Τι είδους διατροφή πρέπει να έχει μια έγκυος. Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη. Συνταγές για σωστή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Ευτυχία, ανήσυχη προσδοκία, προσμονή, ακόμη και φόβος - όλα αυτά τα συναισθήματα αναπόφευκτα συνοδεύουν τις έγκυες γυναίκες. Και είναι πολύ σημαντικό αυτή την περίοδο να μην παραδοθούμε στα συναισθήματα, αλλά να θυμόμαστε αυτή την ευθύνη, που είναι επίσης αναπόσπαστο κομμάτι της. Αυτή τη στιγμή είναι πιο σημαντική η τήρηση των θεμελίων ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Σχεδόν όλα ισχύουν για την εγκυμοσύνη, αν και ορισμένα απαιτούν μικρές προσαρμογές.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το πιο σημαντικό, αφού εξαρτάται από το τι τρώει μια γυναίκα, το πώς θα αναπτυχθεί το παιδί της. Για παράδειγμα, το αν μια έγκυος παίρνει αρκετή πρωτεΐνη εξαρτάται από το αν το παιδί θα έχει αρκετό οικοδομικό υλικό. Η πρωτεϊνική διατροφή για τις εγκύους είναι πολύ, πολύ σημαντική.

Επιπλέον, πολλά προϊόντα έχουν την πιο επιζήμια επίδραση στην κατάσταση και την ανάπτυξη του παιδιού, καθώς και στην ευημερία της μητέρας. Φυσικά, τέτοια προϊόντα πρέπει να απορρίπτονται. Είναι λογικό να λάβουμε υπόψη ένα σημαντικό χαρακτηριστικό: η σωστή διατροφή στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης θα διαφέρει ελαφρώς από τη διατροφή μιας εγκύου τις τελευταίες εβδομάδες.

Δεν καταλαβαίνουν όλοι από πού προέρχονται τέτοιες διαφορές, αλλά η κατανόηση του θέματος θα είναι αρκετά απλή. Κρίνετε μόνοι σας, στα αρχικά στάδια τοποθετούνται σημαντικά συστήματα του σώματος, αλλά το μέγεθος του εμβρύου αυξάνεται ελαφρώς. Να γιατί στα αρχικά στάδια μια υγιεινή διατροφή για τις εγκύους βασίζεται στην επαρκή πρόσληψη μετάλλων, βιταμινών και άλλων παρόμοιων στοιχείων.

Στο δεύτερο τρίμηνο εγκυμοσύνη, η διατροφή θα πρέπει να καθοδηγείται από αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης, καθώς τώρα ξεκινά η ενεργός ανάπτυξη του παιδιού και των εσωτερικών του οργάνων. Όλα αυτά απαιτούν ένα οικοδομικό υλικό, δηλαδή πρωτεΐνη.

Θρέψη στο τρίτο τρίμηνο εγκυμοσύνη - αυτά είναι, πρώτα απ 'όλα, βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των εσωτερικών συστημάτων του σώματος του παιδιού, ιδιαίτερα το ασβέστιο για την ανάπτυξη των οστών και την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος.

Κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης, η σωστή διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική. Όσο πιο υγιές, πιο ανθεκτικό, δυνατό είναι το σώμα της γυναίκας τη στιγμή της σύλληψης, τόσο περισσότερες πιθανότητες επιτυχούς στερέωσης του ωαρίου στη μήτρα. Και ένα ορισμένο σύνολο βιταμινών στο σώμα συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

Όπως μπορείτε να δείτε, η διαφορά στις συστάσεις για σωστή διατροφή των εγκύων κατά μήνες, και μερικές φορές ακόμη και κατά εβδομάδες, είναι αρκετά δικαιολογημένη. Ωστόσο, υπάρχουν, φυσικά, γενικοί κανόνες για τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως θα συζητηθούν περαιτέρω.

Γενικές αρχές σωστής διατροφής κατά την εγκυμοσύνη

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να θυμάστε ένα απλό πράγμα: είναι καλύτερο να σηκωθείτε από το τραπέζι ελαφρώς πεινασμένοι παρά με ένα βάρος στο στομάχι από την υπερκατανάλωση τροφής. Από αυτή την άποψη, είναι καλύτερο να τηρείτε πλήρως τις αρχές της κλασματικής διατροφής: τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Η ιδανική επιλογή θα ήταν να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Πρέπει να φάτε την τελευταία φορά 3 ώρες πριν τον ύπνο. Το να τρώτε αργότερα αποθαρρύνεται ιδιαίτερα, εάν το αίσθημα της πείνας είναι αφόρητο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ, να φάτε ένα μήλο ή αχλάδι. Είναι αυτή η δίαιτα για έγκυες γυναίκες που θα είναι η πιο βέλτιστη.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως και, μάλιστα, κάθε σωστή διατροφή, περιλαμβάνει την απόρριψη τηγανητών, τουρσί και καπνιστών κρεάτων. Τα τρόφιμα που είναι στον ατμό, βραστά, μαγειρευτά ή ψημένα είναι πολύ πιο υγιεινά. Τα τρόφιμα για εγκύους πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φρέσκα, να μην περιέχουν συντηρητικά, υπερβολικό αλάτι και άλλα παρόμοια.

Προφανώς, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα διάφορα λουκάνικα και άλλα προϊόντα μακράς αποθήκευσης, εάν δεν αρνηθούν βάσει των απαγορεύσεων, τότε απαιτούν αυστηρό έλεγχο της χρήσης τους.

Φυσικά, συνιστάται να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι εάν έχετε μια επιλογή - να μείνετε πεινασμένοι ή να φάτε κάτι όχι πολύ υγιεινό, είναι προτιμότερο να επιλέξετε το δεύτερο. Μια έγκυος δεν πρέπει να πεινάει. Ένα άλλο πράγμα είναι, εάν αντιμετωπίζετε μια τέτοια επιλογή ύποπτα συχνά, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να κουβαλάτε μαζί σας φρούτα ή σάντουιτς.

Η ισορροπία μεταξύ απαραίτητων θρεπτικών συστατικών όπως πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και βιταμίνες και μέταλλα είναι απαραίτητη. Φυσικά, η ισορροπημένη διατροφή για τις εγκύους σε διαφορετικές περιόδους προϋποθέτει διαφορετική ισορροπία αυτών των συστατικών, το ίδιο το γεγονός παραμένει αμετάβλητο.

Γεύματα ανά εβδομάδα

1-3 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Οι γυναικολόγοι υπολογίζουν την εγκυμοσύνη όχι από την ημέρα της σύλληψης, αφού είναι σχεδόν αδύνατο να την υπολογίσουν, αλλά από την πρώτη ημέρα της τελευταίας εμμήνου ρύσεως. Κατά συνέπεια, οι πρώτες 2 εβδομάδες της μαιευτικής εγκυμοσύνης είναι πριν τη σύλληψη.

Σχεδιασμός εγκυμοσύνης- αυτή είναι μια εξαιρετικά κρίσιμη περίοδος, από την οποία, ό,τι και να πει κανείς, εξαρτάται η υγεία του αγέννητου παιδιού και η απουσία επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι η σωστή διατροφή πριν την εγκυμοσύνη είναι υψίστης σημασίας. Σε αυτό το στάδιο, είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί η ποσότητα του φυλλικού οξέος. Συχνά οι γιατροί συνιστούν να το πίνετε σε μορφή κάψουλας, ωστόσο, είναι πολύ καλύτερο να λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες από κανονικά τρόφιμα. Το φολικό οξύ βρίσκεται στα χόρτα, το μαρούλι και τα δημητριακά.

Η κατανάλωση κίτρινων φρούτων και λαχανικών είναι επίσης ευεργετική. Αλλά είναι καλύτερο να αρνηθείτε τα λιπαρά και γλυκά τρόφιμα. Αυτό θα αποφύγει προβλήματα με την παχυσαρκία, καθώς και θα μειώσει τον κίνδυνο πρώιμης τοξίκωσης.

Περίπου στις 10-14 ημέρες του κύκλου, γίνεται γονιμοποίηση και το ωάριο αρχίζει να κινείται προς τη μήτρα. Από αυτή τη στιγμή, μπορούμε να μιλάμε για την έναρξη της εγκυμοσύνης.

3 βδομάδα

Η διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι ένα πολύ περίπλοκο θέμα, αφού κυριολεκτικά κάθε εβδομάδα εμφανίζονται νέα όργανα και συστήματα στο έμβρυο, πράγμα που σημαίνει ότι η ανάγκη για βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά αλλάζει συνεχώς.

Την τρίτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το ωάριο εμφυτεύεται και αρχίζει να αναπτύσσεται ο πλακούντας, καθώς και η εμβρυϊκή μεμβράνη. Για την πλήρη ανάπτυξή τους, απαιτείται ασβέστιο, το οποίο βρίσκεται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το μπρόκολο, τα πράσινα λαχανικά και τους χυμούς φρούτων. και μαγγάνιο, μπορεί να ληφθεί από γαλοπούλα και χοιρινό, αμύγδαλα, πλιγούρι βρώμης, αυγά, σταφίδες, μπανάνες, καρότα και σπανάκι.

4 εβδομάδα

Για 4 εβδομάδες, το φαγητό παραμένει το ίδιο όπως για 3 εβδομάδες, αλλά αυτή τη στιγμή είναι ιδιαίτερα σημαντικό να σταματήσετε τον καφέ. Ωστόσο, η κατανάλωση αυτού του, φυσικά, νόστιμου, αλλά όχι πολύ υγιεινού ποτού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να γίνεται με εξαιρετική προσοχή. Ειδικά ο καφές αντενδείκνυται το βράδυ. Όπως μπορείτε να δείτε, η σωστή διατροφή τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης δεν είναι πολύ δύσκολη. Περαιτέρω θα είναι λίγο πιο δύσκολο.

5 εβδομάδα

Κατά κανόνα, περίπου αυτή τη στιγμή, αρχίζει η τοξίκωση των εγκύων γυναικών. Για να ανακουφίσετε αυτήν την κατάσταση, μπορείτε να αλλάξετε ελαφρώς το καθημερινό σας μενού. Έτσι, το κρέας και τα αυγά, καθώς και άλλες ζωικές πρωτεΐνες, μπορούν να αντικατασταθούν με ξηρούς καρπούς, σόγια και άλλα όσπρια. Αντί για γάλα, μπορείτε να φάτε γιαούρτι και τυρί. Δεν θα είναι περιττό να εισαγάγετε καρότα, μάνγκο, βερίκοκο στη διατροφή.

6 εβδομάδα

Η τοξίκωση είναι σε πλήρη εξέλιξη, οπότε το πρωί πρέπει να ξεκινάει με κράκερ ή αλμυρά κράκερ. Είναι καλύτερα να τα φάτε αμέσως μετά το ξύπνημα, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Σε αυτό το στάδιο, είναι προτιμότερο να πίνετε πολλά υγρά, τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα. Μπορείτε να φάτε μια χούφτα σταφίδες το βράδυ.

7 εβδομάδα

Αυτή τη στιγμή μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα με το έντερο. Επομένως, αποφύγετε τα τρόφιμα που σχηματίζουν αέρια, συμπεριλαμβανομένου του λάχανου. Δεν θα είναι περιττό να εγκαταλείψουμε εκείνα τα προϊόντα που έχουν διορθωθεί. Είναι καλύτερα να εισάγετε στη διατροφή δαμάσκηνα, φρέσκο ​​κεφίρ και παρόμοια.

8 εβδομάδα

Το τσάι τζίντζερ θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την τοξίκωση και μην ξεχνάτε τους ξηρούς καρπούς.

9-10 εβδομάδες

Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμί ολικής αλέσεως. Το καστανό ρύζι είναι καλύτερο από το λευκό. Γενικά, το σώμα μιας εγκύου σε αυτό το στάδιο απαιτεί αρκετές φυτικές ίνες.

11-12 εβδομάδες

Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης πλησιάζει στο τέλος του και η διατροφή αυτή την περίοδο πρέπει να είναι ιδιαίτερη. Αυτή είναι η πιο δύσκολη στιγμή και είναι πολύ σημαντικό να ακούς τον εαυτό σου, το σώμα σου. Αν θέλετε να φάτε ένα συγκεκριμένο πιάτο, τότε είναι ακριβώς εκείνες οι ουσίες που περιέχονται σε αυτό που λείπουν από το μωρό σας. Φυσικά, δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα.

13-16 εβδομάδες

Η διατροφή στο 2ο τρίμηνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται, όπως ήδη αναφέρθηκε, από άφθονη πρόσληψη πρωτεϊνών. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων της τροφής. Εάν κατά το πρώτο τρίμηνο θα είναι αρκετό να φάτε 2400-2700 kcal, τότε από εκείνη τη στιγμή είναι απαραίτητο να φάτε 2700-2900 kcal.

16-24 εβδομάδες

Η διατροφή στους 6 μήνες της εγκυμοσύνης θα πρέπει να βοηθά στην ανάπτυξη της όρασης και της ακοής του μωρού. Δηλαδή χρειάζεσαι βιταμίνη Α και βήτα-καροτίνη. Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να τρώτε λάχανο, κίτρινες πιπεριές, καρότα. Λάβετε υπόψη ότι η βιταμίνη Α απορροφάται μόνο με λίπη.

24-28 εβδομάδες

Είναι αυτή τη στιγμή που η κλασματική διατροφή γίνεται ιδιαίτερα σημαντική. Η μήτρα αναπτύσσεται ενεργά, καταλαμβάνει όλο και περισσότερο χώρο στην κοιλιακή κοιλότητα και αρχίζει να ασκεί πίεση στο στομάχι. Αντίστοιχα, το στομάχι γίνεται μικρότερο και είναι δύσκολο να συγκρατήσει μεγάλες ποσότητες τροφής. Ακόμη και με μικρά γεύματα, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να ενοχληθεί. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τα ανθρακούχα ποτά και τον καφέ, προκαλούν επίσης καούρες. Γενικά, η διατροφή της εγκύου στο τρίτο τρίμηνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη, αφού οι ανάγκες του μωρού αυξάνονται.

29-34 εβδομάδες

Στον 8ο μήνα, τα οστά και τα δόντια αναπτύσσονται ενεργά, επομένως, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο. Για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, τα λιπαρά οξέα είναι απλά απαραίτητα και είναι αυτά που συμβάλλουν στην απορρόφηση του ασβεστίου. Η έλλειψη σιδήρου αυτή την περίοδο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αναιμίας, τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί. Τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί, το κόκκινο κρέας, τα σκούρα πράσινα λαχανικά και οι σπόροι είναι μερικές από τις τροφές που πρέπει να τρώτε αυτή την περίοδο της εγκυμοσύνης.

35-40 εβδομάδες

Η διατροφή στις 9, τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης, πρέπει να συμβάλλει στη συνολική ενδυνάμωση του οργανισμού της μητέρας. Άλλωστε, έχει μπροστά της μια πολύ δύσκολη και χρονοβόρα δουλειά - τον τοκετό. Η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα είναι οι υδατάνθρακες, είναι η κατανάλωσή τους που πρέπει να γίνει η βάση της διατροφής μιας εγκύου πριν τον τοκετό. Κουάκερ και λαχανικά - αυτά είναι τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε αυτή την περίοδο.

Αυτό είναι το μόνο που μπορούμε να πούμε για τη διατροφή του τριμήνου. Ένα παράδειγμα δείπνου, πρωινού ή μεσημεριανού γεύματος για έγκυες γυναίκες μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο.

Ένα κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

1. Πρώτο γεύμα: τοστ μαύρο ψωμί, μια μικρή φέτα βούτυρο, ένα αυγό κοτόπουλου, ένα ποτήρι κεφίρ.
2. Δεύτερο γεύμα: Πράσινη σαλάτα, ένα ποτήρι τσάι.
3. Το τρίτο γεύμα: φιλέτο κοτόπουλο, βραστές πατάτες, ένα αχλάδι, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.
4. Γεύμα 4: Τοστ με μαρμελάδα ή βούτυρο, ένα ποτήρι χυμό.
5. Γεύμα 5: Καστανό ρύζι, βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών, τσάι.
6. Έκτο γεύμα: ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα μικρό φρούτο.

Ειδική διατροφή για εγκύους

Δεν είναι όμως όλα αυτά τα διατροφικά χαρακτηριστικά των εγκύων γυναικών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γυναίκες αναπτύσσουν παθολογίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που απαιτούν ειδική διατροφή. Ετσι, με αναιμίαΗ ειδική διατροφή είναι απαραίτητη για τις εγκύους. Σε αυτή την κατάσταση, είναι πολύ σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν σίδηρο.

Επιπλέον, είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζουμε ποιες τροφές να τρώμε, αλλά και σε ποιους συνδυασμούς, καθώς αυτό επηρεάζει την απορρόφηση του σιδήρου στον ανθρώπινο οργανισμό. Μια γυναίκα που αντιμετωπίζει αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό όχι μόνο για τη φαρμακευτική θεραπεία, αλλά και για μια κατάλληλη δίαιτα.

Με την παχυσαρκίαπου αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να υπάρχει ανάγκη για διαιτητική τροφή για έγκυες γυναίκες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να επιλέξει μια δίαιτα απώλειας βάρους χωρίς να συμβουλευτεί έναν γιατρό. Ο κίνδυνος εμφάνισης παθολογιών και ανωμαλιών, τόσο στο σώμα της μητέρας όσο και στο σώμα του παιδιού, είναι πολύ μεγάλος.

Οι μονο-δίαιτες και οι δίαιτες που απαιτούν παρατεταμένη νηστεία είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς. Τόσο αυτό όσο και ένα άλλο συμβάλλουν στην εξάντληση και στην ανεπάρκεια βιταμινών. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αποκατασταθεί η κατάσταση του σώματος, η παροχή θρεπτικών συστατικών και βιταμινών και είναι εντελώς αδύνατο να αντισταθμιστεί η βλάβη που προκαλούν τέτοιες δίαιτες στο παιδί.

Μου αρέσει!

Όλες οι απαραίτητες ουσίες παρέχονται στο μωρό από το αίμα της μητέρας. Επομένως, μια γυναίκα στη θέση πρέπει. Χρειάζεστε να φάτε πολύ; Πώς πρέπει να τρώει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η πιο συνηθισμένη ερώτηση είναι η ποσότητα του φαγητού. Πριν από πολλά χρόνια, πίστευαν ότι μια έγκυος πρέπει να τρώει για δύο. Και τότε συσσωρεύεται υπερβολικό βάρος. Όμως, σήμερα υπάρχουν τόσες πολλές πληροφορίες σχετικά με τη συστηματική υπερφαγία που οι μέλλουσες μητέρες καταναλώνουν ήδη πολύ λίγο. Και ο υποσιτισμός μπορεί επίσης να βλάψει το μωρό. Τι να κάνω?

Δεν πρέπει να υπάρχει άλλο φαγητό, αλλά αρκετές φορές καλύτερης ποιότητας

Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί σε βάρος της ενέργειας. Και σχηματίζεται λόγω της «καύσης» της τροφής. Οι θερμίδες αντιπροσωπεύουν την ενέργεια που είναι διαθέσιμη στα τρόφιμα. Ωστόσο, όλα τα τρόφιμα έχουν διαφορετική ποσότητα θερμίδων. Για να εκπληρώσει το σώμα τις λειτουργίες του, λαμβάνει θερμίδες από τις τροφές. Και χρειάζεται ένα συγκεκριμένο ελάχιστο θερμίδων για να διατηρήσει τη ζωή του.

Ο μεταβολισμός εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το σωματικό βάρος. Μια γυναίκα με απλή σωματική εργασία, βάρους 60 κιλών πρέπει να λαμβάνει περίπου 2000 kcal την ημέρα. Ο μεταβολισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται κατά 25%. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης χρειάζεται 2500 kcal, στο δεύτερο - 2900 ανά ημέρα.

Ακατάλληλη διατροφή. Τα συμπτώματά του.

• Υπερβολικό φαγητό.
• Κακή ποιότητα φαγητού.
• Λανθασμένη αναλογία ανάμειξης.
• Ελλειψη ΤΡΟΦΗΣ.

Τι μπορείτε να περιμένετε από μια ανθυγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

• Το μωρό έχει μειωμένη αντίσταση πριν και μετά την εγκυμοσύνη.
• Υπερκινητικότητα και υπερδιέγερση.
• Εγκεφαλοπάθεια.
• Κατά τη γέννηση, το μωρό είναι λιποβαρές, πρόωρο.
• Κακή ανάπτυξη του εμβρύου.
• Μειωμένη πήξη του αίματος και αιμορραγία μετά τον τοκετό.
• Εξάντληση γυναίκας στον τοκετό, αδύναμος τοκετός.
• Αναιμία.
• Μπορεί να εμφανιστεί αποκόλληση πλακούντα.
• Δεν φέρει εγκυμοσύνη, κάτι που θα την κάνει να εξελιχθεί λανθασμένα.
• Ύστερη τοξίκωση.

Είναι πολύ δύσκολο να τρώτε σωστά, αλλά είναι απαραίτητο για το αγέννητο μωρό σας.

Τι είδους διατροφή μπορεί να ονομαστεί σωστή;

Σημαντικά συστατικά της καλής διατροφής:

• υγρό;
• μεταλλικά στοιχεία;
• βιταμίνες?

Λίπη... Η ιδανική ημερήσια δόση είναι περίπου 80 γραμμάρια και λαχανικά 30 γραμμάρια. Από ζώα, προτείνουμε γκι και κρέμα υψηλών προδιαγραφών, λαχανικά - καλαμπόκι, ελιά, ηλίανθος. Τα υποκατάστατα βουτύρου όπως το λαρδί και η μαργαρίνη καλό είναι να αποφεύγονται.

Υδατάνθρακες... Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, 350 γραμμάρια την ημέρα και 400 γραμμάρια το δεύτερο. Αν μειωθεί η σωματική δραστηριότητα της γυναίκας, με αποτέλεσμα να μειώνεται η κατανάλωση ενέργειας του οργανισμού, τότε είναι απαραίτητο να μειωθεί και η κατανάλωση υδατανθράκων.

Οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι «καλοί». Μπορούν να ληφθούν από μούρα, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, μαύρο ψωμί από αλεύρι υψηλής ποιότητας. Και δεν χρειάζεται να λαμβάνετε «κακούς» υδατάνθρακες σε μεγάλες ποσότητες - ζαχαροπλαστεία, ζυμαρικά, λευκό ψωμί, γλυκά και ζάχαρη.

σκίουροιαποτελούν σημαντικό «δομικό υλικό». Δεν είναι μόνο ότι οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε αυγά, γάλα, κρέας κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής. Και αν είστε χορτοφάγος, τότε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να εγκαταλείψετε αυτήν την αρχή.

Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, το ιδανικό ποσοστό πρωτεΐνης την ημέρα είναι 100 γραμμάρια και 120 γραμμάρια το δεύτερο. Τα μισά από αυτά είναι ζώα.

Κάθε μέρα, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε έως και 150 γραμμάρια ψάρι ή άπαχο κρέας, καθώς και γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γάλα, τυρί κότατζ και τυρί. Αυτή η λίστα προϊόντων περιέχει απαραίτητα αμινοξέα και εύπεπτες πρωτεΐνες σε βέλτιστες αναλογίες.

Οι βιταμίνες στο ανθρώπινο σώμα εγγυώνται μια καλή πορεία φυσιολογικών και βιοχημικών διεργασιών. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες.

Βιταμίνη Dχρειάζονται για να σχηματίσουν τον σκελετό και τα οστά του μωρού. Εάν υπάρχει έλλειψή του, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αναιμίας.

Βιταμίνη Α... Με τη βοήθειά του, ο πλακούντας αναπτύσσεται κανονικά. Προστατεύει επίσης από τις κακές επιπτώσεις της ακτινοβολίας και των τοξικών προϊόντων. Το ιδανικό ποσοστό ανά ημέρα είναι 2,5 mg. Η βιταμίνη Α παρέχεται στον οργανισμό από τη βήτα-καροτίνη. Και βρίσκεται σε φρούτα και λαχανικά κόκκινου, πορτοκαλί και κίτρινου χρώματος (πεπόνι, κολοκύθα, ντομάτες, ροδάκινα, βερίκοκα), κουνουπίδι, μαϊντανός.

Οι μυϊκές ίνες ενισχύονται βιταμίνες Β.Τέτοιες βιταμίνες χρειάζονται για τη φυσιολογική λειτουργία του καρδιαγγειακού, του πεπτικού και του νευρικού συστήματος. Πλούσιο σε βιταμίνη Β αρακάς, αλεύρι, καστανό ρύζι, μαγιά μπύρας. Από ζωικά προϊόντα, βρίσκεται στην καρδιά, τα νεφρά και το συκώτι.

Βιταμίνη Cτονώνει και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η ημερήσια δόση είναι κατά μέσο όρο 150 mg. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να ληφθεί από τροφές όπως τα κρεμμύδια, οι πιπεριές, τα ακτινίδια, οι μαύρες σταφίδες, τα εσπεριδοειδή και οι τριανταφυλλιές.

Βιταμίνη Εμια γυναίκα χρειάζεται πραγματικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με τη βοήθειά του, το αναπαραγωγικό σύστημα λειτουργεί κανονικά και το έμβρυο αναπτύσσεται. Η ημερήσια απαίτηση γίνεται 20 mg. Ξηροί καρποί, όσπρια, δημητριακά, αυγά, συκώτι - αυτό είναι όλο. Για την πλήρη αφομοίωσή του, είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε με φυτικό λάδι ή ξινή κρέμα.

Για να αναπτυχθεί φυσιολογικά το νευρικό σύστημα του εμβρύου, χρειάζεστε φολικό οξύ... Η πηγή του είναι τα χόρτα.

Ιχνοστοιχείαεπίσης πολύ χρειάζεται το έμβρυο. Αυτά είναι ο σίδηρος, το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο, ο φώσφορος,.

Το μαγνήσιο, ο φώσφορος και το ασβέστιο είναι τα «δομικά στοιχεία» για τους χόνδρους και τα οστά του μωρού. Η ανεπάρκεια ασβεστίου έχει πολύ άσχημη επίδραση στη γυναίκα ή μάλλον στα δόντια της, μπορεί να υπάρχει τερηδόνα.

Το ασβέστιο μπορεί να ληφθεί από γάλα, πράσινα λαχανικά και τυρί.

Υπάρχει πολύ μαγνήσιο σε λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, καρπούζια. φώσφορος - σε μη επεξεργασμένα δημητριακά, αυγά, κρέας, ψάρι.

Το νάτριο και το μαγνήσιο χρειάζονται για τη ρύθμιση της υδατικής ισορροπίας του σώματος. Οι κύριες πηγές καλίου είναι τα μανιτάρια, οι ξηροί καρποί, ο αρακάς, το σπανάκι και οι σταφίδες. Και το νάτριο είναι επιτραπέζιο αλάτι.

Σίδερο. Εάν δεν υπάρχει αρκετή ποσότητα, τότε το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα μειώνεται. Και αυτός θα είναι ο λόγος για την ανάπτυξη υποξίας στο έμβρυο. Πρέπει να καταναλώνετε σίδηρο την ημέρα - περίπου 20 mg. Οι πηγές του είναι τα φρούτα, τα βότανα, το συκώτι και οι κρόκοι.

Η ανάγκη για ιχνοστοιχεία και βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική. Πράγματι, σε μια τέτοια κατάσταση, συχνά παρατηρείται το έλλειμμά τους. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν τη χρήση σύνθετων πολυβιταμινούχων σκευασμάτων.

Το σώμα χρειάζεται επίσης υγρά. Απαιτούνται 2,5 λίτρα την ημέρα. Το μισό από αυτό βρίσκεται σε προϊόντα που καταναλώνονται. Επομένως, πρέπει να πιείτε ένα λίτρο δωρεάν υγρό. Εάν είστε επιρρεπείς σε οίδημα, τότε το υγρό θα πρέπει να περιοριστεί στα 800 χιλιοστόλιτρα. Προτεινόμενα ποτά - επιτραπέζιο μεταλλικό νερό, γάλα, ζελέ, κομπόστες και χυμοί. Επίσης, το αδύναμο τσάι και ο καφές (σε μικρές ποσότητες) είναι της μόδας.

Πρέπει να προσέξεις!

Η Gloria LeMay είναι μια διάσημη Καναδή μαία. Δίνει σε μια γυναίκα που φοβόταν να πάρει κάποιες συμβουλές από έναν γιατρό: «Σχετικά με το βάρος, μην ανησυχείς. Εάν τρώτε φυσικά τρόφιμα, τότε το υπερβολικό βάρος δεν θα παρατηρηθεί. Οι πατάτες πρέπει να είναι στη φλούδα τους, τα δημητριακά - παρασκευασμένα από εσάς προσωπικά, τα λαχανικά - ωμά και καθαρά, τα γλυκά - πεπόνι, ροδάκινο». Εάν το προϊόν είναι ραφιναρισμένο, έχει κακή επεξεργασία. Επομένως, είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε ένα τέτοιο προϊόν. Η Gloria συνιστά επίσης τη χρήση γκρι θαλασσινού αλατιού, επειδή περιέχει πολλά ιχνοστοιχεία.

Πίνακας επιβλαβών πρόσθετων τροφίμων που είναι επικίνδυνα όχι μόνο για τον οργανισμό μιας εγκύου!

Επικίνδυνη τροφή για έγκυο γυναίκα

Θαλασσινάείναι πηγή σιδήρου και πρωτεΐνης και τα ωμέγα 3, που υπάρχουν στα ψάρια, διεγείρουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και έχουν καλή επίδραση στην ανάπτυξη του μωρού. Για να αποτρέψετε την είσοδο επιβλαβών ιών ή βακτηρίων στο σώμα από τα τρόφιμα, μην τρώτε ωμά ψάρια, οστρακοειδή και στρείδια, σούσι. Αποφύγετε επίσης τα καπνιστά θαλασσινά.

Κυνήγι και κρέας... Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κυκλοφορία του αίματος και ο μεταβολισμός αλλάζουν. Και αυτό μπορεί να είναι η αιτία της βακτηριακής τροφικής δηλητηρίασης. Και η αντίδραση του σώματος θα είναι επώδυνη. Αυτή η κατάσταση δεν συμβαίνει συχνά, αλλά η δηλητηρίαση μπορεί να επηρεάσει το σώμα του παιδιού.

Πριν σερβίρετε κυνήγι και κρέας, μαγειρέψτε το καλά για να αποφύγετε τροφιμογενείς ασθένειες.

Για εννέα μήνες, ξεχάστε τα σπιτικά και άψητα λουκάνικα. Ανεπιθύμητα βακτήρια μπορούν να εισέλθουν στο σώμα. Και πεθαίνουν σε θερμοκρασία τουλάχιστον 80 βαθμών.

Μην καταναλώνετε πιάτα με κρέας του δρόμου και χοτ ντογκ... Αυτή είναι η πηγή μιας τόσο γνωστής ασθένειας όπως η λιστερίωση.

Γαλακτοκομικά προϊόντα.Αυτά περιλαμβάνουν τυρί cottage, μοτσαρέλα και χωρίς λιπαρά. Όμως, ένα προϊόν που περιέχει μη παστεριωμένο γάλα στη σύνθεσή του απαγορεύεται αυστηρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να είναι η αιτία της τροφιμογενούς ασθένειας.

Μην τρώτε τυριά από μη παστεριωμένο γάλα: Camembert, Feta, Brie.

Καφεΐνη.Μπορείτε να πιείτε δύο φλιτζάνια καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι η καφεΐνη είναι ασφαλής και υγιεινή.

Μπορεί να διεισδύσει στον πλακούντα και να επηρεάσει τον αναπνευστικό ρυθμό και. Δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση καφεΐνης, γιατί το μωρό θα έχει μειωμένο βάρος.

Τσάγια από βότανα.Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν πίνετε τέτοια ποτά. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν από τη χρήση. Άλλωστε, τα φύλλα βατόμουρου και μέντας σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να είναι η αιτία των συσπάσεων, της αποβολής.

Τρώτε σωστά και να είστε υγιείς ανά πάσα στιγμή!

Η εγκυμοσύνη είναι μια υπέροχη, αλλά ταυτόχρονα, δύσκολη και υπεύθυνη περίοδος στη ζωή μιας μέλλουσας μητέρας. Από τη στιγμή της σύλληψης, πρέπει να επανεξετάσει τον τρόπο ζωής της, να εξαλείψει τους δυσμενείς παράγοντες, να τηρήσει την καθημερινή ρουτίνα μιας εγκύου και να επανεξετάσει τη διατροφή. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν άμεσα την ανάπτυξη του μωρού.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: αναθεώρηση της δίαιτας

Ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία της μητέρας και του αγέννητου μωρού είναι η ισορροπημένη διατροφή. Στο πρώτο τρίμηνο, συνιστάται να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα με ημερήσια πρόσληψη τουλάχιστον 2000 kcal. Η σύνθεση πρέπει απαραίτητα να περιέχει πρωτεΐνες τουλάχιστον 120 γρ., υδατάνθρακες έως 350 γρ. και λίπη 75 γρ. Πρέπει να δοθεί προσοχή στις ζωικές πρωτεΐνες: κρέας, πουλερικά και ψάρια. Από τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας επαρκή ποσότητα ασβεστίου, που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Θα πρέπει να αποφεύγονται οι άχρηστοι υδατάνθρακες που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Ένας μεγάλος αριθμός από αυτά βρίσκονται στο ψωμί, τα αρτοσκευάσματα και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Οι σωστοί υδατάνθρακες μπορούν να ληφθούν από δημητριακά, λαχανικά και φρούτα.

Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό στοιχείο στη διατροφή, που μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς της μητέρας και του εμβρύου.

Η μεγαλύτερη ποσότητα περιέχεται σε:

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• Σπανάκι;
• Κρέας;
• Σταφίδα.

Στο δεύτερο τρίμηνο, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη τροφής έως και 6-7 φορές, αλλά να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας. Τα σνακ παρασκευάζονται με φρέσκα λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μια ισορροπημένη διατροφή για μια έγκυο γυναίκα: μια υπενθύμιση για κατανάλωση τροφών

Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, είναι απαραίτητη η λήψη φολικού οξέος, το οποίο επηρεάζει την ανάπτυξη των οργάνων του εμβρύου και του κεντρικού νευρικού συστήματος. Είναι πλούσιο σε ρύζι, πορτοκάλια, σταφύλια, μπρόκολο, σπανάκι. Μπορείτε να πάρετε επιπλέον φάρμακα.

Σημείωμα για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες.
2. Ένα ελαφρύ σνακ λαχανικών ή φρούτων επιτρέπεται μεταξύ των γευμάτων.
3. Το υγρό θα πρέπει να καταναλώνεται έως και 2 λίτρα τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, στη συνέχεια ο όγκος μειώνεται ελαφρώς. Προτιμήστε το καθαρό νερό, τις κομπόστες και τα ποτά φρούτων. Εξαλείψτε τη χρήση ισχυρών ανθρακούχων και ζαχαρούχων ποτών. Ιδιαίτερα χρήσιμοι είναι ο χυμός από κράνμπερι και σταφίδα, που θα ανακουφίσει το πρήξιμο και θα επηρεάσει απαλά το ουρογεννητικό σύστημα.
4. Βράστε, ψήστε ή αχνίστε πιάτα.
5. Συμπεριλάβετε στη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά, χόρτα και φρούτα που καλλιεργούνται στην περιοχή.
6. Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τα πικάντικα, αλμυρά και τηγανητά, λόγω του αυξημένου φορτίου στο συκώτι, τα νεφρά και το στομάχι.

Μια ισορροπημένη διατροφή θα σας επιτρέψει να αυξήσετε σταδιακά το βάρος και να παρέχετε στο παιδί και τη μητέρα όλες τις απαραίτητες βιταμίνες. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η αύξηση βάρους μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-12 κιλά. Το υπερβολικό βάρος είναι η γέννηση ενός μεγαλόσωμου μωρού, και ως εκ τούτου, μια επιπλοκή κατά τον τοκετό.

Ποιο πρέπει να είναι το καθημερινό σχήμα μιας εγκύου

Μια γυναίκα που περιμένει μωρό πρέπει να ακολουθεί μια συγκεκριμένη καθημερινή ρουτίνα. Ο υγιής ύπνος, η έγκαιρη λήψη τροφής, οι βόλτες στον καθαρό αέρα και οι μικρές σωματικές ασκήσεις είναι το κλειδί για την υγεία του παιδιού και τη μεγάλη ευημερία της μητέρας.

1. Υγιής ύπνος.Μια γυναίκα σε μια θέση χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει. Το βέλτιστο θα είναι 9-11 ώρες νυχτερινής ανάπαυσης και μία ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνιστάται να ξυπνάτε στις 7-9 το πρωί, ανάλογα με τους βιολογικούς ρυθμούς και τη διαθεσιμότητα εργασίας. Θα πρέπει να κοιμηθείτε το αργότερο στις 11 το βράδυ.
2. Φυσικές ασκήσεις.Μετά τον ύπνο, πρέπει να τεντωθείτε ελαφρώς, ενεργοποιώντας τις φυσιολογικές διεργασίες και αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Το απόγευμα πρέπει να επαναλαμβάνονται οι ειδικές ασκήσεις για εγκύους.
3. Διαδικασίες νερού.Ένα δροσερό ντους θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να αναζωογονηθείτε. Συνιστάται να κολυμπάτε 2 φορές την ημέρα, το πρωί και πριν τον ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο και μια επίσκεψη στο λουτρό θα πρέπει να αναβληθούν για λίγο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει αποβολή.
4. Θρέψη.Συνιστάται να λαμβάνετε φαγητό ανά ώρα, σε μικρές μερίδες 5-7 φορές την ημέρα. Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό για τις γυναίκες σε θέση. Για να αποφύγετε τη ναυτία, πρέπει να τρώτε 30 έως 50 λεπτά μετά τον ύπνο.
5. Μείνετε στον καθαρό αέρα.Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται κατά 30%, επομένως πρέπει να κάνετε 2 με 3 ώρες βόλτες κάθε μέρα. Εάν μια γυναίκα πηγαίνει στη δουλειά, η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα χαλαρό περπάτημα 20-40 λεπτών στη δουλειά και ένας βραδινός περίπατος μετά από μια εργάσιμη ημέρα.

Η μη τήρηση της καθημερινής ρουτίνας, η ακανόνιστη διατροφή, η έλλειψη ύπνου και η περιορισμένη πρόσβαση σε οξυγόνο επιδεινώνουν την ευημερία της μέλλουσας μητέρας και μπορεί να οδηγήσουν σε κύηση του εμβρύου.

Χρειάζεται να αλλάξω τον τρόπο ζωής μιας εγκύου

Μια έγκυος δεν πρέπει μόνο να τηρεί μια καθημερινή ρουτίνα, αλλά και να αλλάξει τον συνήθη τρόπο ζωής της.

Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε όλες τις κακές συνήθειες. Το αλκοόλ και η νικοτίνη επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου, ιδιαίτερα στην αρχή της εγκυμοσύνης.

Οι εργαζόμενες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την παρατεταμένη ορθοστασία ή καθιστή θέση. Θα πρέπει να αλλάζετε θέση πιο συχνά και να κάνετε ένα διάλειμμα 10 λεπτών. Από τους 4 μήνες, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να αποκλείει τις νυχτερινές βάρδιες και τη σκληρή σωματική εργασία. Σύμφωνα με το νόμο, ο εργοδότης υποχρεούται να μεταφέρει τη γυναίκα σε πιο εύκολη δουλειά. Το τραπέζι εργασίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 30 ώρες την εβδομάδα. Εάν η εργασία περιλαμβάνει ελαφριά εργασία και δεν σχετίζεται με ψυχολογικό στρες, μια έγκυος μπορεί να συνεχίσει να εργάζεται μέχρι τον τοκετό.

Κατά την περίοδο της μεταφοράς ενός παιδιού, είναι απαραίτητο να απέχετε από αεροπορικά ταξίδια, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε επίγεια μεταφορά.

Η άσκηση είναι απαραίτητη για τις μέλλουσες μητέρες. Είναι απαραίτητο μόνο να περιοριστεί η ένταση και η διάρκεια των μαθημάτων. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα αθλήματα κατάλληλα για μια γυναίκα σε θέση.

Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν:

• Ανύψωση βαρών: μπάρα, αλτήρες.
• Ποδηλασία, ιππασία και αλπικό σκι. Αυτά τα φορτία είναι ικανά να προκαλέσουν αποβολή.
• Κάθε τύπος πολεμικών τεχνών.
• Έντονη εκπαίδευση προσομοιωτή.

Επιτρέπεται η μέτρια σωματική δραστηριότητα. Το κολύμπι, το πιλάτες, η γιόγκα, ο χορός είναι τα καλύτερα.

Απαραίτητοι κανόνες ή υπενθύμιση για εγκύους

Η εγκυμοσύνη είναι ένα νέο στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας, το οποίο πρέπει να αντιμετωπίζεται με κάθε ευθύνη. Η ευημερία της μέλλουσας μητέρας θα έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη του εμβρύου.

Σημείωμα για έγκυες γυναίκες:

• Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τις κακές συνήθειες.
• Διαφοροποιήστε τα τρόφιμα με φυσικά προϊόντα.
• Παρατηρήστε την πρόσληψη τροφής και την καθημερινή ρουτίνα.
• Φροντίστε τη δική σας υγιεινή.
• Αποφύγετε τη βαριά σωματική άσκηση και τις αγχωτικές καταστάσεις.
• Διευκόλυνση των συνθηκών εργασίας.
• Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να μείνετε στον καθαρό αέρα.
• Παρέχετε στο σώμα καλό ύπνο για τουλάχιστον 10 ώρες την ημέρα.
• Αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων εκτός από φυλλικό οξύ έως 4 mg την ημέρα.
• Κατά την περίοδο της έξαρσης της γρίπης, δεν βρίσκεται σε πολυσύχναστα μέρη.
• Ασχοληθείτε με ελαφριά σωματική δραστηριότητα.

Μια γυναίκα πρέπει να εγγραφεί σε έναν γυναικολόγο στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης και να περάσει όλες τις εξετάσεις έγκαιρα. Στην περίοδο από 12 έως 13 εβδομάδες γίνεται ο πρώτος έλεγχος, ο οποίος θα καθορίσει τη θέση των οργάνων, το μήκος του εμβρύου, την περίμετρο της κεφαλής και θα μετρήσει το πάχος της αυχενικής πτυχής. Όλες οι παράμετροι σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε μια εικόνα της ανάπτυξης του παιδιού.

Το σωστό πρόγραμμα για την ημέρα της εγκύου (βίντεο)

Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να δημιουργήσει ασφαλή άνεση και άνεση, να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να προετοιμαστεί για την εμφάνιση ενός μωρού.

"Είμαστε ο, τι τρώμε!" Η σχέση μεταξύ διατροφής και υγείας είναι ιδιαίτερα έντονη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η γλωσσική συγγένεια των λέξεων «διατροφή» και «ανατροφή», όπως λες, υπονοεί διακριτικά ότι, τρώγοντας σωστά, μια μητέρα, από τις πρώτες μέρες της γέννησης μιας νέας ζωής μέσα της, «μεγαλώνει» το μωρό της υγιές. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ενεργειακή αξία της δίαιτας, καθώς και η ποιοτική και ποσοτική αναλογία των διαφόρων συστατικών της, διαφέρουν σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Άρα, η διατροφή στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης διαφέρει σημαντικά από αυτή μιας εγκύου στο τρίτο τρίμηνο.

Τα βασικά της διατροφής για μια έγκυο γυναίκα στο πρώτο τρίμηνο

Το να τρως νωρίς στην εγκυμοσύνη απαιτεί ελάχιστη ή καθόλου αλλαγή. Τις πρώτες εβδομάδες, αρκεί να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και να ακολουθήσετε τις βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής: αποκλείστε τα λιπαρά, τηγανητά, τουρσιά, γλυκά και τουρσιά. Σε αυτό το στάδιο, υπάρχει ενεργή τοποθέτηση όλων των οργάνων στο μωρό, καθώς και των ιστών του πλακούντα που είναι απαραίτητοι για την υποστήριξη της ζωής του, επομένως, μια σημαντική απόχρωση της διατροφής στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι η συμπερίληψη επαρκής ποσότητας πρωτεΐνης τροφή στα τρόφιμα, που χρησιμεύουν ως ένα είδος οικοδομικού υλικού, βιταμίνες και μέταλλα.

Τρώγοντας νωρίς στην εγκυμοσύνη σημαίνει εστίαση σε τοπικά φαγητά και πιάτα και αποφυγή φαστ φουντ και ποτών με καφεΐνη. Οι ειδικοί διίστανται στις απόψεις τους σχετικά με την κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά εξακολουθεί να συνιστάται η αποχή από αυτόν κατά το πρώτο τρίμηνο.

Διατροφή εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα: πρώτο τρίμηνο

Η διατροφή για τις εγκύους ανά εβδομάδα στο πρώτο τρίμηνο μοιάζει με αυτό:

• 1-2 εβδομάδες: συνιστάται η αύξηση της ποσότητας των τροφών στην καθημερινή διατροφή που περιέχουν φολικό οξύ (μεταξύ αυτών φυλλώδη χόρτα κήπου, δημητριακά κ.λπ.). Απορρίψτε τα υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα και γλυκά, καθώς προκαλούν πρώιμη τοξίκωση. Συμπεριλάβετε λαμπερά κίτρινα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά στο μενού.
• 3-4 εβδομάδες: η εστίαση είναι σε τροφές που περιέχουν ασβέστιο (γαλακτοκομικά, μπρόκολο, βότανα, χυμοί φρούτων και λαχανικών), καθώς και ψευδάργυρο και μαγγάνιο (γαλοπούλα, άπαχο μοσχαρίσιο και χοιρινό κρέας, σπανάκι, μπανάνες, αυγά κ.λπ.). ). Συνιστάται να εγκαταλείψετε εντελώς τον καφέ και να μην παρασυρθείτε πολύ με ξηρούς καρπούς, καθώς είναι αρκετά λιπαρά.
• 5-7 εβδομάδες: δεδομένου ότι η τοποθέτηση της καρδιάς, του νευρικού σωλήνα και των περισσότερων εσωτερικών οργάνων βρίσκεται σε εξέλιξη, σε αυτό το στάδιο, το ασβέστιο, ο φώσφορος, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη), το φθόριο, οι πρωτεΐνες και τα λίπη είναι εξαιρετικά σημαντικά ( γιαούρτι, τυρί, φρούτα αντισταθμίζουν αυτή την ανάγκη και λαχανικά, ξηρούς καρπούς και όσπρια, άπαχα κρέατα).
• 8-9 εβδομάδες: σχηματίζεται ο σκελετός του παιδιού, οι αρθρικοί ιστοί, οι πνεύμονες και ο όγκος αίματος της μητέρας του αυξάνεται σημαντικά. Τώρα και οι δύο χρειάζονται βιταμίνες C και βιοφλαβονοειδή (βιταμίνη P). Βρίσκονται σε φράουλες, φαγόπυρο, εσπεριδοειδή, κρεμμύδια, τριανταφυλλιές κ.λπ.
• 10-11 εβδομάδες: γίνεται ο σχηματισμός της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, τοποθετούνται τα δόντια, η μυρωδιά και τα γεννητικά όργανα. Για να είναι σωστή η ανάπτυξή τους, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή ασβέστιο, φθόριο, ψευδάργυρο, σίδηρο και βιταμίνη Ε, που βρίσκονται σε πιάτα με κρέας, τυρί cottage, πράσινα λαχανικά, τυρί, θαλασσινά και όσπρια.
• 11-12 εβδομάδες: ο σχηματισμός του οργανισμού του αγέννητου παιδιού και ο πλακούντας φτάνει στο σπίτι - τώρα τα εσωτερικά όργανα του μωρού θα αναπτυχθούν και θα αναπτυχθούν και ο πλακούντας θα αρχίσει να λειτουργεί πλήρως, προστατεύοντας το έμβρυο και παρέχοντας τη διατροφή και την αναπνοή του . Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας στο πρώτο τρίμηνο πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα φρούτα, λαχανικά και μούρα.

Γενικές αρχές διατροφής για μια έγκυο γυναίκα στο δεύτερο τρίμηνο

Στο δεύτερο τρίμηνο, συνιστάται να αυξήσετε ελαφρώς το θερμιδικό περιεχόμενο της τροφής. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας εύπεπτες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Το μέσο της εγκυμοσύνης είναι μια περίοδος που συνοδεύεται από την ενεργό ανάπτυξη του μωρού και των ιστών του πλακούντα, καθώς και από την ποσότητα του αμνιακού υγρού. Όλα αυτά δημιουργούν ένα σοβαρό φορτίο στο σώμα της μητέρας. Επομένως, σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές ζωικής προέλευσης, γαλακτοκομικά προϊόντα και φυτικές τροφές.

Η ημερήσια απαίτηση σε λίπη αντισταθμίζεται από 20-25 g μη επεξεργασμένου φυτικού ελαίου, το οποίο μπορεί να προστεθεί σε διάφορες σαλάτες λαχανικών. Στις πρωτεΐνες - χαμηλές σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών και κρέατος, αυγών, τυριών, εκτός από τις μαλακές και μουχλιασμένες ποικιλίες, αφού οι τελευταίες ανήκουν στην κατηγορία των τροφών που απαγορεύονται για έγκυες γυναίκες. Πηγή χρήσιμων υδατανθράκων είναι το ψωμί (καλύτερα - από αλεύρι ολικής αλέσεως), τα φρούτα και τα μούρα.

Διατροφή εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα: δεύτερο τρίμηνο

Η διατροφική δομή των εγκύων γυναικών ανά εβδομάδα στο δεύτερο τρίμηνο μπορεί να είναι η εξής:

• 13-16 εβδομάδες: αυτή η χρονική περίοδος είναι το τελικό στάδιο του σχηματισμού των σκελετικών οστών και η αρχή της ταχείας ανάπτυξής τους. Τώρα είναι σημαντικό να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας κατά περίπου 300 kcal την ημέρα. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να τρώτε ένα επιπλέον μήλο, ένα καρβέλι ψωμί ή μια ελαφρώς μεγαλύτερη μερίδα χυλού από το συνηθισμένο κάθε μέρα. Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα (είναι καλό να πίνετε ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ κάθε μέρα και αν αυτό δεν φαίνεται αρκετό, τότε μπορείτε να τα συμπληρώσετε, για παράδειγμα, με μπισκότα βρώμης).
• 17-24 εβδομάδες: το μωρό αναπτύσσει όραση και ακοή, οι ιστοί του δέρματος και των βλεννογόνων βελτιώνονται, επομένως είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε τη διατροφή με τροφές που περιέχουν βιταμίνη Α (κόκκινα λαχανικά, λάχανο κ.λπ.).
• 25-28 εβδομάδες: το αυξανόμενο μέγεθος του εμβρύου και της μήτρας αρχίζει να ασκεί απτή πίεση στο στομάχι, επομένως πρέπει να τρώτε λίγο και πιο συχνά. Συνιστάται να αποκλείονται από την καθημερινή διατροφή τα υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα, τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα. Μετά από 21 εβδομάδες, η απελευθέρωση ινσουλίνης στο σώμα της μητέρας αυξάνεται, επομένως η κατάχρηση γλυκών και αρτοσκευασμάτων είναι γεμάτη με την ανάπτυξη διαβήτη σε έγκυες γυναίκες.

Διατροφή εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα: τρίτο τρίμηνο

Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας στο τρίτο τρίμηνο βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

• Μείωση της ποσότητας αλατιού.
• Πλήρης αποκλεισμός επιβλαβών προϊόντων (καπνιστά, λιπαρά, αλμυρά κ.λπ.)
• Άρνηση περιορισμών στα τρόφιμα (εδώ η προσέγγιση πρέπει να είναι λογική και αφορά τρόφιμα με λίγες θερμίδες - μαγειρευτά λαχανικά, κοτολέτες στον ατμό κ.λπ.)
• Αύξηση των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση.
• Δοσολογία υγρού (όχι περισσότερο από 1,5-2 λίτρα, συμπεριλαμβανομένων σούπες, αφεψήματα από βότανα, καθαρό νερό).
• Συχνά, αλλά κλασματικά γεύματα.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα μοιάζει κάπως έτσι: 4,7 από 5 (33 ψήφοι)

Είναι δυνατόν να κάνουμε μέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Τι αθλήματα να κάνετε περιμένοντας το μωρό; Πώς μπορεί μια έγκυος να αποφύγει να βάλει περιττά κιλά; Αυτές και άλλες ερωτήσεις απαντώνται στο άρθρο!

Οι μαιευτήρες-γυναικολόγοι προτρέπουν τις εγκύους να προσέχουν τη διατροφή τους, υπενθυμίζοντας ότι κύριος στόχος της δίαιτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η παροχή θρεπτικών συστατικών, μετάλλων και βιταμινών στη μητέρα και το παιδί. Η έμφαση πρέπει να δίνεται στην ποιότητα των τροφίμων και όχι στην ποσότητα. Η επιτρεπόμενη αύξηση κατά την περίοδο γέννησης παιδιού είναι 9-15 κιλά. Το καθήκον κάθε μέλλουσας μητέρας είναι να διατηρεί το βάρος υπό έλεγχο, καθώς το υπερβολικό σωματικό βάρος επηρεάζει αρνητικά την υγεία του μωρού και περιπλέκει τη διαδικασία του τοκετού.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 40% των γυναικών αποκτούν υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό δεν είναι μόνο ένα αισθητικό ελάττωμα, αλλά και ένας παράγοντας κινδύνου που συμβάλλει στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Η απώλεια βάρους σε μια «ενδιαφέρουσα θέση» είναι μια επικίνδυνη επιχείρηση, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε: ανεξάρτητα από τον όρο, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να επιλέξουν ένα μενού που θα τους επιτρέψει να χάσουν τα περιττά τους χωρίς να προδικάζει τη δική τους ευημερία και την υγεία του παιδιού!

Κίνδυνοι από το υπερβολικό βάρος

Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της κύησης μπορεί να ειπωθεί εάν, ξεκινώντας από τη 16η εβδομάδα, η αύξηση υπερβαίνει το ένα κιλό σε επτά ημέρες. Ένα στερεό στρώμα λίπους στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας δυσκολεύει τους γιατρούς να εκτιμήσουν την κατάσταση του εμβρύου και οδηγεί στις ακόλουθες συνέπειες:

• κιρσοί;
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• ασθένειες του νευρικού συστήματος?
• δυσλειτουργίες του ενδοκρινικού συστήματος.
• υπέρταση;
• υπερπηκτικότητα (αυξημένη δραστηριότητα του συστήματος πήξης του αίματος).
• λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος;
• αύξηση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη.
• Απειλούμενη αποβολή?
• ενδείξεις για επείγουσα καισαρική τομή.
• υπεροχή του εμβρύου?
• πρόωρη ρήξη αμνιακού υγρού.
• υπέρβαρος τοκετός.

Το υπερβολικό βάρος της μητέρας είναι επιζήμιο για την υγεία του αγέννητου παιδιού. Επιτρέπεται η ανάπτυξη τέτοιων στιγμών:

• πείνα οξυγόνου?
• ασυμμετρία μεταξύ της λεκάνης και του κεφαλιού.
• Διατροφικές ελλείψεις?
• νευρολογικές παθήσεις?
• την τάση να πάρεις περιττά κιλά στο μέλλον.

Ισορροπημένη διατροφή για έλεγχο βάρους

Κρατώντας ένα παιδί κάτω από την καρδιά της, μια γυναίκα είναι υποχρεωμένη να ακολουθεί τους βασικούς «διατροφικούς» κανόνες της θέσης της:

1. Ελέγξτε την ποιότητα των προϊόντων που καταναλώνονται, προσέχοντας την ποικιλία τους.

2. Για την αποκατάσταση των αποθεμάτων μετάλλων και βιταμινών. Εκτός από την κατανάλωση εποχιακών λαχανικών και φρούτων, πρέπει να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών:

• "Elevit" - περιέχει μαγνήσιο, φολικό οξύ. Συνιστάται να λαμβάνεται μαζί με παρασκευάσματα που περιέχουν ιώδιο. Πάρτε ένα δισκίο με τα γεύματα.
• Το Vitrum Prenatal Forte είναι ένα πολυβιταμινούχο παρασκεύασμα που περιέχει μέταλλα. Επιπλέον περιέχει ιώδιο. Πάρτε ένα δισκίο.
• "Vitrum Prenatal" - περιέχει βιταμίνη Α, σίδηρο, φολικό οξύ, μαγνήσιο. Πάρε ένα χάπι.

3. Τρώτε τροφές για να διατηρήσετε τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.

4. Φροντίστε για μια ισορροπημένη διατροφή.

Ο πλήρης εφοδιασμός του σώματος της μέλλουσας μητέρας και του εμβρύου με όλες τις απαραίτητες ουσίες είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Η ημερήσια ενεργειακή αξία των τροφίμων στη διατροφή μιας γυναίκας θα πρέπει να κατανέμεται ως εξής:

• Το 30% της ημερήσιας αξίας είναι για πρωινό.
• 10% κράτηση για μεσημεριανό γεύμα.
• 40% εμφανίζεται την ώρα του μεσημεριανού γεύματος.
• Το 10% πέφτει σε ένα απογευματινό σνακ.
• Το 10% πρέπει να καταναλώνεται για δείπνο.

Όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά πρέπει να παρέχονται σε συγκεκριμένες αναλογίες μεταξύ τους και να ελέγχονται σε όγκο:

1. Οι πρωτεΐνες αποτελούν τη βάση της διατροφής, ένα σημαντικό «δομικό υλικό» που εμπλέκεται στο σχηματισμό ιστών και οργάνων του εμβρύου. Η ημερήσια δόση κυμαίνεται από 90-130 g (2 αυγά κοτόπουλου, 0,5 κιλό τυρί κότατζ, 0,1 κιλό ψάρι ή κρέας).
2. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Επηρεάζουν τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών και ανεβάζουν το επίπεδο της εσωτερικής γλυκόζης. Η ημερήσια δόση δεν πρέπει να ξεπερνά τα 400 γρ. Η περίσσεια οδηγεί στην ανάπτυξη του υποδόριου λίπους. Το κατώτερο όριο είναι 350 g την ημέρα.
3. Τα λίπη είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της τροφής, ένα «χρυσό απόθεμα» ενεργειακών πόρων. Η συμβολή τους στην οργάνωση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική. Η ημερήσια δόση είναι 90-130 g (60 g βούτυρο, 0,4 kg άπαχο κρέας, 8 αυγά κοτόπουλου, 0,2 kg κρέμα γάλακτος). Το υπερβολικό λίπος είναι επικίνδυνο, καθώς είναι η κύρια αιτία αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς εναποτίθεται στο σώμα ως εφεδρεία.
4. Μικροστοιχεία. Ιδιαίτερα σημαντικό είναι το ασβέστιο, το οποίο καταναλώνεται από τον οργανισμό πολύ εντατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται στην ενεργό συμμετοχή του στην κατασκευή των οστών του παιδιού. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 1,3 γρ. Η διατροφή κατά τη διάρκεια της κύησης πρέπει επίσης να περιέχει σίδηρο. Η ημερήσια δόση είναι 18 mg. Μεταξύ άλλων, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και το νάτριο είναι σημαντικά.
5. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Η παρουσία του στη διατροφή έχει ιδιαίτερη σημασία στα μεταγενέστερα στάδια της κύησης.

Υποχρεωτικά σημεία:

• η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα: έως 200 g γάλα (ελλείψει αλλεργιών), περίπου 200 g γιαούρτι ή κεφίρ, περίπου 150 g τυρί cottage.
• το μενού πρέπει να περιέχει χυλό από δημητριακά και ζυμαρικά από αλεύρι υψηλότερης ποιότητας. Η κατανάλωσή τους θα μειώσει την ποσότητα του ψωμιού στο μενού.
• θα πρέπει να τρώτε κρέας καθημερινά και ψάρι αρκετές φορές την εβδομάδα.
• τα πιάτα πρέπει να περιέχουν φυτικά έλαια: ελιά, μουστάρδα, λιναρόσπορο.
• το κατώτερο όριο του υγρού που καταναλώνεται την ημέρα είναι ενάμιση λίτρο. Μια γυναίκα δεν πρέπει να καταναλώνει μόνο νερό - το τσάι από βότανα επιτρέπεται. Είναι χρήσιμο να προσθέσετε στο μενού φρεσκοστυμμένους χυμούς, σπιτικά ροφήματα φρούτων και κομπόστες, ζωμό τριανταφυλλιάς.

Είναι καλύτερα για μια έγκυο να τρώει σε αυστηρά καθορισμένη ώρα. Το πρωινό συνιστάται 1,5 ώρα μετά το ξύπνημα. Το τελευταίο κυρίως γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Ένα ξεκάθαρο σχήμα θα βελτιώσει την πέψη και θα σας αποτρέψει από το να πάρετε περιττά κιλά. Πρέπει να τρώτε σε ίσα μέρη από τέσσερις έως έξι φορές την ημέρα. Αυτό θα εξαλείψει το αίσθημα της πείνας, δεν θα σας επιτρέψει να το παρακάνετε με μια μερίδα και θα μειώσετε την επιθυμία να τσιμπήσετε πρόχειρο φαγητό. Είναι καλύτερα για μια έγκυο να υποσιτίζεται λίγο παρά να τρώει υπερβολικά!

Είναι σκόπιμο να αρνηθείτε λιπαρά τρόφιμα, ζωικά προϊόντα, τουρσιά, προϊόντα αλευριού και αρτοσκευάσματα από ζύμη κρούστας και μαγιάς, κέικ με λιπαρές κρέμες βουτύρου και ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά.

Οι γυναίκες που ήταν υπέρβαρες πριν την εγκυμοσύνη θα πρέπει να επιλέξουν άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Οι «απλοί» υδατάνθρακες που βρίσκονται στο ρύζι, τα λευκά αρτοσκευάσματα και τα γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με «σύνθετους» μεταβαίνοντας σε καστανό ρύζι, αποξηραμένα φασόλια, ψωμί ολικής αλέσεως. Το αλάτι συγκρατεί υγρά στο σώμα, επομένως η πρόσληψή του πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο.

Προϊόντα

Τα ακόλουθα προϊόντα περιορίζουν το σώμα μιας γυναίκας από υπερβολική αύξηση βάρους, επομένως, πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι της κάθε μέρα:

• κολοκύθι;
• λάχανο;
• μπρόκολο;
• καρότο;
• κολοκύθι;
• αγγούρια?
• ντομάτες;
• πράσινα κρεμμύδια.

• δαμάσκηνα?
• βερίκοκα?
• αχλάδια?
• μήλα.

Αποξηραμένα φρούτα:

• σταφίδα;
• δαμάσκηνα?
• αποξηραμένα βερίκοκα.

• κεράσια?
• Κεράσι;
• καρπούζι;
• πεπόνι;
• σταφύλι;
• ακτινίδια.

Απαχο κρέας:

• βοδινό κρέας;
• Τουρκία;
• κουνέλι;
• κότα.

Πώς να μαγειρέψω

Τα προϊόντα απώλειας βάρους πρέπει να προετοιμάζονται με ασφαλή τρόπο. Το πιο αποδεκτό είναι για ζευγάρι. Είναι καλό αν υπάρχει μια ειδική συσκευή που σας επιτρέπει να διατηρήσετε όλες τις ευεργετικές ιδιότητες των τροφίμων. Τα πιάτα που ψήνονται στο φούρνο δεν είναι λιγότερο χρήσιμα. Μπορείτε να ψήσετε οτιδήποτε. Για αυτό, χρησιμοποιείται ειδικό χαρτί ή φύλλο. Εμφανίζεται και σβήνει. Μια υγιεινή μέθοδος μαγειρέματος περιλαμβάνει τη διατήρηση του φαγητού σε χαμηλή φωτιά για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα δοχείο με καπάκι. Αποδεικνύεται πολύ νόστιμο να μαγειρεύετε κρέας και πατάτες με αυτόν τον τρόπο. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς βράσιμο.

Πριν από κάθε γεύμα, μια έγκυος πρέπει να πίνει ένα ποτήρι καθαρό νερό. Αυτό θα βελτιώσει τη διαδικασία της πέψης και θα σας επιτρέψει να τρώτε λιγότερο.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες

Για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου, μια γυναίκα χρειάζεται 300-400 kcal περισσότερες από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. Με αυτό το ποσό αυξάνεται το ενεργειακό κόστος του σώματός της. Κατά μέσο όρο, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να λαμβάνει από 2000 έως 2800 kcal / ημέρα. Μεγάλη ποσότητα δεν σημαίνει καλή και δεν είναι απολύτως απαραίτητη για τη φυσιολογική πορεία της εγκυμοσύνης.

Αν σε μια γυναίκα σε «ενδιαφέρουσα θέση» δείξουν ανάπαυση στο κρεβάτι, η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη μειώνεται κατά μέσο όρο 20%.

Μενού υπέρβαρων

• Το πρωί με άδειο στομάχι: ένα ποτήρι νερό.
• Μετά από 10 λεπτά: ένα μήλο.
• Για πρωινό: σαλάτα από γλυκές πιπεριές, αγγούρια και ντομάτες, κεφίρ ή χυλό γάλακτος (πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, φαγόπυρο) με την προσθήκη μούρων.
• Για το δεύτερο πρωινό: πράσινο ή τσάι από βότανα, μπισκότα μπισκότου ή ένα κομμάτι τυρί φέτα.
• Για μεσημεριανό: ελαφριά σούπα, ψάρι ψημένο με λαχανικά ή μπορς με χαμηλά λιπαρά με ένα κομμάτι άπαχο βραστό κρέας.
• Για ένα απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό και δυο καρύδια ή ένα ποτήρι κεφίρ με ένα μήλο.
• Για βραδινό: βραστό φιλέτο κοτόπουλου και μια ελαφριά σαλάτα με ντρέσινγκ ελαιόλαδο ή τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με κεφίρ και μούρα.
• Πριν τον ύπνο: τριμμένο μήλο και καρότα χωρίς ζάχαρη.

Είναι δυνατόν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν δίαιτα

Με ένα υπερβολικό σύνολο επιπλέον κιλών, η σύγχρονη ιατρική δεν αποκλείει τη χρήση διατροφικών καθεστώτων από έγκυες γυναίκες που βοηθούν στη σταθεροποίηση του βάρους και αποκλείουν την εντατική ανάπτυξή του. Ταυτόχρονα, οι γιατροί δίνουν προσοχή στο γεγονός ότι το να φέρεις ένα παιδί δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για τολμηρά πειράματα και τη χρήση δημοφιλών δίαιτων. Απαγορεύεται απολύτως:

1. Ο σοβαρός περιορισμός των τροφίμων, η νηστεία και οι μονο-δίαιτες είναι επιβλαβείς για την ίδια τη γυναίκα και το παιδί της. Ο αποκλεισμός ορισμένων τροφών από τη διατροφή είναι γεμάτος με ανεπαρκή πρόσληψη βιταμινών και άλλων σημαντικών ουσιών από το έμβρυο.
2. Οι δίαιτες με εσπεριδοειδή, το μενού των οποίων βασίζεται στη χρήση μανταρινιών, γκρέιπφρουτ, πορτοκαλιού και του χυμού τους, αναπτύσσουν την πιθανότητα αλλεργικών αντιδράσεων στο νεογέννητο. Το καθεστώς σοκολάτας, το οποίο περιλαμβάνει τη χρήση σοκολάτας, καφέ και παραγώγων κακάο, λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο.
3. Τρόποι που βασίζονται σε όσπρια (σόγια, φασόλια, μπιζέλια) βοηθούν στην αύξηση της πρωτεΐνης στον οργανισμό. Τα προϊόντα αποσύνθεσής του μερικές φορές προκαλούν τοξικές αντιδράσεις. Οι πρωτεϊνικές δίαιτες λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο, και επιτρέπεται να κάθεστε σε αυτές μόνο για ιατρικούς λόγους και υπό την άγρυπνη επίβλεψη γιατρών.
4. Μια δίαιτα που βασίζεται σε μούρα που αραιώνουν το αίμα (σταφίδες, φράουλες, φράουλες, viburnum, σμέουρα) μπορεί να βλάψει το έμβρυο και ακόμη και να προκαλέσει αιμορραγία.
5. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαράδεκτο να χρησιμοποιείτε κοκτέιλ και ποτά καύσης λίπους για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Μπορούν να προκαλέσουν αποβολή.

Η δίαιτα μπορεί να συνιστάται σε μια έγκυο σε περίπτωση αυξημένου επιπέδου αλατιού στον οργανισμό (που διαπιστώνεται με κλινική ανάλυση), που οδηγεί σε συσσώρευση υγρών στους ιστούς και εμφάνιση οιδήματος. Επίσης, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια δίαιτα για έγκυες γυναίκες, με στόχο την επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος σε μια συγκεκριμένη γυναίκα.

Τα οφέλη της δίαιτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1. Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για τη γέννηση ενός υγιούς μωρού.
2. Ένα ειδικό σχήμα βοηθά στη διατήρηση της αντοχής της μέλλουσας μητέρας.
3. Μια ειδική δίαιτα βοηθά στην καταπολέμηση μιας σειράς ασθενειών.
4. Μια δίαιτα για απώλεια βάρους βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους.

Δίαιτα ανά τρίμηνο

Σε ορισμένες περιόδους της εγκυμοσύνης, το σώμα της μητέρας συμπεριφέρεται διαφορετικά. Είναι σημαντικό να τηρείτε μια δίαιτα εγκυμοσύνης για απώλεια βάρους κατάλληλη για την αναπτυξιακή περίοδο του εμβρύου. Έτσι θα είναι δυνατό να αποκλειστεί η ανάπτυξη προβλημάτων υγείας και να μην κερδίσουμε πολλά.

1 τρίμηνο

Παραπανίσια κιλά παίρνουν οι γυναίκες πριν τη 12η εβδομάδα κύησης, ενώ πρέπει να δίνεται έμφαση όχι στην ποσότητα, αλλά στην ποιότητα της τροφής. Η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες από 2000 kcal ημερησίως.

Η δίαιτα για έγκυες γυναίκες για απώλεια βάρους πρέπει να περιλαμβάνει:

• άπαχο κρέας;
• αυγά;
• πράσινο μπιζέλι?
• λευκό λάχανο και φύκια?
• τυρί με χαμηλά λιπαρά και τυρί cottage.
• χοντρό ψωμί?
• συκώτι;
• φρεσκοστυμμένους χυμούς.

Είναι σοφό να αρνηθείτε:

• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• ανθρακούχα ποτά;
• προϊόντα γρήγορου φαγητού?
• κράκερ και τσιπς?
• καφές;
• μουστάρδα και ξύδι.

Καθημερινό μενού

Δευτέρα

• 8:00 - μούσλι με μέτρια λιπαρά γάλα.
• 11:00 - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• 13:00 - σούπα με άπαχο ζωμό.
• 16:00 - σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
• 19:00 - βραστό ρύζι και βραστό λάχανο.

• 8:00 - χυλός γάλακτος βρώμης.
• 11:00 - σάντουιτς με ένα κομμάτι βούτυρο.
• 13:00 - σούπα με ζωμό ψαριού χαμηλών λιπαρών.
• 16:00 - 100 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά.
• 19:00 - συκώτι με βραστά ζυμαρικά.
• 21:00 - μερικά φύκια.

• 8:00 - 100 g τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, πράσινο τσάι.
• 11:00 - τσάι με μπισκότα μπισκότων.
• 13:00 - σούπα με λαχανικά.
• 16:00 - αχλάδι.
• 19:00 - κοτολέτα στον ατμό και πουρέ πατάτας.
• 21:00 - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

• 8:00 - χυλός γάλακτος φαγόπυρου, φρεσκοστυμμένος χυμός.
• 11:00 - γιαούρτι.
• 13:00 - σούπα μπρόκολο και κουνουπίδι, μια φέτα ψωμί.
• 16:00 - μήλο.
• 19:00 - σαλάτα με ντομάτα, φύλλα αβοκάντο και σπανάκι, μια φέτα τόνο.
• 21:00 - χυμός cranberry.

• 8:00 - ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, ένα καρβέλι ψωμί με μια φέτα τυρί.
• 11:00 - πορτοκαλί.
• 13:00 - βραστά ζυμαρικά, κοτολέτα στον ατμό, σαλάτα.
• 16:00 - δυο καρύδια.
• 19:00 - ψητές πατάτες με κρέμα γάλακτος, ψάρι και τσάι.
• 21:00 - μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.

• 8:00 - Συρνίκι, τσάι από βότανα.
• 11:00 - μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.
• 13:00 - σούπα ζωμό κότας, ψωμί.
• 16:00 - σαλάτα μήλου και καρότου.
• 19:00 - σαλάτα με ντομάτες και μαλακό τυρί με την προσθήκη ελαιόλαδου.
• 21:00 - ένα ποτήρι άπαχο γάλα.

Κυριακή

• 8:00 - πλιγούρι βρώμης με γάλα, μήλο, χυμό.
• 11:00 - μπανάνα.
• 13:00 - σούπα με ζωμό κότας, σαλάτα ντομάτας, τσάι.
• 16:00 - φρούτα.
• 19:00 - κοτολέτα, λαχανικά στον ατμό.
• 21:00 - ένα ποτήρι γιαούρτι.

2 τρίμηνο

Κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης του εμβρύου, το σώμα της γυναίκας χρειάζεται πρόσθετη σίτιση. Η ημερήσια διατροφή για τις εγκύους είναι 2500 kcal. Ξεκινώντας από την 14η εβδομάδα, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης και ζαχαροπλαστικής. Οι βιταμίνες D και Ε είναι σημαντικές.

• σπανάκι;
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• βούτυρο;
• κρόκος αυγού;
• σταφίδα;
• συκώτι θαλάσσιου ψαριού.

Θα πρέπει να αποκλειστεί:

• τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα?
• πικάντικο και καπνιστό?
• λουκάνικα.

Μενού για την εβδομάδα

Δευτέρα

• 8:00 - σάντουιτς βραστό αυγό, τυρί και ντομάτα.
• 11:00 - τυρί cottage και σταφίδες.
• 16:00 - γιαούρτι.
• 19:00 - σαλάτα λαχανικών και αβοκάντο.
• 21:00 - ένα ποτήρι ζωμό τριανταφυλλιάς.

• 8:00 - πλιγούρι βρώμης γάλακτος.
• 11:00 - ξηροί καρποί, μπανάνα και μήλο.
• 13:00 - σούπα με ζωμό κοτόπουλου και κουνουπίδι.
• 16:00 - 100 γραμμάρια τυρί κότατζ.
• 19:00 - άπαχο στιφάδο.
• 21:00 - ένα ποτήρι γιαούρτι.

• 8:00 - ομελέτα.
• 11:00 - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• 13:00 - ψαρόσουπα.
• 16:00 - μήλο.
• 19:00 - χυλός με γάλα.
• 21:00 - φρούτα.

• 8:00 - τυρόπιτες με κρέμα γάλακτος και σταφίδες.
• 11:00 - μια χούφτα καρύδια.
• 13:00 - φακές σούπα.
• 16:00 - μήλο.
• 19:00 - βραστό ρύζι και μια φέτα ψημένο κοτόπουλο χωρίς πέτσα, τσάι.
• 21:00 - ένα ποτήρι γιαούρτι.

• 8:00 - ομελέτα και μια φέτα ψωμί με ντομάτα.
• 11:00 - χυμός ντομάτας.
• 13:00 - στιφάδο με ένα κομμάτι άπαχο κρέας.
• 16:00 - φρούτα εποχής.
• 19:00 - βραστά ζυμαρικά και χυμό ντομάτας.
• 21:00 - τσάι.

• 8:00 - 100 g τυρί cottage, μούρα.
• 11:00 - ένα κομμάτι σκληρό τυρί, ένα καρβέλι ψωμί.
• 13:00 - φαγόπυρο, μια φέτα ψητό μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα λαχανικών, τσάι.
• 16:00 - φρεσκοστυμμένος χυμός.
• 19:00 - ψάρι στο φούρνο, ντομάτα.
• 21:00 - ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.

Κυριακή

• 8:00 - χυλός καλαμποκιού με γάλα, μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.
• 11:00 - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• 13:00 - λαχανόσουπα, σαλάτα αγγουριού και ντομάτας.
• 16:00 - Μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή σταφίδες.
• 19:00 - τηγανίτες σκουός, κρέμα γάλακτος, ζωμός τριαντάφυλλου.
• 21:00 - ένα ποτήρι γιαούρτι.

Στο δεύτερο τρίμηνο, μια γυναίκα πρέπει να είναι προσεκτική με τις αλλεργιογόνες τροφές. Η κατανάλωσή τους πρέπει να είναι σπάνια. Τα εξωτικά φρούτα, τα εσπεριδοειδή και οι φράουλες μπορούν να καταναλωθούν, αλλά σε μέτριες μερίδες, αν είναι δυνατόν.

3 τρίμηνο

Καλό είναι να μην τρώτε υπερβολικά αυτή την περίοδο. Παρά την ανάγκη για υδατάνθρακες, δεν πρέπει να βασίζεστε σε γεύματα με πολύ θερμίδες. Η ενεργειακή αξία των τροφίμων δεν ξεπερνά τις 2800 kcal την ημέρα.

• φρούτα;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• σούπες λαχανικών?
• ψάρια ατμού?
• βραστό κρέας.

Θα πρέπει να αποκλειστεί:

• λίπη και λαρδί?
• τηγανητά φαγητά;
• ΚΡΟΚΟΣ ΑΥΓΟΥ;
• τουρσιά?
• σάλτσα;
• λαχανικό και βούτυρο.

Στο τρίτο τρίμηνο, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση νερού - όχι περισσότερο από ένα λίτρο την ημέρα. Ο κανόνας ισχύει και για τα υγρά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των σούπας. Είναι χρήσιμο να κανονίζετε ημέρες νηστείας πολλές φορές την εβδομάδα. Αυτό θα επαναφέρει τον τόνο στο σώμα και θα το προετοιμάσει για τον επερχόμενο τοκετό.

Εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα

• 8:00 - χυλός με γάλα.
• 11:00 - αποξηραμένα φρούτα.
• 13:00 - σούπα με ζωμό λαχανικών.
• 16:00 - κεφίρ.
• 19:00 - κοτολέτα στον ατμό, χυλός φαγόπυρου.
• 21:00 - φρούτα.

• 8:00 - ξηρά μπισκότα, τσάι.
• 11:00 - φρούτα.
• 13:00 - βραστά ζυμαρικά, σαλάτα.
• 16:00 - ντομάτα, ελιές, σπανάκι.
• 19:00 - διαιτητικό πιλάφι.
• 21:00 - κεφίρ.

• 8:00 - σάντουιτς βουτύρου, τσάι.
• 11:00 - 1 αυγό και φύκια σαλάτα.
• 13:00 - ψαρόσουπα.
• 16:00 - 100 γρ τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά.
• 19:00 - ένα κομμάτι ψημένο άπαχο κρέας, πουρέ πατάτας.
• 21:00 - χυμός.

• 8:00 - βραστό αυγό, ψωμί, βούτυρο, τσάι από βότανα.
• 11:00 - φρούτα.
• 13:00 - μπορς.
• 16:00 - αχλάδι.
• 19:00 - σαλάτα με αυγό, τόνο και ρύζι.
• 21:00 - φρούτα.

• 8:00 - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μούρα.
• 11:00 - φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού.
• 13:00 - μοσχαρίσιο στιφάδο με λαχανικά, τσάι.
• 16:00 - αποξηραμένα φρούτα.
• 19:00 - ρύζι με καρότα και κρεμμύδια.
• 21:00 - κεφίρ.

• 8:00 - χυλός βρώμης και αποξηραμένα βερίκοκα.
• 11:00 - σάντουιτς σολομού.
• 13:00 - κολοκυθόσουπα, μια φέτα στήθος κοτόπουλου στο φούρνο.
• 16:00 - χυμός φρούτων.
• 19:00 - ρύζι και ένα κομμάτι ψάρι στο φούρνο.
• 21:00 - ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Κυριακή

• 8:00 - τυρί κέικ και ξινή κρέμα.
• 11:00 - μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
• 13:00 - ζυμαρικά, κοτολέτα ψαριού στον ατμό, λαχανικά.
• 16:00 - φρούτα.
• 19:00 - γεμιστά ρολά λάχανου με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών.
• 21:00 - γάλα.

Ειδικές δίαιτες για εγκύους

Κατά την περίοδο της κύησης, ο γιατρός μπορεί να συστήσει ειδική δίαιτα στη γυναίκα με βάση την κατάσταση της υγείας της. Η μερίδα κάθε δίαιτας για έγκυες γυναίκες για απώλεια βάρους είναι ισορροπημένη, επομένως τα συστήματα διατροφής βοηθούν να παρακολουθείτε την ποσότητα των κιλών που έχουν πάρει.

Πρωτεΐνη

Η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης. Ενδείκνυται για έγκυες γυναίκες με γρήγορο σετ κιλών, καθώς βοηθά στον έλεγχο της ανάπτυξής τους και στη μείωση της περίσσειας. Είναι σημαντικό για μια μέλλουσα μητέρα να τρώει γάλα, κρέας, αυγά, καταναλώνοντας περίπου 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Εμφανίζονται επίσης υδατάνθρακες - έως 400 g την ημέρα.

Εξαιρούνται:

• ζάχαρη;
• συμπυκνωμένο γάλα;
• κέικ?
• σοκολάτα;
• φρέσκο ​​ψωμί.

Τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων είναι περίπου τρεις ώρες.

Τα αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού είναι αναντικατάστατη πηγή πρωτεΐνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μαγειρεμένο «σε σακούλα» απορροφάται καλύτερα. Δεν χρειάζεται να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνη με αυγά - μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες.

Μια πρωτεϊνική δίαιτα για έγκυες γυναίκες έχει προφανή πλεονεκτήματα:

1. Χωρίς αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς.
2. Βελτίωση του μεταβολισμού.
3. Καύση αποθεμάτων λίπους.
4. Ενίσχυση της μήτρας και του πλακούντα.
5. Επαρκής κορεσμός.

Δείγμα μενού

Συνιστάται η διαμόρφωση της δίαιτας για τις εγκύους με τέτοιο τρόπο ώστε το πρωί να ξεκινά με υδατάνθρακες, οι οποίοι κορεστούν τέλεια και δίνουν στον οργανισμό ενέργεια για την πέψη των τροφών. Καλό είναι να φτιάχνετε το μεσημεριανό από πιάτα με πολλές θερμίδες που μπορούν να ανακουφίσουν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το βράδυ προτιμώνται αποκλειστικά πρωτεϊνούχες τροφές.

• 1 τρίμηνο: νιφάδες πίτουρου με γάλα, μια φέτα ψωμί σίκαλης, τσάι.
• 2ο τρίμηνο: μήλο, μούσλι και γιαούρτι, τσάι χαμομηλιού.
• 3ο τρίμηνο: πηγμένο γάλα, χυλός γάλακτος.

• 1 tr: μπισκότα γάλα και μπισκότα.
• 2 tr: ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, δαμάσκηνα.
• 3 tr: μια φέτα τυρί, ψωμί ολικής αλέσεως.

• 1 tr: σούπα σε αδύναμο ζωμό κοτόπουλου, μια φέτα ψάρι στο φούρνο, γιαούρτι.
• 2 tr: φακές σούπας, βραστό κρέας, σαλάτα με φύκια, χυμός.
• 3 tr: σούπα με αδύναμο ζωμό λαχανικών, τονοσαλάτα, μια φέτα ψημένο στήθος κοτόπουλου, ζωμός τριαντάφυλλου.

• 1 tr: μπισκότα μπισκότων και τσάι.
• 2 tr: αμύγδαλα και μπανάνα.
• 3 tr: γιαούρτι και μήλο.

• 1 tr: ρύζι, ένα κομμάτι κρέας στο φούρνο, γαλακτομπούρεκο.
• 2 tr: ψητό ψάρι, ντομάτα, γιαούρτι.
• 3 τρ: ρύζι, βραστό ψάρι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Πριν την ώρα του ύπνου

• 1 tr: κεφίρ.
• 2 tr: κεφίρ χωρίς λιπαρά.
• 3 tr: κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού, καθώς η υπερβολική πρόσληψη πρωτεϊνών και η επιθυμία για απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της επιβάρυνσης του ήπατος και των νεφρών.

Πότε να σταματήσετε

Η πρωτεϊνική δίαιτα διακόπτεται όταν:

• δυσάρεστα συμπτώματα από το γαστρεντερικό σωλήνα.
• υπερβολικός ιδρώτας;
• θολά ούρα?
• φαγούρα στο δέρμα;
• αυξημένη ευερεθιστότητα?
• ζάλη.

Αξιοσημείωτος! Η πρωτεϊνολαχανική δίαιτα είναι ένα είδος πρωτεΐνης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι πιο εύκολο να ανεχθεί. Το καθεστώς περιλαμβάνει την εναλλαγή ημερών ψαριού, κρέατος και λαχανικών. Κατά κανόνα, τα προϊόντα πρωτεΐνης καταναλώνονται για αρκετές ημέρες, τις επόμενες δύο ημέρες πρέπει να τρώτε λαχανικά και φρούτα. Τα οφέλη του διατροφικού συστήματος βασίζονται στη μεγαλύτερη πρόσληψη μετάλλων, βιταμινών και αντιοξειδωτικών απαραίτητων για μια γυναίκα και ένα μωρό. Η δίαιτα είναι κατάλληλη για μικρή διόρθωση βάρους μιας εγκύου.

Χωρίς αλάτι

Για φυσιολογική υγεία, ένα άτομο χρειάζεται να καταναλώνει έως και 5 g επιτραπέζιου αλατιού κάθε μέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερβαίνουν τον κανόνα αρκετές φορές. Ως αποτέλεσμα, συσσωρεύεται υγρό στο σώμα, αυξάνεται το βάρος και αναπτύσσονται ασθένειες των νεφρών, του ήπατος και του καρδιαγγειακού συστήματος. Για τις έγκυες γυναίκες, η υπερβολική πρόσληψη αλατιού είναι γεμάτη με υψηλή αρτηριακή πίεση και οίδημα. Το αλάτι κατά τη διάρκεια της κύησης θα πρέπει να είναι περιορισμένο και σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδείκνυται η τήρηση μιας δίαιτας χωρίς αλάτι.

Η ουσία της δίαιτας είναι να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Με τη σωστή επιλογή των συστατικών της δίαιτας για έγκυες γυναίκες για απώλεια βάρους, δεν θα λείπει το αλάτι στον οργανισμό.

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις:

• φρούτα;
• χόρτα;
• ψωμί (όχι περισσότερο από 200 g).
• αυγά (όχι περισσότερα από 2).
• βούτυρο (περίπου 10 g).
• άπαχο βοδινό κρέας?
• ψάρι;
• γάλα και τυρί cottage?
• κεφίρ με μικρό% λίπος.
• μαρμελάδα;

Απαγορευμένος:

• ψητό;
• αρωματώδης;
• καπνιστό;
• λιπαρός;
• θυμώνω;
• μαρινάδες?
• τουρσιά?
• χοιρινό και αρνί?
• ζαχαροπλαστική.

Μενού για την ημέρα

• Πρωί: 100 γραμμάρια χυλού, ομελέτα από μερικά αυγά, 100 γραμμάρια τυρί κότατζ, ποτό φρούτων.
• Σνακ: 150 γρ γιαούρτι με φρούτα.
• Μεσημεριανό: 200 γρ κρέας ή ψάρι στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών με όσπρια, κομπόστα.
• Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια ψημένα μήλα ή αποξηραμένα φρούτα.
• Βράδυ: σούπα με πουρέ λαχανικών (μπορείτε να μαγειρέψετε), ένα κομμάτι ψωμί, smoothies.
• Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Στην αρχή, μια δίαιτα χωρίς αλάτι μπορεί να φαίνεται πολύ σκληρή. Για να απαλλαγείτε από τη φρεσκάδα του φαγητού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θαλασσινό αλάτι, προσθέτοντας λίγο αλάτι στα πιάτα στο τέλος του μαγειρέματος ή λίγο πριν το σερβίρισμα.

Υποαλλεργικό

Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια αλλεργία σχηματίζεται σε ένα παιδί κατά την παραμονή του στο σώμα της μητέρας λόγω της δυσανεξίας της σε ορισμένα προϊόντα. Ο γιατρός μπορεί να προσδιορίσει τη λανθάνουσα αλλεργία σε μια γυναίκα με την παρουσία περιττών κιλών, προεκλαμψίας και οιδήματος. Με την παρουσία τέτοιων προβλημάτων, η έγκυος συνταγογραφείται ειδική υποαλλεργική δίαιτα.

Τα ακόλουθα υπόκεινται σε εξαίρεση:

• θαλασσινά;
• αυγά;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• γάλα;
• ένα ψάρι;
• κόκκινο και μαύρο χαβιάρι?
• ντομάτες;
• σοκολάτα;
• Φράουλα;
• σμέουρα?
• εσπεριδοειδές;
• κότα;
• γλυκα;
• αλάτισμα?
• πικάντικα πιάτα?
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Επιτρέπεται για χρήση:

• άπαχο κρέας;
• χυλός;
• λαχανικά και φρούτα θαμπού χρώματος (αγγούρια, κολοκυθάκια, πατάτες, λάχανο, κίτρινα και πράσινα μήλα, αχλάδια).
• μανιτάρια?

Σε περιορισμένες ποσότητες, επιτρέπεται η χρήση ξινή κρέμα, ζυμαρικά και προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι υψηλής ποιότητας.

Μενού για την ημέρα

• Πρωινό: χυλός βρώμης σε νερό, μια φέτα ψωμί σταρένιο, ένα μήλο.
• Σνακ: ένα ποτήρι απλό γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: χορτοφαγική σούπα, κοτολέτα κουνελιού στον ατμό, σαλάτα κουνουπιδιού, κομπόστα.
• Σνακ: φρούτα.
• Δείπνο: σαλάτα από επιτρεπόμενα λαχανικά με την προσθήκη φυτικού ελαίου, βραστές πατάτες, μια φέτα βραστό βοδινό κρέας, τσάι.
• Πριν πάτε για ύπνο: κεφίρ.

Η μείωση της αιμοσφαιρίνης (αναιμία) κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους. Σε κάθε περίπτωση, η έλλειψη σιδήρου είναι επικίνδυνη, καθώς επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό της μητέρας και του εμβρύου. Για την ομαλοποίηση της κατάστασης μιας εγκύου γυναίκας, μια ειδική δίαιτα είναι χρήσιμη. Η ουσία του είναι μια ποικίλη υγιεινή διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες και μικροστοιχεία. Η δίαιτα αυτής της δίαιτας για έγκυες γυναίκες δεν μπορεί να φανταστεί χωρίς πρωτεΐνες. Η πρόσληψη λίπους πρέπει να μειωθεί. Υδατάνθρακες - όχι περισσότερο από 500 g την ημέρα.

Απεικονίζεται:

• αμύγδαλο;
• βερίκοκα?
• χοιρινό και μοσχαρίσιο συκώτι?
• κρέας γαλοπούλας?
• μοσχαρίσιο;
• κακάο;
• σπανάκι;
• κρόκος αυγού;
• μπαγιάτικο ψωμί.

Η όρεξη μιας εγκύου με χαμηλή αιμοσφαιρίνη μπορεί να είναι κάπως κατασταλμένη, γι' αυτό και συνιστάται η λήψη σούπες λαχανικών, κρεάτων και ψαριών. Συνιστάται να προσθέτετε διάφορες σάλτσες και αλάτι στα κύρια πιάτα. Μπορείτε να πάρετε περίπου 40 g βούτυρο και 30 g φυτικό έλαιο, όχι περισσότερο από 50 g ζάχαρης.

Θα πρέπει να αποκλειστεί:

• εσπεριδοειδές;
• θαλασσινά;
• σμέουρα και φράουλες?
• σοκολάτα;
• μανιτάρια.

Μενού για την ημέρα

• Πρωινό: χυλός φαγόπυρου, βραστό κρέας ή ψάρι, μαλακό αυγό.
• Δεύτερο πρωινό: σαλάτα με παντζάρια και καρότα, ζωμός τριανταφυλλιάς.
• Μεσημεριανό: σούπα με ζωμό από την καρδιά και κρέας γαλοπούλας, ψωμί, τυρί κότατζ, φρούτα.
• Απογευματινό σνακ: μούρα.
• Βραδινό: στιφάδο λαχανικών, ένα κομμάτι ψημένο κρέας, τσάι.
• Πριν τον ύπνο: προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση για τα οφέλη από την κατανάλωση ανεπαρκώς επεξεργασμένου κρέατος και παραπροϊόντων με χαμηλή αιμοσφαιρίνη, τέτοια πειράματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαράδεκτα!

Υδατάνθρακας

Οι υδατάνθρακες είναι μια πηγή ενέργειας που χρειάζεται το σώμα μιας εγκύου για τη φυσιολογική γέννηση του εμβρύου και ένα σημαντικό στοιχείο μιας υγιεινής διατροφής. Απορροφούνται καλά και εμποδίζουν τη συσσώρευση τοξινών και λιπαρών εναποθέσεων.

Η ουσία του διατροφικού συστήματος είναι η χρήση «σύνθετων» υδατανθράκων, δηλαδή φυτικών ινών και πηκτινών. Έχουν λίγες θερμίδες αλλά υπόσχονται πληρότητα. Η δίαιτα βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους μιας εγκύου επιταχύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες.

Οι «απλοί» υδατάνθρακες αποκλείονται από τη διατροφή των εγκύων γυναικών:

• ζαχαροπλαστική;
• δημητριακά χωρίς ολικής αλέσεως·
• γλυκα;
• ψωμί από άσπρο αλεύρι?
• σταφύλι;
• μπανάνες.

• όσπρια;
• τυρί cottage?
• δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Καστανό ρύζι;
• ζυμαρικά από χτένες σκληρού σίτου.
• λαχανικά και φρούτα.

Μενού για την ημέρα

• Πρωί: χυλός γάλακτος (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι), ένα αυγό, ένα σάντουιτς με τυρί, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
• Σνακ: ροδάκινο ή μήλο.
• Ημέρα: λάχανο βρασμένο σε ζωμό κρέατος, σαλάτα λαχανικών με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών, χυμός μήλου.
• Σνακ: 100 γραμμάρια κεράσια ή φραγκοστάφυλα.
• Βραδινό: βραστό ψάρι, τυρί κότατζ με φρούτα, κομπόστα.

Με τοξίκωση

Η τοξίκωση εμφανίζεται λόγω του γεγονότος ότι το σώμα της μητέρας αντιλαμβάνεται το έμβρυο ως ξένο αντικείμενο και σχηματίζει αντισώματα στα δικά του κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, η εργασία σημαντικών οργάνων και συστημάτων διαταράσσεται και η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται. Επίσης, οι χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και του ήπατος είναι επιρρεπείς στην ανάπτυξη τοξίκωσης. Το πρόβλημα συχνά ξεπερνά τις συναισθηματικά ασταθείς γυναίκες.

Υπάρχουν διάφοροι βαθμοί τοξίκωσης:

• I - η παρόρμηση για εμετό εμφανίζεται έως και πέντε φορές την ημέρα. Η απώλεια βάρους είναι έως τρία κιλά.
• II - έμετος περίπου δέκα φορές την ημέρα. Η απώλεια βάρους σε διάστημα δύο εβδομάδων είναι έως και τέσσερα κιλά.
• III - ο έμετος εμφανίζεται έως και είκοσι πέντε φορές την ημέρα. Η απώλεια βάρους είναι πάνω από δέκα κιλά.

Η τοξίκωση μπορεί να είναι πρώιμη, εκδηλωμένη στο πρώτο τρίμηνο και όψιμη (κύηση), που προκύπτει μετά την 35η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.

Πρώιμη δίαιτα

1. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά. Το στομάχι δέχεται καλύτερα μικρές μερίδες, οι οποίες δεν προκαλούν τέντωμα. Η κατανάλωση συχνών γευμάτων δεν διεγείρει υπερβολικά το κέντρο πείνας.
2. Η τοξίκωση επιβάλλει την απαγόρευση των λιπαρών τροφών με πολλές θερμίδες. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι εύπεπτα χωρίς να απαιτείται σημαντική προσπάθεια από την πλευρά του πεπτικού συστήματος.
3. Απαιτείται πρωινό. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να τρώτε πλήρως. Η ιδανική λύση είναι τα φρούτα που είναι εύπεπτα και σας παρέχουν τη γλυκόζη που χρειάζεστε για να νιώθετε καλά.
4. Συνιστάται να αρνηθείτε τις σούπες, ειδικά αυτές που μαγειρεύονται σε ζωμό κρέατος. Η ανάμειξη υγρών και στερεών τροφών σε ένα γεύμα θα προκαλέσει εμετό. Για τον ίδιο λόγο αποκλείεται να τσιμπήσετε τσάι με μπισκότα.

Απεικονίζεται:

• λαχανικά: ντομάτες, τουρσιά, φρέσκο ​​λάχανο, καρότα, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, μπρόκολο, παντζάρια, μελιτζάνες, πατάτες.
• φρούτα: λεμόνια, κεράσια, φράουλες, μήλα, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, κράνμπερι, ακτινίδιο.
• πρωτεΐνη: βραστό φιλέτο κοτόπουλου, βραστά αυγά, άπαχο ψάρι, σκληρό τυρί.
• λίπη: βούτυρο και φυτικό λάδι.
• χυλός: ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί.

Το ψωμί μπορεί να καταναλωθεί λίγο αφού στεγνώσει σε φούρνο ή τοστιέρα.

Διατροφή με κύηση

Η καλύτερη πρόληψη της όψιμης τοξίκωσης σε έγκυες γυναίκες είναι η μέτρια πρόσληψη τροφής. Τα τουρσιά, οι μαρινάδες και τα καπνιστά κρέατα δεν συνιστώνται ανεπιφύλακτα. Όταν επιλέγετε ένα σύστημα τροφοδοσίας, οι γιατροί συνιστούν να ακολουθείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• η ποσότητα του αλατιού δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 5 g.
• το σώμα δεν πρέπει να λαμβάνει περισσότερο από 800 ml υγρού.
• η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.
• τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν φυσικές βιταμίνες, το χειμώνα-άνοιξη - να εμπλουτίζονται με σύμπλοκα βιταμινών.

Κατά προσέγγιση ημερήσιο μενού

Πρώτο πρωινό:

• βραστά ψάρια (150 g);
• βραστές πατάτες (200 g);
• φρέσκα καρότα (80 g);
• 1 βραστό αυγό?

Μεσημεριανό:

• τυρί κότατζ (150 γρ.).

• παντζάρια με ξινή κρέμα (300 g).
• κουάκερ φαγόπυρου (200 g).
• κοτολέτα ατμού (60 g).
• 200 ml κομπόστα.

• μούρα εποχής (300 g).

• βραστά ψάρια (200 g);
• βινεγκρέτ (300 γρ.).

Πριν την ώρα του ύπνου:

• 200 ml κεφίρ.

Επιτρέπονται έως και 200 ​​g σίκαλης ή 100 g σιταρένιο ψωμί την ημέρα.

Ξεφορτωτικό μενού δίαιτας για έγκυες γυναίκες

Οι μέρες νηστείας ονομάζονται συνήθως περίοδοι κατά τις οποίες ο όγκος και η ποικιλία των προϊόντων είναι περιορισμένη. Η έμφαση δίνεται στις τροφές με λίγες θερμίδες, οι οποίες απαλλάσσουν το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες και βοηθούν στη διόρθωση του βάρους. Οι βραχυπρόθεσμοι διατροφικοί περιορισμοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνταγογραφούνται από γιατρό για την τόνωση των μεταβολικών διεργασιών και την αύξηση της κατανάλωσης αποθεμάτων λίπους. Βοηθούν στην αποκατάσταση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη μείωση του οιδήματος. Σε μια μέρα νηστείας, μια έγκυος μπορεί να χάσει έως και 800 γραμμάρια βάρους.

Η δίαιτα νηστείας ενδείκνυται για έγκυες γυναίκες με:

• πρήξιμο των ποδιών?
• αυξημένη αρτηριακή πίεση?
• γρήγορη αύξηση βάρους?
• δύσπνοια κατά το περπάτημα?
• προβλήματα στο συκώτι και στα νεφρά.

Κανόνες εκφόρτωσης

1. Οι διατροφικοί περιορισμοί επιτρέπονται μόνο μετά την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
2. Ξεκούραση χρειάζεται το στομάχι μία φορά την εβδομάδα ή δέκα ημέρες.
3. Για να αποφευχθεί η έλλειψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, συνιστάται ο συνδυασμός διαφορετικών επιλογών εκφόρτωσης.
4. Η εκφόρτωση πρέπει να γίνεται την ίδια ημέρα της εβδομάδας.
5. Το μάσημα της τροφής πρέπει να είναι σχολαστικό και αργό.
6. Η ημερήσια μερίδα του φαγητού πρέπει να χωρίζεται σε πολλές δεξιώσεις (5-6).
7. Είναι σημαντικό να τρώτε σε καλά καθορισμένα χρονικά διαστήματα για να αποφύγετε την πείνα.
8. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
9. Το βράδυ πριν την εκφόρτωση, θα πρέπει να απέχετε από βαρύ φαγητό. Δείπνο το αργότερο στις επτά το βράδυ.

Η ενεργειακή αξία της διατροφής μιας εγκύου κατά την εκφόρτωση δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1500 kcal.

Μια ευέλικτη δίαιτα για απώλεια βάρους

• Πρωινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, φρέσκο ​​αχλάδι, ένα φλιτζάνι τσάι.
• Δεύτερο πρωινό: 200 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, φρέσκα μούρα.
• Μεσημεριανό: σούπα με ελαφρύ ζωμό, κοτόπουλο κιμά στον ατμό, φρέσκο ​​αγγούρι.
• Απογευματινό σνακ: μισό ποτήρι ελαφρύ γιαούρτι, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
• Βραδινό: 100 γραμμάρια βραστό ψάρι χαμηλών λιπαρών, σαλάτα λαχανικών.
• Πριν πάτε για ύπνο: μερικά μούρα δαμάσκηνου, μισό ποτήρι κεφίρ.

«Θρεπτικές» μέρες νηστείας

Επιτρέπεται η διεξαγωγή δίαιτας εκφόρτωσης σε πλούσια τρόφιμα μία φορά κάθε 7 ημέρες, αλλά για ιατρικούς λόγους επιτρέπεται μερικές φορές η επανάληψη της εκφόρτωσης κάθε 4 ημέρες. Η ενεργειακή αξία της δίαιτας δεν ξεπερνά τις 1000 kcal.

Επιλογές διατροφής για έγκυες γυναίκες για απώλεια βάρους, με ένδειξη της τροφής που απαιτείται για την ημέρα:

1. Κρέας και λαχανικά: 400 g άπαχο κρέας, 800 g φρέσκα λαχανικά. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
2. Θαλασσινά και λαχανικά: βραστά θαλασσινά σε ποσότητα 0,5 κιλών, λαχανικά βραστά σε ποσότητα 800 γρ. Επιτρέπεται η χρήση τσαγιού χωρίς ζάχαρη.
3. Πατάτες: 1 κιλό βραστές πατάτες και μερικά ποτήρια κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
4. Γιαούρτι και φρούτα: 1,5 κιλό εγχώρια φρούτα, γιαούρτι χαμηλών θερμίδων (300 γρ.).
5. Μούρα και τυρί κότατζ: 800 γραμμάρια μούρα, 400 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να πιείτε έναν καφέ χωρίς ζάχαρη χωρίς καφεΐνη.

Μονο-εκφόρτωση για απώλεια βάρους

Μια μέρα μονονηστείας περιλαμβάνει τη χρήση ενός προϊόντος. Ο στόχος είναι να δώσει στο πεπτικό σύστημα τη σωστή ξεκούραση. Η ενεργειακή αξία της δίαιτας είναι χαμηλή, επομένως μπορείτε να επαναλάβετε την μονο-αφόρτωση μόνο μετά από 10 ημέρες και μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό.

1. Λαχανικά ή φρούτα: κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται η κατανάλωση 1,5 κιλού φρέσκων λαχανικών ή φρούτων. Επιτρέπεται η χρήση λίγου φυτικού ελαίου ως πρόσθετο σε σαλάτες.
2. Κομπόστα: κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πιείτε 1,5 λίτρο κομπόστα από 100 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα και 1 κιλό φρέσκα μήλα. Επιτρέπεται η προσθήκη όχι περισσότερων από 3 κουταλιές της σούπας ζάχαρης στο τελικό προϊόν.
3. Γαλακτοκομικά: μπορείτε να πίνετε 1,5 λίτρο γάλα, γιαούρτι ή ζυμωμένο ψημένο γάλα την ημέρα με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1,5%.

Ενδιαφέρον να γνωρίζετε! Η γαλακτοκομική δίαιτα (εκφόρτωση) είναι πολύ καλή για τις εγκύους που έχουν έλλειψη όρεξης. Το γάλα είναι τροφή και υγρό ταυτόχρονα. Ένα λαχταριστό milkshake θα σας χορτάσει και θα σας φτιάξει τη διάθεση.

Εκφόρτωση φαγόπυρου

Το φαγόπυρο είναι ένα από τα πιο υγιεινά δημητριακά. Οι κόκκοι του περιέχουν ιώδιο, μαγνήσιο, σίδηρο, κάλιο και ένα ολόκληρο φάσμα βιταμινών. Επιπλέον, το φαγόπυρο περιέχει λυσίνη - ένα αμινοξύ που δεν συντίθεται από τον οργανισμό, το οποίο είναι απαραίτητο για την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου. Το φαγόπυρο ενισχύει καλά τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, καθαρίζει τα έντερα από βαριές εναποθέσεις και τοξίνες.

Για τις έγκυες γυναίκες, μια μέρα νηστείας με φαγόπυρο είναι πολύ χρήσιμη: εκτός από την απαλλαγή από το περιττό βάρος, τα δημητριακά υπόσχονται να αναπληρώσουν τα αποθέματα του σώματος με μικροστοιχεία, να αυξήσουν τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης και να βελτιώσουν την πέψη.

Για να διατηρήσετε τις ευεργετικές ιδιότητες του φαγόπυρου, συνιστάται να εγκαταλείψετε το μαγείρεμά του. Ένα ποτήρι δημητριακά πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα θερμός και ρίξτε βραστό νερό, αφήστε το να παρασκευαστεί όλη τη νύχτα. Το πρωί, ο χυλός χωρίζεται σε μερίδες και καταναλώνεται όλη την ημέρα. Για να είναι πιο εύκολο να υπομείνετε το ασυνήθιστο καθεστώς, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμπληρώσουν το μενού με ένα ποτήρι κεφίρ ή μερικά μήλα.

Κεφίρναγια

Μια ημέρα νηστείας στο κεφίρ σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από όλα όσα είναι περιττά και να ομαλοποιήσετε τα κόπρανα, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο φρέσκο ​​κεφίρ. Για μια μέρα, πάρτε 1,5 λίτρο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1,5% και 600 γραμμάρια τυρί cottage. Πρέπει να καταναλώνεται σε 6 δόσεις. Με χειροπιαστό αίσθημα πείνας, επιτρέπεται να φάμε μερικές κουταλιές της σούπας πίτουρο σιταριού.

Πώς να φάτε την επόμενη μέρα

Η κατανάλωση άφθονου φαγητού την επόμενη μέρα μετά την εκφόρτωση είναι απαράδεκτη. Μετά το «καθάρισμα» το μενού της εγκύου θα πρέπει να είναι ελαφρύ, διαφορετικά τα χαμένα γραμμάρια θα επανέλθουν, θα εμφανιστεί ξανά ενόχληση.

1. Το πρωινό είναι καλύτερο με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, βραστά αυγά ή μια μερίδα πλιγούρι βρώμης γάλακτος.
2. Για μεσημεριανό γεύμα, τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο βοδινό κρέας ή άπαχο ψάρι. Πρέπει να συνδυάσετε πρωτεϊνούχα τρόφιμα με φυτικές ίνες, επομένως η σαλάτα λαχανικών συνιστάται ως συνοδευτικό.
3. Ως βραδινό γεύμα, το βραστό κρέας ή το τυρί κότατζ είναι κατάλληλο.

Αντενδείξεις

Οι ημέρες νηστείας αντενδείκνυνται για έγκυες γυναίκες με τις ακόλουθες ασθένειες:

• Διαβήτης;
• τροφική αλλεργία;
• χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις?
• ενδοκρινικές παθολογίες.

Υγιεινές συνταγές

Χορτοφαγική σούπα

Συστατικά:

• λάχανο (τριακόσια γραμμάρια)?
• σελινόριζα (ένα κομμάτι)?
• καρότα (ένα κομμάτι)?
• πατάτες (δύο τεμάχια)?
• κρεμμύδια (ένα κομμάτι)?
• μαϊντανός;
• φυτικό λάδι (τέσσερις κουταλιές της σούπας).
• λίτρο νερού?
• λίγο αλάτι.

Χημική σύνθεση 100 γραμμαρίων:

• πρωτεΐνες - 0,72 g;
• λίπη - 4,3 g;
• υδατάνθρακες - 3,8 g.

Παρασκευή

1. Ψιλοκόψτε το λάχανο, ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε τις πατάτες, ψιλοκόψτε τα υπόλοιπα λαχανικά (κρεμμύδια σε μισές ροδέλες), ψιλοκόψτε τα μυρωδικά.
2. Στείλτε τα καρότα, τα κρεμμύδια, τη σελινόριζα σε ένα τηγάνι με λάδι, προσθέστε νερό, σιγοβράστε για 15 λεπτά.
3. Προσθέστε στο τηγάνι το λάχανο, τις πατάτες και συνεχίστε να σιγοβράζετε.
4. Στείλτε τα έτοιμα λαχανικά σε μια κατσαρόλα, ρίξτε βραστό νερό, αλάτι. Μαγειρέψτε για όχι περισσότερο από πέντε λεπτά μετά το βράσιμο.
5. Γαρνίρετε με βότανα όταν σερβίρετε.

Κατσαρόλα πατάτα-τυρόπηγμα

Συστατικά:

• πατάτες (διακόσια γραμμάρια)?
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (τριάντα γραμμάρια).
• ένα τέταρτο του αυγού?
• βούτυρο (πέντε γραμμάρια)?
• κρέμα γάλακτος (είκοσι γραμμάρια).

Χημική σύνθεση:

• πρωτεΐνες - 10,5 g;
• λίπη - 12 g;
• υδατάνθρακες - 35,7 g.

Παρασκευή

1. Πλένουμε τις πατάτες, τις ξεφλουδίζουμε, τις κόβουμε σε φέτες. Βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν. Στραγγίζουμε το νερό, σκουπίζουμε τις πατάτες.
2. Αλέστε το τυρί κότατζ, συνδυάστε με πατάτες, προσθέστε το αυγό και το βούτυρο. Μείγμα.
3. Βάλτε τη μάζα πατάτας-τυρόπηγμα σε ένα ταψί πασπαλισμένο με τριμμένη φρυγανιά. Αλείφουμε και αλείφουμε με κρέμα γάλακτος. Ψήνουμε μέχρι να ροδίσουν.

Σαλάτα με παντζάρια και αρακά

Συστατικά:

• παντζάρια (διακόσια γραμμάρια)?
• κονσερβοποιημένα μπιζέλια (εξήντα γραμμάρια)?
• φυτικό λάδι (δέκα γραμμάρια).

Χημική σύνθεση:

• πρωτεΐνες - 2,4 g;
• λίπη - 5 g;
• υδατάνθρακες - 11,7 g.

Παρασκευή

1. Βράζουμε τα παντζάρια (μία ώρα), τα βάζουμε σε κρύο νερό για μισή ώρα και μετά τα ξεφλουδίζουμε και τα τρίβουμε.
2. Αφαιρέστε το υγρό από τον αρακά.
3. Ανακατεύουμε τα παντζάρια και τον αρακά, αλατοπιπερώνουμε το λάδι.

Σαλάτα με λευκό λάχανο και φύκια

Συστατικά:

• κατεψυγμένα φύκια (τριάντα γραμμάρια)?
• πράσινα κρεμμύδια (δέκα γραμμάρια)?
• λευκό λάχανο (τριάντα γραμμάρια)?
• φρέσκο ​​αγγούρι (τριάντα γραμμάρια)?
• φυτικό λάδι (πέντε γραμμάρια).

Χημική σύνθεση:

• πρωτεΐνες - 1 g;
• λίπη - 5 g;
• υδατάνθρακες - 2,7 g.

Παρασκευή

1. Βουτήξτε τα φύκια σε κρύο νερό μέχρι να ξεπαγώσει τελείως. Κόβουμε σε λεπτές φέτες. Μαγειρέψτε σε ελαφρώς αλατισμένο νερό για περίπου 15 λεπτά. Διατηρώ ψυχρόν.
2. Ψιλοκόψτε το λευκό λάχανο, ψιλοκόψτε τα αγγούρια σε λωρίδες, ψιλοκόψτε το κρεμμύδι.
3. Συνδυάστε τα συστατικά, προσθέστε φυτικό λάδι.

Κουάκερ με γάλα καλαμποκιού

Συστατικά:

• κόκκοι καλαμποκιού (εξήντα γραμμάρια)?
• γάλα (εβδομήντα γραμμάρια)?
• νερό (εβδομήντα γραμμάρια)?
• ζάχαρη (πέντε γραμμάρια)?
• λίγο αλάτι;
• λίγο βούτυρο.

Χημική σύνθεση:

• πρωτεΐνες - 6,8 g;
• λίπη - 7,4 g;
• υδατάνθρακες - 51,6 g.

Παρασκευή

1. Ρίξτε τα δημητριακά σε βραστό νερό και μαγειρέψτε για περίπου 25 λεπτά. Στραγγίστε τα περιττά υγρά και προσθέστε το γάλα.
2. Βάζουμε αλάτι και ζάχαρη στον χυλό. Μαγειρέψτε μέχρι να πήξει.
3. Προσθέστε λάδι πριν το σερβίρετε.

Αθλητισμός για να διατηρείς τη φόρμα σου

Έχει αποδειχθεί ότι τα παιδιά των μητέρων που αθλήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αναπτύσσονται πιο γρήγορα. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης χρήσιμη για τη φιγούρα μιας γυναίκας που περιμένει μωρό: ο καθιστικός τρόπος ζωής μιας εγκύου μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους και στην ανάπτυξη οιδήματος. Ένα άλλο θέμα είναι το επιτρεπόμενο φορτίο.

Η ακόλουθη δραστηριότητα είναι απαράδεκτη για τις μέλλουσες μητέρες:

• είδος γυμναστικής;
• άλμα?
• χιονοδρόμια;
• καταδύσεις;
• μια βόλτα με το ποδήλατο.

Οι ασκήσεις που βασίζονται σε τέντωμα των κοιλιακών μυών, ανεστραμμένες ασάνες γιόγκα, αιώρηση και έντονη κάμψη της πλάτης είναι επικίνδυνες.

Για καλή υγεία και διατήρηση του σώματος, οι ειδικοί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να περπατούν πιο συχνά και να κοιτάζουν προσεκτικά μία από τις παρακάτω οδηγίες:

Κολύμπι

Χρήσιμο για εγκύους καθ' όλη τη διάρκεια των εννέα μηνών. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι πνεύμονες προπονούνται, οι μύες ενισχύονται. Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστο, το οποίο είναι ιδιαίτερα απαραίτητο στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα.

Σπουδαίος! Όταν επισκέπτεστε την πισίνα, είναι σημαντικό οι έγκυες γυναίκες να χρησιμοποιούν ταμπόν, ειδικά εάν υπάρχει προδιάθεση για φλεγμονώδεις παθήσεις του κόλπου.

Πιλάτες

Εάν μπορείτε να βρείτε έναν έμπειρο προπονητή, το Pilates θα είναι η καλύτερη προετοιμασία για τον τοκετό. Επιπλέον, αυτό είναι το πρώτο βήμα για μια γρήγορη ανάκτηση της σιλουέτας μετά τη γέννηση του παιδιού. Χάρη στις ασκήσεις, η ευλυγισία αυξάνεται, η πλάτη ενισχύεται. Μια γυναίκα μαθαίνει να νιώθει το σώμα της, να το ακούει.

Γυμναστική

Ειδικές ομάδες για εγκύους προσφέρουν ειδικές ασκήσεις που όχι μόνο αποτρέπουν την αύξηση βάρους, αλλά βοηθούν και στην τοξίκωση. Ένα μισάωρο μάθημα ανακουφίζει από τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, ανακουφίζει από το άγχος στην πλάτη και προετοιμάζει το στήθος για τη γαλουχία.

Γιόγκα

Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για τις γυναίκες που την γνώριζαν πριν την «ενδιαφέρουσα θέση». Πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις προσαρμοσμένες για έγκυες γυναίκες και να το κάνετε μόνο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε προπόνηση, είναι σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα να πάρει άδεια από έναν παρατηρητή γυναικολόγο!