Ce qui aide les femmes enceintes souffrant d'insomnie. Insomnie terrible pendant la grossesse! Comment puis-je t'aider? Il n'y a pas de forces ! Manifestation d'insomnie à différents stades de la grossesse

20.06.2020

La grossesse est la période la plus belle et en même temps la plus difficile pour le corps féminin. On a l'impression que tout est chamboulé. Ce que vous aimiez manger avant la gestation, maintenant vous détestez ce que vous aimiez des odeurs, cela a commencé à agacer. Et puis il y a l'insomnie, qui est épuisante et tourmente presque chaque nuit. La situation vous semble familière ? Parlons des raisons pour lesquelles les femmes enceintes ne peuvent pas dormir la nuit et de ce qu'il faut faire à ce sujet.

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Selon des recherches scientifiques, une femme enceinte sur deux souffre d'insomnie pendant la grossesse. Les troubles du sommeil surviennent généralement au cours du deuxième trimestre et se poursuivent jusqu'à l'accouchement. Le premier trimestre de la gestation s'accompagne d'une sensation de somnolence constante.

Regardons plus profondément le problème

Pour comprendre pourquoi vous ne pouvez pas dormir la nuit, vous devez trouver une raison, puis tous les problèmes sont résolus. Ainsi, le corps féminin est très complexe non seulement dans sa structure, mais également dans tous les processus biochimiques. Lorsque la grossesse survient, tous les systèmes et processus physiologiques sont reconstruits. C'est évidemment une autre vie en train de naître. L'insomnie est causée par :

changements hormonaux;
inconfort (convulsions, brûlures d'estomac, toxicose, etc.);
moments stressants;
modifications des organes internes associées à la croissance de l'utérus;
mouvement fœtal;
fatigue chronique.

Pendant la période de maternité, l'état psychologique d'une femme change radicalement, chacune réagit à son état de différentes manières. Sur cette base, les experts divisent les troubles du sommeil en plusieurs types :

il est difficile de s'endormir - généralement une femme se tourne et se retourne, à la recherche d'une position confortable, cette période dure de longues heures;
sensibilité du sommeil ou troubles intrasomiques - lorsqu'une femme se réveille au moindre bruit, il est difficile de se rendormir;
troubles post-somniques - une femme enceinte se réveille tôt, même si elle s'est endormie tard ou si le sommeil était de mauvaise qualité.

En règle générale, les troubles peuvent survenir sous une forme ou en combinaison.

Pourquoi les troubles du sommeil sont dangereux

L'insomnie est un problème à ne pas négliger. Il peut provoquer de nombreuses pathologies :

violation de l'immunité, qui peut conduire à des maladies fréquentes, qui affecteront négativement la gestation;
peut favoriser la naissance d'un bébé de faible poids corporel;
exacerbation de maladies chroniques.

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Les scientifiques ont montré que lorsque le sommeil est perturbé, des quantités excessives de cytotoxines sont libérées dans le corps, qui attaquent les cellules saines. Ce mécanisme réduit l'immunité, rendant ainsi le corps de la femme moins vulnérable aux infections.

Berceuse pour les femmes enceintes

Après avoir traité les causes de l'insomnie lors d'une situation intéressante, il faut éliminer, si possible, la cause :

éliminer le facteur de stress, vous devez vous souvenir et agir sur le principe : je suis enceinte et je laisse le monde entier attendre. Le problème de toute femme enceinte est d'avoir le temps de tout arranger avant la naissance du bébé. En commençant par le rapport annuel au travail et en terminant par l'éducation de son mari. Non, mesdames, arrêtez-vous et reprenez votre souffle, votre vie entre dans un nouveau cycle. Maintenant, vous devez penser à la fois à l'enfant et à vous-même. Je m'empresse de vous rassurer réparer le monde en 9 mois c'est impossible ! Dormez moins stressé;
seules les émotions positives, nous excluons la visualisation d'actualités, de programmes, de films dérangeants, la lecture de livres avec des histoires émotionnelles. Le fond hormonal du corps féminin pendant la grossesse affecte particulièrement l'état psychologique, la femme devient plus sensible, larmoyante, émotive. En conséquence, un mauvais sommeil la nuit ;
nous nous reposons davantage, la fatigue chronique diminue la qualité du sommeil, donc, chères mamans, nous nous reposons et marchons davantage, les promenades avant de se coucher sont souhaitables ;
Une alimentation saine contribue à un sommeil normal. Pendant la période de gestation, les femmes, dès qu'elles ne sont pas sophistiquées dans leurs envies : salaison, farine, friture, etc. En gros, la consommation de cette malbouffe se fait le soir ou la nuit, ce qui explique la mauvaise qualité du sommeil et l'apparition de symptômes tels que brûlures d'estomac, flatulences, etc. Par conséquent, mes chères dames devraient modérer leurs caprices et n'inclure que des aliments sains dans leur alimentation, avant d'aller au lit, nous essayons de ne pas alourdir l'estomac;
les procédures d'eau aident à se détendre et à accélérer le processus d'endormissement, gardez à l'esprit que les bains peuvent provoquer des contractions et des naissances prématurées, les médecins recommandent donc de prendre une douche, la température de l'eau ne doit pas dépasser 37-38C;
le lait chaud à boire au miel ou la tisane spécialement adapté aux femmes enceintes aident à s'endormir rapidement et améliorent la qualité du sommeil ;
l'aromathérapie aide à créer une atmosphère relaxante, le seul moment est de ne pas en faire trop et de choisir un parfum agréable pour vous ;
dispositifs spéciaux pour dormir, plus la grossesse est longue, plus il est difficile de trouver une position de sommeil confortable. Ces derniers mois, l'estomac a grossi pour une femme, il est inconfortable de dormir sur le dos, car l'utérus appuie sur les organes voisins, provoquant ainsi un certain nombre de sensations inconfortables. Aujourd'hui, divers dispositifs sont apparus sur le marché pour le confort du sommeil des femmes enceintes sous forme d'oreillers, traversins, etc.
l'utilisation de médicaments, à savoir un nouveau médicament comme la Glycine, n'est indiquée qu'avec les instructions strictes de votre médecin ! Vous ne pouvez pas prendre de pilules sur les conseils d'amis, de voisins, de pharmaciens, etc. Seul un spécialiste sera en mesure d'évaluer votre état et de vous donner les bonnes recommandations pour la prise de médicaments.

Dédié aux futurs papas

Nos chers hommes, en attente de ravitaillement dans la famille, nous les femmes vous demandons parfois une étoile du ciel lorsque nous envoyons à 3 heures du matin chercher des fraises et du hareng, provoquant ainsi en vous des insomnies. Ainsi, ces recommandations vous sont dédiées :

promenez-vous tous les soirs avec votre petite amie enceinte, regardez le coucher de soleil ou le ciel étoilé ensemble;
regardez de bons films ensemble, lisez de la littérature sur la grossesse et les bébés, même si cela vous dérange ;
changez votre alimentation, en privilégiant uniquement les aliments sains, ainsi votre conjoint ne se bourrera pas d'aliments malsains le soir, puis vous harcelera au milieu de la nuit avec ses caprices;
déchargez votre femme des tâches ménagères, cela l'aidera à se reposer davantage et, bien sûr, la surprendra agréablement;
des mots plus agréables, même si vos nerfs sont à bout. Croyez-moi, tous les mots prononcés dans un accès de colère peuvent frapper douloureusement et alors l'insomnie tourmentera votre douce femme enceinte pendant encore de nombreuses nuits ;
Il est préférable de s'endormir ensemble, de serrer doucement votre bien-aimée dans vos bras, et elle s'endormira immédiatement en ronflant tranquillement sur votre épaule courageuse jusqu'au matin.

Médicaments

Parmi les médicaments les plus sûrs pour l'insomnie est la glycine. Nous avons déjà écrit comment combiner correctement le médicament à base de glycine pendant la grossesse.

En conclusion, j'espère que l'article qui vous est proposé vous sera d'une grande utilité dans une période aussi difficile que celle d'avoir un enfant. Il n'y a pas lieu de paniquer et de penser que quelque chose ne va pas chez vous, croyez-moi, chaque future maman passe par de telles expériences. Je tiens à vous rappeler encore une fois, si vous ressentez une quelconque déviation dans votre bien-être, consultez immédiatement un médecin. Prenez soin de vous et de votre futur bébé !

L'insomnie est un trouble du sommeil. Avec l'insomnie, la durée du sommeil nocturne diminue (normalement 6-8 heures) ou la personne souffre d'un sommeil de mauvaise qualité (réveils nocturnes fréquents), une combinaison de ces deux symptômes est possible.

L'insomnie pendant la grossesse est assez courante. Selon les statistiques, ce trouble affecte environ 70 à 80 % des femmes. L'insomnie chez les femmes enceintes survient généralement au cours du premier et du troisième trimestre.

Troubles du sommeil dans la première moitié

La violation de la physiologie du sommeil au début de la période est souvent, certains gynécologues considèrent cela comme l'un des signes de la grossesse. Pourquoi l'insomnie survient-elle dans la première moitié de la grossesse?

Les changements hormonaux dans le corps de la femme (augmentation du niveau d'un certain nombre d'hormones) et des raisons psychologiques sont la principale raison de l'insomnie au début. Ces derniers en début de grossesse dépendent de nombreux facteurs : le fait que la femme soit mariée ou non, la grossesse souhaitée ou non, l'état de santé somatique général et le système nerveux avant et pendant la grossesse.

La grossesse est une période psychologiquement et physiologiquement difficile dans la vie d'une femme. Même si l'enfant est très désirable et attendu depuis longtemps, une femme a peur de son avenir, de savoir si elle sera capable d'endurer une grossesse, quel genre d'enfant naîtra, si le bébé sera en bonne santé, si elle peut être une bonne mère pour son enfant à naître et si elle peut le fournir financièrement. Toutes ces pensées dérangeantes ne donnent pas de repos à la future maman pendant la journée, elles provoquent également des insomnies la nuit au début de la grossesse.

L'insomnie peut commencer chez une femme dès les premières semaines de grossesse et se poursuivre jusqu'à la naissance même.

Une femme comprend qu'elle est enceinte si elle n'a pas de règles, mais parfois les bandelettes de test pour déterminer la grossesse ne montrent pas encore de résultat positif. Cette période pour une femme est associée à une certaine excitation (surtout si la grossesse est souhaitée et attendue depuis longtemps). Au début de la grossesse, de nombreuses filles peuvent souffrir de nausées, de vomissements, de somnolence pendant la journée et d'insomnie la nuit.

L'insomnie pendant la grossesse a plusieurs causes physiologiques. Au début, chez de nombreuses femmes, en raison de changements hormonaux, la muqueuse nasale gonfle, la respiration nasale est perturbée et un ronflement se produit, ce qui l'empêche de dormir.

La grossesse est une période idéale pendant l'attente d'un bébé, mais pour certaines femmes enceintes cette période importante de la vie se transforme en véritable cauchemar : avec une toxicose précoce, avec une prééclampsie sévère et des insomnies pendant les 9 mois.

Troubles du sommeil dans la seconde moitié

Au deuxième trimestre de la grossesse, le sommeil nocturne est généralement normalisé, mais les troubles du sommeil au cours des trois derniers mois avant l'accouchement peuvent être à l'origine d'accouchement prématuré et de complications de la grossesse, d'épuisement nerveux et mental de la femme enceinte. L'insomnie est stressante pour le corps, mais pendant le sommeil, le corps doit se reposer et récupérer. Une femme enceinte a une relation étroite avec son enfant, si la physiologie du sommeil est perturbée, non seulement la future mère en souffre, mais aussi le bébé.

Au troisième trimestre de la grossesse, plusieurs raisons physiologiques peuvent perturber le sommeil nocturne normal d'une femme :

Raisons psychologiques :

L'insomnie pendant la grossesse peut être due à la fatigue chronique d'une femme. A 38-39 semaines, il est déjà difficile pour une femme de marcher, de s'habiller, de se chausser, elle se fatigue vite, il lui est difficile de faire les tâches ménagères ;
Tension nerveuse constante, stress au travail et dans la famille. La future mère éprouve la peur de l'avenir, la peur des problèmes financiers, l'anxiété pour la santé de l'enfant, la peur de l'accouchement ou de la césarienne à venir ;
Une femme enceinte peut être bouleversée par les résultats d'une échographie, d'un CTG, d'une visite chez un gynécologue, d'une attitude grossière des médecins d'une clinique prénatale;
Cauchemars. A partir de 33 semaines, une femme peut avoir des rêves très vivants et excitants ;
Une femme enceinte peut être contrariée par la prise de poids, en raison de la perte de son attrait physique ;
Une femme enceinte s'inquiète souvent du fait qu'elle n'a pas ressenti le mouvement du fœtus pendant la journée.

Pendant la grossesse, le niveau de l'hormone progestérone augmente, les systèmes hormonal et nerveux commencent à se défendre activement contre les facteurs irritants, ce qui contribue à un déroulement favorable de la grossesse et au port du fœtus. Les réactions de la future mère aux stimuli externes sont inhibées, elle devient plus calme et passive. D'un autre côté, ses manifestations émotionnelles passent au premier plan - elle est plus vulnérable, en larmes.

Dans les derniers stades de la grossesse, une femme a besoin de dormir suffisamment, car personne ne sait quand l'accouchement commencera.

Certains scientifiques pensent que les troubles du sommeil à 38-39 semaines de gestation préparent une femme au rôle de future mère qui allaite, qui devra s'adapter aux horaires de sommeil et de réveil de son bébé juste après l'accouchement.

Comment s'en sortira-t-il ?

Lorsque l'insomnie survient chez de nombreuses femmes enceintes, une question naturelle se pose : « Que faire ? Il est important de se rappeler que les somnifères ne doivent pas être utilisés par les femmes enceintes.

Vous pouvez essayer de lutter contre les troubles du sommeil avec les méthodes suivantes :

Le sommeil est un état naturel du corps qui lui permet de se remettre d'une journée active. Ce n'est que dans un rêve que notre corps est capable de bien se reposer et de gagner en force. Une personne privée de la possibilité de dormir suffisamment devient léthargique et irritable. Perte de performance, perte de mémoire et d'attention, manque d'intérêt pour la vie - ce ne sont là qu'une petite partie des problèmes qu'entraînent l'insomnie et le manque sévère de sommeil.

Les femmes enceintes, comme tout le monde sur la planète, ne sont pas à l'abri des troubles du sommeil. Hypersensibilité, mouvements actifs du bébé la nuit, ventre en croissance qui rend difficile la prise d'une position confortable au lit - tout cela conduit au développement de l'insomnie chez les femmes enceintes. Quelle est la menace du manque de sommeil pendant la grossesse et comment pouvez-vous faire face à cette condition ?

Insomnie au premier trimestre de la grossesse

Paradoxalement, même aux premiers stades de la gestation, l'insomnie hante les femmes enceintes. Il semblerait que tout devrait être l'inverse. Au cours du premier trimestre, la production active de progestérone commence - la principale hormone responsable du développement normal de la grossesse. La progestérone affecte tous les organes d'une femme enceinte, y compris le système nerveux central. Il inhibe l'activité du cerveau et entraîne l'apparition d'une somnolence constante chez les femmes enceintes. La faiblesse, la léthargie, l'apathie et le désir de se cacher du monde entier sous une grande couverture sont des signes typiques de toute grossesse aux tout premiers stades de son développement.

L'effet inhibiteur de la progestérone est observé jusqu'à 12-14 semaines de grossesse. À cette époque, de nombreuses femmes sont vraiment prêtes à dormir 12 heures par jour, ne serait-ce que si elles en avaient la possibilité. Et ici, juste ici, les femmes enceintes risquent de souffrir d'insomnie. Après avoir suffisamment dormi pendant la journée, certaines femmes ne parviennent tout simplement pas à s'endormir le soir au bon moment. Ils se retournent dans le lit et ne peuvent se jeter dans les bras de Morphée. Un régime de sommeil et de repos perturbé affecte inévitablement l'état de la femme enceinte, provoquant le développement de l'insomnie dans les premiers stades de la grossesse.

La bonne nouvelle : l'insomnie du premier trimestre disparaîtra après 14 semaines. À ce stade, le fond hormonal changera et l'effet inhibiteur de la progestérone sur le système nerveux diminuera. La future maman ressentira une poussée d'énergie et cessera de dormir pendant la journée. Le sommeil redeviendra normal et l'insomnie disparaîtra d'elle-même sans traitement particulier.

Insomnie aux deuxième et troisième trimestres de la grossesse

Après 14 semaines, toutes les femmes enceintes ne dorment pas suffisamment la nuit. L'insomnie peut à nouveau se faire sentir, mais pour des raisons complètement différentes. Les troubles du sommeil aux trimestres II et III n'ont plus besoin d'être attribués à l'effet de la progestérone. Dans la seconde moitié de la grossesse, des raisons complètement différentes du développement de l'insomnie, à la fois physiologiques et psychologiques, apparaissent.

Il a été remarqué que l'insomnie est extrêmement rare au cours du deuxième trimestre. Cette période n'est pas pour rien appelée la « lune de miel » de la grossesse. Entre 12 et 14 semaines, la plupart des femmes enceintes parviennent enfin à se réconcilier avec leur corps et à dormir suffisamment. L'effet négatif de la progestérone est déjà en train de disparaître, et d'autres facteurs (ventre qui grossit, brûlures d'estomac, mouvements du fœtus) ne sont pas encore aussi importants. Dans la plupart des cas, l'insomnie recule de trois mois et revient au deuxième trimestre de la grossesse.

Très souvent, les femmes enceintes signalent des troubles du sommeil. un mois avant la prochaine naissance... L'insomnie après 36 semaines est considérée comme l'un des signes d'une rencontre imminente avec un bébé et est reconnue comme tout à fait normale pendant la grossesse. Plus la date d'accouchement est proche, plus la femme dort agitée. Certaines femmes enceintes constatent une détérioration notable de la qualité du sommeil littéralement quelques jours avant les premières contractions.

Causes de l'insomnie dans la seconde moitié de la grossesse

Urination fréquente

Les femmes enceintes sont généralement confrontées à un problème similaire au cours du troisième trimestre de la grossesse. Le bébé adulte appuie avec force sur la vessie, obligeant la femme à aller aux toilettes presque toutes les heures. La nuit, l'envie de vider votre vessie peut vous amener à vous réveiller fréquemment. Au réveil, toutes les femmes ne sont pas capables de se rendormir immédiatement. Plus la date d'accouchement approche, plus l'utérus appuie sur la vessie et plus le sommeil nocturne de la future mère s'aggrave.

Il est assez difficile de faire face à ce problème pendant la grossesse. Il faut comprendre que la miction fréquente est une condition physiologique et qu'il est presque impossible de l'influencer. Vous ne pouvez que conseiller à une femme enceinte de ne pas boire beaucoup de liquides la nuit et de ne pas manger d'aliments épicés et salés qui provoquent la soif.

Brûlures d'estomac

Plus la période de gestation est longue, plus l'utérus exerce une pression sur tous les organes internes. Il va également à l'estomac, à la suite de quoi le contenu acide est rejeté dans l'œsophage. Brûlures d'estomac approchant de la gorge, lourdeur dans l'abdomen et crampes désagréables - tout cela ne permet pas à une femme enceinte de dormir paisiblement. L'insomnie liée aux brûlures d'estomac se caractérise par des difficultés à s'endormir. Après s'être endormie, une femme, en règle générale, ne ressent pas d'inconfort au niveau de l'estomac et peut dormir paisiblement jusqu'au matin.

Que faire pour éviter que les brûlures d'estomac n'interfèrent avec le sommeil normal ? Tout d'abord, vous devez changer votre alimentation. Éviter les aliments frits, épicés et épicés aide à faire face aux brûlures d'estomac et à éliminer toutes les sensations désagréables dans la région épigastrique. Le dernier repas doit être au moins 2 heures avant le coucher. Vous devez également éviter de boire du thé fort, du café ou du cacao avant de vous coucher.

Une position inconfortable

Les femmes sont confrontées à un problème similaire vers la fin de la grossesse. Un gros ventre ne vous permet pas de vous mettre à l'aise et de vous endormir dans une position confortable. Une femme peut se retourner au lit pendant la moitié de la nuit sans trouver de place pour elle-même. Dormir confortablement est généralement aidé en s'allongeant sur le côté. De nombreuses femmes enceintes ne peuvent plonger dans les bras de Morphée qu'en s'allongeant de tous les côtés avec des oreillers et des traversins moelleux. Pour un sommeil confortable, vous pouvez acheter un oreiller incurvé spécial pour les femmes enceintes et vous endormir avec vos jambes enroulées autour.

Jambes lourdes

Au cours de la seconde moitié de la grossesse, la plupart des femmes enceintes doivent faire face à un problème tel que les varices. La stagnation du sang dans les membres inférieurs entraîne des douleurs et une lourdeur dans les jambes. Les sensations douloureuses s'intensifient le soir et la nuit, provoquant une insomnie constante. Un œdème apparaît en raison d'un fonctionnement insuffisant des veines. Toutes ces causes causent des difficultés à s'endormir et, par conséquent, entraînent une fatigue constante et un surmenage.

Les varices se distinguent également par le fait qu'une femme ne ressent un soulagement que dans une position - les jambes relevées. Toutes les femmes enceintes ne sont pas capables de se détendre et de s'endormir dans cet état. Lorsque vous essayez de mettre vos pieds sur le lit, la douleur et la lourdeur dans les jambes reviennent, interférant à nouveau avec le sommeil normal. Vers la fin de la grossesse, les symptômes des varices augmentent, provoquant insomnie et fatigue chronique.

Crampes nocturnes

Les crampes aux jambes pendant la grossesse peuvent être associées à une maladie veineuse. Un manque de micronutriments (notamment le magnésium et le calcium) peut également entraîner le développement de douleurs nocturnes. Dans ce cas, la femme n'a pas de problèmes pour s'endormir. La douleur survient au milieu de la nuit - forte, aiguë, obligeant la future mère à sauter sur le lit. Une fois que la douleur s'estompe et que les crampes sont soulagées, de nombreuses femmes ne peuvent pas dormir pendant encore deux à trois heures.

Que faire si votre jambe est à l'étroit ? Sans sortir du lit, vous devez tirer votre jambe vers vous par la chaussette. Si cela ne vous aide pas, vous pouvez masser le bas de la jambe à la place du spasme maximal. Marcher pieds nus sur n'importe quelle surface inégale aide à améliorer la circulation sanguine. Vous pouvez acheter un tapis orthopédique spécial ou le fabriquer vous-même à partir de matériaux de récupération.

Mouvements fœtaux

De forts mouvements fœtaux peuvent être l'une des causes de l'insomnie. Il a été remarqué que les bébés dans l'utérus sont très actifs le soir et la nuit. Les mouvements des petites jambes vous empêchent de vous endormir, et vous font également vous réveiller la nuit. Si les mouvements de votre bébé deviennent trop forts ou même douloureux, vous devriez consulter un médecin. Une activité motrice excessive du fœtus peut être l'un des signes d'hypoxie - un manque d'oxygène dans les organes et les tissus.

Excitation émotionnelle

Le surmenage et l'explosion émotionnelle ne sont guère la seule raison de l'insomnie au cours du deuxième trimestre. Pendant cette période, le système nerveux de la femme est dans un état d'excitation. C'est au deuxième trimestre que de nombreuses femmes enceintes partent en voyage et mènent une vie sociale active. Les émotions déchaînées s'accumulent pendant la journée et deviennent la principale cause d'insomnie la nuit.

Comment pouvez-vous gérer les émotions accablantes et vous assurer d'avoir un sommeil sain ? Une règle simple aidera à prévenir l'apparition de l'insomnie : toutes les choses importantes doivent être accomplies 2 heures avant le coucher. Le temps avant de s'endormir doit être passé en silence. Vous ne devez pas allumer la télévision ou regarder les informations sur Internet, parler au téléphone ou faire face à des problèmes graves. Vous pouvez jouer de la musique douce et relaxante, lire un livre ou prendre une douche. Faites d'une routine de sommeil calme un rituel quotidien et l'insomnie disparaît d'elle-même sans aucune action supplémentaire.

Cauchemars

L'insomnie peut également être causée par des cauchemars qui hantent une femme enceinte. Les mauvais rêves sont plus souvent dérangeants au troisième trimestre et en toute fin de grossesse. De nombreuses futures mamans ont une peur compréhensible de l'accouchement. Souvent les craintes pour le bébé se joignent aux angoisses, surtout si la grossesse ne se passe pas bien. Toutes les peurs et les peurs d'une femme se transforment en cauchemars, ce qui entraîne des troubles du sommeil importants.

Quel est le risque d'insomnie pendant la grossesse?

Le manque chronique de sommeil peut entraîner de graves problèmes de santé. La faiblesse constante, l'apathie et la fatigue n'apporteront de joie à aucune femme enceinte. Dans le contexte de l'insomnie, l'attention et la mémoire souffrent, l'immunité diminue et les maladies chroniques s'aggravent. Une insomnie prolongée peut entraîner une dépression nerveuse et nécessitera des médicaments.

La bonne nouvelle est que les rares épisodes d'insomnie n'affectent en aucune façon la grossesse ou le fœtus. Si la femme enceinte dort suffisamment la plupart du temps, de telles nuits blanches n'affecteront pas sa santé. Certains experts considèrent même que l'insomnie chez la femme enceinte est l'une des étapes de la préparation à la vie avec un bébé. Tout le monde sait que les petits enfants ne contribuent pas au bon sommeil d'une mère, alors le corps essaie-t-il de s'adapter à l'avance aux nouvelles conditions d'existence ?

Comment lutter contre l'insomnie ?

Il n'existe pratiquement aucun traitement médical pour les troubles du sommeil pendant la grossesse. De tous les médicaments, la priorité est donnée aux remèdes à base de plantes (valériane et agripaume). Les médecins recommandent de prendre ces médicaments si l'insomnie provoque un inconfort important. La durée du traitement doit être d'au moins 1 mois.

Les lignes directrices suivantes vous aideront à faire face à l'insomnie sans médicament :

Observez la routine quotidienne. Couchez-vous et réveillez-vous à peu près à la même heure.
Créez un rituel du coucher et suivez-le tous les jours.
Dînez au moins 2 heures avant de vous coucher. Évitez de manger des repas lourds la nuit.
Buvez moins de liquides le soir.
Évitez le thé et le café au dîner. Remplacez vos boissons habituelles par des boissons aux fruits ou du jus.
Achetez un oreiller de maternité spécial ou couvrez-vous simplement de pleins de traversins doux avant de vous coucher.
N'oubliez pas de vous promener au grand air avant de vous coucher.
Aérez la zone avant d'aller au lit. N'oubliez pas que le meilleur sommeil est dans une pièce légèrement fraîche.
Dormez dans des tissus confortables et naturels.
Utilisez n'importe quel anti-stress disponible avant de vous coucher (yoga, méditation).

Le rêve d'une femme enceinte a ses propres caractéristiques: si une femme veut souvent dormir, alors au dernier trimestre, il y a une image absolument opposée, et les plaintes concernent le plus souvent l'insomnie. Quels changements dans le corps provoquent des troubles du sommeil et existe-t-il des moyens efficaces de lutter contre l'insomnie pendant la grossesse ?

Les types d'insomnie suivants pendant la grossesse sont connus :

Certaines femmes enceintes ne peuvent pas s'endormir longtemps, se retournent d'un côté à l'autre, c'est-à-dire qu'elles ont du mal à s'endormir - dans ce cas, nous parlons de commencer l'insomnie;
D'autres se plaignent d'interruptions fréquentes du sommeil : les intervalles de bon repos sont raccourcis - la division du sommeil rend impossible un repos complet ;
Le sommeil est interrompu tôt le matin et la femme perd plusieurs heures de repos.

Jetons un coup d'œil aux causes les plus courantes d'interruption du sommeil pendant la grossesse et à la façon de traiter l'insomnie pendant la grossesse.

Caractéristiques du sommeil d'une femme enceinte

Les troubles du sommeil au cours de tous les trimestres peuvent être causés par :

changements hormonaux;
changements physiologiques dans le corps;
état émotionnel d'une femme

je trimestre

Pendant cette période, les femmes sont plus mal à l'aise non pas avec l'insomnie, mais avec un désir constant de dormir et une faible efficacité.

Cela s'explique par le fait que dans les premières semaines de grossesse, la progestérone est intensément produite dans le corps. Cette hormone peut être appelée "protectrice de la grossesse" - elle reconstruit tous les systèmes du corps afin de réduire l'activité d'une femme qui porte un bébé. La somnolence excessive au début de la grossesse est l'un des rappels qu'une femme a besoin de plus de repos, pour ne pas surcharger son corps.

En plus de la somnolence constante, peu de femmes s'inquiètent de l'insomnie précoce - quelles en sont les causes et que faire dans ce cas ?

Insomnie émotionnelle

L'insomnie peut provenir d'une surabondance d'émotions qui ne permettent pas de dormir la nuit : pour certaines, l'annonce de la grossesse est agréable et attendue, pour d'autres, la naissance d'un enfant devient une surprise, et pas toujours agréable. Jusqu'à ce qu'une femme accepte la nouvelle de la grossesse, elle peut ressentir une « insomnie émotionnelle ».

Toxicose

Les nausées et les vomissements peuvent être l'une des causes de l'insomnie précoce. Certaines femmes souffrent de toxicose même la nuit, ce qui les empêche de bien dormir.

Urination fréquente

L'augmentation de la taille de l'utérus, qui est observée dans les premiers stades, provoque des mictions fréquentes. Après être allée aux toilettes, la femme enceinte n'arrive souvent pas à dormir. Ces changements sont également attribués aux facteurs provoquant l'insomnie au début de la grossesse.

deuxième trimestre

Le nombre de femmes enceintes souffrant d'insomnie diminue.

Cette période est caractérisée par la période la plus favorable en termes de sommeil :

la nouvelle du nouveau membre de la famille a été acceptée ;
le fond hormonal est stabilisé (la production de progestérone diminue) ;
physiologiquement, les changements ne provoquent pas encore d'inconfort.

Les troubles du sommeil ont moins de raisons qu'en début de grossesse.

Les insomnies pendant la grossesse au deuxième trimestre peuvent le plus souvent être causées par des facteurs externes ou des bouleversements émotionnels :

Problèmes de santé de la femme enceinte elle-même ou pathologie dans le développement du fœtus, découverts lors du diagnostic - la pensée que quelque chose ne va pas ne permet pas de dormir paisiblement;
Aussi, des stimuli externes peuvent perturber le sommeil d'une femme enceinte : ronflements, étouffement ou froid dans la chambre ;

IIIe trimestre

Le plus souvent, l'insomnie pendant la grossesse tourmente les femmes dans les derniers mois avant l'accouchement. Les raisons qui en sont la cause sont les suivantes :

Inconvénients physiologiques associés à la croissance du fœtus - l'abdomen augmente, il n'est pas toujours possible de prendre une position confortable pour dormir, les mictions deviennent plus fréquentes;
En plus des changements physiologiques, il y a une anxiété accrue avant l'accouchement, c'est-à-dire qu'une "insomnie émotionnelle" se développe.

Comment faire face à l'insomnie pendant la grossesse?

Confort de sommeil

Tout d'abord, vous devez maintenir une hygiène de sommeil:

Certains experts conseillent de manger un repas protéiné contenant du tryptophane, ce qui rend le sommeil réparateur ; d'autres recommandent de privilégier les glucides absorbés plus rapidement ;
Comme le conseillent les femmes enceintes qui ont réussi à vaincre l'insomnie, il vaut mieux ne pas manger du tout avant de se coucher, mais se limiter à un verre de lait chaud (vous pouvez ajouter du miel) ou de tisane ;
Vous devez être prudent lorsque vous choisissez des herbes pour les thés apaisants, car toutes ne peuvent pas être inoffensives pour les femmes enceintes. La mélisse est autorisée s'il n'y a pas de problèmes de tension artérielle, le millepertuis et l'herbe de valériane;
La pièce ne doit être ni trop chaude ni trop froide - il est important de surveiller la température. Les indicateurs les plus optimaux ne dépassent pas 18 à 20 degrés. D'ailleurs, cette température sera la meilleure pour la pièce où se trouvera le futur bébé ;

Deuxièmement, vous devez suivre la règle du "sommeil luxueux":

Créer de la place pour dormir. Rien de terrible ne se passera si pendant un moment le mari cède sa place à sa femme sur le lit matrimonial et s'endort sur le canapé. La femme enceinte aura la possibilité de « mentir comme une star » ;
Il vaut mieux dormir sur le côté gauche. Dans cette position, le flux sanguin n'est pas perturbé.
Plusieurs oreillers aideront à créer des conditions confortables, qui doivent être placées sous le ventre, les jambes et la tête. Il est recommandé d'acheter un "oreiller banane" pour les femmes enceintes, qui sera utile à l'avenir pour nourrir le bébé;
Si vous souffrez de brûlures d'estomac, il est recommandé de mettre un oreiller supplémentaire sous votre tête.

Troisièmement, il faut éviter la surexcitation émotionnelle avant d'aller au lit : ne pas regarder de films d'action, d'actualités, etc.

Médicaments

Vous devez être particulièrement prudent lorsque vous prenez des médicaments. Jusqu'à présent, aucun médicament n'a été développé pour l'insomnie pendant la grossesse. Au contraire, l'histoire connaît un cas qui s'est passé dans les années 70. Ils ont libéré la thalidomide, un médicament contre l'insomnie pendant la grossesse. À la suite de la prise de ce médicament, 10 000 enfants sont nés avec des pathologies du système nerveux. Le médicament a été retiré du marché. Vous devez donc être très prudent avec les pilules contre l'insomnie.

Les comprimés de valériane sont le seul médicament autorisé pendant la grossesse. Ce ne sont pas des pilules contre l'insomnie, mais un sédatif. Il faut se rappeler que la valériane a un effet cumulatif. Au tout début de la réception, vous ne remarquerez peut-être pas ses actions. Mais après quelques semaines, le sommeil des femmes enceintes prenant de la valériane s'améliore.

L'insomnie pourrait-elle être associée à la grossesse? L'insomnie survient-elle pendant la grossesse? Et si oui, qu'est-ce que l'insomnie pendant la grossesse - une norme ou une pathologie ? Faut-il traiter ce phénomène ? Il y a beaucoup de questions liées aux troubles du sommeil pendant la grossesse. Essayons de comprendre ce problème.

Code CIM-10

G47.9 Trouble du sommeil, sans précision

F51.0 Insomnie non organique

G47.0 Troubles de l'endormissement et du maintien du sommeil [insomnie]

Causes de l'insomnie pendant la grossesse

Les changements hormonaux importants dans le corps féminin sont peut-être la cause la plus fréquente de troubles du sommeil pendant la grossesse. Désormais, le corps consacre la majeure partie de sa force et de son énergie à la préservation et au développement de l'embryon. En conséquence, de nombreux processus naturels sont perturbés, y compris la capacité de dormir.

Il existe de nombreuses autres raisons qui vous empêchent de vous détendre et de vous endormir :

le besoin de visites fréquentes aux toilettes (en raison de la pression croissante de l'utérus sur la vessie);
l'apparition de brûlures d'estomac (dues à d'éventuels dysfonctionnements du système digestif);
l'apparition de lourdeurs et de douleurs dans la colonne vertébrale causées par le poids du corps en croissance de l'enfant;
mouvements et poussées périodiques de l'enfant dans l'abdomen;
inconfort dû à l'incapacité de décider d'une position de sommeil;
convulsions nocturnes résultant d'une charge accrue sur le système vasculaire des membres inférieurs;
difficulté à respirer dans les derniers stades en raison de la pression de l'utérus sur le diaphragme;
sensation de démangeaison sur l'abdomen due à une tension excessive de la peau;
instabilité émotionnelle, surcharge nerveuse, provoquées par une tension constante du système nerveux;
un changement dans la nature des rêves, dû aux mêmes expériences et peurs.

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L'insomnie comme signe de grossesse

Les manifestations de l'insomnie peuvent être détectées dès les premières semaines de la période de gestation. En effet, de nombreux experts ont tendance à considérer ce symptôme comme l'un des signes d'une « situation intéressante ». L'insomnie des premiers jours de la grossesse peut être remplacée par la somnolence, qui est associée à d'importants changements hormonaux.

Bien sûr, pendant la période de gestation, le besoin d'un sommeil complet et de haute qualité ne fait qu'augmenter. Une femme a juste besoin de dormir suffisamment pour reconstituer l'énergie perdue pendant la journée : après tout, le corps d'une femme enceinte fonctionne en réalité « à deux ». Cependant, des changements dans la quantité de certaines hormones affectent l'activité du cerveau, ce qui rend parfois difficile l'endormissement, ou le processus de retour au sommeil après s'être levé la nuit par besoin ou pour boire un verre d'eau devient Plus difficile.

Malgré le fait que de nombreux médecins décrivent l'insomnie comme un signe de grossesse, il faut comprendre que c'est loin d'être le seul, et encore moins le symptôme principal de cette affection. Il ne faut donc pas tirer de conclusions hâtives : donner du sang pour la -hCG ou faire un test : ces indicateurs seront plus précis.

Insomnie en début de grossesse

Selon les statistiques, l'insomnie aux premiers stades survient chez une femme enceinte sur deux. Cet état peut être formé à la fois à la suite d'une poussée hormonale et à la suite de nouvelles émotions et expériences pour une femme.

Il existe plusieurs types d'insomnie :

l'apparition de l'insomnie - vous allez vous coucher, recherchez une position confortable, tournez et tournez, mais en même temps, vous ne pouvez pas vous endormir pendant des heures. Peut-être pensez-vous beaucoup à votre état, vous inquiétez-vous, analysez-vous. Toutes ces pensées vous hantent même la nuit ;
insomnie médiane - ici, vous pouvez vous endormir, très probablement, sans difficulté. Cependant, pendant la nuit, vous vous réveillez souvent, le processus de sommeil est interrompu périodiquement. Le matin après un tel rêve, il est peu probable que vous ressentiez une poussée de force, de vivacité et d'énergie;
le dernier type d'insomnie - vous vous endormez sans problème, le sommeil semble être sain, mais plus proche des heures du matin, le sommeil soulage à la main. Il semblait, pourquoi ne pas dormir, car il ne reste que 2-3 heures avant le lever du matin. Mais le rêve est parti, et toutes les tentatives pour le rendre en vain.

Il a été remarqué que l'insomnie au cours du premier trimestre de la grossesse est du deuxième ou du troisième type. L'état de manque de sommeil est également compliqué par le fait que, parallèlement à l'insomnie, une femme commence à souffrir de toxicose, ce qui rend le sommeil encore plus instable.

L'insomnie au cours du deuxième trimestre de la grossesse disparaît généralement, donnant à la femme un certain « répit ».

Cependant, les troubles du sommeil en début de grossesse sont beaucoup moins fréquents qu'au troisième trimestre.

Insomnie en fin de grossesse

Le troisième trimestre se situe entre 26 et 42 semaines de gestation. Pendant ce temps, l'utérus s'agrandit constamment, son système musculaire se prépare à l'activité contractile. Parfois, une femme peut déjà remarquer l'apparition de crampes. De tels moments passent sans laisser de trace et ne devraient pas vous déranger s'il n'y a pas d'écoulement et de douleur intense, sinon vous devez consulter d'urgence un médecin.

Dans les dernières périodes de la grossesse, la femme enceinte se sent de plus en plus fatiguée, il devient inconfortable d'être au lit. Cela devient l'une des raisons du manque de sommeil la nuit : un abdomen hypertrophié, des glandes sensibles enflées interfèrent. Comment s'allonger pour que ce soit confortable à la fois pour la femme et l'enfant à naître ?

L'insomnie au troisième trimestre de la grossesse oblige la future mère à rechercher les positions les meilleures et les plus confortables pendant le repos nocturne. La meilleure posture pour dormir tard est considérée comme étant de votre côté. De plus, en vous reposant sur le côté gauche du corps, vous facilitez l'écoulement du sang des membres inférieurs (par la veine cave), et la position sur le côté droit facilite la fonction rénale. Pour plus de confort, il est recommandé de placer un rouleau ou un oreiller sous le genou. Il existe également un coussin de grossesse spécial pour aider à soutenir votre ventre agrandi et vous aider à déterminer plus rapidement la bonne posture.

Dormir sur le dos peut sembler plus confortable au début. Cependant, plus tard, vous ressentirez un inconfort assez important. Dans cette position, l'utérus appuie davantage sur le diaphragme, la vessie et le réseau vasculaire : cela affecte le système respiratoire, vous obligeant à aller plus souvent aux toilettes. Il y a des douleurs dans la colonne vertébrale, les varices et les hémorroïdes peuvent s'aggraver.

Insomnie à 32 semaines de gestation

À ce moment-là, le bébé dans le ventre de la mère baisse la tête. Cela donne à la femme un inconfort supplémentaire: l'enfant donne des coups de pied et se comporte assez activement. De plus, pendant cette période, des spasmes de crampes du système musculaire de l'utérus, rappelant les douleurs de l'accouchement, peuvent déjà être observés. Le sommeil à 32 semaines est agité et instable.

Insomnie à 33 semaines de gestation

En raison de l'élargissement de l'abdomen, une partie des organes internes de la future mère est déplacée. Pendant cette période, l'enfant peut déjà entendre et même répondre à la voix de la mère dans l'utérus. Par conséquent, si le bébé se comporte de manière agitée et ne vous permet pas de vous endormir, parlez-lui: il y a de fortes chances que l'enfant entende la voix de la mère et se calme.

Insomnie à 34 semaines de gestation

Au début de 34 semaines, une femme peut être particulièrement inquiète des douleurs thoraciques : de cette façon, les glandes mammaires se préparent à la prochaine lactation. En plus de la douleur et des signes possibles de toxicose, la future mère peut également ressentir un inconfort psychologique. Tout d'abord, elle peut être visitée par des réflexions sur le danger d'une naissance prématurée, sur la santé de l'enfant, sur les changements à venir dans les fondements de la vie. Pendant cette période, le soutien des parents et amis est très important pour une femme.

Insomnie à 35 semaines de gestation

Cette semaine est considérée comme la plus "difficile" au sens plein du terme : la future maman ajoute cette semaine le nombre maximum de kilogrammes. La fatigue constante et la tension nerveuse ne font que s'intensifier et il est à peine possible de se reposer aussi bien le jour que la nuit. Un ventre agrandi rend pratiquement impossible de dormir suffisamment. De plus, l'effet pressant de l'utérus sur la vessie vous oblige à aller aux toilettes presque toutes les demi-heures. Un conseil : surveillez la quantité de liquide que vous buvez, surtout la nuit.

Insomnie à 36 semaines de gestation

La respiration devient plus facile en raison du prolapsus abdominal physiologique. Les sensations de brûlures d'estomac et d'essoufflement disparaissent. Le nombre de visites aux toilettes ne diminue pas. L'apparition de sensations douloureuses dans la zone pelvienne est possible, ce qui est associé à la préparation de la région pelvienne osseuse pour l'accouchement à venir. Des rêves négatifs peuvent être rêvés, provoqués par des pensées fréquentes sur l'issue possible de la grossesse. En plus d'un abdomen élargi, l'œdème interfère également, apparaissant même chez les femmes qui n'en ont jamais souffert de leur vie.

Insomnie à 37 semaines de gestation

A 37 semaines, des bouffées de chaleur, une transpiration accrue, surtout la nuit, peuvent perturber. L'accouchement approche, et avec lui la peur de l'accouchement à venir grandit : et maintenant cela peut arriver presque à tout moment. Tout cela enlève la paix et le sommeil, on ne peut que rêver d'un bon repos. Bien qu'il soit surtout recommandé de se reposer à ce moment-là: avant l'accouchement, il est nécessaire de prendre des forces.

Insomnie à 38 semaines de gestation

Le moment du début du travail approche inexorablement. Il est extrêmement difficile pour une femme de se déplacer et encore plus difficile de dormir. Beaucoup attribuent cela à l'inconvénient de choisir une position de sommeil, ainsi qu'à la peur que l'accouchement soit sur le point de commencer, car le nombre et la fréquence des fausses contractions augmentent.

Insomnie à 39 semaines de gestation

La semaine 39 est une période de manque de sommeil et de surmenage. Le bas-ventre fait mal, la pression fœtale augmente. Il n'y a pratiquement pas assez de force pour quoi que ce soit, il ne reste plus qu'à attendre le moment du début du travail. Pour améliorer le sommeil et stabiliser le système nerveux, il est recommandé de se distraire : lisez de la littérature pour les femmes enceintes, feuilletez des magazines, choisissez des choses pour le bébé. N'oubliez pas : vos inquiétudes et vos peurs inutiles sont transmises à l'enfant.

Insomnie à 40 semaines de gestation

En règle générale, de nombreuses femmes sont déjà hospitalisées en ce moment. Les autres attendent patiemment l'heure "X". L'enfant ne montre plus une telle activité qu'avant, il ne s'en soucie donc pas souvent. Des douleurs le long de la colonne vertébrale et dans les extrémités peuvent survenir, ainsi que le périnée et le bas-ventre. Le point le plus important de cette période est de garder le contrôle, de ne pas céder aux émotions et à la panique ; en cas de situation douteuse, vous devriez consulter un médecin. L'insomnie à 40 semaines peut devenir presque chronique. Si vous avez du mal à dormir suffisamment, reposez-vous au moins sur une chaise.

L'insomnie au cours des dernières semaines de grossesse rend une femme fatiguée et désordonnée. Bien sûr, cela peut ne pas très bien affecter l'enfant. La gravité d'un abdomen élargi, des contractions musculaires, un gonflement, un essoufflement, des brûlures d'estomac et une activité physique de l'enfant, une envie fréquente d'uriner - comment s'endormir avec tout cela? Cependant, pour la santé du bébé à naître et pour sa propre santé, il est nécessaire d'apprendre à s'endormir, à se reposer et à reprendre des forces. Après tout, la naissance d'un enfant est à venir.

Traitement de l'insomnie pendant la grossesse

Que faire en cas d'insomnie pendant la grossesse ?

Nous allons vous donner quelques conseils sur la façon de traiter l'insomnie pendant la grossesse. Nous serons heureux si l'un des conseils vous aide.

Au cours de la journée:

ne gaspillez pas votre énergie, prenez soin de vous. Ne pensez pas que si vous êtes fatigué, vous dormirez mieux - parfois une dure journée trop chargée rend impossible la détente le soir ;
rompre l'habitude des siestes pendant la journée. Cela contribuera très probablement à ramener la qualité de votre sommeil nocturne;
si les rêves négatifs ne vous permettent pas de vous endormir, partagez-les avec votre mari ou votre petite amie bien-aimé. Selon les psychologues, cela aide à se débarrasser des cauchemars les plus terribles ;
essayez de faire des exercices simples pendant la journée ou assistez à des cours de yoga pour femmes enceintes, vous pouvez simplement marcher au grand air;
ne restez pas au lit tout le temps : vous ne pouvez y passer que la nuit. Déplacez-vous vers le canapé, vers la chaise, asseyez-vous, marchez, mais ne vous allongez pas dans le lit.

En fin d'après-midi, vous devriez commencer à vous préparer tôt et sans hâte pour une nuit de repos. En quoi cela consiste:

essayez de ne pas trop manger la nuit et ne buvez pas non plus beaucoup de liquides, afin de ne pas courir aux toilettes;
ne prévoyez pas la seconde moitié de la journée pour faire des choses qui peuvent nécessiter un effort mental ou physique;
les scandales et les réunions désagréables, ainsi que le visionnage de films d'horreur et d'action doivent être évités ;
prendre une douche chaude juste avant d'aller au lit;
allumez une lampe aromatique avec un parfum relaxant de lavande ou de menthe;
avant d'aller au lit, buvez un peu de lait chaud avec une cuillerée d'infusion de miel ou de camomille;
lubrifier la peau de l'abdomen plus près de la nuit avec une huile ou une crème spéciale pour les vergetures - cela empêchera les démangeaisons nocturnes;
vous pouvez demander à votre proche de vous faire un massage relaxant de la nuque, des pieds et des jambes. Cela vous aidera à vous calmer et à vous endormir ;
consultez votre médecin sur la possibilité d'utiliser des médicaments homéopathiques;
assurez-vous d'aérer la pièce peu de temps avant le coucher; pendant la saison chaude, vous pouvez dormir avec une fenêtre ouverte;
si vous utilisez un pyjama, celui-ci doit être aussi confortable que possible et ne pas contenir de matières synthétiques ;
la qualité du matelas, la quantité et la hauteur des oreillers jouent également un grand rôle. Bien sûr, l'option idéale est un matelas orthopédique spécial et un oreiller pour les femmes enceintes;
parfois, un oreiller haut supplémentaire est nécessaire - pour les brûlures d'estomac et pour lutter contre l'essoufflement;
essayez de ne pas dormir sur le dos et encore plus sur le ventre. La meilleure posture, selon les médecins, est la « posture fœtale » ;
si vous ne pouvez pas dormir pendant 30 minutes, ne vous forcez pas. Promenez-vous dans l'appartement, regardez un magazine, mettez de la musique douce jusqu'à ce que vous ayez vraiment envie de dormir.

Un bon remède contre l'insomnie pendant la grossesse est le miel naturel. Avec modération, cela ne nuira pas à vous ou à votre bébé, et cela aidera également à soulager la tension et l'anxiété avant de se coucher. Comment pouvez-vous l'utiliser?

Mélangez une cuillère à café de miel et la même quantité de vinaigre de cidre de pomme naturel dans un verre d'eau. Avant d'aller au lit, il suffit de prendre une gorgée d'une telle boisson pour bien dormir (avec des brûlures d'estomac et une acidité élevée, une telle recette ne peut pas être utilisée).
Buvez du lait chaud ou du thé à la camomille avec du miel.
Mangez une cuillerée de miel mélangé à des noix avant de vous coucher.

Étant donné que l'utilisation de tout médicament pendant la grossesse est contre-indiquée (y compris pour l'insomnie), vous pouvez essayer d'agir par les méthodes suivantes :

ouvrir le flacon de teinture de valériane et inhaler les vapeurs de valériane pendant plusieurs minutes;
Lubrifier les zones temporales avec de l'huile de lavande.

Ne prenez jamais de médicaments ou d'herbes sans consulter votre médecin. En faisant cela, vous risquez de nuire non seulement à vous-même, mais aussi à l'enfant à naître.

Prévention de l'insomnie pendant la grossesse

Tout d'abord, il ne faut pas s'attendre à l'arrivée obligatoire de l'insomnie avec la grossesse: heureusement, tout le monde n'en a pas et, peut-être, cela vous contournera. Ne pensez qu'aux bonnes choses, à votre bonheur futur - à votre enfant et à votre famille amicale.

Essayez de changer d'emplacement pendant la journée, ne restez pas assis longtemps au même endroit. Si vous travaillez, sortez de votre lieu de travail à l'heure du déjeuner, promenez-vous, allez dans un café. La même chose peut être faite le soir. Faire une promenade juste avant de se coucher est l'un des meilleurs moyens de prévenir l'insomnie.

Assistez à des cours de gymnastique pour femmes enceintes, de yoga, inscrivez-vous à une formation psychologique ou à un séminaire pour les futurs parents. Laissez-vous distraire et ne vous laissez pas arrêter par des problèmes potentiels. Rappelez-vous ce dont vous avez rêvé, ce que vous aimeriez apprendre. Vous vouliez peut-être apprendre le chinois ou apprendre à jouer des tam-tams ? Jusqu'à la naissance de votre bébé, mais que vous soyez déjà en congé de maternité, vous aurez suffisamment de temps pour réaliser vos rêves.

Passez à une alimentation saine, mangez plus de fruits et de légumes : premièrement, cela vous soulagera de la constipation, deuxièmement, cela servira de bonne prévention des vergetures, et troisièmement - votre futur bébé aimera certainement les aliments enrichis, et il probablement naître fort et en bonne santé.

Vivez avec une pensée positive, ne pensez qu'aux bonnes choses, profitez de la vie. Ce n'est que dans de telles conditions que l'insomnie pendant la grossesse n'assombrira pas votre période de vie si heureuse.