Conseils nutritionnels pendant la grossesse. Alimentation pendant la grossesse, alimentation saine pendant la grossesse

12.09.2019

Une bonne nutrition pendant la grossesse comprend le respect de certaines règles et réglementations dans l'utilisation des aliments afin d'éviter l'excès de graisse corporelle chez la femme enceinte. On sait que le surpoids d'une femme enceinte peut provoquer diverses complications et problèmes de santé, tant pour elle-même que pour le petit homme qui va naître.

Une bonne nutrition pendant la grossesse implique un contrôle strict de l'utilisation de saucisses, d'aliments en conserve et d'autres produits pour une longue conservation. Un rôle important dans la nutrition d'une femme enceinte est joué par l'équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides, les vitamines et les minéraux utiles - les composants les plus importants d'un régime complet. Il ne faut pas oublier qu'une alimentation équilibrée à différents stades de la grossesse présuppose un équilibre différent de tous ces composants.

Au tout début de la grossesse, le régime alimentaire de la femme enceinte ne doit pas trop différer du régime habituel. Cependant, il est important d'augmenter la consommation d'aliments contenant des protéines - le matériau de "construction" le plus important pour la formation des tissus fœtaux, car c'est au cours du premier trimestre que tous les organes internes du bébé sont formés. La source de protéines est constituée de produits laitiers, de viande, de produits à base de poisson, ainsi que de légumineuses, de noix, de champignons et d'œufs.

Avec une consommation insuffisante d'aliments protéinés, une femme enceinte peut développer une anémie (anémie), réduire l'immunité, il est donc si important d'accorder une attention maximale à la question de la nutrition.

Une condition importante pour que l'enfant reçoive tous les nutriments, vitamines, oligo-éléments nécessaires et un séjour confortable dans l'utérus est d'adhérer à un régime alimentaire spécial pendant la grossesse. Un tel régime n'implique pas du tout le jeûne, des mono-régimes ou des restrictions strictes sur la nourriture. Il vise principalement les repas réutilisables, c'est-à-dire manger de petits repas tout au long de la journée. Dans le même temps, les aliments peuvent être variés, mais ils ne doivent pas contenir de graisses excessives, ni de composants nocifs sous forme de colorants, d'arômes, de conservateurs et de substances similaires.

Une femme enceinte doit privilégier les ingrédients et produits naturels et naturels, en particulier les fruits, les herbes et les légumes, ainsi que les aliments protéinés facilement absorbés par le corps.

L'alimentation pendant la grossesse implique tout d'abord l'adhésion de la femme enceinte à un certain régime quotidien, qui comprend les aliments suivants:

Aliments protéinés (manger des œufs, du poisson, de la viande maigre, des produits laitiers, y compris du lait cuit fermenté, du kéfir, du fromage cottage et du yaourt) - 100-120 g;
Matières grasses - pas plus de 80 à 100 g (dont 20 g d'origine végétale);
Glucides : leur dose quotidienne au cours de la première moitié de la grossesse doit être de 300 à 400 g et au cours des 3 derniers mois de 300 g ;
Eau potable (sous forme pure) - pas moins de 1 à 1,5 litre;
Une préparation multivitaminée prescrite par un médecin (dose quotidienne).

La nourriture d'une femme enceinte doit être répartie en fonction de sa teneur en calories : le petit-déjeuner doit représenter 30 %, le déjeuner - 40 % et le dîner - 10 % de la nourriture totale. Dans les repas supplémentaires, il est recommandé d'utiliser les dosages suivants : deuxième petit-déjeuner et goûter - 10 % de la nourriture totale. Une bonne nutrition d'une femme enceinte comprend une consommation rationnelle de nourriture en fonction du temps. Ainsi, il est préférable pour la future mère de souper avec des aliments faciles à digérer quelques heures avant d'aller se coucher. Ces types de produits comprennent le fromage cottage, le yogourt, le yogourt ou le kéfir faible en gras. La future mère devrait prendre son petit-déjeuner environ 30 à 40 minutes après son réveil.

Une bonne nutrition pendant la grossesse comprend tout d'abord l'utilisation de plats bouillis, mijotés et cuits au four. Il y a quelques limites à garder à l'esprit. Ainsi, une femme enceinte devrait limiter sa consommation de sel à 5-6 g par jour. Il est également recommandé de contrôler le processus de consommation de produits à base de pain et de farine, de gâteaux, de muffins, dont le taux quotidien ne doit pas dépasser 100-150 g. Parmi les produits à base de viande, la préférence doit être donnée uniquement aux variétés faibles en gras: d'abord de tous, poulet, bœuf, lapin ou dinde. Parmi les poissons, il est préférable de choisir la morue, le navaga, le sandre ou le poisson de glace. Les produits laitiers doivent contenir un faible pourcentage de matières grasses. Il est recommandé d'utiliser des céréales, du beurre, ainsi que des pâtes pour une femme enceinte en petites quantités et uniquement sous forme de plats complexes (soupes, céréales, etc.).

Une bonne nutrition de la future mère exclut complètement l'utilisation de restauration rapide, de tout type d'alcool, d'assaisonnements chauds et d'épices, ainsi que de champignons, de viandes fumées, d'aliments en conserve, de collations, de thé fort, de café et de chocolat noir. Les femmes enceintes doivent toujours se souvenir de la modération alimentaire, qui consiste en une légère sensation de faim même après avoir mangé.

Manger au début de la grossesse

Chaque femme dans la période cruciale de la maternité doit connaître les règles d'une alimentation saine afin que le processus de grossesse se déroule sans complications inutiles.

La nutrition des premiers stades de la grossesse doit avant tout être équilibrée et inclure des vitamines. Avant même de planifier une grossesse pour une future maman, il est important de prendre en compte cette nuance et de commencer à prendre de l'acide folique et un complexe de vitamines.

Une bonne nutrition réduira la manifestation d'une toxicose précoce. Que veut dire « corriger » ? Tout d'abord, nous parlons d'une alimentation bien organisée, tant en termes de qualité que de quantité de nourriture consommée. Il est recommandé de manger souvent, au moins 5 à 6 fois par jour, en portions fractionnées. Ce principe aide à améliorer la digestion et réduit les manifestations de toxicose, brûlures d'estomac, soulage les problèmes de travail des intestins.

Le petit-déjeuner doit être composé d'aliments légers (biscuits secs, craquelins, kéfir, flocons d'avoine). Buvez de l'eau entre les repas (1,5 à 2 litres par jour). La nourriture doit être aussi saine et naturelle que possible, de sorte qu'une femme enceinte devra complètement oublier les fast-foods, les hot-dogs, les viandes fumées, les cornichons et les aliments frits. Cela s'applique aux saucisses, aux légumes marinés, aux aliments en conserve, au ketchup et à la mayonnaise. Les boissons gazeuses sucrées et à faible teneur en alcool doivent être exclues du régime. Si vous fumez, arrêtez immédiatement !

Au début, une femme enceinte devrait prendre de la viande et du poisson bouillis ou cuits au four, des produits laitiers, des herbes fraîches, des fruits et légumes crus, des légumineuses et des céréales - en un mot, tout ce qui ne profitera qu'à son corps et à la formation du fœtus. Souvent dans les premiers stades de la grossesse, le médecin prescrit des vitamines à la femme enceinte en complément du régime alimentaire principal.

Il ne faut pas oublier que la grossesse n'est pas un moment d'expérimentation, c'est pourquoi les régimes alimentaires exténuants et le jeûne sont strictement contre-indiqués chez les femmes. Pour garder votre silhouette en forme, mieux vaut faire des exercices physiques doux et marcher davantage au grand air.

Menu alimentaire pendant la grossesse

L'alimentation pendant la grossesse doit être avant tout équilibrée. La future maman doit manger sainement, manger peu et souvent (5 à 7 fois par jour), ne pas trop manger et suivre les recommandations d'un diététicien.

Lors de l'élaboration d'un menu alimentaire, vous devez être extrêmement prudent, car le bien-être de la future mère et la santé de son bébé dépendent de la qualité de la nourriture. Il est conseillé d'inclure des aliments exceptionnellement sains dans l'alimentation quotidienne. Vous devez vous habituer au petit-déjeuner et surveiller la quantité de calories consommées. Pour éviter ou soulager la maladie avec des manifestations de toxicose, il est nécessaire de privilégier les aliments faciles à digérer (craquelins, toasts), les soupes de légumes à l'eau ou au bouillon de poulet, les fruits aigres (pommes, oranges, pamplemousses, kakis). Le gingembre sous toutes ses formes (thé, additif pour plats, biscuits), ainsi que de l'eau réfrigérée additionnée de jus de citron vert ou de citron aidera à éliminer les nausées chez une femme enceinte.

Exemple de menu nutritionnel pendant la grossesse :

Petit-déjeuner. Egguf, pain grillé, céréales, muesli, pomme râpée. Un verre de yaourt ou de lait écrémé, des fruits frais et des jus de fruits fraîchement pressés.
Déjeuner. Des fruits, des smoothies aux fruits, du yogourt faible en gras, une poignée de fruits secs ou de noix.
Dîner. Soupes, risottos, ragoûts (viande et poisson), pain complet, salade de légumes frais, dessert lacté.
Goûter de l'après-midi. Jus de fruits fraîchement pressés, muffins, barres de céréales, fruits.
Dîner. Soupe aux produits protéinés (poulet ou viande maigre), œufs sous forme d'omelette ou d'œufs durs, tofu, légumineuses, salade de légumes.
Deuxième souper. Du lait chaud, des craquelins, du fromage, une poignée de noix.

Parmi les aliments interdits, il faut noter les fruits de mer, les poissons mi-cuits, les sushis, le café, les sucreries, les conserves. Pendant cette période, la future mère n'a besoin d'accepter que ce qui profitera à son bébé.

Régime alimentaire pendant la grossesse

La future mère devrait recevoir tous les nutriments et vitamines nécessaires - ce n'est qu'ainsi que le corps de l'enfant à naître se développera correctement.

Le régime alimentaire pendant la grossesse doit être clairement réfléchi, car l'état de la femme enceinte, ainsi que le processus de formation intra-utérine du fœtus, dépendront de la qualité et de la quantité de nourriture consommée. Le régime alimentaire d'une femme enceinte doit contenir des aliments qui apportent un maximum de bienfaits à l'organisme : fruits et légumes, céréales, produits laitiers, légumineuses, herbes fraîches, poisson et viande.

Il est préférable pour la future mère de manger souvent (jusqu'à 6 à 7 fois) en petites portions. De cette façon, vous pouvez éviter de nombreux problèmes liés aux dysfonctionnements du tube digestif, en particulier les nausées, la constipation, les flatulences, les brûlures d'estomac. Il est conseillé de ne pas trop manger, surtout avant le coucher, il est recommandé de manger lentement, sans se presser.

Le régime devrait consister en des plats bouillis, cuits et cuits au four. Une femme enceinte devrait dire un « non » ferme aux aliments frits, fumés, en conserve et épicés. Il est nécessaire de limiter la consommation de produits à base de farine, de bonbons, de muffins, de boissons, il est préférable d'utiliser des jus de fruits fraîchement pressés, des compotes, des tisanes, ainsi que de refuser le café et le thé noir fort. Le régime alimentaire de la femme enceinte, quel que soit l'âge gestationnel, ne doit pas contenir de boissons alcoolisées et peu alcoolisées.

Dans le menu d'une femme enceinte, il doit y avoir des aliments protéinés dont le taux quotidien est égal à 75-100 g par jour. Ce sont de la viande, du fromage cottage, du lait, des œufs, du poisson. Sont utiles les noix (noix, pignons, noisettes, arachides), les graines, les légumineuses. Il est préférable de remplacer les bonbons par des fruits, des raisins secs, des abricots secs, des céréales, des fruits secs. Le régime alimentaire de la future mère devrait également inclure des céréales à base de grains entiers ou non pelés, du foie, des épinards, des carottes, des poivrons.

Une alimentation bien formulée pendant la grossesse est la base de la santé de la mère et de l'enfant. Cela doit être rappelé chaque semaine du développement fœtal. Le calcium renforce le tissu osseux du bébé, l'acide folique est nécessaire au développement des cellules cérébrales de l'enfant, l'acuité visuelle, les vitamines C, B, A, E sont des éléments irremplaçables dans la construction des systèmes nerveux et autres d'un petit organisme. La ration quotidienne moyenne dans la première moitié de la grossesse est de 2400-2700 kcal, dans la seconde - 2800-3000 kcal.

Régime alimentaire pendant la grossesse

Il est conseillé de formuler un régime basé sur les recommandations des diététiciens, en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps de la mère et du processus de grossesse.

L'alimentation pendant la grossesse doit être équilibrée. Il est recommandé de respecter strictement la prise alimentaire à un certain moment. Vous ne pouvez pas trop manger et mourir de faim - tout doit être modéré, y compris la consommation de nourriture. Les nutritionnistes conseillent aux femmes enceintes de manger de la nourriture en petites portions, 5 à 6 fois par jour. Habituellement, le régime alimentaire d'une femme enceinte se compose d'un premier et d'un deuxième petit-déjeuner, d'un déjeuner complet, d'une collation l'après-midi, ainsi que du premier et du deuxième dîner. Si une femme enceinte a faim, elle est autorisée à boire un verre de kéfir ou à manger une pomme avant de se coucher.

La future mère doit écouter ses besoins intérieurs et ses préférences gustatives. Si vous voulez quelque chose de spécial, cela peut être le signe d'un manque de vitamines ou d'oligo-éléments dans son corps. Bien sûr, nous ne parlons pas de malbouffe - il est nécessaire de trouver des analogues utiles de ces produits. Par exemple, remplacez les bonbons par des fruits, des noix, des abricots secs et des raisins secs.

Le régime alimentaire pendant la grossesse comprend un contrôle strict de l'apport hydrique. La future maman doit consommer une quantité suffisante d'eau pure (1,5 à 2 litres par jour), de préférence de l'eau minérale purifiée ou non gazeuse. Le thé vert et les jus de fruits frais sont des alternatives saines à l'eau. Cela dépend beaucoup du régime alimentaire correctement choisi, y compris du bon développement du fœtus, du déroulement normal de la grossesse et de son issue favorable.

Nutrition fractionnée pendant la grossesse

La nutrition pendant la grossesse doit être fractionnée, - disent de nombreux médecins à ce sujet, étant donné le risque de prise de poids excessive pour la femme enceinte. Le pâturage (repas fractionnés) vise à contrôler le poids corporel et consiste à manger de la nourriture en petites portions 5 à 6 fois par jour à intervalles réguliers. La base de la nutrition fractionnée est qu'une prise alimentaire fréquente apporte une sensation de satiété et évite de trop manger, ce qui entraîne un ensemble de kilos en trop et des problèmes de fonctionnement des organes du tractus gastro-intestinal.

La nutrition fractionnée pendant la grossesse a une approche rationnelle de l'apport alimentaire. De nombreuses études prouvent que cinq ou six repas sont moins caloriques que deux ou trois repas. Les médecins ont découvert que plus la pause entre les repas est longue, plus l'appétit est fort, ce qui conduit à une plus grande consommation de nourriture pour une sensation de satiété.

Les repas fractionnés sont optimaux pour les femmes enceintes pour une meilleure digestion. Ceci est très important dans les conditions de l'utérus en constante augmentation, qui appuie sur les organes internes et les déplace, y compris la cavité abdominale. Ainsi, une nutrition abondante affecte négativement le fonctionnement de l'estomac et des intestins d'une femme enceinte et augmente ainsi le risque de développer une gastrite, une exacerbation de la cholécystite, des flatulences et d'autres symptômes désagréables.

Alimentation diététique pendant la grossesse

Il est important d'organiser l'alimentation pendant la grossesse de manière à ce qu'elle soit non seulement saine, rationnelle et équilibrée, mais aussi diététique. Pas dans la compréhension qu'une femme enceinte devrait s'épuiser avec la famine ou toutes sortes de régimes, mais en termes d'utilisation de ces aliments qui apporteront un bénéfice maximal à son corps et au développement intra-utérin du fœtus.

L'alimentation pendant la grossesse est principalement basée sur l'apport d'aliments protéinés et de vitamines. Le régime optimal est considéré comme ne dépassant pas 2000 kcal par jour. La future mère ne devrait pas se limiter à prendre des légumes frais, des baies et des fruits, des jus de fruits frais, des noix, des herbes, du pain au son. Au premier trimestre, le corps du petit homme est déposé. Par conséquent, la protéine agit comme un "matériau de construction" et est nécessaire à la formation de tous les organes, tissus et systèmes du fœtus.

Le deuxième trimestre peut être considéré comme une période de développement et de croissance actifs du fœtus. L'alimentation quotidienne de la femme enceinte doit être de 2500 kcal. Cependant, l'alimentation ne doit pas être effectuée avec du sucre et toutes sortes de sucreries, mais avec des graisses végétales. Pendant cette période, il est important de prendre des vitamines (A, C, E, B, D, K) qui, sous leur forme naturelle, se trouvent dans les pommes de terre, les produits à base de farine complète, les œufs, le son, les fruits, les légumineuses, les céréales complètes. , ainsi que du fromage cottage, de la viande maigre et du foie.

Les salades de légumes, les carottes crues, le poisson, le lait, le fromage cottage faible en gras et le fromage sont des aliments qui profiteront grandement au corps de la mère, en aidant à faire face au port d'un bébé.

L'alimentation pendant la grossesse implique de limiter l'apport en sel, surtout ces derniers mois. Le sel favorise la rétention d'eau dans les tissus corporels et peut provoquer un gonflement. Dans ce cas, un régime sans sel sera la meilleure solution. Au profit des aliments diététiques, vous devez refuser les aliments salés, sucrés, épicés et frits, ainsi que les aliments en conserve, les viandes fumées et les marinades. Au cours des dernières semaines de grossesse, les diététiciens recommandent de réduire l'apport calorique pour augmenter l'élasticité des fibres musculaires.

Le principe le plus important de l'élaboration d'un menu quotidien pour une femme enceinte devrait être l'introduction d'aliments simples et sains dans le régime alimentaire. Il est important de prendre en compte la qualité et la quantité des produits, ainsi que le type de cuisson, le respect du régime alimentaire - tous ces facteurs affectent le déroulement de la grossesse et le développement de l'enfant.

Alimentation équilibrée pendant la grossesse

La nutrition pendant la grossesse et l'équilibre font partie d'un tout. En adhérant aux règles d'une alimentation équilibrée, la future mère se préservera des maladies chroniques, pourra contrôler sa prise de poids et protégera également de manière fiable sa santé et celle du bébé à naître.

Qu'est-ce qu'une alimentation équilibrée pendant la grossesse ? Tout d'abord, il s'agit d'un régime, qui repose sur le principe d'utiliser les produits les plus utiles contenant une quantité suffisante de vitamines, ainsi que des oligo-éléments et nutriments essentiels.

Une alimentation équilibrée signifie une combinaison optimale de graisses, de protéines et de glucides. Quant aux matières grasses, il est souhaitable de les obtenir à partir de variétés de poisson à faible teneur en matières grasses et de divers types d'huiles végétales, ainsi que de viande de volaille, de lapin et de bœuf. Ces graisses sont facilement absorbées par le corps et le remplissent d'énergie utile. Les protéines (acides aminés) jouent un rôle essentiel dans la structure des cellules, leur introduction dans l'alimentation d'une femme enceinte devrait donc être obligatoire. Les produits tels que la viande et le poisson (variétés faibles en gras), les œufs, les produits laitiers, le fromage à pâte dure et le fromage cottage, ainsi que les céréales et les légumineuses sont saturés de protéines. Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, il est important de prendre en compte l'association optimale des protéines végétales et animales, afin qu'elles soient mieux absorbées. Par exemple, le lait se marie bien avec les céréales, le maïs, les légumineuses, le riz, le poisson avec des œufs, le fromage avec des pommes de terre.

Les glucides sont à juste titre considérés comme des « stations énergétiques » qui fournissent au corps la résistance au stress et au stress quotidiens. Les aliments riches en glucides sont principalement le pain et les pâtes, les produits laitiers/laitiers fermentés, les légumineuses, les carottes, les betteraves, les pommes de terre, ainsi que les baies et les fruits/fruits secs.

Une alimentation équilibrée pendant la grossesse prend en compte l'utilisation de fibres, dont les fibres ont un effet bénéfique sur le fonctionnement du tractus intestinal et le nettoient en douceur. On trouve beaucoup de fibres dans les céréales, le riz brun, les légumineuses, les herbes et les baies fraîches. Une règle importante d'une alimentation équilibrée est l'apport de vitamines. Pour répondre aux besoins quotidiens, la future maman peut avoir besoin de complexes vitaminiques prescrits par un médecin.

Le régime de consommation doit également être équilibré. De nombreux processus dans le corps, y compris les processus métaboliques, dépendent de la quantité de liquide. Le besoin du corps d'une femme enceinte de boire peut être satisfait par 5 à 6 tasses de liquides sous forme de thé, compotes, jus de fruits, lait, ainsi que 2 à 3 tasses d'eau potable fraîche.

Nutrition sportive et grossesse

De nombreuses femmes ne connaissent pas les règles de nutrition pendant la grossesse et sont souvent confrontées à divers problèmes associés à un mode de vie inapproprié pendant la période de portage d'un bébé, ainsi qu'à une alimentation irrationnelle.

Nutrition sportive et grossesse : y a-t-il un lien entre les deux ? Tout d'abord, il convient de noter que si une femme n'est pas contre-indiquée dans l'exercice physique et le sport, elle peut mener une vie active en toute sécurité. Et en cela, elle sera aidée par la nutrition sportive, qui repose sur l'utilisation d'aliments naturels riches en protéines. Il convient de noter qu'il s'agit d'une caractéristique commune entre les aliments sportifs et les aliments pour bébés, car les aliments protéinés sont rapidement absorbés. Parmi les produits contenant des protéines, tous les types de soi-disant. Viandes « maigres » (poulet, agneau, veau, bœuf), poissons et fruits de mer, œufs, fromages, produits laitiers.

Le but de la nutrition sportive est de saturer le corps avec le maximum de nutriments nécessaires pour augmenter la force, accélérer la combustion des graisses, etc. Si la femme enceinte a pris une nutrition sportive avant la conception, alors pendant la période de gestation, elle doit exclure la consommation de complexes de combustion des graisses ou de pré-entraînement, ainsi que de produits contenant de la caféine. Vous devez faire attention aux produits de marques populaires de nutrition sportive, qui contiennent des colorants, des édulcorants et des arômes, et souvent des substances qui stimulent le système nerveux central.

Un régime protéiné peut être nécessaire en cas de carence en protéines, de végétarisme, d'allergies aux œufs et à la viande, de toxicose sévère, qui empêche la pleine satisfaction du corps d'une femme enceinte en aliments protéinés. Dans ce cas, vous pouvez prendre la protéine, mais uniquement sous sa forme "pure", sans aucun additif.

Recettes pour une bonne nutrition pendant la grossesse

Pour diversifier le menu, une femme enceinte peut utiliser diverses recettes qui non seulement seront bénéfiques, mais raviront également le goût.

Certaines recettes pour une bonne nutrition pendant la grossesse sont données ci-dessous.

Dessert "Calice des Perses". Composition des produits pour cuisiner: yaourt - 200 ml, noix - 2 c. cuillères, banane - 1 pièce, pomme - ¼ partie, pêche - ½ partie, groseille (ou autre baie) - 2 c. cuillères, kiwi - 1 pc. Tous les ingrédients doivent être mélangés - et le plat est prêt ! Vous pouvez utiliser ce dessert comme petit-déjeuner ou collation.
"Mélange de légumes". Ce plat sain comprend du brocoli, des courgettes, des carottes et des artichauts (1 pièce). Tous les légumes doivent être coupés en morceaux: artichaut - pelé, brocoli - divisé en inflorescences, carottes et courgettes coupées en cercles. Le plat est cuit à la vapeur puis assaisonné d'un mélange de basilic séché et d'huile d'olive. Vous pouvez ajouter des légumes verts au goût.
"Mangeur de viande maigre". Pour préparer un tel plat, vous aurez besoin d'un morceau de viande bouillie (maigre) - 200 g, de yaourt (100 g), de parmesan (3 cuillères à soupe), d'herbes et de légumes (au goût): tomate (2 pcs.), Carottes (1 pc. ), vous pouvez utiliser des courgettes, du chou, etc. La viande doit être coupée en trois cercles séparés, puis graissée avec du yaourt et mettre sur chaque cercle de viande les légumes hachés, mettre sur une assiette, saupoudrer de parmesan sur le dessus. Utilisez le micro-ondes pour cuire le plat. Temps de cuisson - 30 secondes.

Pour cuisiner, vous pouvez faire preuve d'imagination en associant des produits sains entre eux : par exemple, des flocons d'avoine et du yaourt (mélanger et ajouter des morceaux de fruits, des abricots secs et du miel) ; légumes et fruits (hacher les carottes, les concombres et les pommes, mélanger et ajouter le yogourt, la feta, les olives).

L'alimentation pendant la grossesse doit être correcte et la plus variée possible et s'assurer de donner un vrai plaisir à la future maman !, ce qui implique un rejet total de la malbouffe : fast food, viandes fumées, fritures, marinades, etc. La future mère bénéficiera davantage des aliments cuits au four, bouillis ou cuits à la vapeur. De plus, tous les produits alimentaires doivent être exclusivement frais et naturels, sans conservateurs, colorants et additifs alimentaires nocifs.

Alimentation pendant la grossesse

La santé de la femme enceinte et de son enfant dépend d'une bonne nutrition. Certains produits doivent être jetés, l'utilisation d'autres doit être limitée - tout cela doit être pris en compte lors du choix des produits et de l'élaboration d'un menu quotidien pour une femme enceinte.

La nourriture pendant la grossesse doit être aussi saine et naturelle que possible. Parmi les aliments incontournables figurent les œufs, le poisson et la viande maigres, les produits laitiers et l'acide lactique, les légumineuses, les patates douces, les fruits et légumes frais, ainsi que les céréales, les noix et les légumes à feuilles. En un mot, tous les produits qui contiennent de nombreuses substances utiles (oligo-éléments et vitamines) doivent reconstituer l'alimentation quotidienne de la future maman.

La viande est une source irremplaçable de protéines. La préférence devrait être donnée à ses variétés faibles en gras - bœuf, poulet, viande de lapin, veau, dinde. Les légumes verts foncés (chou, épinards, laitue) sont saturés de vitamines C, E, K. Divers fruits et légumes, ainsi que des baies, qui fournissent au corps les minéraux, vitamines, antioxydants nécessaires, sont très utiles pour une femme enceinte.

Les produits doivent être frais, contenir des ingrédients naturels et offrir un maximum d'avantages. Lors de leur choix, vous devez faire attention à la date de fabrication, la date de péremption, les conditions de stockage. Les produits contenant des conservateurs, des additifs alimentaires et des exhausteurs de goût sont contre-indiqués pour la femme enceinte. Vous devez refuser les marinades, les aliments salés, les viandes fumées, la restauration rapide. Une telle nourriture est non seulement nocive pour la santé, mais affecte également le travail des organes internes qui, en train de porter un enfant, subissent déjà une forte charge.

Aliments cholérétiques pendant la grossesse

Souvent, le processus de port d'un enfant provoque l'émergence de problèmes liés au travail des reins, du foie et de la vésicule biliaire. Ainsi, une maladie des calculs biliaires peut se développer, ce qui est très indésirable pour une femme enceinte. Pour minimiser la possibilité de calculs dans les voies biliaires ou la vésicule biliaire, la future mère doit prendre soin d'une nutrition appropriée.

Les aliments cholérétiques pendant la grossesse sont avant tout des produits à base d'acide lactique, du fromage cottage, des légumes frais, des jus de fruits, des épinards, de l'huile végétale, des céréales complètes, du céleri. Le régime alimentaire d'une femme enceinte aidera à diversifier les salades de légumes et de fruits frais dans l'huile végétale, les céréales, le thé au gingembre, les jus de fruits fraîchement pressés (en particulier le raisin), le bouillon d'églantier.

Les "ennemis" d'une bonne nutrition, qui aggravent le travail de la vésicule biliaire, sont les aliments frits et fumés, le café, tous les produits de boulangerie, le bortsch gras et les soupes - ils sont nocifs pour le corps en raison de la teneur élevée en graisses, surchargent le travail de non seulement les organes du tractus gastro-intestinal, mais aussi le foie et la vésicule biliaire.

Pour maintenir le processus de digestion dans la plage normale, vous pouvez utiliser des préparations à base de plantes cholérétiques. Cependant, avant de les utiliser, une femme enceinte doit consulter son médecin, car certains types d'herbes médicinales sont interdits pendant la période de gestation et de lactation.

Le début de la grossesse est une période difficile. C'est compliqué par le fait qu'une femme commence à ressentir de nouvelles sensations qu'elle ne peut pas toujours expliquer même à elle-même. Et ici, non seulement le contexte émotionnel et psychologique change, mais aussi le contexte physique. Les préférences gustatives changent, et en même temps des maux apparaissent. Il est très important d'accompagner la future maman dans cette période difficile et de faire varier l'alimentation d'une femme enceinte dans les premiers stades, et afin qu'elle et son bébé tirent le maximum de nutriments de l'alimentation.

Que exclure du régime?

La nutrition des femmes enceintes dans les premiers stades doit être équilibrée et exclure complètement la malbouffe. Il comprend:

toutes les collations (croustilles, craquelins, etc.);
saucisses, saucisses, etc.;
les produits de restauration rapide du type "il suffit d'ajouter de l'eau bouillante". Ceux-ci n'incluent pas toutes sortes de céréales, de soupes, surtout s'ils contiennent des colorants et des conservateurs ;
produits fumés;
produits contenant du gluconate de sodium (E576) et d'autres e-additifs nocifs ;
boissons sucrées gazeuses et non gazeuses, café, boissons énergisantes, alcool.

Que devriez-vous manger de plus ?

Le régime alimentaire d'une femme enceinte au début devrait inclure de la nourriture 5 à 6 fois par jour. La nourriture doit être familière à la future mère, avec seulement quelques particularités. Tout d'abord, des aliments contenant du calcium sont introduits dans l'alimentation : fromages à pâte dure, fromage cottage, lait, kéfir et yaourts maison. Ces derniers sont très bons pour lutter contre la constipation, et c'est important, car selon les statistiques, au premier trimestre de la grossesse, 50% des femmes enceintes souffrent de problèmes digestifs. Il vaut également la peine d'inclure des aliments contenant du manganèse : œufs, viande de dinde, flocons d'avoine, raisins secs, bananes, amandes, carottes, etc. Ces deux oligo-éléments contribueront à la bonne formation de la coquille de l'ovule et au développement du placenta.

De plus, n'oubliez pas les fibres, si nécessaires pour les femmes enceintes. Par conséquent, les légumes et les fruits devraient représenter 40 % du menu. Les légumes peuvent être consommés à la vapeur, bouillis et cuits, assurez-vous d'ajouter quelques gouttes d'huile d'olive ou de tournesol. Les salades à base de crudités assaisonnées de yaourts non sucrés ou de crème sure faible en gras sont également très utiles.

Les fruits doivent être consommés avec prudence si vous avez tendance à être en surpoids. ils contiennent beaucoup de saccharose et sont riches en calories. Cela est particulièrement vrai pour les bananes et les dattes. Mangez plus de pommes vertes, de poires, de pêches et d'abricots. En général, les médecins recommandent depuis longtemps de manger plus de nourriture qui pousse dans la zone où vit la femme enceinte.

A quoi faut-il faire attention ?

En plus de la malbouffe, les femmes enceintes doivent faire attention à inclure des allergènes forts dans leur alimentation. Cela est dû au fait qu'à l'avenir, l'enfant peut être allergique à ces produits:

fruits rouges, légumes et baies. Par exemple, pommes, fraises, etc. ;
agrumes : citron, orange, etc. (la seule exception est le pamplemousse);
miel, chocolat;
poisson rouge.

Comment faire face à la toxicose ?

Le régime alimentaire des femmes enceintes au début devrait inclure les aliments qu'une femme peut manger. Peu importe à quel point les carottes sont utiles, mais si vous en avez marre, vous ne devriez pas proposer diverses variantes avec ce produit. Vous ne pouvez pas le manger.

Les craquelins et les pommes aigres fonctionnent bien. Si vous avez des nausées matinales, mangez quelques craquelins sans sortir du lit et prenez un petit-déjeuner tranquille un peu plus tard, et les nausées devraient s'atténuer. Manger des pommes n'est pas très pratique, surtout si vous vous rendez à un rendez-vous professionnel, et la toxicose ne vous laisse pas tranquille. Alors coupez vos propres pommes aigres et séchez-les. Le séchage est pratique à emporter et contient beaucoup de vitamines. Boire beaucoup d'eau propre et non gazeuse est également très bénéfique. Pendant cette période, le tarif journalier est de 8 verres. Les seules exceptions sont les femmes sujettes aux œdèmes.

Si vous n'avez pas du tout envie de manger, essayez de vous persuader, vous et votre bébé, de manger ce que vous aimez, mais à condition que ce ne soit pas nocif. Par exemple, si vous êtes content de manger des noix et que vous ne voulez pas de viande, allez vers votre corps et faites une salade de légumes avec de la roquette et des pignons de pin. C'est très savoureux et sain. Et votre bébé vous remerciera.

Les premiers repas d'une femme enceinte peuvent être combinés dans un menu de plats cuits à la vapeur ou bouillis, et les légumes sont servis à la fois frais et cuits.

Environ pour une journée :

Il y a beaucoup de mythes et de signes associés à la grossesse. Très souvent, ils apportent beaucoup de désagréments aux femmes enceintes elles-mêmes, ce qui leur complique la vie. De nombreux mythes sont associés à la nutrition des femmes enceintes. On entend souvent des conseils pour manger à deux, ou, au contraire, faire un régime pour que le bébé ne devienne pas trop gros. De nombreuses idées fausses sont associées à l'utilisation de certains produits, comme le chocolat ou les bonbons.

Afin de ne pas se soucier de sa nutrition et de ne pas créer de stress inutile sur son corps, chaque femme devrait apprendre à bien manger à ce moment-là, même avant la grossesse. En fait, il n'y a rien de difficile à planifier un régime pour une femme enceinte, il suffit d'essayer de donner à l'enfant tout ce dont il a besoin et de ne pas en donner trop. Et comment faire cela, nous allons essayer de le comprendre.

Une bonne nutrition par trimestre

Chaque trimestre de la grossesse a ses propres caractéristiques. Au cours du premier trimestre, les nausées dominent notre alimentation. Les femmes chanceuses, à qui ce sort n'arrivera pas, peuvent se réjouir au début de la grossesse. Les autres doivent garder la prise alimentaire au minimum, essayer de manger petit à petit, les repas les plus légers possibles sans odeur prononcée. Il vaut mieux pendant cette période privilégier les céréales, les fruits, les légumes, il faut manger un peu de viande et boire suffisamment de liquide pour éviter la déshydratation.

Au deuxième trimestre, les nausées passent et un autre ennemi invisible attend la femme - augmenté. Pendant cette période, il est très important de s'alimenter adéquatement sans trop manger. Au fur et à mesure que le bébé commence à grandir activement, il a besoin de plus en plus de vitamines et de nutriments. Une femme devrait manger plus de viande, de légumes et de fruits pendant cette période. Il est important de manger des aliments riches en fer, comme le foie, le sarrasin, les pommes, les tomates.

Plus la grossesse se développe, plus le risque d'œdème est élevé, donc il est nécessaire de limiter strictement la consommation de sel. Un ventre développé au troisième trimestre provoque souvent l'apparition de brûlures d'estomac. Pendant cette période, il est important de manger un peu et de privilégier les aliments à réaction alcaline, comme le fromage cottage, les œufs à la coque, la viande bouillie, le poisson, la volaille, les omelettes à la vapeur et le pain blanc séché.

Un autre problème nutritionnel pour les femmes enceintes est la constipation.... Pour les éviter, il est important de manger des produits laitiers fermentés, des fruits secs cuits à la vapeur, des salades de crudités (s'il n'y a pas de brûlures d'estomac), du chou bouilli et des betteraves. Il est très important que la quantité de nourriture reçue soit suffisante. Mangez plus de repas faibles en calories et riches en fibres.

Quelle quantité de liquide faut-il boire pendant la grossesse ?

Les liquides pendant la grossesse sont également légendaires. Quelqu'un conseille de boire, quelqu'un au contraire - de limiter la consommation de liquide, afin de ne pas provoquer l'apparition. La médecine moderne dit - vous devez boire, mais avec modération. Une femme enceinte devrait boire au moins 2 litres de liquide par jour. C'est l'eau qui aide à éliminer les toxines du corps et empêche la formation de calculs rénaux.

Il faut boire un peu, quelques gorgées, et choisir les bonnes boissons. Il est clair que les sodas multicolores sucrés doivent être exclus du régime. Il est préférable de boire de l'eau plate. Si vous voulez quelque chose de plus savoureux, vous pouvez choisir un jus, mais il doit être dilué avec de l'eau 1: 1 et le jus doit être naturel et peu sucré.

Il existe de nombreuses questions concernant l'utilisation de boissons contenant de la caféine pendant la grossesse. Il est préférable de refuser le café noir pendant la grossesse, mais si une femme y est habituée, il est préférable de le faire progressivement ou de ne pas boire plus de 1 à 2 tasses par jour, en réduisant progressivement sa force. Le thé, à la fois noir et vert, peut être consommé dans des limites raisonnables, une tasse ou deux par jour ne fera pas de mal. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez boire deux tasses de chaque boisson - vous pouvez boire jusqu'à deux tasses de boissons caféinées par jour.

Il est souvent conseillé de remplacer les thés habituels par des thés à base de plantes. Cela ne vaut pas la peine de le faire. Raison - de nombreuses herbes sont avortées et la femme peut ne pas en être consciente. Par exemple, l'hibiscus bien-aimé, que nous connaissons sous le nom de carcade, est une telle plante.

Dois-je manger pour deux ?

Très souvent, il est conseillé aux femmes enceintes de manger pour deux. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez immédiatement vous jeter sur la nourriture, en doublant la portion. Vraiment, le besoin d'énergie chez une femme enceinte augmente, mais pas deux fois à la fois, mais progressivement. Par conséquent, il n'est pas du tout nécessaire d'augmenter la taille des portions, il vous suffit de surveiller la qualité de la nourriture.

On pense qu'une femme enceinte devrait consommer en moyenne 2,5 000 kcal par jour. Mais c'est un chiffre moyen, quelqu'un a besoin d'un peu plus, et quelqu'un de moins. Alors il est important de se concentrer sur le développement du bébé et le bien-être de la mère, ainsi que sur le contrôle de la prise de poids. Vous devez également garder une trace de ce que vous mangez. Tous les nutriments essentiels tels que les graisses et les glucides devraient être suffisants dans la nourriture. Et dans la seconde moitié de la grossesse, plus de protéines seront nécessaires, mais la consommation de glucides devra être réduite... Cela est particulièrement vrai pour les bonbons et la farine.

S'il y a un désir constant de mâcher quelque chose, il vaut mieux aller se promener ou mâcher des légumes. Beaucoup de filles pendant la grossesse se permettent de trop manger, croyant que ce bébé veut manger. Ensuite, cela se traduit par une perte de poids longue et difficile.

Est-il nécessaire de prendre des vitamines en pharmacie?

Très souvent dans la littérature, vous pouvez trouver des recommandations pour prendre des vitamines pendant la grossesse. Dans la plupart des cas, cette littérature est soit franchement dépassée, soit publiée par les fabricants de vitamines eux-mêmes. Aujourd'hui, il existe plusieurs points de vue sur la prise de vitamines. L'un des points de vue les plus récents et les plus soutenus dans le monde est que il est nécessaire de ne prendre que de l'acide folique et uniquement au stade de la planification et au premier trimestre.

Et le reste des vitamines ? Ils sont souvent recommandés pour une utilisation au cours des deuxième et troisième trimestres. Mais en fait, si une femme a pu tomber enceinte et réduire sa grossesse de moitié, elle n'a probablement pas de carence en vitamines prononcée. Si une femme peut s'acheter un complexe vitaminique coûteux pour les femmes enceintes, elle peut très probablement aussi se permettre de manger normalement. Dans tous les cas, une bonne alimentation est bien plus saine que de prendre une vitamine synthétique.

Il existe un autre problème associé à la prise de vitamines - leur surdosage est extrêmement dangereux.... Par exemple, un surdosage pendant la grossesse peut entraîner une altération de la formation cardiaque fœtale. Un excès de certaines vitamines est excrété par le corps sans lui nuire, mais en même temps, la charge sur le système excréteur augmente. Il n'y a qu'une conclusion - avec une carence en vitamines, qui ne peut être guérie par une bonne nutrition, la prise de vitamines est nécessaire, mais uniquement sur recommandation et sous le contrôle de médecins. Ce doivent être des vitamines pour femmes enceintes, qui contiennent de la vitamine D et des oligo-éléments. L'auto-administration de vitamines "au cas où" est contre-indiquée.

Quels sont les dangers de l'alimentation pendant la grossesse

Trop manger pendant la grossesse est très dangereux, surtout dans la seconde moitié.À ce stade, le foie de la femme porte une charge accrue et la suralimentation l'augmente encore plus. Le corps peut réagir à cela avec tous les signes d'intoxication. Par conséquent, trop manger peut entraîner une faiblesse et des vomissements. Les vomissements provoquent souvent des crampes dans l'estomac et dans d'autres organes, ce qui peut entraîner un accouchement prématuré.

Il est très important d'exclure les aliments trop salés de l'alimentation. Une abondance de sel provoque une congestion veineuse et l'apparition d'œdèmes. Et cela est très dangereux, surtout dans la seconde moitié de la grossesse. Aussi, ne vous jetez pas sur un exotique. Cela peut provoquer des troubles gastro-intestinaux ou des réactions allergiques. Les premiers légumes et fruits ne sont pas non plus le meilleur choix pour une femme enceinte - ils peuvent contenir beaucoup de produits chimiques nocifs provenant des engrais et des produits de transformation des plantes.

Il est important d'éviter tout allergène fort pendant la grossesse. Cela ne signifie pas qu'ils doivent être complètement exclus, il suffit de ne pas en abuser - un ou deux chocolats ne feront pas de mal, mais cinq ou six peuvent provoquer une réaction allergique ou provoquer une allergie chez un bébé après la naissance.

Manger pendant la grossesse est mieux pour avoir faim, et non selon un horaire, au fil du temps, les besoins en nutriments peuvent changer et l'ancien calendrier deviendra inutile. Il est préférable de limiter la consommation de nourriture après 19h00, vous pouvez boire du kéfir ou du yaourt, manger quelque chose de non nutritif et léger.

Il est important de manger lentement, lentement, en mâchant bien les aliments. Il est très important de s'asseoir confortablement. Souvent, le ventre soutient l'estomac et interfère avec l'apport alimentaire normal, vous pouvez donc manger dans n'importe quelle position - si seulement cela vous convient. Dès que la sensation de faim a disparu, le repas doit être arrêté.

Il vaut mieux privilégier les produits simples que nos arrière-arrière-grands-mères mangeaient. La cuisine doit également être simple - faire bouillir, cuire à la vapeur, cuire au four. Il ne faut pas manger de salades complexes avec un tas d'ingrédients exotiques, des sushis, des fruits de pays lointains, et tout ce que notre corps a appris à digérer relativement récemment.

Et la dernière règle - si vous ne pouvez pas, mais que vous le voulez vraiment, alors vous le pouvez un peu. N'oubliez pas que les femmes enceintes ne devraient pas s'inquiéter et se sentir malheureuses si vous êtes sûre qu'un bonbon, un gâteau, une fraise, etc. vous rendre heureux - permettez-vous juste un peu. Rappelez-vous - pas pour vous.

Saviez-vous que certains groupes de vitamines et de minéraux sont importants pour chaque période de grossesse ? Nous vous parlerons d'une alimentation équilibrée en début de grossesse.

Si vous n'aviez pas suivi une bonne nutrition avant la grossesse, que vous étiez frivole à propos de la nourriture, que vous abusiez de la restauration rapide et des plats cuisinés, vous devez de toute urgence reconsidérer vos habitudes. Après tout, une bonne nutrition est directement liée au développement du bébé en début de grossesse. Au cours du premier trimestre, presque tous les organes et systèmes internes sont formés chez l'enfant à naître. À l'avenir, seuls leur croissance, leur développement et l'ajustement des fonctions corporelles se produisent. Pendant cette période, l'embryon se développe en fœtus.

Une alimentation équilibrée au tout début de la grossesse (jusqu'à 10-12 semaines) est nécessaire pour fournir à la mère et au corps du bébé des vitamines et des minéraux utiles. L'utilisation de ces substances permet au bébé de grandir et de se développer harmonieusement. Un régime bien conçu aidera sa mère à éviter les problèmes avec le système digestif et d'autres organes, ainsi qu'à ne pas prendre de poids excessif.

Manger en début de grossesse peut souvent s'accompagner d'habitudes alimentaires inhabituelles. Les choix alimentaires et les combinaisons alimentaires peuvent sembler très étranges. Mais il y a une explication à cela. On pense que de cette manière, le corps donne un signal sur le manque de certaines vitamines ou oligo-éléments. Par exemple, si vous vouliez des algues - il y a un manque d'iode dans le corps, des concombres marinés - vous devez reconstituer l'approvisionnement en vitamine C, puiser dans le poisson - un manque de vitamine B1, des bananes - du potassium et de la vitamine B6, etc.

Lorsque vous élaborez un menu pour vous-même au début de la grossesse, n'oubliez pas que la nourriture doit être fractionnée, les produits sont toujours frais. Si vous voulez vraiment quelque chose, ne vous imposez pas d'interdictions strictes. Parfois, mais pas souvent, vous pouvez vous faire plaisir avec une tasse de café ou une barre chocolatée. Après tout, l'état émotionnel de la future mère affecte également l'humeur du bébé.

Nutrition pendant le premier mois de grossesse

Le début de la grossesse obstétricale n'est pas le moment de la conception, mais le premier jour de la dernière menstruation. Par conséquent, il est peu probable que votre régime alimentaire au cours des deux premières semaines de grossesse diffère de votre régime alimentaire habituel. Bien que cette période soit très importante pour le développement du bébé. Pendant la période de planification de la grossesse, il est nécessaire d'augmenter la quantité d'acide folique, qui fournit le taux de développement nécessaire de l'embryon, minimise le risque de développer des malformations congénitales chez l'enfant. Au début de la grossesse, il est impératif d'inclure des légumes verts, de la laitue et des céréales dans votre alimentation.

Faire un menu dans les premières semaines et mois de grossesse est un processus difficile, car chaque semaine l'embryon grandit, il a de nouveaux organes et systèmes. Et cela nécessite des changements dans l'alimentation, l'ajout de nouveaux produits contenant certains nutriments, vitamines et minéraux.

À 3-4 semaines, le placenta et la membrane fœtale commencent à se développer. Pendant cette période, il vaut donc la peine d'augmenter la consommation d'aliments contenant du calcium et du manganèse. Le menu doit inclure des produits laitiers et du lait aigre, du brocoli, des légumes verts, ainsi que de la dinde, du porc, des flocons d'avoine, des raisins secs et des carottes.

La toxicose peut commencer à partir de 5-6 semaines. Si ce problème vous a dépassé, alors vous devriez changer votre menu. Remplacez la viande et les œufs par des protéines végétales : noix, légumineuses, et au lieu du lait, mangez quelques tranches de fromage ou buvez du yaourt. Pour protéger votre corps de la déshydratation, vous devez boire plus. Pour soulager la maladie, vous pouvez manger une poignée de raisins secs la nuit.

Comment manger avec toxicose dans les premiers mois de grossesse, votre médecin pourra vous conseiller.

Nutrition au cours du premier mois de grossesse: règles de base

Seul un médecin peut dire comment bien manger pour une future mère au début de la grossesse. Après tout, chaque organisme est unique et a ses propres caractéristiques. Il ne faut pas oublier que pendant la grossesse, il existe un risque d'exacerbation des maladies chroniques, donc si vous avez eu des problèmes digestifs, assurez-vous d'en informer votre médecin, qui vous préparera un régime spécial, non seulement dans les premiers stades, mais aussi pendant toute la période de la grossesse.

Pour se protéger des intoxications alimentaires, de la prise de poids rapide, du risque de développer des pathologies chez le fœtus, il est très important de suivre une bonne alimentation tout au long de la grossesse, et pas seulement au début. Les recommandations suivantes seront utiles pour les femmes enceintes :

choisir des fromages à base de lait pasteurisé, de variétés dures ou transformées ;
essayez de ne pas acheter d'aliments en vrac ou coupés s'ils ne sont pas emballés sous vide ;
il vaut mieux s'abstenir de manger des aliments avec du poisson et des fruits de mer crus;
la viande et le poisson sont recommandés pour être consommés après le traitement thermique;
lavez-vous soigneusement les mains avant de préparer et de manger des aliments ;
ne mangez en aucun cas des aliments périmés;
respecter les règles d'hygiène en cuisine (utiliser des planches à découper et des couteaux différents pour la viande, le poisson et les légumes, garder le réfrigérateur propre).

Écoutez-vous, votre corps vous dira quoi manger au début de la grossesse et votre médecin ajustera votre menu.

La grossesse est une période très importante pour toute femme. C'est pourquoi, dès les premiers jours, la future maman doit prendre soin d'elle et ce petit miracle qui naîtra dans neuf mois, elle a besoin de manger rationnellement et d'être dehors le plus longtemps possible. Pendant cette période, une gymnastique spéciale est également nécessaire.

Le 1er trimestre, qui dure les douze premières semaines de grossesse, est très important pour le bébé. C'est à cette époque qu'avaient lieu l'établissement et la différenciation de tous ses systèmes et organes. La première étape vers la santé du futur bébé est de développer la future mère. Un menu bien choisi permettra à un enfant d'avoir un système squelettique solide, de faire face plus facilement aux infections, d'éliminer le risque d'allergies alimentaires, et aussi d'avoir de bonnes capacités mentales.

Caractéristiques du régime alimentaire de la future maman

Qu'est-ce qu'il est important de considérer lors du développement de la nutrition pendant la grossesse? 1 trimestre n'implique pas beaucoup de changement dans l'alimentation et le mode de vie. Il est seulement important que le régime alimentaire d'une femme enceinte soit aussi varié que possible, car son bébé est encore très petit et extrêmement sensible au manque de nutriments. L'alimentation des femmes enceintes doit être aussi variée que possible. Il doit comprendre des légumes et des fruits, des fruits de mer et des légumes verts, des graines et des noix, ainsi que des produits laitiers.

Pour que la femme enceinte et son enfant bénéficient d'une alimentation équilibrée, que faut-il prendre en compte lors du développement de la nutrition pendant la grossesse ? 1 trimestre est une période pendant laquelle les produits de quatre groupes peuvent être inclus. Considérons-les plus en détail.

Produits laitiers

Pour la croissance normale du fœtus, du placenta et de l'utérus, ainsi que pour augmenter le volume du flux sanguin circulant de la femme, son corps a besoin d'une teneur en protéines accrue dès les premières semaines de grossesse. Les produits laitiers compenseront parfaitement sa carence. Leur utilisation saturera également le corps de la mère et de l'enfant en calcium, ce qui est important pour renforcer les dents et le système squelettique.

Que devrait être à cet égard la nutrition pendant la grossesse? Il est recommandé d'accompagner 1 trimestre de la consommation jusqu'à un demi-litre de lait dans la journée. De plus, il peut être non seulement en un seul morceau. Il est utile d'inclure du lait caillé et du kéfir, des yaourts et des desserts laitiers et, bien sûr, du fromage cottage dans l'alimentation. Certains types de fromages sont également recommandés pour les femmes enceintes. Leur liste comprend les solides, ainsi que les pasteurisés et transformés.

Produits carnés

Pour le fonctionnement normal du corps de la mère, ainsi que pour le développement du fœtus, les femmes enceintes doivent manger des repas contenant une quantité suffisante de vitamines B, de fer et de protéines. Toutes ces substances se retrouvent dans les produits carnés.

Comment, dans ce cas, organiser la nutrition pendant la grossesse ? 1 trimestre nécessitera l'inclusion d'agneau et de bœuf, de porc et de poisson dans le menu. Les futures mamans ont aussi besoin de viande de volaille. Les produits appartenant à ce groupe doivent être consommés par une femme deux fois par jour. Dans le même temps, il est toujours recommandé de privilégier davantage le poisson et la volaille. Mais si les plats pour la future maman sont préparés à partir de porc, de bœuf ou d'agneau, il faut alors choisir uniquement des morceaux maigres, en enlevant les zones grasses. De plus, lors de l'élaboration du régime alimentaire d'une femme enceinte (1 trimestre), il est important de se rappeler que :

tous les produits carnés doivent être bouillis ou cuits au four (les aliments frits et fumés doivent être exclus);
avant la cuisson, la peau de l'oiseau doit être retirée;
les plus maigres sont le porc, l'agneau et le bœuf ;
les saucisses du commerce contiennent beaucoup de matières grasses.

Pommes de terre, céréales et produits de panification

Ce groupe de produits contient des micronutriments, des vitamines, des glucides et des fibres si nécessaires dans l'alimentation des femmes enceintes. Lors de l'achat de pain, les femmes enceintes doivent faire attention aux variétés à base de ou contenant des grains entiers. Des plats de riz, de pâtes et de pommes de terre sont également recommandés à chaque repas. Il est bon d'utiliser de la bouillie faite à partir d'une variété de céréales comme plat d'accompagnement. Quoi d'autre est possible à partir des produits de ce groupe? Manger des céréales et du muesli sera bénéfique pour maman et bébé.

Légumes et fruits

Tout le monde sait que pour une vie normale, le corps humain doit recevoir des quantités suffisantes de fibres, divers oligo-éléments et vitamines. 1 trimestre est une période où une femme a particulièrement besoin de ces éléments utiles. Et cela mérite d'être pris en compte lors de l'élaboration d'un menu. La future mère doit absolument y inclure des légumes et des fruits. De plus, leur utilisation est recommandée au moins quatre fois dans la journée. Durant cette période, les jus de fruits et légumes, ainsi que les salades, qui devraient devenir le repas principal du 1er trimestre, sont mis en avant. Il n'y a rien de compliqué là-dedans. De plus, on ne parle pas du tout d'avocat ou de kiwi. Vous devriez manger des pommes, des poires, ainsi que des carottes et des betteraves banales, des choux et des navets, des concombres, des poivrons, etc. C'est ce que l'on peut toujours trouver dans les rayons de nos magasins.

Le jus de carotte est très utile pour les femmes enceintes. De plus, vous pouvez en faire une boisson merveilleuse, qui contient non seulement de nombreuses vitamines, mais aussi du calcium, ainsi que du phosphore, ce qui permet au fœtus de se développer normalement. Pour ce faire, mélangez le jus de carotte et de navet. Cette boisson aidera à normaliser la tension artérielle d'une femme.
Il est recommandé d'inclure des pommes, des poires, des prunes, des raisins, des bananes et d'autres fruits dans le menu du 1er trimestre. Ils contiennent de nombreuses vitamines et minéraux nécessaires au fœtus.

Par exemple, des pommes ordinaires. Il existe de nombreuses variétés de ce fruit, chacune étant bonne à sa manière. Mais tous sont utiles pour les femmes enceintes, car ils contiennent des acides citrique et malique, des oligo-éléments (fer et soufre, magnésium et potassium, phosphore et manganèse), des tanins et des pectines. Les pommes crues aideront à activer la séparation du suc gastrique et les pommes cuites au four - s'amélioreront.Mais dans tous les cas, ce fruit sera un merveilleux produit diététique pour les femmes enceintes.

Les poires sont également riches en divers minéraux (silicium, calcium et phosphore). Ils sont particulièrement nécessaires pour les maladies des reins et du système circulatoire. Les femmes enceintes ne devraient manger que des poires cultivées sucrées. Cela est dû à la faible teneur en tanins qu'ils contiennent. Les poires sauvages auront un effet fortifiant sur les intestins, ce qui nuira au fonctionnement du système digestif.

Quelles sont les caractéristiques nutritionnelles d'une femme au 1er trimestre ? Tous les repas utilisés dans l'alimentation doivent être agréables, sans provoquer d'inconfort ni de température ni de goût.

De plus, la femme enceinte doit savoir :

Vous voulez du salé ? Merveilleux. Les 3 premiers mois de fructification sont tout simplement nécessaires, car la choucroute et le concombre mariné, une pomme trempée et un morceau de hareng peuvent vous mettre en appétit.
Les fruits et légumes doivent être consommés avec modération. Si votre corps résiste au chou, vous ne devriez pas vous forcer à vous étouffer avec. Aussi, ne consommez pas trop de jus de carotte. Une quantité excessive de carotène qu'il contient ne fera que nuire au bébé.
Le poisson, les légumes, la viande, les fruits sont des aliments indispensables dans l'alimentation. Les vitamines, oligo-éléments et autres substances utiles qu'ils contiennent sont très utiles à la fois pour la femme et son bébé à naître.
N'oubliez pas les produits laitiers fermentés, le fromage cottage et le fromage. Leur utilisation satisfera les besoins toujours croissants en calcium. De plus, ils aideront les mères qui, pour une raison quelconque, ne peuvent pas tolérer le lait entier.
Les aliments en conserve, frits et fumés doivent être évités. Une telle nourriture est nocive.
Vous devez boire en quantité suffisante, en utilisant des jus de fruits fraîchement pressés, des boissons aux fruits, des compotes, ainsi que de l'eau minérale de table. Le liquide préviendra la constipation et améliorera la fonction intestinale.
Il est également important de bien répartir tous les groupes d'aliments nécessaires à chaque repas. Ainsi, les céréales, le poisson et la viande devraient être inclus dans les plats du déjeuner et du petit-déjeuner. Cela est dû au fait que ces aliments sont riches en protéines, ce qui augmente le métabolisme et reste longtemps dans l'estomac. Les plats consommés l'après-midi doivent être composés de légumes et de produits laitiers. Évitez de prendre de gros repas le soir. Cela affectera négativement le corps de la femme enceinte et interférera avec son repos et son sommeil normaux.
Au cours du 1er trimestre, il est conseillé de manger 5 à 7 fois dans la journée.

Le régime de la première semaine de grossesse

La nutrition d'une femme doit être soigneusement planifiée. Pour ce faire, vous devrez programmer tous les plats à l'avance, sinon par jour, du moins par semaine. Une telle planification sera plus rationnelle, car le moment de la grossesse est calculé précisément en semaines, chacune étant la prochaine étape du développement de l'enfant.

Alors, comment répartir la nutrition au cours du premier trimestre ? Examinons cette question plus en détail.

Au cours de la première semaine de grossesse, l'ovule est activement clivé et attaché aux parois de l'utérus. Pendant cette période, le régime alimentaire de la future mère doit être aussi sain que possible. Le menu ne doit contenir que des produits sains et naturels qui sont nécessaires pour garder le corps féminin en bonne forme.

Au cours de la première semaine de grossesse, il suffit de manger des aliments réguliers qui ne contiennent pas de composants nocifs. Pendant cette période, il est important de se rappeler les bienfaits des baies, des fruits et des légumes. Mais il est conseillé d'abandonner les aliments en conserve, les aliments gras et les sucreries. Une telle nutrition évitera d'éventuels problèmes de prise de poids excessive et constituera une excellente prévention de la toxicose précoce. Pendant cette période, vous devez manger des fruits dont la peau est peinte en jaune vif. Ceux-ci incluent les bananes et les melons, les pêches et les mangues. L'alimentation quotidienne devrait inclure des yaourts aux baies naturelles, des toasts avec du fromage et des céréales, et d'autres

Nutrition pour les femmes enceintes au cours de la deuxième semaine

Les plats inclus dans le menu des femmes enceintes au cours des 14 premiers jours doivent être variés. C'est la période où les fondations de tous les systèmes vitaux du bébé commencent à être posées.

Que peut manger une femme à 2 semaines de gestation ? En grande quantité, elle devrait inclure dans son menu des salades de céréales, des fromages, des yaourts et des produits laitiers. En même temps, même si vous voulez vraiment prendre une collation avec les fast-foods habituels (frites, hot-dogs, pizza), vous devez quand même les refuser car ils n'apportent aucun bénéfice. La future maman doit s'assurer que les plats inclus dans son menu sont enrichis autant que possible. Pour ce faire, ils doivent contenir des légumes et des fruits (surtout des jaunes). Éviter les aliments gras et frits aidera à éliminer le problème de la toxicose précoce.

A la 2ème semaine de gestation, il est recommandé de prendre des produits contenant de l'acide folique. Cet élément a un effet bénéfique sur le développement du fœtus. Contient de l'acide folique dans les fruits et les fruits secs, ainsi que dans les baies écrasées et fraîchement congelées. Ainsi, le menu doit contenir des bananes et des kiwis, des framboises et des figues, des grenades, des fraises, etc. Des légumes pour reconstituer le corps en acide folique, il est recommandé d'utiliser des aubergines et toutes sortes de choux. Les haricots, les épinards, la laitue et le persil, les noix et les noisettes, les cèpes et la levure contiennent également beaucoup de cette substance utile pour le bébé.

Les futures mamans peuvent subvenir aux besoins essentiels en vitamines en consommant des produits d'origine animale et végétale, ainsi que des plats à base de pommes de terre, de foie, de légumineuses, de viande, de lait, etc.

Au cours de la deuxième semaine du 1er trimestre, une femme peut prendre du poids rapidement. Pour éviter cela, elle devrait abandonner les confitures, les bonbons et autres confiseries. Il est également conseillé d'arrêter de consommer du sucre pur. Ceux qui prennent la santé de leur futur bébé au sérieux doivent refuser catégoriquement les médicaments non prescrits par un médecin, les conserves, les épices piquantes et les boissons alcoolisées.

Nutrition pour les femmes enceintes au cours de la troisième semaine

La sélection de plats inclus dans le régime alimentaire d'une future mère est une affaire très sérieuse. Et celui qui l'aborde en toute responsabilité doit tenir compte des processus qui se déroulent dans le développement du fœtus.

Au cours de la 3ème semaine, il est important de manger des produits laitiers, du brocoli et des légumes verts, et aussi de boire des jus de fruits, riches en calcium. Cet élément est nécessaire pour former le système squelettique de l'enfant. De plus, le futur bébé a besoin de manganèse et de zinc. Ils sont abondants dans le bœuf maigre et les œufs, la farine d'avoine et la viande de dinde, les noix et les amandes. À ce stade, la future mère doit manger des raisins secs, des carottes et des épinards, ainsi qu'une variété de légumes, de baies et de fruits.

Nutrition pour les femmes enceintes au cours de la quatrième semaine

Cette période n'est pas moins importante pour le développement du corps du bébé. - la période où l'ovule change de forme, devenant comme un embryon, au cours duquel, en plus des organes vitaux, de petits tissus commencent à se développer.

Le régime alimentaire d'une femme pendant cette période ne devrait inclure que des aliments sains. Même ceux qui veulent vraiment boire une tasse de café devraient la refuser. Après tout, cette boisson mettra beaucoup de stress sur le petit cœur. De plus, ceux qui ont préféré manger des saucisses et des viandes fumées devront progressivement passer à la viande bouillie. 4 semaines de grossesse est le moment de la consommation quotidienne de légumes et fruits, céréales, produits laitiers. Nécessaire pendant cette période et

Nutrition pour les femmes enceintes dans la cinquième semaine

Pour cette période, une toxicose précoce est le plus souvent caractéristique. Dans de tels cas, un régime alimentaire spécial aidera à soulager l'état de la femme. Dans ce cas, le 1er trimestre suppose un menu dans lequel les protéines d'origine animale sont remplacées par des protéines végétales. Autrement dit, au lieu de viande, d'œufs et d'autres produits de ce groupe, vous devez utiliser des noix, des légumineuses et du soja.

Nutrition pour les femmes enceintes à la sixième semaine

Cette période en termes de changement de régime alimentaire de la femme enceinte a ses propres caractéristiques. Le premier trimestre est arrivé à son milieu. Dans le même temps, le moment de la grossesse nécessite quelques ajustements nutritionnels. Ainsi, une femme, avant même de sortir du lit, devrait commencer sa journée avec une tasse de thé avec un cracker ou un croûton. Vous devriez également manger un peu avant le coucher. À ce moment-là, vous devez boire plus. Il est également recommandé de refuser les aliments en conserve, les aliments fumés et les aliments gras.

Le développement du fœtus pendant une période de 6 semaines est assez actif. C'est pourquoi le régime alimentaire doit inclure des repas contenant autant de vitamines, d'oligo-éléments et de nutriments que possible. Ils sont préparés à partir de légumes et de fruits, de viande et d'herbes, ainsi que de poisson. Pour le développement normal du bébé, vous devez continuer à manger des produits laitiers.

Nutrition pour les femmes enceintes à la septième semaine

Pendant cette période, il est important d'inclure dans l'alimentation quotidienne des plats qui aideront à réduire les manifestations de toxicose. Pour ce faire, vous devez continuer à préparer des collations matinales sans sortir du lit, en utilisant des craquelins, des bretzels salés, du pain aux céréales ou des biscuits secs au thé.

À la septième semaine, l'embryon commence à pondre les dents de lait. C'est pourquoi vous devez continuer à inclure des aliments contenant du calcium dans le menu. Cependant, il est important de ne pas abuser de cet élément. Lorsqu'une grande quantité de calcium pénètre dans le corps, une tonification de l'utérus peut se produire.

Dans la même période, vous devriez arrêter de manger des pommes de terre frites, des légumineuses et du chou. Cela évitera un gazage accru. La future maman doit privilégier les fruits et légumes frais, les produits laitiers, la viande et les noix.

Nutrition pour les femmes enceintes à la huitième semaine

Cette période nécessite un équilibre encore plus important de l'alimentation quotidienne, qui devrait inclure une gamme complète d'oligo-éléments et de vitamines. Cela fournira au fruit en croissance tous les composants dont il a besoin.

Avec une toxicose continue, il est conseillé à la future mère de manger des biscuits secs, des noix le matin et de boire du thé au gingembre.

Pendant cette période, il est également important de consommer des aliments protéinés, notamment de la viande bouillie de variétés faibles en gras.

L'équilibre des nutriments dans le corps d'une femme sera parfaitement soutenu par les fruits de mer et le poisson. La motilité intestinale pendant cette période s'améliorera avec des légumes et des fruits frais. Et les produits laitiers reconstitueront le corps de la future mère et de l'enfant avec le calcium dont ils ont tant besoin.

Une femme doit se rappeler que pendant cette période, même si elle le veut vraiment, elle ne doit pas manger de pain frais, de légumineuses et de produits à base de pâte levée. Ces aliments rendent le fonctionnement des intestins difficile, provoquant des gaz et des flatulences. Pendant cette période, les aliments épicés, gras et frits, ainsi que les cornichons sont interdits. De tels plats peuvent provoquer des brûlures d'estomac.

Nutrition pour les femmes enceintes à la neuvième semaine

Au cours de cette période, un changement hormonal important se produit dans le corps de la femme. C'est pourquoi une alimentation équilibrée devient particulièrement nécessaire pour la femme enceinte. Tous les plats qu'elle utilise doivent être enrichis et contenir des glucides, des oligo-éléments, des graisses et des protéines dans leur intégralité. Le bilan hydrique joue un rôle important pendant cette période. Chaque jour, une femme enceinte devrait consommer 1 à 1,5 litre de liquide contenu dans de l'eau, du jus, de la compote, du thé, etc.

Nutrition pour les femmes enceintes dans la dixième semaine

Pendant cette période, la future maman veut souvent manger quelque chose d'inhabituel. Mais ses préférences gustatives changent constamment. Dans de tels cas, vous devez manger exactement ce que vous voulez vraiment, mais ne dépassez pas la mesure.

On pense que c'est de cette manière que le corps d'une femme enceinte dit ce qui est particulièrement nécessaire pour son futur bébé en ce moment. Sinon, le régime alimentaire d'une femme, comme toutes les semaines précédentes, doit être équilibré et sain. Le régime devrait inclure des légumes et des fruits frais, des produits laitiers, du poisson et de la viande.

Nutrition pour les femmes enceintes à la onzième semaine

Pendant cette période, une femme doit saturer son corps de calcium et de fluorure, d'acides folique et gras, de vitamines D, E, C, A, B 1 et B 6. A la onzième semaine, la future maman n'est plus autant tourmentée par la toxicose qu'avant. C'est pourquoi elle peut commencer à manger des aliments qui ont été rejetés par le corps en raison d'un état inconfortable. A ce stade, il est recommandé de manger beaucoup de fruits et légumes. Ils reconstitueront le corps de la mère et du fœtus avec les vitamines naturelles nécessaires.

Nutrition pour les femmes enceintes à la douzième semaine

Pendant cette période, la future mère doit porter une attention particulière au petit-déjeuner. Il doit être nutritif et complet. Plus loin tout au long de la journée, une femme a besoin de manger souvent, mais en aucun cas de trop manger. De plus, la future maman doit écouter son corps et ne pas se forcer à manger ce qui est dégoûtant. 1 trimestre est très important dans la vie d'une femme. L'exercice modéré, les promenades en plein air et une alimentation équilibrée aideront à maintenir la santé et donneront au fœtus toutes les opportunités de développement normal.