Procédures de bain de guérison. L'effet bénéfique sur la santé des procédures de bain

10.07.2019

Une autre semaine de travail passe et nous allons prendre procédures de bain... Quel péché à cacher, le bain et les procédures de bain font pour nous partie de notre vie, un rituel, sans lequel il est difficile d'imaginer notre existence dans ce monde vain.

Un baigneur expérimenté, allant au bain, emporte avec lui tous les attributs nécessaires de l'art du bain. Il est bien conscient des effets bénéfiques de la vapeur chaude, et pour que sa santé n'en souffre pas, il fera tout correctement. Mais que doit faire une personne inexpérimentée ou inexpérimentée ? La réponse est simple : comprenez et respectez les recommandations ci-dessous.

Je me souviens que la première fois que je suis allé aux bains publics, il n'y avait aucune recommandation. Il grimpa sur l'étagère la plus haute et, regardant de près les baigneurs passionnés, essaya de représenter quelque chose de similaire. Le résultat n'a pas attendu longtemps pour lui-même. D'une manière ou d'une autre, il est sorti du hammam avec des cernes dans les yeux. Bien sûr, il n'y avait pas de temps pour le bain. C'est bien que ça se termine bien et qu'il n'y ait pas de conséquences négatives. Mais cet incident a été pour moi une leçon mémorable pour toute une vie. Puis j'ai réalisé l'importance de suivre les règles pour visiter le hammam. Voici ce que vous devez savoir :

– ce qu'il est important de savoir

N'allez jamais aux bains publics après un repas copieux.

Deux heures avant le hammam, il est facile de prendre une collation (des légumes ou des fruits sont souhaitables).

Après un travail physique intense, vous devez vous reposer pendant une heure ou deux (ne s'applique pas à la fatigue mentale).
et les maladies virales avec fièvre sont contre-indiquées. Vous ne pouvez pas assommer un coin avec un coin !
Ne vous précipitez pas dans le hammam à une vitesse vertigineuse, mais habituez-vous progressivement à la vapeur chaude. Pour les débutants, il n'est pas du tout nécessaire de monter sur l'étagère du haut. Il suffit de s'asseoir en bas pendant quelques minutes. De cette façon, vous vous habituerez progressivement à la température élevée et cela ne semblera plus aussi en colère.
N'allez pas aux bains publics en cas de fatigue physique sévère, lorsque même le repos ne permet pas de soulager la fatigue sévère.
Évitez une surchauffe sévère du corps, ainsi que l'hypothermie. Utilisez des procédures de refroidissement (douche froide, piscine, essuyage de la neige) uniquement entre les visites au hammam.
Ne vous mouillez jamais les cheveux avant le hammam. Cela peut provoquer une surchauffe de la tête. Et, comme vous le savez, la tête est, après tout, notre organe principal, quoi qu'on en dise.
Il est utile pour les personnes inexpérimentées dans le domaine du bain de prendre une douche chaude avant le hammam. 2-3 minutes suffisent pour vous préparer à la vapeur chaude.
Les odeurs étrangères et désagréables sont inacceptables dans le hammam. Vous devez respirer l'air sain du bois, des balais et des parfums spéciaux.
Surveillez votre bien-être et ne le laissez pas se détériorer. Si vous ressentez des étourdissements, une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement, des nausées ou des taches sombres dans vos gaz, sachez que vous êtes en surchauffe. Quittez immédiatement le hammam et placez-vous dans un endroit frais et bien ventilé.
Rester trop longtemps dans un hammam avec une température de vapeur très élevée est inacceptable et peut nuire à votre santé.
Après une heure et demie à deux heures d'utilisation du hammam, nettoyez-le et aérez-le soigneusement.
Il faut savoir prodiguer les premiers secours dans le bain.
Ne buvez jamais de boissons alcoolisées.

Quelque chose pour des informations sur les procédures dans le bain

La meilleure position dans le hammam est allongé sur l'étagère. Dans ce cas, la peau se réchauffe uniformément sur toutes les zones. La tête doit être légèrement relevée.
Ne changez pas brusquement la position de votre corps. S'il n'y a aucun moyen de s'allonger, alors vous pouvez lever vos jambes plus haut.
Pour des raisons d'hygiène, il est recommandé de se laver un peu sans savon devant le hammam et de se laver les principales saletés. Le savon lave la couche de graisse de la peau, ce qui la protège du dessèchement. N'oubliez pas de vous sécher.
Lorsque vous visitez le hammam pour la première fois, emportez-le avec vous, asseyez-vous tranquillement, respirez son arôme. Cela vous permettra de vous habituer aux températures élevées. Réchauffez-vous bien, détendez-vous dans le dressing, et puis vous pouvez déjà aller à la vapeur.
L'eau sur la peau empêche la transpiration. Retirez-le toujours à la main ou avec un grattoir spécial.
La température dans le hammam n'est pas uniforme - plus elle est élevée, plus elle est importante.
Apportez toujours un bonnet de bain et des gants au hammam.
Les heures du matin sont le meilleur moment pour prendre un bain.
La vapeur sèche est plus facilement tolérée par le corps que la vapeur humide.
Toutes les procédures de bain doivent être effectuées lentement et sans tracas. Rappelez-vous que vous vous êtes reposé et que vous avez gagné en force, pas pour travailler.
La durée moyenne du bain est d'environ deux heures.
Pour les débutants, la transpiration peut ne pas être aussi intense que pour les personnes expérimentées. Une visite régulière au bain aide à normaliser la transpiration.
ou l'auto-massage doit être effectué immédiatement après avoir quitté le hammam.
Il est bon de prendre une serviette éponge avec soi dans un hammam, de l'étaler sur l'étagère et de s'allonger dessus.

Et la principale chose que vous devez absolument savoir sur les procédures de bain est la suivante. Après tout, la vapeur dans un bain est d'une importance exceptionnelle pour les bienfaits de notre santé.

Depuis les temps anciens, les Slaves étaient traités pour des maux et des maux dans le bain. En plus de son objectif direct, le bain sert de salle médicale et cosmétique... Des visites régulières aux bains publics débarrassent le corps des scories et aident les cellules à améliorer le processus de régénération. Aujourd'hui, vous découvrirez quelles procédures sont dans le bain vous aidera à devenir à la fois belle et en bonne santé.

Salutations, cher lecteur!

Une visite au hammam a un effet bénéfique sur tout le corps dans son ensemble, activant les processus de rajeunissement et améliorant l'apparence d'une personne.

Les bains publics et le hammam ont certaines règles de visite pour un maximum de plaisir et d'avantages, et toutes les procédures de bain ne conviennent pas.

La tête dans le hammam doit être recouverte d'un chapeau ou d'un foulard spécial pour éviter le dessèchement et la fragilité des cheveux.
Tous les bijoux en métal doivent être retirés pour éviter les brûlures.
Pour les chaussures, les ardoises légères ou les pantoufles sont idéales.

Afin de ne pas exposer la peau à une forte baisse de température, il est préférable de se verser de l'eau tiède sur soi avant d'entrer dans le hammam. Il est également préférable de prendre un bain de vapeur sur la marche inférieure de l'étagère pour la première fois, en ajustant progressivement le corps aux températures élevées du hammam.

Le bien-être est le meilleur indicateur de la durée du hammam, notamment lors de la première visite.

Dès que les sensations deviennent inconfortables, il est temps de quitter le hammam.

Immédiatement après l'avoir laissé, vous devez vous arroser d'eau pour laver la sueur, ce qui élimine les sécrétions et nettoie la peau.

Chambre à vapeur

Chaque visite ultérieure au hammam est plus longue, les températures sont plus élevées. Vous pouvez maintenant cuire à la vapeur sur les hautes marches de l'étagère.

Le hammam est un lieu de détente, il ne faut pas perdre son plaisir en bavardage, en activité physique ou en soins esthétiques.

Tout cela devrait être laissé pour plus tard, mais ici, il est nécessaire de permettre au corps de se détendre et de se calmer. C'est une excellente procédure pour nettoyer et rajeunir le corps.

Suppléments tonifiants

À l'aide d'huiles et de décoctions d'herbes, l'effet cicatrisant et tonique de la vapeur peut être amélioré.

Décoctions

Framboise, conifère, eucalyptus et quelques autres décoctions sont parfaites.

Avant de les utiliser, vous devez les filtrer et les diluer avec beaucoup d'eau, puis les verser hardiment sur des pierres chaudes.

Huiles

Avec les huiles, tout est un peu différent.

Ils ne les versent pas sur les pierres, mais trempent une petite planche et les mettent près des pierres ou gouttent quelques gouttes directement sur les étagères.

Pour la vivacité et l'humeur, utilisez de la lavande, du jasmin, du pamplemousse et du sapin.
L'huile de mandarine, de citron ou d'ylang-ylang est idéale pour la relaxation, l'apaisement et le soulagement du stress.
Les huiles de camomille, de cèdre, de menthe, d'eucalyptus ou de genévrier sont nécessaires pour cicatriser les plaies et les désinfecter.

Aromathérapie

À l'aide de kvas dilué ou de bière, ils donnent à la vapeur un arôme de pain qui nettoie et guérit tout le corps.

Fouet

La meilleure procédure de bain est de cuire à la vapeur avec un balai. Il guérit, tonifie et rajeunit.

Il est impossible d'imaginer un bain russe dans lequel il n'y a pas de balai parfumé et cuit à la vapeur. Tout d'abord, la peau est caressée, puis ils commencent à tapoter légèrement, augmentant progressivement l'intensité et la force des coups.

Pour ceux qui luttent contre la cellulite et les amas graisseux, ainsi que pour ceux qui souhaitent simplement améliorer leur corps, un balai est la meilleure aide.

Les orties et plusieurs types d'arbres sont utilisés pour les balais.

Un balai de bouleau aidera à soulager les douleurs musculaires, à nettoyer la peau et les poumons et à cicatriser les plaies.
Vous pouvez soigner la peau grasse, réguler la pression et les nerfs à l'aide d'un balai en chêne.
Le tilleul soulage les maux de tête, aide au traitement des maladies pulmonaires et stimule les reins.
Les branches de genévrier et de sapin favorisent la circulation sanguine et la transpiration, soulagent les maladies respiratoires et aident à lutter contre les névralgies.
L'ortie peut aider à soulager les douleurs articulaires, l'inflammation et à réduire la pression artérielle.

Soins de beauté dans le bain

Pour les procédures cosmétiques, les remèdes populaires seront les plus idéaux.

Les masques et les gommages sont mieux préparés à partir de miel, de sel, d'argile, de kéfir ou de crème sure, d'huiles et de baies.

Chaque procédure doit être alternée avec une procédure à la vapeur, mais à chaque fois, vous devez entrer dans le hammam avec une peau absolument propre.

Vous devez commencer par un nettoyage avec un gommage après la première visite au hammam.

La procédure dure environ 15 minutes, tout est lavé à l'eau courante.

Après une cuisson à la vapeur ultérieure, des masques doivent être fabriqués, d'abord nourrissants, puis tonifiants et cicatrisants.

Lorsque les voyages au hammam sont terminés, c'est au tour des cheveux.

Un masque pré-préparé est appliqué sur le cuir chevelu, puis sur les racines et les longueurs. Au bout d'une dizaine de minutes, rincez abondamment avec un shampooing adapté.

Pour vraiment détendre votre corps et votre esprit, pour guérir et rajeunir votre corps, vous devez aller au bain chaque semaine.

Cela devrait devenir une bonne et aimable tradition pour de nombreuses années à venir.

Le bain est utile pour tout le monde !!!

Aussi, mes chers parents, de tels bains sont très utiles pour les nôtres, puisqu'ils sont comme tout le monde, et les délices du bain sont utiles pour le corps.

Le peuple russe était de tout temps célèbre pour sa santé héroïque, tandis que les contemporains notaient que les Russes utilisaient un bain pour tous les maux de traitement. C'est un grand guérisseur et un salon de beauté en un seul endroit. Une visite régulière au bain russe améliore le fonctionnement de tous les systèmes du corps ...

Le peuple russe était de tout temps célèbre pour sa santé héroïque, tandis que les contemporains notaient que les Russes utilisaient un bain pour tous les maux de traitement. Pourquoi le bain est-il si utile ? C'est un grand guérisseur et un salon de beauté en un seul endroit. Une visite régulière dans un bain russe élimine les toxines du corps, favorise la régénération des cellules de la peau et améliore le fonctionnement de tous les systèmes du corps. Et, par conséquent, il rajeunit le corps et améliore son apparence.

Quelles procédures faire dans un bain russe pour la beauté et la santé ?

Pour qu'un voyage au hammam apporte un maximum d'avantages, vous devez suivre des règles simples et savoir quelles procédures peuvent être effectuées dans le bain. Il est nécessaire de prendre un bain de vapeur, de se couvrir la tête avec un chapeau ou un foulard, d'enlever tous les bijoux pour qu'ils ne provoquent pas de brûlure sur la peau et de mettre des chaussons légers aux pieds. Avant d'entrer dans le hammam, vous devez vous arroser d'eau tiède, puis vous rendre dans le hammam chauffé. Il est préférable de faire le premier passage sur les marches inférieures de l'étagère pour que le corps s'habitue à la température. Le temps passé dans le hammam doit être déterminé par ce que vous ressentez. Dès que cela devient inconfortable, vous devriez sortir vous reposer. Après chaque visite au hammam, vous devez vous arroser d'eau pour éliminer les substances nocives libérées par la sueur. Chaque entrée ultérieure dans le hammam devrait augmenter le temps de séjour et le régime de température, en remontant jusqu'aux marches supérieures de l'étagère. Dans le hammam, vous ne devriez pas parler, faire des exercices et des procédures cosmétiques dans le bain, il vaut mieux s'y allonger calmement, détaché des problèmes et profiter du processus.

Comment améliorer les propriétés bénéfiques des procédures de bain?

Pour renforcer l'effet de la vapeur, vous pouvez utiliser des décoctions et des huiles à base de plantes. L'herbe pour le bain doit être pré-infusée, puis filtrée afin que les particules ne soient pas fumées sur les pierres chaudes. Le bouillon doit être dilué avec beaucoup d'eau. Dans le hammam, vous pouvez utiliser des décoctions d'eucalyptus, de groseilles, de framboises, d'aiguilles de pin et d'autres herbes.

Les huiles de lavande, de pamplemousse, de jasmin et de sapin vous remonteront le moral et vous revigorent.
La mandarine, le citron ou l'ylang-ylang apaiseront, soulageront les tensions et détendront.
Désinfectez et aidez à cicatriser les plaies avec des huiles de menthe, de cèdre, de camomille, d'eucalyptus, de genévrier.

Vous pouvez également verser du kvas dilué ou de la bière sur les pierres pour que le hammam soit rempli d'un arôme de pain. Ce sont des procédures de bien-être dans le bain pour tout l'organisme.

Le balai comme procédure de bien-être et de rajeunissement dans le bain

Un balai est un attribut irremplaçable d'un bain russe. Il aide à multiplier l'effet de la vapeur et de la température. Avec un balai pré-vapeur, en caressant d'abord la peau, puis en tapotant, en augmentant progressivement la force et l'intensité de l'impact. C'est un excellent remède pour lutter contre la cellulite et la graisse corporelle. Le balai améliore les procédures dans le bain pour la perte de poids et l'amélioration de la santé. Traditionnellement, ces types de balais sont utilisés :

Le bouleau soulage les douleurs musculaires, nettoie la peau, cicatrise les plaies, assainit les poumons.
Le chêne est idéal pour les peaux grasses, régule les pressions, apaise les nerfs.
Le tilleul soulage les maux de tête, stimule la fonction rénale, aide à lutter contre les maladies pulmonaires.
Le sapin et le genévrier stimulent la circulation sanguine et la transpiration, aident en cas de problèmes neurologiques et de maladies respiratoires.
L'eucalyptus est efficace pour les maladies pulmonaires et les plaies cutanées.
L'ortie évite les douleurs articulaires, soulage l'inflammation, abaisse la tension artérielle.

Soins de beauté pour le visage et le corps dans le bain

Pour transformer une visite au hammam en procédures cosmétiques de beauté, vous devez emporter avec vous, en plus des détergents, des masques et des effets personnels pour la peau et les cheveux. Vous pouvez utiliser des produits prêts à l'emploi du magasin, mais il est préférable de préparer des masques maison à partir des produits disponibles. Pour les procédures dans un bain russe, des produits tels que le sel, le miel, l'argile, le kéfir, la crème sure, les huiles, les baies et d'autres composants peuvent convenir. Les soins du visage et du corps au hammam doivent être alternés avec une visite au hammam. Aucune composition ne doit être sur la peau dans le hammam !

Après les premières visites au hammam, vous pouvez appliquer un gommage sur une peau propre. Il est facile à faire à partir d'un mélange de sel et d'huile végétale ou de crème sure. Il doit être appliqué sur tout le corps, en le frottant sur la peau cuite à la vapeur avec des mouvements doux. Appliquer en dernier sur le visage et le cou. Le temps d'exposition ne doit pas dépasser 15 minutes. À ce moment-là, vous devez vous reposer. Après le rinçage, vous pouvez retourner au hammam pour vous réchauffer et faire cuire à la vapeur. En lavant la sueur sous l'eau courante, vous pouvez appliquer n'importe quel masque nourrissant. Par exemple, mélangez des quantités égales de miel et de crème sure et appliquez sur la peau. Ce masque va saturer la peau de vitamines et l'adoucir, étant une procédure de rajeunissement dans le bain. Si la peau est grasse, la crème sure est remplacée par du kéfir, qui possède d'excellentes propriétés asséchantes, nettoyantes et adoucissantes.

Vous pouvez préparer des masques à base d'argile, en les choisissant en fonction de votre type de peau. L'argile blanche est destinée aux peaux grasses, jaunes et grises - pour les peaux squameuses et sèches, le vert ou le jaune conviennent aux peaux décolorées qui ont perdu leur ton, mais les variétés d'argile bleue et rouge sauveront les peaux à problèmes avec des inflammations. Le temps de pose du masque est d'environ 15 minutes. Dans le bain, la peau absorbe les nutriments comme une éponge, c'est pourquoi les procédures cosmétiques dans le bain de peau sont si efficaces. Après avoir lavé les restes du masque, vous pouvez retourner au hammam.

Les cheveux dans le bain doivent également faire l'objet d'une attention particulière. Mais les masques capillaires doivent être faits après la dernière visite au hammam, car il n'est pas recommandé de s'asseoir dans le hammam avec la tête mouillée. En tant que masque capillaire, vous pouvez utiliser le kéfir déjà mentionné, qui est un remède universel pour le soin de tous les cheveux. Vous pouvez ajouter des huiles ou du miel et du jaune au masque. Il doit être appliqué sur les cheveux, frotté dans les racines et enveloppé d'une serviette. Après 10 minutes de cette procédure dans le bain, rincez avec du shampoing.

Les procédures cosmétiques à effectuer dans le bain doivent être déterminées à l'avance et les formulations nécessaires doivent être préparées. Si une personne veut perdre du poids, toutes les procédures utiles dans le bain doivent être effectuées à jeun. Si vous avez besoin de prendre du poids, quelques heures avant le hammam, vous pouvez manger un repas en vrac.

Le bain est un endroit où une personne se repose corps et âme, et effectue également des procédures de rajeunissement et de nettoyage dans le bain. Une visite au hammam une fois par semaine vous procurera santé et beauté pendant de nombreuses années.

Vous êtes venu au bain. Prenez votre temps au hammam. Tout d'abord, rincez avec une douche chaude. Si vous aimez nager dans la piscine, il est préférable de le faire avant le hammam - après le hammam, l'hypothermie prolongée est lourde de rhumes. Les procédures de contraste à court terme sont beaucoup plus utiles. Ne vous mouillez jamais la tête avant d'entrer dans le hammam, afin de ne pas le faire surchauffer - vous pouvez avoir un coup de chaleur.

Après une douche légère, vous devez vous sécher avec une serviette, car l'humidité empêche la transpiration. Vous pouvez maintenant aller au hammam. N'oubliez pas de mettre une casquette ou un chapeau sur la tête, de préférence à large bord - cette précaution évitera la surchauffe de la tête.

Si vous aimez cuire à la vapeur dans un hammam humide, vous ne devez pas utiliser de balais lors du premier appel. Soit dit en passant, lors du premier passage, vous pouvez emporter un balai dans le hammam, mais ne vous inquiétez pas, respirez simplement l'odeur des feuilles.

Vous ne devez pas monter immédiatement sur l'étagère supérieure - la température y est trop élevée et vous devez vous habituer progressivement à la chaleur du sauna. Il est préférable de s'allonger en dessous. Dans cette position, la chaleur du bain affecte uniformément tout le corps. De plus, seuls les muscles suffisamment détendus peuvent être bien cuits à la vapeur. De plus, la charge indésirable sur le cœur est supprimée - en position couchée, elle est environ deux fois plus faible qu'en position assise. Vous êtes déjà allongé depuis 5 à 7 minutes. À propos, il vaut mieux que les jambes soient même légèrement plus hautes que le corps. S'il n'y a aucun moyen de s'allonger, alors, assis sur l'étagère, n'y suspendez pas vos jambes. Cela s'applique particulièrement aux débutants, ainsi qu'aux personnes âgées, malades (si le hammam ne leur est pas contre-indiqué), aux personnes affaiblies. Ces personnes doivent également prendre un bain de pieds chaud avant le hammam. Les jambes sont réchauffées pendant 10-15 minutes. Cela préparera bien le corps pour la procédure thermique.

Si vous ne voulez pas vous allonger en bas, vous pouvez monter plus haut, mais réduisez ensuite le temps passé dans le hammam à 1 à 2 minutes. Il n'est pas recommandé de rester debout dans le hammam. Seules des personnes en très bonne santé, robustes et bien entraînées peuvent se le permettre.

La durée de la procédure de bain peut être augmentée de 1 à 2 minutes à chaque visite. Dans le deuxième passage, vous pouvez déjà passer à la vapeur avec un balai. Habituellement, toute la procédure de bain prend environ 2-3 heures. Vous ne pouvez pas passer plus de 35 minutes dans le hammam, quel que soit le nombre de visites. Avant chaque entrée dans le hammam, vous devez vous reposer pendant 10 à 20 minutes.

Ne jamais laver à l'eau et au savon avant de passer à la vapeur. Si vous le lavez mal, il vous piquera les yeux et une odeur désagréable apparaîtra dans le hammam. L'association du savon à la vapeur d'eau est nocive pour la santé.

Au repos, pour maintenir la transpiration, vous devez boire un verre de thé chaud - de préférence par petites gorgées.

Des procédures contrastées sont également acceptées entre les visites au hammam. Pour ceux qui veulent perdre du poids, l'hypothermie n'est pas souhaitable - toute procédure par le froid arrête la transpiration, et donc la perte de poids.

Pour améliorer la transpiration, essuyez la sueur ou frottez-la. La brosse de massage dans le hammam augmente également la production de sueur.

S'il n'y a pas d'objectif pour perdre du poids, vous pouvez commencer des procédures contrastées. Réchauffé correctement - et dans la piscine. Si l'eau de la piscine est très froide, le séjour doit être court.

Il est très utile pour réaliser un massage (ou auto-massage) dans le bain. Faites-le immédiatement après avoir quitté le département des paires. En aucun cas, vous ne devez vous rafraîchir avant le massage. Ne buvez pas de boissons froides. Vous pouvez boire du thé ou du lait chaud, mais pas plus qu'un verre. Chaque technique d'auto-massage est répétée 3 à 4 fois, la durée totale de l'auto-massage est de 10 à 15 minutes, le massage peut aller jusqu'à 25 minutes. L'auto-massage peut être interrompu en visitant le hammam pendant 3 à 5 minutes. Après le massage, prenez une douche chaude, puis lavez-vous (maintenant avec du savon);

Répétons à nouveau la séquence et les règles de la procédure du bain.

1. Prenez une douche - de préférence tiède. Règle : en aucun cas on se mouille la tête.

2. Essuyer (procédure obligatoire pour une bonne transpiration).

3. La première entrée dans le hammam - nous cuisons à la vapeur pendant 5 à 7 minutes. N'oublions pas la coiffe. La chaleur est plus facilement tolérée si le chapeau est périodiquement humidifié avec de l'eau froide.

5. Dans la deuxième approche (et les suivantes), vous pouvez vaporiser avec un balai (nous vous recommandons fortement de saisir des mitaines en laine - cela ne vous brûle pas les mains et il est pratique de tenir le balai).

6. A chaque nouvelle entrée dans le hammam, on ajoute 1 à 2 minutes.

7. Des procédures contrastées : douche froide, piscine (bain froid, nage dans la neige) sont prises immédiatement après le hammam. La procédure à froid doit être de courte durée.

8. Pour une meilleure transpiration au repos, il est utile de boire un verre de thé diaphorétique.

9. Nous ne nous lavons au savon qu'après la dernière visite au hammam.

10. Le massage dans le bain est effectué immédiatement après la sortie du hammam, sans refroidissement.

11. Avant de sortir dans la rue, nous nous reposons un moment dans la pièce. Parlons maintenant du nombre de visites au hammam et de leur durée.

Pour les débutants, un appel en 5-7 minutes suffit. Les personnes ayant une santé moyenne après une courte séance d'entraînement peuvent supporter librement 2-3 visites au hammam, respectivement pendant 5, 7, 8-9 minutes. Des personnes en bonne santé et formées peuvent augmenter le nombre de visites à cinq. Mais même eux ne doivent pas négliger la règle : le temps total passé dans le hammam ne doit pas dépasser 35 minutes.

Autre règle : vous ne devez pas aller aux bains publics plus d'une ou deux fois par semaine. Le corps peut s'habituer au stress thermique et les bienfaits diminueront. Il est utile de savoir que pour une récupération rapide (si après quelques heures vous devez reprendre le travail), vous avez besoin de 2-3 visites au hammam pendant 5-7 minutes chacune, et dans l'intervalle entre elles verser du froid eau (piscine, neige). Si, après avoir visité le bain, vous n'avez pas besoin de travailler pendant 10 à 12 heures, vous pouvez faire de trois à cinq visites au hammam, et entre les deux, versez-vous de l'eau tiède (jusqu'à quarante degrés). Peut être utilisé dans un balai vapeur.

La vraie vapeur avec un balai est un véritable art. Il est très important de savoir quand s'arrêter.

Premièrement, vous n'avez pas besoin de fouetter avec un balai autant que vous le pouvez. Les mouvements doivent être doux, flexibles, le balai doit à peine toucher le corps, y pompant principalement habilement de la chaleur.

Deuxièmement, le balai doit être légèrement humide tout le temps. Si la chaleur du sauna l'a séché, le balai est légèrement humidifié dans de l'eau tiède.

Troisièmement, l'amplitude de mouvement dépend de la température dans le hammam. S'il est élevé, utilisez un balai plus soigneusement. En tête, le balai doit toujours ralentir ou ralentir - vous pouvez vous brûler le visage, les oreilles sont très sensibles à la chaleur du bain. Si la température n'est pas élevée, alors avec un balai, vous pouvez agir plus librement et plus largement.

Caresser, caresser; fouetter avec un balai est une sorte de massage qui stimule la peau, active la circulation sanguine et augmente la transpiration. L'arôme d'un balai, s'il est correctement préparé, reste sur le corps pendant plusieurs heures après le bain.

Mieux vaut fumer ensemble, en se massant à tour de rôle. La meilleure position du corps pour quelqu'un qui flotte est de s'allonger sur une étagère. Premièrement, la température affecte toutes les parties du corps de la même manière, et deuxièmement, s'allonger permet de mieux se détendre. Mais s'il n'est pas possible de s'allonger, vous devez vous asseoir en tirant vos jambes sur les étagères.

Tout d'abord, des caresses légères sont effectuées des pieds à la tête.

Des balais sont placés sur les pieds, puis ils les conduisent doucement et tranquillement le long des muscles des mollets, des cuisses, des fesses, le long des bras - en commençant par les mains jusqu'au cou, tandis que les bras sont étendus le long du corps.

Dans le sens inverse, on agit avec deux balais. Un balai glisse le long d'un côté, et l'autre le long de l'autre, puis le long des parties latérales du bassin, des cuisses et des muscles du mollet jusqu'aux pieds. Ensuite, les balais sont relevés (alors qu'ils semblent capturer l'air plus chaud), abaissés sur le bas du dos et pressés contre le corps à la main pendant 2-3 secondes. Ces mouvements sont répétés plusieurs fois et les balais sont pressés soit au niveau des omoplates, soit sur les articulations du genou.

L'ensemble du complexe est répété 3 à 4 fois.

Attention : les balais doivent obligatoirement toucher le corps, et ne pas se déplacer dans l'air, ne faisant qu'augmenter la chaleur. Si la température de l'air dans le hammam est trop élevée et que la peau ne supporte pas la chaleur, les balais doivent être déplacés très lentement, sans les soulever.

Si votre peau brûle beaucoup en vaporisant avec un balai, il existe une technique simple : vous devez vous caresser le corps avec un balai, après l'avoir plongé dans de l'eau froide. Vous pouvez faire la même chose avec votre main. Cette technique permet non seulement de soulager l'inconfort, mais aussi d'échauffer plus profondément les muscles et les articulations.

La couture est effectuée d'abord sur le dos - elle se fait avec de légers coups dans toutes les directions. Ensuite, la réception s'effectue sur le bas du dos, le bassin, les cuisses, les mollets et les pieds. Tout cela ne prend pas plus d'une minute. Terminez par des caresses, mais les mouvements ne sont pas aussi lents que lors de l'exécution de la première technique. Les caresses sont également effectuées dans la minute. S'il fait très chaud, la chaleur est évacuée du corps, comme dans le premier cas, avec une main ou avec un balai humide.

Puis ils se retournent face visible.

Le partenaire répète toutes les techniques dans la même séquence, après quoi vous devez vous allonger à nouveau sur le ventre.

Les deux premières techniques sont à nouveau répétées : caresser et matelasser. Cette fois, ils ne durent pas plus de deux minutes, après quoi ils passent à la prochaine réception.

Le fouettage est une technique de base. Elle est réalisée en combinaison avec une compresse.

Ils commencent par l'arrière. Le balai est relevé, captant la vapeur chaude, et deux ou trois fouets sont faits sur le latissimus dorsi.

Ensuite, les balais sont levés et abaissés pendant deux à trois secondes, en les pressant contre le corps - de cette manière, une compresse est réalisée. La même chose est répétée sur le bas du dos, les fesses, les cuisses (sur la face externe), à l'exception du creux poplité, car la peau est ici très sensible. S'il est nécessaire de réchauffer profondément l'articulation poplitée (par exemple, pour augmenter son élasticité ou restaurer des fonctions altérées), un balai vapeur y est appliqué et le bas de la jambe est plié avec des mouvements élastiques prudents.

La compresse déjà mentionnée est la quatrième réception. La compresse est particulièrement utile sur les zones lésées (après un effort physique intense), en cas de sciatique, d'inflammation musculaire, de goutte, etc.

Après la compresse sur les pieds, les balais sont placés sur le bas du dos et écartés : un balai se déplace vers la tête, et l'autre vers les pieds. Cette technique est appelée étirement et est recommandée pour diverses douleurs de la région sacro-lombaire.

Après une telle réception, une personne se sent très vigoureuse. Les étirements sont effectués quatre à six fois et se terminent par une caresse générale de tout le corps.

Si lors de la deuxième (ou troisième) entrée dans le hammam vous ne souhaitez pas vous séparer du balai, répétez toute la procédure, n'effectuez que les deux premières étapes plus rapidement, et à la fin, effectuez la technique du frottement : prenez le balai par la poignée avec une main (le plus souvent avec la gauche), et avec la paume de l'autre, en exerçant une légère pression sur la partie caduque, frottez le dos, le bas du dos, la région pelvienne, etc. Le corps peut être frotté dans tous les sens, et les membres peuvent être frottés le long.

Le frottement est effectué avec des coups ou des mouvements circulaires.

La durée totale du deuxième massage avec un balai doit être raccourcie par rapport au premier massage. À la fin de la procédure, il n'est pas recommandé de se lever immédiatement brusquement, après trente à soixante secondes, vous devez vous asseoir, puis vous lever doucement.

Si vous êtes venu seul au hammam, vous pouvez vous vaporiser vous-même. Allongez-vous sur le dos et commencez à fumer avec vos pieds, en les pliant légèrement au niveau des genoux. Tout d'abord, caressez des pieds jusqu'au bassin. Les balais glissent uniformément, parfois le long de l'avant des jambes, puis le long du dos. Il devrait y avoir trois ou quatre de ces mouvements. Si la température de l'air dans le hammam est élevée, les balais doivent être déplacés lentement et ne pas être arrachés du corps, afin de ne pas accumuler de chaleur. À température de l'air normale dans le hammam, vous pouvez augmenter son effet en déplaçant rapidement les balais d'une zone à l'autre, en les soulevant périodiquement.

Sein. Tout d'abord, les mouvements de caresse sont effectués dans la direction des hanches jusqu'à l'abdomen et la poitrine vers les parties latérales du corps - cinq à sept mouvements, puis à travers le corps (quatre à cinq mouvements).

Les bras. Levez la main et effectuez quatre à six mouvements de caresse de la main à l'articulation de l'épaule. Répétez d'autre part.

Dos et cou. Vous pouvez faire flotter votre dos et votre région pelvienne d'un côté ou de l'autre, après quoi vous pouvez vous asseoir et vaporiser le haut du dos et le cou.

La réception des caresses s'effectue dans le même ordre que les caresses, une attention particulière doit être accordée aux parties du corps (muscles, articulations) qui sont le plus souvent fatiguées ou douloureuses.

Terminer en frottant avec la partie feuillue du balai.

Avant d'aller aux bains publics, vous devez décider exactement quels balais vous souhaitez emporter avec vous.

Les amateurs de sauna seront d'accord avec moi pour dire que passer du temps dans cet endroit apporte beaucoup de plaisir pour le corps et l'esprit, après quoi on se sent « renaitre » et même perdre du poids. Et pour cause - après tout, le bain est l'un des moyens les plus efficaces pour nettoyer le corps humain.

Brièvement, le sujet du bain a déjà été abordé dans. Vous, lecteurs, avez maintenant la possibilité de vous familiariser plus en détail avec toutes les propriétés de cette merveilleuse procédure, rassemblées dans cet article.

PROPRIÉTÉS UTILES DU BAIN :

1. Le bain de vapeur chaud nettoie la peau des vieilles cellules, stimule la sécrétion de la sueur et des glandes sébacées.

Avec la sueur, les toxines et les toxines sont libérées du corps. Ma grand-mère disait aussi : « Va plus souvent aux bains publics et tu seras toujours jeune et belle, avec les joues roses. Mais c'est vraiment le cas - lors du lavage dans un bain, la peau est cuite à la vapeur, donc les cellules mortes de l'épiderme (cuticules) sont éliminées en douceur et la surface de la peau est nettoyée, la peau semble « paraître plus jeune ». Le fonctionnement de la peau nettoyée est considérablement amélioré - ses fonctions respiratoires et excrétrices sont plus faciles à réaliser, la thermorégulation devient plus efficace et la fonction protectrice est facilitée.

2. Le bain a un effet positif sur le système respiratoire.

Premièrement, les muqueuses des voies respiratoires supérieures, soumises à une exposition intense à la chaleur, se réchauffent bien. Deuxièmement, les phytoncides entrant dans l'air d'un hammam à partir d'un balai à vapeur nettoient à la fois l'air lui-même et les bronches avec les poumons des infections (microbiennes et virales), dans lesquelles ils pénètrent avec l'air inhalé.

3. Le bain a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire.

Le mouvement du sang dans les veines et les artères est grandement facilité, les processus stagnants dans les petits et les grands cercles de la circulation sanguine sont éliminés, les processus métaboliques dans les cellules sont améliorés, les tissus absorbent plus activement l'oxygène.

4. Avec la sueur, l'excès d'acide lactique quitte les muscles, ce qui est la cause de la sensation familière de fatigue.

5. Les procédures de bain réduisent l'acidité du suc gastrique et améliorent la digestion.

6. En raison de l'action de la vapeur chaude sur le corps, les processus métaboliques dans le corps sont intensément activés.

7. En raison de l'intensification du processus d'oxydation, l'excès de cholestérol, qui s'accumule généralement dans les parois des vaisseaux sanguins et des tissus, "s'épuise", ce qui réduit le risque de maladies telles que l'athérosclérose, l'hypertension, les maladies coronariennes, l'infarctus du myocarde , accident vasculaire cérébral, obésité, etc. P.

Vous souvenez-vous de la sensation lorsque vous quittez le hammam et que vous vous douchez immédiatement à l'eau froide ou que vous sautez dans la piscine en courant ? Un vrai bonheur, n'est-ce pas !? Mais il ne s'agit pas seulement de sensations agréables accompagnées d'émotions violentes, mais également d'un effet très utile, car les procédures d'eau contrastées soulagent les spasmes vasculaires, rétablissent la circulation sanguine normale et aident à lutter contre les troubles de la circulation capillaire. Cela signifie que chaque visite aux bains publics peut être considérée comme un événement de durcissement qui contribue à la prévention efficace de la grippe et du rhume.

Des études spécialement menées montrent que le bain fournit un soutien puissant aux reins, car lors de sa visite, jusqu'à un litre et demi ou même plus de liquide sont libérés de la sueur, ainsi les procédures de bain ont un effet bénéfique sur le métabolisme eau-sel et , par conséquent, de l'état de tout l'organisme, de cet échange dépend directement.

La chaleur du sauna aide à détendre les muscles, soulage la sensation de fatigue, tonifie, restaure l'activité vitale, intensifie les processus excitateurs du système nerveux central, stimule les fonctions régénératrices des nerfs périphériques. De plus, les bains de contraste, les massages et les coups de fouet sont de bons moyens de soulager les tensions nerveuses et, bien sûr, de favoriser un sommeil profond et sain.

Voici quelques conseils de baigneurs expérimentés, que j'utilise moi-même :

1. Vous devez vous habituer progressivement à la chaleur du sauna. Avant de visiter le hammam, vous devez vous rincer légèrement sous la douche, mais ne vous mouillez pas la tête pour ne pas la faire surchauffer dans le hammam.

2. Avant d'entrer dans le hammam après une douche, vous devez mettre un bonnet en laine, essuyer avec une serviette, sinon l'humidité retardera la transpiration.

3. Lorsque vous sentez dans le hammam qu'une transpiration abondante a commencé, il est préférable de vous allonger sur l'étagère : dans ce cas, le corps recevra de la chaleur de manière uniforme.

4. Après 8 à 10 minutes après avoir suffisamment transpiré, vous devez quitter le hammam, rincer à l'eau tiède et vous reposer pendant 5 à 7 minutes.

5. Pour ceux qui aiment se rincer à l'eau froide après le hammam, comme moi, il faut se rappeler que les procédures de durcissement ne doivent pas être reportées à la fin. Il est préférable d'alterner ces procédures avec des visites au hammam.

6. La meilleure boisson dans le bain et après c'est un thé frais bien infusé, de préférence vert, ou une boisson vitaminée à base de plantes. Le thé ou autres boissons doivent être bu dans le vestiaire pendant le repos, à partir d'un samovar ou d'un thermos. Par exemple, pendant la période de repos entre l'entrée dans le hammam, j'aime boire du thé chaud, qu'à cette occasion je prépare spécialement dans un thermos à partir de menthe, d'églantier, de tilleul, de feuilles de framboisier, de groseilles et ajoute du miel. Tonifie parfaitement !

7. Et en aucun cas, n'allez pas aux bains publics après avoir mangé de la nourriture et des boissons alcoolisées. Si vous le voulez vraiment, permettez-vous cela après le bain.

Ce que vous devez savoir sur les procédures cosmétiques dans le bain

Je suis d'accord que le bain est un excellent endroit pour les soins de beauté. En même temps, je vois souvent une image de la façon dont les femmes, après s'être enduites de la tête aux pieds avec diverses crèmes et onguents, entrent dans le hammam et attendent avec impatience l'effet du renouvellement de la peau et du rajeunissement du corps. Naturellement, l'effet attendu ne vient pas.

De plus, selon les experts, il n'y a rien de plus inutile que d'appliquer des crèmes, masques et autres moyens avant d'entrer dans le hammam et pendant son séjour. La technique dans laquelle un cosmétique est appliqué sur la peau et va au hammam est incorrecte, bien qu'elle soit recommandée dans de nombreuses publications.

Le processus d'absorption dans des conditions de transpiration accrue ne se produit presque pas. Au contraire, la peau émet, avec la sueur, des toxines, de l'humidité, des sels et tout ce qui est superflu et inutile. Comment pouvez-vous vous attendre à ce que votre masque ait l'effet escompté ? L'impact cosmétique est minime. Elle peut même être nocive, car de nombreux produits, notamment les crèmes, se décomposent sous l'influence des températures élevées et peuvent endommager la peau.

Le processus d'aspiration est le plus actif une fois que vous avez quitté le hammam. C'est au moment même où la transpiration s'arrête que la peau absorbe, comme une éponge, tout ce qui se trouve à sa surface. Il est important de ne pas laisser les substances libérées avec la sueur être réabsorbées. Par conséquent, assurez-vous de prendre une douche après avoir quitté le hammam. Vient ensuite une période de repos pour le corps, optimale pour nourrir la peau et utiliser tous les moyens extérieurs. De plus, l'absorption se produit très rapidement et donne immédiatement un effet positif.

C'est exactement le moment où l'effet de l'utilisation de toutes les crèmes et gels anti-cellulite est maximal. Pour 15 à 20 minutes de repos entre les visites au hammam, les crèmes et les onguents apporteront plus de bienfaits que de marcher toute la journée en short anti-cellulite. Avant la prochaine visite, vous pouvez laver les restes de produit, car tout ce qui est possible a déjà été absorbé. Cette règle s'applique à toutes les crèmes, masques, pommades médicinales ainsi qu'à l'aromathérapie - les agents aromatiques sont absorbés non seulement par les poumons, mais également par tout le corps.

J'ai une recette de gommage préférée qui laisse la peau douce et veloutée après l'avoir appliquée. Je l'utilise après avoir vaporisé avec un balai, en réchauffant la peau. Pour le gommage, j'utilise 2 cuillères à soupe de café moulu, 2 cuillères à soupe de miel et une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge (première pression à froid). Ce peeling convient non seulement au corps, mais aussi aux peaux sèches. L'effet est incroyable !

Il est très utile de rincer les cheveux propres avec une décoction de balai. Cela leur donnera force, brillance et splendeur. Essayez-le - vous ne le regretterez pas (testé sur vous-même).

Avec tous les avantages du bain, il ne faut pas oublier que les procédures de bain ne sont indiquées que pour ceux qui n'ont pas de contre-indications (principalement sous la forme de maladies aiguës ou chroniques des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et nerveux).

Si vous aimez les bains publics et que vous y allez régulièrement et que vous voulez être en bonne santé, jeune et beau, faites-le bien, avec le bénéfice de votre corps et de votre âme.
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L'article utilise des matériaux des sites Web bani-club.ru et med-tutorial.ru

Quel balai choisir ?

Linden - si un rhume commence.

Ortie - bon pour les maux de dos.

Genévrier - désinfecte l'air dans le hammam et aide à lutter contre la grippe et la bronchite, ainsi que la sciatique (stimule la circulation sanguine dans les muscles et les organes internes).

Chêne - pour les problèmes de peau.

Quel arbre choisir pour construire sa propre baignoire ?

Je pense que ce n'est un secret pour personne pourquoi le bois est utilisé dans la construction d'un bain russe - les murs en bois ont la capacité d'absorber parfaitement la vapeur et de maintenir une humidité et une température constantes dans le hammam. De plus, le bois est un matériau "respirant", il n'est donc pas nécessaire d'installer une ventilation supplémentaire dans la baignoire ou d'aérer les locaux.

Quel arbre est le meilleur ?

La meilleure option pour le cadre de la baignoire sera les poutres en pin et les bûches. L'avantage du pin est la teneur élevée en substances aromatiques, ils sont libérés à haute température et ont des propriétés bactéricides.

De l'intérieur, il est préférable d'utiliser un arbre à feuilles caduques. Le tremble ou le tilleul sont idéaux car ces roches sont moins denses que le pin et ne chauffent pas autant dans un hammam. Vous pouvez vous asseoir librement sur les étagères sans draps. Et encore une chose - les bois durs n'émettent pas de résine lorsqu'ils sont chauffés, ce qui signifie qu'il n'y a aucun danger de coller à un mur ou à une étagère.

Quant au sol de la baignoire, il ne doit pas nécessairement être en bois. Aujourd'hui, il existe de nombreux matériaux modernes qui ne sont pas inférieurs et, dans certains cas, surpassent même le bois en termes de qualité et de durabilité. Par exemple, les carreaux de céramique sont assez faciles à laver et ils seront beaucoup plus beaux que le bois, qui au bout de quelques semaines ne ravira plus l'œil par sa nouveauté.