Dans quelle mesure n'allez-vous pas vous améliorer pendant la grossesse? Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse. Une bonne nutrition pendant la grossesse

26.04.2019

La grossesse est un grand bonheur pour toutes les familles. Mais immédiatement, les mères réfléchissent à la façon de bien manger afin de porter le bébé en toute sécurité et de ne pas nuire à leur silhouette. Littéralement, chaque femme connaît un excès de poids, et il y a même celles qui renoncent à la joie de toute leur vie, pour un corps tonique et des kilos chéris.

On pense que sur toute la période de la grossesse, une femme gagne de 9 à 12 kg. Mais il arrive souvent que le poids soit déjà bien au-delà de la norme, nous vous dirons quoi faire et comment ne pas grossir pendant la grossesse dans cet article.

Nutrition par trimestre

La future maman doit modifier son alimentation à laquelle elle était auparavant habituée. Les aliments doivent être sains, de haute qualité et respectueux de l'environnement, en un mot - une bonne nutrition. Après tout, les produits nocifs peuvent perturber les processus métaboliques pouvant contribuer à l'excès de poids et, dans les cas extrêmes, à l'émergence d'une pathologie chez un bébé. Lorsqu'une femme est en surpoids, les médecins recommandent un régime de grossesse.

La personne moyenne en bonne santé a besoin d'environ 2 000 calories et une femme dans la position de jusqu'à 3 000 au premier trimestre et plus de 500 à chaque trimestre suivant. Vous devez manger 4 à 5 fois par jour. Il n'est pas souhaitable d'admettre une faim brutale, mais même sans appétit, il n'est pas nécessaire de s'asseoir à table. Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse ?

Le régime alimentaire d'une femme enceinte a des principes généraux pour toutes les périodes, cependant, il doit être choisi en fonction du trimestre, en tenant compte des caractéristiques de chaque période et de l'état de la femme au stade actuel:

Mangez en portions fractionnées, idéalement 4 à 5 fois par jour, sans trop manger.
Ne mangez pas trop la nuit, si vous avez faim, vous pouvez boire un verre de kéfir ou de lait chaud.
Une bonne alimentation doit être équilibrée en protéines, lipides et glucides. Et le régime se compose de fruits frais, de légumes, d'herbes et de fruits de mer. Il est nécessaire d'exclure les aliments frits, salés, gras et épicés.
Les plats sont cuits à la vapeur ou au four.
Tous les produits doivent être facilement digestibles et rapidement digestibles.

Premier trimestre, qu'est-ce qui est inclus dans l'alimentation?

Au cours du premier trimestre, la nature de l'alimentation et du mode de vie ne diffère pas de celle à laquelle une femme est habituée avant la grossesse. Presque toutes les femmes enceintes dès les premiers jours de la grossesse mangent ce qu'elles veulent et en quantité illimitée. Ce sont souvent des glucides "légers" - bonbons, pâtisseries, gâteaux et bien plus encore. Au cours de ce trimestre, une alimentation aussi déséquilibrée n'entraîne pas l'apparition d'un excès de poids, puisqu'une toxicose précoce est observée.

Il est important de maximiser et de diversifier votre alimentation avec diverses vitamines et minéraux naturels. La préférence doit être donnée aux aliments qui ont subi une cuisson minimale. Pendant cette période, les mères n'ont absolument pas besoin de contrôler strictement leur poids.

Au cours du premier trimestre, la vitamine la plus importante est l'acide folique, qui peut être obtenu à partir d'aliments tels que :

épinards et légumes verts;
chou (chou blanc, Pékin, chou-fleur);
maïs;
asperges.

Vous devriez également abandonner diverses mauvaises habitudes telles que :

l'alcool, qui est la boisson la plus toxique ;
caféine et thé fort;
toutes les boissons énergisantes.

Ces substances pénètrent facilement le placenta jusqu'au fœtus en développement et perturbent le processus circulatoire, ses systèmes cardiaque et respiratoire. Ils transportent également un tas de calories qui sont converties en tissu adipeux.

Deuxième trimestre, comment faire face à l'appétit ?

Au cours du deuxième trimestre, la toxicose précoce disparaît. Plus malade et plus d'aversion pour la nourriture, l'appétit revient, et avec lui les kilos en trop. Le fœtus commence à se développer activement, chacun de ses organes internes augmente. Le composant principal de l'alimentation pendant cette période est la protéine.

La préférence doit être donnée aux aliments les plus riches en protéines - poitrine de poulet, viande de lapin et bœuf. Il est également important de consommer du lait et du fromage cottage, de préférence faits maison, afin que le squelette du bébé soit solide et ne manque pas de calcium.

Avant le déjeuner, vous devez manger des aliments riches en glucides et en protéines, et dans l'après-midi, des protéines pures. Avant d'aller au lit, vous devez boire un verre de kéfir ou manger du fromage cottage faible en gras. En plus de votre alimentation, vous devez ajouter des fibres, c'est-à-dire des fruits, des baies et des herbes, qui vous aideront à faire face à la constipation. La quantité de graisses animales doit être réduite, mais pas complètement abandonnée, car c'est une source d'énergie. Les protéines animales sont plus faciles à digérer le matin, les protéines végétales - vous pouvez manger en toute sécurité l'après-midi et le soir.

Troisième trimestre, est-il possible de suivre un régime et des jours de jeûne ?

Au cours de ce trimestre, vous pouvez suivre un régime protéiné, cela ne nuira pas au bébé, mais aidera à ne pas aller mieux pendant la grossesse. Il n'y a qu'une règle : manger plus de protéines sous forme de viande maigre, œufs, produits laitiers qu'auparavant, réduisant ainsi plusieurs fois l'apport en glucides. Il est important de cuire à la vapeur ou au four.

Un exemple de régime pourrait être :

Petit déjeuner : une tranche de pain complet avec du beurre, un œuf dur et un verre de lait.
Deuxième petit déjeuner : lait fermenté cuit au four 4%, banane.
Déjeuner : soupe, poulet pilaf, salade de légumes et une tranche de pain de grains entiers.
Collation de l'après-midi : noix, pruneaux 10 pcs. ou des dates.
Dîner : cocotte de caillé.
Le soir : un verre de kéfir allégé.

Une femme commencera à récupérer à grande vitesse au troisième trimestre. Adhérer à un régime strict pour ne pas prendre de poids durant ce trimestre est très dangereux et ne doit en aucun cas l'être. Le corps de la mère et du bébé doit recevoir les nutriments nécessaires à un bon développement. C'est pourquoi le régime doit être équilibré à 100%, si possible, vous devez consulter un médecin. Divers légumes verts, fruits, lait, viande, poisson et œufs - ces produits contiennent un ensemble de vitamines et de nutriments dont la mère et le bébé ont besoin.

Afin de ne pas prendre de poids excessif, il vaut la peine d'abandonner le soda sucré, le porc, la farine et les bonbons. Vous devez également consommer un minimum de sel de table.

Il est conseillé d'effectuer des jours de jeûne à partir de 28 semaines de grossesse, tous les organes et systèmes sont formés chez le fœtus, donc un petit régime ne fera pas de mal.
Le déchargement ne peut être effectué qu'une fois tous les 7 à 10 jours, pas plus souvent.
Mangez 5 à 6 fois en petites portions.
Le jour du déchargement, buvez au moins 1,5 litre d'eau, de préférence pure et naturelle.
Vous pouvez également alterner les aliments. Le premier jour de la première semaine est uniquement le kéfir, la semaine suivante - pommes, etc.

La perte de poids avec un tel régime est facilitée par le rejet du sel et du sucre, qui retiennent les fluides dans l'organisme. Dans tous les cas, le médecin doit décider de la nécessité de décharger et il vous aidera également à choisir le menu.

Le sport et ses qualités utiles

La prochaine étape est un mode de vie actif. L'exercice et une variété de sports aideront une femme à ne pas prendre de poids et à rester en forme. Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, il n'est jamais trop tard pour commencer. Toute série d'exercices en attendant un bébé doit être basée sur les règles de base:

Il est impératif de commencer votre entraînement par un échauffement afin de réduire le risque de blesser vos articulations et vos muscles.
La charge doit rester dans votre zone de confort pour vous, il ne devrait y avoir aucune douleur ni surmenage pendant la grossesse.
Après les cours, une sensation de gaieté et une augmentation de la force doivent rester, mais si le contraire est vrai, il est recommandé de réduire la charge.
Tout entraînement doit se terminer par une relaxation ou un étirement.

Les opportunités sportives pour une femme moderne sont assez grandes. L'aquagym, le yoga, le Pilates et la marche sont tout ce que vous pouvez faire pour entraîner vos muscles, les préparer à l'accouchement et aussi éviter les kilos en trop.

Le sport a l'effet le plus bénéfique sur le corps et aide à :

Le corps reprendra la forme désirée après l'accouchement.
Perdez l'excès de poids.
L'accouchement sera plus réussi et beaucoup plus facile si le corps y est préparé.

L'aquagym sont des exercices avec des éléments d'aérobic conventionnel, seulement ils sont exécutés dans l'eau et donnent des résultats rapides. Pendant l'exercice, un grand nombre de calories sont gaspillées. L'eau détend, tous les mouvements qui s'effectuent dans l'eau deviennent doux, ce qui est très agréable pour les femmes enceintes. De plus en plus, les médecins prescrivent ce sport si la femme enceinte prend du poids au-dessus de la normale. Le plus grand avantage de l'aquagym est qu'après cela, personne ne se fatigue pratiquement, mais, au contraire, la sensation de légèreté et de vigueur persiste toute la journée.

Chaque organisme est individuel, donc avant d'aller à la piscine ou au gymnase, vous devez consulter votre médecin pour établir un programme d'entraînement.

La grossesse est le moment de changer ! C'est une grande motivation pour changer votre mode de vie, votre routine quotidienne et votre alimentation. Il convient de noter que si vous vous habituez à une bonne nutrition et à un mode de vie actif pendant la grossesse, cela deviendra après la naissance du bébé une habitude qui aidera à maintenir une belle silhouette et une bonne santé pendant de nombreuses années.

Sur être en surpoids pendant la grossesse presque toutes les femmes en font l'expérience.

Et il y a même ceux qui, par peur de perdre leur silhouette, refusent généralement d'avoir des enfants.

Cependant, vous ne devriez pas avoir tellement peur de l'excès de poids pendant la grossesse.

Après tout, en règle générale, après l'accouchement, une femme retrouve son poids.

Mais à condition qu'elle mange rationnellement et sainement.

Il est important de ne pas oublier le poids pour les femmes enceintes, car les femmes qui prennent beaucoup de poids pendant la grossesse sont sujettes au risque de développer un diabète et une hypertension.

Et certains gynécologues soutiennent également que les femmes enceintes obèses donnent naissance à de gros bébés et que l'accouchement est donc plus difficile. Mais dans la pratique, cela n'est pas toujours confirmé. Et il est fort possible qu'une grosse femme donne naissance à un petit enfant.

Ne mange pas pour deux

Il est particulièrement important de bien manger au cours du premier trimestre de la grossesse, lorsque tous les organes du bébé sont pondus. Pendant cette période, le corps d'une femme doit recevoir une quantité suffisante de protéines et de vitamines. En aucun cas, vous ne devez vous forcer à manger pour deux.

C'est un mythe qu'une femme enceinte doit manger deux fois plus. En fait, les femmes n'ont pas besoin de calories supplémentaires pendant les 6 premiers mois de la grossesse. Au cours du dernier trimestre, elle a besoin d'environ 200 calories supplémentaires lorsque le bébé grandit de manière particulièrement intensive.

Et 200 calories c'est 1 grosse banane ou 83 g d'abricots secs, ou 33 g de noix, ou 2 toasts au beurre, ou une petite pomme de terre au four dans une veste avec du fromage.

Remplacer les aliments malsains par des aliments savoureux

Afin de ne pas prendre de poids pendant la grossesse, ne mangez pas de viande grasse et frite, de porc. Remplacez-le par de la viande bouillie de poulet, de dinde et de lapin - ces variétés sont riches en protéines.

Incluez le poisson de mer et le poisson rouge dans votre alimentation, ils sont riches en calcium et en phosphore. Aliments très nutritifs et sains pendant la grossesse - lait, fromage, fromage cottage. Le dessert au fromage est un excellent substitut aux bonbons.

Remplacez le pain blanc par du pain noir ou grossier. Si vous ne voulez pas prendre beaucoup de poids pendant la grossesse, remplacez les bonbons et les sucreries par des fruits secs et des fruits frais. Gardez à portée de main ce qui est utile à manger. Par exemple, épluchez les carottes et les pommes et mettez-les dans une assiette, et cachez autant que possible les biscuits et les bonbons.

Mais quoi qu'on en dise, pendant la grossesse, eh bien, j'ai très envie de manger quelque chose de sucré, de farine ou d'épicé, de friture. Ne vous intimidez pas et limitez-vous à la perte de conscience.

S'il est déjà totalement insupportable de supporter que de souffrir, il vaut mieux manger un peu du produit désirable et interdit. Mais seulement un peu!

Faire face à l'appétit

Il se trouve que pendant la grossesse, une femme ressent une grave faim. On dirait littéralement que vous pouvez manger un éléphant. Et ici, ayant peur de nuire à la silhouette, commencez à vous limiter à la nourriture. Il est catégoriquement impossible de mourir de faim pendant la grossesse, surtout au troisième trimestre.

Pour satisfaire votre appétit, mangez un peu, mais souvent, 5 à 6 fois par jour. Pour éviter de trop manger, mettez-vous en règle de ne manger que dans la même petite assiette.

Lorsque vous mangez, ne vous laissez pas distraire par quoi que ce soit, ne pensez qu'au bien et profitez de chaque bouchée de nourriture. Expérimentez avec des saveurs, mélangez des aliments inattendus, cuisinez quelque chose que vous n'avez jamais cuisiné auparavant.

Après avoir mangé un peu, même si vous n'avez pas complètement rassasié votre faim, faites une pause de 20 minutes. Selon les nutritionnistes, c'est le temps qu'il faut au cerveau pour recevoir un "message" de l'estomac sur la satiété. Manger de la bonne nourriture et mémoriser la quantité vous aidera également à manger moins.

Surveillez votre poids chaque semaine

Vous avez l'impression de prendre du poids supplémentaire ? Pesez-vous chaque semaine et tirez des conclusions si vous avez obtenu plus que la moyenne. Enregistrez votre poids au début une fois par mois, plus tard - une fois par quinzaine. Votre poids doit également être surveillé par le gynécologue lors de chaque examen. Lui aussi exprimera ses souhaits pour la balance par vous.

En moyenne, pendant la grossesse, une femme devrait prendre 4 kg jusqu'à la 20e semaine de grossesse, pendant le reste de la période - 0,5 kg par semaine. Si vous êtes en surpoids, adaptez votre alimentation et consultez votre médecin.

Promenez-vous et faites de l'exercice

De longues randonnées pédestres au grand air aideront à entretenir votre silhouette pendant la grossesse. À moins, bien sûr, que vous ne soyez pas en danger de varices. Bien que vous puissiez marcher avec des varices, mais pas si longtemps. Gymnastique spéciale pour les femmes enceintes, exercices de fitball, natation, aquagym, yoga - tout cela vous aidera à garder votre forme.

Buvez une variété de boissons saines

Il y a deux idées diamétralement opposées au sujet du liquide pendant la grossesse. Certains médecins pensent que si une femme enceinte souffre d'œdème, vous ne pouvez pas boire beaucoup et vous devez limiter strictement la quantité de boisson à 1 litre. D'autres, au contraire, assurent que l'œdème est précisément dû à un manque de liquide.

Si le médecin ne vous a pas donné de recommandations séparées à ce sujet, buvez des jus de fruits dilués fraîchement pressés, des boissons aux fruits, des tisanes et des tisanes vertes, de l'eau non gazeuse pendant la grossesse. Dans le même temps, surveillez la qualité de l'eau. Ces boissons vous aideront à faire face à une faim intense et à saturer votre corps en vitamines.

Un sommeil sain vous évitera un excès de poids

Les nutritionnistes en sont venus à la conclusion depuis longtemps : si vous ne voulez pas aller mieux pendant la grossesse, dormez suffisamment. Parce que le manque de sommeil est activement compensé par le corps avec des calories. En conséquence, une faim vorace et le désir de manger des aliments riches en glucides - c'est-à-dire du pain, des bonbons et des bonbons.

Si vous n'en êtes pas du tout capable et que vous voulez manger un tas de choses désagréables - gras, frit, gâteau à la crème au beurre - alors arrêtez-vous une minute et pensez à votre bébé. Le fait que toutes ces substances nocives pénètrent dans son petit estomac pas encore formé, se déposent dans le foie et affectent négativement sa santé.

La nouvelle de l'apparition imminente du bébé fait réfléchir de nombreuses femmes aux changements corporels. Personne ne veut prendre beaucoup de poids pendant la grossesse, et d'ailleurs, les médecins ne le recommandent pas. C'est juste que les gens autour sont invités à manger pour deux, et l'appétit augmente périodiquement pour de bon. Alors, comment ne pas grossir pendant la grossesse ?

Mangez des portions régulières de nourriture

Manger pour deux ne sert à rien, c'est juste un mythe diététique. Au cours des six premiers mois, le corps n'a pas du tout besoin de calories supplémentaires et au dernier trimestre, une petite augmentation suffira. C'est juste une banane, une poignée d'abricots secs ou des noix. Ainsi, en utilisant les quantités habituelles de nourriture, vous n'aurez pas à vous demander comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse.

Remplacer la malbouffe

Il vaut la peine d'essayer de se débarrasser des aliments trop gras et frits, en remplaçant ces aliments par des équivalents plus sains. Au lieu d'un steak ou d'un porc, il est préférable de choisir une dinde ou un lapin, car ils sont riches en protéines. Il ne sera pas superflu d'ajouter du poisson de mer à l'alimentation quotidienne, dans laquelle il y a beaucoup de calcium et de phosphore, qui sont importants pour le développement du bébé. Il est également utile de manger du fromage, du fromage cottage et de boire du lait. Un dessert au fromage cottage serait l'option sucrée parfaite pendant la grossesse. Il est préférable de remplacer le pain blanc et les petits pains par des produits de boulangerie grossiers et des bonbons - par des fruits secs. Pour éviter les tentations, gardez des aliments sains à portée de main, comme une pomme pelée dans votre assiette. Mais si vous voulez vraiment trop quelque chose d'interdit, il vaut mieux ne pas vous torturer et quand même manger un peu. Vous ne devriez pas constamment penser à comment ne pas aller mieux pendant la grossesse.

Comblez votre faim correctement

Afin de ne pas ressentir de faim sévère et de ne pas vous limiter à tout, vous devez manger à l'heure. Gardez vos repas petits mais fréquents, cinq à six fois par jour. Afin de ne pas penser à comment ne pas aller mieux pendant la grossesse, chaque fois que l'assiette est remplie, cela vaut la peine d'utiliser de petits plats et de profiter de chaque bouchée. Le mieux est de manger de la belle nourriture, dont le plaisir sera maximisé, d'expérimenter et d'essayer quelque chose de nouveau pour détourner l'attention de la quantité de nourriture consommée.

Contrôlez votre poids

L'un des secrets pour ne pas prendre de poids pendant la grossesse est le contrôle systématique du poids. Cela vaut la peine de vous peser chaque semaine et de vous assurer que vous prenez du poids à un rythme normal. Au début, le poids peut être enregistré tous les mois et vers la fin de la grossesse, toutes les deux semaines. Tout doit être évalué par un médecin lors des examens. En cas de manque ou d'excès de poids, il saura certainement commenter la situation et conseiller sur la meilleure façon de procéder.

Marchez et faites plus d'exercice

La randonnée en plein air est un excellent remède contre l'excès de poids, pas seulement pendant la grossesse. De plus, il existe de nombreuses activités sportives pour les femmes enceintes - natation, yoga, fitball. Tout cela aidera à maintenir votre silhouette jusqu'à la naissance et à retrouver rapidement sa forme précédente après eux.

Boire sainement

Boire trop peut provoquer un gonflement qui est familier à de nombreuses femmes enceintes. Mais un manque de liquide ne sera pas non plus bénéfique, vous ne devez donc pas vous limiter à boire. Jus de fruits frais, tisanes, eau plate seront un choix idéal pour la future maman. Boire aidera à faire face à la faim et à reconstituer le corps en vitamines et nutriments.

La quantité de récupération pendant la grossesse dépend en grande partie des caractéristiques individuelles du corps de la femme - sa constitution et son poids avant la grossesse, son taux métabolique, son mode de vie, son régime alimentaire. Cependant, il existe des taux de prise de poids qui permettent aux médecins de surveiller l'évolution de la grossesse et d'aider à prévenir d'éventuelles complications ou déviations.

On pense que pendant la grossesse, le poids corporel d'une femme moyenne en bonne santé augmente de 10 à 15 kg. C'est au poids normal avant la grossesse. Les femmes minces peuvent prendre plus de poids - de 12 à 18 kg et les femmes "dans le corps" - de 8 à 12 kg. Mais si une femme va accoucher de jumeaux, le gain de poids peut être de 16 à 21 kg.

En règle générale, un tiers du poids est ajouté au cours des 20 premières semaines : 270-330 g chaque semaine. Les deux tiers restants du poids sont pris au cours de la seconde moitié de la grossesse : de 21 à 30 semaines - 290-370 g par semaine, à partir de 31 semaines avant l'accouchement - 310-370 g par semaine.

Il convient de noter qu'il s'agit également d'un chiffre moyen. Souvent, au cours des premiers stades de la toxicose, les femmes perdent des kilogrammes, puis, lorsque la toxicose passe, elles commencent à les gagner de manière intensive. Alors ici aussi, tout est individuel. Mais avec le poids initial normal d'une femme au cours des trois premiers mois de la grossesse, le gain de poids optimal est d'environ 1,5 kg, avec un poids initial insuffisant - 2 kg, avec un excès de poids - 0,8 kg.

Veuillez noter qu'une prise de poids insuffisante chez une femme enceinte affecte négativement l'enfant à naître et peut entraîner un retard de croissance intra-utérin et un faible poids à la naissance (moins de 2,5 kg).

La répartition des kilogrammes que les femmes gagnent pendant la grossesse est la suivante :

30% - le poids du fruit;
25% - la masse de l'augmentation du volume de sang et de liquide tissulaire;
10% - la masse de l'utérus;
10% - la masse du placenta;
10% - la masse de liquide amniotique;
15% - une réserve de graisse (réserve maternelle pour assurer le port normal du bébé et l'allaitement).

L'excès de poids pendant la grossesse : causes et conséquences

Tant pendant la grossesse qu'à l'état normal, la raison pour laquelle une femme se rétablit, dans 9 cas sur 10, est due au fait que la consommation alimentaire dépasse les besoins du corps et ses dépenses énergétiques.

Une femme enceinte n'a pas du tout besoin de manger plus : la nutrition doit couvrir les coûts de formation et de développement du fœtus en augmentant son utilité - en termes de teneur en protéines essentielles, lipides, glucides, fibres, vitamines, micro- et macronutriments.

Si une femme suit le régime, ne mange pas trop, ne consomme pas d'aliments nocifs, mais récupère tout de même considérablement pendant la grossesse (à l'exception des grossesses multiples), cela peut être causé par un hydramnios et un œdème. Un excès de volume de liquide amniotique (hydramnios) est un signal que certaines perturbations se sont produites pendant la grossesse. Pour clarifier la situation et commencer le traitement rapidement, assurez-vous de consulter votre médecin, car l'hydramnios peut entraîner des malformations fœtales.

Mais l'enflure pendant la grossesse est un phénomène courant. La charge sur les reins augmente, les paramètres du métabolisme eau-sel changent, de sorte que le liquide est non seulement retenu dans le corps, mais s'accumule également (jusqu'à 7 litres d'ici la fin de la grossesse) dans presque tous ses tissus (comme vous rappelez-vous, une augmentation du volume de sang et de liquide tissulaire correspond à un gain de poids de 25 %). Les tissus adipeux et conjonctifs accumulent le plus de fluides. Ainsi, lorsqu'une femme se plaint que ses jambes "s'améliorent pendant la grossesse", elle gonfle le plus souvent. Le matin et dans la première moitié de la journée, le gonflement des jambes est presque invisible, mais en fin d'après-midi, un gonflement important apparaît sur les pieds, les chevilles et les jambes.

Lorsque les femmes gagnent excessivement pendant la grossesse, le risque de troubles métaboliques sous forme de diabète de grossesse augmente considérablement. Dans de tels cas, les bébés naissent avec un poids important (4 kg et plus), et la naissance elle-même est difficile. De plus, avec un excès de poids chez une femme enceinte, la pression artérielle peut augmenter, un essoufflement, des douleurs dans le sacrum et des hémorroïdes apparaissent, les jambes font mal et se fatiguent, et les veines commencent à se dilater (varices).

« Je vais très bien pendant la grossesse, que dois-je faire ? »

Et pourtant, comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse ? Pour ne pas emporter évidemment 10, 15, voire les 20 kilogrammes supplémentaires de vous-même plus tard...

Les futures mamans qui se plaignent : « Je vais très bien pendant la grossesse, que faire… », il faut suivre trois règles principales : bien manger, contrôler régulièrement son poids et bouger plus.

Pour la femme enceinte au cours des trois premiers mois de la grossesse, la quantité optimale de calories est de 2 000 kcal, puis de 2 500 à 3 000 kcal. Bien que de nombreux nutritionnistes soutiennent que dans la seconde moitié de la grossesse, la teneur en calories des aliments devrait être réduite - avec une augmentation de la proportion de protéines animales et de la valeur énergétique de tous les autres aliments.

Le menu d'une femme enceinte doit comprendre de la viande, du poisson, des céréales, des produits laitiers, des légumes, des fruits. Dans le même temps, les confiseries devraient être complètement exclues du régime, sans parler de la restauration rapide, des chips et des sodas sucrés.

La pesée hebdomadaire vous permettra de suivre de manière autonome la prise de poids et de contrôler ce processus un jour à jeun par semaine (après consultation d'un médecin). Et bougez plus, par exemple, marchez. ce n'est pas seulement vous empêcher de prendre trop de poids pendant la grossesse, mais cela aidera aussi à accoucher plus facilement - grâce au bon tonus du système musculaire.

La nutrition de la femme enceinte pendant toute la période de 9 mois de développement intra-utérin du fœtus est un aspect très important, car une femme doit recevoir toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Comment organiser un menu quotidien pour ne pas prendre de poids pendant la grossesse et maintenir la même catégorie de poids après l'accouchement, tout en ne nuisant pas à la formation d'un bébé à naître ?

Combien pouvez-vous gagner pendant la grossesse?

Avant de se demander comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse, il faut comprendre que la prise de poids pendant cette période est inévitable. Dans la pratique médicale, il existe des normes conditionnelles pour une augmentation du poids corporel, en tenant compte de la croissance du fœtus:

le poids de l'enfant au moment de l'accouchement est d'environ 3-4 kg;
le placenta est défini comme un organe pesant jusqu'à 700 grammes;
liquide amniotique - 800 g;
une augmentation de l'utérus jusqu'à 1 kg;
un cercle supplémentaire de circulation sanguine avec un volume sanguin accru d'environ 2 kg;
graisse corporelle jusqu'à 3 kg, conçue par la nature pour couvrir l'organisme en cas de manque de nutrition de l'extérieur.

De tels indicateurs indiquent que les femmes gagnent en moyenne 10 à 12 kilogrammes. Ce chiffre peut varier en fonction du physique, des caractéristiques génétiques ou de la présence d'une maladie concomitante chez la femme enceinte. Ainsi, les limites de la norme s'étendent de 8 à 15 kg, mais pas plus. Le diagnostic de plus d'un fœtus par échographie a son propre cadre pour prendre du poids pendant la grossesse, en tenant compte du nombre de bébés à l'intérieur de l'utérus.

De plus, au premier trimestre de la grossesse, la prise de poids ne doit pas dépasser 40 % du total. Les 60% restants incombent au reste du développement de l'enfant.

L'excès de poids n'indique pas toujours une suralimentation, c'est souvent le signe d'une réaction œdémateuse du corps, se manifestant par l'accumulation de liquide dans les membres. Les bras et les jambes semblent être enflés et enflés, principalement au cours du dernier trimestre. Dans ce cas, vous devrez consulter un médecin pour écarter une maladie rénale ou cardiovasculaire.

Pourquoi s'améliorent-ils pendant la grossesse?

Immédiatement après la conception, le corps féminin commence à produire les hormones progestérone et œstrogène, qui affectent les formes arrondies de la femme enceinte. Les coûts de l'énergie augmentent et, par conséquent, le besoin de nourriture augmente également. Mais, la croyance répandue qu'une femme devrait manger pour deux n'est qu'un mythe de l'ancienne génération.

Les besoins quotidiens en calories chez l'homme sont d'environ 2000. Au stade de la maternité, l'indicateur augmente de 1000 kcal au cours des trois premiers mois, puis de 500 kcal supplémentaires.

Afin de ne pas prendre beaucoup de poids et de ne pas prendre de poids, vous devez tenir compte non seulement du nombre de repas, mais également de la qualité. Restauration rapide, farine et plats sucrés, les chips n'ont pas d'effet bénéfique sur la santé. Souvent, une femme mène une vie sédentaire, ce qui entraîne une accumulation de graisse corporelle. Par conséquent, le principal argument pour répondre à la question de savoir comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse est une restriction des préférences alimentaires et une augmentation de la marche dans la rue.

Comment manger pour les femmes enceintes pour ne pas prendre de poids ?

Afin de ne pas prendre beaucoup de poids excessif, vous devriez manger pendant la grossesse en petites portions, mais souvent. Il est nécessaire de manger jusqu'à 7 fois par jour, ce qui aidera non seulement à limiter la prise de poids et à tuer la faim, mais également à réduire la toxicose aux premiers stades et à réduire la charge sur le tube digestif.

Les conseils pour ne pas grossir en portant un bébé se résument à des recommandations générales pour la nutrition et un mode de vie sain :

Le petit déjeuner est un incontournable du menu. Vous ne pouvez pas le refuser, afin que le corps ne le perçoive pas comme une faim et ne commence pas à faire le plein d'excès de graisse corporelle.
Exclure les produits nocifs - saucisses, cornichons, boissons gazeuses, aliments en conserve, produits à base de pâte et plats sucrés. Si vous voulez vraiment manger quelque chose que vous ne devriez pas manger, vous devez vous limiter à une petite quantité, mais ne pas remplacer un repas complet.
La nourriture principale doit être constituée de fruits, de légumes, de céréales, de produits laitiers, de viande maigre et de poisson. Vous pouvez manger des aliments cuits à la vapeur ou bouillis, frits - cela devient un tabou pour une femme enceinte.