Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse et après l'accouchement. Une alimentation équilibrée et appropriée pour les femmes enceintes, afin de ne pas prendre de poids

La grossesse est le moment le plus magique dans la vie de chaque fille. Une nouvelle vie naît sous le cœur, le futur bébé grandit pour « dire bonjour » à sa mère au premier cri après 40 semaines. En attendant, cela se développe dans le ventre, les filles enceintes abusent parfois de leur position, motivant "Je vais aller mieux de toute façon, donc tu peux manger autant que tu veux". Mais en vain... Nous vous proposons de discuter comment ne pas prendre de poids excessif pendant la grossesse et que faire pour cela.

Quelles sont les causes de la prise de poids pendant la grossesse

Les futures mamans sont toujours intéressées par la provenance de ces kilos en trop pendant la grossesse ? Comptons ensemble :

Le résultat est un gain de poids moyen de 12,5 kg. Mais comme la grossesse de chaque fille se déroule individuellement, les indicateurs de poids seront différents. Certains ont plus, d'autres moins.

Surpoids pendant la grossesse: histoires sur ce sujet

D'où vient l'excès de poids pendant la grossesse ? Le plus souvent, les femmes enceintes abusent des produits de boulangerie, des sucreries, mènent une vie de "canapé", ne sortent pratiquement jamais en plein air et marchent un peu. Il est clair que pendant la toxicose, l'humeur n'est pas du tout à la marche. Mais succomber à une mauvaise humeur, c'est comme abandonner.

Nous vous proposons plusieurs histoires de jeunes mamans, qui peuvent devenir des "rappels" de ce qu'il faut et, au contraire, ne pas faire pendant la grossesse, pour ne pas se débarrasser de l'excès de poids plus tard.

Le gain de poids optimal pendant la grossesse est considéré comme étant de 8 à 12 kg sur toute la période (avec des grossesses multiples - plus).

(pris 22 kg pendant la grossesse) : « Ma grossesse n'a pas été si difficile. Mais je n'ai pas volé non plus. De 5 à 12 semaines était la toxicose. Vomissements stables le matin, nausées à l'odeur de fromage, de sueur, de viande, de boulettes, de saucisses. Je ne pouvais pas aller dans les magasins, c'est tout de suite devenu mauvais. À la maison, je ne pouvais pas ouvrir le réfrigérateur - je le faisais toujours laver, mais je sentais toujours une odeur. J'étais tourmentée quand je cuisinais pour mon mari - après tout, c'était à base de viande. En général, je me sentais très mal. Je ne pouvais pas aller à la cafétéria au travail, tout sentait comme ça. La seule chose qu'elle mangeait était des petits pains. Et le poids a commencé à augmenter. Quand je suis tombée enceinte, je pesais 45 kg pour une taille de 167 cm.Le médecin a dit que j'avais un poids insuffisant. Elle savait que je ne pouvais pas manger de viande et m'a grondé: "C'est nécessaire pour l'enfant, essayez d'une manière ou d'une autre." Mais... pas question. Et donc mon poids a commencé à croître à partir des petits pains. Invisible, mais confiant. Il était posé sur les hanches. Le médecin a menacé de le mettre au régime. Mais je ne pouvais même pas ouvrir le réfrigérateur pour cuisiner quelque chose d'utile pour moi-même. Lorsqu'elle a accouché, son ventre s'est plat très rapidement. Mais les "oreilles" sur les hanches sont toujours là. Et je ne peux pas m'en débarrasser. Maintenant je pense que j'aurais dû manger plus de lait, rien ne se serait déposé sur mes hanches. Et je fais du sport - je me coupe les oreilles.

(pris 9 kg pendant la grossesse) : « Presque personne ne savait que j'étais enceinte. Et quand je suis allée accoucher, les voisins ont été surpris - mon ventre a environ 5 mois. Ma fille est née à terme, pesait 3100. Et mon gain de poids pour toute la grossesse était de 9 kg. J'étais très inquiète pour mon bébé. L'échographie a montré qu'elle se développait bien. Et le médecin de l'écran LCD, qui m'a surveillé, a menacé de m'envoyer en conservation - en raison du fait que j'étais très mince. Je ne l'ai pas fait exprès. Il y avait juste beaucoup de tracas: acheter une maison de campagne, rénover, puis les relations avec mon mari se sont détériorées - à cause de vues différentes sur les réparations. Maintenant, je comprends que tout cela est stupide, mais j'étais très nerveux. Et je n'ai pas misé sur la préservation. Et elle mangeait très peu, la toxicose et les tracas faisaient leur travail. Maintenant, je veux avertir les filles qui attendent des bébés : mangez bien ! Ne soyez pas nerveux! Tous les problèmes ménagers sont une bagatelle par rapport au miracle qui se développe dans votre ventre. »

(pris 14 kg pendant la grossesse) : « J'ai beaucoup aimé ma grossesse. Et même si au premier trimestre j'étais tordu. Laissez dans le septième mois, elle est tombée dans la préservation à cause de son ton. Mais le reste du temps, je volais littéralement. Je ne suis pas encore partie en congé de maternité, à chaque fois pendant la pause déjeuner, je suis allée au parc le plus proche et j'y ai déjeuné. J'ai pris de la nourriture dans un récipient avec moi, je me suis assis sur un banc, j'ai regardé les gens, les arbres, les oiseaux, les enfants et je me suis reposé, j'ai respiré de l'air frais. Mon mari me « promenait », je l'appelais ainsi moi-même. Nous sommes allés dans la forêt, heureusement à côté de la maison. Le médecin m'a dit qu'il y avait quelques kilos en trop, mais je ne les ai pas ressentis. La seule chose, c'était difficile quand je suis arrivé à la préservation, à cause de la constante couchée, je me sentais comme un phoque. Mais quand les médecins m'ont laissé rentrer chez moi, j'ai recommencé à marcher et mon état s'est amélioré. Pendant la grossesse, elle portait un bandage de maternité pour soutenir son abdomen. J'ai mis un pansement et immédiatement après l'accouchement - l'estomac a commencé à disparaître sous nos yeux. Et après 3 semaines, j'ai enfilé mon jean skinny pré-enceinte. C'était un exploit pour moi. Par conséquent, je conseille à tous ceux qui attendent maintenant un bébé de marcher plus, de bien manger, de ne pas manger de petits pains. Vous serez de très belles futures mamans ! En effet, parfois, il n'est même pas clair de l'arrière qu'il y a un ventre devant - une fille si mince, et elle porte un bébé. Grossesse facile pour tout le monde !"

Pour déterminer si le poids de la femme enceinte est excessif, faible ou normal pour sa croissance, les médecins utilisent un indicateur spécial - l'indice de masse corporelle (IMC). Et voici la formule : indice de masse corporelle = poids corporel en kg ? /? Taille en mètres au carré. Un exemple de calcul : votre taille est de 1,70 m, et votre poids est de 60 kg. On considère : IMC = 60?/? 1,7 * 1,7 = 20,7. Si l'indice est inférieur à 18,5, le poids est considéré en dessous de la normale ; l'indice 18,5-25 est un poids normal; 25-30 - en surpoids. Et si le poids est supérieur à 30 kg, c'est déjà de l'obésité.

Ce que disent les experts : comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse

Vitaly Pavlyuk, instructeur du club de fitness "Gym Fitness", entraîneur certifié du Collège de Fitness et de Musculation. Ben Vador :"Filles adorables! Il n'y a pas de secrets ici ! Beaucoup de gens ont envie de sucreries pendant la grossesse. Mon conseil est donc de commencer à manger des fruits plutôt que des bonbons et des petits pains. Ainsi, vous pouvez tromper le corps et ne pas augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui est la raison de l'excès de poids."

Bonjour chers lecteurs du blog ! Aujourd'hui, je veux aborder un sujet très important - une bonne nutrition pour les femmes enceintes, afin de ne pas prendre de poids. Comment obtenir tout ce dont vous avez besoin dans une période aussi importante et ne pas grossir. Trouvons-le.

Tout médecin vous dira que la prise de poids progressive d'une femme enceinte est normale. La future mère devrait prendre en moyenne 10 à 13 kg pendant toute la période de la grossesse. Cela ne prend pas en compte les caractéristiques physiologiques individuelles de la future mère. En effet, les changements suivants se produisent dans le corps :

• le placenta est formé;
• il y a une accumulation de liquide amniotique;
• le poids de l'utérus augmente;
• la poitrine et la graisse corporelle augmentent dans des limites acceptables - c'est ainsi que le corps se prépare à l'allaitement;
• le fœtus grandit et se développe.

Mais un manque de poids ou une prise de poids trop rapide indiquent le contraire. Ici, le médecin vous conseillera de reconsidérer le régime alimentaire, de calculer le nombre de calories consommées.

La norme d'une femme adulte avant la grossesse est de 2000-2500 kcal.

Lorsque vous portez un bébé, vous devez ajouter 500 à 700 kcal de plus. C'est-à-dire que 2500-3200 kcal par jour sont normaux.

Et pour contrôler votre poids, vous devez systématiquement vous peser. Le médecin en consultation et donc à chaque fois pèse la future maman. Vous pouvez également vous peser à la maison pour suivre votre prise de poids par semaine.

Qu'est-ce qui vous aidera à ne pas prendre de poids

Le moment tant attendu de la vie d'une femme est arrivé - vous avez appris que vous deviendrez mère. C'est un excellent moyen de prendre de bonnes habitudes. Maintenez ces habitudes pendant, après la grossesse et pour le reste de votre vie.

• Le contrôle du poids. En moyenne, vous devriez gagner jusqu'à 1 kg en un mois.
• Marche et activité physique. Aller à la salle de gym et la musculation devront être reportés pour ces 9 mois. Mais nager dans la piscine, faire du fitball, marcher, faire de la gymnastique et du yoga pour les femmes enceintes - c'est tout !
• Dormez suffisamment. Le manque de sommeil menace de prendre du poids. Ainsi, le corps se protège des influences négatives, active des fonctions de protection. 7-8 heures est une quantité normale de sommeil. Un sommeil trop long n'en vaut pas la peine non plus. Les calories consommées toute la journée doivent être « secouées ».
• Régime équilibré. Une alimentation variée vous aidera à prendre du poids dans des limites acceptables.

Comment contrôler l'appétit

Augmentation de l'appétit pendant la grossesse hormones du vin. En fait, votre corps commence à produire une énorme quantité de brouhaha féminin - des œstrogènes. Et cette hormone stimule l'appétit. Cela commence dès la 13e semaine de grossesse. De plus, le petit fruit à l'intérieur de vous a besoin de nourriture pour grandir et se développer.

Le désir de manger quelque chose comme ça est facile à expliquer. Ainsi, le corps dit ce qui manque pour le cours normal de la grossesse et la croissance fœtale. Comment ne pas prendre de poids si l'on veut des chips, de la glace, un gâteau à la crème avec une bouchée de concombre mariné ? Il existe des moyens de freiner votre appétit refoulé :

• Nourriture fractionnée;
• Remplacer les produits nocifs par des produits utiles ;
• Boire beaucoup d'eau;
• Consultez un médecin - pour exclure la possibilité d'un manque de vitamines;
• Tenez un journal de comptage des calories;
• Développez le régime;
• Fournir un équilibre émotionnel.

Et rappelez-vous que l'excès de poids pris nuira non seulement à vous, mais aussi au bébé à naître.

Quelle devrait être la nourriture

La première chose que je veux dire est que vos repas devraient être 5-6 fois par jour. Développez une routine quotidienne.

Les portions ne doivent pas être grandes - 200-300 g. Un dîner léger 2 heures avant le coucher sera utile. Suivez un régime pour ne pas grossir.

Petit-déjeuner doit être chaud. Ne sautez pas votre repas du matin.

• Porridge : tout sauf semoule
• Vous pouvez ajouter du pain et du fromage ou des biscuits maigres au petit-déjeuner. Vous pouvez boire du thé vert faible avec des herbes.
• Sandwich à la viande bouillie ou au fromage
• Crêpes d'avoine avec du fromage cottage ou des saveurs de fruits. Il suffit d'écraser la banane avec une fourchette et la garniture est prête.

Déjeuner... C'est une collation. Les portions sont petites.

• Fruit
• Fromage cottage aux fruits ou légumes
• Vous pouvez ajouter des biscuits sablés, des gaufres, de la marmelade naturelle ou des guimauves.

Dîner Vous pouvez commencer par une salade de légumes, puis manger le plat principal. Qu'il en soit ainsi:

• Soupe de légumes ou bouillon de viande de viande maigre
• Pommes de terre, sarrasin, riz, une petite portion de pâtes
• Viande - manger sans garniture;

Vous pouvez boire de la compote de fruits secs, de l'eau, du thé vert faible. Il vaut mieux ne pas boire de thé après le dîner. Le tanin qu'il contient augmente le rythme cardiaque. Et l'après-midi, la vitesse de nos processus métaboliques ralentit et il ne sert à rien d'augmenter la charge à l'aide de thé.

Goûter de l'après-midi... Une petite collation peut être :

• Fruits frais ou cuits au four (1 poire ou pomme, vous pouvez aussi pêcher)
• Cheesecakes ou crêpes aux légumes
• Omelette aux légumes
• Salades de légumes assaisonnées à l'huile de première pression à froid
• Boire de l'eau, de la compote ou du jus en proportions égales avec de l'eau.

Dîner:

• Pilaf sucré aux raisins secs et pommes
• Casserole de fromage cottage
• Boulettes paresseuses
• Poisson avec riz, légumes

Si vous n'avez pas eu le temps de manger de la soupe chaude à l'heure du déjeuner, vous pouvez remplacer votre dîner par celle-ci.

Deuxième souper. L'estomac ne doit pas être chargé la nuit. La portion doit être petite, environ 120 g.

• Fromage cottage aromatisé aux herbes et à la crème sure faible en gras
• Un peu de lait fermenté au four
• Lactose dilué avec de l'eau tiède
• Si vous en avez vraiment envie, buvez une compote avec des biscuits maigres ou deux pains.

Pour une liste plus détaillée des aliments que vous pouvez et ne devez pas manger, consultez notre article sur le soutien nutritionnel pendant l'allaitement. Le menu n'est pas trop différent.

Une femme enceinte, en moyenne, gagne 10 à 12 kg sur toute la durée de la grossesse. Une telle prise de poids est considérée comme la norme et, après la naissance d'un enfant, une jeune mère revient souvent facilement à ses formes "prénatales".

Mais qu'en est-il de ceux dont le poids a dépassé la barre extrême des 12 kg et continue de croître de manière incontrôlable ? Tout d'abord, ne paniquez pas à l'avance, car vous voulez manger encore plus à cause d'une anxiété accrue. Deuxièmement, faites attention à votre alimentation et trouvez du temps pour une activité physique bénéfique.

Et troisièmement, si le poids prend bien, très rapidement, consultez un médecin le plus tôt possible : trop de kilogrammes affecte négativement la santé de la femme elle-même et de son bébé. Les conséquences les plus désagréables : toxicose, problèmes du système cardiovasculaire, essoufflement, œdème, protéines dans les urines. C'est pourquoi la future maman doit surveiller son poids dès les premières dates.

Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse

Une femme enceinte est toujours dans la zone d'attention accrue. Soit votre mari bien-aimé vous donnera quelque chose de savoureux, puis des parents attentionnés apporteront des sacs pleins de toutes sortes de nourriture, puis des collègues de travail vous traiteront avec un petit pain riche en calories. En se calmant qu'elle a besoin de manger pour deux ou en rattrapant le temps perdu pendant de nombreuses années de régimes stricts, une femme peut facilement gagner les kilogrammes nécessaires et une douzaine de plus d'en haut. Comment résister à la tentation et ne pas grossir pendant la grossesse ? Suivez simplement ces recommandations simples et vous éviterez les problèmes de santé.

Une bonne nutrition pendant la grossesse pour éviter de prendre du poids

Qu'est ce qu'on mange

Le besoin d'énergie augmente pendant la grossesse. Et si l'adulte moyen a besoin d'environ 2000 calories, alors une femme qui attend un enfant doit recevoir jusqu'à 3000 : 2000 calories avec de la nourriture - au cours du premier trimestre et plus 500 à chaque trimestre suivant. Non seulement son bien-être dépend des produits utilisés par la future mère, mais avant tout du développement du fœtus.

L'alimentation doit être équilibrée ! En même temps, une infime partie (si vous le voulez vraiment) peut être vos gâteaux préférés, mais vous devrez renoncer aux crackers, chips, alcool, saucisses et autres « nocivités » pour votre bien et celui de votre enfant. Limitez l'apport en sel, il retient les fluides dans l'organisme et provoque des œdèmes. Le menu principal doit nécessairement inclure de la viande, du poisson, des produits laitiers, des céréales, des légumes, des fruits et des baies.

Comment mange-t-on

La nutrition pendant la grossesse, afin de ne pas prendre de poids, doit être fractionnée. Il est préférable de manger en petites portions, mais souvent : 4 à 5 fois par jour. Si la livre supplémentaire apparaît toujours à l'horizon, excluez les collations riches en calories après 19h00. Des fruits secs, du fromage, une poignée de baies aideront à faire face à une crise de faim soudaine.

Il est très important de ne pas grignoter sur le pouce ou de manger trop vite. La nourriture doit être agréable, alors mâchez soigneusement chaque bouchée et ne prenez pas immédiatement la suivante.

Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse ? La règle principale : ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim, et non par envie de vous occuper de quelque chose.

Pendant la grossesse, vous ne pouvez pas suivre un régime alimentaire régulier et les jours de jeûne sont acceptables si votre gynécologue les a approuvés. Vous pouvez également suivre des régimes spéciaux pour les femmes enceintes, ils vous aideront à vous protéger des kilos en trop, tout en obtenant tous les nutriments nécessaires.

Nombre de calories

Si le corps reçoit plus d'énergie qu'il ne peut en dépenser, un excès de poids apparaît immédiatement. Pour éviter cela, apprenez à compter les calories consommées. À l'ère des technologies de l'information, ce ne sera pas un gros problème : vous pouvez facilement trouver un tableau de calories adapté sur Internet ou dans un magazine féminin.

Mode de vie actif

Marche

Une activité physique modérée peut également résoudre le problème de ne pas prendre beaucoup de poids pendant la grossesse. Les futures mamans profitent de la randonnée. Evitez la chaleur en été, préférez le matin ou le soir pour les balades à pied. Par temps froid, habillez-vous chaudement, choisissez des chaussures à semelles antidérapantes et promenez-vous tranquillement.

Il est très utile pour en monter et en descendre, pour compter les marches des escaliers : une telle marche maintient les muscles en bonne forme, ce qui facilitera plus tard le processus même de l'accouchement.

Exercice physique

La grossesse n'est pas une maladie grave et certainement pas une raison pour s'allonger sur le canapé, gagnant ainsi un excès de graisse corporelle sur votre silhouette. Seules les femmes présentant des complications pendant la grossesse peuvent avoir des contre-indications à l'activité physique. Il existe maintenant des complexes entiers d'exercices pour les femmes enceintes. Vous pouvez les exécuter à la maison et dans le club de fitness, où il y a des groupes spéciaux pour les femmes enceintes.

Les bienfaits de la natation et du yoga méritent également d'être mentionnés. Pour une maman aussi active, être en surpoids ne sera certainement pas une menace sérieuse ! Vous trouverez également sur notre site plusieurs articles sur l'exercice pour les femmes enceintes :

Pathologies dont on peut parler par prise de poids rapide

L'excès de poids pris en attendant le bébé n'est pas seulement un problème esthétique. Tout d'abord, il affecte la santé de la mère. Mais il y a des moments où trop manger et s'allonger sur le canapé ne sont pas du tout la raison de l'apparition de kilos en trop. Souvent, une prise de poids importante en peu de temps peut signaler de réelles pathologies.

Un excès de poids pendant la grossesse provoque souvent l'apparition d'une toxicose tardive. Cette condition peut entraîner des douleurs dans le bas-ventre et dans la région lombaire, une exfoliation prématurée du placenta et même une fausse couche.

Il arrive que le poids d'une femme enceinte augmente considérablement en peu de temps (1-1,5 kg par semaine). Dans ce cas, une hydropisie peut être suspectée - une accumulation excessive d'eau dans les tissus du corps. Cela peut être dû à un problème rénal qui ne doit jamais être traité par vous-même.

Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse : trucs et astuces

• Acheter une balance... Il est souhaitable qu'ils affichent votre poids aussi précisément que possible (jusqu'en grammes). Pesez-vous régulièrement et notez les lectures dans un cahier spécialement réservé à cet effet. Cela facilitera le calcul de votre gain de poids hebdomadaire. Si vous le souhaitez, vous pouvez également noter vos paramètres : tour de hanches, bras au-dessus du coude, jambes au-dessus du genou ;
• Vous n'avez mangé que récemment et vous ressentez déjà une petite faim.? Boire un verre d'eau, compote, boisson aux fruits. Mais n'abusez pas du liquide, afin de ne pas provoquer d'œdème;
• Occupez-vous à faire quelque chose d'intéressant: nouer des chaussons pour le futur bébé, broder une image, faire du savon maison, dessiner un paysage... Les possibilités sont nombreuses ! Une activité passionnante détournera l'attention de la prochaine collation ;
• Communiquer plus: avec des amis, collègues, parents, mari. Avoir des sentiments positifs à propos de rencontrer des êtres chers soulagera la dépression, l'ennui et l'anxiété, que nous mangeons si souvent avec quelque chose de savoureux.

Pendant la grossesse, beaucoup essaient manger pour deux... Ce n'est pas surprenant, car nous sommes tous entourés de proches, de mères et de grands-mères compatissantes, à l'époque desquelles une meilleure nutrition était recommandée partout. Les recherches de ces dernières années montrent que la surnutrition chez les femmes enceintes est injustifiée. Important une alimentation équilibrée, une quantité suffisante de vitamines, minéraux, protéines et non de calories.

Les nutritionnistes du monde entier notent qu'un excès de nutrition pour la femme enceinte est tout aussi nocif que son manque. Et cela affecte négativement la future progéniture, sans parler de la femme enceinte elle-même.

Le fait est qu'avec un manque de nutrition, les organes, les tissus et tous les systèmes du fœtus en développement ne peuvent pas se développer normalement. Les ingrédients de futures maladies sont en train de se former. Bien que la nature ait conçu que, même si les substances nécessaires ne suffisent pas, l'organisme en croissance fera encore des ravages. Il le fera aux dépens du corps de la mère, en "sucrant" le calcium, le magnésium, les protéines nécessaires, etc. Ici, la santé de la mère souffre déjà.

Avec un excès de nutrition, le fœtus est privé de la possibilité d'exercer sa propre activité physique pour sa production naturelle. Il n'a pas faim et n'a pas besoin de bouger vigoureusement pour informer sa mère de ses besoins. Toutes les femmes enceintes ont probablement remarqué que si elle mangeait, le bébé se calme, mais lorsqu'elle saute un repas, son estomac tremble. Ce sont les manifestations de la base de tout ce qui existe. Il est important pour une vie saine activité physique... Ensuite, le bébé va développer sa masse musculaire, prendre du poids et se développer correctement.

Mais si la future maman mange trop, le bébé prend trop de poids, ses muscles restent paresseux. Il est né trop gros, ce qui complique le processus d'accouchement. De plus, son corps, habitué à trop manger, exigera la même chose après la naissance. Ces bébés ont toutes les conditions préalables à l'obésité et à l'obésité, au développement de diverses maladies concomitantes. Par conséquent, essayez toujours de rechercher le " juste milieu ", en fournissant au bébé une nutrition suffisante sans excès.

Vous apprendrez à bien manger pendant la grossesse à partir de la vidéo.

Incluez plus de fruits, légumes, poisson, viande fraîche, volaille dans votre menu. Les produits laitiers sont obligatoires au menu de la future maman, mais il vaut mieux privilégier les moins gras.

Tout au long de la grossesse la nourriture doit être stable, sans longues interruptions ni monotonie... Vous devez manger 4 à 5 fois par jour, en petites portions, afin d'éviter une sensation de faim accrue, lorsqu'une femme balaie littéralement tout sur la table. Ceci est nocif à la fois pour la future mère et pour le bébé.

Surveillez votre apport quotidien en nutriments importants tels que le fer, le calcium, le phosphore, le potassium et le magnésium. N'oubliez pas l'abondance de protéines végétales et animales.

Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger pendant la grossesse.

Pour éviter de trop manger, levez-vous de table en ayant légèrement faim. Sachant que jusqu'à votre prochain repas n'est que de 2-3 heures, il vous sera beaucoup plus facile de ne pas trop manger. De plus, un tel régime vous aidera à éviter les accès de nausées si typiques pendant la grossesse.

Ces astuces simples vous aideront à éviter de prendre du poids pendant la grossesse, ce qui signifie que vous ne développerez pas les mauvaises habitudes qui persistent généralement après l'accouchement. Selon les statistiques, les femmes habituées à nutrition accrue pendant la grossesse, peut difficilement les refuser après l'accouchement... De plus, les changements hormonaux dans le corps et la nécessité d'allaiter le bébé contribuent davantage à la consolidation et à l'aggravation de l'habitude de trop manger. Et la peau étirée pendant la grossesse sert d'excellent réservoir pour l'excès de graisse.

Comment ne pas prendre du poids pendant la grossesse à un point tel qu'après l'accouchement il sera très difficile de se débarrasser de ces kilos en trop ? Et pourquoi certaines femmes enceintes prennent-elles beaucoup de poids alors que d'autres non ? Cela dépend-il de l'alimentation ou d'autres facteurs?

Vous devez d'abord savoir dans quelle mesure ils s'améliorent pendant la grossesse - ce chiffre selon les normes médicales est de 10 à 12 kilogrammes. Ces kilogrammes sont constitués du poids de l'enfant lui-même, du placenta, du liquide amniotique, des glandes mammaires (qui augmentent pendant la grossesse), et plusieurs kilogrammes sont également déposés dans l'abdomen et les cuisses - c'est la réserve dite stratégique. Ainsi, la nature s'assure que le bébé ne meurt pas de faim si sa mère meurt de faim (des nutriments peuvent être puisés dans ces amas graisseux pendant un certain temps). C'est pourquoi absolument tout le monde va mieux pendant la grossesse - seulement qui est plus et qui est moins.

Alors comment ne pas être en surpoids ? Certes, vous savez que chaque plat et chaque produit individuel a sa propre teneur en calories - valeur énergétique, et plus elle est élevée, et plus vous mangez de ces produits, plus vous prenez du poids (sous réserve d'une activité physique insuffisante). Ainsi, au cours du premier trimestre de la grossesse, la teneur en calories de l'alimentation quotidienne de la femme enceinte devrait être d'environ 2000 kcal, au deuxième trimestre - de 500 kcal de plus, au troisième de 500 kcal de plus. Ainsi, la teneur en calories du régime alimentaire d'une femme enceinte ne diffère pas beaucoup de la moyenne dans une large direction. Et cela ne confirme certainement pas le mythe selon lequel une femme enceinte devrait manger pour deux.

Et comment connaître la teneur en calories des plats pour qu'après l'accouchement, vous ne vous plaigniez pas de combien vous avez récupéré pendant la grossesse? Pour ce faire, vous pouvez utiliser des plaques caloriques spéciales (pour sélectionner une ration), mais il ne sera pas superflu de parcourir les étiquettes lors de l'achat (elles indiquent également toujours la valeur énergétique pour 100 g de produit). Les produits les plus « précieux » sont le beurre et l'huile de tournesol, les produits à base de farine contenant des matières grasses, etc. Mais cela ne veut pas dire qu'il faut complètement abandonner les aliments riches en calories, il est simplement conseillé de les consommer avec modération. Eh bien, vous pouvez complètement abandonner ceux qui sont nocifs et inutiles, comme le soda sucré et les chips, pour le bien de la santé du bébé et de votre propre silhouette.

Le poids de la femme enceinte est mesuré à chaque visite à la clinique prénatale après l'inscription à la grossesse. Il existe des valeurs moyennes de gain de poids, qui sont surveillées par des médecins. Si l'augmentation est supérieure à la norme et que cela est dû à une suralimentation banale (cela peut arriver, par exemple, après les vacances du Nouvel An), ils peuvent simplement recommander un peu «d'alléger» votre alimentation, organiser une journée de jeûne aux pommes. Si le poids a augmenté soudainement et beaucoup (1 kg ou plus par semaine), le médecin peut suspecter une hydropisie chez une femme enceinte - lorsque du liquide est retenu dans le corps en raison de problèmes rénaux. De plus, avec cette pathologie, il peut ne pas y avoir d'œdème visible (ils peuvent être cachés). Ceci, le plus souvent, est traité dans un hôpital.

Le poids augmente au rythme le plus rapide au cours du troisième trimestre, et ensuite, ces taux ne devraient pas dépasser 300 g par semaine. Si une femme s'est bien rétablie pendant la grossesse, des complications de maladies cardiovasculaires peuvent l'attendre. Si le poids n'a pas dépassé les normes autorisées (10-12 kg), la perte de poids sera rapide. Immédiatement après l'accouchement et dans les 5 à 7 jours, 5 à 7 kilogrammes disparaissent. Le reste - dans les 1 à 3 mois, même avec peu d'activité physique (laver, cuisiner, nettoyer, s'occuper du bébé, etc.).

En général, vous devez réfléchir à la façon de ne pas aller mieux pendant la grossesse et surveiller votre alimentation le plus tôt possible. Une jeune maman doit simplement être mince et belle !