε και θα φάτε ακόμα περισσότερο την επόμενη φορά. Και, όπως γνωρίζετε, είναι καλύτερο να τρώτε πολλές φορές, αλλά σιγά σιγά.
Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη λίπους.
Ελάτε στο κατάστημα με μια προετοιμασμένη λίστα αγορών. Έτσι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να αρπάξετε κάτι περιττό και επιβλαβές.
Μασήστε καλά την τροφή. Έτσι, όχι μόνο δεν θα πνιγείτε, αλλά θα χορτάσετε και πιο γρήγορα. Με αργή κατανάλωση φαγητού, το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται νωρίτερα.
Εάν νιώθετε ότι δεν είστε χορτάτοι και χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφιερώσετε χρόνο. Καθίστε για περίπου πέντε λεπτά. Και μετά σκεφτείτε: είναι πραγματικά τόσο δυνατό το αίσθημα της πείνας.
Τρώτε αυστηρά στην κουζίνα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε ενώ στέκεστε ή περπατάτε.
Προσθέστε ένα φρέσκο φρούτο ή λαχανικό σε κάθε γεύμα.
Αποφύγετε το λευκό ψωμί.
Σιγοβράζουμε και ψήνουμε. Προσπαθήστε να μην τηγανίζετε το φαγητό σας.
Αφεθείτε στη γλυκύτητα όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
Παραλείψτε το γρήγορο φαγητό.
Ο βέλτιστος αριθμός γευμάτων την ημέρα είναι πέντε.
Μαγειρεύετε συχνά μόνοι σας. Έτσι θα ελέγχετε τον τρόπο επεξεργασίας και την πρόσληψη θερμίδων.

Αυτό το άρθρο μιλά για 3 μεθόδους για τον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους. Παρέχεται αναλυτικός πίνακας της εξάρτησης του βάρους της γυναίκας από την ηλικία, το ύψος και τη σωματική διάπλαση. Δίνονται συστάσεις και παραδείγματα για κάθε μέθοδο.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για τον προσδιορισμό του βέλτιστου βάρους. Ορισμένες μέθοδοι χρησιμοποιούν τη σχέση μεταξύ ύψους και βάρους. Ωστόσο, μια τόσο απλή τεχνική δεν δίνει πάντα τη σωστή εικόνα. Υπάρχουν γυναίκες που έχουν την ίδια αναλογία ύψους και βάρους, ενώ η εμφάνισή τους είναι πολύ διαφορετική. Άλλες μέθοδοι προσθέτουν πρόσθετες παραμέτρους στους τύπους και τους πίνακες τους, όπως η ηλικία και

Πιστεύεται ότι το ιδανικό μας βάρος ήταν στην ηλικία των 18 ετών.Όσο λιγότερο αυξομειώνεται αυτός ο αριθμός, τόσο καλύτερη θα είναι η υγεία, το δέρμα και η συνολική αισθητική του σώματος. Ωστόσο, στην πραγματική ζωή, το σωματικό βάρος τείνει να αυξάνεται κατά 10 τοις εκατό κάθε 10 χρόνια και, αντίθετα, μειώνεται με το γήρας.

Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα μας δεν είναι πλέον τόσο δραστήριο και γεμάτο ενέργεια όσο ήταν στην ηλικία των 18 ετών. Οι ενεργειακές δαπάνες μειώνονται και η ποσότητα του λίπους αυξάνεται υπό την επίδραση των ορμονικών αλλαγών.

Σε μεγάλη ηλικία, ο μυϊκός τόνος (που στην εφηβεία περιείχε πολλά υγρά και είχε σημαντικό βάρος) μειώνεται πολύ.

Έτσι, δεν πρέπει να προσπαθείτε για το ιδανικό βάρος, το οποίο ήταν πριν από 20 χρόνια, αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.

Προσδιορισμός σωματικής διάπλασης

Ο παρακάτω πίνακας για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους έχει μια επιπλέον παράμετρο - σωματική διάπλαση, η οποία χωρίζεται σε τρεις κατηγορίες. Πριν καθορίσετε το ιδανικό σας βάρος, μάθετε σε ποια κατηγορία ανήκετε. Τι σημαίνει αυτό και πώς να μάθετε τον τύπο σας;

Εύθραυστο ήείναι ένας τύπος γυναικών των οποίων ο καρπός εργασίας έχει πάχος λιγότερο από 16 εκατοστά. Τα ασθενικά έχουν λεπτά κόκκαλα, στενούς γοφούς και ώμους και γενικά αδύνατο σώμα. Είσαι αυτός ο τύπος αν μπορείς εύκολα να πιάσεις τον καρπό σου στην περιοχή του οστού με τον αντίχειρα και τον δείκτη σου και κλείνουν χωρίς προσπάθεια. Ο μεταβολικός ρυθμός αυτού του τύπου είναι υψηλός.
Μέσος ή νορμοστενικός τύπος- κανονική σωματική διάπλαση. Τις περισσότερες φορές, τα τραπέζια ιδανικού βάρους είναι κατάλληλα για αυτόν τον τύπο. Η περιφέρεια του καρπού σε γυναίκες κανονικής σύστασης είναι 16-17 εκατοστά.
Πυκνός ή υπερσθενικός τύποςείναι ένα άτομο με φαρδύ κόκκαλο, μεγάλο στήθος και στήθος, καθώς και κοντά πόδια και λαιμό. Ο μεταβολικός ρυθμός αυτού του τύπου είναι χαμηλός. Η περιφέρεια του καρπού είναι μεγαλύτερη από 17 εκατοστά. Αν δυσκολεύεστε πολύ να κλείσετε τον αντίχειρα και τον δείκτη του ενός χεριού γύρω από τον καρπό του χεριού εργασίας σας, τότε είστε υπεραισθητικός.

Η διαφορά βάρους δύο γυναικών με ασθενική και υπερσθενική σωματική διάπλαση μπορεί να φτάσει τα 15 κιλά, επομένως είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε τον σωματότυπό σας πριν προχωρήσετε με τους δείκτες στον πίνακα.

Επιπλέον, δεν μπορούμε όλοι μας να ταξινομηθούμε αυστηρά ως ένας από αυτούς τους τύπους, ίσως έχετε μια μεταβατική επιλογή μεταξύ μεσαίου και εύθραυστου σώματος ή μεταξύ μεσαίου και βαριού. Ωστόσο, αυτό το γεγονός δεν θα επηρεάσει σημαντικά το ιδανικό σας βάρος.

Πίνακας για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους μιας γυναίκας ανάλογα με το ύψος, την ηλικία και τη σωματική διάπλαση

Ύψος, cm	Ιδανικό βάρος σε κιλά με βάση το ύψος, τη σωματική διάπλαση και την ηλικία
Σωματότυπος	εύθραυστο			ο μέσος όρος			πυκνός
ηλικία	έως 35	35-45	μετά τα 45	έως 35	35-45	μετά τα 45	έως 35	35-45	μετά τα 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Ο πίνακας δείχνει τις μέσες ιδανικές τιμές στις οποίες μπορεί να επικεντρωθεί μια υγιής γυναίκα. Εάν η φιγούρα της ζυγαριάς δείχνει το ιδανικό βάρος και η εικόνα στον καθρέφτη δεν είναι ευχάριστη και προκαλεί αμφιβολίες, είναι λογικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, να κάνετε τις απαραίτητες εξετάσεις για ορμόνες και ζάχαρη. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να προσδιορίσει, με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεων και την οπτική εικόνα, την κατάσταση της υγείας σας και την ανάγκη λήψης μέτρων για το εάν είστε υπερασθενικός, στη συνέχεια αφαιρέστε το 10 τοις εκατό του βάρους σας πριν υπολογίσει το ΔΜΣ σας και εάν είστε ασθενικό, τότε, αντίθετα, προσθέστε.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα που ζυγίζει 58 κιλά και έχει ύψος 165 έχει ΔΜΣ = 21,3, που θεωρείται ιδανικός δείκτης με φυσιολογική σωματική διάπλαση.

Εάν για κάποιο λόγο δεν είστε ικανοποιημένοι με τον προσδιορισμό του βάρους σύμφωνα με τον παραπάνω πίνακα ή με βάση τον ΔΜΣ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο τύπο, ο οποίος ονομάζεται όνειρο του Lorenz και λειτουργεί μόνο για γυναίκες και λαμβάνει υπόψη μόνο το ύψος:

Ιδανικό βάρος = (Ύψος (cm) - 100) - (Ύψος (cm) - 150) / 2

Το σωματικό βάρος στους άνδρες εξαρτάται από τα φυσικά χαρακτηριστικά και την κατάσταση της υγείας. Το βάρος είναι ευθέως ανάλογο με το ύψος και τον όγκο του στήθους ενός ατόμου. Η παρουσία περιττών κιλών υποδηλώνει προβλήματα στο σώμα και τα συστήματά του, συνεπάγεται την ανάπτυξη ασθενειών της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, του γαστρεντερικού σωλήνα, του διαβήτη και της υπέρτασης.

Επομένως, πρέπει να καθορίσετε το υγιές βάρος σας και να το διατηρήσετε. Υπάρχουν πολλοί τύποι και συστήματα υπολογισμού για τον υπολογισμό της αναλογίας σωματικού βάρους και ύψους.

Για να προσδιορίσετε τη σωστή αναλογία, πρέπει να λάβετε υπόψη την επιδερμίδα, τα χαρακτηριστικά της φιγούρας και άλλους παράγοντες. Η σωματική διάπλαση μπορεί να είναι των ακόλουθων τύπων:

υπερσθενικό - μικρό μήκος λαιμού, φαρδιούς ώμους. Η φιγούρα τέτοιων ανδρών είναι δυνατή, στιβαρή και στιβαρή. Με αυτόν τον τύπο προσθήκης, παρατηρείται αργός μεταβολισμός.
νορμοσθενικά - αναλογικά άκρα και μέτριοι μεταβολικοί ρυθμοί.
ασθενικός - ένας επιμήκης λαιμός. Οι ασθενικοί άνδρες έχουν συχνά στενούς ώμους και γρήγορο μεταβολισμό. Δεν υπάρχουν σχεδόν εναποθέσεις λίπους, ο οστικός ιστός είναι ελαφρύς, συχνά εντοπίζεται λεπτότητα.

Εκτός από αυτά τα σημάδια, μπορείτε να μάθετε τον τύπο της προσθήκης του σώματός σας χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:

συνδέστε τον δείκτη και τον αντίχειρα γύρω από τον καρπό (στο σημείο που βρίσκεται το οστό). Αν βγαίνει εύκολα, έχεις ασθενική σύσταση του σώματος, αν χρειάστηκε κόπος για να πιάσεις - νορμοσθενική. Εάν η περίμετρος δεν είναι επιτυχής - υπερσθενική.

μετρήστε πόσα εκατοστά είναι γύρω από τον καρπό σας. Το μήκος έως 17 cm υποδηλώνει ότι είστε ασθενικός, εάν η περίμετρος αποδείχθηκε ότι είναι από 17 έως 20 cm - ένα νορμοστενικό. Στην περίπτωση που αυτός ο αριθμός υπερβαίνει τα 20 cm - υπερσθενικό.

Ιδανικό βάρος με βάση την ηλικία

Χωρίς να ληφθεί υπόψη η ηλικία, δεν μπορεί να προσδιοριστεί. Συνήθως, στα νεότερα χρόνια, η ανάπτυξη είναι ελαφρώς υψηλότερη από ό,τι στα γηρατειά. Επομένως, το βέλτιστο βάρος σε διαφορετικά χρόνια θα είναι διαφορετικό.

Για να καθοριστεί το βέλτιστο βάρος με βάση την ηλικία, έχει αναπτυχθεί μια ειδική φόρμουλα. Η αναλογία θα είναι η εξής: βάρος = 50 + 0,75 (ύψος - 150) + (αριθμός ετών - 20) / 4. Άρα, το ιδανικό βάρος ενός ψηλού άνδρα - 185 εκατοστά - ενός άνδρα 45 ετών, θα να είναι ως εξής:

50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 κιλά.

Αυτός ο αριθμός είναι λίγο γενικευμένος, καθώς ο τύπος δεν λαμβάνει υπόψη τους σωματότυπους. Για να διευκρινίσετε τα δεδομένα που ελήφθησαν, πρέπει να εφαρμόσετε έναν πίνακα στον οποίο η μάζα υποδεικνύεται για διαφορετικούς τύπους προσθήκης.

Ευρετήριο Quetelet

- το συντομευμένο όνομα του δείκτη μάζας σώματος. Αυτός ο δείκτης καθιστά δυνατή τη διάγνωση του εαυτού του ή, αντίθετα, μιας ανεπάρκειας. Έχει σχεδιαστεί για χρήση από άτομα ηλικίας 20-65 ετών.

Οι δείκτες που λαμβάνονται κατά τον υπολογισμό αυτής της αναλογίας με αυτόν τον τρόπο:

τα προηγούμενα χρόνια?
κατα την εγκυμοσύνη;
σε ηλικιωμένους άνω των 65 ετών, θα είναι αναξιόπιστη.

Ο ΔΜΣ προσδιορίζεται από τον ακόλουθο τύπο: βάρος σε kg / ύψος σε m τετράγωνο. Ας υπολογίσουμε τον ΔΜΣ για έναν άνδρα 175 εκατοστών, 89 κιλών:

89 / (1,75*1,75) = 29

Ο ΔΜΣ από 19 έως 25 θεωρείται ο κανόνας για τους άνδρες. Ο υπολογισμός που έγινε παραπάνω δείχνει αυξημένο αριθμό κιλών. Ανάλογα με το πόσο ο ΔΜΣ υπερβαίνει τις φυσιολογικές τιμές, μπορούν να διαπιστωθούν διαφορετικοί βαθμοί παχυσαρκίας.

Ο δείκτης Quetelet σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε την κατά προσέγγιση ποσότητα σωματικού λίπους, αλλά δεν υπάρχει τρόπος να μάθετε πώς ακριβώς κατανέμεται το λίπος. Υπάρχει μια άλλη φόρμουλα που βοηθά στην καθιέρωση του σχεδίου κατανομής του λίπους: η μέση πρέπει να χωρίζεται με τους γλουτούς. Η κανονική τιμή για το ισχυρότερο φύλο είναι 0,85.

Τύποι υπολογισμού

Για τον υπολογισμό της κανονικής αναλογίας βάρους/ύψους στους άνδρες χρειάζονται ορισμένες παράμετροι.

Στο σπίτι, επιτρέπεται η χρήση των ακόλουθων τύπων:

Η φόρμουλα του Nagler. Αυτή η μέθοδος υπολογισμού καθιστά δυνατό τον προσδιορισμό της συμμόρφωσης των δεικτών βάρους και ύψους με τον κανόνα. Με ύψος 152,4 cm, η μάζα πρέπει να είναι 45 kg. Για κάθε επιπλέον 2,45 cm, προσθέστε 0,9 kg.

Όταν ο υπολογισμένος αριθμός με τα δεδομένα που εισήχθησαν ταιριάζει με το παράδειγμα, η αναλογία θεωρείται κανονική. Όταν τα ευρήματα διαφέρουν σημαντικά, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης κατάλληλων μέτρων. Συνιστάται να ισορροπήσετε τη διατροφή σας ανάλογα με το πόσο το βάρος είναι περισσότερο ή μικρότερο από τον ιδανικό δείκτη.

Η φόρμουλα του Μπροκ. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους υπολογισμού της αναλογίας. Υπάρχουν δύο επιλογές για τον προσδιορισμό του συντελεστή για αυτό:

Ο σωματότυπος και η ηλικία λαμβάνονται υπόψη. Από την τιμή του ύψους, πρέπει να αφαιρέσετε τον αριθμό 110 για νέους (κάτω των 40 ετών) και τον αριθμό 100 για άτομα άνω της καθορισμένης ηλικίας. Τα ασθενικά θα πρέπει να μειώσουν τον αριθμό που προκύπτει κατά 10%, τα υπερσθενή - αντίθετα, να αυξηθούν κατά 10%.

Πρέπει να αφαιρέσετε 100 από το ύψος εάν δεν υπερβαίνει τα 165 εκ. Εάν ο άνδρας είναι ψηλότερος - από 166 έως 175 εκ., πρέπει να αφαιρέσετε 105. Εάν η τιμή υπερβαίνει τα 175 εκ., πρέπει να αφαιρέσετε τον αριθμό 110. Τα δεδομένα που λαμβάνονται είναι κατάλληλα για 40-50 χρόνια. Για τους νεότερους - από 20 έως 30 ετών, το αποτέλεσμα πρέπει να μειωθεί κατά 12%. Τα άτομα άνω των 50 ετών πρέπει να το αυξήσουν κατά 5%.

Ο τύπος του McCallum. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται η καλύτερη για τον υπολογισμό της αναλογίας βάρους και ύψους για αρσενικές παραμέτρους. Βασίζεται στις πληροφορίες που βρέθηκαν κατά τη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού. Οι παράμετροι πρέπει να είναι ως εξής:

ο όγκος του θώρακα αντιστοιχεί συνήθως σε 6,5 μήκη καρπού.
ο όγκος των γοφών είναι 15% μικρότερος από την περίμετρο του στήθους.
η μέση πρέπει να είναι το 70% του μήκους που λαμβάνεται κατά τη μέτρηση του όγκου του στήθους.
ο λαιμός αποτελεί το 37% του όγκου του στήθους.
Οι δικέφαλοι πρέπει να είναι ίσοι με το 36% των παραμέτρων που λαμβάνονται κατά τη μέτρηση του θώρακα.
η κνήμη αποτελεί περίπου το 34% αυτής της περιφέρειας.
ο πήχης αντιστοιχεί στο 29% της περιφέρειας του θώρακα.

Οι υποδεικνυόμενες αναλογίες λαμβάνουν με μεγαλύτερη ακρίβεια υπόψη τις ιδιαιτερότητες της φυσικής ανάπτυξης των ανδρών και τον τύπο της σύστασης.

Για την επαλήθευση της αξιοπιστίας των δεικτών που λαμβάνονται, συνιστάται η χρήση πίνακα που δείχνει το ιδανικό ανδρικό βάρος, με βάση τον τύπο στον οποίο ανήκει.

Πίνακας αναλογιών

Χάρη στους αριθμούς που υποδεικνύονται στον πίνακα, μπορείτε να βελτιώσετε τα δεδομένα που λαμβάνονται χρησιμοποιώντας τους παραπάνω τύπους.

Κάθε σωματότυπος αντιστοιχεί στα ακόλουθα δεδομένα:

Ασθενείς cm-kg	Νορμοστενικά cm - kg	Υπερσθενείς cm - kg
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 κ	185 – 85