L'insomnie pendant la grossesse tourmente une femme sur deux qui se trouve dans une position aussi intéressante et attend l'apparition du bébé tant attendu. Pendant une nuit de repos, les femmes enceintes ont divers types de problèmes, y compris ceux qui affectent l'humeur et la santé d'une femme.

Caractéristiques du sommeil nocturne à différentes périodes de la grossesse

La première semaine de grossesse n'a pratiquement aucun effet sur l'état général de la femme, car l'ovule commence tout juste à montrer son activité dans le corps. Mais au fil du temps, les changements hormonaux dans le corps féminin commencent à s'intensifier et au cours du premier trimestre, les changements dans les habitudes de sommeil se manifestent le plus.

La somnolence constante au début de la grossesse dépend directement du niveau de progestérone dans le sang, qui augmente chaque jour qui passe. En conséquence, tout représentant du sexe faible qui attend un bébé doit dormir non seulement la nuit, mais aussi pendant la journée pendant plusieurs heures. L'opinion selon laquelle l'insomnie est un signe de grossesse est considérée comme erronée, car chaque organisme est individuel.

Une insomnie précoce peut se manifester au cours des douze premières semaines pour les raisons suivantes :

1. Contexte émotionnel instable, causé par une irritabilité accrue et des niveaux élevés de stress.
2. Avec une maternité non planifiée, il peut y avoir un sentiment constant d'anxiété et de réticence à devenir mère.
3. Les femmes enceintes ont des sentiments d'anxiété au sujet de leur future génération, ce qui interfère avec un repos calme et approprié.
4. L'utérus provoque une pression élevée sur la zone de la vessie, c'est pourquoi le besoin d'uriner augmente plusieurs fois au cours des douze premières semaines de grossesse.
5. Au cours du premier trimestre de la grossesse, une hypertension artérielle est observée chez 80 pour cent des femmes inscrites dans les cliniques prénatales.
6. Au repos, une femme enceinte peut être dérangée par une gêne au niveau de la poitrine, elle a tendance à augmenter et à gonfler, il est donc de plus en plus difficile de trouver une position de sommeil confortable.

Au cours du deuxième trimestre d'attente d'un bébé, de nouvelles raisons apparaissent pour qu'une femme souffre d'insomnie. Cependant, pour la plupart, cette période est considérée comme une période dorée. C'est pendant ces mois que cessent les signes de toxicose permanente, et l'estomac n'est pas encore assez gros pour compliquer en quelque sorte la vie et la liberté de mouvement.

L'insomnie au début du deuxième trimestre de la grossesse peut être due à plusieurs facteurs :

• vous devez progressivement abandonner vos positions de sommeil préférées, notamment lorsqu'il s'agit de vous reposer sur le ventre. La tension constante et la peur d'endommager le fœtus font réfléchir une femme à une posture pour ne pas se retrouver accidentellement sur le ventre et s'endormir;
• il existe un trouble du nasopharynx, à savoir son gonflement pendant. Cela est dû aux changements hormonaux et aux changements physiologiques du corps de la fille; tout cela provoque des perturbations dans les canaux de la membrane épithéliale des voies respiratoires supérieures. De plus, le ronflement, qui se produit dans le contexte de ce problème, peut tourmenter une femme enceinte;
• les raisons peuvent être associées à des crampes des membres inférieurs, qui se manifestent fortement au cours de la vingtième semaine;
• peut être attribué aux facteurs de troubles du sommeil et de mouvement fœtal, la plupart des femmes ressentent déjà les mouvements actifs du bébé plus près du milieu de la position. Parfois, le futur bébé peut être très agité et actif, ce qui affecte le repos calme de la fille pendant le sommeil.

Complication de l'insomnie au troisième trimestre de la grossesse

Attention! Le troisième trimestre s'avère être le plus difficile pour plus de 90 pour cent des filles et des femmes qui attendent la période la plus difficile - l'accouchement. Au cours de ces mois, 97 femmes sur 100 souffrent d'insomnie pendant la grossesse, ce qui leur apporte un inconfort extraordinaire au quotidien.

Il est possible d'associer un pourcentage aussi élevé de troubles du sommeil à des causes physiologiques qui surviennent dans le corps et ne dépendent en aucun cas de la femme. Les causes des troubles du sommeil au troisième trimestre sont principalement observées comme suit :

1. Une forte augmentation de la taille de l'abdomen, ce qui rend difficile la prise d'une position de sommeil habituelle ou confortable.
2. Cela peut être attribué à l'un des principaux facteurs et perturbations du travail du tractus gastro-intestinal, qui est également attaqué par des perturbations hormonales dans le corps. Le plus souvent à cette époque, vous pouvez trouver des maladies récurrentes telles que les brûlures d'estomac, la diarrhée ou la constipation, ainsi que des éructations et des flatulences.
3. en raison du fait qu'il y a beaucoup de pression sur la région thoracique et le diaphragme, ce qui entraîne un essoufflement pendant le sommeil.
4. Pendant ces mois, tout le système cardiovasculaire du corps fonctionne très activement, dont le travail entraîne l'apparition de tachycardie ou de palpitations, c'est pourquoi le pouls dépasse 90.
5. L'envie constante d'uriner, qui, en raison de la pression d'un fœtus lourd, s'avère le plus souvent fausse, peut également gêner le sommeil, mais obliger une femme à se lever et à aller aux toilettes, réveillant ainsi le corps.
6. Les raisons résident également dans les syndromes douloureux, qui affectent principalement la colonne vertébrale et les articulations. Les modifications de ces organes sont dues à la synthèse de relaxine, qui agit comme une hormone et détend les ligaments, facilitant ainsi l'accouchement anticipé par la mère.

L'insomnie à 38 semaines de gestation et au-delà peut le plus souvent provoquer une douleur intense sur la peau de l'abdomen, qui est déjà fatiguée des étirements et des efforts constants du fœtus en croissance. De plus, les conditions psychologiques préalables aux troubles du sommeil surviennent pendant cette période. Il s'agit notamment des raisons suivantes :

• longue durée d'être en tension nerveuse, qui ne se réchauffe que tous les jours;
• fatigue constante, épuisement physique et mental du corps de la femme;
• l'insomnie à 39 semaines de gestation entraîne des craintes particulières. qui se manifestent sous la forme de cauchemars et d'horreurs d'un futur accouchement

Prévention et traitement des troubles du sommeil pendant la grossesse

Il existe de nombreuses façons de lutter contre l'insomnie en fin de grossesse. Dans la vie normale, une personne devrait prendre environ huit heures pour se reposer la nuit, afin que le corps ait le temps de se reposer et de reprendre des forces avant le lendemain. C'est pendant une nuit de sommeil que certains des processus les plus vitaux ont lieu dans le corps, notamment :

• la relaxation et le repos des ligaments, des muscles et du système squelettique général d'une personne se produisent;
• de nouveaux tissus se développent activement et d'importants processus de régénération se manifestent ;
• l'activité du métabolisme dans le sang est fortement réduite;
• les structures nerveuses se reposent et se renouvellent

Que faire pour avoir un sommeil normal et sain ? L'insomnie chez les femmes enceintes peut être soulagée en suivant un certain nombre de règles simples que tous les experts conseillent de respecter :

1. Assurer le confort du sommeil au quotidien, qui dépend de nombreux facteurs. Les principaux sont : un bon respect de la routine quotidienne et une bonne nutrition, une bonne literie, un matelas et un oreiller confortables, assurant un microclimat idéal dans la pièce (température, éclairage et air frais).
2. En fin de grossesse, il est préférable d'éviter le sommeil prolongé pendant la journée, afin de ne pas perturber l'horloge biologique du corps.
3. Comment faire face à l'insomnie pendant la grossesse? Les médecins recommandent autant que possible de faire de l'exercice le matin en raison de l'état du corps de la femme. Par exemple, des séances de yoga, de marche, de danse légère ou de natation sont idéales. De nombreux clubs de fitness proposent des programmes spéciaux pour les filles en position, y compris l'aquagym.
4. Quelques heures avant le repos, vous devez absolument abandonner toute activité active. Vous ne pouvez pas associer votre travail à un travail physique et mental, il est préférable de lire un livre intéressant ou de regarder un programme éducatif, un film calme.
5. Pendant la grossesse, l'insomnie peut apparaître en raison d'une mauvaise alimentation. Après sept heures du soir, vous ne pouvez pas manger d'aliments lourds qui sont longs et mal absorbés par le corps. Les produits fabriqués à partir de la plupart des glucides sont capables de ne pas charger le tractus gastro-intestinal et le système nerveux.

Important! Comment se débarrasser de l'insomnie avec des médicaments? Il est possible de sélectionner une telle méthode de traitement uniquement avec le médecin traitant, afin de ne pas nuire au bébé à naître. Il est strictement interdit au 1er trimestre de continuer à prendre des somnifères qui aidaient auparavant la femme.

Les plus efficaces et les plus sûres sont les phytopréparations qui ont un effet sédatif sur le corps. Pourquoi sont-ils les plus sûrs ?

Les phytopréparations n'ont pas d'effet négatif sur le fœtus, eh bien, elles menacent sa santé et ne provoquent pas d'effets secondaires chez une femme. Mais avant de les utiliser, vous devriez consulter votre médecin. Pendant 30, 31, 32, 33 et jusqu'à 36 semaines, les médecins recommandent d'utiliser les recettes suivantes :

• avant d'aller au lit, vous pouvez boire une petite quantité d'eau tiède, dans laquelle vous pouvez d'abord diluer une cuillère à café de miel;
• il est recommandé d'appliquer de petites quantités d'huile de lavande sur le whisky, qui peuvent remplacer les sédatifs. Vous pouvez remplacer ce remède par de la valériane, mais il a un effet cumulatif, donc le résultat ne sera visible que deux à trois jours après une utilisation régulière ;
• trente semaines de grossesse différée se font sentir et la tension nerveuse ne fait qu'augmenter. Pour calmer l'organisme, il faut prendre des décoctions naturelles, elles peuvent être à base de lavande, camomille, thym, menthe et orange.

A 37 semaines, en attendant le bébé, la femme devient très surmenée et préoccupée par les problèmes ménagers liés à l'aménagement de la place de l'enfant. Pendant cette période, il est préférable de s'engager activement dans la restauration de votre force émotionnelle, d'essayer de ne pas déprimer et de stabiliser votre système nerveux. Jusqu'à la naissance du bébé, les médecins recommandent aux familles de suivre des cours pour les futurs parents afin de se préparer à la naissance d'un bébé.

L'insomnie avant l'accouchement est compliquée par l'humeur psychologique de la femme et la peur d'avoir un bébé. On ne peut que rêver d'un rêve, allongé sur le dos et regardant le plafond. Cette position n'est absolument pas adaptée au repos, car le poids important du fœtus exercera une pression sur la colonne vertébrale, le diaphragme et la vessie. Il est préférable de trouver une position latérale confortable.

L'insomnie après l'accouchement ne devient pas rare lorsqu'une mère déjà établie éprouve des douleurs dans l'abdomen, ainsi que dans tout le corps. De plus, les premiers jours et mois d'une femme sont tourmentés par des peurs et des craintes pour la vie d'un nouveau-né. Elle souffre d'une grave tension nerveuse et l'enfant peut ne pas dormir toute la nuit.

Comment gérer la grossesse ? Cette question inquiète de nombreuses futures mamans. Les problèmes de sommeil sont fréquents chez les femmes qui attendent un bébé. Afin de choisir les bonnes méthodes pour traiter une maladie, vous devez d'abord déterminer la cause de cette condition.

Causes de l'insomnie chez les femmes enceintes

L'insomnie pendant la grossesse peut être influencée par des facteurs physiologiques et psychologiques. La principale cause des troubles du sommeil est les changements hormonaux dans le corps, ainsi que les expériences émotionnelles.

De plus, les médecins identifient les raisons suivantes qui peuvent provoquer le développement de l'insomnie pendant la grossesse :

Noter: v Tous les facteurs ci-dessus affectent la qualité du sommeil et réduisent la capacité de s'endormir, ce qui provoque des troubles du sommeil chez les femmes qui se préparent à devenir bientôt mères !

Le facteur psychologique ne doit pas non plus être négligé. Attendre le bébé et préparer l'accouchement est le plus fort, même si c'est souhaitable ! Des inquiétudes pour la santé de l'enfant à naître, des craintes de la naissance prochaine, un état d'attente tendu - tous ces facteurs affectent négativement le système nerveux d'une femme enceinte et peuvent également provoquer des troubles du sommeil !

Quel est le danger de l'insomnie pendant la grossesse?

Les troubles du sommeil affectent négativement le corps, en particulier le système nerveux central. L'insomnie pendant la grossesse est particulièrement dangereuse, car un repos normal et approprié et un sommeil suffisant sont une condition préalable à la santé de la femme enceinte et de son bébé.

Important! Selon les experts, la durée normale du sommeil chez une femme enceinte devrait être d'au moins 9 heures par jour.!

Les troubles chroniques du sommeil chez une femme enceinte peuvent entraîner les conséquences indésirables suivantes :

• Fatigue chronique.
• Troubles du fonctionnement du système cardiovasculaire.
• Anxiété accrue et irritabilité déraisonnable.
• La pression artérielle chute.

En supprimant le système nerveux central, l'insomnie peut entraîner une diminution de la capacité à, ce qui, à son tour, est lourd d'accidents et de blessures traumatiques, ce qui est extrêmement dangereux pour la future mère!

Un sommeil insuffisant s'affaiblit, ce qui rend la femme sensible aux maladies de nature infectieuse et bactérienne. Les dysfonctionnements du système immunitaire peuvent également provoquer une exacerbation de maladies chroniques.

C'est pourquoi il est nécessaire de lutter contre les insomnies pendant la grossesse. Seulement ici, les somnifères pour femmes enceintes sont catégoriquement contre-indiqués. Par conséquent, les femmes enceintes doivent observer strictement le régime quotidien et s'armer de remèdes populaires extrêmement sûrs pour normaliser le sommeil!

Remarque: selon les statistiques, près de 80 % des femmes enceintes à différents stades de la grossesse sont confrontées au problème de l'insomnie !

Caractéristiques de l'insomnie à différentes périodes de la grossesse

Selon les médecins, à différentes périodes de la grossesse, l'insomnie chez les femmes enceintes a ses propres raisons et caractéristiques :

Peu de temps avant la naissance elle-même, le rêve de la future maman devient particulièrement sensible et dérangeant. En attendant le début des contractions, le mouvement actif du bébé à l'intérieur de l'abdomen, les contractions utérines dites d'entraînement ne laissent pratiquement aucune place à une nuit de sommeil réparatrice.

Important! Un repos suffisant est nécessaire au déroulement normal de la grossesse et à la santé de l'enfant à naître. Par conséquent, en cas de troubles chroniques sévères du sommeil, vous devez demander conseil à un spécialiste qualifié !

Comment vaincre l'insomnie ?

Il est fortement déconseillé de prendre des médicaments pour une femme portant un bébé ! Les somnifères ne peuvent être prescrits par le médecin traitant que dans les cas particulièrement graves, et uniquement pendant le deuxième trimestre de la grossesse.

Par conséquent, la meilleure façon de surmonter l'insomnie est de créer les conditions de sommeil les plus confortables, de normaliser votre routine quotidienne. Des recettes de médecine traditionnelle sûres et éprouvées contribueront également à améliorer le processus d'endormissement et la qualité du sommeil.

Important! Tous les somnifères, même d'origine végétale, pendant la grossesse ne peuvent être pris que selon les directives d'un médecin, en respectant strictement la posologie et la durée du traitement recommandées par un spécialiste !

Des conditions de sommeil idéales

Le sommeil d'une femme enceinte est sensible et superficiel, et son système nerveux est très sensible aux facteurs irritants externes. Par conséquent, pour résoudre le problème de l'insomnie, il faut tout d'abord veiller à créer les conditions les plus confortables propices à une bonne nuit de repos. Les médecins conseillent d'habituer progressivement le corps à un certain horaire de sommeil. Pour ce faire, essayez de vous coucher à peu près à la même heure.

Il est recommandé d'aérer la pièce et de remplir la chambre d'air frais peu de temps avant d'aller au lit. La température est également importante pour un bon sommeil. Les experts conseillent de maintenir la température dans la chambre à +20 degrés.

Vous devez également essayer de trouver la position la plus confortable pour vous endormir. Il est préférable pour les femmes enceintes de dormir sur le côté gauche, car cette position n'interfère pas avec les processus de circulation sanguine et de circulation sanguine. De petits coussinets, qu'il est recommandé de placer sous les jambes et l'abdomen, contribueront également à améliorer les conditions d'une nuit de repos.

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Remarque: si les brûlures d'estomac sont à l'origine de l'insomnie, il est recommandé de s'endormir avec un petit oreiller sous la tête, ce qui maintiendra le haut du corps dans une position surélevée.

Vous devez commencer à vous connecter pour dormir à 19h-20h. Prenez une douche chaude, écoutez une musique agréable et apaisante, lisez votre histoire d'amour préférée. Mais il est déconseillé de regarder des journaux télévisés, des thrillers et autres films d'action, car cela peut provoquer une excitation émotionnelle excessive du système nerveux, ce qui entraînera par la suite des problèmes de sommeil et l'apparition de cauchemars !

Remarque: une La romothérapie est un excellent moyen de lutter contre l'insomnie. Placez une lampe aromatique dans votre chambre et ajoutez-y quelques gouttes d'huile de lavande, environ 30 minutes avant de vous coucher !

Corriger la routine quotidienne

Le respect de votre routine quotidienne est un excellent moyen de vous aider à dormir la nuit pendant la grossesse. Essayez de planifier toutes les choses importantes, les réunions pour la première moitié de la journée. Quant au sommeil diurne, il profitera bien sûr à la future mère. Cependant, la durée du repos ne doit pas dépasser 2 heures, sinon cela peut entraîner des problèmes d'endormissement le soir.

L'activité physique et un mode de vie actif aideront également à faire face à l'insomnie. Ne faites pas de gymnastique plus de 2-3 heures avant d'aller au lit. Mais une petite marche au grand air apportera au corps la quantité d'oxygène nécessaire et améliorera considérablement la qualité d'une nuit de sommeil !

Une douche ou un bain chauds, une séance de massage aideront les futures mamans à se détendre et à s'accorder pour une nuit de repos. Il est préférable de se coucher de 22h00 à 23h00. Le fait est que c'est à ce moment que l'hormone mélatonine est activement produite, ce qui favorise un endormissement rapide et un sommeil profond et de haute qualité.

Remarque: m les mangeurs déconseillent fortement de prendre des bains chauds pendant le premier trimestre de la grossesse, car cela peut provoquer une fausse couche !

Recettes folkloriques pour l'insomnie

Dans l'arsenal de la médecine traditionnelle, il existe de nombreuses recettes simples et efficaces pour lutter contre l'insomnie.

Nous vous invitons à vous familiariser avec les moyens les plus populaires et les plus efficaces :

1. Dissoudre une cuillère à café dans un verre chaud et bien mélanger. Buvez cette boisson savoureuse et saine à petites gorgées, juste avant d'aller vous coucher.
2. Combinez l'origan et en quantités identiques. Versez un demi-verre d'eau tiède sur le mélange d'herbes et laissez mijoter un peu à feu doux. Insistez sur le bouillon obtenu pendant une heure, puis filtrez et buvez le soir.
3. Mélanger le miel et le miel dans des proportions égales. Prenez le mélange obtenu dans une cuillère à soupe, une demi-heure avant le dîner.

Important! Avant d'utiliser des recettes populaires pour l'insomnie, il est fortement conseillé à la future mère de consulter son médecin !

Les recommandations extrêmement simples suivantes aideront à surmonter l'insomnie pendant la grossesse:

Insomnie pendant la grossesse- le problème est assez fréquent. Les troubles du sommeil chez les femmes enceintes peuvent provoquer des changements hormonaux, une détresse émotionnelle et un inconfort physiologique. Pour résoudre le problème, vous devez normaliser votre routine quotidienne et créer des conditions dans la chambre les plus propices à un bon repos. Il n'est possible d'utiliser des médicaments et des remèdes populaires pour lutter contre l'insomnie des femmes enceintes qu'après consultation préalable d'un spécialiste !

Elena Sovinskaya, chroniqueuse médicale

Insomnie au premier trimestre de la grossesse : causes de l'insomnie aux premiers stades, que faire ?

La plupart des femmes sont heureuses de trouver deux bandes au lieu d'une sur le test: l'événement attendu s'est produit et le moment sera bientôt venu de maîtriser un nouveau rôle - le rôle d'une jeune mère. Mais avec la joie, la future maman peut vivre des émotions désagréables, en particulier l'irritation, l'apathie et un sentiment d'impuissance. Assez souvent, l'humeur devient instable, "saute", le sentiment de bonheur est remplacé par une mélancolie et une indifférence incompréhensibles. La faute, bien sûr, en premier lieu, est la "danse" des hormones, qui est inévitable dans ce cas. L'insomnie au début de la grossesse peut également alimenter le feu - elle tourmente de nombreuses femmes qui se préparent à un changement de rôle social. Dans les stades ultérieurs, des symptômes de troubles du sommeil (dyssomnie) sont notés par de nombreuses femmes, et ils sont dus à des raisons physiologiques :

• croissance de l'utérus;
• gain de poids;
• augmenter la charge sur tout.

• Causes de la dyssomnie chez les femmes enceintes
• Quand commence l'insomnie chez les femmes enceintes
• L'insomnie serait-elle le premier signe d'une grossesse ?
• Causes de l'insomnie précoce au 1er trimestre
• Types de troubles du sommeil chez les femmes enceintes
• Que faire
• Comment s'aider à s'endormir seul

Causes des troubles du sommeil

Des phénomènes similaires sont observés à partir du deuxième trimestre. Mais qu'est-ce qui cause les perturbations du sommeil nocturne au 1er trimestre ?

Après tout, il semblerait que rien de significatif ne se passe encore. Tous les changements ont lieu au niveau cellulaire - dans les premières semaines, le futur bébé n'est qu'un conglomérat d'un certain nombre de cellules, et ni la femme elle-même ni son entourage ne savent encore que le plus grand miracle - la naissance d'une nouvelle vie - est déjà arrivé. Pendant ce temps, dans le corps d'une femme enceinte au 1er trimestre, des changements colossaux se produisent, qui jouent bien sûr le rôle de facteur de stress. C'est l'une des causes de l'insomnie. Analysons les autres.

Quand commence l'insomnie chez la femme enceinte ?

Si vous n'êtes pas encore sûr que la grossesse a eu lieu et que vous n'êtes pas pressé de faire un test ou de prendre de l'hCG, mais que vous remarquez en même temps que le sommeil de la nuit s'est aggravé, c'est une raison de vous méfier.

• gonflement;
• une augmentation de la circonférence abdominale;
• et somnolence pendant la journée et difficulté à s'endormir la nuit.

Ce sont tous des "trucs" de progestérone. Si la grossesse a eu lieu, dans les premiers stades, il y a une augmentation de la production de progestérone, et l'absence de sommeil nocturne normal et de léthargie pendant la journée sont les premiers signes de changements hormonaux dans le corps. L'insomnie pourrait-elle être un signe de grossesse? Bien sûr, surtout si elle s'accompagne d'une somnolence diurne. Le corps semble « confondre » le temps du sommeil et celui de l'éveil. Au début de la grossesse, les femmes enceintes ne peuvent souvent pas s'endormir le soir pendant longtemps et le matin, elles ne peuvent tout simplement pas être soulevées du lit. C'est peut-être l'inverse : j'ai vraiment envie de dormir la journée ou le soir, en rentrant du travail.

Causes de l'insomnie au 1er trimestre

Pourquoi le sommeil est-il perturbé les premiers jours ? Les causes de l'insomnie en début de grossesse comprennent :

• la production accrue déjà mentionnée de "l'hormone de la grossesse" - la progestérone;
• envie fréquente d'aller aux toilettes;
• clairement;
• humeur instable.

La progestérone aide la couche fonctionnelle de l'endomètre à devenir plus luxuriante et "confortable" pour que l'embryon s'attache. Mais en même temps, il contribue au développement d'une fatigue accrue, d'une diminution de la concentration de l'attention, d'une violation du cycle normal du sommeil nocturne.

Dès les premières semaines de gestation, les femmes remarquent qu'elles se réveillent la nuit pour aller aux toilettes - la vessie travaille activement sous l'influence des hormones. Et puis il est difficile de s'endormir, le cerveau s'est déjà réajusté à l'éveil.

Sensations désagréables dans l'estomac, nausées - tout cela peut également vous faire "fuir" le sommeil. Dans ce cas, pour faire face au problème, il est nécessaire d'établir le travail du tractus gastro-intestinal. Ce que vous pouvez boire lorsque des symptômes de dyspepsie apparaissent - le gynécologue vous le dira, qui, peut-être, enverra consulter un spécialiste étroit - un gastro-entérologue.

En ce qui concerne l'instabilité émotionnelle d'une femme enceinte, une anxiété accrue causée par des pensées de changements futurs, alors novopassit ou persen aidera ici - un moyen excellent et sûr de normaliser le fond émotionnel.

Types de troubles du sommeil chez les femmes enceintes

L'insomnie au 1er trimestre de la grossesse peut se manifester de différentes manières :

• vous ne pouvez pas vous endormir la nuit, mais pendant la journée vous vous endormez dans n'importe quel cadre et même en position debout ;
• vous vous endormez en touchant à peine l'oreiller avec votre tête, mais vous vous réveillez avant l'aube et ne pouvez plus vous endormir ;
• vous dormez profondément, mais vous vous réveillez régulièrement de rêves terribles, par conséquent, le matin, vous vous sentez faible.

Il vaut la peine de traiter chacun de ces troubles, car le manque de sommeil provoque une diminution de l'immunité, réduit la résistance aux maladies et provoque même le tonus de l'utérus.

Insomnie en début de grossesse : que faire

Inquiet de l'insomnie au début de la grossesse? Tout d'abord, vous devez vous assurer qu'il ne s'agit pas d'un signe précoce d'une maladie, mais de l'un des symptômes du début de la gestation.

Vous devriez contacter votre gynécologue avec votre problème. Il vous conseillera ce que vous pouvez prendre et comment vaincre l'insomnie sans nuire à la mère et au bébé. Vous pouvez vous tourner vers les remèdes homéopathiques si votre médecin est d'accord avec cela.

Médicaments calmants : Valériane ; Novo-Passit, Persen - non recommandé pour l'admission pendant la gestation en raison du manque de données suffisantes sur leur sécurité pour le bébé. Si vous ressentez le besoin d'une correction médicale de l'affection, contactez votre médecin et discutez de la possibilité de prescrire Magne B-6.

À la fin de la journée, vous pouvez boire un verre de lait chaud avec du miel - il détend et vous prépare à un sommeil réparateur.

À la maison, vous pouvez vous débarrasser de l'insomnie des manières suivantes :

1. Essayez de faire une courte promenade avant de vous coucher.
2. Avant de vous coucher, bien aérer la pièce.
3. Équipez commodément votre lit : gardez l'oreiller petit et doux, et le lit lui-même assez dur pour ne pas se plier.
4. Préparez-vous un verre de thé avec de la mélisse ou du millepertuis. Seulement, vous devez le boire non pas la nuit, mais quelques heures avant le coucher.
5. Évitez les réceptions de café et de thé vert le soir.
6. Lire un bon livre.
7. Apprenez la technique de la respiration superficielle. Passez d'une respiration rapide à une respiration avec une attente de 20 secondes. Concentrez-vous sur le processus de respiration, ne pensez qu'à la façon dont vous respirez, en rejetant toutes les autres pensées.

Le sommeil est souvent perturbé dans les toutes premières semaines après la conception - c'est-à-dire à 1 - le développement de l'embryon, lorsqu'il n'est fixé que dans l'utérus. En cela, elle devient légèrement malade. À ce stade, ne permettez pas une fatigue intense, un surmenage, mangez du miel avant de vous coucher, apprenez à vous mettre à l'écoute pour vous détendre complètement - de cette façon, vous économiserez de l'énergie.

Avec le temps, le corps s'adaptera aux changements et le sommeil s'améliorera. Vous avez juste besoin de vous aider à traverser la première période difficile, pour vous protéger du stress et de l'anxiété inutiles.

Petit conseil pour les femmes enceintes : lisez des contes de fées. Ils aideront à se calmer et à se mettre à l'écoute de la nature et de la lumière. Rappelez-vous à quel point vous vous êtes bien endormi à l'âge de cinq ans sous le conte de fées de votre mère, et essayez à nouveau de « plonger » dans l'enfance. Faites de beaux rêves!

Vidéo réelle

Insomnie pendant la gestation

Presque tous les représentants du beau sexe dans une position intéressante remarquent des attaques périodiques d'insomnie. Les troubles du sommeil chez la femme enceinte peuvent survenir à tout moment au cours de la période de gestation et sont le résultat de raisons psychologiques, physiologiques ou pathologiques. Comment reconnaître cette condition, s'en débarrasser et dormir la nuit le plus confortablement possible ? Vous lirez à ce sujet et bien plus ci-dessous.

Causes de l'insomnie pendant la grossesse

Comme le montrent les statistiques médicales modernes, déjà au cours du premier trimestre de la grossesse, 4 femmes enceintes sur 5 se plaignent de problèmes de sommeil. Au fil du temps, leur pourcentage augmente même - au troisième trimestre, seulement 3 pour cent des femmes enceintes ne souffrent pas d'insomnie.

Dans l'écrasante majorité des cas, les troubles du sommeil sont causés non par des pathologies et des maladies, mais par des raisons psychologiques et physiologiques.

Facteurs psychologiques:

• Grande excitation pour l'état du fœtus pendant la gestation ;
• Tension nerveuse et stress ;
• Peur d'un futur accouchement, surtout s'ils deviennent le premier dans la vie d'une femme ;
• Cauchemars réguliers.

Facteurs physiologiques:

• Position de sommeil infructueuse... Souvent, les femmes enceintes ne peuvent pas s'endormir en raison du manque de niveau de confort approprié, en particulier dans les derniers stades, plus sur les plus confortables ;
• Syndrome douloureux... Une sensation désagréable de tiraillement dans la zone du dos et du sacrum, causée par la restructuration de la structure osseuse et un stress accru, ne permet pas de s'endormir rapidement et facilement ;
• Convulsions... A partir de 2 trimestres, le beau sexe se plaint souvent de crampes dans les muscles du mollet et d'autres types de tissus lisses, qui s'intensifient le soir et la nuit ;

• Respiration difficile... Avec une présentation élevée du fœtus ou d'un gros bébé, même au milieu de la grossesse, on observe un essoufflement et des problèmes de respiration confortable, ce qui provoque l'insomnie;
• Envies fréquentes pour peu de besoin... Les femmes enceintes ressentent une envie fréquente de vider la vessie, dans certains cas, elles peuvent se lever jusqu'à 7 à 8 fois par nuit, ce qui nuit à l'endormissement et à la qualité globale du sommeil ;
• Nausées, brûlures d'estomac, démangeaisons... Trois symptômes désagréables de la toxémie pendant la grossesse peuvent entraîner un mauvais sommeil.

Caractéristiques du sommeil pendant la grossesse

La grossesse est un moment privilégié pour la restructuration globale de l'ensemble du corps de la femme et sa préparation à un futur accouchement. Le sommeil pendant cette période est particulièrement nécessaire pour que le beau sexe récupère et a ses propres caractéristiques.

Insomnie en début de grossesse

L'insomnie hante souvent le beau sexe pendant cette période. Dès les premières semaines, il peut être associé à l'apparition de changements hormonaux dans le corps, qui se prépare activement au processus de port d'un enfant pour tous les mois suivants.

Certains médecins, ainsi que d'autres manifestations précoces, attribuent les troubles du sommeil à l'un des signes de la grossesse.

Tôt ou tard, la future maman apprend qu'une nouvelle vie est née en elle. Elle entame immédiatement une période psychoémotionnelle difficile associée aux premières expériences concernant le sort du bébé - cela est particulièrement évident chez les personnes du beau sexe qui ressentent pour la première fois la joie de la maternité.

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A partir de 5 semaines chez une femme, les premiers signes de toxicose peuvent apparaître.- sensation de malaise, nausées et vomissements, démangeaisons périodiques et autres manifestations négatives qui vous empêchent de dormir paisiblement la nuit. Les manifestations ci-dessus sont aggravées à la fin de 1 trimètre en raison d'une pression excessive sur la vessie - une femme se lève souvent en raison de peu de besoins, le repos nocturne naturel continu est perturbé.

La difficulté à s'endormir et les réveils fréquents entraînent de la fatigue, inconfort et irritabilité pendant la journée, ce qui à son tour affecte négativement la santé et provoque du stress.

Troubles du sommeil au deuxième trimestre

Le deuxième trimestre est la période la plus pratique pour une femme, au cours de laquelle de nombreux symptômes désagréables de la grossesse disparaissent. Le stress émotionnel des premières semaines s'estompe, la toxicose qui tourmentait le beau sexe tout ce temps disparaît. Dans le même temps, le bébé lui-même n'est pas encore très grand, ce qui ne crée pas d'inconvénients supplémentaires pendant le sommeil.

Comme le montrent les statistiques médicales, chez la plupart des femmes enceintes au 2ème trimestre, l'insomnie causée par des raisons physiologiques ou psychologiques, disparaît partiellement ou complètement, naturellement, si la femme adhère aux principes de base d'une hygiène de sommeil normale, et n'a pas non plus de maladies chroniques graves ou de troubles fonctionnels.

Insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre

Après une période de repos relativement courte due à l'insomnie, à la toxicose et à d'autres manifestations peu agréables de la grossesse, les symptômes négatifs recommencent à déranger la femme. C'est au 3e trimestre que presque toutes les femmes souffrent de troubles du sommeil réguliers.

Les principaux facteurs causatifs et provoquants qui aggravent le sommeil au cours de la période ci-dessus :

• Position de sommeil inconfortable... Le ventre d'une femme enceinte est déjà assez gros et il est pratiquement impossible de dormir dans la position habituelle sur le ventre. De plus, les médecins déconseillent fortement de se reposer sur le dos la nuit, en particulier au troisième trimestre - cela peut provoquer un certain nombre de pathologies pour le fœtus, ainsi qu'une grande gêne pour le beau sexe lui-même. Il ne reste que la possibilité de dormir sur le côté - pour beaucoup, ce n'est pas très pratique et la posture elle-même ne contribue pas à l'endormissement rapide;
• Brûlures d'estomac... Presque toutes les femmes au 3e trimestre de la grossesse souffrent de brûlures d'estomac. L'inconfort dans l'œsophage est considérablement augmenté en position horizontale, tandis que les antiacides classiques ne donnent pas l'effet souhaité de se débarrasser du problème. Le processus d'endormissement dans cette situation peut durer des heures ;
• Poussées fœtales... Le futur enfant grandit, bouge et pousse activement, alors que ses rythmes circadiens ne sont en aucun cas associés à la routine habituelle de la vie de la mère. Dans certains cas, le bébé commence à pousser la nuit, ce qui ne lui permet pas de s'endormir rapidement et réveille le beau sexe au moment le plus inopportun ;
• Douleur dans les os... Les os pelviens en fin de grossesse non seulement se reconstruisent pour un accouchement futur, mais subissent également une pression excessive en raison du centre de gravité déplacé. Les charges sérieuses tout au long de la journée "répondent" aux douleurs nocturnes dans le dos et le sacrum, ce qui ne contribue clairement pas à un endormissement confortable et à un sommeil sain;
• Désir de « peu besoin »... Dans le petit bassin du beau sexe dans les derniers stades, en raison de l'augmentation de la taille du fœtus, il n'y a pratiquement pas de place pour la vessie. Même avec un petit remplissage, une femme ressent une forte envie d'uriner, ce qui lui permet de se lever la nuit 5, parfois même 8 fois. Un tel sommeil intermittent ne donne pas au corps un vrai repos et conduit à l'insomnie à court terme ;
• Fausses contractions... Avant l'accouchement, très tôt, et l'utérus se prépare à ce processus par une contraction irrégulière, surtout lorsqu'il est immobile pendant une nuit de repos. Un tel « entraînement » entraîne parfois l'apparition de fausses contractions, qui peuvent durer plusieurs dizaines de minutes. Ce processus physiologique ne laissera certainement pas la femme enceinte s'endormir ;
• Irritabilité psychologique... Il ne reste que quelques jours et semaines avant l'accouchement - une femme, surtout si elle attend son premier enfant, est très inquiète à ce sujet, surtout lorsque toutes les tâches de la journée sont terminées et que les préparatifs sont faits pour une nuit de repos. L'anxiété, les sentiments, l'excitation sont de la « nourriture » ​​pour l'insomnie.

Que faire avec l'insomnie chez les femmes enceintes

Il est impossible d'ignorer simplement l'insomnie en fin de grossesse et de s'attendre à ce que les troubles du sommeil disparaissent après l'accouchement. Un mauvais sommeil, même pendant plusieurs mois, peut nuire à la santé de la future mère et nuire au bébé.

mais il faut procéder avec la plus grande prudence dans le traitement des troubles du sommeil- la meilleure option serait de contacter un spécialiste spécialisé, un examen complet pour identifier la cause de l'insomnie.

Assurer un confort de sommeil et une nutrition optimale

• Régime de température correct... Dans la pièce où la femme enceinte se repose la nuit, la température optimale doit être maintenue entre 18 et 20 degrés au-dessus de zéro. En règle générale, cet indicateur est violé à la hausse, en particulier pendant la période automne-hiver;
• Humidité optimale... L'air dans la chambre ne doit pas être sec - cela provoque une gêne, de l'insomnie, ainsi qu'une congestion nasale et d'autres manifestations désagréables. Aérez régulièrement la pièce en faisant entrer de l'air frais ; si besoin, utilisez des humidificateurs automatiques classiques ;
• Lieu de couchage soigneusement choisi... Le lit d'une femme enceinte doit être large et long. De plus, il doit être bien en place. Il est préférable de refuser les canapés trop bas ou trop hauts - il devrait être pratique et sûr pour le beau sexe de se lever du lit dans une position intéressante. De plus, faites attention aux accessoires de lit - un matelas et un oreiller orthopédiques, une couverture avec une bonne hygroscopicité, un échange d'air et une capacité thermique, le linge à base de matériaux naturels et d'autres accessoires doivent être de haute qualité et adaptés à la taille ;
• Pose de sommeil... La seule posture anatomiquement correcte et sûre pour la santé du bébé pendant une nuit de repos chez la femme enceinte se trouve sur le côté gauche. Une alternative peut être une position semi-assise, ainsi que dormir sur le ventre jusqu'à l'apparition de signes d'hypertrophie de l'abdomen ;
• Suppression de l'excitation psycho-émotionnelle... Vous devez aller au lit calme et serein - essayez d'éviter le stress et l'anxiété, comme il se doit, accordez-vous pour un futur repos prolongé;
• Régime équilibré... Privilégiez les aliments protéinés légers, les légumes et les fruits, mangez fractionné, évitez de manger plusieurs heures avant d'aller au lit.

Médicaments et remèdes populaires pour l'insomnie pendant la grossesse

Les sédatifs à base de plantes ne peuvent être pris que selon les directives d'un médecin.- l'homéopathie médicamenteuse (Persen, etc.) n'a pas d'effet systémique sur l'organisme et peut devenir un élément de thérapie complexe des troubles du sommeil.

Les recettes alternatives de la médecine traditionnelle peuvent devenir une alternative aux médicaments décrits ci-dessus. N'importe laquelle des options suggérées ci-dessous, il est conseillé de n'utiliser qu'après accord avec un spécialiste spécialisé, en s'assurant qu'il n'y a pas d'allergie aux composants de la recette, et en tenant également compte des caractéristiques individuelles du corps de la femme pendant la grossesse.

• Thé aux herbes... Prendre à parts égales une demi-cuillère à café de millepertuis et de mélisse, les infuser dans une théière, consommer 1 verre avant de se coucher ;
• Lait au miel... Un excellent remède pour soulager le stress et la fatigue, ainsi que pour lutter contre l'insomnie - un verre de lait chaud avec 1 cuillère à café de miel, qui doit être consommé 15 à 20 minutes avant d'aller au lit;
• Un sédatif efficace et sans danger pour les femmes enceintes - valériane de pharmacie... Il peut être utilisé en l'absence de pathologies cardiovasculaires chez une femme enceinte, mais pas sous forme de teinture alcoolique, mais par la méthode de brassage habituelle - 1 cuillère à café de produit dans un verre d'eau. Le bouillon obtenu, filtré et refroidi doit être consommé avant le coucher.

Relaxation

Avant d'aller au lit, vous devez préparer votre corps à une nuit de repos, à la fois physiquement et émotionnellement.

1. Contact sexuel... Recommandé par les médecins en l'absence de contre-indications et de pathologies chez la femme enceinte;
2. Marcher au grand air... 1 heure avant le coucher, sortez à l'air frais et promenez-vous tranquillement pendant au moins 20 minutes;
3. Douche chaude... Un excellent moyen de relaxation est une douche ou un bain chaud et confortable pris 30 à 40 minutes avant le sommeil prévu ;
4. Bon pour l'insomnie exercices de respiration, combiné à une thérapie par l'exercice de base en position couchée. Faire du yoga pendant la grossesse est strictement déconseillé, ainsi que l'aromathérapie, surtout avec les odeurs fortes ;
5. La liste des activités de relaxation peut être complétée par un massage complet relaxant du corps. Une attention particulière doit être portée au dos et aux membres.

Que ne doit-on pas faire et consommer par les femmes enceintes souffrant d'insomnie ?

• Mauvaises habitudes- vers le bas avec. Pendant la grossesse, il est nécessaire d'exclure complètement la consommation d'alcool sous quelque forme que ce soit, ainsi que le tabagisme. Ces mauvaises habitudes non seulement conduisent à l'insomnie, mais affectent également négativement la femme enceinte et le fœtus ;
• Éviter les somnifères... Le moyen le plus simple pour une femme de s'endormir si elle souffre d'insomnie est de prendre des somnifères classiques. Malheureusement, pendant la grossesse, leur utilisation est strictement interdite en raison du grand nombre d'effets secondaires sur la femme et le fœtus. Avec prudence, l'utilisation de plantes médicinales homéopathiques est autorisée, et uniquement selon les directives d'un médecin ;

• Café et thé avant de se coucher- c'est mauvais. Le café et le thé noir fort contiennent une grande quantité de substances toniques qui peuvent perturber le sommeil normal pendant plusieurs heures. Évitez de les consommer au moins 3 heures avant une nuit de repos ;
• Apport hydrique modéré et évitement des diurétiques... Essayez de réduire votre consommation quotidienne de liquide au minimum physiologique requis (2 litres par jour) - cela aidera à combattre les poches, entraînant l'insomnie et perturbant les processus métaboliques physiologiques normaux. De plus, il est interdit d'utiliser des diurétiques - ils déshydratent non seulement le corps, mais irritent également fortement la vessie, c'est pourquoi une femme enceinte peut souvent marcher sans grand besoin la nuit;
• Activité élevée - uniquement pendant la journée... Ne pratiquez pas une activité physique accrue avant une nuit de repos, limitez-vous à une marche légère et non à des tâches ménagères fastidieuses ;
• Le stress est l'ennemi de la santé... Évitez le stress qui peut conduire à l'anxiété. Essayez de combattre la dépression, accordez-vous à une humeur bienveillante et vous disputez moins avec votre famille - cela vous sauvera les nerfs et vous permettra de dormir plus paisiblement.

Pourquoi l'insomnie est dangereuse et nocive pour les femmes enceintes

L'insomnie n'est pas seulement un mauvais rêve, elle entraîne de nombreuses conséquences désagréables, en particulier chez les femmes enceintes.

• Troubles hormonaux... Le manque de sommeil sain et de haute qualité entraîne une violation des niveaux hormonaux, ce qui, associé à la restructuration du corps pendant la grossesse, provoque une augmentation du tonus de l'utérus et augmente le risque de fausse couche;
• Troubles du rythme circadien... Une femme après une nuit blanche se sentira dépassée toute la journée, ne faisant pas face aux tâches ménagères et professionnelles ;
• Provoquer la dépression et la psychose... Même les femmes enceintes normales sont sujettes au stress et aux sautes d'humeur fréquentes. L'insomnie ne fait qu'exacerber ce processus, provoquant souvent le développement d'une dépression et d'une psychose d'étiologie large. Dans certains cas, le beau sexe peut même avoir besoin d'une assistance médicale qualifiée de spécialistes spécialisés ;
• Pathologie cardiovasculaire... Le manque chronique de sommeil entraîne une accélération du rythme cardiaque, des pics de pression artérielle et, à moyen terme, des pathologies cardiovasculaires de grande envergure.

L'insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à s'endormir, une durée de sommeil insuffisante ou une mauvaise qualité de sommeil pendant une longue période. L'insomnie pendant la grossesse est familière à de nombreuses femmes dès les premières semaines de conception, ce qui s'explique par des modifications du fond hormonal du corps.

Les plus sensibles à ce problème sont les femmes enceintes qui n'ont jamais connu de troubles du sommeil auparavant. La situation est aggravée par le fait que l'insomnie qui survient pendant la grossesse affecte négativement le bien-être de la femme, entraînant un surmenage. C'est pourquoi les troubles du sommeil doivent être combattus. La connaissance des causes de l'insomnie pendant la grossesse peut aider à cela.

Selon les statistiques, au moins 80 % des femmes enceintes souffrent de troubles du sommeil au cours de la première moitié de la grossesse et déjà 97 % au troisième trimestre. Dans ce cas, l'insomnie qui survient dans les premières semaines après la conception est considérée comme l'une des.

Les principales causes de troubles du sommeil pendant la grossesse sont des facteurs physiologiques et psychologiques.

Raisons physiologiques :

• tirant;
• envie fréquente de vider la vessie;
• , la nausée;
• mouvement fœtal;
• essoufflement, difficulté à respirer;
• démangeaisons dans l'abdomen dues aux vergetures sur la peau;
• Difficulté à choisir une position de sommeil confortable en raison d'un abdomen élargi.

Raisons psychologiques :

• anxiété, tension nerveuse;
• stress;
• cauchemars;
• s'inquiète pour la santé du bébé à naître;

L'insomnie pendant la grossesse peut avoir diverses origines, mais la lutte contre elle ne doit pas être différée. Le stress psycho-émotionnel et la fatigue physique résultant d'un manque constant de sommeil affectent négativement à la fois la future mère et son bébé, vous devez donc apprendre à y faire face.

Caractéristiques du sommeil pendant la grossesse

Au cours des différentes périodes de gestation, le sommeil chez la femme enceinte présente des caractéristiques différentes.

Au premier trimestre

L'insomnie en début de grossesse est fréquente. Les experts considèrent même qu'il s'agit d'un signe précoce de grossesse, dont toutes les femmes ne sont pas conscientes. L'apparition de troubles du sommeil est le plus souvent le résultat de changements hormonaux qui, à leur tour, provoquent des perturbations réversibles de l'activité du système nerveux.

Beaucoup de femmes qui découvrent la maternité à venir cessent de dormir normalement en raison de soucis. Une telle insomnie «émotionnelle», qui survient au début de la grossesse, survient chez les femmes qui n'en souffrent pas ou qui ont des difficultés dans les relations intrafamiliales.

L'insomnie au cours du premier trimestre de la grossesse peut survenir en arrière-plan. Cela se produit généralement à partir de 5 semaines après la conception. La toxicose sévère est le sort d'une femme sur trois. Leur sommeil peut difficilement être qualifié de normal, car il est périodiquement interrompu par des attaques, même la nuit. Dans un contexte de mauvaise santé, la future mère est plus sensible à l'influence d'autres facteurs négatifs, tels que l'augmentation de l'air sec et la température ambiante inconfortable dans la chambre, le bruit des routes, etc.

Avec le début d'une croissance intensive de l'utérus vers la fin du premier trimestre, il y a une pression accrue sur la vessie, ce qui conduit à une envie fréquente d'aller aux toilettes. Pour cette raison, de nombreuses femmes sont obligées de se lever jusqu'à 3 fois par nuit. Bien sûr, le sommeil est perturbé, il y a des problèmes d'endormissement et il n'est pas surprenant que pendant la journée les femmes se sentent fatiguées et mal à l'aise.

Au deuxième trimestre

L'insomnie pendant la grossesse avec le début du deuxième trimestre se passe bien pour de nombreuses femmes. Le stress émotionnel des premières semaines passe, les inquiétudes concernant la maternité à venir s'atténuent, le bien-être général s'améliore grâce à la disparition des symptômes aigus de toxicose et l'estomac n'a pas encore suffisamment grossi pour devenir un obstacle au sommeil. Pour la plupart des femmes enceintes, l'endormissement et le sommeil à ce stade se stabilisent.

Au troisième trimestre

L'insomnie, qui survient souvent pendant la grossesse, au troisième trimestre interfère avec une nuit de repos normale pour presque toutes les femmes enceintes.

Les facteurs ou caractéristiques suivants de l'état de la femme interfèrent dans ce processus :

• bébé secousses ... Un enfant dans les stades ultérieurs grandit à pas de géant, tandis que son activité physique devient plus tangible pour la future mère. Le fruit peut être poussé non seulement pendant la journée, mais aussi la nuit, alors que ses périodes de calme et de veille sont complètement chaotiques, indépendantes de l'heure de l'horloge.
• Manque de sommeil dans une position familière ... En fin de grossesse, dormir dans votre position préférée - sur le ventre ou sur le dos - est hautement indésirable, de sorte que de nombreuses mères souffrent d'insomnie. Dormir sur le ventre est inacceptable et impossible pour les femmes enceintes pour des raisons évidentes - il y a une pression excessive sur le fœtus, ainsi qu'un inconfort pour la femme elle-même. sont soumis à une pression excessive de l'utérus sur la veine cave, à la suite de laquelle non seulement le bien-être général de la femme s'aggrave, mais également un évanouissement peut se développer. Dormir sur le côté est la meilleure option dans les étapes ultérieures.
• Brûlures d'estomac ... Fréquent en fin de grossesse. Après avoir mangé en position horizontale, ce symptôme ne fait que s'intensifier, de sorte que la qualité du sommeil sera perturbée par une gêne dans l'œsophage.
• Besoin fréquent d'uriner ... Même avant le début de la grossesse, des mictions fréquentes peuvent être considérées comme un signe de grossesse. Au troisième trimestre, l'envie accrue d'aller aux toilettes devient l'une des causes de l'insomnie. Cela est dû au fait que peu de temps avant l'accouchement, il y a trop peu de place pour la vessie dans le petit bassin d'une femme, de nombreuses femmes enceintes sont donc obligées de se lever plusieurs fois pendant la nuit.
• Douleur dans les os du bassin et du dos ... Le centre de gravité à la fin de la grossesse est déplacé, une charge importante sur le dos se développe, tout cela entraîne une surtension et une fatigue musculaire, provoque une gêne et des douleurs dans la colonne vertébrale. Il en va de même pour les os du bassin, qui ont tendance à se ramollir en fin de grossesse, ce qui fait que les femmes ressentent en outre de nouvelles sensations désagréables pendant la journée et la nuit.
• Contractions d'entraînement ... Ce sont des contractions chaotiques de l'utérus qui, en raison du manque de cyclicité et de l'augmentation de la douleur, n'ont rien à voir avec les vraies. Le plus souvent, les contractions d'entraînement commencent la nuit, au repos, ce qui oblige une femme, au lieu de dormir, à rester vigilante et à se demander si le travail a commencé ou non.
• Jours avant la naissance ... Les inquiétudes et les inquiétudes concernant l'activité professionnelle à venir sont tout à fait justifiées pour les femmes, surtout si la naissance est la première. Les derniers jours avant la naissance du bébé sont remplis de beaucoup d'anxiété, donc l'insomnie dans ce cas est une évidence.

Comment lutter contre l'insomnie

Il existe de nombreuses façons pour une femme de trouver celle qui lui convient.

Assurer le confort de sommeil

Tout d'abord, vous devez faire attention à l'hygiène du sommeil, pour cela, il est recommandé d'utiliser les conseils suivants:

• Ne pas trop manger avant de se coucher. Il est préférable de privilégier les aliments légers en protéines ou en glucides, et juste avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de tisane ou de lait chaud avec une cuillerée de miel. Les herbes pour le thé doivent être choisies en tenant compte de la grossesse, car toutes les plantes médicinales ne sont pas autorisées dans son contexte. Parmi les herbes apaisantes, les médecins autorisent le millepertuis et la mélisse, cette dernière pouvant être utilisée en l'absence de tout problème de tension artérielle.
• La pièce où dort la femme ne doit être ni froide ni chaude. Il est nécessaire de mettre un thermomètre d'ambiance et de surveiller ses lectures. Idéalement, la température ambiante doit être comprise entre 18 et 20 °C. Vous devez également surveiller l'humidité dans la pièce. Un air excessivement sec interfère avec le sommeil, la soif, la congestion nasale et l'inconfort général. S'il y a un problème similaire, il est recommandé d'utiliser un humidificateur.
• Un endroit confortable et spacieux pour dormir est le rêve de toute future maman. S'il y a un désir et une opportunité, pendant la grossesse, une femme peut rester seule dans le lit matrimonial - donc rien ne l'interférera pendant le sommeil.
• La position de sommeil optimale est. C'est dans cette position que rien n'interfère avec la circulation sanguine normale.
• Les spéciaux, qui peuvent être placés non seulement sous la tête, mais aussi sous le ventre, le dos et les jambes, contribuent à créer plus de confort pendant le sommeil.
• Pour éviter une surexcitation psycho-émotionnelle la nuit, il est déconseillé d'être nerveux avant d'aller au lit.

Médicaments

De nombreuses femmes demandent à leur médecin comment traiter l'insomnie pendant la grossesse à l'aide de médicaments en pharmacie. La prescription de médicaments aux femmes enceintes nécessite une prudence accrue. À l'heure actuelle, il n'existe aucun médicament sûr connu qui pourrait aider les femmes enceintes souffrant de troubles du sommeil. Par conséquent, vous ne devez pas espérer une solution facile au problème en prenant une pilule « magique ». Il est préférable de traiter l'insomnie de manière plus sûre.

Relaxation

Qu'est-ce qui est inclus dans cet article? Bien sûr, des promenades nocturnes au grand air, une taille et des jambes légères, un bain ou une douche chaude, l'aromathérapie - tout cela est disponible pour une femme qui se prépare à devenir mère. En l'absence de contre-indications, la relaxation est autorisée.

Des exercices

Et si vous voulez dormir, mais que le sommeil ne vient pas ?

Les exercices simples suivants viendront à la rescousse, qui peuvent être effectués à n'importe quel stade de la grossesse:

• Allongé sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps, soulevez légèrement vos jambes et imitez la marche - la plupart des femmes prétendent que cette méthode aide à s'endormir assez rapidement.
• Cela aidera également, ce qui comprend une respiration superficielle sans tension abdominale, une respiration intermittente (comme un chien) et une respiration avec un retard de 20 secondes. Tous ces exercices peuvent être maîtrisés. Ces techniques sont utiles pour les femmes enceintes : elles aident non seulement à calmer et à saturer le sang en oxygène, mais aussi à soulager le stress physique et à réduire la sensibilité à la douleur lors de l'accouchement.

Que ne peut-on pas faire ?

Pour éviter l'insomnie pendant une grossesse en développement, il est important de se rappeler que ce qu'il faut faire n'est pas recommandé.