Pourquoi est-il bon de dormir le midi ? Dommage du repos diurne. Comment perdre du poids en dormant

07.05.2019

Parmi les personnes d'âges différents, il n'y a pas beaucoup de ceux qui ont un grand désir de faire une sieste l'après-midi. Pour la plupart, après un sommeil diurne, le bien-être s'améliore, il y a un regain d'énergie.

Beaucoup ne refuseraient pas de faire une sieste pendant la journée, mais à cause du travail et d'autres choses, tout le monde n'a pas une telle opportunité. Mais il y a aussi ceux à qui le sommeil diurne apporte un sentiment de faiblesse.

Essayons de comprendre - est-ce que le sommeil pendant la journée est utile ou y a-t-il un mal à cela?

Des spécialistes dans le domaine de la physiologie ont constaté que le besoin d'une sieste l'après-midi apparaît en raison de changements dans les biorythmes de notre corps. Ces fluctuations se produisent en raison de changements dans le taux métabolique sur une période quotidienne.

Ce fait peut être confirmé par de simples mesures de la température corporelle : on trouvera deux intervalles par jour pendant lesquels la température sera la plus basse :

entre 13h00 et 15h00 pendant la journée ;
entre 3 et 5 heures du soir.

La baisse de température pendant les périodes indiquées n'est pas affectée par le sommeil ou les aliments consommés. A ce moment, il y a un fort besoin de repos, impliquant une immersion dans le sommeil. Voyons pourquoi vous êtes attiré par le sommeil pendant la journée, est-ce que le sommeil diurne est bénéfique et combien de temps est-il autorisé à dormir pendant la journée ?

Combien de temps faut-il dormir l'après-midi

La durée maximale de sommeil l'après-midi est d'une demi-heure - seulement dans ce cas, le repos sera bénéfique. En 30 minutes, vous n'aurez pas le temps de tomber dans un état de sommeil profond, ce qui est d'une grande importance. Les heures de sommeil diurne peuvent varier en fonction des spécificités du travail, de l'âge et de la condition physique.

Dans la plupart des cas, une demi-heure de sommeil et même un quart d'heure de repos suffisent à la récupération. Cela suffit pour améliorer l'humeur, améliorer l'état physique et émotionnel.

Dormir plus d'une demi-heure apportera une sensation de faiblesse. Un long repos, impliquant l'endormissement, provoquera une léthargie. C'est pourquoi la plupart des physiologistes recommandent de s'asseoir pendant la journée, car en position couchée, il est facile de tomber dans un long sommeil. Faites une sieste de quelques minutes pendant votre pause directement à votre bureau et vous vous sentirez mieux.

Bienfaits de la sieste de l'après-midi

Beaucoup doivent surmonter la sensation de somnolence qui apparaît après le dîner - tout le monde ne peut pas se permettre le luxe de faire une sieste l'après-midi. Mais si les conditions le permettent, sachez que les bienfaits du sommeil l'après-midi pour l'organisme ont été prouvés par des études scientifiques menées dans plusieurs pays.

Pourquoi s'endort-il pendant la journée, après le dîner ? Les raisons sont simples : l'après-midi, une partie des cellules cérébrales responsables de l'éveil tombe dans un état d'inhibition, et on a envie de faire une sieste.

Pour lutter contre la somnolence, dans la plupart des cas, ils boivent du café fort, mais des études menées par des scientifiques anglais ont montré qu'une courte sieste après le dîner donne de bien meilleures performances que les boissons au café. Le sommeil de l'après-midi fait partie de la routine quotidienne des résidents des pays aux conditions climatiques tropicales et subtropicales.

Une courte sieste permet d'échapper à la chaleur épuisante et contribue à la satisfaction des besoins physiologiques. Un court repos dans l'après-midi augmente l'efficacité, donne une sensation de gaieté.

Bienfaits pour le système nerveux

En raison d'une courte sieste, la quantité d'hormones qui provoquent le stress diminue. Un excès de telles hormones est dangereux pour le système nerveux, affecte négativement la psyché.

Un court sommeil vous permet de vous débarrasser du stress, augmente la résistance au stress mental et émotionnel.

Bienfaits pour le système cardiovasculaire

Un court repos pendant la journée réduit le risque d'infarctus du myocarde et d'accident vasculaire cérébral. Des scientifiques américains expérimentent dans ce domaine depuis plusieurs années. Les résultats de ces expériences ont montré que les personnes qui dormaient après le dîner pendant une demi-heure au moins trois fois par semaine, la probabilité de développer une maladie vasculaire diminuait de 40%, par rapport à celles qui ne se reposaient pas du tout après midi.

Bienfaits pour le cerveau

Les études menées ont conduit à la conclusion que le cerveau pendant une courte journée de repos est activement restauré, de ce fait, après le réveil, son travail s'améliore, les départements chargés de prendre des décisions responsables commencent à fonctionner. Une sieste de 15 minutes pendant la journée vous donne l'énergie nécessaire pour entreprendre de nouvelles tâches.

Les chercheurs soutiennent que les siestes de l'après-midi sont nécessaires pour "redémarrer" le cerveau, le "nettoyant" des informations inutiles. Un cerveau fatigué peut être comparé à une boîte aux lettres remplie de rejet, incapable de recevoir de nouveaux messages car il n'y a pas de place dedans.

Des études menées par des scientifiques des États-Unis ont montré que l'intensité des réactions visuelles chez les étudiants participant à l'expérience diminue plusieurs fois le soir. Mais ceux qui ont fait une courte sieste pendant la journée perçoivent et se souviennent des informations à une vitesse qui a été observée en eux le matin.

Pendant une courte sieste diurne, les cellules cérébrales subissent la même récupération efficace que pendant le sommeil nocturne. Dormir pendant la journée ramène les niveaux d'hormones à la normale, soulageant ainsi le stress généré avant midi. Après un court repos l'après-midi, la capacité de concentration augmente, ce qui est d'une grande importance dans le travail mental.

Pour adultes

Beaucoup de femmes essaient de trouver du temps pour dormir pendant la journée. Après tout, un court repos l'après-midi a un effet positif sur l'apparence, donne un léger effet rajeunissant. Un sommeil diurne régulier vous permet de vous débarrasser des poches sous les yeux, a un effet positif sur l'état de la peau, des cheveux et des ongles.

La tendance au sommeil diurne est également observée chez les femmes enceintes, en particulier au premier trimestre.

Chez les hommes, une courte sieste l'après-midi améliore le fonctionnement du système reproducteur, de plus, c'est un excellent moyen de récupérer après avoir travaillé le quart de nuit.

Il est authentiquement connu que de nombreuses personnalités populaires à haute capacité de travail, dont l'ancien président américain John F. Kennedy, se reposaient régulièrement pendant la journée.

Dommage du sommeil diurne. Est-il bon pour tout le monde de faire une sieste pendant la journée

Le repos diurne, qui implique une immersion dans le sommeil, ne profite pas à tout le monde. Dans certains cas, une forte envie de faire une sieste après le dîner indique à la fois un surmenage et un besoin de récupération, ainsi que de graves problèmes de santé.

Important! N'ignorez pas la forte sensation de somnolence qui apparaît pendant les heures de la journée.

Une somnolence soudaine peut être le signe d'un accident vasculaire cérébral imminent. Si vous ressentez souvent de la somnolence sans raison apparente, assurez-vous de consulter un médecin et d'examiner votre cœur avec des vaisseaux sanguins. Les personnes âgées doivent faire particulièrement attention au repos diurne: elles subissent des chutes de pression pendant le sommeil l'après-midi, un saut brusque peut provoquer une hémorragie.

De plus, une envie soudaine de dormir pendant la journée peut être le signe d'une maladie rare appelée narcolepsie. En présence de cette maladie, une personne peut s'endormir plusieurs fois par jour. Seul un spécialiste peut diagnostiquer la maladie et prescrire un traitement dans une telle situation.

Les personnes qui ont reçu un diagnostic de diabète de type 2 devraient également éviter les siestes pendant la journée. Des études menées par des scientifiques australiens ont montré que chez les diabétiques, après avoir dormi l'après-midi, la quantité de glucose dans le sang augmente considérablement, de sorte que le sommeil diurne est nocif pour les diabétiques.

Si vous commencez à éprouver des difficultés à vous endormir la nuit, réduisez la durée du sommeil diurne ou refusez même de vous reposer pendant la journée.

Les pauses de l'après-midi sont-elles bonnes pour les enfants ?

Un enfant a-t-il besoin de dormir pendant la journée ? La prudence avec le sommeil diurne ne doit être exercée que par les adultes, et comme pour les enfants, ils ont besoin de repos l'après-midi pour un développement complet.

Le corps de l'enfant n'est pas capable de rester éveillé longtemps; le cerveau des enfants ne peut pas percevoir en continu les informations qui arrivent pendant la journée.

La photo, lorsque les enfants sont tombés dans un rêve littéralement en déplacement, a été observée par beaucoup. Cela se produit en raison d'une panne, car le corps des enfants n'est pas adapté aux charges lourdes. Le sommeil diurne donne au système nerveux des enfants un répit face à une grande quantité d'informations entrantes.

Important! Si les jeunes enfants ne dorment pas pendant la journée, leurs rythmes biologiques naturels s'égarent. De tels échecs peuvent provoquer une perturbation du travail de tout l'organisme fragile de l'enfant.

De combien de temps de sieste les enfants ont-ils besoin ?

Il existe des normes approximatives régissant la durée du sommeil pendant la journée chez les enfants. Mais en réalité, la durée du repos diurne des enfants est définie individuellement, car chaque enfant a des besoins de sommeil différents. La durée du sommeil l'après-midi dépend aussi de l'âge.

Les bébés qui viennent de naître dorment presque tout le temps. À l'âge de deux mois, ils distinguent déjà le jour de la nuit et leur sommeil diurne dure environ cinq heures par intervalles.

Les bébés de six mois passent en moyenne quatre heures de sommeil diurne avec deux à trois intervalles.

Les enfants âgés de un à un an et demi ont généralement deux heures de sommeil pendant la journée.

Pour les jeunes enfants, il est important de jeter les bases d'une bonne santé et d'un bon développement mental. Nutrition, exercice, développement de l'intelligence - tout cela est important pour le développement des enfants, mais vous devez également organiser correctement le sommeil d'un enfant. Les parents doivent étudier les règles d'organisation des loisirs pour enfants.

Les bienfaits des siestes de l'après-midi sont scientifiquement prouvés ; le repos pendant la journée sert à prévenir un certain nombre de maux. Considérez la valeur du repos diurne, car nous passons la majeure partie de notre vie à dormir, notre bien-être dépend de sa qualité.

Vidéo

Dormir ou ne pas dormir pendant la journée, si vous voulez ? Comment bien dormir après le dîner ? Comment ne pas perturber une nuit de sommeil par une courte journée de repos ? Ces questions sont répondues par le professeur R. F. Buzunov dans cette vidéo :

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L'habitude de faire une sieste d'une heure après le dîner n'est pas rare. Sans aucun doute, le sommeil aide à renouveler la force, à améliorer l'humeur, à augmenter l'attention et l'efficacité. Cependant, la réponse à la question sur l'utilité du sommeil diurne n'est pas aussi claire qu'il y paraît à première vue. Certaines études montrent que le repos diurne peut affecter négativement le bien-être s'il n'est pas observé pendant une certaine durée.

Avez-vous besoin de dormir pendant la journée ?

De nombreux scientifiques pensent que le sommeil diurne a un effet positif sur la santé humaine. Il améliore la mémoire, la réaction, l'assimilation des informations. Parmi les autres points forts du bien-être, citons :

récupération d'énergie;
amélioration des capacités physiques et mentales;
attention et perception accrues;
réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Si vous ne vous êtes pas suffisamment reposé la nuit, une sieste pendant la journée vous soulagera de la somnolence et vous remontera le moral. Le moment optimal pour dormir est la période de 14 à 15 heures. Dormir tard le soir peut entraîner le fait que vous ne pourrez pas vous endormir pendant longtemps.

Presque tout a ses avantages et ses inconvénients. Les scientifiques pensent que si votre repos nocturne a été fort et long, alors le sommeil diurne n'est pas nécessaire et même inutile. Cela peut aggraver votre état, entraînant fatigue, léthargie et même insomnie.

Une expérience intéressante avec un groupe de pilotes d'avions. Pendant la journée, ils ont été autorisés à dormir pendant 45 minutes, après quoi les scientifiques ont examiné le bien-être des sujets expérimentaux. Le résultat du test a montré qu'après un tel rêve, les gens ressentaient la même chose qu'en cas de manque de sommeil: le taux de réaction est réduit et l'humeur est déprimée. Il a été conclu que la durée du sommeil a une grande influence sur le bien-être après le sommeil diurne.

Il s'est avéré que la durée idéale du sommeil diurne n'est ni supérieure à 20 minutes, ni inférieure à une heure. Dans le même temps, il est également indésirable de dépasser deux heures. Les scientifiques pensent que les phases de sommeil sont à l'origine de ce phénomène. La phase de sommeil profond commence seulement 20 minutes après l'endormissement et dure environ 40 minutes. Comme pour le sommeil nocturne, lors du réveil pendant la phase profonde du sommeil, une personne se sent dépassée et ses capacités mentales sont réduites. Il y a une possibilité de maux de tête.

Comment organiser son sommeil diurne ?

Souvent les adultes ont un problème : où et quand dormir pendant la journée ? Après tout, le travail ne nous donne pas toujours une telle opportunité.

Tout d'abord, réservez une partie de votre temps de déjeuner pour dormir. Cela peut ne prendre que 10 minutes, mais ils ne donneront pas moins d'énergie qu'une tasse de café. Une si courte pause affectera positivement votre performance.

Deuxièmement, trouvez le bon endroit. Certains bureaux ont des salons avec des canapés confortables. Si cela n'est pas prévu sur votre lieu de travail, utilisez l'intérieur de la voiture ou achetez un drôle d'oreiller « autruche » : il vous permettra de vous détendre directement sur le lieu de travail.

Troisièmement, créez des conditions optimales pour la détente. Utilisez un masque de sommeil pour protéger vos yeux de la lumière et des bouchons d'oreilles pour bloquer le bruit.

Pour rendre le réveil encore meilleur, avant d'aller vous coucher, vous pouvez boire une tasse de thé : les substances toniques agiront sur le corps en seulement 20 minutes et vous vous réveillerez.

Avantages de la sieste pour les enfants

Si pour les adultes, le sommeil diurne est utile, alors pour les enfants, il est nécessaire. Le manque de sommeil diurne chez un enfant d'un an affecte négativement son développement mental. La norme de sommeil diurne à cet âge est d'au moins trois heures. À l'âge de deux ans, le besoin de repos diurne diminue progressivement jusqu'à une heure.

Dans le même temps, les scientifiques recommandent de ne pas créer d'obscurité et de silence complets dans la pièce où l'enfant dort. Il doit distinguer le sommeil diurne du sommeil nocturne. Si l'enfant refuse de dormir, ne le forcez pas, mais mettez-le au lit tôt le soir.

Un sommeil sain et sain est extrêmement important pour le bien-être physique et mental du corps. Avec un sommeil insuffisant régulier, une personne en ressent invariablement les conséquences. Si votre sommeil nocturne a été perturbé, essayez de compenser le besoin de repos pendant la journée. Le manque de sommeil se manifeste sous forme de fatigue, de léthargie, de dépression et de mauvaise humeur.

À ce jour, de nombreuses questions tournent autour de savoir - est-il bon ou mauvais de dormir le soir ? La question est vraiment complexe et il ne sera probablement pas possible de trouver une réponse sans ambiguïté, mais vous pouvez toujours vous rapprocher de la vérité en analysant certains aspects du sommeil du soir et ses effets sur une personne.

Qu'est-ce que le sommeil du soir ?

Avant d'examiner les avantages et les inconvénients du sommeil du soir, vous devez comprendre exactement ce qu'est le sommeil du soir et quelle durée comprend-il ?

Pendant ce temps, les causes du sommeil du soir peuvent être à la fois des besoins physiologiques et des caractéristiques de la génétique humaine et sa perception des changements naturels, y compris les changements météorologiques, les fluctuations de température et les ondes magnétiques.

Bienfaits d'une sieste du soir

Si vous menez physiquement une vie plus ou moins saine, une nuit de sommeil peut être pour vous un moyen de restaurer le travail mental et une réaction de la pensée. Un tel rêve peut être particulièrement pertinent pour les personnes à l'esprit intellectuel engagées dans un travail mental. Fait révélateur, dans ce cas, le sommeil du soir n'affectera pas le sommeil de la nuit.

Le sommeil du soir pour les enfants et les adolescents sera un phénomène normal et utile. Ne vous inquiétez pas si l'enfant juste avant d'aller au lit le soir dormira une demi-heure ou une heure le soir. Pendant cette période, la formation active de son système nerveux a lieu, les images du subconscient sont fixes, ce qui aide à déterminer les concepts de «bien - mal». De plus, le sommeil du soir est très utile à cet âge pour une assimilation plus rapide et plus efficace du matériel pédagogique.

Le sommeil du soir sera certainement utile aux personnes fragilisées par des maladies infectieuses. Dans ce cas, il s'agit d'un besoin direct du corps, auquel il ne faut pas résister. Souvent, un tel rêve du soir se transforme progressivement en un rêve nocturne.

Votre corps peut également avoir besoin de dormir le soir si vous avez mangé un repas copieux pour le déjeuner ou le dîner, et aussi si vous avez mangé beaucoup de sucreries pendant la journée. Ensuite, le sommeil du soir est nécessaire pour le corps afin de traiter les graisses, les protéines et les glucides entrants en mode accéléré. Ne résistez pas si après un repas vous avez envie de vous allonger. Parfois, 15 à 20 minutes suffisent pour que le corps recommence à fonctionner.

Vous pouvez également avoir besoin d'une nuit de sommeil après une longue promenade à l'air frais. Pendant la période d'un tel sommeil, tous les systèmes de votre corps sont activement saturés d'oxygène entrant, le travail du système cardiovasculaire et des poumons est normalisé.

Mal du sommeil du soir

Le facteur déterminant qui parle contre le sommeil du soir est votre incapacité à vous endormir la nuit. Si, après une nuit de sommeil, vous êtes confronté à un problème similaire, vous devez alors réfléchir à la cause de votre envie de dormir le soir.

Tout d'abord, cela peut indiquer une violation de vos rythmes biologiques naturels. Dans ce cas, vous devrez repenser votre emploi du temps et définir une heure de coucher cohérente. S'il ne s'agit pas de biologie ou de génétique, alors vous devriez peut-être porter votre attention sur la santé.

Le mal du sommeil du soir peut également résider dans la désorientation d'une personne dans l'espace et la société après son réveil, ainsi que dans le ralentissement de la réaction de la pensée, de l'activité mentale et de la récupération physique.

Dans le même temps, il convient de noter que le mal du sommeil du soir ne doit être pris en compte que si après cela, une personne ne peut pas s'endormir la nuit!

Conclusion

Il est également important de considérer, pour déterminer la nocivité ou l'utilité du sommeil du soir, la fréquence à laquelle vous y succombez. Par exemple, si vous dormez deux ou trois fois par mois le soir, c'est tout à fait normal pour beaucoup de gens. Si le sommeil du soir se fait sentir beaucoup plus souvent, la situation peut devenir pathologique et causer beaucoup de désagréments.

Et la dernière chose à prendre en compte est la prédisposition d'une personne au sommeil du soir. Peu importe ce qu'on nous dit sur les habitudes de sommeil, il y a encore des gens dont le régime ne correspond pas au régime de la majorité, donc pour eux, le sommeil du soir peut être non seulement utile, mais aussi normal d'un point de vue biologique.

Ainsi, la nocivité et l'utilité du sommeil du soir sont déterminées en fonction des caractéristiques biologiques d'une personne, de son état physiologique du moment, de sa période d'âge et de ses caractéristiques de vie, ainsi que de sa prédisposition aux maladies et de sa capacité à organiser un sommeil nocturne quotidien à part entière.

Réponses:

Svetlana Tantsyreva

Les scientifiques sont hantés par les petites faiblesses humaines. Cette fois, le sommeil diurne a fait l'objet de leurs recherches approfondies. Il s'est avéré que le désir de faire une sieste après le dîner ne parle pas seulement de paresse ou de besoin du corps de récupérer, mais aussi de maladies graves, écrit aujourd'hui RBC Daily.

Voici ce qu'en dit l'AYURVEDA :

En sanskrit, le sommeil s'appelle Nidra. Le sommeil est nutrition et guérison, il donne de la croissance et restaure. Avec d'autres pratiques positives telles que la méditation, la relaxation, etc. etc., le sommeil purifie, donne les qualités de fraîcheur, de vitalité, de beauté de l'esprit et du corps.
Le sommeil n'est rien d'autre qu'un état dans lequel le cerveau est temporairement, pour ainsi dire, déconnecté des organes sensoriels et internes. Ce mécanisme est imposé par la Nature elle-même, car ce repos est vital pour notre corps et surtout pour le psychisme. Les troubles du sommeil provoquent divers maux, épuisement, faiblesse, stupéfaction, et peuvent être une des causes d'infertilité et même de décès prématuré.
Irrégulier, court, insuffisant ou vice versa trop long peut provoquer des maladies et abréger la vie.
Dormir pendant la journée n'est pas recommandé, car cela favorise la formation de toxines Ama dans le corps et l'esprit. Dormir après avoir mangé est particulièrement nocif.
Bien sûr, il y a quelques exceptions, par exemple :
- enfants ou personnes âgées ;
- affaibli par la maladie ;
- ceux qui ont empoisonné ;
- se sent fatigué par une activité sexuelle excessive ;
- fatigué par un dur labeur physique
pour plus de détails, vous pouvez lire http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina SHILOVA

Je ne pense pas. J'aime m'endormir pendant une heure et demie le week-end pendant la journée. Si possible, je ne me refuse jamais cela et je me sens bien.

Alexandre N.

Qui a dit que c'était nocif ? A mon avis, c'est utile. Dans la limite du raisonnable, bien sûr.

Elena Korneeva

qui a quel corps. un peu de sommeil pendant la journée est nécessaire - le risque de maladies cardiovasculaires est réduit. et certains, ayant dormi le jour, ne peuvent pas dormir la nuit ... et c'est un mal complet. manque de sommeil éternel

Quels sont les avantages du sommeil diurne ?

Réponses:

Vladislav Naumov

Le sommeil diurne est bon pour le coeur

Le sommeil diurne protège des maladies cardiovasculaires, estiment des scientifiques américains. Selon eux, le risque de mourir d'une maladie cardiaque est réduit de 40 % pour les personnes qui dorment régulièrement pendant la journée.

Pour participer à l'étude, le personnel de la Harvard Medical School a sélectionné environ 24 000 volontaires âgés de 20 à 86 ans qui n'avaient jamais subi de crise cardiaque ni d'accident vasculaire cérébral et qui n'avaient pas de cancer. Les participants, qui devaient fournir des informations détaillées sur leur routine quotidienne et leurs habitudes, ont été suivis pendant six ans.

Après avoir pris en compte des facteurs tels que les habitudes alimentaires et l'activité physique, les chercheurs ont conclu que le risque de décès par maladie cardiovasculaire était réduit de 37 % pour les amateurs de sieste, à condition que les pauses sieste soient prises au moins trois fois par semaine et que leur durée soit d'au moins moins 30 minutes. Des siestes plus courtes étaient associées à un risque inférieur de 12 % de mourir d'une maladie cardiaque.

Les auteurs de l'étude notent que l'effet protecteur de la sieste de l'après-midi était plus fort chez les participants actifs que chez les retraités. Les scientifiques attribuent l'utilité du sommeil diurne à son effet bénéfique sur le niveau d'hormones du stress, dont l'excès est associé à un risque accru de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

Le sommeil diurne n'est pas seulement utile, mais aussi... nocif !!! !

Après avoir mené une série d'expériences, la neurologue américaine Bernadette Baden-Albala a découvert que les siestes diurnes régulières chez les personnes âgées peuvent être un signal alarmant d'un état pré-AVC. Au cours de l'étude, dont les résultats ont été présentés lors de conférences internationales, l'état des vaisseaux cérébraux de deux mille personnes a été analysé. Il s'est avéré que la probabilité d'un accident vasculaire cérébral chez les personnes âgées qui éprouvent régulièrement un besoin impérieux de dormir pendant la journée était de deux à quatre fois plus élevée que chez celles qui dormaient exclusivement la nuit.

En effet, pendant le sommeil diurne superficiel et peu profond, les personnes âgées subissent souvent des sauts de tension artérielle, ce qui peut provoquer des hémorragies cérébrales. Cependant, Baden-Albala a immédiatement émis une réserve sur le fait que les résultats de l'étude ne sont corrects qu'en cas d'apparition d'un sommeil diurne "non motivé", lorsqu'une personne qui ne souffre pas de manque de sommeil et de stress accru a toujours tendance à dormir. C'est cette somnolence qui peut être le signe avant-coureur d'un AVC. Mais le désir des jeunes actifs de dormir une heure après le dîner ne parle que d'un manque général de sommeil et d'un besoin de récupération du corps. Par conséquent, dans un tel ensemble de circonstances, le sommeil diurne est non seulement sûr, mais a également un effet bénéfique sur le corps.

Des experts de l'Université de Harvard ont découvert que dans ce cas, une heure de sommeil l'après-midi ne restaure pas les fonctions cérébrales plus mal qu'une nuit complète de sommeil. Les volontaires qui ont fait la sieste pendant 20 minutes ont surpassé les non-dormeurs de 15 à 20 % lors d'un test ultérieur d'attention et de mémoire. Et ceux qui somnolaient pendant la journée pendant 45 à 60 minutes réfléchissaient une fois et demie plus vite que ceux qui étaient éveillés.

L'idée d'une courte sieste diurne sur le lieu de travail trouve de plus en plus d'adeptes, non seulement parmi les employés ordinaires, mais aussi parmi leurs patrons. On pense que pour une personne travaillant dans un bureau, un sommeil de 20 minutes immédiatement après le déjeuner, entre 13h00 et 15h00, est idéal - une telle pause peut augmenter l'efficacité globale du travail jusqu'à 35%. Les bureaux des entreprises occidentales modernes sont équipés de salles de repos pour le personnel. Et certains vont encore plus loin en installant des capsules spéciales sommeil.

Irina Nafikova

Vassilievitch

Même avec le code de santé médiéval de Salerne, il est écrit :
"Dînez modestement, oubliez les vins,
Ne sois pas inutile
Rester éveillé après avoir mangé
Éviter les siestes de l'après-midi. "
Ce sont des observations à long terme de nos ancêtres. Une exception pour le sommeil peut être des cas isolés où vous êtes très fatigué ou n'avez pas assez dormi.

VerO

Je sais que le sommeil diurne au contraire, n'est pas utile.

Est-il utile pour un adulte de dormir et de se reposer pendant la journée ? Dormez-vous pendant la journée ? Avez-vous une telle opportunité?

Réponses:

Di

Il y a une possibilité, mais ce n'est pas nécessaire. L'énergie jaillit tellement de moi pendant la journée, et le soir aussi, que je passe 2-3 heures activement dans la rue, puis je continue à la maison dans le même esprit. Tout a commencé avec le rejet des protéines animales et le jeûne d'un jour par semaine. Je prévois de nettoyer le corps avec un jeûne de 10 jours. Ils disent et soulagent spirituellement. Paul Bragg inspiré avec son livre et son style de vie))

Chris

Bien sûr avoir. après une journée vous viendrez dormir :)

Olga Karpova

Je n'ai pas cette option. Mais si c'est le cas, je vais certainement l'utiliser. Je pense que pour un adulte comme pour un enfant, le manque de sommeil est plus nocif qu'une heure de sieste l'après-midi. Nous avons tous maintenant une vie à un tel rythme qu'il n'y a pas le temps de dormir, tout le monde marche somnolent, et donc irrité.

stop STOP

quand tu as faim, le breg lui-même dit que tu as besoin de dormir plus :)

légumes

Je n'ai pas un tel besoin, j'ai assez d'énergie jusque tard dans la soirée.

Natalya Podkaminnaya

Tout dépend du mode de vie et du travail d'une personne, le corps lui-même vous dira si vous avez besoin de dormir ou non.
Personnellement, sur décret, je me lève la nuit pour l'enfant, le résultat - je ne dors pas assez, - pendant la journée, je veux me promener pendant 20 à 30 minutes. Cela me suffit, si je dors plus longtemps - ma tête commence à me faire mal.

Alexeï

en Espagne, la sieste est légale - se reposer ou même dormir pendant le déjeuner. Je fais aussi régulièrement la sieste. prolonge la vie

La sieste est-elle utile ?

Réponses:

Incognito Inconnu

Une demi-heure, pas plus.

Je suis

Surtout au travail

Oleg

Le sommeil est généralement utile ;)

Ksyusha

Oui, les siestes sont vraiment utiles. Une personne qui est capable de se détendre et de récupérer en peu de temps (grâce au sommeil) maintient la santé.
Le corps a besoin de restaurer sa force de la manière qui lui est naturelle, pour le dire simplement - le corps a besoin de repos. On sait que la restauration de la vitalité se produit le plus efficacement pendant le sommeil, lorsque tout le corps est dans un état de repos complet.

Julia Egorovskaïa

Dépend de chaque personne spécifique. Pour certains, un sommeil diurne donne vigueur et force pour le reste de la journée, tandis que pour d'autres, au contraire, il les pousse à ne pas reprendre leurs esprits.

Super Girl

Ne faites confiance à personne ! NE PAS dormir pendant la journée ! Dans aucun cas! C'est très nocif ! Tout comme ne pas dormir la nuit, surtout de 21h00 à 2h00 ! C'est alors que l'esprit et la conscience d'une personne se reposent de tous les problèmes ! Et quand le soleil brille, le corps ne peut pas dormir !

Guzel Khakimullina

Je me demande aussi si le sommeil diurne est utile. Les hommes - oui, je le sais avec certitude, ils aiment dormir pendant la journée et ils n'en retirent rien. Et j'ai toujours mal à la tête après une journée de sommeil. Mais cela ne fonctionne pas pendant une demi-heure, après vous être endormi pendant quelques heures à coup sûr, puis vous marchez comme un battu jusqu'au soir et votre tête vous fait terriblement mal.

T&P

Vous devez écouter votre corps. si vous voulez dormir, il est beaucoup plus nocif de ne pas dormir et de vous moquer du corps. Il se souviendra de vous plus tard.

Galina Fofanova

Mon père a dormi toute sa vie après le dîner pendant 15 à 20 minutes et jusqu'à l'âge de 83 ans, il ne s'est pas plaint de maux de tête. Pour ne pas dormir longtemps, j'ai choisi un endroit inadapté pour dormir : un fauteuil, 2 chaises... Je pratique aussi parfois cela au travail le midi, je dors assis à table, appuyé sur la table, recouvert d'une veste, pendant environ 15 minutes, quelque part dans l'arrière-salle, les employés sont compréhensifs, ils ne dérangent pas. . Mais dans la seconde moitié de la journée - une telle augmentation de l'efficacité !
J'ai lu quelque part dans les journaux qu'en Angleterre les employés de bureau peuvent se permettre un si court repos.

Les adultes ont-ils besoin de dormir pendant la journée ?

Réponses:

cribler

J'aime aussi m'allonger pendant la journée. Je ne m'endors pas, mais je peux faire une sieste.

Monty

J'ai absolument besoin.

frites d'amis

oui, je vais dormir. et puis le soir, parfois, c'est aussi intéressant ici

chat Baiyun

Si vous ne dormez pas assez la nuit, alors vous en avez besoin))

♪♫IzoLda Darling Dosvidos ❤

Tu sais, j'en ai souvent besoin.

Le sommeil diurne est-il bon ?

Réponses:

Elena Bondareva

20 minutes de sommeil diurne remplacent 4 heures de sommeil nocturne. Alors dors bien !

Ils disent que le sommeil diurne donne au cerveau d'une personne une chance de se surcharger, c'est-à-dire de tout regarder de l'autre côté, afin de prendre les bonnes décisions. L'utilité du sommeil diurne est reconnue depuis longtemps par les spécialistes de ce domaine. Le sommeil diurne a un bon effet sur le système cardiovasculaire humain. Par exemple, après avoir dormi environ une heure après un stress intense, la pression reviendra à la normale. Le corps récupérera et la personne pourra à nouveau travailler. L'article est utile ou nocif pour dormir pendant la journée, cette question est discutée en détail.

Beaucoup de gens pensent qu'ils devraient faire une sieste l'après-midi après une dure première moitié de journée de travail. Par exemple, Churchill a fait valoir qu'une sieste après le dîner aide à restaurer la pensée claire nécessaire pour prendre les bonnes décisions. C'est lui qui a inventé le terme "sommeil réparateur". Et il a dit qu'entre le déjeuner et le dîner, il fallait toujours dormir un peu.

Jetons un coup d'œil aux effets du sommeil diurne sur le corps. Redonne de la vitalité. Après seulement 30 minutes de sommeil, l'attention et l'efficacité reviennent à la personne. Cela étant dit, de courtes siestes ne mèneront pas à une mauvaise nuit de sommeil.

Prévient l'épuisement professionnel. Une personne est constamment exposée au stress, à l'épuisement des forces mentales et émotionnelles. Le sommeil diurne est l'occasion de repenser les situations, de réduire le stress et de restaurer le corps.

Améliore la perception sensorielle. Après le sommeil, la netteté des organes sensoriels (goût, audition, vision) augmente chez une personne. Son activité créative augmente, le cerveau a pu se détendre et donner de nouvelles idées. Réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Si vous dormez pendant la journée au moins 3 fois par semaine, le risque de maladie cardiaque diminuera de 40 %. Selon les scientifiques, le sommeil diurne est l'arme la plus puissante contre l'infarctus du myocarde. Augmente les performances. Comme le montrent les études médicales, la plupart des travailleurs ont une deuxième moitié de journée moins productive. Cependant, après avoir dormi après le déjeuner pendant seulement 30 minutes, la productivité d'une personne est restaurée de la même manière qu'au début de la journée de travail.

Pouvez-vous dormir au travail? Pour la plupart des gens, se reposer au lit après le dîner n'est tout simplement pas une option. Aujourd'hui, de nombreux employeurs ont déjà changé leur attitude vis-à-vis du sommeil diurne de leurs employés. Pour dormir, il faut trouver un endroit douillet et calme. Cependant, il est plus facile de le faire pour ceux qui voyagent en voiture. Vous pouvez régler le siège dans une position confortable pour vous-même et dormir un peu. Un bureau personnel est parfait pour cela, surtout s'il y a une chaise confortable.

Vous avez besoin de dormir régulièrement. Vous devriez essayer d'allouer régulièrement du temps pour le sommeil quotidien. Cela établira un biorythme quotidien et augmentera la productivité. Tu as besoin de dormir un peu. Si une personne dort profondément et pendant longtemps, une sensation de désorientation et un état d'intoxication apparaîtront. Le temps optimal pour dormir est de 15 à 30 minutes. Par conséquent, vous devez toujours régler une alarme pour ne pas trop dormir. De plus, un long sommeil pendant la journée affectera la qualité du sommeil la nuit. Essayez de dormir sans lumière. La lumière affecte toujours une personne, lui donne un signal pour agir. En même temps, l'obscurité indique au corps qu'il est temps de se préparer à aller au lit. S'il n'est pas possible d'éteindre la lumière, vous pouvez utiliser un bandage de sommeil spécial.

Plaid. Comme vous le savez, pendant le sommeil, le corps humain ralentit le métabolisme et le rythme respiratoire. La température baisse un peu. Pour un sommeil confortable, vous devez utiliser une couverture ou un couvre-lit léger. Dormir pendant la journée aide à préserver la beauté. Cela intéressera les femmes. Par conséquent, en faisant une petite sieste, une personne se rend plus belle. Comme vous le savez, l'état de la peau dépend directement de la façon dont le corps se repose. Pour ce faire, il est préférable de choisir un rêve dans l'intervalle de 12 à 15 heures. Encore mieux si vous arrivez à dormir à l'air libre, ou du moins avec une fenêtre ouverte. Pendant que vous vous reposez, vous devriez penser à quelque chose de bien.

Contre-indications pour dormir pendant la journée. Certes, dans certains cas, le sommeil diurne est tout simplement inutile. Et parfois, cela peut être nocif. Par exemple, il est préférable pour une personne souffrant d'insomnie de ne pas se coucher du tout pendant la journée. Sinon, vous devrez rester éveillé toute la nuit. Le sommeil diurne est également nocif pour ceux qui sont sujets à divers types de dépression, l'état d'une telle personne ne peut que s'aggraver. Vous ne devez pas dormir plus de 90 minutes pendant la journée, sinon les biorythmes du corps sont perturbés, ce qui est très mauvais. Et surtout, vous devez changer votre attitude envers ceux qui aiment dormir pendant la journée. Ce n'est pas un signe de paresse, mais au contraire, c'est l'une des personnes les plus productives et les plus intelligentes.

Alors, résumons-le. Le sommeil éliminera la somnolence diurne, ce qui entraînera moins d'accidents et réduira le risque de faire des erreurs lors de l'exécution de tâches nécessitant une grande concentration d'attention. Augmente la réaction humaine d'environ 16 %. Améliore parfaitement la mémoire à long terme. Bon pour assimiler les informations. En suivant toutes les recommandations, le sommeil diurne sera bénéfique pour une personne et améliorera sa santé et son bien-être. Mais après avoir analysé ces informations, décidez vous-même si le sommeil diurne vous apportera des avantages ou, au contraire, uniquement des dommages.

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Aujourd'hui, nous allons parler du sommeil diurne, que nous appelons sieste, et dans les pays chauds, sieste.

Il existe de nombreuses opinions contradictoires sur les avantages du sommeil diurne. : Vous ne pouvez pas dormir pendant la journée. Au contraire, les médecins recommandent un court repos comme prévention des maladies cardiaques et mentales.

Avantages médicaux de la sieste

Effet positif sur le cerveau: améliore la concentration et la perception de nouvelles informations.

Des chercheurs allemands ont mené une curieuse expérience. Deux groupes de volontaires ont été invités à mémoriser le même nombre de mots. Puis les sujets du premier groupe sont passés à une autre activité, et le second groupe est allé faire une sieste (sans tomber dans un sommeil profond).

À la fin de l'expérience, des tests ont montré que ceux qui dormaient se souvenaient de beaucoup plus de mots. Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont le sommeil aide à étudier.

L'état de relaxation complète et de paix pendant le sommeil soulage qui aide à prévenir le stress et à se débarrasser de la nervosité.

Une courte sieste pendant la journée augmente le niveau d'hormones de la joie, les endorphines et la sérotonine, respectivement. Vous souvenez-vous de cette sensation de grâce dans le corps que vous ressentez lorsque vous faites une petite sieste ? Ce sont elles, les hormones du bonheur, qui ont repris leur travail.

Le risque d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques est réduit de 37 % ces gens qui s'autorisent à "pokemar" une demi-heure l'après-midi.

Quand puis-je dormir

Les médecins considèrent le moment le plus utile pour une sieste d'une heure de l'après-midi à 15 heures. Mais si vous êtes débordé, allongez-vous et dormez, même s'il est 16 ou 19 heures. 30 minutes de sommeil apporteront bien plus d'avantages que de résister à votre nature avec du thé fort, du café, des boissons énergisantes, etc.

Le sommeil est comme la méditation

Les scientifiques ont découvert que dans un état de somnolence, le cerveau humain émet les mêmes ondes que lorsqu'il est plongé dans la transe, l'hypnose, la méditation profonde.

Dans un état de somnolence, notre contact avec la réalité est rompu, et avec le subconscient le plus proche: nous pouvons visiter de nouvelles idées, proposer des solutions à des situations difficiles, nous pouvons voir . Si vous réveillez une personne dans cet état, il est peu probable qu'elle comprenne qu'elle dormait.

L'état de transition entre l'éveil et le sommeil donne tout l'organisme : âme, cerveau, corps (si, bien sûr, vous êtes confortablement installé).

Salvador Dali, artiste espagnol, aimait beaucoup les moments de détente diurne. L'histoire décrit ainsi sa sieste : confortablement assis dans un fauteuil, Salvador prit une cuillère à la main, et posa un plateau en métal sur le sol.

Quand il s'endormit, les doigts de sa main se desserrèrent et la cuillère tomba avec fracas sur le plateau. L'artiste s'est réveillé du bruit. Ces moments qu'il a passés entre le sommeil profond et l'activité lui ont suffi pour obtenir une bouffée d'énergie.

Combien de sommeil pendant la journée, pour ne pas nuire à la santé

Pour que le sommeil apporte de la vigueur et rafraîchisse votre tête, essayez de ne pas plonger dans la phase profonde, qui survient environ 30 minutes après l'endormissement. Pour ne pas dormir trop longtemps, vous pouvez recourir aux acquis de la civilisation : réveils, rappels sur votre téléphone, etc. Ou essayez de dormir comme Salvador Dali.

Dormir de 1 à 2 heures. Si vous décidez de vous reposer complètement pendant la sieste diurne, ne dormez pas plus de 2 heures.

Raisonnement: Les somnologues expliquent cette durée de repos diurne.

En plongeant dans un état de sommeil, nous passons d'abord par la phase de somnolence ou de sommeil superficiel, qui dure 5 à 10 minutes, puis les fuseaux du sommeil "arrivent" avec encore plus de détente et durent environ 20 minutes. Vient ensuite le sommeil profond, appelé sommeil lent.

Si vous tombez dans un sommeil profond, qui se produit 30 minutes après vous être endormi, alors vous réveiller avant la fin (sa durée est de 30 à 45 minutes) n'augure rien de bon pour vous - faiblesse, diminution des performances, maux de tête sont possibles.

Et tout cela à cause des processus internes les plus complexes qui se produisent dans le corps pendant. Ces processus doivent être complétés.

Alors, si vous avez besoin de vous remonter le moral, les médecins recommandent de dormir jusqu'à une demi-heure sans tomber dans un sommeil profond.

Mais si cela échoue et que vous franchissez la ligne des demi-heures, alors laissez votre corps finir ce qu'il a commencé et dormez plus d'une heure, mais moins de 2.

Dormir au travail

On ne peut qu'en rêver, mais entre-temps la société moderne devient de plus en plus loyale en la matière. Par exemple, en Chine et dans d'autres pays, les entreprises installent des capsules de sommeil spéciales pour augmenter la productivité.

Si de telles capsules ne sont pas encore dans votre bureau, elles peuvent venir à la rescousse. Cela vous permettra de bien vous reposer, en vous déconnectant des stimuli extérieurs. Et vos employés auront une raison de beaucoup rire pendant que vous dormez. Le rire, soit dit en passant, dynamise aussi bien.

Opinion personnelle.
Je peux dire de ma propre expérience: le sommeil diurne est utile, il tonifie parfaitement, après une demi-heure de repos, vous pouvez déplacer des montagnes. Pour moi, l'essentiel est de ne pas rater le moment moi-même, puis je m'endors instantanément et me lève avec une tête fraîche. Mais si je me réveille sans succès : je dors moins d'une heure, ou plus de deux, alors le reste de la journée est perdu !

Que pensez-vous du sommeil diurne ? Le trouvez-vous utile ?

Elena Valve pour le projet Sleepy Cantata.