La sieste est-elle bonne pour les retraités ? Bon pour le coeur. Comment bien dormir

21.05.2019

L'un des avantages du sommeil diurne est la relaxation du corps : lorsqu'une personne dort pendant la journée, elle se détend et soulage la fatigue accumulée. Il a été prouvé que la capacité de travail d'une personne qui dort pendant la journée est la plus efficace et la plus fructueuse. Des essais cliniques ont montré que les personnes qui dorment suffisamment pendant la journée se sentent beaucoup mieux le soir : leur humeur s'améliore, elles ressentent un regain de vitalité.

Un autre avantage du sommeil diurne est une amélioration de la mémoire d'une personne : sa réaction aux stimuli externes devient plus rapide, et le risque de se tromper sur tel ou tel sujet est minimisé. Les experts de l'Institut des rêves ont prouvé qu'un repos l'après-midi améliore considérablement les caractéristiques physiques du corps : une personne a une augmentation de l'endurance et une augmentation des indicateurs de force.

Certains scientifiques pensent qu'une sieste l'après-midi a un effet positif sur l'imagination d'une personne, augmentant sa créativité. De plus, diverses études cliniques ont montré que dormir pendant la journée a un effet positif sur le système cardiovasculaire humain : les personnes qui se reposent régulièrement pendant la journée sont moins à risque de maladies cardiaques.

Sommeil diurne. Préjudice

Tout le monde ne profite pas des siestes. Alors que certains, pendant la journée, se sentent bien le soir et s'endorment calmement la nuit, d'autres commencent à ressentir un inconfort. Chez ces personnes, les horloges biologiques du sommeil et de l'éveil échouent : il leur devient difficile de s'endormir la nuit, c'est pourquoi elles sont obligées de dormir pendant la journée. En conséquence, ils développent l'insomnie. De plus, le sommeil diurne peut perturber le travail non seulement de l'horloge biologique d'une personne, mais également de ses rythmes biologiques, ce qui entraîne une perturbation du travail des organes internes.

Les experts notent que souvent après une journée de sommeil, une personne a des maux de tête. Cela se produit généralement après un repos assez long. Dans certains cas, le sommeil diurne ne provoque pas de vigueur et un élan de vitalité, mais une léthargie et une fatigue générale du corps. Un tel repos est catégoriquement contre-indiqué pour les personnes souffrant d'augmentations de la pression artérielle et les diabétiques.

Il convient de noter que le sommeil diurne, ainsi que ses dommages, sont des concepts purement individuels et conditionnels. Alors que certaines personnes ont besoin d'une journée de repos pour améliorer leur capacité de travail et améliorer leur humeur, pour d'autres, cela n'est que nocif, supprimant tout désir de travailler, provoquant des maux de tête et une fatigue générale du corps.

Le sommeil diurne aide le cerveau à "redémarrer", à regarder le problème de l'autre côté et à prendre la bonne décision.

Dormir pendant la journée est utile et nécessaire, et ce fait est reconnu par les experts du sommeil. Le sommeil diurne a un effet bénéfique sur l'état du système cardiovasculaire. Si vous dormez pendant 45 à 60 minutes après une situation de stress intense, le sursaut tombe et revient à la normale. Le corps est restauré et la personne est prête à travailler à nouveau.

De nombreuses personnes qui réussissent pensent qu'elles doivent prendre un pokémon l'après-midi après une matinée bien remplie :

Winston Churchill a inventé le terme « sommeil réparateur », affirmant qu'une sieste l'après-midi aidait à restaurer la clarté de pensée nécessaire à la prise de décision en temps de guerre. Il a fait valoir qu'il avait besoin de dormir entre le déjeuner et le dîner.

Margaret Thatcher elle a formellement interdit aux assistants de la déranger entre 14h30 et 15h30, car elle se reposait pendant ce temps.

Bill Clinton a également demandé de ne pas le déranger à 15 heures.

Léonard de Vinci Je dormais plusieurs fois par jour, alors je travaillais la nuit.

Napoléon Bonaparte Je ne me suis pas refusé une sieste.

Bien que, Thomas Edison n'était pas content de son habitude de dormir pendant la journée, il effectuait ce rituel quotidiennement.

Eleanor Roosevelt L'épouse du président Franklin Roosevelt a retrouvé son énergie avec une sieste avant des discours importants.

Le président John F. Kennedy dîné au lit tous les jours puis dormi doucement.

D'autres siestes de jour célèbres sont Albert Einstein, Johannes Brahms.

Comment un sommeil diurne affecte-t-il l'état du corps?

Dormir pendant la journée redonne de la vigueur. Il est recommandé de ne dormir que 20 à 30 minutes pour restaurer les performances et l'attention. Un tel sommeil à court terme ne causera pas un mauvais sommeil la nuit.

Dormir pendant la journée prévient l'épuisement. Dans le monde moderne, les gens courent, courent sans s'arrêter, s'efforcent d'atteindre leurs objectifs. Et dans cette course sans interruption, une personne est soumise au stress, à l'épuisement des forces physiques et mentales et à la déception. Le sommeil diurne restaure le corps, réduit le stress, permet de repenser la situation.

Le sommeil améliore la perception sensorielle. Le sommeil diurne améliore l'acuité des sens (vision, ouïe, goût). Après le sommeil, la créativité augmente car le cerveau se détend et de nouvelles idées surgissent.

Dormir pendant la journée réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Ceux qui dorment au moins 3 fois par semaine pendant la journée réduisent de 40 % le risque de maladie cardiaque. Les scientifiques affirment que les siestes sont une arme puissante contre .

Dormir pendant la journée améliore la productivité. De nombreuses études médicales ont montré que les travailleurs deviennent improductifs pendant l'après-midi. Et seulement 30 minutes de sieste par jour suffisent pour restaurer la productivité des travailleurs et ramener la productivité au niveau qu'elle était au début de la journée.

Sommeil diurne sur le lieu de travail

Pour la plupart d'entre nous, le repos après le dîner, et même au lit, est absolument inaccessible. De nombreuses entreprises changent leur attitude envers le repos diurne des employés et deviennent plus fidèles. Le moyen le plus simple de trouver un endroit tranquille pour dormir pendant la journée est pour ceux qui voyagent en voiture. Vous pouvez vous retirer dans la voiture, régler le siège dans une position confortable et dormir. Aussi, c'est bon pour ceux qui ont un bureau séparé avec un fauteuil confortable. Et surtout pour les pigistes qui travaillent à domicile, afin qu'ils puissent se coucher et faire une bonne sieste.

Dormez régulièrement. Essayez de prévoir du temps pour les siestes tous les jours. Cela vous permettra d'établir des biorythmes quotidiens et d'augmenter la productivité.

Ne dormez pas longtemps. Si vous dormez longtemps et profondément, alors un état d'intoxication, une sensation de désorientation apparaît. Il est recommandé de dormir pendant 20 à 30 minutes. Réglez une alarme sur votre téléphone pour éviter de trop dormir. De plus, de longues siestes peuvent affecter la qualité de votre sommeil nocturne.

Sans lumière. La lumière agit sur le corps humain comme un signal d'action. La réaction naturelle du corps à l'obscurité est de « fermer » ou de « se mettre en veille ». Si vous ne pouvez pas éteindre la lumière, vous pouvez utiliser un pansement pour dormir.

Plaid. Pendant le sommeil, le métabolisme ralentit, le rythme respiratoire ralentit et la température corporelle baisse légèrement. Par conséquent, il est préférable d'utiliser une couverture légère ou une couverture pendant le sommeil pour se sentir plus à l'aise.

Fais attention. Bien sûr, un collègue endormi sur un bureau peut provoquer des rires et des plaisanteries, surtout s'il porte oreiller-autruche(dans lequel vous pouvez dormir n'importe où). Mais ce n'est pas fatal et un rire sain a un effet bénéfique sur le corps. Si vous êtes gêné de dormir sous l'attention générale, vous pouvez utiliser le garde-manger, la salle de réunion, mais surtout, votre propre voiture.

Contre-indications au sommeil diurne

Dans certains cas, le sommeil diurne est absolument inutile, et parfois il peut même nuire.

Les personnes souffrant d'insomnie, il est préférable de ne pas dormir pendant la journée, car la nuit, ils peuvent ne pas s'endormir du tout.

Il est également préférable d'éviter la journée dormir pour ceux qui sont sujets à la dépression car l'état peut s'aggraver.

Afin de ne pas perturber les biorythmes du corps, ce qui n'est absolument pas utile, vous ne pouvez pas dormir plus de 90 minutes dans la journée.

Et il est important de changer d'attitude envers les personnes qui aiment faire la sieste pendant la journée. Parce qu'ils ne sont pas du tout paresseux. Au contraire, ils sont l'une des personnes les plus intelligentes et les plus productives.

L'habitude de faire une sieste pendant une heure après le déjeuner n'est pas rare. Sans aucun doute, le sommeil aide à renouveler la force, à améliorer l'humeur, à augmenter l'attention et l'efficacité. Cependant, la réponse à la question sur l'utilité des siestes n'est pas aussi simple qu'il y paraît au premier abord. Il existe des études qui montrent que le repos pendant la journée peut avoir un effet négatif sur le bien-être s'il n'est pas suivi pendant un certain temps.

Dois-je dormir pendant la journée ?

De nombreux scientifiques pensent que les siestes ont un effet positif sur la santé humaine. Il améliore la mémoire, la réaction, l'assimilation des informations. Parmi les moments de bien-être, vous pouvez également souligner :

récupération d'énergie;
améliorer les capacités physiques et mentales;
augmentation de l'attention et de la perception ;
réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Si vous n'êtes pas bien reposé la nuit, les siestes vous soulageront de la somnolence et vous remonteront le moral. L'heure optimale pour dormir est considérée comme étant de 14h à 15h. Dormir en fin d'après-midi peut entraîner le fait que vous ne pourrez pas vous endormir pendant longtemps.

Presque tout phénomène a ses inconvénients et ses inconvénients. Les scientifiques pensent que si le repos de votre nuit était fort et long, alors le sommeil diurne est inutile et même inutile. Cela peut aggraver votre état, entraînant fatigue, léthargie et même insomnie.

Une expérience intéressante avec un groupe de pilotes d'avions. Pendant la journée, ils ont été autorisés à dormir pendant 45 minutes, après quoi les scientifiques ont examiné l'état de santé des sujets testés. Le résultat du test a montré qu'après un tel rêve, les gens ressentaient la même chose que lorsqu'ils ne dormaient pas assez : le taux de réaction était réduit et l'humeur était déprimée. Il a été conclu que le bien-être après une journée de sommeil est fortement influencé par sa durée.

Il s'est avéré que la durée idéale du sommeil diurne est soit d'au plus 20 minutes, soit d'au moins une heure. Il n'est pas non plus souhaitable de dépasser deux heures. Les scientifiques pensent que les phases de sommeil sont à l'origine de ce phénomène. La phase de sommeil profond commence seulement 20 minutes après l'endormissement et dure environ 40 minutes. Comme dans le cas d'une nuit de sommeil, au réveil pendant la phase profonde du sommeil, une personne se sent dépassée et sa capacité mentale est réduite. Il y a une possibilité de maux de tête.

Comment organiser une sieste ?

Souvent, les adultes ont un problème : où et quand dormir pendant la journée ? Après tout, le travail ne nous donne pas toujours une telle opportunité.

Tout d'abord, mettez de côté une partie de votre sommeil à l'heure du déjeuner. Cela peut prendre aussi peu que 10 minutes, mais ils vous donneront autant d'énergie qu'une tasse de café. Prendre une si courte pause aura un effet positif sur vos performances.

Deuxièmement, trouvez un endroit approprié. Certains bureaux ont des salons avec des canapés confortables. Si cela n'est pas prévu sur votre lieu de travail, utilisez l'intérieur de la voiture ou achetez un drôle d'oreiller "autruche" : il vous permettra de vous détendre directement sur votre lieu de travail.

Troisièmement, créez des conditions optimales pour la relaxation. Utilisez un masque de sommeil pour protéger vos yeux de la lumière et les bouchons d'oreille du bruit.

Pour mieux vous réveiller, avant d'aller vous coucher, vous pouvez boire une tasse de thé : les substances toniques affecteront le corps en 20 minutes seulement et vous vous réveillerez.

Les bienfaits du sommeil diurne pour les enfants

Si pour les adultes, le sommeil diurne est utile, alors pour les enfants, il est nécessaire. Le manque de sommeil diurne chez un enfant d'un an affecte négativement son développement mental. La norme de sommeil diurne à cet âge est d'au moins trois heures. À l'âge de deux ans, le besoin de repos diurne diminue progressivement jusqu'à une heure.

Dans le même temps, les scientifiques recommandent de ne pas créer d'obscurité et de silence complets dans la pièce où dort l'enfant. Il doit faire la distinction entre le sommeil diurne et le sommeil nocturne. Si l'enfant refuse de dormir, ne le forcez pas, mais couchez-le tôt le soir.

Un sommeil profond et sain est essentiel pour le bien-être physique et mental du corps. Avec un sommeil insuffisant et régulier, une personne en ressent invariablement les conséquences. Si votre sommeil nocturne a été perturbé, essayez de combler votre besoin de repos pendant la journée. Le manque de sommeil se manifeste sous forme de fatigue, de léthargie, de dépression et de mauvaise humeur.

Tout le monde aime dormir. Les tout-petits de la maternelle et les adultes somnolent souvent pendant la journée. Cet article vous montrera les bienfaits pour la santé de dormir l'après-midi.

Des études récentes menées par des médecins ont montré que notre cerveau est responsable de la quantité de repos. C'est lui qui détermine l'heure du sommeil. Quand il fonctionne à pleine capacité, vous ne voulez pas dormir. Mais tout de même, notre corps a besoin de repos périodique. Si nous prenons une courte pause, éteignons le cerveau pendant 20 minutes, le laissons dormir, puis plus tard, nous travaillerons de manière plus productive, car le corps recevra de l'énergie supplémentaire.

Une fois complètement immergé, vos idées créatives sont alimentées. Habituellement, les personnes qui pratiquent de courtes siestes n'ont pas besoin de pauses café constantes. De plus, l'apport d'énergie vous permettra de vous sentir vigoureux et plein d'énergie, non seulement pendant la journée de travail, mais aussi à la fin. Vous ne vous endormirez pas lors de vos rendez-vous entre amis, vous arrêterez de passer vos soirées à regarder la télé, allongé épuisé sur le canapé.

Nos conseils vous aideront à mieux comprendre votre corps, vous permettront de comprendre quels sont les bienfaits d'une courte sieste.

1. LIBÉRATION DE TENSION

Dormir sur un canapé confortable et moelleux, ou faire une sieste la tête sur une pile de papiers, vous aidera à vous sentir physiquement détendu. Des études ont montré que les niveaux d'hormones du sommeil chez les personnes diminuent lorsque les gens dorment pendant la journée. Pour la détente, vous devriez choisir un endroit calme. Ainsi, vous pouvez réduire la charge sur le cerveau, puis commencer à travailler avec une énergie fraîche. Vous deviendrez plus concentré et concentré. Un court temps de repos sera suffisant, il n'est pas nécessaire de faire plusieurs heures de sieste.

2. AUGMENTATION DE LA CONCENTRATION D'ATTENTION ET DE LA PRODUCTIVITÉ DU TRAVAIL

La recherche montre que 20 minutes de sommeil pendant ou après le travail seront plus bénéfiques que 20 minutes de sommeil supplémentaires le matin. Mais une petite sieste prendra quelques minutes de plus pour se concentrer. Au début, vous serez un peu distrait, mais après un certain temps, cela passera. Vous pourrez reprendre le travail avec une nouvelle charge de gaieté. Cette énergie sera suffisante pour toute la journée. Parfois un crunch est pris par surprise, il faut travailler toute la nuit. Cela affecte négativement les performances. Essayez de faire une pause après une nuit blanche. Alors vous serez rempli d'énergie, la concentration de l'attention augmentera.

3. EFFET POSITIF SUR LA MÉMOIRE ET L'APPRENTISSAGE

Tout le monde peut ressentir les effets positifs du sommeil diurne. Il peut s'agir à la fois de personnes âgées et de jeunes étudiants énergiques. Il est surtout conseillé à ces derniers de dormir quelques minutes après le déjeuner. Après tout, c'est ainsi que vous pouvez augmenter votre capacité à apprendre et à assimiler l'information.

Pour prouver l'effet positif du sommeil, l'expérience suivante a été réalisée. Les élèves ont passé des tests spéciaux avec des images. Les images étaient différentes, mais pas de manière significative. Selon les conditions du test, il était nécessaire de détecter ces différences. Les tests ont été effectués le même jour.

Le premier test était excellent. Le deuxième test ne différait pas du premier en termes de temps et de précision du travail. Après le deuxième test, certains élèves ont fait une courte pause et ont dormi. D'autres ont continué à travailler. Les étudiants qui ont passé le test sans interruption ont montré une diminution des résultats et de la précision. Les étudiants qui ont été interrompus pendant 20 minutes de sommeil ont aussi bien réussi que dans les deux premiers tests. Et un groupe de personnes qui ont dormi pendant une heure ont même amélioré leurs résultats matinaux. Cette étude démontre clairement pourquoi les siestes sont bénéfiques. Il protège le cerveau du surmenage et du stress excessif.

4. AMÉLIORER les capacités cognitives

Ce fait a été prouvé par des scientifiques de la NASA. Des recherches ont montré que dormir pendant une demi-heure pendant la journée peut améliorer les fonctions cognitives de 40 %.

L'étude a impliqué 1000 volontaires. En conséquence, il est devenu clair que les sujets qui dormaient pendant la journée réussissaient mieux le test de QI. Et ceux qui travaillaient sans interruption ont montré une diminution significative des résultats des tests, ainsi que leur mémoire s'est détériorée et efficacité.

L'étude a été réalisée par des spécialistes de la NASA et des étudiants de la Faculté de biologie de Berkeley. Les scientifiques ont découvert que les siestes courtes sont les plus efficaces. Le sommeil diurne est bénéfique s'il dure moins de 45 minutes. Sinon, vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité. Il est préférable de dormir 15 ou 35 minutes. Pendant cette période, les neurones du cerveau pourront récupérer et le corps recevra une poussée supplémentaire de vigueur et de force.

Bien dormir la nuit et prendre du temps pour se reposer pendant la journée aideront votre corps à être prêt à faire de l'exercice. Habituellement, les adolescents ne font pas d'exercice en raison de la fatigue. 28 % des adolescents citent la fatigue. Cela est dû au manque de repos. Dormez un peu et vous pouvez établir vos propres records. Vous pouvez améliorer votre condition physique sans fatigue ni fatigue.

6. AUGMENTATION DE LA CAPACITÉ CRÉATIVE

Les effets bénéfiques sur la santé sont inestimables, mais le sommeil de courte durée a également un effet positif sur la composante créative. Il renforce l'imagination. Ceci est utile non seulement pour les personnes créatives, mais également utile dans la vie de tous les jours. Tu peux trouver la bonne solution pour toute situation, sortez du problème. Le sommeil stimule également l'émergence de nouvelles idées. Souvent, nous restons coincés dans notre travail, nous ne pouvons pas bouger. Ensuite, vous avez certainement besoin d'un peu de repos. Cela vous aidera à vous détendre et à vous distraire du travail. Et puis vous pouvez regarder le problème avec une nouvelle perspective. Cela a un effet positif sur notre façon de faire des affaires. Vous passez très peu de temps sur vous-même et votre repos, mais votre travail dans son ensemble en profite.

7. AIDE POUR LES NUITS SANS DORMIR

Personne ne se sent bien s'il a mal dormi la nuit. L'attention distraite et la somnolence sont des symptômes de graves problèmes corporels que la privation de sommeil nocturne entraîne. Les troubles métaboliques sont l'un des principaux dangers. Des scientifiques de l'Université de Chicago en ont fourni la preuve. Ils ont mené une étude sur 11 jeunes hommes auxquels on a demandé de réduire leur sommeil à 4 heures par nuit. L'expérience a été réalisée pendant 6 nuits. En conséquence, de graves troubles du corps ont été remarqués - il a commencé à absorber moins bien les glucides, des problèmes sont apparus sur le fond hormonal. L'état du corps sans sommeil était similaire à l'état des patients atteints de diabète sucré.

Pour réduire les effets néfastes du manque de sommeil, vous pouvez pratiquer régulièrement des siestes. Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit pour une raison quelconque, vous reposer pendant la journée vous aidera à récupérer. Les scientifiques n'ont pas encore compris comment cela fonctionne. On pense que le temps de sommeil peut être accumulé. Cette question s'est posée après un test unique. Un groupe de personnes a dormi le nombre d'heures requis la nuit, et le second a dormi moins la nuit, mais s'est reposé pendant la journée. Les deux groupes de personnes ont montré les mêmes résultats dans les études.

8. LUTTE CONTRE LE SOMMEIL

Aussi, une courte sieste est utile à titre préventif. Beaucoup de gens doivent se lever assez tôt et ont souvent sommeil à cause de cela. Les représentants de certaines professions sont obligés de passer longtemps sans dormir, par exemple les travailleurs postés ou les pilotes. Les étudiants ne dorment souvent pas longtemps. La sieste d'un adulte est un moyen idéal pour lutter contre la somnolence. Prendre quelques heures pour dormir l'après-midi après une nuit blanche peut vous aider à récupérer facilement.

9. AMÉLIORATION DE LA SANTÉ

Se reposer après le déjeuner peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque. Cela est particulièrement vrai pour les jeunes qui n'ont pas encore de problèmes de santé graves. Ce fait a été confirmé par une étude menée en Grèce. Dans ce pays, il existe une tradition de sieste l'après-midi - se reposer ou dormir par temps chaud. Plus de 23 000 personnes ont participé à l'étude. Leur particularité est l'absence de prédisposition génétique aux maladies graves - cancer, accident vasculaire cérébral ou maladie coronarienne. Les tests de ce groupe ont montré que le risque de contracter des maladies du système cardiovasculaire est inférieur de 37% chez ceux qui ont dormi une demi-heure pendant la sieste. Par conséquent, faire une sieste à l'heure du déjeuner peut avoir un effet positif sur votre état de santé à l'avenir. Ceci est également soutenu par la recherche médicale générale. Les maladies cardiaques sont moins fréquentes chez les résidents des pays où il est de coutume de faire la sieste.

Il y a des médecins qui étudient les particularités du sommeil. L'un de ces spécialistes est le Dr Sara Mednik. Les résultats de ses recherches ont montré que de courtes pauses pour dormir profitent aux hormones et stimulent la régénération des cellules du corps. Sara Mednik a même écrit le livre Take a Nap! Change ta vie. Elle y donne quelques conseils pour la sieste. Selon elle, toute personne peut dormir, l'essentiel est de créer les conditions nécessaires.

Durée du sommeil pendant la journée

Il existe plusieurs catégories de sommeil, chacune durant une durée spécifique.

Nano Sleep : 10 à 20 secondes.

On peut voir un tel rêve dans les transports. Vous pouvez vous déconnecter quelques secondes dans le métro ou le train, puis vous réveiller immédiatement de la secousse. Les effets positifs du nano-sommeil ne sont pas encore entièrement compris.

Micro-sommeil : 2 à 5 minutes.

Un effet positif est de se débarrasser de la somnolence.

Mini siestes : 5 à 20 minutes.

Une personne augmente sa vigilance et sa concentration, est capable de faire de l'activité physique et devient plus active.

Comme les deux catégories précédentes, le vrai sommeil aide à améliorer l'attention, à combattre la somnolence et à stimuler l'activité. De plus, ce temps de repos a un effet positif sur les muscles et la mémoire à long terme. Le cerveau jette des informations dont il n'a pas besoin, mais laisse des informations importantes.

Sommeil du paresseux : 50 à 90 minutes.

Ce temps aide à améliorer l'activité perceptive, renforce et régénère les os et les muscles.

Vous ne devriez pas penser que les gens se reposent pendant la journée simplement parce qu'ils sont paresseux et ne veulent pas travailler. Il existe de nombreux exemples de gens d'affaires que l'on peut qualifier de somnolents. Cependant, ils ont obtenu un certain succès. Par exemple, Léonard de Vinci, Bill Clinton ou Thomas Edison ont fait une sieste après le déjeuner. Cela leur a permis d'obtenir des résultats significatifs. Si vous voulez augmenter votre productivité, vous pouvez simplement dormir - le résultat ne vous fera pas attendre. Essayez-le et vous serez étonné des opportunités et de l'énergie qui dureront toute la journée.

Comment dormir bien et rapidement pendant la journée

Si les siestes au travail sont bénéfiques, apprendre à s'endormir est essentiel. Après tout, vous devez dormir pendant une courte période de temps et non un cycle complet. C'est ce qu'on appelle le sommeil polyphasique, phénomène commun à certains animaux, les chats par exemple. Les conseils ci-dessous vous aideront à dormir pendant environ 20 minutes. Si vous apprenez à dormir avec polyphasique, vous pouvez facilement dormir pendant une courte période.

Règles de sommeil court

Immersion

Comment se réveiller

Après le réveil, vous devez vous lever immédiatement. Vous pouvez mettre le réveil à distance, puis vous devrez vous lever pour l'éteindre.
Vous ne pouvez pas vous prélasser au lit, réglez l'alarme 5 minutes à l'avance. Vous pouvez dormir trop longtemps. Si vous avez froid, vous pouvez faire quelques exercices d'échauffement.
Après vous être levé, il est préférable de manger un peu. Il est conseillé que la nourriture ne contienne pas beaucoup de glucides. Vous pouvez prendre une collation avec des noix, comme des amandes. Le chewing-gum aide parfois.
Vous devez entraîner votre corps pour qu'il se réveille aussi vite qu'il s'endorme. Ensuite, vous ne ferez pas d'effort pour vous réveiller - cela deviendra une habitude. Cependant, la technique ne fonctionnera pas du premier coup, la pratique et l'entraînement sont également nécessaires ici.
Le corps se réveille mieux avec une activité physique au grand air. Vous pouvez marcher un peu, alors vous vous sentirez plus gai.

Maisons

À l'extérieur de la maison

Avant de vous coucher, vous devez choisir où vous allez faire une sieste. Si vous cherchez un endroit pendant longtemps, vous vous endormirez plus mal à cause du stress.
Vous devriez toujours avoir un ensemble d'articles de rechange pour vous endormir. Vous devriez avoir des boules Quiès, un réveil, de la musique, un masque et tout ce dont vous avez besoin pour une bonne sieste.
Dormir à l'extérieur de la maison sera différent de celui utilisé à la maison. Cependant, il ne devrait pas y avoir de grandes différences. Les méthodes peuvent différer pour différentes personnes, l'essentiel est que les actions soient aussi similaires que possible à celles à la maison.
Tout le monde ne comprend pas à quel point les siestes sont bénéfiques, alors ils peuvent vous juger ou se moquer de vous. Cependant, cela ne devrait pas vous blesser ou vous offenser. Tout le monde ne comprendra pas toutes les caractéristiques du sommeil pendant la journée, mais vous ne pouvez pas en discuter avec eux. Et surtout curieux de dire qu'ils ne dormaient tout simplement pas assez la nuit. Cela arrêtera les questions inutiles.

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On pense que le sommeil diurne est le lot des enfants d'âge préscolaire. Cependant, une telle affirmation est totalement infondée. De plus, de plus en plus de médecins à travers le monde « prescrivent » des siestes aux adultes pour soulager les tensions, récupérer et éliminer la fatigue.

Alors, un adulte a-t-il besoin de dormir pendant la journée, ou est-ce suffisant pour passer une bonne nuit de sommeil ? Si vous connaissez tous les avantages et les difficultés d'un tel rêve et que vous les utilisez correctement, la réponse est sans équivoque - Oui j'en ai besoin!

Les bienfaits du sommeil diurne

Le sommeil diurne vous permet de revigorer, de restaurer la clarté mentale et l'énergie. Une courte pause dans l'après-midi vous permet de rester aussi efficace tout au long de la journée, notamment dans des conditions météorologiques défavorables ou lors de travaux répétitifs.

Une demi-heure de sommeil pendant la journée améliore l'imagination, la vigilance et la concentration. C'est pourquoi de nombreux représentants de professions qui nécessitent de la concentration essaient de s'allonger pendant une courte période pendant la journée.

La recherche scientifique de ces dernières années a montré que dormir pendant la journée réduit le risque de maladie cardiovasculaire, aide à faire face aux maladies virales naissantes et au stress. De plus, une courte sieste diurne favorise les processus de régénération du corps, ce qui signifie que pendant que vous dormez, vous rajeunissez !

Pour soulager les tensions musculaires et psychologiques, les bienfaits d'un sommeil diurne sont également difficiles à surestimer ! C'est une sorte de redémarrage de tout l'organisme, après quoi tous les systèmes sont débogués, notamment le système de régulation neuro-humorale. Surmonter des tâches difficiles, trouver la bonne solution ou les bons mots - tout cela est possible dans un rêve, donc quand vous vous réveillerez, vous connaîtrez déjà la réponse à la question qui vous occupait.

Les méfaits du sommeil diurne

Pendant ce temps, beaucoup d'entre nous ont vérifié par notre propre expérience que parfois, après une sieste, vous vous sentez encore plus submergé. Quelle est la raison de cette réaction ?

Le fait est qu'un sommeil trop long pendant la journée entraîne des troubles de la perception interne du temps. Le cerveau s'endort trop profondément et entre dans un sommeil profond. En vous réveillant à ce moment-là, vous vous sentirez fatigué et votre tête sera "comme dans un brouillard". Des maux de tête, une baisse de la tension artérielle et une sensation générale de fatigue sont également possibles.

Donc qu'est-ce sommeil diurne - avantage ou inconvénient ?

Existe quelques règles pour profiter pleinement des bienfaits des siestes pour adultes.

Couchez-vous de 12 à 15 heures, pas plus de 50 à 60 minutes.
Utilisez l'endroit le plus frais de la pièce pour dormir. Si possible, ouvrez la fenêtre. L'air frais vous aidera à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Il est très important de bien comprendre le fait que le rêve sera court. Il est préférable que cela se déroule dans un endroit différent du lieu de sommeil nocturne. Installez-vous confortablement, pensez à quelque chose de bien ou jouez de la musique apaisante et relaxante.
Essayez de ne pas trop manger avant de vous coucher.
Réglez l'alarme sur 40 minutes, mais lorsque vous vous réveillez, ne sautez pas immédiatement, mais allongez-vous encore quelques minutes en vous étirant doucement. Cette transition tranquille du sommeil à l'éveil augmentera encore les bienfaits des siestes.
Si vous vous travaillez dans un bureau, et votre pause déjeuner dure 1 heure, utilisez-en la moitié pour une sieste. Pour ce faire, asseyez-vous confortablement à votre place, appuyez vos coudes sur la table, posez votre tête sur les mains jointes et reculez un peu sur la chaise pour que votre dos prenne une position presque horizontale. Dans cette position, tous vos muscles seront suffisamment détendus pour avoir le temps de se reposer.
Jeune mamans peuvent organiser une « heure de tranquillité » avec leur enfant. Une petite pause en milieu de journée permettra à une femme fatiguée de récupérer, de réduire les effets du stress et de la routine.
Si votre mode de vie ne vous permet pas d'intégrer les siestes dans votre routine quotidienne, utilisez-les pour cela. week-end... Même une sieste par semaine est très bénéfique pour un adulte !

Et si vous n'arrivez pas à dormir ?

Le sommeil diurne pour les adultes est une question d'habitude. Apprendre à s'endormir facilement et à se réveiller facilement après le déjeuner vous prendra un certain temps.

Créez-vous un court rituel de pose, semblable à celui du soir, mais plus court. Il peut s'agir de 2 actions qui deviendront une sorte de signal pour le corps. Ils doivent toujours être les mêmes et aller dans le même ordre.

Voici une liste approximative des activités qui sont généralement incluses dans le rituel de la literie pendant la journée. Tous prennent moins de 5 minutes, mais avec une utilisation régulière, ils vous aident à vous endormir rapidement et efficacement.

Lavage à l'eau tiède.
Auto-massage des doigts, de la base du cou et des oreillettes.
Un verre de thé tiède (pas chaud), à boire par petites gorgées.
Des mélodies, des chansons et des berceuses apaisantes - par exemple, comme sur le disque de Natalia Faustova.
Inhalation d'huile essentielle de lavande ou de menthe, dont 1 à 2 gouttes peuvent être appliquées sur un mouchoir et emportées avec vous.
Un bandage doux et chaud qui couvre les yeux.
Une "enveloppe" spéciale où vous pouvez mettre vos pieds sans chaussures.

Si vous n'êtes toujours pas sûr d'avoir besoin d'une sieste, essayez de dormir au moins 3 fois par semaine après le déjeuner. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez frais et reposé après!