Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος; Το αποτέλεσμά μου είναι μια έλλειψη σωματικού βάρους, αλλά θέλω να χάσω βάρος. Ο τύπος του τέλειου βάρους από την ανάπτυξη και την ηλικία
Πρέπει να χάσω βάρος; Πριν πάρετε μια παρόμοια λύση, υπολογίστε το ιδανικό σας βάρος, η αξία της οποίας, συμπεριλαμβανομένων, εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τον τύπο φυσικής, σωματικής δραστηριότητας, επάγγελμα, ισορροπία νερού κλπ.
Πριν αρχίσετε να μειώνετε το υπερβολικό σωματικό βάρος, πρέπει να απαντήσετε σε ένα απλό, αλλά μια πολύ σημαντική ερώτηση: "Πρέπει να χάσω το βάρος καθόλου;" Συχνά, η υπερβολική έκρηξη πάνω από το τέλειο φιγούρα τελειώνει με προβλήματα υγείας και ψυχικές διαταραχές. Θυμηθείτε ότι το ιδανικό είναι το βάρος στο οποίο αισθάνεστε πιο άνετα. Αν ξυπνάς το πρωί και αισθάνεστε υγιείς και χαρούμενοι, αν κοιτάξετε τη δική σας προβληματισμό στον καθρέφτη, και σας αρέσει, αν είστε χαρούμενοι, λειτουργικοί, θετικοί, σίγουροι - που υπάρχει κάτι για να αλλάξετε κάτι; Για ποιο λόγο? Για να ικανοποιήσετε τα πρότυπα που επιβάλλουν τα μέσα ενημέρωσης σε εμάς;
Εάν αισθάνεστε σοβαρά το πρόβλημα της ομαλοποίησης βάρους και των σχετικών βελτιώσεων της υγείας, τότε είναι λογικό να προσεγγίσετε αυτό το καθήκον, αφού λάβετε τις απαραίτητες γνώσεις.
Έτσι, ο δείκτης μάζας σώματος (BMI), που εφευρέθηκε από τον βελγικό κοινωνιολόγο και στατιστικό Adolf Ketle, αναγνωρίζεται παγκοσμίως ο ευκολότερος και επαρκής δείκτης, επιτρέποντάς σας να αξιολογήσετε γρήγορα το σωματικό βάρος. Το BMI συνιστάται ποιος ως κύριο κριτήριο για την εκτίμηση της κατάστασης ισχύος, ειδικά κατά τη διεξαγωγή προβολών μεγάλης κλίμακας.
Ο δείκτης μάζας σώματος (BMI) είναι μια τιμή που μας επιτρέπει να εκτιμήσουμε τον συνδυασμό σωματικού βάρους της ανθρώπινης ανάπτυξης:
BMI (kg / m 2) \u003d σωματικό βάρος (kg) / ανάπτυξη σώματος (m 2)
Αλλά, όπως όλες οι απλές και προσβάσιμες μεθόδους, ο υπολογισμός του ΔΜΣ έχει τα μειονεκτήματά του. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η υπερβολική ή ανεπαρκής ανάπτυξη των μυών μπορεί να επηρεάσει την ακρίβεια του ορισμού του ΔΜΣ.
Πώς να εκτιμήσετε το αποτέλεσμα, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το φύλο και τη φυσική κατάσταση; Παρακάτω είναι οι απαντήσεις στις 4 πιο συνηθισμένες ερωτήσεις σχετικά με το ιδανικό βάρος.
4 πιο συνηθισμένες ερωτήσεις σχετικά με τα τέλεια βάρη
1. Είναι η αξία του ιδανικού βάρους της ηλικίας εξαρτώμενη;
Ναι εξαρτάται. Με τα χρόνια στο σώμα, η ένταση των διαδικασιών ανταλλαγής μειώνεται φυσικά (κατά 0,5% ετησίως). Ως εκ τούτου, είναι προφανές: προκειμένου να διατηρηθεί το βάρος σας τέλειο με την ηλικία, είναι απαραίτητο είτε να μειώσετε ετησίως το περιεχόμενο θερμίδων της καθημερινής διατροφής είτε να αυξήσετε τη σωματική άσκηση. Η μη συμμόρφωση με αυτόν τον απλό κανόνα θα οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος και στη συνέχεια στην παχυσαρκία.
2. Η αξία του ιδανικού βάρους της σωματικής διάστασης εξαρτάται;
Ναι εξαρτάται. Πριν αρχίσετε να υπολογίζετε το τέλειο βάρος σας, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τον τύπο της σωματικής διάπλασης.
Η σωματική διάπλαση είναι 3 τύποι:
- Ασθικός,
- νοορικός
- Υπευστικός.
Ο δείκτης Solovyov σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματος που χτυπάει τον καρπό (σε εκατοστά).
Asthenic (πρόστιμο). Ο καρπός περιφέρειας στις γυναίκες είναι μικρότερη από 16 cm, οι άνδρες είναι λιγότερο από 18 cm.
Τα άτομα με ένα ασθεντιτικό τύπο bodybuilding από λεπτό, δεν έχουν την τάση να ολοκληρωθούν λόγω του επιταχυνόμενου μεταβολισμού, διαφέρουν στους στενούς γοφούς και το στήθος. Κατά κανόνα, το ύψος δεν είναι χαμηλότερο από τον μέσο όρο, με τα επιμήκη άκρα και τον λαιμό "κύκνου". Μπορεί να υποφέρουν από έλλειψη δυνάμεων και αντοχής, το συγκρότημα λόγω υπερβολικής κουκούλας (και αυτό το πρόβλημα είναι πολύ πιο δύσκολο να λυθεί από το υπερβολικό βάρος).
Νοορικός. Καρφίτσα σε γυναίκες 15-17 cm, στους άνδρες 18-20 cm.
Εκείνοι που είναι τυχεροί που έχουν έναν κανονοειδή τύπο είναι αναλογικά περίπλοκα, κατά κανόνα, μεσαίο ύψος.
Υπερευτικός. Κάρτα καρπού σε γυναίκες άνω των 17 cm, οι άνδρες έχουν περισσότερα από 20 cm.
Οι γυναίκες της υπερθετικής σωματικής διάπλασης μπορούν να δικαιολογήσουν με ασφάλεια ότι έχουν ένα ευρύ οστό. Τα οστά τους και η αλήθεια είναι βαριά, τέτοιες κυρίες έχουν μεγάλους ώμους, ένα τεράστιο στήθος και μακριά πόδια. Μπορούν με τόλμη να επιλέξουν επαγγέλματα όπου χρειάζονται σωματική δύναμη και αντοχή. Είναι ένα τέτοιο άλογο στον αγώνα που θα σταματήσει, και στην καμένη καλύβα θα πάει.
3. Η αξία του ιδανικού βάρους από το πάτωμα εξαρτάται;
Ναι εξαρτάται.
Υπολογισμός του ιδανικού βάρους σύμφωνα με τον τύπο Lorentz (συμπεριλαμβανομένου του φύλου και της ανάπτυξης).
Το ιδανικό βάρος για άνδρες \u003d (ανάπτυξη - 100) - (ανάπτυξη - 152) x 0,2.
Ιδανικό βάρος για τις γυναίκες \u003d (ανάπτυξη - 100) - (ανάπτυξη - 152) x 0,4.
Ανάπτυξη σχισμών σε εκατοστά, βάρος σε χιλιόγραμμα.
Παράδειγμα.
Για έναν άνδρα σε 160 cm, υπολογίζεται ένα ιδανικό βάρος:
(160 - 100) - (160-152) x 0,2 \u003d 60-8 Χ 0,2 \u003d 60 - 1,6 \u003d 58,4 kg
Για μια γυναίκα ύψος 160 cm το τέλειο βάρος υπολογίζεται έτσι:
(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 \u003d 60-8 x 0,4 \u003d 60 - 3.2 \u003d 56,8 kg
Όπως μπορεί να φανεί, με το ίδιο ύψος, το τέλειο σωματικό βάρος ποικίλλει ανάλογα με την υπαγωγή των φύλων.
4. Ποιες τύποι υπολογισμού τέλειου βάρους είναι οι πιο ακριβείς;
Οι πιο ακριβείς είναι οι τύποι στους οποίους λαμβάνεται υπόψη ο πάτωμα, η ηλικία, η σωματική διάπλαση (τουλάχιστον ύψος) ή ειδικοί πίνακες που αναπτύσσονται από τους υγιεινιστές.
Μέθοδος Brock, που ονομάζεται από τον γαλλικό γιατρό στα τέλη του 19ου αιώνα, είναι οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι αξιολόγησης βάρους.
Brock Formula για άτομα με κανονική σωματική διάπλαση:
Βάρος (τέλεια) \u003d ανάπτυξη - 100 (με αύξηση μικρότερη από 165 cm).
Βάρος (τέλεια) \u003d ανάπτυξη - 105 (με ύψος 166 - 175 cm).
Βάρος (τέλεια) \u003d ανάπτυξη - 110 (με ανάπτυξη άνω των 175 cm).
Εάν έχετε ένα ασθεντιτικό τύπο σωματικής διάπλασης, το προκύπτον αποτέλεσμα μειώνεται κατά 10%, με έναν υπερφυσικό τύπο σωματικής διάπλασης, αυξάνεται κατά 10%.
Παράδειγμα.
Με ύψος 170 cm, το ιδανικό βάρος για το Normostas θα είναι: 170 - 105 \u003d 65 kg
Για ασθματικές: 58,5 kg (-10%).
Για τις ΥΠΕΡΓΕΛΕΣ: 71,5 kg (+ 10%).
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Τώρα μπορείτε να ηρεμήσετε: Δεν δίνεται ο καθένας από τη φύση για να έχει παράμετροι μοντέλου, μην το χρειάζεστε αδύνατο. Ο καθένας έχει το ιδανικό βάρος του.
Εγγραφείτε στο κανάλι μας στοΤηλεγράφημα, ομάδες στο
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν την περισσότερο ή λιγότερο ξεχωριστή ιδέα τους για τη βέλτιστη αναλογία ανάπτυξης και χιλιογράμμων που εμφανίζονται στην οθόνη υπαίθριων ζυγών. Η σύγχρονη βιομηχανία ομορφιάς προσφέρει μια τεράστια ποσότητα εικόνων που είναι απλά αδύνατο να μην θαυμάσετε και επομένως ο αριθμός των ανθρώπων που δυσαρεστούν με την εμφάνισή τους αυξάνεται συνεχώς. Η επιθυμία για ιδανικές μορφές ωθεί τους ανθρώπους σε εξαντλητική διατροφή, την πιο δύσκολη σωματική άσκηση, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και στους χειρουργούς. Από την άποψη αυτή, αργά ή γρήγορα τίθεται το ερώτημα: "Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος;" Πρώτα απ 'όλα, θα το καταλάβουμε με αυτή την έννοια.
Τι πρέπει να γίνει κατανοητό κάτω από αυτό;
Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο φαίνεται να είναι μια συγκεκριμένη αφηρημένη φιγούρα, την οποία προσπαθεί να επιτύχει τυχόν τρόπους. Για κάποιον, η Celabriti χρησιμεύει ως κατευθυντήρια γραμμή, κάποιος καθορίζει την επιθυμητή φιγούρα για τον εαυτό του, με βάση πολλά άρθρα, τοποθετημένα ενεργά σε περιοδικά και κοινωνικά δίκτυα και κάποιος επιδιώκει να επιτύχει δείκτες γι 'αυτούς από λίγο καιρό πριν από λίγο καιρό. Υπολογίστε το ιδανικό βάρος για μια γυναίκα, έναν άνδρα ή ακόμα και ένα παιδί, με βάση τέτοιες συνθήκες, απλά αδύνατο.
Το πράγμα είναι ότι αυτή η τιμή δεν έχει καμία σχέση με τους βέλτιστους αριθμούς που σχεδιάζονται στο μυαλό. Κάποιος όνειρα να αγαπάμε σαράντα χιλιόγραμμα, αλλά στην πραγματικότητα αυτός ο δείκτης αποδεικνύεται είτε σε όλους ανεπανόρθωτες είτε επικίνδυνες για την υγεία. Για να κατανοήσετε πώς να υπολογίσετε το τέλειο βάρος, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς τι σημαίνει αυτό.
Στην πραγματικότητα, στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτός ο δείκτης είναι πολύ μακριά από εκείνους που φαίνονται στους ανθρώπους στα όνειρα. Το ιδανικό βάρος είναι ο αριθμός των χιλιογράμμων βέλτιστων για κάποια ανάπτυξη, ηλικία και πολύπλοκο. Ένας δείκτης στον οποίο το σώμα θα είναι σε θέση να λειτουργεί πλήρως πλήρως.
Τις έννοιες της ομορφιάς και του κανονισμού
Δεν είναι δύσκολο να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος στην ανάπτυξη και την ηλικία, αλλά πολλά από τα στοιχεία που λαμβάνονται οδηγούν σε κάποια απογοήτευση. Αποδεικνύεται ότι, παρά την πλήρη συμμόρφωση με τις ληφθείσες παραμέτρους, ένα άτομο δεν μπορεί να καυχηθεί ένα όμορφο σώμα - οι μύες μπορούν να είναι φτωχοί, στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή στις πλευρές μπορεί να υπάρχουν μικρά λιπώδη ιζήματα. Το πράγμα είναι ότι το ιδανικό βάρος είναι ακόμα μακριά από έναν δείκτη ελκυστικότητας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι διατροφολόγοι και οι προπονητές γυμναστικής συμβουλεύουν να μην μετρήσουν χιλιόγραμμα, αλλά εκατοστά, και να θυμάστε ότι το σχήμα του σώματος ορίζεται ως λιπαρά ιζήματα και μύες.
Βασικός τύπος
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η βασική παράμετρος που καθορίζει τον απαιτούμενο αριθμό χιλιογράμμων είναι η ανάπτυξη. Υπολογίστε το ιδανικό βάρος για έναν άνδρα, μια γυναίκα ή έφηβος με τη βοήθεια μιας μόνο φόρμουλας.
Για εκπροσώπους ισχυρού φύλου κατά της ανάπτυξης (σε εκατοστά), πάρτε 100. Για το όμορφο μισό του πλανήτη μας - 110 ή 115, αν το κορίτσι είναι ιδιαίτερα υψηλό. Είναι αυτός ο τύπος που προσφέρουν οι περισσότεροι διατροφολόγοι, απαντώντας στην ερώτηση Πώς να υπολογίσετε το τέλειο βάρος.
Εναλλακτικές λύσεις
Παρ 'όλα αυτά, αυτό δεν είναι ο μόνος τύπος για τον προσδιορισμό αυτού του δείκτη. Ένας τεράστιος αριθμός διατροφολόγων αναρωτήθηκε πώς να υπολογίσει το ιδανικό βάρος και ως εκ τούτου υπάρχει ένα τεράστιο ποσό επιλογών για αυτή τη διαδικασία.
Τύπος αριθμός 2.
Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους θεωρείται επί του παρόντος ο δείκτης του πεδίου Brocade. Ο συγγραφέας της διάσημης φόρμουλας δεν ήταν διατροφολόγος ούτε ένας bodybuilder, ασχολήθηκε με χειρουργική επέμβαση και ανθρωπολογία, η γνώση των χαρακτηριστικών του ανθρώπινου σώματος τον βοήθησε στους υπολογισμούς του. Για να προσδιορίσετε το τέλειο βάρος, πρέπει να κάνετε τα εξής:
- Imm (άνδρες) \u003d (ανάπτυξη σε cm - 100) x 0,85.
- Ime (γυναίκες) \u003d (ανάπτυξη σε cm - 100) x 0,9.
Πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν αρκετές ακόμη μεταβολές αυτής της μεθόδου που είναι περισσότερο ή λιγότερο κοντά στη βασική μέθοδο που περιγράφεται παραπάνω στο άρθρο μας.
Bornardt ευρετήριο
Γενικά, τρόποι για τον προσδιορισμό αυτής της παραμέτρου διαφέρουν αρκετά μεγάλη ποικιλία. Για παράδειγμα, είναι εύκολο να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος κατά την ηλικία ή λαμβάνοντας υπόψη άλλους καθοριστικούς παράγοντες.
Ένας από τους δημοφιλείς τύπους στους διατροφολόγους θεωρείται ότι καθορίζει τον δείκτη Bornardt. Αυτή είναι η μόνη τεχνική στην οποία χρησιμοποιείται η περιφέρεια του μαστού. Ο υπολογισμός γίνεται ως εξής: (Ανάπτυξη στο στήθος CM X Grab): 240.
Αυξημένο δείκτη Brock (υπολογισμός πύρωσης)
Μεταξύ των πιο περίπλοκων παραλλαγών του ορισμού μπορεί να διακριθεί, για παράδειγμα, ο τύπος της Cffin, στην οποία ο επιστήμονας έχει ήδη υπήρχε το ήδη υπήρχε και περιγράφεται από εμάς του Brocade, συμπληρώνοντάς το με τους δείκτες του πολύπλοκου και της ηλικίας. Είναι δυνατόν να προσδιοριστεί το ιδανικό βάρος της κρέμας ως εξής: (ανάπτυξη σε cm - 100 + (ηλικία: 10)) x 0,9 x συντελεστής σώματος.
Η τελευταία παράμετρος προσδιορίζεται με τη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού.
- Εάν η περιφέρεια είναι μικρότερη από 15 cm, ο συντελεστής \u003d 0,9.
- Εάν περιορίστε από 15 έως 17 cm, συντελεστής \u003d 1.
- Εάν περισσότερο από 17 cm - 1.1.
Τύπος μιας ιδανικής μορφής
Μεταξύ άλλων τεχνικών, είναι δυνατή η διάκριση ενός αρκετά εμπλεκόμενου τύπου, που προέρχεται από επαγγελματίες διατροφολόγους, βιβλία από τον Robert Cooper και τη Lesli Cooper. Σύμφωνα με το βιβλίο τους "superdigament χωρίς λίπη", το ιδανικό βάρος μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τους ακόλουθους τύπους:
- Ime \u003d 0,624 x Ύψος - 48,9.
- Imm \u003d 0,713 x Ύψος - 58,0.
Νεώτερη ανάπτυξη
Η διαιτολογία, όπως και η βιομηχανία ομορφιάς, δεν στέκεται ακόμα και επομένως η ανάπτυξη σε αυτόν τον τομέα συνεχίζεται συνεχώς. Ένας από τους τελευταίους φόρμουλες για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους αντικατέστησε πρόσφατα - το 2010. Έχει διορθωθεί από τα σφάλματα που έχουν διορθωθεί στις προηγούμενες εκδόσεις που σχετίζονται με υπερβολικά υψηλή ή πολύ μικρή ανάπτυξη. Γενικά, ο τύπος Mohammed για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους φαίνεται ως εξής: Ύψος σε cm x ανάπτυξη σε cm x 0,00225.
Τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες, την αρχή του ίδιου.
Προσέγγιση ασφαλιστικών εταιρειών
Ο προγραμματιστής αυτής της τεχνικής ήταν η μητροπολιτική ζωή. Με τη βοήθεια αυτών των υπολογισμών, οι ειδικοί της εταιρείας καθόρισαν το ιδανικό βάρος για τους πελάτες τους, στους οποίους ο κίνδυνος για την υγεία θα είναι η μικρότερη. Ο ορισμός γίνεται σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο:
- Yves \u003d 50 + 0,75 x (ανάπτυξη σε cm - 150) + (ηλικία - 20): 4.
Αυτή η τεχνική έχει μόνο μία λειτουργία που δεν πρέπει να ξεχαστεί. Δεν είναι κατάλληλο για άτομα κάτω των 25 ετών και άνω των 59 ετών.
Μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες
Προς το παρόν, η επέκταση του υπερβολικού βάρους που αναπτύχθηκε από τον Pierre Duucan γίνεται όλο και πιο δημοφιλές με έναν γαλλικό ειδικό στον τομέα της ασφαλούς απώλειας βάρους. Το σύνολο του σώματος που φέρνει στην τέλεια κατάσταση περιλαμβάνει 4 στάδια. Το πρώτο από αυτά είναι "επίθεση", θεωρείται το πιο επιθετικό, αυτή τη στιγμή το σώμα περνάει ενεργά θερμίδες και τα εκατοστά λιωμένα με δύο φορές την ταχύτητα. Το δεύτερο στάδιο ονομάζεται "εναλλαγή". Οι ημέρες πρωταρχικής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αντικαθίστανται από τα λαχανικά και η διάρκεια του θα είναι μεγαλύτερη. Το μακρύτερο στάδιο είναι "στερέωση". Είναι απαραίτητο για τα επιπλέον χιλιόγραμμα να μην επιστρέψουν στη θέση τους μετά την ολοκλήρωση της διατροφής. Το τελευταίο στάδιο θα είναι η σταθεροποίηση του βάρους.
Ο υπολογισμός του ιδανικού βάρους στο Duucan δεν είναι απολύτως δύσκολο - υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ηλεκτρονικών υπολογιστών, οι οποίοι να αποκτήσουν το αποτέλεσμα που χρειάζεστε για απλά να εισάγετε τα δεδομένα σας. Το σύστημα υπολογισμού λαμβάνει υπόψη τις παραμέτρους όπως η ανάπτυξη, το βάρος, η ηλικία, το επίπεδο άσκησης, ο δείκτης σωματικής μάζας, έτσι ώστε τα αποτελέσματα που λαμβάνονται ως αποτέλεσμα είναι αρκετά ακριβείς.
Όλοι οι Louders ενδιαφέρονται για το ζήτημα του κανόνα. Ποιο βάρος θεωρείται φυσιολογικό για τον εαυτό σας; Υπάρχουν ορισμένοι τύποι που χρησιμοποιούν το οποίο μπορείτε να προσδιορίσετε σε ποιο βαθμό η μάζα του σώματός σας αντιστοιχεί σε μια συγκεκριμένη μέση τιμή. Εξάλλου, όλοι αυτοί οι τύποι προέρχονται από τον οικισμό με ακρίβεια στον μέσο άνθρωπο. Ως εκ τούτου, η προσφυγή τους, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε σαφώς ότι οποιοσδήποτε τύπος για κανονικό βάρος εξαρτάται από την προϋπόθεση.
Στην πραγματικότητα, ο καθένας από εμάς έχει το δικό της ατομικό γενετικώς προκαθορισμένο μέγεθος του βέλτιστου σωματικού βάρους, το οποίο εξαρτάται από το σύνολο των συγγενών χαρακτηριστικών της δομής των ιστών και των οργάνων του σώματος στο σύνολό του.
Για παράδειγμα, υπάρχουν τρεις τύποι σωματικής διάπλασης - Asthanic (λεπτές σφιχτοί / Ectomorph), φυσιολογικό (κανονικό / mesomorph) και υπεραξία (ευλογία / endomorph).
Για να προσδιορίσετε τον τύπο σας, είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον κύκλο του καρπού.
- Λιγότερο από 16 cm - Asthenic.
- 16-18,5 cm - Nordostic;
- Περισσότερο από 18,5 cm - hypersthenik.
- Λιγότερο από 17 cm - Asthenic.
- 17-20 cm - Nordostic;
- Περισσότερα από 20 cm - hypersthenik.
Εκτός από τους τύπους σωματικής διάπλασης, το σώμα του καθενός από εμάς προγραμματίζεται σε ένα συγκεκριμένο βάρος. Το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνεται επίσης από τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιστεύεται ότι αν κέρδισε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε στο μέλλον μπορεί να υπάρχουν δυσκολίες με τον έλεγχο σωματικού βάρους. Κατά τη διάρκεια της ζωής, με το δικό του λάθος, και θέτουμε ένα άλλο πρόγραμμα. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, πολλοί αντιμετωπίζουν το λεγόμενο σημείο ισορροπίας ή σημείο ρύθμισης όταν οι υγιείς μέθοδοι και αν αποδειχθεί, αποτυγχάνει.
Για παράδειγμα, ζυγίζετε 90 κιλά, κοίταξε μέχρι 55 κιλά, θέλουν να χάσουν άλλα 5 κιλά, αλλά δεν λειτουργούν έτσι ώστε να το κάνετε. Ταυτόχρονα, ακόμη και η οργάνωση του ίδιου της διατροφής και των μικρών διακοπών, δεν κερδίζετε περισσότερο από 3-5 κιλά, τα οποία στη συνέχεια πέφτουν εύκολα. Ίσως έχετε φτάσει στο σημείο ισορροπίας σας και η ξεχασμένη του μπορεί να το κάνει δαπανηρή. Όταν το σώμα βρίσκεται σε σταθερό στρες και η διατροφή, η κατάρτιση και οι υψηλές απαιτήσεις για τον εαυτό τους είναι σταθερό άγχος, αυξάνεται ο κίνδυνος. Είναι σημαντικό να ακούσετε τον εαυτό σας και τις ανάγκες του σώματός σας.
Εάν δεν λάβετε υπόψη την ατομικότητα του σώματος και της σωματικής διάπλασης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους ακόλουθους απλούς τύπους σε παραδειγματικούς υπολογισμούς (από τον P.P. Broca, 1871):
Για τους άνδρες
(Ανάπτυξη σε cm - 100) x 0,9 \u003d τέλειο βάρος.
Για γυναίκες
(Ανάπτυξη σε cm - 100) x 0,85 \u003d τέλειο βάρος.
Υπάρχει μια άλλη φόρμουλα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τους άνδρες και για τις γυναίκες:
(Ανάπτυξη σε cm - 100) \u003d τέλειο βάρος.
Παράδειγμα: Εάν το ύψος σας είναι 152 cm, το βάρος σας πρέπει να είναι 152 - 100 \u003d 52 kg.
Υπάρχει μια άλλη φόρμουλα:
Ανάπτυξη σε CM X Ο όγκος στήθους σε cm / 240 \u003d ιδανικό βάρος.
Παράδειγμα: (155 x 96) / 240 \u003d 62 kg.
Μην ξεχνάτε ότι είναι απαραίτητο, τελικά, να λάβετε υπόψη τα κτίρια που οι γυναίκες από τη φύση έχουν περισσότερο λίπος από τους άνδρες.
Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα δεδομένα για να καθορίσετε το ιδανικό σας βάρος:
Για τους άνδρες
| Ανάπτυξη, δείτε | Σωματότυπος | ||
| Λεπτό (Asthanic) | |||
| 155 | 49 κιλά | 56 κιλά | 62 κιλά |
| 160 | 53,5 κιλά | 60 κιλά | 66 κιλά |
| 165 | 57 κιλά | 63,5 κιλά | 69,5 κιλά |
| 170 | 60,5 κιλά | 68 kg | 74 κιλά |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 κιλά |
| 180 | 69 kg | 75 κιλά | 81 κιλά |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 κιλά |
Για γυναίκες
| Ανάπτυξη, δείτε | Σωματότυπος | ||
| Λεπτό (Asthanic) | Κανονική (normostic) | Μεγάλο οστό (Hyperstaten) | |
| 150 | 47 κιλά | 52 κιλά | 56,5 κιλά |
| 155 | 49 κιλά | 55 κιλά | 62 κιλά |
| 160 | 52 κιλά | 58,5 κιλά | 65 kg |
| 165 | 55 κιλά | 62 κιλά | 68 kg |
| 170 | 58 κιλά | 64 kg | 70 κιλά |
| 175 | 60 κιλά | 66 κιλά | 72,5 κιλά |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 κιλά |
Οι φόρμουλες του ιδανικού βάρους βοηθούν στην πλοήγηση σε ποιο χρονικό διάστημα μπορείτε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι δύο άτομα με απολύτως ίσο βάρος μπορεί να φαίνονται εντελώς διαφορετικές. Το σημείο εδώ δεν είναι στην ανάπτυξη και όχι στον τύπο της σωματικής διάπλασης, αλλά στη σύνθεση του σώματος - η αναλογία των μυών σε λίπος. Κοιτάξτε τη φωτογραφία.
Το λιωμένο ύφασμα είναι πιο ογκώδες από το μυώδες. Ως εκ τούτου, το κορίτσι στα αριστερά φαίνεται πιο πλούσια από το κορίτσι στα δεξιά, αν και το βάρος τους είναι το ίδιο. Και επομένως είναι τόσο σημαντικό να αγωνιστούν όχι τόσο πολύ να χάσετε βάρος, πόσο να ενισχύσετε τους μυς με τη βοήθεια της κατάρτισης δύναμης και.
Φανταστείτε μια εικόνα: Ξυπνάω το πρωί, κάνουμε ένα ντους, πρωινό. Και όταν ο χρόνος είναι κατάλληλος για να ντύσει τα αγαπημένα σας τζιν, συνειδητοποιούμε με τη φρίκη που δεν μπορούν να τα στερεώσουν - εμποδίζει το στομάχι. Ανυψώμαστε κάτω από τον καναπέ, βρίσκουμε τις στερεωμένες εξωτερικές κλίμακες, σηκώνουμε πάνω τους και να ... γνωστή ιστορία, σωστά;
Όποια και αν είναι ψηφία εμφανίζεται στις κλίμακες, η διαταραχή και η κατάθλιψη λαμβάνονται - τζιν τώρα δεν φορούν. Τι να κάνω? Μπορείτε απλά να σκοράρει. Ρίξτε τα παντελόνια μου στα σκουπίδια ή κούνησε στην πιο απομακρυσμένη γωνία του στήθους - αφήστε τους να κυλήσουν εκεί μέχρι καλύτερες φορές. Και μπορείτε να πάτε με διαφορετικούς τρόπους - ρίξτε ένα ζευγάρι άλλων επιπλέον χιλιογράμμων - ανά θησαυροφυλάκιο και ψηλό.
Η δεύτερη επιλογή είναι πιο δύσκολη - πρέπει να κάνετε κάτι, να περάσετε χρόνο, κάντε προσπάθειες. Ωστόσο, πιέστε τη βούληση στη γροθιά και αποφασίστε να χάσετε βάρος. Αλλά πριν από την έναρξη, προκύπτει ένα άλλο ερώτημα - για το τι πρέπει να αγωνιστεί για το πόσα χιλιόγραμμα πρέπει να χάσουν, έτσι ώστε να είναι αρκετά καλό: και τα παντελόνια για να μείνουν και να μην είναι ελαφρύτερο, και στην παραλία για να μην πάρτε θρυμματισμένο. Σκεφτόμαστε, προσπαθώντας να καταλάβουμε - πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος;
Αποδεικνύεται ότι το ιδανικό (σωστό) βάρος είναι μια αφηρημένη έννοια και σημαίνει μια μέση τιμή που λαμβάνεται με βάση ένα σύνολο προκαθορισμένων φυσιολογικών παραμέτρων ενός ατόμου, όπως η ανάπτυξη, η ηλικία, τα σημάδια φύλου, τα χαρακτηριστικά του φυσικού μέσου. Αλλά η κατάσταση της υγείας, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, το ποσοστό της λιπαρής μάζας σε σχέση με τους μυϊκούς και άλλους μεμονωμένους δείκτες ενός ξεχωριστού προσώπου εδώ δεν λαμβάνεται υπόψη.
Αυτό σημαίνει ότι η εύρεση της ακριβούς τιμής του βάρους σας με τη βοήθεια γνωστών τύπων δεν θα είναι δυνατή. Ωστόσο, το κατά προσέγγιση σημείο αναφοράς στο οποίο μπορούμε να βασιζόμαστε σε μείωση ή ένα σύνολο σωματικού βάρους που θα πάμε.
Οι πιο διάσημοι τύποι υπολογισμού βάρους από τους τύπους:
- Υπολογισμός αυξανόμενου βάρους
- Υπολογισμός βάρους κατά ηλικία και ανάπτυξη
- Υπολογισμός του βάρους BMI (δείκτης σωματικής μάζας)
Υπολογίστε το βάρος με ανάπτυξη
Εύκολη μέθοδος γνωστή μεγαλύτερη ως τύπος σκούπας. Η απλοποιημένη έκδοση μοιάζει με αυτή:
- Για γυναίκες: τέλειο βάρος \u003d ανάπτυξη (cm) - 110
- Για άνδρες: τέλειο βάρος \u003d ανάπτυξη (cm) - 100
Παράδειγμα: Κανονικό βάρος ενός άνδρα με αύξηση 180 cm είναι 80 kg και γυναίκες με αυξανόμενη 170 cm - 60 kg
Η σύγχρονη έκδοση της ίδιας φόρμας φαίνεται λίγο διαφορετική, αλλά θεωρείται ακριβέστερη:
- Για γυναίκες: τέλειο βάρος \u003d (ανάπτυξη (cm) - 110) * 1,15
- Για άνδρες: τέλειο βάρος \u003d (ανάπτυξη (cm) - 100) * 1,15
Παράδειγμα: Το κανονικό βάρος ενός ανθρώπου με αύξηση 180 cm ισούται με 92 κιλά και γυναίκες με αυξανόμενη 170 cm - 69 kg
Υπολογίστε το βάρος κατά την ηλικία και την ανάπτυξη
Η ακόλουθη μέθοδος προσδιορισμού βάρους δεν είναι ένας τύπος υπολογισμού. Αυτό είναι ένα έτοιμο τραπέζι, με το οποίο μπορείτε να υπολογίσετε το σωστό βάρος κατά την ηλικία. Και αν η προηγούμενη επιλογή δίνει ενδεικτικό ρυθμό μάζας ανθρώπινου σώματος, τότε το τραπέζι Egorova-Levitsky, όπως ονομάζεται επίσης - εμφανίζει τη μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή βάρους, η περίσσεια του οποίου θεωρείται άκυρη για μια συγκεκριμένη ανάπτυξη και ηλικιακή ομάδα.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι να γνωρίζετε το ύψος, την ηλικία και το πραγματικό βάρος σας. Ψάξτε για τη διασταύρωση αυτών των παραμέτρων στον πίνακα και καταλάβετε πόσο μακριά από τη μέγιστη επιτρεπτή τιμή. Εάν ο αριθμός στον πίνακα πάνω από το υπάρχον βάρος σας είναι καλό, αν παρακάτω - υπάρχει μια ευκαιρία να σκεφτείτε το γυμναστήριο και τους περιορισμούς στη διατροφή.
Παράδειγμα: Μια γυναίκα με αύξηση 170 cm, 35 ετών, βάρος 75 kg. Η διασταύρωση στο τραπέζι δείχνει τη μέγιστη τιμή βάρους 75,8. Γυναίκα σε ένα βήμα από αυτή την τιμή. Επομένως, χρειάζεστε στενό έλεγχο του σωματικού βάρους, διαφορετικά υπάρχει μια διέξοδος για τα επιτρεπτά όρια.
Υπολογίστε το βάρος του BMI (δείκτης μάζας σώματος του Ketle)
Βέλτιστο πίνακα υπολογισμού βάρους από τον δείκτη μάζας σώματος Ketle
Με τη βοήθεια του δείκτη σωματικού βάρους, μπορείτε να μάθετε στην οποία ένα συγκεκριμένο εύρος ενός ατόμου είναι το βάρος ενός ατόμου αυτή τη στιγμή: ανεπάρκεια, κανόνα ή παχυσαρκία (όλες οι τιμές του BMI εμφανίζονται στον πίνακα ).
Το BMI υπολογίζεται από τον τύπο στο οποίο εμπλέκονται οι αρχικοί ρυθμοί ανάπτυξης σε μετρητές και βάρος σε χιλιόγραμμα. Μοιάζει με τη φόρμουλα ως εξής: KMT \u003d Βάρος σε χιλιόγραμμα: (ανάπτυξη σε μέτρα * Ανάπτυξη σε μέτρα).
Παράδειγμα: Ένας άνδρας με αύξηση 185 cm (1,85 Μ) και ζυγίζει 88 kg θα έχει επιπτώσεις \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Ψάχνουμε για μια τιμή στο τραπέζι και καταλαβαίνουμε ότι ο δείκτης βρίσκεται στην περιοχή της περίσσειας σωματικού βάρους (πόρος).
Σημαντική στιγμή: Ο υπολογισμός του σωστού βάρους του ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη τις μεταβολές των φύλων και τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.
συμπέρασμα
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε, ανεξάρτητα από τη μέθοδο υπολογισμού του σωστού βάρους που δεν έχετε επιλέξει, το αποτέλεσμα των υπολογισμών δεν πρέπει να λαμβάνεται ως απόλυτη αλήθεια. Όλοι οι δείκτες θα είναι κατά προσέγγιση και κατά προσέγγιση. Και τα τζιν από αυτούς τους υπολογισμούς δεν θα ληφθούν ούτως ή άλλως. Έτσι αλτήρες στα χέρια, τα πόδια στα πάνινα παπούτσια, η κλειδαριά στο ψυγείο και προς τα εμπρός - για να καλύψει το αποτέλεσμα.
Επιλογές υπολογισμού του κανονικού βάρους και του όγκου του σώματος για διαφορετική ανάπτυξη.
Τώρα πολλά κορίτσια είναι παθιασμένα για το σχήμα τους, συνδέεται με τη μόδα σε fitonish. Το πιο θλιβερό πράγμα που το βάρος αυξάνεται με την ηλικία και δεν υπάρχει τίποτα τρομερό. Παρόλα αυτά, πολλοί εκπρόσωποι λεπτών φύλων αντιδρούν πολύ απότομα για να σημειωθούν χιλιόγραμμα. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε πώς να προσδιορίσετε τις ιδανικές παραμέτρους βάρους και όγκου για την ανάπτυξη και το βάρος τους.
Για να προσδιορίσετε τον δείκτη Ketle, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν σε εκατοστά στο δεύτερο βαθμό, δηλαδή σε ένα τετράγωνο. Απλά πολλαπλασιάστε το ύψος σας στον ίδιο αριθμό. Τώρα το βάρος χωρίζεται στο προκύπτον ποσό και πολλαπλασιάζεται κατά 100. Ο αριθμός είναι βέλτιστος για τις γυναίκες, το σχήμα είναι 19-24 και για τους άνδρες 19-25. Ο πίνακας υποδεικνύει τους κανόνες του ΔΜΣ και τον κίνδυνο να πάρει σοβαρά ασθένεια.
Μια άλλη επιλογή για τον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος του Brock. Πολλοί πιστεύουν ότι αρκεί να ληφθούν 110 από την ανάπτυξη, αυτό θα είναι το τέλειο σωματικό βάρος. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια πολύ απλοποιημένη φόρμουλα. Είναι δυνατή η απογείωση αμέσως από το μήκος σε εκατοστά 100, με αύξηση μέχρι 165 cm. Εάν η ανάπτυξή σας είναι στην περιοχή των 165-175 cm, τότε πρέπει να πάρετε 105. Με ανάπτυξη άνω των 175 cm, πάρτε 110.
Αλλά αυτοί δεν είναι πεπερασμένοι υπολογισμοί. Ο τύπος της σωματικής διάπλασης έχει μεγάλη σημασία. Το γεγονός είναι ότι οι άνθρωποι με ίση ανάπτυξη και βάρος φαίνονται εντελώς διαφορετικά. Αυτό οφείλεται στη διαφορετική αναλογία σωματικού βάρους και μυϊκού σωματικού βάρους, καθώς και πάχος οστού. Εάν έχετε ένα φαρδύ οστό, τότε προσθέτετε 10% στη φόρμουλα βάρους, εάν έχετε λεπτούς καρπούς και αστραγάλους, τότε αντίθετα, πάρτε το 10%.
Για παράδειγμα, δύο και κορίτσια με αυξανόμενη 168 cm πρέπει να ζυγίζουν 63 κιλά. Αλλά αν μια κυρία με λεπτά οστά και μια μικρή μυϊκή μάζα, από αυτό το σχήμα πρέπει να πάρετε 63-6.3 \u003d 56,7 kg. Εάν το κορίτσι είναι μεγάλο από μόνο του, δηλαδή, με ένα ευρύ κόκαλο, το ιδανικό βάρος της με άνοδο 168 cm θα είναι ίση με 63 + 6.3 \u003d 69,3 kg. Ταυτόχρονα, αν συγκρίνετε τα εξωτερικά δεδομένα αυτών των κοριτσιών, δεν θα δείτε μια ιδιαίτερη διαφορά.
Υπάρχουν 3 κύριοι τύποι σωματικής διάπλασης:
- Tonclock (Ασθικός) τύπος σωματικής διάπλασης. Τέτοιες γυναίκες είναι αρκετά λεπτές, αλλά και πολύ γρήγορα κερδίζουν βάρος. Έχουν το βάρος του σωματικού βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσφορά. Είναι ενεργοί και ενεργητικοί, ο μεταβολισμός είναι καλός. Αλλά οι μύες είναι αδύναμοι, και το οστό είναι λεπτό.
- Κανονικός (Normostic) τύπος σωματικής διάπλασης. Οι γυναίκες μιας τέτοιας σωματικής διάνοιξης ήταν τυχεροί. Κατά κανόνα, έχουν ένα όμορφο, αναλογικά διπλωμένο σχήμα. Τα κύρια μεγέθη του σώματος διακρίνονται από τον σωστό λόγο.
- Αναμετάδοση (Υπερευτικός). Οι ίδιες οι γυναίκες είναι αρκετά μεγάλες, ενώ είναι σχετικά μικρές. Η μυϊκή μάζα είναι αξιοπρεπής, και το οστό είναι ευρύ. Διακρίνονται από χαμηλή ανάπτυξη και μικρά πόδια.
Για να προσδιορίσετε τον τύπο της σωματικής διάπλασης, αρκεί να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού του χεριού εργασίας: είναι μικρότερο από 16 cm στις ασθματικές, από 16 έως 18,5 cm, οι υπνωτίες είναι περισσότερο από 18,5 cm.
Για να υπολογίσετε τον όγκο της μέσης, υπάρχουν πολλοί τύποι:
- Το πιο εύκολο μπορεί να θεωρηθεί ο υπολογισμός της μέσης για την ανάπτυξη. Για να το κάνετε αυτό, είναι απαραίτητο να πάρετε 100 από το ύψος του σώματος 100. Αυτό είναι, με ύψος 169 cm, η μέση σας πρέπει να είναι 69 cm. Αλλά αυτό αφορά τις γυναίκες με φυσιολογικό πάχος οστού. Εάν το κορίτσι είναι ωραία μυαλό με υποανάπτυκτα μυς, τότε η αξία μπορεί να μειωθεί κατά 4-6 cm. Και αντίθετα, αν η κυρία με ένα ευρύ κόμβο, τότε μπορείτε να προσθέσετε 4-6 cm στην προκύπτουσα τιμή. Γυρίστε ένα αριθμό 75 cm.
- Αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να υπολογίσετε τον όγκο της μέσης. Ο καθηγητής Ψυχολογία Singh ανακάλυψε ότι οι γυναίκες, η μέση στις οποίες είναι το 60-70% του κύκλου ισχίου είναι το σωστό και ελκυστικό. Για παράδειγμα, εάν ο όγκος των γοφών είναι 100 cm, τότε το ιδανικό μπορεί να θεωρηθεί μέση 60-70 cm.
- Πολλοί καθηγητές πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να χρειαστούν 30 εκατοστά για την απόκτηση ιδανικής μέσης από την περιφέρεια. Κατ 'αρχήν, όταν αρπάζουν τους γοφούς, το κύμα των 100 cm πρέπει να είναι 70 cm. Οι γιατροί και οι ενδοκρινολόγοι πιστεύουν ότι το άτομο είναι απολύτως υγιές εάν ο όγκος της μέσης κάνει δεν υπερβαίνει το 85% του piPup του ισχίου. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο δεν έχει παχυσαρκία και προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα.
Υπάρχει μια ιδανική ισορροπία βάρους και ανάπτυξης γυναικών, κάθε ειδικός προτείνει να υπολογίσει τη σημασία της φόρμουλας του. Ο ευκολότερος τρόπος να πάρει 100 ανάπτυξη, αλλά αν είστε μικρότερος από 30 ετών, τότε υπολογίστε 10-12% από την προκύπτουσα μάζα. Αυτό θα είναι το τέλειο βάρος. Αλλά αν είστε μεγαλύτεροι από 50 χρόνια, στη συνέχεια, αντίστροφα, προσθέστε 5-7% στο σχήμα που έλαβε.
Υπάρχουν πολλές κοινές τεχνικές για τον υπολογισμό του τέλειου βάρους. Για παράδειγμα, ο Formula Lorentz:
Βάρος \u003d (ανάπτυξη - 100) - (ανάπτυξη - 150) / 2
Δηλαδή, για ένα κορίτσι με αύξηση 169 cm θα πάμε:
(169 - 100) - (169 - 150) / 2 \u003d 59,5 kg
Αλλά πολλοί γιατροί σημειώνουν ότι αυτό το βάρος είναι πιο κατάλληλο για τις γυναίκες κατά ηλικία έως 35 ετών με μια κανονική σωματική διάπλαση. Με ένα ευρύ κόκαλο στην προκύπτουσα μάζα, είναι ασφαλές να προσθέσετε 5-6 kg. Η ίδια ανάγκη να γίνει, ηλικίας ηλικίας άνω των 50 ετών.
Υπάρχουν διάφοροι πίνακες για την αναλογία κανονικής ανάπτυξης και βάρους κατά ηλικία. Με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιδεινώνεται, αντίστοιχα, το σωματικό βάρος αυξάνεται. Προκειμένου να προσδιοριστεί το ιδανικό βάρος σας, χρησιμοποιήστε το τραπέζι.
Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι οι λεπτές γυναίκες δεν φαίνονται μόνο καλύτερα, είναι πιο υγιείς από τις πλήρεις φίλες τους.
Πλεονεκτήματα της αρμονίας πριν από το υψηλό σωματικό βάρος:
- Ο κίνδυνος των καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται. Συνήθως οι γυναίκες με υψηλή υπερφάλιση βάρους, έτσι η χοληστερόλη αυξάνεται στο αίμα, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.
- Η πιθανότητα να μειωθεί ο καρκίνος. Η ποσότητα της χοληστερόλης κάτω, το βάρος είναι μικρότερο, η ανοσία είναι καλύτερη. Κατά συνέπεια, ολόκληρος ο οργανισμός είναι ισχυρότερος.
- Κανονική πίεση. Οι γυναίκες στο σώμα περνούν συνεχώς την πίεση και δεν υπάρχουν τέτοια προβλήματα με τα λεπτά τέτοια προβλήματα.
- Ο κίνδυνος άρρωστος με αρθρώσεις μειώνεται. Το μεγαλύτερο βάρος, η πιο ουσιαστική πίεση στις αρθρώσεις. Δηλαδή, ο χόνδρος και το λιπαντικό μεταξύ των οστών φθείρεται γρήγορα.
- Η άσκηση είναι ευκολότερη. Το λιγότερο βάρος, τόσο ευκολότερο είναι να τρέξει κατά μήκος των βημάτων και για τη μεταφορά.
Εάν οι παράμετροι σας δεν ταιριάζουν σε τέλεια, μην αποθαρρύνετε. Σημαίνει ότι έχετε κάτι να προσπαθήσετε και να μην χαλαρώσετε.
Βίντεο: Βάρος και κανόνες ανάπτυξης για τις γυναίκες
Αννα. 25.04.2017 15:37
Παράξενο πράγμα: οι παράμετροι μου 83-58-60-83-84. Αν πάρετε 30 από 83, παίρνουμε 55. Γνωρίζετε πολλές γυναίκες με μια τέτοια μέση. Μου κοιτάς με μια μπερδεμένη, πολλοί λένε ότι ένα τέτοιο Η λεπτή μέση δεν έχει δει κανέναν άλλο, και 50-55 ... η μαμά είχε τέτοια, αλλά είναι μόνο 150 cm. Υπάρχει, φυσικά, οι μονάδες με τη μέση και 20cm. Αλλά, στο 1, επιτυγχάνεται τεχνητά , στο 2, φαίνεται τρομερό: ένα τεράστιο κεφάλι, φαινομενικά τεμαχισμένο ώμους στο φόντο μιας τέτοιας μέσης και shirlchennny γοφούς σε σύγκριση με τη μέση. Τι δεν είναι ούτε ο δεινοσαύρων, ούτε για λίπη, λυπάμαι. Πλήρεις διατάξεις του σώματος. Και Πού είναι η αρμονία ... δεν είναι αισθητική. Ίσως, φυσικά, η περίπτωση είναι επίσης στο σύνταγμα. Είμαι μια απότομη μετάβαση από το στήθος, το οποίο είναι κάπως επεκταθεί, στη μέση. Και πριν ήμουν σε 11kg πλήρως , η μέση χύθηκε από ένα λίπος, η περιφέρεια της ήταν περίπου 70cm και ακόμα ήταν αισθητή. Στο ίδιο βάρος θα έπρεπε να θεωρηθεί ένα kolobc στα πόδια, αλλά δεν ήταν καθόλου, αν και το πρόβλημά μου είναι ότι εγώ Δεν είναι λεπτό, όχι μια κατοικία, επιπλέον, σε μένα πάρα πολύ λίπος Σιδηρό στρώμα και τρομακτικό του δέρματος από τη φύση. Ζωντανή ελαστικότητα. Ισχύει. Και πρέπει να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος. Στο πολύ στενό οστό μου, γίνω σαν μαθήτρια, αλλά δεν υπάρχει τρόπος να προχωρήσω καμία ευκαιρία (είμαι α μητέρα δύο παιδιών και οικογενειακών σίτισης. ένα). Με τον αηδιαστικό μεταβολισμό μου για την απώλεια βάρους μου έδωσε εξαιρετικά σκληρά και με μεγάλα θύματα. Θα ήθελα να χάσω βάρος για την τελευταία φορά την τελευταία φορά που θα ήταν λεπτό, αν και τώρα εμείς Θα με ζυγίσει περισσότερο, αλλά δεν φαίνεται τόσο μαλακό και θηλυκό. Ωστόσο, δεν έχει σχεδόν καμία μέση. Ακριβώς ένα μακρύ λεπτό σώμα, χωρίς στροφές, χαρακτηριστικό μιας γυναικείας φιγούρας. Λαμβάνοντας σαν να μου αρέσει. Παρά την απουσία ενός λεπτού Μέση, δεν υπόκεινται πλήρως στην πληρότητα, ακόμη και με την ηλικία. Εάν κερδίζουν κιγκ, τότε το βάρος δεν αλλάζει την εμφάνισή τους. Έχω αλλάξει. Πάντα φαίνονται tumaled και αθλήματα. Πάντα, ούτε η μέση κολυμπάει με ένα λίπος. Δεν ξέρω από πού αναβλήθηκε γενικά. στρέφεται ότι έχουν ασθματικές. Εγώ επίσης φυτεύομαι την υγεία, ας κατεβούμε (λίπος), αλλά φαίνω οδυνηρή και όχι Αθλητισμός και λεπτό. Λοιπόν, τι να κάνετε, όχι τυχεροί ...