Έχει αποδειχθεί ότι οι έγκυες γυναίκες μπορούν και πρέπει να κάνουν δίαιτα. Τι πρέπει να αποφεύγουν οι έγκυες γυναίκες; Ειδικές δίαιτες για εγκύους

Στην πραγματικότητα, ως τέτοια, δεν υπάρχει δίαιτα για έγκυες γυναίκες - η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εντελώς ακατάλληλη. Ωστόσο, μια ισορροπημένη διατροφή, απαραίτητη για κάθε έγκυο, απαιτεί φυσικές προσαρμογές. Και ακριβώς επειδή πρέπει να τρώτε σωστά, οι διατροφολόγοι προσφέρουν στις μέλλουσες μητέρες μια ισορροπημένη διατροφή για την πλήρη ανάπτυξη του μωρού.

Σήμερα θα σας πούμε πώς να ισορροπήσετε και να ρυθμίσετε τη διατροφή σας για να φροντίσετε τον εαυτό σας και την υγεία του μωρού σας. Πώς να αποφύγετε τα περιττά κιλά μετά την εγκυμοσύνη, και ποια γλυκά πρέπει να προτιμάτε στην εγκυμοσύνη!

☀ Σκεφτείτε κάθε κομμάτι! Πρέπει να θυμόμαστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι η ποιότητα και όχι η ποσότητα του φαγητού που λαμβάνεται. Η εγκυμοσύνη είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να εισαγάγετε μια ισορροπημένη διατροφή στη ζωή σας για πάντα.

☀ Το κύριο πράγμα είναι η χρησιμότητα! Αντικαταστήστε το ψωμάκι με ψωμί ολικής αλέσεως και τα πατατάκια με μια ψητή πατάτα στη φλούδα τους. Και υπάρχουν πολλά τέτοια παραδείγματα. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να θυσιάσετε τη γεύση υπέρ της φυσικότητας του προϊόντος.

☀ Γυναίκα που λιμοκτονεί κάνει το παιδί της να λιμοκτονεί! Οι συμβατικές δίαιτες για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαράδεκτες. Το παιδί σας χρειάζεται τακτική και σωστή διατροφή.

☀ Ποικιλία! Το καθημερινό σας μενού πρέπει να είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, καθώς και τις απαραίτητες βιταμίνες και άλλα ιχνοστοιχεία. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

☀ Οι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην αύξηση βάρους, αλλά είναι απαραίτητοι! Η επίλυση αυτού του προβλήματος είναι αρκετά εύκολη. Συμπεριλάβετε πιο σύνθετους υδατάνθρακες και λιγότερους απλούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Οι τελευταίοι είναι οι πιο ύπουλοι εχθροί μιας καλής φιγούρας. Στην περίπτωσή μας, οι καλύτερες πηγές σύνθετων υδατανθράκων είναι οι φυτικές ίνες και το άμυλο. Απλοί υδατάνθρακες μπορούν να ληφθούν από τα φρούτα.

☀ Σαχάρα αγώνα! Αυτές είναι κενές θερμίδες που δεν χρειάζεσαι καθόλου αυτή την περίοδο. Θέλετε κάτι γλυκό; Στη διάθεσή σας είναι όλα τα ίδια μούρα και φρούτα - φρέσκα και αποξηραμένα.

☀ Όσο πιο απλό τόσο το καλύτερο! Μια παλιά ιαπωνική παροιμία λέει: «Το καλό φαγητό θυμάται από πού προήλθε.» Με άλλα λόγια, όσο πιο σύντομη και ευκολότερη είναι η διαδρομή του προϊόντος από τις «πρώτες ύλες» στο έτοιμο πιάτο, τόσο μεγαλύτερη είναι η θρεπτική του αξία. Πως να το χρησιμοποιήσεις? Για παράδειγμα, αντί για κονσερβοποιημένα αρακά, επιλέξτε πάντα φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο.

☀ Περισσότερη διασκέδαση μαζί! Η δίαιτα από μόνη της είναι αγγαρεία. Επομένως, για να μην σας επιβαρύνει η δίαιτα, πρέπει να σας στηρίξει η υπόλοιπη οικογένεια. Πρώτον, θα είναι πολύ πιο εύκολο ψυχολογικά. Και δεύτερον, θα σας γλιτώσει από το να χρειάζεται να μαγειρεύετε δύο γεύματα την ημέρα. Επιπλέον, μια υγιεινή διατροφή θα τους ωφελήσει μόνο J.

☀ Οι κακές συνήθειες μπορούν να «σκοτώσουν» την καλύτερη δίαιτα! Ξεχάστε το αλκοόλ, το τσιγάρο και άλλα διεγερτικά!

Μενού διατροφής για εγκύους

Το μενού διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα τρόφιμα:

Λαχανικά και φρούτα, πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες βρίσκονται σε σημαντικές ποσότητες στο λάχανο, το μαρούλι, την κολοκύθα, το γλυκό καλαμπόκι, τα πράσινα φασόλια, αλλά και στο αβοκάντο. Οι φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην πέψη και τον καθαρισμό του εντέρου, γι' αυτό θα πρέπει οπωσδήποτε να τις εντάξετε στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο.

Φρέσκα πολύχρωμα λαχανικά, φρούτα και μούρα. Όχι μόνο θα γίνουν πηγή σημαντικών ιχνοστοιχείων και βιταμινών, αλλά θα σας φτιάξουν τη διάθεση με ένα ζουμερό χρώμα.

λιπαρό ψάρι, όπως το σκουμπρί, η ρέγγα, ο τόνος περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Είναι υπεύθυνοι για την ανοσία του μελλοντικού μωρού, την ψυχοκινητική του κατάσταση και τη συναισθηματική του σταθερότητα και επίσης αποτρέπουν τις αλλεργικές αντιδράσεις στο παιδί, τον παρατεταμένο τοκετό, την αιμορραγία και την επιλόχεια κατάθλιψη στη μητέρα.

Τα στοιχεία των ωμέγα-3 και 6, μαζί με τα ψάρια, περιέχουν ιχθυέλαιο και φυτικά έλαια (σόγια, καλαμπόκι, κέδρος). Τα λάδια πρέπει να είναι ακατέργαστα (αρωματικά).

Τροφές που περιέχουν βιταμίνη Ε(Ξηροί καρποί, πράσινα μέρη λαχανικών και μια σειρά από άγρια ​​φυτά, μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια), καθώς είναι αυτός που βοηθά στην απορρόφηση των λιπαρών οξέων, επομένως τα φυτικά έλαια στο μενού σας θα είναι πολύ χρήσιμα. Τέτοια έλαια δεν πρέπει να υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία, επειδή η βιταμίνη Ε καταστρέφεται όταν θερμαίνεται.

Θαλασσινά(αν δεν υπάρχει δυσανεξία) αποτελούν πολύτιμη πηγή τόσο σημαντικών ιχνοστοιχείων όπως ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο, ο φώσφορος, το νάτριο, ο σίδηρος. Εντάξτε τα στη διατροφή σας και θα λάβετε περισσότερα από τα μισά θρεπτικά συστατικά φυσικά.

Μια έγκυος μητέρα μπορεί να φτιάξει μόνη της ένα μενού για δίαιτα, αφού η γκάμα των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι πολύ μεγάλη.

Τι πρέπει να αποφεύγουν οι έγκυες γυναίκες;

Μια σειρά από τρόφιμα που πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή μιας εγκύου:

• φρέσκο ​​ψωμί, είδη ζαχαροπλαστικής (γλυκά, κέικ), γλυκά.
• παγωτό, μιλκσέικ?
• λιπαρά κρέατα, ψάρια και πουλερικά·
• πικάντικα, τηγανητά, καπνιστά τρόφιμα.
• γρήγορο φαγητό;
• συντηρητικά, βαφές, ενισχυτικά γεύσης (γλυκά ανθρακούχα ποτά, ημικατεργασμένα προϊόντα).
• πιάτα με μανιτάρια?
• αλκοόλ;
• ισχυρό τσάι και καφέ (αντικαταστήστε με πράσινο τσάι ή αφεψήματα βοτάνων).
• γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (τυρί cottage, κρέμα γάλακτος, κρέμα γάλακτος, τυριά).

Διατροφικοί κανόνες εγκυμοσύνης

Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι διαφορετική από τη διατροφή μιας γυναίκας στη συνηθισμένη της κατάσταση. Η μέλλουσα μητέρα τρώει πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, επειδή η αναπτυσσόμενη μήτρα ασκεί πίεση στα όργανα και γίνονται μικρότερα.

Θα πρέπει να υπάρχουν 4-5 γεύματα την ημέρα, και από το τέλος του δεύτερου τριμήνου - 5-7.

Για πρωινό και μεσημεριανό είναι καλύτερο να τρώτε κρέας, ψάρι, δημητριακά και το απόγευμα γάλα, τυρί cottage, κρέμα γάλακτος, τυρί και φυτικά προϊόντα.

Φάτε το τελευταίο σας γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας για έγκυες γυναίκες σε καθημερινή βάση, πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν επιτρέπονται τα πικάντικα, αλμυρά, λιπαρά, τηγανητά καπνιστά, κονσέρβες, τουρσί και ξινά τρόφιμα. Τέτοιες τροφές είναι επιβλαβείς για τη χοληδόχο κύστη και το συκώτι.

Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης την ημέρα, πρέπει να λάβετε υπόψη μια σημαντική αρχή: την απλότητα και τη χρησιμότητα. Είναι σημαντικό να μαγειρεύετε και να τρώτε με καλή διάθεση σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα, τρώτε ταυτόχρονα. Σημειώνω ότι είναι καλύτερο να μαγειρέψετε αμέσως, για να μην χρειάζεται να ζεσταθεί το πιάτο.

Διατροφή για έγκυο κατά μήνες

ￋ Διατροφή εγκυμοσύνης στον 1 μήνα

Έτσι, τον πρώτο μήνα, οι μέλλουσες μητέρες τις περισσότερες φορές δεν γνωρίζουν για την κατάστασή τους. Και η εγκυμοσύνη διαγιγνώσκεται όχι νωρίτερα από την τρίτη εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να εγγραφείτε σε γιατρό και να λάβετε μεμονωμένες συστάσεις. Και αρχίστε να παίρνετε φολικό οξύ. Είναι κορεσμένο με χόρτα και μαρούλι, καθώς και με δημητριακά. Εάν οι πρώτοι μήνες της εγκυμοσύνης σας πέφτουν το φθινόπωρο, το χειμώνα ή την άνοιξη, τότε πάρτε κάψουλες φυλλικού οξέος. Συνιστάται επίσης να εστιάσετε σε τροφές που περιέχουν ασβέστιο. Αυτά είναι σκληρά τυριά, γάλα, κεφίρ, τυρί cottage, ξινή κρέμα, σουσάμι.

ￋ Διατροφή εγκυμοσύνης στους 2 μήνες

Τον δεύτερο μήνα της εγκυμοσύνης, το έμβρυο τοποθετεί ήδη ενεργά όλα τα κύρια συστήματα και όργανα. Σε αυτό το στάδιο, στη διατροφή σας, εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, πρέπει να υπάρχουν πράσινα λαχανικά και φρούτα: μήλα, μπρόκολο, σπανάκι, πράσινα φασόλια, χόρτα, πιπεριές κ.λπ. Κορεσμένα με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες για αυτή την περίοδο είναι η γαλοπούλα, το άπαχο χοιρινό, το μοσχάρι, το πλιγούρι βρώμης, οι μπανάνες, οι σταφίδες και τα αυγά.

ￋ Διατροφή εγκυμοσύνης στους 3 μήνες

Τον τρίτο μήνα, και για κάποιον νωρίτερα, μπορεί να υπάρξουν προβλήματα με τα κόπρανα και να ξεκινήσει η τοξίκωση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πίνετε πολλά υγρά. Φάτε σούπες. Πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Τρώτε ξηρούς καρπούς αντί για προϊόντα κρέατος. Φτιάξτε δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα. Η δίαιτα αυτόν τον μήνα είναι λαχανικά και φρούτα.

ￋ Διατροφή εγκυμοσύνης στους 4 μήνες

Λόγω της αυξημένης ανάγκης σε φυτικές ίνες, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα δημητριακά και δημητριακά. Το πίτουρο, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα αμύγδαλα, το σιτάρι θεωρούνται τα πιο πλούσια σε φυτικές ίνες. Επίσης αυτές τις εβδομάδες, το μωρό αρχίζει να παίρνει βάρος. Επομένως, θα πρέπει να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες: σκληρά τυριά, βοδινό και άπαχο χοιρινό κρέας, ψάρια, ξηρούς καρπούς, όσπρια, τυρί κότατζ.

ￋ Διατροφή εγκυμοσύνης στους 5 μήνες

Πέμπτος μήνας... και η μισή διαδρομή έχει ήδη περάσει. Το παιδί σας συνεχίζει να μεγαλώνει και σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να καταναλώνετε 2000 - 2500 θερμίδες την ημέρα. Θα πρέπει να διαιρείτε την πρόσληψη τροφής σε 5-6 φορές την ημέρα. Τρώτε μικρές μερίδες. Μετά από όλα, η κοιλιά μεγαλώνει και τα εσωτερικά όργανα συρρικνώνονται υπό την πίεση της μήτρας. Για να αποφύγετε την καούρα και την ενόχληση, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε.

ￋ Διατροφή εγκυμοσύνης στους 6 μήνες

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η όραση του μωρού σας είναι τοποθετημένη. Ως εκ τούτου, στη διατροφή πρέπει να δοθεί έμφαση στη βιταμίνη Α και στη βήτα-καροτίνη. Η βιταμίνη Α απορροφάται καλύτερα με την παρουσία λιπών και πρωτεϊνών στα τρόφιμα, οπότε μην ξεχνάτε να τη συνδυάζετε. Φυσικές πηγές βιταμίνης Α είναι τα καρότα, το μπρόκολο, ο μαϊντανός, τα βερίκοκα, οι κόκκινες και κίτρινες πιπεριές, η κολοκύθα, ο λωτός, το viburnum. Χρησιμοποιήστε τα φρέσκα.

ￋ Διατροφή εγκυμοσύνης στους 7 μήνες

Το μωρό σας συνεχίζει να μεγαλώνει. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη. Οι τροφές που καταναλώνετε πρέπει να είναι πλούσιες τόσο σε λίπη, πρωτεΐνες, όσο και σε ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο και κάλιο. Μην ξεχνάτε ότι το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό. Εστιάστε σε τροφές που περιέχουν σίδηρο - βόειο κρέας, μοσχαρίσιο συκώτι και καρδιά, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, ηλιόσπορους.

ￋ Διατροφή εγκυμοσύνης στους 8 μήνες

Μέχρι τον όγδοο μήνα, το μωρό σας είναι ήδη αρκετά μεγάλο. Αναπτύσσει σκελετό και τοποθετούνται δόντια. Αυτό το μήνα συνιστάται η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας ασβεστίου. Επικεντρωθείτε στα ξινά - γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής ή μέσης περιεκτικότητας σε λιπαρά. Στον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης σημασία δεν έχει η ποσότητα, αλλά η ποιότητα της τροφής, δηλαδή ο κορεσμός της με βιταμίνες, οξέα και μέταλλα. Δώστε προσοχή σε αυτό.

ￋ Διατροφή εγκύου τους τελευταίους, 9 μήνες

Ο ένατος μήνας είναι το τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης σας. Σχεδόν όλες οι μητέρες τις τελευταίες εβδομάδες θέλουν ένα πράγμα - να γεννήσουν πιο γρήγορα. Αυτός είναι ο πιο δύσκολος μήνας. Επομένως, να είστε προσεκτικοί στο σώμα σας, να προσπαθήσετε να ξεκουράζεστε περισσότερο και να μην κάνετε κατάχρηση τροφής. Αντί για γλυκά, φάτε μια μπανάνα ή προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι στο τσάι σας.

Να είστε υπομονετικοί και να θυμάστε - πολύ σύντομα το μωρό σας θα κοιμάται αμέριμνο, αλλά όχι στο στομάχι σας, αλλά στην κούνια του. Επομένως, απολαύστε αυτό το αξέχαστο θαύμα της φύσης - την εγκυμοσύνη σας!

1. Με ένα σταθερό πρόγραμμα αθλημάτων, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα. Απλοποιήστε τις ασκήσεις και συνεχίστε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας. Καθώς αυξάνεται ο όρος, αντικαταστήστε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης με ασκήσεις χαλάρωσης.
2. Εάν δεν υπήρχε άθλημα στην καθημερινότητά σας, τότε οι τακτικές πρωινές ασκήσεις και μερικές απλές ασκήσεις για τη διατήρηση του τόνου, την ενδυνάμωση των μυών και τη χαλάρωση θα είναι αρκετές.
3. Το άλμα πρέπει να αντικατασταθεί με πιο ήρεμα στοιχεία.
4. Μαθήματα πισίνας, γιόγκα ή χορός για έγκυες γυναίκες είναι ευπρόσδεκτα.
5. Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο θα πρέπει να αναβληθεί μέχρι να γεννηθεί το μωρό. Αλλά ένα ζεστό μπάνιο, ντους, ακόμη και ένα μπάνιο επιτρέπονται. Όσον αφορά το μπάνιο, το ερώτημα είναι μάλλον περίπλοκο, απαιτεί ιατρική άδεια και μέτριες θερμοκρασίες.
6. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας το περπάτημα στο δρόμο, το πάρκο ή το δάσος.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τα περιττά κιλά για μια έγκυο γυναίκα

Μια έγκυος γυναίκα που είναι αρχικά υπέρβαρη και/ή υπέρβαρη έχει αυξημένο κίνδυνο:

• η ανάπτυξη όψιμης τοξίκωσης (πρώτα απ 'όλα, είναι δυνατή η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, το πρήξιμο, η εμφάνιση πρωτεΐνης στα ούρα, ενώ η εργασία πολλών οργάνων και συστημάτων της μέλλουσας μητέρας διαταράσσεται), πρόωρη γήρανση του πλακούντα.
• η εμφάνιση υποξίας (ανεπάρκεια οξυγόνου) του εμβρύου.
• η γέννηση ενός μεγάλου εμβρύου.
• η εμφάνιση αδυναμίας της εργασιακής δραστηριότητας, παρατηρούνται συχνότερα μεταγενέστερες εγκυμοσύνες.

Όλοι καταλαβαίνουν ότι η διατροφή είναι πολύ σημαντική για τη μέλλουσα μητέρα και το παιδί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά το να τρως «για δύο ταυτόχρονα» δεν αξίζει καθόλου. Εξάλλου, η υπερκατανάλωση τροφής ενώ κρατάτε ένα μωρό είναι εξίσου επιβλαβής με τον υποσιτισμό. Η υγεία του παιδιού εξαρτάται από το πώς τρώει η μητέρα. Φυσικά, το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ απογοητευτικό και ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό θεωρείται η δίαιτα. Είναι δυνατόν μια έγκυος να κάνει δίαιτα, θα βλάψει την υγεία και την ενδομήτρια ανάπτυξη του μωρού; Ας το συζητήσουμε τώρα.

1 396503

Photo gallery: Μπορεί μια έγκυος να κάνει δίαιτα;

Απαγορεύεται αυστηρά η έγκυος να κάθεται σε μια αυστηρή και εξαντλητική δίαιτα. Θυμηθείτε, η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να είναι σωστή και πλήρης, επομένως, στην ερώτηση: "Είναι δυνατόν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν δίαιτες που περιλαμβάνουν υποσιτισμό;", Θα απαντήσουμε ξεκάθαρα - όχι, δεν μπορείτε. Όπως είπαμε, η υπερφαγία και η υποφαγία δεν θα σας φέρουν τίποτα καλό. Αλλά αν επιλέξετε κάτι ανάμεσα σε αυτά τα κριτήρια, τότε μπορείτε να πείτε με ασφάλεια ότι είστε στο σωστό δρόμο. Με μια λέξη, μια έγκυος χρειάζεται μια σωστή και ισορροπημένη και μέτρια διατροφή, η οποία θα πρέπει να συνδυάζει ποικιλία και ποιότητα. Αλλά ο εξουθενωτικός υποσιτισμός προς όφελος της σιλουέτας σας θα φέρει μόνο κακό. Παρεμπιπτόντως, εάν συμπεριλάβετε μια ισορροπημένη διατροφή στη διατροφή σας, να ξέρετε ότι αυτό έχει θετική επίδραση στη διατροφή και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Διαφορετικά, θα ονομάσουμε τη διατροφή μας για μια έγκυο γυναίκα ικανή και σωστή διατροφή. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δύο ερωτήσεις γίνονται ένα πολύ σημαντικό στάδιο: «μπορώ» και «αδύνατον». Εάν νωρίτερα, πριν από την εγκυμοσύνη, μπορούσατε να κάνετε δίαιτα πολύ συχνά και έτσι να περιορίσετε τη διατροφή σας, τώρα δεν συνιστάται να το κάνετε αυτό. Φυσικά, δεν αξίζει τον κόπο να επιδοθείτε αμέσως σε κάτι που δεν είχατε την οικονομική δυνατότητα να φάτε πριν. Προσπαθήστε να προχωρήσετε σε μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή πολύ ομαλά. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αναπτύξετε και να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε ένα ειδικό μοτίβο διατροφής. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Η τροφή πρέπει πάντα να λαμβάνεται ταυτόχρονα, γεγονός που συμβάλλει στην αποτελεσματική απορρόφησή της. Εάν δεν έχετε όρεξη να φάτε, μην πιέζετε τον εαυτό σας να ταΐζετε. Μόλις ξυπνήσετε, προσπαθήστε να πάρετε πρωινό αμέσως και κάντε το για τελευταία φορά 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτές τις μέρες, το σώμα μιας εγκύου χρειάζεται πρωτεΐνες περισσότερο από ποτέ (100-120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα και περίπου 80 γραμμάρια ζωικές πρωτεΐνες: τυρί κότατζ, γάλα, ψάρι) Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, γιαούρτι ). Κατά τη διάρκεια της γέννησης ενός παιδιού, είναι επίσης χρήσιμο να καταναλώνετε λίπη (80-90 γραμμάρια την ημέρα και περίπου 20 γραμμάρια λαχανικών) και υδατάνθρακες (300 γραμμάρια την ημέρα). Όταν χρησιμοποιείτε υδατάνθρακες, είναι απαραίτητο να μην υπερβαίνετε αυτό το ποσοστό, διαφορετικά θα οδηγήσει στην ανάπτυξη ενός μεγαλύτερου εμβρύου. Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση προϊόντων αλευριού, προϊόντων αρτοποιίας και ζάχαρης. Μην ξεχνάτε το ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη της σκελετικής μάζας του εμβρύου (τυρί κότατζ, γάλα, θαλασσινά ψάρια). Φρέσκα λαχανικά, φρούτα, χόρτα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Εξάλλου, αυτά τα προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μεταλλικών αλάτων απαραίτητα για τη μητέρα και το παιδί της.

Ξεκινώντας από την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης (περίπου μία φορά κάθε 15 ημέρες), μπορείτε να κανονίσετε ημέρες νηστείας για τον εαυτό σας. Το να κάνεις δίαιτα και να πεινάς αυτές τις μέρες, φυσικά, δεν αξίζει τον κόπο. Τρώτε μισό κιλό μήλα ή 700 γραμμάρια τυρί cottage την ημέρα, γεμίζοντάς το με 1,5 λίτρο κεφίρ. Αυτές οι μέρες νηστείας θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το οίδημα και να ξεκουραστείτε στο σώμα σας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αξίζει να εξαιρεθούν: πικάντικα, τρόφιμα που έχουν βαφές, τηγανητά τρόφιμα, δυνατό τσάι, καφές, αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή. Από τα λαχανικά, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση εκείνων που προκαλούν σχηματισμό αερίων (λάχανο, φασόλια, μπιζέλια και άλλα). Το κρέας δεν πρέπει να είναι πολύ λιπαρό. Τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα εσπεριδοειδή, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες στο μωρό. Επίσης, μην κάνετε κατάχρηση εξωτικών φρούτων που δεν έχετε καταναλώσει στο παρελθόν. Και πάλι, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε σοκολάτα και μέλι, αυτά τα προϊόντα σας βοηθούν να κερδίσετε γρήγορα βάρος, αλλά οι κομπόστες ή οι μαρμελάδες αποξηραμένων φρούτων πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Πίνετε υγρά και αφεψήματα από βότανα με μέτρο για να αποφύγετε το πρήξιμο. Επίσης, μην αποκλείετε τη χρήση ποικιλίας δημητριακών.

Εδώ θα ήθελα να προσθέσω ότι ένα πολύ σημαντικό σημείο στην ερώτηση "Πρέπει μια έγκυος να πεινάει και να κάνει δίαιτα;" Άλλωστε, το γεγονός ότι αναρρώσατε κουβαλώντας το έμβρυο είναι μια απολύτως φυσιολογική φυσική διαδικασία. Μια τέτοια αύξηση του βάρους μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, όσο 10-12 κιλά, θεωρείται ο πλήρης κανόνας. Εξάλλου, αυτό το βάρος αποτελείται από: ένα έμβρυο - περίπου 4 κιλά, αμνιακό υγρό και μήτρα, αύξηση της ποσότητας αίματος με μεσοκυττάριο υγρό, αύξηση στους μαστικούς αδένες και μόνο τέσσερα κιλά λιπώδους ιστού. Αξίζει λοιπόν να βασανίζεστε με δίαιτες μετά τον τοκετό και την περίοδο χαλάρωσης. Αν το βάρος σας έχει αυξηθεί ακόμα περισσότερο, τότε περιοριστείτε στη χρήση αλευριού και προϊόντων ζαχαροπλαστικής που περιέχουν υδατάνθρακες και λίπη. Δεν αξίζει όμως καθόλου να αποκλείσουμε από τη διατροφή τροφές που είναι χρήσιμες για το μωρό και τη μητέρα του. Διαφορετικά, είναι γεμάτη αρνητικές συνέπειες τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί.Μια έγκυος γυναίκα και το έμβρυό της μπορεί να αρρωστήσουν από αναιμία, το έμβρυο μπορεί να σταματήσει να αναπτύσσεται και να αναπτύσσεται στη μήτρα. Μια ισορροπημένη και ορθολογική διατροφή είναι αυτό που χρειάζεστε. Αν θέλετε να φάτε - φάτε, μην πεινάτε άλλη μια φορά Και να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να τρώτε συχνά, αλλά όχι αρκετά. Προσπαθήστε να αλλάζετε πάντα το μενού σας, καθιστώντας το ποικίλο και χρήσιμο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο τρόπος ζωής και η διατροφή μιας γυναίκας αλλάζει, πρέπει να τηρεί μια υγιεινή διατροφή ώστε να μην υπάρχουν προβλήματα υγείας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οποιαδήποτε γυναίκα παίρνει βάρος. Αυτό οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές στο σώμα της - τα οιστρογόνα είναι υπεύθυνα για την κατακράτηση υγρών στο σώμα και την εναπόθεση λίπους στην πλάτη, τους ώμους, τους γοφούς και τους γλουτούς. Λόγω αυτών των λιπωδών εναποθέσεων δημιουργείται μια επιπλέον παροχή ενέργειας για τον τοκετό και την περίοδο μετά τον τοκετό, για τον θηλασμό. Η αύξηση βάρους εμφανίζεται από το δεύτερο τρίμηνο και είναι ιδιαίτερα ενεργή μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.

Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι έγκυες γυναίκες ανησυχούν πολύ για την παχουλή σιλουέτα τους και υπέρβαρος και μερικές φορές αποφασίζει να κάνει δίαιτα. Ωστόσο, πριν το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε ότι όλες οι δίαιτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να συζητούνται και να παρακολουθούνται από γιατρό, καθώς το κύριο αποτέλεσμα οποιασδήποτε δίαιτας είναι η μείωση των θερμίδων και των θρεπτικών συστατικών.

Οι ανεξέλεγκτοι περιορισμοί σε θρεπτικά συστατικά (και ιδιαίτερα σε βιταμίνες και μέταλλα) μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση του εμβρύου και της ίδιας της μητέρας.

Από την άλλη, βρέθηκε σχέση μεταξύ της μεγάλης αύξησης βάρους και της ανάπτυξης προεκλαμψίας (με ανάπτυξη οιδήματος, πρωτεΐνης στα ούρα και υπέρτασης), σοβαρής επιπλοκές δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Μπορεί να συμβεί εάν ξεκινήσει μια έγκυος γυναίκα φάτε για δύο . Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα περιττά κιλά μπορεί να προκαλέσουν καθυστέρηση στην ανάπτυξη του εμβρύου και την υποξία του. Επιπλέον, είναι πολύ πιο δύσκολο να γεννήσετε με υπερβολικό βάρος - οι ιστοί χάνουν την ελαστικότητά τους, τεντώνονται χειρότερα και είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Είναι πιο δύσκολο για μια υπέρβαρη γυναίκα επιστροφή στο φυσιολογικό μετά τον τοκετό.

Κατά μέσο όρο, η αύξηση του σωματικού βάρους από 8 σε 12 κιλά θεωρείται ο κανόνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επιτρέπεται για μια λεπτή γυναίκα να προσθέσει έως και 15 κιλά, επιρρεπής στην πληρότητα - από 5 έως 8 κιλά. Εάν η αύξηση βάρους σας στο δεύτερο τρίμηνο είναι μεγαλύτερη από 350-500 κιλά την εβδομάδα και το πρήξιμο αποκλείεται, πιθανότατα ο γιατρός σας θα σας συστήσει να αναθεωρήσετε το μενού σας και να τηρήσετε τη διατροφή σας, καθώς η πιο πιθανή αιτία κορεσμού είναι ότι τρώτε πάρα πολύ.

Διατροφικές αρχές

Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε ορισμένες διατροφικές αρχές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και υποαλλεργική δίαιτα. Επιπλέον, εμφανίζονται ημέρες νηστείας με ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους.

Από τη διατροφή των μέλλουσες μητέρες, ειδικά στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, αξίζει να αποκλειστούν ή να περιοριστούν απότομα οι ακόλουθες ομάδες τροφίμων:

• τρόφιμα με υψηλό αλλεργιογόνο δείκτη και συμβάλλουν στην ανάπτυξη αλλεργιών: φράουλες, ντομάτες, κακάο, εσπεριδοειδή, γαρίδες και σοκολάτα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς αυτά τα προϊόντα, αλλά να μειώσετε την κατανάλωσή τους σε μικρές μερίδες.
• αξίζει να εγκαταλείψετε τις "άδειες θερμίδες" - πατατάκια, μάφιν, σόδα.
• αφαιρέστε από τη διατροφή ή ελαχιστοποιήστε τις λιχουδιές ψαριών, κονσέρβες, λουκάνικα, λουκάνικα.
• με την τάση να είναι υπέρβαροι, αξίζει να αποκλείσετε από τη διατροφή προϊόντα που διεγείρουν την όρεξη σκόρδο και κρεμμύδια, πλούσιους ζωμούς.

Με την τάση για υπέρβαρο, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των «ελαφρών» υδατανθράκων στη διατροφή: γλυκά, μπισκότα, αρτοσκευάσματα, μαρμελάδες και άλλα τρόφιμα που περιέχουν πολλή ζάχαρη. Η πρόσληψη λίπους πρέπει να μειωθεί, να επιλέγεται φυτικό λίπος, περιορίζοντας το ζωικό λίπος (λαρδί, σπλαχνικό λίπος, μαργαρίνη) στη διατροφή, εκτός από το βούτυρο - περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες για τις εγκύους.

Μέρες νηστείας

Με την τάση για υπέρβαρο ή με σκοπό την πρόληψη ή τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών, ο γιατρός μπορεί να συστήσει ημέρες νηστείας για τη μέλλουσα μητέρα. Διαφέρουν από αυτές που εφαρμόζονται με τις συμβατικές δίαιτες, καθώς συνεπάγονται ελαφριά διατροφή και μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας.

Αξίζει να γνωρίζετε ότι με την τάση για κατακράτηση υγρών και οίδημα, οι ημέρες νηστείας δεν μπορούν να δαπανηθούν σε λαχανικά και φρούτα, περιέχουν πολύ λανθάνον υγρό και μπορείτε να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα. Για μια έγκυο προτείνονται πιο συχνά γεύματα, αλλά σε μικρότερες μερίδες. Κατά μέσο όρο, πρέπει να υπάρχουν 3-4 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Ακολουθούν παραδείγματα δίαιτας για τις ημέρες της νηστείας.

Παραδείγματα Τριήμερης Διατροφής

Τριήμερη δίαιτα αποφόρτισης κεφίρ

Διατροφή για εγκύους / shutterstock.com

Η πρώτη μέρα

Το δεύτερο πρωινό είναι γιαούρτι.

Δεύτερη μέρα

Το δεύτερο πρωινό είναι κεφίρ.

Σνακ - κεφίρ.
Βραδινό - τυρί cottage 5%, 1/3 μπανάνα.
Τη νύχτα - κεφίρ.

Τρίτη μέρα

Το δεύτερο πρωινό είναι μια χιονόμπαλα.



Το βράδυ - γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Τριήμερη δίαιτα με φρούτα

Η πρώτη μέρα

Πρωινό - πλιγούρι βρώμης, πράσινο τσάι με μια φέτα τυρί και ψωμί.
Το δεύτερο πρωινό είναι γιαούρτι.
Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών με φιδέ, κοτολέτα ατμού με στιφάδο λαχανικών, κομπόστα μήλου, μια φέτα σκούρο ψωμί.
Σνακ - ομελέτα ατμού, τσάι χαμομηλιού.
Βραδινό - φιλέτο λευκού ψαριού στο φούρνο, πουρές καρότου, τσάι με λεμόνι.
Το βράδυ, ένα ποτήρι ryazhenka με μπισκότα Maria.

Δεύτερη μέρα

Πρωινό - χυλός φαγόπυρου, ένα κομμάτι τυρί με λευκό ψωμί, τσάι από βότανα.
Το δεύτερο πρωινό είναι ένα μήλο χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, βραστό κοτόπουλο με στιφάδο σκουός, τσάι.
Απόγευμα - αχλάδι.
Βραδινό - τυρί cottage 5%, 1/3 μπανάνα.
Τη νύχτα - ροδάκινο ή πορτοκάλι.

Τρίτη μέρα

Πρωινό - ομελέτα ατμού με κεφτεδάκια, αδύναμος καφές με γάλα.
Το δεύτερο πρωινό είναι μια χιονόμπαλα.
Μεσημεριανό - λαχανόσουπα με λάχανο, βραστό κοτόπουλο με βραστές πατάτες, κομπόστα.
Σνακ - αχλάδι, ένα κομμάτι τυρί, χυμός.
Δείπνο - χυλός καλαμποκιού, τσάι με μπισκότα μπισκότων.
Το βράδυ - γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Τριήμερη δίαιτα εκφόρτωσης cottage cheese και γάλα

Η πρώτη μέρα

Πρωινό - χυλός ρυζιού, τσάι από βότανα με μια φέτα τυρί και ψωμί.
Το δεύτερο πρωινό είναι κεφίρ με μπισκότα μπισκότων.
Μεσημεριανό - μανιταρόσουπα με μυρωδικά, ψάρι στον ατμό με στιφάδο λαχανικών, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, μια φέτα ψωμί.
Σνακ - πουρές λαχανικών, χυμός λαχανικών.
Δείπνο - κατσαρόλα, βραστό αυγό, τσάι με λεμόνι.
Το βράδυ, ένα ποτήρι ryazhenka με μπισκότα Maria.

Δεύτερη μέρα

Πρωινό - τυρί κότατζ 9% με φρούτα, τσάι από βότανα.
Το δεύτερο πρωινό είναι κεφίρ.
Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, βραστό κοτόπουλο με στιφάδο σκουός, τσάι.
Σνακ - γιαούρτι χωρίς πρόσθετα
Βραδινό - τυρί cottage 5%, 1/3 μπανάνα.
Τη νύχτα - κεφίρ ή ζυμωμένο ψημένο γάλα.

Τρίτη μέρα

Πρωινό - πλιγούρι βρώμης, πράσινο τσάι με μια φέτα τυρί και ψωμί.
Το δεύτερο πρωινό είναι γιαούρτι.
Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών με φιδέ, κοτολέτα ατμού με στιφάδο λαχανικών, κομπόστα μήλου, μια φέτα σκούρο ψωμί.
Σνακ - ομελέτα ατμού, τσάι χαμομηλιού.
Βραδινό - φιλέτο λευκού ψαριού στο φούρνο, πουρές καρότου, τσάι με λεμόνι.
Το βράδυ, ένα ποτήρι ryazhenka με μπισκότα Maria.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε!

Η ουσία των ημερών νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ότι λόγω της μείωσης του όγκου και της περιεκτικότητας σε θερμίδες, το σώμα αρχίζει να ξοδεύει τα δικά του αποθέματα. Η παρατεταμένη τήρηση του μενού εκφόρτωσης είναι απαράδεκτη.

Οι τριήμερες δίαιτες είναι ειδικά σχεδιασμένες έτσι ώστε την πρώτη μέρα να πρέπει να μπείτε στην εκφόρτωση λόγω περιορισμού των θερμίδων, τη δεύτερη ημέρα είναι η ίδια η εκφόρτωση, η τρίτη είναι η ομαλή επιστροφή στο συνηθισμένο μενού.

Είναι απαράδεκτη η χρήση της κλασικής εκδοχής της εκφόρτωσης με ένα μόνο προϊόν, καθώς αυτό θα περιορίσει δραστικά τη διατροφική αξία της δίαιτας και μπορεί να βλάψει το παιδί και την ίδια τη μητέρα. Τα προϊόντα εκφόρτωσης χρησιμοποιούνται σε σνακ και τα κύρια γεύματα παραμένουν, αλλά η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες μειώνεται.

Οι ημέρες εκφόρτωσης πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό μετά τον αποκλεισμό όλων των αντενδείξεων. Χρησιμοποιούνται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 10-14 ημέρες.Αξίζει να προετοιμαστείτε για μια μέρα νηστείας και να την εισαγάγετε σωστά και σε περίπτωση κακής υγείας οι ημέρες νηστείας ακυρώνονται. Τις ημέρες της νηστείας, συνιστάται η λήψη της συνηθισμένης πολυβιταμίνης για μια γυναίκα και να μην περιορίζεται η ποσότητα του υγρού.

Σε γενικές γραμμές, μια δίαιτα για μια έγκυο γυναίκα δεν είναι τόσο δύσκολη, αλλά πάντα μαζί της, πρέπει να εστιάσετε στην ευεξία σας και μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Αλένα Παρέτσκαγια

Το μενού διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει την εισαγωγή στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας των προϊόντων που είναι απαραίτητα για την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης, την καλά συντονισμένη εργασία του σώματος της γυναίκας και την υψηλής ποιότητας ενδομήτρια διατροφή του μωρού. Ένα τέτοιο μενού αποσκοπεί επίσης στην αποφυγή προβλημάτων με τα περιττά κιλά, τα οποία εμφανίζονται συχνά τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και κατά την περίοδο μετά τον τοκετό.

Μια έγκυος είναι υποχρεωμένη να φροντίζει για μια ισορροπημένη διατροφή της διατροφής της, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει ποικιλία τροφών και πιάτων. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να θυμάστε για τους κανόνες και ορισμένες δόσεις στην πρόσληψη τροφής.

Στο μενού διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να εισάγετε τα ακόλουθα τρόφιμα και πιάτα:

• πρώτα πιάτα (με τη μορφή λαχανικών, σούπες γάλακτος και ζωμούς).
• άπαχο κρέας και ποικιλία πιάτων με κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, κρέας γαλοπούλας, μοσχαρίσιο κρέας, κόκκινο κρέας).
• γάλα και διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλά λιπαρά).
• προϊόντα αρτοποιίας, αλεύρι και ζυμαρικά·
• δημητριακά (κυρίως ως προσθήκη στα πρώτα πιάτα).
• αυγά (η δόση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μερικά κομμάτια την εβδομάδα).
• ψάρια και θαλασσινά?
• λαχανικά, μούρα, φρέσκα βότανα, φρούτα και αποξηραμένα φρούτα·
• νερό και μη ανθρακούχα ποτά·
• βούτυρο (βούτυρο, φυτικό) κ.λπ.

Ο ημερήσιος κανόνας των πρώτων φαγητών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 200-250 γραμμάρια. Η καλύτερη επιλογή σε αυτή την περίπτωση θα ήταν οι σούπες λαχανικών μαγειρεμένες σε νερό ή ζωμό χαμηλών λιπαρών με την προσθήκη λίγων πατατών. Ως πρόσθετα συστατικά για την παρασκευή σούπας, τα ζυμαρικά ή τα δημητριακά μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μικρές ποσότητες. Τα πρώτα πιάτα είναι συνήθως καρυκευμένα με ξινή κρέμα ή κρέμα με χαμηλά λιπαρά, καθώς και φρέσκα ψιλοκομμένα βότανα.

Όσον αφορά την κατανάλωση κρέατος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται στη μέλλουσα μητέρα να προτιμά μόνο τις ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πρώτα απ 'όλα, το κρέας πουλερικών (κοτόπουλο ή γαλοπούλα), κουνέλι, καθώς και μοσχαρίσιο και βόειο κρέας. Η ημερήσια δόση των πιάτων με κρέας είναι 150 γραμμάρια. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μαγειρεύετε στον ατμό τέτοια πιάτα, καθώς και να τα ψήνετε στο φούρνο, αφού τα βράσετε σε νερό. Τα καλύτερα πιάτα για τη μέλλουσα μητέρα θα είναι πουτίγκες και κοτολέτες ατμού, ρολά κρέατος, ζρέζι από κρέας και λαχανικά, καθώς και ζυμαρικά, κεφτεδάκια κ.λπ.

Η κατανάλωση ψωμιού και άλλων προϊόντων αλευριού κατά την περίοδο της τεκνοποίησης πρέπει να πραγματοποιείται υπό ορισμένο έλεγχο και να είναι περίπου 100-150 g την ημέρα. Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να προτιμά το διαιτητικό ψωμί χωρίς αλάτι, ψωμί σίκαλης ή με πίτουρο, καθώς και από αλεύρι ολικής αλέσεως ή αλεύρι σίτου Ι-ΙΙ. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε προϊόντα ψωμιού που ψήθηκαν χθες ή να τα στεγνώσετε ελαφρώς λίγο πριν τη χρήση. Μεταξύ των προϊόντων αλευριού δεν πρέπει να υπάρχει μάφιν, συνιστάται να το αντικαταστήσετε με ένα άπαχο μπισκότο ή μπισκότο.

Το πλήρες γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας. Η ημερήσια δόση τους πρέπει να είναι 200 ​​γραμμάρια. Ωστόσο, κάποιος πρέπει να γνωρίζει την κατάσταση όταν μια έγκυος γυναίκα έχει μια αλλεργική αντίδραση που σχετίζεται με δυσανεξία στη λακτόζη που περιέχεται στο γάλα. Σε αυτή την περίπτωση, η πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων θα πρέπει να περιοριστεί ή να σταματήσει. Το γάλα μπορεί επίσης να προστεθεί σε τσάι, δημητριακά, σούπες λαχανικών. μεταξύ των γαλακτοκομικών προϊόντων, είναι προτιμότερο να επιλέξετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, κρέμα, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι.

Η χρήση αυγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να περιορίζεται σε 1-2 τεμ. στην Εβδομάδα. Όσον αφορά το πιάτο με τα αυγά, είναι καλύτερο να σταματήσετε στις ομελέτες στον ατμό, καθώς και στο μαγείρεμα αυγών «στο σακουλάκι» ή μαλακά.

Η ημερήσια πρόσληψη ψαριών, καθώς και πιάτων με θαλασσινά και ψάρια κατά την περίοδο της γέννας, πρέπει να είναι περίπου 150 γραμμάρια. Πρέπει να τονιστεί ότι σε μια έγκυο γυναίκα δεν συνιστάται κατηγορηματικά η κατανάλωση λιπαρών ψαριών. Η καλύτερη επιλογή σε αυτή την περίπτωση θα ήταν πιάτα από ναβάγκα, πέρκα λούτσων, παγωμένο ψάρι ή μπακαλιάρος. Από αυτές τις ποικιλίες, μπορείτε να μαγειρέψετε κέικ ψαριού στον ατμό, κεφτεδάκια, σουφλέ ατμού, ρολά ψαριού με λαχανικά, ζυμαρικά, πουρέ ψαριού και άλλα πιάτα.

Τα δημητριακά και τα διάφορα ζυμαρικά (μακαρόνια, φιδέ, χυλοπίτες) χρησιμοποιούνται καλύτερα ως πρόσθετα πρόσθετα στις σούπες και μόνο περιστασιακά χρησιμοποιούνται ως συνοδευτικό, ενώ μειώνουν την κατανάλωση ψωμιού.

Η κατανάλωση βουτύρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να περιορίζεται στα 15 γραμμάρια την ημέρα (ταυτόχρονα, τα φυτικά έλαια συνιστώνται να χρησιμοποιούνται μόνο ως πρόσθετα στα κύρια πιάτα).

Μια έγκυος πρέπει να γνωρίζει την ημερήσια πρόσληψη πόσιμου νερού, που είναι τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα. Ως άλλα ποτά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κομπόστες φρούτων και μούρων χωρίς ζάχαρη, αδύναμο τσάι (με την προσθήκη μικρής ποσότητας γάλακτος), ζωμό τριαντάφυλλου, καθώς και πολτοποιημένους χυμούς από διάφορα μούρα και φρούτα, προηγουμένως αραιωμένους με ζεστό βρασμένο νερό.

Τα φρέσκα λαχανικά, καθώς και μια ποικιλία φρούτων και μούρων, είναι τροφές που πρέπει να υπάρχουν συνεχώς στη διατροφή μιας εγκύου. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά και επίσης να χρησιμοποιηθούν ως βάση για την προετοιμασία άλλων πιάτων, για παράδειγμα, πουρέ λαχανικών ή φρούτων, σουφλέ στον ατμό, πουτίγκα μούρων κ.λπ. Όλα τα είδη λαχανικών είναι χρήσιμα για τη μέλλουσα μητέρα, ειδικά οι ντομάτες, διάφορες ποικιλίες λάχανο, πιπεριές, αγγούρια, πεπόνι. Πολλές χρήσιμες ουσίες βρίσκονται επίσης σε φύλλα μαρούλι, κολοκύθα, κολοκυθάκια. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε φρέσκα λαχανικά (ιδίως καρότα, πηχτό αχλάδι ή κουλράμπι) σε τριμμένη μορφή. Ραπανάκια, φασόλια, αρακά, βραστά καρότα και παντζάρια πρέπει να χρησιμοποιούνται σε πιάτα σε περιορισμένο βαθμό. Ο φρέσκος άνηθος και ο μαϊντανός, το μαρούλι και τα ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια πρέπει να χρησιμοποιούνται κυρίως ως πρόσθετα συστατικά και καρυκεύματα για τα κύρια πιάτα. Από μούρα και φρούτα (συμπεριλαμβανομένων των αποξηραμένων φρούτων), εκτός από σουφλέ και πουτίγκες, μπορούν να παρασκευαστούν κομπόστες χωρίς ζάχαρη.

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στοχεύει κυρίως στη χρήση στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας αποκλειστικά υγιεινών προϊόντων που θα κορεστούν το σώμα με τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά - τόσο για την ίδια όσο και για το μωρό που προετοιμάζεται για τον τοκετό. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να αποφεύγει την υπερβολική χρήση καυτερών μπαχαρικών και σκληρών καρυκευμάτων όταν μαγειρεύει. Αντίθετα, συνιστάται η χρήση ψιλοκομμένου άνηθου, μαρούλι και μαϊντανού, καθώς και κανέλα, γαρύφαλλο και φύλλα δάφνης – σε μικρές ποσότητες.

Μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να περιορίσει την πρόσληψη αρτοσκευασμάτων και γλυκών λόγω του πιθανού κινδύνου που σχετίζεται με μια υπερβολικά γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους. Η κύρια αρχή σε μια ισορροπημένη διατροφή για μια μέλλουσα μητέρα πρέπει να είναι το μέτρο. Η βασική προϋπόθεση για τη σωστή κατασκευή της διατροφής της μέλλουσας μητέρας είναι, πρώτα απ 'όλα, η ποιότητα της τροφής, η ποικιλομορφία και η ισορροπία της.

Διατροφή χωρίς αλάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι πολύ ποικίλη, αλλά σε όλες τις περιπτώσεις στοχεύει σε μια ορθολογική, ισορροπημένη διατροφή. Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν τις έγκυες γυναίκες να περιορίσουν την πρόσληψη αλατιού. Σε αυτή την περίπτωση, τους συνιστάται μια δίαιτα χωρίς αλάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πρέπει να σημειωθεί ότι το ίδιο το αλάτι είναι απαραίτητο στοιχείο για τη συντονισμένη εργασία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων, αλλά η περίσσεια του μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην ανθρώπινη υγεία. Κατά μέσο όρο, η ημερήσια πρόσληψη αλατιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 12-15 γραμμάρια. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι τρώμε επίσης μια ποικιλία τροφών που περιέχουν αλάτι (ψωμί, σάλτσες, μαγιονέζα, κρέας, κονσέρβες, ψάρια, δημητριακά, φρέσκα λαχανικά), μαζί με τα οποία εισέρχονται στον οργανισμό περίπου 10 γραμμάρια αλατιού. Έτσι, για να χορτάσουμε πλήρως τον οργανισμό μας σε αλάτι, χρειάζεται να προσθέσουμε μόνο 5-7 γραμμάρια σε αυτή την ποσότητα. Οπτικά, μοιάζει με ένα ημιτελές κουταλάκι του γλυκού. Δυστυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι «εκπληρώνουν υπερβολικά» αυτόν τον κανόνα στη χρήση αλατιού κατά δύο ή τρεις φορές ή και περισσότερο. Ένας τέτοιος "επιπλέον κανόνας" μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνος για το σώμα και να προκαλέσει αρνητικές συνέπειες σε έγκυες γυναίκες, ειδικότερα, οίδημα, προεκλαμψία και αποκόλληση πλακούντα.

Μια δίαιτα χωρίς αλάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στοχεύει στην πλήρη εξάλειψη της χρήσης του αλατιού στην καθαρή του μορφή, επιτρέποντάς του να εισέλθει στο σώμα μόνο με άλλα προϊόντα: ψωμί, λαχανικά, κρέας κ.λπ. Μεταξύ των βασικών κανόνων μιας δίαιτας χωρίς αλάτι είναι οι εξής:

• προνομιακή μαγειρική "για ένα ζευγάρι"?
• αποκλεισμός από τη διατροφή τηγανητών, μαρινάδων, καθώς και όλων των ειδών καπνιστών και τουρσί τροφίμων.
• περιορισμός στη χρήση ποικιλίας προϊόντων ζαχαροπλαστικής (συμπεριλαμβανομένων αρτοσκευασμάτων, κέικ), δημητριακών και ζυμαρικών.

Η χρήση ψωμιού με την τήρηση μιας δίαιτας χωρίς αλάτι μειώνεται στην ποσότητα των 150-200 g την ημέρα. Οι σούπες συνιστώνται να μαγειρεύονται σε ζωμό λαχανικών ή ψαριού με χαμηλά λιπαρά. Επιτρέπονται μόνο ποικιλίες ψαριών και κρέατος με χαμηλά λιπαρά. Τα φρούτα για εγκύους μπορούν να καταναλωθούν τόσο ωμά όσο και βραστά, χωρίς ιδιαίτερους περιορισμούς. Επιπλέον, συνιστάται η λήψη φρέσκων φρούτων, μούρων, καθώς και αυγών, προϊόντων γαλακτικού οξέος, βουτύρου (10 γραμμάρια ημερησίως), τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και τσάι.

Έτσι, ένα δείγμα μενού για μια δίαιτα χωρίς αλάτι για έγκυες γυναίκες μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

• Πρωινό νούμερο 1. Σιμιγδάλι, τσάι, κακάο.
• Πρωινό νούμερο 2. Φρέσκα φρούτα (πορτοκάλι, μήλο, μπανάνα).
• Δείπνο. Σούπα, ζυμαρικά με ένα κομμάτι κρέας, φρούτα (μήλο).
• απογευματινό τσάι. Μπισκότα με ζεστό γάλα.
• Δείπνο. Πατάτες, ατμοί ψαριών, γαλακτοκομικά προϊόντα ή κανονικό γάλα.

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χωρίς αλάτι, είναι επίσης πολύ σημαντικό να θυμάστε τον κύριο κανόνα: είναι προτιμότερο να αλατίζετε τα τρόφιμα παρά να τα αλατίζετε.

Διατροφή με τυρόπηγμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιέχει καταρχήν την ανησυχία της γυναίκας για το παιδί που κυοφορεί. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τη σωστή, ισορροπημένη διατροφή της μέλλουσας μητέρας. Πολλοί διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει τη διατροφή τους με βάση τα οφέλη μεμονωμένων προϊόντων, τον σωστό συνδυασμό και την αφομοίωση τους από τον οργανισμό μιας εγκύου. Ωστόσο, σήμερα υπάρχουν διαφωνίες μεταξύ των ειδικών σχετικά με ορισμένες τροφές και συστάσεις για τη χρήση τους από εγκύους. Υπάρχουν όμως κάποια πράγματα που δεν προκαλούν την παραμικρή αμφιβολία. Για παράδειγμα, τα αναμφισβήτητα οφέλη από τη λήψη προϊόντων τυροπήγματος.

Η διατροφή με τυρόπηγμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων) παίζει θετικό ρόλο, κυρίως λόγω της πλούσιας περιεκτικότητας σε ασβέστιο, το οποίο είναι πολύ απαραίτητο τόσο για τον οργανισμό της μέλλουσας μητέρας όσο και για το παιδί. Αυτός ο τύπος δίαιτας μπορεί επίσης να περιγραφεί ως χαμηλή σε θερμίδες, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή πρωτεΐνη.

Εκτός από ασβέστιο, τα προϊόντα cottage cheese περιέχουν βιταμίνες Β και πρωτεΐνες. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά και τυρί cottage θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Όπως είναι φυσικό, αυτού του είδους η δίαιτα θα πρέπει να χρησιμοποιείται με σύνεση, χωρίς να το καθυστερεί, γιατί. Ο οργανισμός μιας εγκύου χρειάζεται και άλλες ουσίες.

Το ίδιο το όνομα της δίαιτας - "τυρόπηγμα" - υποδηλώνει ότι το κύριο συστατικό της δίαιτας είναι το τυρί cottage και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (ιδιαίτερα, το κεφίρ). Ωστόσο, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να παραμείνετε σε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από μία εβδομάδα. Αυτό ισχύει και για τις εγκύους που θέλουν να γλιτώσουν το βάρος τους από τα περιττά κιλά. Η δίαιτα με τυρόπηγμα θα πρέπει να χρησιμοποιείται εντός αυστηρά περιορισμένου χρονικού πλαισίου.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για το μενού δίαιτας cottage cheese. Έτσι, σύμφωνα με ένα από αυτά, κατά τη διάρκεια της ημέρας, η μέλλουσα μητέρα δεν πρέπει να τρώει περισσότερα από 350-400 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά, προσθέτοντας σε αυτό πίτουρο σιταριού. Συνιστάται να χωρίζετε το γεύμα σε 3-4 ίσες μερίδες. Για να διαφοροποιήσετε ένα τέτοιο μενού, μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά, φρούτα (ή αποξηραμένα φρούτα), μέλι στο τυρί cottage. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 2 ποτήρια ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ. Επιπλέον, επιτρέπεται η χρήση άλλων ροφημάτων: ζωμός τριανταφυλλιάς, πράσινο τσάι, κομπόστες.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι επικίνδυνη. Συγκεκριμένα, η δίαιτα με τυρόπηγμα αντενδείκνυται εάν η έγκυος έχει προβλήματα που σχετίζονται με τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς και παθολογία του ήπατος ή μειωμένη νεφρική λειτουργία.

Ιαπωνική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνεπάγεται μια ορθολογική, ισορροπημένη διατροφή, η οποία είναι μια από τις βασικές προϋποθέσεις για την ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου και μια ευνοϊκή πορεία της εγκυμοσύνης. Φυσικά, το σώμα μιας μελλοντικής μητέρας απαιτεί πολύ περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, γιατί μέσα του αναπτύσσεται μια νέα ζωή. Η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να αποτελείται μόνο από φρέσκα προϊόντα και φρέσκα παρασκευασμένα τρόφιμα. Η σακχαρόζη αντικαθίσταται καλύτερα με γλυκόζη, φρουκτόζη, μέλι. Το φαγητό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλο, αλλά ταυτόχρονα και ισορροπημένο.

Πολλοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να τρώνε μικρά γεύματα έως και πέντε φορές την ημέρα. Αυτή η μέθοδος διατροφής είναι που βελτιώνει το μεταβολισμό και συμβάλλει σε ένα σταθερό βάρος. Τα χόρτα, τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να υπάρχουν στο μενού μιας εγκύου γυναίκας χωρίς αποτυχία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι λογικό να προτιμάται το ιαπωνικό σύστημα διατροφής, που στοχεύει στην κατανάλωση αποκλειστικά φυσικών προϊόντων που είναι ευεργετικά για την ανθρώπινη υγεία.

Η ιαπωνική δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει τον πλήρη αποκλεισμό από τη διατροφή μιας εγκύου του αλατιού και της ζάχαρης στην καθαρή τους μορφή, καθώς και ποικιλίας ζαχαροπλαστικής και ζυμαρικών. Ανάμεσα στα γεύματα, συνιστάται να πίνετε απεριόριστες ποσότητες καθαρού νερού (φιλτραρισμένο, μεταλλικό ή βραστό), όπως απαιτείται. Συνήθως, το ιαπωνικό μενού διατροφής υπολογίζεται για 13 ημέρες, αλλά εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να επεκταθεί έως και 13 εβδομάδες. Για βέλτιστο αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθείτε όλες τις συστάσεις και να μην αλλάζετε μια συγκεκριμένη σειρά φαγητού, γιατί. Όλα τα εξαρτήματα επιλέγονται από ειδικούς πολύ προσεκτικά. Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμόμαστε ότι όλα τα τρόφιμα, σύμφωνα με την ιαπωνική διατροφή, πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς την προσθήκη αλατιού και καρυκευμάτων. Ποιες τροφές επιτρέπονται στην ιαπωνική διατροφή; Πρώτα απ 'όλα, είναι όλα τα είδη πρωτεϊνικών τροφών: βραστό κρέας, ψάρι, φρέσκα λαχανικά, αυγά, χυμοί. Αυτό το μενού περιλαμβάνει μια ποικιλία από σαλάτες λαχανικών, ψωμί από πίτουρο, βραστό βοδινό κρέας, καθώς και σκληρό τυρί (σε μικρές ποσότητες), φρέσκα φρούτα (με εξαίρεση τα σταφύλια και τις μπανάνες).

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ιαπωνική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ισορροπημένη, επομένως, απαιτεί πρόσθετη πρόσληψη πολυβιταμινών κατά την περίοδο συμμόρφωσης. Το μενού μιας τέτοιας δίαιτας περιλαμβάνει τη χρήση φρεσκοπαρασκευασμένου φυσικού καφέ, ο οποίος αντενδείκνυται περισσότερο για τις έγκυες γυναίκες, επομένως πριν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε την ιαπωνική δίαιτα, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή το γιατρό σας.

δίαιτα μήλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη και σωστή ώστε να μην βλάπτει την υγεία της μέλλουσας μητέρας και του μωρού της. Η χρήση διαφόρων διατροφικών συστημάτων θα πρέπει να συμφωνείται από τον γυναικολόγο που παρατηρεί την έγκυο γυναίκα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνες τις δίαιτες που περιλαμβάνουν τη χρήση ημερών νηστείας. Για παράδειγμα, αυτή είναι η δίαιτα με τα μήλα, η οποία είναι αρκετά συνηθισμένη μεταξύ των γυναικών που προσέχουν το βάρος τους.

Η δίαιτα με μήλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται για όσες μέλλουσες μητέρες, εκτός από υπέρβαρες, έχουν τάση για οίδημα, απότομη αύξηση βάρους και όψιμη προεκλαμψία. Σύμφωνα με αυτή τη δίαιτα, πρέπει να τρώτε μόνο πράσινα φρούτα. Συνήθως, η πρόσληψη πράσινων μήλων συνδυάζεται με τη χρήση κεφίρ. Υπάρχουν πολλές επιλογές για το μενού δίαιτας με μήλο. Ένα από αυτά είναι να τρώτε μισό μήλο κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, πλένοντάς το με μισό ποτήρι κεφίρ. Σύμφωνα με τη δεύτερη επιλογή, πρέπει να φάτε περίπου 2 κιλά μήλα για μία ημέρα. Εκτός από αυτά τα φρούτα, η κατανάλωση οποιουδήποτε άλλου απαγορεύεται αυστηρά. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να θυμάστε την υποχρεωτική χρήση υγρών. Για το σκοπό αυτό, το μεταλλικό νερό και τα αφεψήματα από βότανα είναι ιδανικά. Η τρίτη επιλογή περιλαμβάνει τη χρήση της πιο ζουμερής ποικιλίας μήλων στο μενού χωρίς να πίνετε υγρά. Μπορείτε να ψήσετε μήλα στο φούρνο, αλλά μόνο χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη σε αυτά.

Μια δίαιτα με μήλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπεται μόνο μετά τις 30 εβδομάδες εγκυμοσύνης, δηλαδή σε μια εποχή που τα κύρια όργανα του παιδιού έχουν ήδη σχηματιστεί. Τα «συν» αυτής της δίαιτας δεν είναι μόνο η αποτελεσματική απώλεια βάρους, αλλά και όσον αφορά την πρόληψη της υπέρτασης και της αθηροσκλήρωσης. Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι ένα μήλο είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο προϊόν που περιέχει όλα τα απαραίτητα στοιχεία και βιταμίνες για την πλήρη λειτουργία του οργανισμού. Ωστόσο, είναι αδύνατο να επιτραπεί η χρήση μιας τέτοιας μονο-δίαιτας σε σταθερή λειτουργία.

Η διατροφή του Protasov κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνίσταται, πρώτα απ 'όλα, στη μετάβαση στη σωστή διατροφή και στην αλλαγή του τρόπου ζωής της μέλλουσας μητέρας. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά στην απώλεια βάρους. Είναι αδύνατο να στερήσετε από το αγέννητο παιδί τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες για την πλήρη ενδομήτρια ανάπτυξη και τη σωστή τοποθέτηση του νευρικού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων του. Εάν το μωρό δεν λάβει τα απαραίτητα για την ανάπτυξή του μικροστοιχεία και βιταμίνες, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα επιπλοκών κατά τον τοκετό και αυξάνεται επίσης ο κίνδυνος καθυστέρησης στην ανάπτυξη και ανάπτυξή του. Φυσικά, η δίαιτα για τον έλεγχο του βάρους είναι μια ευγενής αιτία, αλλά αυτή η διαδικασία πρέπει να πραγματοποιηθεί χωρίς να βλάψει το μικρό πλάσμα, πλήρως εξαρτημένο από τη μητέρα. Στις μέρες μας, η δίαιτα του Kim Protasov είναι πολύ δημοφιλής στις εγκύους, η οποία συνίσταται στην κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φρούτων, λαχανικών και ποικιλίας γαλακτοκομικών προϊόντων.

Η δίαιτα Protasov κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει σχεδιαστεί για 5 εβδομάδες. Η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο εμπλουτισμένη με χρήσιμα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, επομένως περιλαμβάνει τη χρήση λαχανικών και φρούτων. Αυτή η διαδικασία οδηγεί στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, στη διάσπαση των εναποθέσεων υποδόριου λίπους, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Η δίαιτα του Protasov αποκλείει τις εξουθενωτικές απεργίες πείνας, αντίθετα επιτρέπει την πρόσληψη «επιτρεπόμενων» τροφών σε απεριόριστες ποσότητες. Αυτό, με τη σειρά του, εξαλείφει το άγχος και την ένταση που σχετίζονται με τις μονο-δίαιτες. Το «συν» ενός τέτοιου συστήματος διατροφής για έγκυες γυναίκες, πρώτα απ 'όλα, είναι η εύκολη φύση του. Επιπλέον, παρατηρώντας μια τέτοια δίαιτα, μια γυναίκα θα αισθανθεί ένα κύμα ζωτικότητας, ενέργειας και σθένους.

Η δίαιτα Protasov κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν υπαγορεύει αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Όλα τα «επιτρεπόμενα» συστατικά θυμούνται εύκολα. Το κυριότερο είναι ότι για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να επιλέξει ό,τι θέλει η καρδιά της. Οι κύριοι κανόνες της δίαιτας Protasov περιλαμβάνουν τα ακόλουθα σημεία:

• τρώγοντας πολλά ωμά λαχανικά.
• ημερήσια πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων (τυρί cottage, γιαούρτι, τυρί) με περιεκτικότητα 5% σε λιπαρά.
• υποχρεωτική ημερήσια πρόσληψη υγρών σε ποσότητα τουλάχιστον 2 λίτρων.
• αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.

Την πρώτη εβδομάδα μετά τη δίαιτα Protasov, θα πρέπει να τρώτε μόνο ωμά λαχανικά, καθώς και γιαούρτι, τυρί κότατζ και σκληρά τυριά. Πράσινο τσάι, μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό επιτρέπεται, σε περιορισμένες ποσότητες - φυσικός καφές. Μπορείτε να τρώτε 1 βραστό αυγό την ημέρα.

Η δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας Protasov δεν διαφέρει από την προηγούμενη, ωστόσο, τα αυγά πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή. Την τρίτη εβδομάδα από την παρακολούθηση της δίαιτας, είναι απαραίτητο να προσθέσετε βραστό ή ψημένο κρέας πουλερικών (ψάρι) στις κύριες τροφές σε αναλογία 300 γραμμαρίων την ημέρα. Συνιστάται επίσης η μείωση της πρόσληψης γαλακτοκομικών προϊόντων, ιδίως τυριών και γιαουρτιού.

Στο στάδιο των 4 και 5 εβδομάδων της δίαιτας Protasov, μια έγκυος γυναίκα θα αισθανθεί ελαφρότητα στο σώμα της, ένα κύμα δύναμης, σθένους και ενέργειας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να απέχετε από την κατανάλωση διαφόρων γλυκών και να προτιμάτε τα λαχανικά, τα μήλα, το γιαούρτι, τα αυγά, το τυρί, το τσάι και τον φυσικό καφέ (σε περιορισμένες ποσότητες).

Δίαιτα φαγόπυρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει τη χρήση μόνο εκείνων των τροφών που είναι καλές για την υγεία της μέλλουσας μητέρας και τη φυσιολογική ανάπτυξη του μωρού της. Πολλές γυναίκες προτιμούν τη χρήση μονο-δίαιτων με στόχο την ταχεία καύση λίπους και την ομαλοποίηση του βάρους. Ο ίδιος ο όρος «μονο-δίαιτα» υποδηλώνει ότι η δίαιτα βασίζεται στην πρόσληψη ενός προϊόντος. Για παράδειγμα, η δίαιτα με το φαγόπυρο, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση του φαγόπυρου ως βασικής τροφής, είναι πολύ δημοφιλής.

Η δίαιτα με φαγόπυρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμη και να διαρκεί όχι περισσότερο από μία έως δύο εβδομάδες κατά μέσο όρο, γιατί. Το σώμα της μέλλουσας μητέρας χρειάζεται και άλλες χρήσιμες ουσίες για την πλήρη λειτουργία του. Μια τέτοια δίαιτα βασίζεται στη χρήση χυλού φαγόπυρου μαζί με υγρά: κεφίρ, μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό και πράσινο τσάι. Οι υποστηρικτές μιας τέτοιας δίαιτας είναι πεπεισμένοι ότι συμβάλλει στην αποτελεσματική απώλεια βάρους και στον καθαρισμό του ανθρώπινου σώματος από επιβλαβείς ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των τοξινών. Οι ευεργετικές ιδιότητες της δίαιτας του φαγόπυρου περιλαμβάνουν την απλότητα, την οικονομική προσιτότητα και τον μακροπρόθεσμο κορεσμό της. Όσον αφορά τον συνδυασμό «φαγόπυρο συν κεφίρ», πρέπει να σημειωθεί το ακόλουθο σημείο. Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, μικρο- και μακροστοιχεία, και επίσης περιέχει φολικό οξύ και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Το κεφίρ περιέχει επίσης πολλές βιταμίνες, μικρή ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεΐνη, επομένως συνδυάζεται ευνοϊκά με το φαγόπυρο.

Ποιες είναι οι βασικές αρχές της δίαιτας του φαγόπυρου; Ο πρώτος κανόνας λέει ότι κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου ενός τέτοιου συστήματος διατροφής, πρέπει να χρησιμοποιήσετε χυλό φαγόπυρου που παρασκευάζεται σύμφωνα με μια ειδική συνταγή. Προηγουμένως, το φαγόπυρο πρέπει να χύνεται με βραστό νερό και να αφήνεται να εγχυθεί όλη τη νύχτα. Την επόμενη μέρα, την πρώτη μέρα της δίαιτας, πρέπει να τρώτε αποκλειστικά χυλό φαγόπυρου, ενώ το ξεπλένετε με κεφίρ 1% λιπαρά (όχι περισσότερο από ένα λίτρο την ημέρα), και μπορείτε επίσης να πίνετε νερό και τσάι σε απεριόριστες ποσότητες . Επιτρέπεται η ημερήσια πρόσληψη 1-2 φρούτων, ή 150 γραμμαρίων γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Πρέπει να θυμάστε άλλους σημαντικούς κανόνες της δίαιτας φαγόπυρου:

• απαγορεύεται η προσθήκη ζάχαρης, αλατιού και μπαχαρικών, καθώς και βουτύρου στο χυλό φαγόπυρου.
• πρέπει να έχετε δείπνο τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο, ωστόσο, εάν μια έγκυος γυναίκα αισθάνεται έντονο αίσθημα πείνας, τότε μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ το βράδυ.
• συνιστάται η λήψη πολυβιταμινών, τόσο κατά τη διάρκεια της δίαιτας με φαγόπυρο, όσο και για κάποιο χρονικό διάστημα μετά από αυτήν.
• θα πρέπει να θυμάστε για τις αντενδείξεις, παρουσία των οποίων δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί αυτός ο τύπος δίαιτας: γαστρίτιδα, έλκος στομάχου, στάδιο αποκατάστασης μετά από ασθένεια κ.λπ.

Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να θυμάται ότι οποιαδήποτε μονο-δίαιτα, συμπεριλαμβανομένου του φαγόπυρου, δεν μπορεί να είναι 100% χρήσιμη, γιατί. η χρήση μόνο ενός προϊόντος δεν μπορεί να παρέχει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα μικροστοιχεία και θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, αυτοί οι τύποι δίαιτας θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με ιδιαίτερη προσοχή, έχοντας πλήρη επίγνωση και συμβουλεύεστε τακτικά τον γιατρό σας.

Δίαιτα για απώλεια βάρους κατά την εγκυμοσύνη

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - είναι δυνατόν; Αυτή η ερώτηση τίθεται από πολλές γυναίκες που κυριολεκτικά «εκφοβίζονται» από τα λόγια των γιατρών σχετικά με τις αρνητικές συνέπειες του υπερβολικού βάρους. Υπάρχουν ορισμένα όρια στην αύξηση βάρους που είναι επιτρεπτά κατά την περίοδο της τεκνοποίησης και η έξοδος από αυτά, από ιατρική άποψη, θεωρείται παθολογία. Αυτός ο κανόνας είναι 8-12 κιλά. Εάν μια γυναίκα παίρνει γρήγορα περιττό βάρος, πρέπει να ληφθούν μέτρα, γιατί η παχυσαρκία επηρεάζει άσχημα τόσο την υγεία της μέλλουσας μητέρας όσο και την ενδομήτρια ανάπτυξη του παιδιού.

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε καμία περίπτωση δεν συνεπάγεται εξαντλητική πείνα για να χάσετε γρήγορα βάρος. Αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, ένα σύστημα ορθολογικής διατροφής, το οποίο περιλαμβάνει συχνά γεύματα σε μικρές ποσότητες. Με ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να αντιμετωπίζετε μονο-δίαιτες, γιατί. είναι ανισόρροπα και στερούν από τον οργανισμό πρόσθετα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε άλλα τρόφιμα.

Οι γιατροί συστήνουν στις μέλλουσες μητέρες να ελέγχουν το βάρος τους με τη βοήθεια του λεγόμενου. «ημέρες νηστείας», που πρέπει να κανονίζονται 1-2 φορές το μήνα. Ως προϊόντα για το μενού εκφόρτωσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα φρούτα και μούρα (μήλα, πορτοκάλια, καρπούζια). Ωστόσο, δεν μπορεί κάθε γυναίκα να αντέξει μια τόσο αυστηρή δίαιτα, ειδικά "στη θέση". Επομένως, η καλύτερη μέθοδος για τον έλεγχο του βάρους είναι η σωστή διατροφή, η οποία συνεπάγεται τον αποκλεισμό από τη διατροφή των τροφών με πολλές θερμίδες ή τουλάχιστον τον περιορισμό τους. Η μέλλουσα μητέρα σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καθοδηγείται από τον παραδοσιακό «κανόνα» ότι μια έγκυος πρέπει να τρώει για δύο.

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι, πρώτα απ 'όλα, ο αποκλεισμός από τη διατροφή του αλατιού, των τηγανητών, των καπνιστών κρεάτων, των γλυκών. Η διατροφή της μέλλουσας μητέρας δεν πρέπει να είναι πλούσια σε θερμίδες και άφθονη, είναι καλύτερο να προτιμάτε συχνά, κλασματικά 5 γεύματα την ημέρα. Συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα με πολλές θερμίδες το πρωί. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση φρέσκων λαχανικών, καθώς και κρέατος, αυγών, ψαριών, γιατί. Το αναπτυσσόμενο σώμα ενός παιδιού χρειάζεται πρωτεΐνη. Από κρέας είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε βοδινό, μοσχαρίσιο ή κοτόπουλο, και τα δύο ψημένα στο φούρνο και βραστά.

Η σωστή διατροφή, σε συνδυασμό με μέτρια σωματική δραστηριότητα και «έξυπνη» γυμναστική για τις εγκύους, θα δώσει καλά αποτελέσματα. Είναι χρήσιμο για τις μέλλουσες μητέρες να περπατούν, να κολυμπούν στην πισίνα και να κάνουν ασκήσεις για να διατηρήσουν τον μυϊκό τόνο. Όλες αυτές οι ενέργειες συμβάλλουν στην έγκαιρη καύση των περιττών θερμίδων και στην ασφαλή απώλεια βάρους.

Μην στεναχωριέστε αν πάρετε περισσότερα από 12 κιλά για όλη την περίοδο της γέννας ενός παιδιού. Μέχρι την έξοδο από το μαιευτήριο, 10 κιλά θα «καούν» και τα υπόλοιπα επιπλέον κιλά, με σωστή διατροφή, θα φύγουν τους πρώτους μήνες μετά το πιο σημαντικό γεγονός στη ζωή σας - τη γέννηση ενός μωρού.

Διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης

Η διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης, καθώς και στα επόμενα δύο τρίμηνα, θα πρέπει να είναι ισορροπημένη. Είναι απαραίτητο η διατροφή της μέλλουσας μητέρας να περιλαμβάνει λίπη και υδατάνθρακες στις σωστές ποσότητες, καθώς και πρωτεΐνες, βιταμίνες και χρήσιμα ιχνοστοιχεία. Έτσι, το σώμα μιας εγκύου γυναίκας θα αντιμετωπίσει όλο το επερχόμενο φορτίο, το οποίο προκαλείται από τη γέννηση ενός μωρού.

Η διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης πρέπει να αποτελείται από 10% πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα), 30% λιπαρά (ξηρούς καρπούς, βούτυρο, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα). Το υπόλοιπο 55-60% είναι υδατάνθρακες (ζυμαρικά, φρούτα, πατάτες, φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι).

Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να είναι προσεκτική στη διατροφή της ακόμη και στο στάδιο του προγραμματισμού της εγκυμοσύνης. Στο πρώτο τρίμηνο, θα πρέπει να αποφεύγει την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών, καθώς και τροφών με «άδειες» θερμίδες και γλυκά. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση αλευριού, δίνοντας προτίμηση στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό της εγκύου και στην ανάπτυξη του εμβρύου. Αυτό το όφελος οφείλεται στην περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα δημητριακά ολικής αλέσεως, που βοηθούν τα έντερα να ανταπεξέλθουν στις κύριες λειτουργίες του. Έτσι, θα εξασφαλιστεί η πλήρης απορρόφηση των χρήσιμων ουσιών από τον οργανισμό και η έγκαιρη απομάκρυνση των προϊόντων τερηδόνας.

Για να αποφευχθεί η γρήγορη αύξηση βάρους, μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να εμπλακεί σε παραδοσιακές μεθόδους απώλειας βάρους. Αρκεί να καταφύγουμε στους κανόνες της ορθολογικής διατροφής, που περιλαμβάνουν την καθημερινή κατανάλωση φρέσκων λαχανικών και φρούτων που περιέχουν ελάχιστη ποσότητα θερμίδων. Δεν πρέπει να λάβετε υπόψη το γνωστό ρητό ότι η μαμά πρέπει να τρώει για δύο - αυτό είναι λάθος. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει απλώς να ελέγχει τη διαδικασία του φαγητού και να χρησιμοποιεί κλασματική διατροφή, η οποία εγγυάται βέλτιστο μεταβολισμό και σταθερότητα στο σχήμα.

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στοχεύει στον έλεγχο του βάρους μιας γυναίκας, γιατί. Το υπερβολικό σωματικό βάρος επηρεάζει αρνητικά τόσο την υγεία της όσο και την ανάπτυξη του μωρού. Επομένως, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να επανεξετάσει πλήρως τον τρόπο ζωής της, καθώς και τη διατροφή της. Τα συστατικά μιας επιτυχημένης εγκυμοσύνης είναι η σωστή διατροφή, η κατανάλωση αρκετού καθαρού νερού, η μέτρια δραστηριότητα και η θετική στάση.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη στο 1ο τρίμηνο

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει την ένταξη στο μενού της μέλλουσας μητέρας τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, ευεργετικά ιχνοστοιχεία και διάφορες βιταμίνες. Ωστόσο, μια γυναίκα πρέπει να τρώει σωστά και σταθερά ακόμη και πριν από την έναρξη της σύλληψης. Ειδικότερα, μην παίρνετε αλκοολούχα ποτά ή φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε εκ των προτέρων το γιατρό σας, να γνωρίζετε τα συμπτώματα της πρώιμης τοξίκωσης και τους τρόπους αντιμετώπισής της και αναθεωρήστε προσεκτικά τη διατροφή σας για να αποκλείσετε τα επιβλαβή και πλούσια σε θερμίδες τροφές από αυτήν.

Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται από συχνές εκδηλώσεις τοξίκωσης στη μέλλουσα μητέρα. Ο κύριος κανόνας διατροφής για μια έγκυο γυναίκα στα πρώτα σημάδια της πρώιμης τοξίκωσης πρέπει να είναι ο εξής: είναι απαραίτητο το φαγητό να μην είναι πολύ ζεστό και να δίνει ευχαρίστηση στη μέλλουσα μητέρα. Συνιστάται η έγκυος να τρώει λίγο και συχνά (τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα).

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 1 τρίμηνο περιλαμβάνει μια ποικίλη δίαιτα. Αν μια έγκυος θέλει αλμυρό (αγγούρι τουρσί, λάχανο τουρσί, μήλο τουρσί, ένα κομμάτι ρέγκα), αυτό δεν είναι κακό, γιατί. Αυτές οι τροφές διεγείρουν την όρεξη. Πρέπει να βασίζεστε σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα, αλλά «σοφά», χωρίς να τρώτε υπερβολικά. Είναι υποχρεωτικό να τρώμε βραστό κρέας και ψάρι, γιατί. ο οργανισμός του μωρού χρειάζεται αμινοξέα, τα οποία βρίσκονται συνήθως στις ζωικές πρωτεΐνες. Πρέπει επίσης να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, επειδή περιέχουν ασβέστιο - ένα στοιχείο που είναι χρήσιμο τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό της. Προϊόντα όπως το τυρί κότατζ με σκληρό τυρί θα βοηθήσουν εάν μια έγκυος γυναίκα δεν του αρέσει το πλήρες γάλα.

Κατά την επιλογή πιάτων και προϊόντων διατροφής, συνιστάται να μην προτιμάτε τα καπνιστά κρέατα, καθώς και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα τηγανητά τρόφιμα, τον καφέ, τα ημικατεργασμένα προϊόντα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τη μέλλουσα μητέρα να χρησιμοποιεί μεταλλικό νερό, φρεσκοστυμμένο χυμό, κομπόστα, ποτό φρούτων και άλλα ποτά, γιατί. στο σώμα της μέλλουσας μητέρας, αυξάνεται η ανάγκη για υγρό. Προκειμένου να αποφευχθούν προβλήματα με την εργασία των εντέρων, συνιστάται σε μια έγκυο γυναίκα να εισάγει παντζάρια, δαμάσκηνα στη διατροφή και επίσης να πίνει ένα ποτήρι καθαρό κρύο νερό με άδειο στομάχι και κεφίρ τη νύχτα.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι το κύριο μέρος των βιταμινών που είναι χρήσιμες για το ανθρώπινο σώμα προέρχεται από το εξωτερικό, μαζί με συμπλέγματα τροφίμων ή φαρμακείων. Η βιταμίνη C είναι πολύ χρήσιμη για τη μέλλουσα μητέρα στην αρχή της εγκυμοσύνης, η οποία βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα μιας εγκύου, καταπολεμά τις εκδηλώσεις πρώιμης τοξίκωσης και επίσης ενισχύει την καρδιά του εμβρύου.

Το φυλλικό οξύ, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο και ο χαλκός βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων γενετικών ανωμαλιών στο έμβρυο, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου μη φυσιολογικού σχηματισμού του νωτιαίου μυελού και της σπονδυλικής στήλης.

Το μαγνήσιο, καθώς και οι βιταμίνες Ε και Β6, επηρεάζουν αποτελεσματικά την αναπαραγωγική λειτουργία του γυναικείου σώματος, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα αποβολής, η οποία είναι ιδιαίτερα έντονη στο πρώτο τρίμηνο, στις 9-12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης.

Οι βιταμίνες της ομάδας Β είναι επίσης ζωτικής σημασίας, η ανεπάρκεια των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες δυσπλασίες στην ανάπτυξη του μωρού και εκδηλώσεις πρώιμης τοξίκωσης σε μια έγκυο γυναίκα.

Η βιταμίνη PP παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, παρέχοντας στη μέλλουσα μητέρα και στο παιδί της κυτταρική αναπνοή. Το κοβάλτιο και το ιώδιο είναι μικροστοιχεία που συμμετέχουν στην ανάπτυξη του θυρεοειδούς αδένα του μωρού στις 11-12 εβδομάδες και επίσης βοηθούν μια γυναίκα να καταπολεμήσει τα σημάδια της πρώιμης τοξίκωσης, αποτρέποντας τις κρίσεις αδάμαστου εμέτου.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 2ο τρίμηνο

Η δίαιτα κατά την εγκυμοσύνη στοχεύει στην επιλογή μιας ειδικής δίαιτας, η οποία θα περιλαμβάνει τη χρήση αποκλειστικά υγιεινών προϊόντων που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό της μέλλουσας μητέρας και τη σωστή ενδομήτρια ανάπτυξη του μωρού της. Για να μάθετε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο που θα επιλέξει το βέλτιστο σύστημα διατροφής σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Πρέπει να θυμάστε τα χαρακτηριστικά της δίαιτας σε διάφορα στάδια της γέννησης ενός παιδιού.

Η δίαιτα κατά το 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει τους ακόλουθους διατροφικούς κανόνες:

• Περιορισμένη πρόσληψη υγρών και αλμυρών τροφών σε οποιαδήποτε μορφή. Ο υπερβολικός ενθουσιασμός για αυτά τα προϊόντα εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου στο αίμα - το πιο σημαντικό στοιχείο που παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της φυσιολογικής ενδομήτριας ανάπτυξης του εμβρύου.
• Εισαγωγή στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας με άπαχο κρέας σε ψημένο, βραστό ή στιφάδο, καθώς και άπαχο ψάρι και άλλα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη: γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, τυρί cottage.
• Η χρήση φρέσκων σαλατών λαχανικών και φρούτων χωρίς ντρέσινγκ (ως «ελαφριά» σνακ), καθώς και χυμού μήλου με σέλινο, που περιέχει ένα στοιχείο πολύ χρήσιμο για το γυναικείο σώμα - το φολικό οξύ. Παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία σχηματισμού και ανάπτυξης του νευρικού και κυκλοφορικού συστήματος του παιδιού.
• Κατανάλωση τροφών που περιέχουν όσο το δυνατόν περισσότερο σίδηρο, όπως συκώτι, μήλα, χυμός ντομάτας, χυλός φαγόπυρου.
• Περιορίστε την πρόσληψη γλυκών, ζυμαρικών και προϊόντων αλευριού όσο το δυνατόν περισσότερο για να ελέγχετε βέλτιστα το βάρος.
• Εισαγωγή στη διατροφή μιας εγκύου ένα αφέψημα από άγριο τριαντάφυλλο - μια πηγή βιταμίνης C, η οποία δρα ως στοιχείο ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του πλακούντα, καθώς και η τακτική κατανάλωση τροφών που περιέχουν βιταμίνη D, ασβέστιο και φώσφορο, οι πηγές εκ των οποίων είναι τυρί cottage, γαλακτοκομικά και προϊόντα ψαριών.
• Πρόσληψη βιταμίνης Α, ιδιαίτερα κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Έχει ευεργετική επίδραση στο γενετικό σύστημα του εμβρύου και διεγείρει καλά τα γονίδια που είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη του μωρού, την ανάπτυξη του οστικού ιστού, του δέρματος, καθώς και των ματιών (ιδίως του αμφιβληστροειδή) και των βλεννογόνων μεμβράνες. Οι πηγές τροφής της βιταμίνης Α περιλαμβάνουν κρόκους αυγών, μαϊντανό, καρότα, σπανάκι, κολοκύθα, βερίκοκα και βούτυρο.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 2ο τρίμηνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη και προσεκτικά μελετημένη, ώστε η μέλλουσα μητέρα να μην έχει προβλήματα υγείας, καθώς και υπέρβαρη, το πρόβλημα του οποίου είναι πολύ επίκαιρο στην εποχή μας και ανησυχεί πολλές γυναίκες.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη στο 3ο τρίμηνο

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει μεγάλη σημασία για τη φυσιολογική γέννηση του παιδιού και την πρόληψη του υπερβολικού βάρους στις γυναίκες. Επιπλέον, μια ισορροπημένη διατροφή έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος της μέλλουσας μητέρας, στη λειτουργία του εντέρου και στο ανοσοποιητικό. Για να μάθετε πώς να τρώτε σωστά σε μια τόσο κρίσιμη περίοδο στη ζωή κάθε γυναίκας όπως η εγκυμοσύνη, πρέπει να καταλάβετε ποια προβλήματα μπορεί να προκύψουν σε ένα ή άλλο στάδιο της γέννησης ενός παιδιού.

Στο τρίτο τρίμηνο, οι έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν συχνά προβλήματα που σχετίζονται με την αυξημένη ανάπτυξη της μήτρας. Αυτό το όργανο αρχίζει να ασκεί πίεση στο στομάχι και η προγεστερόνη (η λεγόμενη «ορμόνη εγκυμοσύνης») βοηθά στη μείωση του τόνου των λείων μυών του, συμπεριλαμβανομένου του οισοφαγικού σφιγκτήρα, που προκαλεί επώδυνες κρίσεις καούρας. Ένα άλλο, όχι λιγότερο επείγον πρόβλημα στο στάδιο του δεύτερου μισού της εγκυμοσύνης είναι η προεκλαμψία. Αυτή η ασθένεια εκδηλώνεται με τη μορφή αύξησης της αρτηριακής πίεσης σε μια έγκυο γυναίκα, εμφάνιση οιδήματος και διαταραχές στη λειτουργία των νεφρών. Πολλά συμπτώματα κύησης εμφανίζονται λόγω ελλείψεων μικροθρεπτικών συστατικών και μη ισορροπημένης διατροφής. Ως εκ τούτου, η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 3ο τρίμηνο παίζει ιδιαίτερο ρόλο για τη μέλλουσα μητέρα. Το σώμα του παιδιού αναπτύσσεται διαρκώς, οι ανάγκες του αυξάνονται συνεχώς, το σώμα παίρνει βάρος, και ως εκ τούτου η εμφάνιση κάθε είδους προβλημάτων υγείας στη μητέρα.

Μια ορθολογική διατροφή στην τελευταία περίοδο της εγκυμοσύνης είναι να ακολουθείς απλούς, αλλά ταυτόχρονα πολύ σημαντικούς κανόνες και συμβουλές. Πρέπει να γίνουν κάποιες προσαρμογές στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας, ακόμα κι αν γενικά η υγεία της είναι φυσιολογική.

Οι γιατροί συνιστούν στις γυναίκες σε αυτό το στάδιο να περιορίσουν την πρόσληψη αλατιού, καθώς και να αποκλείσουν εντελώς τα τουρσιά, τα καπνιστά κρέατα, τις κονσέρβες, τα πικάντικα, λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα, μπαχαρικά και γλυκά σε μορφή σοκολάτας, κέικ, γλυκά από τη διατροφή. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα εσπεριδοειδή, καθώς και τα φιστίκια και τα ξινά τρόφιμα.

Αντίθετα, μια έγκυος χρειάζεται απλώς κρέας σε αυτή την περίοδο της γέννας, όπως ακριβώς και το άπαχο ψάρι, που περιέχει ιώδιο και μεγάλη ποσότητα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων χρήσιμων για τον οργανισμό. Δεν πρέπει να περιορίζετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα, αλλά είναι καλύτερο να τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες, πλούσιες σε φυτικές ίνες. Διεγείρουν τα έντερα και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα. Αυτά είναι τέτοια προϊόντα και πιάτα: σαλάτες λαχανικών, δημητριακά, κοτολέτες ατμού, μαγειρευτά, γιαούρτι, αποξηραμένα φρούτα (κατά προτίμηση στον ατμό), ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κεφίρ, καθώς και ωμά καρότα, δαμάσκηνα, σύκα.

Στο τελικό στάδιο της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες δεν συνιστάται να καταναλώνουν περισσότερα από 2 λίτρα υγρών την ημέρα (συμπεριλαμβανομένων χυμών, σούπες, γαλακτοκομικά προϊόντα). Κατά την παρατήρηση του πρηξίματος, είναι απαραίτητο να μειώσετε την κατανάλωση νερού στο 1 λίτρο.

Για την πρόληψη της καούρας, συνιστάται στις μέλλουσες μητέρες να τρώνε μικρά γεύματα, τουλάχιστον πέντε έως έξι φορές την ημέρα. Τροφές με έντονες αλκαλικές ιδιότητες, που αλλιώς ονομάζονται «τροφικά αντιόξινα» είναι πολύ ευεργετικές για την υγεία της γυναίκας: πουλερικά, μαλακά αυγά, κρέμα, τυρί κότατζ, κρέμα γάλακτος, καθώς και ψάρια, ψωμί ελαφρώς αποξηραμένο. Τα λαχανικά είναι καλύτερα να καταναλώνονται βραστά και εάν οι καούρες επιμένουν, συνιστάται να τα σκουπίζετε ή να τα πολτοποιείτε. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να ψήσετε φρούτα.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 3ο τρίμηνο πρέπει να περιλαμβάνει την πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών: βιταμίνες C, D, E και K, καθώς και ασβέστιο, σίδηρο, ιώδιο.

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του οστικού ιστού του παιδιού, ο σίδηρος εμποδίζει τα κύτταρα και τους ιστούς του μωρού από την πείνα με οξυγόνο και επίσης βοηθά στη μείωση της απώλειας αίματος της γυναίκας κατά τον τοκετό. Η βιταμίνη C κάνει τα αιμοφόρα αγγεία ισχυρότερα και η Ε αποτρέπει την απειλή του πρόωρου τοκετού και συμμετέχει στην ανάπτυξη των πνευμόνων του μωρού. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο υπερβολικός ενθουσιασμός για τις βιταμίνες είναι γεμάτος με αρνητικές συνέπειες. Όλα χρειάζονται μέτρο και έγκαιρη συνεννόηση με γιατρό.

Δίαιτα στον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να στοχεύει στην πρόληψη του υπερβολικού βάρους σε μια γυναίκα και να αποτελείται από προϊόντα που είναι πιο χρήσιμα για τον οργανισμό της. Τους τελευταίους μήνες είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ληφθεί υπόψη αυτό το θέμα, γιατί. πολύ συχνά οι μέλλουσες μητέρες έχουν όψιμη τοξίκωση. Προκαλείται κυρίως από υποσιτισμό. Εάν τα συμπτώματα της όψιμης τοξίκωσης ενοχλούν ολοένα και περισσότερο μια έγκυο, πρέπει να επικοινωνήσει με τον γυναικολόγο της το συντομότερο δυνατό, προκειμένου να λάβει έγκαιρα μέτρα για την καταστολή της ενόχλησης.

Η δίαιτα στον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει τον αποκλεισμό προϊόντων αλευριού, γλυκών και λιπαρών τροφών από τη διατροφή της γυναίκας. Τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης θα είναι επίσης δυσμενή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Συχνά, η όψιμη τοξίκωση σχετίζεται με ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η συσσώρευση περίσσειας υγρού στους ιστούς, που προκαλεί την εμφάνιση οιδήματος. Επηρεάζουν αρνητικά την πλακουντιακή παροχή αίματος του εμβρύου. Ως αποτέλεσμα, το παιδί αρχίζει να λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο και σημαντικά θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για το τελικό στάδιο της ανάπτυξής του. Εξαιτίας αυτών των προβλημάτων, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να εμφανίσει βάρος στο στομάχι, αδιαθεσία, ιδιαίτερα, η αρτηριακή της πίεση μπορεί να αυξηθεί. Όταν παρατηρείτε τέτοια συμπτώματα, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε γιατρό, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λάβετε μέτρα για να μειώσετε την πίεση μόνοι σας.

Η δίαιτα τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνει υγιεινά συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μέταλλα και βιταμίνες. Τα σκευάσματα βιταμινών για μια έγκυο γυναίκα πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό.

Σε αυτό το στάδιο της γέννησης ενός μωρού, πρέπει να φροντίσετε για επαρκή πρόσληψη σιδήρου στο σώμα της μελλοντικής μητέρας. Αυτό το ζωτικό στοιχείο διεγείρει την κυκλοφορία της μητέρας και του μωρού της, ενώ διατηρεί τη σωστή σύνθεση του αίματος. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο: σπανάκι, άνηθος και μαϊντανός, μήλα, λάχανο, συκώτι, μοσχάρι.

Μια έγκυος πρέπει να υποστηρίζει το σώμα της με απαραίτητες βιταμίνες όπως η βιταμίνη Ε, C, A, B1 και B2. Το σώμα της μητέρας και του παιδιού χρειάζεται επίσης φολικό οξύ και ασβέστιο. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε πολλά φυτικά έλαια. Βοηθά μια γυναίκα να απαλλαγεί από τα δυσάρεστα συμπτώματα της όψιμης τοξίκωσης, αποτρέπει τον πρόωρο τοκετό και επίσης διεγείρει τις διαδικασίες της ενδομήτριας ανάπτυξης του παιδιού.

Η βιταμίνη C βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, καθώς και στις ντομάτες, το μαρούλι, τις γλυκές πιπεριές, τη μαύρη σταφίδα, τα τριαντάφυλλα. Συνιστάται να καταναλώνετε τροφές που περιέχουν βιταμίνη C, μετά από σύντομο μαγείρεμα ή ωμά.

Οι βιταμίνες Β1, Β2 διεγείρουν καλά την εργασία των μυών, η οποία, με τη σειρά της, βοηθά στη βελτίωση της μελλοντικής εργασιακής δραστηριότητας. Αυτά τα στοιχεία βρίσκονται σε δημητριακά, μαγιά, σκληρό τυρί, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, συκώτι.

Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να φροντίσει να υπάρχει ψάρι στο τραπέζι της. Περιέχει φώσφορο, ο οποίος προάγει την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου στον οργανισμό. Το φυλλικό οξύ περιέχει λαχανικά και φρούτα που έχουν κίτρινο χρώμα: καρότα, ροδάκινα, βερίκοκα, γλυκές πιπεριές, αποξηραμένα βερίκοκα. Αυτό το στοιχείο παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού.

Για την πρόληψη της καούρας τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, συνιστάται στις μέλλουσες μητέρες να ακολουθούν τους παρακάτω κανόνες και συμβουλές.

• Κλασματική διατροφή. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες και συχνά. Έτσι, το γαστρικό υγρό δεν θα «διαβρώσει» τον γαστρικό βλεννογόνο.
• Αποκλείστε τα τηγανητά, λιπαρά, καπνιστά και μην πίνετε καφέ και δυνατό τσάι.
• Τρώτε αργά, μασώντας προσεκτικά κάθε μπουκιά. Αυτό αποτρέπει την κατάποση αέρα μαζί με το φαγητό, που μπορεί να προκαλέσει καούρα ή φούσκωμα.
• Μετά το φαγητό, μην ξαπλώνετε αμέσως στο κρεβάτι. Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι το στομάχι αυτή τη στιγμή είναι σε καλή κατάσταση και πλήρως λειτουργικό.
• Σωστή διανομή των τροφίμων. Στο πρώτο μισό της ημέρας, είναι καλύτερο να τρώτε κρέας, δημητριακά, ψάρια και το δεύτερο - γαλακτοκομικά και φυτικά τρόφιμα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παίρνετε «βαριά» τροφή το βράδυ - αυτό μπορεί να προκαλέσει καούρα, κακή υγεία και αϋπνία.

Δίαιτα στον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τον τελευταίο, ένατο μήνα πρέπει να αποτελείται από καλή διατροφή. Η συνολική αύξηση βάρους της μέλλουσας μητέρας, σύμφωνα με ιατρικές παραμέτρους, δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 12 κιλά. Μερικές φορές επιτρέπεται ένας κανόνας έως και 15 κιλών, αλλά εάν ο αριθμός υπερβαίνει αυτόν τον αριθμό, μπορούμε να μιλήσουμε για ένα τέτοιο πρόβλημα όπως το υπερβολικό βάρος.

Η δίαιτα στον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει την πρόσληψη τροφών κορεσμένων με όλα τα απαραίτητα μέταλλα, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Την κρίσιμη αυτή περίοδο δεν πρέπει να επιτρέπεται η υπερφαγία, γιατί. Οι υπέρβαρες γυναίκες μπορούν να προκαλέσουν δύσκολο τοκετό και διάφορες επιπλοκές μετά τον τοκετό. Και η κατάσταση του νεογέννητου συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με τη διατροφή που τήρησε η μητέρα τον τελευταίο μήνα. Για παράδειγμα, η ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού επηρεάζεται αρνητικά από τις τροφές με λίγες θερμίδες, καθώς και από την έλλειψη θρεπτικών συστατικών στα τρόφιμα που έπαιρνε η μητέρα τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Η έλλειψη φυλλικού οξέος, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στο μωρό.

Η ενισχυμένη διατροφή της μέλλουσας μητέρας στον 9ο μήνα περιλαμβάνει, πρώτα απ 'όλα, την κατανάλωση περισσότερων λαχανικών, φρέσκων φρούτων και μούρων, καθώς και άπαχου κρέατος και προϊόντων ψαριών. Εάν μια γυναίκα τηρεί όλους τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής, τότε παθήσεις όπως κράμπες, δυσκοιλιότητα, ναυτία, καούρα θα μειώσουν την ανησυχία της. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η πείνα της μητέρας οδηγεί σε ενδομήτρια ασιτία του παιδιού. Άλλωστε, το έμβρυο λαμβάνει τροφή ακόμη και την ώρα που η έγκυος δεν τρώει. Η τακτική διατροφή είναι απαραίτητη για το παιδί, όπως το οξυγόνο, επομένως οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να ακολουθούν τη δίαιτα και να μην παραλείπουν ούτε ένα γεύμα.

Τον τελευταίο μήνα, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν επαρκή ποσότητα υγιεινών φυτικών ινών, οι οποίες βρίσκονται κυρίως στα λαχανικά, τα αποξηραμένα φασόλια, τις πατάτες (ειδικά «με τις στολές τους»), τον αρακά και τα φρέσκα φρούτα. Οι ευεργετικές ιδιότητες των φυτικών ινών είναι ότι εμποδίζουν την ανάπτυξη διαβήτη σε έγκυες γυναίκες.

Αντί για λιπαρά και τηγανητά σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να επιλέξετε τροφές με χαμηλά λιπαρά (κοτόπουλο, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα). Το φαγητό είναι καλύτερο να ψήνεται στον ατμό ή στο φούρνο. Είναι σημαντικό να προτιμάτε τα πλούσια σε θερμίδες, θρεπτικά τρόφιμα που θα μπορούσαν να κορεστούν το σώμα χωρίς να βλάψουν τη μορφή περιττών κιλών. Αυτά είναι αποξηραμένα λαχανικά, αβοκάντο, ξηροί καρποί, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα.

Είναι σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα να λάβει υπόψη ότι η κατανάλωση γλυκών δεν θα φέρει κανένα όφελος, γιατί. Αυτές είναι «κενές» θερμίδες, επιπλέον, συχνά προκαλούν την ανάπτυξη τερηδόνας, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Αντί για ζάχαρη στην «καθαρή» της μορφή, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φρούτα, καθώς και χυμούς φρούτων και λαχανικών.

Κατ' εξαίρεση, πρέπει να σημειωθούν εκείνες οι περιπτώσεις που μια έγκυος χρειάζεται αυξημένη ποσότητα θερμίδων με σοβαρή έλλειψη σωματικού βάρους. Αντίστοιχα, είναι απαραίτητο να μειωθεί η πρόσληψη τροφών με πολλές θερμίδες στην περίπτωση που η έγκυος είναι υπέρβαρη. Τα πολύ μικρά κορίτσια χρειάζονται καλή διατροφή λόγω της ανάπτυξης του σώματός τους. Οι γυναίκες που είναι έγκυες με δίδυμα ή δίδυμα πρέπει επίσης να προσθέσουν θερμίδες, περίπου 300 για κάθε μωρό.

Μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχει νόημα εάν μια γυναίκα παίρνει ναρκωτικά, αλκοόλ, καπνό ή φάρμακα. Τέτοιοι εξαιρετικά αρνητικοί παράγοντες στις περισσότερες περιπτώσεις οδηγούν σε ανεπανόρθωτες συνέπειες. Επομένως, πριν προγραμματίσετε μια εγκυμοσύνη, πρέπει να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας και να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.

Το κάλεσμα μιας γυναίκας είναι να γίνει μητέρα. Επομένως, η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι ο πιο υπέροχος χρόνος που δαπανάται εν αναμονή της γέννησης ενός μικρού θαύματος. Ταυτόχρονα, αυτή είναι η περίοδος που πρέπει να είσαι πιο προσεκτικός στον εαυτό σου, στο πόσο ξεκουραζόμαστε, πόσο μένουμε σε κίνηση και στον καθαρό αέρα, με ποιον επικοινωνούμε… Ένας σημαντικός παράγοντας στο φυσιολογικό ανάπτυξη ενός μωρού στη μήτρα είναι. «Υπάρχει για δύο ή είναι αρκετό για να κρατήσει το βάρος εντός του φυσιολογικού εύρους;» - αυτό είναι το ερώτημα.

Τα περιττά κιλά προκαλούν πολλά προβλήματα υγείας σε κάθε άνθρωπο. Επιπλέον, είναι επικίνδυνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς μπορεί να βλάψει τη μητέρα και το παιδί. Εκτός από τις επιπλοκές στην υγεία, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με τον υποσιτισμό, μια γυναίκα μπορεί να αρχίσει να σχηματίζει κυτταρίτιδα, μετά τον τοκετό, σχηματίζονται λιπαρές παραμορφώσεις στην κοιλιά, τη μέση και τους γοφούς. Εξαρτάται άμεσα από το πόσο αναρρώνει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμα κι αν αυτή δεν είναι η πρώτη εγκυμοσύνη και ο τοκετός και το τάισμα δεν άφησαν δυσάρεστες συνέπειες στο σώμα, αυτό δεν σημαίνει ότι θα είστε το ίδιο τυχεροί αυτή τη φορά. Μην χαλαρώνετε. Συμβαίνει ότι το σώμα αρχίζει να εξαπλώνεται μετά τη δεύτερη ή τρίτη εγκυμοσύνη.

Επομένως, για να λάβει το μωρό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, και ταυτόχρονα να νιώθει υπέροχα στην καρδιά της μητέρας, είναι σημαντικό η γυναίκα να ακολουθεί μια δίαιτα για έγκυες γυναίκες. Θα πρέπει να απέχετε από τροφές που συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών και στην εμφάνιση παχυσαρκίας. Ταυτόχρονα, η διατροφή πρέπει να παραμένει πλήρης, ισορροπημένη. Σε καμία περίπτωση μην κάνετε μονόπλευρη δίαιτα, όπως φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες, σούπα. Αποφύγετε δίαιτες χαμηλών θερμίδων και υπερκατανάλωση τροφής, μην επιτρέψετε καμία πείνα και δραστικούς περιορισμούς. Κάθε μέρα θα πρέπει να λαμβάνετε από δύο έως τρεις χιλιάδες θερμίδες.

Παρακολουθήστε την ποσότητα και την ποιότητα του νερού που πίνετε. Πίνετε μόνο καθαρό νερό. Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, καταναλώστε έως και δύο λίτρα νερό την ημέρα, στο δεύτερο, για να αποφύγετε, μειώστε τη δόση στο ενάμισι λίτρο. Αποφύγετε τους κονσερβοποιημένους και παρασκευασμένους χυμούς.

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υποχρεώνει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα. Επιπλέον, μην αρνείστε στον εαυτό σας ελαφριά σνακ όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Μοιράστε το φαγητό σύμφωνα με το θερμιδικό περιεχόμενο ως εξής: αφήστε το 30% για πρωινό, 40% για μεσημεριανό και 10% για το δεύτερο πρωινό, απογευματινό τσάι και βραδινό. Το πρωινό πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα μετά το ξύπνημα. Δείπνο - δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο με εύπεπτες τροφές: κεφίρ, γιαούρτι.

Τι πρέπει να αρνηθεί μια έγκυος;

Αρχικά, αποκλείστε ή περιορίστε την κατανάλωση τηγανητών και λιπαρών, καπνιστών, τουρσί, λουκάνικων, πατέ και κρεμωδών αρτοσκευασμάτων. Τα προϊόντα από αλεύρι, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά δεν θα σας ωφελήσουν, μόνο αρνητικά θα επηρεάσουν το βάρος σας. Το φαγητό θα ωφεληθεί, το οποίο ενεργοποιεί την πέψη, βοηθά να απαλλαγούμε από τις τοξίνες.

Το σώμα σας θα ενθουσιαστεί με ωμά λαχανικά, όπως μαρούλι και λάχανο, κυρίως φρούτα, βραστά όσπρια, δημητριακά, θαλασσινά. Επιλέξτε ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, τρώτε χωρίς σάλτσες, φυτικά έλαια, αλλά σε μικρές ποσότητες. Ελέγξτε επίσης τα συστατικά των προϊόντων. Δεν πρέπει να υπάρχουν τεχνητά συστατικά. Αποφύγετε χρωστικές, αρωματικές ύλες, μιμητές γεύσης.

Η καθημερινή σας διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να περιέχει:

Λίπη - 80-100 g. (20 γρ. φυτικής προέλευσης)

Πρωτεΐνες - 100-120 g. (70-90 γραμμάρια ζωικής προέλευσης)

Τρώτε κρέας πουλερικών, αλλά χωρίς τη φλούδα, ψάρι, κόκκινο κρέας, τα ίδια όσπρια και ξηρούς καρπούς.

Θα λάβετε πρόσθετη ενέργεια, τόσο απαραίτητη για τις έγκυες γυναίκες, μαζί με τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, όσπρια, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, φυτρωμένους κόκκους σιταριού.

Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, η απαιτούμενη ημερήσια δόση υδατανθράκων είναι 300-400 g και 300 g στο δεύτερο.

Για να βελτιώσετε την πέψη, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά. Θα εμπλουτίσουν το σώμα σας με βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς, αλλά αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα φρούτα και λαχανικά. Μην ξεχνάτε τις πρωτεΐνες.

Το σώμα σας χρειάζεται επίσης γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα, βιταμίνες και. Πιείτε κεφίρ, φάτε τυρί cottage, αλλά ακολουθήστε τον κανόνα, μην το παρακάνετε. Περιορίστε το αλάτι και τη ζάχαρη στα γεύματά σας.

Ξεχάστε το αλκοόλ, το γρήγορο φαγητό, τα δυνατά μπαχαρικά και τα μπαχαρικά. Μειώστε την κατανάλωση δυνατού τσαγιού, ανθρακούχων ποτών. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σέικ κρέμας γάλακτος, φρεσκοστυμμένους χυμούς λαχανικών και φρούτων.

Οι έγκυες γυναίκες έχουν κάποια διατροφικά προβλήματα που είναι χαρακτηριστικά τους σε μια περίοδο που δεν έχουν όρεξη για φαγητό και ξυπνούν με τη σκέψη και μόνο του φαγητού. Μην ανησυχείτε, γιατί η τοξίκωση εμφανίζεται σχεδόν σε όλες τις γυναίκες σε θέση. Πετώντας επάνω - πιείτε λίγο νερό. Μετά από λίγο, το αίσθημα της πείνας πρέπει να ξυπνήσει. Ακόμα κι αν δείτε ότι αδυνατίζετε, μην τρώτε υπερβολικά και μην τρώτε το βράδυ. Σε περίπτωση παθολογικής τοξίκωσης, η οποία διαρκεί για εβδομάδες, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Καλό είναι να ακούτε τη συμβουλή του ειδικού σας και όχι καλών φίλων.

Μπορεί να συμβεί και το αντίθετο. Άλλωστε, η λαιμαργία είναι επίσης συχνά εγγενής στις έγκυες γυναίκες. Η συστηματική υπερφαγία των μητέρων δικαιολογείται από το γεγονός ότι πλέον τρώνε για δύο. Πώς να μην τρώτε όταν θέλετε, αλλά δεν χρειάζεστε; Κάντε ένα διάλειμμα από το να σκεφτείτε φαγητό, σκεφτείτε ένα παιδί, δουλέψτε, δείτε μια ταινία ή διαβάστε.

Μερικές φορές οι έγκυες γυναίκες έχουν επίσης λαχτάρα για κάτι ανθυγιεινό, για παράδειγμα, για τα περιβόητα τουρσιά. Αν πάλι θέλετε κάτι καπνιστό ή αλμυρό, τότε κάντε ένα μικρό δώρο στο σώμα σας, φάτε ένα μικρό κομμάτι από αυτό που θέλετε. Ταυτόχρονα, μασήστε το αργά και καλά.

Η βιταμίνη Α εμπλέκεται στο σχηματισμό οπτικών χρωστικών.

Η βιταμίνη D και το ασβέστιο σχηματίζουν το σκελετικό σύστημα του σώματος του παιδιού, ενισχύουν τα μητρικά οστά και αποτρέπουν τη ραχίτιδα στο μωρό.

Η βιταμίνη Ε συνθέτει τις ορμόνες της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, εξασφαλίζει τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου. Η βιταμίνη Β2 επηρεάζει επίσης το τελευταίο.

Η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό.

Η βιταμίνη Β1 προλαμβάνει την τοξίκωση. Οι βιταμίνες Β12, Β6 και ο σίδηρος είναι αιμοποιητικές διαταραχές.

Το φολικό οξύ συμβάλλει στον φυσιολογικό σχηματισμό των κυττάρων του αίματος του μωρού

Μια έγκυος μητέρα είναι η μόνη πηγή διατροφής για ένα μωρό στη μήτρα. Ό,τι τρώει - τρώει ο μικρός. Το να τρως πολύ δεν σημαίνει να τρως σωστά.

Ειδικά για- Μαρία Μπιλίκοφσκαγια