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Pourquoi ai-je des cauchemars toutes les nuits. J'ai souvent des rêves terribles. Traitement des conditions dans lesquelles il y a des cauchemars

Les cauchemars sont des troubles du sommeil qui sont des rêves négatifs. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous faites des cauchemars. Fondamentalement, ils penchent tous vers des conflits psychologiques. Cependant, vous ne devez pas les incliner uniquement dans le sens négatif. Ils apportent des expériences positives, permettant de résoudre les problèmes de la vie actuelle. La plupart des difficultés rencontrées sont inconsciemment supprimées dans notre conscience. Par conséquent, en vous souvenant des détails, vous pouvez obtenir un indice sur le problème le plus important qui doit être résolu.

Les effets positifs de rêver avec des cauchemars

Les experts ont trouvé plusieurs manières de répondre à la question : « Pourquoi faire des cauchemars ? Puisque les mauvais rêves sont le produit de l'activité cérébrale, toutes les émotions et expériences négatives sont projetées dans notre esprit. Si vous faites constamment des cauchemars à des moments critiques de la vie, une personne se manifeste sous un nouveau jour. Les rêves de ce genre se caractérisent par un résultat positif.

Dans la plupart des cas, les mauvais rêves résultent d'un traumatisme mental. Il peut s'agir du décès d'un membre de la famille, d'un accident grave, etc. Ainsi, une personne jette tout le négatif, rétablissant la tranquillité d'esprit. Au début, les cauchemars rêvent toutes les nuits et, après un certain temps, ils s'arrêtent.

Qui est exposé aux cauchemars ?

Les adultes ne prêtent pas beaucoup d'attention aux mauvais rêves, mais les jeunes enfants sont très affectés psychologiquement. Si un enfant fait des cauchemars, que doivent faire ses parents ? Tout d'abord, il convient de prêter attention à ce qui lui est arrivé pendant la journée. Essayez de percevoir correctement ses expériences, car la principale cause des cauchemars des enfants est la lutte contre les soucis. Les bons conseils et une discussion détaillée des situations aideront votre enfant à se calmer et à éviter une nuit mouvementée.

Parmi la génération plus âgée, les rêves négatifs sont courants chez les personnes créatives dotées d'une riche imagination. De plus, toute personne exerçant un métier difficile peut ressentir le stress des scènes de violence. Il s'agit notamment de médecins, de militaires, de pompiers, etc.

Raisons de l'apparition des cauchemars

Les scientifiques pensent que lorsque les cauchemars rêvent, les raisons résident tout d'abord dans le mode de vie de la personne. Le principal problème est de manger peu avant le coucher. La condition de travail de l'estomac ne permet pas au corps de se reposer. En conséquence, le corps éprouve un inconfort qui se reflète dans les rêves.

L'alcool est un problème tout aussi populaire. La plupart des gens se demandent souvent pourquoi la gueule de bois fait des cauchemars ? L'alcool lui-même est négatif pour le corps. Par conséquent, la présence de scènes négatives dans un rêve est pleinement justifiée et dépend du degré d'intoxication. Plus vous buvez d'alcool, plus les cauchemars sont intenses.

En outre, la cause peut être des expériences psychologiques ou une maladie, accompagnées de sensations désagréables. Ce genre de situation est la principale raison pour laquelle les cauchemars se produisent chaque nuit.

Comment se débarrasser des cauchemars

Une fois que vous avez traité la cause des mauvais rêves, essayez de ne pas en répéter les effets néfastes. Prenez votre dernier repas 3 à 4 heures avant le coucher. Laissez votre corps se reposer avant d'aller vous coucher. Prenez un bain chaud, enfilez un pyjama propre et buvez du thé. Couchez-vous à des heures régulières pour dormir suffisamment avant de commencer une journée bien remplie. L'air frais joue un rôle important. Passez du temps dans un espace ouvert aussi souvent que possible, loin de l'agitation de la ville.

Vous pouvez vous débarrasser du même cauchemar en étudiant attentivement ses détails. Réfléchissez à la signification de ce que vous avez vu et agissez pour résoudre le problème. Parlez à un ami proche. Cela vous aidera à vous décharger psychologiquement.

Pourquoi y a-t-il un cauchemar selon le livre de rêves de Miller

Si une personne a fait un cauchemar qui exerce une pression sur un état psychologique, cela signifie qu'elle devra faire face à des différends et à des difficultés difficiles. Pour les femmes, cela signifie une profonde déception face à quelque chose ou une négligence imméritée de la part des autres. Vous devez prendre ces rêves comme un avertissement et prendre soin de votre santé.

En général, on peut dire que les cauchemars font partie de notre vie et ne sont pas difficiles à gérer. Cependant, si vous ne parvenez pas à résoudre le problème par vous-même, il est préférable de vous tourner vers un psychothérapeute expérimenté qui vous aidera à rétablir l'équilibre mental.

Vidéo : pourquoi ai-je des cauchemars ?

Chacun de nous a fait un cauchemar au moins une fois dans sa vie. Inutile de dire que la sensation n'est pas agréable : même si vous avez réussi à vous réveiller avant son apogée et n'avez pas vu le plus terrible, le sentiment d'horreur - et avec lui un rythme cardiaque rapide, des mains et des pieds de coton et des frissons - sont fournis à vous. Alors pourquoi faisons-nous des cauchemars ?

Ce que montrent les cauchemars

- un symptôme grave qui suggère qu'une personne a de graves problèmes. Le pire, ce sont les cauchemars récurrents. Si vous rêvez de temps en temps avec le même scénario, nous parlons alors d'un problème grave.

Si nous excluons les affections douloureuses - lésions cérébrales organiques, maladies psychologiques et (dans de tels cas, les cauchemars sont une affection accompagnant la maladie), alors ces rêves peuvent avoir plusieurs raisons, parmi lesquelles il y a à la fois externe et interne.

Causes externes

Très souvent nos cauchemars sont associés à des sensations corporelles.

Maladies. Les cauchemars étouffants peuvent être causés par des maladies du système cardiovasculaire. Ce n'est pas en vain que les gens appellent une maladie telle que l'angine de poitrine "angine de poitrine", qui étrangle littéralement une personne.

Conditions de sommeil. Vous devez également exclure des facteurs tels que la congestion ou la chaleur dans la chambre, les excès de nourriture la nuit et un lit inconfortable. D'accord, c'est beaucoup plus facile - et incomparablement moins cher ! - ne dépensez pas d'argent pour des consultations avec un psychanalyste, mais ouvrez simplement une fenêtre avant d'aller au lit ou. Vous pouvez aussi essayer de vous allonger la tête dans l'autre sens, parfois cela aide aussi.

Champs électromagnétiques. Nos appartements regorgent d'électroménagers, qui se multiplient chaque jour. Les physiciens pensent que tous ces appareils sont si utiles dans la vie de tous les jours, dont les impulsions affectent le cerveau endormi. Par conséquent, la nuit, pour ne pas être tourmenté par des cauchemars, il est préférable de désactiver toutes ces réalisations de la civilisation du réseau électrique.

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Raisons internes

Des situations stressantes. Ils ont un effet néfaste sur notre capacité à dormir et à percevoir le stress - tant au travail (conflits avec les supérieurs ou l'équipe) que dans les relations personnelles. Ici, les cauchemars agissent comme un symptôme de nos expériences. Pour s'en débarrasser, il faut résoudre les problèmes qui les causent. Si les raisons ont disparu et que les cauchemars persistent, il est logique de contacter un spécialiste - un psychologue ou un psychothérapeute qui aidera à les éradiquer.

Traumatisme psychique. Un terrain fertile pour les cauchemars est le traumatisme mental, comme la mort d'un être cher, la séparation ou le divorce. Les événements de la vie de ce genre ont un impact négatif sur le psychisme, surtout lorsqu'il s'agit de personnes sensibles.

Sentiments que nous réprimons. Nous avons l'habitude de diviser nos sentiments en bons et mauvais, positifs et négatifs, ce qui en soi est déjà faux, puisque nous en avons tous besoin. Mais nous ne pouvons montrer que des sentiments que nous considérons comme positifs. Nous supprimons ceux qui sont généralement appelés négatifs (culpabilité, agressivité, colère, jubilation, nostalgie, tristesse). Et nous adoptons une position d'autruche : nous ne voulons pas voir ces problèmes pendant la journée, alors ils nous arrivent la nuit - sous forme de cauchemars.

Conflit interne. Cela inclut des situations que nous n'avons pas vécues, qui, comme les sentiments et les émotions refoulés, apparaîtront un jour - en règle générale, au moment le plus inopportun - sûrement.


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Comment se débarrasser des mauvais rêves

Pas de pensée magique ! Conseil aux personnes impressionnables et connaissant cette particularité : n'incluez pas la pensée magique. C'est le nom du phénomène de la psyché, caractérisé par le fait qu'en cas d'événements défavorables (par exemple, un chat noir traversant la route), un mécanisme magique est activé chez une personne, ce qui peut bien entraîner des problèmes et problèmes dans la vraie vie. Soit dit en passant, le phénomène de la bonne aventure auto-réalisatrice est basé sur la pensée magique, lorsque nous faisons nous-mêmes tout pour que le scénario qui nous est prédit se réalise.

Film intéressant. Pour les personnes moralement fortes et équilibrées mentalement, il existe de nombreuses techniques qui permettent de se débarrasser de l'influence négative d'un cauchemar : vous pouvez faire défiler un rêve plusieurs fois sur un écran imaginaire, comme un film intéressant, remplacer des scènes particulièrement terrifiantes pour vous avec des moins effrayants, essayez de trouver quelque chose dans ce "film" n'importe quoi de drôle et choisissez même des acteurs pour les rôles principaux.

Psychanalyse. Les causes des cauchemars doivent être recherchées pendant la journée. Par conséquent, une autre façon est d'essayer d'analyser la cause du cauchemar : comprendre ce qui ne va pas dans votre vie ? Si vous êtes étranglé dans un rêve, pensez à qui - ou à quoi - dans la vie vous fait ça ? Vous vous noyez dans votre sommeil ? Quels problèmes - à la maison ou au travail - vous tirent vers le bas ? Bien sûr, il vaut mieux s'engager dans une telle psychanalyse avec un spécialiste, mais en l'absence de ce dernier, vous pouvez essayer de le faire vous-même. Surtout si vous vous armez du Talmud onirique de Sigmund Freud.

Le sommeil n'est que sommeil. Quel que soit le cauchemar dont vous rêvez, dans tous les cas, rappelez-vous qu'il ne s'agit que d'un rêve - il ne pourra pas influencer notre vie, à moins, bien sûr, que nous le voulions nous-mêmes.

Les rêves terribles tourmentent les gens principalement dans l'enfance. Après la douzième année de vie, leur nombre et leur fréquence diminuent généralement. Mais que faire si l'adulte n'a toujours pas dépassé les horreurs de la nuit ? Quelles sont les causes des cauchemars chez les adultes?

Rêves effrayants et dérangeants de temps en temps rêver de 50% les adultes et les femmes sont plus susceptibles de faire des cauchemars. Les psychologues notent également que les personnes vulnérables, émotives, sensibles et créatives font plus souvent des cauchemars.

Que les adultes font des cauchemars de temps en temps à cause de:

  • des contraintes de natures et d'intensités diverses,
  • un copieux dîner avant de se coucher,
  • manque de sommeil et de repos,
  • les médicaments (plus précisément leurs effets secondaires, ainsi que le syndrome de sevrage médicamenteux),
  • sevrage alcoolique (syndrome de sevrage alcoolique),
  • dépression,
  • fièvre, fièvre (les cauchemars rêvent souvent avec un rhume),
  • apnée du sommeil (arrêt de la respiration pendant le sommeil pendant plus de 10 secondes),
  • syndrome des jambes sans repos (inconfort dans les jambes la nuit, les obligeant à faire des mouvements plus faciles qui gênent le sommeil).

Cause de cauchemars très fréquents et récurrents est généralement stress post traumatique... Une situation de vie difficile (par exemple, une menace pour la vie, une maladie grave, une blessure physique, la mort d'un être cher, la violence, la guerre) est toujours difficile à vivre pour une personne pendant un certain temps après que tout est déjà terminé.

Les événements qui ont provoqué un traumatisme psychologique reviennent souvent et « rejoués » dans les cauchemars d'une personne car cela aide le psychisme à accepter les événements difficiles et à se réconcilier. C'est ainsi que le cerveau s'adapte au cauchemar vécu dans la réalité afin de préserver la santé mentale et physique d'une personne.

Le syndrome de stress post-traumatique est aussi appelé « syndrome afghan », comme presque tous les hommes ayant participé à la guerre en Afghanistan, il est observé et s'accompagne de cauchemars fréquents (parmi d'autres manifestations du trouble).

Mais la fatigue chronique et le simple stress peuvent nuire à la psyché d'une personne tout autant qu'un psychotraumatisme. Par exemple, si vous devez endurer un patron tyran pendant des années, vous ne devriez pas être surpris que les cauchemars se produisent beaucoup plus souvent que la plupart des adultes.

Quelle que soit la raison des cauchemars, s'ils rêvent depuis longtemps deux semaines, vous devez demander une aide médicale ou psychologique.

Complots et conséquences des cauchemars

Rêve de cauchemars dans la seconde moitié de la nuit, plus près du matin, quand une personne est profondément endormie. Observé en sommeil paradoxal(on le reconnaît aux mouvements rapides des yeux du dormeur).

Le plus souvent pour les adultes rêver:

  • fuite ou incapacité à s'échapper, se cacher du danger ou des poursuivants,
  • tombant d'une grande hauteur,
  • désastres naturels,
  • entités paranormales,
  • maladie, souffrance, décès (propre ou proches).
  • problèmes et problèmes passés.

Peut-être que chaque personne connaît l'état après un cauchemar presque sans sommeil. Cauchemar affecte la qualité de vie, l'aggravant brièvement. La somnolence diurne, la fatigue, la dépression, le pessimisme après un cauchemar passeront sûrement après le prochain sommeil réparateur.

Mais si les cauchemars rêvent constamment et souvent, les conséquences peuvent être bien plus graves qu'une diminution temporaire de la qualité de vie. Surgir problèmes de santéà la fois physique et mental. Les plus courantes sont :

  • dépression,
  • maladies cardiovasculaires,
  • obésité.

Façons de gérer les cauchemars

Les cauchemars ont toujours cause... Tant qu'il n'est pas résolu, ce problème ne sera pas résolu.

Si la cause des cauchemars est utiliser trop lourd, gras et riche en calories nourriture juste avant de se coucher, se débarrasser des cauchemars est simple - ne pas trop manger, manger des aliments légers quelques heures avant d'aller au lit.


Manque de sommeil et de repos compensée par l'ajustement de l'horaire de travail et de la routine quotidienne.

Si la raison est rhumes avec une augmentation de la température, vous devez prendre des antipyrétiques avant de vous coucher.

Si la raison est prendre des médicaments ou d'autres substances affectant le cerveau, ils doivent être annulés ou la dose réduite. Si le problème réside justement dans l'abolition d'une substance, il faut attendre un peu que le corps s'adapte et apprenne à travailler sans "dopage".

Par exemple, le sevrage alcoolique a lieu 5 à 7 jours après l'arrêt de l'abus d'alcool. Le sevrage après arrêt des antidépresseurs est nivelé par une diminution lente et progressive de leur dose. Bien sûr, dans ces cas, vous ne pouvez pas vous soigner vous-même, vous ne pouvez pas vous passer de l'aide et de la consultation d'un médecin.

Trouble de stress post-traumatique et dépression sont traités par des psychothérapeutes et des psychiatres. Dans ces cas, une partie de la responsabilité de la santé d'une personne est confiée à ses proches. Ils doivent être attentifs à son état et consulter un médecin, car les personnes souffrant de troubles mentaux elles-mêmes réalisent rarement qu'elles ont un besoin urgent d'aide. Les cauchemars sur fond de dépression et de stress post-traumatique sont également dangereux car des pensées et des intentions suicidaires sont observées chez ceux qui en souffrent.

Si les cauchemars sont causés par les troubles du sommeil(apnée, syndrome des jambes sans repos, autres), vous devez contacter un somnologue ou un oto-rhino-laryngologiste.

En général, toutes les méthodes de gestion du stress ont un but ultime. changement de mode de vie, de comportement, de penser à une personne... C'est-à-dire que vous devez travailler sur vous-même! En particulier, il sera utile de développer une qualité de personnalité telle que la résistance au stress.

La plupart des gens qui font des cauchemars à cause du stress et fatigue chronique aide:

  • transition vers un mode veille-sommeil clair,
  • hygiène du sommeil (vous devez dormir dans le confort, la chaleur, le silence, l'obscurité, dans une pièce ventilée),
  • se débarrasser des mauvaises habitudes,
  • ajouter de l'activité physique pendant la journée,
  • résoudre des problèmes psychologiques urgents.

Si vous ne pouvez pas soulager le stress par vous-même, vous devez demander l'aide de un psychologue ou un psychothérapeute.

Le cauchemar lui-même est stress. Pour soulager l'anxiété et la tension après avoir vu l'horreur, les gens utilisent différents façons. En voici quelques uns:

  • enregistrer un rêve,
  • dessine un rêve,
  • trouver une bonne fin à un rêve,
  • raconter et discuter du rêve avec un être cher.

Après s'être réveillé d'un cauchemar aide à récupérer un verre d'eau, une douche, une musique calme, des odeurs agréables et d'autres procédures relaxantes.

Quels cauchemars avez-vous le plus souvent ?

Les cauchemars ou les rêves effrayants avec une menace pour la vie ou la sécurité nous chargent d'émotions négatives toute la journée. On estime qu'environ 4% de la population adulte fait des cauchemars, tandis que chez les enfants et les adolescents, le pourcentage est beaucoup plus élevé, à environ 70%.

Selon la définition de la classification internationale des maladies de la dixième révision, les cauchemars se réfèrent aux troubles du sommeil parasomnies (traduit du latin Somnus signifie "rêve"), qui sont associés à une violation de la phase de sommeil paradoxal.

Causes des cauchemars

Les cauchemars peuvent avoir des origines diverses et aller de pair avec des problèmes de santé mentale. Les maladies qui peuvent provoquer des cauchemars comprennent la toxicomanie, les troubles anxieux, la schizophrénie, le trouble de la personnalité limite et le trouble de stress traumatique.

Il existe plusieurs types de cauchemars typiques. Méritent une attention particulière cauchemars associés au SSPT... Ils apparaissent chez 80% des patients et c'est ce type de cauchemar qui est le mieux diagnostiqué, puisque le stress sous-jacent aux cauchemars est obtenu à la suite d'expériences traumatisantes, par exemple, à la suite d'un accident, d'être en zone de guerre, de viol. ou la perte d'un être cher. Ce type de parasomnie peut accompagner le patient tout au long de sa vie.

Les cauchemars récurrents sont basés sur des événements traumatisants réels du passé. Les scientifiques suggèrent que les rêves récurrents sont stockés dans la mémoire sous la forme d'un schéma fixe (ancré dans la mémoire du stress vécu). Le scénario du cauchemar est souvent autobiographique. Contrairement à d'autres souvenirs, un mauvais rêve reproduit intégralement les événements du passé, vous fait vous inquiéter non seulement la nuit, mais aussi tout au long de la journée.

Un stress intense peut déclencher des cauchemars. Ainsi, un «cercle vicieux» se forme, le stress provoque un cauchemar réaliste et le cauchemar a un fort impact négatif sur les sentiments de la personne au réveil. Le mécanisme se répète encore et encore. Plus le niveau de stress est élevé, plus le cauchemar est fort. Les efforts pour éviter les cauchemars conduiront finalement à des troubles du sommeil paradoxal et à des réveils précoces. Une telle personne ne se sentira pas reposée et endormie.

Les cauchemars peuvent être le résultat exposition à des substances psychoactives qui perturbent les fonctions des systèmes médiateurs (de conduction) dans le cerveau (principalement associés à la noradrénaline, à la sérotonine et à la dopamine, ainsi qu'à l'acétylcholine et à l'acide gamma-aminobutyrique, GABA).

Quels symptômes avez-vous besoin de consulter un médecin

Pour vous débarrasser des cauchemars, vous devez être traité sous la supervision d'un spécialiste. Le problème est que la plupart des patients ne reconnaissent pas ce trouble du sommeil comme une maladie. Voir un professionnel certifié avec une expérience de travail est le moyen le meilleur et le plus efficace pour faire face à l'insomnie et aux cauchemars.
Symptômes nécessitant une visite chez un médecin, un psychothérapeute ou un somnologue :
- avoir de grandes difficultés à s'endormir.
- vous ne pouvez pas dormir plus de 30 minutes,
- se réveiller plusieurs fois pendant la nuit puis ne plus se rendormir,
- les épisodes répétés de réveil du sommeil s'accompagnent de sentiments d'anxiété intense, de peur, de colère, de tristesse, de dégoût et d'autres émotions négatives associées au contenu du rêve,
- l'éveil se produit en "pleine préparation au combat", avec un sentiment de confusion des pensées, immédiatement un souvenir très clair du contenu du rêve vient,
- la présence d'un événement réel dans leur passé, porteur d'émotions négatives et en résonance avec le contenu du rêve.

Traitement des conditions dans lesquelles il y a des cauchemars

Heureusement, il existe de nombreux traitements et façons de faire face aux cauchemars. Les personnes qui ont réussi à vaincre cette maladie ont une meilleure qualité de sommeil, elles se réveillent reposées et sont moins surmenées au travail, et dorment moins pendant la journée. Se débarrasser des cauchemars améliore votre condition physique globale. Chaque cauchemar est unique et seul le médecin peut décider du type de traitement à utiliser.

Il existe plusieurs façons de faire face aux cauchemars.

1. Au début, cela vaut la peine d'analyser votre les habitudes associés à l'endormissement, car dans de nombreux cas, les modifier un peu peut améliorer considérablement la qualité du sommeil.

2. Vous pouvez également recourir à thérapie médicamenteuse(toujours utilisé sous contrôle médical !!!). Les somnifères sont le plus souvent utilisés pour traiter les troubles du sommeil. Leur efficacité dépend principalement de la cause des cauchemars. La pharmacothérapie s'est avérée être le meilleur traitement pour les parasomnies associées à la toxicomanie et les cauchemars avec réveils nocturnes.

Médicaments.
Somnifères : Bromisoval (Bromisovalum), Diphenhydramine (Diphenhydraminum) (Doxylamine), Temazepam (Temazepamum), Phenobarbitalum (Phenobarbitalum), Flunitrazepam (Flunitrazepamum), Eulrazepamum, Elurazepamum (Flurazepamonum) Nitrazépamum.
Tous les médicaments créent une dépendance lorsqu'ils sont utilisés pendant plus de 4 mois et sont strictement des médicaments d'ordonnance. Les hypnotiques du groupe diazépine sont les mieux tolérés.

L'hormonothérapie.
Un médicament plus sûr dans le traitement de la parosomiase est la mélatonine (mélatonine). La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale (située dans le cerveau, appartient au système photoendocrinien), mais au bout de trente ans elle en produit trop peu. Il existe des perturbations des rythmes de sommeil circadiens (cycliques): fatigue accrue, développement d'un syndrome dépressif. Vous pouvez compenser le manque de mélatonine dans le corps à l'aide de produits synthétiques. Il est vendu dans la chaîne de pharmacies sous le même nom, uniquement auprès de fabricants différents (italien, indien et russe).

Phytothérapie.
Fleurs de lavande- sédatif naturel, aide à améliorer le sommeil. Il est utilisé non seulement comme médicament contre les parasomnies, mais aussi comme remède contre le stress et l'irritabilité. La lavande est souvent ajoutée au bain. Des bouquets de fleurs végétales, placés dans la chambre, sont capables d'assurer un sommeil sain.
Herbe de mélisse- une infusion de feuilles de mélisse agit comme sédatif. Traite les troubles du sommeil. Particulièrement recommandé pour les personnes âgées.
racine de valériane- l'infusion de la plante aide à s'endormir, apaise, élimine les insomnies. La valériane est également utilisée pour lutter contre le stress.

Chaque médicament contient des substances qui interfèrent avec le cycle naturel du corps. Par conséquent, vous devez être prudent et modéré dans l'utilisation de somnifères. L'utilisation constante d'herbes et d'autres médicaments naturels peut entraîner une dépendance psychologique. Avaler des pilules avant de se coucher devient une sorte de rituel qui se répète tous les soirs. S'endormir naturellement deviendra impossible car le cerveau envoie constamment des signaux qui incitent à prendre le médicament.

3. Psychothérapie. Le meilleur choix pour la psychothérapie est la thérapie cognitivo-comportementale. Diverses techniques de TCC se sont avérées efficaces pour réduire l'incidence des cauchemars. La thérapie vise à changer le mécanisme du scénario cauchemardesque en influençant le modèle cognitif de la formation des rêves.
Le plus couramment utilisé : la thérapie par l'imagination ou la répétition. L'approche thérapeutique est basée sur la destruction des mauvaises pensées, émotions et comportements. La démarche thérapeutique elle-même est très structurée.
- Le patient se souvient de ses cauchemars, les écrit.
- Ensuite, sous la direction d'un psychothérapeute, certains éléments et détails d'événements individuels sont modifiés afin de remplacer tous les éléments négatifs du rêve par des éléments positifs.
- Plus tard, une expérience positive est consolidée qui peut influencer le contenu des cauchemars qui surgissent à l'avenir.

Prévenir les cauchemars

1. Si vous avez le sommeil léger, éliminez tout bruit dans la chambre qui interfère avec le sommeil. Le bruit « paralyse » le rêve.
2. Déplacez les grands cadrans d'horloge hors de votre chambre, hors de votre champ de vision. Vous pouvez les suspendre au-dessus de votre tête ou les placer sur le sol à côté de votre lit. Si vous regardez l'heure avant d'aller vous coucher, il semble que le temps passe plus lentement, puis le stress et l'excitation se forment.
3. L'éclairage dans la chambre est très important. Les paupières laissent entrer la lumière très facilement et le simple fait de fermer les yeux peut ne pas suffire pour maintenir un niveau d'obscurité adéquat pour un sommeil paisible. De bons rideaux ou stores doivent protéger de la lumière, des lampadaires le soir et la nuit, des premiers rayons du soleil du matin. Si vous aimez lire un livre avant de vous coucher, veillez à ce que la lumière soit chaude, naturelle, de préférence à faible puissance de lampe (mais suffisante pour ne pas fatiguer vos yeux à la lecture du texte).
4. Si vous avez du mal à vous réveiller, essayez de vous exposer au soleil ou à une lumière vive. Cela restaurera les biorythmes et, à la tombée de la nuit, il sera plus facile de s'endormir.
5. Veillez toujours au changement rapide du linge de lit. Aérez la pièce quelques minutes avant de vous coucher.
6. Évitez les odeurs fortes étrangères dans la chambre (odeur de nourriture, assainisseur d'air).
7. N'apportez pas de nourriture dans la chambre, l'odeur de la nourriture peut provoquer la faim au mauvais moment. De plus, la présence de nourriture dans la chambre peut augmenter le risque de moisissures allergisantes.
8. Une heure avant le coucher, vous pouvez prendre des collations contenant des glucides, mais ne dépassez pas la valeur calorique de 100 à 200 calories (le nombre de calories est généralement indiqué sur l'emballage de tout produit alimentaire). Il est préférable d'avoir une petite collation le soir, ce qui aidera à prévenir l'envie de manger la nuit, la faim entraîne une perte de sommeil.
9. L'après-midi ou 3-4 heures avant le coucher, vous devez faire des exercices physiques d'au moins 30 minutes. De plus, l'activité physique aide à prévenir le stress, qui est l'un des principaux facteurs affectant le sommeil.
10. La température dans la pièce est très importante pour le sommeil. La chambre doit être plus froide que le reste de l'appartement. Il est préférable de choisir une pièce pour une chambre dans un appartement avec le moins de fenêtres qui ne soient pas situées du côté ensoleillé, ou simplement d'équiper la pièce de la climatisation.
11. Limitez la consommation d'alcool le soir. Après 19 heures, il vaut mieux ne pas boire d'alcool du tout. L'alcool, au début, facilitera l'endormissement, mais le sommeil sera superficiel et intermittent. Plus vous buvez d'alcool, plus votre corps a besoin de temps pour le traiter. Le sommeil pendant cette période sera de mauvaise qualité, la phase rapide ne viendra pas à temps. En conséquence, la probabilité de cauchemars augmentera.
12. Vous ne devriez pas boire de café et de thé fort plus de deux tasses par jour. Après 15h00, vous ne devriez plus boire de café du tout. La caféine reste dans le corps pendant une période de temps importante, et sa présence peut provoquer une perturbation et une fragmentation (perturbation de l'intégrité) du sommeil.

Pratiquer une bonne hygiène de sommeil aidera à éliminer de nombreuses causes de la parosomnie, mais dans certains cas, cela peut ne pas suffire à résoudre tous les problèmes de cauchemar. Une hygiène de sommeil adéquate est une condition préalable à tout traitement planifié pour avoir l'effet positif souhaité.

Psychiatre N.A. Kondratenko

Les cauchemars sont des intrigues ou des détails individuels de rêves qui provoquent la panique, la peur ou l'anxiété. Ces rêves sont vivants dans tous les systèmes de perception et les intrigues sont perçues de manière si réaliste qu'elles vous réveillent. L'éveil s'accompagne généralement d'un rythme cardiaque, d'un pouls et d'une respiration rapides et de mouvements brusques. Ces rêves, comme le reste des rêves de l'intrigue, surviennent pendant la phase de sommeil paradoxal, où des mouvements oculaires rapides sont caractéristiques, ce qui signifie l'apparition d'images visuelles.

Les cauchemars chez les enfants sont plus fréquents que chez les adultes, mais il existe encore une certaine limite lorsque les cauchemars deviennent un symptôme de maladie mentale. De tels troubles peuvent signaler à la fois des troubles de la sphère affective et somatique. Il y a souvent des cas où c'est à travers l'intrigue des cauchemars qu'une personne peut révéler une maladie qui ne s'est pas encore manifestée au niveau physique. Les psychologues considèrent ces rêves comme un signal de la présence d'une anxiété inconsciente ou supprimée, et si vous faites attention aux cauchemars récurrents à temps, vous pouvez éviter non seulement l'épuisement mental, mais également de réels problèmes imminents.

Chaque personne aura son propre thème de cauchemars, basé sur des expériences traumatisantes personnelles, l'état du corps et de la psyché.

Les cauchemars chez les adultes sont davantage associés à des expériences psychologiques et stressantes, à la suppression des émotions et peuvent s'exprimer par des complots de perte de contrôle (incapacité de s'échapper, de crier, d'ouvrir la porte), chez les enfants ils sont plus justifiés par des changements physiques dans le corps et avoir des moments plus physiologiques (chutes soudaines dans des terriers profonds, envolées, etc.).

Pourquoi ai-je des cauchemars la nuit

Les causes des cauchemars peuvent être très variées dans leur catégorie ou la profondeur de leur problème. Il y a donc des rêves provoqués par un changement du métabolisme dû à un dîner copieux ou à un excès d'aliments sucrés et épicés, lorsque le cerveau augmente l'activité de tout le corps pour traiter ce qui a été absorbé. Certains médicaments ont un effet similaire, donc si des crises de peurs nocturnes ont commencé, il est nécessaire de dire au médecin traitant de changer le traitement.

Les substances alcooliques et narcotiques peuvent non seulement avoir un effet sédatif, mais également activer le système nerveux, ce qui conduit à des complots cauchemardesques. Cela se produit particulièrement souvent dans le contexte de symptômes de sevrage.

Les troubles du spectre psychologique, tels que les réactions dépressives, le SSPT, un niveau accru d'anxiété, les crises de paranoïa et d'autres ont des rêves terribles dans la liste de leurs symptômes. Dans le cas du SSPT, les rêves contiendront l'intrigue d'une situation traumatisante, avec une nervosité excessive, des options possibles pour les peurs futures. Il a été observé que le manque de sommeil provoque également des cauchemars - dans ces cas, tout est supprimé rapidement avec plusieurs séances de sommeil médicamenteux.

Toute expérience émotionnelle forte est stressante pour le corps et il n'y a généralement pas assez de journée et de ressources pour les traiter. Par conséquent, les cauchemars sont souvent un moyen pour la psyché de traiter les informations fortes entrantes qui sortent du rythme habituel. Cela peut inclure des querelles, des scandales, des accidents, ainsi que des accouchements, des mariages, des surprises agréables inattendues.

Peu importe à quel point les émotions fortes sont colorées - elles brisent le système nerveux, donc la surprise des gens pourquoi, dans le contexte de changements positifs brusques, ils commencent à faire de mauvais rêves est tout à fait explicable par ce fait. Toute émotion supprimée pendant la journée entraîne une augmentation de la tension interne, dont le besoin de relaxation est réalisé par le psychisme à travers des cauchemars. Peu importe ce que vous retenez exactement, les deux câlins peuvent conduire à un rêve terrible - seul le degré d'effort consacré à la retenue est important, et plus il y en a, plus l'intrigue est terrifiante.

Les lésions cérébrales organiques donnent des cauchemars qui ne peuvent être éliminés par la psychothérapie et les sédatifs - cela nécessite un traitement complet de la première maladie. Il peut s'agir d'une privation d'oxygène ou d'une hypoxie, de tumeurs cérébrales, de traumatismes, de maladies infectieuses et inflammatoires, d'une intoxication. En cas de cauchemars récurrents fréquents, il est nécessaire de consulter un médecin (thérapeute, neuropathologiste, psychiatre) afin d'exclure une pathologie biologique grave.

En plus des moments internes et psychologiques, des circonstances externes peuvent gâcher le sommeil. Ainsi, la température de la pièce (froide ou chaude), l'étouffement ou la plénitude d'odeurs désagréables ou piquantes activent le système nerveux, réveillent une personne. C'est un mécanisme de défense conçu pour conduire à un état d'éveil lorsque les conditions environnementales se détériorent.

Par exemple, la congestion peut être un signal que l'oxygène s'épuise et que vous ne vous réveillerez peut-être pas. Un lit inconfortable, la présence de miettes, de sons parasites ou d'un éclairage intense peuvent altérer la qualité du sommeil et, combinés à l'instabilité des émotions, provoquer des cauchemars. Pour les personnes ayant une organisation mobile du système nerveux, sa sensibilité et son impressionnabilité générale, les cauchemars qui surviennent dans le contexte des expériences nocturnes sont caractéristiques. Ce sont des films d'horreur, des histoires effrayantes lues, un fil d'actualités sur les meurtres et les catastrophes, et d'autres moments similaires.

Comment se débarrasser des cauchemars

Si vous avez des cauchemars dans votre vie nocturne, vous devriez commencer par les méthodes les plus simples - améliorer les conditions de sommeil. Il convient de veiller non seulement au confort du lit, à son orthopédie et à sa propreté, mais également à l'environnement général, y compris la lumière, les sons, la température et la quantité d'oxygène. Ajustez les paramètres de tous les gadgets en réglant le mode nuit de suppression de la lumière bleue ou excluez complètement leur utilisation quelques heures avant de vous coucher. Surveillez vos habitudes du soir. Cela comprend le temps et la quantité de nourriture, d'alcool, de café, de drogues et de nicotine, ainsi que certains médicaments.

Il existe de nombreux produits et aides maintenant disponibles pour améliorer le sommeil - utilisez-les. Il s'agit notamment de lampes aromatiques aux huiles apaisantes, d'enregistrements audio conçus pour harmoniser le fond émotionnel, de diverses veilleuses imitant les sources de lumière naturelle (feux, bougies). Vous pouvez télécharger des programmes de bruits et de sons pour vous endormir sur votre téléphone, et si les cauchemars sont déclenchés par des sons inattendus, vous pouvez faire le plein de bouchons d'oreilles.

Apprenez à vous détendre également pendant la journée, cela aidera à éviter l'accumulation de tension nerveuse et à améliorer l'état du système nerveux. Une variété de pratiques telles que le yoga, la méditation, la visualisation et les techniques de respiration pour aider à stabiliser l'état émotionnel fournissent la compétence d'auto-apaisement. Ainsi, vous pouvez réguler votre état toute la journée, le calmer avant d'aller au lit, et même si vous vous réveillez d'une autre horreur, vous pouvez rapidement reprendre vos esprits. Mais en plus des activités passives et contemplatives apaisantes, incluez l'activité physique - cela aide à soulager l'excès de stress accumulé pendant la journée. Une option idéale serait une visite nocturne à la piscine, où les émotions accumulées sont libérées grâce à l'activité physique et où la relaxation physique générale se produit grâce à l'eau.

Faites du sommeil un rituel qui nécessite un timing et un séquençage. Cela aidera votre psychisme à se calmer à l'avance et à libérer l'espace. Préparez-vous pour des heures agréables avant de vous coucher – laissez-vous du temps pour rêvasser, parler à des gens sympas et profiter d'activités lentes. Faites preuve de créativité et regardez des films agréables, prenez un bain aux huiles relaxantes et promenez-vous dans le parc en soirée. Vous pouvez avoir un dîner aux chandelles apaisant, sans gadgets, avec des tisanes ou du lait chaud.

Le traitement médicamenteux est indiqué après un diagnostic primaire établi. Si les cauchemars sont causés par une tumeur, une chirurgie élective est indiquée, si elle provoque un trouble du spectre dépressif, des antidépresseurs sont prescrits et des médicaments anti-anxiété sont indiqués pour les troubles du stress. Ce sont des cas extrêmes, et la plupart des cauchemars sont déclenchés par des niveaux croissants de stress, c'est pourquoi l'activité principale doit être centrée sur le traitement. Vous pouvez identifier indépendamment les principaux facteurs de stress dans votre vie et essayer de les éliminer, parfois pour cela, vous devez formater toute votre pensée et votre style de perception.

En cas de situations difficiles ou de conséquences de situations traumatisantes, si vous ne disposez pas de suffisamment de ressources et de capacités propres pour comprendre et changer la situation de votre vie, vous devrez peut-être faire appel à un spécialiste. Habituellement, le thérapeute travaille dans la clé du sujet des rêves, mais s'ils ne sont pas liés à des événements immédiats de la vie, d'autres domaines sont également affectés.