Si de mauvaises pensées me viennent à l'esprit. Comment se débarrasser des mauvaises pensées ? Comment se débarrasser des mauvaises pensées

29.09.2019

Assez souvent, des pensées anxieuses s'insinuent dans la tête de chaque personne à propos de ce qui pourrait arriver à l'avenir. Les personnes fortes d'esprit les repoussent simplement et continuent de voir la vie d'une manière positive. Ceux qui ne peuvent se vanter d'une telle endurance deviennent les otages de leur propre imagination, qui peut leur faire une farce cruelle. Même le rhume le plus inoffensif peut se transformer en une maladie incurable dans vos pensées, et des problèmes dans votre vie de famille peuvent vous faire penser à l'effondrement de votre mariage. Étant donné que les pensées peuvent se matérialiser, il n'est pas difficile d'imaginer comment tout cela pourrait se terminer.

La question de savoir si, est d'une grande urgence. En y répondant, vous pouvez donner des conseils très efficaces.

Conseil 1.

Apprenez à déplacer votre attention. Il est irréaliste d'éliminer complètement l'apparence de mauvaises pensées, car nous ne pouvons pas nous isoler de la société et du flux sans fin d'informations nécessaires et inutiles. Cependant, il n'est pas du tout nécessaire de prendre tout ce que vous avez appris, de le prendre à cœur et d'y réfléchir attentivement. Entraînez-vous à la manière de Scarlett O'Hara, qui dans de tels cas disait : « J'y réfléchirai demain.

Astuce 2.

Des pensées lourdes nous envahissent dans ces minutes où nous vivons un déficit d'émotions et de sensations joyeuses. Cela ne demande pas beaucoup d'efforts de votre part pour résoudre ce problème. Instaurez-vous une règle à faire au moins une fois par semaine pour que l'une de vos envies se réalise. Que ce ne soit pas sérieux, mais après l'avoir terminé, vous aurez beaucoup d'émotions positives.

Astuce 3.

Afin de ne pas laisser de place aux mauvaises pensées dans votre tête, il faut les remplacer par des pensées positives. Faites le plein d'une feuille de papier et d'un crayon et notez toutes vos peurs, transformées en leur contraire. Une mauvaise santé devrait se transformer en une santé héroïque, une peur de la solitude - en l'amour des amis, etc.

Placez les feuilles d'affirmation dans toute votre maison et récitez-les à haute voix chaque fois que vous les voyez. Cela aidera votre esprit à s'accorder de manière positive.

Astuce 4.

Tout ce qui vous arrive dans votre vie a au moins deux côtés. Si vous vous interrogez sur comment se débarrasser des mauvaises pensées, vous devez apprendre à trouver une part de positif même dans les situations les plus désagréables pour vous. Par exemple, si vous êtes cloué au lit par la grippe, considérez votre maladie comme une occasion de vous reposer pendant quelques jours.

Astuce 5.

Essayez de ridiculiser vos propres peurs. Si quelque chose vous dérange beaucoup et que des pensées à ce sujet grouillent constamment dans votre tête, essayez de les amener à l'absurdité. Par exemple, si votre plus grande peur est de ne jamais pouvoir vous marier, imaginez-vous comme une femme au foyer avec un mari ivre, des enfants qui crient sans fin et un énorme fardeau de soucis familiaux. Après cela, voudriez-vous chercher un conjoint? Peu probable.

La "tenue de clown" peut être essayée pour absolument toutes vos peurs. Aussi ridicule que cela puisse paraître, cette méthode fonctionne réellement ! La seule chose qui vous est demandée est de croire en vous et de rire de ce qui vous fait peur.

Comment se débarrasser des mauvaises pensées dans votre tête

Toutes les mauvaises pensées et les peurs ne sont que le fruit de votre imagination. Ils s'expliquent par votre manque de confiance en vous et en vos propres capacités. En décidant de vous en débarrasser, vous devez augmenter votre estime de vous-même. La façon la plus simple de le faire est de vous fixer des buts et objectifs petits et réalisables. En les résolvant et en les accomplissant, vous commencerez à vous remplir de fierté et il n'y aura tout simplement plus de place dans votre esprit pour les peurs ou les mauvaises pensées.

La formule pour le bien-être de l'humeur, psychoémotionnel et psychophysiologique est simple : "Comme je pense, alors je me sens moi-même"... Cependant, certaines personnes apparaissent, comme automatiquement, de nombreuses pensées négatives, obsessionnelles, parfois mauvaises et même mauvaises dans leur tête, qui, en fait, organisent des émotions négatives, une mauvaise humeur, parfois obsessionnelle (obsessionnelle-compulsive), souvent un mauvais comportement et réactions physiologiques, autonomes du corps, conduisant à la dépression, etc.

La plupart de ces personnes en détresse émotionnelle aimeraient savoir comment se débarrasser des mauvaises pensées, obsessionnelles, négatives et mauvaises dans votre tête, afin d'arriver à l'harmonie au sein de votre personnalité, de ne pas souffrir mentalement et d'aller vers la réussite dans la vie.

En psychanalyse et en psychothérapie, il existe de nombreuses techniques et méthodes différentes pour se débarrasser des pensées mentales, y compris les pensées obsessionnelles et négatives. Aujourd'hui nous allons voir comment utiliser en pratique, parfois, peut-être de manière autonome, ou avec l'aide d'un psychologue-psychothérapeute, l'une de ces techniques : « Valeur publique » ou « Distance ».

Apprenez à vous débarrasser des pensées négatives, obsessionnelles, mauvaises et mauvaises dans votre tête en utilisant cette psychotechnique

Cette technique, pour se débarrasser des pensées négatives et mauvaises dans la tête, est à la fois simple et complexe - en même temps. Simple parce qu'il est facile à comprendre et à maîtriser - difficile parce que pour que cela fonctionne et que vous vous débarrassiez de vos mauvaises pensées obsessionnelles, vous devez vous entraîner un peu. Celles. vous devez avoir une réelle envie, de la motivation et être prêt à travailler sur vous-même et vos pensées négatives.

Pour ça, ceux qui apprennent à l'appliquer automatiquement dans la pratique, dans la vie, recevront non seulement la connaissance de la façon de se débarrasser des mauvaises pensées obsessionnelles dans la tête, mais aussi la compétence (compétence) pour se débarrasser du chagrin, des peurs, colère, panique, etc., dans diverses situations de la vie.

Alors, les principes de la technique, comment se débarrasser des mauvaises (mauvaises), obsessionnelles, pensées négatives dans la tête

Les principes de cette psychotechnique sont liés à la méthode de « Dépersonnalisation de la personnalité », c'est-à-dire la base est la façon dont vous percevez divers événements (situations) dans votre vie et comment et ce que vous pensez (pensez).

Toute situation (événement) de la vie a à la fois une signification personnelle, subjective (interne), privée, et publique, externe, publique.
Importance personnelle est lié à l'intensité des émotions que vous ressentez lors de l'événement qui se déroule - vous êtes subjectif en cela. Importance publique- C'est l'interprétation externe de l'événement, du point de vue des observateurs.

La différence entre les deux peut être comparée à la différence entre notre réaction à l'ecchymose soudaine de notre propre doigt avec un marteau et notre réaction au fait que nous avons vu quelqu'un être victime du même malheur. La seule façon de changer vos pensées négatives et obsessionnelles, qui donnent une forte composante émotionnelle qui conduit à une perception biaisée, est d'apprendre à dépersonnaliser (voir) vos croyances intérieures - changer légèrement votre perception du monde, regarder le monde et cet événement d'un point de vue objectif, de l'extérieur.

Une technique pour vous débarrasser de vos pensées négatives, obsessionnelles, mauvaises et mauvaises dans votre tête

1. Vous devez apprendre à faire la distinction entre l'événement perçu et vos pensées à propos de cet événement.

2. Regardez l'événement d'un point de vue social et personnel. La valeur sociale peut être vue si vous vous entraînez à voir la situation du point de vue des autres. L'événement doit être objectivé. Rappelles toi que vous avez déjà un regard public, puisque tout au long de votre vie vous avez pu observer les autres dans mille situations différentes. Transférez votre perception des autres à vous-même.

3. Afin de transférer le sens des événements du personnel au public, vous devez apprendre à retirer de votre propre perception les éléments suivants : les variables émotionnelles, l'introspection intense et certaines hypothèses métaphysiques. Évidemment, cela ne peut pas être pleinement mis en œuvre, mais plus vous vous en approcherez, plus votre vision de ce qui se passe sera objective.

4. Après avoir compris le concept de sens social, dressez une liste des principales situations que vous avez rencontrées, ainsi que des significations publiques et personnelles pour chacune d'entre elles.

5. Tout d'abord, vous devrez interpréter l'événement du point de vue du public, après l'avoir automatiquement perçu d'un point de vue personnel. Au fur et à mesure de votre développement, vous pourrez rapprocher de plus en plus la vision objective de l'événement du moment de sa survenance et, au final, remplacer la perception personnelle par une perception publique lors de l'événement lui-même.

Exemples d'utilisation de la technique consistant à se débarrasser des pensées obsessionnelles et négatives (mauvaises, mauvaises) dans la tête

Premier exemple

1. Événement : crise d'angoisse. Signification personnelle: "Je vais mourir".

Valeur publique: l'adrénaline et d'autres substances sont libérées dans la circulation sanguine.

2 Événement: critique par une autre personne.

Signification personnelle: "Je dois avoir fait quelquechose de mal. Je suis incomplet."

Valeur publique: « Quelqu'un exprime son désaccord avec ce que j'ai fait. Les raisons de cela sont inconnues. »

3 Événement :échec dans un projet d'entreprise.

Signification personnelle: "Je suis incompétent, je suis un raté, je descends les échelons du succès."

Valeur publique: "La planification et la préparation n'étaient pas assez efficaces."

4 Événement : manque d'arguments.

Signification personnelle: "Je suis un faible, balabol et ennuyeux."

Valeur publique"Il en savait plus que moi sur cette question et, peut-être, est plus expérimenté dans les différends."

5 Événement: quelques amis.

Signification personnelle: "En substance, il est impossible de m'aimer."

Valeur publique: "Je n'essaie pas de me faire des amis et je ne traite pas les gens très gentiment."

6 Événement: échecs dans le sport.

Signification personnelle: "Je ne suis pas un homme digne."

Valeur publique: "Je n'ai pas assez de réflexes, d'entraînement, d'entraînement."

7 Événement : est devenue sept kilogrammes de plus qu'elle ne l'était à 17 ans.

Signification personnelle: "J'ai oublié l'autodiscipline."

Valeur publique: "Une femme de 37 ans et une adolescente ont des processus métaboliques différents."

Deuxième exemple, se débarrasser des pensées obsessionnelles et négatives (mauvaises, mauvaises) dans la tête :

Signification personnelle la peur humaine est une perception du monde quand il semble que quelque chose de terrible est sur le point de se produire et cela doit être évité à tout prix.

Importance publique et objective est qu'un danger réel peut être présent ou non, et il est nécessaire d'examiner la situation et de déterminer s'il existe réellement.

Les personnes qui ont besoin de conseils pour considérer le danger d'un point de vue social plutôt que subjectif peuvent utiliser les cinq principes suivants.
En général, la peur est objective si :

1. Il existe un danger réel pour la personne qui peut lui causer un préjudice réel. Il n'est pas raisonnable d'avoir peur des monstres sous le lit, car ils n'existent pas et ce qui n'existe pas ne peut pas nous nuire. (Certaines personnes ont peur des sorcières et des sorciers.)

2. Le niveau de peur est égal au niveau de préjudice possible. La peur de planter une petite écharde dans le talon sera injustifiée, car elle l'emporte sur le danger potentiel. (Certaines personnes ont peur de se comporter de manière impudique en public.)

3. La peur correspond à la probabilité que des problèmes surviennent. Si une personne a peur qu'une météorite la tue, alors sa peur sera irrationnelle, car la probabilité de cet événement est trop faible. (Certaines personnes ont une peur marquée d'événements aussi improbables que les accidents d'avion, bien qu'il soit clair que la fréquence des accidents de voiture est beaucoup plus élevée.)

4. Le danger peut être contrôlé. La peur que le soleil se transforme en supernova n'a pas de sens car l'événement échappe au contrôle humain. (Beaucoup de gens craignent d'avoir une maladie héréditaire sous-jacente.)

5. La peur est utile si elle se manifeste dans une situation où elle va maintenir une personne en alerte face à un danger qui peut être évité. (Être vigilant à l'égard d'une « dépression nerveuse » ne diminue en rien la probabilité que cela se produise).

Aider un psychologue pratique en ligne à se débarrasser des pensées obsessionnelles, négatives (mauvaises et mauvaises) et des émotions qui les accompagnent.

Les mauvaises pensées peuvent vous hanter pendant des jours, des semaines et des mois si le problème n'est pas résolu. Ils apparaissent souvent lorsque la personne s'y attend le moins, et la raison en est souvent de trop penser à la même situation ou de croire que quelqu'un vous a secrètement insulté. Cela peut être frustrant, mais les mauvaises pensées font naturellement partie de la vie et le cerveau entrera toujours en collision avec elles. Bien sûr, si vous avez constamment des pensées négatives ou si vous êtes déprimé, vous devez demander de l'aide, mais le plus souvent, ce problème peut être résolu par vous-même.

Pas

Comment arrêter le flot de mauvaises pensées

N'oubliez pas que de mauvaises pensées peuvent survenir de temps en temps, et ce n'est pas un problème. Peut-être, avec une compréhension de cela, on devrait commencer à travailler avec ce problème. Très souvent, une personne pense qu'elle est la seule à avoir des problèmes ou que personne ne la comprend, cependant, les mauvaises pensées font naturellement partie de la vie et, plus important encore, elles passeront tôt ou tard. Ne vous réprimandez pas pour de mauvaises pensées parce que vous n'êtes pas à blâmer pour elles.

Ne vous dites pas que c'est de votre faute, que vous ne devriez pas avoir ces pensées ou que vous les détestez.
Vous avez eu de mauvaises pensées dans le passé et elles continueront à apparaître à l'avenir. Mais tu es toujours là, tu es bel et bien vivant. Les mauvaises pensées ne vous détruiront pas à moins que vous ne les transformiez en monstre.

Pensez à ce qui rend une pensée mauvaise. Pourquoi cette pensée vous bouleverse-t-elle ? Qu'est-ce qui vous colle à la tête ? Souvent, les mauvaises pensées ne disparaissent pas parce qu'une personne se sent coupable, en colère, parce qu'elle ne se sent pas sûre de l'avenir. Si vous comprenez pourquoi vous êtes hanté par la même pensée, vous pouvez trouver un moyen de résoudre le problème. Les mauvaises pensées sont souvent causées par les éléments suivants :

Ralentissez vos pensées en prenant quelques respirations profondes. Il n'est pas rare qu'une personne se sente anxieuse ou nerveuse lorsqu'elle a de mauvaises pensées, mais vous devez supprimer l'envie de vous énerver. Gelez pendant 30 secondes, mettez vos affaires de côté et prenez cinq grandes respirations et expirations. Donnez-vous le temps de réfléchir à ce que vous pensez afin de ne pas tirer de conclusions irrationnelles ou extrêmes.

Demandez-vous pourquoi vous avez des pensées mauvaises ou destructrices. Lorsque vous vous arrêtez et réfléchissez à la cause de votre bouleversement, vous pouvez comprendre pourquoi la pensée est si désagréable. Essayez de vous poser les questions suivantes :

Restez dans l'instant. Vous ne pouvez pas influencer la tournure de l'avenir et la tournure du passé. Vous ne pouvez travailler qu'avec le présent. De nombreuses pensées négatives surviennent lorsqu'une personne l'oublie et fait des suppositions sur ce qui pourrait arriver. Par exemple, il vous semble que le test de demain sera très difficile, que vous échouerez définitivement, mais il n'y a aucune raison pour ces sentiments. Lorsque les conditions de test sont sur votre bureau, vous vous attendez à ce que les choses soient mauvaises, mais au lieu de cela, vous pourriez vous préparer pour le travail du soir. Ne laissez pas vos hypothèses sur l'avenir ruiner votre présent.

Évaluez la situation globale. Votre première réaction à une mauvaise pensée peut être un désir de gonfler un problème : « J'ai été attiré par une autre femme - je suppose que je n'aime pas du tout ma femme », « Mon patron n'a pas aimé ma présentation - je vais se faire virer", "Tout le monde a de bonnes voitures - je suis probablement juste Jonah". Ces pensées ne simplifient pas seulement la situation, elles sont fondamentalement fausses. N'oubliez pas que vous n'êtes pas au centre de l'univers et que la plupart des problèmes de votre vie ne peuvent pas grandement affecter votre satisfaction dans la vie.

Distrayez-vous avec quelque chose de spécial qui vous calme. Revenez à quelque chose que vous connaissez et aimez bien pour vous distraire des problèmes. Faire quelque chose avec de bons souvenirs vous permettra d'apprécier plus facilement la situation dans son ensemble. Tout n'a pas toujours été mauvais pour vous, et à l'avenir ce ne sera pas toujours mauvais non plus.
- Relisez votre livre préféré.
- Préparez les cookies aux pépites de chocolat de votre maman.
- Allez à un match de votre équipe préférée.
- Écoutez un album que vous avez apprécié en tant que jeune homme.
N'essayez pas de fuir vos pensées ou de les chasser. Si vous vous interdisez de penser à quelque chose, vous ne penserez qu'à cela. Vous vous dites peut-être constamment que vous devriez arrêter de penser à votre divorce, mais cela signifie que vous continuez à y penser. Vous devriez soit commencer à penser à autre chose, soit essayer de gérer les mauvaises pensées. Chasser délibérément les pensées négatives ne fera qu'aggraver le problème.

Apprenez à vous débarrasser des problèmes. Vous ne devez pas chasser les pensées désagréables de vous-même, mais respirez profondément, admettez leur présence et passez à autre chose. C'est difficile à apprendre, mais c'est une compétence utile pour vous aider à surmonter les mauvaises pensées à l'avenir. Par exemple, vous craignez que votre conjoint ait été congédié. Lorsque les pensées d'argent commencent à vous inquiéter, n'essayez pas de trouver quelqu'un à blâmer ou de penser à ce que vous auriez pu faire dans le passé pour changer les choses. Admettez le problème, puis oubliez-le. Les pensées reviendront, mais vous pouvez utiliser la même stratégie lorsque cela se produit.
- Pensez comme ceci : « Je ne peux pas tout contrôler dans ce monde », « Je ne peux pas changer le passé », « Il est temps de passer à autre chose. »
Jetez littéralement votre problème. Cela semble étrange, mais des chercheurs de l'Ohio State University (États-Unis) sont arrivés à la conclusion que les personnes qui écrivent leurs mauvaises pensées puis se débarrassent de ces notes se traitent mieux que celles qui les gardent. Écrire sur un problème est l'une des façons de l'exprimer, et si vous vous débarrassez physiquement des notes, votre corps comprendra lui-même qu'il est temps de passer à autre chose.
- La même étude a révélé que faire glisser et déposer des fichiers sur un ordinateur vers la corbeille peut avoir le même effet.
Parlez de vos mauvaises pensées avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Parler de vos problèmes peut vous aider à comprendre ce qui rend ces pensées si mauvaises. Le plus souvent, cela vous aide également à comprendre que la pensée n'est pas aussi mauvaise qu'il y paraît. Lorsque vous pourrez exprimer vos inquiétudes, vous aurez l'occasion d'obtenir de précieux conseils de quelqu'un qui a rencontré des difficultés similaires et de regarder la situation d'une manière différente. De nombreux psychiatres pensent que s'exprimer dans un environnement confortable peut leur suffire pour commencer à s'éloigner.

Comment briser le cycle des mauvaises pensées

Pour combattre les pensées désagréables, commencez à utiliser des affirmations positives. Les affirmations positives sont des attitudes positives : vous êtes heureux, vous êtes en bonne santé, vous vous respectez. Les pensées négatives (remarques d'autodérision, pensées de votre propre inutilité, etc.) sont parfois corrigées par des affirmations positives. Commencez à vous rappeler ce que vous aimez chez vous : « Je suis intelligent », « Je suis bon dans mon travail », « Je suis un fils aimant. »

Faites une liste de vos qualités positives et affichez-la là où vous pouvez la voir tous les jours, comme sur votre bureau ou sur le miroir de votre salle de bain.
Combattez les mauvaises pensées dès qu'elles apparaissent. Si vous vous dites souvent que vous êtes stupide, souvenez-vous des choses que vous faites bien : « Je peux réparer des voitures », « Je suis un bon cuisinier », « Je suis intelligent ».

Trouvez un moyen de remplir votre temps libre. Le plus souvent, de mauvaises pensées visitent une personne pendant son temps libre, lorsque son esprit n'est occupé par rien. Trouvez une activité qui vous évitera de passer beaucoup de temps seul. Essayez le sport, commencez à écrire un livre ou travaillez sur tout autre projet créatif, ou faites du bénévolat.
- Être seul avec soi-même n'est pas si mal, mais passer du temps seul, ne pas savoir quoi faire de soi, est un moyen sûr d'être anxieux et craintif.
Comprenez quelles personnes vous causent des pensées négatives. En règle générale, mettre les choses en ordre dans une relation est l'une des tâches les plus difficiles et provoque la peur chez beaucoup. Vous essayez de comprendre ce que l'autre personne pense, s'il veut vous offenser et si quelqu'un essaie de faire quelque chose dans votre dos. Si vous avez un ami qui vous cause des pensées désagréables, ou si votre partenaire vous contrarie, rappelez-vous que ce n'est pas de votre faute. Quelles que soient les raisons de ce comportement de ces personnes, sachez que cette relation peut vous être néfaste.
- Essayez d'éviter les gens qui vous dérangent pendant un certain temps. Les mauvaises pensées passent-elles si vous n'interagissez pas avec ces personnes ?
- Refusez la communication avec des personnes qui vous insultent ou vous ridiculisent constamment, ne venez pas aux réunions avec vous, ou ne respectent pas votre temps ou vos loisirs.
Etre pro-actif. Faites la liste de tout ce que vous pouvez faire pour combattre les mauvaises pensées. Par exemple, si vous êtes trop inquiet au sujet d'une relation, réfléchissez à ce qui rendra la situation moins désagréable. Prenez rendez-vous, achetez des fleurs pour votre bien-aimé, parlez-lui, sortez avec des amis, amusez-vous.
- Vous ne pourrez peut-être pas faire tout ce que vous avez inscrit sur cette liste, mais si vous avez une liste d'actions que vous pouvez entreprendre, il vous sera plus facile de contrôler vos pensées.
Trouvez un moyen de libérer le négatif accumulé. Les entrées de journal, jouer d'un instrument ou peindre qui vous permet d'exprimer vos émotions sont tous de bons moyens de libérer les mauvaises pensées et de commencer à travailler sur la résolution d'un problème. Abandonnez les pensées évaluatives - le travail de l'art est d'exprimer des sentiments, pas de les critiquer. Même si vous ne montrez jamais votre travail à quelqu'un d'autre, le processus lui-même vous permettra de canaliser les pensées négatives dans la bonne direction.

N'oublie pas de sourire. Le sourire aide votre corps à produire des produits chimiques qui vous rendent plus heureux. Souriez et faites savoir au monde entier que vous êtes heureux. Très vite, vous remarquerez que les gens vous sourient en retour. Le sourire peut vous aider à communiquer et à stimuler la production d'endorphines, ce qui peut vous aider à vous libérer du piège des mauvaises pensées et à commencer à penser positivement.
- Si vous avez toujours une expression triste sur votre visage, vous aurez plus de mauvaises pensées.
Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de vos pensées, contactez un spécialiste. Si vous êtes déprimé, avez des pensées suicidaires ou souffrez constamment, vous devriez demander l'aide d'un psychothérapeute. Le thérapeute vous aidera à retrouver des pensées positives et vous soutiendra dans votre apprentissage de la gestion des mauvaises pensées.
- Si vous avez l'impression que votre vie n'a pas de sens, appelez la ligne de consultation suicidaire dès que possible.

Prévenir les pensées indésirables

Prenez soin de votre corps. Il existe un lien entre la santé physique et mentale, et si vous négligez les besoins d'un domaine, l'autre en souffrira. Portez une attention particulière à votre corps afin que votre cerveau dispose d'un bon outil pour faire face au stress et aux pensées désagréables.
- Essayez de faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine pendant au moins une demi-heure.
- Ayez une alimentation équilibrée et évitez la malbouffe.
- Buvez 6 à 8 verres d'eau par jour.
- Dormez au moins 6 à 8 heures par jour.
Commencez à méditer. De nombreuses personnes ont vu par leur propre expérience que la méditation permet de penser positivement et favorise la santé mentale. La méditation est le processus de nettoyage de votre esprit et de restauration de l'ordre dans vos pensées. Essayez de trouver 10 à 15 minutes par jour pour vous asseoir en silence et réfléchir. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez vos pensées sauter librement de l'une à l'autre. Au fur et à mesure que vous apprendrez à faire cela, vous commencerez progressivement à consacrer de plus en plus de temps à cette activité, et toutes les mauvaises pensées commenceront à s'estomper.

Il y a des moments dans notre vie où quelque chose nous hante. Même lorsque nous sommes en vacances amusantes avec nos amis ou à un pique-nique, entourés d'êtres chers et de proches, un petit ver méchant aiguise nos pensées et ne nous permet pas de nous détendre.

Une pensée désagréable et dérangeante- le tout début de la peur du futur. Bien sûr, une tranquillité d'esprit absolue n'est donnée à personne comme ça, mais si vous connaissez la nature de l'anxiété, d'où elle vient et ce qu'elle affecte, alors il sera clair comment s'en débarrasser.

D'où viennent les mauvaises pensées ?

De nos jours, les gens se posent de plus en plus la question : comment se débarrasser des mauvaises pensées ? Comment se débarrasser de la négativité et? Il semble que tout allait bien, mais quelque part une pensée nous vient à l'esprit qui nous hante. Il vit dans le cerveau, atteignant imperceptiblement la taille de la peur. Je voudrais souligner plusieurs sources principales dont puisent force toutes les mauvaises pensées qui vivent dans notre tête :

Contradictions en nous. Habituellement, lorsque nous ne sommes pas sûrs de nos actions et que nous commençons à douter, le doute nous ronge. Ces doutes donnent lieu à des réflexions sur ce qui se passera si nous faisons tel ou tel choix. Ensuite, nous commençons à tracer les voies de l'évolution de la situation dans tous les cas. Bien sûr, les problèmes et les obstacles deviennent visibles le long de chaque chemin. Lequel choisir ? Nous avons encore des doutes, pesant le pour et le contre. C'est la peur de faire le faux pas qui suscite en nous des doutes anxieux.

Pour s'en débarrasser, vous devez comprendre que nous ne pouvons pas nous assurer contre les erreurs. Les inconvénients peuvent être trouvés dans tout développement de la situation. Mais vous devez tout peser et choisir l'option la plus optimale. Pour soulager votre anxiété, vous devez toujours vous rappeler que l'option que vous choisissez est une décision temporaire dans votre vie.

Un certain temps passera et votre problème perdra de sa pertinence.

Culpabilité une source très puissante de pensées désagréables dont il n'est pas facile de se débarrasser. Si une fois nous nous sommes retrouvés dans une situation désagréable et que nous nous sentons toujours mal à l'aise de nous en souvenir, alors une partie de notre vie est prisonnière du passé. C'est bien si vous pouvez arranger la situation, mais très souvent l'occasion est manquée, et nous ne pouvons que regretter ce que nous avons fait, y revenir encore et encore.

Un conseil- Prends-le et sors-le de ta tête. De toute façon, rien d'autre ne peut être fait.

Se sentir impuissant crée la colère et la peur en nous. Lorsqu'il y a une situation que nous ne pouvons pas influencer ou empêcher, nous ne pouvons qu'attendre et espérer le meilleur. Et pendant que nous attendons, l'anxiété nous envahit de plus en plus. Vous ne pouvez rien y faire.

Probablement, c'est pour de tels moments de la vie qu'il y a un dicton: « Si vous ne pouvez pas changer la situation, changez votre attitude à son égard »... En effet, il sera beaucoup plus intelligent d'accepter et d'observer le développement ultérieur des événements de côté.

C'est très bien quand il y a quelque chose à faire sur lequel vous pouvez diriger votre attention.

Pourquoi les mauvaises pensées doivent être faites

Des pensées troublantes comme un serpent se sont réchauffées sur ma poitrine. Nous gardons constamment nos expériences dans nos têtes, sans jamais les oublier. Houx et chéri, nous les renforçons avec de nouvelles conjectures et peurs. Pendant ce temps, ils infligent un coup dur à notre psychisme et à notre santé en général. Après tout, il est prouvé depuis longtemps que toutes les maladies - du moins la plupart - commencer, grâce à nerfs lâches... Mais ce n'est pas tout, il y a un certain nombre de problèmes qui donnent lieu à nos réflexions :

Ils interfèrent beaucoup avec nous pour agir correctement. Vous semblez être en captivité... captivité de réflexions, et non de plans et d'actions spécifiques.
Les pensées peuvent se matérialiser. Nous avons tous remarqué que très souvent, nous obtenons ce que nous demandons. Plus précisément, ce dont nous avons peur. Chaque manuel sur les pratiques spirituelles dit que la première chose à faire est de vider votre esprit.
Des pensées dérangeantes comme des éclats dans la tête. Au début, ils ne dérangent pas beaucoup, ils ne se rappellent qu'avec des sonnettes d'alarme. Mais c'est impossible de vivre comme ça, d'autant plus que ces pensées ne font que se renforcer avec le temps.
Ils peuvent être très intrusifs., parfois l'aide de psychologues est nécessaire. Cependant, il est peu probable que même le meilleur médecin soit capable d'aller au fond de tous les vrais motifs d'anxiété dans votre tête. Par conséquent, vous devrez le découvrir vous-même et détruire vos peurs.
Les pensées anxieuses dans un état très négligé conduisent même à la maladie. Il nous semble toujours que les patients des "hôpitaux psychiatriques" sont tous comme un tout à fait napoléoniens ou maniaques. Cependant, ce n'est pas le cas. Une très grande partie des personnes dans les dispensaires neuropsychiatriques y sont arrivées précisément à cause de troubles qui commençaient simplement par des pensées dérangeantes.

Trouvez et détruisez toutes vos mauvaises pensées

Asseyez-vous et réfléchissez à ce qui vous dérange exactement. Habituellement, les mauvaises pensées nous viennent très souvent, il ne sera donc pas difficile de s'en souvenir :

Écrivez toutes ces pensées sur papier.
Réfléchissez maintenant à la façon de vous protéger. Pour éviter de faire un travail inutile, divisez toutes vos peurs en fictives et réelles.

Par exemple, la pensée inquiétante que vous êtes effrayé par la route que votre enfant traverse est bien réelle. Ou remarquez-vous qu'à chaque fois que vous quittez votre maison, vous vous inquiétez et ne vous souvenez plus si vous avez éteint le fer ou non. Et quand je suis rentré chez moi, j'ai découvert à quelques reprises qu'il travaillait toujours.

Écrivez tout devant chaque élément Que pouvez-vous faire pour éviter cette situation.

Par exemple, lorsque vous quittez la maison, vérifiez que tous les appareils sont éteints.

Reposez-vous bien. Les psychologues ont raison lorsqu'ils disent que seul un bon repos nous permet de développer pleinement nos forces.

Ce n'est qu'ainsi que, dans un état joyeux et de bonne humeur, nous pouvons résoudre nos problèmes et dissiper l'anxiété.

Mangez une variété d'aliments antidépresseurs. Ne sous-estimez pas leur rôle dans ce combat.

Et tandis qu'une barre de chocolat ou une banane peuvent vous sembler une arme faible dans la lutte contre les mauvaises pensées, en fait, elles vous remontent très bien le moral. Les antidépresseurs comprennent également les fruits et légumes, les noisettes et les raisins secs, le poisson de mer et le céleri.

Si l'insulte ne vous quitte pas et que des pensées vengeresses s'insinuent dans votre tête, réfléchissez-y, le moment est peut-être enfin venu pardonne à ton agresseur... Pardonnez sincèrement, de tout votre cœur, et ne vous contentez pas de vous en convaincre. Il est très difficile de se débarrasser de tels sentiments, vous faites constamment défiler le dialogue dans votre tête. Vous pensez que vous en parleriez à votre agresseur s'il était juste devant vous. Après cela, vous vous sentez toujours dépassé, votre humeur baisse.

La seule issue est - dès que vous commencez à vous prendre à de telles pensées, passez immédiatement à autre chose. Interdisez-vous même d'y penser.

Si vous avez déjà écrit tout ce qui vous inquiète sur papier, alors faites une petite expérience. Écris quelque chose qu'est-ce qui t'inquiète sur une feuille de papier. Cachez ce papier pendant une ou deux semaines, puis sortez-le et relisez-le. Marquez ce qui a changé et vous verrez que certains des problèmes sont vraiment laissés pour compte.

Je vous conseille de bien réfléchir à ce qui est possible la plupart des soucis tous les mêmes est artificiel et seulement en vain empoisonne ta vie.

Ne collectez pas la négativité en vous, jetez-la lui dehors. Il peut être très utile de taper du poing sur la table, de crier ou de pleurer, effrayant tout le monde dans la maison.

Ce n'est pas grave, ils y survivront et cela vous sera très bénéfique, car les larmes soulagent non seulement le stress, mais ont également un léger effet analgésique.

Ne conduisez pas de mauvaises pensées. Mieux vaut se souvenir de vos points forts et de vos réalisations, des moments amusants et bons de la vie. N'essayez pas de vous apitoyer sur votre sort, allongé sur le canapé - cela ne fera qu'aggraver la situation. C'est beaucoup mieux si vous pouvez vous forcer et prendre le temps de faire du sport, de faire une petite promenade ou de rencontrer des amis.

Recherchez des émotions positives dans tout et l'anxiété laissera vos pensées pour toujours.

Oublier le passé vous ne pouvez pas le réparer. Alors, à quoi bon se souvenir de cela, essayez de vivre pour aujourd'hui. Faites-le devenir gentil et joyeux. Après tout, demain il deviendra le passé, mais maintenant vous penserez déjà à lui avec un sourire. Ne vous attendez pas à des ennuis et des méfaits à l'avenir, vivez pour aujourd'hui.
Votre meilleure distraction des mauvaises pensées quand tu aides une autre personne... Par cela, vous vous aidez, car si vous êtes capable d'aider les autres, vous exercerez dix fois plus de force pour vous-même.

Pour éviter que de mauvaises pensées dans votre tête n'interfèrent dans la vie, vous devez vous engager dans une introspection. Il est toujours nécessaire de comprendre les origines de l'anxiété, d'accepter la réalité telle qu'elle est, mais de s'efforcer d'y remédier. Bien sûr, cela nécessite certaines compétences et n'est pas du tout facile. Mais il est impératif d'essayer, d'autant plus qu'après avoir réduit en miettes un problème, vous comprendrez vite comment vous débarrasser de bien d'autres.

Autres pages de notre site site

Vidéo : Comment se débarrasser des pensées négatives

Attention, seulement AUJOURD'HUI ! 20 513 0 Bonne journée! Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de se débarrasser des mauvaises pensées et analyser l'importance de cette tâche. Vous apprendrez de nombreuses façons de vous libérer de la négativité qui empoisonne votre vie et vous familiariserez également avec les raisons de ce phénomène. En fait, vous pouvez faire face à ce problème, et cela améliorera radicalement la qualité de votre vie.

Quelles pensées sont mauvaises

Mauvaises pensées Sont des fantasmes suppressifs et dépressifs qui vous viennent à l'esprit. Ils peuvent être réels et déjà arrivés. Ce sont souvent des souvenirs qui tourmentent l'âme et ne laissent aucun repos.

En outre, de nombreuses personnes ont des perceptions différentes de l'horreur de leurs propres pensées. Pour certains, une façon intéressante de tuer une personne s'avérera être une bonne idée, mais pour d'autres, cela vous inquiétera pendant une semaine de plus.

En fait, les mauvaises pensées diffèrent des bonnes en ce que les pensées négatives ont un état obsessionnel. Cette pensée commence à vous hanter et à vous plonger dans un état dépressif. Vous comprenez vous-même que ces réflexions vous apportent beaucoup de tristesse et de colère, mais vous continuez quand même à rejouer de telles situations ou choses dans votre tête.

Pourquoi les mauvaises pensées sont dangereuses

Il vous semble que ce qui ne sort pas et ce que les autres ne savent pas n'appartient qu'à vous et à personne d'autre. Cela ne cause aucun préjudice à vos proches et ne gâche parfois votre humeur. En fait, les choses sont bien pires que vous ne le pensez.

L'influence des mauvaises pensées :

On sait depuis longtemps que les pensées sont matérielles et peuvent se réaliser.... Vous avez probablement remarqué qu'il se passait quelque chose de bien auquel vous pensiez constamment. Cependant, les gens voient toujours le négatif, mais ne le perçoivent pas comme une conséquence du farfelue, mais le considèrent comme faisant partie de leur innocence. Malheureusement, dans la plupart des cas, cela ne serait pas arrivé si vous n'aviez pas pensé vous-même à ces choses 24 heures sur 24. Vous vous apportez vous-même des ennuis et ne comprenez sincèrement pas votre culpabilité.
Tu te voles un futur merveilleux... Rejouer constamment de mauvaises situations ne permet pas de décider d'une étape sérieuse. Vous devenez peu sûr de vous et méfiant, l'estime de soi et une évaluation réaliste des opportunités diminuent. Le stress et la tristesse constants ne vous permettent pas d'avancer et de faire ce à quoi vous pensez, mais avec prudence. Il semble que tu ne sois digne de rien et donc tu perds la bataille d'avance sans même la commencer.
Vous gâchez votre santé... Toutes les mauvaises pensées affectent principalement le système nerveux. Une tension régulière ne peut qu'affecter le corps. C'est ainsi qu'apparaissent l'irritabilité, la nervosité et les larmoiements. Rappelez-vous que la dépression persistante ne peut pas disparaître sans conséquences.
Tôt ou tard, tout peut dégénérer en pathologie.... C'est ainsi que se développent de graves maladies psychologiques. Au début, des pensées négatives apparaissent, puis elles sont de plus en plus nombreuses. Le système nerveux souffre et la méfiance apparaît. Si vous avez des parents avec des troubles similaires, cela signifie qu'il y a une disposition. Dans ce cas, il est particulièrement dangereux d'être en dépression constante.

Causes des pensées négatives

Chaque problème a une cause, vous ne devez donc commencer à le traiter qu'après analyse. Une fois que vous avez compris pourquoi ces pensées apparaissent, vous pouvez déjà faire le premier pas.

Les raisons les plus courantes sont considérées :

Caractéristiques personnelles. Quelqu'un a de mauvaises pensées depuis l'enfance et leur nombre est beaucoup plus grand que les autres. Cela devient une habitude qui se développe à l'âge adulte. Une personne est habituée à tout voir dans une lumière sombre et ne peut pas faire autrement. Parfois, ce sont des personnes trop sensibles qui prennent tout à cœur et commencent à jouer de mauvaises choses dans leur tête.
Expérience négative ... Peut-être y avait-il une sorte de situation ou même une série de choses extrêmement négatives. Cela a affecté la psyché et a laissé une peur obsédante que le problème se reproduise. C'est souvent le cas pour ceux qui ont été victimes de violences ou de brimades dans l'enfance ou l'adolescence.
. Une apparence laide ou des défauts visibles provoquent souvent l'apparition de doutes. Il commence à sembler que tout le monde voit votre imperfection et ne pense qu'à elle. De telles personnes ne peuvent pas se détendre et se sentir heureuses avec les autres. Il convient de noter que les personnes très réussies et attrayantes peuvent avoir une faible estime de soi. Dans ce cas, la raison peut être cachée dans les paroles ou les reproches de quelqu'un, qui sont restés longtemps dans la mémoire.
Méfiance. Cela s'exprime par une peur et une vigilance constantes. Cela pourrait même être une histoire tirée d'un reportage ou d'un livre. De telles personnes ont souvent une manie de persécution. Il peut également se manifester par une peur des mains sales, des lumières éteintes, des vêtements blancs, des coups de soleil et bien d'autres. Il semble à une personne qu'elle tombera immédiatement malade ou se salira si elle est vêtue de lumière, et tout le monde se moquera de lui.
Difficulté à prendre des décisions. Il n'est pas facile pour de telles personnes de comprendre leurs désirs. Ils se demandent constamment s'ils font une chose particulière correctement ou non. Il leur semble que tout l'avenir dépend de leur décision, même lorsqu'il s'agit de bagatelles. Lire:
Solitude . Les personnes seules sont souvent heureuses d'être seules avec elles-mêmes, mais elles ont aussi besoin d'amour et de soins. Surtout, les filles qui commencent à assumer les responsabilités des hommes souffrent. Dans un tel état, il semble qu'il n'y aura personne autour et qu'il est inutile d'attendre de l'aide.
Environnement . L'une des raisons les plus courantes est l'environnement, qui suggère que tout va mal et que rien ne changera. Ils peuvent vous imposer leurs opinions ou vous critiquer, créant ainsi des complexes. Malheureusement, ces personnes sont souvent des parents ou des membres de leur propre famille.

Comment se débarrasser des mauvaises pensées et de la peur

Il existe de nombreuses façons de se débarrasser des mauvaises pensées. . Il convient de noter que certains d'entre eux conviendront à une personne, mais peuvent ne pas en aider une autre, donc tout est individuel. Nous vous conseillons d'essayer différentes techniques et de garder ce qui fonctionne vraiment.

Si vous avez des pensées désagréables de quelque origine que ce soit, la distraction est l'un des moyens les plus efficaces. Il peut aussi être de nature différente :

Pendant les activités sportives, il est impossible de penser et de se souvenir de certaines choses, car il n'y a pas de temps pour cela. Il est préférable de choisir un entraînement intense qui capte toute votre attention. Vous pouvez privilégier les jeux de stratégie, mais parfois un échec peut aussi conduire à de mauvaises pensées. Choisissez ce qui vous distrait vraiment. Un joli bonus sera une silhouette magnifique et une excellente santé après les cours, car la fierté de vous-même et les réalisations personnelles apparaîtront.

Une bonne nutrition et un équilibre hydrique. Arrêtez de vous tourmenter avec des régimes ou d'oublier des repas. Prenez l'habitude de boire beaucoup d'eau et de manger régulièrement. Ce processus est naturel et nécessaire pour nous, donc la faim se manifeste sous forme de mauvaise santé, de fatigue et d'irritabilité. La même chose se produit lorsque le corps manque des nutriments et des fluides nécessaires. Assurez-vous de garder un œil sur cela. Ne mordez pas vos problèmes avec des aliments nocifs et lourds, car après cela, vous vous sentirez dégoûté de vous-même et dévastateur. Surtout si vous avez un chiffre qui provoque le mécontentement.

Relaxation. Si vous êtes constamment stressé et que le travail occupe la majeure partie de votre temps, il n'est pas surprenant que vos pensées ne soient pas les plus positives. C'est un effet secondaire de la fatigue, qui se manifeste dans les moindres détails. Chaque personne a besoin de se reposer, et cela ne signifie pas voyager à l'étranger ou ailleurs, mais simplement une distraction. Soyez seul avec vous-même ou rencontrez des personnes que vous n'avez pas vues depuis longtemps. Vous avez besoin d'émotions positives.

Musique et cinéma. Ces loisirs sont aussi des loisirs, mais ils doivent aussi être choisis correctement. Faites attention aux genres que vous préférez. Essayez d'écouter des chansons positives et de regarder des comédies, pas des horreurs. Essayez de trouver quelque chose qui vous inspire.

Loisir. Trouvez une activité que vous aimez et que vous vouliez faire depuis longtemps, mais que vous avez repoussée. Inscrivez-vous à des cours ou téléchargez-les simplement en ligne si vous pouvez le faire à la maison. Croyez-moi, dès que vous commencerez à vous impliquer, le temps sera immédiatement dans votre emploi du temps chargé. Un passe-temps vous fera croire en vous et vous distraira complètement de tous les problèmes et pensées négatives.

Nettoyage. Même une activité aussi désagréable peut vous aider à calmer votre esprit. Vous pouvez nettoyer comme d'habitude, ou vous pouvez faire un nettoyage général. Il doit se dérouler en plusieurs étapes. Tout d'abord, démontez votre garde-robe et jetez ou donnez à d'autres tout ce dont vous n'avez pas besoin. La même chose devrait être faite avec d'autres zones. Ceci est utile non seulement pour éclaircir vos pensées, mais aussi pour les règles du Feng Shui.

Explosion émotionnelle. Si vous êtes terriblement fatigué de tout et que vous voulez juste vous défouler, essayez de ne pas restreindre vos émotions. Pour ce faire, il vaut mieux aller quelque part en forêt, dans un champ, ou escalader une montagne. Vous pouvez emporter avec vous un tas d'assiettes bon marché et les briser en les jetant contre le mur ou les pierres. Permettez-vous de crier, car il n'y a personne autour. Ainsi, toutes les expériences et tous les problèmes accumulés disparaîtront et seules des pensées agréables resteront dans ma tête.

Poussée d'adrénaline. Permettez-vous de faire ce que vous n'avez jamais fait. Vous pouvez sauter d'un bungee ou d'un parachute, car ce sont les moyens les plus brillants de vous surmonter. Vous pouvez également faire de la plongée sous-marine si vous avez peur de la profondeur ou même faire une quête régulière. Après de tels cours, votre état va changer, et dans certains cas, votre vision de la vie.

Bien sûr, toutes ces méthodes sont temporaires, mais elles ont aussi des résultats cumulatifs. Plus de distraction peut aider à réduire le temps que vous passez avec votre irritation. De plus, après ces méthodes, l'humeur s'améliorera considérablement, ce qui affectera également la direction des pensées.

Façons de gérer les mauvaises pensées

Vous devez comprendre que les mauvaises pensées ne disparaissent pas d'elles-mêmes, vous devez donc les combattre. Si vous avez déjà essayé, mais que rien n'y fait, essayez d'utiliser nos méthodes :

Essayez ces techniques, car elles ne nécessitent pas d'investissement d'argent ou l'achat d'articles pour la pratique. Si vous voulez changer et améliorer votre vie, n'oubliez pas d'utiliser ces conseils. Soyez sûr qu'ils vous aideront beaucoup!

Vous pouvez vous débarrasser des mauvaises pensées obsessionnelles. Mais comment empêcher leur apparition ? En fait, seule la transformation intérieure vous y aidera. Vous devez rechercher le positif dans votre environnement. Ne laissez même pas de place aux mauvaises pensées dans votre tête. Bien sûr, cette habitude ne disparaîtra pas complètement, mais sans réelle raison elle ne vous dérangera plus.

"J'ai l'esprit clair, je contrôle mes pensées moi-même."
« J'ai choisi la pensée positive, j'ai choisi une vie heureuse »
"Seules les bonnes choses m'arrivent, je vais bien."

Qu'est-ce qui ne se débarrassera pas des mauvaises pensées ?

Les principaux ennemis dans la lutte contre ce problème sont :

Pitié et attitude stricte envers soi-même. Si vous vous reprochez constamment, mais que vous vous sentez en même temps désolé, rien ne changera. Si vous avez un problème qui empoisonne votre vie et vos pensées, alors combattez-le.
Fantasmes avec une fin négative. Vous voulez faire quelque chose, mais vous commencez à penser que cela finira mal à la fin. C'est bien si c'est une analyse réaliste, mais pour la plupart, c'est de la fiction.
Report à plus tard. Ne pensez pas que reporter les pratiques et nos conseils ne fait pas peur. Cette attitude vous éloigne de plus en plus de l'état souhaité.

Croyez en vous et comprenez que vous pouvez gérer ce qui vous inquiète. Travailler quotidiennement vous aidera à améliorer votre vie, mais cela demande beaucoup de travail. Vous vous trompez en disant que les pensées négatives ne sont que dans la tête, car elles se reflètent dans l'apparence et les actions.

Après avoir changé vous-même, la vie changera radicalement. Je veux communiquer et me faire des amis avec des gens faciles et positifs. Comprenez que vous seul décidez de ce que sera votre histoire. Heureux ou triste - vous choisissez.

Comment éliminer rapidement les mauvaises pensées

Articles utiles :