Την κανονική αναλογία ανάπτυξης και βάρους στις γυναίκες. Προσδιορισμός του ρυθμού ανάπτυξης και το βάρος λαμβάνοντας υπόψη τους δείκτες ηλικίας. Μέγιστο επιτρεπόμενο σωματικό βάρος
Όταν συμμορφώνονται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, το βάρος και τα ποσοστά ανάπτυξης απαιτούνται. Αυτοί είναι οι δείκτες για τους άνδρες. Μετά από όλα, ανάλογα με τις αναλογίες αυτών των μέτρων, η διατροφή είναι εγκατεστημένη, σωματική δραστηριότητα. Ποιος είναι ο ίδιος ρυθμός ανάπτυξης και το βάρος των ανδρών; Όλα εξαρτώνται από τον τύπο της σωματικής διάπλασης, το οποίο δίνεται από τη φύση. Φυσικά, μπορεί να διορθωθεί και πιο κοντά στο ιδανικό επιθυμητό.
Ποιοι είναι οι τύποι σωματικής διάπλασης;
Πριν από τη δημιουργία του σωστού, οι ιδανικές αναλογίες, ο λόγος βάρους και οι άνδρες πρέπει να καθορίσουν τον τύπο της ανδρικής σωματικής διάπλασης. Επίσης, λαμβάνονται υπόψη μερικοί συνακόλουθοι παράγοντες (περιφέρονται, Γενικά, υπάρχουν τρεις τύποι σωματικής διάπλασης:
- Ασθενής τύπου. Με αυτόν τον τύπο σωματικής διάπλασης, ένας άνθρωπος έχει ένα λεπτό σώμα. Κατά κανόνα, οι ασθέριες είναι λεπτές, επιμήκισαν το λαιμό της, στενοί ώμοι, επιμήκης χέρια. Συχνά, τέτοιοι άνδρες έχουν επιταχύνσεις μεταβολικών διαδικασιών. Το σύστημα των οστών κατά τη διάρκεια της ασθένειας είναι πολύ εύκολη, και οι καταθέσεις λίπους δεν παρατηρούνται πρακτικά.
- Τύπος Normostenic. Σε αυτή την περίπτωση, ο λόγος του σώματος, των άκρων και ο λαιμός είναι ανάλογος. Η ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών είναι μέτρια.
- Υπαγωγικός τύπος. Ένας τέτοιος άνθρωπος έχει ευρείς ώμους, όχι πολύ μακρύ, αλλά ευρύ λαιμό. Η φιγούρα του υπουργείου είναι ο Chornny, ισχυρός. Πολύ συχνά, αυτοί οι άνδρες διαγιγνώσκονται με αργό μεταβολισμό.
Μπορείτε να καθορίσετε τον τύπο της σωματικής σας διεύθυνσης χρησιμοποιώντας άλλες επιλογές. Αρκεί να συνδυάσετε τα μεγάλα και δείκτη δάχτυλα γύρω από τον καρπό, στην περιοχή των οστών. Εάν ένα τέτοιο βραχιόλι συμβεί χωρίς προβλήματα, ένας πρωτεϊνικός άνθρωπος. Εάν χρειάζεστε μια προσπάθεια για να συνδεθείτε στα δάχτυλα - Normostic, είναι αδύνατο να συνδεθείτε - υπερυψίστε.
Είναι δυνατόν να διαπιστωθεί η φύση της σωματικής διάπλασης και χάρη στη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού. Εάν ο κύκλος του καρπού στον κύκλο είναι πάνω από 20 cm, ο νεαρός άνδρας έχει έναν υφυπουργικό τύπο σωματικής διάπλασης. Εάν ληφθεί ένα αποτέλεσμα σε 17-20 cm - ένας άνθρωπος είναι ένας θορυβώδης, λιγότερο από 17 cm - Asthenic.
Δείκτης μάζας σώματος (δείκτης Ketle)
Με τη βοήθεια του δείκτη του σωματικού βάρους, είναι δυνατόν να προσδιοριστεί αν ο άνθρωπος έχει μια μορφή παχυσαρκίας, ή η έλλειψη βάρους αντίστροφα σε σχέση με την ανάπτυξή του. Υπολογισμός του δείκτη λαμβάνεται για ένα άτομο, ηλικίας 20 έως 60 ετών. Εάν υπολογίζετε τον λόγο της μάζας σώματος και ρυθμού ανάπτυξης σε προηγούμενη ηλικία, οι δείκτες δεν θα έχουν υψηλό βαθμό αξιοπιστίας.
Ο τύπος για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος στους νέους έχει ως εξής: βάρος (kg) / ανάπτυξη (m) σε ένα τετράγωνο. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος έχει αύξηση σε 175 cm και ένα σωματικό βάρος 89 kg. Ο υπολογισμός του δείκτη θα μοιάζει με αυτό:
- 89/(1,75*1,75) = 29.
Ο κανόνας για ένα αρσενικό σώμα είναι από 19 έως 25. Κατά συνέπεια, το αποτέλεσμα που προέκυψε δείχνει ότι ο νεαρός έχει υπέρβαρο σώμα για την ανάπτυξή του. Είναι όσον αφορά το επίπεδο υπέρβασης του κανόνα των ειδικών του δείκτη μάζας σώματος να δημιουργήσουν ένα βαθμό παχυσαρκίας ενός άνδρα ή μιας γυναίκας. Επίσης, με αυτόν τον δείκτη, μπορείτε να καθορίσετε το κατά προσέγγιση επίπεδο λίπους στο σώμα. Για να προσδιορίσετε τον τύπο διάδοσης του λιπώδους ιστού, υπάρχει ένας φίλος του τύπου υπολογισμού: Guists grumps (cm) / piPup (cm). Κανονικά, οι τύποι πρέπει να έχουν 0,85.
Τύποι για τον προσδιορισμό του συντελεστή της αναλογίας ανάπτυξης και σωματικού βάρους στους άνδρες
Με τη βοήθεια μιας ταινίας τύπου, είναι εύκολο να προσδιοριστεί αν η μάζα του αντιπροσώπου του αντιπροσώπου του ισχυρού δαπέδου είναι υψηλή. Έτσι, με ύψος 152 cm, ένας άνθρωπος πρέπει να ζυγίζει όχι περισσότερο από 45 κιλά. Περαιτέρω, σε όλα τα επόμενα 2,4 εκατοστά ανάπτυξης, αξίζει να προστεθούν 0,9 kg βάρους. Συγκρίνοντας τα δεδομένα που λαμβάνονται με τον πίνακα, μπορείτε να προσδιορίσετε τον κανόνα ή την απόκλιση από τον κανόνα. Για τους νέους, η ταινία έχει ως εξής:
| Ανάπτυξη (cm) | Βάρος (KG) σε αστική σωματική διάπλαση | Βάρος με Normostic Physial | Βάρος με υπέρταση |
| 160 | 52,3-55,9 | 55-60,2 | 58,4-64,7 |
| 163 | 53,7-57,3 | 56,4-61,8 | 60,2-67,4 |
| 166 | 55,3-59,1 | 58,2-63,4 | 61,6-69,5 |
| 169 | 57,3-61,2 | 59,8-65,7 | 63,5-72 |
| 172 | 59,3-63,3 | 62-68,2 | 66-74,5 |
| 175 | 61,4-65,5 | 64,1-70,5 | 68,2-76,8 |
| 178 | 63,5-68,1 | 66,3-72,7 | 70,3-79 |
| 181 | 65,7-70,2 | 68,4-75,3 | 72,6-81,7 |
| 184 | 67,8-72,4 | 70,6-78 | 75,3-84,4 |
| 187 | 70-75,7 | 72,7-80,9 | 77,5-87,2 |
Τύπος για τον υπολογισμό του ρυθμού βάρους και ανάπτυξης στο Brock
Αυτή η μέθοδος προσδιορισμού μέσου, κανονικών παραμέτρων ανάπτυξης και βάρους στους ανθρώπους είναι η πιο κοινή. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο τύπος της σωματικής διάστασης και της ηλικίας ενός νεαρού άνδρα. Από την ανάπτυξη στο CM αξίζει να πάρει 110 σε άνδρες που κάτω των 40 ετών. Εάν ο εκπρόσωπος του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας πάνω από 40 απομακρυνθεί από το σχήμα 100. Στον δασικό τύπο του σώματος, το αποτέλεσμα που αποδείχθηκε μειώνεται κατά 10%. Εάν ένας άνθρωπος είναι υπερυψωτικός - το αποτέλεσμα αυξάνεται στο ίδιο 10%.
Για παράδειγμα, η ανάπτυξη ενός ανθρώπου είναι 185 cm, η ηλικία είναι 30 ετών, και από τον τύπο της σωματικής διάπλασης είναι υπερεθένικ. Έτσι, ο τύπος σε δράση θα μοιάζει με αυτό:
- 185-110 \u003d 75, προσθέστε 10% στο αποτέλεσμα που προκύπτει. Έτσι, κανονικά, το βάρος αυτού του τύπου πρέπει να είναι 75,7 kg.
Προσδιορισμός της αναλογίας του σωματικού βάρους και της ανάπτυξης των ανδρών από τον τύπο McCulum
Αυτή η μέθοδος αναγνώρισης του κανόνα θεωρείται η πιο ενημερωτική, η οποία λαμβάνει υπόψη τον λόγο ανάπτυξης στο σώμα του τύπου. Η βάση αυτού του τύπου είναι το επίπεδο μέτρησης της περιφέρειας του καρπού. Έτσι, κατά το κανονικό, όλοι οι δείκτες μοιάζουν με αυτό:
- Ο όγκος του στέρνου είναι ίσος με την περιφέρεια του καρπού πολλαπλασιασμένης κατά 6,5.
- Περιφέρεια των γοφών στον κανόνα λιγότερο περιφέρονται θώρακα κατά 15%.
- Όγκος μέσης - 70% του αποτελέσματος του όγκου του στέρνου.
- Ο όγκος του λαιμού είναι 37% του προκύπτοντος όγκου του μαστού.
- Παράμετροι δικέφαλου - 36% της λαβής του στέρνου.
- Ο κύκλος στόχου αντιστοιχεί σε 33% της πιασίνας του στήθους.
Αυτές οι παράμετροι καθορίζουν με ακρίβεια τον ρυθμό μαζικής μάζας για τους εκπροσώπους του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Ανάλογα με την κατεύθυνση υπάρχει απόκλιση, είναι απαραίτητο να αναθεωρήσουμε τη διατροφή, σωματική άσκηση. Για να δείτε σαφώς τι είναι ιδανικό να προσπαθήσουμε, υπάρχει ένα ειδικό τραπέζι. Δείχνει τους κανόνες βάρους για τους νέους διαφορετικού ανάπτυξης και έναν διαφορετικό τύπο σωματικής διάπλασης.
| Τύπος σωματικής διάπλασης | Ανάπτυξη (cm) | Βάρος, kg) |
| Αίθουσα | 160 | 53,4 |
| 165 | 57 | |
| 170 | 60,7 | |
| 175 | 66 | |
| 180 | 68 | |
| 185 | 74 | |
| Νοορικός | 160 | 60 |
| 165 | 64 | |
| 170 | 67 | |
| 175 | 73 | |
| 180 | 75 | |
| 185 | 80 | |
| Υπερευτικός | 160 | 65 |
| 165 | 70 | |
| 170 | 74 | |
| 175 | 78 | |
| 180 | 82 | |
| 185 | 86 |
Προσδιορισμός του ρυθμού ανάπτυξης και το βάρος λαμβάνοντας υπόψη τους δείκτες ηλικίας
Κατά τον προσδιορισμό της μέσης αναλογίας ανάπτυξης και μάζας του σώματος του ανθρώπου, αξίζει να εξεταστεί και η ηλικία του. Έχει αποδειχθεί καιρό ότι κατά τη διάρκεια των ετών το βάρος οποιουδήποτε προσώπου αυξάνεται σταδιακά. Αλλά η αύξηση του αντίθετου μειώνεται. Έτσι, στη νεολαία του, οι νέοι άνθρωποι είναι 1-2 εκατοστά παραπάνω, παρά σε ηλικία. Κατά συνέπεια, οι κανόνες θα διαφέρουν ανάλογα με τους δείκτες ηλικίας.
Για να αφαιρέσετε τον κανόνα, υπάρχει ένας ειδικός τύπος που λαμβάνει υπόψη την αύξηση της ηλικίας. Έτσι, οι δείκτες για τον υπολογισμό μοιάζουν ως εξής: 50 + 0,75 (ανάπτυξη σε cm - 150) + (ηλικία-20) / 4. Κατά συνέπεια, ο ρυθμός βάρους για έναν άνδρα είναι 45 ετών, με αύξηση 180 cm θα είναι έτσι:
- 50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22,5 + 6,25 \u003d 78,75 kg - Το ιδανικό βάρος.
Αυτή η μέθοδος υπολογισμού του κανόνα δεν είναι η πιο ακριβής, αλλά δημοφιλής. Τα αποτελέσματα γενικεύονται, δεδομένου ότι η φύση της σωματικής διάπλασης του σώματος δεν λαμβάνεται υπόψη. Ως εκ τούτου, μικρές αποκλίσεις από έναν τέτοιο κανόνα σε ένα ή διαφορετικό έντυπο δεν πρέπει να είναι πολύ ενοχλητικό και ενθουσιασμένο από έναν ισχυρό αντιπρόσωπο σεξ. Κατά τον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους του, είναι απαραίτητο να βασιστείτε στα συναισθήματά σας. Οποιοσδήποτε ο άνθρωπος πρέπει να είναι άνετος στο σώμα του. Και ελαφρώς υπερβαίνει τη μάζα δεν είναι ένας λόγος για τον πανικό, αφήνοντας τον εαυτό σας με προπονήσεις. Θυμηθείτε, σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές μυαλό.
Επιλέγοντας μια κατάλληλη διατροφή, κάθε γυναίκα ελπίζει το συντομότερο δυνατόν να γίνει πιο ελκυστικό στα μάτια των άλλων, να έχετε την ευκαιρία να προχωρήσετε σε μια καριέρα. Μετά την τοποθέτηση ενός αγαπημένου στόχου, μπορείτε να δεχτείτε τους λίγους περιορισμούς στα τρόφιμα, και στη συνέχεια δεν πρέπει να φαίνονται εξαντλητικά. Ωστόσο, πρώτα πρέπει να αποφασίσει να αποφασίσει το πραγματικό αποτέλεσμα.
Πίνακας αναλογίας βάρους και ανάπτυξης για τις γυναίκες
Βάρος - kg, ύψος - δείτε
| Ανάπτυξη, δείτε | Βάρος, kg | Ανάπτυξη, δείτε | Βάρος, kg | Ανάπτυξη, δείτε | Βάρος, kg | Ανάπτυξη, δείτε | Βάρος, kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59,5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Αναλογία πίνακα και αναλογία ανάπτυξης για τους άνδρες
| Ανάπτυξη, δείτε | Βάρος, kg | Ανάπτυξη, δείτε | Βάρος, kg | Ανάπτυξη, δείτε | Βάρος, kg | Ανάπτυξη, δείτε | Βάρος, kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 83,9 |
Ποιο είναι το τέλειο βάρος
Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να αγοράσετε σύγχρονες κλίμακες για να κάνετε το πραγματικό σας βάρος με τη βοήθειά τους. Μόνο μετά από αυτό είναι δυνατό να προσδιοριστεί με βεβαιότητα, από πόσα κιλά πρέπει να απαλλαγείτε από το βάρος σας γίνεται τέλεια. Παρόλο που υπάρχουν τέτοιες καταστάσεις όταν, για την προετοιμασία μιας όμορφης μορφής, βάρους, αντίθετα, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί. Μετά από όλα, οι άνθρωποι μεταξύ τους διαφέρουν όχι μόνο για το δικό τους χαρακτήρα ή εμφάνιση, αλλά πάνω απ 'όλα τη δομή του σώματος. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό για την καθιέρωση βέλτιστων αναλογιών για τον προσδιορισμό του ατομικού τύπου ανθρώπινου σώματος.
Γυναικεία είδη σωματικής διάπλασης
3 κύριοι τύποι γυναικείας σωματικής διάπλασης:
- Το πρόστιμο (Asthanic) - σε γυναίκες με αυτόν τον τύπο άκρου επιμήκευσης, τα οστά είναι λεπτά, ο λαιμός είναι επίσης λεπτός και μακρύς, η ανάπτυξη των μυών είναι σχετικά αδύναμη. Συνήθως, οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου έχουν χαμηλό βάρος. Είναι πολύ δραστήριοι, ακόμη και με αναγκαστικό φαγητό, θα είναι εντελώς αργές, όχι αμέσως, αφού ξοδεύουν την ενέργεια αισθητά πιο γρήγορα από ό, τι συσσωρεύεται.
- Κανονική (Normostic) - Οι γυναίκες με αυτά τα κτίρια ισχυρίζονται χωρίς αμφιβολία. Βασικά, έχουν μια αναλογική διπλωμένη, όμορφη μορφή. Τα μεγέθη του σώματος είναι διαφορετικά από τη σωστή αναλογία τους.
- Ανθεκτικοί από ψωμιά (υπερθετικός) - οι ιδιοκτήτες αυτού του τύπου, οι εγκάρσιες διαστάσεις είναι σημαντικά περισσότερο από εκείνη των προηγούμενων τύπων σωματικής διάπλασης. Είναι απομονωμένα παχιά, βαριά οστά. Έχουν επίσης μεγάλους ώμους, γοφούς και στήθος. Τα πόδια είναι συνήθως σύντομα. Όλες οι γυναίκες με αυτόν τον τύπο είναι πιο επιρρεπείς σε υπερβολική πληρότητα. Συχνά πρέπει να ακολουθήσουν αυστηρά τη διατροφή τους.
Για να προσδιορίσετε τον τύπο της σωματικής διάπλασης, μπορείτε απλά να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού: έχει μικρότερη από 17 cm σε ασθαιικές, με ρυθμό 17-19 cm, και σε υπερινδάλες - περισσότερο από 19 cm.
Ποιος είναι ο κανόνας της ανάπτυξης
Η αύξηση των γυναικών διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο να καθορίσει σωστά το βέλτιστο βάρος του. Για πολύ καιρό, η κλασική ανάπτυξη των ευρωπαϊκών γυναικών στις ευρωπαϊκές γυναίκες:
- Χαμηλή - 150 cm ή χαμηλότερη.
- κάτω από το μέσο όρο - 151-155 cm;
- Μέση - 156-166 cm;
- Υψηλή - 167-177 cm;
- Πολύ υψηλό - 177 cm ή υψηλότερο.
Μέχρι το τέλος του 20ού αιώνα, λόγω της επιτάχυνσης, έγιναν αλλαγές σε αυτή την κλίμακα: για τις γυναίκες με ευρεία οστά, ο μέσος όρος (κανονικός) επιτρέπεται να εξετάσει την ανάπτυξη από 166 σε 170 cm.
Τέλειο μήκος ποδιού
Είναι σαφές ότι η ανάπτυξη εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το μήκος των ποδιών. Σήμερα, το επάγγελμα του μανεκέν γίνεται ένα από τα υψηλότερα καταβληθέντα και διάσημα, και μακριά όμορφα πόδια δεν θα βγει από τη μόδα. Ωστόσο, στην πράξη, φυσικά, οι άνθρωποι πρέπει να είναι ικανοποιημένοι με το γεγονός ότι η φύση έδωσε. Το μήκος των ποδιών τους πρέπει να μετρηθεί από τα μηριαία οστά στο πάτωμα.
Βασικά, τα μακρά πόδια είναι χαρακτηριστικά των πιο ψηλών γυναικών με Normostic και συγκεκριμένα ασθενείς τύπους. Οι μικρές γυναίκες κυρίως τα πόδια είναι ακούσια, αλλά σε περίπτωση που αντιστοιχούν στις αναλογίες, ο αριθμός δεν θα υποφέρει. Τα πόδια στη σωστή σωματική διάπλαση πρέπει να είναι περισσότερο από το ήμισυ της ανάπτυξης, τότε οι αναλογίες θα παρατηρηθούν. Και αν το μήκος των ποδιών είναι μικρότερο από το ήμισυ της ανάπτυξης, τότε θεωρούνται σύντομα. Τις περισσότερες φορές, αυτή η δυσαναλογία συναντάται σε χαμηλές γυναίκες με υπερφθορισμένο τύπο. Αλλά ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, είναι δυνατόν να συρρικνωθεί οπτικά μια τέτοια δυσαναλογία όταν χρησιμοποιείτε παπούτσια σε τακούνια.
Μια ιδανική φιγούρα θεωρείται εάν το μήκος των ποδιών σας είναι περισσότερο από το ήμισυ της ανάπτυξης σε τέτοιες τιμές:
- Ευρεία ειδικά - κατά 2-3 εκατοστά και περισσότερο.
- με κανονικό τύπο - κατά 3-5 cm.
- Σε λεπτό-σφιχτό - κατά 5-8 cm.
Με ύψος 167 cm σε κανονικό τύπο δημιουργίας γυναικών, το μήκος των ποδιών είναι 90 cm, οπότε το ποσοστό των αριθμών του θεωρείται ιδανικό.
Ιδανικά γυναικεία μεγέθη
Κατανοώντας τον κανόνα των αναλογιών με κάθετη, είναι επίσης δυνατόν να προχωρήσουμε στον ορισμό των αναλογιών οριζόντια. Πρώτα πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του μαστού μαστού-μηρό. Σύμφωνα με την παράδοση, τα πρότυπα 90-60-90 είναι καλά για τα κορίτσια υψηλής ανάπτυξης. Ταυτόχρονα, μια χαμηλή γυναίκα που θέλει να φανεί ελκυστική θα πρέπει να πάει σε άλλα πρότυπα.
Με έναν κανονικό τύπο σωματικής διάπλασης, η σωστή αναλογία βάρους και η ανάπτυξη είναι η οποία ο κύκλος του μαστού (στήθος) είναι η μισή ανάπτυξη συν 2-4 cm. Για να προσδιοριστεί το μέγεθος της προτομής, ακολουθεί το αποτέλεσμα που προκύπτει 8-11 cm. Υπολογίστε την τέλεια ποσότητα μέσης από τον ρυθμό ανάπτυξης των 100-107 cm. Ο κύκλος ισχίου θα πρέπει να υπερβαίνει το μέγεθος της μέσης κατά 25-30 cm.
Για τα κορίτσια με λεπτά χέρια και πόδια, μπορεί να θεωρηθεί μια βέλτιστη σχέση με την οποία το στήθος είναι 83-86 cm και ο κύκλος προτομής κατά 4-5 cm υπερβαίνει αυτές τις τιμές. Η μέση αυτού του τύπου σχήματος είναι λεπτή - 60-65 cm και οι γοφοί είναι περίπου 25-30 cm περισσότερο. Με τον ευρύτατο τύπο φυσικής, αυτοί οι δείκτες είναι πολύ υψηλότεροι. Έτσι, το στήθος θα πρέπει να υπερβαίνει το μισό ύψος 8-11 cm στην περιφέρεια. Για να προσδιορίσετε το μέγεθος της προτομής, προσθέτουν άλλα 8-11 cm. Με ύψος 166-168 cm, το βέλτιστο θεωρείται ότι είναι 072-76 cm. Η περιφέρεια των ισχίων σε όγκο είναι 25-27 cm.
Προσδιορισμός του βέλτιστου βάρους
Το σωματικό σας βάρος εξαρτάται από την ανάπτυξη, τον τύπο της σωματικής διάπλασης, καθώς και την ηλικία. Μια γυναίκα είναι εύκολο να προσδιορίσει το βέλτιστο βάρος του λόγω των υπολογισμών της επιστήμης. Ένας απλός τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε τον φόρμουλα του διάσημου γαλλικού ανθρωπογολόγου Brac πεδίου: Ιδανικό χιλιόγραμμα είναι ίσο με την ανάπτυξη σε εκατοστά μείον 100. Ωστόσο, ο τύπος είναι ελαφρώς ξεπερασμένος, οπότε ο τύπος μπορεί να παραμείνει σήμερα για τους ηλικιωμένους. Σήμερα, για ηλικία 17-50 ετών, σύμφωνα με τις νέες ιδέες, προκύπτει από το αποτέλεσμα του αποτελέσματος του 7-10% της μάζας.
Υπάρχει μια άλλη μέθοδος υπολογισμού - με τη βοήθεια του τύπου Ketle: το βάρος (γραμμάρια) χωρίζεται σε ανάπτυξη (εκατοστά). Για όλες τις γυναίκες ηλικίας από 16 έως 40 χρόνια, η ανάπτυξη σε εκατοστά πρέπει να πολλαπλασιαστεί με τον συντελεστή που έχει ανατεθεί στον τύπο της σωματικής και της ηλικίας.
Γενικά, με έναν λεπτό τύπο γυναίκας για κάθε εκατοστό της ανάπτυξης θα πρέπει να έχει περίπου 325 g μάζας. Με μια κανονική σωματική διάπλαση - 350 g μάζας, και εκείνες τις γυναίκες που έχουν ένα ευρύ κόκαλο - 375
Πρέπει να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι το βέλτιστο βάρος των γυναικών (ειδικά για εκείνες που είναι χαμηλότερες από 160 cm) υποχρεούνται να είναι 10-15% λιγότερο από το κανονικό. Χαμηλή προς τις χαμηλότερες καταστάσεις του ασθενέστερου φύλου τουλάχιστον μέχρι 18-20 χρόνια συνιστώνται να έχουν βάρος 3-7 kg μικρότερο από τον κανόνα.
Όλοι οι Louders ενδιαφέρονται για το ζήτημα του κανόνα. Ποιο βάρος θεωρείται φυσιολογικό για τον εαυτό σας; Υπάρχουν ορισμένοι τύποι που χρησιμοποιούν το οποίο μπορείτε να προσδιορίσετε σε ποιο βαθμό η μάζα του σώματός σας αντιστοιχεί σε μια συγκεκριμένη μέση τιμή. Εξάλλου, όλοι αυτοί οι τύποι προέρχονται από τον οικισμό με ακρίβεια στον μέσο άνθρωπο. Ως εκ τούτου, η προσφυγή τους, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε σαφώς ότι οποιοσδήποτε τύπος για κανονικό βάρος εξαρτάται από την προϋπόθεση.
Στην πραγματικότητα, ο καθένας από εμάς έχει το δικό της ατομικό γενετικώς προκαθορισμένο μέγεθος του βέλτιστου σωματικού βάρους, το οποίο εξαρτάται από το σύνολο των συγγενών χαρακτηριστικών της δομής των ιστών και των οργάνων του σώματος στο σύνολό του.
Για παράδειγμα, υπάρχουν τρεις τύποι σωματικής διάπλασης - Asthanic (λεπτές σφιχτοί / Ectomorph), φυσιολογικό (κανονικό / mesomorph) και υπεραξία (ευλογία / endomorph).
Για να προσδιορίσετε τον τύπο σας, είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον κύκλο του καρπού.
- Λιγότερο από 16 cm - Asthenic.
- 16-18,5 cm - Nordostic;
- Περισσότερο από 18,5 cm - hypersthenik.
- Λιγότερο από 17 cm - Asthenic.
- 17-20 cm - Nordostic;
- Περισσότερα από 20 cm - hypersthenik.
Εκτός από τους τύπους σωματικής διάπλασης, το σώμα του καθενός από εμάς προγραμματίζεται σε ένα συγκεκριμένο βάρος. Το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνεται επίσης από τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιστεύεται ότι αν κέρδισε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε στο μέλλον μπορεί να υπάρχουν δυσκολίες με τον έλεγχο σωματικού βάρους. Κατά τη διάρκεια της ζωής, με το δικό του λάθος, και θέτουμε ένα άλλο πρόγραμμα. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, πολλοί αντιμετωπίζουν το λεγόμενο σημείο ισορροπίας ή σημείο ρύθμισης όταν οι υγιείς μέθοδοι και αν αποδειχθεί, αποτυγχάνει.
Για παράδειγμα, ζυγίζετε 90 κιλά, κοίταξε μέχρι 55 κιλά, θέλουν να χάσουν άλλα 5 κιλά, αλλά δεν λειτουργούν έτσι ώστε να το κάνετε. Ταυτόχρονα, ακόμη και η οργάνωση του ίδιου της διατροφής και των μικρών διακοπών, δεν κερδίζετε περισσότερο από 3-5 κιλά, τα οποία στη συνέχεια πέφτουν εύκολα. Ίσως έχετε φτάσει στο σημείο ισορροπίας σας και η ξεχασμένη του μπορεί να το κάνει δαπανηρή. Όταν το σώμα βρίσκεται σε σταθερό στρες και η διατροφή, η κατάρτιση και οι υψηλές απαιτήσεις για τον εαυτό τους είναι σταθερό άγχος, αυξάνεται ο κίνδυνος. Είναι σημαντικό να ακούσετε τον εαυτό σας και τις ανάγκες του σώματός σας.
Εάν δεν λάβετε υπόψη την ατομικότητα του σώματος και της σωματικής διάπλασης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους ακόλουθους απλούς τύπους σε παραδειγματικούς υπολογισμούς (από τον P.P. Broca, 1871):
Για τους άνδρες
(Ανάπτυξη σε cm - 100) x 0,9 \u003d τέλειο βάρος.
Για γυναίκες
(Ανάπτυξη σε cm - 100) x 0,85 \u003d τέλειο βάρος.
Υπάρχει μια άλλη φόρμουλα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τους άνδρες και για τις γυναίκες:
(Ανάπτυξη σε cm - 100) \u003d τέλειο βάρος.
Παράδειγμα: Εάν το ύψος σας είναι 152 cm, το βάρος σας πρέπει να είναι 152 - 100 \u003d 52 kg.
Υπάρχει μια άλλη φόρμουλα:
Ανάπτυξη σε CM X Ο όγκος στήθους σε cm / 240 \u003d ιδανικό βάρος.
Παράδειγμα: (155 x 96) / 240 \u003d 62 kg.
Μην ξεχνάτε ότι είναι απαραίτητο, τελικά, να λάβετε υπόψη τα κτίρια που οι γυναίκες από τη φύση έχουν περισσότερο λίπος από τους άνδρες.
Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα δεδομένα για να καθορίσετε το ιδανικό σας βάρος:
Για τους άνδρες
| Ανάπτυξη, δείτε | Σωματότυπος | ||
| Λεπτό (Asthanic) | |||
| 155 | 49 κιλά | 56 κιλά | 62 κιλά |
| 160 | 53,5 κιλά | 60 kg | 66 κιλά |
| 165 | 57 κιλά | 63,5 kg | 69,5 κιλά |
| 170 | 60,5 κιλά | 68 kg | 74 κιλά |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 κιλά |
| 180 | 69 kg | 75 κιλά | 81 κιλά |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 κιλά |
Για γυναίκες
| Ανάπτυξη, δείτε | Σωματότυπος | ||
| Λεπτό (Asthanic) | Κανονική (normostic) | Μεγάλο οστό (Hyperstaten) | |
| 150 | 47 κιλά | 52 κιλά | 56,5 κιλά |
| 155 | 49 κιλά | 55 κιλά | 62 κιλά |
| 160 | 52 κιλά | 58,5 κιλά | 65 kg |
| 165 | 55 κιλά | 62 κιλά | 68 kg |
| 170 | 58 κιλά | 64 kg | 70 κιλά |
| 175 | 60 kg | 66 κιλά | 72,5 κιλά |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 κιλά |
Οι φόρμουλες του ιδανικού βάρους βοηθούν στην πλοήγηση σε ποιο χρονικό διάστημα μπορείτε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι δύο άτομα με απολύτως ίσο βάρος μπορεί να φαίνονται εντελώς διαφορετικές. Το σημείο εδώ δεν είναι στην ανάπτυξη και όχι στον τύπο της σωματικής διάπλασης, αλλά στη σύνθεση του σώματος - η αναλογία των μυών σε λίπος. Κοιτάξτε τη φωτογραφία.
Το λιωμένο ύφασμα είναι πιο ογκώδες από το μυώδες. Ως εκ τούτου, το κορίτσι στα αριστερά φαίνεται πιο πλούσια από το κορίτσι στα δεξιά, αν και το βάρος τους είναι το ίδιο. Και επομένως είναι τόσο σημαντικό να αγωνιστούν όχι τόσο πολύ να χάσετε βάρος, πόσο να ενισχύσετε τους μυς με τη βοήθεια της κατάρτισης δύναμης και.
Ο συγκεκριμένος πίνακας ανάπτυξης και το βάρος θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τον λόγο ανάπτυξης και βάρους των παιδιών, των εφήβων, των ενηλίκων ανδρών και των γυναικών. Είναι υπό όρους διαιρείται σε 2 μέρη (για παιδιά και ενήλικες), η οποία θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε εύκολα σε αριθμούς.
Ανάπτυξη και βάρους Πίνακας αγόρια, κορίτσια, έφηβοι
Στο πρώτο μέρος του πίνακα, δίδονται δεδομένα για τα κορίτσια (κορίτσια) και αγόρια (νέοι) ηλικίας 3 έως 17 ετών. Ανάλογα με την ηλικία, οι κανόνες της μάζας και της ανάπτυξης του παιδιού αλλάζουν.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το τραπέζιΕγώ: Επιλέξτε το πάτωμα του παιδιού στην πρώτη γραμμή, στη συνέχεια στην πρώτη στήλη - την ηλικία του και δείτε το φάσμα των μαζικών κανόνων σε χιλιόγραμμα και ανάπτυξη σε εκατοστά.
Σημειώστε ότι Οι παραπάνω δείκτες είναι υπό όρουςεπειδή Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: κληρονομικότητα, τον τρόπο ζωής, τα τρόφιμα, τη σωματική δραστηριότητα, τον τόπο κατοικίας, την εθνικότητα κλπ. Επομένως, αν υπάρχουν μικρές αποκλίσεις, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε αμέσως (περίπου το 20% των απολύτως φυσιολογικών παιδιών διαφορετικά από τις παραπάνω αναλογίες παραμέτρων) και είναι καλύτερα να μιλήσετε ήρεμα με το γιατρό.
Πίνακας ανάπτυξης και βάρους άνδρες και γυναίκες
Το δεύτερο μέρος του πίνακα είναι αφιερωμένο στους ενήλικες που είναι άνω των 18 ετών. Δεν εξαρτάται από την ηλικία, επειδή Το σώμα έχει ήδη σχηματιστεί και κατά τη διάρκεια των ετών, η αναλογία ανάπτυξης και βάρους δεν πρέπει να αλλάξει σημαντικά.
Αλλά Υπάρχει μια εξάρτηση από το είδος της σωματικής σας διάπλασηςΕΓΩ.
Εάν έχετε υψηλό ύψος, λεπτά οστά, μακριά πόδια και τα χέρια, ένα λεπτό λαιμό, γρήγορο μεταβολισμό (ανεξάρτητα από το πόσο - δεν βελτιώνεται), τότε, πιο πιθανό, Τύπος - Asthanic (λεπτό). Εάν είστε οι Corenastricians, έχετε ένα φαρδύ οστό, μάλλον σύντομα άκρα, τότε πιθανότατα, η σωματική διάπλαση σας Υπεριικό (ευρεία απόσταση) τύπου. Μπορείτε να ορίσετε τον εαυτό σας σε έναν από τους παραπάνω τύπους; Αρα εσύ - normstenik Corrings (κανονικό) σώμαΜ.
Υπάρχει επίσης στοιχειώδη δοκιμή για να προσδιορίσει ποια ομάδα να αποδίδει τον εαυτό του. Πιάστε τον καρπό του χεριού στο δείκτη και τον αντίχειρα του αντίθετου χεριού (στο επίπεδο του προεξέχοντος οστού). Πήγε και ο καρπός που βρίσκεται ελεύθερα στο προκύπτον "δαχτυλίδι"; Είστε Asthenic. Εάν ο καρπός είναι σφιχτά ενωμένος, τότε ο Normostic. Δεν αποδειχθεί για να συνδέσετε τα δάχτυλα γύρω από τον καρπό - hypersthenik.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το τραπέζι: Επιλέξτε μισό άτομο, ορίστε τον τύπο της σωματικής του διάπλασης, δείτε τα πρότυπα βάρους στη σειρά κατάλληλης ανάπτυξης.
Μέρος 1. Πίνακας ανάπτυξης και βάρους των αγοριών, των κοριτσιών, των εφήβων
Μέρος 2. Η ανάπτυξη των γυναικών και ο πίνακας και οι άνδρες
Τέλεια αναλογία ανάπτυξης και βάρους
Θέλω να πω ξεχωριστά για τις ιδανικές αναλογίες του σώματος. Παρά την ενεργό προπαγάνδα ορισμένων "σωστών" αναλογιών ανθρώπινων παραμέτρων, η έννοια αυτή δεν μπορεί να υπάρξει κατ 'αρχήν. Ωστόσο, το Banal ακούγεται Κάθε άτομο είναι ατομικός και όμορφος ακριβώς με τη δική της, κανείς σαν, ομορφιά.
Όταν κάποιος προσπαθεί να σας πείσει ότι με την ανάπτυξη, για παράδειγμα, το βάρος 170 cm πρέπει να είναι 50kg, πιστεύετε σε αυτό; Αυτή είναι μια φιγούρα που μοιάζει περισσότερο με ένα λεπτό μακρύ ανθρωποειδές! Έχουν μόνο ανθρώπους που είναι επωφελείς να σας πείσουν, επιδιώκουν τα μισθοφόρα συμφέροντά τους, και στην υγεία και την εμφάνισή σας, δεν ενδιαφέρονται απολύτως. Γιατί λοιπόν να τους ακούσετε και να το κάνετε εύκολο για τον εαυτό σας;
Είναι απαραίτητο να κυνηγήσετε μια μόδα που μπορεί να αλλάξει δραματικά μέσα σε λίγες δεκαετίες; Ακόμη και στα μέσα του εικοστού αιώνα υπήρχαν υπέροχες μορφές στη μόδα, και ήδη στη δεκαετία του '90, οι σκελετοί περπατούσαν κατά μήκος του βάθρου, προσπαθώντας να μην πέσουν από οποιοδήποτε φυσητή αέρα.
Μια άλλη ερώτηση αν ζυγίζετε πάρα πολύ ή λίγο. Στη συνέχεια, τα προβλήματα υγείας μπορεί να προκύψουν, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τις σειρές του κανόνα σύμφωνα με τον πίνακα ανάπτυξης και το βάρος, απλώς να επικεντρωθούν σε αυτά.
Κανονικές αναλογίες!
Δεν έχει σημασία πόσο ζυγίζετε, το πιο σημαντικό, όπως φαίνεται, ωστόσο, υπάρχει η έννοια του κανονικού λόγου βάρους και της ανθρώπινης ανάπτυξης, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία. Χρησιμοποιώντας ειδικούς τύπους, πίνακες, ο υπολογιστής βάρους μπορείτε να καθορίσετε τον τρόπο με τον οποίο το βάρος πρέπει να είναι φυσιολογικό.
Σήμερα θα μιλήσουμε για την κανονική αναλογία ανάπτυξης και βάρους στους άνδρες διαφορετικών ηλικιών και πώς είναι απαραίτητο να φάτε για να προσεγγίσετε τον μέσο όρο για το ιδανικό: μυστικά άψογων μορφών διασημοτήτων και συστάσεων των διατροφολόγων.
Πώς να συσχετιστούν εκατοστά και κιλά
Πόσο πρέπει να ζυγίσω; Ένας απλός τρόπος για να καθορίσετε το βάρος σας είναι ένας πίνακας που περιέχει πληροφορίες σχετικά με την κανονική αναλογία ανάπτυξης και βάρους στους άνδρες. Ο παρακάτω πίνακας λαμβάνει υπόψη όχι μόνο τις παραμέτρους σε εκατοστά, αλλά και τη σωματική διάπλαση.
Προσδιορίστε ποια ομάδα δεν είστε δύσκολο: Προσπαθήστε να δαγκώσετε τον εαυτό σας για τον καρπό με μεγάλα και δείκτη δάχτυλα ενός άλλου χεριού, αν είστε εύκολο να κάνετε (με ένα περιθώριο) - είστε ασθενείς, αν δεν εργάζεστε - hypersthenik, αν τα δάχτυλά σας μόλις έρθει σε επαφή - Ομορφιά.
| Την ανάπτυξη. |
Atteniki (βάρος σε kg.) |
Κανω ΕΓΓΡΑΦΗ (βάρος σε kg.) |
Hypartics (βάρος σε kg) |
| 160 | 52 - 56 | 55 - 60 | 59 - 65 |
| 162 | 53 - 57 | 56 - 61,51 | 59,6 - 67 |
| 164 | 54 - 58 | 57 - 62,5 | 61 - 68 |
| 166 | 55,51 - 59 | 58 - 64 | 62 - 70 |
| 168 | 57 - 60 | 59 - 65 | 63 - 71 |
| 170 | 58 - 62 | 61 - 67 | 64 - 73 |
| 171 | 58,5 - 63 | 61,5 - 67,5 | 65 - 74 |
| 172 | 60 - 64 | 62 - 68 | 66 - 75 |
| 173 | 60 - 64 | 63 - 69 | 67 - 74 |
| 174 | 61 - 65 | 64 - 70 | 67 - 76 |
| 175 | 62 - 66 | 64 - 70 | 68 - 77 |
| 176 | 62 - 66 | 64,9 - 71 | 69 - 78 |
| 177 | 63 - 67 | 65,4 - 72 | 70 - 78 |
| 178 | 64 - 68 | 66,5 - 73 | 70 - 79 |
| 179 | 65 - 69 | 67 - 73 | 71 - 80,0 |
| 180 | 65 - 69 | 67 - 74 | 72 - 81 |
| 182 | 66 - 71 | 69 - 76 | 73 - 83 |
| 184 | 68 - 72,4 | 71 - 78 | 75,5 - 85 |
| 186 | 69,5 - 74 | 72 - 80 | 76,5 - 86 |
| 188 | 71 - 76 | 73 - 82 | 78 - 88 |
Εάν ο πίνακας δεν περιέχει τον λόγο που χρειάζεστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την απλούστερη φόρμουλα ή αριθμομηχανή, για να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (BMI) από το Ketle. BMI \u003d σωματικό βάρος (kg) (ανάπτυξη των μέτρων) ². Για τους άνδρες, η κανονική τιμή δείκτη είναι από 20 έως 25.
Ένας άνδρας με αύξηση του 170 μπορεί να ζυγίζει από 58 έως 73 κιλά., Και 182 cm. Αναλαμβάνουμε βάρος από 65 έως 83 κιλά. Το ΔΜΣ επιτρέπει, μέσω της αναλογίας ανάπτυξης και βάρους, κρίνει την παρουσία της παχυσαρκίας, τα στάδια του ή, αντίθετα, για την έλλειψη μαζικής μάζας, ως απόκλιση από τον κανόνα.
Ένας άλλος τρόπος για τους άνδρες να ανακαλύψουν πόσο θα πρέπει να ζυγίζει με το ύψος του, για παράδειγμα, στα 175 ή 180 cm είναι μια αριθμομηχανή για να υπολογίσει το τέλειο βάρος στο brock. Τύπος: Ύψος του σώματος (βλέπε) - 100! Εντούτοις, με την πάροδο του χρόνου εισήχθη μια μικρή τροποποίηση: με ανάπτυξη κάτω από το 165, 100 αφαιρείται, με ύψος 165 έως 175, αφαιρείται και αν η ανάπτυξη πάνω από το 175 είναι ο αριθμός 110.
Έτσι, αν είστε άνθρωπος με αύξηση 170 cm, το ιδανικό βάρος σας είναι 65 kg, και αν με ένα αναπτυσσόμενο 180 cm - 70 kg. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η αριθμομηχανή για τον υπολογισμό του κανονικού βάρους στο Brock συνιστάται να χρησιμοποιηθούν εκείνοι των οποίων η ηλικία δεν υπερβαίνει τα 40 χρόνια.
Πού κινείται το βέλος βάρους κατά τη διάρκεια των ετών;
Κατά τον υπολογισμό της αναλογίας κανονικού βάρους και της ανάπτυξης για τους άνδρες, δεν θα βλάψει να λάβει υπόψη και την ηλικία. Τι θα ξεπεράσει τα όρια για ένα νεαρό που μερικές φορές είναι ο τέλειος λόγος για έναν ηλικιωμένο άνθρωπο.
Λάβετε υπόψη τόσο την ηλικία όσο και την ανάπτυξη Επιτρέπει τον ακόλουθο τύπο ή αριθμομηχανή: σωματικό βάρος \u003d 50 + 0,75 (ανάπτυξη σε cm-150) + (ηλικία 20): 4. Έτσι με την ανάπτυξη σε 172 cm. Και η ηλικία των 60 ετών θα είναι ιδανική θα είναι βάρος 76.55
Οι άνδρες μετά από 45-50 χρόνια θα είναι χρήσιμοι και ένας πίνακας που δείχνει τι πρέπει να είναι ο κανονικός λόγος αύξησης βάρους και ηλικίας.
Τα δεδομένα που παρουσιάζονται στον πίνακα (αναλογία ανάπτυξης και βάρους) φαίνεται να είναι κάπως υπερεκτιμηθούν, σε σύγκριση με εκείνους που παράγουν μια αριθμομηχανή που βασίζεται στους τύπους της Ketle και του Brocha, αλλά στην πραγματικότητα αυτή η ηλικία συμβάλλει τις δικές της προσαρμογές στην έννοια του κανόνα. Σε κάθε περίπτωση, εάν έχετε παρατηρήσει αποκλίσεις από τον κανόνα, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας, είναι δυνατό να αλλάξετε τη διατροφή.
Βαθμολογήστε τη μυϊκή μάζα: στο δρόμο για ιδανικό
Οι κανονικές αναλογίες βάρους και ανάπτυξης σήμερα δεν θα εκπλήξουν κανέναν. Η υπέροχη ανακούφιση, το τέλειο αντλτόματο σώμα, όπως οι παγκόσμιοι διασημότητες και οι υπερήρωες, είναι ο στόχος στον οποίο πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν εκεί, ανεξάρτητα από την ηλικία. Οποιοσδήποτε αθλητής, ηθοποιός κινηματογράφου, σε καλή κατάσταση, θα πει ότι πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στα γεύματα, μην λυπάστε τον εαυτό σας στην εκπαίδευση και να πάρετε αρκετό ύπνο.
Η παρακολούθηση του γυμναστηρίου πρέπει να είναι συστηματικά (τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα), να εκτελέσει σωματικές ασκήσεις με ένα φορτίο. Ένα απλό και αποτελεσματικό συγκρότημα από το οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε μετά από μια καλή προπόνηση:
- Ράβδοι που βρίσκονται (είτε στην πλαγιά).
- Ρωμαϊκή έλξη ("Ρωμαϊκή", "Κλασική", "νεκρή οδός").
- Καπάκι με μπάρα.
Αυτές οι τρεις ασκήσεις ονομάζονται συχνά η "βάση". Όλοι τους προτείνουν μια συγκεκριμένη τεχνική εκτέλεσης με την οποία θα εισαγάγετε έναν προπονητή πριν προχωρήσετε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θυμηθείτε για μια σοβαρή σχέση με τη λειτουργία: να πάτε στο κρεβάτι και να σηκωθείτε ταυτόχρονα, ρίχνοντας τουλάχιστον 7 ώρες για ύπνο. Το σώμα χρειάζεται πλήρη ανάκαμψη.
Σωστή δόση
Τι πρέπει να είναι η διατροφή; Η απάντηση είναι ισορροπημένη και αρκετή θερμίδα. Θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στη σωστή σχέση, σύμφωνα με τον κανόνα ημέρας θερμίδων. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν όχι μόνο να κερδίσουν μια μάζα, αλλά να αυξήσουν τον αριθμό των μυών, στο σώμα:
- Προσδιορίστε την κανονική καθημερινή ανάγκη για θερμίδες και προσθέστε άλλα 500, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αύξηση. Σε έναν μέσο άνθρωπο με βάρος 70 kg και 182 εκ. Χρειάζεστε 2217 KCAL την ημέρα (μπορείτε να υπολογίσετε τον αριθμομηχανή θερμίδων). Εάν θέλει να κερδίσει μια μάζα, θα πρέπει να καταναλώνεται 2700 kcal. Έτσι, το Superhero Christian Bale με τη βοήθεια μιας διατροφής υψηλής θερμίδων κατάφερε να ανακάμψει κατά 40 κιλά για 5 μήνες (και αυτόν τον μυϊκό) για το ρόλο στο "Batman". Εγγραφή μεταξύ των διασημοτήτων!
- Φάτε τα αυγά, το χαμηλό λιπαρό κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά μαγειρεμένα σε ένα ζευγάρι χωρίς βούτυρο και αλάτι.
- Χρησιμοποιήστε φυτικά έλαια, ιχθυέλαιο, καρύδια για να παρέχουν στο σώμα με λίπη. Εξαιρούνται τα λιπαρά, το βούτυρο, η μαγιονέζα - τα προϊόντα που συμβάλλουν στο σχηματισμό λίπους.
- Οι υδατάνθρακες καθώς η κύρια πηγή ενέργειας θα πρέπει να διαιρείται από την άποψη της αναλογίας στη μερίδα των γρήγορων και αργών υδατανθράκων. Γρήγορα (κουλουράκια, γλυκά φρούτα) Χρησιμοποιήστε αμέσως μετά τη σωματική δραστηριότητα, αν δεν εκπαιδεύσετε, αποκλείστε τους καθόλου. Αργά υδατάνθρακες (κουάκερ, πατάτες, λαχανικά) Χρησιμοποιήστε κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς φόβο, επειδή είναι η κύρια πηγή ενέργειας.
- Πολέμησαν σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Μια από τις διασημότητες είναι ένας διάσημος χειριστής, ηθοποιός και ιδιοκτήτης του τέλειου τύπου Duane "Rock" Johnson τρώει επτά φορές την ημέρα, η βάση της διατροφής είναι το κρέας COD.
- Ειδικά πρόσθετα για ένα σύνολο μάζας και αντοχής (πρωτεΐνες, κρεατίνη, αμινοξέα κ.λπ.) κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Η προσεκτική στάση σας για το πόσο ζυγίζετε είναι μια πολύ λογική προσέγγιση. Τα προβλήματα βάρους οδηγούν συχνά σε προβλήματα υγείας. Ακολουθήστε τον εαυτό σας, να είστε ενεργός και σφιγμένος, και το πιο σημαντικό χαμόγελο - διακοσμεί σε οποιαδήποτε ηλικία και βάρος!