Avez-vous un rêve pour le déjeuner? Pourquoi vous ne pouvez pas dormir dans l'après-midi des personnes de plus de quarante ans. Façons de vaincre la somnolence à midi

10.05.2019

Le sommeil du jour aide le cerveau "redémarrer", examiner le problème de l'autre côté et prendre la bonne décision.

Il est utile de dormir pendant la journée et de besoin, et ce fait est reconnu par des spécialistes du sommeil. Demander Daily Dream a un effet bénéfique sur l'état du système cardiovasculaire. Si vous dormez dans les 45 à 60 minutes après une situation stressante forte, le sauté est tombé et revient à la normale. Le corps est restauré et la personne est prête à travailler à nouveau.

Beaucoup de gens qui réussissent croient que vous devez graver l'après-midi après la plus occupée de la première moitié de la journée:

Winston Churchill Pour la première fois, introduisait le terme «sommeil de récupération», affirmant que le sommeil de l'après-midi a contribué à restaurer la clarté de la pensée nécessaire pour prendre des décisions en temps de guerre. Il a fait valoir que vous devez dormir un peu entre le déjeuner et le dîner.

Margaret Thatcher Strictement la fixation interdit aux assistants de la perturber entre 14h30 et 15h30, car elle y reposait.

Bill Clinton J'ai aussi demandé de ne pas le déranger à 3 heures.

Léonard de Vinci J'ai dormi plusieurs fois par jour, alors j'ai travaillé la nuit.

Napoléon Bonaparte ne s'est pas refusé dans un rêve de jour.

Même si, Thomas Edison Je n'ai pas été ravi de votre habitude de dormir dans l'après-midi, il a passé ce rituel quotidiennement.

Eleanor RooseveltLe président de l'épouse de Franklin Roosevelt a restauré son heure de départ de la journée d'énergie à des performances importantes.

Le président John Kennedy Dilaporisé quotidiennement au lit, puis dormi doucement.

D'autres amants célèbres prennent la journée - Albert Einstein, Johannes Brahms.

Comment le sommeil affecte-t-il la condition du corps?

Dormir pendant la journée restaure une gaieté. Il est recommandé de dormir à seulement 20-30 minutes pour rétablir l'efficacité et l'attention. Un tel sommeil à court terme ne sera pas la raison d'un mauvais sommeil la nuit.

Dream Dream Empêche "Burnout". Dans le monde moderne, les gens courent, courent sans s'arrêter, cherchent à atteindre leurs objectifs. Et dans cette course sans répit, une personne est sensible au stress, à l'épuisement des forces physiques et spirituelles, déception. Le jour de sommeil restaure le corps, réduit la tension permet de repenser la situation.

Le sommeil renforce la perception sensuelle. Le jour de sommeil vous permet de renforcer la netteté des sens (vision, rumeur, goût). Après un rêve, l'activité créative augmente, car le cerveau est relaxant et de nouvelles idées se posent.

Le sommeil du jour réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Ceux qui dorment pour la journée au moins 3 fois par semaine, réduisent le risque de maladie cardiaque de 40%. Les scientifiques soutiennent que la lumière du jour est une arme puissante contre .

Le jour de sommeil améliore la performance. Beaucoup de recherches médicales ont révélé que les employés deviennent improductifs dans la seconde moitié de la journée de travail. Et seulement 30 minutes de sommeil de jour suffit à restaurer la performance des travailleurs et à renvoyer le niveau égal de la productivité, qui était au début de la journée.

Day dormir sur le lieu de travail

Pour la plupart d'entre nous, reposez-vous après le déjeuner et même au lit - absolument indisponible. De nombreuses entreprises changent d'attitude au repos quotidien des travailleurs et deviennent plus fidèles. Il est plus facile de trouver un endroit calme pour le sommeil quotidien Ceux qui se déplacent en voiture. Vous pouvez prendre votre retraite dans la voiture, régler la place dans une posture confortable et dormir. En outre, ceux qui ont une armoire séparée avec une chaise confortable. Et le meilleur de tous les pigistes qui travaillent de la maison, ils peuvent donc se coucher sur le lit et faire une pause comme il se doit.

Cracher régulièrement. Essayez de prendre le temps de dormir tous les jours. Cela vous permettra d'établir des biorythmes quotidiens et d'accroître la productivité.

Cracher pour un court. Si vous dormez pendant une longue période et difficile, l'état d'intoxication apparaît, le sentiment de désorientation. Il est recommandé de dormir pendant 20-30 minutes. Installez le réveil sur le téléphone pour ne pas dormir. De plus, une longue journée de sommeil peut affecter la qualité de la nuit de sommeil.

Sans lumière. La lumière agit sur le corps humain comme un signal à l'action. La réaction naturelle de l'organisme sur l'obscurité - il est temps de "fermer" ou "aller en mode veille". S'il n'est pas possible d'éteindre la lumière, vous pouvez utiliser le bandage du sommeil.

Plaid. Pendant le sommeil, le métabolisme ralentit, la vitesse respiratoire devient plus lente, la température corporelle diminue légèrement. Par conséquent, il est préférable de tirer parti d'un revêtement de lumière ou d'un plaid de sommeil pour se sentir plus à l'aise.

Fais attention. Bien sûr, la collègue endormie de la table peut causer des rires et des piercing, surtout si elle est attrapée oreiller autruche (dans lequel vous pouvez dormir n'importe où). Mais ce n'est pas mortel et une activité de rire sainement sur le corps est bénéfique. Si vous êtes timide pour dormir sous l'attention générale, vous pouvez utiliser la salle de stockage, la salle de réunion, mais le meilleur de toute votre propre machine.

Contre-indications pour le sommeil de la journée

Dans certains cas, le sommeil du jour est absolument inutile et parfois, cela peut même nuire.

Personnes souffrant d'insomnieIl vaut mieux ne pas dormir dans l'après-midi, car la nuit, ils ne peuvent pas s'endormir du tout.

Aussi mieux éviter la journée dormir ceux qui sont soumis à la dépressionparce que la condition peut s'aggraver.

Afin de ne pas perturber les biorythmes du corps, ce qui n'est absolument pas utile, vous pouvez dormir pendant une journée pas plus de 90 minutes.

Et il est important de changer votre attitude envers les gens qui aiment passer la journée. Parce qu'ils ne sont pas paresseux. Au lieu contraire, ils sont parmi les personnes les plus intelligentes et les plus productives.

La journée de sommeil fait partie intégrante de la vie de chaque bébé, même une heure de repos aide le cerveau se détendre, restaurer la force physique et résoudre le fond émotionnel. Mais plus près de 5 à 7 ans, la plupart des enfants commencent à mener davantage de style de vie adulte, dormir la nuit et éveillés dans la journée. De nombreux adultes adhèrent à l'opinion que le sommeil de l'après-midi est assez nocif, car il peut provoquer un dysfonctionnement de l'horloge biologique. Néanmoins, des experts soutiennent qu'un tel point de vue n'est pas tout à fait vrai, car un sommeil de jour à court terme aide le corps à récupérer et à avoir le temps de faire plus de détails pendant la journée de travail. Quel est l'avantage et le mal de la journée de relaxation et quand est-il préférable de dormir?

Est-il possible de dormir dans l'après-midi des adultes et est-ce utile pour un rêve de jour pour le corps? Tous les scientifiques de premier plan répondent à cette question positivement. Les statistiques montrent que les personnes qui pratiquent le rêve de restauration sont généralement plus lourdes et vivent souvent au plus ancien.

La valeur de sommeil dans la journée réside également dans un tel impact sur le corps:

Un rêve de midi sera plus efficace si vous lui permettez d'au moins 3 fois par semaine. Un tel repos augmentera la production d'endorphines, ce sera bon pour le travail des systèmes d'échange et empêchera la production du cortisol.

Les médecins avertissent que les avantages du sommeil de jour ne seront que si vous dormez conformes à certaines recommandations. Il faut rappeler que le repos quotidien devrait être à court terme et avoir lieu à un moment donné.

"Je ne peux pas dormir dans l'après-midi et dormir qu'après minuit" - De nombreux hommes et femmes de différents âges se plaignent d'une telle violation aujourd'hui. Les médecins assurent, si le jour de la situation ne fonctionne pas, il vaut la peine d'être rafraîchissant à partir d'un tel repos, car le système nerveux n'en a pas besoin.

Contre-indications

Comme il s'agissait, il serait surprenant, mais dans certains cas, un rêve peut apporter non seulement l'avantage, mais aussi un préjudice, il est donc parfois beaucoup plus sage de refuser beaucoup. Qui et pourquoi ne pas dormir pendant la journée?

dormez de jour nocifs aux personnes qui souffrent périodiquement de l'insomnie. Dans ce cas, il est possible qu'une personne ne tombe pas du tout;
si le cauchemar rêve souvent (cela indique des problèmes psychologiques);
un tel repos n'est pas recommandé aux personnes souffrant de gouttes de biorythme;
le sommeil du jour ne doit pas dépasser 1,5 heure.

Si une personne ne souffre pas de maladies et de violations, vous pouvez dormir en toute sécurité dans l'après-midi, en tant que telle reposer ne bénéficiera que.

Les scientifiques ont longtemps répondu à la question, est-il utile de dormir pendant la journée.

Mais qu'un tel repos affecte la santé humaine que positivement, il est nécessaire de se conformer à de telles recommandations:

Après le sommeil du jour, beaucoup sont assez difficiles à remonter le moral, une personne peut souffrir non seulement de «léthargie», mais aussi de fatigue dans les muscles. La meilleure façon d'éviter cela est de faire un exercice simple.

De nombreuses études ont longtemps été confirmées, comme un rêve de jour affecte une personne, quel est le bien ou le dommage de celui-ci. Des spécialistes (et des créateurs des livres de rêve les plus populaires) garantissent que les loisirs à court terme pendant la journée de travail ne sont pas garantis de ne pas blesser la santé, et en même temps aidera à rester actif et vigoureux jusqu'au soir.

Ceux qui ont la possibilité de dormir pendant la journée, sont incroyablement chanceux. Ce n'est pas seulement gentil, mais aussi très utile pour la santé. Si vous avez la possibilité de vous détendre dans l'après-midi, mais n'aimez pas cela, essayez de vous reposer dans la routine et de mieux dormir après le déjeuner. Il est remarqué que même pas très longtemps de sommeil dans l'après-midi est très utile - en particulier ceux qui se lèvent tôt. Si vous n'y croyez pas, demandons-vous en détail.

Selon les scientifiques

Pendant de nombreuses années, des scientifiques de différentes parties du monde ont mené des études de bénévoles qui ont dormi après le dîner des temps différents. Leurs indicateurs de vie, leurs performances et leurs travaux du cerveau étudiés après le sommeil.

Prouvé cela même 20 minutes de sommeil dans la journée donnent la charge de la force et de l'énergie, donnez à la vigueur et ne vous inquiétez pas. Cette courte vacances donne aux nouvelles idées du cerveau et apporte des problèmes. De plus, si le cerveau fonctionne, il n'a pas besoin de repos, repos pose le corps. Il est extrêmement important que, au milieu de la journée, surtout si votre travail est physiquement saturé ou émotionnellement compliqué, vous pourriez vous détendre et idéalement - dormir.

Alors, quel est le pouvoir de dormir la journée?

Supprime la tension

Dans l'étude des personnes qui n'ont pas dormi pendant la journée, il a été prouvé que le niveau des hormones de stress était considérablement réduit dans leur sang par rapport au reste. Ces personnes ont peur de se protéger de la surcharge émotionnelle, ils se sentent reposés et peuvent se concentrer sur les affaires.

Même si vous travaillez au bureau, prenez la règle pour sécher une demi-heure pendant la pause déjeuner - surtout si vous devez écrire un rapport important. Mettez votre tête sur la table, plongez sur les chaises décalées ou le canapé. Jour Court Sleep vous donnera une vague de force et d'éliminer le stress.

Augmente l'attention et l'efficacité

Si vous devez vous lever tôt le matin et que vous ne dormez pas, ou aujourd'hui, vous avez mal dormi, vous ne devriez pas vous coucher à nouveau et essayer de lécher, de mettre de côté votre dormir pour le déjeuner. Beaucoup plus il est utile pour l'après-midi de sommeil depuis 20 minutes, Le blindage dans la matinée après le réveil a sonné.

Ne pas effrayer somnolence Et inhibition après un siège de dormir de la journée. Cinq minutes plus tard vous marquez l'amélioration de l'humeur, améliorant l'invalidité et l'attention - ils continueront au reste de la journée.

Améliore la mémoire

Jour très utile rêve aux écoliers et aux étudiants, ceux qui étudient et reçoivent de nouvelles informations. Au cours des études mondiales entre les étudiants de l'un des collèges d'Amérique, des résultats très impressionnants ont été obtenus.

Utile: dormir après-midi

Les étudiants ont remis quatre pâtes d'affilée par jour. Les deux premiers étaient avant le déjeuner et dormir, leurs deux groupes remis de la même chose avec succès. La pause a eu lieu dans différentes conditions: un groupe seulement le déjeuner, le deuxième groupe a dormi après les repas - Partie 20 minutes, partie - 1 heure. Ces personnes qui ne dormaient pas après le déjeuner étaient inexactes et que la vitesse de leurs réponses était faible.

Ceux qui dormaient pendant vingt minutes remis des tests avec succès sans perdre de vitesse et de précision. Les mêmes chanceux qui ont été donnés au sommeil une heure ont montré des résultats brillants. Tout cela est parce que pendant le sommeil, le cerveau a le temps de traiter et de "décomposer sur les étagères" toutes les informations, et le corps à ce moment-là repose et gagne de la force.

Renforce le coeur

On remarque que dans ces pays où le rituel de Seside (sommeil après le déjeuner) est adopté, le niveau de la maladie cardiaque est beaucoup plus bas que dans les pays où les gens ne dorment pas pendant la journée. L'enquête sur ceux qui peuvent se permettre après le dîner du sommeil et leur examen de la santé ont montré - ils ont presque 40% de moins que le risque de mourir d'une crise cardiaque. Par conséquent, si vous voulez avoir un cœur fort et des navires en bonne santé - dormez pendant environ une heure.

Autres propriétés utiles de l'après-midi de sommeil

Améliore le QI.

Les Américains fussent très bien les recherches liées au niveau d'intelligence et ont été clarifiées par les modèles d'influence du sommeil sur le niveau de QI. Des cotes plus élevées ont été obtenues par des personnes qui ont dormi après le déjeuner de 15 à 35 minutes. Ils étaient 40% dépassés par le coefficient de personnes qui n'avaient pas à dormir. Si les sujets ont dormi plus de 45 minutes, le niveau de leur intelligence était égal au niveau de ceux qui n'ont pas dormi.

C'est-à-dire que les neurones doivent se détendre, mais n'ont pas besoin de leur donner complètement se détendre, alors ils seront difficiles à pénétrer dans le rythme.

Aide à la formation

Si vous êtes actif joué des sports ou de la forme physique, Dormir la journée Vous avez juste besoin. Si vous dormez la nuit 7 à 8 heures et vous avez la possibilité de dormir en une journée environ une demi-heure, vous ne vous sentirez pas fatigué le soir. Après le sommeil du jour, vous aurez un pouvoir pour une bonne séance d'entraînement ou de sport, vous passerez une occupation à part entière et ne sera pas très fatiguée.

Tout le monde aime dormir un peu. Et les enfants à la maternelle et les adultes se dortent souvent pendant la journée. Cet article vous dira quel effet positif sur la santé a un rêve après le déjeuner.

Des études récentes sur les médecins ont montré que notre cerveau est responsable du nombre de loisirs. C'est lui qui définit le temps de sommeil. Quand cela fonctionne à pleine capacité, je ne veux pas dormir. Mais toujours, notre corps a besoin de vacances périodiques. Si vous prenez une petite pause, éteignez le cerveau pendant 20 minutes, laissez-le dormir, puis nous travaillerons plus de manière productive, car le corps recevra une énergie supplémentaire.

Avec une immersion totale, vous obtenez un mangeoire pour des idées créatives. Habituellement, les gens pratiquant une courte journée de sommeil ne nécessitent pas de pauses de café constantes. De plus, la réserve d'énergie facilitera la peine de se sentir dans des forces vigoureuses et totales non seulement pendant la journée de travail, mais à la fin. Vous ne vous endormez pas lors de réunions avec des amis, arrêtez de passer des soirées de la télévision, allongez-moi sans moi sur le canapé.

Notre conseil vous aidera à mieux comprendre votre corps, vous permettra de comprendre quels sont les avantages du sommeil court.

1. Suppression de la tension

Si vous dormez un peu sur un canapé confortable et doux, ou de construire une tête, mettez votre tête sur la montagne de papier, vous vous sentirez alors une détente physique. Des études ont montré que, en présence de jours de sommeil, les gens ont réduit les hormones de stress. Pour vous reposer, vous devez choisir un endroit calme. Donc, vous pouvez couper la charge sur le cerveau, puis entrer du travail avec des forces fraîches. Vous deviendrez plus collecté et concentré. Un peu de temps pour le repos suffira, il n'est pas nécessaire de passer un rêve de jour pendant plusieurs heures.

2. Améliorer la concentration d'attention et de productivité

Des études sur des scientifiques montrent que 20 minutes de sommeil pendant ou après la journée de travail sera plus utile que 20 minutes supplémentaires de sommeil le matin. Mais fils de la journée courte Cela nécessitera quelques minutes de plus à la concentration. D'abord, vous serez un peu dispersé, mais après un certain temps, il passera. Vous pouvez retourner au travail avec un nouvel accusé de gaieté. Cette énergie suffit pour toute la journée. Parfois, Abraal se soucie de surprise, vous devez travailler toute la nuit. Cela affecte négativement la performance. Essayez de faire une pause après la nuit sans sommeil. Ensuite, vous serez rempli d'énergie la concentration d'attention augmentera.

3. Impact positif sur la mémoire et la formation

Toute personne ressent un impact positif du sommeil de la journée. Ce sont des personnes âgées et des jeunes étudiants énergétiques. Ce dernier est particulièrement recommandé de dormir quelques minutes après le déjeuner. Après tout, vous pouvez donc accroître vos capacités d'apprentissage et d'apprentissage.

Pour prouver l'impact positif du sommeil, l'expérience suivante a été réalisée. Les étudiants ont donné des tests spéciaux avec des images. Les images diffèrent, mais légèrement. Dans les conditions de test, il était nécessaire de détecter ces différences. Les tests ont eu lieu en une journée.

Le premier test a été effectué sur excellent. Le deuxième test ne différait pas de la première fois et de la précision du travail. Après le deuxième test, certains étudiants ont fait une petite pause, dormaient. Et d'autres ont continué à travailler. Les étudiants qui ont passé les tests sans interruption ont montré une diminution des résultats et de la précision. Les étudiants interrompus sur un rêve de 20 ans ont démontré les mêmes succès que dans les deux premiers tests. Un groupe de personnes qui dormaient pendant une heure ont même amélioré leurs résultats du matin. Cette étude démontre clairement pourquoi un sommeil court est utile. Il se lève pour protéger le cerveau du traitement et de la tension excessive.

4. Renforcement des capacités cognitives

Ce fait a été prouvé par des scientifiques de la NASA. Selon les résultats de la recherche, il est devenu évident qu'une demi-heure de sommeil pendant la journée peut améliorer les fonctions cognitives de 40%.

L'étude a impliqué 1000 volontaires. En conséquence, il est devenu évident que le test de QI est mieux en train de passer ces tests qui ont dormi pendant la journée. Et travailler sans interruption montrait une réduction significative des résultats des tests, ainsi que leur mémoire s'est aggravée et efficacité.

L'étude a été menée par les spécialistes de la NASA et les étudiants Biofak Berkeley. Les scientifiques ont découvert que l'effet maximum apporte un peu de sommeil. Le sommeil du jour est utile si cela dure moins de 45 minutes. Sinon, vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité. Il est préférable de dormir 15 ou 35 minutes. Au cours de cette période, les neurones du cerveau seront en mesure de récupérer et le corps recevra une marée supplémentaire de vigueur et de force.

Si vous dormez bien la nuit et donnez du temps pour vous détendre dans l'après-midi, le corps sera prêt à effectuer des exercices. Habituellement, les adolescents ne sont pas formés en raison de la fatigue. 28% des adolescents se réfèrent à la fatigue. Ceci est causé par le manque de repos. Un peu de temps pour dormir et vous pouvez installer vos propres dossiers. Vous pouvez améliorer la forme physique sans fatigue ni fatigue.

6. Augmentation du potentiel créatif

Un effet favorable sur la santé est inestimable, mais un sommeil à court terme a un effet positif sur la composante créative. Il améliore l'imagination. Ceci est utile non seulement aux créatifs, mais également à portée de main dans la vie ordinaire. Vous pouvez trouver la bonne décision Pour toute situation, sortez du problème. Le sommeil aussi stimule l'émergence de nouvelles idées. Nous nous arrêterons souvent au travail, nous ne pouvons pas nous éloigner. Ensuite, vous avez certainement besoin d'un peu de repos. Cela aidera à se détendre et à distraire des pensées de travail. Et puis vous pouvez regarder le problème avec un nouveau look. Cela a un effet positif sur faire des affaires. Vous payez beaucoup de temps à vos vacances, mais le bénéfice obtient le travail dans son ensemble.

7. Aide avec des nuits blanches

Personne ne se sent bien s'il dormait bien la nuit. L'attention dispersée et la somnolence sont les symptômes de graves problèmes avec le corps qui apporte la nuit à la nuit. L'un des principaux dangers est une violation du métabolisme. La preuve de cela a été fournie par des scientifiques de l'Université de Chicago. Ils ont mené une étude sur 11 jeunes qui ont été proposés de réduire le sommeil jusqu'à 4 heures par jour. L'expérience a été réalisée pendant 6 nuits. En conséquence, des violations graves du corps ont été remarquées - il est devenu pire d'absorber les glucides, des problèmes sont apparus sur un fond hormonal. L'état du corps sans sommeil était similaire à la condition des patients atteints de diabète.

Pour réduire les effets néfastes des incrustés, vous pouvez vous pratiquer régulièrement un peu de sommeil. Si vous ne tombez pas la nuit pour une raison quelconque, le reste du jour vous aidera à récupérer. Les scientifiques n'ont pas encore découvert comment cela fonctionne. On pense que le temps de sommeil peut être accumulé. Cette question est apparue après un test unique. Un groupe de personnes dormait la nuit le nombre d'heures requis et le second a dormi la nuit moins, mais un peu reposé pendant la journée. Les deux groupes de personnes ont montré les mêmes résultats dans la recherche.

8. Combattre la somnolence

Un peu de sommeil court est également utile comme prévention. Beaucoup de gens doivent se lever assez tôt, à cause de cela, ils ressentent souvent la somnolence. Les représentants de certaines professions sont forcés pendant longtemps Conduire sans sommeil, par exemple, regarder des ouvriers ou des pilotes. Les étudiants ne dorment souvent pas pendant une longue période. Le sommeil quotidien d'un adulte est le moyen idéal de lutter contre la somnolence. Si vous avez quelques heures pour un rêve dans l'après-midi après une nuit blanche, vous pouvez facilement récupérer.

9. Renforcement de la santé

Le repos après le dîner contribuera à réduire la probabilité de maladies du système cardiovasculaire. Cela est particulièrement vrai des jeunes qui n'ont pas de problèmes de santé graves. La confirmation de ce fait était l'étude menée en Grèce. Dans ce pays, il y a une tradition d'après-midi siesta - de loisirs ou de sommeil à chaud. L'étude a impliqué plus de 23 000 personnes. Leur caractéristique distinctive est l'absence d'une prédisposition génétique à des maladies graves - cancer, accident vasculaire cérébral ou maladie coronarienne. Les tests de ce groupe ont montré que le risque d'obtention de maladies du système cardiovasculaire est inférieur à 37% chez ceux qui ont une demi-heure de sommeil pendant la sieste. Par conséquent, le rêve de restauration peut avoir une incidence positive de votre condition à l'avenir. Il confirme également la recherche médicale générale. La maladie cardiaque est moins susceptible de se produire parmi les habitants de ces pays où il est coutume de se détendre en cest.

Il y a des médecins qui explorent les fonctionnalités du sommeil. L'un de ces spécialistes est le Dr Sara Mednist. Les résultats de ses recherches ont montré que les ruptures courtes pour le sommeil bénéficient de l'arrière-plan hormonal, stimulent la restauration des cellules cellulaires. Sarah Mednick a même écrit un livre faire une sieste! Changez votre vie (sauter! Changez votre vie). En cela, elle donne plusieurs jours de sommeil. Selon elle, tout le monde peut dormir, l'essentiel est de créer les conditions nécessaires.

Durée du sommeil de jour

Il existe plusieurs catégories de sommeil, chacune dure une certaine période.

Nano-Sleep: de 10 à 20 secondes.

Nous pouvons voir un tel rêve dans le transport. Vous pouvez désactiver quelques secondes pendant quelques secondes dans le métro ou train, puis réveillez-vous immédiatement de pousser. L'effet positif du nano-sommeil n'a pas encore été étudié.

Micro-sommeil: de 2 à 5 minutes.

Un effet positif est de se débarrasser de la somnolence.

Mini-sommeil: de 5 à 20 minutes.

Une personne augmente l'attention et la concentration, capable d'effort physique, devient plus active.

Comme les deux catégories précédentes, un véritable sommeil aide à améliorer l'attention, à lutter contre la somnolence, à stimuler l'activité. De plus, cette période de vacances a un effet positif sur la mémoire musculaire et à long terme. Le cerveau jette les informations dont il n'a pas besoin, mais laisse une importance importante.

Rêve d'un homme paresseux: de 50 à 90 minutes.

Cette fois-ci contribue à améliorer l'activité perceptuelle, renforce et restaure les os et les muscles.

Pas besoin de penser que les gens se reposent pendant la journée, juste parce qu'ils sont paresseux et ne veulent pas travailler. Il existe de nombreux exemples d'hommes d'affaires qui peuvent être appelés dormir. Cependant, ils ont obtenu un certain succès. Par exemple, Leonardo da Vinci, Bill Clinton ou Thomas Edison rêvaient après le déjeuner. Cela leur a permis de réaliser des résultats essentiels. Si vous souhaitez augmenter votre performance, vous pouvez simplement dormir - le résultat ne le fera pas attendre. Il vaut la peine d'essayer et vous serez surpris par les opportunités qui ont découvert et des forces de charge de toute la journée.

Quelle est la qualité et dormir rapidement dans l'après-midi

Bien qu'un bref sommeil au travail apporte beaucoup d'utilité, vous devez apprendre à vous endormir. Après tout, vous devez dormir une courte période, pas un cycle complet. C'est ce qu'on appelle la sommeil multiphase, le phénomène est caractéristique de certains animaux, des chats, par exemple. Les astuces que vous avez lues ci-dessous vous aideront à apprendre à dormir environ 20 minutes. Si vous apprenez un sommeil multiphase, vous pouvez facilement dormir rapidement.

Règles de sommeil court

Immersion

Comment se réveiller

Après réveil, vous devez vous lever immédiatement. Vous pouvez mettre un réveil au-dessus de la distance, puis vous devez vous lever pour l'éteindre.
Vous ne pouvez pas dormir au lit, traduire l'alarme pendant 5 minutes supplémentaires à venir. Tu peux dormir. Si vous gelés, vous pouvez effectuer plusieurs exercices de chauffage.
Après votre levée, il vaut mieux manger un peu. Il est souhaitable que la nourriture ne contienne pas de nombreux glucides. Vous pouvez manger des noix, telles que des amandes. Parfois, la chewing-gum aide.
Votre corps doit être accepté afin qu'il puisse se réveiller aussi rapidement que l'automne endormi. Ensuite, vous n'appliquerez pas un effort pour vous réveiller - ce sera dans une habitude. Cependant, la première fois que la technique ne fonctionnera pas, vous avez également besoin d'une pratique et d'une formation.
Le corps se réveille mieux avec une activité physique dans l'air frais. Vous pouvez marcher un peu, puis vous vous sentirez gai.

À la maison

À l'extérieur de la maison

Avant de dormir, vous devez choisir où vous allez décoller. Si vous recherchez une place de temps, vous tomberez pire en raison du stress.
Vous devez toujours avoir un ensemble de rechange d'objets pour vous endormir. Vous devez avoir des charges d'oreille avec vous, le réveil, la musique, le masque et tout ce qui est nécessaire pour un bon sommeil court.
La méthodologie du sommeil à l'extérieur de la maison sera différente de celle qui est appliquée à la maison. Cependant, il ne devrait y avoir aucune différence forte. Dans différentes personnes, les techniques peuvent différer, l'essentiel est que les actions sont autant que possible à la maison.
Toutes les personnes ne comprennent pas à quel point les avantages du sommeil de jour, ils peuvent donc condamner ou faire un attelage au-dessus de vous. Cependant, cela ne devrait pas vous toucher ou offenser. Tout le monde ne comprendra pas toutes les caractéristiques du sommeil pendant la journée, mais cela ne peut pas être discuté avec eux. Et il est particulièrement curieux de dire qu'ils n'ont tout simplement pas dormi la nuit. Cela arrêtera des questions inutiles.

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Carrie P. Snow

Les étudiants et les enfants de la maternelle aiment Darish. Dans cet article, nous essaierons de prouver qu'un bref rêve d'heure du déjeuner peut être utile pour votre santé.

Récemment, les scientifiques découvrent que le corps humain exige tellement de repos que le cerveau le permet. En d'autres termes, étant donné que le cerveau fonctionne en pleine force, il n'y a pas besoin de rêve. La chose la plus importante est que de temps en temps, nous avons besoin de vacances. Nous pouvons restaurer notre force et continuer le travail de "avec réservoir complet" en faisant juste une petite pause de vingt minutes pour le sommeil.

Les personnes qui sont vraiment passionnées par leur travail, ces courtes pauses de vingt minutes donneront une flambée d'énergie et de nouvelles idées. En règle générale, ces personnes n'ont pas besoin d'un café pendant la journée. En outre, ils sont fournis avec une réserve d'énergie. La journée de travail ne se termine pas avec instant s'endormir sur le canapé devant la télévision ou une fête amicale.

Voici tout ce qui vous convient de connaître les avantages du sommeil et de la manière dont le sommeil à court terme peut vous aider:

1. La tension est enlevée

Promenez-vous, couvrant l'aigle sur la tache solaire, sur le sol ou laissant tomber la tête sur la table, il le détend. Des études ont montré que les personnes qui dorment pendant la journée sont inférieures au niveau des hormones de stress. Chaque jour, reposez-vous des charges et réduisez les risques, trouvez un endroit calme et confortable et détendez-vous. Même après un court sommeil, vous pouvez restaurer votre force et vous sentir reposé et concentré.

2. Intensifier l'attention et la productivité

Si vous avez la possibilité de faire une pause après une nuit blanche, vous devez l'utiliser. Après le repos, vous vous sentirez collecté et énergique. Amélioration de l'humeur, la capacité de travailler et de l'attention. Les scientifiques ont même prouvé qu'une pause de vingt minutes après huit heures d'éveil vous donnera plus de force que les mêmes 20 minutes de sommeil du matin. Bien sûr, immédiatement après l'éveil, vous ressentirez l'inhibition de la lumière d'environ dix minutes, mais lorsque vous retournez Vigor, vous aurez du repos et des forces pleines au reste de la journée.

3. Recompez la mémoire et l'apprentissage

La courte journée de sommeil est utile non seulement pour les personnes très jeunes, anciennes et lentes. Le drame de jour peut améliorer la capacité d'apprentissage.

Voici le résultat d'une nouvelle étude, dans laquelle les étudiants du collège devaient identifier à peine des changements à peine perceptibles de l'image dans quatre sessions de test différentes en une journée.

Au cours de la première session, les participants sont mieux adaptés à la réalisation des tâches. Au cours de la deuxième session, la vitesse et la précision du travail des étudiants sont restées au même niveau. Les participants qui n'ont pas résisté pendant la journée ont diminué au cours des deux dernières sessions. La performance des volontaires qui a fait une pause de vingt minutes après la fin de la deuxième session ne diminuait pas. De plus, ceux qui regardaient des lits pour dormir ont répondu plus rapidement et plus précis dans les troisième et quatrième sessions. Il s'avère, la salle à manger peut protéger notre cerveau des surtensions, jusqu'à ce que les neurones suivent des informations reçues.

4. Forêt pour le coeur

Un court après-midi de sommeil, en particulier pour les jeunes, peut réduire la probabilité de mort de la maladie cardiaque, en particulier chez les jeunes et en bonne santé. 23681 Les personnes séjournant en Grèce ont été interrogées, à l'origine de laquelle il n'y avait pas de maladie cardiaque coronaire, d'accident vasculaire cérébral ou de cancer. Il s'est avéré que ceux qui ont observé le siècle de trente-minute, au moins trois fois par semaine, 37% ont abaissé le risque de maladie cardiaque. Les chercheurs ont pris en compte la mauvaise santé, l'âge et l'activité physique des personnes. Donc, résoudre - un court rêve de restauration peut davantage d'empêcher une crise cardiaque. On sait que dans les pays où la Sieste est observée en dessous du niveau de maladie cardiaque.

5. Capacités informatives

Au cours des études récentes, les scientifiques de la NASA ont prouvé que Trente minutes de sommeil est presque 40% améliore les fonctions cognitives!

Des tests de milliers de volontaires, ont prouvé que ceux qui ont continué à travailler sans reposer ont reçu des estimations plus basses lors de la vérification des capacités mentales (test de QI). Plus important encore, leur mémoire et leur performance ont diminué par rapport à ceux qui ont fait des interruptions sur le rêve de jour.

Avec la recherche sur la NASA, les étudiants de la faculté biologique de Berkeley ont installé: le sommeil le plus efficace devrait être court. Si vous dormez plus de quarante-cinq minutes, le résultat sera minime. Par conséquent, pour l'après-midi, il est préférable d'allouer quinze ou trente-cinq minutes. Ce temps suffit pour que le corps restaure et donna aux neurones du cerveau l'occasion de récupérer.

6. Films à faire de l'exercice

La nuit complète et le sommeil stimule la charge. Environ 28% des adolescents disent qu'ils sont trop fatigués pour s'entraîner. Vous êtes des adultes. Ne refuse pas de faire du jogging en raison de la fatigue. Lorsque votre corps est complètement reposé, vous pouvez courir plus longtemps, plus rapidement, plus efficace. C'est facile (gratuitement!) Et utile.

7. Le potentiel créatif est effectué

Les repos et la détente sont nécessaires non seulement pour votre santé - grâce à eux, vous pouvez devenir une personne plus créative. En règle générale, après un bon sommeil, les gens ont une amélioration de l'imagination. Les experts confirment qu'un peu de sommeil ou de changement est rafraîchissant l'esprit et aidez plus tard à prendre les meilleures décisions. Dorming Daytime Dormir permet au cerveau de créer des associations gratuites nécessaires pour créer une solution créative au problème et ouvre de nouvelles idées. Donc, si vous sentez qu'ils sont bloqués - vous devrez peut-être vous détendre. Après votre distraction, revenez à résoudre le problème. La principale chose que vous ne vous sentirez pas coupables, car vous payez un peu de temps, à la fin, vous aidez les affaires.

8. indemnise les nuits sans sommeil

Selon les dernières recherches, la mauvaise nuit de sommeil n'affecte pas à la fois le corps et sur le cerveau. Le manque de sommeil enfreint le métabolisme dans le corps. Les scientifiques de l'Université de Chicago ont étudié les changements physiologiques dans onze gars qui dormaient pendant quatre heures par jour pendant six nuits de suite. Ils ont découvert que l'échec du sommeil provoque des états similaires au diabète, à une défaillance hormonale et affecte la capacité du corps à absorber les glucides.

Selon certaines études, le sommeil à manger est utile pour ceux qui aiment dormir, mais ne pas tomber la nuit. Les chercheurs ne comprennent pas encore le mécanisme d'action, mais il semble que le temps de sommeil ait la capacité d'accumuler.

Ils ont comparé l'attention des personnes qui ont dormi huit heures la nuit avec ceux qui dormaient moins, mais reposaient au déjeuner. Les deux groupes étaient les mêmes.

9. empêche la somnolence

En outre, les scientifiques ont révélé les avantages d'un sommeil «prophylactique» pour les personnes obligées de se lever tôt. Il peut prévenir la somnolence. Si vous êtes obligé de ne pas dormir toute la nuit, deux ou quatre heures de sommeil vous donneront la force le lendemain. Des résultats similaires ont été donnés des études menées par la NASA. Les pauses de sommeil sont utiles pour certaines personnes, y compris les travailleurs de la surveillance, les étudiants et ceux qui effectuent des transports de longues distances (par exemple, des pilotes sur des vols intercontinentaux).

10. Améliore la santé

Le Dr Sarah Mednick (spécialiste de l'étude des caractéristiques du sommeil) fait valoir qu'un court sommeil améliore l'œuvre du cœur, l'équilibre hormonal, la restauration cellulaire. Le sommeil de la demi-heure, dit un médecin, améliore simplement l'effet, aidant à dormir pour se plonger dans le sommeil restauré et se réveiller le plus rapidement possible.

La capacité de construire tout le monde à tout le monde et peu importe la façon dont vous êtes tendu. Il est seulement nécessaire de créer des conditions appropriées. Voici quelques recommandations du Dr Sarah Mednik, auteur Prenez un livre de sieste! Changez votre vie (saut! Changez votre vie).

Comment dormir bien

La première condition est psychologique: comprendre, ce n'est pas trop paresseux; Reposer Vous serez plus attentionné et fonctionnel.
Essayez de dormir un peu le matin ou immédiatement après le déjeuner; Les rythmes circadiens de la personne sont écoulés de manière à ce que le soir, il y a plus de chances de s'endormir (mednelaanovolnovy) dormir, après quoi vous vous sentirez à l'inhibition.
Évitez la consommation excessive de caféine, ainsi que des produits présentant une grande teneur en sucre et en graisses qui affectent la capacité d'une personne à s'endormir.
Au lieu de cela, dans une heure ou deux pour dormir, manger de la nourriture avec une teneur élevée en calcium et protéines qui contribuent à s'endormir.
Trouvez un endroit calme où vous ne dérangerez pas les autres.
Essayez d'assombrir le lieu de repos ou utilisez un bandage des yeux. Les ténèbres contribuent à la production de mélatonine - hormone du sommeil.
N'oubliez pas que pendant le sommeil, la température corporelle est réduite. Augmentez la température dans la pièce ou couvrez la couverture.
Lorsque vous vous détendez et prenez une posture pratique pour dormir, mettez le réveil à un moment donné (smorifier ci-dessous).

Combien devrait durer un bon rêve de salle à manger?

Nano fils: 10 - 20 secondes.

Les scientifiques ne sont pas encore venus à la conclusion, y a-t-il des avantages d'un tel sommeil court, par exemple, sur une épaule dont l'épaule dans le train.

Micro fils: 2 - 5 minutes.

Soudainement, s'est avéré efficace pour surmonter la somnolence.

Mini-sommeil: 5 - 20 minutes.

L'adentibilité, l'endurance, l'absorption des compétences motrices et l'augmentation de l'activité motrice.

Real Dream Dream: 20 minutes.

Combine les avantages du micro et du mini-sommeil, et améliore également la mémoire musculaire et soulage le cerveau à partir d'informations accumulées inutiles, en améliorant la mémoire à long terme (mémorisation des faits, des événements et des noms).

Rêve d'un homme paresseux: 50 - 90 minutes.

Combine les étapes du sommeil rapide et lent; Il est utile d'améliorer l'activité perceptuelle, ainsi que dans un excès de somatotropine (hormone de croissance) responsable de la restauration des os et des muscles.

Contrairement à l'opinion populaire, le sommeil n'est pas pour les personnes paresseuses ou faibles. Parmi la célèbre chanson - Bill Clinton, Lance Armstrong, Leonardo da Vinci et Thomas Edison. Article moral: Pour être super productif, détendez-vous simplement. Vous avez emprunté - vous avez gagné. Essayez et les résultats vous surprendront!