Πεσμένο στήθος τι ασκήσεις να κάνεις. Πώς να σηκώσετε στήθη με αθλήματα και πού είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις; Πώς να σφίξετε το στήθος με λαϊκές θεραπείες, με τη βοήθεια ασκήσεων

Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχουν αρκετοί άλλοι τρόποι επίλυσης του προβλήματος:

Η γυμναστική, η ενδυνάμωση, το περπάτημα, το τρέξιμο, τα παιχνίδια στην ύπαιθρο και η σωστή διατροφή μπορούν να κάνουν θαύματα. Κινηθείτε περισσότερο, αντικαταστήστε άχρηστες τροφές για τον οργανισμό με υγιεινές. Λεπτότητα, εφαρμογή, εμφάνιση θηλυκών συναρπαστικών μορφών - μπορείτε να τα πετύχετε όλα αυτά με λίγη προσπάθεια. Και οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν σε αυτό!

Το όμορφο και τονωμένο στήθος είναι ένα πολύ σημαντικό πράγμα στη ζωή κάθε γυναίκας. Εκτός από τη γενική βελτίωση της σιλουέτας, ένα σφιγμένο στήθος προσελκύει το μάτι, σας επιτρέπει να φοράτε λαιμόκοψη και να ανοίγετε τα πράγματα χωρίς δισταγμό, διευκολύνοντας έτσι τη ζωή το καλοκαίρι, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις μπορείτε να αρνηθείτε ακόμη και τα εσώρουχα. Ωστόσο, το στήθος αλλάζει συχνά σχήμα μετά τον τοκετό και το μεγάλο στήθος μπορεί αμέσως να χαλαρώσει λόγω του βάρους τους. Αλλά είναι δυνατό να σηκωθεί το στήθος, και αυτό δεν απαιτεί πάντα χειρουργική επέμβαση.

Πώς να επιλέξετε το σωστό σουτιέν στήριξης;
Το σουτιέν δεν πρέπει να είναι πολύ σφιχτό ή, αντίθετα, πολύ χαλαρό - και στις δύο περιπτώσεις, η κυκλοφορία του αίματος είναι εξασθενημένη και οι θωρακικοί μύες εξασθενούν. Για να επιλέξετε το σωστό μπούστο, φορέστε το επιλεγμένο μοντέλο με χαλαρούς ιμάντες, βάλτε εντελώς το στήθος σας στο κύπελλο (για αυτό μπορείτε να λυγίσετε λίγο προς τα εμπρός) και στο τέλος προσαρμόστε το μήκος των ιμάντων. Εάν το κούμπωμα έχει σηκωθεί προς τα πάνω - αυτή δεν είναι η δική σας εκδοχή του σουτιέν. Για το εφέ ενός ανασηκωμένου στήθους, μπορείτε να επιλέξετε σουτιέν με αφρώδες κύπελλο και επιθέματα τριών τετάρτων. Μην ξεχνάτε επίσης ότι οι λεπτές τιράντες δεν αντέχουν το μεγάλο στήθος, επομένως είναι προτιμότερο να μένετε σε φαρδιά και πυκνά.

Η επιλογή του σωστού σουτιέν θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τη σιλουέτα σας για λίγο, αλλά μετά την αφαίρεσή του, όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Αλλά αν θέλετε το στήθος σας να φαίνεται καλό ανεξάρτητα από την ώρα ή το μέρος, η άσκηση είναι απαραίτητη.

Τι είδους άσκηση θα σας βοηθήσει να σηκώσετε το στήθος σας;
Ως γενικός εμπειρικός κανόνας, κάντε όλες τις ασκήσεις ανύψωσης στήθους σε αθλητικό μπούστο. Βοηθά στη στήριξη του μαστού και τους προστατεύει από υπερβολικούς κραδασμούς που τεντώνουν ακόμη περισσότερο το δέρμα. Παρεμπιπτόντως, για μεγάλο στήθος, ένα αθλητικό μπούστο μπορεί να είναι ένα καλό υποκατάστατο του συνηθισμένου.

Η πιο κοινή ανύψωση στήθους είναι οι ασκήσεις με αλτήρες.

1. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια.
   
2. Πάρτε αλτήρες 1,5 κιλού και στα δύο χέρια και, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τους σε όλο το ύψος των τεντωμένων χεριών.
   
3. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
   

Καλή διαμόρφωση του στήθους και των push-ups. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε την κλασική έκδοση με έμφαση στο πάτωμα: εάν είναι δύσκολο να κάνετε push-ups από τα πόδια, μπορείτε να γονατίσετε και εκτός από το πάτωμα, ένα χαμηλό τραπέζι ή καρέκλα μπορεί να χρησιμεύσει ως επιφάνεια για push-ups. Κάντε 10-15 push-ups με ένα μικρό διάλειμμα και φροντίστε να πέφτει το στήθος σας όσο πιο αργά και πιο χαμηλά γίνεται.

Η τρίτη άσκηση μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Λυγίστε τους αγκώνες σας ώστε να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και φέρτε τις παλάμες σας κοντά, πιέζοντάς τες όσο πιο κοντά γίνεται η μία στην άλλη. Σε αυτή τη θέση, μετρήστε μέχρι το δέκα, χαλαρώστε και επαναλάβετε ξανά μετά από λίγα δευτερόλεπτα. Κάντε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα και σε ένα μήνα οι θωρακικοί σας μύες θα γίνουν πολύ πιο δυνατοί.

Τι άλλο μέσο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σηκώσετε το στήθος σας;
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι το αυτομασάζ και ένα ντους αντίθεσης. Ένα ενδιαφέρον σημείο: το ζεστό νερό στεγνώνει το δέρμα του μαστού, εξαιτίας του οποίου χάνει την ελαστικότητά του και πέφτει, επομένως είναι καλύτερα να αρνηθείτε εντελώς το ζεστό ντους.

Για να κάνετε σωστά μασάζ στο στήθος, πρέπει να μετακινηθείτε από την κάτω άκρη του προς το λαιμό με κυκλικές κινήσεις. Μην πιέζετε πολύ το στήθος - το καθήκον σας είναι να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και όχι να τεντώσετε ακόμη περισσότερο το δέρμα. Μια ποικιλία από μάσκες και κρέμες, κατασκευασμένες από αυτοσχέδια προϊόντα, συνδυάζονται καλά με ένα τέτοιο αυτο-μασάζ.

• Μάσκα βρώμης. Ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας θρυμματισμένο πλιγούρι βρώμης με ένα ποτήρι ζεστό νερό και αφήστε το να βράσει για 15 λεπτά. Μετά από αυτό, τρίψτε το μείγμα στο δέρμα του στήθους και μετά από 10 λεπτά, ξεπλύνετε με ένα ντους αντίθεσης.
  
• Μάσκα με λάχανο. Τρίψτε ψιλά 3 φύλλα λάχανου και προσθέστε 3 σταγόνες καστορέλαιο σε αυτά. Ανακατέψτε καλά, κάντε μασάζ με τη μάσκα στο στήθος και αφήστε τη να στεγνώσει εντελώς. Στη συνέχεια ξεπλύνετε με δροσερό νερό στο ντους.
  
• Μάσκα για τυρόπηγμα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι γενικά το πιο πολύτιμο εργαλείο στον αγώνα για ομορφιά. Βελτιώνουν την κατάσταση των μαλλιών, δίνουν στο δέρμα λαμπερό χρώμα και βοηθούν στη σύσφιξη του στήθους. Μέχρι να ομογενοποιηθεί, ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας γάλα και ένα κουταλάκι του γλυκού τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, στη συνέχεια απλώστε το μείγμα στο στήθος σας και αφήστε το να απορροφηθεί πλήρως. Ξεπλύνετε τη μάσκα κάτω από ένα δροσερό ντους.
  

Για μια γυναίκα, η ερώτηση "Πώς να διατηρήσετε το στήθος σας σε φόρμα;" είναι ένα από τα βασικά ερωτήματα σχετικά με την εμφάνισή σας. Άλλωστε, δεν είναι μυστικό ότι για τους άνδρες το ελαστικό στήθος είναι ένα από τα πρότυπα ομορφιάς μιας γυναίκας. Πώς να σφίξετε το στήθος σας και ποιες μέθοδοι υπάρχουν για αυτό θα περιγραφεί στο άρθρο μας.

Με την πάροδο του χρόνου, το στήθος χάνει το σχήμα του και πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν σε αυτό, όπως: ηλικία, εγκυμοσύνη, θηλασμός, δραματική απώλεια βάρους, ασθένεια, μεγάλο μέγεθος στήθους, ανθυγιεινή διατροφή, κάπνισμα, αλκοόλ και αδύναμοι θωρακικοί μύες. Πολλοί άνθρωποι αναζητούν βοήθεια από πλαστικούς χειρουργούς. Το αποτέλεσμα τέτοιων επεμβάσεων είναι συχνά λυπηρό.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: μπορείτε να σφίξετε το στήθος σας στο σπίτι χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, αλλά για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ξοδέψετε πολύ χρόνο και προσπάθεια.

Πώς να σφίξετε το στήθος σας στο σπίτι; Σπιτικές θεραπείες για ανόρθωση στήθους

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να σφίξετε το στήθος σας χωρίς να βγείτε από το σπίτι σας:

• Πρώτον, αυτή είναι η καθημερινή της φροντίδα, η οποία συνίσταται στο να κάνει ένα ντους αντίθεσης
• Δεύτερον, η χρήση ειδικών κρεμών, που περιλαμβάνουν κολλαγόνο και εχινάκεια, λοσιόν, έλαια (αιθέρια έλαια κυπαρισσιού, δυόσμου ή λεμονόχορτου) και μάσκες
• Τρίτον, ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση των θωρακικών και ραχιαίων μυών.
• Τέταρτον, μασάζ
• Πέμπτον, φορώντας το δεξί σουτιέν (πάνω από το 80% των γυναικών το φοράνε λανθασμένα)
• Και το τελευταίο πράγμα - σωστή διατροφή και δίαιτα για το στήθος.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: εάν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μέθοδο σύσφιξης, δεν θα δείτε το αποτέλεσμα. Αυτό πρέπει να γίνει με ολοκληρωμένο τρόπο.

Μασάζ ανύψωσης στήθους

Με τη βοήθεια του μασάζ μπορείτε όχι μόνο να έχετε ευχάριστες αισθήσεις, αλλά και να σφίξετε αποτελεσματικά και ανώδυνα το στήθος σας. Η αρχή του βασίζεται στη διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος, τον κορεσμό των ιστών με οξυγόνο και τις μεταβολικές διεργασίες. Υπάρχουν διάφοροι τύποι μασάζ:

• Aquamassage... Εκτελείται μέσα σε 10 λεπτά κάτω από τρεχούμενο νερό σε άνετη θερμοκρασία. Με κυκλικές κινήσεις κάντε μασάζ στην περιοχή από το στήθος μέχρι τις μασχάλες πάνω-κάτω, αυξάνοντας παράλληλα τη ροή του νερού. Μετά τη διαδικασία, συνιστάται να τρίψετε το δέρμα και να εφαρμόσετε μια διορθωτική κρέμα. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ με διάχυτο ρεύμα για 20 λεπτά. Μόνο στο τέλος, μην τρίψετε με κανέναν τρόπο, μουλιάστε τις σταγόνες νερό με μια πετσέτα και απλώστε μια θρεπτική κρέμα. Αυτό το μασάζ θα σφίξει το στήθος
• Μασάζ για διόρθωση και μεγέθυνση στήθους ... Πάρτε ένα ειδικό λάδι ή κρέμα, τρίψτε το στις παλάμες σας και κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις, τρίψτε στο δέρμα για όχι περισσότερο από 5 λεπτά. Οι κινήσεις στην περιοχή του θώρακα πρέπει να κατευθύνονται προς το κέντρο και κάτω από το στήθος - προς τις μασχάλες. Μετά το τρίψιμο, αγκαλιάστε το στήθος σας με τα δάχτυλά σας πάνω και κάτω και δονηθείτε από το κέντρο μέχρι τις μασχάλες
• Μασάζ σύμφωνα με τις μεθόδους της Αρχαίας Κίνας ... Τοποθετήστε τη μέση των παλάμων σας στο κέντρο των θηλών και με κυκλικές κινήσεις, από τον ώμο προς το κέντρο, κάντε περιστροφές (9 φορές). Μετά από αυτό, πρέπει να εισπνεύσετε και καθώς εκπνέετε, πιέστε το στήθος σας προς το μέρος σας (κάντε την άσκηση 9 φορές). Κάντε το εναλλάξ
• Μασάζ κενού ... Εφαρμόστε λάδι ή κρέμα στο δέρμα του μαστού και χρησιμοποιήστε ένα μασάζ για να κάνετε μασάζ από την θηλαία άλω προς τη μασχάλη. Η διαδικασία πραγματοποιείται ξαπλωμένη και όχι περισσότερο από 15 λεπτά

Καλλυντικά λάδια για σύσφιξη στήθους

Το καλλυντικό λάδι είναι το βασικό λάδι, παρασκευάζεται από πυρήνες, σπόρους και καρπούς φυτών με ψυχρή έκθλιψη.

Χάρη σε αυτό, διατηρούνται οι φυσικές ιδιότητες των συστατικών. Βιολογικά δραστικές ουσίες, μικρο και μακροστοιχεία ενεργοποιούν τις διαδικασίες σύνθεσης κολλαγόνου, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιούν το μεταβολισμό, θρέφοντας και ενυδατώνοντας έτσι το δέρμα, δίνοντάς του ελαστικότητα και αναζωογόνηση.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Το καλλυντικό λάδι χρησιμοποιείται αδιάλυτο

Τα έλαια που προάγουν τη σύσφιξη του στήθους περιλαμβάνουν: φύτρο σιταριού, γλυκό αμύγδαλο, jojoba, κακάο, νυχτολούλουδο, σπόρους σταφυλιού, ελαιόλαδο και λινέλαιο.

Αιθέρια έλαια για σύσφιξη στήθους

Τα αιθέρια έλαια είναι υγρά υψηλής συγκέντρωσης, έχουν τις ίδιες ιδιότητες με τα καλλυντικά και ταυτόχρονα βοηθούν στην αύξηση της ποσότητας των οιστρογόνων, στην ανακούφιση από το στρες του δέρματος και στην ανανέωση. Αυτά τα έλαια περιλαμβάνουν έλαια γεράνι, δεντρολίβανο, υλάνγκ-υλάνγκ, μάραθο, αστεροειδή γλυκάνισο, πατσουλί και άρκευθο. Ακολουθούν μερικές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να μεταμορφώσετε το στήθος σας:

• Για ανάπτυξη του μαστούχρησιμοποιήστε ένα σύμπλεγμα ελαίων από σπόρους σταφυλιού, ylang-ylang, φασκόμηλο και γεράνι (σε ​​αναλογία 25/12/2/11 σταγόνες)
• Για ελαστικότητακατάλληλη συλλογή από λάδι jojoba, μάραθο, λυκίσκο και φουντούκι (σε ​​αναλογία 10/4/2/10 σταγόνες)
• Για ανόρθωση στήθουςένα μείγμα από μάραθο, γλυκάνισο, δεντρολίβανο (7/5/3) και 30 ml βασικού ελαίου. Αυτό το μείγμα πρέπει να τρίβεται 1-2 φορές την ημέρα, αποφεύγοντας την περιοχή της θηλής.
• Για ξεθώριασμα του δέρματος του μαστούπρέπει να ανακατέψετε 20 ml λάδι jojoba, 10 ml αβοκάντο και να προσθέσετε μερικές σταγόνες λάδι άνηθο, γεράνι, κυπαρίσσι και φασκόμηλο (4/2/2/1)

Για ανάπτυξη και σύσφιξη του στήθους, μπορείτε επίσης να κάνετε μπάνιο με την προσθήκη οποιουδήποτε από τα παραπάνω έλαια. Χρησιμοποιήστε τα ως κομπρέσα και προσθέστε τα σε καλλυντικά έλαια.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: παρατηρήστε τις αναλογίες των ελαίων, γιατί αν προστεθεί πάρα πολύ, μπορεί να καείτε. Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι αλλεργικά σε αυτά και βεβαιωθείτε για τη φυσικότητα του προϊόντος.

Ασκήσεις ανύψωσης στήθους

Οι ασκήσεις ανύψωσης στήθους θα φέρουν ορατά αποτελέσματα εάν γίνονται τακτικά, χωρίς να επιβαρύνετε το σώμα σας. Το σύμπλεγμα τέτοιων προπονήσεων βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία με τη σειρά της τονώνει και συσφίγγει το στήθος και επίσης ενισχύει τις περιοχές του θώρακα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση και τέντωμα για να μην τραυματίσετε τους μύες.

Τι ασκήσεις υπάρχουν για την ανόρθωση στήθους; (εκτελέστε κάθε 8-10 φορές)

• Κάμψεις... Η εστίαση είναι στους θωρακικούς μύες. Είναι επιθυμητό να εκτελείται από το πάτωμα, αλλά, αν είναι δύσκολο στην αρχή, από τη στήριξη στα γόνατα. Τοποθετήστε τα χέρια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας και προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, χωρίς να κρεμάτε

• ... Φέρτε τις παλάμες σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι στο ύψος του στήθους και κάντε σφίξεις. Σε αυτή την περίπτωση, μην χαλαρώσετε αμέσως τα χέρια σας, αλλά κρατήστε τα σε ένταση για 10 δευτερόλεπτα. Για ευκολία, μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με μια μπάλα.

Μια παρόμοια άσκηση "2", αλλάζουμε μόνο τη θέση των χεριών - τα σηκώνουμε πάνω από το κεφάλι.

• Αλτήρες ... Τοποθετήστε έναν πάγκο με σκαμπό, ξαπλώστε με το πρόσωπο και σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες, ενώ τα πόδια σας πιέζονται στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή - απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια μέχρι το επίπεδο του στήθους, κατά την εκπνοή - τα σηκώνουμε ψηλά
• Ανύψωση χεριών με αλτήρες σε γωνία 45 μοιρών ... Για αυτήν την άσκηση, καθίστε σε μια καρέκλα ή καναπέ αν η κλίση είναι 45 μοίρες και σηκώστε τα χέρια σας πάνω-κάτω.
• Σηκώνοντας τα χέρια με αλτήρες στην μπάλα ... Καθίστε στο fitball, ακουμπώντας το στήθος σας πάνω του, λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα και απλώστε τα στο πλάι. Εκτελέστε μια αιωρούμενη κίνηση.
• Καταλήψεις.Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, την πλάτη ίσια, τα χέρια δεμένα πίσω από το κεφάλι σας - κάντε squats. Εναλλακτικά, μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά σας.
• Κουνήστε τα χέρια σε στάση πυγμαχίας ... Σταθείτε σε στάση πυγμαχίας (το αριστερό πόδι απέχει μισό βήμα από το δεξί και το δεξί πόδι είναι κάθετο σε αυτό) και μπουκάρετε με τα χέρια σας με ελαφρούς αλτήρες. Αν ταυτόχρονα δεν νιώθετε ότι οι μύες του στήθους είναι τεντωμένοι, τεντώστε τους μόνοι σας με τις κούνιες.

Μάσκες ανύψωσης στήθους

Συνταγή νούμερο 1: πρέπει να αναμίξετε 100 γραμμάρια κρέμα γάλακτος, 1 αυγό και 2 κουταλιές της σούπας. ελαιόλαδο και, χωρίς να επηρεαστούν τα φωτοστέφανα και οι θηλές, εφαρμόστε το μείγμα για 15-20 λεπτά σε προηγουμένως καθαρισμένο δέρμα του μαστού.
Συνταγή αριθμός 2: αραιώστε 1 κ.σ. τυρί κότατζ με χλιαρό γάλα, ώστε να γίνει σαν κρέμα γάλακτος. Εφαρμόστε για 15-20 λεπτά και ξεπλύνετε.
Συνταγή νούμερο 3: πάρτε 2 φύλλα λευκού λάχανου, τρίψτε σε λεπτό τρίφτη και προσθέστε 2 σταγόνες καστορέλαιο. Εφαρμόστε το χυλό που προκύπτει στο στήθος για 15 λεπτά και ξεπλύνετε.
Νούμερο συνταγής 4: 1 κ.σ. μέλι και 300 γρ. λευκός πηλός. Εφαρμόστε το μείγμα για 15-20 λεπτά και ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: χρησιμοποιήστε μάσκες μόνο 2 φορές την εβδομάδα

Κρέμα ανόρθωσης στήθους. Ποιο να διαλέξω;

Μια κρέμα για τη δημιουργία ενός εφέ ανύψωσης μπορεί να κατασκευαστεί ανεξάρτητα, από πολύ απλά προϊόντα οποιασδήποτε νοικοκυράς:

• Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας βραστό νερό. πλιγούρι και αφήστε το να βράσει για 20 λεπτά. Ζυμώστε και τρίψτε με κυκλικές κινήσεις, την κρέμα που προκύπτει, στο δέρμα του στήθους
• Ή για αυτό, πάρτε 2 κ.σ. σογιέλαιο, 1 κουτ. μέλι και κρέμα. Η προκύπτουσα κρέμα τρίβεται επίσης με κυκλικές κινήσεις, ξεπλένεται μετά από 15 λεπτά

Αλλά δεν θέλει κάθε γυναίκα να φτιάξει μια κρέμα στο σπίτι, πολλές βρίσκουν ευκολότερο να αγοράσουν μια έτοιμη σε ένα φαρμακείο. Τέτοιες κρέμες περιέχουν συστατικά - πολυσακχαρίτες και πεπτίδια, τα οποία ενεργοποιούν τα κύτταρα του μαστού και προάγουν την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, και λόγω των οποίων το στήθος αποκτά ελαστικότητα.

Περιέχει επίσης βιταμίνες Ε και C, αιθέρια έλαια, πρωτεΐνες σιταριού και φύκια. Κατά την επιλογή, τίθεται μόνο ένα ερώτημα και ποιο είναι καλύτερο; Για να προσδιορίσετε μια καλή κρέμα ή όχι, πρέπει να πληροί ορισμένα κριτήρια:

• Περιέχει φυσικά συστατικά
• Μην έχετε καυστική και δυσάρεστη οσμή
• Απορροφήστε στο δέρμα
• Μην σχηματίζετε μια λιπαρή μεμβράνη στο δέρμα

Υπάρχουν κρέμες που περιέχουν οιστρογόνα. Η σωστή χρήση μιας τέτοιας αλοιφής μεγαλώνει τους μαστούς και τους προσδίδει ελαστικότητα. Αλλά επειδή είναι ορμονικός παράγοντας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το χρησιμοποιήσετε και να είστε υγιείς.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: για να επιτύχετε αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε την κρέμα καθημερινά και αποθηκεύστε την κρέμα στο ψυγείο.

Βίντεο. Πώς να σφίξετε το στήθος σας στο σπίτι;

Πώς να σηκώσετε μεγάλο στήθος στο σπίτι;

Όσο μεγαλύτερο είναι το στήθος, τόσο πιο δύσκολο είναι να το σφίξετε. Για να επιτύχετε ένα ορατό αποτέλεσμα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις οδηγίες:

• Πριν κάνετε μπάνιο, ξεπλύνετε το στήθος σας με δροσερό νερό (θα δώσει ελαστικότητα)
• Μετά το ντους, κάντε απαλό μασάζ στο στήθος σας χρησιμοποιώντας καλλυντικά έλαια
• Κάνετε μάσκες πολλές φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα, από 100 γραμμάρια κρέμα γάλακτος, 2 κουταλιές της σούπας. ελαιόλαδο και 1 αυγό για 30 λεπτά
• Μετά τη μάσκα, μετά από τρεις ημέρες, φτιάξτε μια κρέμα από πλιγούρι βρώμης (2 κουταλιές της σούπας και βραστό νερό)

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: εναλλακτικές μάσκες και κρέμες για την ενίσχυση του μαστού.

• Μερικές φορές την εβδομάδα για να κάνετε ασκήσεις για την ανύψωση μεγάλου στήθους, ξεκινώντας με push-ups

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: κατά τη διάρκεια των push-ups, εστιάστε στην περιοχή του στήθους και όχι στην κοιλιά.

• Μετά την άσκηση, κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας στο πλάι και να κάνετε κυκλικές κινήσεις
• Για το καλύτερο αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε καλλυντικά σύσφιξης

Πώς πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε το στήθος σας; Δίαιτα μαστού

• είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε φυτικά και ζωικά λίπη
• λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνες Α και Ε
• τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη (θαλασσινά και γαλακτοκομικά προϊόντα)
• ψωμί συνιστάται να χρησιμοποιείτε πίτουρο και χυλό δημητριακών
• περιορίστε την πρόσληψη αλατιού
• πιείτε φρεσκοστυμμένους χυμούς, πράσινο και λευκό τσάι και κόκκινο κρασί

Δίαιτα μαστού

Είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δίαιτας, είναι το στήθος που πρώτα από όλα χάνει βάρος και χάνει το σχήμα του. Για να παραμείνει σταθερό, υπάρχει μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να επηρεάσει το στήθος σας.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: ημερήσια πρόσληψη θερμίδων από 1400-1500 την ημέρα.

Μενού διατροφής αριθμός 1 :

• για πρωινό τρώτε 25 γραμμάρια, αραιωμένα με γάλα, πλιγούρι βρώμης, βραστό αυγό και τοστ
• για μεσημεριανό σάντουιτς με κοτόπουλο και μήλο
• για βραδινό, μοσχαρίσια κατσαρόλα, 125 γρ πατάτες μπουφάν, πράσινα λαχανικά
• για ένα σνακ μπορείτε να φάτε μια σοκολάτα και ένα μήλο

Μενού δίαιτας αριθμός 2:

• για πρωινό, φτιάξτε μια ομελέτα με δύο αυγά, ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, οποιοδήποτε λαχανικό
• για μεσημεριανό 200 γρ τυρί κότατζ με λίγες θερμίδες
• για μεσημεριανό σούπα λαχανικών, 200 gr κρέας, σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο
• για απογευματινό σνακ 150 γρ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
• για δείπνο, τρώτε κοτολέτες μοσχάρι στον ατμό, γαλοπούλα ή κοτόπουλο και λαχανικά στον ατμό (φρέσκα)

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: συνδυάστε τη διατροφή με ένα σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων

Οποιαδήποτε αισθητική επέμβαση εκτός από την πλαστική μπορεί να θεωρηθεί ασφαλής τρόπος ανύψωσης στήθους.

Μυοδιέγερση - διαδικασία χρησιμοποιώντας μια φορητή μονάδα με δύο μίνι δίσκους, οι οποίοι είναι προσαρτημένοι στο στήθος. Μέσα από το οποίο περνά ένα αδύναμο ρεύμα, διεγείροντας παράλληλα τον μυϊκό ιστό.
Μεσοθεραπεία - την εισαγωγή δραστικών ουσιών κάτω από το δέρμα του μαστού, οι οποίες το διαποτίζουν με οξυγόνο.
Βιοαναζωογόνηση - ένεση με ειδικό οξύ - ιαουλουρονικό.
Μικρορεύμα- διαδικασία με στοχευμένα παλμικά ρεύματα.
Ανόρθωση στήθους με κλωστές - τη διαδικασία εισαγωγής χρυσής κλωστής ή νήματος Aptos με τοπική αναισθησία (κατάλληλη για γυναίκες με μικρό στήθος).

Μπορείτε επίσης να φροντίσετε την ομορφιά του στήθους σας στο σπίτι. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχάσετε να το κάνετε αυτό ολοκληρωμένα και τακτικά.

Βίντεο: Πώς να σφίξετε το στήθος σας σε 10 λεπτά την ημέρα;

Το αντικείμενο ιδιαίτερης προσοχής στη φιγούρα μιας γυναίκας από την πλευρά του αρσενικού μισού, φυσικά, είναι το στήθος. Αυτό το ελαστικό και τονισμένο μέρος του σώματος είναι σημάδι νεότητας και σεξουαλικότητας. Ως εκ τούτου, οι περισσότερες από τις γυναίκες εκπροσώπους με την πάροδο του χρόνου ενδιαφέρονται για το ερώτημα: "Πώς να σηκώσετε το στήθος;". Εξάλλου, μετά από μια ορισμένη ηλικία, χάνει την ελαστικότητά του και οι γυναίκες, επιδιώκοντας τις επιθυμητές μορφές, είναι έτοιμες να καταφύγουν σε οποιεσδήποτε διαδικασίες, μόνο και μόνο για να επιστρέψουν τους άνδρες στο πλευρό τους.

Γιατί συμβαίνει αυτό?

Το ανθρώπινο σώμα υπόκειται σε φυσιολογική γήρανση. Με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιδεινώνεται, οι λειτουργίες των συστημάτων υποστήριξης της ζωής που είναι υπεύθυνα για τη νεολαία αρχίζουν να μειώνονται. Έτσι στους μαστικούς αδένες υπάρχει απώλεια ελαστίνης και κολλαγόνου - ουσίες που είναι υπεύθυνες για τις ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών του μπούστου.

Το γυναικείο στήθος αποτελείται από αδενικό και λιπώδη ιστό. Στην αναπαραγωγική ηλικία μιας γυναίκας, όταν είναι σε θέση να γεννήσει και να ταΐσει ένα παιδί, το μπούστο της έχει ένα συγκεκριμένο σχήμα χάρη στις ορμόνες του φύλου. Κατά την περίοδο εξαφάνισης της σεξουαλικής λειτουργίας, η οποία διεγείρει τη δράση των ορμονών στους ιστούς των μαστικών αδένων, εμφανίζεται η αποδυνάμωσή τους. Ως αποτέλεσμα, οι πρώην μορφές χάνονται και το πρόβλημα εμφανίζεται πριν από το ωραίο φύλο: "Πώς να σηκώσετε το στήθος;"

Εκτός από τον φυσιολογικό λόγο, η απώλεια ελαστικότητας των αδένων συμβαίνει λόγω ακατάλληλης επιλογής εσωρούχων και λόγω υπερβολικού βάρους, γεγονός που κάνει το στήθος βαρύτερο με περίσσεια λιπώδους ιστού.

Μέθοδοι ελέγχου

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επαναφέρετε την ελαστικότητα και το περίγραμμα του μαστού. Η πιο ριζική είναι Αυτή είναι μια μέθοδος χειρουργικής επέμβασης στους μαστικούς αδένες, όταν γίνεται τομή γύρω από το φωτοστέφανο και αποκλείεται μέρος του λιπώδους ιστού. Δηλαδή στην πραγματικότητα υπάρχει μείωση στήθους. Το κόστος μιας τέτοιας διαδικασίας είναι περίπου 200 χιλιάδες ρούβλια. Επιπλέον, η επέμβαση απαιτεί μακροχρόνια αποκατάσταση. Επομένως, η χειρουργική ανύψωση του πεσμένου μαστού δεν είναι κατάλληλη μέθοδος για την αντιμετώπιση του υπάρχοντος προβλήματος για όλους.

Το μόνιμο αποτέλεσμα του όμορφου στήθους μπορεί να επιτευχθεί με άσκηση, δίαιτα, διορθωτικά εσώρουχα και ντους αντίθεσης. Εάν αρχίσετε να παρακολουθείτε έγκαιρα αυτό το μέρος του σώματος και να λαμβάνετε τακτικά προληπτικά μέτρα, τότε μέχρι την ηλικία των πενήντα ετών θα είναι εύκολο να αποφύγετε την ακριβή χειρουργική επέμβαση, διατηρώντας παράλληλα τη νεότητα των μαστικών αδένων. Σχετικά με την αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή θα γραφτεί λίγο αργότερα.

Προσωρινοί τρόποι ανύψωσης της προτομής

Οι γυναίκες μπορούν να καταφύγουν σε οποιαδήποτε κόλπα για να βελτιώσουν οπτικά τις φόρμες τους. Για παράδειγμα, επιλέξτε επιθέματα σιλικόνης κάτω από ένα ανοιχτό φόρεμα, που βοηθούν στο στρογγυλοποίηση του στήθους, ενώ δημιουργούν την αίσθηση της απουσίας τους. Ή ιδού η κινεζική τεχνογνωσία στον τομέα της σύσφιξης στήθους - αόρατα αυτοκόλλητα. Είναι αδιάβροχα, διάφανα και καθόλου αλλεργιογόνα. Λόγω των ιδιοτήτων τους, μοιάζουν με ταινία γραφείου. Εφαρμόστε κάτω από οποιοδήποτε ανοιχτό ρουχισμό. Για να γίνει αυτό, ένα μέρος του προϊόντος είναι κολλημένο στην θηλαία άλω, στη συνέχεια το στήθος ανεβαίνει σε μια ορισμένη απόσταση και στερεώνεται με το δεύτερο μισό του αυτοκόλλητου κάπου στη γραμμή της μασχάλης.

Τώρα που ξέρετε πώς να σηκώνετε το στήθος σας με κολλητική ταινία, ήρθε η ώρα να εξετάσετε μια άλλη μέθοδο για ένα προσωρινό εφέ «υψηλού στήθους» - χρησιμοποιώντας κορσέ. Θα πρέπει να είναι στο οπλοστάσιο των γυναικών με καμπύλες, γιατί, εκτός από το σήκωμα, βοηθά στη μείωση του φορτίου στην πλάτη. Ο κορσές είναι αόρατος κάτω από τα ρούχα, ενώ μέσα σε λίγα λεπτά τίθεται το ερώτημα: "Πώς να σηκώσετε το στήθος;"

Φυσική δραστηριότητα: μιγαδικός αριθμός 1

Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε την απώλεια στήθους στο σπίτι είναι η άσκηση. Αλλά πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η σωματική δραστηριότητα δεν είναι σε θέση να αλλάξει το σχήμα των μαστικών αδένων, καθώς οι ορμόνες επηρεάζουν το σχηματισμό τους. Οι ασκήσεις στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και του στήθους, που εμπλέκονται στην ψηλή θέση του μπούστου.

Η πρώτη άσκηση γίνεται σε μια καρέκλα. Αρχική θέση: το ένα χέρι στην πλάτη της καρέκλας, το άλλο στο κάθισμα, τα πόδια ίσια, το σώμα σε γωνία 45 μοιρών ως προς το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε το σώμα χαμηλότερα κατά την εισπνοή και κατά την εκπνοή να επιστρέψετε στην αρχική στάση. 15 επαναλήψεις συνολικά.

Το δεύτερο καθήκον είναι τα push-ups. Για όσους δεν τα έχουν κάνει ποτέ, η άσκηση πρέπει να γίνεται από τα γόνατα. Τα δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός, η ουρά είναι κουμπωμένη και η παλάμη, ο ώμος και το στήθος βρίσκονται στην ίδια νοητή γραμμή. Από αυτή τη στάση, κατά την εισπνοή, το σώμα κατεβαίνει, κατά την εκπνοή, επανέρχεται. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15.

Η τρίτη άσκηση είναι ένα προχωρημένο push-up με τα πόδια σηκωμένα. Η αρχική θέση είναι παρόμοια με το προηγούμενο μάθημα, μόνο τα πόδια είναι στερεωμένα στο κάθισμα της καρέκλας. Τώρα, σε μια τέτοια ανεστραμμένη κατάσταση, είναι απαραίτητο να πιέσετε 15 φορές.

Για να ολοκληρώσετε αυτές τις ασκήσεις, για να σηκώσετε το στήθος, πρέπει να κάνετε τέντωμα. Για να το κάνετε αυτό, στην πόρτα, παράλληλα με το πάτωμα, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πλαίσιο με τα χέρια σας και τροφοδοτήστε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός, αφήνοντας τα πόδια σας ακίνητα. Όταν αισθάνεστε ένταση στους ώμους και στους θωρακικούς μύες, θα πρέπει να σταματήσετε και, μετρώντας μέχρι το 20, να παραμείνετε σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, επιστρέψτε και επαναλάβετε το τέντωμα 3-4 φορές.

Φυσική δραστηριότητα: μιγαδικός αριθμός 2

Μανιώδης αντίπαλος της χειρουργικής επέμβασης με στόχο Αλλά πώς μια μητέρα τριών παιδιών δείχνει πάντα σε φόρμα και έχει τις ίδιες σαγηνευτικές μορφές όπως πριν από είκοσι χρόνια; Ένα ειδικό σύμπλεγμα βοηθά στην ανύψωση των μυών του στήθους του supermodel.

• Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα χέρια σας δεκαπέντε εκατοστά ψηλά, ενώ κρατάτε αλτήρες 1,5 κιλού (στο σπίτι μπορούν να αντικατασταθούν με μπουκάλια νερού) και αρχίστε να απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια μέχρι τη γραμμή των ώμων. Εκτελέστε 15 φορές κάθε τρεις προσεγγίσεις. Εμπλέκει τους δικέφαλους, τους μεσοπλεύριους και τους θωρακικούς μύες.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα χέρια σας με φορτίο κάθετα στο σώμα και, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τα στα πλάγια μέχρι οι αγκώνες να ακουμπήσουν στο πάτωμα, ενώ εκπνέετε, ισιώστε τα στην αρχική τους θέση. 15-20 φορές τρεις προσεγγίσεις.
• Καθισμένοι σε μια καρέκλα, απλώστε τους αγκώνες σας στο πλάι, ενώ τοποθετείτε την μπάλα ανάμεσα στις παλάμες σας. Οι αγκώνες, οι ώμοι και τα χέρια βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο, η μπάλα είναι στο επίπεδο του στήθους. Οι παλάμες πιέζουν τη μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο, σε μια τέτοια στατική κατάσταση είναι απαραίτητο να κρατηθούν για 5-7 κύκλους αναπνοής (εισπνοή-εκπνοή). Στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες και επαναλάβετε την εργασία έως και 15 φορές.

Τρεις θεραπείες για το δέρμα του ντεκολτέ

Είναι πλέον ξεκάθαρο με ποιες ασκήσεις να σηκώσεις το στήθος, αλλά είναι αρκετές για να πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα;

Το γεγονός είναι ότι το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους λόγους για την απώλεια της ελαστικότητας του μπούστου. Και οι διακυμάνσεις του βάρους αντανακλώνται πάντα στο δέρμα. Ως αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, εμφανίζονται ραγάδες πάνω του και επομένως είναι σημαντικό, σε συνδυασμό με σωματικές ασκήσεις, να φροντίζετε το δέρμα του ντεκολτέ.
Η Claudia Schifer χρησιμοποιεί τρία μέσα για αυτούς τους σκοπούς: μέλι, ελαιόλαδο και πάγο.

Το μέλι βοηθά στην απολέπιση του ντεκολτέ των νεκρών κυττάρων που εμποδίζουν την ελαστικότητα του δέρματος. Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο ενυδατώνει τις προβληματικές περιοχές. Λοιπόν, ο πάγος βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Το μέλι δεν είναι κατάλληλο για όλους, για να ελέγξετε την αντίδραση του οργανισμού στο προϊόν, θα πρέπει να το εφαρμόσετε στον καρπό για μερικά λεπτά. Εάν το πείραμα είναι επιτυχές στον καρπό, μπορεί να εφαρμοστεί μέλι στο στήθος. Εάν παρόλα αυτά εμφανιστεί κοκκίνισμα, καλύτερα να ξεφλουδίσετε με αλεσμένο καφέ.

Το δεξί σουτιέν

Η κύρια λειτουργία αυτού του τμήματος της γυναικείας γκαρνταρόμπας είναι να υποστηρίζει το στήθος και μόνο τότε να το κάνει ελκυστικό. Υπάρχουν μύθοι ότι η χρήση σουτιέν, αντίθετα, συμβάλλει στην απώλεια της ελαστικότητας των μαστικών αδένων λόγω μυϊκής ατροφίας. Αλλά αν κοιτάξετε αυτό το μέρος του σώματος ανάμεσα στις άγριες φυλές που δεν φορούσαν ποτέ σουτιέν, αυτή η υπόθεση είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς.

Επομένως, το σωστό εσώρουχο θα πρέπει να τοποθετεί το στήθος σε απόσταση 2 cm κάτω από τη μασχάλη, τότε δεν προκαλεί χαμήλωμα του μπούστου.

Πώς να σηκώσετε το στήθος με το φαγητό;

Η ορμόνη οιστρογόνο επηρεάζει την κατάσταση και το σχήμα των γυναικείων μαστικών αδένων. Η ελάττωσή του στο σώμα συμβάλλει στη μείωση του στήθους. Ανάμεσα, λοιπόν, στις τροφές που επηρεάζουν αρνητικά το στήθος είναι το κουνουπίδι και το ιχθυέλαιο. Το λάχανο περιέχει ουσίες που εμποδίζουν την επαφή των οιστρογόνων με τους ιστούς των μαστικών αδένων, με αποτέλεσμα να χάνεται η ελαστικότητα του λαιμού.

Το τυρί, η σόγια, το τίλιο, το φασκόμηλο και το δεντρολίβανο, αντίθετα, βοηθούν στη διατήρηση ενός όμορφου σχήματος στήθους.

Ανακεφαλαίωση

Για να παραμένετε πάντα πλήρως οπλισμένοι, έχοντας την πιο όμορφη λαιμόκοψη και να τραβάτε τα ανδρικά βλέμματα, πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω συστάσεις:

• Παρακολουθήστε τη στάση σας.
• Κάνετε συστηματικά σετ ασκήσεων.
• Ελέγξτε το βάρος σας.
• Θρέψτε και ενυδατώστε το δέρμα του μαστού σας.
• Φορέστε το σωστό εσώρουχο.
• Μην κάνετε ηλιοθεραπεία τόπλες.
• Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος με ντους αντίθεσης ή παγάκια.

Αν ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές, δεν θα χρειαστεί ποτέ να λύσετε το πρόβλημα του τρόπου ανύψωσης, αφού θα έχει πάντα ένα ιδανικό, τεντωμένο σχήμα.