Une série d'exercices de respiration pendant la grossesse. La vie pendant la grossesse : apprendre à respirer correctement

02.08.2019

Chaque future maman cherche à se préparer le plus possible à l'accouchement. Le moment où un bébé naît n'est pas facile, il est donc très important d'être préparé à la fois mentalement et physiquement. Les femmes enceintes modernes ont des tonnes d'opportunités pour nettoyer leur corps avant l'accouchement - fitness pour les femmes enceintes, yoga, natation, aquagym, nager avec les dauphins et bien plus encore. Nos mères et nos grands-mères ne connaissaient même pas toutes ces méthodes. Mais il existe des exercices spéciaux que les femmes connaissent depuis l'Antiquité. Nous parlons d'exercices de respiration pour les femmes enceintes. Effectuer des exercices de respiration pour les femmes enceintes fait partie intégrante d'une grossesse et d'un accouchement réussis.

Pourquoi est-il nécessaire d'effectuer des exercices de respiration pendant la grossesse?

Pendant la grossesse, une femme a besoin d'une plus grande quantité d'oxygène. Cela est dû au fait que maintenant la future mère fournit de l'oxygène non seulement à son corps, mais également au corps du bébé. Dans la seconde moitié de la grossesse, de nombreuses femmes ont du mal à respirer. L'utérus en croissance devient à l'étroit dans la région pelvienne et commence à s'élever vers le haut, déplaçant ainsi les organes abdominaux. Cela exerce une pression sur le diaphragme, ce qui rend la respiration difficile pendant la grossesse. Le volume des poumons diminue et la femme ne reçoit pas l'oxygène nécessaire pour elle et l'enfant. Le cœur se contracte plus rapidement et tout le système cardiovasculaire commence à travailler plus intensément. La gymnastique respiratoire pour les femmes enceintes aide à normaliser le travail du cœur, soulage le stress, détend et apaise.

Chaque femme enceinte devrait connaître l'importance d'une bonne respiration pendant la grossesse et l'accouchement. Pendant l'accouchement, une femme respire pendant presque deux, mais à cause des fortes contractions, il n'est pas toujours possible de se concentrer sur la respiration. Il est donc important de maîtriser à l'avance toutes les techniques afin de les faire mécaniquement, sans hésiter lors de l'accouchement.

En effectuant des exercices de respiration pour les femmes enceintes, vous pouvez obtenir les résultats suivants :

supprimer le tonus accru de l'utérus;
réduire la toxicose pendant la grossesse;
améliorer la circulation sanguine;
faciliter le flux d'oxygène vers le cerveau du bébé;
se débarrasser de l'essoufflement pendant la grossesse.

Exercices de respiration pour les femmes enceintes

Tous les exercices de respiration pour les femmes enceintes sont divisés en deux groupes : ceux qui sont exécutés en mouvement et ceux qui sont exécutés sans mouvement.

Tout d'abord, la future mère doit apprendre à respirer pleinement. Ce terme fait référence à la respiration profonde, au cours de laquelle non seulement les poumons supérieurs sont impliqués, mais également l'ensemble du diaphragme, de la poitrine et de l'abdomen. La respiration profonde aide à soulager la respiration lourde pendant la grossesse et à soulager certaines douleurs pendant le travail.

Les femmes enceintes doivent effectuer quotidiennement des exercices de respiration pendant la grossesse - ce n'est que dans ce cas qu'il sera possible d'obtenir des résultats tangibles. Faites les exercices chaque fois que vous avez une minute libre et après quelques semaines, une bonne respiration deviendra une habitude. Les femmes qui pratiquent une telle gymnastique ne sont pratiquement pas conscientes des problèmes respiratoires pendant la grossesse.

Avez-vous remarqué à quel point les opinions des gens sur la grossesse peuvent être différentes ? Certaines personnes ont immédiatement des pensées et, tandis que d'autres - un sentiment de joie et de bonheur incommensurable. Après tout, ce n'est pas seulement une opportunité de devenir mère, vous créez une nouvelle vie ...

Mais autre chose est surprenant. Il s'avère qu'il est facile de changer votre perception du monde, il suffit de maîtriser les compétences de base de la relaxation. Et une bonne respiration pendant la grossesse est conçue pour aider à cela. Au fur et à mesure que vous apprendrez à gérer le stress, les petits désagréments passeront au second plan et vous pourrez vous concentrer sur l'essentiel.

En termes de langage, la respiration est le processus de saturation des cellules en oxygène et d'élimination du dioxyde de carbone. D'un point de vue scientifique, la vie est impossible sans elle, et à juste titre. Néanmoins, même les scientifiques ne nient pas qu'en plus des processus biologiques, cela donne quelque chose de plus.

Ainsi, les anciens sages orientaux croyaient que lors de l'inhalation, nous recevions la plus haute énergie cosmique et que lors de l'expiration, nous nous débarrassions de son excès. Mais ne philosophons pas, l'affirmation des psychothérapeutes modernes suffit, qu'en parvenant à établir une respiration correcte pendant la grossesse, vous gagnerez en contrôle de vos émotions.

Même les anciens médecins savaient qu'avec l'aide d'une technique de respiration spéciale, vous pouvez soulager la douleur et accélérer le processus d'accouchement.

EXERCICES RESPIRATOIRES PENDANT LA GROSSESSE

Une respiration correcte pendant la grossesse est d'une grande importance, car c'est elle qui vous permet de saturer le sang en oxygène et de le libérer du dioxyde de carbone. Si ces processus ne sont pas effectués de manière suffisamment intensive, les tissus qui manquent d'oxygène et, en premier lieu, le cerveau, en souffrent. Ceci est particulièrement important pour une femme enceinte, car le système nerveux central du bébé peut être endommagé en cas de manque d'oxygène.

Dans la seconde moitié de la grossesse d'une femme, l'utérus qui prend du volume comprime les organes abdominaux et le diaphragme (le muscle qui effectue les mouvements respiratoires), ce qui rend difficile le mouvement du diaphragme et contribue à une diminution de la capacité pulmonaire. Dans le même temps, les besoins en oxygène du corps en fin de grossesse augmentent de plus de 30 %. Les tissus du corps commencent à ressentir un manque d'oxygène, ce qui fait que le cœur fonctionne de manière améliorée (plus le sang circule rapidement dans les vaisseaux sanguins, plus l'oxygène est fourni aux tissus), se contractant souvent et pas toujours de manière productive.

Dans ce cas, des exercices de respiration conçus spécifiquement pour les femmes enceintes peuvent aider. À la suite d'exercices de respiration réguliers dans le corps de la femme et du fœtus, les vaisseaux sanguins se dilatent, y compris dans la région du placenta (cela permet à l'oxygène et aux nutriments d'atteindre plus facilement les tissus fœtaux), les produits métaboliques toxiques sont éliminés plus activement ( les manifestations de la toxicose précoce et tardive de la grossesse sont réduites), l'activité contractile accrue des muscles de l'utérus, qui peut survenir périodiquement pendant la grossesse, est supprimée.

Les exercices de respiration doivent être effectués tous les jours afin que le corps d'une femme enceinte s'habitue et s'adapte à un nouveau type de respiration.

Lorsqu'une femme respire, seuls les muscles intercostaux sont généralement impliqués dans le processus et le diaphragme ne fonctionne presque pas - c'est ce qu'on appelle la respiration thoracique. Une respiration correcte doit permettre au diaphragme de fonctionner. La respiration avec la participation du diaphragme est appelée pleine. Avec une respiration complète, non seulement l'apport d'oxygène aux tissus augmente, mais lors de chaque inspiration, les organes abdominaux sont massés. Ce massage respiratoire naturel améliore le fonctionnement de l'estomac, des intestins (adieu nausées matinales, constipation et ballonnements !) et du foie. Le foie, comme vous le savez, est une sorte de laboratoire pour nettoyer le corps des produits métaboliques, il les transforme en produits non toxiques, qui sont ensuite excrétés par le corps. Et comme le corps se nettoie plus vite et mieux, il y a moins d'effets secondaires désagréables de la grossesse.

Les exercices de respiration pour les femmes enceintes sont divisés en respiration au repos et en mouvement. Mais avant de commencer à effectuer des exercices de respiration suffisamment complexes, vous devez apprendre à respirer pleinement.

APPRENDRE À RESPIRER PLEINEMENT

La respiration complète commence par la participation du diaphragme avec une expiration très complète, puis la respiration se déroule en deux étapes :

La première étape est l'inhalation; il est nécessaire de détendre les muscles abdominaux, ce qui entraînera le remplissage d'air des poumons inférieurs; après cela, le diaphragme est abaissé, permettant aux poumons de se remplir d'air davantage, jusqu'aux sections médiane et supérieure; lorsque les poumons sont complètement remplis d'air, les clavicules et les côtes supérieures se soulèvent;

La deuxième étape est l'expiration; d'abord, les clavicules et les côtes sont abaissées, puis l'abdomen et le plancher pelvien sont aspirés, après quoi les muscles abdominaux se détendent.

Pendant le travail, des mouvements forts et doux du diaphragme sont très utiles, donc une respiration complète sera la clé d'un accouchement correct. Dès que le premier type d'exercices de respiration (respiration complète au repos) est maîtrisé, ils commencent à combiner respiration complète et mouvements. Il est préférable de combiner une respiration pleine avec une promenade tranquille en plein air. Une fois que la respiration complète est devenue habituelle, elle doit être rendue plus économique.

QU'EST-CE QUE LA RESPIRATION ÉCONOMIQUE ?

Pour que le sang ait le bon rapport entre l'oxygène et le dioxyde de carbone, l'expiration doit être deux fois plus longue que l'inspiration et il doit y avoir une courte pause entre chaque cycle complet. Avec une telle respiration, suffisamment de dioxyde de carbone s'accumule dans le sang, ce qui soulage l'anxiété (cette qualité est très utile dans le processus d'accouchement).

Respirer de cette manière n'est pas si facile, cela ne peut être réalisé qu'avec l'aide d'un entraînement constant. Vous ne pouvez pas immédiatement commencer à respirer de manière économique, cela provoquera un état d'inconfort et de stress, ce qui est dangereux pour une femme enceinte. Il suffit d'allonger progressivement l'expiration. Il est très pratique d'apprendre la respiration économique au cours d'une promenade tranquille, lorsqu'un pas de temps est égal à une seconde. Si initialement l'inspiration et l'expiration prenaient une femme pendant 3 secondes, alors progressivement, avec l'aide de l'entraînement, vous pouvez obtenir les résultats de 3: 6 (secondes). Encore 2 secondes - en retenant la respiration entre deux cycles respiratoires complets.

Après avoir maîtrisé la respiration économique, ils commencent à allonger l'inspiration et, par conséquent, l'expiration, ce qui donnera à la femme une marge de sécurité supplémentaire lors de l'accouchement, lorsque pendant les tentatives elle devra retenir sa respiration et pousser.

La gymnastique respiratoire pendant la grossesse restaure le bien-être d'une femme enceinte, prépare son corps à l'accouchement et fournit aux tissus de la mère et du bébé une nutrition et de l'oxygène supplémentaires.

De plus, l'essoufflement peut survenir chez presque toutes les personnes. Il y a plusieurs raisons à ce phénomène. Cela se produit généralement avec l'obésité, une activité physique intense, etc. Cependant, assez souvent, le manque d'air provoque des perturbations dans le travail du système cardiovasculaire. De plus, les femmes enceintes se plaignent. Qu'est-ce que c'est?

De quoi se plaignent les femmes enceintes

La grossesse est une période difficile pour le corps féminin. Dans cet état, il éprouve un stress énorme. Beaucoup de gens manquent d'air pendant la grossesse. Les femmes se plaignent qu'il leur est difficile de respirer. Ils ne sont sauvés que par une diffusion fréquente.

Beaucoup peuvent dormir exclusivement dans des chambres fraîches. Sinon, ils ne s'endormiront tout simplement pas. Les femmes se sentent essoufflées, il leur est difficile de marcher, elles s'étouffent. Alors pourquoi n'y a-t-il pas assez d'air pendant la grossesse ? Quelle en est la raison et cette condition est-elle dangereuse ?

Le plus souvent, le manque d'air se produit lors de la marche rapide, d'un effort physique, après avoir monté des escaliers, lors de l'exécution de certains travaux. Si des difficultés respiratoires dérangent une femme enceinte même pendant la période de repos, vous devriez alors demander l'aide de spécialistes.

Pourquoi il n'y a pas assez d'air pendant la grossesse

De nombreuses personnes souffrent d'essoufflement pendant la grossesse. Cependant, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Ce phénomène est temporaire et ne peut nuire à l'enfant ou à la future mère. Cela est dû à l'état particulier du corps. Les principales raisons incluent :

Faible taux d'hémoglobine. L'anémie pendant la grossesse est fréquente. En raison du développement de cette maladie, la quantité d'oxygène entrant dans le sang est considérablement réduite. En conséquence, la femme n'a tout simplement pas assez d'air pendant la grossesse.
Dysfonctionnements du système cardiovasculaire. Le corps d'une femme enceinte est soumis à un stress extrême. Même une activité physique mineure peut provoquer un essoufflement. Si une femme a eu des violations dans le travail du système cardiovasculaire avant la grossesse, elle peut alors ressentir un manque d'air au repos. Ce phénomène s'accompagne souvent d'évanouissements ou de vertiges.
Manque de vitamines et de minéraux. Le plus souvent, le manque d'air se produit avec une carence en magnésium. Dans ce cas, une femme enceinte peut présenter une tachycardie.
Névroses et stress constant.

Comment résoudre le problème

S'il est difficile de respirer pendant la grossesse, vous devriez consulter un spécialiste pour obtenir des conseils. Habituellement, l'essoufflement dans cet état du corps est normal. Mais si le manque d'oxygène se fait sentir même au repos, alors il y a un risque de développer une maladie grave.

Pour commencer, le médecin doit procéder à un examen complet. Une femme enceinte devrait avoir une formule sanguine complète pour déterminer son taux d'hémoglobine. Si cet indicateur est faible, on peut alors lui prescrire une préparation de fer ou un complexe de vitamines et de minéraux contenant du fer et du magnésium.

Si une femme enceinte ressent un manque d'air, ainsi qu'une douleur aiguë et aiguë dans la poitrine, qui irradie vers le bras ou l'épaule gauche, vous devez immédiatement contacter un centre médical pour obtenir de l'aide. Dans cette condition, les lèvres du patient peuvent devenir bleues. Il est à noter qu'un tel phénomène pendant la grossesse est extrêmement rare.

Grossesse précoce

Le manque d'air se fait sentir Ce phénomène se produit à 6-8 semaines. C'est durant cette période que des changements hormonaux sont notés dans le corps de la femme.

Le plus souvent, pendant la grossesse, il n'y a pas assez d'air avec la toxicose. Beaucoup pensent que ce phénomène ne s'accompagne que de nausées et de vomissements. En fait, la toxicose a d'autres symptômes d'accompagnement. Il s'agit de brûlures d'estomac, de douleurs et de lourdeurs dans l'estomac, une sensation de plénitude de l'abdomen de l'intérieur. Des signes similaires peuvent survenir chez une femme à une date ultérieure. Ces symptômes apparaissent avec la gestose.

Au début de la grossesse, une femme peut se sentir essoufflée après avoir mangé. Ceci est noté au cours du premier trimestre. Les femmes dans de tels cas essaient de manger moins. Cependant, cela ne résout pas le problème. Après avoir mangé, vous pouvez également ressentir des éructations désagréables, des douleurs à l'estomac et des brûlures d'estomac. Ceci est principalement dû à la production d'hormone de croissance. Cette substance est intensément synthétisée par le corps féminin pendant la grossesse.

Dernier trimestre

Presque toutes les femmes n'ont pas assez d'air pendant la grossesse. Cette condition est observée à une date ultérieure, lorsque la charge sur le corps augmente de manière significative. Cela peut s'expliquer par des changements physiologiques :

Augmentation de la taille de l'utérus due à la croissance du fœtus.
Pression sur d'autres organes situés dans la cavité abdominale.
Compression des poumons. Pour cette raison, les organes respiratoires ne sont pas en mesure de se développer complètement.
Oppression du diaphragme.

Dans certains cas, une femme enceinte peut ressentir un essoufflement sévère et même suffoquer. Le plus souvent, de tels signes surviennent chez les femmes enceintes de petite taille, ainsi que chez celles qui attendent la naissance d'un gros bébé.

S'il n'y a pas assez d'air en fin de grossesse, vous devrez endurer un peu. C'est normal. Environ quelques semaines avant l'accouchement, le fœtus s'enfonce vers le bas, ce qui facilite la respiration. Après tout, l'utérus est situé en dessous.

Que faire si vous êtes essoufflé

Pour soulager l'essoufflement, vous devez :

Détendez-vous si le problème survient après l'exercice.
Au premier signe d'essoufflement, les médecins recommandent de se mettre à quatre pattes, de se détendre complètement et de respirer lentement, puis d'expirer. Répétez cet exercice plusieurs fois.
S'il n'y a pas assez d'air pendant la grossesse, vous devez vous reposer avec une fenêtre ou une fenêtre ouverte. Dans le même temps, il ne devrait pas y avoir de courants d'air dans la pièce.
Cela vaut la peine de se reposer à moitié assis. De petits oreillers et des rouleaux peuvent être utilisés pour cela. Dans le même temps, il est déconseillé de dormir sur le dos pendant les derniers stades de la grossesse.
Le petit déjeuner est un must. Son absence peut également provoquer un manque d'air.
Consultez votre médecin. On peut vous prescrire un remède à base de plantes apaisant et relaxant ou une aromathérapie utilisant des huiles essentielles naturelles.
Ne mangez pas trop et faites également attention à la prise de poids. Les kilos en trop provoquent également un essoufflement.

Cela vaut la peine de récolter les bénéfices

Si pendant la grossesse, la future mère peut faire un peu d'exercice. Il ne sera pas possible de soulager complètement cette condition. Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez en bénéficier. Les experts recommandent d'effectuer des exercices de respiration pour l'essoufflement. Cela permettra à la femme d'apprendre à respirer correctement pendant l'accouchement.

Il est à noter que cette pratique vous permettra d'effectuer plusieurs actions à la fois. Une femme, grâce à l'essoufflement, peut apprendre à respirer correctement pendant l'accouchement. De plus, les exercices de respiration peuvent améliorer votre bien-être en cas de manque d'air.

L'essoufflement est une perturbation de la fréquence et de la profondeur de la respiration, accompagnée d'une sensation d'essoufflement. Normalement, une femme fait environ 16 à 18 mouvements respiratoires par minute, avec un essoufflement, elle doit respirer plus souvent et la future mère prend plus de 18 respirations en même temps.

L'essoufflement peut s'aggraver, par exemple, avec un effort intense, une excitation, dans une pièce étouffante, allongé sur le dos ou des vêtements serrés. Il peut survenir pour diverses raisons. Cependant, pendant la grossesse, l'essoufflement n'est le plus souvent associé à aucune condition médicale. Il apparaît en raison de réarrangements du système respiratoire dans le processus d'attente du bébé et diminue généralement 2 à 4 semaines avant l'accouchement. Cela se produit parce que la tête du bébé s'enfonce dans le petit bassin, l'abdomen de la femme se déplace vers le bas, la pression sur le diaphragme (le muscle qui sépare la poitrine et les cavités abdominales) diminue et la respiration de la femme enceinte devient plus facile.

Pourquoi est-il difficile de respirer pendant la grossesse ?

Dans les parties supérieures du système respiratoire (cavité nasale, trachée, bronches) des changements se produisent dans la membrane muqueuse - elle devient œdémateuse, facilement traumatisée et ses cellules sécrètent beaucoup de mucus. Tout cela est une conséquence de la sécrétion accrue d'hormones œstrogènes. Le résultat est souvent une congestion nasale et des problèmes respiratoires. Les changements dans la configuration de la poitrine et l'emplacement du diaphragme en attendant le bébé commencent à se produire tôt et deviennent plus prononcés à mesure que la période de gestation augmente. L'utérus en croissance exerce une pression sur le diaphragme qui, à son tour, se soulève en appuyant sur les parties inférieures des poumons. Et le corps réagit à de telles circonstances contraignantes en modifiant la respiration. En même temps, cela devient superficiel et fréquent.

Il affecte la fréquence et la profondeur de la respiration et l'hormone progestérone, qui est intensément produite dans le corps d'une femme enceinte. Une augmentation de son niveau provoque l'activation du centre respiratoire du cerveau, qui "donne l'ordre" de respirer plus souvent. En raison d'une respiration superficielle et fréquente, plus d'oxygène commence à pénétrer dans le corps - la future mère est constamment dans un état d'hyperventilation des poumons et la quantité de dioxyde de carbone, au contraire, diminue. Beaucoup d'oxygène semble être bon. Mais ici, un problème se pose : dans une telle situation, le sang est saturé d'oxygène et est moins disposé à le donner aux tissus. En conséquence, les organes, y compris le cerveau, ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène et les femmes enceintes peuvent ressentir des maux de tête, des étourdissements, de la peur, de l'anxiété, des bâillements, de la somnolence, une fatigue accrue, une gêne cardiaque, voire des nausées et des douleurs abdominales.

Une augmentation de la quantité d'œstrogènes et de progestérone pendant la grossesse augmente la sensibilité des récepteurs adrénergiques, qui se trouvent principalement dans le cœur et les vaisseaux sanguins. Cela provoque une augmentation de la fréquence cardiaque. En conséquence, plus le sang passe dans le cœur, plus il a besoin d'oxygène et la future mère commence à respirer plus souvent.

L'augmentation du rythme respiratoire pendant la grossesse est également affectée par une augmentation du volume de sang circulant chez une femme enceinte. Après tout, un troisième cercle de circulation sanguine supplémentaire apparaît entre elle et le bébé. Cela se produit déjà dès le premier trimestre de la grossesse. Maintenant, la charge sur le cœur augmente - il doit pomper plus de sang et il se contracte plus souvent, et le système respiratoire réagit à de tels changements en augmentant la fréquence respiratoire.

Chez les femmes enceintes, l'apparition d'essoufflement est également associée à une augmentation des échanges d'oxygène (en particulier beaucoup d'oxygène est nécessaire aux muscles pendant leur travail), qui s'explique par des processus redox accélérés dans les tissus.

Essoufflement pendant la grossesse : un traitement est-il nécessaire ?

Tous les processus de restructuration des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, y compris une ventilation accrue des poumons, sont conçus pour assurer un apport efficace d'oxygène au bébé. Par conséquent, l'essoufflement récurrent n'est pas une maladie et ne nécessite pas de traitement en tant que tel, et après l'accouchement, le corps de la femme enceinte retournera de manière indépendante à son état antérieur et les difficultés respiratoires disparaîtront d'elles-mêmes. Cependant, une hyperventilation excessive et insuffisante des poumons peut entraîner une violation (diminution) du flux sanguin dans le placenta et une violation du déroulement de la grossesse et du développement du bébé. Ainsi, bien que l'essoufflement en attendant le bébé ne soit généralement associé à aucune maladie, toutes les plaintes au cours de cette période doivent être signalées à votre obstétricien-gynécologue.

Pas une once de caféine !
La future mère doit renoncer à la caféine sous toutes ses formes, car elle peut provoquer l'apparition d'un essoufflement en raison de ses effets sur le système cardiovasculaire. Le fait est que la caféine stimule l'activité de récepteurs adrénergiques spéciaux qui améliorent la contraction du cœur, augmente la pression artérielle, excite le système nerveux central, ce qui oblige le corps à avoir besoin de plus d'oxygène. Les aliments contenant une grande quantité de caféine comprennent le café, le thé noir et vert, le cacao, le chocolat et le coca-cola.

De plus, il y a des moments où vous ne devriez pas reporter une visite chez le médecin et vous devez demander conseil de toute urgence. Cela doit être fait si l'essoufflement chez une femme enceinte la dérange constamment ou apparaît au repos, accompagné d'évanouissements, de fièvre, de toux, de douleurs, d'interruptions du travail du cœur, et aussi si les lèvres et la peau deviennent bleues. Ces signes peuvent être la manifestation de toute maladie cardiaque (par exemple, troubles du rythme cardiaque, insuffisance cardiaque), pulmonaire (maladies inflammatoires des poumons et des bronches, asthme, embolie pulmonaire, etc.) ou d'anémie. Ensuite, le médecin prescrira le traitement nécessaire à la femme enceinte, visant à éliminer ces problèmes.

Essoufflement pendant la grossesse : comment s'aider ?

Si l'inconfort respiratoire est associé à une congestion nasale, vous pouvez vous aider, par exemple, en aérant bien la pièce avant d'aller vous coucher ou en ouvrant une fenêtre pour fournir de l'air frais. Il est important d'essayer de porter votre attention sur autre chose (par exemple, feuilleter un magazine), de soulever l'oreiller plus haut, de ne pas rester allongé d'un côté pendant longtemps, afin de ne pas augmenter le flux sanguin d'un côté ou de l'autre , ce qui contribue au gonflement de la muqueuse nasale et à des difficultés respiratoires. Il n'est pas souhaitable d'utiliser des gouttes vasoconstrictrices, car elles contiennent un médicament qui peut être absorbé dans la circulation sanguine et nuire à la croissance d'un bébé. Mais si la congestion nasale devient totalement insupportable, des gouttes peuvent encore être utilisées occasionnellement, en privilégiant celles des bébés, car elles contiennent une concentration plus faible de la substance active.

Pour soulager l'essoufflement, il est conseillé d'adopter une position qui soulage la pression sur le diaphragme. Par exemple, asseyez-vous, mettez-vous à quatre pattes ou allongez-vous sur le côté.

Si la femme enceinte est allongée sur le dos, la compression de la veine cave inférieure par l'utérus élargi peut également s'accompagner d'un essoufflement accru, de vertiges et même d'un évanouissement. Pour éviter de telles conséquences désagréables, il n'est pas recommandé de s'allonger sur le dos, surtout dans la seconde moitié de la grossesse. Il est conseillé de dormir sur le côté ou avec la tête très relevée (vous pouvez mettre plusieurs oreillers sous la tête).

Vous ne devez pas porter de vêtements serrés, surtout avec une ceinture ou bien boutonnés sur la poitrine.

Cela doit être fait à un rythme qui ne provoque pas d'essoufflement. Mais s'il survenait néanmoins, alors, afin de rétablir la respiration, il est nécessaire de se mettre à l'aise et de mettre votre main gauche sur votre poitrine et votre main droite sur votre ventre. Inspirez à "un-deux-trois", expirez à "quatre" (tandis que les épaules et le cou doivent être aussi détendus que possible). Lever les bras au-dessus de la tête avec plusieurs inspirations et respirations profondes peut également aider (l'opinion selon laquelle les femmes enceintes ne devraient pas lever les bras est un mythe).

Réduire l'essoufflement pendant la grossesse aidera à "faire de l'exercice pour les poumons" - chanter. Par conséquent, les femmes enceintes peuvent chanter leurs chansons préférées en toute sécurité et il deviendra plus facile de respirer !

Important
Afin de ne pas provoquer l'apparition d'essoufflement, il est conseillé de ne pas transmettre, surtout avant de se coucher ! Manger de grandes quantités de nourriture entraîne un débordement de l'estomac, une compression et une élévation du diaphragme, ce qui provoque un essoufflement.

En attendant le bébé, afin de ne pas provoquer d'essoufflement, il est nécessaire de se protéger de la fumée secondaire. La nicotine et le monoxyde de carbone contenus dans la fumée de tabac, pénètrent dans le sang, perturbent l'apport d'oxygène aux tissus et organes de la mère et du bébé, provoquent des spasmes des vaisseaux sanguins, le corps y réagit en augmentant la pression et en augmentant la fréquence cardiaque, ce qui provoque alors une augmentation de la respiration et un essoufflement.

L'utilisation d'huile essentielle de mélisse (par exemple, dans une lampe à arôme) aidera à se détendre et à restaurer la respiration pendant la grossesse, vous pouvez également boire une tisane à base d'agripaume ou de valériane.

Il est nécessaire de prendre des complexes vitaminiques et minéraux pour les femmes enceintes contenant du fer. Il est également nécessaire de manger une quantité suffisante de produits carnés riches en fer (bœuf, langue, foie) pour éviter le développement de l'anémie pendant la grossesse, qui contribue à l'essoufflement. En effet, avec un taux d'érythrocytes insuffisant, la quantité d'hémoglobine, qui apporte de l'oxygène aux tissus, diminue également, de sorte que le cerveau "donne un signal" au centre respiratoire pour envoyer plus souvent des impulsions aux poumons et, par conséquent, la fréquence des mouvements respiratoires augmente.

N'oubliez pas les poumons. En plus de fournir de l'oxygène supplémentaire au corps de la mère et du bébé, le système respiratoire sera également entraîné. Le yoga pour femmes enceintes permet de contrôler correctement la respiration, d'apprendre à se détendre et de se calmer pour les futures mamans. De plus, faire du yoga permet de retarder plus facilement l'accouchement et d'utiliser des techniques de respiration pour soulager la douleur lors des contractions et des tentatives.

En attendant le bébé, la mère doit éviter les situations stressantes qui entraînent une libération accrue d'adrénaline (et la sensibilité des récepteurs à celle-ci pendant la grossesse est déjà élevée) et une augmentation de la fréquence respiratoire et cardiaque.

Le massage relaxant de la tête, du cou et des épaules aide à soulager les tensions et à normaliser la respiration pendant la grossesse. Vous pouvez le faire vous-même, mais il est préférable d'impliquer, par exemple, un mari dans cette activité. Cela rendra la relaxation plus complète. Il peut s'agir de légers mouvements de caresse de haut en bas, le long du flux sanguin dans les vaisseaux (si cela est fait de bas en haut, cela augmentera la pression). De légers mouvements circulaires (surtout sur le cuir chevelu) conviennent également, comme si on dessinait une spirale sur la peau, il est conseillé de masser du centre de la tête vers la périphérie.

Si toutes ces mesures ne vous aident pas et que l'essoufflement pendant la grossesse continue de vous déranger, vous devriez consulter votre médecin qui surveille votre grossesse. Il comprendra les causes de cette affection, vous expliquera comment la soulager et, si nécessaire, vous prescrira un traitement.