Physique et présenté dans les tailles de. Classification des figures typiques des femmes par groupes de taille, de taille et de poids pour la conception de vêtements. Type de corps mésomorphe

Bonjour chers lecteurs de notre blog !

Notre passionnant voyage vers un mode de vie sain prend rapidement de l'ampleur en matière d'information. Aujourd'hui, un parcours d'aventure complexe et inexploré nous a conduit au fond de la question urgente : quels sont les types de physique masculin ?

Les capacités physiologiques de nos organismes sont enveloppées d'un voile de mystère. Un entraînement musculaire efficace ou une activité aérobique régulière qui a un effet impressionnant sur la silhouette d'une personne peut être complètement inutile pour un autre participant au processus d'entraînement. Un accident inexpliqué ou une prédisposition génétique ?

Je ne vais pas entrer dans un différend auparavant perdu avec la nature. Cependant, si la situation ne peut pas être changée, elle peut toujours être contrôlée avec succès. Pour cela, nous avons besoin des connaissances appropriées.

Classification des principaux types de structure corporelle

Chacun de nous a une personnalité unique qui se manifeste dans les caractéristiques du corps, du caractère, des préférences ou des goûts. Aujourd'hui, il existe différents types et classifications de la figure masculine.

Nous couvrirons trois types principaux :

• Normosthénique / Mésomorphe

Représentants du sexe "fort" avec une structure corporelle athlétique. Des épaules larges, un corps proportionné, une structure musculaire développée, un squelette osseux massif, une fine couche de graisse, un processus métabolique rapide sont les principales caractéristiques génétiques des hommes mésomorphes.

• Asthénique / Ectomorphe

Vous pouvez reconnaître "l'ectomorphe" à sa carrure maigre, à sa région d'épaule étroite, à sa poitrine plate et à ses bras minces avec des tendons prononcés. Les hommes appartenant au groupe asthénique se distinguent par des muscles peu développés et un faible pourcentage de graisse sous-cutanée.

• Hypersthénique / Endomorphe

Certains représentants de la moitié "forte" de l'humanité ont tendance à être en surpoids, ils appartiennent donc au groupe endomorphe. Le ralentissement du travail du tube digestif et l'augmentation du pourcentage de dépôts graisseux sont familiers aux « hypersthéniques » de première main. Les hommes trapus et aux épaules larges avec cette structure corporelle ont souvent une taille large et des hanches larges.

Trois types de physique, identifiés par des scientifiques compétents, généralisent au maximum les caractéristiques physiologiques du corps humain. Il convient de noter que votre forme peut être une fusion combinée de plusieurs types. As-tu du temps? Ensuite, je suggère de choisir le programme d'entraînement optimal et l'alimentation quotidienne pour chaque groupe.

Je suis sûr que parmi nos lecteurs, il y a des représentants de tous les types de structure corporelle, donc les conseils actuels trouveront certainement leur propriétaire.

Processus de formation

Les hommes appartenant au groupe normosthénique ont un type de corps athlétique. Une silhouette musclée et tonique est au niveau génétique. Pour obtenir le résultat souhaité, les "mésomorphes" n'ont pas besoin de faire d'efforts supplémentaires - il suffit de se limiter au programme d'entraînement classique :

• Exercice d'aérobie.
• L'entraînement en force.
• Entraînements complexes pour travailler le soulagement.

Tout ce qui est requis d'un représentant du sexe "fort" est de maintenir des données naturelles uniques. Les exercices avec une charge physique maximale sur le corps avec un petit nombre de répétitions et d'approches seront efficaces.

Il faut le rappeler : « Le don génétique est une responsabilité, pas une raison d'orgueil et de narcissisme.

Nutrition adéquat

Un corps parfait n'est pas une raison pour rejeter l'alimentation quotidienne. Malgré les caractéristiques génétiques uniques des « normosténiques », ils deviendront tôt ou tard la principale cause d'obésité. Vous ne devez pas suivre un régime strict, vous devez juste vous assurer que la nourriture que vous mangez est saine et naturelle.

Une variété de compléments alimentaires vous aidera à maintenir votre masse musculaire existante, il peut donc être conseillé de les prendre. Page en relief prononcé
Le renforcement musculaire peut être obtenu en incluant des acides gras oméga-3 et du calcium dans l'alimentation.

Processus de formation

Les "ectomorphes" minces ont un rêve chéri depuis l'enfance - un physique athlétique avec des muscles développés. Cependant, il est assez difficile de franchir la barre fixée par le code génétique, et beaucoup d'hommes s'arrêtent à mi-chemin sans avoir atteint leur objectif.

Le corps n'est initialement pas disposé à construire de la masse musculaire, ainsi qu'à des amas graisseux en excès. Pour changer la situation actuelle, vous devez adhérer au programme de formation développé, adapté aux "asthéniques".

Il est nécessaire de commencer la leçon par des "étirements" - un échauffement approfondi conçu pour tous les groupes musculaires et renforçant la structure des ligaments. Pour le développement progressif du corps, un ensemble d'exercices de force de base convient:

• Soulevé de terre.
• Banc de Presse.
• Squat d'haltères.
• Pompes couchées.

Une routine d'entraînement cohérente garantira que la bonne quantité de testostérone dans le sang est produite pour accélérer la croissance musculaire. Les fans de jogging devront dire adieu à leur passe-temps - les charges cardio sont contre-indiquées.

Perdre du poids en courant est un pas en arrière large et confiant. Les cours doivent être courts, mais épuisants, de haute qualité. "Asthenik" devrait quitter le lieu de l'entraînement avec des muscles obstrués et une agréable sensation de fatigue.

Astuce anatomique : « Portez une attention particulière aux exercices sur les muscles des jambes. De tels exercices aideront à augmenter le volume global du corps. "

Nutrition adéquat

Si vous appartenez au groupe des ectomorphes, assurez-vous de faire une pause maintenant et d'aller au réfrigérateur. Avez-vous quelque chose de savoureux? Amende. Les hommes avec un type de corps génétiquement maigre qui veulent prendre du poids doivent manger beaucoup et souvent.

La procédure de repas doit être répétée toutes les 3-4 heures. Les protéines dans votre cas ne sont pas un caprice et un luxe, mais un complément naturel qui rapproche le résultat convoité. Une grande quantité de protéines et de glucides complexes - c'est le régime quotidien des "asthéniques".

Recommandations pour un représentant de la structure endomorphique du corps

Processus de formation

La lutte régulière contre l'excès de poids et les rêves d'une silhouette musclée sont le mode de vie habituel d'un endomorphe masculin. Les proportions idéales du corps, que le représentant du sexe "fort" a tenté à plusieurs reprises d'atteindre, restent une "force" imprenable et chérie.

Un programme d'entraînement bien choisi basé sur une méthode cyclique vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop de graisse sous-cutanée :

• Échauffement complet.
• Charges cardio accentuées (vélo d'appartement, course à pied, corde à sauter, faire du sport).
• Exercices de force.

Le facteur fondamental est la stabilité de la formation. Ne commencez le processus de transformation de votre corps que si vous avez pleinement confiance en vos propres capacités et êtes prêt à suivre un régime strict.

Astuce : « Alterner entre un entraînement aérobique qui vous aide à réduire considérablement les calories et un entraînement de force qui renforce les muscles est la combinaison parfaite pour vous rapprocher de votre objectif chéri. »

Nutrition adéquat

Le jeûne régulier ne vous aidera pas à perdre ces kilos en trop. Le régime habituel s'accompagnera nécessairement de l'apparition de calories supplémentaires - le poids perdu revient toujours avec des "excédents" désagréables. Au cours de la journée, vous ne devriez pas consommer plus de cent grammes de glucides. 40 à 45 minutes avant le début des exercices intensifs et 40 minutes après leur achèvement, une "fenêtre de glucides" se forme - le moment optimal pour manger.

Les préférences gustatives de "l'endomorphe" doivent être basées sur les produits alimentaires contenant: du magnésium, du calcium et des protéines. La perte de poids excessif ne peut se produire que dans le cadre d'un déficit calorique du corps. Le mode de vie idéal d'un représentant du groupe hypersthénique est que plus de calories sont dépensées que consommées.

Connaissant les caractéristiques structurelles de votre corps, vous pouvez contrôler la modification de votre propre silhouette. Une bonne nutrition et un programme d'entraînement optimal sont la clé du
sur le succès. Vous devez comprendre que d'excellents résultats demandent du temps et des efforts.

Seuls les hommes qui ont confiance en leurs capacités physiologiques, appartenant à n'importe quel type de physique, peuvent obtenir le soulagement chéri et perdre du poids. Pour les femmes comme pour les hommes, les facteurs fondamentaux sur la voie de l'amélioration de leur propre corps sont le désir, l'aspiration, des efforts physiques et volontaires incroyables.

Une autre information pertinente et utile nécessaire pour un mode de vie sain. J'espère qu'après avoir lu cet article, chacun d'entre vous tirera des conclusions rationnelles et modifiera son régime en fonction des caractéristiques génétiques du corps. Chaque jour est une nouvelle chance de devenir meilleur dans quelque chose.

Ensemble, nous allons certainement l'utiliser! A bientôt sur les pages web de notre blog pour votre nouvelle aventure pédagogique.

Et enfin, une enquête vidéo de Yegor Penchukov. « Quelles figures masculines les femmes aiment-elles ? »

Le psychologue américain Sheldon a développé une classification des personnes selon trois types de corps : ectomorphes, mésomorphes et endomorphes. Les ectomorphes - personnes grandes et minces - ne prennent pas bien du poids, changent peu avec l'âge. Beaucoup de filles n'aiment pas leur minceur et il existe des moyens de rendre la silhouette de l'ectomorphe plus grande et plus harmonieuse, mais il est également important de retrouver de la dignité dans un tel physique et de le mettre en valeur.

Ectomorph - un type de silhouette maigre

Signes d'un ectomorphe

L'ectomorphe est l'un des trois types de corps identifiés par le scientifique américain Sheldon. En plus de l'ectomorphe, il existe un mésomorphe et un endomorphe. Les ectomorphes sont des personnes avec une silhouette grande et mince, avec des muscles naturellement peu développés, une petite quantité de graisse et une force physique relativement faible. Ces personnes ont des membres allongés, un corps mince, une taille fine, des os souvent saillants, des épaules étroites. Ils ont un métabolisme rapide, ce qui leur permet de ne pas grossir même avec une alimentation excessive, tandis que lors de la prise de poids, qui est toujours observée avec un mode de vie inapproprié après un certain âge, l'ectomorphe grossit uniquement dans l'abdomen et les membres restent minces. .

Les ectomorphes peuvent être aussi bien des hommes que des femmes.

Les filles ectomorphes ont des épaules étroites, des clavicules saillantes, des pieds allongés, des orteils longs et fins, une taille supérieure à la moyenne - en un mot, elles ont le physique d'un modèle, c'est pourquoi de nombreux modèles professionnels modernes sont des ectomorphes.

Le corps d'un ectomorphe diffère en ce que pendant l'entraînement physique, il produit peu de myogénine, qui convertit la nourriture en tissu musculaire, il est donc difficile pour les ectomorphes, en particulier les femmes, de gagner de la masse musculaire même avec un entraînement de force régulier. De plus, des articulations peu développées et une faible force ne leur permettent pas de pratiquer des sports aussi intensément qu'un endomorphe ou un mésomorphe, mais l'avantage des ectomorphes est qu'ils ont une grande endurance, il leur est donc plus facile de danser, courir un marathon ou subir d'autres charges longues, mais mineures.

De plus, les muscles de ces personnes, en raison de la faible quantité de graisse, ont l'air audacieux et beaux.

Les ectomorphes se distinguent également non seulement par leur physique et leurs caractéristiques externes, mais aussi par leur comportement spécifique. En règle générale, ces personnes sont énergiques, voire parfois hyperactives, agitées. Ils ont des mouvements brusques, impulsifs et légèrement angulaires, une démarche rapide, un sommeil agité.

Rendre une silhouette mince plus harmonieuse

La plupart des ectomorphes sont préoccupés par une question : comment prendre du poids. Dans le même temps, les hommes essaient de gagner de la masse musculaire afin d'avoir l'air plus impressionnants et athlétiques, tandis que les femmes n'aiment pas être trop anguleuses et veulent augmenter la quantité de graisse. La figure féminine des ectomorphes n'a pas de formes prononcées, ce qui est généralement considéré par les filles comme un inconvénient. C'est une tâche très difficile d'augmenter de manière significative la quantité de graisse dans le corps d'un ectomorphe, de plus, cela n'aide pas à corriger la silhouette, mais ajoute un nouvel inconvénient - un gros ventre, qui a l'air pire qu'un ventre plat contre le fond des membres minces. Pour que la silhouette d'une fille ectomorphe devienne plus harmonieuse et lisse, vous devez augmenter légèrement la quantité de graisse dans le corps, gagner un peu de masse musculaire, vous habiller correctement et ajuster vos mouvements et votre démarche si nécessaire.

Tout d'abord, les femmes ectomorphes doivent comprendre que la consommation excessive d'aliments sucrés, gras et tous les aliments riches en calories, si elle entraîne une prise de poids, entraînera également des problèmes de santé.

Par conséquent, le régime alimentaire des ectomorphes doit être sain et équilibré, en tenant compte de leurs caractéristiques. Ainsi, les femmes minces devraient manger plus de glucides, mais ne les prenez pas dans des sucreries, mais dans des céréales et des fruits. Il est important de consommer suffisamment de protéines - il y a du fromage cottage et d'autres produits laitiers, de la viande, des légumineuses, pour que le corps dispose de suffisamment de matériaux de construction.

En outre, le régime alimentaire des ectomorphes devrait contenir une quantité accrue de calories.

Ayant gagné un peu de masse musculaire, les filles ectomorphes deviendront un peu plus grosses. Mais n'ayez pas peur de ressembler à des bodybuilders professionnels : les ectomorphes, surtout les femmes, ne sont pas menacés. La croissance musculaire rendra votre physique plus harmonieux. Pour ce faire, vous devez faire de l'exercice physique, alors qu'il est souhaitable de se concentrer sur l'entraînement en force et non sur les charges cardio. Vous devez également rendre vos entraînements plus courts et plus intenses, et il est très important de vous reposer suffisamment entre les sports.

Pour obtenir des résultats, il est très important d'apprendre à se détendre : l'anxiété et le stress rendent les ectomorphes encore plus minces. Il est conseillé de commencer à méditer, d'apprendre à gérer les problèmes plus facilement, de ne pas s'embêter, de dormir plus longtemps et de toujours essayer de dormir suffisamment.

Pour corriger visuellement la silhouette d'un ectomorphe, il est très important de garder une posture uniforme et de surveiller vos mouvements, pour les rendre moins impétueux et brusques.

En redressant les épaules et en relevant la tête, les ectomorphes augmentent visuellement. Des vêtements correctement choisis - pas trop serrés, mais pas trop amples, des tons clairs, avec des rayures horizontales - sont également importants pour une fille ectomorphe. Et plus important encore, vous devez vous aimer pour qui vous êtes et ne pas essayer de vous battre contre la nature. Le physique d'un ectomorphe est un rêve inaccessible pour beaucoup, et une telle silhouette présente de nombreux avantages qui doivent être soulignés.

Le corps humain a ses propres caractéristiques uniques - poids, forme, proportions. Il est d'usage de mettre en évidence les principaux types de corps. Bien que chaque personne l'ait au niveau génétique, elle peut être corrigée dans l'enfance. La structure du corps et ses caractéristiques doivent être prises en compte lors de la sélection des régimes et des entraînements.

Types de corps

Les types de figures sont divisés en plusieurs systèmes. L'un des célèbres médecins allemands a réussi à trouver la relation entre les caractéristiques psychologiques et les caractéristiques du somatotype. Kretschmer nomme trois types de corps :

• asthénique;
• normosthénique;
• hypersthénique.

Les propriétaires de telle ou telle configuration ne sont pas toujours satisfaits de leur propre silhouette. Si vous le souhaitez et suivez des recommandations simples, il est possible de changer votre propre apparence, en rendant le physique masculin et féminin plus mince et plus parfait. Dans certains cas, vous devez changer vos habitudes alimentaires et parfois vous devez adopter un mode de vie sain. Plus tôt vous commencez à travailler sur vous-même, plus vite les résultats vous plairont.

physique asthénique

Les représentants de ce type de figure se distinguent par:

• minceur;
• long cou mince;
• poitrine plate;
• épaules étroites;
• membres minces allongés;
• visage long;
• nez fin;
• la croissance est supérieure à la moyenne.

Ceux qui ont un physique élancé ont des muscles peu développés, ils ne sont donc pas très robustes et forts. L'avantage de telles personnes peut être appelé leur énergie, leur légèreté, leur grâce. Les femmes avec cette silhouette sont souvent sous les projecteurs du sexe opposé car elles ont l'air fragiles et féminines. De plus, les asthéniques ne souffrent jamais d'excès de poids dans leur vie, car ils ne sont pas sujets à l'obésité. Le métabolisme chez ces personnes est très rapide, ce qui empêche le dépôt de tissu adipeux.

Physique normosthénique

Les normosténiques se caractérisent par :

• chiffre proportionnel;
• jambes minces;
• taille fine.

Souvent, le beau sexe avec cette constitution corporelle est de taille moyenne. Ces dames ont une bonne coordination, sont rapides et nettes. Les hommes au physique athlétique ont une musculature bien développée, le squelette est fort et bien formé, la poitrine est convexe et les jambes sont proportionnelles. Dans le sport, il vaut mieux que les normo-séniciens privilégient le basket-ball, le volley-ball, le tennis et l'aquagym. Les propriétaires de cette configuration bénéficient de l'attention du sexe opposé.

Physique hypersthénique

Les représentants de cette constitution ont :

• os larges et lourds;
• grandes épaules;
• poitrine large;
• les membres sont légèrement raccourcis.

La croissance de ces personnes est inférieure à la moyenne. La nature les a dotés de force et d'endurance, mais s'est débarrassée de la souplesse et de la grâce. Pour cette raison, les propriétaires d'une telle figure devraient choisir des disciplines sportives qui les aideront à éliminer leurs lacunes. Ces sports comprennent le yoga, les arts martiaux, la callanétique. Les personnes au physique dense ont un métabolisme très lent, elles ont donc souvent des problèmes avec. Ils sauront faire face à leurs imperfections en privilégiant un mode de vie sain.

Types de corps selon Sheldon

Le célèbre psychologue et numismate américain Herbert Sheldon suggère que le physique d'une personne peut déterminer son tempérament. Cependant, cette dépendance est latente, et la relation entre le physique et le mental peut être révélée en mettant en évidence certaines propriétés. À l'aide de la technique photographique qu'il a développée et de calculs anthropométriques, le psychologue a pu décrire les principaux types de corps d'une personne :

• endomorphie;
• mésomorphisme;
• ectomorphie.

Type de corps mésomorphe

Les mésomorphes se distinguent par les caractéristiques suivantes :

• musculature naturelle;
• manque de graisse;
• corps massif;
• os épais;
• muscles volumineux.

Ces personnes sont plus susceptibles que quiconque de réussir dans la musculation. Une personne avec un physique normal a un excellent potentiel de croissance musculaire et de gain de force. Les représentants de cette espèce sont généralement classés en ectomorphes et endomorphes. Pour cette raison, tous ne peuvent pas construire de beaux muscles aussi proéminents.

Type de corps endomorphe

Les endomorphes se distinguent de tous les autres :

• corps rond et mou;
• pourcentage élevé de tissu adipeux;
• petites épaules;
• membres courts;
• type de figure en forme de poire.

Les personnes bien bâties ont un métabolisme lent. Ils ont tendance à être en surpoids et donc à prendre du poids très facilement, et pour perdre des kilos, ils doivent beaucoup travailler sur eux-mêmes. Il y a beaucoup de pop stars et d'actrices parmi les propriétaires de cette constitution. Cependant, même les formes arrondies ne les gâchent pas, mais soulignent les avantages d'une apparence attrayante et extraordinaire. L'activité physique et les aidera à devenir plus minces et plus parfaits.

Type de corps ectomorphe

Les ectomorphes présentent les différences suivantes :

• minceur;
• os longs et minces;
• muscles maigres;
• Petit gros.

Les personnes ayant ce type de physique sont rarement vues dans les gymnases, car elles sont les moins prédisposées à la musculation. Si jamais vous parvenez à remarquer une personne avec un physique mince dans le gymnase, ce sera une rare exception. Parmi eux, la plupart de ces personnes qui ont certaines caractéristiques physiques qui leur permettent de pomper leur corps, le rendant plus fort et plus attrayant.

Comment déterminer votre type de corps

Il n'est pas si difficile de savoir à quel type de corps ci-dessus appartient la constitution du corps. La détermination du physique est calculée en fonction de la taille de la circonférence du poignet. Pour un homme de taille moyenne, l'échelle suivante est prise en compte : lorsque l'indicateur est compris entre 15 et 17,5 cm, ce sera le signe d'une fondation osseuse fragile, 17,5-20 cm - moyenne, et supérieure à 20 cm - puissant. La circonférence du poignet est proportionnelle à la circonférence de la cheville, qui est cinq ou six centimètres plus grande.

Cependant, il existe des personnes dont la moitié inférieure du corps est plus massive que la partie supérieure. Dans ce cas, la circonférence du poignet sera de 16,5 cm et la cheville de 25 cm Et il arrive aussi que les chevilles ne diffèrent pas des poignets. Quels que soient les résultats des calculs, vous n'avez pas besoin de vous énerver, car ils ne signifient pas encore qu'une personne ne pourra pas atteindre certains sommets dans le sport. La seule chose est que vous devez travailler un peu plus sur vous-même. Vous avez besoin de croire en vous et que vous serez capable de changer, quel que soit votre niveau de départ.

Le type de corps est l'une des options pour la norme de constitution d'une personne. En ce sens, la constitution (phénotypique) caractérise le corps humain à travers la structure et les indicateurs du tissu musculaire et osseux d'un organisme particulier - un ensemble de caractéristiques biologiques, constructives et fonctionnelles stables. Ces indicateurs sont entièrement dus à des prédispositions héréditaires (bien qu'il soit à noter qu'une légère correction de la morphologie à un âge précoce est encore possible).

Parce que type de corps caractérise une seule des variantes de la norme constitutionnelle, le nombre types de corps dépend de la méthode de détermination de la norme. Académicien V.P. Petlenko définit cinq types de corps:

sportif

gracieux (gracieux)

asthénique

hypersthénique

normosthénique

Le professeur Chernorutsky V.M. se démarque trois types de corps principaux, coïncidant en partie avec la classification de l'académicien V.P. Petlenko.

asthénique (ou hyposthénique) - comprend le type de corps gracieux selon V.P. Petlenko.

normosthénique (y compris le type athlétique selon V.P. Petlenko)

hypersthénique

Brève description des principaux types de corps

Type de constitution hyposthénique(physique) se caractérise par une position relativement basse du diaphragme, une poitrine allongée de haut en bas (et une circonférence relativement réduite), un cou allongé, des épaules étroites, des membres longs et fins, une croissance généralement bien supérieure à la moyenne. La masse musculaire est peu développée. La quantité de tissu adipeux est généralement inférieure à la moyenne - même chez les femmes. Caractéristiques de la structure interne - en raison de la poitrine allongée - le cœur est généralement petit, la forme du cœur est allongée, en forme de goutte, les poumons sont également allongés, la capacité d'absorption du tractus gastro-intestinal est réduite.

Il se caractérise par un bon (beaucoup mieux que dans le type de corps hyposthénique) développement de la masse musculaire et, par conséquent, un squelette osseux fort et bien développé. La quantité de tissu adipeux est approximativement en ligne avec la moyenne. Caractéristiques de la structure interne - la poitrine est convexe, les épaules sont larges, la longueur des membres est proportionnelle. Toutes les caractéristiques correspondent à la moyenne.

Il se caractérise par un diaphragme haut, un cœur relativement gros, généralement d'une hauteur relativement inférieure à la moyenne, une poitrine arrondie - aplatie de haut en bas, généralement un cou court. Les caractéristiques de la structure interne sont dues à une poitrine arrondie. La quantité de tissu adipeux est généralement supérieure à la moyenne. Le sang est riche en cholestérol. La capacité d'absorption du tractus gastro-intestinal est élevée.

Dépendance de la perte de poids au type de corps

La dépendance de la propension à accumuler du tissu adipeux sur le type de corps est plus prononcée dans type hypersthénique... Un petit excès de calories provenant des aliments (en particulier sous forme de glucides facilement digestibles) suffit pour que le poids corporel commence à augmenter - ce type, comme aucun autre, n'a besoin de régimes pour perdre du poids (au sens littéral du terme) , mais des systèmes de nutrition (comme le régime Sybarite ).

Pas prédisposé à l'accumulation de tissu adipeux sous-cutané - et si l'obésité survient, elle est souvent causée par une activité physique extrêmement faible (tant professionnelle que sociale). L'utilisation de régimes (régimes rapides) sera efficace.

Type de corps normosthénique en termes de perte de poids, il occupe une position intermédiaire - il est nécessaire de combiner les régimes (ou systèmes de nutrition) et d'augmenter l'activité physique.

Maladies spécifiques pour différents types de corps

Concernant les principaux types de corps, la dépendance des maladies caractéristiques (y compris chroniques) au type de corps est d'une importance particulière. La connaissance de ces prédispositions aux maladies permet, sinon de les prévenir complètement, du moins de réduire significativement la menace de la maladie en prenant des mesures préventives (ou empêcher le passage à la phase chronique).

Type de corps hyposthénique a une prédisposition aux maladies respiratoires, à la gastrite et aux ulcères d'estomac (ulcères duodénaux) avec une faible acidité. Le risque d'hypotension artérielle est augmenté. Chez les personnes ayant ce type de physique, la dystonie végétative-vasculaire est plus fréquente que les autres.

Type de corps normosthénique a une prédisposition aux maladies telles que les rhumatismes, la gastrite et l'ulcère gastrique (ulcère duodénal) avec une acidité élevée. Plus souvent que d'autres, les représentants de ce type de physique reçoivent un diagnostic d'hypertension.

Type de corps hypersthénique a une prédisposition aux maladies telles que l'athérosclérose, le diabète sucré, les maladies du foie, les troubles métaboliques (y compris l'obésité). La pression artérielle est généralement supérieure à la normale. En revanche, les représentants de ce type résistent bien mieux aux rhumes et aux maladies respiratoires.

Vous pouvez déterminer votre type de corps en mesurant la circonférence de votre poignet. Si, avec une croissance de 160 à 175 cm, la circonférence du poignet est de 16 à 18 cm, alors le type est normosse, s'il est inférieur à 16 cm, puis à os mince, si supérieur à 18,5 cm, puis à os large.

Comment savez-vous quel type de corps vous êtes?

Déterminer votre type signifie faire la moitié de la bataille sur le chemin d'une figure exemplaire. Pensez par vous-même, différents "types" peuvent-ils s'entraîner de la même manière ? Bien sûr que non! Pourquoi les femmes maigres devraient-elles faire de l'aérobic ? Elle les "sèchera" encore plus ! Non, ils ont besoin de se muscler ! Et plein endomorphes? Ils ont même besoin de dormir dans leurs bras avec un manuel d'aérobic ! Leur objectif principal est de perdre l'excès de graisse. Et le type athlétique est généralement quelque chose de particulièrement rare. Les personnes ayant des types de corps différents réagissent différemment au même système d'entraînement. Ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas fonctionner pour l'autre. En bref, chaque type a besoin de son propre programme très individuel. Elle seule vous donnera un retour rapide et efficace. Si vous suivez un entraînement selon un manuel de sport "folk", vous devrez alors effectuer au moins 5 à 6 exercices physiques dont vous n'avez personnellement pas besoin. Bien sûr, il n'y aura rien de mal à cela - tous les exercices sont utiles d'une manière ou d'une autre, mais combien de temps allez-vous perdre avant de vous rendre compte que vous avez besoin de vos exercices ! Cependant, vous pouvez répondre à cette question avec certitude : environ un an et demi. En tout cas, c'est combien les bodybuilders dépensent généralement en entraînement vide selon des schémas généraux, jusqu'à ce qu'ils trouvent enfin dans la mer des exercices, des complexes et des techniques qui conviennent à leur génétique individuelle.

Soit dit en passant, la perte de temps n'est pas la pire des choses. Pire encore, un entraînement inefficace détruit la foi dans le sport et enlève l'enthousiasme.

Il existe trois types d'addition différents, appelés somatotypes: ectomorphe, mésomorphe et endomorphe.

Ectomorphe a un torse court, des bras et des jambes longs, des pieds et des paumes longs et étroits et très peu de graisse. Il est étroit au niveau de la poitrine et des épaules, et ses muscles sont généralement longs et fins. Métabolisme dans ectomorphes très rapide, il n'y a donc généralement pas de problèmes de graisse corporelle. Cependant, il leur est plus difficile de développer leurs muscles.

mésomorphe- poitrine large, torse long, structure musculaire forte et grande force. C'est un athlète de naissance.

Endomorphe- des muscles mous, un visage rond, un cou court, des hanches larges et une grande quantité de graisse. Typique endomorphe- une personne ronde qui a un pourcentage de graisse relativement élevé par rapport au muscle. Ces personnes prennent du poids rapidement et facilement. Typiquement, la graisse se dépose sur leurs cuisses et leurs fesses.

Bien sûr, il est rare de trouver une personne avec un physique modèle bien défini d'un type quelconque. Fondamentalement, les gens ont une combinaison des trois types de signes. Selon la classification existante, on distingue au total quatre-vingt-huit sous-types, résultant de la prédominance de certains indicateurs de chaque type de base. Le degré de prédominance est estimé en unités arbitraires de 1 à 7. Par exemple, si les caractéristiques de votre physique sont évaluées comme ectomorphes, mésomorphes et endomorphes, alors vous êtes un endomésomorphe, c'est-à-dire que vous avez un type principalement athlétique avec bien- muscles développés, mais en même temps sujets à un excès de graisse corporelle ...

Typologie du corps

Lorsqu'il s'agit d'affiner la forme physique grâce à un programme d'exercices, les trois catégories décrites ci-dessus deviennent trop peu nombreuses. J'ai dû étendre la classification à 6 types : en forme de A, en forme de H, en forme de I. en forme de O, en forme de T et en forme de X.

Votre type de corps:

en forme de A

Les épaules sont étroites, le bassin est légèrement plus large ; l'impression d'un bas du corps "lourd" - jambes et fesses pleines; une tendance à stocker de la graisse sous la taille (le haut du corps peut même paraître mince) ; taux métabolique bas (si vous ne suivez pas spécifiquement le régime, le poids prend rapidement).

en forme de H

Os large ou moyen ; petits seins; jambes pleines; l'impression visuelle d'environ la même largeur des épaules, de la taille et du bassin ; une tendance à la formation de dépôts graisseux dans l'abdomen et les cuisses; métabolisme modéré.

en forme de I

Squelette mince ; maigreur; muscles faibles; presque pas de graisse corporelle; taux métabolique élevé (peu importe combien vous mangez, vous ne grossissez pas).

en forme de 0

Os larges; bassin et épaules larges; hanches pleines, poitrine, bras; un excès évident de graisse corporelle dans tout le corps; métabolisme faible (prise de poids même si vous mangez relativement peu).

en forme de T

Les épaules sont larges, plus larges que le bassin ; la graisse se dépose principalement sur le tronc (dos, poitrine, flancs) ; taux métabolique moyen (vous ne grossissez que si vous commencez à trop manger).

en forme de X

Os moyens ; la largeur des épaules est approximativement égale à la largeur des hanches ; taille fine; poitrine pleine; des amas graisseux se forment sur les fesses et les cuisses ; taux métabolique moyen (vous ne grossissez que si vous commencez à trop manger).

Regardez de plus près dans le miroir, puis comparez ce que vous voyez avec les descriptions ci-dessus. Eh bien, alors mettez-vous à l'exercice.

À quelle fréquence devriez-vous vous regarder dans le miroir ? La première est avant le début de la formation et la seconde après la fin du programme de formation. Pourquoi si peu ? Se regarder au milieu du processus est aussi inutile que de juger une sculpture qui n'est qu'à moitié faite. Les résultats de l'entraînement n'arrivent pas à une vitesse folle, alors si vous commencez à vous scruter après quelques cours, vous risquez d'être bouleversé : il vous semblera que rien n'est arrivé à votre silhouette. Mais en réalité, ce n'est pas le cas. Les changements ne sont pas visibles à l'œil nu, mais ils ont commencé - au niveau de l'organisme. Le cœur a augmenté son efficacité, de petits capillaires dans les muscles se sont ouverts, sinon l'estomac, les reins, le foie ont commencé à fonctionner... Le temps passera et la quantité de changements physiologiques se transformera en qualité de votre silhouette. L'essentiel est d'avoir de la patience ! Si, au contraire, vous vous précipitez avec impatience devant le miroir après chaque séance d'entraînement, vous n'obtiendrez que de l'irritation.

Avec un entraînement et une nutrition appropriés, vous pouvez développer vos muscles dans n'importe quel type de corps, mais les personnes ayant des types de corps différents en cours de formation doivent résoudre des problèmes différents, bien que leurs objectifs à long terme puissent être les mêmes.

Formation pour les ectomorphes

Pour un typique ectomorphe l'objectif principal est de prendre du poids, de préférence sous forme de masse musculaire de qualité. Même avec la force et l'endurance nécessaires pour un marathon, ectomorphe découvre que ses muscles se développent très lentement et qu'il doit souvent se forcer à manger plus que d'habitude pour prendre du poids. Par conséquent, il leur est recommandé :

1. Incluez beaucoup de musculation intense dans votre programme pour un renforcement musculaire maximal. Votre programme doit reposer principalement sur des poids lourds et des répétitions faibles (6-8 répétitions après un bon échauffement),

2. Apprenez à vous entraîner dur pour que chaque séquence compte. De cette façon, vous pouvez garder vos entraînements relativement courts sans compromettre la qualité (14 à 16 séries pour l'une des principales parties du corps au lieu de 16 à 20 séries). Reposez-vous suffisamment entre les séries et donnez à votre corps suffisamment de temps pour récupérer entre les entraînements.

3. Faites très attention à votre alimentation. Mangez plus de calories que vous n'en avez l'habitude ; si nécessaire, buvez des shakes protéinés pour reconstituer les ressources énergétiques du corps.

4. N'oubliez pas que vous essayez de convertir l'énergie alimentaire en poids corporel. Par conséquent, ne brûlez pas beaucoup d'énergie en en faisant trop avec des activités telles que l'aérobic, la course, la natation et d'autres sports actifs. L'entraînement cardiovasculaire est souhaitable et essentiel pour la santé, mais quelqu'un qui passe plusieurs heures par jour à faire de l'exercice aérobique en dehors du gymnase aura beaucoup plus de mal à développer ses muscles pendant l'entraînement.

Entraînement mésomorphe

mésomorphe peut développer de la masse musculaire relativement facilement, mais il doit absolument faire un programme d'exercices suffisamment varié pour que ses muscles se développent proportionnellement et aient une belle forme, et pas seulement dense et massif. Voici ce qui est recommandé pour mésomorphes:

1. Mettez l'accent sur des entraînements de qualité et détaillés qui isolent des groupes musculaires spécifiques ainsi que des exercices de base pour augmenter la masse et la force musculaire. Vous pouvez facilement augmenter le volume des muscles afin de pouvoir travailler leur forme et leur définition dès le début.

2. Mésomorphes prendre du poids si rapidement qu'ils n'ont pas à se soucier de la conservation de l'énergie ou du surentraînement. Un entraînement standard (16 à 20 séries par partie du corps) convient ; vous pouvez ajuster les périodes de repos entre les épisodes comme bon vous semble.

3. Une alimentation équilibrée riche en protéines pour maintenir les niveaux de calories avec un écart de poids maximum par rapport à la forme du tournoi de pas plus de 10 à 15 livres tout au long de l'année. Vous ne devriez pas prendre de 30 à 40 livres et ensuite travailler dur pour vous débarrasser de ce poids avant une compétition.

Formation pour endomorphes

D'habitude endomorphe il n'est pas difficile de se muscler. Tout d'abord, il doit se concentrer sur l'élimination de la graisse corporelle, puis suivre un régime spécial. Alors endomorphes Je recommande ce qui suit :

1. Augmentation du volume d'entraînement à grande vitesse avec des répétitions élevées (pas moins de 10-12 avant le MTBF), avec des périodes de repos très courtes pour brûler le plus de graisse possible. Dans la mesure du possible, effectuez quelques séries supplémentaires : cela vous aidera à perdre du poids encore plus rapidement.

2. Exercices d'aérobie complémentaires, tels que le cyclisme, le jogging et d'autres activités physiques intenses. Un entraînement au gymnase brûle également des calories, mais pas aussi intensément qu'un entraînement cardiovasculaire quotidien pendant 35 à 40 minutes.

3. Régime hypocalorique avec le bon équilibre de nutriments (voir la section Nutrition). Vous n'avez pas besoin d'exclure quoi que ce soit, mais mangez le minimum de protéines, de glucides et de graisses. Des vitamines et des suppléments minéraux sont nécessaires pour compenser d'éventuelles carences en micronutriments importants.

Test de composition corporelle

Bien que la nature vous ait doté d'un type de corps particulier, en développant vos muscles et en vous débarrassant des tissus adipeux, vous modifiez en fait la composition de votre corps. Il est souvent difficile de garder une trace de cela : l'entraînement a lieu presque quotidiennement, la composition corporelle peut donc changer sensiblement à votre insu. Il est toujours utile de se regarder dans le miroir et d'utiliser un ruban à mesurer, mais parfois cela ne suffit pas.

En plus des méthodes de test simples, il existe différents types de tests de composition corporelle. Ce test vous donne une idée du pourcentage de masse musculaire et de graisse corporelle. Il vous aide à suivre vos progrès au fil du temps. Les types de tests de composition corporelle les plus courants sont énumérés ci-dessous :

Test des plis cutanés. Un pied à coulisse est utilisé pour capturer les plis de la peau dans différentes parties du corps et mesurer l'épaisseur de la couche de graisse sous-cutanée. À l'avenir, cette valeur sera utilisée dans le calcul de la composition corporelle.

Test par immersion dans l'eau. Une personne est pesée sur une balance et dans l'eau, puis certaines mesures sont prises, comme le calcul de la capacité pulmonaire résiduelle. Les chiffres sont insérés dans la formule pour déterminer le rapport entre la masse grasse et la masse maigre, qui est composée de muscles, d'os et d'organes internes.

Test de résistance électrique. Une décharge de courant électrique à basse tension traverse le corps. Étant donné que la graisse, les muscles et l'eau créent des résistances différentes, le résultat est utilisé pour calculer la composition corporelle.

Cependant, bien que les mesures de la composition corporelle soient utiles pour vérifier les résultats de votre alimentation ou des changements dans votre corps, vous devez savoir que la dynamique du changement d'un test à l'autre est plus importante que les résultats d'un test individuel. Le fait est que toutes les valeurs obtenues sont passées à travers des formules construites sur certaines hypothèses sur la structure du corps humain, qui ne sont pas forcément exactes lorsqu'il s'agit de bodybuilders professionnels. Par conséquent, si après le premier test vous obtenez le résultat de 12% de graisse corporelle et après deux semaines de 9%, vous pouvez être sûr que vous avancez dans la bonne direction. Dans ce cas, vous devez vous assurer que les conditions de test dans les deux cas étaient les mêmes, afin que le résultat ait un degré élevé de fiabilité.

Nous entendons souvent des affirmations ridicules sur les tests de graisse corporelle ; par exemple, certains athlètes prétendent avoir aussi peu que 3% de graisse corporelle. N'importe quel médecin vous dira que 3% est le niveau de graisse corporelle d'un cadavre plutôt que celui d'un athlète fort et en bonne santé. Les tests effectués lors des compétitions de l'IFAC à l'aide de diverses méthodes montrent de manière convaincante que le pourcentage le plus élevé de graisse corporelle se trouve chez les athlètes les plus lourds. Par conséquent, le bodybuilder le plus massif peut avoir 12% de graisse corporelle et être en excellente forme physique, et un débutant avec type de corps ectomorphe peut sembler décent à 7-9% de matières grasses.

Pourquoi cela arrive-t-il? Car la graisse au sens traditionnel du terme n'est pas le seul tissu adipeux présent dans notre corps. Il existe des couches graisseuses intermusculaires; la graisse se trouve également dans les muscles eux-mêmes. Si un bodybuilder vraiment massif suit un régime trop longtemps, alors ses muscles diminueront et perdront du poids plus tôt que de devenir plus proéminents. Par conséquent, même si les tests sont très utiles, n'oubliez pas d'utiliser un miroir ou des photographies pour garder un œil sur votre apparence. Pendant la compétition, les juges ne tiennent pas compte des résultats des tests de graisse corporelle. Ils ne jugent que ce qu'ils voient, et vous devriez suivre leur exemple.

La théorie des somatypes est populaire dans la littérature scientifique, impliquant la division conditionnelle de divers types de constitution humaine en trois catégories clés - ectomorphe (enclin à la minceur), mésomorphe (athlétique et musculaire par nature) et endomorphe (enclin à prendre du poids en excès) . On pense que le succès sportif futur dépend en grande partie du type de corps.

Une catégorisation similaire est utilisée non seulement en psychologie, portant les noms de types de tempérament (sanguin, mélancolique, colérique et flegmatique), mais aussi dans la médecine traditionnelle indienne Ayurveda. Malheureusement, malgré la popularité de la théorie des types corporels, il n'existe tout simplement pas de critères clairs et clairs pour déterminer son somatotype "à l'œil".

La génétique affecte-t-elle vraiment la quantité de graisse que le corps stocke ? même au régime ?

Détermination de la morphologie au poignet

Le plus souvent, on pense que la principale caractéristique de l'appartenance d'une personne à un type de corps particulier est l'épaisseur des os. Habituellement, les ectomorphes ont des os minces, les endomorphes sont larges. Il est également important que la circonférence du poignet reste inchangée, quelle que soit la quantité de graisse ou de masse musculaire dans le corps.

Dans la plupart des cas, chez les hommes ectomorphes, la circonférence du poignet (les mesures sont prises le long de l'os juste au-dessus de l'emplacement de la montre-bracelet) est inférieure à 17 cm, chez les mésomorphes - 17-20 cm, chez les endomorphes - supérieure à 20 cm. Dans le tableau récapitulatif ci-dessous, vous trouverez d'autres caractéristiques qui permettent de déterminer plus facilement votre morphologie.

Comment déterminer votre morphologie ?

L'anthropologue William Sheldon, auteur de la théorie des types corporels et du tempérament, a noté séparément dans son travail scientifique que les somatotypes "purs" sont pratiquement introuvables. Dans la vraie vie, chaque personne est une combinaison des trois types de corps, mais dans certaines proportions.

Il est également intéressant de noter que chez certaines personnes (le plus souvent chez les femmes), le haut du corps présente des signes d'un type de corps et le bas d'un autre. C'est pourquoi il est extrêmement difficile pour une personne ordinaire de déterminer s'il est endomorphe, mésomorphe ou ectomorphe - et aucune calculatrice en ligne ou application pour téléphone portable ne peut l'aider.

Faut-il croire cette théorie ?

Malgré le fait que la plupart des sites de fitness persistent à promouvoir la théorie des trois types de physique, la communauté scientifique l'a reconnue comme intenable dans les années 1970. La raison principale était précisément le fait qu'en réalité, il existe d'innombrables combinaisons de somatotypes et qu'il n'y a tout simplement pas de critères clairs pour définir ces types.

FitSeven recommande de s'en tenir aux directives de nutrition et d'entraînement suivantes pour différents types de corps uniquement si vous pouvez être sûr à 100 % de l'un d'entre eux. Sinon, vous aurez besoin d'une solution sur mesure avec une combinaison de programmes.

Les principales caractéristiques d'un ectomorphe

Les principales caractéristiques du mésomorphe

Les principales caractéristiques d'un endomorphe

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Malgré le fait qu'au milieu du siècle dernier, les anthropologues ont déterminé qu'il existe trois types de corps dominants d'une personne - mince (ectomorphe), musclé (mésomorphe) ou dodu (endomorphe) - la théorie a rencontré de nombreuses difficultés d'application pratique. Le principal problème est que la plupart des gens ont un type de corps mixte.