Χρειάζεστε μάσκα προπόνησης. Elevation Training Mask - μάσκες προπόνησης αντοχής. Αθλητικό Συμπλήρωμα Γλουταμίνης

Προπονητική μάσκα (Μάσκα προπόνησης ανύψωσης) Είναι ένα είδος αθλητικού εξοπλισμού που χρησιμοποιείται από πολλούς αθλητές για την προσομοίωση υψομέτρου. Πολλοί αθλητές προπονούνται ειδικά σε ψηλό έδαφος προκειμένου να αυξήσουν την αντοχή τους και άλλες φυσιολογικές παραμέτρους, που είναι πολύ σημαντικές για έναν μαχητή μεικτών πολεμικών τεχνών. Μια μάσκα προπόνησης προσομοιώνει πραγματικά τις συνθήκες ενός ανθρώπου σε υψόμετρο 3 km πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας και βελτιώνει τη σωματική απόδοση; Ας το καταλάβουμε!

Εισαγωγή στη μάσκα προπόνησης

Η εκπαίδευση σε μια τέτοια μάσκα απέχει πολύ από το να είναι καινοτομία, αλλά μάλλον ένα βελτιωμένο και πιο προσιτό ανάλογο της εκπαίδευσης στρατιωτικού προσωπικού στις μάσκες αερίων. Στους στρατούς όλου του κόσμου, εφαρμόζονται εδώ και καιρό βολές με μάσκες αερίων, οι οποίες περιπλέκουν σημαντικά τη διαπερατότητα του οξυγόνου στους πνεύμονες, καθιστώντας έτσι το τρέξιμο με όλα τα πυρομαχικά του μαχητή ακόμη πιο δύσκολο και το ίδιο το άτομο πιο ανθεκτικό. Φυσικά, οι κατασκευαστές αθλητικού εξοπλισμού δεν έχουν χάσει τα μάτια τους το πιθανό χρυσωρυχείο και η κυκλοφορία της μάσκας προπόνησης δεν άργησε να έρθει.

1. μια ελαστική ταινία στερεωμένη στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
2. 2 αναπνευστικές βαλβίδες εισόδου και 1 εξόδου.
3. διαφράγματα για βαλβίδες.

Η υποξική μάσκα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε οι βαλβίδες εισόδου να είναι μερικώς κλειστές κατά την εισπνοή. Αυτό αναγκάζει τον αθλητή να αναπνέει πιο έντονα, λόγω της οποίας ενισχύεται το διάφραγμα και μειώνεται η αίσθηση οξίνισης στους μύες που λειτουργούν υπό φορτίο. Ο βαθμός περιορισμού του οξυγόνου μπορεί να ρυθμιστεί χρησιμοποιώντας ειδικές μεμβράνες που βρίσκονται στη μάσκα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να προσομοιώσετε τα υψίπεδα στην περιοχή από 900 έως 5500 μέτρα.

Σημείωση! Πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη μάσκα προσομοιώνοντας το ελάχιστο ύψος - είναι σημαντικό στην αρχή να προσαρμοστείτε σε ένα τέτοιο φορτίο και μόνο στη συνέχεια να αρχίσετε σταδιακά να αυξάνετε την ένταση της προπόνησης.

Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά στην υγεία σας πριν χρησιμοποιήσετε τη μάσκα ενώ κάνετε CrossFit. Ελέγξτε ιδιαίτερα προσεκτικά το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. Θυμάμαι! Η συχνή και πολύ εντατική χρήση μάσκας προπόνησης μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα παθολογικά προβλήματα υγείας.

Είναι λογικό να χρησιμοποιούμε μάσκα προπόνησης μόνο σε εκείνες τις προπονήσεις κατά τις οποίες επιδιώκουμε τον στόχο να αναπτύξουμε την αναερόβια αντοχή μας. Μπορεί να είναι τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα, εκτέλεση λειτουργικών συμπλεγμάτων μέτριας σοβαρότητας, πυγμαχία, πάλη κ.λπ.

Πρέπει να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε με ελάχιστη αντίσταση: με αυτόν τον τρόπο το σώμα προσαρμόζεται πιο γρήγορα σε έναν νέο ρυθμό αναπνοής. Για να ρυθμίσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα σε έναν άνετο καρδιακό ρυθμό για το σώμα σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε με καρδιο χαμηλής έντασης. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε συγκροτήματα crossfit με την πρόσθετη χρήση μάσκας.

Σε καμία περίπτωση μην αναγκάζετε τα γεγονότα - στην αρχή το φορτίο πρέπει να είναι "εισαγωγικό": καμία εργασία σε μια μάσκα στην αποτυχία. Θα πρέπει να υπάρχει αρκετός χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ και ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 160 παλμούς ανά λεπτό. Επομένως, συνιστάται η χρήση του μετρητή καρδιακών παλμών ταυτόχρονα με τη μάσκα προπόνησης.

Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τη μάσκα προπόνησης με το πρώτο σημάδι αδιαθεσίας και υπογλυκαιμίας. Μετά από αυτό, πρέπει οπωσδήποτε να καταναλώσετε επαρκή ποσότητα υγρών (ακόμα καλύτερα - ισοτονικά ποτά) και μερικούς απλούς υδατάνθρακες. Αυτό θα αποκαταστήσει την ενεργειακή ισορροπία του σώματος, θα αποκαταστήσει την αναπνοή και θα επαναφέρει το σώμα σας στο φυσιολογικό.

Πώς να επιλέξετε μια μάσκα;

Αξίζει να αγοράσετε μια μάσκα crossfit μόνο εάν είστε απόλυτα σίγουροι για την πρωτοτυπία και τη σωστή λειτουργία της. Να είστε προσεκτικοί και διακριτικοί ως προς αυτό: η αγορά είναι πλημμυρισμένη από φθηνά ψεύτικα κατασκευασμένα από υλικά χαμηλής ποιότητας και δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι οι βαλβίδες εισόδου και εξόδου της συσκευής λειτουργούν όπως αναμένεται. Εάν αγοράσετε ένα προϊόν χαμηλής ποιότητας ή χρησιμοποιήσετε μάσκα χωρίς προηγούμενη δοκιμή, κινδυνεύετε να χάσετε τις αισθήσεις σας λόγω έλλειψης οξυγόνου. Μην παραγγέλνετε μάσκες από ιστότοπους προσγείωσης μιας σελίδας - η πιθανότητα να σκοντάψετε σε ένα ψεύτικο προϊόν είναι κοντά στο 100%.

Ακόμα κι αν είστε ιδιοκτήτης μιας ακριβής επώνυμης μάσκας - μην ξεχνάτε ότι απαιτεί προσεκτική συντήρηση. Το ύφασμα πρέπει να πλένεται από καιρό σε καιρό και ο ίδιος ο αναπνευστικός μηχανισμός χρειάζεται μερικές φορές να αποσυναρμολογηθεί και να σκουπιστεί από τη συσσωρευμένη σκόνη και υγρασία. Ακόμα καλύτερα, χρησιμοποιήστε εναλλάξιμα καλύμματα. Μια μάσκα που δεν φροντίζεται σωστά μπορεί, μετά από λίγο, να μην ρυθμίζει πλέον σωστά την επικάλυψη της βαλβίδας και η παροχή αέρα μπορεί να επηρεαστεί αισθητά.

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε ενώ φοράτε μάσκα;

Η μάσκα προπόνησης CrossFit είναι τέλεια για όλες τις προπονήσεις στις οποίες αναπτύσσουμε αερόβια αντοχή. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για το τζόκινγκ ή το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, το περπάτημα σε stepper ή έλλειψη και άλλους τύπους καρδιο άσκησης.

Συνιστάται η χρήση της μάσκας προπόνησης κατά την εκτέλεση τεχνικά απλών ασκήσεων και συγκροτημάτων crossfit, που εκτελούνται με το βάρος του ίδιου του αθλητή. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

• διάφορους τύπους και σε ανώμαλες ράβδους.
• ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ ;
• ή εργασία με οριζόντια σχοινιά?
• δουλέψτε με ένα σφυρί, μια σακούλα με άμμο.

Αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα των ασκήσεων στις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μάσκα προπόνησης για να βελτιώσετε τη δική σας απόδοση, αλλά μόνο μερικά παραδείγματα.

Πολλοί αθλητές γυμναστικής χρησιμοποιούν υποξική μάσκα σε κλασικές βασικές ασκήσεις ελεύθερων βαρών: άρσεις θανάτου, πίεση πάγκου, squats, σειρές με σκύψιμο κ.λπ. Αυτό δεν είναι απολύτως σωστό: ο αναερόβιος τύπος προπόνησης απαιτεί υψηλό ενεργειακό κόστος, χρειαζόμαστε επαρκή ποσότητα οξυγόνου για καλή κυκλοφορία του αίματος στους εργαζόμενους μύες.

Είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα σε μια μάσκα προπόνησης: είναι δύσκολο να επιτευχθεί καλή άντληση σε αυτήν λόγω της χαμηλής παροχής οξυγόνου στους πνεύμονες. Είναι επίσης δύσκολο να διατηρηθεί ο σωστός ρυθμός αναπνοής, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Θα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα μια μάσκα προπόνησης και μια αθλητική ζώνη - θα είναι σχεδόν αδύνατο να διατηρηθεί ένας φυσιολογικός ρυθμός αναπνοής σε αυτά. Επομένως, είναι καλύτερο να αποθηκεύσετε μια μάσκα προπόνησης για αναερόβια εργασία και ανάπτυξη αντοχής. Η χρήση μάσκας για προπόνηση δύναμης είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα.

Τα οφέλη και οι βλάβες μιας μάσκας CrossFit

Όπως κάθε μηχάνημα γυμναστικής, μια μάσκα CrossFit μπορεί να είναι όχι μόνο χρήσιμη, αλλά και επιβλαβής για το σώμα υπό συνθήκες ακατάλληλης χρήσης. Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στο πώς ένας αθλητής μπορεί να ωφεληθεί από τη χρήση μιας μάσκας και ποιες συνέπειες μπορεί να έχει εάν χρησιμοποιηθεί εσφαλμένα.

Τα οφέλη μιας μάσκας crossfit

Η μέτρια χρήση, σε συντονισμό με έναν ειδικό, βοηθά στην κατάκτηση νέων αθλητικών υψών: η πνευμονική και η καρδιακή αντοχή αυξάνεται λόγω της αύξησης του ορίου του αναερόβιου μεταβολισμού, ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται, η αερόβια κόπωση εμφανίζεται πολύ πιο αργά.

Η σωστή χρήση της μάσκας προπόνησης μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα στο σώμα:

1. αυξημένος όγκος των πνευμόνων?
2. μείωση της αίσθησης οξίνισης στους μύες.
3. βραδύτερη έναρξη αναερόβιας γλυκόλυσης και αποτυχίας.
4. ενίσχυση του διαφράγματος.
5. προσαρμογή του σώματος για εργασία σε συνθήκες περιορισμένης ποσότητας οξυγόνου.
6. επιτάχυνση του μεταβολισμού, υψηλή κατανάλωση ενέργειας.

Τι κακό μπορεί να κάνει μια μάσκα;

Παρά τα πολλά θετικά της οφέλη, η προπονητική μάσκα CrossFit μπορεί να είναι επικίνδυνη σε περίπτωση κακής χρήσης. Η πολύ έντονη προπόνηση σε αυτό μπορεί να οδηγήσει όχι σε θετικά, αλλά σε αρνητικά αποτελέσματα, και συγκεκριμένα:

1. επιδείνωση του καρδιαγγειακού συστήματος: συχνή ταχυκαρδία και αρρυθμία.
2. η τακτική σωματική δραστηριότητα σε συνθήκες υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορεί να οδηγήσει σε αρτηριακή υπέρταση και υπέρταση.
3. όταν εργάζεστε με περιορισμένη ποσότητα οξυγόνου και με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, είναι πιθανή η απώλεια συνείδησης και οι επιληπτικές κρίσεις.

Η χρήση προπονητικής μάσκας CrossFit αντενδείκνυται σε αθλητές με παθολογικές παθήσεις του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει υπερτασικούς ασθενείς, ασθματικούς, άτομα με στεφανιαία νόσο και πολλούς άλλους. Σε κάθε περίπτωση, ακόμη και ένα απολύτως υγιές άτομο θα πρέπει να συμβουλευτεί τον γιατρό του πριν χρησιμοποιήσει μια προπονητική μάσκα και να μάθει τα πάντα για τις πιθανές συνέπειες.

Η μάσκα τρεξίματος είναι ένα σύγχρονο αθλητικό αξεσουάρ που επιτρέπει στον αθλητή να αυξήσει την αερόβια ικανότητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως ένα καρδιοσύστημα και προπονητής πνευμόνων. Η χρήση της μάσκας καθιστά δυνατή την αύξηση της αντοχής και τη σημαντική βελτίωση της λειτουργικότητας του ανθρώπινου σώματος.

Σε τι χρησιμεύει η μάσκα τρεξίματος;

Η ειδική μάσκα τρεξίματος προσομοιώνει την προπόνηση σε μεγάλο υψόμετρο. Σε συνθήκες σπάνιου αέρα, το σώμα αναγκάζεται να εργάζεται με αυξημένο ρυθμό για να παρέχει στους ιστούς οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, η αναπνοή και ο παλμός γίνονται πιο συχνοί, ο αερισμός των πνευμόνων βελτιώνεται σημαντικά, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και νέα ερυθρά αιμοσφαίρια εμφανίζονται στο αίμα.

Η υγεία ενός αθλητή υποφέρει όταν η έλλειψη οξυγόνου επηρεάζει σταδιακά τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Χρησιμοποιώντας τη μάσκα, μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων, καθώς και να αναπτύξετε τις δυνατότητες του καρδιαγγειακού συστήματος. Μια μάσκα προπόνησης για τρέξιμο χειμώνα, άνοιξη, καλοκαίρι ή φθινόπωρο είναι ένα εργαλείο για την αύξηση της αποτελεσματικότητας των προπονήσεων εάν το τυπικό φορτίο στο σώμα δεν είναι αρκετό.

Το τρέξιμο και η εκτέλεση όλων των ειδών ασκήσεων με αυτήν τη μάσκα δεν είναι πάντα εύκολο, καθώς μερικοί άνθρωποι χρειάζονται επιπλέον χρόνο για να τη συνηθίσουν, αλλά στο τέλος, μπορείτε ακόμα να μάθετε πώς να τη χρησιμοποιείτε σωστά. Η μάσκα σας επιτρέπει να μειώσετε το χρόνο προπόνησης σχεδόν στο μισό.

Συσκευή και αρχή λειτουργίας

Η μάσκα τρεξίματος στερεώνεται στο κεφάλι του αθλητή με ειδική ελαστική ταινία Velcro. Εξωτερικά, αυτή η συσκευή μοιάζει λίγο με αναπνευστήρα ή μάσκα αερίων. Λεπτομέρειες και μικρά στοιχεία της μάσκας πλένονται πολύ εύκολα: το μανίκι καθαρίζεται στο χέρι και το πλαίσιο αρκεί για να το περιποιηθείτε με ένα ειδικό σπρέι και να το σκουπίσετε με μια καθαρή πετσέτα.

Είναι πολύ απλό να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα για τρέξιμο, για αντοχή, για αύξηση του όγκου των πνευμόνων. Όταν ο αθλητής αναπνέει, η ροή του αέρα περιορίζεται καθώς κλείνει η κύρια βαλβίδα. Ο αθλητής μπορεί να αλλάξει γρήγορα το επίπεδο αντίστασης, προσομοιώνοντας έτσι να βρίσκεται σε διαφορετικά ύψη: από 1000 έως 6000 μέτρα. Αυτή η συσκευή διαμορφώνεται με χειρισμό βαλβίδων και μεμβρανών.

Κανω κακο

Εκτός από τα οφέλη, μια μάσκα τρεξίματος μπορεί να είναι επιβλαβής εάν χρησιμοποιηθεί εσφαλμένα. Υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν από την προπόνηση για να αποφευχθούν περιττά προβλήματα. Απαγορεύεται η χρήση της μάσκας εάν έχετε τις ακόλουθες ασθένειες:

• σωματική ή μολυσματική?
• χρόνιος;
• υπερτασική κρίση?
• ταχέως αναπτυσσόμενοι όγκοι.

Εάν δεν υπάρχει καμία από τις παραπάνω ασθένειες, τότε μια μάσκα για τρέξιμο, για αντοχή και βελτίωση της υγείας δεν βλάπτει. Ωστόσο, πριν από τη χρήση, δεν θα έβλαπτε κανέναν να συμβουλευτεί έναν γιατρό και να κάνει εξετάσεις.

Ποικιλίες μάσκες τρεξίματος

Σήμερα δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί τύποι μάσκες. Έχουν πανομοιότυπες ιδιότητες, αλλά έχουν κάποιες διαφορές που επηρεάζουν το κόστος και την ποιότητα. Παρακάτω είναι δύο από τα καλύτερα μοντέλα που έχουν κερδίσει τον σεβασμό τόσο των αρχαρίων όσο και των επαγγελματιών αθλητών. Μοιάζουν αρκετά μεταξύ τους, αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Οι έμπειροι αθλητές που χρησιμοποιούν και τις δύο αυτές μάσκες θα βρουν πολλές διαφορές αμέσως.

Προπονητική μάσκα

Αυτή η μάσκα για τρέξιμο το χειμώνα ή οποιαδήποτε άλλη περίοδο του χρόνου κοστίζει περίπου 2 χιλιάδες ρούβλια και συνδυάζει μέγιστη άνεση και εξαιρετικό σχεδιασμό. Το κύριο υλικό είναι μια επίστρωση νεοπρενίου στην κορυφή του στρώματος καουτσούκ. Χάρη σε αυτό, η μάσκα είναι αρκετά ανθεκτική. Επιπλέον, οι δημιουργοί έχουν συμπεριλάβει βαλβίδες αντίστασης σε αυτό το μοντέλο, οι οποίες παρέχουν καλό αερισμό του υλικού, καθώς και εξαιρετική στερέωση στο πρόσωπο.

Κριτικές

Αυτή η μάσκα προπόνησης για τρέξιμο έχει πολλές θετικές κριτικές, έναντι των οποίων η δυσαρέσκεια ορισμένων αγοραστών είναι αόρατη, αφού είναι πολύ λιγότερες. Από τα μειονεκτήματα, οι αθλητές σημειώνουν μόνο το κόστος, επειδή δεν έχουν όλες οι πόλεις καταστήματα όπου μπορείτε να αγοράσετε αυτό το προϊόν, πρέπει να κάνετε μια παραγγελία μέσω Διαδικτύου και να πληρώσετε ένα σημαντικό ποσό για την παράδοση. Επιπλέον, ορισμένες προσωπικότητες βρίσκουν μικρά μειονεκτήματα που δεν παίζουν κανένα ρόλο για πραγματικούς αθλητές. Για παράδειγμα, κάποιος δεν είναι ικανοποιημένος με την εμφάνιση και σε κάποιον δεν αρέσει το Velcro με το οποίο είναι στερεωμένη η μάσκα στο κεφάλι. Αλλά αυτά τα μικρά πράγματα δεν είναι πραγματικά τόσο σημαντικά για τους ανθρώπους που αγοράζουν μάσκα για αθλήματα.

Τα οφέλη είναι πολύ περισσότερα από τα αρνητικά σχόλια. Πρώτα απ 'όλα, οι αγοραστές ισχυρίζονται ότι η μάσκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί απολύτως σε κάθε καιρό και σε οποιαδήποτε θερμοκρασία. Συχνά συναντάτε αξεσουάρ για αθλήματα που απλώς σπάνε στο υπερβολικό κρύο, αλλά αυτή η μάσκα δεν είναι ένα από αυτά. Το υψηλής ποιότητας υλικό και η ευκολία στη χρήση βοηθούν όλους τους αθλητές να διατηρήσουν το σχήμα τους και να νιώθουν πάντα ένα κύμα δύναμης και ενέργειας. Επιπλέον, ένα άλλο συν είναι η έλλειψη δύσπνοιας μετά το τέλος της προπόνησης. Παρόλο που οι πνεύμονες κουράζονται λίγο κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κατάσταση της υγείας εξακολουθεί να μην επιδεινώνεται.

Elevation Training Mask 2.0

Ένα αθλητικό χαρακτηριστικό που αντλεί το πνευμονικό σύστημα θα κοστίσει περίπου 7 χιλιάδες ρούβλια. Αυτή η μάσκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για προπόνηση δύναμης, τζόκινγκ, ποδόσφαιρο ή μπάσκετ, καθώς και για καρδιαγγειακές ασκήσεις.

Εξωτερικά, μοιάζει με μάσκα αερίων, αν και κατά τη χρήση το αξεσουάρ φαίνεται πολύ πιο ευχάριστο αισθητικά. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αρκεί να προπονείστε μόνο μερικές ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά. Αυτή η μάσκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και αν έχετε καρδιακά προβλήματα, αλλά πριν από αυτό θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας συμβουλεύσει για τη βέλτιστη διάρκεια εκπαίδευσης για τον ασθενή.

Η προπονητική μάσκα μπήκε στην αθλητική μόδα μόλις πριν από λίγα χρόνια. Μιμείται την προπόνηση σε συνθήκες μεγάλου υψομέτρου και ουσιαστικά στοχεύει στον περιορισμό της αναπνοής, αλλά βοηθά στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και της σωστής λειτουργίας των πνευμόνων. Αυτό το βλήμα χρησιμοποιείται τόσο από επαγγελματίες αθλητές όσο και από ερασιτέχνες αθλητές που θέλουν να μάθουν πώς να παρακολουθούν την αναπνοή τους ενώ αθλούνται.

Γιατί χρειάζεστε μια μάσκα προπόνησης;

Η προπονητική μάσκα οξυγόνου είναι ένας αναπνευστήρας πολλαπλών βαλβίδων. Φοριέται κατά το τρέξιμο ή άλλες δραστηριότητες και δημιουργεί το αποτέλεσμα της προπόνησης σε συνθήκες βουνού, καθώς αντιστέκεται κατά την εκπνοή και την εισπνοή. Σε τι χρησιμεύει η μάσκα προπόνησης; Να αυξήσει τις δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος. Κατά τη χρήση του, δημιουργείται η επίδραση της πείνας με οξυγόνο, οι πνεύμονες τεντώνονται περισσότερο, γιατί περισσότερα αναπνευστικά κύτταρα αρχίζουν να λειτουργούν. Με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο συνηθίζει να προπονείται σε τέτοιες συνθήκες και αυξάνει τις δυνατότητές του.

Μάσκα τρεξίματος - οφέλη

Η μάσκα αναπνοής έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• ενισχύει τους εισπνευστικούς μύες (αυτούς που εμπλέκονται στην αναπνοή) και ενισχύει τους αναπνευστικούς μυς γενικά.
• αυξάνει τον τροπισμό των κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες.
• κάνει το σώμα πιο ευαίσθητο στο οξυγόνο, επιτρέποντάς του να απορροφάται σε μεγάλες ποσότητες.
• γενικά βελτιώνει την κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• βοηθά τους ασθενείς με άσθμα
• προλαμβάνει την ταχυκαρδία.

Πώς να επιλέξετε μια μάσκα προπόνησης;

Ανά ηλικία, οποιοσδήποτε δείκτης δύναμης ή μάσκα αντοχής δεν συνδέεται, παρά μόνο με το βάρος. Τα υπόλοιπα τα ρυθμίζει ο ίδιος ο αθλητής και εξαρτάται από την προπόνησή του. Η συσκευή διαθέτει αντικαταστάσιμες βαλβίδες:

• με μία τρύπα, που προσομοιώνει την παρουσία ενός ατόμου σε υψόμετρο 2740 m πάνω από το επίπεδο.
• με δύο τρύπες - 1828 m.
• με τέσσερις τρύπες - 914 μ.

Υπάρχουν αρκετές από τις πιο δημοφιλείς μάσκες προπόνησης:

1. Πρώτο γνωστό: O2 Trainer, σχεδιασμένο από τον αθλητή Bas Ryuten. Το μειονέκτημα ήταν το σχήμα του σωλήνα σιλικόνης, το οποίο ήταν δύσκολο να κρατηθεί στο στόμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2. ... Έχει πολύ φιλικό προς το χρήστη σχεδιασμό. Η πρώτη έκδοση 1.0 δεν ικανοποίησε πολλούς αθλητές εμφανισιακά.
3. Η Elevation Training Mask έκδοση 2.0 είναι δημοφιλής στους δρομείς και άλλους αθλητές. Έχει βολικό σχεδιασμό, εύκολο στο πλύσιμο και στην αποσυναρμολόγηση. Και υπάρχουν επίσης δύο χρωματικές επιλογές - μαύρο, ανδρικό και λευκό - για κυρίες.

Πώς να προσδιορίσετε το μέγεθος της μάσκας προπόνησής σας;

Η μάσκα προπόνησης δεν διαφέρει πολύ σε μέγεθος. Είναι ελαστικό, τεντώνεται, οπότε είναι δύσκολο να καταλάβει κανείς το μέγεθός του. Αυτή η μηχανή γυμναστικής θα πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με το βάρος της:

• μικρό (S) - με βάρος μικρότερο από 65 κιλά.
• μεσαίο (M) - με βάρος από 66 έως 100 kg.
• μεγάλο (L) - περισσότερα από 100 κιλά.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μάσκα προπόνησης;

Πώς χρησιμοποιείται η μάσκα; Αρχικά, ορίζεται ένα επίπεδο αντίστασης: το ελάχιστο για αρχάριους. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με προθέρμανση και στη συνέχεια να προχωρήσετε μόνο στην κύρια προπόνηση. Η προθέρμανση αποτελείται από διάφορα στάδια:

1. Ασκήσεις «εισπνοή από τη μύτη – εκπνοή από το στόμα» για ένα λεπτό.
2. Περπάτημα για τρία λεπτά. Πρέπει να δίνεται προσοχή ώστε να διατηρείται η αναπνοή ομοιόμορφη και ήρεμη.
3. Εκτέλεση απλών ασκήσεων για δύο λεπτά: άλματα, πτώσεις.

• ποδηλατικά τρένα?
• μαθήματα στο γυμναστήριο, συμπεριλαμβανομένης της καρδιο?
• ράγκμπι;
• πυγμαχία;
• ανάρρωση από τραυματισμούς, με παθήσεις της ανώτερης αναπνευστικής οδού (βρογχικό άσθμα).

Πώς να αναπνέετε σωστά σε μια μάσκα προπόνησης;

Ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο συνηθίζει να αναπνέει διαφέρει από το πώς να αποκαταστήσει σωστά την αναπνοή μετά από αθλητικές δραστηριότητες. Μια αερόβια μάσκα συχνά πετιέται από πολλούς μετά από πολλές προπονήσεις, επειδή δεν έχει αρκετό οξυγόνο, επομένως πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Η οδηγία έχει ως εξής:

1. Οποιαδήποτε μάσκα προπόνησης στοχεύει στη δημιουργία ελεγχόμενης πίεσης στο αναπνευστικό σύστημα, ώστε οι πνεύμονες να μην αισθάνονται άβολα στην αρχή της χρήσης, πρέπει να τους εκπαιδεύσετε εκ των προτέρων. Θα πρέπει να μάθετε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας χωρίς να φοράτε τον προσομοιωτή.
2. Φορώντας την Προπονητική Μάσκα, πρέπει να τραβήξετε αέρα στους πνεύμονές σας και να κρατήσετε την αναπνοή σας για 10-12 δευτερόλεπτα. Έτσι το σώμα συνηθίζει στην έλλειψη οξυγόνου και σταδιακά προσαρμόζεται.
3. Στη συνέχεια, πρέπει να διδάξετε τους πνεύμονες να λειτουργούν πιο οικονομικά: πάρτε μια βαθιά αναπνοή (περίπου πέντε δευτερόλεπτα), μετά την ίδια βαθιά αναπνοή.
4. Πρέπει να μάθετε να αναπνέετε στη συσκευή μέσα σε τέσσερις ημέρες, κάνοντας πολλές προσεγγίσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να φτιάξετε μια μάσκα προπόνησης;

Δεδομένου ότι μια μάσκα προπόνησης αντοχής κοστίζει περίπου 100 $, δεν μπορούν όλοι να την αντέξουν οικονομικά. Μπορείτε να φτιάξετε τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό στο σπίτι. Μια συνηθισμένη μάσκα αερίων μπορεί να μην αποδειχθεί η πιο βολική, αλλά εξακολουθεί να είναι μια κατάλληλη εναλλακτική λύση για την Προπονητική Μάσκα. Μπορείτε να αφαιρέσετε τα φίλτρα από τη μάσκα αερίου ή μπορείτε να την αφήσετε. Για ευκολία, θα είναι καλύτερο να κοντύνουν εκείνα τα μέρη της μάσκας αερίων που δημιουργούν κάποια ενόχληση (θάμπωμα των γυαλιών, υπερβολική πίεση σε ορισμένα σημεία του προσώπου) προκειμένου να βελτιωθεί η ορατότητα κατά την άσκηση και να μειωθεί η εφίδρωση κάτω από τη μάσκα.

Προπονητική μάσκα - βλάβη

Εάν χρησιμοποιηθούν ακατάλληλα, οι μάσκες προπόνησης αντοχής μπορεί να οδηγήσουν σε επιπλοκές, ειδικά εάν ένα άτομο έχει κάποιο είδος χρόνιων ασθενειών ή παθολογιών. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε ειδικούς και να μην ξεκινήσετε μαθήματα μόνοι σας. Το Training Mask έχει επίσης ένθερμους αντιπάλους που πιστεύουν ότι δεν υπάρχει τίποτα κοινό μεταξύ των συνθηκών μεγάλου υψομέτρου και ενός απλού περιορισμού της αναπνοής: στην πρώτη περίπτωση, υπάρχει πραγματικά λιγότερο οξυγόνο στον αέρα, στη δεύτερη, είναι απλώς πιο δύσκολο και πιο δύσκολο για ένα άτομο να αναπνεύσει. Είναι σαν να βάζεις ένα μαξιλάρι στο πρόσωπό σου.

Μεταξύ των επαγγελματιών και όχι μόνο αθλητών, η προπονητική μάσκα Elevation (και οι ανάλογες) κερδίζει δημοτικότητα, υποτίθεται ότι μιμείται την προπόνηση σε συνθήκες μεγάλου υψομέτρου. Η Zozhnik εξετάζει τις απόψεις των επαγγελματιών και τα επιστημονικά δεδομένα για να καταλάβει αν αυτό αξίζει πραγματικά ή απλώς ένας άλλος τρόπος για να σπαταλήσετε 100 δολάρια.

Περιλήψεις του άρθρου:

• Η προπόνηση με μάσκα δεν προσομοιώνει μεγάλα υψόμετρα, δεν αυξάνει το VO2max ή βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων.
• Σε μια μελέτη, η προπόνηση με μάσκα αύξησε τον ουδό αερισμού και τον ουδό αναπνευστικής αντιστάθμισης. Ωστόσο, δεν είναι ακόμη γνωστό πώς η αύξηση αυτού του δείκτη επηρεάζει την τελική απόδοση των αθλητών. Αυτό το θέμα θα διερευνηθεί ακόμη.

Τι υπόσχονται οι κατασκευαστές εκπαιδευτικών μασκών

Οι επαγγελματίες αθλητές και επιστήμονες γοητεύονται από καιρό από την ιδέα της προπόνησης σε μεγάλα υψόμετρα. Αυτό συμβαίνει γιατί σε συνθήκες υποξίας (χαμηλά επίπεδα οξυγόνου), η παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων (ερυθροκύτταρα) αυξάνεται και η ικανότητα του αίματος να μεταφέρει οξυγόνο αυξάνεται. Το τελευταίο, με τη σειρά του, συσχετίζεται με την αύξηση του δείκτη της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου VO2max και της αντοχής.

Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο λόγος που πολλοί επίλεκτοι αθλητές προπονούνται στα βουνά πριν από τις πιο σημαντικές εκκινήσεις. Οι κατασκευαστές εκπαιδευτικών μασκών πιστεύουν (ή προσπαθούν να κάνουν τους πελάτες τους να πιστέψουν) ότι κατάφεραν να δημιουργήσουν ένα προϊόν που εξαλείφει την ανάγκη να ταξιδέψουν στα βουνά για υποξική προπόνηση.

Η ουσία της μάσκας είναι απλή: η μάσκα ανύψωσης περιορίζει τη ροή του αέρα στη μύτη και το στόμα, και έτσι προσπαθεί να προσομοιώσει το αποτέλεσμα της προπόνησης στην υποξία. Η μάσκα έχει πολλαπλές οπές και βαλβίδες που ρυθμίζουν τη ροή του αέρα για να προσομοιώνουν διαφορετικά ύψη - από 914 έως 5.486 μέτρα. Όσο μεγαλύτερο είναι το υψόμετρο, τόσο πιο δύσκολο είναι για ένα άτομο να αναπνεύσει.

Σύμφωνα με τους πωλητές μασκών, το προϊόν τους μπορεί να αυξήσει το VO2max, έναν βασικό δείκτη αυξημένης αερόβιας απόδοσης και αντοχής. Είναι όμως αληθινές αυτές οι υποσχέσεις;

Τι πιστεύουν οι επαγγελματίες για τις προπονητικές μάσκες

Δυστυχώς, η αποτελεσματικότητα της χρήσης μασκών προπόνησης έχει μελετηθεί ελάχιστα. Ο Zozhnik κατάφερε να βρει μόνο μερικές μελέτες, οπότε ας τις αφήσουμε για ένα σνακ και πρώτα απ 'όλα θα εξετάσουμε μερικές απόψεις ειδικών.

Ο Kieron Fairman είναι Πιστοποιημένος Διδάκτωρ ACSM και ISSN στην κινησιολογία. Στο άρθρο του, ο Kieron είναι αρκετά δύσπιστος σχετικά με τις μάσκες:

«Σε συνθήκες μεγάλου υψομέτρου, η ατμοσφαιρική πίεση μειώνεται. Η μερική πίεση, ή η ποσότητα οξυγόνου στον ίδιο όγκο, μειώνεται. Ο αέρας γίνεται «αραιός», αραιώνεται, επομένως είναι πιο δύσκολο να αναπνέεις σε υψόμετρο. Κατά συνέπεια, παρατηρείται πτώση της συγκέντρωσης του οξυγόνου στο αίμα και η μεταφορά και χρήση του από τους εργαζόμενους μύες επιδεινώνεται.

Υπό αυτές τις συνθήκες, το σώμα αυξάνει τη συγκέντρωση μυοσφαιρίνης / αιμοσφαιρίνης και η πυκνότητα των τριχοειδών αγγείων αυξάνεται επίσης. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη παροχή οξυγόνου στους μύες. Φυσικά, μια σειρά τέτοιων προσαρμογών μπορεί να βελτιώσει την προπονητική απόδοση ενός ατόμου. Ωστόσο, οι προπονητικές μάσκες δεν αλλάζουν τη μερική πίεση του αέρα που αναπνέουμε. Το μόνο που κάνουν είναι απλώς να μειώσουν τη συνολική ποσότητα αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονες.

Κάποιοι ισχυρίζονται ότι μπορούν να αναπνεύσουν πιο εύκολα μετά τη χρήση της μάσκας. Στοιχηματίζω ότι αν δέσετε ένα μαξιλάρι στο πρόσωπο κάποιου και τον κάνετε να τρέξει 1,5 χλμ., αφού αφαιρέσετε το μαξιλάρι, αυτό το άτομο θα αναπνεύσει επίσης πολύ πιο εύκολα.»

Ο Δρ Ben Levine, διευθυντής του Ινστιτούτου Αθλητισμού και Περιβαλλοντικής Ιατρικής, συμμερίζεται την ίδια άποψη:

« Η προπονητική μάσκα δεν έχει καμία σχέση με την προπόνηση σε συνθήκες μεγάλου υψομέτρου.Το μόνο που συνδέει τα υψίπεδα με τη μάσκα είναι ότι και στις δύο περιπτώσεις είναι πιο δύσκολο για έναν άνθρωπο να αναπνεύσει, αλλά για εντελώς διαφορετικούς λόγους. Εάν υπάρχει λιγότερο οξυγόνο στον αέρα στα υψίπεδα, τότε όταν ένα άτομο φοράει μάσκα, δεν υπάρχει λιγότερο οξυγόνο. Απλώς του είναι πιο δύσκολο να αναπνεύσει».

Μια άλλη σκεπτικιστική άποψη από τον επικεφαλής του επιστημονικού σώματος ACE, Cedric Bryant:

«Όταν πρόκειται για την αύξηση της χωρητικότητας του αίματος σε οξυγόνο, η αποτελεσματικότητα της προπόνησης σε μεγάλο υψόμετρο είναι αδιαμφισβήτητη. Ωστόσο, η προπόνηση σε υψόμετρο είναι μια σύνθετη προσέγγιση που είναι εξαιρετικά δύσκολο να προσομοιωθεί έξω από ένα αλπικό περιβάλλον.

Τι λέει η έρευνα για την αποτελεσματικότητα των προπονητικών μασκών

Πρώτον, εξετάστε μια δοκιμή που παρουσιάζεται στον κατασκευαστή trainingmask.com ως απόδειξη της αποτελεσματικότητας του προϊόντος τους. Αυτή η μελέτη διεξήχθη το 2014 στο Alberta Northern Institute of Technology (NAIT) στον Καναδά.

Κατά τη διάρκεια του πειράματος, 14 συμμετέχοντες (8 άνδρες και 6 γυναίκες) προπονήθηκαν 2 φορές την εβδομάδα σύμφωνα με το πρωτόκολλο HIIT για 5 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα άτομα έκαναν πετάλι σε ένα ποδήλατο γυμναστικής: 2 λεπτά εργασίας σε επίπεδο έντασης 90% του μέγιστου αντικαταστάθηκαν από 3 λεπτά σε επίπεδο 30% του μέγιστου. Συνολικά πραγματοποιήθηκαν 5 τέτοιοι κύκλοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Το συμπέρασμα αναφέρει ότι η χρήση της Elevation Training Mask κατά τη διάρκεια της προπόνησης HIIT βελτίωσε σημαντικά την απόδοση στους άνδρες, ιδιαίτερα την απόδοση ισχύος. Η αύξηση της ισχύος εξόδου συνδέθηκε με αύξηση της VO2max, η οποία στη συνέχεια είχε θετική επίδραση στη λειτουργία των πνευμόνων και της καρδιάς.

Αυτή η μελέτη έχει πολλά ερωτήματα, αλλά το κύριο μειονέκτημά της είναι η έλλειψη ομάδας ελέγχου που θα προπονείται σύμφωνα με το ίδιο πρωτόκολλο, αλλά χωρίς τη χρήση μάσκας. Μήπως λοιπόν για τις θετικές αλλαγές αξίζει χάρη στην ίδια την προπόνηση, και όχι τη μάσκα; Εξάλλου, η ικανότητα του HIIT να βελτιώνει σημαντικά τους δείκτες VO2max είναι αναμφισβήτητη (Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015).

Το 2016 παρουσιάστηκαν 2 μελέτες που εξέτασαν την αποτελεσματικότητα της χρήσης μασκών προπόνησης. Το πρώτο από αυτά δημοσιεύτηκε στο The Journal of Strength & Conditioning Research.

Στόχος των ερευνητών ήταν να μελετήσουν την αποτελεσματικότητα των προπονητικών μασκών σε σχέση με την αερόβια και αναερόβια απόδοση. Στο πείραμα διάρκειας 6 εβδομάδων συμμετείχαν 17 έφεδροι αξιωματικοί, οι οποίοι χωρίστηκαν σε 2 ομάδες: η πρώτη εκπαιδεύτηκε χωρίς μάσκα και η δεύτερη σε μάσκα με προσομοιωμένο υψόμετρο 2750 μέτρων πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας. Και οι δύο ομάδες προπονήθηκαν με ένα τυπικό πρωτόκολλο φυσικής κατάστασης.

Ως αποτέλεσμα, δεν υπήρχε σημαντική διαφορά μεταξύ των ομάδων ως προς την αναερόβια απόδοση και το VO2max.

Η τελική μελέτη υποστηρίχθηκε από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE) στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-La Crosse. Στόχος των επιστημόνων ήταν να ελέγξουν αν ισχύουν οι ισχυρισμοί των κατασκευαστών μασκών ότι το προϊόν τους μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής, καθώς και στη βελτίωση του VO2max και της λειτουργίας των πνευμόνων.

Όπως και στην προηγούμενη μελέτη, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε 2 ομάδες: η πρώτη εκπαιδεύτηκε με μάσκες και η δεύτερη χωρίς. Για 6 εβδομάδες, και οι δύο ομάδες συμμετείχαν σε ένα πανομοιότυπο πρωτόκολλο HIIT σε ένα εργόμετρο ποδηλάτου. Την πρώτη εβδομάδα δοκιμών, οι μάσκες προσομοίωσαν ύψος 914 m, τη δεύτερη - 1.828 m, σε 3-4 εβδομάδες - 2743 m και στις τελευταίες 2 εβδομάδες - 3658 m.

Πριν και μετά το πείραμα, μελετήθηκαν οι αιματολογικές παράμετροι, η πνευμονική λειτουργία, η ισχύς εξόδου, ο ουδός αερισμού (VP) και ο ουδός αναπνευστικής αντιστάθμισης (RCP). Ως αποτέλεσμα, μετά από 6 εβδομάδες εξέτασης, καμία από τις ομάδες δεν παρουσίασε σημαντικές αλλαγές στις παραμέτρους της πνευμονικής λειτουργίας, της αιμοσφαιρίνης και του αιματοκρίτη. Ταυτόχρονα, και οι δύο ομάδες παρουσίασαν την ίδια αύξηση στο VO2max και στην ισχύ εξόδου.

Ωστόσο, η ομάδα που εκπαιδεύτηκε στις μάσκες έδειξε σημαντική αύξηση στον ουδό αερισμού (VP) και στον ουδό αναπνευστικής αντιστάθμισης (RPK). Οι παράμετροι της ισχύος εξόδου εντός των ορίων των VP και PRK αυξήθηκαν επίσης.

Αυτή η μελέτη δείχνει ότι μια μάσκα προπόνησης δεν είναι αποτελεσματική στην αύξηση της VO2max. Αν και αυτή η παράμετρος αυξήθηκε, δεν διέφερε σημαντικά από το αποτέλεσμα της ομάδας ελέγχου. Επίσης δεν υπήρξε βελτίωση στην πνευμονική λειτουργία.

Σύμφωνα με ειδικούς από το ΜΕΑ, η μείωση της συγκέντρωσης οξυγόνου στο αίμα λόγω της εκπαίδευσης με μάσκα ήταν μόνο 2%. Αυτό δεν μπορεί να συγκριθεί με μια πραγματικά μικρή ποσότητα οξυγόνου σε συνθήκες μεγάλου υψομέτρου. Για το λόγο αυτό, η μάσκα Elevation δεν μπορεί να θεωρηθεί ως αθλητικό αξεσουάρ που προσομοιώνει την προπόνηση σε μεγάλο υψόμετρο.

Τα οφέλη της εκπαίδευσης με μάσκα

Ωστόσο, κανείς δεν αμφισβητεί ότι είναι πιο δύσκολο να αναπνέεις τη μάσκα και αυτό το γεγονός την καθιστά ένα είδος προσομοιωτή για την ενίσχυση των εισπνευστικών μυών που εμπλέκονται στην πράξη της εισπνοής.

Επιπλέον, σύμφωνα με τον επικεφαλής της μελέτης Dr. John Porcari, Η αύξηση του ορίου αερισμού είναι ο κύριος περιοριστικός παράγοντας στην απόδοση αντοχής.

Απαιτείται μεγαλύτερη μελέτη για να δούμε πώς η αύξηση του ορίου αερισμού θα επηρεάσει την τελική παράμετρο - απόδοση προπόνησης. Εάν είναι επιτυχείς, οι μάσκες μπορούν να χρησιμεύσουν ως σημαντικό βοήθημα για τους αθλητές αντοχής.
Επιστημονικές πηγές:

1. Κλινική Μελέτη και Τεχνική Έκθεση από το Πανεπιστήμιο NAIT, Trainingmask.com,
2. Δουλεύουν οι μάσκες προπόνησης ανύψωσης, AskMen,
3. Δουλεύουν οι μάσκες ανύψωσης, Bodybuilding.com,
4. Milanović Z., Sporiš G., Weston M., Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials, Sports Med. 2015 Οκτ. 45 (10): 1469-81,
5. Astorino T.A., Allen R.P., Effect of high-intensity interval training on cardiovascular function, VO2max, and muscular force, J Strength Cond Res. 2012 Ιαν. 26 (1): 138-45,
6. Helgerud J., Høydal K., Τα διαστήματα αερόβιας υψηλής έντασης βελτιώνουν το VO2max περισσότερο από τη μέτρια προπόνηση, Med Sci Sports Exerc. 2007 Απρ· 39 (4): 665-71,
7. Sellers J. H., Monaghan T. P., Efficacy of a Ventilatory Training Mask to Improve Anaerobic and Aerobic Capacity in Reserve Officers' Training Corps Cadets, J Strength Cond Res. 2016 Απρ· 30 (4): 1155-60,
8. Μελέτη ACE διαπιστώνει ότι η μάσκα προπόνησης ανύψωσης προσφέρει ορισμένα προπονητικά οφέλη που σχετίζονται με βελτιωμένη απόδοση αντοχής, το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE),
9. Έρευνα με χορηγία ACE: Can Elevation Training Mask Improve Performance, The American Council on Exercise (ACE).