Méditation pour les débutants. Recommandations générales. "Je ne peux pas m'asseoir pendant longtemps." Principes de pratique de méditation appropriée

Dans cette FAQ, je donnerai des réponses aux questions les plus populaires sur la méditation, par exemple, comment ne pas s'endormir pendant la méditationComment sortir de la méditation, etc. Si vous souhaitez en savoir plus, lisez l'article sur le lien, voici l'histoire dans le format «Réponse des questions».

J'ai répondu à beaucoup de ces questions dans les commentaires, mais tous les lecteurs ne leur reçoivent pas, surtout comme il y a beaucoup de commentaires et, parfois, il est difficile de trouver la réponse aux questions qui vous intéressent. Voici les problèmes rassemblés qui, à mon avis, peuvent souvent découler de nombreuses personnes, après avoir commencé à méditer.

Comment ne pas s'endormir pendant la méditation

Question: je ne peux pas comprendre ce que je fais mal: je me suis assis droit, détendu, éteint des stimuli environnants, je commence à regarder mon souffle et ... je m'endors! D'accord pour la première fois, mais tout le temps ... Dis-moi, que le réparer!

- Sergey

Répondre:

Il y a plusieurs conseils qui vous aideront à ne pas vous endormir pendant la méditation.

1. Il est nécessaire de garder le dos directement et de ne pas le serrer à l'arrière de la chaise ou de toute autre surface. Premièrement, il contribue à une respiration plus profonde: l'air commence à mieux passer les poumons. La respiration est une composante importante de la méditation. Deuxièmement, cela contribue à rester en conscience: dans cette position, il est très difficile de s'endormir!

   Dès le début, il peut ne pas être obtenu, vous ne pouvez pas être à l'aise dans cette position. Mais avec la pratique du temps, cette position sera naturelle et commode pour vous.

2. Ne pas manger avant la méditation. Après un dîner dense, vous voulez souvent dormir, car le corps passe de l'énergie à digérer la nourriture. De plus, de tels procédés dans l'estomac distraient de la méditation et interfèrent avec se détendre.
3. Sk up. Faire des exercices faciles avant la méditation (un petit étirement est très très étirée sera au fait), prenez une douche.

Référence un peu (respiration diaphragie).

4. Vérifiez la pièce dans laquelle vous médiez. En raison de la farce, je veux dormir.
5. Ne méditez pas au lit. Le corps s'habitue au fait que vous dormez là, il peut donc automatiquement «éteindre».
6. Essayez de tomber. Peut-être que vous manquez de sommeil et vous vous endormez? Si oui, alors allez au lit plus tôt et dormez plus.

Dans sa conférence, le professeur de méditation a déclaré que ce n'était pas si effrayant pendant la méditation. Après tout, ce ne sera pas exactement le rêve habituel, mais le sommeil dans lequel vous avez entré par la méditation. Un tel rêve rétablit beaucoup mieux le corps qu'un sommeil ordinaire. Par conséquent, même si vous allumez quand vous pouvez méditer, cela ne signifie pas que la méditation est "perdue". Vous pouvez toujours ressentir un effet méditatif sur l'éveil.

Comment devrais-je sortir de la méditation?

Question: Si nous nous détendons comme avec une formation autogène, alors à la fin, la phase de sortie est proposée. Comment devrais-je finir de la méditation?

- Nikolai

Répondre:

Principe en chef - besoin de sortir de la méditation. À la fin de la pratique, sans ouvrir les yeux, déplacez vos doigts et vos mains, étirez-vous calmement (mains dans le «château» au-dessus de la tête - laissé tranquillement à droite), baissez doucement vos mains, ouvrez vos yeux. Vous pouvez toujours ajouter un exercice agréable du yoga, qui se fait à la sortie de "Shavasana", des postes de détente après la pratique: après leur étirement et agité avec vos doigts, sans ouvrir les yeux, transformer les paumes, de sorte que Ils deviennent chauds, attachent-les aux yeux fermés, asseyez-vous alors des secondes dix, sentez-vous au chaud, enlevez vos mains et ouvrez vos yeux.

Après la méditation, un certain temps d'activités actives et tendues doit être évitée.

Pieds de pied pendant la méditation, que faire?

Question: bonjour Nicholas. Je suis dans 20 minutes de détente, cela se produit tellement les jambes que lorsque je me lève, je me déplace pendant quelques minutes comme sur des béquilles. Dis-moi s'il te plait, peut-être qu'il est associé à une relaxation incomplète?

Réponse: L'alimentation des jambes est causée par le fait que les navires sont serrés dans les jambes et que le sang n'entre pas dans certaines sections. Ce n'est pas effrayant, considérant que vous êtes assis dans une telle posture de seulement 20 minutes, bien qu'il soit désagréable.

Essayez d'expérimenter une pose de méditation: asseyez-vous sur une surface plus douce ou inférieure, essayez de traverser vos jambes. En général, changez la position. Pendant la méditation, vous pouvez déménager et changer la position des jambes pour plus facilement afin qu'ils ne rimentent pas.

Que faire si après la méditation, un mal de tête?

Question: Déjà quelque part la semaine, je suis engagé dans cette pratique, mais j'ai récemment commencé à me blesser constamment la tête. C'est normal? Ou besoin d'arrêter de toute urgence?

Répondre:

Ce symptôme a une place pour certaines personnes, j'étais convaincu par la lecture de sources différentes. La question est assez populaire sur Internet. La raison peut être la suivante. Peut-être que vous êtes trop serré pour garder. Et votre esprit, habitué à une activité constante, rencontre des tentatives pour se débarrasser des pensées avec une résistance. Cette résistance provoque probablement mal de tête. Bien sûr, je ne peux pas insister sur le fait que vous continuez la pratique, une fois que le corps réagit. Mais peut-être que cela ne se produit que au début ...

J'aurais essayé de réduire la tension pendant la méditation, pour cela:

1. N'essayez pas de conduire vos pensées à la volonté, laissez-les venir. Lorsque vous remarquez ce que vous pensez de quelque chose, traduisez simplement l'attention sur le mantra ou la respiration. Mais vous n'avez pas besoin de me concentrer dessus. La concentration n'est pas un but de la méditation. Le but de se détendre. Laissez les pensées s'écouler comme un homme, il suffit de les regarder calmement. Ne pensez pas constamment à ne pas penser.
2. Asseyez-vous dans une posture confortable. Assurez-vous que le corps est complètement détendu!
3. Faites quelques respirations profondes, expirez avant de commencer à méditer. (Mieux, tout en respirant le ventre, diaphragme)
4. Surveillez constamment le corps, si vous sentez que les muscles serront (y compris les muscles du visage) - détendez-les.
5. Si la tête commence à faire mal pendant la méditation - arrêtez la session.

C'est ce que j'inviterais essayer avant d'arrêter la pratique, car la méditation est une chose très précieuse, afin de ne pas essayer de le continuer même avec une telle réaction corporelle.

Ps. Peut-être que c'est tout sur les corps du corps, vous pouvez donc essayer devant la méditation pendant deux minutes, détendez-vous alternativement chaque partie du corps, envoyant une attention particulière au sommet des doigts. Vous pouvez lire cette technique de détente dans l'article de la section "Technique de relaxation du yoga".

Comment lire le mantra à droite?

Plusieurs personnes ont posé une telle question sur la méditation avec, j'ai donc décidé de y répondre ici.

Question: Dis-moi et un mantra lors de la méditation que vous devez répéter fort ou vous pouvez vous sur vous?

Réponse: Bien sûr, vous devez répéter sur vous-même.

Et s'il y a une respiration rapide / difficile pendant la méditation?

Question: Maintenant, avant la relaxation, j'ai également une respiration rapide, avec laquelle elle est liée?

- Tatyana

Réponse: Peut-être à cause de la position du corps dans lequel vous êtes (position arrière incorrecte), vos poumons ne peuvent pas divulguer complètement et vous devez inhaler de l'air avec des portions plus petites, mais avec une fréquence renforcée. Par conséquent, gardez votre dos droit! Cela vous permettra d'être facilement décrit en pleine force.

Que faire si je me sens mal à l'inconfort ou au dos en essayant de méditer avec un dos droit?

Question: Bonjour, Nikolay)) Je veux te demander des conseils. J'ai essayé de méditer plusieurs fois ... mais le dos fait mal !! Et je ne peux absolument pas me concentrer ... je ne peux tout simplement pas rester assis aussi longtemps. Je J'ai essayé d'aller au sol et ça commença à l'obtenir !! D'au moins au moins, je le pense. Après moi, je me sens mieux pour de telles méditations mentantes. Mais ce n'est pas juste !! Au moins, tout le monde apprend à le faire assis .. . Je serai reconnaissant pour la réponse!

- Oksana

Réponse: appuyez sur le dos à l'arrière de la chaise ou d'un autre support et méditez.

Cuir chevelu

Question: Commence à méditer. Pendant la méditation, j'ai une rotation de la tête dans différentes directions et dans un cercle ... est-ce normal?

Réponse: Elena, lire plusieurs sources. Vous n'êtes pas le seul à se produire. Dans certaines sources, il est écrit qu'il n'y a rien de mal à cela. Dans d'autres, que c'est généralement bon. Quelqu'un relie ce phénomène avec une relaxation musculaire et quelqu'un l'explique par des flux d'énergie. En tout cas, il n'y a rien de mal à cela.

Ne faites pas attention à ces mouvements, laissez-les aller eux-mêmes pour faire et ne pas vous distraire. S'ils sont trop forts et que vous vous empêchez de méditer, ouvrez vos yeux.

Bien que ce soit toutes les questions et réponses que j'ai réussi à collecter. Spécifiez les questions, je vais répondre et publier des réponses ici.

Sensation étrange dans la zone de ponts

Question: Je ressens la pression (picotement, chaleur) dans la zone des ponts pendant la méditation et non seulement.

Réponse: Ceci est normal, même éventuellement bien. J'ai moi-même commencé à expérimenter ce sentiment immédiatement après avoir commencé à méditer. Cela me manifeste non seulement pendant la méditation, mais aussi dans la vie ordinaire, quand, par exemple, j'essaie de me prendre dans mes mains, faire face à des expériences émotionnelles. Dans mon cas, il s'agit d'un certain "indicateur de sensibilisation", qui est inclus dans les moments de concentration.

Beaucoup associent ce sentiment avec une activité énergétique dans le troisième œil.

La salive se distingue pendant la méditation, souvent hirondelle

Question: Nikolay, pendant la mégatisation, commence la salivation, vous devez avaler souvent, ce qui est très distrayant, peut-être qui a survécu à cette situation. Merci

Réponse: Vitaly, la salivation se produit constamment, juste pendant la méditation, il me semble que vous faites attention. Par conséquent, lorsque l'ingestion de la salive vous distrait, se traduisez bien en respiration ou à un mantra. C'est la chose principale

Mais voici quelques autres conseils de différentes sources:

1. Appuyez doucement sur la langue dans le ciel et sa partie avant sur les dents de devant supérieur
2. Gardez votre cou et la tête droite
3. Encore une fois, ne faites pas attention à ce qui se passe dans la bouche (dans la position de la langue, de la salive, etc.)

Est-il possible d'écouter de la musique pendant la méditation?

Question: Nikolay, je méditons de la musique spéciale pour les méditations (thaïlandais, chinois, etc.) comme l'effet est, en silence, je ne peux pas voir 5 minutes et 5 minutes. Vous dites qu'il est préférable de méditer en silence. S'il vous plaît expliquer pourquoi?

Réponse: Catherine, car la méditation est une auto-surveillance, pas une concentration sur l'écoute de la musique. Pendant la méditation, il est nécessaire de réduire au minimum les informations entrantes (de sorte que vous fermez les yeux) et la musique est une information supplémentaire. Oui, elle aide à se détendre. Mais la relaxation n'est pas le seul but de la méditation. La méditation est une autre sensibilisation, un contrôle mental et un travail conscient sur eux-mêmes.

Si vous ne pouvez pas méditer en silence, cela signifie que quelque chose vous dérange. Et empêche votre tension interne. Il est nécessaire de s'en débarrasser et d'apprendre à se détendre en silence. Par conséquent, vous devez méditer sans musique. En bref, si vous ne pouvez pas méditer en silence, vous devez alors méditer en silence.

Pourquoi avez-vous besoin de méditer deux fois par jour? Pourquoi est-il si difficile de rester assis pendant 20 minutes?

Question: Bonjour, Nikolay!
S'il vous plaît expliquer pourquoi vous recommandez donc de manière persistante la méditation 2 fois par jour?

Vous savez, il est très difficile de concentrer 20 minutes. Bien que chaque fois qu'il s'avère mieux. Mais pendant la méditation, j'attends toujours ces 20 minutes, ils manquent (j'ai mis une minuterie, et parfois je regarde le temps restant) ...

Réponse: Anastasia, le matin, il est nécessaire de méditer de mobiliser les forces, d'obtenir une concentration et de la soirée pour soulager le stress, éliminez les pensées accumulées.

Anastasia

Je sais que c'est dur, mais quoi faire? Ces désirs doivent être traités comme des pensées et des émotions lors de la méditation, ce qui vise simplement, mais de ne pas y participer. Ne vous identifiez pas dans le désir de distraire. Assurez-vous de vous retrouver après 20 minutes, vous ne pouvez pas terminer. Et si vous vous brisez vos pensées sur la façon de vous arrêter jolie, vous ne vous détendez pas et le temps atteindra encore plus longtemps. Apprenez à rester présent, sans penser à l'avenir ou à propos du passé. La minuterie vaut mieux ne pas regarder. C'est une excellente formation pour le pouvoir de la volonté, de vous forcer à vous asseoir pendant 20 minutes, vous le ferez tous les jours, tout ce que vous aurez plus facile. Mais cet effet n'éparte pas la méditation.

Ps. Ce que vous êtes très difficile à vous asseoir 20 minutes, juste un argument fort en faveur de ce que vous devez méditer. Parce que vous vous empêchez de rester assis en place une tension interne, qui vous tire quelque part. La méditation vous élimine de cette tension.

À quelle heure avez-vous besoin de méditer?

Question: Est-il possible de méditer le matin - tout de suite, comment je me suis réveillé et dans la soirée avant le coucher?

Anatolie

Réponse: Anatoly, le matin, vous ne pouvez vous réveiller que, faire de la charge, prendre une douche, par exemple. Avant de coucher, il n'est pas souhaitable au moins 3 heures avant de dormir. Cela se produit, après la méditation, il est difficile de s'endormir. Par conséquent, il doit y avoir un peu de temps.

Est-il possible de méditer mentir? Et s'il est impossible de garder votre dos droit?

Question: Il n'est pas clair pour moi comment avec une relaxation totale du corps que vous pouvez méditer assis, car avec une relaxation absolument totale des muscles, le corps et la tête ne peuvent pas être tenus dans une position verticale, le corps commence simplement tomber, et Tête à tomber sur la poitrine selon la loi de la physique. Donc Je commence à être distrait par la prise du corps dans une position verticale. Et que dites-vous de la méditation menée, car il est possible de se détendre.

Natalia.

Réponse: Natalia, mentir il y a un risque de s'endormir et la concentration est plus difficile à conserver que si vous êtes médité. La méditation n'est pas seulement la relaxation, mais aussi la sensibilisation. Lorsque vous êtes assis avec un dos droit, votre attention est mieux ciblée, vous êtes dans l'équilibre entre la relaxation complète et la tonalité intérieure, vous vous détendez, mais ne dormez pas. Votre conscience et votre attention. Maintenir ce travail, ne vous endormez pas, ne tombez pas en pleine prostration, la tournée directe, la position sédentaire, la prise de conscience. Au début, il provoque une tension, mais vous vous y habituez.

Si pour une raison quelconque, il n'est pas possible de garder le dos droit sans support - maigrir sur quelque chose.

Et pour la détente couchée, vous pouvez utiliser Shavasan depuis le yoga, mais ce n'est plus complètement la méditation, et plus de repos, de détente. Et la méditation est loin d'être de la détente!

Comment méditer avec la maladie?

Question: Bon après-midi! S'il vous plaît dites-moi comment méditer avec un fort froid? Il y a quelque temps, j'ai commencé à me méfier le succès, mais maintenant, il se passe-t-il - constamment sur le nez, une forte toux et des maux de gorge, ce n'est pas du tout pour se détendre et se concentrer sur la méditation. Pour une longue période, vous avez rencontré de telles situations. Merci d'avance pour la réponse!

Eugène.

Réponse: Eugene, avant de répondre à cette question pour que vous puissiez méditer moins, mettre des oreillers et même méditer mentir.

Après sa dernière maladie avec la température et les frissons graves, j'ai commencé à répondre différemment, donnant la réponse opposée. Méditer ainsi que méditée s'ils étaient en bonne santé, même si vous pouvez en avoir un peu plus. Pourquoi? Parce que la personne malade a besoin d'une sorte de tonalité, de bonne humeur beaucoup plus que saine. Et la méditation l'aidera à cela. Il est beaucoup préférable de reporter la maladie, plus il réchauffe le corps (pas toutes les personnes) et illustre le froid (testé pour lui-même). Bien sûr, il sera difficile de se concentrer et de se détendre. Mais cela ne signifie pas que la méditation sera gaspillée. Essayez de prendre votre attention des symptômes du froid, arrêtez-le de respirer ou de mantra.

Picotement dans les membres et bâillements pendant les méditations

Question:

Je médite seulement 2 jours. Pendant la méditation, le picotement et l'engourdissement de vos doigts se posent. Il y a aussi un désir de bâiller continuellement. Il est alerté. Est-ce mieux?

Répondre:

VALERIA, ongling, c'est normal. Ne vous concentrez pas sur ce sentiment. (Certains professeurs de méditation disent que c'est ainsi que les processus biologiques sont normalisés dans certains endroits de votre corps)

Le bâillement peut se produire pour les raisons suivantes: vous changez de respiration ou cela change lui-même, vous vous détendez rapidement et vous avez de la somnolence, qui avant que vous ne vous sentais pas à cause de la tension ou que vous ne gardez pas le dos droit ni la pince. quelque chose. Essayez d'éliminer l'un de ces facteurs. Si cela ne fonctionne pas, arrêtez simplement de vous y prêter attention.

Balancer le corps en arrière et en avant pendant la méditation

Question: Bonsoir. Je ne me médite que le deuxième jour, mais j'ai remarqué que cela en valait la peine de la vaut la peine dans la position du lotus et de se détendre, comme pour une raison quelconque, je commence à balancer. J'aimerais savoir ce qu'il témoigne et s'il est nécessaire de le traiter. Merci.

Dmitriy

Répondre:

Dmitry, ça arrive. Mais cela peut être juste arrêté et ne pas se balancer. Chaque fois que le corps commence à balancer, arrêtez-le.

"Je ne peux pas m'asseoir pendant longtemps"

Question: J'ai commencé à méditer de s'appuyer sur ce qui a été déclaré dans vos articles, merci de cela aussi, mais il y a un problème que je ne peux pas rester assis et 15 minutes, je veux toujours sortir pour arrêter l'esprit du " bon aujourd'hui ".

wIFA.

Répondre:

c'était et moi. Ceci est naturel, c'est une anxiété intérieure qui "grimpe". C'est une diminution de cette anxiété, y compris la méditation visée. Ensuite, il devient plus facile de faire face à cela. C'est la même émotion et la même pensée, ainsi que toutes les autres émotions et pensées, vous devez donc faire la même chose: vous regarder "vouloir casser" et ne pas participer à ces expériences. N'essayez pas de les arrêter et de contrôler en quelque sorte, mais regardez simplement. Et asseyez-vous jusqu'à la fin. Si cela ne vous aide pas à regarder, alors acceptez simplement ce qui n'atteint pas, et rien à voir avec cela, encore une fois assis jusqu'à la fin.

Comment jeter du temps

Question:

Bonjour, Nikolay,

j'essaie de commencer à méditer sur vos conseils, mais je ne peux pas comprendre comment contrôler le temps. Pour regarder l'horloge - distrait, mettez le réveil - Sortez à la sortie de l'état méditatif. Sans contraignant la réalité, il est impossible de suivre l'heure, que faire?

Merci d'avance!

Yuri.

Répondre:
Yuri, vous pouvez mettre une agréable mélodie sur le réveil, comme le chant des oiseaux, ou une musique lente. Donc, elle ne vous ennuyait pas, mais nous me donnera en même temps comprendre que le moment de la méditation a été expiré.

Je suis très heureux que la première série de réponses à vos questions sur la méditation a provoqué un tel intérêt dans nos lecteurs. Certains d'entre vous nous ont posé de nouvelles questions et je me dépêche de leur répondre.

Est-il possible de méditer mentir?

Vous pouvez méditer et mentir, si vous êtes tellement plus pratique ou si vous l'avez habitué. Mais il vaut mieux en vaut la peineSurtout si vous apprenez simplement à méditer.

La pose la plus appropriée pour la méditation est assise, avec support pour le dos. Vous pouvez vous asseoir sur le tabouret. Veuillez noter que vos jambes des étapes entières reposent sur le sol (mieux sans chaussures et nécessairement sans talon). Ne gardez rien dans vos mains et retirez tous les objets supplémentaires de vos genoux. Rien ne devrait vous déranger ou vous distraire.

Ma pose de méditation préférée est assise, jambes croisées (Pas tout à fait en position de lotus). Je médite sur le lit et sur le canapé, et juste sur le sol. Je préfère m'asseoir sur quelque chose de doux et assurez-vous de compter sur l'arrière du mur ou du bord du lit. Et j'aime mettre un oreiller doux sous mon dos.

Que devrais-je me sentir pendant la méditation?

Il est impossible de déterminer exactement ce que vous devriez ressentir physiquement pendant la méditation. Le fait est que vos sensations physiques sont complètement individuelles. Certains ressentent la légèreté et l'apesanteur, d'autres ressentent la gravité, tout le monde se sent comme un muscle.

Ce que vous ressentez pendant la méditation est physiquement, généralement affaiblit. Cela fait référence à toutes les sensations autres que le sentiment général de relaxation ou de détente. Votre corps s'entraîne pendant la méditation sur un pair avec votre esprit. C'est comme le premier voyage dans la salle de sport - au début, vous ressentez tous les muscles de votre corps.

Au fil du temps, vos sensations mentales seront plus fortes et vous serez physiquement très décontracté.

Comment savoir que je suis "commuté à un autre niveau de conscience"?

Purement d'un point de vue médical, vous pouvez déterminer avec précision que votre travail du cerveau ralentit (et vous passez à des niveaux de conscience plus profonds) avec l'aide de l'électroencéphalograf. Vous pouvez acheter un diplôme de puissance pour une utilisation à la maison, mais cela coûte assez cher.

D'autre part, la transition vers un nouveau niveau de conscience pendant la méditation peut être considérée comme purement subjective. Vous venez de décider de vous-même qu'ils passaient à un nouveau niveau de conscience, et cela est vrai.

Après tout, le but de la méditation active est de prendre le contrôle de l'œuvre du cerveau et de l'état de conscience. Si vous ne pouvez pas faire confiance même dans ce cas comme la transition de la conscience à un niveau méditatif plus profond, la réalisation du contrôle complet sur votre conscience, ou la réalisation des objectifs d'une seule conscience - les tâches sont nettement plus complexes que la simple plongée en méditation - sera pour vous être une tâche très difficile.

Croyez-vous simplement. Très probablement, vous faites tout bien! Essayez de ne pas contrôler tous les mouvements, respirer et sensation. Nager par le flux et faire confiance à vous-même et au processus. Vous aurez tous certainement!

Je ressens la tension et l'inconfort physique pendant la méditation. Pourquoi? Que faire?

Si vous ressentez une tension ou un inconfort physique pendant la méditation (douleur, contractions ou crampes dans les muscles), cela vient du fait que vous êtes en tension ou stress constant. Pendant la méditation, vous forcez votre corps à vous détendre et à vous détendre, tous les problèmes de votre corps commencent à vous sentir beaucoup plus clair.

Donc, si vous vous sentez tension, alors vous devriez surestimer votre vie quotidienne. Peut-être que vous recyclez, pas assez de repos ou prenez trop de tâches. Prenez le temps pour vous-même, essayez de vous reposer mieux, dormez davantage, de marcher à l'extérieur. Assurez-vous de méditer tous les jours. Mieux vaut deux fois par jour - le matin, de sorte que votre journée a commencé sans stress et le soir pour vous détendre après une dure journée.

Très probablement, votre corps n'est tout simplement pas habitué à compléter la détente. Ne désespérez pas. Au fil du temps, vos sensations physiques affaibliront et vos sensations mentales deviennent plus nettes.

La méditation peut-elle être dangereuse pour une personne?

Absolument pas! La méditation est totalement sûre et il n'y a pas de contre-indications ni de maladies qui ne vous permettraient pas de vous engager dans la méditation.

Au contraire - la méditation est très utile à la fois avec un point de vue émotionnel et pour votre santé. De plus, vous pouvez utiliser la méditation et la guérison et pour maintenir votre santé.

Néanmoins, si vous êtes inquiet de votre santé, ou pendant la méditation, vous avez trouvé un peu de malaise, assurez-vous de contacter votre médecin. Votre malaise peut être causé par une maladie (mais pas la méditation). Ne pas gérer l'autodiagnostic ou l'auto-traitement.

La méditation est un excellent moyen de maintenir la santé et un bon assistant dans le processus de guérison, mais il ne remplace pas les réalisations modernes de la médecine. Il est préférable de combiner la médecine traditionnelle avec la méditation.

Y a-t-il des avantages de la méditation si je m'endors?

Si vous vous endormez pendant la méditation, le seul avantage que vous obtenez est de vous détendre et de vous reposer.

Si vous souhaitez bénéficier de la méditation, et encore plus apprenez à contrôler le travail du cerveau et de l'état de conscience, alors vous devriez s'efforcer de rester en conscience claire pendant la méditation.

Je n'ai pas de visualisation. Que faire?

Tout le monde peut visualiser, vous avez juste besoin de pratique. Ne vous souciez pas trop exigeant.

Si vous rencontrez des difficultés avec la visualisation, utilisez la technique qui est appelée - "Flow répertoire". Dans cette technique, vous décrivez mentalement ce que vous voyez. Faire une description si détaillée que possible. Par exemple, si vous essayez d'imaginer vous-même conduire une nouvelle voiture chère, disez-vous mentalement: «Je vois un tableau de bord, il y a de belles écailles d'argent sur elle, sur les sièges en cuir, des sièges à peine perceptibles ...»

En tant que description détaillée de la photo, vous constaterez que l'image prend de plus en plus de détails. Ceci, à son tour, vous donne encore plus de choses pour une description mentale. Celui qui nourrit l'autre, et votre image prévue devient plus brillante.

Ne tombez pas sur le terme "visualisation". Différentes personnes ont des sentiments différents dominants. Le sens de la perception le plus répandu est la vision. C'est pourquoi la plupart des gens travaillent bien le processus de visualisation. Mais, certaines personnes ont des sentiments prédominants, il peut y avoir une touche, une rumeur et un sentiment. Ces personnes peuvent difficilement «visualiser», mais peuvent être capables d'imaginer avec précision des sons, des odeurs ou des sensations.

Pour ces personnes, il est important d'inclure ces sentiments dans leurs "images mentales". Ceux qui, par exemple, sont nés aveugles, sont toujours capables de créer une visualisation, mais au lieu de vision des images, ils peuvent acquérir une expérience interne grâce à l'utilisation de sens mentaux d'odeur, d'audition, de goût et de contact.

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Votre
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1. "Est-il possible de méditer mentir? "

Vous pouvez méditer mentir, mais je ne recommanderais pas cette posture pour les débutants pour méditer. Le fait est que la méditation mentir est beaucoup plus difficile que de rester assise (peu importe à quel point il est étrange!) Ce n'est pas une coïncidence que, dans certains monastères bouddhistes, la méditation de formation est subie dans ce dernier, après que les étudiants ont déjà maîtrisé la méditation sédentaire et la méditation dynamique (Par exemple, la méditation pendant la marche ou le repas). La méditation est un équilibre subtil d'un corps détendu et une conscience vigoureuse claire. Lorsque nous sommes assis avec une position droite dans une posture confortable. Cet équilibre est plus facile à attraper - le corps est suffisamment détendu, mais à la fois, nous devons faire certains efforts pour maintenir l'équilibre. Dans la pose pose un grand risque de dormir: dans le processus de méditation, le corps se détend, nous sommes tous plus difficiles à garder la vigueur de la conscience, écoutez la voix de l'instructeur ou regarder la respiration et nous nous endormons. Mais, bien sûr, ce n'est pas un dogme - si vous avez un tel désir, essayez de méditer un jour assis, l'autre est couché et comparez, comme vous l'êtes mieux.

2. "Il est difficile pour moi de me détendre et de garder le dos droit, le dos et les jambes commencent à racinir, que faire? "

Oui, un tel problème est vraiment. De plus, presque tout le monde. Une spin fait mal, élément de la jambe - parfois même en 10 minutes. Et qu'en est-il des gens siégeant dans la méditation à l'heure et plus ...? Avant mon premier Vipassana (il s'agit d'un cours intense, où vous devez méditer 10 jours de suite pendant 12 heures par jour) J'étais inquiet de la capacité physique physiquement en position de méditation - avec des jambes croisées et une droite dos.

J'ai essayé tous les matières auxiliaires qui n'existent que des bancs de méditation, des coussins de méditation, mais tout cela n'a pas fonctionné ... Asseyez-vous sur un banc de méditation avec des pieds avec des pieds insouïnes (posture japonaise) est inconfortable - très grande charge sur vos genoux et jambes, ils se fatiguent rapidement et commencent à racinir. Les coussins ronds ordinaires pour la méditation ne m'a pas également aidé - les jambes étaient sur le poids, le spin a été arrondi et rapidement fatigué.

En conséquence, j'ai décidé de faire mon propre coussin de méditation pour moi-même (oui, j'étais couché! :), incarnant tout ce qui me manquait. C'est comme ça que ça ressemble à:

La caractéristique de mon oreiller sous sa forme - en raison de la géométrie biseautée, le bassin est un peu incliné en avant, à cause de cette déflexion naturelle dans le bas du dos; Et les pétales latéraux de l'oreiller soutiennent les hanches - tout cela vous permet de vous asseoir avec un dos droit sans tension et fatigue pendant quelques heures par jour.

Mon oreiller a eu tellement de succès que maintenant ils sont commandés par des centres de méditation en Russie pour équiper leurs salles.

Vous pouvez commander un tel oreiller pour vous-même)

3. «Quand je médite, j'apparique aux images / vision / Je vois de très belles images / lumière, comment comprendre cela et que peut-il dire? "

Les images, les couleurs, les visions sont tous des phénomènes tout à fait normaux dans la méditation. En fait, tout cela est une variété de pensées. Mais faites attention à la qualité de la tentation importante d'obtenir tout cela, commencez à analyser et à interpréter - c'est l'un des pièges de la méditation. Comment traiter des images et des images émergentes? Tout est vrai - ainsi que dans le reste des pensées: laissez-les simplement être, ne vous collez pas pour eux et continuez à regarder. Ne donnez pas beaucoup d'importance à vos visions, il suffit d'observer tout ce qui se passe.

4. "Y a-t-il une différence entre la méditation et la relaxation ou est-ce la même chose? "

La méditation et la relaxation ne sont pas les mêmes, bien que dans notre société (et dans l'Occident aussi), ces termes utilisent souvent comme synonymes. Quelle est la différence?

En méditation, nous pouvons atteindre différents niveaux de relaxation (parfois très profond), mais la relaxation en soi n'est pas un but de la méditation. La relaxation est plutôt un effet secondaire positif des pratiques de méditation, en plus d'une conscience claire, un esprit équilibré calme, ainsi que de nombreux autres avantages de la méditation, qui, j'espère que vous avez déjà pu ressentir.

En relaxation, le but ultime est de se détendre. Cet objectif peut être réalisé en utilisant des techniques de relaxation spéciales, ou nous vous détendons lorsque nous faisons quelque chose d'agréable - nous marchons dans le parc, bronzer ou écouter de la musique.

Comme il est clair sur la musique - dans la deuxième version de la FAQ, je répondrai à la question que je me pose aussi aussi: "Est-il possible de méditer pour la musique? Conseillez bonne musique pour la méditation!"

Si vous avez des questions sur la méditation - demandez-lui de commenter ci-dessous sur cette page!

Mots clés: Méditation. Où commencer?

Yogi, assis dans la position de Lotus, avec ses pieds, presque noué dans le nœud, et parfaitement plat, - Cette image vient à la plupart des gens, s'ils demandent une posture de méditation. Par conséquent, des personnes qui commencent à méditer, surviennent immédiatement beaucoup de questions sur ce que la pose est préférable de faire. Après tout, les jambes du noeud ne voudront pas s'impliquer, le dos du droit est également difficile de garder beaucoup. En général, des difficultés surviennent.

Dans l'article d'aujourd'hui, je tiens à mettre en évidence deux questions. Premièrement, nous examinerons les principales poses adaptées aux débutants à s'engager dans la méditation. Deuxièmement, nous parlerons des principes qui vous aideront à choisir par vous-même la pose parfaite qui vous convient. Le fait est que nous sommes tous différents, nous avons tous différents corps et, en conséquence, différentes opportunités et restrictions.

Si vous commencez à explorer la pratique, la posture de méditation doit être confortable. Il arrive que les gens refusent de maîtriser la méditation parce qu'ils ne sont pas à l'aise pendant une longue période pour être dans ces postes recommandées pour la pratique. Et puis il est nécessaire de s'écarter des instructions recommandées et de trouver la posture avec les caractéristiques individuelles. Connaître les principes des postes de construction pour la méditation, vous pouvez trouver une telle position du corps dans lequel vous serez vraiment à l'aise.

Alors commençons par la première question.

La principale pose pour les débutants à s'engager dans la méditation

1. Assis en turc

Vous pouvez méditer, assis sur le sol et croisé les jambes.
Vous pouvez vous asseoir sur les oreillers. Ensuite, le bassin s'avère légèrement plus grand que les jambes et cela les empêche.

Si vous avez un mauvais tronçon et que vos jambes sont sur le poids, vous pouvez également mettre des oreillers sous les hanches.

2. Assis sur une chaise

Dans le même temps, le dos doit être droit, les jambes sont régulièrement sur le sol.

3. Méditation couchée sur le dos

Dans le même temps, les mains et les jambes sont légèrement allouées du corps. Vous pouvez méditer même allongé sur le lit, mais il est préférable de le faire sur le sol, car le support rigide vous permet de disposer correctement la colonne vertébrale. Pour plus de commodité, vous pouvez mettre un petit oreiller sous le bas du dos.

Beaucoup de gens se demandent si vous pouvez méditer, allongé sur le dos. La réponse est: Oui, vous pouvez. Cependant, il convient de garder à l'esprit qu'une telle position corporelle provoque souvent la somnolence et empêche la méditation. Par conséquent, si possible, cela vaut la peine de choisir d'autres postures pour la pratique.

Il y a des cas lorsque la posture de méditation couchée sur le dos est un choix idéal. Cela concerne ces situations dans lesquelles une personne dans la position de séance est une gêne physique grave.

En passant, comment choisir une posture pour la méditation, si lors de la pratique, il existe une sensation désagréable associée à la pose du corps, il y a séparé dans mon blog.

Bien sûr, il existe d'autres poses pour la méditation, mais elles sont plus complexes et je propose toujours de commencer avec simple. De plus, afin d'utiliser la méditation dans sa vie quotidienne et de recevoir des résultats tangibles, à mon avis, assez pour ces trois postes que j'ai dit. Personnellement, je médite le plus souvent, assis en turc et parfois assis sur une chaise et je reçois les résultats de la pratique que j'ai pleinement arrangé.

Il semblerait que cela puisse être plus facile que, par exemple, assis sur une chaise avec un dos droit? Mais même dans cette instruction simple, il y a ses pierres sous-marines. Par conséquent, nous allons maintenant passer à la deuxième question et nous analyserons les principes des postes de construction pour la méditation.

Principes du bâtiment pose pour la méditation

1. Sentez le soutien

Sentez-vous comme le poids de votre corps est situé par rapport au sol et comment vous sentez le soutien. Si vous êtes assis sur une chaise ou en turc, le poids du corps doit "drainer" dans le bassin et le bassin est un soutien. Sentez-vous les os pelviens sur lesquels vous êtes assis. Ressentez comment ils comptent sur la surface de la chaise ou du sol.

Pendant la méditation, distribuez du poids du corps symétriquement afin que les deux os pelviens reposent sur la surface sur laquelle vous êtes assis de la même manière.
Si vous êtes assis sur une chaise, sentez le soutien de vos pieds.
Si vous mentez, vous sentez que le poids corporel est distribué sur le sol. Assurez-vous que la position du corps est symétrique.

2. Regardez derrière votre dos

Lorsque vous méditez, le dos doit être droit et placé perpendiculairement au sol (c'est-à-dire que vous n'avez pas besoin de dévier vers l'avant ou l'arrière).

Expérimenter et commencer à glisser. S'il vous plaît noter: Qu'advient-il de soutenir? Le poids "troupeau" continue-t-il dans le bassin? Lorsque nous passons, le poids corporel passe en avant. Ce sont les lois de la physique.
Maintenant, don de dos, par exemple, en s'appuyant sur le dos de la chaise. Où le corps du corps du bassin a-t-il changé? Selon les lois de la physique, il recule.

Traitons pourquoi il est si important que le poids corporel soit des lunettes dans le bassin.
Prenez un livre le plus épais et mettez-le verticalement sur la table. Comme ça:

Valoir la peine? Sûr. Et pour cela, vous n'avez pas besoin de faire des efforts. Il n'a pas besoin d'être spécifiquement pris en charge. Maintenant rejeter le livre de côté. Abattre? Oui, si vous n'avez pas dépensé d'efforts supplémentaires pour le garder dans une position plus grande. Elle-même, sans votre aide, le livre ne supportera pas beaucoup. Ceci est contraire aux lois de la physique.

Et maintenant revenons à la posture de la méditation. Lorsque votre dos est direct et est en position perpendiculaire au sol, votre posture est similaire à un livre verticalement sur la table. Pour contenir une telle situation, aucun effort supplémentaire n'est nécessaire et cela implique donc une relaxation maximale.

Dès que vous commencez à vous écarter de cette position, les muscles supplémentaires commencent à tendre si vous, comme un livre, ne tombez pas et que vous avez sauvé une pose sédentaire. L'excès de tension interfère avec la méditation.
Si vous, par exemple, je ne faisais pas que démonté, mais s'appuya à l'arrière de la chaise, en utilisant les postes de votre corps pour tenir, et le soutien à l'arrière de la chaise, dans ce cas, mais assez , Très probablement, vous aurez une tension musculaire excessive, qui pendant la méditation repose sur la détente. Si vous vous penchez en arrière, alors préserver l'équilibre, la tête change sa position, va un peu en avant, tandis que les muscles du cou sont serrés.

De plus, appuyé à l'arrière de la chaise, votre corps entrera probablement dans une telle position qui empêchera la respiration libre et la profonde respiration. Je vais vous en dire plus sur ce ci-dessous.

3. Ne laissez pas les mendiants et la tension supplémentaire dans le dos

Cet article découle de la précédente. Souvent, les gens ne sont pas habitués à garder le dos droit et à des tentatives de la faire sur une tension supplémentaire, sinon ils commencent rapidement à se calmer ou à s'efforcer de s'appuyer sur le dos de la chaise. En règle générale, il est associé au développement insuffisant de ces muscles du dos, qui sont responsables de la maintien de la colonne vertébrale dans la position littérale.

Si vous constatez qu'il est difficile pour vous de vous asseoir pendant une longue période, utilisez le support sur le mur ou le dos de la chaise pendant la méditation en utilisant l'oreiller. Vous pouvez donc sauvegarder votre dos sans tension excessive.

De plus, dans cette situation, vous devriez régulièrement faire des exercices d'exercice simples pour renforcer vos muscles du dos.

Dans un effort pour s'asseoir avec un dos droit, certaines personnes mènent leurs muscles en tension excessive. Le plus souvent en même temps, il y a un stress dans le bas du dos ou dans le département thoracique. Extérieurement, il ressemble à une extension trop forte. C'est-à-dire que le dos n'est pas dans une position littérale, mais incurvé dans l'arc.

Afin de suivre une tension excessive, rappelez-vous que le poids corporel doit «empiler» dans le bassin. Si quelque part il y a une tension, alors il empêche un tel ruissellement. Par conséquent, rappelez-vous du soutien sur lequel vous êtes assis. Imaginez comment le poids du corps coule dans le bassin, et à travers le bassin va au sol ou dans le siège de la chaise. Il vous protégera du stress excessif dans le dos

4. La position du corps devrait aider à libérer de la respiration profonde

Si vous avez terminé les trois principes précédents, vous avez probablement déjà pris une position corporelle qui contribue à une respiration adéquate. Néanmoins, je veux porter votre attention sur certaines nuances, car ils sont très importants.

Respiration libre et profonde - la base de l'état de relaxation et de paix. La respiration est étroitement liée aux émotions. Un homme qui est en stress retarde instinctivement son souffle. La plupart des gens ont une respiration superficielle. Beaucoup ont tendance à le retarder souvent, empêchant le passage rythmique et calme du flux d'air à travers les voies respiratoires. Ce type de respiratoire indique que la personne est dans un état de tension émotionnelle chronique. Au fait, sur mon site, il existe un article séparé sur la manière dont l'aide de techniques respiratoires simples pour atteindre une relaxation physique et émotionnelle. Lis le.

Libérez son souffle, ce qui le rend plus profond, lisse et calme, nous sommes exemptés de tensions émotionnelles excessives, retournant à l'état du profond calme. Par conséquent, lors de la méditation, il est conseillé de maintenir une respiration étonnante profonde calme.

Cela vaut la peine de dire que si vous êtes habitué à respirer superficiellement, libérez-le immédiatement votre souffle pourrait ne pas fonctionner. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de s'efforcer immédiatement de respirer de la manière. Si vous pratiquez régulièrement la méditation, votre respiration deviendra progressivement devenir de plus en plus libre. Néanmoins, il est important du tout début de créer des conditions afin de libérer votre souffle. La bonne condition de la respiration correcte est la position correcte du corps.

Afin de comprendre quelle position du corps est correcte, rappelez-vous le cours de la biologie de l'école et nous analyserons la manière dont le processus de respiration se produit.

L'inhalation se produit en raison du fait que l'espace à l'intérieur de la poitrine et, après cela, le volume des poumons augmente. En conséquence, l'air se précipite vers les voies respiratoires. C'est-à-dire que notre corps fonctionne comme une pompe: augmenter l'espace de la poitrine, elle tire l'air à l'intérieur, réduisant cet espace, il pousse l'air vers l'extérieur.

La semelle de la poitrine augmente et diminue en raison des côtes et du diaphragme. Le diaphragme est un muscle qui se trouve à la frontière des nourrissons et des départements abdominaux. Ce muscle a la forme du dôme, qui est dirigé dans la cavité thoracique. L'inhalation du diaphragme est réduite et le dôme est conforme à la quantité de la poitrine augmente. Quant aux côtes, tout est clair ici. Sur l'inhalation des côtes augmente et la quantité de la poitrine augmente.

Et maintenant, compte tenu de cette information, revenons à l'analyse des poses du corps pour la méditation, qui offre une respiration profonde et libre.

Il y a des gens qui sont habitués à boues et, par conséquent, leurs seins ont l'air aimé. De cette position, la quantité de la poitrine est très difficile à augmenter. Et, en conséquence, si vous bouchez, vous ne pouvez vous libérer qu'après avoir placé la poitrine.
Alors, assurez-vous que votre poitrine est peinte.

Maintenant sur le diaphragme. Le diaphragme - muscle, très sensible au stress. Il est souvent fait cracher à la suite d'une tension émotionnelle. Il y a même une expression: "Sous la cuillère, j'ai sucé." Dans la situation du stress, de nombreuses personnes ont des sensations désagréables dans le domaine du plexus solaire (c'est la zone de placement de l'estomac, où la cavité thoracique se termine et le démarrage abdominal). De telles sensations sont souvent associées à une tension excessive du muscle diaphragme. Une tension excessive de diaphragme conduit au fait que la respiration devient plus superficielle. Extérieurement, une telle tension ressemble à une légère compression autour de cette zone.

Si vous êtes sujet à la compression de la zone diaphragie, vous pouvez commencer à méditer de manière à ce que l'arrière de la chaise soit soit l'arrière de la chaise, soit le mur. Ensuite, vous pouvez mettre un oreiller au niveau de cette zone et compter sur l'oreiller. Cela vous aidera à récolter cette zone.

J'espère donc, après avoir lu cet article, vous avez compris, dans lequel la posture pour méditer correctement.

Qu'est-ce qui donne la méditation? Méditation à la maison. Règles méritées avec des mantras et des runes.

Aujourd'hui, les pratiques orientales sont devenues très populaires dans notre pays. Un grand nombre de jeunes, ainsi que des personnes matures se familiarisent avec de tels enseignements et les remercions radicalement leur vie. Ces pratiquants miracles incluent la méditation. Mais que savons-nous d'elle? Comment apprendre à méditer? Pourquoi la méditation est-elle considérée comme si utile pour l'humanité?

• Les experts des pratiques orientales appellent la méditation d'un ensemble d'exercices, de connaissances et de compétences, permettant de détendre pleinement le corps et l'esprit.
• Avec l'aide de la méditation, une personne est capable de laisser aller tous les problèmes terrestres, de détourner des problèmes sociaux, ainsi que des problèmes financiers et de se concentrer pleinement sur son état spirituel.
• La méditation stimule le corps, l'esprit et l'esprit humain.
• Seulement en minutes de relaxation complète, une personne est capable de se détendre autant que possible et d'apprendre les nouvelles forces de la même nature, de la nature, du cosmos.
• Quelques minutes de méditation peuvent être assimilées à une horloge de nuit.
• Dans le même temps, en quelques minutes de séjour dans une telle transe, la concentration de toute vitalité est à la limite, ce qui permet au cerveau de travailler à un niveau incroyable et de résoudre les tâches les plus difficiles, au-delà de toute personne.
• Pendant la méditation, une personne apprend à dégager son esprit, en retardant toutes les préoccupations pressantes et entièrement concentrée sur son composant spirituel à l'arrière-plan.

Les fans de méditation affirment que leur rituel préféré est capable de beaucoup:

• La discipline.
• Éclairer.
• Prenez une prise de conscience complète de vous-même et de tout autour.
• Aidez à vivre selon votre propre rythme, et non Chase au rythme que la société demande.
• Redéser.
• Exacerber tous les sentiments et apprendre à séparer vos propres désirs du désir des autres.
• Remplissez une charge de vigueur et d'inspiration.
• Former une tige interne selon ses propres concepts moraux, et non avec les concepts de la société.
• Divulguer des données créatives posées par la nature.
• Effacer l'esprit et le corps de tous les inutiles, préparez une plate-forme pour quelque chose de grande envergure.
• Retournez-vous vous-même.

Il existe plusieurs types de méditation:

1. Méditation de la mise au point ou de VIPASSANA - Pratique de méditation basée sur la contemplation pacifique des environs, ainsi que la perception des sons externes.
2. Méditation respiratoire - relaxation, venant au moment de la concentration absolue de l'homme dans son souffle.
3. La méditation à pied est un type complexe de méditation conçu pour les professionnels basés sur la mise au point sur le corps et les sensations d'une personne qui marche.
4. La dévastation de méditation est la pratique de la relaxation, dans laquelle la personne est entièrement retirée de ses pensées, ses expériences et ses sentiments.
5. Méditation transcendantale - Technique, dans le processus d'exécution de laquelle une personne prononce des mots et des phrases spéciaux sur Sanskrit (mantras).

Comment méditer: 5 étapes

Bien sûr, l'option idéale est considérée comme une doctrine des professionnels, d'autant plus que depuis aujourd'hui une école de méditation dans chaque ville de notre pays. Certes, l'enseignant n'est pas toujours dans de telles écoles dans de telles écoles de connaissances et de pratiques. Mais néanmoins, la méditation Azam n'est même pas complètement expérimentée que les théoriciens pourront enseigner - la principale chose à démarrer, puis vous pouvez déjà vous engager. Pour les débutants dans cette zone, 5 étapes sont spécialement développées, vous permettant d'apprendre à méditer correctement:

1. Sélection du temps pour la méditation.
2. Sélection d'un lieu pour la procédure. L'option optimale pour les débutants est un endroit calme et confortable, sans sons superficiels. Au fil du temps, il sera possible de se détendre même dans le lieu bruyant et encombré. Très bien affecte la procédure d'entrée sur le son de l'eau actuelle - il peut s'agir d'une fontaine à domicile, d'un aquarium ou d'un jet d'eau calme sous le robinet. Vous pouvez également utiliser de la musique monotone et lisse et silencieuse. Les experts ne recommandent pas novice pour méditer dans la chambre à coucher, car, dans le processus de relaxation, une personne peut s'endormir, se sentant en sommeil, se coucher.
3. Choisir la bonne posture. Les professionnels arrêtent souvent leur choix sur la position «Lotus». Les débutants ne sont pas debout sur le premier à prendre une pose similaire, car les jambes seront malades et au lieu de se détendre, ce ne sera que malaise. Des postures optimales pour les débutants sont considérées comme «une demi-étoffe» (jambes pliées en turc), assise sur une chaise ou allongée sur le sol avec des mains et des jambes étirées. Quelle que soit la posture sélectionnée, sa tâche principale est de détendre complètement le corps. Le dos doit être lisse, mais pas tendu - cette position permettra de respirer calmement, même sur les poumons pleins.
4. Relaxation absolue du corps. Pour entrer dans la transe, il est nécessaire de détendre entièrement tous les muscles. La relaxation complète contribue à la posture pratique correctement sélectionnée. Vous ne devriez pas aussi oublier le visage - tous ses muscles doivent être au repos. Les professionnels sont les plus souvent utilisés pour le "sourire du Bouddha" - l'expression d'une personne sur laquelle une semi-chouette à peine perceptible est observée, symbolisant le bonheur et repoussant tout le négatif. Afin d'apprendre à sourire légèrement dans un état détendu, vous devez parcourir un long chemin.
5. Concentration de l'attention sur la respiration ou la lecture de mantra. La dernière étape de la méditation est de fermer les yeux et de concentrer toutes les pensées sur la respiration ou le mantrah. Dans le processus de méditation, l'esprit peut être distrait par des objets étrangers et des raisons - dans une telle situation, il est nécessaire de le retourner au point de concentration.

Combien de temps avez-vous besoin de méditer et combien de fois par jour?

Temps et durée de la méditation

• Les professeurs de pratiques orientales recommandent novice pour méditer deux fois par jour - le matin et le soir.
• La méditation du matin permettra de charger de l'énergie pendant une journée entière, de fixer des objectifs nécessaires et de syntoniser de manière positive.
• Le moment optimal de la méditation le matin est le moment du lever du soleil.
• Bien sûr, beaucoup de ce temps peut faire peur, surtout en été, mais à la fois capturé, une personne est déjà peu susceptible de le refuser.
• Dans la soirée, la méditation est extrêmement importante pour se détendre, supprimer la tension de la journée, analyser toute l'acte et préparer le sommeil.
• Les débutants devraient commencer à méditer juste avec quelques minutes - peu à peu cet intervalle est recommandé d'augmenter.
• Il est conseillé de plonger dans la transe pendant 2 minutes de plus de la première semaine et, dans une semaine, il est de 2 autres minutes en une autre semaine - et ainsi de suite de chaque semaine pour ajouter quelques minutes.
• Il n'est pas nécessaire de désespérer, s'il ne peut pas être immédiatement si longtemps à être dans un état de relaxation complète - le professionnalisme vient avec l'expérience.
• Au fil du temps, vous pouvez apprendre à méditer environ une demi-heure n'importe où, à tout moment de la journée.

Comment apprendre à bien et commencer à méditer à la maison débutants, femme: conseil

Voici quelques règles et conseils qui seront en mesure d'aider à la première fois à apprendre l'art de la méditation:

• Nous commençons à méditer avec des sessions courtes durée de deux à cinq minutes. Au fil du temps, la durée des méditations peut être augmentée jusqu'à une heure et plus - Tout dépendra des besoins du cerveau et du corps.
• Le meilleur moment pour la méditation dans la matinée est la première fois après réveil. Si immédiatement après le sommeil dort toujours et de la méditation, il oublie simplement, vous pouvez faire un mémo, ce qui vous rappellera la nécessité de tenir un rituel relaxant.
• Ne vous arrêtez pas sur la façon de commencer à méditer - tout se passe en soi - ça vaut la peine de commencer.
• Pendant la méditation, il est recommandé d'écouter votre corps - cela signalera comment il se sent et ce qui lui arrive.
• Afin d'entrer dans la transe, il est nécessaire de concentrer votre attention sur les inhalations et les expirations - il est possible de retracer tout le chemin qui transmet l'air de la bouche aux poumons et à l'arrière.
• Ne vous inquiétez pas des pensées étrangères. Le fait est que nous sommes tous des gens et, en tout état de cause, je visitera certaines pensées. Laissez-les être - vous ne devriez pas être piqués dessus.
• Après vous avoir attrapé à l'heure actuelle, il est souhaitable de revenir à la respiration.
• Ne pas être ennuyé par les pensées. Les pensées sont bonnes. La présence de réflexion dans notre tête dit que notre cerveau vit et fonctionne normalement. Par conséquent, distrait par toute pensée, vous pouvez simplement sourire pour sourire et continuer votre chemin à nettoyer.
• Parfois, cela vaut la peine de visiter seul avec sa pensée. Si déjà pensé émergé dans le subconscient, il n'est pas nécessaire de le conduire immédiatement - vous pouvez le regarder pendant un certain temps, mais pas pour ne pas planter.
• Pendant la méditation, vous devez vous chercher à vous connaître et à commencer à vous aimer. Ne vous critiquez pas pour quelque chose, d'être offensé par vous-même, de se blâmer dans quelque chose - il est préférable de comprendre pourquoi cela s'est passé et de se pardonner.
• Très importante connaissance physique de vous-même. Au fil du temps, vous pouvez explorer mentalement tout votre corps, une partie de la pièce. Pour une session, il est souhaitable de ne sentir scrupuleusement qu'un seul organisme - à la prochaine session, vous pouvez commencer à un autre organe.
• La méditation doit être faite régulièrement. Des sessions de relaxation à une seule relaxation ne seront jamais données dus - vous devez être d'accord avec vous-même pour effectuer des cours tous les jours.
• Vous pouvez méditer non seulement dans les murs de votre maison - au fil du temps, il sera possible d'apprendre à se détendre même parmi la foule de personnes ou en conduisant (marcher).
• Des personnes à l'esprit d'esprit pour aider. Pour connaître les pratiques orientales avec des personnes proches, c'est beaucoup plus facile que lui-même - la responsabilité mutuelle sera une clé du manque de passes de cours.
• Aider les professionnels. Si les premières sessions ne donnaient pas un résultat approprié, ou de méditer une simple ennuyeuse, vous pouvez contacter l'une des nombreuses communautés en pratiquant la méditation.
• Terminez le processus de méditation de préférence le silence et le sourire.

Comment méditer mentir?

• Méditation ne contenant aucune différence de la méditation assise dans l'une des poses relaxantes.
• Vrai, les professionnels ne conseillent pas de commencer à méditer dans la pose de mentir, car il y a des risques de s'endormir.
• De plus, il est indésirable de méditer de choisir une chambre et un lit - alors le rêve sera fourni avec précision.
• La pose de méditation menée dans des pratiques orientales s'appelle Shavasan.
• Afin de prendre correctement une pose mensongère, il est nécessaire de placer les jambes sur la largeur des épaules, et les mains sont le long du corps, des paumes.

Comment méditer pour les mantras?

• Les mantras sont des mots spéciaux et des expressions sur Sanskrit.
• Les mantras remarquables lors de la méditation pour notre peuple, c'est donc le fait que nous ne comprenons pas leurs significations, et pendant leurs lectures, il n'y a pas d'associations et de parcelles dans notre cerveau.
• Les mantras sont spirituels et matériels.
• Les mantras matériels doivent être prononcés afin d'obtenir des avantages matériels.
• Les mantras spirituels prononcent le plus souvent des gens qui se recherchent, ou des hommes âgés au coucher du soleil.
• En d'autres termes, le mantra spirituel est recommandé de ne lire que ceux qui ne sont pas intéressés par le monde matériel.
• Plus souvent de la méditation des gens, vous pouvez entendre les mots suivants sur Sanskrit: "Ohm", "avec jambon", "Krishna", etc.
• Mantra "Ohm" ne convient pas aux personnes familiales, car il s'agit d'un mantra de renonciation de tout le matériel.
• Un effet charmant sur la méditation des gens a un mantra "avec du jambon". Traduit de Sanskrit, cela signifie "je suis". Une telle approbation convient à toute personne. Cela vous permet de vous connaître et de vous faire des amis avec vous-même.
• Mantra "Krishna" est naturellement associé au nom d'une des divinités indiennes. On pense que la prononciation d'un tel mantra crée une certaine halo protectrice autour d'une personne.
• Lors de la lecture de mantras, la première syllabe est de prononcer dans la respiration et la seconde est en expiration.
• Si à la fin de la session, une personne s'endort simplement, il n'ya rien de terrible dans ce domaine - le rêve sera une continuation de la procédure de relaxation.
• Les mantras ont besoin d'un certain nombre de fois ou dans un certain temps.
• Tout en lisant des mantras, vous pouvez utiliser le chapelet - chaque perle répondra à une prononciation. Ainsi, il est possible de ne pas compter combien de mots ont été dit - un cercle du chapelet est de 108 mots parlés.
• Pour la méditation sous Mantra, vous pouvez choisir l'une des POS connues.
• Dans notre pays, il est assez aigu de la question de savoir si le mantra vaut la peine d'être utilisé pendant la méditation, car en fait, ils peuvent être considérés comme des prières hindoues.
• Se transformer en prières à d'autres dieux, les chrétiens éprouvent souvent de l'inconfort et du rejet. Bien que, en fait, cette procédure est difficile de nommer un certain rituel ou un certain rituel. Par conséquent, le choix reste pour les personnes elles-mêmes.

Comment méditer sur des runes?

• Les runes sont un objet magique assez complexe.
• Les runes sont des signes spéciaux déposés sur une pierre ou un arbre.
• Dans l'Antiquité, avec l'aide de runes effectue la sorcellerie des magiciens et des magiciens.
• De nombreux médiums et à cette journée utilisent ces cailloux magiques pour leurs rituels et leurs rituels.
• La méditation runique est un moyen de purifier la conscience humaine pour la connaissance de la Tyne Rune.
• Il est nécessaire de mener une méditation pour romener dans un endroit calme et isolé.
• La meilleure pose de ce type de méditation est la pose assise sur une chaise avec un dos.
• Le plus souvent, dans le processus de méditation runique, une bougie allumée est utilisée - le feu, une personnification de l'un des éléments les plus puissants, aidera à entrer rapidement sur la transe.
• Pour une cérémonie, il est souhaitable d'utiliser un seul rune - pour commencer avec la connaissance des frais runiques (FEHU), les runes de bien.
• Enfin, mais vous devez vous familiariser avec Ruju Dagas ou Ruju du destin.
• Dans le processus de méditation, une feuille de papier vierge et de stylo ou de crayon peut également être nécessaire - à l'aide d'entre eux plus tard, il sera possible d'enregistrer toutes vos pensées et toutes vos sensations.

Comment méditer sur des runes?

Algorithme de méditation runique:

• Nous allumons la bougie.
• Nous concentrons toute votre attention sur la flamme de feu.
• Nous fermons les yeux et nous trouvons mentalement dans un endroit préféré où vous pourrez rester seul avec vos pensées et vous détendre.
• Lorsque l'esprit calme, et la danse des pensées tombera dans la tête, nous présentons une rune.
• Si la rune est tombée devant ses yeux, nous voyons son nom et lui demander de nous ouvrir.
• Nous essayons de ne pas adopter à l'image de la Rune, nos propres sentiments et émotions - toutes les sensations devraient en venir.
• Contemplez, écoutez et ressentez tout ce qui se transformera en rune à nous.
• Sentant que la rune a déjà tout démontré, nous ouvrons les yeux et retourne au monde autour.
• Nous utilisons une feuille et une poignée pour fixer tout ce qui a montré une rune - cela peut être des mots, des suggestions, des événements, des sensations, des sons.

Il convient également de noter que le travail avec des runes peut être capable de pouvoir immédiatement - il faut beaucoup de temps et aller de manière persistante. Il convient également de réchauffer que toutes les runes ne sont que l'opposition de quelque chose de lumière et de bonnes - il existe des runes très dangereuses qui peuvent nuire à la personne, car avant d'être pris pour un cas aussi difficile, il est nécessaire de préparer autant que possible.

Résumant l'article, je voudrais noter que la méditation est un processus très utile et nécessaire. Cependant, l'ignorance de toutes les subtilités, ainsi que le désir d'essayer quelque chose de nouveau peut conduire à des processus irréversibles (utilisation incorrecte de runes ou de mantras). C'est précisément pourquoi il est conseillé de tout faire sous la direction des praticiens compétents et éprouvés, pas des charlatans.

Quelle est la méditation: vidéo

Comment apprendre à méditer: Vidéo

Méditation pour les débutants: vidéo