La routine quotidienne correcte pour une fille de 14 ans. Recommandations pour les parents. Comment organiser une routine quotidienne pour un jeune étudiant en vacances

Dès que la dernière cloche a sonné, mon fils de dix ans est tombé dans « l'anarchie » : il se couche presque à minuit, dort jusqu'à une heure de l'après-midi, et le reste du temps il roule comme un fou dans la rue. Je ne peux même pas imaginer comment le calmer. Vaut-il la peine de subordonner la journée à une sorte de routine pendant les vacances, ou encore de laisser un maximum de liberté ?
Kristina

Le signe principal de la santé est l'harmonie avec la nature

"Les enfants attendent avec impatience ces jours: il n'y a pas de cours, une liberté totale", a déclaré le chef du département d'entraînement physique améliorant la santé de l'Université pédagogique de Kharkov. G. Poêles à frire Leonid Podrigalo. - Les vacances doivent vraiment être festives et joyeuses, mais cela ne signifie pas qu'il soit nécessaire et possible de les surcharger de divertissements et d'oublier complètement la routine quotidienne. Le fait est que la routine quotidienne est le reflet des processus physiologiques corrects nécessaires au corps. L'homme fait partie de la nature, et tous les organes et systèmes du corps fonctionnent de concert, de manière cohérente et conformément aux rythmes naturels. Le mode assure l'unité du corps avec l'environnement, leur harmonie, qui est considérée comme le signe principal de la santé. Ce n'est pas un hasard si les scientifiques, parlant de l'objectif du régime, le définissent comme le développement d'une certaine séquence et rythme de réactions physiologiques (stéréotype dynamique) pour une dépense économique d'énergie nerveuse et le maintien de hautes performances.

Idéal pour les loisirs de plein air

Le spécialiste est sûr que briser la routine habituelle peut briser le stéréotype dynamique, et il sera assez difficile de le restaurer.

Par conséquent, le régime des vacances ne devrait pas différer de manière significative des jours ouvrables, - dit Leonid Podrigalo. - Certaines composantes du régime, même pendant les vacances, ne doivent pas être modifiées. En particulier, quel que soit le jour de la semaine, il est conseillé aux enfants d'âge scolaire de se lever au plus tard à 7h30, des exercices matinaux sont également nécessaires. Le régime alimentaire et la durée du sommeil doivent être les mêmes que pendant l'étude : vous devez manger et vous coucher à votre heure habituelle.

Il est préférable que les jours de repos soient passés autant que possible à l'extérieur. Excursions, balades, randonnées, sorties hors de la ville donneront à l'enfant le regain d'énergie nécessaire. Néanmoins, remplissant les vacances de jeux et d'exercices physiques, le surmenage physique ne doit pas être autorisé, il n'est donc pas déplacé que les parents surveillent l'état de leurs enfants en été. Des signes tels que pâleur, léthargie, maux de tête indiquent que la charge est trop élevée pour l'enfant, prévient Leonid Podrigalo.

De quelles « briques » construire des vacances

Afin de bien se reposer pendant les vacances et de gagner en force pour poursuivre ses études, un élève a besoin d'un régime bien structuré, et il ne devrait pas différer fortement de la routine quotidienne des jours d'école. Le spécialiste propose une variante du régime de jour pour la période de vacances pour les enfants de 7 à 10 ans:

Lever : 7h00-7h30 ;
- exercices matinaux, toilette, activités de renforcement : 7h00-8h30 ;
- petit-déjeuner : 8h30-9h00 ;
- séjour en plein air : 9h00-13h00 ;
- déjeuner : 13h00-13h30 ;
- après-midi repos ou sieste : 13h30-15h30 ;
- balades (jeux, activités de plein air), excursions, projections de films, etc. : 15h30-17h30 ;
- goûter : 17h30 ;
- temps libre : 17h30-19h00 ;
- marche : 19h-19h30 ;
- dîner : 19h30-20h00 ;
- temps libre : 20h00-21h00 ;
- préparation du coucher : 21h-21h30 ;
- se coucher : 21h30-22h00.

Le diagramme est donné à titre d'exemple, à partir duquel, bien sûr, il peut y avoir des écarts mineurs. L'essentiel est que les principaux éléments du régime soient remplis en temps opportun. Le médecin conseille aux parents de bien réfléchir à ce qu'il faut faire avec leurs enfants pendant les vacances. Récemment, la structure du temps libre des écoliers a changé : les loisirs actifs sont remplacés par des loisirs passifs. En pratique, cela se manifeste par une diminution de l'éducation physique et sportive, rester au grand air, et cela conduit à l'inactivité physique et devient un facteur de risque supplémentaire pour le développement de maladies chroniques.

Les élèves du primaire, en particulier les élèves de première année, ont parfois beaucoup de mal à s'adapter aux conditions de leur nouvelle vie scolaire. D'où l'échec scolaire, et la confrontation avec les camarades de classe, et le refus de l'enfant d'aller à l'école / faire ses devoirs, etc. Et la tâche principale des parents est d'aider l'enfant à faire face à la charge difficile pour lui. Face à ce problème, chaque parent cherche ses propres moyens de le résoudre. Mais mettre en place une bonne routine quotidienne pour un élève du primaire dès le premier jour d'école permettrait d'éviter la plupart de ces problèmes.

Pourquoi avez-vous besoin d'une routine quotidienne pour un élève du primaire

Il ne faut pas mépriser l'organisation de la journée de travail, notamment pour les enfants, dès les années scolaires. Le respect d'une certaine routine conduit au fait que les forces de l'enfant ne sont pas gaspillées, elles sont dosées et suffisantes pour tous les types d'activités. Dans le même temps, la vitalité du corps augmente, la fatigue est minimisée et la force est rapidement restaurée.

L'élaboration du régime quotidien correct dépend des caractéristiques individuelles de l'étudiant: l'état de santé et les caractéristiques d'un âge particulier. Le calendrier doit inclure, dans un certain ordre, les principaux éléments :

au fur et à mesure que l'enfant adhère à la routine quotidienne, il développera l'habitude de tout faire à un certain moment, le corps activera l'horloge interne et par la suite toutes les actions deviendront une habitude.

Comment faire la routine quotidienne d'un élève correctement

Exercices matinaux: tonifie le corps, aide à se ressourcer avec efficacité. La durée de charge dépend de l'état de santé de l'élève, ce problème doit donc être résolu au cas par cas.

Procédures de l'eau : comprennent prendre une douche après la gymnastique, durcir l'eau avec des températures contrastées et des procédures d'hygiène matinales - se laver et se brosser les dents. Quant à la procédure de durcissement, il est nécessaire de discuter de cette question avec un spécialiste, de ne pas forcer les événements afin d'éviter les rhumes.

Activités sportives: visite des sections de sports de jeux, piscine, jeux de plein air.

Nutrition: les repas doivent être organisés de manière à ce que l'enfant ait un petit déjeuner copieux et chaud, un déjeuner complet composé de plats chauds et de salades vitaminées, et un dîner tardif. Manger en même temps assurera le bon fonctionnement de votre tractus gastro-intestinal.

Faire ses devoirs: ils doivent être planifiés sans reporter ce processus jusqu'au soir où l'enfant est déjà fatigué et il n'y aura aucune efficacité du travail. Après un court repos, environ une heure après le déjeuner et une promenade, vous pouvez commencer à faire vos devoirs avec une vigueur renouvelée. Dans ce cas, vous devez faire des pauses pour vous reposer quelques minutes.

Les devoirs terminés donnent le droit de se promener, de prendre l'air. Vous pouvez allouer au moins deux heures pour jouer dans la cour. C'est le moment optimal pour reposer votre cerveau en passant à d'autres activités et en respirant de l'air frais avant de vous coucher. La durée du sommeil pour un étudiant plus jeune devrait être de 9 à 10 heures. L'heure du réveil et du coucher doit être réglée en même temps, car cela apprendra au corps à s'endormir et à se réveiller rapidement.

La routine quotidienne de l'élève à l'heure pour la semaine

La routine quotidienne, qui comprend les principaux points du régime :

Actions étudiantes	Temps
Augmenter	06.30
Gymnastique, procédures aquatiques	06.30 — 07.00
Déjeuner	07.00 — 07.30
Collecte et route vers l'école	07.30 — 07.50
Cours à l'école	08.00 -12.00
Marche	12.00 -12.30
Dîner	12.30 -13.00
Marche	13.00 -14.00
des loisirs	14.00 -14.30
Faire des cours	14.30 -16.00
Marche	16.00 -18.00
Dîner et temps libre	18.00 -21.00
Aller dormir	21.00

Tableau de la routine quotidienne d'un élève du primaire à l'heure

Bien entendu, l'horaire doit être ajusté en fonction de ce que l'élève fait en plus des activités scolaires (visite d'une section, des cercles, etc.), mais les éléments obligatoires doivent y être présents.

La routine quotidienne de l'élève le week-end

Si une famille a introduit une routine quotidienne, alors elle doit être effectuée quotidiennement, il ne peut pas y avoir de week-end et de jours fériés pour cela. Naturellement, le samedi et le dimanche, il sera ajusté sans tenir compte de l'aller à l'école et des devoirs. Mais il n'est pas recommandé d'en exclure les points principaux. Il est permis de déplacer l'heure du réveil d'une heure plus tard, de remplacer la période de fréquentation scolaire par un événement familial commun hebdomadaire, et les heures allouées aux cours peuvent être remplacées par une sortie au cinéma avec des amis. Mais tous les autres points devraient rester inchangés.

La routine quotidienne des écoliers qui étudient dans la deuxième équipe

Il existe une forme de formation très inconfortable pour tout le monde - dans le deuxième quart de travail. Mais c'est une raison objective que les écoles ne peuvent pas encore refuser en raison de la charge de travail. En conséquence, la routine quotidienne des écoliers qui étudient dans la deuxième équipe sera différente. C'est juste que toutes les actions qui sont mentionnées dans l'horaire approximatif après le déjeuner doivent être reportées sur la première moitié de la journée, en respectant leur durée : c'est-à-dire se lever à 7 heures du matin, gymnastique, douche, petit-déjeuner, puis promenade, faire les devoirs, le déjeuner, les séances d'étude, le dîner, la promenade du soir et le sommeil. Habitué à cette répartition du temps, l'élève ne ressentira pas d'inconfort lors des séances d'entraînement du 2e quart.

Lorsque vous habituez votre enfant à une certaine routine quotidienne, il serait très approprié que les parents deviennent un exemple et participent à ce processus. Ensuite, l'addiction passera plus vite, et la cote de l'autorité parentale augmentera considérablement.

La routine quotidienne d'un adolescent est primordiale. Son respect permettra au corps de l'adolescent de se développer correctement et contribuera également à prévenir les maladies.

Lors de l'élaboration d'un régime, d'une routine quotidienne pour un adolescent, il est impossible d'utiliser un schéma rigide, car chaque adolescent, chaque famille a ses propres caractéristiques, ses propres traditions, mais il est certainement possible d'utiliser des recommandations générales en la nature.

Pour le bon régime de la journée d'un adolescent, il est nécessaire de prendre en compte le rythme, une certaine alternance de divers types d'activités. S'ils sont exécutés dans un certain ordre et en même temps, alors des «habitudes» seront créées dans le système nerveux central de l'adolescent, facilitant la transition d'un type d'activité à un autre. Il est nécessaire d'essayer de résister aux moments temporaires du régime quotidien. Cela devrait être pris comme base lors de l'élaboration d'une routine quotidienne.

Lors de la composition d'une routine quotidienne pour un adolescent, les éléments suivants doivent être pris en compte :

• La nécessité d'une alternance obligatoire de travail et de repos.
• L'alimentation doit être régulière et complète.
• Une nuit de sommeil doit être au moins à ce moment-là, ce qui est suffisant pour un bon repos pour un adolescent, ainsi qu'en respectant l'heure du lever et du coucher.
• Temps clairement défini pour les exercices du matin, la gymnastique et les procédures d'hygiène.
• Définitions de temps claires pour les devoirs. Il est également nécessaire de prévoir des pauses de 10 à 15 minutes pendant les cours pour se reposer.
• Déterminez la durée du repos, et de préférence avec le plus de temps à l'extérieur.

Vous devriez commencer la matinée par des exercices, de la gymnastique, d'une durée de 10 à 15 minutes. La gymnastique renforce le travail du cœur, ventile les poumons, améliore également le métabolisme dans le corps de l'adolescent et, en général, a un effet bénéfique sur le système nerveux.

Ensuite, des procédures d'eau et d'hygiène sont nécessaires. Vous pouvez vous doucher, vous asperger d'eau ou simplement vous essuyer. Vous ne devriez pas passer plus de 30 minutes aux toilettes du matin. Toutes ces activités préparent le corps de l'adolescent à une journée de travail et d'école.

À votre retour de l'école, vous ne devriez pas commencer à faire vos devoirs tout de suite. Il est nécessaire de se reposer pendant un certain temps, de préférence activement. Il est nécessaire de prévoir 1 à 2 heures de marche, en restant à l'air frais.

La préparation des devoirs pour les élèves du primaire devrait être prévue pendant 1,5 à 2 heures, pour les classes moyennes - 2 à 3 heures et pour les élèves du secondaire - 3 à 4 heures.

Avant d'aller au lit, une promenade nocturne ou des activités calmes sont souhaitables afin que le système nerveux de l'adolescent ne soit pas dans un état agité, mais dans un état calme avant d'aller au lit.

Le tableau montre la routine quotidienne approximative d'un adolescent.

Liste d'activités pour un adolescent	Heures du jour
	12-13 ans	14-17 ans
Le matin est l'heure du réveil	7.00	7.00
Exercices du matin, exercices, procédures d'hygiène, faire le lit, toilette du matin	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
Premier petit déjeuner léger	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
Le chemin de l'école, une promenade matinale est possible avant le début des cours	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
Étude, cours à l'école	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
Déjeuner chaud à l'école, une promenade après l'école est possible (sur le chemin du retour)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
Un déjeuner solide	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
Temps de promenades, de jeux et de sports	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
Collation légère l'après-midi	17.00	17.00
Le temps de préparer les devoirs	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
Dîner et cours au choix, selon vos intérêts	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
Se préparer au lit - laver, nettoyer les vêtements et les chaussures	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
Sommeil nocturne	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

Bien que l'adolescent ait également besoin d'activités parascolaires: musique, sections sportives, groupes de loisirs, il ne faut pas le surcharger. Tout doit être avec modération.

Caractéristiques du régime de jour de l'adolescent

L'adolescence (de 10 à 15 ans) est une période d'évolution rapide et largement contradictoire. À cette époque, des changements importants se produisent à la fois dans le corps et dans la psyché de l'enfant, qui jouent un rôle extrêmement important dans la formation de la personnalité d'une personne.

Par conséquent, il est si important de prêter une attention particulière à la routine quotidienne.

En réalité, le régime du jour est en fait le régime du jour ; toutes les 24 heures doivent être planifiées d'une certaine manière, et ce plan, comme tout plan, n'a de sens que s'il est suivi.

L'état de l'adolescent le lundi n'est pas comme celui du samedi. C'est un au début du trimestre scolaire et un autre à la fin de celui-ci. Et les vacances ? Et les maladies, mais toutes sortes de surprises ? Tout cela, bien sûr, n'annule pas le régime, mais oblige l'enfant (et nous) à se rapporter à ses réglementations de manière consciente, créative et responsable.

Cours

Vous, les parents, voyez mieux que quiconque combien de temps un enfant passe à préparer ses cours. Si ce temps est supérieur à 2 à 2,5 heures, il est nécessaire d'intervenir et de savoir de quoi il s'agit. L'adolescent travaille-t-il de manière irrationnelle, il n'y a pas de conditions pour les cours, éprouve-t-il des difficultés particulières à préparer les devoirs pour certaines matières ? Il peut y avoir plusieurs tâches.

Il est inapproprié de s'asseoir pour les cours sans se reposer après l'école. Il est préférable de commencer les cours après avoir déjeuné et passé une heure et demie à l'air frais. L'heure de début des cours, de préférence, doit être fermement fixée. L'air dans la pièce où l'adolescent est engagé est frais. Silence. Toutes les 45 minutes, il y a une pause pendant laquelle la pièce est à nouveau ventilée.

Temps libre

Le budget-temps devrait prévoir environ une heure et demie pour des cours qui répondent aux envies de l'enfant. Lecture, travail en club, visionnage d'un film à la télévision, cours de musique. S'il vous plaît assurez-vous que faire une chose ne prend pas tout votre temps libre (les mangeurs de temps sont la télévision, les ordinateurs).

Il faut encore trouver 3 heures pour les activités de plein air (balades, jeux de plein air, sports). Mais il est important que l'adolescent sache quand s'arrêter dans les jeux extérieurs. C'est bien s'il joue au football pendant environ une heure - la fatigue commence au-delà de cette limite et au lieu d'un avantage vient le « mal » : les performances de l'enfant ne se rétablissent pas, mais chutent encore plus.

Temps de contrôle pour d'autres activités sportives : basket-ball, volley-ball jusqu'à 1h30, patinage sur glace jusqu'à 1h30, ski jusqu'à 2h.

Il est clair que le temps des vacances, le dimanche, le séjour dans les airs devrait être augmenté, et en été (à moins, bien sûr, que les jours soient pluvieux et froids), toute la vie d'un adolescent, y compris le sommeil, est utile pour aller à l'air frais.

Nutrition

Il faut par tous les moyens résister à l'habitude de l'adolescent d'"intercepter" quelque chose en fuite. Un petit-déjeuner chaud est tout aussi nécessaire qu'un déjeuner.

Les heures du petit-déjeuner et du dîner sont déterminées par le moment où l'adolescent se réveille et se couche (petit-déjeuner 30 minutes après le réveil, dîner au plus tard 1h30 avant le coucher).

Le facteur le plus important pour la santé est le respect des habitudes de sommeil. Le besoin de sommeil chez un enfant de 7 à 12 ans, selon les biorythmes, est d'environ 9 à 10 heures ; à 13-14 ans - 9-9,5 heures; à 15-17 ans - 8,5-9 heures.

Type de personne	Caractéristiques du mode	Des performances de pointe
"Alouette"	Se lève tôt, se couche tôt.	9h-10h 16-17 h
"Chouette"	Il se lève plus tard, est très actif le soir.	11-12 heures du matin, 18h-20h
"Pigeon"	Il n'aime pas se lever tôt, mais préfère ne pas se coucher tard.	10-12 heures du matin, 15h-18h

Comment organiser une routine quotidienne pour un jeune étudiant

en vacances?

Pendant les vacances, les enfants essaient de changer leur horaire habituel, par exemple, se réveillent plus près de midi et se couchent plus près de minuit.
Le reste du temps, les écoliers passent généralement soit devant l'ordinateur, soit dans la rue avec des amis. Bien sûr, en été, vous avez besoin de vous reposer et de vous amuser, mais vous ne pouvez pas être surchargé de divertissement.La routine quotidienne peut être légèrement modifiée, mais sans fanatisme.

La routine quotidienne a été inventée non pour enfermer l'enfant dans un cadre rigide, mais pourne pas perturber le cours des processus biologiques ... Après tout, nos organes et systèmes fonctionnent selon l'horloge biologique interne. S'ils sont traduits de force, un dysfonctionnement peut apparaître, par exemple hormonal.

Le sommeil, c'est la santé.

Pendant l'année scolaire, de nombreux élèves ne dorment pas bien. Plus l'enfant est jeune, plus il lui faudra de temps pour récupérer.

Les médecins recommandent aux enfants de moins de 12 ans de dormir au moins 10 heures. En même temps, cela vaut la peine d'écouter votre enfant: parmi les enfants, il y a aussi des hiboux et des alouettes, il vaut donc la peine d'ajuster le reste à leurs rythmes.

Quatre repas par jour.

Air frais

Durcissement (coulage).

Plus l'élève dépense d'énergie, plus il aura besoin de la reconstituer. Pour qu'un enfant ait un bon appétit, il doit passer plus de temps à l'extérieur, jouer à des jeux de plein air.
L'oisiveté pour un étudiant est également stressante. Si un enfant reste assis devant l'ordinateur pendant des jours, flânant dans la rue à la recherche d'amis, il ne se repose pas, mais se fatigue. Il est donc impératif d'organiser des loisirs intéressants - mini-randonnées, sorties en ville, pique-niques, excursions, cinémas.

Ne risquez pas la santé de votre enfant.

Les vacances d'été pour les écoliers sont un moment très spécial.

Un élève d'une école primaire, plus que quiconque, a besoin avant tout d'un bon repos en été, d'une amélioration de sa santé.

Mais non moins obligatoire pour cette période, c'est pour le plus jeune écolier qu'est la possibilité de combiner le temps libre de l'enfant avec l'accomplissement d'un petit nombre de devoirs scolaires.

Il devrait y en avoir peu. Il suffit de se souvenir des additions et soustractions une fois par semaine, et une fois par semaine pour consacrer une demi-heure à la calligraphie.

Quant à la lecture...

Lecture d'été.

Terminer la lecture à l'endroit le plus intéressant, stimulant ainsi l'envie de reprendre la lecture.

Après la lecture, discutez des situations décrites dans le livre.

2. Le titre du livre.

3. Le nombre de jours qu'il a fallu pour lire ce livre.

4. Énumérez les personnages principaux. Quel est votre héros préféré, pourquoi ?

5. Notez les aventures que vous avez trouvées les plus intéressantes.

6. Qu'est-ce que ce livre vous a appris ?

Parcourir le monde ...

Il est important de se rappeler que lorsque vous voyagez à travers le monde ou que vous quittez simplement le pays, vous devez discuter des impressions qu'il a reçues avec votre enfant.

Le voyage est l'occasion non seulement d'élargir les horizons de l'enfant, en expliquant certains phénomènes, mais aussi de reconstituer le vocabulaire, de développer la parole, de transmettre des impressions de ce qu'il a vu.

Les vacances d'été sont le meilleur moment pour enfin donner à votre enfant ce que vous avez prévu depuis longtemps, mais que vous n'avez pas eu le temps pendant l'année scolaire !

Les vacances sont le temps des émotions !

Profitez des vacances pour aider votre enfant à acquérir des compétences de vie utiles.

Les activités conjointes des parents et des enfants pendant les vacances d'été peuvent et doivent devenir une excellente école de communication et de compréhension mutuelle.

L'été vous donne l'opportunité d'évaluer le niveau accru des capacités de votre enfant, de surmonter les vieux stéréotypes des relations parent-enfant, d'évaluer l'enfant comme une aide possible ou déjà accomplie.

La réussite dans des activités non académiques peutdevenir le moyen le plus important de prévenir l'incertitude, l'anxiété, la faible estime de soi .

Les vacances sont une période de sentiments.Les sentiments sont très sérieux . Laissez votre enfant se sentir adulte et indépendant.Prise de décision et responsabilité indépendantes pour lui - une partie intégrante de l'âge adulte.

Laissez-moi fairegaminles erreurs. Aucun homme n'a grandi sans se tromper.

Tenez compte de la propension des enfants à être actifs.

Bon été à vous !

Psychologue MBOU "Gymnasium №1"

Svetlana Mikhaïlovna Khairetdinova

contacter le téléphone 555-605